Как быстро выспаться за час?

1

21.04.201513:3521.04.2015 13:35:50

Важность здорового сна очевидна, но современный человек просто не в состоянии посвящать сновидениям требуемые 8 часов. Загруженность на работе, уйма домашних дел, желание провести приятные часы с любимым человеком заставляют нас отказываться от отдыха. Врачи говорят, что здоровый сон состоит из 4 циклов чередования быстрой и медленной фазы сна. Сменяются фазы примерно каждые 1,5 часа. Так ли важно пройти их все? Многие великие люди знали, как выспаться за час. Попытаемся и мы разобраться в этом вопросе.

Готовимся к сновидениям

Соблюдая всего несколько простых рекомендаций, вы навсегда забудете о бессоннице и научитесь укладывать отдых в гораздо меньшее время, чем окружающие вас люди:

• Заранее позаботьтесь о подушке и одеяле – создайте себе идеальный комфорт.

• Забудьте о переедании. На полный желудок никто не сможет уснуть.




• Исключите алкоголь – сон, после горячительных напитков всегда тревожен и непродуктивен.




• Никотин и кофеин точно не помогут вам ни как быстро выспаться, ни как следует отдохнуть.




• Соблюдайте режим. Если ложиться в кровать в одно и то же время, организм сам будет настраиваться на нужную волну.

Не думайте, что результат появится после первого же эксперимента. Вам понадобится несколько «репетиций».

Как выспаться за час?

Конечно, постоянно уделять сну всего 60 минут в сутки у вас не выйдет. Однако в экстренных ситуациях вам может пригодиться метод, изобретенный великим Леонардо Да Винчи. Ваш магазин постельного белья изрядно постарался, нашел действенный старинный совет, и рад поделиться своей находкой с вами. Если каждые 4 часа вы сумеете засыпать на 15 минут, успех будет гарантирован.

Как выспаться за 4 часа?

1) Ложитесь спать задолго до полуночи. Наполеон, рассказывая своим приближенным о том, как быстро выспаться, не переставал твердить о важности своевременного засыпания. Хотите спать один час, а отдыхать два? Просто засните до 12 часов ночи.

2) Научитесь отключать тревогу, все негативные эмоции нужно смывать с себя в душе, и не тащить их в кровать. Этот совет поможет вам как выспаться за короткое время, так и научит вас правильно реагировать на сложные жизненные ситуации.

3) Настройте свои биологические часы. Этот «фокус» по плечу даже школьнику. Просто определите время пробуждения. И проснувшись в назначенное время, сразу вставайте.

И не забывайте, что качественный гарнитур, (например, постельное белье Эльф) поможет вам и быстро заснуть, и отлично выспаться!

Как выспаться за час, за 4 часа. Какое количество времени необходимо спать.

Жизнь современного человека размерена таким образом, что времени на сон практически не остается. Сначала работа, потом домашние дела, смотришь, а уже давно за полночь. И как тогда выспаться? Конечно, многие ученные утверждают, что организму необходим здоровый сон, но как его обеспечить этим, если времени на сладкий сон просто нет. И как выспаться за час или два перед важным событием и если работал всю ночь? Давайте попробуем в этом разобраться.

 

Если сказать честно, то подобная методика существует. Метод, как выспаться за час, придумал один ученный в 75 году, который провел массу исследований и пришел к такому выводу, что сделать это вполне возможно.

 

Но стоит понимать, что постоянно спать всего лишь один час не стоит, так как ни один организм это не выдержит. К такому методу стоит прибегать в крайних случаях, то есть если вы работали всю ночь перед важным проектом и на сон остается всего пару часов или час. А быть может после долгих переездов или перед серьезным событием. Если дела обстоят именно так, то самое время узнать, как выспаться за один час.

 

Сон за 1 час

 

 

Итак, теперь, когда вы готовы ознакомиться с самым главным, давайте узнаем, как выспаться за 1 час и что для этого понадобится.

 

Конечно, многие могут посчитать, что после трудной работы человек очень быстро заснет. Но на самом деле это совершенно не так. Порой человеку не возможно и вовсе уснуть в подобном случае, так как нервы на пределе из-за такой обстановке. А если такое и случается, то проснутся, будет трудно, да и весь день пойдет «насмарку», так как человек будет словно «в воду опущенный» из-за того, что его организм толком не отдохнул. Именно поэтому стоит обучиться данному методу, но прежде стоит понять, как выспаться за более длительное время.

 

Учимся высыпаться за 4 часа

 

 

Если вы хотите научиться высыпаться за час, то для начала стоит узнать, как выспаться за 4 часа и что для этого необходимо. Для некоторых может показаться. Что этого времени хватить, для того, чтобы полностью отдохнуть, но все же организм думает совершенно наоборот. И для того, чтобы выспаться за такой короткий промежуток времени, необходимо создать все условия для этого.

 

Выспаться за 4 часа? Возможно!

 

В первую очередь, перед тем, как вы будете готовиться ко сну, хорошенько проветрите свою комнату. Ваша кровать должна быть максимально удобной, поэтому позаботьтесь о том, чтобы подушки и одеяло было мягким и приятным.

 

Подойдите к открытому окну или выйдете на балкон, чтобы сделать легкие упражнения по дыханию. Для этого необходимо несколько раз хорошо вдохнуть и так же глубоко выдохнуть. Подышите медленно и равномерно в течение пяти минут. Поднимите руки и потянитесь слегка. Теперь еще раз несколько раз глубоко вдохните и выдохните, можете отправляться в кровать.

 

Некоторые специалисты в этой сфере рекомендуют постоять на голове перед сном, но об этом чуть позже. Теперь, когда вы лежите в кровати не стоит думать о былых проблемах и уж тем более о работе. Постарайтесь вообще ни о чем не думать. И теперь медленно и тихо засыпаем.
Вот увидите, вам вполне хватить четырех часов и вы проснетесь бодрым и веселым.

 

Но сколько времени необходимо, чтобы выспаться

 

 

Конечно, многих волнует вопрос, сколько надо часов, чтобы выспаться? По мнению ученых, для здорового сна человеку необходимо не менее восьми часов. Но не более одиннадцати. Самый лучший вариант- 10 часов. Но, увы, мало кто это может себе позволить.

 

Количество времени для здорового сна

 

Для многих это просто физически не возможно из-за определенного графика работы и других причин. Так что придется спать столько, сколько получится. Но самое главное – делать это правильно. И самое время перейти к главному, то есть узнать, как можно выспаться всего за 1 час.

 

В этом случае вам необходимо проделать все те шаги, которые описывались выше. Но перед сном мало просто подышать свежим воздухом – стоим на голове, то есть поговорим о том, что уже упоминали.

 

Если вы не умеете этого делать, то стоит прислониться к стене. Руки необходимо держать возле головы, ноги выпрямленные. Теперь, остаемся в таком положении на пять минут, но не более этого.

 

После того, как вы постояли на голове, лягте на пол и хорошенько потянитесь. Сначала ложитесь на живот, а затем на спину. Поочередно поднимите медленно правую руку, затем левую. То же самое сделайте с ногами. Встаньте прямо и еще раз потянитесь вверх. Теперь необходимо специально позевать от пяти до десяти раз и можете отправляться в постель.

 

Важно — ни о чем не думать. Ваша голова должна быть пуста от всякого рода мыслей. Спокойно засыпаем. Но что делать, ведь прошел час, а уже пора вставать? Медленно откройте глаза, потянитесь. Посмотрите и повертите зрачками в разные стороны. Потрите глаза, помассируйте голову и виски. Теперь медленно вставайте. Сделайте небольшую зарядку, но более энергичную. Можете даже включить веселую музыку. Примите душ с прохладной, практически летней водой и выпейте чашку кофе или чая. Теперь можете собираться на работу или по своим делам и будьте уверены, что ваш день пройдет на «ура».

Автор: Екатерина Колесникова

Как выспаться за час и чувствовать себя отдохнувшим?

Молодые и многодетные мамы, патологические трудоголики, студенты и просто работяги испытывают частые недосыпания и усталость, которая вытекает из недостаточного отдыха.

Поэтому их особенно интересует вопрос, как высыпаться за короткое время, о чем мы и поведем сегодня разговор в этой статье женского клуба «Кому за 30».

Содержание статьи:

Как выспаться за час?

Оказывается, еще в 80-х годах прошлого века в Советском Союзе была разработана система, благодаря которой якобы любой человек может расслабиться и отдохнуть, предавшись власти царства Морфея, за рекордно короткое время.

Данную теорию разработал и испытал на своем собственном внуке ученый Александр Вейн на базе кафедры сновидений.

Согласно этой теории каждый человек, чтобы выспаться за очень короткое время, должен найти «свои», оптимальные именно для него, часы, в которые сон будет самым глубоким, расслабляющим. Именно это время даст наилучшие результаты в плане отдыха.

Но как же найти для себя эти самые часы?

Методика «быстрого сна»

Для того чтобы на себе испытать данную методику и узнать, как мало спать и высыпаться, нужно найти часы, в которые ваш сон будет самым глубоким и расслабляющим.

«Искать» их komy-za30.ru рекомендует в те дни, когда вы можете не переживать о том, что вы не выспитесь, лучшим периодом для этого будет, например, отпуск.

Подготовьтесь к тому, что в эти дни вы, скорее всего, не сможете выспаться, как захочется, но так вы «поработаете» на перспективу. Если вы обычно пробуждаетесь в период от 7 до 11 часов утра, эксперимент лучше всего начинать около полуночи. В это время начинайте прислушиваться к своим собственным ощущениям, когда терпеть будет совсем невозможно и вас начнет клонить в сон, запишите этот час «Х» в свой дневник или запомните это время.

Одного дня для вычисления оптимального времени для сна, конечно, недостаточно. Лучше всего, если вы поэкспериментируете так 4-5 раз и выведете среднее значение.

Кроме ночной, существует также дневная фаза глубокого сна. Ее тоже можно вычислить и быстро высыпаться, но сделать это сложнее, чем в ночные часы.

Вейн утверждал, что если проворонить «свое» время для сна, достаточно отдохнуть уже не удастся. А если спать точно в то время, когда у вас фаза глубокого сна, можно спать всего лишь один час. Более того, со временем время отдыха можно сократить до 30 минут, а «с опытом» — вовсе спать только один раз в неделю!

Если вы хотите на себе испробовать эту технику, ставьте будильник, который разбудит вас через час после того, как вы ляжете спать. Когда проснетесь, вам покажется, что вы не выспались и сон действительно сморит организм, если вы поддадитесь.

Но если отвлечься, заняться чем-то бодрящим, чувство сонливости пройдет уже через 5 минут после сигнала будильника. Методика «как выспаться за час» также предполагает, что в период с 10 часов утра до 10 вечера вы будете отдыхать не менее 3-х часов. Это не значит, что нужно спать, для отдыха достаточно расслабиться, сидя в кресле или лежа на диване, с книжкой или чашкой чая.

Такие действия дадут организму дополнительные силы и ресурсы.

Как выспаться за 4 часа и меньше: релаксация

Еще одной техникой, как выспаться за минимум времени, является релаксация. Те, кто применяет ее регулярно, утверждают, что полностью обновить силы организма можно не больше, чем за полчаса. Но она вряд ли подойдет для тех, кого окружает постоянный шум (например, производимый маленькими детьми).

Итак, что нужно сделать для эффективной релаксации:

• Нужно надеть одежду, не стесняющую тело;
• Релаксировать лучше всего в темном, тихом помещении. Лягте на ровную поверхность кровати, дивана или даже удобного кресла, без подушки;
• Лечь нужно на спину, раскинув ноги так, чтобы они не касались друг друга. Руки тоже раскинуты, направлены ладонями вверх;
• Как хорошо выспаться: вам должно быть максимально удобно и легко. Дышите спокойно, закройте глаза;
• Далее нужно «освободить» свои мысли и представлять, как расслабляется каждая частичка тела, начиная с самого низа – с кончиков пальцев ног, все выше, и заканчивая кончиками ушей. Расслабляться нужно очень медленно, мысленно представляя каждую отдельную часть своего тела;
• После полного расслабления нужно перестать думать. Если мысли все же роятся в вашей голове, можно твердить себе фразу «у меня нет ума»;
• После всех описанных действий вы постепенно и незаметно для себя самого провалитесь в расслабляющий сон;
• Спустя 30-60 минут вы проснетесь отдохнувшим, с ощущением, будто спали не меньше пары часов. Из этого состояния также нужно выходить постепенно, сразу не вскакивать. Нужно понемногу начинать шевелить сначала пальцами, потом руками, ногами и только потом неторопливо вставать.

Постепенно вы научитесь быстрее погружаться в сон и максимально отдыхать за короткое время.

Мало кто знает, как выспаться за 6 часов, не то, что за 1 час! Но практика, подкрепленная теорией из нашей статьи, а также усердие и терпение, помогут вам в наше нелегкое время отдыхать за максимально короткое время.

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

Как выспаться за 3 часа: правила эффективного короткого сна

В жизни часто случается так, что человеку приходится отдыхать всего несколько часов в сутки. Качественно восстановить свои силы в таком режиме трудно. Однако, если соблюдать некоторые рекомендации специалистов, можно спать по 3 часа и высыпаться. При этом никакого вреда для здоровья не будет.

Содержание статьи:

Полноценный сон: что важнее качество или количество

Сон — это физиологическое состояние покоя, присуще всем живым существам на планете. В это время все системы, а также мозг, функционируют минимально. Только так человек способен восстановить свои силы. Если не спать длительный срок, то организм изнашивается быстрее, чем при отсутствии нормального питания.

Стремительное течение жизни не позволят большинству населения отдыхать правильно, по 7-8 часов. Но есть методики короткого сна. Использовать их желательно только в крайнем случае. Они помогут сэкономить время. Однако, для качественного высыпания нужна вся ночь. Это лучше для здоровья.

Структура сна: понятие о фазах и циклах

После того, как человек уснет, начинается фаза медленного сна. В это время происходит снижение температуры тела, активности всех систем организма, процессов, протекающих в нем. В этот период сознание отключается, что дает возможность человеку полноценно отдохнуть. Длится эта фаза час-полтора.

Далее наступает фаза быстрого сна (15-20 минут). Тут функциональность систем активизируется, мозг начинает обрабатывать ту информацию, которая поступила в течение дня. Просыпаться необходимо именно в это время.

Продолжительность одного цикла составляет 90 минут. Для полноценного отдыха их требуется 4-5, то есть 7-8 часов. При большом желании и соблюдении рекомендаций это количество можно сократить до 2-3 циклов.

Внимание! Самый глубокий сон отмечается в первую половину ночи (с 21-22 часов). Утром он становится более прерывистым, беспокойным, поверхностным.

Эффективный ночной отдых за 3 часа

Для каждого человека существует своя норма сна. Кому-то достаточно 3-4 часов, но большинству людей требуется все 7-8. Короткий отдых подходит не всем. Но если времени действительно не хватает, необходимо правильно подготовиться к засыпанию и пробуждению.

Выспаться за три часа и сохранить работоспособность: советы

Чтобы не причинять вред организму и высыпаться за короткое время, нужно соблюдать такие правила:

• Засыпать до полуночи (лучше в 21-22 часа).
• Обеспечить комфортные условия для отдыха.
• Научиться расслаблять тело и мозг: отпускать ненужные мысли, которые не дают быстро заснуть (для этого можно применять специальные упражнения, слушать релаксационную музыку).
• Ложиться и вставать в одно и то же время.



• Каждый день проветривать помещение спальни.
• Не пить кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин, за 3 часа до отхода ко сну (они возбуждают нервную систему, вызывая недосып).
• Не употреблять на ночь тяжелую пищу (если хочется кушать, то можно выпить стакан теплого молока с медом, съесть яблоко).
• Соблюдать тишину.
• Выбрать правильную позу для засыпания.

Также человек может приобрести «умный будильник», который при помощи датчиков фиксирует биоритмы и точно «знает», когда разбудить.

Подготовительный этап

Можно ли хорошо выспаться за 3 часа – это вопрос не для тех, кто ценит свое здоровье. Если часто практиковать методики короткого сна, то организм скоро истратит свой энергетический запас.

Но когда такая потребность все же возникла, к процессу надо подготовиться:

1. В течение дня надо отказаться от тяжелой пищи и постараться уменьшить количество стрессов.
2. Перед ночным отдыхом нельзя смотреть боевики, ужасы или фантастику.
3. Сделать кровать максимально удобной и уютной. При необходимости человеку придется приобрести ортопедический матрас и подушку. Постель должна быть чистой и свежей.
4. Перед тем как лечь поспать, нужно отложить все гаджеты.
5. Свет необходимо приглушить, а другие раздражители устранить.
6. Принять теплый душ с применением расслабляющих эфирных масел.
7. Настроиться на доброе утро и легкое пробуждение.

Для того, чтобы без проблем и качественно проспать три часа, желательно спланировать следующий день. Лишние мысли не должны отвлекать. Лучше важные дела выполнить до обеда.

Этап засыпания

Чтобы человек встал с постели бодрый и свежий, ему нужно ложиться отдыхать сразу, как только появляется сонливость. После этого для засыпания достаточно всего 15 минут. Лучше лечь в постель до полуночи.

Правильное пробуждение

Чтобы не произошло недосыпание, необходимо организовать пробуждение в правильное время. Сделать это нужно в конце фазы быстрого сна. Для этого должно пройти ровно 3 часа после засыпания. Можно полагаться на собственные биологические часы и дать себе соответствующую установку, но лучше будет завести будильник на 5 минут позже назначенного времени. После подъема можно выпить свежий сок, выполнить утреннюю гимнастику, принять контрастный душ. Эти процедуры закрепят результат.

Методика качественного трехчасового сна по Вейну

Представленный способ базируется на определении точного благоприятного времени для сна для каждого индивидуума. Но для этого надо провести исследование в течение суток. Для чистоты эксперимента нужно, чтобы несколько дней подряд человеку не пришлось отвлекаться от процесса: выполнять серьезную работу.

Для начала следует прислушаться к собственным ощущениям во время, привычное для сна. Сонливость возникает волнообразно. В определенный момент глаза закрываются сами собой. Важно отметить, когда такое действие проявляется сильнее всего и сколько длится этот период.

Исследование своего организма длится сутки. После этого испытуемому нужно хорошо отдохнуть, затем он сможет изучить сделанные отметки. Выбираются 2 отрезка времени, когда тяга ко сну была самой сильной и длительной. Эти периоды считаются оптимальными для отдыха. Единственный недостаток: такие промежутки не всегда фиксируются ночью.

Еще между отдыхом и приемом пищи должно проходить не менее часа.

Важно знать! Чтобы этот метод дал необходимый эффект, нужно в точности соблюдать фазы сна. Когда не получается уснуть в первые 10-15 минут, то данный способ работать не будет, и человек встанет с постели уставшим. Если такое состояние у мужчины или женщины продолжается в течение 2-3 недель, то короткий сон им не подходит.

Короткий сон и практика йоги

Йога – методика для расслабления тела и духовной медитации. Человеку перед отдыхом следует выполнить такие упражнения:

1. Релаксация в положении на спине. Она длится до 1 минуты. Во время выполнения необходимо соблюдать правильное дыхание: оно должно быть плавным.
2. Стойка на голове (около 3 минут). Некоторым людям ее придется заменить позой молитвенного преклонения.
3. Релаксация на спине (она длится до 1 минуты).
4. Поза кобры.
5. Березка. Перед ней не нужно делать расслабляющих упражнений, отдыхать.

Люди, которые не готовы к йоге физически, обязаны дозировать нагрузку.

Совет! Если выполнять последние две позы в течение 3 минут, то такая нагрузка может приравниваться к 2-километровому кроссу. Осторожность нужно проявлять тем, кто страдает сердечными заболеваниями. Лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

Позы йоги позволяют полностью расслабить тело, что очень важно для качественного короткого отдыха.

Техника полифазного сна

Эта техника предусматривает деление сна на несколько этапов на протяжении 24 часов. Люди, которые практикуют ее, говорят, что вреда организму она не причиняет. Выделяются разные методики:

Тип	Характеристика
«Сиеста»	Этот метод вызывает минимальный стресс, так как больше приближен к обычному сну. В этом случае ночью человек спит до 5 часов, а днем – до 60 минут. При этом он сам выбирает оптимальное для себя время.
«Обычный»	В ночное время надо лечь на 1,5-3 часа. Днем следует поспать до 5 раз по полчаса. Короткий отдых производится через равные временные промежутки.
«Солдатский»	Тут осуществляется 4 подхода по 30 минут. Постоянно применять такую схему не стоит.
«Тесла»	Ночью требуется поспать 2 часа. Днем отдых продолжается 30 минут.

Полифазный сон считается стрессовым для организма, поэтому он подходит не всем и практиковать его можно в редких случаях.

О вреде и пользе короткого сна для организма

Невыспавшийся человек неспособен нормально работать, у него плохое настроение, он чувствует себя уставшим. Чаще полезным короткий отдых является с точки зрения экономии времени. Если хочется сохранить здоровье, то лучше спать минимум 6 часов. Частое применение короткого сна чревато такими последствиями:

• постоянной усталостью;
• ухудшением иммунитета;
• частыми инфекционными заболеваниями;
• скачками давления, учащением пульса;
• расстройством аппетита;
• обострением хронических патологий;
• головной болью и ощущением тяжести;
• перепадами настроения, повышенной раздражительностью;
• снижением работоспособности;
• ухудшением внимания;
• бессонницей.

Не стоит практиковать короткий сон у ребенка, так как его организм требует больших затрат энергии. Прежде чем переходить на такой отдых, нужно тщательно обследоваться, чтобы не навредить собственному здоровью.

Можно ли выучить язык во время сна?

Можно ли выучить язык во время сна — это просто мечта?

По данным Национального фонда сна, в среднем 18-25-летний мужчина спит 7-9 часов в сутки. Представьте, что вы могли бы использовать это время для чего-то другого, не снижая при этом свою продуктивность в течение дня? Звучит круто, правда? Что ж, хотя вы, возможно, не сможете добиться такой же эффективности, как при изучении чего-либо в часы бодрствования, оказывается, что вы действительно можете учиться во время сна.

Но сколько вы можете узнать — это совсем другой вопрос.

Эта тема невероятно интересна, потому что на самом деле никто не знает, сколько вы можете узнать во сне. Существует — это свидетельств того, что мы можем учиться во сне, и многие люди утверждают, что обучение во сне работает на них. Однако к большому количеству этого вещества, вероятно, следует относиться с недоверием. Я не рекомендую и никогда не буду рекомендовать покупать продукт «изучайте это во сне», поскольку это определенно недостаток.Не поддавайтесь на это.

Мой опыт

Лично я использовал пассивное слушание во сне как часть моей стратегии обучения, но я, честно говоря, не могу сказать вам, сыграло ли оно большую роль или не имело никакого эффекта. Это связано с тем, что я слушал японский 24/7. Меня весь день и ночь засыпали довольным, что я не мог вспомнить, где я выучил слово или фразу. Должен сказать, это был замечательный беспорядок.

Я действительно вижу преимущества пассивного слушания, когда вы лежите в постели, но это не обязательно, потому что я считаю, что изучение языка во сне возможно.Причина, по которой я слушаю во сне, в основном состоит в том, чтобы поддерживать постоянный поток пассивного слушания. На начальных этапах я часто забывал включить прослушивание по утрам, и это решало эту проблему. Время между засыпанием и засыпанием, а также между первоначальным пробуждением и последующим подъемом с постели может складываться в течение нескольких месяцев, , особенно если вам действительно трудно встать с постели. Я лично считаю, что эти два таймфрейма также отлично подходят для некоторого активного слушания, поскольку вам не о чем больше думать.

На мой взгляд, вот откуда исходит реальная выгода. Если прослушивание во сне не дает эффекта, то то, что я делаю, может составлять всего лишь дополнительный час пассивного прослушивания в день, но это все равно невероятно ценно в долгосрочной перспективе. Это основная причина, по которой я слушаю во сне, и да, вторая причина заключается в том, что я действительно хочу верить в , что все это дополнительное прослушивание, которое я получаю, пока я сплю, будет иметь какое-то влияние, независимо от того, насколько оно мало, на мой японец.

В любом случае, я уверен, что вы хотите получить более веский ответ, поэтому давайте посмотрим, что говорят ученые о том, можно ли выучить иностранный язык во время сна.

Что говорят исследования об обучении во сне

В исследовании, проведенном в 2012 году Институтом науки Вейцмана, удалось заставить испытуемых ассоциировать запахи с определенными звуками во время сна, заявив, что «Это приобретенное поведение сохранялось в течение всей ночи. и в последующем пробуждении без последующего осознания процесса обучения. Таким образом, люди узнавали новую информацию во время сна ».

Звучит многообещающе, но это обучение только на сенсорном уровне, поэтому очень сложно сказать, сколько необработанной информации мы можем усвоить во время сна.Однако факт , что мы можем на самом деле выучить во время сна, довольно удивителен.

Одна из самых последних и известных исследовательских работ, написанных на эту тему, была опубликована в журнале Cerebral Cortex Швейцарским национальным научным фондом, где исследователи пытались выяснить, могут ли они использовать NonREM-сон для увеличения шансов кого-то вспомнить слова из иностранного языка.

Они взяли две группы людей, все из которых были носителями немецкого языка, и дали им несколько голландских слов с немецкими переводами.Им сказали выучить слова в 22:00, но одну группу не давали спать, а другую заставляли спать. Затем обе группы прослушали аудиозапись, содержащую слова и другие слова, которые они выучили ранее, в течение следующих нескольких часов.

Затем обе группы просыпались в 2 часа ночи и проходили тест, чтобы узнать, сколько голландских слов они выучили.

Исследователи обнаружили, что группа, которая слушала слова во время медленного сна, намного лучше запоминала слова, которые они слышали в 22:00.

Из статьи, «Наши результаты показывают, что вербальные сигналы, представленные во время медленного сна, реактивируют связанные воспоминания и облегчают последующее вспоминание иностранной лексики без нарушения текущих процессов консолидации. «

Таким образом, в соответствии с этим изучает новых слов, но больше примерно запоминает и укрепляет ранее приобретенный словарный запас.

Однако есть также вероятность, что группа, которую не давали спать, сделала хуже, потому что они недосыпали.

На основании этого кажется, что изучение новой информации, а также закрепление ранее полученной информации возможно во время сна. Таким образом, если у меня будет достаточно времени, я бы сказал, что да, можно выучить японский или любой другой язык во сне. НО невозможно сказать, сколько времени на это уйдет, просто не было проведено достаточно исследований того, насколько эффективен процесс обучения во время сна. Вам может потребоваться больше ночей, чем у вас есть на этой планете, чтобы достичь разговорного уровня.

Он сказал, что Ари в Пекине, похоже, считает эту идею многообещающей, и провел свои собственные тесты, чтобы увидеть, сколько слов он сможет сохранить. Согласно его видео, на которое я ссылаюсь ниже, ему удалось запомнить намного больше после прослушивания во сне. Однако он не упоминает о , изучающем новых слова.

Я бы держал пари, что вам больше повезет, пытаясь осознать осознанный сон во время прослушивания аудио, если вы на самом деле смотрите на , изучая новый материал .Я не обладаю осознанным сновидением, поэтому не знаю, сработает ли это, но если вы можете слышать звук во время сна, то есть шанс, что вы также сможете выучить намного больше слов. Однако, по-видимому, очень сложно попасть в осознанные сновидения и постоянно иметь их, поэтому для большинства людей это, вероятно, нереалистичный вариант. Я также могу полностью понять, что многие люди также могут подумать, что это полная чушь. Я все еще немного скептически отношусь к себе.

Если вы просто хотите запомнить и укрепить воспоминания о ранее выученных словах, фразах и образцах, то я могу увидеть, что пассивное слушание во сне приносит некоторую пользу.

Пассивное прослушивание во время бодрствования

Хорошо, поэтому не похоже, что прослушивание во сне поможет вам свободно говорить по-японски в ближайшее время. Однако у меня есть для вас отличная альтернатива: пассивное прослушивание . Если вы изучаете язык во время сна, то вы, вероятно, уже отчасти знаете, что для того, чтобы говорить на языке, сначала требуется некоторая форма ввода.

Вот где приходит пассивное слушание.

Если вы используете пассивное слушание во время бодрствования в сочетании с другими стратегиями, вы можете очень хорошо овладеть вторым языком за относительно коротких промежутков времени.Теперь нужно ОЧЕНЬ много слушать, но это единственный недостаток, от которого все будет беспроигрышным, поскольку вы гарантированно научитесь понимать изучаемый язык. Как я узнаю? Я сделал это, и теперь сижу здесь, наблюдаю и полностью понимаю, Marvel’s The Punisher, дублированный по-японски, и его долбанную эпопею. Если вы хотите действительно понимать носителя языка, тогда вам все равно придется много слушать, так почему бы не дать себе фору, начав сегодня? Все, что вам нужно, это контент, устройство, которое может воспроизводить музыку, и наушники.

Относитесь к этому как к дополнительному обучению наряду с другими методами

Я скажу одно: изучение языка требует много времени и усилий. К этому нельзя относиться легкомысленно. Не думайте, что если вы ничего не делаете, кроме пассивного сна, слушая, что однажды вы можете проснуться, говоря по-французски, это вряд ли произойдет. Лучше всего реализовать это как часть своей стратегии обучения. Я бы рекомендовал большое количество пассивного и активного слушания с использованием нативного контента, а также много чтения нативного контента.Я также советую использовать такую ​​программу, как Anki, чтобы облегчить вам обучение. Следует также отметить, что даже если прослушивание во сне работает, как вы собираетесь научиться читать и писать? Это то, что вы сможете делать только в бодрствующем состоянии, и это то, что также потребует много времени, чтобы научиться в этом преуспевать. К сожалению, вы не можете научиться писать по-настоящему хорошо, просто слушая, , тем не менее, у вас неплохо получается, вам нужно много читать, чтобы научиться писать на втором языке.

Заключение

Итак, можно ли выучить язык во время сна?

Что ж, если вы ничего не делаете, кроме слушания во сне, вы, вероятно, не достигнете беглости в ближайшее время, но возможно, вы сможете кое-что узнать здесь и там.

Однако гораздо более вероятно, что вы закрепите воспоминания о ранее изученном материале.

Так стоит ли делать?

Да, я бы сказал, что это так.

Конечно, велика вероятность, что реальный аффект отсутствует, но если он не вредит вашему обучению, он может только сделать, ничего, или хорошо, верно? Что плохого в безрисковой игре? Я думаю, что азартная игра перестает быть азартной игрой, если она не связана с риском, но, надеюсь, вы понимаете мою точку зрения. Если это не прерывает ваш сон, в чем дело, правда? Худший сценарий: вы ничего не узнаете во время сна, но узнаете немного перед сном и после него. Оптимальный сценарий: он поможет вам выучить и запомнить тысячи слов, фраз и шаблонов. Я не вижу здесь ничего, кроме беспроигрышной ситуации.

Если вы хотите узнать больше об изучении японского с помощью действительно эффективных методов, нажмите кнопку ниже! 🙂

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию об изучении японского

マ ッ ト

Мэтью Хокинс

2017/12/08

Следуйте за мной в Twitter

Бакалавриат, инженер-программист и энтузиаст языков.

.

Может ли сон только два часа в день сделать вас более продуктивным?

Первый эксперимент

Хозяин кафе смотрит на меня и повторяет свой вопрос. «Ну что, хочешь кетчуп с этим?» Я знаю, что только что заказал бутерброд с беконом, и, хотя я понимаю слова, которые он использует, я думаю, что он имеет в виду кое-что еще, что я не могу понять. Почему он так на меня смотрит? Что он на самом деле пытается сказать?

Пока все эти мысли проносятся у меня в голове, я понимаю, что все еще не ответил.Я просто смотрела на него. Потому что я страдаю от сильного недосыпания.

В интересах науки я принимаю участие в эксперименте по экстремальному сну для телевизионного пилота.

По оценкам экспертов, почти треть жизни мы проводим в постели. Я хочу узнать, можно ли радикально сократить время, которое я провожу во сне, и стать более продуктивным.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Спокойной ночи, соня: Том Митчельсон принял участие в эксперименте по экстремальному сну для телевизионного пилота

Очевидно, растет число людей, практикующих так называемый полифазный сон.Это означает, что спать короткими очередями в течение дня, а не традиционным ночным семичасовым периодом (монофазный сон). Сообщалось, что Уинстон Черчилль, Леонардо да Винчи и Наполеон спали именно так.

Доктор Крис Алфорд, специалист по науке о сне из Университета Западной Англии, согласился помочь мне с моим проектом. Он рассказывает мне о моих возможностях.

Я очень хочу попробовать «Убермана» — самую экстремальную форму полифазного сна. Он включает в себя 20-минутный сон каждые четыре часа днем ​​и ночью.Это всего два часа в день.

Если мне это удастся, я смогу набирать до 42 часов в неделю или до 91 дня в году. Время, которое я сейчас провожу, удовлетворенно храпя. Подсчитано, что, если бы все в Великобритании поступили так, экономика могла бы заработать дополнительно 800 миллиардов фунтов стерлингов в год.

В течение семи или восьми часов блочного сна мы проводим более половины в легком сне, что менее полезно. Итак, есть надежда, что, регулярно дремая, можно научить наши тела быстро переходить в REM (быстрое движение глаз) — возможно, самый питательный цикл сна — и, в конечном итоге, наш короткий сон даст нам все » хороший сон »нам нужно.

Доктор Алфорд проводит для меня несколько базовых тестов на способности, включая многозадачный тест, симулятор вождения, тест на силу сцепления и тест на память. Он также измеряет у меня уровень кортизола, гормона, вырабатываемого при стрессе, и мое кровяное давление. Он перепроверит меня через четыре дня. Он также помогает мне составить график сна, который начинается в 14:00 с 20-минутного сна, за которым следует еще один 20-минутный сон в 18:00, а затем сон каждые четыре часа в течение дня.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Пришло время для моего первого сна.Я закрываю глаза. Я не засыпаю. Вместо этого я лежу и думаю: «О нет, мне нужно встать через 19 минут, и если я сейчас не высплюсь, то пройдет четыре часа, прежде чем я смогу повторить попытку».

В ту ночь, Я вообще не могу заснуть. Каждое окно для сна захлопывается, прежде чем Бог снов Морфеус может творить свою магию. Однако я использую дополнительное время, чтобы закончить написать главу своего романа, убрать под раковину и обновить свои счета. Результат.

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Мне удалось вздремнуть шесть минут, прежде чем проснуться с мыслью: «Интересно, как долго я спал.’

Я скучаю по дремоте в 10 утра, потому что еду на встречу, и пропускаю дневной сон в 2 часа дня, потому что возвращаюсь домой. В тот вечер я стараюсь взбодриться походом в паб. Мой мозг уже перестает работать и искажает сигналы, которые я получаю из ушей.

Звук искажается, голоса раздаются эхом, как будто мне на голову положили подушку. Я потрясен тем, как быстро ухудшаются мои способности. Когда я возвращаюсь, я слишком устал, чтобы работать, поэтому провожу ночь за просмотром старых фильмов.

Если задуматься, полифазный сон — не такая уж необычная вещь. Разве младенцы не спят днем ​​и ночью? Это также практика, которой придерживается большинство животных.

Энтузиасты утверждают, что все мы от природы полифазно спящие. Я не спал 48 часов, поэтому мне так не кажется.

Я хочу встретить кого-то, кто достиг этого успешно, поэтому я навещаю Алекса Томсона, самого быстрого британца, который в одиночку совершил беспосадочное плавание вокруг света. И все это он делал с помощью кошачьего сна: «Я приучал себя спать по 20 минут каждые два часа.Это единственный способ совершить кругосветное путешествие, если ты один ».

« Я приучил себя спать по 20 минут каждые два часа. Это единственный способ совершить кругосветное плавание, если вы один », — сказал Алекс Томсон (вверху), самый быстрый британец, который совершил кругосветное плавание в одиночку без остановок

Он говорит, что« почти невозможно » адаптироваться: «Я все время засыпал, поэтому мне пришлось привлекать людей, чтобы они мне помогали.

«Они разбудили меня, ткнув меня длинной палкой, потому что в моем бессонном состоянии я был склонен наброситься.Алекс говорит, что самое сложное — оставаться дисциплинированным. «В конце концов мне удалось адаптироваться, но во время гонки это легче, потому что ты хочешь выиграть и не хочешь умирать.

«Это заставляет вас придерживаться графика, но у вас его не будет». Итак, награда в виде приобретения всех этих дополнительных часов сознания зависит от мотивации.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Дремать по заказу на короткое время оказывается практически невозможно. Алекс сказал мне, что не может проснуться. Моя проблема в обратном.За 52 часа я спал 41 минуту, и я чувствую себя ужасно.

Я готовлю обед для семи человек, удивляясь, насколько хорошо я работаю, но мне кажется, что меня нет в комнате.

Плохие дела, с которыми я знаком, не проблема. Получение новой информации практически невозможно. Разговоры — это борьба. Я так устала, что смотрю на часы, чтобы узнать, когда мне вздремнуть.

Я кричу: «Не делайте вид, что знаете правила KerPlunk, если вы на самом деле не знаете правил KerPlunk!»

К сожалению, к моменту его прибытия я так беспокоюсь о сне, что ухожу только в последние несколько минут.Я больше не могу концентрироваться, поэтому трачу время на то, чтобы реорганизовать книжные полки по жанрам, и собирать банку с медами. Вряд ли критические работы.

Мой друг Ян предложил помочь мне не спать по ночам. Поскольку у меня нет ничего лучшего и я знаю, что мне нужна какая-то стимуляция, чтобы не уснуть, мы играем в детскую игру KerPlunk. Это плохая идея. Ян не понимает правил.

Он говорит мне, что я играю неправильно, и я кричу: «Не притворяйтесь, что знаете правила KerPlunk, если вы на самом деле не знаете правил KerPlunk! Это глупая трата времени! »

Я встаю и выхожу из комнаты.Я искренне зол. Доктор Алфорд предупреждал меня о перепадах настроения и агрессии.

Он также подчеркнул, что сокращение сна связано с проблемами с сердцем, диабетом и депрессией, и что он беспокоился, что я пропущу медленный сон, цикл, который помогает восстановлению лобной коры головного мозга.

Это та часть, которая контролирует принятие решений и более эмоциональные, примитивные части нас.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Я перестал функционировать должным образом, и мне нужны люди для моей безопасности.Моя неспособность вздремнуть вызвала у меня настоящую симпатию к бессоннице. Это похоже на пытку.

Я хожу по магазинам, но при покупке молока настолько запутываюсь, что вынужден просить продавца рассказать мне о сдаче.

Даже тогда я едва могу понять ее объяснение. Я смотрю на монеты, не зная, сколько они стоят. Я чувствую себя уязвимым и как будто мой мозг медленно умирает.

Это то, что я представляю себе жертвами деменции. Уверенность в том, что вы знаете, что происходит вокруг вас, а затем внезапный распад этой уверенности, который оставляет вас уязвимым.

Доктор Алфорд сказал, что сигналы в области памяти моего мозга просто перестанут проходить.

Хотя он признал, что многое из того, что делает сон, все еще остается загадкой, он сказал мне, что «когда мы спим, выделяется гормон роста, который помогает восстанавливать ваши клетки и ткани.

«Сон уравновешивает уровень сахара в крови и помогает закрепить новое, чему вы научились, но существует естественная вариация того, сколько сна требуется людям.

«Маргарет Тэтчер, как известно, спала всего четыре часа в сутки, а Альберту Эйнштейну требовалось десять.Мы знаем, что человеческое тело приспосабливается к меньшему количеству сна.

«С эволюционной точки зрения это имеет смысл. Длительный сон сделал бы наших предков уязвимыми для хищников ».

Сон уравновешивает ваш уровень сахара в крови и помогает закрепить новые знания, которые вы узнали, но существует естественная вариация того, сколько сна требуется людям. Маргарет Тэтчер, как известно, спала всего четыре часа ночь, но Альберту Эйнштейну нужно было десять. Мы знаем, что человеческое тело приспосабливается к меньшему количеству сна.

Кто-то подходит ко мне на улице и спрашивает, в порядке ли я. Я бормочу ответ. Я обвиняю директора нашего телевизионного пилота в том, что он обманул меня и заставил его прийти поговорить со мной. Он отрицает это. Я хочу пойти домой. Я больше не чувствую, что могу о себе позаботиться.

К концу четвертого дня мне удалось поспать только час и 30 минут за 90 часов. Я не спал, поэтому теоретически приобрел часы дополнительного сознания.

Я возвращаюсь к доктору Алфорду. Он повторно запускает тесты.Моя память работает на 20 процентов от своей прежней емкости. когда я перехожу к многозадачности, я полностью забываю или не замечаю один из элементов. В целом я реагирую только наполовину так, как раньше.

Моя способность удерживать сцепление уменьшилась почти на 50 процентов. Симулятор вождения — это катастрофа. У меня 43 балла из 100, в отличие от моих первоначальных 86 баллов. Уровень кортизола у меня намного выше, а давление повышено.

Второй эксперимент

Доктор Алфорд говорит мне бросить курить, так как я не могу нормально функционировать.Ненавижу неудачи, но я больше не сам. Мое недосыпание стало болезненным.

Мы согласовываем новое расписание, известное как «Обыватель». Это включает в себя основной трехчасовой сон. Я буду спать с 2 до 5 утра, а затем по 20 минут с 10 утра каждые четыре часа, как и раньше.

Это даст мне в общей сложности четыре часа 20 минут, и мне должно быть намного легче управлять.

Я иду домой спать. Шестнадцать часов спустя я просыпаюсь. Это лучший ночной сон в моей жизни.

Я знаю, что основной сон помогает мне уменьшить беспокойство по поводу сна.Я замечаю, что регулярно отхожу и просыпаюсь отдохнувшим

На следующей неделе я использую новое расписание. Я знаю, что основной сон помогает мне уменьшить беспокойство по поводу сна. Я замечаю, что регулярно отхожу и просыпаюсь отдохнувшим.

Моя продуктивность начинает расти, и я начинаю восстанавливаться. Мне удается выполнять все мелкие дела, на которые у меня никогда не было времени, даже до начала рабочего дня.

К 9 утра я вымотан, но сон в 10 утра омолаживает меня, по крайней мере, на час или около того.

По прошествии недели я обнаруживаю, что делаю больше. Эксперимент работает. Есть один недостаток: я чувствую себя все менее счастливой. Как будто я остаюсь собой, но в более сдержанной, менее яркой версии.

Конечно, для краткосрочного исправления, если бы у меня был строгий дедлайн, я вполне мог бы вернуться к этому шаблону в будущем. но как образ жизни я бы не принял его. Я слишком люблю спать.

Нам всем может понадобиться больше времени в день, но если вы спросите людей, что они бы сделали с несколькими дополнительными часами, будет забавно, сколько из них говорят, что использовали бы это для лежания.

После изнурительного опыта недосыпания я понял, что они правы.

.