36 супер простых рецептов диетического ужина, которые помогут вам похудеть

После напряженного трудового дня или вечерней тренировки так не хочется тратить силы еще и на кухне. Наверное, именно поэтому службы доставки готовой еды стали так популярны.

Конечно, эта услуга очень удобна, но… она надоест вам уже через месяц – до такой степени, что в какой-то момент вы будете готовы соорудить званый воскресный ужин. Еда «на вынос» может быть вкусной, однако она не всегда подходит для похудения в качестве позднего ужина и соблюдения правильного режима питания.

НО! Что если хотя бы раз (а возможно каждый день!) попробовать приготовить супер-лёгкий, главное, быстрый и полезный ужин из диетических продуктов?

Мы докажем, что вы можете это сделать и расскажем, что полезно есть на ужин при похудении! Ниже представлены варианты легкого ужина, в список которых входят диетические рецепты полезных блюд с фото из простых продуктов за небольшим исключением. Некоторые из них вы можете быстро приготовить и съесть вечером, а другие вы сможете есть несколько дней. Вам не придется гадать калорийное ли это блюдо, т.к. все калории уже подсчитаны! Каждое блюдо содержит не более 500 килокалорий и поэтому подходит для худеющих. Они лёгкие, вкусные и сытные, поэтому – вперед! Ищите низкокалорийные блюда, которые бы соответствовали всем правилам ПП (правильное питание)? Пришло время устроить самый вкусный пир!

*В данных рецептах некоторые ингредиенты измеряются чашками (240 мл)

1. Паста с овощами

• 1 чашка сладкого болгарского перца (нарезать ломтиками)
• ½ чашки красного лука (нарезать)
• 1 ч.л. оливкового масла
• 1 чашка спагетти из цельнозерновой муки
• 2/3 чашки зеленых бобов эдамамэ (уже приготовленных)

Способ приготовления:

Обжарьте перец и лук пока он не станет прозрачным. Добавьте пасту и бобы, перемешайте.

На одну порцию: 420 ккал

2. «Пикник на одного»

• 1 хот дог из говядины
• ½ чашки тушеных бобов
• 1 булочка для хот-дога из цельнозерновой муки
• ½ ст.л. зерновой горчицы
• ½ ст.л. сладкого соуса релиш
• 1 чашка нарезанной дыни

Способ приготовления:

Приготовьте хот дог и разогрейте бобы в кастрюльке. Приправьте хот дог горчицей и сладким соусом и подавайте с бобами и дыней.

На одну порцию: 490 ккал

3. Летнее фаротто

• 1 куриная грудка (очистить от костей и кожицы) (85г)
• 2 ст.л. оливкового масла
• ¼ чашки красного лука (нарезать)
• 1 чашка желтой тыквы
• ½ чашки фарро (в сыром виде)
• 1 ст.л. петрушки
• 1 ст.л. тертого сыра Пармезан

Способ приготовления:

Обжарьте курицу, добавьте соль и перец по вкусу. Обжарьте лук и тыкву вместе с зернами фарро. Влейте 2/3 чашки воды, перемешайте, после чего накройте крышкой и оставьте кастрюлю на 20 минут на медленном огне. Нарежьте курицу и добавьте ее к фарро вместе с сыром и петрушкой.

На одну порцию: 490 ккал

4. Салат из овощей с говядиной

• 2 ст.л. красной крупы киноа
• 2 чашки салата месклен
• 85 г постной говядины (порезать кубиками)
• ½ чашки соцветий брокколи (нарезать)
• ¼ чашки красного болгарского перца (нарезать)
• 2 ч.л. оливкового масла
• 1 ч.л. красного винного уксуса

Способ приготовления:

Сварите крупу киноа. Добавьте салат, говядину, брокколи и перец. Заправьте уксусом.

На одну порцию: 320 ккал

5. Фарфалле с весенними овощами

• 57 г макарон Фарфалле
• 2 ч.л. оливкового масла
• ½ чашки сердцевины артишока
• ¼ чашки красного лука (нарезать)
• ¼ чашки гороха
• 1 ст.л. свежей мяты (нарезать)
• Способ приготовления:

Сварите макароны и добавьте к ним масло, овощи и мяту. Приправьте солью и перцем по вкусу.

На одну порцию: 370 ккал

6. Домашний суп со спаржей

• Куриная грудка (очистить от костей и кожицы) (113г)
• 1 чашка органического супа с кусочками овощей марки «Amy’s Kitchen»
• 2 ст.л. крупы киноа
• 1 чашка капусты кале (нарезать)
• 10 маленьких ростков спаржи
• 2 ч.л. соевого соуса
• 1/8 ч.л. свежего имбиря (натереть)

Процесс приготовления:

Отправьте курицу в духовку на 25 минут при температуре 180˚C (как только она будет готова, разделите мясо вилкой). Тем временем, смешайте в кастрюльке суп, крупу киноа и капусту. Доведите до кипения и варите около 15 минут (пока киноа не будет готова). Добавьте в суп курицу. Спаржу необходимо бланшировать, после чего приправьте ее соевым соусом и имбирем.

На одну порцию: 330 ккал

7. Свинина с овощами

• 1 свиная вырезка (113г)
• 1 чашка зеленых бобов (бланшировать)
• 2 ст.л. лепестков миндаля
• Сладкий картофель (1 шт.)

Способ приготовления:

Приправьте свинину солью и перцем. Фламбируйте мясо в жаропрочной сковороде предварительно использовав кулинарный спрей, затем запекайте в духовке 15 минут при температуре 230˚C. Нарежьте мясо ломтиками, добавьте зеленые бобы, сладкий картофель и посыпьте блюдо лепестками миндаля.

На одну порцию: 370 ккал

8. Пицца

• Овощная итальянская пицца марки
• 85 г салата из брокколи (включает в себя майонез, морковь, сахар, соль, перец, лимонный сок/уксус)
• ¼ чашки черных бобов
• ¼ чашки зеленого лука (нарезать)
• 1 ч.л. оливкового масла
• 29 мл лимонного сока

Способ приготовления:

Приготовьте пиццу. Добавьте к ней салат из брокколи с зеленым луком, маслом и лимонным соком.

На одну порцию: 400 ккал

9. Вареная курица с грибами и сладким картофелем

Чтобы приготовить этот легкий ужин для похудения вам понадобиться сладкий картофель, но оно того стоит.

• ½ куриной грудки (без кожицы)
• 1 чашка маленьких грибов портобелло (нарезать)
• 1 ст.л. шнитт-лука
• 1 ст.л. оливкового масла
• сладкий картофель среднего размера (1 шт.)

Способ приготовления:

Выложите на курицу грибы и шнитт-лук, полейте маслом и запекайте в духовке в течение 15 минут при температуре 180˚C. Возьмите сладкий картофель и поместите его в микроволновую печь на 5-7 минут.

На одну порцию: 382 ккал

10. Севиче с креветками

• ½ чашки огурца (нарезать)
• 1/3 чашки хикама (нарезать)
• 1/3 чашки манго (нарезать)
• 1 ст.л. лука (нарезать)
• ¼ чашки авокадо (нарезать)
• 1 помидор (нарезать)
• 1 чашка готовых креветок
• ¼ чашки лимонного сока
• 1 ч.л. красного перца

Способ приготовления:

Смешайте вместе все ингредиенты и заправьте лимонным соком.

На одну порцию: 430 ккал

11. Легкая лазанья

• ½ чашки спагетти (в готовом виде)  из цельнозерновой муки
• ¼ чашки нежирной рикотты
• 1/3 чашки томатного соуса
• ½ ч.л. красного перца чили (мелко порубить)
• 1 итальянские фрикадельки
• 2 чашки шпината

Способ приготовления:

Смешайте пасту, рикотту, соус и перец чили. Выложите сверху фрикадельки и шпинат.

На одну порцию: 350 ккал

12. Курица с сырным супом и брокколи

• 1 чашка брокколи (нарезать)
• 1 чашка пастернака (нарезать)
• ¾ чашки нежирного куриного бульона
• ¼ чашки нежирного сыра Чеддер (нарезать)
• 1 ст.л. лепестков миндаля
• куриная грудка (113г)
• 1 ч.л. лимонного сока
• соль, перец по вкусу

Способ приготовления:

Бланшируйте брокколи и пастернак, затем разомните в пюре, смешав с бульоном и сыром. Посыпьте сверху лепестками миндаля. Запеките курицу в духовке, приправив лимонным соком, солью и перцем.

На одну порцию: 360 ккал

13. Креветки с кинзой, тыквой, мангольдом и диким рисом

• 8 больших креветок
• 1 ст.л. оливкового масла
• 2 ч.л. свежей кинзы
• 2 ч.л. свежевыжатого сока лайма
• 1 желтая тыква (нарезать)
• 1 чашка мангольда
• ¼ чашки дикого риса

Способ приготовления:

Обжаривайте креветки в оливковом масле на среднем огне в течение 3-4 минут, затем приправьте кинзой и соком лайма. Потушите тыкву и мангольд 5-7 минут. Отварите рис согласно инструкции на упаковке.

На одну порцию: 370 ккал

14. Курица с лимоном и гаспачо

• куриная грудка (85г, 1/2 )
• 1 ст.л. оливкового масла
• ½ лимона (нарезать кружочками)
• 1 ч.л. свежего розмарина

Гаспачо

• 1 чашка тушеных помидоров
• 3 зубчика чеснока (порубить)
• ½ чашки лука (нарезать)
• ¼ чашки огурца (нарезать)
• ¼ чашки зеленого перца (нарезать)
• 1 ст.л. красного винного уксуса

Способ приготовления:

Смажьте курицу оливковым маслом. Выложите сверху лимон и розмарин и запекайте при температуре 180˚C в течение 25-30 минут. Поместите ингредиенты для гаспачо в блендер. Подавайте с курицей при комнатной температуре.

На одну порцию: 414 ккал

15. Пикантный тофу и киноа

• 1 чашка сваренной крупы киноа
• 57 г твердого сыра тофу (нарезать кубиками)
• 3 ст.л. красного перца (нарезать)
• 3 ст.л. зеленого перца (нарезать)
• 1 ч.л. кинзы
• 2 ст.л. авокадо (нарезать)
• 2 ч.л. свежевыжатого сока лайма

Способ приготовления:

Смешайте все ингридиенты.

На одну порцию: 320 ккал

16. Паста Конфетти с соусом песто

• 140 г помидоров черри
• 1/3 чашки готовых зеленых бобов
• 1/3 чашки куриной грудки (нарезать)
• ¼ чашки соуса песто
• ¼ ч.л. соли
• ¼ ч.л. перца
• 1 чашка макарон лингвини (в готовом виде)
• ¼ чашки сыра Пармезан (натереть)

Способ приготовления:

Смешайте помидоры, зеленые бобы, курицу, соус песто, соль и перец, затем добавьте лингвини. Украсьте сыром Пармезан.

На одну порцию: 417 ккал

17. Фаршированные листья салата с индейкой по-азиатски

• 113 г постной индейки
• ½ чашки белых грибов (нарезать)
• 1 ч.л. чеснока (порубить)
• ¼ чашки зеленых бобов эдамамэ (уже приготовленных)
• 2 листа салата Бостон
• 2 ст.л. зеленого лука (нарезать)

Для соуса

• ½ ст.л. соуса «Хойсин»
• 1 ч.л. соевого соуса с низким содержанием натрия
• ½ ч.л. рисового уксуса

Для салата с капустой по-азиатски

• ½ чашки красной и зеленой капусты (нарезать)
• ¼ чашки хикама (нарезать)
• ¼ чашки моркови (натереть)
• 1 ч.л. оливкового масла
• ½ ч.л. рисового уксуса

Способ приготовления:

В антипригарной сковороде обжарьте первые три ингредиента в течение пяти минут (предварительно использовав кулинарный спрей). Затем добавьте эдамамэ. Выложите смесь на лист салата, сверху посыпьте зеленым луком и заверните. Сбрызните соусом и подавайте вместе с салатом.

На одну порцию: 329 ккал

18. Свинина с жареными овощами

Рецепты на ужин для желающих похудеть

Когда мы активно работаем над похудением, вопрос питания встает во всей своей трудности. Ведь необходимо изменить свои пищевые привычки. Точнее, нам часто не хватает знаний и навыков готовки правильных блюд. Ведь лишние килограммы приходят потому, что мы привыкли готовить блюда, от которых они появляются! Необходимо немного изменить привычный состав продуктов и разучить несколько новых рецептов. Наиболее требовательным к составу является ужин. Именно здесь важно не перебрать с углеводами и калориями. Тут и приходят на выручку наши рецепты на ужин для желающих похудеть.

Но прежде, чем мы перейдем к рецептам, сделаем несколько важных замечаний по вечернему питанию и этим самым рецептам. Ведь готовить любят далеко не все. А в иных обстоятельствах у нас попросту нет времени на все эти рецепты. Нужно закупить необходимые продукты, приправы. А затем еще все это готовить, запекать…

На этот случай есть неплохой базовый набор продуктов, который поможет выкрутиться буквально на бегу.

Продукты, из которых стоит делать ужин

Даю их простым списком для удобства. Буду признателен за Ваши идеи дополнить список.

• Куриная грудка
• Индейка
• Постная говядина
• Нежирные сорта рыбы
• Нежирные и маложирные сорта сыра
• Нежирный творог
• Яйца куриные, перепелиные
• Нежирный белый йогурт (вместо сметаны и сливок в разных рецептах)
• Овощи: кабачки, лук, болгарский перец, зелень (любая), помидоры, баклажаны, стручковая фасоль, сельдерей, капуста и т.д. Кроме картофеля. Морковь не желательна, но допустима.
• Грибы: шампиньоны, вешенка, опята и т.д.

Каким должен быть ужин, если надо похудеть

Рецепт ужина для похудения прост. Он должен состоять из не слишком жирных белковых продуктов и овощей. Овощи могут быть тушеными, отварными или в виде салата.  И никаких углеводов! Тем более сладостей.

Количество пищи на ужин: 100-200 граммов белкового продукта + 200-300 граммов овощей в тушеном, отварном виде или в виде салата из сырых овощей.

И, пожалуйста, не ешьте фрукты на ужин! Вы знаете, сколько калорий в банане? А как действуют быстрые углеводы из фруктов на набор веса? Почитайте про гликемический индекс, чтобы было понятно, к чему эта рекомендация.

Простой рецепт ужина для занятых

Делюсь простым холостяцким рецептом, которым часто пользуются некоторые мои знакомые, которых дома никто не ждет на ужин после работы. Пару раз я попадал на такой ужин. И знаете, ничего так!

По дороге домой зайдите в супермаркет. Купите готовую курицу-гриль или куриную грудку, белокочанную или пекинскую капусту, банку зеленого горошка и луковицу, какую-нибудь приправу для салата (типа итальянских трав). Полагаю, что растительное масло у Вас дома всегда имеется. Но вместо него можно взять небольшую баночку белого йогурта без сахара в качестве заправки для салата.

Дома курицу освободите от шкурки (ничего не поделать, её нужно выбросить из-за высокой жирности и калорийности). Разделайте и выложите на тарелку в количестве около 150-200 граммов. Остальное можно съесть на завтра.

Нашинкуйте капусту в отдельную миску (около 200 граммов). Немного помните капусту руками, чтобы она стала сочнее. Добавьте в капусту пару столовых ложек консервированного горошка, немного мелко нарезанного лука. Заправьте белым йогуртом (пара столовых ложек) или растительным маслом (немного!), добавьте немного соли по вкусу. Перемешайте.

И вот спартанский ужин готов! Просто, быстро и довольно вкусно.

А теперь более сложные рецепты на ужин для людей любящих готовить и имеющих на это время. Большинство из этих рецептов прислано участниками тренинга Сушка.

Рецепты на ужин для желающих похудеть

Постарайтесь всякий раз, когда речь заходит о сыре, сметане, масле делать выбор в пользу уменьшения калорий. Чем меньше жира и калорий, тем лучше для дела! Общий объем ужина не должен превышать 300-450 граммов.

Индейка с рататуем

Понадобится: 100 г индейки, 200 г баклажанов, лук репчатый – половинка луковицы, 50 г корня сельдерея, 1 морковь, 100 г помидоров, 200 г болгарского перца, зелень любая, соль (по вкусу), 1 ч.л. растительного масла.

Мясо индейки необходимо нарезать тонкими полосками. На тефлоновой сковороде необходимо подрумянить эти полоски и положить их в сотейник. Затем в сковороде на одной ложке масла нужно спассеровать порезанные лук, морковь, сельдерей и другие овощи. Добавить чистой воды и немного потушить.

После этого все овощи переложить в сотейник и потушить грудки вместе с овощами. Специи, соль и зелень добавьте по вкусу.

Котлетки на пару

Понадобится: 100 г куриной грудки, 1 луковица репчатого лука, 100 г кабачка, зелень (любая), 1 куриное яйцо, соль и черный перец по вкусу, отруби овсяные молотые – 2 ст. ложки.

Чтобы приготовить фарш, необходимо порубить куриную грудку, перемолоть лук и зелень. Кабачок натрите на терке и отожмите сок. Добавьте к этом

Диетический ужин для похудения * Рецепты низкокалорийных блюд

Худеть можно с помощью правильно подобранного варианта меню, которое будет не только положительно воздействовать на организм и процессы похудения, но еще и будет разнообразным, вкусным. В статье разберем рецепты диетического ужина для похудения, на которые стоит обратить внимание, составляя свой рацион.

Особенности диетического ужина

Многие худеющие совершают большую ошибку – отказ от ужина, в результате которой и нарушаются обменные функции, происходят сбои в работе пищеварительной системы. Чтобы избежать таких последствий, должен присутствовать низкокалорийный ужин для похудения, состоящий из правильных продуктов, которые будут насыщать полезными компонентами, и при этом не создавать чувство тяжести в желудке.

В легкий ужин должны входить преимущественно белковые продукты, а также клетчатка, которая присутствует в овощах. Белок можно брать из нежирного мяса, яиц, молочных продуктов, которые не провоцируют вздутие желудка и другие негативные последствия. Порция для ужина должна быть минимальной, не стоит лишний раз перегружать организм, нарушая все обменные процессы.

Какой должен быть ужин после тренировки?

Ужин на диете после физической активности также должен быть преимущественно белковым, в сочетании с овощами. Можно отдать предпочтение отварной куриной грудке или же запеченной рыбе с овощами. В некоторых случаях даже после тренировки можно перекусить творогом с фруктами, заполнить белковое окно, насытить организм, не создавая никаких нарушений в процессе пищеварения.

Разрешенные продукты

Чтобы приготовить диетические ужины в домашних условиях необходимо знать о наличии полезных ингредиентов, необходимых для организма. В таблице приведем те продукты, которые можно употреблять на диете, которые действительно способствуют быстрому похудению, и приведению себя в оптимальную форму.

В вечернее время нужно делать акцент преимущественно на эти продукты, которые действительно позволят насытиться, и не будут создавать чувства тяжести.

Известный диетолог Ковальков подробно рассказывает об особенностях ужина:

Спорные моменты

Некоторые худеющие могут слышать, что мясо есть в вечернее время нельзя, и вообще стоит сократить его потребление на дню. На самом деле с этим утверждением можно спорить. Нежирное мясо – это белок, который необходим для строения мышечной массы, для подавления жировой массы. На переработку белковой пищи организм затрачивает много энергии, именно поэтому, если выбрать мясо на ужин, процессы переработки и расщепления жиров не будут останавливаться даже в ночное время. Худеющий будет спать, и худеть.

Рецепты правильных ужинов

От ужина отказываться не стоит, но он всегда должен быть легким, питательным и вкусным. Рецепты легкого ужина для похудения позволяют максимально экспериментировать с приготовлением блюд, используя самые безопасные для фигуры, низкокалорийные и вкусные продукты. Каждый рецепт требует минимального количества времени и ингредиентов, поэтому может быть приготовленным даже непосредственно перед самим ужином.

Рыба и морепродукты

На ужин для похудения можно готовить рыбу или морепродукты с овощами, которые действительно смогут насытить организм полезными компонентами, минералами, кальцием. Существует много рецептов приготовления рыбы, сочетая ее с тем или иным гарниром. Рассмотрим самые популярные из них.

Креветки с лимоном

Креветки – это настоящий деликатес для многих, и на диете он действительно будет уместным. Готовится блюдо максимально быстро, достаточно купить сам продукт, и знать секреты приготовления. Для этого понадобятся такие ингредиенты:

• Креветки;
• Лимон;
• Чеснок;
• Базилик;
• Оливковое масло;
• Майоран;
• Свежая зелень.

Сначала необходимо разморозить и промыть креветки, затем немного отварить их. Достаточно 5 минут. Чеснок измельчается, лимон режется дольками. В сковороду добавляется масло, выкладываются креветки, сверху добавляется нарезанный лимон, приготовленные специи. Обжаривается 15 минут, затем хорошо помешивается и еще жарится до 5 минут.

Стейк из лосося

Для приготовления нужно взять:

• Стейк лосося;
• Чеснок;
• Оливковое масло;
• Пряности по вкусу.

Стейк хорошо смазывается смесью, приготовленной из оливкового масла и специй. Затем отправляется на противень с пергаментом, выпекается 20 минут при температуре 1800 градусов. Подается к столу с овощами.

Рыба с овощами

Здесь можно взять любую любимую рыбу, рассмотрим рецепт приготовления скумбрии.

Ингредиенты:

• Скумбрия;
• Соль;
• Зелень;
• Специи до рыбы;
• Лимон.

Скумбрию нужно промыть, очистить. Внутрь положить зелень (укроп), хорошо посолить, помазать специями и полить соком лимона. Отправить в духовку для выпекания на 40 минут при температуре 180 градусов.

Крупы

Крупы также могут выбираться для ужинов, если их употребление сводится к минимальному количеству. Диетические блюда для ужинов с крупами подаются с добавлением овощей, салатов. Рассмотрим лучшие варианты при диете.

Гречневая каша с зеленью

Гречневая каша всегда считалась диетическим продуктом, который употребляют с целью похудения. Она готовится по стандартному рецепту в соотношении с водой 2:1. Варится на медленном огне до готовности.

Когда будет вариться гречка, можно сделать салат из зелени, используя любые варианты. После измельчения зелень смешивается с гречкой и подается к столу.

Рис с овощами

Рис также является продуктом, который очищает организм, и может использоваться в качестве блюда для ужина. Готовится он овощами на сковороде быстро и просто. Необходимые ингредиенты:

• Рис;
• Лук;
• Морковь;
• Соль, специи.

Сначала необходимо обжарить до золотистой корочки лук и морковь в измельченном виде, затем к ним добавить промытый рис, перемешать и залить водой. Блюдо посолить, поперчить и накрыть крышкой, готовя на медленном огне в течение 15-20 минут, пока блюдо полностью не впитывает воду, а рис не сварится.

Салаты

Салаты – это лучшее, что может быть для здорового ужина для похудения. Готовятся они не только из овощей, можно добавлять и морепродукты, мясо, различные сыры, создающие вкусные и питательные блюда. Рассмотрим варианты салатом, о которых нужно знать, и которые действительно будут полезными в процессе похудения.

С моцареллой

Для приготовления салата нужны такие ингредиенты:

• Моцарелла;
• Помидоры;
• Петрушка;
• Базилик;
• Оливковое масло;
• Бальзамический крем;
• Специи, соль.

Помидоры необходимо измельчить на ломтики, моцареллу нарезать на кусочки. Зелень измельчить и добавить к помидорам и сыру. Сверху все заправить растительным маслом, лучше всего брать оливковое. Выложить салат на блюдо, добавить бальзамический крем.

Из сельдерея

Этот легкий салат из сельдерея и морковки будет по вкусу всем худеющим. Ингредиенты:

• Сельдерей;
• Морковь;
• Петрушка;
• Соль;
• Оливковое масло.

Сельдерей и морковь необходимо натереть на терку, посолить и добавить оливковое масло. Зелень измельчить и посыпать сверху на блюдо.

Из капусты

Рецепты диетического ужина на скорую руку подразумевают наличие салата из капусты. Для этого нужно просто измельчить капусту, огурец порезать полукольцами, посолить и сверху полить небольшим количеством оливкового масла. Блюдо готово.

Мясные блюда

Куриная грудка на ужин при похудении является отличным вариантом. Не обязательно просто отваривать грудку и каждый день питаться однообразно, существует довольно большое количество разновидностей, на которые стоит обратить внимание и познакомиться с рецептом.

Запеченная курица с кабачками

На ужин при похудении можно готовить различные питательные блюда, но только в том случае, если они состоят только из полезных продуктов. Нужны следующие ингредиенты:

• Куриная голень;
• Кабачок;
• Соевый соус;
• Томатный соус;
• Тимьян;
• Оливковое масло;
• Приправа.

Куриные голени нужно залить томатным и соевым соусом, хорошо перемешать, чтобы получился хороший маринад. Сверху добавить немного чеснока, перемешать. Затем нарезать кабачки на кольца, также полить их соусом.

Кабачки выложить на противень, на них выложить голени. Отправить в духовку на 70 минут при температуре 190 градусов.

Пастрома из филе птицы

Для приготовления нужны такие ингредиенты:

• Филе курицы;
• Соль;
• Растительное масло;
• Паприка;
• Черный перец;
• Чеснок.

Мясо нужно залить водой на 2 часа. Затем подсушить его салфеткой, натереть чесноком. Далее нужно смешать паприку и растительное масло, в этой смеси обвалять мясо. Затем укрыть его фольгой, и отправить для запекания на 15 минут. После духовку нужно выключить, но мясо не доставать еще в течение 2 часов.

Приправы можно изменять, главное, чтобы они были предназначенные для куриного мяса.

Блюда из овощей

Многие худеющие задаются вопросом, что приготовить на ужин для похудения, чтобы он был питательным, и в то же время низкокалорийным. Существуют овощные рецепты, с которыми стоит познакомиться.

Запеканка с цуккини

Необходимые ингредиенты:

• Цуккини;
• Морковь;
• Перец;
• Сметана;
• Куриное яйцо;
• Соль;
• Чеснок;
• Сладкий перец.

Все овощи необходимо очистить, нарезать на полоски, и красиво выложить в форму в виде розы. Затем приготовить заправку, для этого нужно смешать чеснок, соль, яйцо, сметану и приправы. Этой смесь заливаются овощи и отправляются для выпекания в разогретую духовку до 180 градусов на 60 минут.

Овощной суп пюре

Ингредиенты:

• Морковь;
• Картофель;
• Лук;
• Цветная капуста;
• Зелень;
• Вода;
• Сливки.

Все овощи необходимо отварить, затем отправить в блендере и хорошо смешать до однородности. После все посолить, поперчить, добавить немного сливок и снова взбить блендером.

Овощное рагу

Овощное рагу – самый лучший вариант для ужина. Ингредиенты:

• Картофель отварной;
• Лук;
• Морковь;
• Помидоры;
• Баклажаны;
• Кабачки.

Все ингредиенты измельчаются кубиками, тушатся на сковороде с растительным маслом, в конце добавляются измельченные помидоры или томатный сок.

Десерты

Ошибочное внимание, что при похудении запрещено есть десерты. Просто нужно выбирать только правильные и полезные варианты.

Тыквенная запеканка

Необходимые ингредиенты:

• Тыква;
• Яблоки;
• Манка;
• Яйцо;
• Ванилин;
• Соль.

Необходимо отварить тыкву, затем превратить ее в пюре. Яблоки очистить от кожицы, натереть на крупной терке. Отдельно взбить яйца с ванилином. Смешать все ингредиенты, и отправить в духовку, разогретую до 200 градусов на 30 минут.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

• Творог;
• Яйцо;
• Мука;
• Ванильный сахар.

Необходимо смешать яйцо с ванильным сахаром, добавить творог и немного муки. Полученную смесь отправить в противень и запекать 35 минут при температуре 180 градусов.

Ответы диетолога на вопросы

Предлагаем ознакомиться с ответами на вопросы, которые интересуют так много худеющих. Ответы давал профессиональный диетолог, в них не нужно сомневаться.

Как лучше готовить омлеты на ужин?

Омлеты лучше всего готовить в сочетании с овощами, ими могут быть помидоры, кабачки, баклажаны. Готовится с добавлением молока или сметаны, жарится под закрытой крышкой на медленном огне.

Легкий рецепт сытного и диетического омлета в следующем видео:

Какой должна быть средняя калорийность ужина?

Калорийность ужина для похудения для женщин должна составлять не более 150 ккал. В противном случае можно столкнуться с обратным эффектом, и снова спровоцировать набор лишней массы тела.

Что будет, если пропустить ужин?

Ужин даже при похудении пропускать не рекомендуется, потому что в таком случае можно столкнуться с нарушениями обменных процессов, в результате чего все процессы похудения будут под сомнением.

Вывод

Мы познакомились с лучшими и доступными рецептами легкого ужина для похудения, на которые стоит обратить свое внимание. Они не только полезные для организма, но еще и довольно вкусные.

Рецепты ужинов для похудения | Passion.ru

100 г куриного мяса или грудки без кожицы порезать кубиками, разделить цветную капусту руками на соцветия – примерно 100 г, порезать кубиками крупную морковь и болгарский перец, лук и добавить одну-две столовых ложки молодого горошка.

Добавить в сотейник все ингредиенты, влить немного воды и тушить до готовности. За пять минут до окончания приготовления добавить специи и зубчик чеснока, при подаче посыпать зеленью и гарнировать листьями зеленого салата.

Говяжья котлета с салатом

Взять 100 г говядины, половинку луковицы и примерно 30 г моркови. Пропустить вместе с мясом через мясорубку или блендер. Сформовать котлету. Приготовить на пару в течение четверти часа.

Пока котлета готовится, нарезать крупными кусочками 2 огурца, крупный помидор, желтый болгарский перец, нарвать руками лист салата и вторую половину луковицы нарезать полукольцами. Приготовить соус из смеси столовой ложки лимона, оливкового масла и щепотки белого перца. Заправить салат смесью и подать с котлетой.

Гречка с овощами и соусом

200 г гречневой крупы перебрать и промыть, приготовить в микроволновке или отварить. Пока варится гречка, взять смесь овощей – брокколи (или брюссельской капусты), морковь, лук, перец болгарский красный или зеленый, кабачок, зеленую стручковую фасоль (нарезанную).

Обжарить их в ложке растительного масла до золотистой корочки, затем добавить к ним томатный соус, приготовленный из размолотого в блендере помидора с солью, специями, травами и зубчиком чеснока. Смесь прогреть до готовности, добавив 2-3 ложки воды на выкипание. Гречку выложить на тарелку, сверху положить овощную смесь и посыпать все рубленой зеленью.

Творожная запеканка с фруктами

200 г творога жирностью 5% смешать с 1 яйцом, ложкой муки и сладкими ягодами (примерно 50 г). Поместить в антипригарную форму и запечь в духовке до золотистой корочки сверху. Подавать с соусом из нежирного 1% йогурта, взбитого с горстью ягод.

Салат из ананаса с куриной грудкой и грибами

100 г отварной куриной грудки смешать с 70 г ананаса, очищенного от шкурки (консервированный нельзя) и порезанного кубиками. 100 г шампиньонов отварить в слегка соленой воде, порезать на 4 части каждый грибок, смешать со смесью курицы и ананаса. Приготовить соус из несладкого йогурта, взбитого с зеленью, зубчиком чеснока и черным перцем. Залить салат, подавать на листе салата.

***

Можно приготовить и другие варианты блюд, ориентируясь на те продукты, которые рекомендуются для ужина. Главное — убирать из рациона избыток жирного, выпечку и сладости.

Лучшие обеды для похудения

Выбирайте вечерние блюда, которые улучшат метаболизм и помогут похудеть.

Около 15:00 каждый день вы можете задаваться вопросом: что на ужин? В спешке за ужином легко добраться до готовых блюд, которые экономят на питании или оставляют чувство неудовлетворенности.К счастью, несколько изменений в вашем распорядке дня помогут вам приготовить вкусный, сытный ужин и, в конечном итоге, помочь вам похудеть. Старайтесь есть сбалансированную пищу, по крайней мере, с одной-двумя порциями овощей, белком, цельнозерновыми продуктами и небольшим количеством полезных жиров (попробуйте добавить киноа в этот жареный лосось).

Некоторые обеденные продукты способствуют похудению.И хорошая новость заключается в том, что многие из продуктов, которые вы любите, но считали, что от них нужно держаться подальше, — тоже в этом списке. Вот лучшие продукты для похудения, которые можно съесть и отведать за ужином.

1. перец

Приготовьте жаркое.Фрукты и овощи очень красочные, но не только для того, чтобы они выглядели красиво. Это также признак того, что они обладают большим потенциалом питания и похудания. В исследовании BMJ в 2016 году исследователи изучали, как растительные соединения, называемые флавоноидами, влияют на потерю веса. В течение четырех лет употребление в пищу фруктов и овощей, богатых флавоноидами (именно перец был одним из тех, которые специально называли исследователи), было связано с потерей веса. Возможно, это связано с тем, что эти мощные растительные соединения могут помочь вам потреблять меньше калорий и улучшить функцию сахара в крови.Когда вы думаете о быстром ужине, выберите один, наполненный перцем. Попробуйте эту проверенную формулу жаркого, чтобы каждый раз получать вкусный и полезный ужин. Или приготовьте фаршированный перец для сытного порционного обеда.

2.Фасоль

Думайте о бобах как о волшебном фрукте, потому что они могут помочь вам похудеть.Все дело в клетчатке. Большинство людей не получают достаточного количества клетчатки, потребляя всего 16 граммов в день. (Женщины должны стремиться к 25 граммам.) Но когда люди, сидящие на диете, увеличили свое потребление до 28 граммов в день, употребляя фрукты и овощи или бобы, они съели на 300 калорий меньше, но почувствовали себя менее голодными и потеряли около 3,5 фунтов за четырехнедельный период. , согласно исследованию Медицинского университета Южной Каролины. Другое исследование, опубликованное в Food & Nutrition Research , рассматривало употребление в пищу равных калорийных блюд из фасоли или мяса.Бобовые блюда помогли людям почувствовать себя сытыми, и они ели на 13 процентов меньше. Этот салат из черной фасоли, манго и капусты, пшеницы и ягод — идеальное блюдо, чтобы насытить.

3. Оливковое масло.

Не бойтесь добавить к обеду немного оливкового масла.В исследовании, опубликованном в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology , когда взрослые, страдающие диабетом 2 типа или находящиеся в группе риска сердечных заболеваний, ели средиземноморскую диету (полную овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых и рыбы) вместе с примерно 1,5 унции оливкового масла первого отжима в день, они потеряли примерно один дополнительный фунт за пятилетний период и уменьшили окружность талии примерно на четверть дюйма — результаты были лучше, чем у субъектов из контрольной группы, которым советовали избегать жир.(У тех, кто придерживался средиземноморской диеты вместе с орехами, также наблюдалось снижение веса и талии.) Это может показаться невероятно скромным, но в этой «диете» людям не нужно было следить за потреблением калорий, и упражнения тоже не были обязательными. . Это может облегчить соблюдение этого стиля питания. Это еще одно свидетельство того, что употребление жира не делает вас толстыми.

4.Макароны

Хороший день для тех, кто любит хорошую итальянскую кухню: поедание пасты ассоциируется с более стройным телосложением.В итальянском исследовании (конечно же!) Исследователи посмотрели более 20 000 человек и спросили их об их диетических привычках. Те, кто сообщил, что ели больше макарон, также более строго придерживались средиземноморской диеты, меньше весили и имели меньшую окружность талии и бедер. (Одно предостережение заключается в том, что вспоминать, что вы едите ежедневно, не всегда точно, что признают авторы, поэтому необходимы дополнительные исследования.) Тем не менее, они указывают на предыдущее исследование, которое показало, что диета, наполненная углеводами и овощами, может снизить риск ожирения и ожирения на животе, а также еще одну проблему, которая связывает макароны с более низким ИМТ.

5. Лосось

Если рыба не входит в вашу обычную еженедельную ротацию, пора взяться за дело.В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition в 2017 году с участием 26 взрослых со здоровым весом, у тех, кто придерживался диеты, богатой полиненасыщенными жирами (присутствующими в таких продуктах, как лосось, льняное масло и грецкие орехи), наблюдалось снижение уровня гормона грелина (который увеличивает аппетит) и повышение уровня пептида YY (что вызывает чувство сытости) по сравнению с контрольной группой. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть два раза в неделю рыбные блюда для улучшения здоровья сердца.

Смотреть: Как приготовить жареный лосось и брюссельскую капусту на одну сковороду

.

Лучше ли большой завтрак или небольшой ужин для похудения? | Nutrition

Вы, наверное, слышали поговорку «Ешьте завтрак как король, обедайте как королева, а ужинайте как нищий» или «завтрак — самая важная еда дня». Но действительно ли должно быть меньше еды в течение дня? Вот что говорят исследователи и эксперты:

Сторонники завтрака по-королевски говорят, что цель состоит в том, чтобы сбалансировать потребление энергии с расходами в течение дня, — объясняет спортивный диетолог Молли Кимбалл, диетолог из фитнес-центра Ochsner в Новом Орлеане, штат Луизиана.Таким образом, имеет смысл предварительно загружать калории по утрам, чтобы зарядить свое тело и мозг на предстоящие дневные задачи (и тренировку).

«Эта мысль немного устарела, и мы не можем дать повсеместную рекомендацию, чтобы есть больше еды по утрам и постепенно сокращать остальную часть потребления», — говорит Кимбалл, который указывает на рост периодического голодания. Некоторые люди обнаружили, что могут похудеть, сокращая свое пищевое окно с помощью периодического голодания (ПГ). Например, они могут начать есть в 12 часов вечера.м. на обед, а затем закройте свое обеденное окно в 20:00. после ужина. Это означает, что они полностью отказываются от завтрака, что отбрасывает всю идею «завтракать по-королевски».

«Исследования показывают, что у тех, кто занимается IF, наблюдается снижение жировых отложений и увеличение мышечной массы без ущерба для спортивных результатов», — говорит Кимбалл. (Хотя в одном обзоре говорится, что это не лучше, чем другие типы диет.) Это может быть связано с тем, что IF улучшает функцию инсулина. Если вы делаете IF, она рекомендует рассчитывать время заправки, открывая окно приема пищи после тренировки.

Обильный жирный обед прямо перед сном «вашему организму трудно правильно переваривать, когда вы находитесь в горизонтальном положении», — говорит Кимбалл. Это может вызвать кислотный рефлюкс и, в свою очередь, нарушить ваш сон. — Последний раз принимайте пищу за 2–3 часа до сна, — советует Кимбалл. Если вам нужна закуска, чтобы отогнать голод, возьмите что-нибудь маленькое и легко усваиваемое, например, половину нарезанного банана с небольшим количеством йогурта. Однако это больше для сна — не обязательно для похудания.

Хотя небольшое предварительное исследование показывает, что употребление большего количества калорий в начале дня задействует естественные циркадные ритмы нашего тела, которые следуют за метаболизмом и способствуют снижению веса лучше, чем большие обеды, но это далеко не окончательный вывод.Фактически, в обзоре и метаанализе, опубликованном в British Journal of Nutrition в 2017 году, исследователи пришли к выводу, что недостаточно доказательств, позволяющих предположить, что меньшее употребление пищи вечером может помочь людям похудеть, и необходимы дополнительные исследования.

В настоящее время проводится исследование, названное «Исследование большого завтрака», чтобы изучить это как стратегию снижения веса.

В конечном итоге выбор времени приема пищи должен зависеть от того, что вам больше подходит. По словам Кимбалла, в то время как некоторые люди хорошо реагируют на режим питания с пропуском завтрака и прерывистым голоданием, другие считают, что частые мини-обеды в течение дня с достаточным количеством белка и низким содержанием сахара сдерживают их уровень инсулина.Или вы можете обнаружить, что от природы голодны до более плотного завтрака и небольшого ужина. Все это разумные подходы к заправке.

Кимбалл предлагает вести журнал, чтобы видеть, как ваше тело реагирует на определенные приемы пищи. «Составьте свой режим питания и рассчитайте время для собственного эксперимента», — говорит Кимбалл.

.

Ужин на 500 калорий, который поможет вам похудеть

Эти вкусные 500-калорийные блюда будут держать вас сытым в течение всего вечера, отбивая атаки поздних закусок на обочину, чтобы вы могли достичь своих целей по снижению веса.

Виктория Сивер, М.С., Р.Д.

Обновлено 24 августа 2020 г.

Есть множество способов похудеть с помощью еды, но самые успешные стратегии — простые.Выбрав одну вещь, на которой нужно сосредоточиться, вместо того, чтобы пытаться изменить все в своей диете сразу, вы настроите себя на успех в похудании. Эти 500-калорийные обеды — отличное место для начала. Почему 500 калорий? Большинство людей могут похудеть, потребляя 1500 калорий в день, и если мы разберем общее количество калорий по приемам пищи, 500 калорий — это здоровое количество, которое можно съесть за обедом, чтобы оставаться довольными в течение всего вечера. Помимо контроля калорий, мы позаботились о том, чтобы эти блюда обеспечивали здоровое количество клетчатки и белка, которые помогают дольше сохранять чувство сытости, что особенно полезно при сокращении калорий для похудения.

Как только вы освоите 500-калорийный обед, переходите к поиску полезных рецептов завтрака, обеда и закусок, чтобы заполнить остаток своего 1500-калорийного дня. Стремитесь потреблять от 250 до 300 калорий на завтрак, от 300 до 350 калорий в обед и две закуски по 50–100 калорий между приемами пищи или просто следуйте одному из наших планов здорового питания для похудения, в котором все намечено за вас.

Средиземноморские чаши из нута и киноа

Лебеда и нут — это вегетарианская миска из зерна с большим количеством растительного белка, а сливочный соус из жареного красного перца и специй придает яркость и цвет этому средиземноморскому ужину.Соберите остатки еды или запланируйте запасы, чтобы съесть их на обед позже на неделе.

Жареный цыпленок и тыква с добавлением зелени

Этот сытный обеденный салат с 31 граммом полноценного протеина легко приготовить, так как кабачки и курицу можно жарить вместе на одной противне.Быстрый маринад приправляет курицу и кабачки для запекания, а простой соус покрывает зелень, чтобы завершить эту ароматную комбинацию ужина.

Овощной суп в мультиварке

С легкостью приготовьте большую партию низкокалорийного овощного супа с помощью этого рецепта мультиварки, которая готовится к загрузке и работе.Этот овощной суп для похудения наполняет вас без большого количества калорий (благодаря всем этим низкокалорийным овощам и бульонам), а также это простой способ есть больше овощей. Разложите остатки по отдельным порционным контейнерам и храните в холодильнике или морозильной камере, чтобы приготовить быстрые и полезные блюда, готовые к употреблению.

• Один 4-дюймовый багет из цельнозерновой муки, поджаренный (235 калорий)
• 2 ч. Л.оливковое масло (84 кал.)
• По щепотке крупной соли и перца

Полить хлеб оливковым маслом, приправить солью и перцем.

Зудлс с креветками и креветками

Классический чесночный креветочный соус с чесночным соусом и креветками в этом свежем и легком рецепте ужина.Лапша из цукини служит полезной низкокалорийной альтернативой традиционной пасте — она ​​имитирует текстуру макаронных изделий, приобретая вкус любого соуса, с которым вы их подаете. Украшенный креветками, тертым сыром пармезан и небольшим количеством свежего лимонного сока, этот овощной вариант классического блюда из пасты обязательно понравится.

• Один 4-дюймовый багет из цельнозерновой муки, поджаренный (235 калорий)

Цукини с начинкой из тако

Эти фаршированные лодочки из цуккини наполнены всеми вашими любимыми ингредиентами тако, такими как приправленное мясо, сыр и авокадо.Вкусная альтернатива вечеру тако: вы сэкономите немного калорий и получите дополнительную порцию овощей, используя цукини вместо лепешек.

• 3 ст. пико де галло (15 калорий)

• 1 порция чипсов из цельнозерновой тортильи (около 7 чипсов; 140 калорий)

Спагетти, тыква и курица с песто из авокадо

Придайте пасте песто здоровый вид с помощью этого простого рецепта, в котором низкокалорийные спагетти сочетаются с куриной грудкой с высоким содержанием белка.Завершите это мощное сочетание домашним песто из базилика, которое дополнено сливочными нотками спелых авокадо и завершит аппетитный ужин с курицей.

Салат с плоским животом

Этот салат — полезный инструмент для похудания, поскольку он обеспечивает хороший баланс клетчатки, белка и полезных жиров из множества овощей и бобов, смешанных с острым винегретом из яблочного сидра.Этот сытный салат — отличная идея для освежающего ужина.

• 2 ст. хумус (52 калории)

• 6 крекеров с семенами (65 кал.)

Хрустящие рыбные тако, жареные в духовке

Вам не нужно отказываться от любимой еды, пытаясь похудеть.Вместо того, чтобы обжаривать эти вкусные рыбные тако во фритюре, мы обжариваем рыбу в духовке, покрывая ее приправленной цельнозерновой панировкой и слегка сбрызгивая кулинарным спреем, прежде чем запекать на решетке до золотистого цвета. В результате получается хрустящая корочка с влажной и слоистой рыбой внутри при меньшем количестве калорий.

Белая индейка Чили

Одна миска этого аппетитного белого чили из индейки с цуккини, и вы будете очарованы.Это сытное блюдо не только вкус, но и подарит вам ощущение сытости в течение всего вечера. В дополнение к нежирному фаршу из индейки, белая фасоль делает дуб

.

10 мифов о похудании — NHS

О похудении говорят так много, что бывает трудно отделить факты от вымысла. Вот правда о 10 распространенных мифах о похудании.

Радикальный режим упражнений — единственный способ похудеть

Неправда. Для успешного похудения необходимо внести небольшие изменения, которых можно придерживаться долгое время.

Это означает, что будьте более физически активны в повседневной жизни. Взрослые должны уделять не менее 150 минут физической активности — например, быстрой ходьбе или езде на велосипеде — каждую неделю, а тем, у кого избыточный вес, вероятно, потребуется больше, чтобы похудеть.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Этого можно добиться, если есть меньше, больше двигаться или, что лучше всего, сочетать и то, и другое.

Попробуйте 12-недельный план по снижению веса NHS.

Здоровая еда дороже

Может показаться, что более здоровая пища дороже, чем ее нездоровая альтернатива. Однако, если вы попытаетесь заменить ингредиенты более здоровыми альтернативами, вы, вероятно, обнаружите, что ваши блюда обойдутся дешевле.

Например, если вы выберете более дешевые куски мяса и смешаете их с более дешевыми альтернативами, такими как фасоль, бобовые и замороженные овощи, то это позволит использовать его в запеканках или жареном виде.

Узнайте больше о хорошем питании за меньшие деньги.

Углеводы заставят вас поправиться

Употребленные в правильном количестве и в рамках сбалансированной диеты, углеводы сами по себе (то есть без добавления масла, сливочных соусов и т. Д.) Не приведут к увеличению веса.

Ешьте цельнозерновые и цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, а также картофель с кожурой, чтобы увеличить потребление клетчатки, и не жарьте крахмалистые продукты, пытаясь похудеть.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах.

голодать — лучший способ похудеть

Экстренные диеты вряд ли приведут к длительной потере веса. Фактически, они иногда могут привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Основная проблема в том, что эту диету слишком сложно соблюдать. Вы также можете упускать важные питательные вещества, поскольку интенсивные диеты могут быть ограничены разнообразием потребляемых продуктов. Вашему телу будет не хватать энергии, и вы можете захотеть есть продукты с высоким содержанием жиров и сахара.Это может привести к употреблению этих продуктов и увеличению количества калорий, чем вам нужно, что приведет к увеличению веса.

Узнайте больше о здоровом питании и о том, как разумно похудеть.

Некоторые продукты ускоряют метаболизм

Метаболизм описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят в организме, чтобы поддерживать жизнь и нормальное функционирование ваших органов, например, дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи. Эти процессы требуют энергии, и количество необходимой энергии варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст, пол и гены.

Утверждается, что определенные продукты и напитки могут улучшить метаболизм, помогая организму сжигать больше калорий и способствуя снижению веса. Этому есть мало научных доказательств. Помните, что некоторые из этих продуктов могут содержать большое количество кофеина и сахара.

Узнайте, как ускорить метаболизм.

Все таблетки для похудения безопасны для похудения

Не все таблетки для похудения эффективны или безопасны для похудения. Ваш терапевт может выписать вам ряд лекарств для похудения.На рынке также доступны другие нелицензированные продукты для похудения, которые могут содержать вредные для здоровья ингредиенты.

Если вас беспокоит свой вес, обратитесь к терапевту или другому специалисту в области здравоохранения.

Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира» всегда являются здоровым выбором

Будьте осторожны. Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» должны содержать не более определенного количества жира, чтобы на законных основаниях использовать этот ярлык. Если продукт помечен как «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира», он должен содержать меньше жира, чем полножирный вариант, но это автоматически не делает его здоровым выбором: проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько в нем жира. содержит.Некоторые продукты с низким содержанием жира могут также содержать высокий уровень сахара.

Узнайте больше в Fat: факты.

Отказ от перекусов поможет вам похудеть

Перекус — не проблема при попытке похудеть: это тип перекуса.

Многим людям необходимо перекусывать между приемами пищи, чтобы поддерживать уровень энергии, особенно если они ведут активный образ жизни. Выбирайте фрукты или овощи вместо чипсов, шоколада и других закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.

Попробуйте обменники здоровой пищей.

Питьевая вода помогает похудеть

Вода не способствует похуданию, но сохраняет гидратацию и помогает меньше перекусывать. Вода необходима для хорошего здоровья и благополучия. Иногда жажду можно принять за голод — если вы хотите пить, можете перекусить еще больше.

Узнайте больше о воде и напитках.

Пропуск приема пищи — хороший способ похудеть

Пропускать приемы пищи — не лучшая идея.Чтобы похудеть и сохранить его, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Но полный пропуск приема пищи может привести к усталости и может означать, что вы упустите важные питательные вещества. У вас также будет больше шансов перекусить продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.

Отметьте эти 12 шагов, которые необходимо сделать для похудения.

Последняя проверка страницы: 2 августа 2018 г.
Срок следующей проверки: 2 августа 2021 г.

.