Упражнения на нижний пресс — как правильно качать низ живота

Лучшее упражнение для прокачки мускулатуры нижнего пресса — подъем ног в висе на турнике. Однако для его правильного выполнения мышцы живота уже должны быть достаточно сильными — другими словами, упражнение не подходят для начинающих.

Чтобы новичку эффективно качать нижний пресс, сперва необходимо научиться делать планку и вакуум живота — эти упражнения развивают нейромышечную связь, помогающую осознанно контролировать мышцы корпуса. Кроме этого, роль играет и наличие подкожного жира.

// Упражнения на нижний пресс

Нижний пресс — это лишь условное обозначение мускулатуры низа живота. Важно понимать, что с анатомической точки зрения выделить нижний пресс нельзя — в его формировании задействованы как косые, так и прямые мышцы живота, а также несколько слоев внутренних абдоминальных мышц.

Под мускулатурой низа живота чаще всего понимается низ косых мышц пресса, а также внутренние поперечные мышцы корпуса. Эти мышцы буквально опоясывают талию, располагаясь не вертикально (как прямой пресс), а горизонтально. Ключевым упражнением для их развития является планка.

Для того, чтобы качать нижний пресс, также необходимо делать упражнения для улучшения осанки. В частности, сидячий образ жизни провоцирует наклон таза вперед, при котором нагрузка на мышцы низа живота существенно уменьшается — переходя на низ спины и провоцируя боли в пояснице.

// Нижний пресс — кратко:

• несколько разных мышц в нижней части живота
• прокачка требует умения осознанно напрягать пресс
• требует комплексного развития всех мышц живота
• лучшие упражнения — подъемы ног

// Читать дальше:

Борьба с жиром внизу живота

К сожалению, накачать нижний пресс невозможно без сжигания жира внизу живота. В силу ряда генетических причин организм предпочитает запасать подкожный жир именно в этой области, крайне неохотно сжигая его при физических тренировках и выполнении различных упражнений на пресс.

Для борьбы с жиром требуется практически полный отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом, а также регулярные кардиотренировки. Кардио нужно не только для сжигания калорий, но и для повышения резистенции тканей к инсулину и активизации сжигания «проблемного» жира на животе.

// Читать дальше:

// Низ живота — как качать?

Для прокачки мышц нижнего пресса выберите несколько упражнений из представленных ниже, а затем включите их в вашу программу тренировок пресса.

Если вы качаете пресс каждый день, выполняйте упражнения на нижний пресс 2-3 раза в неделю. В остальные дни тренируйте прочие отделы мышц живота. Подробнее о том, как правильно качать пресс дома.

1. Планка с опорой на фитбол

Выполнение планки на фитболе позволяет задействовать в работе стабилизирующие мышцы корпуса, поскольку кроме поддержания самой планки необходимо обеспечивать равновесие на мяче. Особое внимание уделяйте ощущению напряжения в нижней части мышц живота, одновременно втягивая пупок по направлению под ребра. Выполните 3-4 подхода по 30-60 секунд.

//Упражнения на пресс с фитболом

2. Вытягивание руки вперед

Во время выполнения данного упражнения следите за тем, чтобы таз сохранялся неподвижным — это критично важно для укрепления низа пресса. Стоя на коленях с опорой на руки (плечи зафиксированы, бицепс слегка смотрит вперед), вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Взгляд направлен вниз. Ощутите напряжение корпуса. Выполните 2-3 подхода по 30-60 секунд на каждую руку. Входит в комплекс упражнений для улучшения осанки.

// Упражнения для улучшения осанки

3. Скручивания c фитболом

Сохраняя опору на руки (плечи зафиксированы, лопатки сведены вместе, бицепс слегка смотрит вперед) медленно подкатите фитбол по направлению к туловищу, ощущая работу низа пресса. Главной задачей упражнения является именно это ощущение, а не выполнение максимума повторов. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

// Скручивания на пресс — как делать правильно?

4. Подъемы ног лежа

Лягте на пол, согните ноги в коленях, медленно поднимайте таз вверх, следя, чтобы лопатки не отрывались от земли. При выполнении упражнения роль играет то, как именно вы опускаете таз вниз. Делайте это медленно и осознанно, следя, чтобы верхняя часть пресса и мышцы ног не включались в работу. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

// Подъемы ног в висе — техника

5. Повороты ног лежа

Лежа на полу, поясница и лопатки плотно прижаты к земле. Поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх, затем медленно опустите их в левую сторону, ощущая, что именно мышцы нижнего пресса принимают на себя нагрузку. Вернитесь в исходное положение, затем опустите ноги вправо. Выполните 2-3 подхода по 10 раз на каждую сторону.

6. Подъемы ног с фиксацией рук

Данное упражнение подходит лишь продвинутым тренирующимся, поскольку в большинстве случаев даже вес ног чрезмерно велик для нижнего отдела пресса, а в работу включаются лишь мышцы бедра и подвздошно-поясничные мышцы. Выполняйте упражнение только тогда, когда научитесь вовлекать низ пресса в работу. 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Стратегия прокачки низа живота

Причиной, по которой нижняя часть пресса обычно уступает по уровню развития верхней — отсутствие умения осознанно напрягать пресс. Для того, чтобы качать нижний пресс правильно, необходимо развивать нейромышечную связь с мозгом — лучшим способом для этого является вакуум живота.

При выполнении вакуума необходимо выдохнуть воздух из легких, а затем втянуть живот под ребра и задержать дыхание на 30-60 секунд. При регулярном выполнении этого упражнения не только увеличивается объем легких, но и существенно повышается умение чувствовать различные отделы мышц пресса.

В конечном итоге, степень вовлечения нижнего пресса при выполнении динамических упражнений зависит от способности человека осознанно вовлекать мышцы в работу — а вовсе не типа упражнения. При неправильном выполнении основная нагрузка ляжет вовсе не пресс, а на поясницу и мышцы ног.

// Читать дальше:

Тренировка на нижний пресс дома

Для выполнения большинства упражнений на нижний пресс не требуются тренажеры или специальное оборудование — их можно делать дома. Однако для того, чтобы качать мышцы низа живота эффективнее, потребуется фитбол и широкая резиновая лента. Фитбол пригодится для усложнения выполнения упражнений.

Резиновая лента (имеется в виду специальная резинка для фитнеса), в свою очередь, поможет активировать поперечные мышцы живота. Во время упражнений необходимо разместить не слишком тугую ленту вокруг низа живота — это существенно улучшит ощущения работы мышц.

Также при прокачке нижней части живота уделяйте внимание своим ощущениям во время выполнения упражнений — следите за тем, чтобы нагрузка не перекладывалась на поясницу или на переднюю поверхность бедер. Помните о том, что нарушение правильной техники может стать причиной возникновения болей в шее и спине.

***

При выполнении упражнений на низ пресса необходимо следить за тем, чтобы именно эта часть мышц живота была вовлечена в работу, а нагрузка не уходила на ноги или на поясницу. Для того, чтобы накачать нижний пресс дома, также пригодятся фитбол и резинки для фитнеса.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  16 марта 2021

Лучшие упражнения на нижний пресс для девушек: тренируемся в домашних условиях

Активно занимаетесь спортом и постоянно качаете пресс, но внизу живота все не так идеально, как хотелось бы? Сегодня мы расскажем, какие упражнения являются самыми эффективными для прокачки нижнего пресса и помогут избавиться от лишних сантиметров в этой области.

Нижний пресс, как и внутренняя часть бедра, являются самыми проблемными зонами каждой женщины. Недавно мы рассказывали, как подтянуть внутреннюю часть бедра, а сегодня возьмемся за нижний пресс, который неспроста «худеет» в последнюю очередь. Природа специально позаботилась о том, чтобы в этом месте накапливался жир для того, чтобы выносить ребенка, и чтобы плод был достаточно защищен от внешней среды. Сегодня мы пойдем против природы и начнем активно бороться с лишними сантиметрами в зоне нижнего пресса. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Отдых между подходами должен составлять не более 10 секунд. Если готовы, тогда поехали!

Как накачать нижний пресс: упражнение №1

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите колени в согните до уровня 90 градусов. Начните по очереди опускать правую, а затем левую ногу. Колени при этом должны оставаться согнутыми, а поясница – плотно прижатой к полу.

Как накачать нижний пресс: упражнение №2

Встаньте в позицию планки. Подтяните правую ногу к груди так, чтобы она была параллельна полу, а колено находилось между руками. Затем снова вернитесь в планку на прямых руках и сделайте то же самое с другой ноги.

Как накачать нижний пресс: упражнение №3

Упражнение «ножницы» очень хорошо прорабатывает зону нижнего пресса. Лягте на пол, оторвите голову, плечи и лопатки от пола, а затем начинайте по очереди поднимать прямые ноги, делая движение, напоминающее ножницы. При выполнении этого упражнения тянитесь головой вверх, а не вперед.

Как накачать нижний пресс: упражнение №4

Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобятся скользкая поверхность и два полотенца. Встаньте кроссовками на сложенные полотенца и примите позицию планки. Напрягите мышцы пресса и подтягивайте ноги к рукам, поднимая бедра вверх. Оттолкните ноги, возвращаясь в исходное положение планки. 

Как накачать нижний пресс: упражнение №5

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги – прямые. Оторвите ноги от земли и начинайте медленно их поднимать. После того, как доведете их до уровня 90 градусов, медленно опускайте. Новички могут немного согнуть колени, но помните: мышцы нижнего пресса лучше прокачиваются в положении с прямыми ногами.

Как накачать нижний пресс: упражнение №6

Очень эффективное упражнение, которое не только сжигает жир в нижней части живота, но также прорабатывает косые мышцы живота. Встаньте в планку с упором на локти. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем поверните туловище вправо, сомкните ноги и поднимите правую руку вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.

Читать также
Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Мы рассказали вам о шести лучших упражнениях для нижнего пресса. Выполняйте этот комплекс как минимум 3 раза в неделю, и уже через пару месяцев вы гарантировано получите сексуальный плоский живот!

Материалы по теме:

Какие упражнения на нижнюю часть живота действительно лучшие?

Мечтаете о сильном прессе? Мы подготовили для вас самые эффективные упражнения на пресс, которые не только вам понравятся, но и приведут в форму. Мы верим, что вы хотите сжечь жир и открыть для себя потенциал ваших мышц. Однако следует отметить, что для этого нужно тренировать все тело.

Вам нужно похудеть в бедрах или ягодицах? У нас плохие новости для вас. Такого не бывает. Нельзя похудеть только в одной части тела. Аманда Батлер, сертифицированный тренер и инструктор, которого вы увидите в анимациях, говорит: «Вы должны тратить калории в сочетании со сбалансированной диетой. Вы наверняка слышали, что пресс создается на кухне». Ну, это не причина игнорировать скручивания и планку «Важно тренировать пресс, потому что это центр нашего баланса», – говорит Батлер. Кроме того, сильный пресс может уменьшить боль в спине».

Вы не знаете, как эффективно задействовать мышцы нижней части живота? Вы такие не одни. «Нижняя часть живота укрепляется тяжелее, потому что именно там наш организм накапливает большую часть лишнего жира». Женщинам сделать это еще сложнее, потому что в этой области гормон эстроген хочет естественно сохранить жир.

Лучшие упражнения для нижней части живота

Но прежде чем мы начнем, мы должны подготовить вас к тому, что вас немного побеспокоит крепатура. Вы готовы? Не забудьте про полотенце. И не только для того, чтобы вытереть пот, но и в некоторых упражнениях, в качестве инвентаря под колени.

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 10-секундным отдыхом между движениями. Сделайте такой круг от 1 до 3 раз.

1. Удар пятки о землю

Лягте на спину, руки на пол вдоль туловища, ноги согнуты и держите ступни так, как если бы они лежали на невидимом стуле. Удерживайте одну ногу в этом положении и медленно опускайте другую, как если бы мы хотели поставить ее на землю. Не забудьте во время упражнения напрягать мышцы пресса.

2. Альпинист

Начните из положения высокой планки, затем поднимите правую ногу и поднесите колено к груди. Когда возвращаете правую ногу в исходное положение, то же самое сделайте с левой ногой. Чередуйте ноги с такой скоростью, с которой сможете. Держите пресс все еще в напряжении и не поворачивайтесь.

3.Ножницы

Лягте на спину, положите руки за голову и приподнимите голову и плечи с пола. Используя мышцы пресса, поднимите ноги немного выше земли и выполните чередующиеся махи ногами в стороны. Сосредоточьтесь на том, чтобы не напрягать шею и не подталкивать подбородок вперед.

4.Подтягивание ног к рукам

Для этого упражнения нам понадобится полотенце. Начните в положении планки с обеими ногами на полотенце. Напрягайте мышцы пресса и скольжениемподтягивайте ноги к рукам. Во время этого движения бока должны подниматься из положения планки к потолку. Медленно переместите ноги обратно в исходное положение.

5. Подъем ровных ног

Снова лягте на спину. Положите руки на пол рядом с ягодицами и напрягите пресс. Поднимите ноги на уровне 90 ° и старайтесь держать их ровно. Затем медленно опускайте их на землю.

Примечание: Если у вас присутствует боль в пояснице, не выполняйте это упражнение.

6. Альпинист накрест

Из положения планки с горизонтальным корпусом и напряженным прессом поднимите правую ногу и подтолкните правое колено к левому локтю. Когда вернете правую ногу в исходное положение, поднимите левую ногу и потяните левое колено к правому локтю. Потом продолжайте менять ноги по такому принципу.

7.Сгибание колен

Вам понадобится полотенце для этого упражнения. Начните снова из положения высокой планки с обеими ногами на полотенце. Напрягите мышцы живота и одновременно подтягивайте обе ноги к груди. При этом концентрируйтесь на том, чтобы спина не горбилась и не провисала. В конце верните ноги в исходноеположение.

8. Планка в стороны

Начните с положения планки на предплечьях. Удерживайте это положениев течение 10 секунд, затем повернитесь на бок и опритесь на правое предплечье, стойте так в течении 10 секунд. Посмотрите анимацию, чтобы полностью понять как делать это упражнение. Вернитесь к центру и наклонитесь на левое предплечье на 10 секунд. Продолжайте чередовать предплечья, причем в этот момент пресс напряжен, и мы не позволяйте боковым сторонам падать.

9.Подъем в положения сидя

Лягте на спину, слегка раздвиньте ноги, колени ровно, руки над головой. Сделайте глубокий вдох. При выдохе поднимите руки, поднесите их друг к другу и используйте мышцы пресса, чтобы перейти в сидячее положение. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.

10. Jack Knife

Лягте на спину, слегка раздвиньте ноги, прижмите левую руку к телу и вытяните правую над головой. Сделайте вдох, а при выдохе, напрягите мышцы пресса, поднимите правую руку и вытяните ее вперед к левой ступне. Сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите в течение 15 секунд, затем поменяйте сторону и продолжайте выполнять в течении 15 секунд.

Вы попробуете эти упражнения на нижнюю часть живота? Если вам понравилась статья и вы считаете ее полезной, пожалуйста, поддержите её, поделившись ею.

Топ-10 упражнений на нижний пресс для новичков (ФОТО)

В любом упражнении на верхнюю или нижнюю половину тела подключаются к работе мышечный корсет (кор). Поэтому новичкам лучше с самого начала занятий, то есть уже на этапе подготовке организма к серьезным нагрузкам, заняться формированием и укреплением брюшных мышц. Это убережет от травм и стабилизирует в ровном положении позвоночный столб.

Предлагаем вам 10 эффективных и несложных упражнений для нижнего пресса и укрепления брюшных мышц в целом, которые обязательно стоит добавить в тренировочный план всем начинающим.

Топ-10 упражнений для новичков для нижнего пресса

В список упражнений на нижнюю часть пресса, которая считается едва ли не самой проблемной зоной тела, входят различные складки, уголки, планки и подъемы ног. Принцип занятия строится на динамической нагрузке. Специальная силовая или физическая подготовка для тренировок на низ живота новичкам совсем не требуется. Упражнения подойдут для любого уровня, инвентарь также не нужен.

Посмотрите наши другие подборки на пресс:

1. Упрощенный велосипед на предплечьях

Как выполнять: Опуститесь на коврик, лягте на спину, но с опором на локти и предплечья, голову держите ровно, смотрите вперед. Поднимите согнутые ноги до вертикали бедер к полу. Голени оставьте под прямым углом. Начните делать велосипед – поочередно опускать, не касаясь коврика, и поднимать ноги.

Польза упражнения: Тонизирование мускулатуры, ускорение жиросжигания и прорисовка рельефа. Включается весь пласт брюшных мышц с акцентом на низ живота. Прорабатывается выносливость волокон, улучшается осанка.

Как упростить: Не удерживайте ноги на весу, а доводите полностью до пола.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

2. Обратные скручивания

Как выполнять: Останьтесь лежать на спине, только полностью опуститесь на коврик, а руки протяните вдоль туловища. Корпус плотно прижмите, ноги согните в коленях. После скрутитесь, подтяните бедра к груди, отрывая таз. Задержитесь на секунду и опуститесь обратно, касаясь носками пола.

Польза упражнения: Активная проработка брюшных мышц с упором на низ пресса, но нагрузку получают и другие области прямой мышцы. Этот вид скручиваний считается базовым упражнением для нижнего пресса и укрепления кора.

Как упростить: Не отрывайте ягодицы от пола при подъеме ног или помогайте руками подталкивать таз вверх, когда скручиваетесь.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

3. Горизонтальные ножницы

Как выполнять: Сохраните позицию на спине, плотно прижмитесь к полу – от головы до пяток. Вытянитесь в струнку, руки вдоль тела, ладони под ягодицами. Для основного движения оторвите ноги от пола на высоту в 20-30 см. Голову положите на коврик или слегка приподнимите. Начните выполнять классические горизонтальные ножницы, скрещивая ноги между собой.

Польза упражнения: Целенаправленная тренировка брюшной мускулатуры, из которой активнее всего работает нижняя область с косыми пучками. Бедренные мышцы и ягодицы нагружаются не меньше. Повышается расход калорий.

Как упростить: Уменьшите амплитуду махов ногами, а высоту подъема ног, наоборот, повысьте.

Сколько выполнять: 20-25 разведений.

4. Подтягивание выпрямленных ног к животу

Как выполнять: Не меняйте положение на спине, только оторвите плечи, шею и голову от пола. Руки вытяните вверх, прямые ноги поднимите до высоты примерно 45 градусов к поверхности. Плотно прижмите корпус. Согните колени, бедра подтяните к животу, одновременно обхватите голени руками. Задержитесь на секунду и распрямитесь.

Польза упражнения: Прокачка всех брюшных мышц с плавным переходом нагрузки с нижней части к верхнему сегменту. Нагружается также мускулатура спины, бедер, плеч и рук. Задействуются даже мелкие глубокие волокна. В ряду не самых простых, но действенных упражнений на низ живота для новичков.

Как упростить: Упритесь на предплечья или не разгибайте колени до конца.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

5. Лодочка с руками вверх

Как выполнять: Перейдите в сидячее положение, отклонитесь слегка назад, не округляясь в спине. Ноги согните, приподнимите, немного подтяните к корпусу и установите между бедрами с туловищем перпендикуляр. Руки разведите в стороны, они параллельны полу. Зафиксируйтесь. Начните поднимать руки над головой, затем возвращать в исходное положение. Ноги и корпус остаются стабильными.

Польза упражнения: Развитие выносливости брюшной мускулатуры, силового потенциала мышечных волокон. Ускоряется сжигание жировых запасов. Работа идет статическая, задействуется пресс на всей протяженности. Нагрузка также распространяется на бедра, ягодицы, поясницу и плечевой пояс.

Как упростить: Можно согнуть колени больше, т.е. опустить стопы ниже к полу.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

6. Подъем + сгибание ноги к груди сидя

Как выполнять: Останьтесь сидеть, немного отклонитесь назад и поставьте на пол руки по бокам от таза. Одну ногу подогните, установите на стопу, а другую распрямите, оставив на весу. Держите ровной поясницу. Поднимите до уровня с другим бедром рабочую ногу и опустите, затем согните и притяните к груди.

Польза упражнения: Акцентированная проработка нижней зоны живота, силы и выносливости мышечных пучков. Поддерживается тонус мускулатуры, также оформляется рельефность. За счет динамической работы мдет интенсивный расход калорий. Одно из лучших и безопасных упражнений для нижнего пресса.

Как упростить: Делайте что-то одно – либо подъем, либо подтягивание ноги.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на правую ногу, потом 10-12 повторений на левую ногу.

7. «Сотня» с разгибанием ног

Как выполнять: Перелягте на спину, голову, шею с плечами немного оторвите от пола, руки расположите вдоль тела на весу. Ноги согните, притяните слегка к себе бедра. Распрямите коленки – между туловищем и ногами угол чуть больше 90 градусов. Соберитесь обратно. Прямыми руками пружиньте вверх-вниз на протяжении всего упражнения, увеличивая нагрузку на брюшные мышцы.

Польза упражнения: Придание тонуса мускулатуре, прокачка мышц пресса по всему объему, но с максимальным акцентом на нижнюю зону. За счет работы ног, то есть сгибаний и разгибаний, грузится бедренная мускулатура с ягодицами.

Как упростить: Пульсируйте руками, но ноги остаются в статичном положении – либо согнуты (простой вариант), либо выпрямлены (более сложный).

Сколько выполнять: 12-15 разгибаний ног.

8. Сгибание поднятых ног лежа

Как выполнять: Это упражнение на нижний пресс для новичков поможет вам немного отдохнуть перед заключительной частью тренировки. Займите положение лежа на спине – от головы до таза плотно прижмитесь, ноги поднимите вверх до вертикали к полу. Прямые руки уложите на коврик по швам. Начните основное движение – поочередно сгибайте и разгибайте ноги, стараясь притянуть бедро максимально к животу.

Польза упражнения: Тренировка прямой брюшной мышцы, акцентирование, а также основная нагрузка на область внизу живота. В этом достаточно простом в выполнении упражнении для нижнего пресса подключаются в работу и ноги.

Как упростить: Займите положение с опорой на локти с предплечьями или при опускании ног уменьшите амплитуду, не доводите так низко.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

9.

Подтягивание колен к груди лежа

Как выполнять: Останьтесь в лежачей позиции – только оторвите плечи, шею, голову от коврика, а чуть согнутые в локтях руки держите над грудью. Коленки выпрямите, пятки оставьте на весу. Поочередно дотягивайте к телу и опускайте обратно ноги. Вверху обхватывайте голень ладонями, прижимая сильнее.

Польза упражнения: Прокачка пресса со смещением акцента на нижнюю зону, тонизирование мускулатуры, подключение спинных мышц. Одновременно идет растяжка бицепсов бедер. Отлично подходит для низа живота для новичков.

Как упростить: Опускайте ноги на пол, не держите на весу или не дотягивайте близко к груди колени, достаточно до вертикали бедер к поверхности.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

10. Переход из планки в позу стола

Как выполнять: Примите позицию классической планки на прямых руках – ладони на уровне плеч, поясница прямая, живот подобран. Выполните поочередно шаги левой и правой ногой, перейдя в позу стола (планку на четвереньках). При этом колени не касаются пола. Вернитесь в исходное положение шагами.

Польза упражнения: Динамически-статическая проработка мышечных пучков живота, подключение к работе глубоких мелких волокон. Нагрузка переходит и на поясницу, что еще лучше укрепит кор. Обязательное упражнение на нижний пресс для начинающих, которое подготовит к более серьезным нагрузкам.

Как упростить: Оставайтесь в статической планки на 30-40 секунд.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу (т.е. сначала первый шаг из планки сделайте правой ногой, следующее повторение – первый шаг левой ногой).

Опытные занимающиеся могут повторить упражнения в два круга (т.е. повторить упражнения еще раз сначала).

Недельный план тренировок для начинающих:

Как качать нижний пресс дома, чтобы иметь красивую и подтянутую фигуру

рекомендуем вам почитать

 Разработав для себя комплекс упражнений, вы, приложив немного усилий, будете стройным и к тому же совершенно бесплатно.

Что такое пресс живота?

Это одна большая мышца, расположенная в брюшной полости. В эту мышцу входит несколько видов мышц, а именно: прямая мышца, внутренние и внешние косые мышцы и поперечная мышца. При работе над прессом, основную степень нагрузки на себя берет верхняя часть прямой мышцы. Это создаёт некоторые проблемы в работе, над нижней её частью.

Существует огромное количество разнообразных методов и упражнений, чтобы накачать нижний пресс. Главное, что требуется от вас в дальнейшем — это систематические тренировки и желание выглядеть мужественно.

Для того чтобы вы стали счастливым обладателем подтянутого и упругого живота, также следует пересмотреть рацион вашего питания.

Места для тренировок и эффективные упражнения

Здесь вам предоставляется право выбора. Вы можете начать посещать тренажерный зал, или же начать качать пресс дома. Многие скажут, что такого результата как от занятия в тренажерном зале с опытным инструктором, дома получить не удастся. Однако существует множество отличных упражнений и способов, как можно накачать пресс дома. Главное не лениться, и тогда вы сможете добиться своей цели.

Чтобы правильно накачать нижний пресс дома, вам придется соблюдать несколько простых правил работы над ним. Для новичков необходимо начинать с умеренных нагрузок. Держать эту планку следует пару недель. После этого вы можете увеличить количество подходов в 1-2 раза. И тогда по истечению нескольких месяцев, будет заметен желаемый результат.

В качестве эффективного способа прокачки нижнего пресса, хорошо подойдет упражнение под названием Велосипед. Выполняется оно довольно таки просто. Для начала нужно лечь на пол и положить руки за голову. Затем, выполнять подъем левой ногой, сгибая ее в колене, и одновременно тянутся правым локтем к колену. Дальше Вам следует вернуться в исходное положение и выполнить те же упражнения правой ногой и левым локтем.

Упражнение Подъем ног. Для выполнения данного упражнения примите исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняйте подъемы ног перпендикулярно туловищу, затем не до конца опускайте их. Количество подъемов — 10-2- раз в 2-3 подхода.

Упражнение Книга. Данное упражнение выполняется только за счет силы брюшного пресса, без помощи рук, ног или других групп мышц. Исходное положение — лежа на полу, завести руки вверх над головой. Одновременно поднимаете верхнюю часть корпуса и прямые ноги, стараясь дотянуться лбом к коленям, таким образом, имитируя закрывающуюся книгу. 

Чтобы правильно качать нижний пресс дома, также можно воспользоваться старыми проверенными подъёмами корпуса, лёжа на полу. Это классическое упражнение не менее результативно, так как при его выполнении задействованы все мышцы брюшного пресса. Вы можете выполнять как полные, так и частичные подъемы, чередуя их.

Какую часть мышц следует качать в первую очередь, советы для тренировки

Абсолютно все советуют начинать качать именно нижний пресс, ведь его накачать достаточно сложно. Это не зависит от того, где вы будете заниматься, дома или же в тренажерном зале. Так устроена работа мышц нашего пресса. Большая нагрузка всегда идёт на верхние мышцы, а для того чтобы накачать нижний, всегда требуется немножко больше времени и сил.

Качать пресс, следует ежедневно, но не сразу после приема пищи (как это делают многие), через два часа вы можете смело приступать к тренировке. Так же не советуют начинать тренировку поздно вечером, это может привести к недосыпанию, ведь после тренировки очень тяжело привести организм в спокойное состояние и уснуть. А правильный сон, способствует правильной работе вашего организма и мышц, что является немаловажным фактором во время того, как вы собираетесь качать мышцы.

Все хотят быстрых и заметных результатов, но, к сожалению, накачать нижний пресс, не прилагая больших усилий практически не возможно. Придётся вас немного огорчить. Не стоит ожидать скорых результатов, потому, что состояние пресса зависит не только от интенсивности ваших тренировок, а так же и от вашего генетического кода.

Как правильно качать пресс дома или в спортзале Вы узнаете из этой статьи

рекомендуем вам почитать

В первую очередь необходимо решить для себя чего вы хотите добиться от тренировок: превратить свою обычную фигуру в фигуру атлета, увеличить мышечную массу или же просто держать свои мышцы в тонусе. Отличие будет заключаться лишь в количестве повторов упражнений.

Как правильно качать пресс дома. В первую очередь необходимо в первые дни тренировок делать небольшие нагрузки от 10 до 15 раз, повторять от трех до четырех. Помещение, в котором вы занимаетесь спортом необходимо проветривать. Занятия должны быть регулярными и обязательно через 2-3 часа после еды.

Для того что бы, накачать пресс на животе (кубики) женщинам требуется приложить больше усилий, чем мужчинам.

Как накачать нижний пресс?

Нижний пресс — это условная часть прямой мышцы живота, которую делят еще на верхний и средний. Поэтому, если вы делаете упражнения для нижнего пресса, то автоматически задействуете в этом верхний и средний прессы.

Итак, как правильно качать пресс? Самым актуальным и эффективным упражнением для нижнего пресса являются всевозможные скручивания. Их необходимо выполнять 4-5 раз в неделю как минимум.

• Основное упражнение для нижнего пресса — это обратное скручивание.

Выполнение: необходимо лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Прямые ноги чуть приподнимите, а затем начинайте сворачиваться, при этом сгибая ноги в коленях. При выполнении это упражнения необходимо напрягать пресс и втягивать его.

Количество подходов и повторений: 4 по 15 раз.

• Еще один тип скручиваний — это V-образный.

Выполнение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, вытягиваем руки, поднимаем ноги в прямом положении одновременно с торсом. Подниматься следует медленно на столько, на сколько вам будет позволять напряжение в ваших мышцах.

Количество подходов и повторений: 4 по 10 раз.

• Нижний пресс так же хорошо будет тренироваться при выполнении упражнения велосипед, так же будут задействованы и косые мышцы живота.

Выполнение: лежа на спине необходимо поднимать ногу, сгибая ее в колене и одновременно с этим противоположной ей рукой, согнутой в локте пытаться дотянуться до ноги. Вернуться в исходное положение и поменять руку и ногу.

Количество подходов и повторений: 4 по 12 раз.

Данные упражнения смогут принести результат еще быстрее, если выполнять их в одном комплексе ( гигантский сет), после выполнения которого, телу дается передышка не больше одной минуты, затем повторяется опять весь комплекс упражнений. Главное не забывайте, что первые дни занятий нельзя сильно напрягать мышцы.

После занятий необходимо не есть минимум час. А затем употреблять в пищу рыбу, яйца, творог и любую другую пищу, которая содержит белок.

При посещении тренажерного зала тренер поможет выбрать вам наиболее эффективные упражнения и расскажет, как правильно качать пресс именно для вас.

Помочь вам, привести свои мышцы в тонус (накачать нижний пресс), смогут не только тренировки и диеты, а также кардиотренировки (или высокоинтенсивные тренировки).

Однако для выполнения таких тренировок необходимо проконсультироваться у врача и подготовить свои мышцы к таким нагрузкам.

Смысл кардиотренировок заключается в том, что весь комплекс упражнений необходимо выполнять в очень высоком темпе с высокой интенсивностью.

Они тренируют выносливость, повышают жиросжигание.

Накачать нижний пресс можно в среднем за два или три месяца, однако если при этом следовать всем условиям необходимым для этого. А именно, необходимо не только физически качать мышцы, но, также при этом правильное питаться, ведь правильное питание — это одна из основ подтянутого живота.

Соединив в один комплекс правильное питание, тренировки для пресса, мышц живота вместе с бегом и легким фитнесом поможет вам не только накачать живот, но и подтянуть ноги и зарядить энергией организм. Вывести лишние жиры и вредные вещества из организма, придав здоровый цвет коже.

Главное запомните, что сбросить лишние килограммы и привести мышцы в порядок, вы сможете при нагрузке организма в целом, а, не делая упор в упражнениях на какую-то конкретную часть вашего тела. Немного терпения, усилий и вы обладатель стройной и накаченной фигуры.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях?

В последние несколько лет здоровый образ жизни – это вполне распространенное и, что немаловажно, модное явление, которое подталкивает толпы молодежи не только к правильному питанию и отсутствию алкоголя в своем рационе, но и к активным походам в фитнес-клубы.

Сейчас каждый третий человек может похвастаться тем, что имеет полугодовой абонемент в спортзал, а некоторые даже личным тренером обзавелись, все, как говорится, на благо здоровья и красоты.

Это, конечно, все очень хорошо, но что делать тем, у кого возможности посещать подобные места нет, причин может быть множество, а итог один – отсутствие спорта в жизни точно негативно скажется на общем физическом состоянии человека.

Выход, конечно же, есть, красивую фигуру и рельефные мышцы можно приобрести и в домашних условиях, главное, это целеустремленность, терпение и ответственность.

Сейчас, когда лето в самом разгаре, как никогда хочется выглядеть идеально, особенно это касается нижнего пресса, перед его красотой устоять очень сложно, как мужчинам, так и женщинам.

Однако сделать его сексуальным и рельефным, оказывается, не так просто, не достаточно просто качать пресс, необходимо прибегать к целому комплексу упражнений и рекомендаций.

Как известно, пресс человека делится на верхний, нижний и боковой, и, как не прискорбно, нижний пресс накачать труднее всего из-за того, что он меньше всего участвует в процессе жизнедеятельности человека, да и большинство упражнений затрагивает максимально верхний и боковой пресс.

Ответ на вопрос, как накачать нижний пресс в домашних условиях быстро и правильно, состоит из нескольких пунктов:

• правильное и здоровое питание;
• тренировки, которые включают в себя кардио-нагрузки и силовые упражнения.

Конечно, можно не садиться на диету и продолжать питаться по тому же принципу, что и раньше, однако вряд ли вы добьетесь желаемого результата: пресс вы, конечно, накачаете, а вот жирок, который скрывает его, никуда не денется.

Помните, что упражнения на пресс не сжигают лишний жир, поэтому так необходим дополнительный курс кардио-нагрузок и правильное питание.

Что необходимо для того, чтобы накачать красивый нижний пресс?

В первую очередь выработайте четкую программу и время, когда вы сможете уделять хотя бы полчаса времени своим тренировкам. Их нельзя пропускать, если уж решились, то нужно работать над этим.

Не обязательно заниматься каждый день, даже, вернее, не стоит, необходимо, чтобы организм успевал восстановить силы, иначе такое перенасыщение тренировками чревато мышечным утомлением. Лучше всего заниматься через день, то есть около трех-четырех раз в неделю.

Подготовьте себе поверхность, на которой вы сможете без проблем качать мышцы живота. Она должна быть довольно жесткая, на мягкой поверхности вы не сможете добиться видимых результатов, да и вообще это чревато повреждениями позвоночника.

Лучше всего подойдет обычный туристический коврик, который стелиться на ровный пол, следите за тем, чтобы помещение было защищено от сквозняков, иначе можно простудить спину или почки.

Каждая тренировка должна сопровождаться любыми музыкальными композициями, желательно, чтобы они были ритмичными. Прежде, чем начинать качать пресс, необходимо тело хорошенько разогреть или сделать предварительную разминку.

Для этого подойдет бег на улице или на месте, некоторые движения аэробики или выполнение легкого разминочного комплекса упражнений в ускоренном темпе. Кстати, можно подобрать несколько видео, в которых хорошенько раскрываются все упражнения на нижний пресс живота, указываются распространенные ошибки и особенности занятий.

Обычно их ведут профессиональные фитнесс-инструкторы, которые своими советами смогут помочь вам, как можно скорее, достигнуть своей мечты. Итак, приведем несколько самых распространенных и эффективных упражнений, которые помогут вам накачать нижний пресс.

Упражнения на нижний пресс живота

Обратные скручивания

Это упражнение, хоть и не требует особых манипуляций, очень эффективное и популярное. Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Ноги поднимаем вверх, перпендикулярно туловищу.

После этого начинаем отрывать таз от пола, а ноги в это время должны максимально смотреть в потолок, а не тянуться к голове. При этом выталкивания необходимо производить именно мышцами пресса, а не помогать себе ногами и другими частями тела.

Все упражнения, которые будут перечислены ниже, включая это, выполняются в 2-3 подхода, по 15-20 раз. Больше повторений необходимости делать нет, так как после 20-ти раз наступает переутомление, а рост мышц не продолжается.

Велосипед

Для девушек данное упражнение, наверняка, знакомо с самого детства, да и оно отлично подходит в их случае, при правильном выполнении мышцы нижнего пресса качаются довольно просто и быстро, ведь в нем задействованы не только нижние мышцы пресса, но и верхние.

Из позиции, лежа на полу, руки необходимо зацепить за головой, локти развести в стороны. После этого начинаем подтягивать поочередно противоположное колено к локтю, а в это время свободная нога находится в вытянутом положении параллельно полу, не касаясь его.

Подъем ног

Ложимся на пол, на спину, руки вытягиваются вдоль туловища ладонями вниз. Ноги поднимаются над полом сантиметров на 10, а затем из этого положения поднимаются поочередно до состояния перпендикулярно к полу. Для новичков лучше делать облегченный вариант этого упражнения: ноги сгибаются в коленях, тогда нагрузка на поясницу значительно уменьшается.

Ножницы

Это упражнение знакомо всем с самого детства, оно является одним из самых популярных и распространенных, однако от этого не менее эффективное. Ноги поднимаются на 10 сантиметров над полом, а затем необходимо делать горизонтальные махи ногами, повторяя движения ножниц. При выполнении упражнения голова должна оставаться на полу, а сами махи необходимо делать, как можно скорее.

Складка

Также лежим на полу, только руки вытягиваем над головой, а ноги слегка приподнимаем. Затем необходимо сложиться: в этот момент руки и корпус тянуться к ногам, а ноги тянутся к корпусу. Затем возвращаемся в исходное положение. Это упражнение лучше всего делать размеренно, не спешить, прорабатывая все участки.

Подъем ног на турнике

Это можно сделать в любом дворе, где есть турник или дома, если у вас есть шведская стенка. Необходимо повиснуть на перекладине, а затем одним мощным движением поднять ноги, стараясь достигнуть параллельного положения ног и пола.

Избегайте того, чтобы тело начало раскачиваться, работайте именно мышцами пресса. Для новичков может подойти облегченная версия упражнения, которая также помогает не менее эффективно прокачать нижний пресс. Поднимаем не прямые ноги, а согнутые в коленях, причем коленями желательно достать до груди, задержать там их на несколько секунд и опустить вниз.

Нижняя палата: Последние новости, фотографии, видео о Нижней палате

Нижняя палата парламента Сомали продлила срок президентских полномочий на два года | Голос Америки

МОГАДИШУ. В понедельник политика Сомали привела в замешательство, когда две палаты парламента сошлись во мнении о статусе президента Мохамеда Абдуллахи Фармаджо. Нижняя палата парламента проголосовала за продление срока полномочий президента и его правительства на два года, а верхняя палата заявила, что этот шаг является неконституционным.

Нижняя палата парламента Сомали подавляющим большинством голосов проголосовала за продление на два года срока полномочий президента Мохамеда Абдуллахи Фармаджо.

На внеочередном заседании 149 депутатов проголосовали за продление, и только трое выступили против.

Но через несколько минут верхняя палата парламента возразила, и спикер заявил, что решение нижней палаты неконституционно.

В любом случае нет никаких признаков того, что отложенные парламентские и президентские выборы в Сомали начнутся в ближайшее время.

Опросы, первоначально запланированные на конец прошлого года, так и не сдвинулись с мертвой точки из-за споров между политическими лидерами о том, кто будет контролировать избирательный процесс.

Переговоры по выходу из тупика зашли в тупик, несмотря на давление со стороны Африканского союза, Европейского союза и других международных партнеров правительства Сомали.

Спикер парламента Мохамед Мурсал заявил в понедельник, что законодатели должны взять на себя ответственность как представители народа и принимать решения, когда в этом возникает необходимость.

Он сказал, что нынешнее состояние, в котором находятся люди в стране, не допустит сохранения политического тупика, который привел к задержке выборов. Он сказал, что, поскольку они представляют интересы нации, граждане ждут своего решения, поэтому было принято решение продлить двухлетний срок для планирования избирательных выборов.

ФАЙЛ — Президент Сомали Мохамед Абдуллахи Мохамед прибывает на церемонию приведения к присяге Сирила Рамафосы в Претории, Южная Африка, 25 мая 2019 года.

Президент Фармаджо, срок полномочий которого формально истек 8 февраля, немедленно приветствовал продление, одобренное нижней палатой.

В заявлении президент призвал граждан воспользоваться историческим шансом и выбрать свою демократическую судьбу.

Однако представители оппозиции во главе с бывшим премьер-министром Хасаном Али Хайре предупредили, что продление президентского срока может иметь негативные последствия.

Он сказал, что для сомалийцев настало время признать, что решение уходящего президента относительно его незаконного пребывания в должности ведет к опасному пути.Бывший премьер добавил, что история рассудит решения, принятые лидерами, если они не будут осторожны.

Ранее начальник полиции страны Абди Мохамед Хасан уволил начальника региональной полиции Могадишо генерала Садика Омара после того, как тот попытался прервать заседание парламента, сославшись на соображения безопасности.

выборов в Сенат и Палату представителей в 2020 году: полные результаты для Конгресса | Новости США

Джо Байден избран 46-м президентом США

Эти выборы показали, насколько важна независимая, основанная на фактах журналистика для функционирующей демократии.Помогите нам доставлять высококачественные новости, данные и информацию, которые вам нужны.

Покажи свою поддержку

Как проходят выборы?

Законодательный орган США, Конгресс, состоит из двух палат. Нижняя палата, Палата представителей, имеет 435 мест для голосования, каждое из которых представляет округ примерно одинакового размера. Каждые два года в каждое из этих мест проходят выборы.

Верхняя палата, Сенат, состоит из 100 членов, которые избираются на шестилетний срок.Одна треть мест выдвигается на выборы в каждом двухлетнем цикле. В каждом штате есть два сенатора, независимо от его населения; это означает, что Вайоминг с населением менее 600 000 человек имеет такой же вес, как Калифорния, с почти 40 миллионами населения.

Большинство законов должны пройти обе палаты, чтобы стать законом, но у Сената есть некоторые другие важные функции, в частности, утверждение назначений старшего президента, например, в верховный суд.

В большинстве штатов кандидат, набравший наибольшее количество голосов в день выборов, получает место.Однако Джорджия и Луизиана требуют, чтобы победивший кандидат набрал 50% голосов; если никто этого не сделает, они проводят второй тур выборов между двумя лучшими кандидатами.

Как сообщаются результаты?

О результатах выборов на этой странице сообщает Associated Press (AP). AP «называют» победителя в состоянии, когда они определяют, что у последующего кандидата нет пути к победе. Это может произойти до того, как будут подсчитаны 100% голосов в штате.

Оценки общего количества голосов в каждом штате также предоставляются AP.Цифры обновляются в ночь выборов по мере появления новых данных о явке избирателей.

Вернуться наверх

Сомалийский парламент проголосовал за отмену продления президентского срока

Сомалийские законодатели единогласно проголосовали в субботу за отмену продления президентского срока на два года, которое они одобрили в прошлом месяце, после столкновений в столице Могадишо между группировками сил безопасности, которые разделены между собой. проблема.

В речи после голосования в нижней палате парламента премьер-министр Мохамед Хусейн Робле приказал армии вернуться в казармы и призвал политиков избегать подстрекательства к насилию.

Политический кризис вызвал опасения, что связанные с «Аль-Каидой» повстанцы «Аль-Шабааб» могут воспользоваться вакуумом безопасности, если государственные силы разделятся по клановой линии и обратятся друг к другу. За последнюю неделю группа захватила по крайней мере один сомалийский город, поскольку вооруженные до зубов боевики двинулись из сельской местности в столицу.

Попытка президента Мохамеда Абдуллахи Мохамеда продлить его срок также разозлила иностранных доноров, которые поддержали его правительство в попытке восстановить стабильность в Сомали после более чем двух десятилетий несостоятельности государства после гражданской войны, начавшейся в 1991 году.

Субботнее голосование в нижней палате транслировалось по сомалийскому телевидению вскоре после того, как Мохамед выступил в парламенте и сказал, что он дает указание премьер-министру подготовиться к отложенным парламентским выборам.

Робл сообщил в Твиттере поздно вечером в субботу, что правительство «скоро» подготовит план выборов, и поблагодарил президента и парламент.

Срок полномочий Мохамеда истек в феврале, но без нового поколения законодателей парламент не смог выбрать президента.

Продление срока полномочий было одобрено нижней палатой в прошлом месяце, но отклонено Сенатом, что спровоцировало кризис, усилившийся на прошлой неделе.

От 60 000 до 100 000 человек были вынуждены покинуть свои дома после столкновений в воскресенье, которые вызвали опасения тотальной войны между хорошо вооруженными группировками за и против президента.

Рашид Абди, независимый аналитик из Найроби, сказал, что голосование в парламенте и решение президента о проведении выборов представляются хорошим компромиссом.

«Проблема в том, что между сторонами так мало доверия, и пока Фармааджо держит рычаги в руках вооруженных сил и служб безопасности, кажется трудным укрепить доверие в этом процессе», — сказал он, используя популярное прозвище президента. .

Государственный департамент США, посол ЕС и министерство иностранных дел Турции высоко оценили события субботы.

«Мы призываем стороны соглашения незамедлительно встретиться без предварительных условий, чтобы завершить подготовку к выборам и начать реализацию на основе сотрудничества и прозрачности», — сказал в заявлении официальный представитель Государственного департамента Нед Прайс, добавив, что Соединенные Штаты готовы поддержать проведение выборов как можно скорее.

ПОЛОЖЕНИЯ БИТВЫ

Депутат от оппозиции Абдирахман Одова сказал Рейтер, что «многое еще предстоит сделать», добавив, что он хотел, чтобы Мохамед официально закрепил то, что было согласовано.

«Передача процесса безопасности и выборов премьер-министру должна быть задокументирована и подписана … (Он) должен пойти в палатку конференции и подписать … прежде всего», — сказал Одоваа.

Сенатор Ильяс Али Хасан от другой оппозиционной партии, Химило Карана, выразил надежду, что Робл «теперь возглавит выборы и…. поступайте правильно, чтобы в этой стране были свободные и справедливые выборы «.

Абдулахи Али Хирси Тимааде, министр информации Пунтленда, одного из пяти региональных правительств Сомали, сказал Рейтер, что он хочет, чтобы Мохамед подтвердил в письме, что он возложил на Робле ответственность за выборы и безопасность.

Владелец магазина из Могадишо Дуале Хусейн сказал, что опасается, что оппозицию обманули.

«Он умело сделал сальто, — сказал Хусейн о президенте. — Фармааджо по-прежнему правит всем… Робл — всего лишь его пульт «.

Не сразу стало ясно, будут ли силы безопасности, лояльные оппозиции, уйти с укрепленных позиций в столице после субботнего голосования и приказа Робла, отказавшись сделать это ранее на этой неделе. Подробнее

В состав вооруженных сил Сомали входят члены клановых формирований, которые часто сражались друг с другом за власть и ресурсы.

Мохамед — это Дарод, один из основных кланов Сомали. Большинство лидеров оппозиции и сомалийских военных в столице — это еще один большой клан Хавийе. .

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

Выборы в нижнюю палату маловероятны до окончания Игр в Токио из-за всплеска вируса

В связи с распространением вируса по большей части страны и чередой поражений его Либерально-демократической партии на дополнительных выборах становится все более вероятным, что премьер-министр Ёсихидэ Суга не распустит Палату представителей до конца выборов. Токийские игры.

Премьер-министр теперь планирует направить больше своей энергии на борьбу с COVID-19 и другими проблемами, включая дипломатические вызовы, с целью укрепления общественной поддержки своей администрации к осени.

Отвечая на вопрос журналистов о последней ошибке ЛДП на выборах в прошлый понедельник, Шуга сказал: «Мое правительство приложит все усилия, чтобы второй раунд вакцинации от коронавируса для пожилых граждан, желающих сделать прививки, был завершен к концу Июль.» Шуга подчеркнул, что «нашим главным приоритетом является борьба с коронавирусом», отвечая на вопрос о сроках роспуска нижней палаты.

Высокопоставленный правительственный чиновник заявил, что распустить нижнюю палату в ближайшее время «совершенно невозможно», сославшись на распространение разновидностей коронавируса в Японии.

Поддерживая эту точку зрения, высокопоставленный член ЛДП сказал: «Раскол нижней палаты вообще невозможен в то время, когда мы все еще не можем взять под контроль коронавирус. Мы столкнемся с ожесточенной реакцией, если палата будет распущена в нынешних обстоятельствах ».

Олимпийские и Паралимпийские игры в Токио, которые были перенесены на один год до этого лета, намечены на период с конца июля по начало августа и с конца августа до начала сентября, соответственно.

Срок полномочий членов нижней палаты продлится до октября.21.

Шуга, очевидно, рассматривает сценарий, по которому он распустит нижнюю палату после Паралимпийских игр, отложив выборы руководства ЛДП, назначенные на конец сентября, сообщили информированные источники.

То, насколько далеко будет прогресс в вакцинации от коронавируса, является ключом к судьбе его администрации.

Во вторник Шуга дал указание создать в Токио и Осаке крупномасштабные центры вакцинации, находящиеся под непосредственным управлением центрального правительства, чтобы ускорить темпы вакцинации в стране, которые в настоящее время являются самыми медленными среди развитых стран Группы семи. страны.

Посредством ожидаемого принятия в середине мая пакета законопроектов о цифровой реформе, ключевой политики Шуги, и его участия в июньском саммите G7 в Великобритании, премьер-министр намерен вновь подчеркнуть лозунг своей администрации: « работают на общественность », — сказали в источниках.

Непосредственная проблема заключается в том, сможет ли правительство отменить чрезвычайное положение с коронавирусом в Токио, Осаке и префектурах Киото и Хиого 11 мая, как и планировалось в настоящее время.

В связи с ростом числа случаев инфицирования в других регионах страны существует вероятность того, что меры будут расширены или охват территорий, на которых действует чрезвычайное положение.Такие события, вероятно, добавят общественной критике.

Хотя центральное правительство пытается возглавить кампанию по вакцинации, местные органы власти, вероятно, должны будут взять на себя ответственность за вакцинацию большинства граждан. Планируемый крупный центр вакцинации под управлением государства в Токио сможет принять сотни тысяч человек, пока он будет работать в течение трех месяцев.

Глава местного правительства в районе Кюсю пожаловался: «Нам не сообщили, когда будут доставлены вакцины, из-за нехватки врачей и медсестер.Мы не уверены, когда закончится вакцинация пожилых людей ».

Выборы Токийской столичной ассамблеи, назначенные на 4 июля, считаются предвестником всеобщих выборов в Нижнюю палату.

ЛДП проиграла в предыдущем голосовании собрания в Токио в 2017 году оползнем на Tomin First no Kai (Tokyoites First), который в то время возглавлял губернатор Токио Юрико Койке. Сейчас Койке является специальным советником Токийской политической партии.

Для Шуги нет легкой дороги отчасти потому, что остается вероятность того, что Олимпийские и Паралимпийские игры в Токио, возможно, придется отменить в зависимости от ситуации с коронавирусом.

Во времена дезинформации и слишком большого количества информации качественная журналистика как никогда важна.
Подписавшись, вы можете помочь нам понять историю.

ПОДПИШИТЕСЬ СЕЙЧАС

ФОТОГАЛЕРЕЯ (НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ)

Президент Непала созывает заседание нижней палаты 7 марта после постановления суда высшей инстанции

Президент Непала Бидья Деви Бхандари в понедельник созвала заседание Палаты представителей 7 марта, через несколько дней после того, как верховный суд восстановил нижнюю палату в знаковом вердикте, аннулировавшем «неконституционное» решение премьер-министра К. П. Шармы Оли о ее роспуске.

Президент Бхандари призвал к открытию палаты представителей по рекомендации правительства Непала в соответствии со статьей 93 (1) Конституции Непала, согласно уведомлению, опубликованному канцелярией президента в понедельник.

Согласно уведомлению, нижняя палата из 275 членов начнется в 16:00 в назначенную дату.

Указ президента о созыве заседания палаты представителей последовал за решением Верховного суда отменить предложение премьер-министра Оли о роспуске палаты 20 декабря.

Конституционная коллегия из пяти человек во главе с главным судьей Холендрой Шумшер на прошлой неделе отменила «неконституционное» решение правительства Оли о роспуске нижней палаты парламента.

Суд обязал правительство созвать заседание Палаты представителей в течение следующих 13 дней.

Непал погрузился в политический кризис 20 декабря после того, как президент Бхандари распустил палату и объявил новые выборы 30 апреля и 10 мая по рекомендации премьер-министра Оли, на фоне борьбы за власть внутри правящей Коммунистической партии Непала (NCP).

Движение Оли по роспуску палаты вызвало протесты со стороны значительной части ПНК во главе с его соперником Пушпа Камал Дахал «Прачанда», который также является сопредседателем правящей партии.

Целых 13 ходатайств о судебном приказе, включая петицию главы правящей партии Дев Прасада Гурунга, были поданы в суд высшей инстанции с требованием восстановления парламента нижней палаты.

В своем постановлении верховный суд назвал роспуск Палаты «неконституционным».

Правящая партия потерпела вертикальный раскол после решения Оли о роспуске нижней палаты.

Премьер-министр Оли в воскресенье призвал отколовшуюся фракцию, возглавляемую «Прачандой», убрать его с руководящего поста, если он сможет.

«Уберите меня, если сможете. Если меня вытеснят, я выйду победителем с большинством в две трети голосов на следующих выборах», — сказал 69-летний Оли.

Прачанда прилагает усилия, чтобы заручиться поддержкой оппозиционных партий Непальский Конгресс и Джаната Самаджбади в явной попытке отстранить Оли от власти.

Советник Оли по связям с прессой Сурья Тхапа на прошлой неделе заявил, что премьер-министр не уйдет в отставку немедленно и исполнит приговор Верховного суда, вынесенный против него, предавшись парламенту.

Оли вынужден уйти в отставку после приговора суда.

сенатских демократов и Белый дом соглашаются на более жесткие пределы дохода для стимулирующих чеков: NPR

Лидер сенатского большинства Чак Шумер, штат Нью-Йорк, работает над тем, чтобы как умеренные, так и сторонники прогресса в своем собрании участвовали в законопроекте о помощи от коронавируса на 1,9 триллиона долларов и приняли его на этой неделе.

Жаклин Мартин / AP

скрыть подпись

переключить подпись

Жаклин Мартин / AP

Лидер большинства в Сенате Чак Шумер, D-N.Y. работает над тем, чтобы как умеренные, так и сторонники прогресса в своем собрании участвовали в законопроекте о помощи от коронавируса на 1,9 триллиона долларов и приняли его на этой неделе.

Жаклин Мартин / AP

Сенатские демократы достигли соглашения с Белым домом об ужесточении ограничений на то, кто может получить следующий раунд стимулирующих чеков в рамках пакета помощи от COVID-19 президента Байдена на 1,9 триллиона долларов, согласно нескольким источникам в Демократической партии.

Изменение произошло после требований умеренных демократов, чтобы последний раунд проверок был нацелен на семьи с низкими доходами. Полная сумма чеков остается неизменной и составляет 1400 долларов, но эта сумма будет быстро сокращаться для тех, кто зарабатывает больше.

План Сената по-прежнему позволяет лицам, зарабатывающим до 75 000 долларов в год, и парам, зарабатывающим до 150 000 долларов в год, получать полную выгоду. Но выплаты прекратятся быстрее и полностью прекратятся для лиц, зарабатывающих 80 000 долларов или больше, и пар, зарабатывающих 160 000 долларов и более.Сокращения в счете палаты представителей были намного выше: люди, зарабатывающие до 100 000 долларов, а пары, зарабатывающие до 200 000 долларов, все еще получали некоторую выгоду.

Пресс-секретарь Белого дома Джен Псаки сообщила журналистам в Белом доме, что Байден доволен ходом работы над законопроектом и всегда знал, что будут предложения и переговоры при его окончательной доработке.

«Он был открыт с самого начала для того, чтобы это было более целенаправленно, и чтобы был более крутой обрыв, на котором заканчивается спуск», — сказал Псаки.«Он доволен тем, как идут переговоры. Конечно, обсуждения будут продолжаться».

Некоторые либеральные демократы в Палате представителей, особенно представляющие большие города с более высокой стоимостью жизни, в прошлом утверждали, что более низкое поэтапное отключение чеков дискриминирует родителей-одиночек в этих районах. Пока что никто явно не высказался по поводу счета.

Также есть опасения, что выплаты будут основываться на доходе за 2019 год, если налогоплательщики уже не подали свои налоговые декларации за 2020 год и не приняли их в IRS.Это означает, что люди, которые потеряли работу или доход в 2020 году, но еще не подали налоговую декларацию, могут пропустить полную стоимость платежа в течение нескольких недель или, возможно, до налогового времени в следующем году.

Сенатские демократы и Белый дом также согласились сохранить положение, которое увеличит федеральное пособие по безработице до 400 долларов в неделю до конца августа.

Лидер меньшинства в Сенате Митч МакКоннелл, штат Кентукки, выразил надежду, что республиканцы единодушно выступят против законопроекта, а это означает, что для его принятия законопроект потребует единодушной поддержки демократов Сената.

«Всего несколько дней назад глава администрации президента Байдена хвастался, что этот шведский стол из заемных денег станет« самым прогрессивным внутренним законодательством в поколении », — сказал МакКоннелл в зале заседаний Сената. «У демократов был выбор. Они решили действовать в одиночку, повернуть налево и оставить главные приоритеты семей на полу монтажной».

Лидер большинства в Сенате Чак Шумер, штат Нью-Йорк, защищал закон как масштабную попытку обратиться ко всем областям больной экономики, от личных финансов и слабых государственных и местных бюджетов до потребностей малого бизнеса и финансирования вакцин.Он отверг критику в отношении того, что экономика улучшилась по сравнению с худшими периодами прошлого года.

«Мы не можем пережить ситуацию, в которой мы оказались в 2009 году, когда стимулы были недостаточно сильными, и мы оставались в состоянии рецессии в течение многих лет», — сказал Шумер. «То, что цифры не так плохи, как они были, не означает, что нам не нужен постоянный сильный толчок, чтобы выбраться из этой канавы и двигаться вверх и вперед».

Сенат может начать рассмотрение закона о борьбе с коронавирусом уже в среду в ожидании окончательной оценки Бюджетного управления Конгресса и Объединенного комитета по налогообложению.

В соответствии с бюджетными правилами Сената, после рассмотрения законопроекта в Сенате пройдут до 20 часов обсуждения закона. По истечении этих 20 часов Сенат начинает новую серию неограниченных поправок.

У процесса внесения поправок нет определенного конца. Сенаторы могут предложить столько поправок, сколько захотят. Некоторые республиканцы предположили, что они планируют предложить много-много поправок в качестве своего рода протеста против партизанского законодательства. Во многих случаях это делается для того, чтобы поставить уязвимых сенаторов на переизбрание в 2022 году в сложной ситуации.

Поправки могут быть приняты простым большинством, но это не означает, что все поправки, которые будут приняты, будут включены в окончательный законопроект. Лидер сенатского большинства может и, вероятно, предложит одну последнюю поправку, которая включает положения, единодушно поддержанные демократами, и исключает все спорные моменты.

Время окончательного голосования неясно и будет зависеть от процесса внесения поправок.