Предтреники своими руками руками в домашних условиях: рецепты

Предтренировочные комплексы – одни из самых востребованных спортивных добавок в бодибилдинге. Но к сожалению, далеко не все имеют возможность покупать эти препараты из-за их высокой стоимости, да и далеко не все предтреники безопасны для здоровья из-за содержания мощных истощающих стимулирующих веществ. Поэтому многие спортсмены делают предтреники своими руками, а если вы еще этого не делаете и не знаете никаких рецептов, то эта статья для вас.

​

Большинство предтренировочных комплексов обладают завышенной стоимостью. Компании продают свои добавки подороже из-за известности бренда и рекламы. Тем не менее, многие предтреники состоят из веществ, которые без проблем можно купить в любой аптеке и получать такой же эффект.

Дешевые предтренировочные добавки

В бодибилдинге вместо предтреников часто используют растительные адаптогены. Они очень дешевые и дают мощный заряд энергии. Но такие препараты действуют на всех по-разному, поэтому каждому спортсмену приходится искать рабочий адаптоген именно для своего организма. Сейчас наиболее популярные следующие аптечные препараты:

• Настойка элеутерококка – принимается по инструкции. Очень эффективный адаптоген, который собрал множество положительных отзывов от опытных спортсменов.
• Женьшень в гранулах – чаще всего принимают по 4-5шт за раз, судя по отзывам дает бодрость на 2-3 часа, что вполне достаточно для проведения эффективной тренировки.
• Родиола розовая – мощное стимулирующее средство для повышения работоспособности и ускорения восстановления, в бодибилдинге чаще всего используют спиртовой экстракт на основе данного растения.

Предтрены своими руками в домашних условиях

Купить адаптоген из аптеки – вариант для ленивых. Многие спортсмены любят экспериментировать и поэтому готовят собственные предтреники своими руками из аптечный препаратов – такой вариант позволяет лучше подобрать компонент, который будет наиболее эффективен для вашего организма. Большинство домашних предтреников готовятся с использованием кофеина – мощного стимулятора нервной системы. В бодибилдинге популярностью пользуются следующие рецепты.

Зеленый чай + долька лимона + чайная ложка меда – улучшает концентрацию не тренировках, снимает нервное напряжение, дает бодрость. По ощущениям атлетов – действует около двух часов. В зеленом чае содержится кофеин, но если вы часто употребляете кофе или другие кофеиновые напитки, то возможно данный рецепт не будет эффективным для вас.

​

Черный чай + аскорбиновая кислота – отличный предтреник для повышения работоспособности на тренировках и подавления катаболических процессов (аскорбиновая кислота подавляет выработку кортизола). Как готовить – нужно заварить 3 пакетика чая в 200мл кружке, потом вылить содержимое в 0,5л бутылку, долить туда обычной воды, добавить 20 драже аскорбинок (по 50мг), взболтать пока драже не растворятся и поставить бутылку в морозилку. Принимать рекомендуется по несколько глотков в течении тренинга.

Мощный домашний предтреник – приготовьте напиток по предыдущему рецепту и добавьте к нему 15-25 капель настойки элеутерококка и 8-10г BCAA в порошке. Употребляйте во время тренировки. Таким образом вы получаете больший стимулирующий эффект из-за настойки элеутерококка, а также энергию и подавление катаболизма из-за BCAA.

Предтреники, сделанные своими руками могут быть эффективнее готовых спортивных добавок, но для этого необходимо экспериментировать с составами, чтобы подобрать наиболее эффективный именно для себя. Не забывайте, что все стимуляторы истощают нервную систему, поэтому не используйте предтреники слишком часто.

Видео: Энергетический напиток в домашних условиях

​

Предтреник своими руками из аптечных препаратов, рецепт

Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся предтренировочные комплексы. Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.

Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.

Предтренировочные добавки по низкой цене

Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.

Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:

• Настойка элеутерококка. Средство принимается согласно инструкции, является достаточно мощным, опытными спортсмена характеризуется исключительно с положительной стороны.
• Женьшень, выпускаемый в гранулах. За один прием, как правило, выпивают от четырех и до пяти гранул. Этого достаточно для ощущения бодрости на протяжении двух-трех часов и проведения высокоэффективной и результативной тренировки.
• Родиола розовая. Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий восстановительные процессы. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовой экстракт радиолы розовой.

Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты

Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.

№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай

Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.

№2 Аскорбиновая кислота + черный чай

Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.

№3 Мощный предтреник

Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка BCAA и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.

Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.

Предтрентровочный комплекс своими руками: рецепт

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Как бы многие не отрицали, но современные виды спорта тесно связаны со специальными пищевыми добавками или химическими препаратами, которые помогают атлетам достигать лучших результатов.

Если мы говорим о натуральном бодибилдинге, то под такими добавками понимается спортивное питание: протеин, креатин, гейнер, и другие добавки, которые являются аналогами натуральных веществ, которые поступают в организм наряду с пищей.

Наверняка каждый, кто занимается силовыми тренировками, хоть раз слышал о предтренировочных комплексах. В то же время многие плохо представляют, что они собой представляют и для чего нужны.

На самом деле предтреники — необходимая вещь для каждого, кто серьезно занимается в зале. Также они могут оказаться полезными в том случае, если вы занимаетесь дома.

Многие спортсмены уже оценили, какую помощь они могут оказать в занятиях. Возможно, пришло время и вам сделать то же самое. Из этой статьи вы узнаете не только то, что из себя представляют подобные комплексы, но и каким образом их можно сделать самостоятельно дома на кухне.

Что такое предтренировочные комплексы

Предтренировочный комплекс — это специальный напиток, который содержит вещества, стимулирующие физическую активность. Он способствует повышению силовых показателей и увеличению выносливости.

После употребления предтреника кровь приливает к мышцам, сама мускулатура становится меньше подвержена катаболизму (разрушению) во время занятия, увеличивается ментальная концентрация.

Такой напиток помогает выкладываться на тренировке на все сто, а это, как известно, является залогом быстрого роста и впечатляющих результатов.

В состав готовых предтренировочных комплексов, которые можно приобрести в магазине, входят:

• креатин: необходим для снабжения клеток энергией, следовательно, прием дополнительной дозы креатина перед тренировкой помогает мышцам работать на полную мощность;
• аргинин увеличивает силу мышц благодаря тому, что обогащает кровь азотом, в результате атлет может работать с большими весами;
• кофеин: является сильным стимулятором нервной системы, оказывает активирующее действие на организм;
• тирозин: аминокислота, которая является предшественником многих нейротрансмиттеров, ее прием перед тренировкой позволяет увеличить внимание и поднять настроение;
• таурин — аминокислота, которая участвует в регуляции работы мышц и баланса жидкости в организме, а также защищает клеточные мембраны от повреждения.

Также в состав предтренировочных комплексов могут входить ноотропные препараты, то есть вещества, которые способствуют увеличения концентрации внимания и улучшают мыслительные процессы.

Преимущества и недостатки готовых предтренировочных комплексов

Преимущества покупных предтренировочных коплексов очевидны — их не надо готовить, при этом они обеспечивают очень хороший эффект благодаря грамотному подбору компонентов и правильному соотношению их количества.

Основным недостатком является цена. Кроме того, готовые предтреники могут содержать в своем составе добавки, которые многие атлеты, заботящиеся о здоровом образе жизни и здоровом питании, посчитают нежелательными для употребления.

При желании можно легко изготовить предтренировочный комплекс дома. При этом можно использовать некоторые продукты спортивного питания или обойтись без них.

Рецепты для приготовления энергетиков в домашних условиях

Кофеиновый предтренировочный комплекс

Один из самых простых рецептов, который в то же время очень эффективен. Необходимо взять 150 мг кофеина и 3 таблетки бензоата натрия, который будет способствовать его лучшем усвоению.

Кофеиновый предтреник — лучший рецепт для тех, кто хочет простимулировать себя перед тренировкой, а также стать более собранным и сконцентрированным. Он хорошо подойдет тем, кому нужно проснуться для ранней утренней тренировки.

Чайный предтренировочный комплекс

Большое количество кофеина содержится также в чае. Поэтому можно изготовить самый простой и недорогой предтренировочный комплекс из него. Все, что для этого требуется — заварить три столовых ложки черного чая в 400 мл кипятка. Также можно добавить пару ложек сахара. Вместо сахара можно использовать 20 драже аскорбиновой кислоты.

Чайный предтреник с элеутерококком и BCAA

Для того чтобы приготовить этот энергетик, понадобится BCAA в порошке. Чтобы приготовить напиток, необходимо заварить три пакетика чая в 400 мл воды, добавить 15 г спиртовой настойки элеутерококка и 20 таблеток глюкозы (эти компоненты можно приобрести в аптеке). Затем добавьте в него от 5 до 10 г BCAA.

Кроме того, вы можете самостоятельно экспериментировать, чтобы сделать идеальный предтренировочный комплекс для себя. Для этого можно приобрести в магазинах спортивного питания отдельные компоненты предтреников — креатин, аргинин, кофеин, таурин, тирозин и другие — и смешивать их в различных пропорциях.

В таком случае возьмите за основу один из готовых предтренировочных комплексов, взяв соотношения действующих веществ в нем в качестве базового. В итоге — вы получите тот же продукт за меньшие деньги.

Интересные факты

В рейтинге голосования пользователей одного известного портала, где посетителям предлагали выбрать лучший готовый предтренировочный комплекс, с большим отрывом победил NO-Xplode компании BSN. На втором месте оказался Jack3d от USPlabs, а третье занял Assault UFC производства компании MusclePharm.

Количество кофеина, который получают спортсмены вместе с большинством предтренировочных комплексов, эквивалентно тому количеству, которое получает человек, выпивающий чашку кофе. Типичная кофейная чашка объемом 230 мл содержит от 80 до 175 мг, так же, как и аналогичное количество предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы — эффективный вид спортивного питания, с помощью которого можно вывести тренировки на новый уровень. Однако, стоит иметь в виду, что они нужны атлетам среднего и особенно продвинутого уровня — новичкам нет никакого смысла принимать их.

Не забывайте и о том, что злоупотреблять предтрениками, особенно в том случае, если речь идет о покупных комплексах, которые содержат в своем составе множество различных веществ, не стоит. Если использовать предтренировочные комплексы с умом и работать на тренировке с полной отдачей, результаты не заставят себя ждать.

Полезное видео

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Лучший предтреник своими руками в домашних условиях

Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся предтренировочные комплексы. Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.

Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.

Предтренировочные добавки по низкой цене

Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.

Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:

• Настойка элеутерококка. Средство принимается согласно инструкции, является достаточно мощным, опытными спортсмена характеризуется исключительно с положительной стороны.
• Женьшень, выпускаемый в гранулах. За один прием, как правило, выпивают от четырех и до пяти гранул. Этого достаточно для ощущения бодрости на протяжении двух-трех часов и проведения высокоэффективной и результативной тренировки.
• Родиола розовая. Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий восстановительные процессы. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовой экстракт радиолы розовой.

Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты

Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.

№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай

Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.

№2 Аскорбиновая кислота + черный чай

Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.

№3 Мощный предтреник

Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка BCAA и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.

Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.

Похожее

Как сделать мощный предтреник своими руками дома. Предтренировочный комплекс, прием и побочки. предтрен в домашних условиях Как изготовить предтреник в домашних условиях

Как бы многие не отрицали, но современные виды спорта тесно связаны со специальными пищевыми добавками или химическими препаратами, которые помогают атлетам достигать лучших результатов.

Если мы говорим о натуральном бодибилдинге, то под такими добавками понимается спортивное питание: протеин , креатин , гейнер , и другие добавки, которые являются аналогами натуральных веществ, которые поступают в организм наряду с пищей.

Наверняка каждый, кто занимается силовыми тренировками, хоть раз слышал о предтренировочных комплексах. В то же время многие плохо представляют, что они собой представляют и для чего нужны.

На самом деле предтреники — необходимая вещь для каждого, кто серьезно занимается в зале. Также они могут оказаться полезными в том случае, если вы занимаетесь дома.

Многие спортсмены уже оценили, какую помощь они могут оказать в занятиях. Возможно, пришло время и вам сделать то же самое. Из этой статьи вы узнаете не только то, что из себя представляют подобные комплексы, но и каким образом их можно сделать самостоятельно дома на кухне.

Что такое предтренировочные комплексы

Предтренировочный комплекс — это специальный напиток, который содержит вещества, стимулирующие физическую активность. Он способствует повышению силовых показателей и увеличению выносливости.

После употребления предтреника кровь приливает к мышцам, сама мускулатура становится меньше подвержена катаболизму (разрушению) во время занятия, увеличивается ментальная концентрация.

Такой напиток помогает выкладываться на тренировке на все сто, а это, как известно, является залогом быстрого роста и впечатляющих результатов.

В состав готовых предтренировочных комплексов, которые можно приобрести в магазине, входят:

• креатин : необходим для снабжения клеток энергией, следовательно, прием дополнительной дозы креатина перед тренировкой помогает мышцам работать на полную мощность;
• аргинин увеличивает силу мышц благодаря тому, что обогащает кровь азотом, в результате атлет может работать с большими весами;
• кофеин: является сильным стимулятором нервной системы, оказывает активирующее действие на организм;
• тирозин: аминокислота, которая является предшественником многих нейротрансмиттеров, ее прием перед тренировкой позволяет увеличить внимание и поднять настроение;
• таурин — аминокислота, которая участвует в регуляции работы мышц и баланса жидкости в организме, а также защищает клеточные мембраны от повреждения.

Также в состав предтренировочных комплексов могут входить ноотропные препараты, то есть вещества, которые способствуют увеличения концентрации внимания и улучшают мыслительные процессы.

Преимущества и недостатки готовых предтренировочных комплексов

Преимущества покупных предтренировочных коплексов очевидны — их не надо готовить, при этом они обеспечивают очень хороший эффект благодаря грамотному подбору компонентов и правильному соотношению их количества.

Основным недостатком является цена. Кроме того, готовые предтреники могут содержать в своем составе добавки, которые многие атлеты, заботящиеся о здоровом образе жизни и здоровом питании, посчитают нежелательными для употребления.

При желании можно легко изготовить предтренировочный комплекс дома. При этом можно использовать некоторые продукты спортивного питания или обойтись без них.

Рецепты для приготовления энергетиков в домашних условиях

Кофеиновый предтренировочный комплекс

Предтреннировочные комплексы для рукопашников и борцов | Персональные блоги | Do4a.com

По просьбам трудящихся решил написать небольшую статью-отзыв по испробованным предтренировочным комплексам, которые я покупал на do4a.net.​

​

Касательно специфики – я сам дзюдоист, но занимаюсь по большей части самостоятельно по следующей программе:​

​

ПН, СР, ПТ – самбо-дзюдо – разминка, техника, броски, в конце 2-3 схватки + физо типа табаты или плиометрика, резина и т.д.​

​

ВТ – бокс – скакалка, скоростная работа, работа на взрыв, тяжелая груша, немного физо и отработка отдельных ударов ногами – лоу-кики и т.д.​

ЧТ – работа на лапах типа муай тай – скакалка, комбинации (колени, руки, локти). Работа на лапах только руками, физо + иногда работа на лежачем мешке, набивка.​

СБ – кроссфит, если нет оборудования (на всех грифов не хватает или гирь), то круговая тренировка – как правило 2 программы (одна из кросффита, другая с гирями), часть табаты и работа на предплечья.​

​

Программа периодически меняется, но суть остается той же.​

​

Так вот имея необходимость выложиться вечером после тяжелого трудового дня на тренировке (подготовка к соревнованиям и т.д.) я начал употребление предтреннировачных комплексов, некоторые из них меня весьма впечатлили.​

​

Итак первым я заказывал Jack3D и Assault.​

Во-первых изначально я принимал их неправильно, ел бывало творог или протеин пил за два часа. Потом парни сказали, мол убери белок из рациона до тренировки и все пойдет. Так и было. Да, и еще надо воды хотя бы литр нормальной выпить. Кстати позволяю себе иногда глоток воды во время тренировки, чтобы убрать приторность во рту.​

​

1. Assault​

Насмотревшись боев UFC, я увидел что на всех шортах бойцов есть логоотип МР, и решил мол это самая взрывная и подходящая мне продукция. Минусы – размер скупа, просто очень большой + много красителей, на выходе кал, то зеленый, то синий. Кстати кг-ая упаковка блистает меньшим количества в ней красителя но все равно. За месяц, помню лишь одну две тренировки, когда меня реально хорошо пробрало. Много прыгал на скакалке, потом лапы дубасил, казалось, что сил много. Все остальное не очень.​

Моя оценка 2 из 5. Итак, большой скуп, зеленый цвет, слабо берет, цнс мало задело, немного добавляет выносливости. Мне как рукопашнику после работы главное набраться мотивации и прочего, поэтому главное искал в воздействии на цнс. Также подумал о бедном желудке – уж больно зеленый цвет кала. Вкус так себе, хотя не самый плохой. Тем кто никогда не пробовал предтреники для первого раз будет неплохо начать с него.​

​

2. NO-xplode​

Купил в местном магазине, когда кончились все предтрены. Продавец уверял, что его штырит жестко. Что ж мы увидели, вкус просто ужасный, потом там еще не было такой штуки, что впитывает влагу – весь предтрен был в комках. Опять большие скупы и красители. В мои 70 кг это больно жестко. Попробовал аж 4 скупа. На выходе только головная боль, стул неплохо пробивает и очень сердце подшаливало вечером, крайне неприятно было. Первый раз когда принимал, вообще захотелось спать. Кому как в общем, для меня 1 из 5. Большой скуп, вкус не очень, желудок на него не ахти как реагирует, в общем, самое худшее, что у меня было из таких вот продуктов.​

​

3. Craze​

Мелкие совки, приятный вкус. По виду подумал что там стружки древесные. Хорошо усваивается. Если перед тренировкой сходить в туалет еще, так вообще ничего беспокоить не будет (вкурсе те, кто знает, что живот бывает не очень работает после 50 бросков или падений). Хороший драйв, концентрация, уши малость горят. Идеально подходит для борьбы и круговой тренировки. Как мне показалось добавляет выносливости. Поэтому работа на лапах муай тай с ним тоже неплохо проходила. Моя оценка 4 из 5.​

​

4. MicroJack​

Видел на него много отзывов. Товар действительно неплохой, опять же подходит для круговой или работы на выносливости, типа борьбы и прочего. Но лично мне не дал уж чересчур концентрации, зато выносливость на высоте. Маленький скуп и очень приятный вкус. Остались хорошие воспоминания. 4,5 из 5. Желудок реагирует нормально.​

5. Nitraflex от GAT
Отдаю 5 из 5. Вот кто занимается ударными БИ или где требуется максимальная концентрация – берите его. Маленькие скупы. Приятный вкус. Мне попался белый. Так что красителей вообще не было. Мурашки по коже, уши горят. Все как надо. Работал на меня часа по 2. Доходил до 2,5 скупов. Очень понравился. Живот реагирует хорошо. Пригоден в принципе для всех типов тренировки, будь то борьба, ударка или функционал.

​

Спортивный энергетик в домашних условиях — SportWiki энциклопедия

Как самостоятельно приготовить спортивный энергетик[править | править код]

Видеопособие по приготовлению

В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.

Рецепт №1: Энергетик «Классик»[править | править код]

Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).

• Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая в чашке(200 мл) и дайте настояться в течение 5-10 минут
• Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра
• Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой
• Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг)
• Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта).
• Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки

Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

Рецепт №2: Энергетик «Раздрайв»[править | править код]

Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить.

• Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.
• Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке
• Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза). Приобретается в аптеке.
• Добавьте 5-10 г BCAA в порошке
• Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.
• Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка — увеличьте количество пакетиков чая до 5.

Эффекты:

• Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы)
• Восстановление (за счет ВСАА)
• Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк).
• Регидратация (вода)
• Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота)

Рецепт №3: Энергетик без кофеина[править | править код]

В 0,5-1 л теплой минеральной столовой воды растворить пару ложек меда, выдавить сок лимона, добавить 0,15-0,30 г янтарной кислоты, спиртовую настойку любого адаптогена (или двух), напиток охладить. Часть напитка можно употребить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную — пить небольшими порциями во время тренировки.

Эффект:

• Регидратация (минеральная вода)
• Энергообеспечение мышц (за счет фруктозы,глюкозы и янтарной кислоты)
• Антикатаболический эффект (витамин С)
• Стимуляция и мотивация (адаптогены)

Рецепт №4: Напиток для легкоатлетов[править | править код]

Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением.

За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма. Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов.

Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус.

Стимуляторы[править | править код]

Для достижения максимального психостимулирующего эффекта (как во время тренировки, так и для активации умственной деятельности при переутомлении) можно использовать стимуляторы, которые принимаются за 30 минут до тренировки или во время тяжелой умственной работы. Лучший выбор: кофеин бензоат натрия (рекомендуемая доза 100-200 мг) и геранамин (75 мг). Синергическое действие достигается сочетанием кофеина бензоата натрия (100 мг) и геранамина (50 мг) — данная комбинация сделала предтренировочный комплекс Jack3d (USP Labs) самым популярным в США.

Для быстрого восстановления, ускорения процессов мышления и улучшения когнитивных функций с успехом применяются ноотропные средства, одним из лучших является фенотропил (относится к допинговым средствам). Из группы актопротекторов широко известен препарат Бемитил. Можно применять психоэнергизаторы, однако эффективность большинства из них не доказана. Также необходимо упомянуть адаптогены.

Они содержат активные вещества, которые имеют предельную суточную дозировку. Такие вещества (к примеру, витамины группы В) содержатся в обычной пище, а также в других продуктах спортивного питания. Учитывайте общее поступление данных веществ в организм. Это позволит вам установить для себя безопасную норму в приеме энергетических напитков. Вот список ингредиентов, которые обычно входят в рецептуру тоника, а также рекомендуемые наукой суточные нормативы их приема.

• В6: 50-100 мг.
• В12: 50-100 мкг.
• Бета-аланин: 3 г до и после тренинга. Через несколько недель 1,5 г.
• Кофеин: 100-200 мг каждые 4 часа для усиления концентрации; 200-400 мг за 0,5-1 час до тренировки для повышения тонуса мускулатуры; 100-300 мг каждые 4 часа с целью сжигания лишнего жира.
• Имбирь: 200-600 мг.
• Женьшень: 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов.
• Глюкуронолактон: 600-1200 мг за 30-40 минут до начала физической или умственной активности.
• Экстракт зеленого чая: 500 мг 3 раза в день перед едой.
• Гуарана: 200-600 мг.
• Ниацин: 50-100 мг.
• Синефрин: 5-30 мг 2-3 раза в день перед едой.
• Таурин: 1-3 г до и после тренировки.
• Тирозин: 0,5-1 г утром и за 0,5 ч до тренинга.
• Йохимбин: 2-10 мг 3 раза в день, причем 1 раз перед тренировкой.

Do-It-Yourself: Pre-Workout Booster

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, где они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Zurück

• Nutrition
  • Бестселлер
  • Пакеты
  • Neuheiten
  • Образцы
  • Распродажа
  • Supplement-Einsteiger?
  • Nutrition
  • Бестселлер
    • Бестселлер
    • Пакеты
    • Neuheiten
    • Образцы
    • Распродажа
    • Supplement-Einsteiger?
  • Белок
    • Белок
    • Сывороточный белок
    • Казеин и молочный белок
    • Веганский белок
    • Proteinmischungen
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски
    • Proteinastriegel

    0008 Протеиновые напитки

    • Mahlzeitenersatz
    • Proteinreiche Lebensmittel
    • Белковые закуски
  • Витамин и минералстаффе
    • Витамин и минералстаффе
    • Мультивитамин
    • A
    • Suppmunsystem
      

      0

    AU

    • Добавка глутамина
    • L- Carnitin Supplemente
  • Креатин
    • Креатин
    • Креатин моногидрат
  • Gewichtsregulierung
    • Gewichtsregulierung
    • Weight Gainer
    • Gewichtsregulierung
    • Weight Gainer
    • Pre-Work После тренировки
    • Перед тренировкой
    • Внутри тренировки
    • После тренировки
  • Коленгидрат
    • Коленгидрат
    • Energy Supplemente
    • Energy Riegel
    • Energy Gels

    Energy Gels

    • Energy Gels

    Energy Gels Essentielle Fettsäuren

    • Ballaststoffe
    • Pflanzliche Supplemente 900 08
    • Omega 3 Fettsäuren
  • Принадлежности
    • Принадлежности
    • Шейкер и Trinkflaschen
    • Meal Prep Zubehör
    • Messlöffel и Behälter
    • 9195 900 Vitamine 9198000 9198000 9198000 9198000 9198000 9198000

    • Immunsystem Gesundheit

    • Gewichtsverlust

    • Knochen & Gelenke

    • Gesundheit

    • Спорт Performance

  • Ригель и закуски
    • Ригель и закуски

    • Proteinriegel

    • Nussbutter

    • Протеиновые напитки

    • 6-слойный протеинригель

    • F lavdrops ™

  • Kleidung
    • Kleidung
    • OUTLET — Bis zu 60% Rabatt
      • OUTLET — Bis zu 60% Rabatt
      • 10 € und darunter
      • 15000 € и

      Outlet

      • Herren Oberteile
      • Damen Oberteile
      • Herren Jogginghosen & шорты
      • Damen Леггинсы
      • Аксессуары Outlet
    • Herrenbekleidung
      • Herrenbekleidung
      • Neuheiten
      • Ganzes Sortiment
      • Jacken & Westen
      • толстовки и пуловер
      • Jogginghosen
      • Шорты
      • Стрингеры и майки
      • Футболки и Oberteile
      • Unterwäsche & Socken
    • Damenbekleidung
      • Damenbekleidung
      • Neuheiten
      • Ganzes Sortiment
      • Jacken & Westen
      • Толстовки и пуловеры
      • Леггинсы
      • Шорты
      • Sport-BHs
      • Футболки Sport-BHs
      • Рубашки
      • Sport-BHs Kollektionen
        • Kollektionen
        • Neuheiten
        • Bestseller
        • Bundles
        • Dry-Tech
        • Form
        • Original
        • Performance
        • Power
        • Seamless

        Neuheiten

        • Все аксессуары

    ,

    Действительно ли добавки перед тренировкой работают?

    Каждый хочет получить максимальную отдачу от времени, которое он проводит за тренировкой, и «предтренировочные» добавки утверждают, что помогают вам в этом. Может возникнуть соблазн попробовать одну из этих добавок перед тем, как отправиться в тренажерный зал или отправиться на пробежку, в надежде повысить уровень энергии, мышечную силу или выносливость во время тренировки.

    Предтренировочные добавки часто содержат загадочную смесь ингредиентов, от кофеина до гуараны и креатина.Но работают ли эти добавки и безопасно ли их принимать?

    Оказывается, эти добавки могут просто изменить ваше самочувствие во время тренировки. По словам Джордана Мун, физиолога и спортивного диетолога из Спортивной академии США и Университета Конкордия в Чикаго, а также главного научного сотрудника веб-сайта отслеживания фитнеса, многие ингредиенты в добавках перед тренировкой призваны дать спортсменам представление о том, что их тренировка перегружена. Fittrace.ком.

    «У вас есть ингредиенты, которые увеличивают кровоток, учащают сердцебиение, повышают концентрацию внимания, увеличивают приток крови к коже и вызывают легкое покалывание», — сказала Мун Live Science.

    Но эти физические эффекты не делают людей больше, сильнее или быстрее, сказал Мун.

    И хотя было показано, что некоторые из ингредиентов этих добавок, такие как кофеин, креатин и бета-аланин, незначительно повышают производительность спортсменов-экстремалов и бодибилдеров, они дают людям преимущество только в том случае, если они работают на пределе возможностей, Moon сказал.

    Некоторые добавки на рынке могут содержать запрещенные и опасные добавки, такие как стимуляторы, похожие на амфетамины. Даже добавки, которые содержат только разрешенные ингредиенты, могут содержать высокий уровень кофеина, который может оказать негативное влияние на сердце, как показали недавние исследования одной независимой лаборатории. [Мачо: 10 диких фактов о его теле]

    Прилив кофеина

    Несколько исследований показали, что прием кофеина может дать физический заряд перед тренировкой.Например, исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Strength Conditioning and Resistance, показало, что мужчины, принимавшие добавки с кофеином, могли тянуть становую тягу, жим лежа и выполнять другие тяжелые упражнения с большим весом по сравнению с мужчинами, которые принимали плацебо. Другие исследования показали, что бегуны и гребцы могут повысить свою аэробную способность с помощью дозы кофеина, хотя исследования отметили, что польза от кофеина, как правило, уменьшается по мере развития у людей к нему толерантности.

    Однако слишком много кофеина может представлять опасность для здоровья, а добавки могут содержать намного больше, чем содержится в еде или напитках.Человек мог выпить галлоны кофе и не пострадать от настоящей передозировки кофеина. Но даже в гораздо более низких дозах кофеин может ухудшить основные состояния, такие как сердечная аритмия, что приведет к остановке сердца.

    В ходе недавнего тестирования компания LabDoor проверила 45 популярных предтренировочных добавок и обнаружила, что многие из них содержат чрезвычайно высокие дозы кофеина. Одна добавка содержала 435 миллиграммов кофеина — почти столько же, сколько четыре чашки кофе. (Исследование не было опубликовано в рецензируемом журнале, что означает, что оно не прошло стандартную процедуру проверки научных результатов.LabDoor также ссылается на такие сайты, как Amazon и The Vitamin Shoppe, где потребители могут покупать добавки и получать комиссию с этих продаж.)

    Хотя лаборатория обнаружила, что ни одна из добавок не содержала дозу кофеина, которая была бы опасной для употребления. По словам Нила Танедара, генерального директора LabDoor, сами по себе, в сочетании с несколькими чашками кофе или содовой, эти добавки могут легко заставить кого-то почувствовать себя шатким, тошнотворным и больным, а также могут усугубить основные сердечные заболевания.

    «Вся суть [этих добавок] в том, чтобы тренироваться тяжелее или интенсивнее», — сказал Танедар Live Science.Таким образом, добавки с высоким содержанием кофеина «подвергают вас риску сердечных заболеваний, а затем говорят вам выйти и потренироваться».

    Однако Мун сказал, что уровни в большинстве этих продуктов вряд ли будут действительно опасными.

    «Если вы не принимаете двойную или, примерно, четырехкратную дозу, вы все равно будете получать безопасное максимальное рекомендуемое количество кофеина», — сказал Мун. [Как выполнять 7-минутную тренировку] Креатин и аминокислоты

    Практически все предтренировочные добавки содержат креатин, который, по-видимому, увеличивает выработку энергии в мышечных клетках, а также притягивает жидкости из плазмы крови в скелетные мышцы, которые может улучшить работу мышц.

    Добавки креатина показали умеренные преимущества в нескольких небольших испытаниях. Исследование, проведенное в 2003 году в Journal of Athletic Training, показало, что у футболистов колледжа, принимавших добавку, было меньше спазмов и обезвоживания, а также меньше травм, чем у игроков, принимавших плацебо. А исследование 20 спортсменов, проведенное в 2002 году в журнале Nutrition, показало, что креатин увеличивает их массу тела и дает им максимальную мощность во время коротких спринтов.

    Однако креатин необходимо принимать регулярно, чтобы «накопить» достаточный уровень, — сказал Мун.Прием его один или два раза в неделю перед тренировкой не даст необходимого эффекта, и он работает только тогда, когда люди сильно напрягаются во время тренировки.

    Большинство «людей, которые ходят в спортзал, проводят 90 процентов времени за разговорами и отдыхом, а не на подъемах», — сказал Мун. «Они могут даже не прикладывать достаточно усилий, чтобы получить хоть какую-то эффективность от ингредиентов».

    Тестирование LabDoor показало, что на этикетках большинства добавок, содержащих креатин, не указано количество креатина, которое они содержат.Мун отметила, что LabDoor не тестировала одну из самых популярных предтренировочных добавок, 12-недельный способ увеличения размера Джима Стоппани.

    Moon также сказал, что оценка добавок на основе тестирования уровней их ингредиентов может вводить в заблуждение, потому что нет хороших исследований о том, какая доза может быть эффективной для многих ингредиентов добавок, некоторые из которых действуют синергетически. И потребители должны знать, что производители добавок часто меняют состав своих продуктов каждые четыре или пять месяцев, поэтому тестирование таких компаний, как LabDoor, всегда будет «догонять» эти продукты, добавил Мун.

    Другие распространенные компоненты перед тренировкой включают ниацин, витамин B, который может вызывать потливость и приток крови к коже, называемый «приливом ниацина», и сосудорасширяющие средства, такие как цитруллин, которые расширяют кровеносные сосуды. Хотя исследования не показывают, что эти ингредиенты увеличивают мышечную массу сами по себе, усиление притока крови к мышцам может сделать «ваши мышцы накачанными, и вы будете выглядеть крупнее, когда тренируетесь», — сказал Мун.

    Эффект, однако, временный, сказал он.

    На самом деле, «единственное время, когда людям действительно нужно принимать предтренировочную добавку, — это если их питание неидеально и им нужна помощь, чтобы получить немного энергии», — сказал Мун.Например, это может быть рестлер, который пытается вписаться в более низкую весовую категорию, но все еще нуждается в тренировках, или кто-то на низкоуглеводной диете, который все еще пытается набрать массу, сказал он.

    Запатентованные смеси

    В любом случае мало доказательств того, что «запатентованные смеси» ингредиентов, которые содержатся в предтренировочных добавках, которые могут быть упакованы до 10 ингредиентов, помогают улучшить спортивные тренировки не более чем только отдельные ингредиенты.Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в 2014 году в Журнале спортивной науки и медицины, показало, что спортсмены, которые принимали добавку SizeOn Maximum Performance, показали себя не лучше, чем спортсмены, принимавшие комбинацию белков, углеводов и креатина.

    Но, позиционируя уникальные рецепты своих продуктов как коммерческую тайну, производители добавок обходят необходимость маркировать каждый продукт дозой каждого отдельного ингредиента, что означает, что данная добавка может содержать слишком мало креатина, например, для того, чтобы оказывать влияние. — сказал Танедар.

    Опасные добавки

    Самый большой потенциальный риск, связанный с добавками перед тренировкой, — это включение опасных веществ, по словам Танедара и Мун. Например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов недавно возбудило уголовное дело против USPLabs, производителя предтренировочных добавок Jack3d и OxyElite Pro, которые были связаны с острым повреждением печени и множественными смертельными исходами.

    FDA обнаружило, что добавки содержат опасный прекурсор амфетамина, называемый 1,3-диметиламиламин, или DMAA, который не входит в список одобренных FDA ингредиентов добавок.

    Тестирование LabDoor показало, что новые составы этих добавок не содержат незаконного DMAA. Однако другая добавка, напиток под названием Train Critical FX, содержала аналогичный прекурсор амфетамина, называемый BMPEA (бета-метилфенэтиламин), как показало тестирование. BMPEA — это допинговый агент, который может вызвать риск для сердца, а также не входит в список одобренных FDA ингредиентов добавок.

    «Этот ингредиент, как и другие стимуляторы, действительно не имеет отношения к рынку пищевых добавок», — сказала Андреа Вонг, вице-президент по научным и нормативным вопросам Совета по ответственному питанию, торговой организации для индустрии пищевых добавок.

    В конечном счете, хотя большинство предтренировочных добавок, вероятно, не опасны, некоторые из их более раздутых заявлений практически не имеют научной поддержки.

    «В индустрии пищевых добавок дело в маркетинге, а не в том, что находится в продукте», — сказал Мун. «Добавки на самом деле не так уж много, если вы уже много не делаете сами».

    Следуйте за Тиа Гхош в Twitter и Google+ . Подписаться Live Science @livescience , Facebook и Google+ .Оригинальная статья о Live Science .

    ,

    Как получить мотивацию для тренировки ▸ 7 советов

    Я так устал. Я слишком подавлен. На улице холодно и сыро, а диван такой уютный…

    Все мы знаем, сложно начать . Нелегко надеть спортивную одежду и начать заниматься фитнесом.

    Часто наш злейший враг — это наш внутренний диванчик. Мы подсознательно тратим много энергии, пытаясь понять, как выйти из тренировки. Но приходило ли вам в голову когда-нибудь, что мы превращаем это во что-то гораздо худшее, чем оно есть на самом деле? В конце концов, речь идет не о марафоне три раза в неделю или подготовке к соревнованиям по тренировкам с собственным весом.Мы просто говорим о 20-50-минутном беге или тренировке — и это даже не обязательно должно происходить каждый день.

    Пора сломать эти умственные преграды и попотеть!

    7 советов для Получите мотивацию к тренировке

    1. Наденьте тренировочную одежду на

    Не думай об этом, просто оденься — это лучший способ получить мотивацию для тренировки. Вы не собираетесь просто плюхнуться на диван после того, как наденете тренировочную одежду.Найдите что-то, что подходит вам и заставляет вас чувствовать себя хорошо, когда вы его носите. Яркие цвета или полностью черный, как хотите.

    

    2. Запишите, как вы себя чувствуете после тренировки.

    Ведите небольшой дневник и записывайте, как вы себя чувствуете после тренировки. Если вы записываете свои тренировки с помощью приложения adidas Running, вы можете добавить заметку к каждому занятию. Таким образом, вы сможете вернуться и взглянуть на те потрясающие чувства, когда вы просто не в настроении.

    Упражнения делают счастливыми

    Как правило, мы хотим пропустить тренировку, потому что мы устали, заняты, у нас мало энергии и у нас слишком много дел.Но когда вы закончите тренировку — привет, эндорфины ! Вы, вероятно, запишете что-нибудь вроде: Я чувствую себя прекрасно, я так счастлив, что закончил эту тренировку, у меня так много энергии, я чувствую себя такой сильной!

    3. Разновидность, разновидность, разновидность

    Не делайте все время одну и ту же тренировку. Перемешай! Вы можете пробежаться, покататься на велосипеде или потренироваться с собственным весом с помощью приложения adidas Training. Это отличный способ сделать вашу тренировку более увлекательной, так что вы будете придерживаться ее надолго.

    

    4. Занесите тренировки в календарь

    Если вы каждую неделю записываете тренировки в свой календарь, вы не можете извиняться. Думайте об этом как о встречах — как о времени для себя. Как видите, планирование помогает получить мотивацию к тренировкам.

    5. Окружите себя мотивацией

    Вам также необходимо общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя способным достичь ваших целей. Может быть полезно записать свои цели и мотивирующие цитаты, чтобы вы могли видеть их каждый день.

    6. В группе все проще

    Работа в группе делает все лучше! Так здорово сочетать упражнения с общением — друзья мотивируют вас и помогают пройти тяжелую тренировку. Итак, приглашайте друзей на борт и вперед!

    

    

    7. Прекратите употреблять нездоровую пищу

    Когда вы едите нездоровую, обработанную пищу с высоким содержанием сахара, ваше тело не получает необходимой энергии. Эти продукты заставляют вас чувствовать себя усталым, ленивым, немотивированным и сварливым.Итак, убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, а также трех макроэлементов: белков, углеводов и жиров. Делайте это, и вы гарантированно достигнете своих целей в фитнесе.

    Совет:

    Попробуйте вкусный веганский коктейль с арахисовым маслом после тренировки после тренировки:

    ВЕГАН ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (БЕЗ ПОРОШКА БЕЛКА!)

    

    

    Ингредиенты

    • 2 небольших спелых банана
    • 200 мл миндального молока (несладкого)
    • 2 столовые ложки арахисового масла (100% арахис)
    • 2 ч.л. какао-порошка (без сахара)
    • Немного тертой ванили

    Инструкции

    1. Очистите бананы и смешайте их с другими ингредиентами, пока они не превратятся в кремообразный коктейль.Наслаждайтесь этим после следующей тренировки!

    Количество на порцию
    калорий		350
    % дневная стоимость *
    Всего жиров 11		16.9%
    	Насыщенный жир	0
    	Транс-жиры
    Холестерин		0
    Натрий		0
    Всего углеводов 45		15%
    	Диетическая клетчатка	0
    	Sugars
    Белок 12

    Витамин А		Витамин C
    кальций		Железо

    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

    Блог adidas Runtastic

    6.4.5

    https://www.runtastic.com/blog/en/7-ways-to-motivate-yourself-to-work-out-when-youre-just-not-feeling-it/

    В двух словах: тренируйте мотивацию как мышцы

    Помните: каждый день индивидуален. Иногда вы можете почувствовать полную мотивацию, как будто вы можете пробежать ультрамарафон.В другие дни вы можете просто остаться дома на диване. Это совершенно нормально. Только не забывайте, что нужно найти правильный баланс между спортом и восстановлением. Подумайте, почему вы хотите достичь своих целей в фитнесе. Следите за призом и тренируйте мотивацию как мускул — мы верим в вас!

    ***

    ,