Нормы гто 37 лет: ГТО | Нормативы ГТО | ВФСК ГТО

Нормы гто 37 лет: ГТО | Нормативы ГТО | ВФСК ГТО

alexxlab 17.07.2021

Содержание

Нормы ГТО для женщин 30-40 лет

После 30 у представительниц слабого пола постепенно наступает такой возраст, когда необходимо более плотно заниматься собственным внешним видом. Поэтому самое время в 34, 35, 36, 37, 32, да и 39 лет поставить для себя целью выполнить нормы ГТО 2020. И нет необходимости откладывать кардинальные изменения в долгий ящик, стоит постараться это сделать уже в 2020 году.

При этом не следует забывать, что чем старше мы становимся, тем сложнее будет ввести себе в привычку занятия спортом или даже просто физической культурой, не говоря уже про сдачу тестов 7 ступени. Прямо сейчас вы сможете изучить таблицу, расположенную ниже, и задуматься над перспективами.

Ваша ступень ВФСК ГТО — VII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 35 до 39 лет) — 2020

Ваша ступень ВФСК ГТО — VII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 35 до 39 лет) — 2020 | ВФСК ГТО

ДИСЦИПЛИНЫ

Ваша ступень ВФСК ГТО — VII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 35 до 39 лет) — 2020

Обязательные дисциплины
Бег на 30 м

Альтернатива

Бег на 60 м
Бег на 3000 м (мин,с)
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

Альтернатива

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см

Альтернатива

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

Альтернатива

Рывок гири 16 кг (количество раз)
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)
Испытания по выбору
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (cм)
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

Альтернатива

Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
Плавание на 50 м (мин, с)
Стрельба из пневматической винтовки

Альтернатива

Стрельба из электронного оружия
Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, 10 км)

перейти к заполнению анкеты


Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите: Ctrl + Enter

Нормы ГТО 2015 для мужчин

Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

6 ступень — Нормы ГТО для мужчин 18-29 лет

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
18-24 25-29
1. Бег на 100 м (сек.) ··· 15,1 14,8 13,5 15,0 14,6 13,9
2. Бег на 3 км (мин., сек.) ··· 14.00 13.30 12.30 14.50 13.50 12.50
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ··· 9 10 13 9 10 12
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) ··· 20 30 40 20 30 40
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) ··· +6 +7 +13 +5 +6 +10
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с разбега (см) ··· 380 390 430
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) ··· 215 230 240 225 230 240
6. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) ··· 33 35 37 33 35 37
7. Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ··· 26.30 25.30 23.30 27.00 26.00 24.00
или кросс на 5 км по пересеченной местности* Без учета времени
8. Плавание на 50 м (мин., сек.) ··· Без учета 0.42 Без учета 0.43
9. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 18 25 30 18 25 30
10. Туристический поход с проверкой туристических навыков Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 15 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 10 10 10 10 10 10
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 7 8 6 7 8
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

7 ступень — Нормы ГТО для мужчин 30-39 лет

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
30-34 35-39
1. Бег на 3 км (мин., сек.) ··· 15.10 14.20 12.50 15.30 14.40 13.10
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ··· 4 6 9 4 5 8
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) ··· 20 30 40 20 30 40
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) ···  достать скамью +4 +6 достать скамью +2 +4
Испытания (тесты) по выбору
4. Прыжок в длину с места (см) ··· 220 225 235 210 215 225
5. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) ··· 31 33 36 30 32 35
6. Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ··· 27.30 27.00 26.00 30.00 29.00 27.00
или кросс на 5 км по пересеченной местности* Без учета времени
7. Плавание на 50 м (мин., сек.) ··· Без учета 0.45 Без учета 0.48
8. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 18 25 30 18 25 30
9. Туристический поход с проверкой туристических навыков Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 10 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 9 9 9 9 9 9
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 7 7 5 6 7
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

8 ступень — Нормы ГТО для мужчин 40-49 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
40-44 45-49
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2 км (мин., сек.) ··· 8.50 9.20
или на 3 км ··· Без учета времени
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ··· 5 4
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) ··· 20 15
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)  ··· 30 28
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 35 30
5. Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ··· 35.00 36.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени
6. Плавание без учета времени (м) ··· 50 50
7. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 25 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 30 30
 8. Туристический поход с проверкой туристических навыков На дистанцию 5 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 8 8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 6
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

9 ступень — Нормы ГТО для мужчин 50-59 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
50-54 55-59
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2 км (мин., сек.) ··· 11.00 13.00
или на 3 км ··· Без учета времени
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ··· 3 2
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) ··· 15 10
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)  ··· 25 20
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 25 20
5. Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ··· 37.00 38.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени
6. Плавание без учета времени (м) ··· 50 50
7. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 25 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 30 30
8. Туристический поход с проверкой туристических навыков На дистанцию 5 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 8 8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 5 5
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

10 ступень — Нормы ГТО для мужчин 60-69 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
60-69
1. Смешанное передвижение (км) 4
или скандинавская ходьба (км) 4
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз)  ··· 10
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 20
Испытания (тесты) по выбору
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Достать пальцами голеностопные суставы
5. Передвижение на лыжах (км) 4
или кросс по пересеченной местности* (км) 3
6. Плавание без учета времени (м) 25
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 6
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 5
* Для бесснежных районов страны
** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса

11 ступень — Нормы ГТО для мужчин 70 лет и старше

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
70 лет и старше
1. Смешанное передвижение (км) 3
или скандинавская ходьба (км) 3
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденья стула (кол-во раз)  ··· 8
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз) 15
Испытания (тесты) по выбору
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Достать пальцами голеностопные суставы
5. Передвижение на лыжах (км) 3
или кросс по пересеченной местности* (км) 2
6. Плавание без учета времени (м) 25
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 6
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 4
* Для бесснежных районов страны
** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса

Нормы ГТО – нормы жизни!

В физкультурно-оздоровительном комплексе «Олимп» прошел спортивный праздник «Нормы ГТО – нормы жизни». Присутствующих приветствовал глава Топкинского муниципального района Азат Абдуллин. Он напомнил, что комплекс ГТО возрожден в 2014 году Указом Президента Российской Федерации. За три года выполнили испытания комплекса ГТО около 2000 жителей нашей территории. На первом этапе в это дело активно включились школьники и студенты. В 2015 году 220 учащихся были награждены знаками отличия ГТО, из них 60 человек – золотыми знаками. 

В этот день глава района вручил долгожданную награду еще 8 ребятам. Благодарственным письмом администрации награжден главный специалист комитета по физической культуре и спорту Артём Кондратьев. Он первым среди взрослых в Топкинском районе получил золотой знак отличия ГТО. Артём принял участие в проекте «Главное Телевизионное Оздоровление на «СТС – Кузбасс», в течение 6 месяцев выполнял испытания комплекса ГТО под руководством ведущих спортсменов и тренеров Кузбасса под прицелом видеокамер журналистов.

Азат Абдуллин вручил удостоверения и знаки отличия ГТО 29 работникам ООО «Топкинский цемент» и кемеровской площадки «Сибирский цемент». Спортивный коллектив предприятия и холдинговой компании из 60 человек с сентября по декабрь 2016 года выполнял нормативы комплекса по плаванию, стрельбе, силовым упражнениям, бегу, метанию. 

21 апреля 154 работника в составах 29 команд трудовых коллективов образовательных организаций, Топкинской районной больницы, социальной защиты населения, администраций района и города, учреждений культуры и спорта выполнили испытания (нормативы) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». 

Определены лучшие результаты отдельно среди мужчин и женщин в каждом виде испытаний комплекса ГТО. 

В подтягивании из виса на высокой перекладине среди мужчин отличились Руслан Милентьев (ФОК) и Игорь Кузьмин (ДТДиМ) – 15 раз. В подтягивании из виса лежа на низкой перекладине среди женщин не было равных Анастасии Степановой (школа №2») – 30 раз.

В прыжках в длину с места толчком двумя ногами среди женщин стала лидером Анастасия Доманецкая (школа №4») – 213 см, среди мужчин – Александр Редькин (ДЮСШ по зимним видам спорта) – 276 см. В рывке гири 16 кг среди мужчин сильнее всех оказался Аркадий Чудинов (школа № 2) – 53 раза.

В сгибании и разгибании рук в упоре лежа на полу показали лучший результат среди мужчин Александр Бейм (школа №2») – 40 раз, среди женщин Олеся Глебова (комитет социальной защиты населения) – 21 раз. В наклоне вперед стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье среди женщин стала первой Ксения Бекк (школа №2) – +26 см, среди мужчин – Павел Рогонов (ДЮСШ) – + 21 см.

В поднимании туловища из положения лежа на спине отличились среди мужчин Юрий Сидоров (школа №1) – 44 раза в минуту, среди женщин – Юлия Боброва (школа  №2») – 57 раз в минуту.

Победители награждены медалями и дипломами администрации Топкинского муниципального района.

Нормы ГТО 2015 для мужчин

Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

6 ступень — Нормы ГТО для мужчин 18-29 лет

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
18-24 25-29
1. Бег на 100 м (сек.) ··· 15,1 14,8 13,5 15,0 14,6 13,9
2. Бег на 3 км (мин., сек.) ··· 14.00 13.30 12.30 14.50 13.50 12.50
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ··· 9 10 13 9 10 12
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) ··· 20 30 40 20 30 40
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) ··· +6 +7 +13 +5 +6 +10
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с разбега (см) ··· 380 390 430
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) ··· 215 230 240 225 230 240
6. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) ··· 33 35 37 33 35 37
7. Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ··· 26.30 25.30 23.30 27.00 26.00 24.00
или кросс на 5 км по пересеченной местности* Без учета времени
8. Плавание на 50 м (мин., сек.) ··· Без учета 0.42 Без учета 0.43
9. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 18 25 30 18 25 30
10. Туристический поход с проверкой туристических навыков Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 15 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 10 10 10 10 10 10
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 7 8 6 7 8
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

7 ступень — Нормы ГТО для мужчин 30-39 лет

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
30-34 35-39
1. Бег на 3 км (мин., сек.) ··· 15.10 14.20 12.50 15.30 14.40 13.10
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ··· 4 6 9 4 5 8
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) ··· 20 30 40 20 30 40
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) ··· достать скамью +4 +6 достать скамью +2 +4
Испытания (тесты) по выбору
4. Прыжок в длину с места (см) ··· 220 225 235 210 215 225
5. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) ··· 31 33 36 30 32 35
6. Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ··· 27.30 27.00 26.00 30.00 29.00 27.00
или кросс на 5 км по пересеченной местности* Без учета времени
7. Плавание на 50 м (мин., сек.) ··· Без учета 0.45 Без учета 0.48
8. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 18 25 30 18 25 30
9. Туристический поход с проверкой туристических навыков Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 10 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 9 9 9 9 9 9
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 7 7 5 6 7
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

8 ступень — Нормы ГТО для мужчин 40-49 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
40-44 45-49
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2 км (мин., сек.) ··· 8.50 9.20
или на 3 км ··· Без учета времени
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ··· 5 4
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) ··· 20 15
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) ··· 30 28
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 35 30
5. Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ··· 35.00 36.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени
6. Плавание без учета времени (м) ··· 50 50
7. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 25 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 30 30
8. Туристический поход с проверкой туристических навыков На дистанцию 5 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 8 8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 6
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

9 ступень — Нормы ГТО для мужчин 50-59 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
50-54 55-59
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2 км (мин., сек.) ··· 11.00 13.00
или на 3 км ··· Без учета времени
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ··· 3 2
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) ··· 15 10
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) ··· 25 20
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 25 20
5. Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ··· 37.00 38.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени
6. Плавание без учета времени (м) ··· 50 50
7. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 25 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 30 30
8. Туристический поход с проверкой туристических навыков На дистанцию 5 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 8 8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 5 5
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

10 ступень — Нормы ГТО для мужчин 60-69 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
60-69
1. Смешанное передвижение (км) 4
или скандинавская ходьба (км) 4
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз) ··· 10
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 20
Испытания (тесты) по выбору
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Достать пальцами голеностопные суставы
5. Передвижение на лыжах (км) 4
или кросс по пересеченной местности* (км) 3
6. Плавание без учета времени (м) 25
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 6
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 5
* Для бесснежных районов страны
** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса

11 ступень — Нормы ГТО для мужчин 70 лет и старше

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
70 лет и старше
1. Смешанное передвижение (км) 3
или скандинавская ходьба (км) 3
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденья стула (кол-во раз) ··· 8
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз) 15
Испытания (тесты) по выбору
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Достать пальцами голеностопные суставы
5. Передвижение на лыжах (км) 3
или кросс по пересеченной местности* (км) 2
6. Плавание без учета времени (м) 25
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 6
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 4
* Для бесснежных районов страны
** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса

Нормы ГТО 2015 для женщин

Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

6 ступень — Нормы ГТО для женщин 18-29 лет

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
18-24 25-29
1. Бег на 100 м (сек.) ··· 17,5 17,0 16,5 17,9 17,5 16,8
2. Бег на 2 км (мин., сек.) ··· 11.35 11.15 10.30 11.50 11.30 11.00
3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) ··· 10 15 20 10 15 20
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)  ··· 10 12 14 10 12 14
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) ··· +8 +11 +16 +7 +9 +13
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с разбега (см) ··· 270 290 320
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) ··· 170 180 195 165 175 190
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) 34 40 47 30 35 40
7. Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) ··· 14 17 21 13 16 19
8. Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) ··· 20.20 19.30 18.00 21.00 20.00 18.00
или на 5 км (мин., сек.) ··· 37.00 35.00 31.00 38.00 36.00 32.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени
9. Плавание на 50 м (мин., сек.) ··· Без учета 1.10 Без учета 1.14
10. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 18 25 30 18 25 30
11. Туристический поход с проверкой туристических навыков В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 11 11 11 11 11 11
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 7 8 6 7 8
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

7 ступень — Нормы ГТО для женщин 30-39 лет

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
30-34 35-39
1. Бег на 2 км (мин., сек.) ··· 12.45 12.30 12.00 13.15 13.00 12.30
2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) ··· 12 15 20 12 15 20
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)  ··· 6 8 12 6 8 12
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) достать скамью +7 +9 касание скамьи +4 +6
Испытания (тесты) по выбору
4. Прыжок в длину с места (см) ··· 160 170 185 150 165 180
5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) 30 35 45 25 30 40
6. Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) ··· 13 16 19
7. Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) ··· 22.00 21.00 19.00 23.00 22.00 20.00
или на 5 км (мин., сек.) ··· 39.00 37.00 33.00 40.00 38.00 34.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени
8. Плавание на 50 м (мин., сек.) ··· Без учета 1.25 Без учета 1.30
9. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 18 25 30 18 25 30
10. Туристический поход с проверкой туристических навыков Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 10 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 10 10 10 9 9 9
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 7 7 6 7 7
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

8 ступень — Нормы ГТО для женщин 40-49 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
40-44 45-49
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2 км (мин., сек.) ··· 13.30 15.00
или на 3 км ··· Без учета времени
2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) ··· 15 10
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)  ··· 12 10
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Касание пола пальцами
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 25 20
5. Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) ··· 19.00 21.00
или кросс на 2 км по пересеченной местности* Без учета времени
6. Плавание без учета времени (м) ··· 50 50
7. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 25 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 30 30
8. Туристический поход с проверкой туристических навыков На дистанцию 5 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 8 8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 5
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

9 ступень — Нормы ГТО для женщин 50-59 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
50-54 55-59
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2 км (мин., сек.) ··· 17.00 19.00
или на 3 км ··· Без учета времени
2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) ··· 10 8
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)  ··· 8 6
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Касание пола пальцами
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 15 12
5. Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) ··· 23.00 25.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени
6. Плавание без учета времени (м) ··· 50 50
7. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 25 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 30 30
8. Туристический поход с проверкой туристических навыков На дистанцию 5 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 8 8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 5 5
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

10 ступень — Нормы ГТО для женщин 60-69 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
60-69
1. Смешанное передвижение (км) 3
или скандинавская ходьба (км) 3
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз)  ··· 6
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 15
Испытания (тесты) по выбору
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Достать пальцами голеностопные суставы
5. Передвижение на лыжах (км) 3
или кросс по пересеченной местности* (км) 2
6. Плавание без учета времени (м) 25
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 6
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 5
* Для бесснежных районов страны
** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса

11 ступень — Нормы ГТО для женщин 70 лет и старше

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
70 лет и старше
1. Смешанное передвижение (км) 2
или скандинавская ходьба (км) 2
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденья стула (кол-во раз)  ··· 5
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз) 10
Испытания (тесты) по выбору
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Достать пальцами голеностопные суставы
5. Передвижение на лыжах (км) 2
или кросс по пересеченной местности* (км) 1
6. Плавание без учета времени (м) 25
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 6
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 4
* Для бесснежных районов страны
** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса

Почему и как изучать GTO — Программа обучения GTO

Один из наиболее частых вопросов, который я получаю от игроков, которые хотят начать изучение GTO и интеграцию концепций GTO, — это «с чего начать?». За последние год или два я опубликовал так много видео / постов в блогах / пакетов стратегий и т. Д., Что может быть трудно понять, в чем дело, совершенно ли вы новичок в GTO или у вас уже есть сильное фундаментальное понимание концепций ГТО.

Внизу этого поста я собираюсь разместить ссылки на все наши соответствующие статьи GTO, видео, пакеты стратегий, викторины и головоломки, так что, надеюсь, этот пост может стать универсальным местом, где можно узнать все, что вам нужно сделать для освоите концепции GTO и примените их в своей игре.

Но прежде, чем я изложу учебный план, я хочу начать с ответа на один из самых распространенных и фундаментальных вопросов, которые каждый игрок должен задать себе перед изучением теории и стратегии GTO.

Зачем мне изучать GTO?

Основной ответ очень прост — выиграть больше денег! Однако то, как именно понимание теории GTO делает это, является более сложным и часто неправильно понимаемым, поэтому я хочу прямо изложить основные ценности изучения стратегии GTO и развеять некоторую дезинформацию, которая существует.Возможно, самым большим заблуждением является идея о том, что цель изучения GTO состоит в том, чтобы мы могли играть по стратегии GTO 100% времени и полностью отказаться от использования игры. Как мы увидим ниже, это, конечно, смешно, и на самом деле понимание GTO — бесценный инструмент для выявления и использования утечек в игре наших оппонентов.

За покерным столом мы встретимся с множеством игроков разного уровня мастерства, которые используют самые разные стратегии. В разное время мы будем играть в ситуации, когда мы ничего не читаем о наших оппонентах, или против игрока, который, как мы знаем, сильнее нас.В других случаях мы будем играть против более слабых игроков, у которых есть четко определенные стратегические ошибки, которые, по нашему мнению, они вряд ли исправят и которые мы можем использовать.

Наша способность выигрывать в долгосрочной перспективе требует, чтобы мы могли играть в фундаментально сильный покер, который трудно использовать нашим оппонентам в ситуациях, когда мы не читаем или против сильной оппозиции, а также иметь возможность быстро выявлять и атаковать утечки в наших оппонентах. стратегии, которые не открывают нам возможности противостоять эксплуатации.Обе эти цели практически невозможно достичь без четкого понимания стратегии GTO.

Давайте начнем с рассмотрения того, как определять и устранять утечки у наших оппонентов. Давайте представим, что в кэш-игре на 100 бб вы столкнулись с противником, который повысил UTG до 3х, и вы сделали колл с баттона, а другие игроки сбросили. Он конт-бетит 80% банка на флопе AT3r. Вы смотрите на свой HUD и замечаете, что частота контбетов этого игрока без позиции ставки в одиночных повышенных банках составляет 62%, и что он открывает UTG около 17%.Как мы должны реагировать на его конт-бет с различными частями нашего диапазона?

Оказывается, без разумного знания стратегии GTO на поставленный выше вопрос очень трудно ответить, и на самом деле в течение многих лет «стандартная» игра подходила к этой ситуации неправильно. Сначала мы можем спросить, является ли частота конт-бета 62% вне позиции слишком высока (и, следовательно, следует использовать, коллируя или повышая процент намного выше, чем обычно, и ставя около 100% после чека на флопе) или low, который, конечно, будет использоваться иначе., Это невозможно узнать, не зная, какова правильная, невыполнимая частота конт-бета в банках без позиции.

С помощью вычисления GTO мы можем непосредственно оценить подходящую частоту конт-бетов на этой доске (около 15%), просмотреть всю стратегию GTO и сравнить ее с тем, как, по нашему мнению, играет наш оппонент. Вы можете увидеть пример здесь: http://gtorangebuilder.com/#share_calc=AhTc3s_817242a1f8d8ce5f75f7b848fcf709b0. Затем мы можем зафиксировать неправильную стратегию конт-бета наших оппонентов и оптимизировать нашу игру с учетом этого.

Долгое время многие игроки, которые в то время считались неплохими, здесь очень часто конт-бетили. Им это сошло с рук, потому что ни у кого не было инструментов или знаний, чтобы правильно идентифицировать и использовать утечку.

Однако теперь мы знаем, что очень мало досок, на которых конт-бет более 50% времени в качестве UTG-рейзера против BTN-колла является GTO, поэтому в среднем 62% конт-бетов — это слишком много. Этот игрок слишком агрессивно конт-бетит, поэтому мы должны атаковать его конт-бет.Если у нас есть достаточно информации, чтобы знать, что эта игра может конт-бетить 62% на этой конкретной текстуре флопа, мы могли бы использовать расчет с минимальным использованием стратегии (о котором вы можете узнать ниже), чтобы определить, что даже если наш оппонент сыграет терн и на ривере мы, вероятно, сможем поднять эту ставку с 20% (примерно в 3 раза чаще, чем мы будем рейзить против GTO c-беттора) нашего диапазона, и мы должны сбросить только около трети нашего диапазона, получив прирост EV около половины большого блайнда в одной руке.

Если мы считаем, что наш оппонент, по крайней мере, осознает, что AT3r — это доска, на которой следует конт-бетить из ООП реже, чем на средней доске, мы можем проявить немного больше осторожности, но мы снова можем оценить его диапазон конт-бета и решить, что нам следует сделать рейз / звонить гораздо чаще, чем обычно.

Не зная, что такое стратегия c-беттинга GTO в этой ситуации, мы не можем выявить ошибки стратегии. Мы можем отметить, что некоторые игроки конт-бетят в споте, превышающем или меньшем, чем в среднем по популяции, но у нас нет возможности быть уверенным, является ли это ошибкой или на самом деле игра лучше, чем население, и история показывает, что значительные ошибки стратегии на уровне популяции могут существовать в «стандартной» игре годами, прежде чем их эксплуатируют и исправляют.

Аналогичным образом рассмотрим ситуацию, когда мы открываем диапазон 17% UTG и получаем флет от неизвестного игрока в BTN (или очень сильного игрока). Поскольку игра GTO будет приносить стабильную прибыль против неоптимальных игроков, и поскольку у нас нет конкретной информации о точных утечках в игре BTN, наша лучшая ставка в этой ситуации, как правило, будет заключаться в конт-бетах в соответствии с GTO. Имея фундаментально прочный и хорошо структурированный диапазон конт-бета в этой ситуации, мы увеличим наш винрейт против неизвестных игроков и не позволим более сильным игрокам использовать ошибки в нашей игре.Мы не можем ни предотвратить появление утечек в нашей собственной игре, ни систематически выявлять и использовать утечки в играх других игроков, не зная, как именно выглядит игра GTO без утечек.

Надеюсь, это даст вам мотивацию потратить время на обучение и стать экспертами по GTO. Вот как это сделать.

Ресурсы GTO / Обучение

  • Бесплатная видеодорожка
  • Головоломки
  • Card Runners Series (не бесплатно)
  • GTO Тесты
  • Статьи по основам теории
  • Посты прикладной стратегии
  • Библиотека решений для флоп-решений
  • Premium Strategy Packs (не бесплатно)

,

GTO — Shonan 14 Days Manga — Читать GTO

Название главы Дата добавления

GTO — Сёнан 14 дней 1: летний тур

03.08.2009

GTO — Шонан 14 дней 2: кольцо

03.08.2009

GTO — Сёнан 14 дней 3: Категория счастья

03.08.2009

GTO — Шонан 14 дней 4: Отец

03.08.2009

GTO — Shonan 14 дней 5: Midnight Shuffle

03.08.2009

GTO — Шонан 14 дней 6: Прикоснись ко мне

03.08.2009

GTO — Шонан 14 дней 7: Одинокий беглец

03.08.2009

GTO — Сёнан 14 дней 8: Песня для XX

04.08.2009

GTO — Сёнан 14 дней 9: Сладкая ловушка

11.08.2009

GTO — Шонан 14 дней 10: Местоположение улыбки

01.09.2009

GTO — Сёнан 14 дней 11: Друзья

09.09.2009

GTO — Сёнан 14 дней 12: Спасибо

06.10.2009

GTO — Сёнан 14 дней 13: движение на

06.10.2009

GTO — Сёнан 14 дней 14: Все, что я могу сказать

14.10.2009

GTO — Шонан 14 дней 15: Я не хочу пропустить ничего

20.10.2009

GTO — Сёнан 14 дней 16: Любовь сегодня

13.11.2009

GTO — Шонан 14 дней 17: Возвращайся в любовь

11.12.2009

GTO — Шонан 14 дней 18: Любовь и правда

01.01.2010

GTO — Сёнан 14 дней 19: воскресенье, кровавое воскресенье,

02.01.2010

GTO — Шонан 14 дней 20: Без тебя

12.01.2010

GTO — Шонан 14 дней 21: Плохой мальчик

27.01.2010

GTO — Сёнан 14 дней 22: Дорогая мама

25.07.2010

GTO — Сёнан 14 дней 23: Так что я могу быть собой

25.07.2010

GTO — Сёнан 14 дней 24: Убегай

30.10.2010

GTO — Сёнан 14 дней 25: Клятва в лунном свете

30.10.2010

GTO — Шонан 14 дней 26: воспоминания о темных татуировках

02.11.2010

GTO — Шонан 14 дней 27: Черная сестра-близнец

09.11.2010

GTO — Сёнан 14 дней 28: Раненые ангелы

18.11.2010

GTO — Шонан 14 дней 29: До свидания и удачи

26.11.2010

GTO — Сёнан 14 дней 30: Помощь! Помогите! Помогите!

26.11.2010

GTO — Шонан 14 дней 31: Триггер к вечным мечтам

26.11.2010

GTO — Сёнан 14 дней 32: Потерянная половина

03.12.2010

GTO — Сёнан 14 дней 33: За гранью прощания

21.12.2010

GTO — Шонан 14 дней 34: Отдых воина

25.12.2010

GTO — Сёнан 14 дней 35: Эдип клуб

27.01.2011

GTO — Сёнан 14 дней 36:

30.01.2011

GTO — Сёнан 14 дней 37: Битва без чести или человечества

04.03.2011

GTO — Сёнан 14 дней 38: Матери

11.03.2011

GTO — Сёнан 14 дней 39: Сжечь

18.03.2011

GTO — Сёнан 14 дней 40: Молодая любовь

25.03.2011

GTO — Сёнан 14 дней 41: Просто грабитель

01.04.2011

GTO — Сёнан 14 дней 42: Держи меня за руку

09.04.2011

GTO — Сёнан 14 дней 43: Лето любви

16.04.2011

GTO — Сёнан 14 дней 44: Здесь нет дома для тебя

30.04.2011

GTO — Шонан 14 дней 45: Предательство

10.05.2011

GTO — Шонан 14 дней 46: Игра смерти

12.06.2011

GTO — Шонан 14 дней 47: Плохой мечтатель

19.06.2011

GTO — Шонан 14 дней 48: Побег

27.06.2011

GTO — Шонан 14 дней 49: Никакое тело меня не любит

24.07.2011

GTO — Шонан 14 дней 50: Рико против Мико, наконец-то лицо близнецов!

10.08.2011

GTO — Шонан 14 дней 51: Не один

06.09.2011

GTO — Шонан 14 дней 52: Отъезд любовь

12.12.2011

GTO — Сёнан 14 дней 53: Чувства любви

28.12.2011

GTO — Шонан 14 дней 54: Birdman

15.01.2012

GTO — Шонан 14 дней 55: Небесная высота

29.01.2012

GTO — Шонан 14 дней 56: Следы в темноте

06.02.2012

GTO — Сёнан 14 дней 57: Горькие воспоминания

05.03.2012

GTO — Сёнан 14 дней 58: Кулак гнева

03.05.2012

GTO — Шонан 14 дней 59: Bad Romance

03.07.2012

GTO — Сёнан 14 дней 60: карта будущего, захваченная этими руками

09.08.2012

GTO — Сёнан 14 дней 61: Разговоры о городе

18.07.2014

GTO — Шонан 14 дней 62: папина вечеринка

19.07.2014

GTO — Сёнан 14 дней 63: шрамы

21.07.2014

GTO — Сёнан 14 дней 64: День принятия решений

21.07.2014

GTO — Шонан 14 дней 65: Хотел бы я быть Суперменом

21.07.2014

GTO — Сёнан 14 дней 66:

21.07.2014

GTO — Шонан 14 дней 67: Погоня! Гнаться! Гнаться!

22.07.2014

GTO — Сёнан 14 дней 68: Дорога в ад

24.07.2014

GTO — Shonan 14 дней 69: сесть на автобус

28.07.2014

GTO — Сёнан 14 дней 70: Конец лета

29.07.2014

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *