Воркаут для начинающих: площадка, тренировки, элементы

Тренировки стрит-воркаута чаще всего не обходятся без элементов  на брусьях. Этот снаряд представляет собой пару параллельных труб диаметром 28-30 мм. Именно расстояние между брусьями влияет на качество мышечной нагрузки. Наиболее часто встречающийся вариант – брусья с расстоянием 50–65 см.

Если высота снаряда примерно 50–70 см от поверхности земли, то это низкий вид брусьев, высокие же располагаются примерно на высоте 120–150 см.

• Шведская стенка

Своеобразная лесенка с горизонтальными перекладинами, которые закреплены на вертикальных столбах. Обычно перекладины расположены на расстоянии 40–50 см одна над другой. Наиболее удобный вариант для воркаута – сочетание шведской стенки и турника, который располагается чуть выше.

Скамья может быть прямой или наклонной, это самый простой тренажёр для прокачки пресса. В головной части такого снаряда располагаются упорные элементы для постановки конечностей.

Уличный воркаут: программа тренировок для девушек

Уличный воркаут состоит из различных элементов, которые чередуются в полноценной программе тренировок. Каждый элемент по-своему важен для проработки конкретного участка тела, поэтому так важно сочетать несколько техник и видов упражнений для достижения эффективных результатов.

Элементы воркаут-тренировки:

1. подтягивания;
2. вис обратным хватом;
3. подъём-переворот;
4. вис прямым хватом;
5. разнохват.

Программа воркаут-тренировок для начинающих выглядит следующим образом:

• Вис обратным хватом, когда ладони развёрнуты к телу. Главная задача – поднять подбородок над турником. 5-10 повторов.

• Разнохват: одна кисть повёрнута к себе, другая – от себя. Подтянуться в разнохвате 5-7 раз, затем поменять положение рук.

• Подъём-переворот: вис на перекладине при помощи прямого хвата, кисти на ширине плеч. Пройти через турник телом, сделать переворот. Чтобы это упражнение было эффективным, нужно сделать 5-6 повторений.

• Отжимания на низком турнике необходимы для красивого рельефа. Для девушек количество повторений может быть 5-6 раз.

• Женский вис на перекладине прямым хватом: выглядит как подтягивание наполовину веса. Важно удержать тело в замершем состоянии над землёй 30 секунд. Для начинающих достаточно 3-4 повторений.

Street Workout: фитнес городских улиц

В рамках реализации стратегии по популяризации Стрит Воркаута и СОТКИ мы продолжаем принимать участие в самых разнообразных конкурсах, проводимых в нашей стране. В этом году одним из таких конкурсов стал «Доброволец России», в который мы подались с нашей <url=»http://100.workout.su»>образовательно-тренировочной программой SOTKA</url>.

К сожалению, несмотря на это, наш проект не набрал достаточного количества баллов (и организаторы ОТКАЗАЛИСЬ раскрыть информацию и подробные оценки экспертов) для попадания в полуфинал конкурса. Тем не менее, мы считаем, что программа SOTKA (в частности, институт Кураторства) является одним из ярчайших примеров волонтерства в нашей стране, как по своим масштабам (тысячи участников), так и по географии (от Калининграда на западе до Южно-Сахалинска на востоке), так и по своей социальной важности и социальному импакту (начиная от решения вопроса повышения качества жизни людей за счет образования, продолжая через создание локальных здоровых сообществ и заканчивая преобразованиями окружающей среды и создания условий для полноценного и разностороннего развития. И все это реализуется силами Кураторов-волонтеров из числа выпускников программы, которые на своем личном опыте убедились в невероятных преобразующих эффектах СОТКИ и теперь выделяют свободное время на помощь другим людям.

Очень жаль, что эксперты конкурса не стали вникать в суть нашего проекта и отдали предпочтение более традиционным волонтерским организациям и движениям. Но для нас это не повод расстраиваться, потому что в следующем году мы подадим новую, ещё более сильную заявку (если, конечно, конкурс ещё будет существовать, а то у них проблемы с этим :joy:) и обязательно победим!

Спасибо всем участникам и Кураторам СОТКИ! Вместе мы изменим мир!

Уличная тренировка — Street Workout

«УЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА: ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ»

Если ты читаешь эти строки, то скорее всего ты уже не первый год занимаешься на уличных турниках и брусьях. Ты долго работал над своей базой, обрел силу, мощь и уверенность в движениях. Но последнее время ты замечаешь, что тренировки уже не приносят былой радости, и тебе хочется чего-то нового…

Пришло время зарядиться по полной и вернуть былую страсть к занятиям! Наша программа «Уличная тренировка» позволит тебе в кратчайшие сроки обрести нереальную силу и освоить 10 ключевых элементов продвинутого уровня, такие как: выходы силой на две руки, планш Ганибала, передний вис, задний вис, драконий флаг, стойка на руках, флажок, подтягивания на одной руке, отжимания на одной руке и приседания на одной ноге!

4-х недельные курсы

Мы разбили всю программу на части, расставив элементы в порядке возрастания их сложности и разработали схему, с помощью которой ты сможешь освоить любой элемент всего за 1 месяц! Никто не верил, что это возможно, но мы это сделали!

Фокус на силе и технике

Твоё обучение в программе будет идти параллельно по двум направлениям. Во-первых, мы разберем на кусочки каждый элемент и детально расскажем, как он выполняется. Но знание того, что нужно сделать — это только половина пути. Поэтому… Во-вторых, мы дадим тебе все необходимые упражнения, чтобы ты смог взорвать свои мышцы и подготовить их к огромной нагрузке!

Нагрузка на все мышцы

Не переживай, что у тебя отстает какая-то группа мышц, потому что тебя ждет огромное количество уникальных упражнений, призванных сбалансировать развитие мышц и дать им стимул к взрывному прогрессу!

Только для ПРОДВИНУТЫХ

Как ни печально нам об этом говорить, но если ты только начинаешь свой путь в уличных тренировках, то тебе стоит повременить с прохождением нашей программы. Понимаем твое желание поскорее освоить продвинутые элементы, но ничего кроме потерянного времени и травм ты сейчас не получишь. Лучше пройди программу для новичков — <url=»http://workout.su/100″>100-дневный воркаут</url> и возвращайся полный сил и энергии для новых свершений!

ОТКРОЙ ДЛЯ СЕБЯ МИР НАСТОЯЩИХ УЛИЧНЫХ ТРЕНИРОВОК!!!

БАЗА

<url=»https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac»></url><url=»https://workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac»></url><url=»https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac»></url>

МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

<url=»https://workout.su/articles/810-programma-vyhod-siloj-na-dve-za-mesjac»></url> <url=»https://workout.su/articles/846-kak-nauchitsja-delat-zadnij-vis-na-turnike-za-4-nedeli»></url><url=»https://workout.su/articles/812-prisedanija-na-odnoj-noge-za-30-dnej»></url> <url=»https://workout.su/articles/664-stojka-na-rukah-za-4-nedeli-c-nulja»></url>
<url=»https://workout.su/articles/847-kak-nauchitsja-delat-plansh-na-polu-za-4-nedeli-s-nulja»></url><url=»https://workout.su/articles/608-kak-nauchitsja-delat-flag-drakona-za-4-nedeli-s-nulja»></url> [Отжимания на одной руке]

Флаг <url=»https://workout.su/articles/301-4-h-nedelnaja-programma-trenirovki-perednego-visa-s»></url>

Подтягивания на одной руке

РАЗБОР ОСНОВНЫХ ОШИБОК НОВИЧКОВ В УПРАЖНЕНИЯХ

<url=»https://workout.su/articles/875-podtjagivanija-na-turnike-5-oshibok-novichkov»></url> <url=»https://workout.su/articles/877-otzhimanija-na-brusjah-5-oshibok-novichkov»></url> <url=»https://workout.su/articles/874-otzhimanija-ot-pola-5-oshibok-novichkov»></url>

<url=»https://workout.su/articles/873-vyhod-siloj-na-dve-ruki-4-oshibki-novichkov»></url> <url=»https://workout.su/articles/881-stojka-na-rukah-5-oshibok-novichkov»></url>

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СХЕМЫ

21
<url=»https://www.youtube.com/watch?v=r-kXkYXa7qc»></url><url=»https://www.youtube.com/watch?v=ztBaylJ4H8U»></url><url=»https://workout.su/news/4800-ulichnaja-trenirovka-obratnyj-hod-konjom»></url>

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ГРУППАМ МЫШЦ

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=dy5FpXeOX2c»></url>

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=Mx-yGY_iKJc»></url>

ЛУЧШИЕ ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=RuBFsQc84Zg»></url>

SOTKA: 100-дневный воркаут

SOTKA — это бесплатная образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

 
<url=»http://workout.su/100android»></url> <url=»http://workout.su/100ios»></url>

 
3 ПРИЧИНЫ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОГРАММУ ПРЯМО СЕЙЧАС

РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИКОВ

Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса.

Все, что нужно сделать тебе — применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток «докопаться» до авторов. Без понтов. И это срабатывает раз за разом. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

WorkOut Russia Tour — Street Workout

Лучший пример — это личный пример!

WorkOut Russia Tour (WRT) — это ежегодный тур команды проекта www.workout.su по различным городам России с целью популяризации воркаут культуры. За время реализации проекта (с весны 2012 года по настоящее время) мы посетили уже более 80 городов по всей стране и смогли значительно повлиять на масштабы распространения воркаута в них! Были проведены сотни мероприятий различного уровня, начиная от открытых тренировок и мастер-классов и заканчивая всероссийскими фестивалями!

<url=»https://workout.su/news/4472-workout-russia-tour-2017-itogi»>Отчет о WorkOut Russia Tour 2017 (11 городов)</url>
<url=»http://workout.su/news/3557″>Отчет о WorkOut Russia Tour 2015 (13 городов)</url>
<url=»http://workout.su/news/3045″>Отчет о WorkOut Russia Tour 2014 (20 городов)</url>
<url=»http://workout.su/news/2442″>Отчет о WorkOut Russia Tour 2013 (26 городов)</url>
<url=»http://workout.su/news/677″>Отчет о WorkOut Russia Tour 2012 (20 городов)</url>

Основные задачи тура

Наша главная цель остаётся неизменной — содействие развитию воркаута в различных городах нашей огромной страны! В этом деле мы накопили огромный опыт и будем рады поделиться им с вами и помочь решить те вопросы, которые у вас возникают.

В целом же задачи тура можно сформулировать следующим образом:

[1] Расширение географии присутствия воркаут культуры.
[2] Организация и проведение открытых совместных тренировок, сборов, фестивалей по воркауту, показательных выступлений, мастер-классов, лекций и семинаров.
[3] Развитие культуры уличных тренировок, обмен опытом с воркаутерами разных городов, налаживание взаимосвязей, помощь лидерам воркаут-движения в становлении и развитии в своих городах.
[4] Строительство специализированных площадок для уличных тренировок.

Спонсор тура

<url=»http://workoutshop.ru?utm_source=workout.su&utm_medium=WorkOutRussiaTour&utm_campaign=GeneralSponsorIMG»></url>

<url=»http://workoutshop.ru?utm_source=workout.su&utm_medium=WorkOutRussiaTour&utm_campaign=GeneralSponsor»>Магазин WORKOUT (ВОРКАУТ)</url> — генеральный спонсор проекта WorkOut: фитнес городских улиц в России.

Магазин специализируется на производстве и продаже универсального спортивного инвентаря для самостоятельных тренировок на уличных площадках и дома, а так же спортивной одеждой и аксессуарами с символикой субкультуры воркаут.

Совершая покупки в магазине <url=»http://workoutshop.ru?utm_source=workout.su&utm_medium=WorkOutRussiaTour&utm_campaign=Pokupki»>www.workoutshop.ru</url> вы поддерживаете развитие воркаута в России и мире!

Видео отчеты о поездках

Б
Балашиха (<url=»https://www.youtube.com/watch?v=PEUIPhkq6nM»>2018</url>

В
Воронеж (<url=»https://www.youtube.com/watch?v=5oFTuUdPaQM»>2018</url>)

Д
Долгопрудный (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=WDOU3JQwgIY&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=4″>2015</url>)
Домодедово (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=xG4-bocO4xs&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=9″>2014</url>) (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=gCGwy6biDhI&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=23″>2013</url>)
Дмитров (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=8R_fi2mcHdI&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=22″>2013</url>)

Е
Егорьевск (<url=»https://www.youtube.com/watch?v=cLzAZAsYtBo»>2017</url>)

Ж
Жуковский (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=oodbHZtOz6g&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=24″>2013</url>)

И
Истра (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=CAw1nQ2Y4xE&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=6″>2014</url>)

Й
Йошкар-Ола (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=j7HDNsNTmE0&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=8″>2014</url>)

К
Казань (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=25TRo3pRK-o&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=18″>2013</url>)
Калуга (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=R0PfVXxHkDk&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=17″>2013</url>)
Клин (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=m3_15vg_6Qo&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=1″>2015</url>)
Королев (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=7dSmbhQxU_Y&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=14″>2014</url>)
Красногорск (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=zkYk_u0nnYo&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=10″>2014</url>)
Курчатов (<url=»https://www.youtube.com/watch?v=J8LevYYaCw0&index=3&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&t=0s»>2018</url>)

Л
Люберцы (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=QVwxkBu2DqQ&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=26″>2015</url>)

М
Москва (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=8zChsWEeEGw&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=26″>2013</url>)
Мытищи (<url=»https://www.youtube.com/watch?v=qd8VW5CcUg4&t=1s»>2017</url>)

Н
Новороссийск (<url=»https://www.youtube.com/watch?v=1GQwS5PHK8E»>2016</url>, <url=»http://www.youtube.com/watch?v=wyXm1D55uZ8&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=7″>2014</url>)

О
Обнинск (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=TTWCNLAwOA4&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=12″>2014</url>)
Озеры (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=Wf_wG848vXM&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=20″>2013</url>)

П
Павловский Посад (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=43OgG8WX1lM&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=13″>2014</url>)

Р
Раменское (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=wOZ0AdxOF94&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=27″>2012</url>)
Ростов-на-Дону (<url=»https://www.youtube.com/watch?v=z-OXr-DFs3o»>2016</url>)

С
Санкт-Петербург (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=9mOAcIuZoE0&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=3″>2015</url>)
Саратов (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=v5CnxvXEaSk&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=2″>2015</url>)
Серпухов (<url=»https://www.youtube.com/watch?v=ShfGWDz4FM0″>2015</url>)
Сочи (<url=»https://www.youtube.com/watch?v=U5FjAqjN9iE&t=15s»>2016</url>, <url=»http://www.youtube.com/watch?v=PYPNOHkV2yM&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=5″>2015</url>)
Смоленск (<url=»https://www.youtube.com/watch?v=kJjbz0hbaSI&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX»>2015</url>)
Старый Оскол (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=CgNiUU_9oHA&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=19″>2013</url>)

Х
Химки (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=kEn5IFtB9gc&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=11″>2014</url>) (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=9VtmXZOY4Ug&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=25″>2013</url>)

Ч
Чехов (<url=»http://www.youtube.com/watch?v=J9sNpNB2Vuc&list=PLojidQ8-6nJno6OOGLZ7cXzpGHhz-cptX&index=21″>2013</url>)

Всего: 32 города из 1113

лучших программ тренировок для мужчин: наращивание мышечной массы

Привет, ребята, если вы хотите набрать форму, вы попали в нужное место. Наращивание мышечной массы и сжигание жира может быть сложной задачей, особенно если вы новичок и, возможно, не знакомы с тяжелой атлетикой и правильным питанием. Вот где правильная программа тренировок может оказаться огромным подспорьем, когда вам нужно будет достичь того, чего вы хотите.

Зачем нужна программа тренировок?

Вам может быть интересно, зачем вообще вам следует использовать программу тренировок.Позвольте мне изложить несколько причин, по которым хорошая программа тренировок принесет вам пользу.

Все покрыто — Вы получаете все необходимое из одних рук. Ваша диета, тренировки, упражнения, питание до и после тренировки и все остальное в одном месте. Все, что вам нужно сделать, это следовать ему.

Разработано экспертами — Хорошая программа тренировок составляется профессионалами в области фитнеса, которые знают, о чем говорят, и знают, что работает. Существует всевозможная информация о тренировках и диете, и многие из них — мусор, написанный людьми с минимальным опытом и образованием в области фитнеса.Лучшие программы заслуживают уважения и созданы профессиональными фитнес-профессионалами, знающими свое дело.

Все в одном месте — Наличие всей необходимой информации в одном месте может быть большим подспорьем и может сэкономить время и избавить от головной боли поиска во всех разных местах для тренировок, диет и рецептов и попыток выяснить, что хорошо и это не просто то, что все вместе собрано в одном месте, может иметь огромное значение и сэкономить время.

Что делает программу тренировок хорошей?

В хорошей программе тренировок должно быть все необходимое для достижения ваших целей.К тренировочной части программы обязательно должна быть подходящая диета. Если вы думаете о покупке чего-нибудь, что не содержит информации о диете, вам следует развернуться и бежать в холмы. В хорошей программе тренировок будет все, что вам нужно на каждый день, когда вы в ней участвуете. Они расскажут вам, что вам нужно есть, как приготовить, когда есть, какие упражнения делать и сколько подходов и повторений сделать. Все, что вам нужно, выложено за вас, и все, что вам нужно сделать, это сделать.

1.Постная масса от Boss Workouts

Lean Mass by Boss Workouts — отличная программа. Это 12-недельная программа, которая дает вам все необходимое на каждом этапе пути. С этим пакетом вы получаете невероятное количество информации. Мы знали, что у них есть полноценная тренировка и диета с программой, но они также предлагают вам две большие цифровые программы, одну для диеты и одну для тренировок, которые охватывают все, что вы даже можете придумать, когда дело доходит до упражнений и еды. У них есть вся необходимая информация, которая поможет вам быстро нарастить мышечную массу.

Программа упражнений первоклассная и включает большое количество сложных упражнений, таких как жим лежа, приседания и подтягивания, смешанные с несколькими изолирующими упражнениями. Если вы пытаетесь трансформировать сложные движения своего тела, вам определенно стоит сосредоточиться на них, и они отлично с этим справляются. Они также отлично справляются с микшированием суперсетов и гигантских сетов, чтобы поддерживать уровень интенсивности.

Кардио-часть программы включает кардио-тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые определенно являются способом избавиться от жира в кардио.

Программа становится все труднее по мере того, как вы проходите, ваше тело становится лучше и лучше привыкает к тренировкам. Еще один плюс.

Диета покрывает все 45 дней. Каждый прием пищи и каждая закуска приготовлены специально для вас, так что нет абсолютно никаких догадок. Еда сосредоточена на всех правильных продуктах, которые вам следует есть, если вы хотите убойное тело, включая курицу, рыбу, яйца, овощи и творог. В нем также достаточно разнообразия, так что вам не будет скучно до слез есть одно и то же снова и снова.Они даже включают в себя несколько хороших читмилов для вас, а кому это не нравится.

В целом ценность продукта Boos Workout огромна. Программа упражнений, которую они составили, является первоклассной, а диета — точной. Все предусмотрено для вас, и все, что вам нужно сделать, это следовать этому, и вы получите результаты.

Основные характеристики:

• Разработано профессиональным тренером по фитнесу Джейсоном Сани
• Включена цифровая программа комплексных диет и упражнений
• Отличная цена для вашего доллара
• Все выложено пошагово, без догадок
• Использует эффективный кардио-план HIIT для быстрого сжигания жира

Есть отрицательные моменты?

• Самая дорогая программа в списке, но она того стоит

Посетите BossWorkouts.com для получения дополнительной информации об этом продукте.

Связанный: Лучшие стеки добавок для наращивания мышц

2. 2 x 4, автор — Брет Контрерас

2 x 4 — это первоклассная программа Брета Контрераса, одного из лучших профессионалов фитнеса. Он также известен как Glute Guy и является лучшим парнем, если вы хотите получить лучшую задницу, какую только можно вообразить. Однако он делает гораздо больше, чем ягодичные мышцы. Он знает силовые тренировки, и его программа 2х4 верна.Он называется 2 x 4, потому что он основан на том, что 2 основных подъема выполняются в 4 отдельных дня в течение недели, а также дополнительные вспомогательные движения, адаптированные к вашим потребностям. Просто и эффективно.

2 x 4 разработан для лифтеров, которые хотят вывести свои силы на новый уровень и установить PR. За ним легко следовать, его можно выполнять в обычном коммерческом или гаражном тренажерном зале с минимальным оборудованием, он вращается вокруг больших, базовых движений и поможет избежать травм. Все без исключения программные переменные были проанализированы, и программа тестировалась месяцами подряд.Атлеты, которые используют 2х4, становятся сильнее и устанавливают PR. Это то, для чего он был создан, и он выполняет свои функции.

Программа включает в себя все необходимое для тренировки. Существует 14-недельная программа тренировок максимальной силы с разделом часто задаваемых вопросов, руководство по питанию, обучающее расчету калорий и макронутриентов с примерами планов, видеотека всех упражнений в программе, а также есть обновления, которые вы можете получить, включая механику приседаний и становой тяги, тренировка ягодиц и реплики для больших подъемов.

Если вы хотите установить этот PR и поднять свои силы на новый уровень, то эта программа для вас. В нем есть все, что вам нужно, а также некоторые, которые помогут вам стать настолько сильными, насколько это возможно, от одного из лучших умов в отрасли.

Особенности

• Сделано профессионалом в области фитнеса и силы Бретом Контрерасом
• на основе прочности
• Доступен бонусный материал
• Действует для настройки PR
• Полностью цифровой
• Видеотека
• Руководство по расчету макросов и диетических питательных веществ

Есть отрицательные?

• Без бумажной копии
• Не так много информации о диете, как другие программы в списке

Визит 2×4 прочности.com для получения дополнительной информации об этом продукте.

3. Минималистский мышечный блиц

Если вы хотите нарастить сильные и спортивные мышцы и у вас мало времени для тренировок, тогда Minimalist Muscle Blitz — отличное место для начала. Этот продукт создан для придания вам сильного и спортивного тела и является детищем фитнес-эксперта Эрика Баха.

Minimalist Muscle Blitz состоит из 7 компонентов. Компоненты:

Минималистская программа тренировки мышц — Это 4-недельное руководство, предназначенное для наращивания мышц с наименьшими усилиями.Сила — это фундамент, на котором вы строите свои силы и атлетизм.

Минималистские планы мышечного питания — Здесь вы узнаете, как правильно питаться, не тратя целое состояние

The Minimalist Muscle Hardgainer Nutrition Blueprint — Он делает то, что говорит. Это дает вам усиленную диету, которая поможет вам быстрее нарастить мышцы, не толстея.

Высокопроизводительный путеводитель: Много путешествуете? Это руководство поможет вам хорошо тренироваться, даже если тренажерный зал отеля — отстой.

Доступ к Swole City : участники получают доступ к онлайн-сообществу минималистичных строителей мышц

The MMB Progress Трекер: Обучает отслеживанию своего прогресса и внесению изменений

Руководство по модификации упражнений MMB: Поможет адаптироваться к тренажерным залам, в которых нет всего необходимого оборудования, большинство из них не

Программа также включает более 100 обучающих видео и письменные подсказки для упражнений в Power Primer, поэтому вы всегда будете знать, что вы делаете и как это делать.

Power Primer 2.0 основан на 3 принципах: 1) Объединение движений и усиление. 2) Быстрый подъем легких грузов. 3) Выполнение упражнений с собственным весом.

Эти принципы ведут к повышению атлетизма, наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Эти методы тренировок также создают взрывную силу, необходимую спортсменам и людям, стремящимся нарастить силу и мышечную массу.

Цена Minimalist Muscle Blitz составляет всего 20 долларов, учитывая, что вы получаете за такую ​​цену, это довольно хорошая цена.Если вы хотите нарастить мышцы без особых усилий, то это лучший выбор для тренировочной программы.

Особенности

• Включает в себя руководство по наращиванию мышечной массы с наименьшим объемом работы и времени
• Хорошая цена всего 20 долларов.
• Скачивание прямо на телефон или компьютер
• Разработано фитнес-экспертом Эриком Бахом
• 7 компонентов в одном

Есть отрицательные моменты?

• Без бумажной копии
• Всего 4 недели

Сайт: minimalistmuscleblitz.com

4. Больше, лучше, быстрее, Джастин Уолтеринг

Bigger Better Faster — детище фитнес-эксперта и знаменитого тренера Джастина Уолтеринга. Он вкладывает все свои знания и опыт в эту программу, и она приносит свои плоды.

Эта программа предназначена для худых парней и парней, которые хотят быстро нарастить мышцы и получить тело фитнес-модели, тогда это программа для вас. В программе есть все, что вам нужно знать, чтобы нарастить мышцы и сжечь жир, чтобы получить тело, которое вам нужно.

Программа включает 200-страничное руководство по наращиванию мышечной массы, в котором есть все, что вы когда-либо хотели знать о наращивании мышц. Он также включает в себя 12 недель тренировок для наращивания мышечной массы, таблицы для печати еженедельного расписания питания, обучающие видео и годовое членство на сайте justinwoltering.com. Также есть руководство по добавкам, в котором вы узнаете, какие добавки принимать, а какие — дерьмо. По сути, в эту программу включено все, что вам нужно, и многое другое, чтобы доставить вас туда, куда вам нужно, и многое другое.Он даже дает вам точную тренировку, которую он делает, и сообщает, как он готовится, чтобы идеально выглядеть для обложки. Все, что он знает о тренировках, фитнесе и диетах, хорошо изложено.

12-недельная программа меняется каждые 4 недели, поэтому ваше тело не может адаптироваться и заставляет каждый раз расти на новый уровень. Он идеален, без застоя и без плато.

Это первоклассная программа, и нам очень удобно поставить ее на второе место в нашем списке.

Особенности

• Создано фитнес-экспертом Джастином Вольтерингом
• Сделано для худых хардгейнеров
• 1 год тренировок
• Руководство по фотосъемке
• Дополнение к руководству
• Таблицы для печати еженедельного плана питания

Есть отрицательные моменты?

Посетите bigbetterfasternow.com для получения дополнительной информации об этом продукте.

Завершение

Вот и все, 4 отличные программы тренировок, каждая из которых по-своему хороша. В зависимости от ваших целей, одна из них сможет выполнить свою работу.

Тренируйтесь, следите за своей диетой, и вы добьетесь цели.

Райан — бывший рестлер из колледжа и пожизненный фанатик фитнеса. Он бегал полумарафоны, бегал по грязи, участвовал в соревнованиях по трансформации тела, тренировал борьбу, а теперь тренирует девочек по футболу.Не говоря уже о том, что он также пробовал буквально сотни добавок на протяжении многих лет и обладает обширными и основательными знаниями о добавках. Он писал для Muscle & Strength, Testosterone Junkie, The Sport Review и других изданий. Он также является главным редактором этого сайта. Не стесняйтесь связаться с ним на его странице в LinkedIn ниже.

,

База данных ежедневных тренировок | Jefit — Лучшее приложение для тренировок, фитнеса, упражнений и бодибилдинга для Android и iPhone | База данных расписания тренировок

	Комбо для спины и плеч JefitTeam VIP	1 д / ш	Насыпь	Средний	0	12
	Жим верхней части тела JefitTeam VIP	2d / w	Насыпь	Средний	0	119
	Тяга верхней части тела JefitTeam VIP	2d / w	Насыпь	Новичок	0	43
	Тренировка с отягощениями для всего тела JefitTeam VIP	1 д / ш	Общий	Средний	0	616
	Подходит после 50 JefitTeam VIP	2d / w	Общий	Новичок	0	1152
	Построение мышц 4×5 (4 дня) JefitTeam VIP	4д / ш	Насыпь	Продвинутый	3	5002
	Без дополнительного оборудования JefitTeam VIP	2d / w	Общий	Средний	2	3515
	День ног JefitTeam VIP	1 д / ш	Общий	Средний	3	5355
	День оружия и ядра JefitTeam VIP	1 д / ш	Общий	Средний	2	4379
	Плечо День JefitTeam VIP	1 д / ш	Общий	Средний	1	1893
	День сундуков JefitTeam VIP	1 д / ш	Общий	Средний	2	3540
	Назад День JefitTeam VIP	1 д / ш	Общий	Средний	2	2973
	Стань сильнее с суперсетами JefitTeam VIP	2d / w	Насыпь	Новичок	10	2848
	Табата HIIT JefitTeam VIP	1 д / ш	Раскрой	Средний	2	2077
	3-дневный план гипертрофии сплит-мышц JefitTeam VIP	3d / ширина	Насыпь	Новичок	15	11028
	Табата силовая сессия JefitTeam VIP	1 д / ш	Общий	Новичок	10	6966

.