Рецепты вкусной и здоровой пищи на каждый день: Рецепты здорового питания — 474 рецепта с пошаговыми фото

Рецепты вкусной и здоровой пищи на каждый день: Рецепты здорового питания — 474 рецепта с пошаговыми фото

alexxlab 16.05.2021

Содержание

Рецепты здорового питания на каждый день — пошаговые инструкции с фото

Жареная кукуруза с фетой по-гречески

Автор: Food Network
Жареная кукуруза с фетой по-греческиПросмотры: 346

Наполните жареную на гриле кукурузу средиземноморским вкусом и приготовьте её в греческом стиле: с душистым орегано, мятой, чесноком и раскрошенной фетой. Жареные початки смазываются йогуртовым…

Время: 15 мин.
Сложность: легко
Порций: 4

Жареная кукуруза с беконом и чёрным перцем

Автор: Food Network
Жареная кукуруза с беконом и чёрным перцемПросмотры: 268

Любители кукурузы будут в ещё большем восторге, когда вы предложите им жареные на гриле початки, плотно облепленные кусочками хрустящего бекона, ведь с жареным беконом любая еда становится вкуснее!…

Время: 15 мин.
Сложность: легко
Порций: 4

Жареная кукуруза с имбирно-луковым сливочным маслом

Автор: Food Network
Жареная кукуруза с имбирно-луковым сливочным масломПросмотры: 179

Кукуруза после жарки на гриле приобретает более насыщенный вкус и летний аромат, но ещё вкуснее она станет с топпингом из ароматного сливочного масла. Это идеальная закуска для вечеринок у гриля на…

Время: 15 мин.
Сложность: легко
Порций: 4

Киш с брокколи и беконом из индейки

Автор: Food Network
Киш с брокколи и беконом из индейкиПросмотры: 341

Бекон из индейки – это тонкие полоски из копчёного бедра индейки, не такие жирные, как традиционный свиной бекон, но при запекании получаются такими же аппетитными и хрустящими. В этом рецепте…

Время: 1 час.
Сложность: легко
Порций: 6 — 8

Авокадо на гриле

Автор: Роберт Ирвин — знаменитый шеф-повар
Авокадо на грилеПросмотры: 205

Разжигая в следующий раз гриль, положите на решётку несколько долек авокадо. Вы удивитесь, какой чудесный, глубокий вкус с нотками дымка оно приобретёт. Это идеальная закуска для пикников, сытная,…

Время: 20 мин.
Сложность: легко
Порций: 4

Картошка по-деревенски, жареная на гриле

Картошка по-деревенски, жареная на грилеПросмотры: 235

Дольки батата, поджаренные на гриле до аппетитных чёрных отметин от решётки, намного полезнее обычного картофеля, подходят на гарнир практически к любым блюдам, а также их можно есть просто как…

Время: 1 час.
Сложность: легко
Порций: 4

Слайдер-сэндвичи с грибами шиитаке

Автор: Food Network
Слайдер-сэндвичи с грибами шиитакеПросмотры: 114

Мясистые шляпки грибов шиитаке благодаря своему насыщенному вкусу и плоской форме станут интересной альтернативой говяжьим котлетам в этих миниатюрных сэндвичах. К тому же они быстрее готовятся,…

Время: 30 мин.
Сложность: легко

Количество: 12 мини-сэндвичей

Капрезе с тающей моцареллой на гриле

Автор: Food Network
Капрезе с тающей моцареллой на грилеПросмотры: 171

Наполните классическую закуску капрезе мясными нотками, добавив итальянскую ветчину прошутто. Такая закуска станет хитом на вашей вечеринке. Ломтики моцареллы заворачиваются в тонкие как бумага…

Время: 40 мин.
Сложность: легко
Порций: 8

Копчёные вегетарианские бургеры

Автор: Food Network
Копчёные вегетарианские бургерыПросмотры: 142

Котлеты для этих вкусных и полезных вегетарианских бургеров готовятся на основе смеси из жареных шампиньонов, грецких орехов, отваренной киноа и батата. Благодаря вустерскому соусу и копчёной паприке…

Время: 45 мин.
Сложность: легко

Количество: 4 котлеты

Киш с ветчиной и грюйером

Киш с ветчиной и грюйеромПросмотры: 112

Ветчина, сыр, яйца и сливки – это основные ингредиенты классического киша, который довольно просто готовится, если у вас в холодильнике лежит пласт теста для пирога, покупной или приготовленный…

Время: 40 мин.
Сложность: легко
Порций: 4

Калорийность: 610

Киш со шпинатом без коржа

Автор: Food Network
Киш со шпинатом без коржаПросмотры: 326

Этот киш со шпинатом идеально подходит для завтрака, и особенно для лёгкого полезного ужина. Он содержит мало углеводов, но богат белком и клетчаткой. Текстура получается нежной, кремовой, а…

Время: 40 мин.
Сложность: легко
Порций: 4

Калорийность: 414

Киш без коржа с ветчиной, сыром и шпинатом в медленноварке

Автор: Food Network
Киш без коржа с ветчиной, сыром и шпинатом в медленноваркеПросмотры: 136

Вкусный, нежный и сытный киш без коржа – мечта всех, кто придерживается низкоуглеводной или безглютеновой диеты. А готовить его проще всего в медленноварке, выложив на дно кастрюли начинку из…

Время: 4 час. 15 мин.
Сложность: легко
Порций: 8 — 10

Киш по-мексикански

Автор: Food Network
Киш по-мексиканскиПросмотры: 168

На создание этого необычного киша вдохновило мексиканское блюдо энчилада, трубочки из тортилий с начинкой, запечённые в пряном томатном соусе под слоем тёртого сыра. Кукурузные тортильи служат здесь…

Время: 40 мин.
Сложность: легко
Порций: 4

Калорийность: 490

Киш с козьим сыром

Автор: Food Network
Киш с козьим сыромПросмотры: 119

Невероятно простой в приготовлении, вкусный и полезный киш наполнен массой зелени, которую превосходно дополняет нежный козий сыр. В качестве основы киша используйте покупное слоёное тесто. После…

Время: 35 мин.
Сложность: легко
Порций: 4

Калорийность: 508

Полезная овсяная каша с клюквой и пеканом в медленноварке

Автор: Food Network
Полезная овсяная каша с клюквой и пеканом в медленноваркеПросмотры: 94

Начните готовить эту невероятно полезную, богатую пищевыми волокнами кашу перед тем, как пойдёте спать, просто загрузив все необходимые ингредиенты в медленноварку и установив время, а утром вас…

Время: 8 час. 10 мин.
Сложность: легко
Порций: 12

Калорийность: 220

Полезное овсяное ризотто с печёной мускатной тыквой

Автор: Food Network
Полезное овсяное ризотто с печёной мускатной тыквойПросмотры: 86

Вместо традиционного риса это ризотто готовится из более полезного резаного овса. Он содержит намного меньше крахмала, но благодаря овечьему сыру пекорино-романо ризотто получится кремовым, как…

Время: 55 мин.
Сложность: легко
Порций: 4

Калорийность: 370

Полезные овсяные маффины с бананом

Автор: Food Network
Полезные овсяные маффины с бананомПросмотры: 258

Полезные овсяные маффины с бананом, богатые калием и клетчаткой, идеально подходят для завтрака или перекуса, который можно взять с собой в школу или на работу. В тесто для маффинов добавляется…

Время: 40 мин.
Сложность: легко

Количество: 12 кексов
Калорийность: 220

Запечённые помидоры, фаршированные овсяными хлопьями с сыром

Автор: Food Network
Запечённые помидоры, фаршированные овсяными хлопьями с сыромПросмотры: 219

Сочные и сладкие летние помидоры – великолепная основа для фаршированных закусок. Наполните их смесью из овсяных хлопьев, тёртого пармезана, лимонной цедры, зелёного лука и сливочного масла и…

Время: 1 час.
Сложность: легко

Количество: 8 фаршированных помидоров
Калорийность: 170

Полезное чернично-овсяное мороженое на палочке

Автор: Food Network
Полезное чернично-овсяное мороженое на палочкеПросмотры: 205

Черника летом – это кладезь витаминов и антиоксидантов, а также настоящее лакомство, которое превратит вашу овсяную кашу в элегантный десерт. Сладкая, сочная и полезная, она также радует своим…

Время: 10 мин. плюс время замораживания
Сложность: легко

Количество: 6 попсов
Калорийность: 100

Густой овсяный суп с тортилья-чипсами

Автор: Food Network
Густой овсяный суп с тортилья-чипсамиПросмотры: 148

Откройте для себя совершенно новую овсяную кашу, приготовив её в стиле мексиканского тортилья-супа. Тортилья-суп готовится на основе перетёртых помидоров с пряностями, перцами чили, кинзой, лаймом и…

хлопья геркулес, томаты сливовидные, томатная паста, перец серрано, тортилья, кинза, Авокадо, чесночный порошок, приправа чили, лайм, кумин…

Время: 30 мин.
Сложность: легко
Порций: 4

Калорийность: 330

вкусно питаться можно и без мяса!


Когда под рукой есть рецепты здорового питания на каждый день, забота о собственном организме и благополучии всей семьи становится проще! Еда — неотъемлемая часть нашей жизни. От того, насколько полезным и сбалансированным будет меню, на 80% зависит состояние организма, настроение, и как следствие, жизненный успех.


На протяжении многих лет мы собирали информацию о здоровом питании и принципах ЗОЖ. Сегодня с удовольствием делимся этими знаниями со всеми гостями и постоянными пользователями сайта. Специально для приверженцев правильного питания открыт раздел, где собраны вкусные и здоровые рецепты с фото. Тысяча простых вариантов приготовления пищи без мяса и вредных ингредиентов доступно вам!

Простые рецепты без мяса – для здоровья и красоты!


Многие думают, что меню без мяса скучное и однообразное, а еще не очень сытное. Это ошибочное мнение! Вкусные рецепты без мяса придут на выручку тем, кто осознал недопустимость продуктов животного происхождения в собственном рационе. Постные рецепты предполагают приготовление простых, но очень полезных блюд. Эта еда не только порадует вкусом, но и не нанесет организму вред. Напротив,  блюда без мяса, рецепты которых опубликованы в нашем разделе, составлены из полезных, экологически чистых продуктов. Способы приготовления базируются на принципах максимального сохранения пользы веществ, входящих в состав постных продуктов.


Здесь можно выбрать отличные варианты для ужина, завтрака и обеда.

В нашей коллекции представлены следующие рецепты:

  • вегетарианский плов с тыквой и свёклой;
  • крем-суп из брокколи и риса;
  • салат из спаржи, сельдерея и огурцов;
  • смузи из лесных ягод с соевым молоком;
  • постный борщ с грибами и фасолью.


Это лишь некоторые из блюд, которые можно приготовить, пользуясь пошаговыми инструкциями, размещёнными на нашем сайте. Фотографии блюд вас вдохновят и позволят понять, насколько привлекательно и аппетитно может выглядеть вегетарианская кухня.

Для кого эти рецепты?


Неважно, с какой целью вы интересуетесь постным меню. Рецепты вегетарианских блюд будут одинаково полезны тем, кто озадачился похудением и тем, кто решил выбрать для себя принципы здорового питания с целью сохранения молодости и красоты. Перечень вегетарианских рецептов будет интересен всем увлеченным йогой и придерживающимся особой философии экологии питания.


Мы всегда открыты к общению и будем благодарны за ваш опыт. Если у вас есть рецепт постного блюда, который пока ещё не вошел в нашу коллекцию, делитесь им с нами и другими пользователями сайта. Давайте вместе сделаем этот мир чуточку здоровее и красивей!

рецепты, меню на каждый день, советы

Здоровый образ жизни позволяет людям жить долго и без болезней. Здоровое питание является основой для крепкого здоровья человека. Рецепты для приготовления полезных блюд не вызывают сложностей, т.к. все ингредиенты можно купить в ближайшем магазине и за несколько минут приготовить вкусное и полезное блюдо. Ниже в статье вы узнаете основные рекомендации и советы по сбалансированному питанию, и рецепты на каждый день.

Основные советы по правильному питанию

  1. Во время принятия пищи не спешите, ешьте в среднем темпе, а лучше медленно.
  2. Не хватайте на бегу еду, а сядьте за стол и спокойно покушайте.
  3. За один раз не нужно набивать желудок так, что не можете встать из-за стола. Знайте меру, не растягивайте свой желудок, вставайте из-за стола с небольшим чувством голода.
  4. Каждый день в вашем меню должны быть овощи (огурцы, помидоры, редис, лук), зелень и т. д. В них содержится клетчатка, а она благоприятно влияет на пищеварительный тракт.
  5. За один раз не готовьте много, т.к. вам придётся ставить в холодильник еду на завтра. Полезнее для организма свежая пища, в ней больше витаминов и других полезных веществ.
  6. Не набивайте полный рот, и не проглатывайте большие куски еды. Помогайте своему желудку, он вам за это будет благодарен. Здоровое питание – подразумевает небольшими объёмами проглатывать пищу.
  7. Если вы вдруг будете пить воду во время еды или после, то будете разжижать желудочный сок, а это плохо. Пейте за 15-20 минут до трапезы, 1 стакан воды 200 мл.
  8. Здоровое питание гласит – основную часть дневного меню, необходимо съедать до обеда. В вечернее время или после 6 вечера, старайтесь кушать пищу богатую белками и клетчаткой.
  9. Старайтесь за столом не суетиться, а находиться в спокойном, размеренном состоянии.
  10. Иногда чувство голода путают с жаждой. Сначала зашли на кухню или в офисе, и выпили 150-200мл воды. Спустя 20 минут, если чувство голода останется, то идите смело кушайте здоровое питание.
  11. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, а не химии всякой. Заботьтесь о себе и своих близких. Здоровое питание на каждый день – это ваш выбор.

Соблюдайте принципы здорового питания каждый день, и вы заметите улучшения, уже через 5-10 дней. Вы будете чувствовать себя легко, будет много энергии, отличная фигура и настроение.

Полезное и сбалансированное меню на неделю

Здоровое питание – значит вкусно и полезно. Посмотрите пример меню на неделю и далее пойдут рецепты полезных блюд.

Понедельник

Завтрак: Омлет с зеленью, овсяная каша, зеленый чай.

Обед: Суп-пюре из цветной капусты. Рис с куриным филе. Компот с чёрным хлебом.

Ужин: Нарезка из овощей (огурцы, помидоры, редис, лучок). Гречка с рыбой на пару, чай с лимоном.

Вторник:

Завтрак: Запечённая рыба с овощами, свежий фруктовый сок.

Обед: Салат из овощей, макаронные изделия из твердых сортов с курицей, чай.

Ужин: Каша гречневая, 1 грейпфрут, обезжиренный творог со сметаной 5-10% жирности.

Среда:

Завтрак: картошка с грибами и нежирным мясом, компот.

Обед: Борщ с фасолью, куриное филе, кисель и 1 фрукт (яблоко, банан, апельсин, груша).

Ужин: Плов, нарезка из овощей, чай зеленый с лимоном.

Четверг:

Завтрак: каша манная на молоке, чай с овсяным печеньем.

Обед: Щи из свежей капусты, 2 апельсина, филе курицы с чаем и лимоном.

Ужин: Котлеты мясные на пару (1-2 штуки), овощное рагу, кисель.

Пятница:

Завтрак: Каша геркулес, стакан молока, овсяное печенье.

Обед: Рис с курицей, 1 огурец и 1 помидор, чай с лимоном.

Ужин: Оладья с яблоком, нежирный йогурт, печенье овсяное.

Суббота:

Завтрак: кукурузные хлопья без сахара с молоком 0,5-1,5% жирности, 1 любимый фрукт.

Обед: Борщ, нежирное мясо, огурец, чай с лимоном.

Ужин: Гречка с мясом, грейпфрут, сок абрикосовый.

Воскресенье:

Завтрак: Салат из овощей и зелени, рыба на пару, чай.

Обед: 2 фрукта (яблоко, апельсин), рис с куриным филе, стакан молока.

Ужин: Овощное рагу, котлеты куриные, салат, чай черный с лимоном.

Самые лучшие рецепты полезных блюд

Рецепт № 1: Легкий овощной суп

Ингредиенты (из расчета – 3 порции на день):

  • Картошка – 260 грамм.
  • Морковка – 2 штуки не большие.
  • Цветная капуста – 260 грамм.
  • Горошек (консервированный) – 110 грамм.
  • Лук (репчатый) – 1-2 штуки, по вкусу.
  • Зелень, соль, перец – по вкусу

Рецепт приготовления:

  1. Сначала нужно заняться подготовкой овощей. Почистить картошку и красиво сделать кубиками. Помойте и очистите морковку, затем прикольно нарежьте кружочками или нашинкуйте. Можно разобрать капусту на соцветия. Почистите одну или две луковицы.
  2. Поставьте воду и дождитесь, пока она закипит. Положите нарезанные овощи в воду (картошку, морковку, капусту). Посолите по вкусу и можете поперчить (на любителя). Лук положите целиком в воду, когда суп сварится, их надо будет достать из кастрюли. Зеленый горошек добавьте в суп, после того, как извлечете лук.
  3. Почти готово, можно подавать на стол. Порежьте зелень укропа и петрушки и покрошите в суп для красоты.

Рецепт № 2: Запеканка с куриным филе и овощами

Ингредиенты (из расчета – 3 порции на день):

  • Морковка – 1 штука (среднего размера)
  • Куриное филе – 220 грамм
  • Цветная капуста – 380 грамм
  • Капуста брокколи, соль по вкусу.
  • Для соуса: куриный (можно мясной) бульон – 150 грамм, мускатный орех, сыр твердых сортов, перец черный молотый, мука, молоко, нежирные сливки, 2 яичных желтка.

Рецепт приготовления:

  1. Кочан цветной капусты необходимо промыть, разобрать по соцветиям и немного поварить, до состояния – полу готовности.
  2. Добавьте в капустный отвар следующие компоненты: бульон, молоко, сливки, далее поперчите, посолите, добавьте мускатный орех, высыпьте муку и варите соус в течение 4-7 минут и периодически мешайте. Взбейте пару яичных желтков и добавьте их в соус, затем приготовьте, чтобы загустела на водяной бане.
  3. Возьмите форму для выпечки и хорошенько смажьте сливочным маслом (не перебарщивайте). Положите туда сваренное куриное филе и нарезанное кубиками, цветную капусту, брокколи, морковку для красоты порежьте кружочками, посолите по вкусу.
  4. Всё это дело залейте соусом и посыпьте сверху сыр.
  5. Финальная часть. Примерно на 15 минут поставьте форму в духовку и запекайте до приятно, золотистого цвета.

Рецепт № 3: Салат из риса с сардиной

Ингредиенты (из расчета – 3 порции на день):

  • Рис – 150 грамм
  • Кукуруза и горошек (консервированные) – по пол стакана
  • Помидоры черри – 2-5 штук
  • Сардины (консервированные) – 190 грамм
  • Огурец, зеленый лук, петрушка
  • Перец, соль (по вкусу)

Рецепт приготовления:

  1. Нарежьте огурчик – брусочками.
  2. Разделите сардину на кусочки и перемешайте с отварным рисом.
  3. Красиво и мелко сделайте зеленый лук и петрушку.
  4. Теперь нужно всё перемешать между собой: рыбу с рисом, кукурузу, горошек, зелень.
  5. Порежьте черри на четвертинки и украсьте салат.
  6. Приятного аппетита

Попробуйте эти вкусные и полезные рецепты и напишите ниже свой отзыв, нам интересно.

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Добрый день, друг блога. В сегодняшней статье я хочу познакомить тебя с тем, какие полезные рецепты вкусной и здоровой пищи из каких продуктов необходимо готовить в каждодневном меню для того, чтобы правильно питаться и быть здоровым.

Для начала давайте же узнаем, что такое здоровая пища. Здоровой можно назвать ту пищу, которая является, прежде всего, натуральной, полезной и правильно приготовленной той, что способна дать человеку максимальную работоспособность, избежать проблем со здоровьем и лишним весом, а также продлить его жизненный цикл.

Из кулинарной книги о вкусной и здоровой пище я узнала, что существуют простые и понятные всем правила и принципы здорового питания, которые говорят, что любой здоровый человек может употреблять в пищу все продукты питания, но в разумном количестве.

Основные правила и принципы здорового питания

Главный принцип здорового питания заключается в том, что приготовленные кулинарные блюда должны доставлять вам истинное удовольствие и эстетическое наслаждение, т. е. любое съеденное вами блюдо должно вас радовать.Ваш рацион питания обязательно должен быть достаточно сбалансирован, иметь регулярность в частоте приема пищи, а сама пища должна быть умеренно калорийной, т. е. исключите вредную ее составляющую:

  1. слишком жирную, копченую и жареную пищу,
  2. слишком соленую или перченую пищу,
  3. слишком сладкую пищу и газировку.

Вся эта пища не принесет вам пользы, а только создаст кучу проблем с вашим здоровьем.

Ежедневный временной интервал приема пищи от первого утреннего завтрака, до последнего вечернего ужина должен составлять 12 часов. Лучше всего принимать пищу небольшими порциями, как говорится – лучше меньше, но чаще.Старайтесь делать перерыв между приемами пищи, где общее их количество должно равняться пяти. Самая насыщенная по питательности пища должна вами употребляться в первой половине дня, наименее калорийной она должна быть во второй половине дня.

В обязательном порядке употребляемая вами пища должна быть свежеприготовленной, а не хранящейся несколько дней в холодильнике и утратившей многие полезные свойства.

Желательно готовить эту еду из свежих продуктов, выбранных и купленных вами на рынке и приготовленную вами в домашних условиях.

Вкусная и здоровая пища, конечно же, должна быть разнообразной, т.е. включать в свой состав как продукты растительного, так и животного происхождения, из которых половина это свежие овощи, зелень и фрукты.

Не ленитесь готовить для всей семьи блюда на каждый день, тем более что это не занимает много времени, зато сильно влияет как на физическое, так и умственное развитие членов вашей семьи, на их психическое самочувствие, запас энергии и даже продолжительность жизни.

Соблюдение всех этих правил и принципов должно непременно войти в вашу жизнь, став ежедневной постоянной привычкой и тогда ваше питание станет частью здорового образа жизни.

Продукты питания для здоровой пищи

Каждая хозяйка ежедневно на кухне для своего быстрого приготовления вкусной здоровой пищи использует определенный набор продуктов питания. Продукты, входящие в его состав должны быть свежими и правильно приготовленными.

Лучше всего если эти продукты отваривать или готовить на пару, кроме того некоторые можно и запекать. Такой способ приготовления не только позволит сохранить ваше здоровье, но и поможет излечиться от многих недугов.Для приготовления ежедневных полезных блюд ученые-диетологи рекомендуют использовать продукты растительного и животного происхождения, содержащие: жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы.

Полезными продуктами растительного происхождения можно считать такие распространенные овощные культуры как:

  • белокочанная и цветная капуста,
  • морковь и свекла,
  • картофель и помидоры,
  • лук и чеснок,
  • болгарский перец и редис,
  • кабачки и баклажаны,
  • тыква и шпинат.

Самые полезные фрукты для здорового питания:

  1. яблоки и груши,
  2. абрикосы и персики,
  3. хурма и виноград,
  4. лимоны и апельсины,
  5. гранаты, бананы и киви.

Бобовые и зерновые культуры:

  • фасоль, горох и чечевица,
  • пшеница, рожь и ячмень,
  • гречка и рис,
  • овес и кукуруза.

Орехи и семечки:

  1. грецкий и бразильский,
  2. фундук и фисташки,
  3. арахис и пекан,
  4. миндаль и кешью,
  5. тыква и подсолнечник,
  6. кунжут и кумин.

Растительные масла:

  • оливковое и подсолнечное,
  • горчичное и кукурузное,
  • льняное и конопляное.

Чайные напитки:

  1. черный и зеленый,
  2. белый и каркаде,
  3. травяной и липовый.

Сорта меда:

  • гречишный и липовый,
  • подсолнечниковый и донниковый,
  • акациевый и каштановый.

Полезными продуктами животного происхождения можно считать:

  1. нежирная говядина и морская рыба
  2. из суповых продуктов – печень,
  3. мясо птицы и яйца.

Из кисломолочных продуктов:

  • нежирный творог и сметана,
  • сливочное масло и цельное молоко,
  • твердые сорта сыра.

В список всех этих продуктов питания можно включить: черный шоколад и сухофрукты, свежевыжатые соки и очищенную воду, несомненно – цельнозерновой хлеб. Все эти продукты питания являются основой здорового питания, в ежедневный рацион которого они обязательно должны входить.

Меню из блюд здоровой пищи

Рацион питания многих из нас предполагает, как правило, трехразовое питание это завтрак, обед и ужин. Но мало кто знает, что завтрак по калорийности должен содержать 30 процентов от дневного рациона, обед – 50 процентов, а ужин всего 20 процентов.

Кроме того не стоит питаться набегу вредной сухомяткой, купленной в ближайшем ларьке, пропускать завтрак, обед или ужин, ужинать слишком поздно, а в обед набивать желудок до отвала. Все это может пагубно отразиться на состоянии вашего сна и здоровья.Лично я вам рекомендую, есть большее свежих овощей и фруктов, из которых можно готовить отличные по вкусу овощные и фруктовые салаты.

Именно эта легкая пища насытит ваш организм и не принесет ему никакого вреда.

Полезны эти салаты не только для взрослого человека, но и для детей, видимо, поэтому их так часто готовят как для обычной, так и для школьной столовой.

Рецептов таких салатов существует достаточно много, поэтому нет смысла их все здесь описывать и перечислять. На просторах лишь интернета их существует бесчисленное множество, из которого я думаю, выбрать для вас не составит особого труда. Приготовление их не так уж и сложно, здесь особых кулинарных навыков не требуется.

Давайте же рассмотрим некоторые рекомендованные врачами-диетологами по полезным блюдам.

Здесь можно, конечно же экспериментировать, главное чтобы это было вкусное и здоровое сочетание продуктов. Для полноценного завтрака я вам рекомендую следующее легкое утреннее меню:

  1. яичный омлет или хлопья мюслей с молоком и кружечка какао,
  2. любую крупяную кашу с ложечкой меда или горсти свежих лесных ягод,
  3. стакан кефира и булочка с изюмом,
  4. кусочек нежирного куриного или индюшиного мяса и стакан свежевыжатого сока,
  5. нежирный творог со сметаной с измельченными орехами, сухофруктами или ягодами и стакан чая.

Питательные вещества, полученные вашим организмом за завтраком должны дать вам возможность поддержать вас до наступления обеда, который является основным сытным приемом пищи.

Полноценный обед включает в себя обязательно несколько блюд, как правило – жидкое горячее первое, теплое второе, и любой жидкий напиток с маковой булочкой либо ватрушкой. Обеденное меню может быть следующим:

  • на первое — красный борщ или щи из свежей капусты,
  • рассольник или гороховый суп,
  • суп с фрикадельками и рисов или куриный бульон с вермишелью,
  • на второе – плов либо макароны с котлетой,
  • картофельное пюре с отбивной либо каша гречневая с подливой и кусочком курицы,
  • капуста тушеная с мясом либо картофель отварной с куриной отбивной,
  • салат из свежей капусты с морковью либо салат из помидор с зеленью,
  • винегрет либо салат из свеклы с орехами,
  • на третье — компот из сухофруктов либо из свежих фруктов или ягодный морс,
  • кисель ягодный либо стакан сока или чашечка чая,
  • и конечно же, несколько кусочков черного, серого или белого хлеба.

Старайтесь за обеденным столом сильно не наедаться чтобы не получить проблемы с желудком, главное чтобы обеденное меню было вкусным и сытным, и вы не проголодались до наступления ужина.

Меню для ужина должно содержать как можно меньше калорий, чтобы ваш желудок успел их все переварить до наступления сна. Поэтому меню для ужина выбирайте следующее:

  1. творожная запеканка или овощные оладьи сл сметаной,
  2. отварная или запеченная рыба или сырники с вареньем,
  3. овощной омлет или грибная лазанья,
  4. горсть орехов или сухофруктов,
  5. и на десерт немного фруктов – яблоко или груша, апельсин или персик, виноград или сливы.

В конце все это можно запить кружечкой ароматного травяного чая. И запомните, каким бы полезным и разнообразным не было ваше ежедневное меню вашему организму необходимы дополнительные меры – прогулка на свежем воздухе перед сном и полноценный восьмичасовой сон.

Следите по возможности за своим весом и состоянием здоровья и тогда вы поймете, что в плане питания у вас все в порядке.

На сегодня это все. Надеюсь, вам понравилась моя статья о рецептах вкусной и здоровой пищи для всей семьи на каждый день, и вы узнали из нее много полезного для себя. Может быть, и вам приходилось использовать необычные рецепты здорового питания, напишите об этом в ваших комментариях, мне будет интересно их узнать. А теперь разрешите с вами попрощаться и до новых встреч.

Предлагаю Вам подписаться на обновления блога. А также вы можете поставить свою оценку статье по 10 системе, отметив ее определенным количеством звездочек. Приходите ко мне в гости и приводите друзей, ведь этот сайт создан специально для вас. Я уверена, что вы обязательно найдете здесь много полезной и интересной информации.

10 Список здоровых суперпродуктов | EatingWell

Эти 10 суперпродуктов возглавляют список лучших здоровых продуктов, которые можно есть каждый день.

Суперпродукты — это немного шумиха, но они также являются одними из самых здоровых продуктов, которые вы должны есть каждый день. Хотя настоящего определения суперпродукта нет, в EatingWell мы думаем о нем как о многозадачном продукте, наполненном различными питательными веществами для борьбы с болезнями и доставленном в восхитительной форме (подумайте: черника с антиоксидантами).

Но некоторые суперполезные продукты немного экзотичны и дороги для того, чтобы вписаться в наш повседневный рацион (кхм, ягоды годжи) или что-то вроде, скажем, сардин, которые вы, вероятно, будете есть только время от времени. Мы все за то, чтобы пробовать новые продукты, и разнообразие важно для здорового питания, но мы хотели найти самые полезные продукты, которые можно было бы легко включить в свой рацион.В конце концов, не имеет значения, насколько здорова пища, если вы ее не едите.

Самые здоровые продукты и диеты сосредоточены на настоящей цельной пище. Много овощей и фруктов, цельнозерновые, полезные белки и жиры. Добавленный сахар и натрий ограничены. Есть много других полезных для вас продуктов, которые не вошли в этот список, например чечевица, бананы и свекла, но этот список — отличное место, чтобы начать добавлять больше полезных продуктов в свой рацион.

Итак, вот список из 10 простых в употреблении, легкодоступных, повседневных суперпродуктов, которые помогут сохранить здоровую пищу просто и вкусно.

1. Ягоды

,

Наши любимые здоровые рецепты со шпинатом

Папай кое-что понял. Шпинат потенциально полезен для здоровья. От улучшения здоровья костей до противораковых свойств, этот листовой зелень заслуживает места на вашей кухне.

Согласно исследованию, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний, шпинат является одним из самых богатых питательными веществами растительных продуктов. Он богат витаминами, минералами и антиоксидантами, каждый из которых имеет свои уникальные преимущества. Овощ является хорошим источником витамина К, известного своим улучшением здоровья костей, и Национальный фонд остеопороза называет шпинат одним из лучших продуктов, полезных для костей.

Это также отличный источник витамина А, который поддерживает вашу иммунную систему, зрение и рост клеток. Шпинат также может играть важную роль в лечении диабета. Благодаря антиоксидантной альфа-липоевой кислоте шпинат может повысить чувствительность к инсулину и уменьшить боль, связанную с диабетической невропатией. Антиоксиданты в шпинате также обладают многочисленными потенциальными преимуществами для здоровья, включая профилактику рака.

Но это еще не все: высокое содержание железа делает шпинат хорошим выбором для людей с анемией или подверженных риску анемии, по данным Национального управления по вопросам здоровья женщин, а овощ может помочь регулировать пищеварение, снизить кровяное давление и способствовать здоровью. волосы и кожа.

Итак, как получить больше шпината в своей жизни? Находя вкусные и полезные рецепты, включающие этот мощный овощ.

Энчилады из черной фасоли и шпината от Fit Living Eats — ароматное и полезное блюдо, которое отлично сочетается с домашним гуакамоле и синими кукурузными чипсами. И они тоже подходят для вегетарианцев!

Получите рецепт!

Бросьте эту банку готового (с высоким содержанием натрия) соуса для спагетти! Используя в этом рецепте свежие ингредиенты, такие как шпинат, помидоры и зелень, ваша паста не только станет лучше на вкус, но и станет лучше для вас.Это было бы отличной быстрой едой в будние дни.

Получите рецепт!

Это сытное испанское рагу, идеально подходящее для холодной и голодной ночи, наверняка удовлетворит любой аппетит. Этот рецепт от Lazy Cat Kitchen, наполненный пикантными специями, такими как тмин и перец, является идеальным способом отклониться от типичного овощного рагу.

Получите рецепт!

Простой — это хорошо, а рецепт от Skinny Kitchen — довольно простой. Свежий шпинат обжаривают с оливковым маслом, чесноком, лимоном, солью и перцем, чтобы получился идеальный гарнир.Подавать с жареной курицей или обжаренной рыбой.

Получите рецепт!

Когда дело доходит до салатов из шпината, вариантов действительно безгранично. Но это отличное место для начала. В нем много овощей, а также грецкие орехи, ежевика и сыр фета.

Получите рецепт!

Это, пожалуй, самый красивый суп, который вы когда-либо видели. Этот рецепт от Supergolden Bakes объединяет ароматные ингредиенты в блюдо, которое обязательно произведет впечатление на ваших гостей или побалует себя.Украсьте свежеиспеченными гренками и хрустящими листьями шпината, чтобы завершить визуальный праздник.

Получите рецепт!

Этот рецепт от Tasteful Adventure — быстрый и легкий способ оживить вашу куриную грудку. Хотя это может выглядеть снисходительно, но с одним ломтиком проволона на порцию, это не разрушит ваш рацион.

Получите рецепт!

Если вы никогда раньше не готовили карри, сейчас самое время начать. Ингредиенты в этом карри традиционные, но их легко найти. Как и в случае с большинством карри, для этого нужно много специй, но все измерения окупятся, как только вы откусите первый кусочек!

Получите рецепт!

Спагетти из тыквы — отличная альтернатива пасте, и в этом конкретном рецепте добавлены сыр и шпинат для приготовления здоровой комфортной еды.Если вы следите за потреблением жира, разрежьте сыр вдвое. Даже тогда это блюдо от Vegetarian Gastronomy придется по душе.

Получите рецепт!

Подвиньте, чипсы из капусты. Если вы жаждете соленой хрустящей закуски, но о картофельных чипсах не может быть и речи, эти чипсы из шпината — отличное решение. Внимательно следите за ними, пока они находятся в духовке; они могут довольно быстро превратиться из хрустящей в подгоревшую.

Получите рецепт!

Людям, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, иногда приходится проявлять творческий подход, и этот рецепт — ничто иное, как творчество.Скорлупа для этих тако сделана из шпината, что создает ароматные и красивые пакеты для всех ваших полезных ингредиентов тако.

Получите рецепт!

В индийской кухне широко используется палак или шпинат, и это лишь одно из многих блюд с большим содержанием шпината. Наполненный специями, это идеальный способ попробовать что-то новое и интересное, одновременно съедая много шпината в течение дня.

Получите рецепт!

Бургеры не обязательно должны содержать мясо. На самом деле, когда дело доходит до гамбургеров или пирожков, правил не должно быть.Этот рецепт от The Village Cook использует шпинат и различные специи для создания великолепных гамбургеров, которые отлично подойдут для булочки или обертывания.

Получите рецепт!

Это проверенный временем трюк мам повсюду: добавляйте овощи в свои рецепты, и ваши дети будут здоровее и не будут умнее. Эти фрикадельки от Home Cooking Memories — отличный тому пример. Смотрите, как они пожирают вкусные запеченные шарики, и знайте, что вы поощряете здоровое питание.

Получите рецепт!

Соедините шпинат с фасолью в густом бульоне, и вы получите отличный обед в любой будний вечер.Лучшее в приготовлении такой большой кастрюли супа от Damn Delicious — это то, как будет пахнуть ваша кухня после этого (дополнительный бонус: на следующий день у вас останутся остатки еды).

Получите рецепт!

Яичная выпечка станет отличным завтраком, когда у вас много гостей. Если у вас нет времени на хороший завтрак, попробуйте взбить это блюдо из Kalyn’s Kitchen, разложить его по полиэтиленовым пакетам и подогреть порцию, прежде чем вынести ее на улицу каждое утро.

Получите рецепт!

Хотите усилить песто? Этот рецепт добавляет шпинат в традиционный соус. Запекайте его с курицей или добавляйте в пасту — вы получите все ароматы традиционного песто с добавлением преимуществ шпината.

Получите рецепт!

.

10 основных рецептов для студентов

Если вы поступаете в университет, но ваши кухонные навыки оставляют желать лучшего, не бойтесь — наши 10 любимых студенческих основ помогут вам в течение первого триместра и далее.

Ознакомьтесь с нашей коллекцией рецептов для студентов и прочтите, какие легкие блюда вы сможете освоить за считанные минуты. Когда вы освоите основы, попробуйте свои силы в более сложных предложениях.

1. Фахитас

Two chicken fajita wraps topped with rocket

Кормление друзей или приготовление еды в середине недели, вы не ошибетесь с фахитасом.Добавляйте ингредиенты и меняйте их местами в зависимости от вкуса и бюджета.

Простые скобы
Нарезать, нарезать и подавать — скручивание собственных фахитас — это веселый и быстрый способ получить обед на столе:
Самостоятельно скручивайте фахитас
Легкие куриные фахитас

Сделайте это более интересным
С небольшими усилиями вы можете превратить безотказную фахиту в мексиканский шедевр, используя дешевые свиные вырезки, домашний соус из моле и кусок сальсы с кусочками:
Рваная свинина с мексиканским миндальным соусом из моле

Сделайте это вегетарианским
Вегетарианским фахитас

2.Выпечка с макаронами

Chicken, pesto and squash lasagne in a dish topped with basil leaves

Классическое студенческое блюдо, запекание с макаронами не обязательно должно быть сыром, которое мы представляем, слыша слова. Пусть ваши основные продукты, такие как макаронные изделия и консервированные помидоры, станут вашей основой, а затем проявите творческий подход с вашими любимыми овощами, травами и крем-фреш с пониженным содержанием жира для получения красивой текстуры с меньшим количеством кашицы.

Простая скоба
Эта выпечка, полная хороших вещей, будет готова в мгновение ока и полезна для загрузки. Поделитесь с друзьями или заморозьте остатки еды в середине недели:
Ньокки и томатная выпечка

Сделайте это более интересным
Самодельное блюдо для лазаньи, созданное для развлечения, но не будет стоить целое состояние — идеальная пятничная еда для друзей:
Лазанья с курицей, кабачками и соусом песто

Найдите другие рецепты выпечки из сырной пасты.

3. Макароны на плите

Sausage stroganoff in a black cast iron pan

Если у вас мало времени или вы просто слишком голодны, чтобы переждать выпечку из макарон, наши спагетти с быстрой варкой станут вашим спасением на ужин.

Простые продукты
Это удобное и экономичное блюдо из тальятелле и колбасок готовится всего за пять минут и может быть доставлено на стол через 20 минут:
Строганов из сосисок

Сделайте это вегетарианским
Упаковано с восхитительными жареными на углях средиземноморскими овощами , нарезанных помидоров и зелени, этот быстрый и ароматный рецепт в сицилийском стиле обеспечит вам три блюда из ваших 5-дневных блюд:
Паста капоната

Сделайте это более интересным
Перемешайте большую партию болоньезе на выходных, а затем разделите на пластик пакеты и заморозить, чтобы быстро перекусить в середине недели.Наше привлекательное блюдо идеально подходит для того, чтобы поделиться с друзьями, и его будет интересно приготовить в группе:
Большая партия Болоньезе

Откройте для себя еще более вкусные рецепты недорогой пасты.

4. Карри

Chicken curry and rice in a bowl, topped with coriander leaves

Заполните свой магазин специями, пастой карри и кокосовым молоком, и вы будете готовы взбить классическое азиатское карри в любом случае.

Обычное сырье
Используйте небольшое количество ингредиентов, чтобы приготовить это успокаивающее сливочное карри.Куриные бедра дешевле и ароматнее, чем грудка, в то время как готовая паста из специй тикка легко обеспечивает еще один слой аромата:
Легкое куриное карри

Сделайте его вегетарианским
Взбейте суперпростое веганское карри из жареных дымных баклажанов , измельченные помидоры и кокосовое молоко, которые добавляют насыщенности и уравновешивают специи:
Жареный баклажан и томатное карри

Сделайте это более интересным
Готовы принять вызов? Закатайте рукава и приготовьте пасту тайского карри, чтобы добавить ее к своему любимому зеленому карри:
Зеленая паста карри

Ознакомьтесь с более простыми рецептами карри.

5. Traybakes

Halloumi and vegetables roasted on a tray

Traybakes — идеальный продукт для студентов — просто бросьте все в форму для запекания или сковороду и позвольте духовке творить чудеса. Вы также сэкономите потом на мытье посуды!

Простая скрепка
Намажьте куриные бедра в невероятно вкусном липком маринаде из хойсина, меда, порошка китайских пяти специй и имбиря для легкого обеда в середине недели:
Липкий китайский запекан с курицей

Сделайте это вегетарианским
Это просто вегетарианский лоток полон добра, упаковывая целых четыре из ваших 5-дневных блюд.Смешайте яркие помидоры черри с перцем, картофелем, нутом и брокколи, затем положите сверху ломтиками халлуми перед тем, как закончить под грилем, чтобы получить удовлетворительный хруст:
Halloumi traybake

Сделайте это более интересным
Сделайте все возможное и приготовьте свое собственное свежее песто, чтобы намазать это запеченное с овощами запекание. В качестве вегетарианской альтернативы просто откажитесь от мяса и используйте вегетарианский пармезан в соусе песто:
Цыпленок 5 раз в день с песто из капусты и фисташек

6.Суп

Minestrone soup in a bowl

Откажитесь от консервированного супа и размешайте собственный питательный бульон — идеальное решение для поздней ночи или когда вы плохо себя чувствуете.

Простые продукты
Суп Минестроне богат овощами и углеводами для получения энергии. Большая партия этого дешевого и быстрого супа подходит для заморозки и полна полезных свойств. Замороженные овощи также означают отсутствие нарезки и приготовление супа на столе всего за 10 минут:
Минестроне за минуты

Сделайте его более интересным
Этот стандартный французский рецепт ресторана стоит попробовать, когда люди приходят в гости. обязательно впечатлит:
Суп Писту

Еще рецепты бюджетных супов.

7. Картофель в мундире

Baked beans with jacket potato

Картофель в мундире — отличное быстрое блюдо при приготовлении в микроволновой печи, но его лучший вкус лучше всего, когда он с любовью хрустит в духовке.

Простая фасоль
Хотя запеченные бобы считаются одним из ваших 5-дневных сортов, купленные в магазине часто упаковываются в соль, поэтому приготовление собственной — полезный и экономичный способ пожинать плоды старых избранное:
Картофель в мундире с домашней запеченной фасолью

Сделайте это интереснее
Наполните картофель восхитительно сливочной комбинацией греческого йогурта и сыра фета, затем добавьте немного специй с сумахом:
Картофель в мундире со взбитыми фета и сумахом

Прочтите наше руководство о том, как приготовить картофель в мундире в микроволновой печи, и найдите другие замечательные рецепты картофеля в мундире.

8. Жареный рис

Kimchi fried rice and ribboned vegetables in a pan

С мешком риса в шкафу у вас никогда не будет более 15 минут до сытного и быстрого ужина. Выбирайте коричневый или цельнозерновой рис, чтобы укрепить здоровье.

Простые скобы
Используйте остатки еды в этом рисовом блюде на одну сковороду без лишних хлопот. Вы можете поставить его на стол менее чем за 15 минут, что станет настоящим чудом в середине недели:
Жареный рис быстрого приготовления

Сделайте его более интересным
Попробуйте что-нибудь другое, добавив ферментированные продукты в жаркое.Кимчи не только увеличивает количество полезных для кишечника бактерий, но и добавляет пикантности этому блюду из риса и овощей:
Жареный рис кимчи

Получите еще больше фантастических рецептов жареного риса.

9. Гранола

Bowl of granola topped with fruit

Не забывайте завтрак! Сделайте свою собственную мюсли и добавьте свои любимые орехи, фрукты и семена в овсяные хлопья. Храните в закрытой таре, чтобы сохранить хруст.

Простые продукты
Этот рецепт подслащен кленовым сиропом для естественного прилива энергии:
Мюсли, запеченная в клене

Сделайте его более интересным
Выпеките все полезные свойства вашей мюсли в жевательные батончики для завтрака — идеально, когда вам нужно позавтракать в дороге:
Батончики мюсли с ягодами корицы

См. другие рецепты мюсли.

10. Омлеты

Skinny pepper, tomato and ham omelette

Яйца являются дешевым источником высококачественного белка и богаты витаминами и минералами. Нет ничего проще, чем приготовить омлет для быстрого обеда или сытного ужина в одиночку.

Простая скрепка
Вы не ошибетесь с классической ветчиной и сыром — добавьте помидоры для дополнительной пользы для здоровья:
Тощий перец, омлет с помидорами и ветчиной

Сделайте это более интересным
Практикуйте свои навыки суфле с этим пушистым и сытный ужин.Поэкспериментируйте с разными начинками, чтобы найти свою любимую:
Омлет-суфле с сыром и ветчиной

Попробуйте еще несколько рецептов омлета.

Узнайте больше рецептов студентов …

Коллекция рецептов для студентов
Основные рецепты для университета
Как обустроить студенческую кухню
7 здоровых студенческих ужинов
10 простых вегетарианских рецептов для студентов
10 лучших рецептов для студентов-веганов
10 лучших рецептов для студентов рецепты
Руководство по дешевой и здоровой кулинарии

Какие рецепты вы часто употребляете в университете? Оставьте комментарий ниже…

.

7 здоровых студенческих ужинов | BBC Good Food

Мы выбрали наши семидневные студенческие ужины, потому что они питательны и сбалансированы. Они тоже бюджетные, поэтому не требуют дорогих ингредиентов, большого количества оборудования или предыдущего опыта приготовления пищи. Семидневный план питания также направлен на то, чтобы ограничить выбор ингредиентов, чтобы вы могли покупать их оптом, чтобы снизить затраты. И самое приятное то, что все ужины требуют минимальной подготовки и приводят к минимальному мытью посуды!

Рецепты, такие как пицца с запеченным картофелем и грибы с рисом в одной кастрюле, которые обслуживают четыре человека, можно уменьшить, чтобы учесть меньшие порции.Вы также можете заморозить дополнительные порции таких блюд, как рыбные котлеты с лососем и горохом, а также запеканку из баранины и макарон по-гречески. Или объединитесь с парой соседей по дому и поделитесь приготовлением еды и расходами.

Понедельник

Mushroom, tomato and rice one-pot in a pan

Сделайте понедельник без мяса вкусным и недорогим с помощью простой кастрюли с грибами и рисом. Мы использовали рис басмати в этом блюде, потому что он имеет ГИ (гликемический индекс) от низкого до среднего — другими словами, он высвобождает свою энергию в более медленном и стабильном темпе, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.Вы также получите хорошую добавку к своей пятидневной норме за этот легкий и быстрый вегетарианский ужин.

Откройте для себя еще более удобные рецепты в одном горшочке.

Вторник

Seafood tagine in a bowl with spoon

Покупка замороженной рыбы, морепродуктов и овощей снижает затраты и означает, что у вас всегда есть чем прибавиться. Этот вкусный тажин готовится быстро и легко, а морепродукты делают его немного другим. Морепродукты, такие как креветки, кальмары и мидии, являются хорошим источником нежирного белка, а также богаты витаминами и минералами, такими как железо.Красный перец не только добавляет вкусный хруст, но и, поскольку он является отличным источником витамина С, помогает оптимизировать усвоение бодрящего железа из морепродуктов.

Попробуйте еще больше роскошных морепродуктов и вкусных рецептов тажина.

Среда

Chunky chilli with coriander leaves in a pot

Овощные консервы — отличный бюджетный вариант и идеальный резерв, к тому же они засчитываются в ваш пятидневный рацион. На приготовление нашего острого перца чили не требуется времени — всего 5 минут, но мы рекомендуем готовить его долго и медленно.Мы использовали фасоль в соусе чили, чтобы по-настоящему легко приготовить, и это верный способ произвести впечатление, если вы впервые готовите перец чили. Если вы хотите, чтобы перец чили был приготовлен еще быстрее, замените тушеную говядину фаршем. Или в качестве вкусной вегетарианской альтернативы попробуйте наш обожженный в дыму баклажан и овощной перец чили.

Оставьте все, что осталось от сегодняшнего ужина, чтобы на следующий день накрыть оберткой из тортильи. Просто не забудьте дать чили остыть, затем хранить накрытым в холодильнике и тщательно разогреть перед использованием.

Четверг

Pizza baked potato

По мере приближения конца недели складская тумба может немного оголиться. Картофель — отличный запасной вариант, он полон бодрящих углеводов, а также является полезным источником убивающего насекомых витамина С. Используйте его для приготовления запеченного картофельного блюда в стиле пиццы, сытного, вкусного и восхитительного. Если вы хотите пополнить свой рацион на пять раз в день, замените обычную окорочку сладким картофелем. Хорошо потрите перед приготовлением и наслаждайтесь курткой. Вам также следует испечь лишнюю картошку для использования в пятницу (см. Ниже).

В нашей коллекции печеного картофеля у нас есть множество рецептов супе. Или почему бы не сгруппироваться и не приготовить один из наших рецептов пиццы с нуля — гораздо лучше, чем еда на вынос!

Пятница

Three fish cakes in a pan

Здоровая и сбалансированная диета должна включать не менее двух порций рыбы или морепродуктов в неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось, форель или скумбрия. Эти жирные виды рыбы богаты жиром, называемым омега-3 жирными кислотами, которые помогают сбалансировать гормоны, поддерживать здоровье сердца и хорошо смазывать мозг.Накануне вечером испеките лишнюю картошку и используйте ее для пюре в этом рецепте рыбного пирога с лососем и горохом.

В нашей коллекции вы найдете еще более вкусные и полезные рецепты из рыбы.

Суббота

Sweet potato and chicken curry with rice

Кому не нравится карри в субботу вечером? Приготовьте карри из курицы и сладкого картофеля, чтобы быстро и легко исправить это приправой. Куриные бедра дешевле, чем грудка, а более темное мясо имеет более ароматный вкус и является более богатым источником железа и цинка.

Встречаются вегетарианские товарищи? Удивите их нашим карри из цветной капусты.Панир — это сыр, приготовленный без сычужного фермента животного происхождения, поэтому это безопасный вегетарианский вариант и сытный белок, что очень важно перед ночным выходом!

Если вы без ума от карри, ознакомьтесь с нашими коллекциями рецептов:

Рецепты карри
Вегетарианские рецепты карри
Рецепты здорового карри
Рецепты куриного карри
Рецепты рыбного карри

Воскресенье

Greek macaroni cheese in a square dish with garlic bread side

Продолжайте мыть посуду до минимума и насладитесь запечкой из греческой баранины и макарон на одной сковороде на воскресный обед со средиземноморскими нотками.Постная баранина — отличный источник цинка, повышающего иммунитет, а сыр придает восхитительную кремообразную консистенцию, богатую кальцием. Вы можете сочетать это с жареными овощами, чтобы одновременно готовить в духовке и увеличивать потребление клетчатки.

Попробуйте более приятную сырную выпечку из макарон.

Выжить в университете с большим количеством рецептов студентов …

Сборник рецептов для студентов
Основные рецепты для университета
Как обустроить студенческую кухню
Как выжить в студенчестве — основные рецепты
Руководство по дешевому и здоровому приготовлению пищи

У вас есть любимое студенческое блюдо? Сообщите нам свои лучшие (и худшие!) Рецепты в комментариях ниже…

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.