Как накачать ноги в домашних условиях девушке: упражнения, советы

Современным эталоном является стройная подтянутая фигура, поэтому вопрос, как накачать ноги девушке в домашних условиях, является очень актуальным для многих представительниц прекрасного пола. Мы приведем примеры простых упражнений, которые помогут быстро привести себя в форму.

Зачем нужно накачивать ноги?

Иметь подкачанные ноги – это не только красиво, но и очень полезно для здоровья. Выполняя несложные упражнения, вы получите следующие преимущества:

• красивую ровную осанку. Этому способствуют такие упражнения как приседания, где нужно держать спину в определенном положении;

• выносливость. Проделав недолгое время комплекс упражнений, вы ощутите значительное улучшение физического самочувствия. Например, вы с легкостью подниметесь по лестнице, способны будете проходить значительные расстояния;
• здоровье позвоночника. Мышцы ног будут брать на себя частичную нагрузку, а ровная осанка поможет держать позвонки в правильном положении, что существенно снизит нагрузку на них.

Как накачать ноги в домашних условиях девушке за неделю?

Чтобы быстро достичь результата и получить стройные подтянутые ноги, достаточно ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений. Их преимуществом является то, что для них не потребуется какого-либо дополнительного оборудования, например, утяжелителей. Получить желаемый эффект можно всего лишь с помощью собственного тела, результат будет виден уже через 5 дней.

Приседания

Это упражнение сформирует красивую поверхность ног, сзади подкачает ягодицы.

• Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разведите на внешнюю сторону.
• Отведите таз назад, так чтобы он находился под углом 90 градусов по отношению к полу. Спина при этом слегка наклонена вперед.

Выпады назад

Считается, что выпады назад намного полезнее аналогичных упражнений, которые делаются вперед, поскольку в этом случае уменьшается нагрузка на коленные суставы и рельеф ног становится гораздо красивее.

• Корпус находится прямо, а ноги на ширине плеч.
• Отведите назад ногу и поставьте ее на носок. Следите за тем, чтобы колено было расположено по отношению к полу под углом 90 градусов.
• Вернитесь назад и подтяните колено к груди.

С утяжелителями результат будет лучше

Приседание плие

Упражнение несколько напоминает позицию, в которой находятся балерины. Преимущественно оно помогает сформировать красивую голень.

• Ноги стоят максимально широко, носки в стороны. Отведите таз назад параллельно полу.
• Оторвите пятки от пола и станьте на носки. Удерживайте положение.

Интересно: Как накачать пресс в домашних условиях

Приседание с выпрыгиванием

Совмещение прыжков и приседаний сочетает в себе одновременно силовой и аэробный эффект. Это поможет не только подкачать ноги, но и сделать их стройнее, уменьшив объемы.

• Ноги на ширине плеч.
• Отвести таз назад, корпус при этом слегка наклонен вперед. Бедра расположены параллельно полу.
• Совершить прыжок вверх, выпрямив ноги.
• Сразу же опуститься в новый присед и повторить прыжок.

Боковые выпады

Для девушек — это упражнение является одним из лучших для решения вопроса, как накачать ноги в домашних условиях. Если предыдущие упражнения были направлены на то, чтобы подкачать поверхность ног сзади, то это поможет сформировать красивый рельеф в боковых частях.

• Ноги на ширине плеч.
• Правую ногу максимально широко отвести вбок, согнув при этом колено. Левую ногу оставить прямой. Корпус при этом держать ровным.

Интересно: Основные асаны йоги: фото и описание

Подъемы на носки

• Поставить ноги на ширине плеч, стопы стоят ровно.
• Одну ногу поднять и согнуть в колене так, чтобы оно образовывало прямой угол. Натянуть носок.
• Отрывать пятку стопы, стоящей на полу так, чтобы нога осталась на носочке.

Перекрестные выпады

Это упражнение поможет любой девушке быстро привести ноги в хорошую физическую форму и накачать их, задействовав те мышцы ног, которые остаются непроработанными при выполнении других комплексов. Действия похожи на те, которые делаются при выпадах назад, различие заключается в положении, в которое ставится нога.

• Стопы на уровне бедер.
• Правую ногу отвести назад за левую, расположив ее по диагонали. Совершить при этом выпад, согнув колено.

Интересно: Эффективные упражнения для талии и боков

Боковые подъемы ног

• Исходная позиция – лежа на боку. Корпус полностью лежит на коврике, альтернативный вариант – опереться на предплечье.
• Стопы натянуть внутрь, ровную верхнюю ногу медленно поднять и опустить.
• После того, как сделан комплекс повторений на одну ногу, перевернуться на другой бок и повторить действия с другой ногой.

Подъемы ног для внутренней поверхности бедра

• Лечь набок. Корпус зафиксировать, опершись на предплечье. Верхнюю ногу поставить перед нижней так, чтобы стопа находилась на уровне колена нижней ноги.
• Совершать подъемы нижней ноги, следя за тем, чтобы корпус оставался в одном положении.

Как делать упражнения?

Чтобы достичь максимального результата, рекомендуется придерживаться следующих правил.

• Перед проведением комплекса упражнений обязательно нужна легкая разминка, чтобы разогреть мышцы. Например, это может быть бег на месте или прыжки.
• Вначале каждое упражнение рекомендуется делать по минуте. Со временем количество повторений можно увеличить.

Комплекс упражнений, который поможет сделать ножки стройными

• Упражнения, которые необходимо делать на обе стороны, можно выполнять, чередуя их сразу или сделав комплекс сначала на одну сторону, а потом на другую.
• После того, как выполнять упражнения станет легче, можно усилить эффект, используя специальные утяжелители для ног.

Изучив фото, представленные в нашей подборке, вы сможете подобрать для себя наиболее подходящие упражнения, которые помогут вам накачать ноги в домашних условиях и достигнуть непревзойденного результата всего за неделю. Регулярные занятия закрепят эффект и позволят удержать его максимально долго.

А какие упражнения, по вашему мнению, самые эффективные?

Как накачать ноги в домашних условиях девушкам: упражнения и программа тренировок

Как сделать женщине красивые ноги? Казалось бы легко. Если они тонкие, — качать их по полной программе. Если ноги «заплывшие», — бегать, ездить на велоэргометре, и т. п. Но это ведь невозможно без спорткомплекса или тренажерного зала, поскольку для упражнений нужны тренажеры; заниматься на аэробных тренажерах тоже куда приятнее, чем бегать вокруг дома. Только вот почему-то не все женщины, посещающие фитнес-зал, могут похвастаться отличной формой ног.

Так получается потому, что женщины не работают в зале так, как следует. Одни перебарщивают с аэробикой – надеясь, что, сбросив жировые отложения, они обретут желаемые формы. Другие загружают себя бесчисленным количеством упражнений на всевозможных тренажерах, надеясь, что количество обязательно перейдет в качество. В обоих случаях большой объем не гарантирует качества. Слишком большой объем аэробики поможет избавиться от жировых отложений, но вместе с этим «поможет» избавиться и от мышечной массы. А много упражнений с несерьезной интенсивностью – это зря потраченное время.

Получается, красивые ноги невозможно сделать без изнурительной работы в спортзале и зоркого глаза инструктора. Тогда что же делать женщинам, работающим по скользящему графику или просто не имеющим доступа к фитнес-центру?

Работать дома. Красивые ноги в домашних условиях вам вполне по силам! И для этого вовсе не нужны тренажеры: ни атлетические, ни аэробные. Все, что в этом случае нужно, — это разборные гантели, утяжелители для ног, свободная одежда и сильное желание сделать свою нижнюю часть тела более привлекательной. Этих инструментов, и упражнений для ног вполне достаточно, чтобы в домашних условиях  накачать красивые и стройные ноги как для «худышкам», так и для обладательницам пышных форм.

Упражнения для красивых ног в домашних условиях

Основа, это четыре вида упражнений: приседания, становая тяга, «лошадка», «мостик». Вначале рассмотрим, как делать каждое упражнение правильно, после чего перейдем к программе домашних тренировок для красивых и стройных ног.

Приседания с гантелями

Берем гантели, становимся прямо, ноги на ширине таза, приседаем и располагаем гантели с внешней стороны ваших стоп так, чтобы гантели лежали параллельно стопам. Ладонями обхватываем гантели и поднимаемся (подъем должен быть за счет ног) до прямого положения.  Запомните, что поднятие веса тела должно происходить только за счет силы ваших ног.  После прямого положения опять выполняем присед: тазобедренные и коленные суставы сгибаются, ягодицами тянуться назад. Приседайте глубоко, до того уровня, где линия вашего таза будет заметно ниже линии колен (как на картинке) , при этом нужно держать спину прямой и держать живот, пресс должен быть напряжен. 

Становая тяга

Становая тяга напоминает наклоны, но упражнения усложнены гантелями и правильной техникой выполнения.

Становимся на пол, ноги могут быть на ширине плеч или чуть шире. Данное упражнения также выполняется с гантелями или другим утяжелением (штанга, гиря). Утяжеление предварительно кладете перед собой. Брать его нужно хватом сверху, чтобы ладонь накрывала гриф, большой палец должен быть обращен к вашему телу. если использовать хват снизу, это может привести к травме.

При подъеме гантелей или штанги, спина должна оставаться прямой, взгляд направлен перед собой, шея прямая, живот должен быть напряжен, лопатки ровно, плечи развернуты. Во время упражнения руки нужно держать прямо (не сгибайте в локтях). Наклоняться нужно до того момента, как ваши гантели будут на середине голени и возвращамеся обратно (как показано на картинке). Упражнение можно делать как согнутых ногах, так и на прямых.

Следите, чтобы гантели двигались строго по вертикали, иначе это будет упражнение не для ног, а для поясницы. Разница между становой тягой с гантелями и наклонами как-раз в том, что первое упражнение задействует задние мышцы бедер, а второе – поясничные мышцы.

«Лошадка»

Упражнение лошадка отличное упражнение для ягодиц. Выполнять его лучше после приседаний, тогда эффективность будет лучше, чем если делать его отдельно. Выполняться оно  должно с утяжелителями для ног. Можно, конечно, выполнять бесчисленные повторения по 5 минут, и более, но большая часть такой тренировки пойдет насмарку.

Упражнение выполняется на коврике. Исходная позиция на четвереньках. Спина ровная, без прогиба в пояснице. Согните одну ногу под углов 90 градусов и пытайтесь ею как бы толкнуть потолок. Толкая ногу вверх, старайтесь сохранить угол между бедрами и голенью в 90 градусов. Такое упражнение делается в 20 подходов на каждую ногу.

«Мостик»

Упражнение  «Мостик» также выполняется лежа на коврике. Ложитесь ровно и согните ноги в коленях. Стопы расположите на сколько возможно близко к ягодицам, как бы упираясь ступнями в пол. Руки лежат на полу ровно.

Упражнение начинается на вдохе, начинаете поднимать туловище за счет силы усилий ног, руки и голова неподвижны. Подъем туловища идет до того момента, пока угол в коленях не составит 90 градусов. В этой точке задерживаетесь на 2-3 секунды. И на выходе аккуратно возвращаете тело в исходное положение. Сохраняйте равномерное дыхание, движения плавные, без рывков.

Если вы легко делаете 20 повторений, то можно добавить утяжеление. В качестве утяжеления можно использовать гриф или обычные гантели.

Программа тренировок для ног в домашних условиях.

Несколько основных правил тренировок помогут добиться поставленной цели и обрести красивые ноги:

• Комплекс из этих упражнений нужно выполнять дома 3 раза в неделю: первые 2 раза – через день, после 3-го – 2 дня выходных.
• В свободные от тренировок дни не нужно перегружать себя аэробикой. Достаточно просто длительных прогулок с минимальными интервалами. Для тех, кто не привык ходить подолгу, лучше начать с 2-х километров. На второй неделе занятий километраж можно увеличить на 500 метров. Не увеличивайте километраж на первой неделе, даже если чувствуете, что это для вас очень легко. Аэробная нагрузка в «выходной» должна быть щадящей – ради экономии сил для гимнастики.
• Придерживайтесь 15 – 18 повторений в приседаниях и становых тягах, а в остальных двух – не менее 20.
• Не халтурьте! Но и не перенапрягайтесь. Работа с крайне легкими весами только неприятно утомит вас и притормозит прогресс. Берите такие гантели, с которыми вы можете осилить заданное количество повторений, если больше 0,5 кг вы не тяните, не насилуйте себя.
• На первой тренировке сделайте 3 сета (повтора) приседаний и тяг, а затем – 2 сета «второстепенных» упражнений (лошадка и мостик). На второй тренировке увеличьте число подходов на один. И лишь на третьей тренировке делайте по 5 сетов.

Если ваша цель – накачать ноги в домашних условиях, — выполняйте каждое упражнение в 5 сетах, отдыхая между упражнениями по 3 – 4 минуты.

Если вы желаете сделать свои ноги стройными, вам лучше предпочесть «круговые» серии:  делайте 15 – 18 повторений приседаний, затем – без отдыха – переходите к становой тяге; и в такой последовательности – остальные упражнения. После 4-го упражнения отдохните 5 минут, и приступайте к новой серии. Всего 5 серий.

На первой неделе допускайте интервал между упражнениями в 1.5 – 2 минуты. Но на третьей тренировке он должен быть сведен к минимуму. Пятиминутный отдых после каждой серии должен присутствовать всегда.

Тренируйтесь с полной выкладкой, хорошим настроением, и безо всякого беспокойства за свое тело. Выполняя эти условия, вы гарантированно преобразите свои ноги в домашних условиях до неузнаваемости!

В завершении статьи предлагаю Вам отличную видео-тренеровку для красивых ног:

Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Стройные женские ножки, высокие упругие ягодицы не только привлекают внимание мужчин, но и являются показателями здоровья, замечательной спортивной формы. Зная, как накачать ноги с помощью несложных упражнений, выполняемых в домашних условиях, удается в короткий срок обрести желаемые параметры привлекательности.

Как правильно качаться девушкам

В отличие от мужчин, девушкам в течение первых нескольких месяцев стоит тренировать все мышцы. Так не бывает, чтобы девушка за несколько месяцев нарастила значительный объем мускулатуры.

Потом выполнять больше упражнений для развития ягодиц, бедер, икр – повышать вес отягощений, количество повторов. При этом не стремиться сильно увеличить объем мускулатуры, чтобы фигура не приобрела жесткость и мужественность.

Домашние упражнения для накачивания ягодиц

Чтобы ягодицы выглядели упругими и подтянутыми, необходимо развить соответствующие мышцы. Сильная мускулатура низа спины помогает управлять тазом и бедрами, укрепляет поясницу, увеличивает гибкость, делает стройной осанку.

Каждое спортивное движение для накачивания ягодиц нужно выполнять медленно и сосредоточенно:

1. Сидя на полу с выпрямленными ногами, перемещать тело с помощью ягодичных мышц.
2. Встать на колени, чтобы бедра и туловище находились на одной линии. Поочередно садиться на пол с левой и с правой стороны голеней.
3. Стоя, согнуть и поднять как можно выше правую ногу, удерживать ее на весу в течение 3-4 секунд. Затем отвести вправо и опустить стопу. Повторить для левой ноги.
4. Сесть на край скамейки, спина прямая, носочки на полу, пятки приподняты, между коленями зажат мяч. Сжимать мяч как можно сильнее до счета три, повторить 20-30 раз.
5. Сидя или стоя, напрячь ягодичные мышцы на 15-20 секунд.

Упражнения для накачивания ягодиц с отягощениями:

• В положении стоя расставить ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Взять гантели хватом сверху, поднять их на уровень бедер. Наклониться, подать таз назад и опустить руки с гантелями до середины голеней. Медленно выпрямить туловище, вернув кисти в исходное положение.
• Подложить под колени плотную подушку, надежно закрепить лодыжки или попросить помощи партнера. Бедра и спина на прямой линии. Медленно разгибать колени, максимально приблизить голову к полу. Вернуться в исходное положение.
• Лечь на скамью на живот, ладони на полу помогают сохранять равновесие. Ноги выпрямлены, стопы удерживают гантель. Для надежности гантель прикрепить к стопам. Сгибать колени и поднимать стопы, чтобы голени приняли вертикальное положение. Туловище и бедра не отрываются от скамьи. Медленно вернуться в исходное положение.

Как накачать худые бедра в домашних условиях

Чтобы увеличить объем бедер, выполнять дома следующие упражнения:

• Приседать с гантелью весом 3-5 кг. Пятки вместе, выполнить 30 приседаний.
• В положении стоя поднять выпрямленную ногу перпендикулярно туловищу, присесть 10 раз. Повторить для другой ноги. Если на первых порах приседать трудно, можно держаться за стену, стул на ножках, стол.
• Встать напротив стула, пятку одной ноги положить на сиденье, выполнить 10-15 приседаний.
• Стоя, сжать коленями небольшой мячик. Сдавливать мяч в течение 3-5 секунд. Повторить 20 раз.
• Сесть, бедра развести в стороны, стопы на полу. Оказывая локтями сопротивление, стремиться соединить колени. Повторить 10-20 раз.
• В положении лежа на спине приподнять стопы на 10см от пола. Скрещивать выпрямленные ноги, с каждым занятием увеличивая количество повторений.
• Сесть на пол, руки отведены назад и поддерживают туловище. Приподнять выпрямленные ноги, развести их в стороны, соединить, опустить на пол.

Упражнения, чтобы накачать бедра и ягодицы с помощью гантелей:

1. Взять в каждую ладонь по гантеле, локти разогнуты, ноги на ширине плеч, спина прямая. Развернуть грудь вперед, плечи отвести назад. Полуприсесть, как бы собираясь сесть на сиденье стула, чтобы бедра оказались параллельны полу. Медленно вернуться в исходное положение.
2. Встать перед скамейкой высотой по колено, в каждой кисти по гантеле. Поставить одну из стоп на скамью, напрячь бедро, поднять тело на скамейку, встав на нее обеими ногами. Спина пряма, поясница естественным образом прогнута. Повторять упражнение попеременно для каждой ноги.

Как увеличить объем икр

При постоянном ношении обуви на высоком каблуке икроножные мышцы утолщаются, но внизу нога остается тонкой. Накачать ноги в области икр помогают следующие упражнения, выполняемые в домашних условиях:

1. Встать, ноги на ширине плеч, носки наружу, руки на поясе. Медленно подниматься и опускаться на носках. Данное упражнение можно выполнять попеременно на каждой стопе. Для увеличения спортивной нагрузки расположить носок на толстой подставке.
2. Встать, стопы вместе. Помогая руками удерживать равновесие, перекатываться с носков на пятки.
3. Приседать, не отрывая пяток от пола, чтобы ягодицами коснуться пяток.
4. Встать на носки, передвигаться мелкими шажками, ноги прямые.
5. В положении сидя накинуть на стопы прочный ремень. Создавая руками сопротивление, оттягивать носки. С ростом тренированности выполнять упражнение для каждой стопы отдельно.

Для увеличения рельефа плоских икр полезно регулярно разгибать и сгибать пальцы ног, стоять на внешних краях стоп, напрягая икроножные мышцы. Увеличить объем икр помогают велосипедные прогулки.

Упражнение для накачивания икр с использованием отягощений:

• Сесть на стул, носки поставить на невысокую площадку. Пятки на полу, чтобы икроножные мышцы оказались как следует растянутыми. Поместить кисти с гантелями на колени. Сокращая икры, поднимать колени как можно выше. Задержаться в верхней точке, принять исходное положение.

Как накачать худые ноги девушке в домашних условиях?

Стремление юных особ к мировым стандартам красоты нередко заканчивается плачевно для них самих же. Девушки худеют настолько, что их ножки едва способны удержать тело. Естественно, говорить о красоте таких излишне худых ног вообще не приходится. Да и вообще, худенькие ноги — красивы только на снимках. А в жизни тонкие, тощие конечности выглядят убого. И девушка с ножками-спичками вряд ли завлечет симпатичного, спортивного парня. Что же делать? — всего-то прочитать эту статью и узнать, как накачать худые ноги девушке в домашних условиях, и это освободит юную особу от переживаний, стрессов и повода обращаться за помощью к платному фитнес-тренеру…

Комплекс предлагаемых упражнений должен обязательно проходить на фоне сбалансированного питания. Занятия должны носить системный характер и чередоваться между собой. Чтобы физические нагрузки не нанесли вред здоровью и не вызывали общий дискомфорт, упражнения следует проводить через день-два, давая мышцам отдохнуть. Но об этом подробнее – в конце статьи…

Отвечая на вопрос: как накачать худые ноги девушке в домашних условиях, приведем примерный комплекс несложных упражнений, выполнять которые с лихвой можно и вне фитнес-центра или тренажерного зала. Кстати сказать, это комплекс нередко применяют начинающие атлеты-бодибилдеры и фитнес-модели.

Перед непосредственным выполнением основного списка упражнений рекомендуется размять мышцы, это особенно важно, если дневная работа у Вас в основном сидячая. Разминочный комплекс — не менее важный момент в данной программе по тренировке худых ног. В первую очередь разогреваем все связки и суставы, только так можно избежать травм. Для этого прекрасно подойдут хождение на пятках, носочках, на внешних и внутренних краях стоп. Также в положении сидя крутим стопы в разные стороны. Немножко размялись, — пора разогреться. Проделать это можно, немного попрыгав на скакалке и выполнив простейшие упражнения утренней гимнастики. Все, мы готовы к основной работе.

Поскольку наша основная задача – борьба с худобой, нам необходимо наработать объем за счет прироста мышечной массы. Именно поэтому повторений в подходах нужно делать не много, как в случае сгонки лишнего веса и борьбы с подкожным жиром, а мало, но с внушительной нагрузкой, чтобы был хоть какой-то толк. Но где её взять в условиях дома? Это в тренажерном зале полно всяких штанг и гантелей… А как же быть дома? Подскажем Вам пару хороших рецептов из личного опыта:

• Если даже разборных гантелей у Вас дома нет, — возьмите в руки пластиковые бутыли, налитые водой. Кстати уровнем воды – тоже можно классно регулировать нагрузку.
• Штангу можно заменить наплечным рюкзаком, доверху наполненным чем-нибудь тяжелым.
• Приобретите утяжелительные манжеты на липучке. Они сейчас стоят дешево, — зато пользы от них – ой как много! Бывают они разного веса, так что выберите себе по вкусу. Они нам пригодятся в нашем комплексе.

Итак, работать надо мало, но сильно с максимальными весами, — тогда будет толк в приросте толщины наших ног. В этой программе тренировок каждое отдельное упражнение работает с отдельными мышцами. Поэтому, чтобы накачать объем, на каждом занятии комплекс необходимо прорабатывать полностью.

Приседания с грузом.

В первую очередь поддерживать мышцы нижних конечностей в тонусе помогают приседания. Все мы знаем, как их делать, но в случае работы на набор массы – надо приседать с дополнительной нагрузкой так, чтобы выполняя 10 повторений, последние 2 давались нам еле-еле.

«Пистолетик».

Также возможен любопытный вариант приседаний на массу и вообще без дополнительных отягощений. Выполнять их нужно следующим образом: прислонившись спиной к стене, вытягиваем одну ногу вперед, и начинаем приседать на второй – «пистолетик». Исходная позиция дала название этому движению из-за своей визуальной схожести с оружием. В первый день занятий более 10 приседаний делать не стоит. По ходу приобретения навыков и тренированности их число можно постепенно увеличивать. Привыкнув к подобным нагрузкам, для усиления эффективности занятий, можно взять гантели в руки, в домашних условиях подойдет любая вышеописанная тяжесть: пластиковые бутылки наполненные водой, тяжелые книги и т.д.

Выпады с грузом.

Стойка — прямая, стопы – вместе. Берем в опущенные руки гантели или бутыли с водой. Удерживая нагрузку, делаем с ними выпады. Выпад вперед правой ногой, с переносом веса на нее, покачиваемся и пружиним в таком положении, затем уходим в первоначальное положение. То же самое с левой. Количество повторов до 15. Чем больше дополнительного веса – тем эффективнее для Вас упражнение.

Всевозможные махи и отведения ног.

Чтобы накачать, одеваем утяжелительные манжеты на лодыжки и осуществляем всевозможные махи и отведения с преодолением сопротивления:

• Встать вертикально. Отводим правую ногу вбок, максимально высоко подымая. Сделайте 10 подъемов-опусканий, поменяйте на левую. Чтобы усилить напряжение целевых мышц, старайтесь делать медленнее.
• Начальное положение – то же. Махи вперед, поочередно каждой ногой. Минимизируйте силу инерции и прочие элементы читинга.
• Встаньте на четвереньки – с полом соприкасаются ладони и колени. Делайте энергичные выталкивающие махи пяткой назад-вверх. Сперва 10 раз одной, затем столько же – второй. Упражнение отлично качает мускулатуру ягодиц.
• Лягте на левый бок. Ладонь правой руки упирается в пол перед грудью. Правая нога поднимается вверх до максимума, затем в и.п. То же самое для левой. До 25 раз;
• Лежим также на левом боку, голова на левой руке. Левую ногу оставляем прямой, а ступня правой ставится перед коленом левой. В таком исходном положении подымаем левую ногу как можно выше и опускаем обратно. При опускании стараемся не касаться поверхности пола. До 25 повторов на каждую;

Все вышеперечисленные упражнения рассчитаны для мышц бедра и ягодиц. А икры качаем при помощи следующих упражнений – подъем на носки и хождение на них. Мало нагрузки? – возьмите в руки отягощения. Все равно мало? – делайте на одной ноге, вторую согну в колене и прижав к попе. С учетом того, что мышцы икр являются одними из самых «упрямых», количество повторов желательно делать по максимуму. То есть за каждый подход — как минимум по 30 раз.

Итак, мы рассмотрели основные силовые упражнения для набора мышечной массы Ваших ног в домашних условиях. Однако стоит обратить Ваше внимание еще на ряд важных аспектов:

1. Питание,
2. Восстановление,
3. Аэробная нагрузка.

Каждый из этих пунктов способен свести к нулю все Ваши потуги, далее про каждый из них подробнее…

Питание.

Быстрый рост мускулатуры, а, следовательно, и объемов Ваших тощих конечностей, просто в принципе  не возможен без правильного питания. Однако не каждая еда полезна. Для роста мышц необходима протеиновая диета. Нужные белки находятся в яйцах, причем употреблять необходимо именно яичные белки, а желтки – выбрасываем, там слишком много вредного холестерина. Не стоит пренебрегать молочными продуктами, в частности сыр, творог, кефир, молоко. Правда, всё это должно быть нежирным. Из мясного можно потреблять мясо индейки, кальмара, куриные грудки, нежирную рыбу и говядину.

Для повышения выносливости необходимы фрукты и овощи, кроме этого они — прекрасный источник углеводов. Углеводы также можно получить, при употреблении таких круп как гречка, овсянка.

Восстановление.

Работа с большими весами по определению требует, чтобы мышцы после испытанной нагрузки получали полноценный отдых. Поэтому регулярность тренировок должна быть такой – 2 раза в неделю, не чаще! Иначе ваша мускулатура просто не успеет восстановиться, и результата не будет. Игнорируя качественный отдых и перебарщивая с нагрузкой, Вы скорее сделаете шаг назад, чем вперед, — обязательно имейте это в виду!

Аэробный тренинг.

Так же необходимо быть поосторожнее с бегом. Он, конечно, тренирует ноги, но также способствует снижению веса. Вообще, аэробная нагрузка во всех ее вариациях Вам противопоказана, ибо она – сгоняет вес, а Вам его нужно набрать. Поэтому забудьте про бег, катание на велике, активное плавание, энергичные танцы и работу на всех видах кардиотренажеров. Пока не выйдите на нужный объем Вашего бедра, Вам лучше от всего этого отказаться…

Что ж, теперь можно смело сказать, что по обозначенному в начале статьи вопросу, Вы знаете всё! С чем Вас и поздравляем! Тренируйтесь и улучшайте свой внешний вид. Ну, а как? – мы обязательно подскажем!

• < Назад
• Вперёд >

Как накачать худые ноги девушке в домашних условиях

Стройные, красивые ноги – это хорошо, а подкаченные стройные ножки – еще лучше! Поэтому, если вы хотите довести до идеала свои ноги, предлагаем вам ознакомиться с эффективными способами и дельными советами по данному вопросу.

Как накачать ноги худой девушке. 3 Дельных совета

Итак, если вы худенькая девушка, то вам будет намного проще работать над желаемой формой, но не стоит заранее расслабляться, так как и в вашем случае придется приложить немало усилий для достижения поставленной цели. Итак, что нужно знать для того, чтобы накачать худые ноги:

1. Питание. Если вы хотите, чтобы ваши ноги приобрели желаемый рельеф, то без правильного питания ничего не получится. Вам необходим четкий график употребление пищи (не менее 5 раз в день), продукты, которым стоит уделить особое внимание это: яйца, куриная грудка, творог, рыба, рис, гречка, овощи. Также не забывайте пить много чистой минеральной воды (2-3 литра в день). Лучше всего в вашем случае будет, если вы наберете несколько кило мышечной массы, так как худым девушкам трудно наращивать мышцы. Совет: за час до тренировки кушайте по 2 вареных яйца или 100 грамм обезжиренного творога, аналогично проделайте спустя час после тренировки. Благодаря такой схеме вы ускорите рост мышечной массы на худых ногах.

2. Упор на силовую тренировку плюс утяжеления. Если вы худенькая, то вам очень повезло, так как в данном случае нет необходимости в потери лишних килограммов, поэтому у вас уже есть прекрасная основа, которую необходимо чуть-чуть доработать. Ваша тренировка должна состоять из 75% силовых упражнений и 25% кардио. Все упражнения желательно выполнять с утяжелением, так эффективность занятий вырастет вдвое. Совет: для действительно видимого результата вам необходимо заниматься не менее 5 раз в неделю по 45 мин в день. Если есть возможность, выполняйте упражнения 2 раза в день, но 2-й раз пусть будет более щадящий.

3. Степ-аэробика и танцы как в дополнение. Комплексный подход к чему-либо увеличивает продуктивность во много раз больше, поэтому если вы хотите накачать худые ноги, не останавливайтесь на чем-то одном, всегда ищете различные дополнения к стандартным тренировкам.

Как накачать худые ноги в домашних условиях

Накачать худые ноги девушке в домашних условиях несложно, но только лишь в том случае, если соблюдать определенную схему – правильное питание и интенсивные нагрузки.

В независимости от комплекции, сконструировать идеальное тело совершенно реально, главное – не отступать и не сдаваться!

Даже, если после первого месяца тренировок, вы не заметите результата, не стоит расстраиваться и останавливаться, так как результат придет 100%, просто необходимо терпение и усердная работа.

Итак, что поможет накачать худые ноги в домашних условиях:

• Классические упражнения (различные приседы, выпады, махи ногами в стороны, прыжки, отведения ног в сторону, разведение ног лежа и др.). Совет: проверенный способ, который накачает ноги и подтянет ягодицы – глубокие приседания 5-10 подходов по 20-25 раз. Не забывайте применять различные утяжеления (гантели, тяжелый рюкзак, утяжелители для ног и т.п.), а также постоянно меняйте упражнения и со временем увеличивайте нагрузку.

• Нестандартные упражнения для худых ног. Ложимся на пол, упираемся ногами во что-либо (диван, стена и т.п.), затем как можно сильнее давим ногами об опору до сильного напряжение в ногах, задерживаемся на 20-30 секунд и отдыхаем, затем повторяем аналогичные действия не менее 20 раз. Второе нестандартное упражнение: встаем ровно на одну ногу (положение в полуприседе), затем выполняем прыжки поочередно на каждую ногу (прыжок с правой ноги на левую и обратно), при этом необходимо как можно сильнее напрягать мышцы ноги, как только она коснется пола.

Для того, чтобы худые ноги стали мышечными, необходимо употреблять много белковой пищи, выполнять силовую тренировку, направленную на всю группу мышц, а также не забывать про кардио нагрузки.

Не гонитесь за быстрым результатом, действительно видимый эффект вы заметите (при соблюдении графика питания и тренировок) примерно через 2-3 месяца.

Хотите иметь стройные и накаченные ножки? – тогда не теряем время, а начинаем работать над своей прекрасной «парочкой»!

Похожие статьи

— Интервальные кардиотренировки

— Лучшие тренажеры для занятия спортом дома

— Как набрать мышечную массу без прибавления жира

— Как накачать большую ягодичную мышцу

— Программа приседаний на 30 дней

Как девушке накачать ноги в домашних условиях

Содержание статьи

Иногда девушкам хочется прогуляться по улице в коротких шортах или обтягивающих юбках. Но наряды, едва прикрывающие ягодицы, выглядят более эстетично на барышнях с подкаченными ногами. Дамы бегут за абонементами в спортзал, чтобы нарастить мышечную массу или, наоборот, уменьшить объемы бедер и подтянуть кожу. Улучшить внешний вид нижних конечностей можно, не выходя из квартиры. Правильные нагрузки и постоянный самоконтроль – вот и все, что нужно для накаченных бедер.

Аэробные нагрузки

Обладательницам пухлых ножек рекомендована езда на велосипеде или специальном тренажере, ролики и плавание, бег или скакалка. Упражнения аэробного типа делают бедра стройнее, а кожу подтянутой и гладкой, без намека на апельсиновую корку.

Плавать или кататься на коньках следует в те дни, когда организм восстанавливается. Заниматься не слишком интенсивно, чтобы не перегружать ноги. Худеньким девушкам бег и танцы противопоказаны, иначе икры и бедра станут слишком тонкими, и не будет красивой рельефности.

Ноги условно разделяют на три сектора, и каждый придется прорабатывать отдельно. Для мускулистых бедер, икр и стоп существуют специальные силовые упражнения. Выполнять их рекомендуют 1–2 раза в неделю. Перегружать тело не имеет смысла, ведь уставшие ноги не успевают восстанавливаться, объемы остаются прежними.

Результативность каждого занятия повысится, если обзавестись утяжелителями: гантелями, штангой, грузиками. Продается инвентарь в спортивных магазинах. Если нет денег, то рекомендуют воспользоваться альтернативными утяжелителями:

• Вместо гантелей пластиковые бутылки, заполненные водой или песком.
• Штангу заменить рюкзаком, в который кладут книги или другие тяжелые предметы.

Девушкам, которые раньше не занимались спортом или посещали только фитнес, рекомендуют постепенно увеличивать вес гантелей, начиная с 0,5–1 кг. Тренировки пропускать нельзя, единственная уважительная причина – критические дни, когда интенсивная нагрузка на нижнюю часть тела противопоказана.

Накачать ноги за 2–3 недели, выполняя только приседания, невозможно. Понадобится минимум 3–4 месяца регулярных тренировок. Некоторым девушкам сложно продержаться и не забросить занятия, поэтому следует придумать систему поощрений или найти мотивацию, чтобы не останавливаться.

как быстро девушке накачать пресс кубиками

Идеальные ноги с помощью выпадов и приседаний

Приседания тренируют ягодичную, а также четырех- и двуглавую мышцы бедра. Укрепляется спина и пресс. Классические приседания чередуются с плие, чтобы развивать внутреннюю и внешнюю стороны бедра. Девушкам с худенькими ногами рекомендуют разновидности с пятками, соединенными вместе. Они способствуют наращиванию мышечной массы и увеличению бедер.

Классические приседания и плие

1. Вооружившись гантелями, принять исходную позицию: руки опустить по швам, крепко сжимая инвентарь, спину максимально выпрямить, а плечи слегка отвести назад и расправить.
2. Ноги расставлять так, чтобы было удобно сохранять равновесие при выполнении упражнений. Стопы расположены друг от друга на ширине плеч, а носочки слегка разведены и смотрят в стороны.
3. Стараясь не горбиться, медленно опустить таз чуть ниже коленей.
4. Подбородок тянуть вперед и вверх, руки держать прямо и не напрягать. Работают ноги и пресс.
5. Брюшные мышцы напрягать, втягивая живот.
6. Ягодицы медленно отводить назад, стараясь не прогибаться в пояснице.
7. От носков до потолка провести воображаемую линию. Нельзя, чтобы колени выходили за эту прямую, иначе основная нагрузка будет приходиться на суставы, а не на мышцы.
8. Стоять на полной стопе, не отрывая переднюю или заднюю часть от пола.
9. Максимально опустив таз, задержаться на 5–10 секунд в таком положении.
10. Поднять тело вверх, сохраняя спину прямой. Руки висят вдоль туловища, крепко сжимая гантели. Работают только мышцы ног и пресса.

Плие выполняется аналогичным способом, только ноги располагают на ширине около 1 м, а таз опускают примерно до уровня коленей, чтобы они находились на одной прямой. Поднимаясь, нельзя полностью выпрямлять ноги. Они должны быть слегка согнутыми, чтобы в мышцах ощущалось слабое напряжение, тогда результат от упражнения появится быстрее. Если в плие ноги разводят максимально широко, то в третьей разновидности приседаний нижние конечности держат вместе, правая пятка прикасается к левой.

как девушке накачать икры в домашних условиях

Выпады и пистолетик
Вместо утяжелителей девушкам рекомендуют использовать собственную массу в упражнении «Пистолетик»:

1. Подойти к стене, стать боком и опереться одной рукой о твердую поверхность. Можно держаться и за спинку стула или стол.
2. Поднять правую либо левую ногу настолько высоко, насколько позволяет растяжка. Идеально, когда конечность параллельна полу.
3. Перенеся вес на вторую ногу, присесть от 8 до 10 раз, не прогибая спину и не сутулясь.
4. Не забывать о дыхании и во время выполнения упражнения напрягать пресс.

Опытным спортсменкам рекомендуют усложнить задачу, отойдя от стены и взяв в руки гантели.

При выпаде поставить ноги вместе, чтобы они соприкасались пятками. Положить на плечи штангу или держать в руках бутылки с водой. Опускаясь и поднимаясь, не прогибать спину, живот и шею постоянно напрягать:

1. Сделать из исходного положения шаг вперед.
2. Коленные суставы сгибаются под углом 90?, бедра параллельны земле.
3. Вес перенести на переднюю ногу. Пятку задней конечности оторвать от пола, упираясь в него только носком.
4. Опустившись, пружинить несколько секунд, а после поднять в исходное положение. Работают только мышцы ног, нельзя резко отталкиваться или помогать руками.

Упражнения для худых ног

Как сделать бедра более объемными за счет мышечной массы?

1. Встать напротив стула, положив на сиденье одну ногу. Сложить руки на груди, поставить на талию или опустить. Если сложно сохранять равновесие, развести верхние конечности в стороны. Приседать, перенеся собственный вес на одну ногу. Стараться не помогать второй подниматься или опускаться.
2. Сесть на диван или стул, разведя ноги в стороны. Стопами упереться в пол, а локтями в колени с внутренней стороны. Переплести пальцы рук, чтобы получился замочек. Пытаться соединить коленки, а локтями, наоборот, разводить ноги.
3. Одно из элементарных упражнений – сжимать и разжимать мяч бедрами. Сдавливать в стоячем или сидячем положении. Интенсивно работать 5–10 секунд, после делать перерыв.
4. Делать упражнение «Ножницы», лежа на спине. Прижав верхние конечности к туловищу, приподнять нижние на 10–15 см над землей. Ноги скрещивать и разводить, стараясь не опускать. Постепенно увеличивать количество повторений.
5. Сесть тазом на пол, а туловище поднять. Опираться на руки, отведенные назад. Ноги, не сгибая в коленях, поднять и скрестить. Развести и положить обратно на пол.

Прорабатывать нужно не только бедра, но и голеностоп, особенно, девушкам, которые любят ходить на каблуках. Верхняя часть икры из-за такой обуви постепенно утолщается, а вот нижняя остается тонкой, что выглядит минимум не эстетично. Приседания с выпадами чередуют с прогулками на велосипеде и специальными комплексами для развития голеностопных мышц.

как набрать мышечную массу девушке

Ходьба на носках и работа с гантелями

У представительниц какой профессии красивые икры? У балерин, которые большую часть дня проводят на носочках. Девушкам, желающим иметь стройные ножки, рекомендуют позаимствовать у них это упражнение и начать передвигаться по дому на пальчиках. Колени сгибать нельзя, а чтобы усложнить задачу, на ноги надевают утяжеляющие манжеты или маленькие грузики.

Тренируют икры и другим способом:

1. Стоя прямо с опущенными вдоль туловища руками, медленно подняться на носочки, задержаться на 2–3 секунды и плавно, не падая, опуститься на пятки. Новички выполняют упражнение без утяжелителей, опытные спортсменки с гантелями или бутылками.
2. Если подложить под носочки книгу или брусок, задача усложняется. Икроножные мышцы напрягаются сильнее, поэтому становятся более рельефными и подтянутыми.
3. Накачать не только голеностоп, но и бедра с ягодицами можно прыжками. Сначала из исходного положения с широко расставленными ногами нужно присесть, отставив таз назад. Руки соединить в замок на уровне груди. Напрячь ноги и пресс, оттолкнуться стопами от земли и выпрыгнуть из сидячего положения настолько высоко, насколько получится.
4. Опираясь руками о стену или просто расставив их в стороны для равновесия, перекатываться с пятки на носок и обратно, соединив стопы вместе.
5. Сидя ягодицами на полу, выпрямить ноги и намотать на ладони концы эластичного ремня или резинки. Выбирать изделие из жесткого материала. Накинуть приспособление на стопы и натянуть. Опускать носки к земле, преодолевая сопротивление ремня.

Хочется, чтобы икры стали более рельефными? Стать на внешнюю сторону стопы и сжимать-разжимать пальцы на ногах. Повторять ежедневно или по 4–5 раз в неделю. Длительность упражнения 2–3 минуты.

Накачать голеностопные мышцы можно и другим способом:

1. Сесть на стул, развести ноги, но не слишком широко.
2. Подставить под носки бруски или специальную платформу, а пятки прижать к полу.
3. Положить на колени гантели, удерживая утяжелители руками.
4. Напрягая икроножные мышцы, поднимать ноги, упираясь носками в пол.
5. В верхней точке задержаться на счет 1–3. Вернуться в первоначальное положение, избегая резких движений и рывков.

Нельзя постоянно делать одни и те же упражнения, иначе мышцы привыкают и перестают развиваться. Следует разработать несколько комплексов и чередовать их через неделю–две.

Обладательницей стройных и подтянутых ног может стать любая целеустремленная девушка вне зависимости от ее веса и возраста. Достаточно выполнять несколько простых правил: тренироваться, отдыхать и следить за питанием. А еще не останавливаться и не ждать быстрых результатов, ведь тело не способно измениться всего за 3 недели.

как правильно заниматься спортом в домашних условиях

Видео: как накачать ноги и ягодицы

Как накачать икры ног девушке быстро: лучшие упражнения дома

Основной проблемной зоной ног почти любой девушки являются бедра (или как их называют в народе, ляшки), поэтому существует большое количество упражнений именно для бедер. Но при этом икры ног остаются в тени, но ведь они тоже нуждаются в тренировках. Если прокачивать только одну часть тела, то голени будут выглядеть худыми, и общий вид может стать негармоничным. Поэтому все тренеры – и Худеем-без-проблем.ру тоже – рекомендуют добавлять в тренировку некоторые упражнения, чтобы накачать икры ног девушке.

Основные правила накачки икр

Наши икроножные мышцы практически каждый день испытывают нагрузку. Они хорошо используются при ходьбе и тем более при беге. Поэтому прокачать их довольно затруднительно, так как к простым нагрузкам адаптация отличная. Быстро накачать красивые икры в домашних условиях у вас не получится как раз из-за постоянной нагрузки и быстрой адаптации. Но при регулярных тренировках и правильном питании через некоторое время вы заметите результат.

Наиболее оптимальным считается такой режим тренировок, при котором занятия происходят через день. Этого времени хватает, чтобы мышцы полностью восстановились и были готовы к новым нагрузкам.

Совет эксперта. В первое время, возможно, придется проводить тренировки не через день, а через 2–3. Все зависит от вашей индивидуальной скорости восстановления мышц и от вашей общей тренированности. Определить ваш период восстановления довольно просто: если спустя день после занятия вы чувствуете, что мышцы все еще болят, то сделайте еще один день отдыха.

Нельзя слишком сильно перенапрягать мышцы, так как это не принесет пользы для организма, а только может привести к разрушению мышечной ткани.

Каждую тренировку выбирайте 2–3 упражнения для икр ног и выполняйте их. Не нужно стараться выполнить 10 разных упражнений, так как такая тренировка будет малоэффективной.

Мышцы икр лучше всего будут качаться, если выполнять упражнения подходами. Делайте от 3 до 5 подходов в зависимости от уровня вашей подготовки и общей усталости. В каждом подходе должно быть от 15 до 30 повторений одного упражнения. Выполнять упражнение нужно до отказа, то есть до того момента, пока выполнение физически возможно. Если же вы сделали в подходе 30 упражнений и чувствуете, что можете еще, то значит, вы выбрали не правильный вес утяжелителей. Попробуйте взять гантели потяжелее.

Основные упражнения выполняются с использованием утяжелителей. На начальном этапе женщинам лучше всего брать снаряды с весом от 3 до 5 кг, а затем увеличивать этот вес до 8 или 10 кг.

Нагрузка на искры должна быть равномерной и не чрезмерной

За какое время можно накачать икры ног? Реально ли за неделю?

Если вашей целью стоит увеличение икр в объемах, то это сделать проще, чем прокачать выносливость этих мышц. Однако, что бы ни говорили вам ваши тренеры, прокачать икры с нуля до нужного результата за неделю не получится однозначно. Ну, а хороший тренер никогда не пообещает вам такой срок.

Выше уже было написано, что эта часть ноги прокачивается довольно сложно, поэтому не стоит надеяться на моментальный результат. Плюс во всех упражнениях — довольно маленькая амплитуда движения (сравните с упражнениями на бицепсы).

Поэтому рассчитывайте, что при регулярных и достаточно интенсивных тренировках заметные результаты появятся не ранее, чем через месяц.

Если же вы хотите сделать эти мышцы выносливее, то hudeem-bez-problem.ru заявляет — времени на это уйдет еще больше. Так как, во-первых, не существует специальных упражнений именно для выносливости этих мышц, а есть только общие тренировки. И, во-вторых, выносливость вообще тренируется дольше, чем сила и увеличение объема.

Упражнения для домашней тренировки

Вопрос, как накачать голень в домашних условиях девушке, весьма актуален. Ведь не у всех есть возможность и время посещать спортивный зал. А упражнения для мышц ног не требуют каких-то специальных тренажеров и приспособлений.

Подъем на носках

Это основное упражнение для прокачивания икроножных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите почти вместе, руки свободно свисают вдоль туловища. Для наибольшей эффективности подъема на носках можно использовать какую-то подставку или скамейку. Встаньте на эту подставку носками ног (это может быть просто ступень лестницы).

Затем поднимитесь на носках так высоко, насколько это возможно, зафиксируйте тело в этом положении, а потом опуститесь в исходное. Можно взять в руки гантели для утяжеления и лучшей прокачки. Также можно варьировать степень разведения ног в стороны для более равномерной прокачки мышц. При сведенных вместе носках в большей степени прокачиваются внешняя сторона голени. А если носки будут разведены в стороны, то прокачается внутренняя сторона.

Совет эксперта. Для утяжеления выполнения упражнения необязательно использовать гантели. Можно просто попеременно подниматься на каждой ноге. Если же после выполнения нескольких подходов вы почувствуете боль в ступнях, то, возможно, у вас плоскостопие. В этом случае попробуйте убрать подставку и сделать подъем на ровном полу.

Подъем коленей из положения сидя

Сядьте на стул, держите спину прямо, а руки с гантелями положите на колени перед собой. Поднимите ноги на носки и зафиксируйте их в этом положении на пару секунд. Затем опустите ноги в исходное положение.

При выполнении этого упражнения в основном прокачивается камбаловидная мышца, которая находится за икроножной. Да, эта мышца не так сильно влияет на объем и форму голени, однако такое влияние все-таки имеется.

Приседания на носках

Исходное положение стоя, ноги расставлены чуть шире плеч. Руки опущены вдоль тела, в каждую взято по гантели.

Встаньте на носки и начните выполнять приседания. Медленно отведите ягодицы назад, сохраняя при этом спину прямой. И также медленно вернитесь в исходное положение. Такое упражнение помогает качать не только икроножные мышцы, но также ягодичную и медиальную мышцу голени.

Совет эксперта. Если на начальных этапах тренировки вам трудно выполнять это упражнение с гантелями, то можно их не использовать, а просто вытянуть руки вперед.

Ходьба на носках

Это совсем не скучное упражнение очень нравится домохозяйкам, так как позволяет и прокачать икроножные мышцы, и позаниматься делами по хозяйству. Например, вы вполне можете продефилировать до кухни и посмотреть, как там варится ваш суп. Или походить от стиральной машинки до сушки и поразвешивать вещи.

Возьмите в руки утяжелители, поднимитесь на носки максимально высоко и ходите так по квартире. Во время ходьбы старайтесь не сгибать колени. Прекратить выполнение упражнения следует тогда, когда вы почувствуете жжение в икрах.

Подъемы по лестнице

Тоже одно из весьма известных упражнений для икр. Просто возьмите утяжелители в руки и начните ходить по лестнице, ступая на носок. Для тренировки хватит одного подхода продолжительностью 15–20 минут, чтобы от этого упражнения был эффект. Можно перешагивать через ступеньку, тогда в работу включатся другие мышцы ног.

Если же у вас под рукой нет подходящей лестнице, то можно использовать степ-платформу. Упражнения, выполняемые с помощью степпера, имитируют подъем по лестнице, а, следовательно, прокачивают те же группы мышц. Только не перестарайтесь, чтобы не получить мощные голени – они очень часто выглядят не привлекательными.

Пистолетик

Некоторые помнят такое упражнение из школьного курса физкультуры. Для усложнения можно взять в одну руку утяжелитель, а второй опереться о стену или стул. Выполняйте присед на одной ноге, вытянут вторую вперед в самой нижней точке.

Упражнения для спортивного зала

Конечно же, в тренажерном зале можно использовать те упражнения, которые предназначены для домашних тренировок. Но зачем тогда платить деньги за занятия? Поэтому лучше сосредоточиться на специфических упражнениях, для которых требуется наличие некоторых тренажеров.

Подъемы на тренажере Смита

Необходимо расположиться таким образом, чтобы гриф штанги тренажера располагался над лопатками. Носками ног встаньте на платформу тренажера и начинайте подниматься в медленном темпе. Амплитуда движения должна быть максимальной.

Этот тренажер хорош тем, что из-за изолированной нагрузки в нем можно брать больше утяжеления. Если гриф штанги сильно давит на тело, то подложите специальную подушку или используйте полотенце.

Жим носками ног

Для этого упражнения используется тренажер для жима ногами. Начните с минимального утяжеления, а затем прибавляйте блинов на грифе. Если изначально взять слишком большое утяжеление, то можно повредить сухожилия. Займите правильную позу в положении лежа с ногами, которые уперлись в платформу. Только упритесь не всей стопой, а носками. Удобнее всего упираться в край платформы.

Освободите боковые упоры, которые удерживают платформу, и при помощи работы мышц ног толкайте платформу вверх. Делайте все аккуратно, а если есть возможность, то попросите кого-нибудь подстраховать вас.

Подъемы на носки, сидя в тренажере

Упражнение предназначается для прокачки камбаловидной мышцы. Сядьте на сиденье тренажера, выпрямите спину и установите стопы ног на специальные подставки. Ваши колени при этом фиксируются под упором в тренажере. Опускаете свои пятки вниз как можно ниже, а пальцы ног поднимаете наверх. Ненадолго фиксируетесь в этой позе, а потом поднимаете пятки максимально вверх и фиксируетесь уже в этой позе.

Подъемы на носки в Гакк-тренажере

Расположитесь на платформе тренажера. Ваши ноги должны быть расставлены на ширину чуть уже плеч. Руками возьмитесь за специальные ручки и уберите фиксаторы.

Распрямите ноги в коленных суставах. После этого отпустите пятки и поднимайтесь вверх, пока не почувствуете сильное напряжение в икроножных мышцах.

Альтернативные способы прокачки мышц голени

Как накачать икры ног девушке в домашних условиях, используя нестандартные упражнения?

Бег и ходьба

В первую очередь можно отметить такие тренировки, как ходьба и бег. В них происходит значительное воздействие на все мышцы ног, в том числе на икроножную мышцу. Но следует понимать, что во время таких занятий в большей степени качается выносливость и дыхательная система. Поэтому если вам не будет хватать выносливости для полноценного выполнения упражнения, то и икроножные мышцы прокачиваться не будут. Ну и трудно ответить на вопрос, за сколько времени прокачаются мышцы при таких тренировках, ведь прямого воздействия практически не будет.

Велосипед

Велосипед или велотренажер могут помочь вам, но и тут есть некоторая особенность. Если ехать по ровной местности (или выставить такой режим на тренажере), то икроножные мышцы вообще не будут задействованы в движении. Поэтому выбирайте участки с подъемами и спусками.

Скакалка

Отлично помогут прыжки со скакалкой. Вообще многие прыжковые упражнения хорошо помогают прокачивать мышцы голени, ведь основное отталкивание происходит пальцами ног. Также прыгая на скакалке можно прокачать другие мышцы ног и быстрее избавиться от лишнего веса.

Подробнее об упражнениях со скакалкой можно прочитать тут

Гимнастическая резинка

Также можно использовать гимнастическую резинку. Но упражнения, выполняемые с помощью такой резинки, уже не являются совсем простыми и не очень сильно воздействуют на мышцы голени. Они больше предназначены для бедер.

Совет эксперта. Все вышеперечисленные альтернативные упражнения не направлены только на прокачку мышц голени. Они воздействуют на значительную часть организма, поэтому если у вас нет цели накачать икры ног и попу за неделю, то лучше выбирать именно такие комплексные тренировки. Они укрепят весь организм в целом и вы будете выглядеть гармоничнее и чувствовать себя гораздо лучше.

Тренеры не рекомендуют обычным занимающимся, которые не являются профессиональными спортсменами, качать только одну группу мышц.

Гораздо разумнее и логичнее строить тренировку таким образом, чтобы было задействовано как можно больше групп мышц. Это приведет к равномерному развитию организма. Но если у вас есть цель прокачать именно икроножные мышцы, то это можно легко сделать в домашних условиях, так как упражнения довольно простые и не требуют специального оборудования.

Автор статьи — Мосалова Юлия Игоревна, специалист по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

Прыщи на ногах: причины и лечение

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Прыщи или прыщавая сыпь могут появиться на любой части тела, в том числе на ногах.

Прыщи часто выглядят как одна или несколько красных или белых, потенциально зудящих или болезненных шишек на коже. В некоторых случаях они образуют розово-красную сыпь на прилегающей коже или выделяют гной. Они также могут заставить человека чувствовать себя некомфортно, выставляя свои ноги перед другими.

Тем не менее, прыщики на ногах часто не являются серьезной или длительной проблемой. В большинстве случаев причины не вызывают особого беспокойства. Человек, у которого появился прыщик на ноге, часто может лечить его дома, используя безрецептурные (OTC) лекарства и другие домашние средства.

Узнайте о причинах появления прыщей на ногах и способах их лечения.

Распространенные причины небольших прыщиков на ногах:

Фолликулит

Поделиться на Pinterest Фолликулит, воспаление волосяных фолликулов, является частой причиной появления прыщиков на ногах.

Фолликулит — это воспаление волосяных фолликулов. Это может быть бактериальная или грибковая инфекция, из-за которой волосяные фолликулы воспаляются или закупориваются. Симптомы фолликулита — красные шишки, которые могут проявляться в виде сыпи.

К наиболее частым причинам, представляющим риск развития фолликулита, относятся:

• тесная одежда
• тепло и пот
• бритье

Фолликулит может развиться практически у любого человека. Однако некоторые люди могут подвергаться большему риску развития фолликулита, чем другие.Эти факторы риска включают:

• лишний вес
• частое использование общественных или частных гидромассажных ванн
• экзема
• травмы кожи
• основные проблемы со здоровьем, которые снижают способность организма бороться с инфекциями

В большинстве случаев фолликулит очистится сам по себе и не представляет серьезной угрозы. Однако, если он не исчезнет, ​​это может перейти в более серьезную инфекцию или вызвать образование фурункулов.

Фурункулы — это большие, заполненные гноем шишки, которые обычно вызываются бактериальной инфекцией Staphylococcus .

Если какая-либо кожная инфекция обострилась, человек должен как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

Волосный кератоз

Волосный кератоз — еще одно распространенное заболевание кожи, при котором на коже появляются небольшие красные бугорки. Как и фолликулит, волосяной кератоз может вызывать зуд, ощущение сухости или грубости на ощупь.

Американская академия дерматологии сообщает, что примерно 40 процентов всех взрослых и до 50–80 процентов подростков страдают волосяным кератозом.

Волосный кератоз возникает, когда белок, называемый кератином, и омертвевшая кожа закупоривают поры кожи. Кератин содержится в ногтях, волосах и коже. Хотя он может развиться у кого угодно, волосяной кератоз чаще встречается у людей с экземой или сухой кожей.

Хотя волосяной кератоз является безвредным заболеванием, некоторые люди могут захотеть поговорить со своим врачом по поводу лечения. В некоторых случаях врачи могут порекомендовать увлажняющие мази или кремы, чтобы облегчить симптомы.

Крапивница

Крапивница описывается как зудящие красные или телесные рубцы, которые немного возвышаются над остальной кожей.При нажатии в центре они становятся белыми. Крапивница может появиться на ногах и почти на любом другом участке тела.

Некоторые люди могут принять крапивницу за прыщик на ноге из-за их схожего внешнего вида.

По данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии, примерно у 20 процентов людей в какой-то момент жизни разовьется крапивница.

Крапивница может возникнуть в любом возрасте, но, как правило, связана с основными заболеваниями, например:

Кроме того, есть несколько потенциальных триггеров, которые могут вызвать крапивницу.К ним могут относиться:

• укусы насекомых
• реакция на лекарства
• пыльца
• растения
• продукты питания
• холод / тепло
• латекс

Крапивница часто не является серьезной причиной для беспокойства, если у нее не проявляются другие симптомы.

Одна из наиболее частых причин — укусы насекомых, которые часто вызывают зуд, но не вызывают серьезного беспокойства.

Экзема

Экзема, которую также называют атопическим дерматитом, является распространенным заболеванием кожи, при котором появляются зудящие пятна вместе с красными бугорками.Эти пятна могут образовывать пузыри, похожие на прыщики, из которых сочится прозрачная жидкость, или они могут быть сухими и чешуйчатыми.

У человека с экземой бывают периоды, когда появляются высыпания, часто называемые обострениями. Между обострениями кожа может вернуться в нормальное состояние.

Есть много потенциальных триггеров обострения экземы. К ним могут относиться:

• контакт с некоторыми тканями, такими как шерсть
• различные чистящие средства
• парфюмерия или косметика
• тепло и пот
• мыло
• моющие средства
• стресс

Исследователи все еще не уверены в причинах экземы.Однако они начали замечать определенные закономерности возникновения экземы. Некоторые наблюдения включают:

• Это чаще встречается в городах с более высоким уровнем загрязнения и более низкими температурами.
• Ребенок, рожденный от пожилой женщины, с большей вероятностью заболеет экземой.
• Экзема, как правило, передается по наследству.
• У женщин вероятность заболевания экземой несколько выше, чем у мужчин.
• Кажется, существует связь между экземой и человеком или его семьей, страдающими сезонной аллергией.

Американская академия дерматологии предполагает, что примерно 90 процентов случаев экземы диагностируются до достижения ребенком пятилетнего возраста, и вероятность возникновения этого состояния у взрослого человека гораздо ниже. Тем не менее, вероятность того, что у взрослого человека по-прежнему проявляются некоторые симптомы с возрастом, составляет около 50 процентов, если он болел экземой в детстве.

Лечение прыщей или шишек на ногах зависит от основной причины.

Ниже приведены некоторые из распространенных методов лечения, которые используются в зависимости от причины появления прыщей.

Фолликулит

Фолликулит обычно не требует лечения. Он должен очиститься самостоятельно в течение нескольких дней. Однако, если он переходит в более запущенную форму или не проходит, человеку следует обратиться к врачу.

Лучшее лечение фолликулита, вызванного бритьем, — это часто профилактика. Чтобы предотвратить фолликулит, человек может:

• использовать электрическую бритву вместо одноразовой;
• использовать дополнительный крем для бритья или мыло для уменьшения раздражения кожи;
• избегать бритья в течение определенного периода времени после эпизода фолликулита;

бритья. продукты, в том числе электробритвы и крем для бритья, можно приобрести в Интернете.

Лечение фолликулита зависит от его причины. Врач может посоветовать:

• увлажняющие средства без масла, доступные в Интернете.
• стероиды для местного применения
• местная или пероральная антибактериальная терапия
• противогрибковая терапия

кератоз волосяной покров

Как правило, врачи не обязаны лечить неровности на ногах, вызванные пиларисным кератозом. В некоторых случаях, если состояние не проходит само по себе, человек может пожелать поговорить со своим врачом о лечебных увлажняющих кремах.

Врач может обсудить лазерную терапию как вариант в более крайних случаях

Крапивница

Лечение большинства крапивниц начинается с профилактики. Укусы насекомых обычно вызывают крапивницу, что означает использование репеллентов и ограничение открытых участков кожи на открытом воздухе, чтобы предотвратить укусы. Если возникает крапивница, в Интернете можно найти несколько актуальных безрецептурных кремов от зуда.

Если крапивница сопровождается другими симптомами, человеку следует обратиться за медицинской помощью. Могут быть дополнительные проблемы, такие как конкретная аллергия или непереносимость, которые врач должен будет оценить и лечить.

Экзема

Врач может посоветовать различные варианты лечения экземы. Вот некоторые типичные методы лечения:

Врач может предложить стратегии, позволяющие избежать потенциальных триггеров.

Человек, страдающий экземой, должен также знать о своей повышенной восприимчивости к кожным инфекциям и должен избегать людей с ветряной оспой или герпесом. Воздействие вируса простого герпеса может привести к герпетической экземе, тяжелой инфекции, которая быстро распространяется.

В большинстве случаев маленькие красные шишки на ногах не являются серьезным поводом для беспокойства. Человек должен обратиться за медицинской помощью, если он не уверен в происхождении прыщей. Также им следует обратить внимание на признаки инфекции, так как они потребуют медицинской помощи. Признаки инфекции, на которые следует обратить внимание:

• обострение сыпи
• лихорадка
• боль
• красные полосы, исходящие от прыщей
• волдыри
• опухоль вокруг прыщей

.

Онемение ног и ступней: причины, симптомы и лечение

Поделиться на Pinterest Продолжительное скрещивание ног может вызвать онемение и покалывание в ногах и ступнях.

Часто ноги человека временно немеют из-за осанки. Однако хроническое или продолжительное онемение ступней и ног почти всегда является признаком основного заболевания.

К состояниям, связанным с онемением стоп и ног, относятся:

Осанка

Постуральные привычки, которые оказывают давление на нервы или снижают кровоток в нижних конечностях, являются наиболее частой причиной временного онемения ног и ступней.Многие люди говорят, что их нога «заснула», а медицинский термин — преходящая (временная) парестезия.

Привычки, которые могут привести к засыпанию ступней и ног, включают:

• слишком долго скрещивать ноги
• долгое время сидеть или стоять на коленях
• сидеть на ступнях
• носить брюки, носки или слишком туфли туго

Травма

Травмы туловища, позвоночника, бедер, ног, лодыжек и ступней могут оказывать давление на нервы и вызывать онемение ступней и ног.

Диабет

У некоторых людей с диабетом развивается тип повреждения нервов, называемый диабетической невропатией. Диабетическая невропатия может вызывать онемение, покалывание и боль в ступнях, а в тяжелых случаях — также.

Проблемы с поясницей и ишиас

Проблемы с нижней частью спины, такие как разрыв или грыжа межпозвоночных дисков, могут вызывать сдавление нервов, идущих к ногам, что приводит к онемению или сенсорным расстройствам.

Ишиас — это раздражение седалищного нерва, который проходит от поясницы к ногам.Если этот нерв раздражается или сдавливается, человек может испытывать онемение или покалывание в ногах или ступнях.

Синдром тарзального канала

Синдром тарзального канала возникает, когда нерв, идущий вниз по задней поверхности ноги, вдоль внутренней стороны лодыжки и в стопу, сдавлен, сдавлен или поврежден.

Тарзальный туннель — это узкое пространство на внутренней стороне лодыжки. Люди с синдромом тарзального канала обычно чувствуют онемение, жжение, покалывание и стреляющую боль в лодыжках, пятках и ступнях.

Заболевание периферических артерий

Заболевание периферических артерий (ЗПА) приводит к сужению периферических кровеносных артерий в ногах, руках и желудке, что снижает количество крови, которое они могут перекачивать, и уменьшает кровоток. Ноги — одна из наиболее частых частей тела, поражаемых ЗПА.

Большинство людей с ЗПА испытывают боль и спазмы в ногах и бедрах при ходьбе или подъеме по лестнице. Некоторые люди с ЗПА также испытывают онемение и слабость в ногах.

Симптомы ЗПА обычно проходят после нескольких минут отдыха.

Опухоли или другие аномальные образования

Опухоли, кисты, абсцессы и доброкачественные (незлокачественные) образования могут оказывать давление на головной, спинной мозг или любую часть ног и ступней. Это давление может ограничить приток крови к ногам и ступням, вызывая онемение.

Употребление алкоголя

Содержащиеся в алкоголе токсины могут вызывать повреждение нервов, связанное с онемением, особенно в стопах.

Хроническое или чрезмерное употребление алкоголя также может привести к повреждению нервов, вызывающему онемение. Этот тип повреждения нервов связан со снижением уровня витаминов группы B, таких как B-1 (тиамин), B-9 (фолат) и B-12, что вызвано чрезмерным употреблением алкоголя.

Фибромиалгия

Фибромиалгия — это хроническое или длительное состояние, которое вызывает широко распространенную боль в теле, боль и болезненность. Некоторые люди с фибромиалгией также испытывают онемение и покалывание в руках и ногах.

Большинство людей с фибромиалгией испытывают различные симптомы, включая:

• скованность и болезненность без видимой причины, особенно по утрам или после сна
• хроническое истощение
• проблемы с памятью и трудности с ясным мышлением, иногда называемые фиброзным туманом
• Синдром беспокойных ног

Почти каждый человек, страдающий фибромиалгией, испытывает симптомы в более чем одной части тела в течение как минимум 3 месяцев. Если онемение ног и ступней не сопровождается какими-либо другими симптомами или носит непродолжительный характер, маловероятно, что оно вызвано фибромиалгией.

Рассеянный склероз

Люди с рассеянным склерозом (РС) испытывают повреждение сенсорных нервов, которое может вызвать онемение небольшой части тела или целых конечностей. Хотя онемение, связанное с РС, часто длится недолго, оно может длиться достаточно долго, чтобы привести к потере трудоспособности.

Стоки и мини-удары

Инсульты или мини-удары могут вызвать повреждение мозга, которое может повлиять на то, как разум интерпретирует и обрабатывает нервные сигналы. Инсульт или мини-инсульт иногда может вызвать временное или долгое онемение в некоторых частях тела.

.

Онемение голени: причины и лечение в домашних условиях

Онемение, покалывание или отсутствие чувствительности в голенях могут быть временным явлением после слишком долгого сидения. Иногда мы говорим, что наши конечности «засыпают».

Это также может быть признаком многих серьезных заболеваний. Важно знать, на что обращать внимание и как узнать, когда, возможно, пора обратиться к врачу.

Стопа или нога в спящем состоянии

Онемение и покалывание в голени или ступне чрезвычайно распространены, если вы долгое время сидели.Нервы в этой части тела сжимаются, когда вы сидите, подавляя приток крови к этой области, что вызывает онемение. Это временное состояние, которое должно исчезнуть, когда вы встанете и позволите кровотоку вернуться в норму.

Exercise

Точно так же во время интенсивных упражнений существует множество факторов, которые могут препятствовать притоку крови к ступням или голеням. Активные действия, такие как бег, могут сдавливать нервы, как сидение, также как и слишком туго затянутые кроссовки.

Онемение в голени во время бега или тренировки — довольно распространенное явление, которое должно быстро исчезнуть само по себе.

Более серьезные причины

Онемение в любом месте, включая голень, может быть побочным эффектом более серьезного заболевания. Некоторые распространенные состояния, которые могут вызывать покалывание или отсутствие чувствительности в нижней части тела:

• Рассеянный склероз. Рассеянный склероз — это аутоиммунное заболевание, поражающее центральную нервную систему.У него много симптомов, включая мышечные спазмы и головокружение. Покалывание в нижней части тела часто является одним из первых признаков.
• Диабетические невропатии. Это области повреждения нервов, вызванные диабетом. Наряду с онемением и покалыванием диабетическая невропатия может вызывать судороги и потерю равновесия.
• Синдром тарзального канала. При синдроме тарзального канала большеберцовый нерв в пятке сдавлен. Это может вызвать стреляющую боль и жжение, а также онемение в ногах.
• Заболевание периферических артерий (ЗПА). Накопление бляшек в артериях может ограничить приток крови к голени и вызвать онемение. Если у вас ЗПА, вы также можете заметить выпадение волос или холод на ощупь на голенях.
• защемление нерва. Поврежденный нерв в нижней части спины и позвоночника может вызвать излучающую боль или онемение в ноге, а также вызвать недержание мочи, сексуальную дисфункцию или паралич.
• Обморожение. Если вы подверглись воздействию сильного холода, онемение в ногах может быть вызвано замерзшей кожей или обморожением.Это серьезная неотложная медицинская помощь, которая может привести к длительному повреждению кожи и конечностей.

Практически во всех случаях вам следует обратиться к врачу, если у вас постоянное или частое онемение где-либо на вашем теле.

Если онемение не проходит само по себе или кажется, что оно возвращается снова и снова, это может быть признаком того, что вы имеете дело с чем-то более серьезным, чем конечность, которая «заснула».

Вам также следует обратиться к врачу, если онемение в голени сопровождается другими симптомами, в том числе:

Самый безопасный способ сделать это — избегать самодиагностики и пройти осмотр у врача.

Если онемение в ногах постоянное, болезненное или частое, вам следует обратиться к врачу. Лучшим способом борьбы с покалыванием будет лечение основного заболевания.

Тем не менее, есть несколько методов лечения, которые вы можете попробовать дома, чтобы облегчить дискомфорт на время:

Отдых

Если ваши ноги онемели, попробуйте не стоять на ногах. Лягте ровно, чтобы открыть кровоток и уменьшить давление на нервы в ногах.

Тепло и холод

В зависимости от причины онемения вам может потребоваться наложить на эту область горячий или холодный компресс.Пакет со льдом поможет уменьшить отек и воспаление, а теплый компресс может увеличить кровоток и расслабить мышцы.

Если вы не уверены в первопричине, попробуйте оба варианта, чтобы увидеть, какой из них принесет вам большее облегчение.

Массаж

Легкий массаж ступней и голеней может стимулировать приток крови к этим участкам, что должно помочь при онемении и покалывании.

Ванны для ног

Погрузите ноги в теплую ванну для ног с английской солью. Соль выделяет ионы магния и сульфата, которые могут абсорбироваться для улучшения кровотока и уменьшения боли и отека.

Временное онемение стопы или голени из-за слишком долгого сидения — это нормально, и беспокоиться не о чем.

Частое, повторяющееся или стойкое онемение в этой области может быть признаком более серьезного заболевания и должно быть немедленно диагностировано врачом.

Существует множество потенциальных причин онемения конечностей, поэтому не следует пытаться диагностировать его дома или лечить только лекарствами, отпускаемыми без рецепта.

Однако вы можете облегчить дискомфорт с помощью временных мер, пока не найдете лечение и диагноз непосредственно у врача.

.

56+ грязных, эротических и сексуальных текстовых сообщений, которые усложняют его работу по требованию

Находитесь ли вы в США, Австралии, Канаде или Великобритании или где-нибудь в мире. Дамы, поверьте мне, это будет самое эксклюзивное и полное руководство по написанию грязных текстовых сообщений, которое вы когда-либо читали в своей жизни.

Подробно шаг за шагом узнайте, как отправлять сексуальные тексты и эротические сообщения, которые возбудят его и будут жаждать вас? Скопируйте пасту и оживите свою сексуальную жизнь, отправив ему более 56 извращенных, сексуальных текстовых сообщений, и станьте сексуальной горячей женщиной, которую жаждет ваш мужчина.

Прежде чем вы начнете читать дальше, я хочу, чтобы вы знали, почему эротические сообщения, грязные разговоры или секстинг стали так важны для одиноких, свиданий и супружеских пар в современных отношениях.

Согласно обзору и исследованию секстинга, представленному на ежегодном съезде Американской психологической ассоциации в Торонто в статье под названием «Переосмысление секстинга как позитивного поведения в отношениях.

Другими словами, всем нравится игра с сексуальными сообщениями, поскольку она добавляет новые острые ощущения и романтику в ваши отношения. Итак, дамы, чего вы ждете .

Получайте удовольствие от чтения и потрясите свой грязный разум сегодня вечером лавиной причудливых и непослушных текстовых сообщений.

Примечание. Независимо от того, являетесь ли вы женой или девушкой, это наиболее полное руководство — полные пикантных секстингов разговоры и грязные сообщения, которые вы можете найти в Интернете.

Поэтому, пожалуйста, проверьте Оглавление здесь ниже и щелкните, чтобы перейти к нужному разделу.

( Совет: Если вы просто хотите, чтобы примеров быстрого секстинга отправили и включили его, просто щелкните и перейдите к разделу « Примеры транскриптов секстинга и сексуальных сообщений для него »)

Быстрая навигация — Таблица Содержание

Примеры горячих сексуальных текстовых сообщений для него.

Итак, дамы, теперь, когда мы рассмотрели основы , просто возьмите свой телефон, скопируйте, вставьте этот грязный говорящий текст и начните секстинг !

Держите пальцы наготове, чтобы нажать кнопку отправки, а также говорите на своем родном языке секса со своими собственными примерами секстинга и станьте горячей женой или девушкой, которая поразит его.

1. Сексуальные текстовые сообщения для него — стартеры или ледоколы

Они используются, чтобы проверить воду и посмотреть, что произойдет, когда вы отправите это сексуальное эротическое сообщение!

Одна моя подписчик по электронной почте из США использовала эти сексуальные тексты на своем парне, и она была поражена потрясающими результатами, которые она получила.

• Твои бицепсы выглядят такими мускулистыми в этой рубашке…
• Твоя задница выглядит горячей в этих джинсах…
• Ты выглядишь чертовски сексуально в этом костюме…
• Будешь ли ты чувствовать себя хорошо Если я сделаю первый шаг, чтобы написать тебе, или должен Я жду, когда ты сначала напишешь мне?
• Знаете что? Я лежу на кровати и думаю о тебе.
• Ты какой сексуальный, понимаешь?
• Мне всегда было интересно, как начать разговор. Хочешь попробовать?
• Я очень хочу узнать, так ли ты хорош в реальной жизни, как в моем воображении.
• Ты ужасно милый, знаешь?
• О чем вы мечтаете?
• Когда вы в последний раз думали обо мне?
• Я просто мечтала о тебе.
• Ваше тело выглядит невероятно.

• Вы тренировались?
• Я только что вышла из душа.Полотенце почти не прикрывает меня.

2. Сообщения секстинга для него — флиртеры

Сексуальные флирты — это, по сути, форма секстингового разговора для , вовлекающая его в разговор о сексуальных вещах, но не на чрезвычайно откровенном уровне . Другими словами, быть немного неприятным, но не очень конкретным.

• Я такой застенчивый , но вы не знаете, , , о чем я думаю.
• Знаете что? Я лежу на кровати сейчас думаю о тебе.
• Каковы ваши планы на после нашей сегодняшней даты ? Что ты собираешься делать со мной на ?
• Скажите , что бы вы сделали , если бы мы заперлись в одиночестве в спальне?
• Не могли бы вы, , испортить мне сегодня вечером в моей постели ?
• Я не в настроении смотреть фильм … можете ли вы предложить другие идеи, которые мы могли бы сделать вместе в темноте?
• Я сделал что-то плохое. Возможно, мне придется отшлепать .
• Если вы, , приедете сегодня вечером, , ко мне домой. Обещаю сделать ваш визит незабываемым.
• Ты хоть представляешь, как сильно я хочу, чтобы чувствовал, как твое тело прижимается к моему?
• Представьте, что мы одни в спальне вместе , а затем скажите мне, о чем вы думаете.
• Какой у вас секретный фетиш ? У тебя должна быть одна, давай.
• Вы верите в любовь с первого взгляда , или мне нужно снова пройти мимо?
• Скажите последнюю эротическую мысль , которая у вас была.
• У вас есть Я так отвлекся Мне пришлось написать одно и то же письмо три раза.

3. Сообщения о секстинге для него — короткие, но сочные сексты, которые можно использовать, чтобы мгновенно вывести его из себя.

Используйте правильные сексуальные сообщения, и это наверняка создаст сексуальную связь, возбудит его и заставит вас усердствовать.

• Увидимся [готовить, работать, смотреть игру] заводит меня.
• Готов поспорить, вы не можете догадаться, какие невероятно горячие мысли у меня сейчас возникают о вас.
• Если бы вы могли сделать со мной все, что хотите, что бы вы сделали?
• Не могли бы вы подойти ко мне и расстегнуть для меня бюстгальтер?
• Я, , не могу перестать думать о твоей заднице в тех узких боксерах, которые на тебе были сегодня утром.
• Я знаю , что вы хотите , но я собираюсь заставить вас просить об этом, прежде чем я дам вам это.
• Я бы хотел, чтобы мы были сейчас одни .
• Я чувствую дрожь всякий раз, когда вы смотрите на меня.
• Ваши руки чертовски сексуальны.
• Ты, , так хорошо выглядел прошлой ночью. Я еле сдерживал себя.
• Я не могу дождаться, когда почувствует твое мужское тело рядом со своим.
• Ваш [часть тела] кажется невероятным.
• Давай согрей меня .
• Куда вы хотите прикоснуться ко мне … сначала?
• Вам нравится, как мои соски выступают в моей футболке? Или это перебор?
• Как вы думаете, мой скол слишком большой?
• Я не могу выбросить прошлой ночью из головы.
• Сегодня вечером я поиграю с твоими эрогенными частями и заставлю тебя кончить сильно, очень сильно.
• Эта футболка делает мои сиськи слишком большими?

Попробуйте БЕСПЛАТНО Мой 3-х дневный ускоренный курс «Грязные разговоры»

Всего за 3 дня научитесь, как сделать своего мужчину крутым и возбужденным, даже не прикасаясь к нему (даже если он сейчас почти не смотрит на вас)

• Заставьте своего мужчину стать моногамным и остановите его от Отталкивание .
• Хватит скучать, зубрить и отключать Секс . Сделайте его на 100% сосредоточенным и включенным на вас.
• Заставь его соблазнить , погоня , обожать и любить тебя так, как раньше.

Посмотрите это БЕСПЛАТНОЕ 3-минутное видео прямо сейчас, а потом решайте!

• Работы для замужних и одиноких женщин. Если вы начинаете отношения или пытаетесь их спасти, даже если он сейчас почти не смотрит на вас.
• Заставьте его преследовать вас, как когда вы впервые начали встречаться …

4. Секс для него — грязно, эротично и сексуально

По мере развития ваших отношений с парнем , вы можете ввести уникальные эротические сообщения и грязные разговоры , чтобы держать вещи горячими и горячими, в спальне и вне ее. Несколько отличных сексуальных разговоров примеров вы найдете ниже:

• Я хочу показать вам, каким непослушным я могу быть.
• Я не могу, , перестать думать о каких-то очень грязных вещах … пожалуйста, не могли бы вы мне помочь?
• Вы хотите увидеть, какой непослушной девочкой я могу быть для вас ? Посмотри на меня и подмигни, если так.
• От одной мысли о тебе моя киска становится мокрой.
• Я люблю тебя, когда ты стонешь от возбуждения берет мое имя… но скажи мне, что нужно, чтобы увидеть, как ты потеешь в сильном удовольствии !
• Я хочу посмотреть, насколько хорошо ваш язык может играть между моими промежутками.
• Ваша одежда снимается как только пройду через дверь.
• Я хочу, чтобы вы сегодня вечером возглавили меня .
• Привет, дорогая! Просто хотел спросить, следует ли носить красные трусики или синие ? Я в замешательстве, можете ли вы предположить, что в конце концов это вы собираетесь поиграть с ним сегодня вечером, не так ли?
• Выйдите из спортзала, любимая, сэкономьте немного энергии для Bang-Bang . Я собираюсь заняться с тобой любовью и довести тебя до безумия между ног сегодня вечером.
• Вчера ночью мне приснился сон о том, что мы с тобой стонем и потеем от сильного удовольствия. Просто хотел спросить, не могли бы вы, , остаться сегодня в моей спальне , чтобы осуществить мою мечту!
• О, детка! Даже мысль о о тебе заставляет меня промокнуть ниже пояса.
• Сегодня вечером я хочу, чтобы вы раздели меня медленно, своим мускулистым прикосновением и кусали каждый дюйм моего тела , ни один дюйм не оставался нетронутым.
• Когда я с тобой, мое все тело сжимается в экстазе от ощущения твоего прикосновения.
• Я только что видел порно фильм, и я не могу остановить себя на мысли, обо всех грязных вещей, которые вы могли бы сделать для меня, если бы вы были здесь. Интересно, не хочешь ли ты зайти и остаться со мной сегодня вечером?
• У меня есть новый комплект нижнего белья , просто хотел узнать, не могли бы вы прийти посмотреть, как он на мне смотрится.
• Мне нравится, как ты, , шалишь в постели, , это меня соблазняет и возбуждает.
• Я чувствую вашу мужскую силу , когда прикасаюсь к вам там внизу.Он действительно горячий, тяжелый и жесткий, как удочка.
• О, детка! Даже одна мысль о тебе, , заставляет меня намочить ниже пояса.

Подойдет для Холост, Свидания и Замужем Женщины

Научитесь точно говорить грязно и наслаждаться «ГОРЯЧИМ И ПАРНЫМ СЕКСОМ» со своим мужчиной.

Откройте для себя непослушный эротический секрет о мужчинах Даже самая красивая, застенчивая, самая невинная женщина может использовать, чтобы заставить любого мужчину, которого вы хотите, возбудить больше и отчаянно нуждается в вас, чем когда-либо для любой женщины за всю свою жизнь …

• Заставь своего мужчину остаться и остановить его от Уход .
• Хватит скучать, зазубривать и отключать Секс. Он будет на 100% Включен и сосредоточен на вас.
• Заставь его соблазнять, преследовать, обожать и любить Тебя так, как он раньше.

5. Текстовые сообщения секстинга для него — пряные

Секстинг для него — это как участие в грязных сексуальных разговорах с целью сексуального удовлетворения. Другими словами, пытается поднять настроение и создать предвкушение к главному событию.

• Покажите четыре части моего тела, которыми вы восхищаетесь больше всего? Я обещаю дать вам по крайней мере два сегодня вечером , если честно ….. сделка!
• Мне нравится как ты целуешь меня, меня, особенно ту часть , где я стону и кричу больше всего.
• Скажи мне, , насколько ты отчаянный для меня и почему? Если ваш ответ удовлетворительный, мы перейдем к следующему шагу, чтобы превратить ваше отчаяние в реальность.
• Это заставляет меня чувствовать себя таким горячим и накачанным , когда я касаюсь твоей палки , это действительно делает меня влажным, а мокрым внутри моих трусиков.
• Я люблю стонать от возбуждения , когда ты шепчешь мое имя… но скажи мне, что нужно, чтобы заставить тебя кричать от боли и удовольствия!
• Можете ли вы, , написать мне с подробностями о , что бы вы сделали со мной сегодня вечером , когда спите рядом со мной? Волнение и предвкушение ночи с тобой сводят меня с ума.
• Просто хотел сказать, что мое новое красное нижнее белье действительно приятно и сексуально на моей коже.Хотел бы я показать это вам, если бы вы были здесь сейчас.
• Я планирую надеть сегодня свои любимые сексуальные красные стринги . А как насчет вас?
• Я не могу дождаться, очень хочу тебя обнять, , потому что от того, как ты обнимаешься, мне так жарко, а включил .
• Мне становится невероятно жарко, когда ты прикасаешься ко мне там внизу.
• Сегодня вечером я хочу насладиться вкусом, прикосновением, ароматом и ощущением вашей кожи рядом с моей.
• Снимай одежду, я хочу любоваться твоим мужским телом и тереться им о мое всю ночь.
• Я хочу, чтобы чувствовала твои влажные губы на всем своем теле на каждом сантиметре моего тела. Но единственное условие — я проведу вас через свои руки.

6. Станьте для него грязно говорящей женой — действительно горячо.

Если вы когда-нибудь почувствуете, что что-то немного устарело. Пока не стало слишком поздно, вы должны обнаружить, что пора добавить немного грязных разговоров и идей секстинга в ваше меню , чтобы оживить вашу сексуальную жизнь, снова почувствовать себя желанным и желанным.

Будьте грязно говорящей женой или девушкой, которую будет обожать ваш мужчина.

• Мне так не хватает твоей игрушки , что я начал искать секс-игрушки в Интернете.
• Я сделал что-то плохое. Возможно, мне придется отшлепать .
• Мне нравится, как ты катишь языком по моим соскам медленно скользит ниже моей талии… это действительно заставляет меня дрожать внутри.
• Мне нравится, как ты, , держишь меня на руках, , смотришь мне в глаза, толкаешь меня назад своей мужской силой.
• Глядя на тебя после тренировки , пропитанной потом по всему твоему телу, я действительно возбуждаюсь.
• Я хочу , чтобы ты был в моей постели , один и без помех.
• Я сделаю тебе мой , и ты умоляешь об этом.
• Такого у меня не было до . Я промокну от одной мысли о тебе.
• Вы когда-нибудь касались себя думали обо мне?
• Я думаю, у меня никогда не было настоящего оргазма до того, как я встретил тебя.
• Позвольте мне посмотреть, а вы дотронетесь до сами.
• Встаньте на колени и попросите , если вы хотите прикоснуться к этому.
• Я иду на , чтобы ты умолял об этом.
• Нет ничего более горячего , чем смотреть, как ваша выпуклость растет в ваших штанах.
• Я прикоснулся к сам, думая о сегодня о тебе.
• Я взволнован , когда твои пальцы танцуют на моем мокром полу.
• Ты, , поместил меня в рай, , когда ты пронзил меня глубоко внутри.
• Как долго до я снова почувствую тебя внутри меня?
• Я хочу сесть на тебя, чтобы ты чувствовал мою задницу.

7. Сообщения секстинга, которые можно использовать в Tinder — NSFW! (Они разбудят сексуальное животное в вашем мужчине)

Эти горячие, грязные, откровенные сексуальные сообщения о сексе могут использоваться только тогда, когда у вас уже есть секстинг-код с вашим мужчиной . Они бы вышли странными, если бы вы использовали их в начале своего секстинга.

Эти причудливые тексты также можно использовать, чтобы соблазнить парня, которого вы встретили на Tinder (но только после того, как вы добьетесь определенного уровня доверия)

• Собираюсь получить этот член красиво и трудно для меня? Вот что делает мою киску влажной.
• Думая о твоем твердом члене , я так промочил.
• Я хочу, чтобы ты, , сядь и расслабься, , пока я гладил этот член.
• Я хочу, чтобы ты кончил на меня голов.
• Ваш член так хорошо лежит в моей руке.
• Тебе лучше давай скорее . Я хочу, чтобы ты охватил меня.
• Обожаю , какие у тебя мячи .
• Мне так жарко, прямо сейчас, я корчусь на стуле.
• Мне нужно почувствовать твой большой твердый член . Сейчас.
• мысль о том, что ты меня жестко трахал , возбудила меня.
• Я хочу быть верхом на тебе прямо сейчас. Пока я не заставлю тебя кончить.
• Что, если я просто расстегну твои штаны и начнут сосать твой большой член прямо сейчас?
• Я хочу, чтобы твои мужские руки обнимали меня, а твой член внутри меня.
• Я хочу, чтобы ты схватила меня и жестко выебала.
• Мне нужно было сегодня сменить трусики . Я, , намочил , думая, как сильно ты взорвался во мне прошлой ночью.
• Моя грудь ПРОСИТСЯ, чтобы ты ее лизнул.
• Никто не трахнул меня так, как ты.
• Мои соски такие твердые … Они знают, что я увижу тебя сегодня вечером.
• Дай мне посмотреть, пока ты сам прикасаешься к .
• Я иду на , чтобы ты так сильно кончил.
• Я хочу, чтобы села на тебя и почувствовала, как твой член начинает давить на меня.
• Я хочу сосать твой член , пока ты не умоляешь меня остановиться.

8. Секстинг-сообщения для него — грязные текстовые сообщения для него, чтобы он проснулся на номер

Утро и , вы все еще, вероятно, хотите спать . Попался. Не паникуйте, используйте эти , созданные для вас утренние возбужденные сообщения, на , чтобы он думал о вас весь день.

• Вот кое-что, что поможет вам в течение дня [вставьте сексуальное фото (не обнаженное)].
• Я, , не могу перестать думать о том сне о нас, которое мне приснилось прошлой ночью.
• Готов поспорить, , вы не думали, что вы были датированы этой лисой, верно?
• Мне нравится, , как твоя мужская рука ощущается в моих штанах для йоги.
• HE тоже уже установлен?
• Я бы хотел прикоснуться к тебе , пока ты еще спишь.
• Думая о своем мужском теле — вот что помогает мне в течение дня.
• Вы были УДИВИТЕЛЬНЫМИ прошлой ночью .Я все еще чувствую тебя внутри себя.

Грязные текстовые сообщения на работе. Период.

Чтобы овладеть этой невероятно эффективной техникой , у вас должна быть правильная комбинация остроумного и грязного , и, что наиболее важно, вы должны правильно установить ритм .

Эти грязных, эротических и сексуальных текстовых сообщений , которые у нас есть для вас, варьируются от сладких до дерзких (и до NSFW!), И вы можете скопировать и вставить или изменить их в соответствии с вашим стилем или определенным настроением.

Некоторые из этих эротических сообщений отлично работают как быстрых горячих сообщений , чтобы нарушить монотонность обычного дня …

Отправить ему сексуальное сообщение, когда он не ожидает, что оно разрушит однообразие обычного дня.

… В то время как другие открывают возможность для более длинных и горячих разговоров , которые заведут его .

В итоге вы получите наиболее полное руководство о секстинг , почему, что и как; и лучшие соблазнительные текстовые сообщения для него , которые вы можете использовать в любой конкретной ситуации.

Даже если вы впервые занимаетесь секстингом , начинаете новые отношения или очень осторожны … оставайтесь со мной, и я проведу вас шаг за шагом через дикий горячий мир секстинга !

Если вам нравится этот пост , то вам также понравится этот Мощное видео о грязных разговорах , чтобы выучить « правильных слов и фраз », чтобы медленно « поднять жар » с мужчиной & активируйте датчики удовольствия в ЕГО мозг .

Быстрое предупреждение: Оно научит вас, как заставить вашего мужчину кричать от удовольствия и стать сексуально зависимым от вас .

Если вы заинтересованы в том, чтобы мужчина был полностью одержим вами и только вами, то посмотрите подробное (и явное!) Обучающее видео «Грязные разговоры» здесь .

Что такое секстинг? Определение

Согласно Wikipedia , секстинг — это отправка, получение или пересылка откровенно сексуальных сообщений, фотографий или изображений, в первую очередь между мобильными телефонами, самого себя другим.

В моем исследовании и анализе я обнаружил, что если вы гуглите о секстинге, вы найдете большинство поисковых запросов из США, Австралии и Канады. И эти поисковики без ума от идеи секстинга и грязных разговоров.

Этот термин был впервые популяризирован в начале 21 века и представляет собой сочетание sex и текстовых сообщений , где последний означает в широком смысле отправку текста, возможно, с изображениями.

На самом деле грязные разговоры над текстом похожи на прелюдию .

Подумайте о сексуальных текстовых сообщениях, которые вы отправляете ему , как если бы они были вашими губами, целующими его шею, покусывая мочки ушей, нежно касаясь , чтобы сексуально возбудить его.

Посмотрите, как он отреагирует, и продолжайте.

Это невероятный способ « улучшить сексуальное общение и близость с вашим партнером», — говорит Джейн Грир, доктор философии , эксперт по взаимоотношениям и автор книги «Что обо мне?

Независимо от того, были ли вы в отношениях какое-то время или только начинаете что-то новое , отправка кокетливых, грязных сообщений — отличный способ оживить и сохранить их свежими.

Должно быть весело и сексуально, использовать грязные и возбужденные сообщения, чтобы создать фактор желания между вами и ним.

Совет: Говорить сексуальные вещи по тексту — это не только человек младше , вы и ваш партнер можете отправлять друг другу сексуальные тексты, если вы оба этого хотите.

Почему мужчины любят грязные разговоры? (И почему я должен посылать ему грязные текстовые сообщения?)

Мне часто задают этот вопрос: Почему грязные разговоры так соблазняют и возбуждают его?

А я отвечу на этот вопрос прямо сейчас .Пожалуйста, не стесняйтесь поделиться им с друзьями .

Совет профессионала: Выяснение того, почему он любит, когда вы говорите грязно, дает вам, , несправедливое преимущество.

Это все равно, что обладать мощными сексуальными навыками ниндзя, заставляющими его усердствовать в вашем присутствии.

Простые грязные разговоры могут иметь такую ​​мощность , что сделает вас полностью неотразимым для него (и в этом руководстве вы найдете лучшие грязные текстовые сообщения)

Я знаю , что вы хотите это ,

Итак … давайте раскроем секреты того, почему грязные разговоры сводят мужчин с ума .

.