Пілатес — Вікіпедія

Піла́тес (нім. Pilates) — комплекс фізичних вправ, винайдених на початку XX століття німецьким й американським тренером Йозефом (Джозефом) Пілатесом^[en], метою яких є розвиток гнучкості всіх м’язів тіла. Система являє собою поєднання йоги, балету та ізометричних вправ. Загалом пілатес сприяє зміцненню м’язів, фіксує нормальне положення тіла (постави, внутрішніх органів), укріплює м’язи спини, преса і таза, покращує гнучкість тіла, знижує рівень стресу і поліпшує загальний стан здоров’я спортсменів. Особливо популярним пілатес є у Німеччині, Великій Британії та США.

Сам Пілатес називав свою методику «контрологією» (contrology)^[1].

Система пілатесу містить в собі вправи для всіх частин тіла. Дана система вправ була розроблена на початку XX століття, але отримала найбільше визнання на початку XXI століття. В даний час пілатесом займаються понад 10 мільйонів людей по всьому світу.

Метод пілатеса робить наголос на взаємодію розуму і тіла (англ. Body & Mind) при виконанні вправ. Виконання вправ пілатес супроводжується концентрацією на дихальному ритмі, правильності виконання вправи і усвідомленням дії кожної вправи на ту чи іншу групу м’язів.

Пілатес зміцнює м’язи преса, покращує баланс, покращує координацію і знижує стрес. Вправи пілатес безпечні і підходять для широкого вікового спектру. Пілатесом можна займатися як у фітнес-клубі, так і самостійно, удома.

При уявній простоті вправ пілатес напрочуд ефективний. Він дозволяє опрацювати навіть найдрібніші м’язи, які в повсякденному житті ми рідко залучаємо.^[2]

Переваги вправ пілатесу (за твердженням його адептів)[ред. | ред. код]

• розвиває кожен аспект фізичної форми: силу, витривалість, гнучкість, спритність, підвищує швидкість;
• покращує усвідомлення фізичної форми тіла;
• контроль над тілом;
• вчить правильній активації м’язів, коригує поставу;
• покращує роботу внутрішніх органів;
• підсилює обмінні процеси в організмі
• фокусується на правильному диханні;
• допомагає в розслабленні і знятті напруги;
• підходить жінкам під час вагітності;
• допомагає досягти внутрішньої гармонії за допомогою здорового тіла [Isacowitz, Rael. Pilates. United State of America. Human Kinetics. 2006]

Основні принципи пілатесу[ред. | ред. код]

Дихання[ред. | ред. код]

Дихання — функція організму, вироблена довільно і несвідомо. Метод Пілатеса використовує «глибоке дихання». Глибоке дихання є важливою частиною вправ пілатес. Таке дихання ініціюється в ділянці живота. Більшість людей при вдиху розширюють верхню частину грудної клітки. Такий вид дихання називають грудним. Дихання в пілатес не розширює передню частину грудної клітки і не надуває живіт. Дихання пілатес концентрується на заповненні нижньої частини легенів. При такому диханні виникає відчуття, що ви роздмухуєте спину. Ця форма глибокого дихання дозволяє нахилятися і рухатися, не обмежуючи об’єм вдихуваного повітря. Повітря, що надходить, насичує киснем задіяні у вправах м’язи.

Концентрація[ред. | ред. код]

Концентрація включає в себе комбінування фізичних і розумових процесів. Найчастіше існує розмежування між тілом і свідомістю. Завдання пілатесу — забезпечити їх взаємодію і спільну роботу, тобто встановити зв’язок між тілом і свідомістю (пілатес — одна з фітнес програм «Body & Mind»).

Якість вправ значно зростає, якщо навчитися концентруватися на певних зонах тіла. Під час виконання руху необхідно сконцентрувати усю увагу на м’язах, які задіяні в даній вправі.

Центр[ред. | ред. код]

Фундаментом і основним компонентом виконання вправ курсу Пілатесу є зона джерела енергії. Джозеф Пілатес назвав цю зону «каркасом міцності». У науковій термінології це прямі і поперечні м’язи живота. Саме з цієї зони, за словами прихильників методики, бере початок енергія, яка використовується для виконання вправ. Наприклад, якщо у вправі необхідно виконати рух від стегон, то треба втягнути в себе м’язи пресу і почати рух зсередини джерела енергії. Саме район живота виконує функцію підтримки хребта і усіх життєво важливих органів. Прихильники пілатеса стверджують, що, втягуючи м’язи цієї зони, можна значно поліпшити поставу, знизити або усунути багато проблем, пов’язані з хронічними хворобами, полегшити і усунути причини болів хребта і шиї, а також поліпшити загальне самопочуття.

Точність і контроль[ред. | ред. код]

У методиці Пілатеса існує певна послідовність, або структура вправ, що послідовно зачіпає всі групи м’язів. Рухи неспішні і плавні. Основна вимога — рухи повинні бути точними. Необхідна точність походить від постійного фізичного контролю тіла. Подібно до практики тайцзіцюань, руху не різкі, а плавні. Рухи спрямовані на витягування або зміцнення м’язів, чому сприяє глибоке дихання в кожній позі. Як і в йозі, комбінація дихання, витягування і додатка сили справляють заспокійливий ефект. Але на відміну від йоги, самі заняття динамічніші і засновані на повторенні. Спочатку Джозеф Пілатес назвав свій метод Contrology, маючи на увазі практику методу контролю стану м’язів уявним зусиллям.

Плавність[ред. | ред. код]

Грація при виконанні цього курсу вправ народжується тоді, коли один рух плавно з’єднується з наступним. Кожен рух або вправа має певну точку початку і завершення. Вашим завданням є зробити ці точки невиразними в єдиній цілісності заняття. Кожна вправа веде до наступного. Рух не припиняється, і кінець однієї вправи є продовженням наступного.

Ізоляція, релаксація[ред. | ред. код]

Одна з навичок, яку необхідно освоїти — тренуватися, не створюючи непотрібну напругу в зонах, що не знаходяться в розробці в даний момент, наприклад, якщо ви тренуєте м’язи центру, намагайтеся не допомагати собі іншими м’язовими групами.

Регулярність[ред. | ред. код]

Для того щоб досягти відчутних результатів, необхідно займатися регулярно (не менше 5 разів на тиждень).

Серед існуючих наразі різновидів системи Пілатес можна виділити такі
програми, що відрізняються за низкою ознак. Pilates Matwork – це пілатес без
будь-якого обладнання. З нього варто починати знайомство з методом
Джорджа Пілатеса з підручних засобів для нього потрібен лише нековзний
килимок. Pilates Matwork для початківців є основним, базовим курсом, у
якому рухи виконуються в положенні стоячи, сидячи, лежачи, в упорі стоячи
на колінах. Система Pilates Matwork становить серію вправ, які спрямовані на
стабілізацію і зміцнення м’язів спини і черевного пресу, зняття больового
синдрому в різних відділах хребта, поліпшення постави, ознайомлення з
унікальною методикою дихання Пілатеса, не завжди збігається з
традиційною системою («видих на зусилля»). Містить варіації і модифікації
базових вправ пілатесу з урахуванням фізіологічних особливостей тих, хто
займається. У системі пілатес існує два рівня складності: початковий і
просунутий, які підкоряються єдиним правилам, від точного виконання яких
залежить досягнення бажаного результату.
Початковий рівень пілатеса спрямований на формування в організмі
установки на здоров’я і закріплення досягнутого результату. Особливу увагу
саме на цьому етапі приділяють так званому центру сили, до якого входять
зони хребта, спини, м’язів живота, ніг, стегон і сідниць. Метою цього етапу є
формування правильного дихання, що зачіпає при глибокому вдиху нижні
відділи легень. А тому більшість вправ пов’язана з тренуванням преса. Крім
того, початковий рівень пілатесу особливу увагу приділяє розвитку і
підвищенню гнучкості та координації рухів, тому в основі вправ часто
лежать прогинання, скручування або схрещування протилежних боків тіла.
Дуже важливо на цьому етапі сформувати навичку «автоматичної постави»,
яка досягається шляхом постійного контролю над становищем хребта,
стабілізації лопаток і грудної клітини.
14
Продовжувати базовий рівень пілатесу варто доти, поки учень не буде
повністю відповідати наступним вимогам:
1) набуття навички «автоматична постава»;
2) досягнення гнучкості і плавності виконання всіх вправ;
3) досягнення стану стабільного «центру сили», за якого вага всього
тіла утримується завдяки опорі на стегна і сідниці.
Тренуючись за системою пілатес, просунутий рівень варто
розпочинати тільки в тому випадку, якщо були виконані три обов’язкові
вимоги переходу від базового до просунутого рівня. Настільки категорична
позиція пояснюється тим, що саме у вправах просунутого рівня задіяні
відразу три навички, які формуються на базовому етапі: гнучкість, сила і
координація. Вправи просунутого рівня поєднують у собі елементи фітнесу,
йоги та аеробіки, зачіпаючи одночасно всі групи м’язів. Крім того, саме на
цьому етапі вже розпочинаються комплекси, у яких задіяне додаткове
обладнання. До нього зараховують тренажери, м’ячі та кільця.
Інший вид пілатесу – уведення в систему базових вправ малого
обладнання (фітболів, еспандерів, бодибар, Нудл, ізотоничних кілець) –
викладають індивідуально і в групах. Класикою жанру вважаються вправи на
великому обладнанні. Зовні це дуже громіздкі тренажери (кадилак,
реформер, стілець), що нагадують інквізиторську атрибутику – наручники,
ланцюги, затискачі. Головна особливість обладнання для пілатесу: його
опора нестабільна, і потрібно докладати чималих зусиль, щоб утримати
рівновагу. Саме так задіються дрібні м’язи. Пілатес буває силовим (тобто
динамічним) і терапевтичним. Але і в тому і в іншому випадку це передусім
відновлювальна гімнастика, яка ідеально пасує людям, що мріють мати
правильну поставу.

Сотня
Вправа Сотня (англ. The Hundred) є одним з найпопулярніших вправ системи пілатес. При виконанні цієї вправи працюють всі м’язи черевної порожнини. Свою назву Сотня отримала завдяки особливій техніці дихання. Сотня складається з 10 дихальних циклів. Кожен цикл включає в себе 5 вдихів і 5 видихів. Існує кілька варіацій вправи Сотня, які відповідають різним рівням фізичної підготовки.

Что такое пилатес и и чем он полезен? 30 основных упражнений

Пилатес, как особое направление при реабилитации танцоров и спортсменов после травм, был представлен в 20-е годы прошлого столетия. Его основатель — Джозеф Пилатес, представивший миру программу эффективных упражнений, помогающих быстро и безболезненно восстановится.

Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. Всвязи с тем, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным. Но тем, кто хочет быстро похудеть, нужно выбрать более активный вид спорта – с аэробной или силовой нагрузкой.

Не следует думать, что все так просто. Пилатес требует особой концентрации внимания и некоторых усилий.

Содержание статьи:

1. Что такое пилатес
2. История возникновения
3. Чем полезен пилатес?
4. Можно ли похудеть с помощью пилатеса?
5. Основные принципы пилатеса
6. Как правильно заниматься: советы новичкам
7. Основные упражнения
8. Кому показаны занятия пилатесом
9. Противопоказания и вред пилатеса
10. Можно ли заниматься беременным
11. В какой одежде лучше заниматься
12. Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики
13. Можно ли заниматься в домашних условиях
14. Отзывы о результатах
15. Фото до и после
16. Видео для начинающих

Что такое пилатес

В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки.

Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.

Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными. И усталость будет другая, не такая как при фитнесе – более глубокая, но не такая сильная.

Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит выправление осанки и даже некоторое увеличение роста. Скажем так, человек перестает «расти вниз».

Пилатес – это еще и определенная философия. Единое позитивное движение мысли и тела. Духовное равновесие, достигаемое через физическое и нравственное напряжение. Приверженность цели и ее достижение.

История возникновения

С момента своего появления занятия пилатесом долгое время были доступны только определенному кругу – спортсменам, танцовщикам, артистам. Даже не имея специальных знаний, сам Дж. Пилатес интуитивно проводил идею «пупок – к позвоночнику», символизирующую защиту организма. При выполнении упражнений активно работает поперечная мышца живота и задействуются все глубокие мышцы, благодаря чему тело становится более плотным, крепким и красивым.

Джозеф Пилатес придавал занятиям индивидуальный характер – вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины.

Сегодня пилатес доступен и, более того, рекомендован практически всем – без ограничения возраста и состояния. Тренировки помогают быстро восстановиться после травм суставов рук и ног, позвоночника.

Интересно. Кстати, Джозеф Пилатес настаивал на искоренении вредных привычек и стремлении прийти к осознанию необходимости восстановления собственного здоровья.

Чем полезен пилатес

Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.

Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.

Основные плюсы пилатеса:

1. Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
2. Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
3. Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
4. Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
5. Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
6. Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
7. Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон. Исчезает дискомфортное ощущение беспокойства.
8. Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
9. Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
10. Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
11. Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
12. Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
13. Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.

Пилатес – это всегда хорошее настроение и заряд бодрости. После тренировки заметна приятная усталость и чувство удовлетворения.

Для фигуры

Что дает пилатес для фигуры? Тело становится легким, подтянутым. За счет глубокой проработки мышц увеличивается их эластичность, что непременно сказывается на внешнем контуре фигуры. Улучшается осанка – расправляются плечи, исчезает сутулость, увеличивается рост.

Особенно заметны изменения в области живота и бедер. Исчезают характерные отложения на внешней линии бедра, уходит визуальная «тяжесть». За счет удлинения мышц человек становится заметно выше ростом и стройнее.

Для женщин

Пожалуй, главный результат от занятий пилатесом для женщин – укрепление мышц тазового дна. За счет этого впоследствии можно избежать одной из существенных возрастных проблем (самопроизвольного подтекания мочи). Еще один плюс в пользу пилатеса – нет противопоказаний для занятий беременных.

Ну, и конечно – чувство удовлетворения от своего внешнего вида и хорошего самочувствия.

Для организма

Без сомнения, занятия пилатесом приносят не какую-то абстрактную, а вполне конкретную пользу организму. За счет распрямления и удлинения позвоночника внутренние органы встают на свои места и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, ЖКТ, сердечнососудистой системы. Увеличивается объем легких и, соответственно, объем крови.

Наиболее заметно влияние пилатеса на состояние суставов. За счет постепенного растягивания мышц и связок нарастает подвижность суставов. Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Наверное, правильней будет сказать – похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя. Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно.

При регулярных занятиях тело становится более плотным и упругим, уходят объемы. Линии тела приобретают четкость, внешняя рыхлость и расплывчатость фигуры постепенно уступают место красивым формам.

Если же сказать конкретно о похудании, то да – сбросить вес можно. Но соблюдаем два условия – вводим ограничения в еде и не торопимся. Опять же, нельзя голодать, так как тренировки проходят с достаточным напряжением.

Важно. В пилатесе результат приходит не сразу. Но через несколько занятий вы вдруг, стоя перед зеркалом, заметите, что стали немного стройней, немного выше и немного тоньше.

Сколько калорий сжигает тренировка

За час занятий сжигается порядка 250-300 ккал. На кардиотренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300-500 ккал, а при особо интенсивных занятиях можно потерять до 750 ккал.

Цифры подтверждают, что быстрой потери веса, занимаясь пилатесом, не получишь. Но при соблюдении определенной диеты шанс похудеть (скажем – привести себя в порядок) весьма велик.

Основные принципы пилатеса

Следует помнить, что пилатес – это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Джозеф Пилатес подходил к своей методике именно как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.

Философия пилатеса базируется на шести принципах:

• Центрирование. Основа всего – сильный центр. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
• Концентрация. Предельная собранность и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
• Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
• Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
• Дыхание. Нет дыхания – нет пилатеса. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом – через рот.
• Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике.

Важно. Эти шесть принципов должны соблюдаться всегда во время тренировки, вне зависимости от того, где бы вы ни находились – дома или в зале. Но одновременные занятия и разговор по мобильному телефону – не для пилатеса.

Как правильно заниматься: советы новичкам

Основная ошибка всех начинающих – хотим все и сразу. Это в корне неправильный подход, так как упражнения в пилатесе различаются по сложности – их можно сравнить с танцевальными па.

Не стоит заниматься до умопомрачения – достаточно двух-трех раз в неделю по 30-40 минут. В большинстве случаев пилатес сочетают с другими видами фитнес-тренировок, но, даже если этого нет, указанного времени вполне достаточно, чтобы почувствовать усталость.

Разминка отличается от традиционной. Нужно всего лишь постоять 3-4 минуты и настроиться на занятия. Главное – стоять нужно с правильной осанкой.

Упражнения выполняются плавно, без рывков. При этом необходимо следить, чтобы частота сердечных сокращений была не превышала норму.

Важно. Контроль за дыханием – пожалуй, самое трудное на первых занятиях. Нужно научиться координировать свои движения, дыхание и погружение в процесс.

Основные упражнения

Каждое движение в пилатесе задействует все мышцы тела, но направлено на корректировку определенной зоны. Явной жесткой градации здесь не существует, так как упражнения изначально разрабатывались именно с посылом возврата гибкости и естественного положения позвоночника, а также на укрепление мышц живота.

Схематично упражнения можно разделить на несколько групп:

• комплексы для живота, спины, мышечного корсета;
• комплексы для бедер и ягодиц;
• комплексы для верхней части туловища.

Так же в отдельную группу можно выделить упражнения на растяжку.

Важно. Не следует забывать, что есть упражнения для начинающих и подготовленных.

Упражнения для живота и спины

Сотня (the hundred)

Скручивание (crunch)

Обратные скручивания (reverse crunch)

Разгибание ног (leg extension)

Опускание ног (leg changes)

Скручивания в сторону (side crunch)

Диагональные скручивания (twist Crunch)

Вытягивание одной ноги (single leg stretch)

Вытягивание выпрямленной ноги (straight leg stretch)

Повороты туловища (russian Twists)

Касание пятки (side heel Reaches)

Скручивания вскладку (v-crunch)

Подъем рук и ног на четвереньках (bird dog)

Гиперэкстензия (lower back extension)

Подъем спины с разведением рук (lower back letter «T»)

Плавание (swimming)

Упражнения для ног и ягодиц

Ягодичный мостик (bridge)

Подъем ног в ягодичном мостике (leg raise bridge)

Подъем ног на четвереньках (don kick)

Подъем ног ромбиком (clam)

Подъем ног на боку (side leg lift)

Подъем ног для внутренней части бедра (inner leg lift)

Подъем ног стоя на коленях (kneeling side kicks)

Упражнения для верхней части тела

Планка (plank)

Обратная планка (upward plank)

Подъем ног в планке (plank leg lift)

Повороты в сторону в планке (side to side plank)

Русалка (side Plank Mermaid Raise)

Отжимание на коленях + подъем ног (push-up knee + leg lift)

Источник gif — http://goodlooker.ru/

Кому показаны занятия пилатесом

На пилатес следует обратить внимание тем, кому противопоказаны ударные тренировки – из-за проблем с суставами, сосудами. Низкая ударная нагрузка и сравнительно невысокий темп исполнения каждого упражнения исключают возникновение травм и не провоцируют усиленную частоту сердечных сокращений.

Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, выпрямить позвоночник, улучшить осанку. Поэтому пилатес отлично подходит тем, кто хочет выглядеть красиво и привлекательно без изнурительных занятий спортом.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Противопоказания и вред пилатеса

В отличие от других видов фитнеса пилатес относится к спокойным низкоударным тренировкам. Считается, что заниматься им могут люди практически любого возраста и даже весьма преклонного.

Тем не менее, существует ряд противопоказаний к тренировкам:

• перенесенные недавно операции;
• сердечнососудистые заболевания;
• болезни опорно-двигательного аппарата в период обострения;
• большой избыточный вес или ожирение;
• беременность – противопоказаны интенсивные занятия.

Важно. После 40 лет перед началом занятий рекомендовано посетить врача.

Можно ли заниматься беременным

Отдельные упражнения по методике пилатеса включены в комплексы занятий для беременных. Тренировки проходят в спокойном режиме с минимальным напряжением. Основное внимание уделяется правильному дыханию и укреплению, растяжке мышц брюшного пресса и спины.

Эластичный и прочный мышечный корсет позволяет снизить нагрузку на позвоночник, уменьшить риск возникновения болей в пояснице. Грамотно поставленное дыхание облегчит схватки и обеспечит полноценное поступление кислорода к ребенку в родах.

В какой одежде лучше заниматься

Главное требование к одежде для пилатеса – она должна быть комфортной и не стеснять движений. В состав материала должна входить натуральная нить, обеспечивающая воздухообмен и впитывание влаги.

Все упражнения пилатеса отличаются точностью движений, поэтому будет рациональней, чтобы одежда прилегала к телу. Следует избегать длинных широких брюк и «размахаистых» маек – мало того, что это выглядит неэстетично, такая одежда мешает контролировать выполнение упражнений и выступает отвлекающим фактором.

Обувь – такая, чтобы ноге было удобно. Пилатес относится к малоударным тренировкам с минимальной нагрузкой на суставы. Поэтому таких жестких требований, как, например, в степ-аэробике, здесь нет. Можете покупать кроссовки или кеды на тонкой подошве, как вам удобней.

В большинстве случаев тренировки проходят босиком на индивидуальных ковриках.

Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики

В основе пилатеса лежит философия гармонизации тела, разума и духа – в этом можно усмотреть его схожесть с йогой. Единственное, возраст йоги исчитывается тысячелетиями, а пилатесу всего лишь неполных сто лет. Если смотреть на упражнения, то пиластес все-таки ориентирован на движение, и йога – на статику.

Второе схожее направление в фитнесе – стретчинг (растяжка). Отдельные элементы стретчинга присутствуют и в пилатесе, но последний более динамичен. Основная цель пилатеса – гибкость, укрепление мышечного корсета, выпрямление и стабилизация позвоночного столба. А стретчинг направлен больше на увеличение подвижности суставов и растяжку мышц.

Еще один «брат-близнец» пилатеса – калланетика. В ее основе лежит комплекс элементов балета, йоги (асаны) и дыхательной техники. Методика направлена больше на сжигание жировой ткани, хотя при регулярных занятиях также укрепляются мышцы спины и живота. Основное отличие калланетики от пилатеса – более спокойный темп и сложные позы, которые порой без тренера освоить невозможно.

Можно ли заниматься в домашних условиях

Пилатесом вполне можно заниматься дома. В интернете выставлено огромное количество видеоуроков, среди которых можно вполне отыскать подходящий именно вам по уровню подготовки.

Не забудьте, что при подготовке к пилатесу действуют те же привила, что и для других видов фитнеса – непосредственно перед тренировкой нельзя наедаться.

Подбирайте запись на русском языке или на том, который вам понятен. Во время занятий инструктор объясняет, как нужно дышать, как правильно сосредоточиться и на какие моменты следует обращать внимание.

Отзывы о результатах

Отзыв 1

Занимаюсь пилатесом уже почти 2 года. После первого занятия практически ходить не могла-все болело, ковыляла по дому от стола до стола)))

Пилатес-офигительно классная штука. В принципе, лишний вес он скинуть не поможет, ну если рассчитывать только на него)) Зато укрепит мышцы, повысит тонус тела, упругость, в целом улучшит самочувствие и исправит осанку. Занимаемся на фит-болах, с гантелями, с маленькими какими-то мячиками, резиновыми штуками, похожими на скакалки, но чаще всего нужен просто коврик и все.

Поначалу все будет болеть, но потом тело привыкнет. Я занимаюсь 2 раза в неделю и иногда третий раз дома. Но мне и этого вполне хватает. Желательно не есть как минимум за час до пилатеса и 2 после него, иначе все, что вы отработали, вернется к вам с едой. Во время занятий прокачиваются самые маленькие и самые глубокие мышцы, то есть у вас будет полный тонус тела, начиная с самых глубоких слоев.

Лучше всего ходить вечером. Поужинать часиков в 6. В 7-8 сходить на пилатес и все — потом в ванну и спать. И тело будет вас радовать=)

Отзыв 2

Я давно искала спорт, который пойдёт именно мне — человеку, который спорт не любит. Пилатес очень похож на йогу, но йога мне не понравилась, а вот пилатес запал в душу.

Главные плюсы питаса — вы можете заниматься дома, в любое время суток, все упражнения «лечат» вас изнутри и снаружи, ускоренное похудение и тело подтягивается будто бы сам по себе, так как упражнения расслабляющие, приятные, не вызывают ни усталости, ни напряжения — сплошное удовольствие!
После трудного дня пилатес расслабляет, перед началом дня — заряжает энергией, а спустя несколько занятий вы будете в экстазе от того, как быстро тело приходит в порядок!

Спокойствие после занятий — это настоящее чудо! Женщине важно быть спокойной, тем более в современном мире спокойствие — на вес золота! Пилатес мне это подарил, какое же удовольствие приходить домой свежей, отдохнувшей, не раздражённой, да ещё и тело в тонусе!

Пилатес подходит и для совсем неспортивных дам, и для «продвинутых» спортсменок. В любом случае получите пользу и удовольсвие!

Отзыв 3

У меня часто болела спина, шея, жуткие мигрени бывали, да и жирок на животе, ко всему прочему, стал появляться. И вот я решила заняться спортом. Пошарила в интернете на наличие фитнес клубов рядом с домом и остановилась на том, где есть пилатес. Купила себе форму и отправилась на занятие… Все мне очень понравилось. Очень грамотный инструктор. Объясняет так, что и с закрытыми глазами понятно, что нужно делать. Главное в пилатесе — это дыхание, также укрепляются мышцы во всем теле, особенно мышечный корсет спины. Я хожу уже пять месяцев два раза в неделю, у меня подтянулся живот, бока, даже муж это заметил, что особенно приятно. Укрепились бедра. Попа. Нагрузки вполне по силам каждому, потому что этот спорт рассчитан абсолютно на всех желающих и на разный возраст. Кто-то пишет, что после первой тренировки все тело дико болело.. У меня такого не было. Тренер сказала, что при правильном выполнении упражнений ничего и болеть не должно. Только на следующий день чувствуется легкий тонус в мышцах от тренировки. У меня практически перестала болеть голова, хотя раньше я плотно сидела на обезбаливающих, теперь я о них не вспоминаю практически. Спина побаливает все равно, но я думаю и это постепенно сойдет на нет. Вердикт мой таков: занимайтесь пилатесом обязательно и ваше тело скажет вам СПАСИБО.

Фото до и после

Видео для начинающих

Комплекс на 10 минут

Начальный курс упражнений в домашних условиях

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Пилатес Википедия

Один из тренажёров, разработанный Йозефом Пилатесом для своей системы упражнений

Пила́тес (англ. Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.

Автор назвал свою систему контрологией (англ. сontrology), определив её как полную координацию между телом, умом и духом, но в настоящее время она широко известна как метод Пилатеса или просто Пилатес^[1].

Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

Энтузиасты пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, что он доступен людям любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм сведена к минимуму. Специалисты по фитнесу предупреждают, что начинать занятия необходимо под контролем тренера на специальных тренажёрах, позволяющих избежать травм, а самостоятельные занятия на матах допускаются только для овладевших «продвинутым» (третьим) уровнем подготовки^[2].

Описание[ | ]

Система пилатес — это комплексная методика развития тела. На основе йоги, тайчи и других восточных традиций во время Первой мировой войны Йозеф Пилатес разработал упражнения с системой ремней для реабилитации раненых. После эмиграции в США он использовал свою методику для помощи спортсменам и артистам в восстановлении после травм. В дальнейшем метод Пилатеса постепенно распространился по всему миру в качестве одного из направлений фитнеса, и в настоящее время в разных странах существуют свои школы с небольшими отличиями в методике^[3][4].

В процессе занятий используется специальное оборудование, названное Пилатесом «GRATZ», главным в котором является тренажёр под названием «реформер». Официальное производство тренажёров GRATZ находится в Америке, где они изготавливаются из натуральных материалов по чертежам автора^[5].

Основа пилатеса — динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений в медленном темпе^[6], которые задействуют глубоко лежащие мышцы и требуют значительных усилий^[2].

Подобно йоге, пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений, но если на базовом уровне в йоге используется растяжка связок и мышц, то в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками^[6]. Каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение^[5].

Специалисты по ЛФК и фитнесу считают, что пилатес укрепляет мышцы пресса, бедер и спины, улучшает баланс и координацию, а также, как любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу^[6][2]. Хотя научное исследование, проведённое среди 50

пилатес — Викисловарь

В Википедии есть страница «Пилатес (значения)».

Содержание

• 1 Русский
  • 1.1 Морфологические и синтаксические свойства
  • 1.2 Произношение
  • 1.3 Семантические свойства
    • 1.3.1 Значение
    • 1.3.2 Синонимы
    • 1.3.3 Антонимы
    • 1.3.4 Гиперонимы
    • 1.3.5 Гипонимы
  • 1.4 Родственные слова
  • 1.5 Этимология
  • 1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
  • 1.7 Перевод
  • 1.8 Анаграммы
  • 1.9 Библиография

В Викиданных есть лексема пилатес (L143308).

Морфологические и синтаксические свойства[править]

пи-ла́-тес

Существительное, неодушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 1a по классификации А. А. Зализняка).

Корень: —.

Произношение[править]

• МФА: [pʲɪˈɫatɛs]

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. разновидность фитнеса, разработанная в начале XX века Йозефом Пилатесом ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Синонимы[править]

Антонимы[править]

Гиперонимы[править]

Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Этимология[править]

Происходит от ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Анаграммы[править]

• Леписта

Библиография[править]

• Шагалова Е. Н. Словарь новейших иностранных слов (конец XX — начало XXI вв.): более 3000 слов и словосочетаний. — М. : АСТ: Астрель, 2010. — 943, [1] с. — (Biblio). — ISBN 978-5-17-061488-2, ISBN 978-5-17-061488-2.

Для улучшения этой статьи желательно: Добавить описание морфемного состава с помощью {{морфо-ru}} Добавить пример словоупотребления для значения с помощью {{пример}} Добавить синонимы в секцию «Семантические свойства» Добавить гиперонимы в секцию «Семантические свойства» Добавить сведения об этимологии в секцию «Этимология» Добавить хотя бы один перевод в секцию «Перевод»

pilates Википедия

Один из тренажёров, разработанный Йозефом Пилатесом для своей системы упражнений

Пила́тес (англ. Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.

Автор назвал свою систему контрологией (англ. сontrology), определив её как полную координацию между телом, умом и духом, но в настоящее время она широко известна как метод Пилатеса или просто Пилатес^[1].

Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

Энтузиасты пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, что он доступен людям любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм сведена к минимуму. Специалисты по фитнесу предупреждают, что начинать занятия необходимо под контролем тренера на специальных тренажёрах, позволяющих избежать травм, а самостоятельные занятия на матах допускаются только для овладевших «продвинутым» (третьим) уровнем подготовки^[2].

Описание[ | ]

Система пилатес — это комплексная методика развития тела. На основе йоги, тайчи и других восточных традиций во время Первой мировой войны Йозеф Пилатес разработал упражнения с системой ремней для реабилитации раненых. После эмиграции в США он использовал свою методику для помощи спортсменам и артистам в восстановлении после травм. В дальнейшем метод Пилатеса постепенно распространился по всему миру в качестве одного из направлений фитнеса, и в настоящее время в разных странах существуют свои школы с небольшими отличиями в методике^[3][4].

В процессе занятий используется специальное оборудование, названное Пилатесом «GRATZ», главным в котором является тренажёр под названием «реформер». Официальное производство тренажёров GRATZ находится в Америке, где они изготавливаются из натуральных материалов по чертежам автора^[5].

Основа пилатеса — динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений в медленном темпе^[6], которые задействуют глубоко лежащие мышцы и требуют значительных усилий^[2].

Подобно йоге, пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений, но если на базовом уровне в йоге используется растяжка связок и мышц, то в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками^[6]. Каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение^[5].

Специалисты по ЛФК и фитнесу считают, что пилатес укрепляет мышцы пресса, бедер и спины, улучшает баланс и координацию, а также, как любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу^[6][2]. Хотя научное исследование, проведённое среди 50 людей ср

Что такое пилатес? / Комплексы. Упражнения. Картинки.

Что такое пилатес? Метод»Пилатеса» включает в себя серию упражнений, нацеленных главным образом на мышцы живота, в особенности на их глубинные слои. Крепкие брюшные мышцы не только помогают вам приобрести красивый плоский живот, но и улучшают ваше равновесие и координацию движений, так что вы сможете с большей легкостью выполнять другие виды упражнений. Благодаря пилатесу вы не просто укрепите мышцы живота, он также поможет укрепить и вытянуть все тело от макушки до носков. Это уникальная система избавит ваши мышцы от лишнего жира,придаст им тонус, удлинит их.

Многие упражнения в данной системе Пилатес имеют несколько вариантов выполнения, от базового до продвинутого уровня сложности. Посколько многие из них можно выполнять сидя или лежа, они подходят для людей, страдающих лишним весом или имеющих проблемы со здоровьем суставов.

Как уже было сказанно выше, пилатес тренирует глубинные слои мышц, чтобы полностью перестроить ваше тело. В отличии от тяжелых упражнений в тренажерном зале, которые позволяют разрабатывать лишь одну мышцу одновременно, пилатес работает над вашим телом как над целостной системой, укрепляя сначала сердцевину (мышцы живота), а затем верхнюю и нижнюю часть туловища. Когда вы работаете с тяжелым весом, например подъем туловища из положения лежа с утяжелением, вы укрепляете мышцы путем их укорачивания. На тренировке по пилатесу вы прорабатываете мышцы гораздо большим количеством разнообразных движений, при этом ваши мышцы укрепляются и удлинняются. Одновременно растягивая и укрепляя мышцы, вы создаете стройное, гибкое тело.
 Приведу некоторые преимущества регулярных занятий пилатесом:
1.Здоровый, гибкий позвоночник. Пилатес дает вашему позвоночнику больше поддержки, посколько при выполнении упражнения, создается пространство между позвонками. Это дополнительное пространство делает позвоночник более гибким, а гибкость предотвращает проблемы со спиной, например смещение дисков.
2. Баланс и координация. С возрастом чувство равновесия начинает ухудшаться, это происходит из-за того, что мышцы слабеют, а нервные рецепторы теряют чувтсвительность. Пилатес стабилизирует центральную нервную систему, а также тренирует глубинные мышцы, необходимые для поддержания равновесия и сохранения крепкого, гибкого позвоночника.
3. Боли в суставах. Если вы страдаете остеоартритом, удлинение спины при помощи пилатеса поможет облегчить боль.Упражнения необходимы, чтобы справиться с артритом, поскольку они увеличивают подвижность суставов при растяжке и уменьшают боль.
   Кроме того, растяжка стимулирует выработку синовиальной (внутрисуставной) жидкости и предотвращает возникновения сцепления в суставах. Пилатес также исправит осанку, что в свою очередь снимает напряжение, устраняя головные боли, боли в спине, шее имногие другие.
4. Для «новичков».Пилатес не напрягает ваши суставы и не изнашивает связки и хрящи. Пилатес ускоряет реабилитацию после травм. Любой  женщина или мужчина, молодой или в возрасте, тренированный или нет может заниматься пилатесом. Пилатес — это не просто один из видов фитнес  программы, пилатес учит вас управлять и владеть своим телом.

   Методика комплекса эффективных упражнений пилатеса помогает развитию координации, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно плавного и точного выполнения, а значит, и высокой степени концентрации на каждом элементе. Комплекс включает в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, количество повторений при этом может быть минимальным. В работу включаются глубокие мышечные группы, играющие ключевую роль в формировании красивой осанки и фигуры.

   Нагрузка в пилатесе ничуть не меньше, чем во время других тренировок. Стоит сделать несколько упражнений, как мышцы начинают дрожать от напряжения. Причем в пилатесе есть один секрет: во время других тренировок (например, на тренажерах) мы в основном заставляем работать наши крупные и сильные мышцы, а мелкие и слабые не прорабатываются. В пилатесе упражнения продуманы так, что слабые мышцы также включаются в работу. В этом и заключается его основной эффект. Для женщин пилатес так же полезен и важен, как йога. Во-первых, из-за того, что позволяет работать с труднодоступными мышцами, во-вторых, развивает мышцы, необходимые при родах, а беременным позволяет аккуратно заниматься фитнесом, не бросая тренировки, поддерживая в форме свое тело, готовя его к рождению малыша.

Джозеф Пилатес твердо верил, что такой методикой тренировок он опережает свое время на 50 лет. Даже сегодня, когда оригинальный метод претерпел изменения по мере того, как он распространился по земному шару, базовые принципы, заложенные в нем, до сих пор остаются неизменными. Демонстрируя приверженность своей методике и ее эффективность, Джозеф Пилатес и в 70 лет позировал художникам, поражая их физическим развитием и красотой своего тела.

История Джозефа Пилатеса

Пилатес с мячом.

Пилатес для беременных.

Аэробная гимнастика

Упражнения на фитболе

Фитнес-йога.

Калланетика упражнения.

Сайклинг аэробика 

Упражнения силовой аэробикой.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг.

Танцевальная аэробика.

Как убрать живот и бока.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для бедер и ягодиц 

Упражнения с гантелями для рук женщин.

Упражнения для груди для женщин.

 Вернутся на ГЛАВНУЮ.

Pilates — Википедија

Pilates metod (ponekad se naziva jednostavno Pilates) je sistem fizičkih vežbi koji je razvio Jozef Pilates (Joseph Pilates), u prvoj polovini 20. veka.

Pilates je profinjena forma vežbanja koja istovremeno razvija specifičnu mišićnu snagu kao i fleksibilnost mišića i zglobova, cime se postiže optimalna telesna uravnoteženost.

Pilates izdužuje i tonizira telo, utiče na elegantnu posturu, oslobađa stresa, doprinosi boljoj samokontroli i većem samopouzdanju.

Pilates je nazvao svoj metod «Kontrologija», što upućuje na način na koji ovaj metod ohrabruje ljude da koriste svoj um da bi «kontrolisali» svoje mišiće. Ovaj program koncentriše se na unutrašnje mišiće-držače koji su važni za održavanje tela u ravnoteži, a od suštinskog su značaja za podržavanje normalnog stanja kičmenog stuba. Posebno, Pilates vežbe podučavaju o svesnosti disanja i poravnavanju kičme, odnosno jačaju unutrašnje mišiće trupa, što je od velikog značaja za ublažavanje i predupređivanje (preventivu) bolova u leđima.

Pilates je stvorio, prema njegovom tvrđenju, metod za totalno unapređenje fizičke kondicije, koji podvlači važnost ispravnog:

• poravnavanja,
• centriranja,
• koncentracije,
• kontrole,
• preciznosti,
• disanja, i
• «tečnih» pokreta (Pilatesovi principi),

što sve rezultuje u povećanju elastičnosti, snage, svesnosti sopstvenog tela, energije i poboljšane mentalne koncentracije.

Pilates je takođe dizajnirao pet glavnih delova jedinstvene opreme (rekvizita) za vežbanje za koju je tvrdio da treba da bude korišćena ako se žele postići bolji rezultati. Mada se ove dve komponente njegovog programa sada posmatraju kao odvojene, njegov metod je uvek podrazumevao kombinovanje obeju komponenti i rada na strunjači, a i vežbi sa rekvizitima. U oba oblika, međutim, «kuća moći» (abdomen, donja leđa i butine) je podržana i ojačana, što omogućava ostatku tela da se kreće slobodno.

Vežbači Pilatesa koriste njihovo sopstveno telo kao tegove za treniranje da bi izgradili (bildovali) snagu i elastičnost svojih mišića. Ovo je glavni cilj celog programa vežbi, dok intenzivni kardio-vaskularni treninzi nisu njime obuhvaćeni. Pilates danas primenjuju i mnogi fizio-terapeuti u rehabilitacionom procesu.

Pilates je jedan stari pristup pokretu re-edukacije koji je postao popularan na polju fitnesa i rehabilitacije. Pilates ambijent služi kao pomoćni ambijent koji optimizira sticanje pokretljivosti uz redukciju destruktivnih sila, što omogućava siguran napredak pojedincima i u njihovim svakodnevnim, mnogo izazovnijim i napornijim, aktivnostima. Pilatesovo fokusiranje na jačanje unutrašnjih mišića trupa i podsticanje svesti o načinu držanja svog tela postiže dobre rezultate posebno u ublažavanju i prevenciji bolova u leđima. Istraživanja i teoretski rad iz oblasti učenja motorike, biomehanike, i mišićno-skeletne psihologije potvrđuju fenomene koje su mnogi Pilatesovi vežbači u svome vežbanju već iskusili.

Pilates je već bio korišćen i u treningu plesača i mnogih profesionalnih sportista u cilju povećanja elastičnosti i fizičke snage.

Jozef Pilates je preminuo 1967, a njegova žena Klara je vodila njihov studio sama sledećih 11 godina. Poslednjih godina Pilatesov metod je postao veoma popularan oblik fitnesa, što potvrđuju i mnoge poznate ličnosti iz šou-biznisa tvrdeći da svoje gipko telo imaju da zahvale pre svega praktikovanju Pilates vežbi.

Tokom 1990-ih došlo je trejdmark imena Pilates napao Šon Gager u korist «Studia Pirates», Inc. Ovaj trejdmark je proveren na Saveznom sudu SAD od strane kompanije «Pilates rekviziti za uravnoteženo telo» zajedno sa instruktorkom pilatesa Debrom Lozen. U oktobru 2000. savezni sudija Mirijam Cederbaum objavila je da je Pilates izvorni termin za ovu vrstu vežbanja, i kasnije je određeno da vrsta vežbanja ne može zakonski da bude zaštićena kao trejdmark u Sjedinjenim državama.

U skorije vreme Pilates je bio tema recenziranih (peer review) naučnih članaka i sada se sve više prihvata i u medicinskoj profesiji, čak i u stanjima koja su ranije bila kontraindikovana, kao što je na primer trudnoća [2]. Adi Balog (Adi Balogh) je napisao opširan članak na tu temu u Časopisu kraljevske komore babica (Journal of the Royal College of Midwives)[3].

Pilates je zamišljen tako da bude kompletna disciplina fizičkog vežbanja, mada početnicima može da učini da ne zadovoljava u dovoljnoj meri kardio-vaskularni trening. Jednom kada se u njemu usavrši, Pilates trening jača i preoblikuje (ispravlja) celo telo. Pilates izbegava jake udarce, veliku izlaznu snagu i teška mišićna i skeletna opterećenja. Naglasak nije na sticanju mišićne mase. Njegov fokus je na izduživanju i ispravljanju, i može u tome veoma uspešno da uvežba mišiće predupređujući razne povrede, što bodibilding i druge vrste konvencionalnih aerobik vežbi zanemaruju u svom programu.

Takođe, važno je napomenuti da biste, ako se već nalazite u stanju koje zahteva medicinsku zaštitu, pre otpočinjanja sa Pilates vežbama trebalo da se posavetujete sa svojim lekarom, posebno ako su u pitanju faktori rizika kao što su osteoporoza ili druga medicinska kontraindikovana stanja za ovu vrstu vežbi.

Pilates je napisao najmanje dve knjige o svom Pilates metodu:

• «Povratak u život pomoću kontrologije» (Return to Life through Contrology) i
• «Vaše zdravlje: Korektivni sistem vežbanja koji unosi revoluciju u celo polje fizičkog obrazovanja» (Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education).

• Pilates, Joseph H. and William J. Miller. Pilates’ Return to Life through Contrology. (republished Paperback) (Judd Robbins, editor) ISBN 0-9614937-9-8
• Pilates, Joseph H. Your Health: A Corrective System of Exercising that Revolutionizes the Entire Field of Physical Education. (republished in paperback) ( Judd Robbins Editor) ISBN 0-9614937-8-X

Pilates — Vikipedi

Pilates , yirminci yüzyılın başlarında Джозеф Хубертус Пилатес (1880-1967) tarafından geliştirilmiş fiziksel fitness sistemi.

Джозеф Пилатес, Методика пилатеса iki kitap yazdı: Вернуться к жизни через контрологию ve Ваше здоровье: корректирующая система упражнений, революционизирующая всю сферу физического воспитания .

Pilates metodunun zihnin kaslar üzerindeki kullanımını desteklediği için contrology (kontrol bilimi) olarak adlandırdı. ^[1] Пилатес, bedenin dengeli tutulmasınaardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir egzersiz programıdır. Nefes egzersizi teknikleri de yer almaktadır.

Pilateste her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, tam, kontrol ve belirli bir biçim içinde uygulanması tercih edilir. Джозеф Пилатес 500 belirli egzersiz tasarladı. Она göre zihinsel ве физиксел sağlık birbiri için gerekliydi. Hareketler akıcıydı ve nefes, kontrol ve konsantrasyonla birleştirilmişti.Sonuç artan esneklik, güç, beden farkındalığı, enerji ve gelişmiş zihinsel konsantrasyondur. Пилатес ayrıca daha iyi sonuçlar alabilmek için egzersizinin beş ana aletini de tasarlamıştı. Karın, alt sırt ve kaba etler vücudun geri kalanının özgürce hareket etmesi için destekleniyor ve güçlendiriliyor pilates programında.

Pilates uygulayıcıları eğitimlerinde, güç ve esneklik inşa edebilmek için kendi vücut ağırlıklarını kullanmaktadırlar. Bunu yüksek düzeyde kardiovasküler egzersiz üzerine yoğunlaşmadan gerçekleştirmeyi hedeflerler.Günümüzde pilates pek çok fizyoterapist tarafından rehabilitationasyon sürecinin bir parçası olarak kullanılmaktadır.

Konsantrasyon : Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak, bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadıımek gekatlere. ^[2]
Kontrol : Pilateste kontrol çok önemlidir. Контроль için bedenin iyi dinlenmesi ве hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir. ^[2]
Merkezleme : Pilates metodunda, doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ве omurgayı yerinde tutan кас sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin стабилитезини ве esnemeyi, uzamayı sağlar. ^[2]
Akıcı hareket : Hareketler acele edilmeden, ее noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
Kesinlik : Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır.Hareket sekansları birbirleri içinde ве birbirleri arasında koordine olmalıdır.
Nefes : Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefes tamamen boşaltılıp, kan temizlenmiş olur. ^[3]

,

Пилатес — Википедия

Pilates , auch Pilates-Methode genannt, ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Das Pilatestraining kann auf der Matte und an speziell entwickelten Geräten stattfinden. Erfunden hat es der Deutsche Joseph Hubertus Pilates (1883–1967). Er nannte seine Methode zunächst Contrology , da es bei Pilates darum geht, die Muskeln mit Hilfe des Geistes zu steuern.

Da «Pilates» kein geschützter Begriff ist und eine einheitlich festgeschriebene Ausbildung fehlt, gibt es weltweit viele unterschiedlich arbeitende Pilatestrainer.

Джозеф Хубертус Пилатес arbeitete as junger Mann as Brauerei-Gehilfe. 1912/1913 — Англия. Nach eigenen Angaben arbeitete er dort mit seinem Bruder Frederick als Zirkusartist und die beiden traten als «Römische Gladiatoren» auf. Allerdings ist dies nicht belegt. Pilates schlug sich dann vermutlich mit einer Vielzahl von Jobs durch. ^[1] Als Deutscher wurde er zu Beginn des Ersten Weltkrieges in Großbritannien interniert. In dieser Zeit entwickelte er das Konzept eines ganzheitlichen Körpertrainings, welches zu einer guten Kondition und Haltung beitragen sollte, und zwar zunächst für mit ihm internierte Soldaten. ^[2]

Nach seiner Rückkehr aus England hielt sich Pilates ungefähr in der Zeit von с 1920 по 1925 год в Гамбурге на ул. Dort trainierte er wohl die Hamburger Polizei in Selbstverteidigung und unterrichtete auch verschiedene Privatklienten.In dieser Zeit fing er wohl auch mit der Erfindung der Pilates-Maschinen an.

1926 Путешествие в США, Австралия. Mit seiner Lebensgefährtin und späteren Ehefrau Clara, die er auf dem Schiff nach Amerika kennengelernt hatte, ^[3] eröffnete er ein Trainingsstudio — auf Anregung von Rudolf von Laban im Gebäude des New York City Ballets, ,

In den frühen 1960er-Jahren zählten viele New Yorker Tänzerinnen zu ihren Kunden, wodurch die einst für Männer entwickelte Trainingsmethode nach und nach eine immer weiblichere Wahrnehmung bekam. ^[4]

1965 eröffnete Joseph Pilates ein zweites Pilates-Studio im Henri Bendel-Kaufhaus в Нью-Йорке, das in der West 57th Street lag. ^[5] Лучшая идея для занятий Пилатес-Namensstreit, Solange Clara Pilates lebte, ihr für den Betrieb des Studios ein Honorar gezahlt. Das Studio wurde von 1967–1972 von der von Joseph Pilates ausgebildeten Naja Cori betrieben. Ab 1972 bis zur Schließung des Studios 1988 война Кэти Грант Leiterin des Studios.

Die entscheidende Person bei der Bewahrung des klassischen Pilates ist jedoch Pilates ’Schülerin Romana Kryzanowska, die zuerst etwa 1940 mit Pilates und seiner von ihm selbst« Contrology »genannten Methode in Berührung kamar und seitmite 1958.Sie unterrichtete bis zu ihrem Tod im Jahr 2013.

1967 starb Pilates im Alter von 84 Jahren, ohne ein Testament zu hinterlassen oder die Nachfolge und Weiterführung seiner Arbeit geregelt zu haben. Zu seiner Lebzeit eröffneten lediglich zwei seiner Schüler eigene Pilates-Studios, Bob Seed und die aus Deutschland geflohene Carola Trier, eine Tochter von Eduard Strauss. ^[6] В 1990 году Яхрен участвовал в занятиях пилатесом с оздоровительными тенденциями и другими фитнес-студиями и другими спортивными занятиями.Für das Fortleben seiner Ideen sorgten Schüler, die eigene Studios eröffneten und die Methode weiterentwickelten.

Grundlagen [Bearbeiten | Quelltext Bearbeiten]

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training umfasst Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung. Es ist bedingt auch zur Rehabilitation nach Unfällen geeignet.Wichtig ist eine fachliche Einführung in die Methode, um Bewegungs- und Haltungsfehler zu vermeiden. Generell ist die Verletzungsgefahr jedoch eher gering.

Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung. Grundlagealler Übungen ist das Trainieren des so genannten «Powerhouses», womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur.Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.

Anfänger sollten das Training nach Ansicht von Anbietern mit einer Einzelstunde bei einem klassisch ausgebildeten Trainer beginnen und danach zu Geräten wechseln, die sie bei der exakten Ausführung der unstungen. Пилатес шляпа die fünf klassischen Geräte (Reformer, Cadillac, Chair, Barrel, Spine Corrector) erfunden, um den Schülern eine Unterstützung bei der Ausführung der Übungen zu geben.Das weit verbreitete Mattentraining wird erst für Fortgeschrittene empfohlen. Die rund 500 Pilates-Übungen wechseln ab zwischen Dehnung und Kräftigung der Muskulatur.

Wichtige Prinzipien [Bearbeiten | Quelltext Bearbeiten]

Der Begriff Pilates-Prinzipien wurde erstmals in dem 1980 veröffentlichten ersten Buch über Pilates Пилатес Метод физической и психологической подготовки erwähnt. ^[7] Джозеф Пилатес selbst verwendete das Wort Prinzipien übrigens nicht.Die Prinzipien sind также etwas, был später aus der Methode extrahiert wurde. Die sechs Prinzipien wurden später in anderen Büchern über Pilates nahezu gleichlautend verwendet. ^[8]
Die sechs Prinzipien, die Friedman & Eisen beschreiben, sind:

• Концентрация — концентрация
• Zentrierung — центровка
• Контролле — управление
• Атмунг — дышащий
• Präzision — точность
• Fluss — плавный механизм

Später wurden diese oft um weitere Prinzipien ergänzt.Hier eine Beschreibung der häufig genannten Prinzipien: ^[9]

Kontrolle

Ein wesentlicher Grundsatz des Trainings ist die kontrollierte Ausführung Aller Übungen und Bewegungen. Dadurch sollen auch die kleineren «Helfermuskeln» gestärkt werden.

Концентрация

Mit Hilfe von Konzentration Sollen Körper und Geist в Harmonie gebracht werden. Jede Bewegung soll mental kontrolliert werden, die Aufmerksamkeit soll ganz auf den Körper gerichtet sein.Um die Konzentrationsfähigkeit während der Übungen behavior zu können, wird beim Pilates grundsätzlich auf Alkohol или andere berauschende Mittel verzichtet, und es gibt auch keine Hintergrundmusik während während.

Атмунг

Bewusste Atmung spielt bei Pilates eine wichtige Rolle. Sie soll Verspannungen entgegenwirken und die Kontrolle über den Körper erhöhen. Deshalb wird die Atmung in das Zwerchfell trainiert.

Zentrierung

Mit Zentrierung ist die Stärkung der Körpermitte gemeint, das so genannte Powerhouse , das vom Brustkorb bis zum Becken reicht und all wichtigen Organe enthält.Die Stärkung der Powerhouse-Muskulatur kräftigt vor allem den Rücken und kann sich bei Rückenschmerzen positiv auswirken.

Entspannung

Bewusste Entspannung soll helfen, Verspannungen aufzufinden und zu lösen. Entspannung ist bei Pilates jedoch nicht das Gegenteil von Körperspannung.

Fließende Bewegung

Alle Übungen werden in fließenden Bewegungen ausgeführt, ohne längere Unterbrechungen. Es gibt keine abrupten isolierten Bewegungen.

Силовой двигатель, ГЭС

Der Begriff «Power Engine» замечание фон Моше Фельденкрайза. Beim Pilates wird vom «Powerhouse» gesprochen. Damit ist das muskuläre Netzwerk, das die grundsätzliche Stabilität und Kontrolle in der lumbopelvischen Region bereitstellt, gemeint. Dieses Netzwerk besteht aus Beckenbodenmuskel, Transversus, Multifidus, Zwerchfell, den Muskeln der inneren Oberschenkel und den Muskeln rund um die Sitzknochen.

Задний боковой Atmung

Задний латеральный элемент Atmung erleichtert die bibasale Expansion der Rippen.Um diese Atmung zu beherrschen, müssen zuerst die Rippen erweitert und wieder losgelassen werden, ohne dabei das Atmen zur Hilfe zu nehmen. Die Ein- und Ausatmung erfolgt dann instinktiv als Antwort auf die Expansion und das Loslassen der Rippen.

Die Mehrheit der bestätigten Forschungen auf dem Gebiet der Dysfunktionen der unteren Rücken- und Beckenbodenmuskulatur belegen, dass Probleme der unteren Rückenmuskulatur stark mit einer geometrischen Funktionsstürsengultsystem.

DMCS представляет собой «Muskuläre Synergie» ^[10] aus dem Musculus transversus abdominis, den tiefen Fasern des Musculus Multifidus Lumborum, dem Zwerchfell und der Beckenbodenmuskulatur. Es wird auch «Power Engine» (электростанция) — das «Kraftwerk» des Körpers genannt. Das DMCS stellt segmentale Stabilität im Becken und in der Wirbelsäule her, indem es intervertebrale (d. H. Zwischen den einzelnen Wirbeln) и segmentale Bewegungen des Beckens verhindert. ^[11]

Vielfach wird kritisiert, dass die Bezeichnung «Pilates-Trainer» nicht geschützt ist.Zahlreiche Trainer hätten nur einen Wochenend-Crashkurs absolviert. Tatsächlich sei aber eine umfassende Ausbildung notwendig, um das vollständige Pilatestraining zu erlernen und dabei auch Kenntnis möglicher Risiken zu erlangen.

Wissenschaftliche Studien sind auf der Website des NCBI unter dem Susbegriff Pilates zu finden und einsehbar. ^[12]

Fachkräfte aus dem Sport- und Therapiebereich haben die Möglichkeit einer Pilates-Ausbildung bzw.-Fortbildung, hierzu zählen Physiotherapeuten, Krankengymnasten, Masseure, medizinische Bademeister, Sporttherapeuten, Trainer (A-Lizenz), Bewegungstherapeuten, Ergotherapeuten, Dipl.-Sportlehrer, Undwissenschaftler. Für den Status eines Präventions-Trainers nach § 20 SGB V ist eine Beantragung des Kurs-Konzeptes bei der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) notwendig, die in Absprache mit dem Deutschen Pilates Verband e. V. (DPV) folgende Rahmenbedingungen verlangt: Eine Mitgliedschaft im Deutschen Pilates Verband e.V. und eine Anerkennung der Pilates-Mattenausbildung durch die ZPP setzt eine Ausbildung von mindestens 60 Zeitstunden Präsenzunterricht an 8 Unterrichtstagen (Unterrichtszeit max. 7,5 Std., Zzgl. 1,5 Std. Pause) und 15 Stunden Vora Hospitation. Darüber hinaus muss der Antragsteller — vor allem Physiotherapeuten — nachweisen, dass er in der Lage ist, sachkundig, kompetent und professionalell Übungsgruppen anzuleiten. Умирает erfolgt in Form einer Lehrbefähigungs-Bescheinigung nach erfolgter Lehrprobe.Ausbildungen werden von Physiotherapie-Verbänden und von auf Pilates-Ausbildungen spezialisierten Anbietern angeboten. ^[13]

1. ↑ «Хубертус Джозеф Пилатес — Биография» фон Эсперанса Апарисио и Хавьер Перес, 2013, ISBN 978-84-15409-81-6
2. ↑ Ева Ринке: Джозеф Пилатес: Der Mann, dessen Name Programm wurde. Verlag Herder, 2015, ISBN 978-3-451-31295-3.
3. ↑ http://www.pilatesinsight.com/pilates/clara-pilates.aspx
4. ↑ Christo Förster: Sie nannten ihn Uncle Joe. Абгеруфен на 12 марта 2016 г .; Arnd Krüger: Geschichte der Bewegungstherapie. In: Präventivmedizin. Springer Loseblatt Sammlung, Heidelberg 1999, 07.06, S. 1–22.
5. ↑ Berkshire Eagle, четверг, 21 октября 1965 г., с. 25.
6. ↑ Институт Лео Бека — Путеводитель по бумагам Каролы С. Триер
7. ↑ Метод физической и психической подготовки пилатеса фон Филиппа Фридмана и Гейл Эйзен, 1980.
8. ↑ Шон П. Галлах, Романа Крызановска: Методика пилатеса для кондиционирования тела .1999.
9. ↑ wellnissimo.de — Die 7 Grundprinzipien des Pilates
10. ↑ siehe Synergist (Маскель)
11. ↑ неисправность системы глубокого мышечного корсета (DMCS) @ 1 @ 2Vorlage: Toter Link / www.bodyhood.com ( Seite nicht mehr abrufbar, Suche в Webarchiven) Информация: Der Link wurde automatisch als defkt markiert , Bitte prüfe den Link gemäß Anleitung und entferne dann diesen Hinweis. , bei bodyhood.at
12. ↑ NCBI, Сучбегриф Пилатес, Абгеруфен, утра 15.Ноябрь 2017 г.
13. ↑ Deutsche Pilates-Verband e. В. (DPV), Абгеруфен, 15 ноября 2017 г.

,

Пилатес — Википедия, свободная энциклопедия

Este artículo o sección necesita referencias que aparezcan en una publicación acreditada. Este aviso fue puesto el 27 de octubre de 2011.

Mujer практика пилатеса

El método Pilates , o simplemente Pilates , es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a Principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasía, yoga traumat; uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respración y la relajación.

En sus Principios fue llamado Contrología ( Contrology ), por el propio Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar installidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitationación ^[1] y para, por ejemplo, previr y curar el dolor de espalda.Se Practica en todo el mundo y su popularidad es cada vez mayor debido a que es Practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza y / o el deporte.

J. H. Pilates fue un niño enfermizo, lo que le llevó a estudiar el cuerpo humano y la manera de fortalecerlo mediante el ejercicio. De esta manera, con el tiempo llegó a ser un gran atleta. Fue en Inglaterra donde comenzaría a desarrollar su método al ser internado durante la Primera Guerra Mundial, debido a su nacionalidad alemana, en un campo de concentración.Trabajando como enfermero, desarrolló una metodología para mejorar el estado de salud de otros internos mediante el ejercicio. Para los más débiles y enfermos montó sobre las camas un sistema de poleas y cuerdas para ejercitar los músculos, lo cual fue el origen de algunos de sus posteriores aparatos (реформатор, трапеция, силла и баррил). Con el tiempo desarrollaría un gran número de ejercicios para ser realizados en ellos, así como otros para ser Practicados simplemente en el suelo, sobre una colchoneta. ^[2]

En 1923 se trasladó a Estados Unidos y montó en Manhattan, junto a su esposa Clara, un estudio para enseñar su método. Pronto se hizo Popular Entre Coreógrafos y bailarines, cuyas lesiones Derivadas del entrenamiento интенсивно лес обязательный и периодический период восстановления и inactividad.

Escribió dos libros. En el primero Tu salud: un sistema correctivo de ejercicio que revoluciona el campo de la Educación Física ( Ваше здоровье: корректирующая система упражнений, революционизирующая всю сферу физического воспитания ), en 1934, expuso sus teorías y filosofía sobre salud, elegiene y ejercicio físico.En el segundo, Regreso a la vida a través de la contrología ( Return to Life through Contrology ), en 1945, es un manual práctico con 34 ejercicios básicos, para que sus Potenciales clientes probaran en su casa, sin necesidad de aparatos, que el método realmente funcionaba.

Tras su fallecimiento en 1967, su esposa Clara se hizo cargo del estudio por otros diez años, aunque durante todo ese tiempo fue dirigido por una de las alumnas de Joseph, Romana Kryzanowska.Pilates no formó expresamente profesores de su método, pero varios alumnos abrieron centros para enseñar su práctica y dos de los primeros, Lolita San Miguel y Кэти Грант имеет официальные сертификаты по él para enseñarlo, bajo los auspicios de la Universidad. Junto a Ron Fletcher, que fundó un estudio en Beverly Hills en 1970, comenzó el reconocimiento del método entre los actores de Hollywood, y la psicoanalista Mary Bowen, que abrió su estudio en 1975. Estos fueron denominados «los mayores» ( старший ), по организации а ля que pertenecen, la Pilates Method Alliance .El término hace referencia a aquellos que estudiaron directamente con Pilates. Romana Kryzanowska y Mary Pilates (sobrina de Joseph Pilates) también fueron consideradas elders , aunque no pertenezcan a esta organación.

Otros profesores, alumnos directos de la Pilates o de segunda generación, que han contribuido a la expansión del método por todo el mundo son: la bailarina Eve Gentry, que ya a comienzos de los años sesenta enseñaba elva elva de laivers y que posteriormente abrió su propio estudio en Santa Fe, Nuevo México; el bailarín Bruce King, que abrió un estudio en Nueva York и mediados de los setenta, y Carola Trier, la unica de los alumnos de Pilates que abrió un estudio en vida de éste y con su aprobación.

En el año 2000, tras un processso legal que duró cuatro años y que enfrentó a Sean Gallagher, que había registrado la marca «Pilates», con Ken Endelman y Balanced Body Inc., el término fue considerado como un nombre genérico para un типо де эджерсчио, йога или карате.

Основы принципов [редактор]

En la imagen se muestra a una profesora de Pilates utilizando retroalimentación verbal y táctil para asegurar la posición adecuada

Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad de estilos y aplicaciones distintas, existen unos Principios basicales ^[3] que deben estar siempre presentes:

• Alineamiento
• Centralización
• Концентрация
• Контроль
• Precisión
• Флюидез
• Respiración

Concentración [editar]

Пилатес требует интенсивной концентрации.Usted debecentrarse constantemente en lo que está haciendo. Los ejercicios están basicmente compuestos por movimientos controlados, muy Sovientes, yordinados con la respración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, Coordado, musculado y flexible. A través de la práctica, la mente va tomando conciencia de las capidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y mental. Es una actividad física muy técnica, donde la correctivea ejecución de los отличительные элементы, что компонент cada ejercicio es más importante que el número de repeticiones o series.

Control [редактор]

Джозеф Пилатес ламаба по методу «Contrología», есть основа и идея управления музыкой. Nada está dejado al azar. La razón por la cual usted se debe концентратор тан интенсивно es para poder controlar todo aspecto de cada movimiento del cuerpo.

Centro de energía [editar]

El centro de control , o centro de energía , sitado por Pilates en la parte inferior del tronco, como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal.Este centro es activado al ahuecar el músculo transverso del abdomen, siendo su fortalecimiento Precisamente la clave de todo el método, lo que habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente, evitando movimientos ypensaciones perjudiciales. Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios.

Al estar sentados, el centro de control eleva el torso situando el centro de gravedad en su posición más alta y eficiente; en la posición boca abajo, extiende el cuerpo en ambas direcciones para reducir el peso de la parte superior; en la posición supina también estrecha el cuerpo en ambas direcciones colocando el centro de gravedad en su posición más alta y eficiente.

Su situación física, y su función como origen y motor de todo movimiento corporal, conciden en gran medida con los del dantian («campo de cinabrio») de la medicina china tradicional, tal y como se aplican en la práctica del цигун o de las artes marciales internas, como el taichí.

Respiración [редактор]

La respración cumple un papel primordial en el método. Los resultados de la buena práctica son muy importantativos: Mayor Capacidad pulmonar y mejor cirilación sanguínea son los primeros fines perseguidos, para traducirlos en fuerza, flexibilidad ,ordinación mental y buena postura.

Se Practica una respración intercostal. Al inhalar se debe notar como las costillas se separan. En la exhalación, que suele occidir con la mayor tensidad del ejercicio, se contrae primero el suelo pélvico, tirando de él hacia el ombligo, se prosigue hundiendo el ombligo, lo que hace que active el transverso del del abdomen (que forma parte del abdomen (que forma parte del abdomen) del poder «, o» power house «) y finalmente se cierran suavemente las costillas. Hacerlo en la secuencia inversa incrementa la presión sobre el suelo pélvico

En la респирасьон де Пилатес, чтобы вдыхать пор ла нарис кон ла бока серрада и се выдоха пор ла бока энтреабьерта лентаменте и кон презион кон эль сонидо « SSS «.Al inhalar es muy importante no relajar los músculos abdominales para así evitar perder la alineación postural y utilizar los músculos no adecuados durante la ejecución de los ejercicios. La exhalación, por su parte, fastena la contracción de los músculos abdominales, ya que, anatómicamente durante ella se производят un encogimiento a nivel de la caja torácica «hacia dentro y hacia abajo»: los músculos abdominales son exex

La respración debe ser en todo momento lenta, contina y, durante ella, debe procurarse realizar inhalaciones y exhalaciones de la misma duración para así allowir un óptimo intercambio gaseoso oxígeno-dióxido de carbono en el cuerpo.

Como regla general, en Pilates la duración de las inhalaciones y exhalaciones varían en función del nivel del alumno, siendo recomendado 3 tiempos de inhalación y exhalación para alumnos Principiantes, 5 tiempos para alumnzados de nosivelus de nosivelus.

Aunque hoy en día existen muchos tipos de exclinas englobadas bajo el término pilates, todas ellas se pueden agrupar en dos grupos basicales. Las del primero se realizan con la ayuda de aparatos especialmente disñados y las del segundo se Practican en el suelo, sobre una colchoneta, aunque se pueden inclusive diversos aparatos.No obstante, obviamente los Principios que rigen ambos son idénticos y la realización de muchos de los ejercicios es muy similar.

Pilates con aparatos [редактор]

Реализована с использованием различных изобретений Иосифа Хубертуса Пилатеса, ныне «Эль-Пасо-де-лос-аньос-хан хирургических отличных версий и модификаций». Estos aparatos son Principalmente cuatro:

• Эль реформатор : es una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unos rieles, аналогично a la máquina 2228905100n los gimnasios suelen ser de madera y acero, aunque existen versiones más ligeras y que no tien de transport y se apoyan directamente en el suelo.
• El trapecio o cadillac : es una especie de cama con una estructura de acero sobre ella, de la que el Practicante puede colgarse en distintas posiciones usando diversas cuerdas y poleas. Fue ideado por Pilates durante su estancia en el campo de concentración aprovechando las camas del hospital en el que sirvió de enfermero. Existen versiones que combinan ambas máquinas, el reformer y el trapecio.
• La silla: создайте пилатес для здоровья Кэти Грант.Como su propio nombre indica es, похожие на una silla, pero con unos pedales sujetos mediante varios muelles, que pueden quitarse o ponerse para disminuir o aumentar la resistencia, y unos apoyos laterales para subirse sobre ella. Это главное использование для упражнений лас-Пьернас.
• El barril: es una estructura con forma de un semicírculo, usado específicamente para estirar la columna vertebral.

Pilates en suelo [editar]

Se realiza en una colchoneta, sobre el suelo.Puede include diversos accesorios:

• Aro o círculo mágico: es un aro flexible de unos cuarenta centímetros de diámetro y con dos agarres enfrentados que se sitúa a la altura de los tobillos (por dentro o por fuera) o de las rodillas o bien se coge con las manos. Es lo suficientemente flexible como para poder deformarse, ofreciendo una resistencia para aumentar el esfuerzo. Es el único de los accesorios utilizados en el pilates en suelo que fue ideado originalmente por Pilates, ya que los demás se han introducido con posterioridad.
• Banda elástica o fit band : normalmente se agarra con las manos mientras se sujeta con los pies y sirve para aumentar la resistencia en la practica de los ejercicios.
• Pelota (balón suizo): es un gran balón de aproximadamente un metro de diámetro. Suele usarse para apoyar sobre él las piernas mientras se está tumbado en el suelo o para tumbarse directamente sobre él, bocarriba o bocabajo, y ejercitar la flexibilidad de la columna vertebral.
• Bosu: el bosu , acrónimo del inglés , обе стороны вверх («las dos caras hacia arriba») es una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico que, como indica su nombre, pueas usarse Карас.Su función, al igual que la de la pelota es proporcionar inestabilidad a la practica de los ejercicios para así desarrollar el equilibrio y Potenciar el uso de los músculos internos.
• Otros aparatos: tabla de extensión, cajón, pesas (mancuernas) …

Véase también [редактор]

Список литературы [редактор]

Enlaces externos [редактировать]

,

Pilates — Wikipedia

Da Wikipedia, l’enciclopedia libera.

Momento del Pilates Day del 2010, Мадрид

Метод Пилатеса , подробное описание Пилатес ( последнее слово: [piˈlaət ]s]), представляет собой систему, объединяющую все новиченцы Джозефа Пилатеса.

Испытание античной дисциплины, восточная квалификационная йога и Do-In (Giappone), библиотека пилатеса, иллюстрирующая метод: Return to Life through Contrology e Your Health: Corrective System of Exercising that революционизирует всю сферу деятельности физического воспитания .

Pilates chiamò il suo metodo Contrology , con riferimento al modo in cui il metodo incoraggia l’uso della mente per controllare i muscoli. È un programma di esercizi che si концентра sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire support to alla colna vertebrale. Этот метод является индикатором того, что нужно для постурального обучения. В частности, вы можете научиться пилатесу, прежде всего, по поводу дыхания и позвоночника колонны, ринфорсандо и мускулов фортепиано, много важного для того, чтобы справиться с облегчением и предотвратить лечение.Con questo metodo si rinforzano non solo gli addominali, ma anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colna e intorno alla pelvi. Кардинал является тонизирующим и ринфорцо-дель-Пауэр Хаус, содержит все, что связано с мышцами, в течение всего времени: добавление, ягодицы, добавление и лабиринт. Gli esercizi Che si eseguono sul tappetino (Работа с ковриком для пилатеса) Devono Essere Fluidi e perfettamente eseguiti, nonché abbinati ad una corretta respirazione.

Il metodo Pilates non ha marchio registrato, per cui ogni Insgnante di education motoria lo può adattare al proprio stile e alla propria personalità, ^[1] ma si deve rifare ai Principi basilari del Pilates che sono sei:

1. концентрация ( концентрация ), массовое внимание и концентрирование в одном эссе: все, что нужно для супервизора, для единственного участника корпорации; ^[2]
2. контроль ( Контроль ), контроль над частями корпорации; non si devono effettuare movimenti sconsiderati e trascurati; ^[2]
3. il baricentro ( Centering ), Sinonimo di Power House, через центр форза и контроль всей корпорации; ^[3]
4. la fluidità ( Fluidity ): questo Principio è la sintesi di всех i Concetti Predenti; ^[3]
5. la precisione ( Precision ): все движение по совершенствованию, совершенное с помощью схемы, которая делает все возможное, чтобы совершить непрерывный риск; ^[3]
6. la respirazione ( Breathing ) semper ben controllata e guidata dall’insegnante come nella pratica dello Yoga (дифференцированная йога, не Пилатес и вдохновленный образ жизни и вдохновленный моментом, делло sforzo maggiore coni, sasi. e si espira sia con il naso che con la bocca; per ogni esercizio vi è un Preciso Ritmo). ^[4]

Portale Sport : доступ ко всем вокалам Википедии и спорту

.