Л карнитин как правильно пить: Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, побочные действия

Л карнитин как правильно пить: Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, побочные действия

alexxlab 25.05.2021

Содержание

Л-карнитин: инструкция по применению — как правильно принимать средство

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Л-карнитин представляет собой аминокислоту, которая популярна как в диетологии и спортивном питании, так и в медицине. Она позволяет решить многие проблемы, в том числе избавиться от лишнего веса, улучшить тонус мышц. Другое название – витамин В11 или ВТ. Вещество это обладает отличными анаболическими свойствами, улучшает питание клеток, оказывает влияние на накопление йода в щитовидной железе, ускоряет процессы восстановления в тканях. Чтобы добиться отличных результатов, нужно знать, как принимать карнитин. Именно в этом и попробуем разобраться.

Как л-карнитин действует на организм

Л-карнитин считается жиросжигателем, поскольку повышает скорость протекания жировых обменных процессов. Если человек нормально питается и употребляет достаточное количество животных белков, это вещество вырабатывается организмом само. Люди же, которые активно занимаются спортом и/или придерживаются определенной диеты, могут столкнуться с дефицитом данного компонента, ввиду чего процесс достижения желаемого результата значительно замедлится.

Л-карнитин – надежная, безопасная и многофункциональная добавка. Он показан людям, которые хотят повысить энергичность, активность, выносливость.

Средство способно улучшить умственную активность. Исследования показали, что ежедневное употребление 2 г вещества в течение полугода способно повысить умственную активность, и в результате человек лучше переносит интеллектуальные нагрузки.

Также известно благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Этот компонент помогает снизить уровень холестерина, защищает от развития атеросклероза. А ведь именно последний часто провоцирует такие серьезные осложнения, как инсульт или инфаркт. Поэтому специалисты нередко рекомендуют принимать l карнитин для сердца.

При правильном употреблении л-карнитина можно добиться следующих результатов:

  • активизировать процессы сжигания жиров;
  • снизить уровень холестерина в организме;
  • запустить механизм переработки жировых клеток в энергию;
  • разрушить жировые отложения и предотвратить скопление последних;
  • улучшить умственную и физическую работоспособность.
  • сократить восстановительный период;
  • укрепить иммунитет;
  • насытить организм необходимым количеством кислорода;
  • повысить сопротивляемость по отношению к стрессам;
  • укрепить костную ткань;
  • улучшить выносливость и энергичность.

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Кому рекомендовано принимать L-Карнитин

Показания к применению л карнитина включают в себя активные занятия спортом. Вещество помогает спортсменам улучшить работоспособность организма, ускорить процесс похудения и улучшить тонус мышц, добиться лучших профессиональных результатов. Также врач может назначить прием этого вещества людям с нехваткой аминокислоты в организме. Оно показано пожилым людям для замедления старения головного мозга, улучшения концентрации внимания и памяти, людям с сердечными заболеваниями. Также аминокислоты иногда нужны беременным и кормящим матерям, маленьким и недоношенным детям, новорожденным. Препарат назначается для лечения ожирения или анорексии. Назначают его обычно в составе комплексной терапии.

L-карнитин: инструкция по применению

Препарат можно купить в виде сиропов, капсул, таблеток и порошка, и способ применения будет отличаться в зависимости от формы.

Как принимать жидкий л карнитин

Жидкая форма – это сиропы и ампулы. Сироп не зависит от приема пищи. Его лучше не разводить водой, а при необходимости выпить ее потом.

Взрослым рекомендуется принимать л-карнитин трижды в день по 5 мл (одна мерная ложка). Спортсменам показан одноразовый прием 15 мл вещества (мерный стаканчик) непосредственно перед тренировкой. В данном случае аминокислота будет способствовать увеличению мышечной массы, сжиганию жиров, улучшению выносливости и своих результатов.

Курс приема обычно составляет 4-6 недель. При необходимости спустя неделю он повторяется.

Детям до года сиропы назначаются в дозировке 10-20 капель за прием. Деткам в возрасте 6-12 лет показано употреблять 20-27 капель за раз, детям 6-12 лет – 2,4-2,5 мл за раз. Длительность приема составляет не меньше месяца. В сутки принимать л-карнитиин 2-3 раза. Между курсами делается перерыв в неделю, затем при необходимости курс может повториться.

Как правильно принимать l карнитин в таблетках

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Препарат используется перорально. Таблетки не рекомендуется крошить или разжевывать – их пьют целиком, запивая водой. Длительность приема и дозировка подбираются индивидуально с учетом состояния и особенностей организма.

Взрослым обычно назначается 200-500 мл 2-3 раза в день. Спортсменам рекомендуется один раз  принимать л карнитин перед тренировкой в дозировке 500-2500 мг. Лучше принимать вещество курсами в соответствии с рекомендациями врача.

Не рекомендуется принимать добавку более, чем в течение полугода.

Как принимать l карнитин в капсулах

В капсулах препарат принимается перорально, по той же схеме, что и в таблетках. Капсулу не открывают, проглатывают целиком и запивают водой. Взрослым показано употреблять 200-500 мг 2-3 раза в день, спортсменам – 500-2500 мл перед началом тренировки. Препарат принимают курсами не более, чем в течение шести месяцев. Длительность одного курса составляет 4-6 недель. Затем делается перерыв и при необходимости курс повторяется.

Как принимать л карнитин в порошке

Дозировка стандартная, но порошок необходимо разводить водой в количестве 0,5 литра.

Побочные эффекты и противопоказания

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Левокарнитин, как и любые другие аминокислоты, почти не вызывают побочных эффектов. Крайне редко может проявиться аллергическая реакция, возможно нарушение пищеварения. Также нужно учесть, что у пациентов с уремией возможна мышечная слабость, болевые ощущения в области живота, тошнота и рвота. Может сопровождаться дискомфортом введение препарата через вену. В очень редких случаях отмечалось появление специфического запаха тела после приема л-карнитина.

Несмотря на пользу l карнитина, при ряде заболеваний крайне не рекомендуется принимать его, не проконсультировавшись с врачом. Это касается тех, кто имеет следующие проблемы:

  • гипертония;
  • цирроз;
  • заболевания почек;
  • диабет;
  • заболевания периферических сосудов.

Беременным иногда показано применение л-карнитина, но его должен назначать врач – ни в коем случае не начинайте прием добавки без его разрешения.

Как принимать l карнитин для эффективных тренировок: дополнительные рекомендации

Стоит понимать, что даже если вы будете максимально правильно принимать л карнитин, но не будете делать ничего больше, он не только не поможет похудеть, но и может привести к противоположному эффекту. Работает эта аминокислота лишь тогда, когда работаете вы сами, поэтому спорт и правильное питание – основные составляющие успеха.

Изначально важна активность. Л-карнитин работает на сжигание жиров в то время, когда вы занимаетесь спортом. Причем важны именно кардионагрузки: бег, быстрая ходьба, велосипед и велотренажер, аэробика, йога и так далее.

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Еще один важный момент – это длительность тренировки. Чтобы получить положительные результаты, нужно заниматься не менее, чем в течение 25 мнут. Сначала нужно активизировать естественный процесс сжигания жиров, а потом уже в работу включится препарат и усилит этот процесс. Принимать его можно как до начала тренировки, так и во время нее.

Многое зависит и от питания. Организм нужно настроить так, чтобы он сам активизировал процесс сжигания жиров. Для этого необходим четкий план питания. Питаться необходимо часто и небольшими порциями, обязательно кушать достаточное количество белковой пищи. Закончив тренировку, старайтесь ничего не кушать в течение часа. Затем нужно употребить белковую пищу или выпить протеиновый коктейль. Также помните, что нужно пить много воды. Л-карнитин нельзя сочетать со строгими и низкокалорийными диетами.

Особенности выбора и покупки л-карнитина

Продукт можно купить в аптеках, магазинах спортивного питания, интернет-магазинах. Он отпускается без рецепта, поэтому проблем с его приобретением не будет.

По сути, с выбором карнитина тоже все просто, так как это вещество у всех производителей одинаково и представляет собой белый почти безвкусный порошок. Но, учитывая синтетическое происхождение, все же нужно сказать, что качество продукта может отличаться.

Самое важное, на что нужно обращать внимание – это присутствие тех или иных посторонних примесей. Как уже говорилось, л-карнитин может выпускаться в разных формах,  и по эффективности все они практически одинаковы – разница только в особенностях применения.

Зная, как принимать л карнитин при тренировках, вы сможете добиться лучших результатов в спорте. Конечно, важно помнить о том, что более важную роль все же играет не добавка, а то, насколько правильно и активно вы тренируетесь.

Видео-инструкция по применения л-карнитина для похудения

Как принимать жидкий Л-Карнитин для похудения

Примечательный факт, что Л-Карнитин принимают как для набора веса, так и для похудения. На самом деле препарат улучшает обмен веществ. Толстые — худеют, а тощие — набирают массу.Чтобы понять насколько L-карнитин эффективен и стоит ли использовать для похудения, мы провели небольшое исследование.

Что такое Л-Карнитин и эффективность препарата

L-карнитинL-карнитин

L-карнитин – естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций

Л-Карнитин, или левокарнитин был выделен из мышечной массы животных в 1905 году. Создавать искусственно его начали в шестидесятых годах, а уже в 1980 году во время Олимпиады в Москве, был впервые употреблен спортсменами из Италии в виде биодобавки.

Это метаболитическое соединение, которое вырабатывается в организме человека и участвует в важном процессе – превращает жиры в энергию. Это как печка, которая принимает в себя дрова, а на выходе дает продукт в виде силы и энергии. Вместе с этим, Л-Карнитин перерабатывает не только поступившие в употребление жиры, но и накопившиеся.

В случае некоторых заболеваний, или неправильного питания, а также физических нагрузок, нужное количество этого соединения не успевает вырабатываться организмом. Недостаток его чаще всего приводит к набору жировой массы, а организм начинает брать необходимую энергию из мышц.

применения Л-карнитина наблюдается устойчивое похудение

применения Л-карнитина наблюдается устойчивое похудение

При правильном приеме и в сочетании со значительными физическими нагрузками, препарат помогает:

  • снизить жировую массу;
  • избежать накопление жира из поступающих продуктов;
  • добиться некоторых видимых результатов в формировании мускулатуры. За счет снижения жировой ткани, рельеф становится более заметным;
  • добавить энергию на время тренировок;
  • нормализовать уровень холестерина в крови;
  • повысить работоспособность;

Абсолютно необходим данный препарат вегетарианцам, поскольку основным источником левокарнитина является мясо. В полной мере он начинает вырабатываться в организме после пятнадцати лет.

По этому детям важно употреблять в рационе питания молочные и мясные продукты.

Препарат применяют при лечении анорексии и плохом аппетите у подростков, это обусловлено тем, что он вызывает аппетит за счет активного сжигания жиров. При приеме препарата ни в коем случае нельзя следовать монодиетам. Организм должен получать полноценный набор необходимых веществ.

Важно добавить, что эффект будет лишь в строгом следовании тренировочному комплексу. Во время приема препарата необходимо значительно увеличивать его качество и нагрузку.

Инструкция по применению жидкого л-карнитина для похудения

Для каждого случая, скорее всего, есть свой рецепт и цель приема, как правило, отвечает на этот вопрос. Рассмотрим вариант диеты в сочетании с физическими нагрузками, который является оптимальным.

Составьте план тренировки, а лучше обратитесь за помощью к тренеру по условиям, которые мы с вами принимаем.

И так, физические нагрузки:

  • Кардиотренировки должны быть 4 – 6 раз в неделю по 30 – 40 минут;
  • Силовые тренировки займут 2 – 3 раза в неделю по 25 – 30 минут;
  • Подойдут упражнения, где пульс учащается на 60% от максимального.

Кроме этого, отнеситесь серьезно к фитнес – диете. Этот пункт важен так же как и физические нагрузки. Только при следовании этим правилам, вы добьетесь результатов.

  1. Следите за калорийностью своего стола. Она не должна превышать 1600 в сутки. Белки рассчитывайте на 1 кг вашего веса – 1 грамм белков. Жиры – максимум 60 грамм.
  2. Определите для себя возможность питаться не менее пяти раз в сутки. Каждый прием должен быть по 300 грамм. Ни в коем случае не пропускайте прием пищи.
  3. Препарат вызывает аппетит, но не стоит делать перекусы между приемами пищи.
  4. Не употребляйте алкоголь, сахар, белый хлеб. Исключите из рациона быстрые углеводы.
  5. Перед тренировкой, ориентировочно – за 30 минут съешьте 200 – 250 грамм белковой пищи.

L-карнитинL-карнитин

L-карнитин жидкий

Правильно принимать при такой схеме – 1200 мг препарата в сутки. Предпочтительнее в жидком виде. Но нужно разделить прием на несколько раз. Это важно для комфортного прохождения приема. В этом случае вы не будете испытывать постоянного чувства голова.

  • Первый прием за 20 – 30 минут до завтрака на голодный желудок. 200 мг.
  • Второй прием за 15 – 20 минут до обеда (первая половина дня) 200 мг.
  • Третий прием за 20 – 30 минут до полдника ближе к 15-00. 200 мг.
  • Четвертый прием за 10 минут до начала тренировки 300 мг.
  • Пятый прием через 20 – 25 минут после тренировки. 300 мг.

Известно, что препарат вызывает аппетит. В связи с улучшением метаболизма и активного сжигания жиров в процессе усиленных тренировок урчание в животе станет частым раздражителем. Нужно быть готовым к этому, и не прерывать системы питания и диеты.

Рекомендуется принимать препарат в течении месяца, лучше вести наблюдения и сделать анализы перед приемом и по окончанию курса. Так вы будете полностью уверены в работе препарата, и врач сможет оценить динамику или же наоборот – запретить прием в дальнейшем по разным причинам.

Препарат оказывает несколько возбуждающее действие, поэтому, откажитесь от поздних тренировок. Это грозит нарушениями сна, а следовательно – значительной потерей работоспособности.

При приеме могут возникнуть проблемы с кишечником. Если в течении двух дней эта проблема не решится, обратитесь к врачу!

Важно!!! Забудьте о весах. Благодаря тому, что жировая масса будет заменяться мышечной – вес, возможно, даже прибудет. Делайте замеры. Лучше – раз в неделю в одно и то же время. При правильном режиме питания и тренировок, вы имеете возможность стать меньше на 1 – 2 размера за месяц.

L-карнитинL-карнитин

L-карнитин – универсальный помощник для всех, кто хочет хорошо выглядеть и быть всегда «в форме»

Для женщин – имейте в виду, что в момент овуляции происходит набор жидкости организмом, а после менструаций происходит значительная потеря массы тела. Учитывайте это. Ведите дневник наблюдений, иначе вы подмените обычный процесс приемом лекарств.

Делайте перерыв в приеме препарата. Действие его будет слабеть, если вы часто будете принимать препарат. Следующий прием лучше начать не ранее, чем через четыре месяца.

Какой L-карнитин лучше жидкий или в капсулах

L-карнитинL-карнитин

Принимать жидкий препарат или капсулы?

Здесь нет единого мнения, опытные спортсмены как правило делают выбор, основываясь на опыте и действии препарата непосредственно на себя.

Принимать жидкий препарат удобно непосредственно перед тренировкой и в процессе. Он быстрее начинает действовать.

Жидкий препарат дороже и некоторые варианты щедро сдобрены вкусовыми добавками. Многие предпочитают комбинированный прием – первая половина дня – капсулы, вторая половина – жидкий препарат.

Вы можете лично для себя определиться с применением, и в процессе выбрать удобный вариант.

Считается, что левокарнитин в таблетках дольше усваивается организмом, и больше подходит не для похудения, а в медицинских целях. Но цена сиропа существенно выше. Но это все додумки и мифы. Действующий препарат имеет один состав.

Растворы, сиропы, ампулы и специальные напитки – выбор жидких препаратов широк. Совет тренера в этом вопросе так же будет уместен.

Содержание L-Карнитина в натуральных продуктах

L-карнитин

L-карнитинЭтот волшебный фермент содержится в животных продуктах, таких, как: мясо, красное мясо птицы, масло, молоко, творог.

Больший процент содержится в красном мясе. Его употребление необходимо для естественной выработки левокарнитина. Нужно помнить, что организм и сам его вырабатывает, и возможно, если ваши нагрузки не велики, вам вполне достаточно этого количества.

Обратитесь к врачу, если присутствуют такие признаки недостатка левокарнитина, как: постоянная усталость, депрессивность, появилась склонность к ожирению, а вы не меняли образ жизни и питание. После необходимых анализов, доктор  поставит диагноз и назначит лечение. К данному вопросу лучше подойти ответственно.

Прием Л-Карнитина в сочетании с другими препаратами

Исследование препарата продолжается, и на текущее время не известно каких либо отклонений, вызванных приемом препарата в сочетании с другими.L-карнитин

L-карнитин

Прием препарата совместно с другими пищевыми добавками не принесет вреда, но стоит избегать приема с серьезными лекарствами, а главное – с алкоголем.

Не принимайте препарат, если:

  • Вы беременны или кормите ребенка грудью. Мало изучен но действие препарата на плод и младенцев;
  • Если у вас имеются сердечно – сосудистые заболевания. Прием врача и консультация дадут ответы на все вопросы;
  • У вас эпилепсия. Существует подозрение на прямую связь между приемом препарата и количеством эпилептических припадков;
  • У вас имеется аллергия на состав препарата.

Прислушайтесь к словам

Относитесь внимательно к своему организму, научитесь отделять зёрна от плевел. Не верьте всему, что заявляется, как истина. Изучайте принимаемые препараты. Любите спорт и старайтесь сделать его естественным, здоровым.

Обязательно прочитайте об этом

L-карнитин для похудения — как он работает и как его пить?

L-карнитин - популярная спортивная добавкаL-карнитин - популярная спортивная добавка

L-карнитин — одна из самых популярных спортивных добавок в настоящее время.

L-карнитин (Л-карнитин) — это особое вещество, которое повышает скорость метаболизма жиров в организме, иными словами — выполняет функцию жиросжигателя. Он самостоятельно синтезируется телом человека, при условии наличия необходимых витаминов и ферментов. Для того чтобы L-карнитин вырабатывался в достаточном количестве, необходимо сбалансированное питание и регулярное употребление качественных белковых продуктов. Такими продуктами могут быть, к примеру, мясо, творог или рыба.

Как правило, если человек испытывает тяжелые физические нагрузки или получает неполноценное питание, в организме наблюдается недостаток L-карнитина. По этой причине всем людям, соблюдающим диету и активно занимающимся спортом, рекомендовано его дополнительное употребление.

Немного истории

Владимир Гулевич впервые выделил l-карнитинВладимир Гулевич впервые выделил l-карнитин

Владимир Гулевич впервые открыл l-карнитин в 1905 году.

Впервые L-карнитин обнаружили русские ученые В.С Гулевич и Р.П. Кримберг, занимаясь изучением мышечных тканей животных. Это произошло более столетия назад. Свое название новое вещество получило от латинского слова «carnis», что в переводе как раз означает «мясо». Создавать L-картитин искусственно химики научились гораздо позднее – в 60-х годах прошлого века. Препарат получил положительные отзывы и постепенно стал использоваться в медицине.

Впервые в большом спорте L-карнитин был применен во время Олимпийских игр в 1980 году. Добавку включили в рацион итальянской сборной по футболу. В последствие L-карнитин получил широкое распространение в индустрии спортивного питания и медицины. В настоящий момент он выпускается в виде таблеток, жидкости и порошка для разведения.

Действие Л-карнитина

L-карнитин активизирует процесс сжигания подкожного жира и помогает переработать жировые клетки в энергию. В ряде случаев именно недостаток этого вещества приводит к развитию ожирения.

L-карнитин выпускается в различных формахL-карнитин выпускается в различных формах

В настоящее время l-карнитин выпускается в виде порошка, жидкости и таблеток.

Благодаря L-карнитину жировые молекулы активнее проникают сквозь мембраны митохондрий. А митохондрии – это своего рода «энергетические станции», находящиеся внутри клеток организма. Именно в них происходит расщепление питательных веществ, высвобождающее энергию в виде АТФ.

Следовательно, L-карнитин — это, образно говоря, «кочегар», который «закидывает» жиры в топку вашего организма. И, продолжая это сравнение с паровыми машинами, можно сказать, что угля нужно тем больше, чем быстрее едет паровоз. Значит, жира в митохондрии нужно доставить больше, если вы активно двигаетесь. Казалось бы – это аксиома, но многие упускают это из виду.

Учитывая вышеперечисленные свойства, многие тренеры рекомендуют употреблять L-карнитин своим клиентам для того, чтобы избавиться от лишнего жира и привести вес в норму. Стоит отдельно отметить пролонгированный эффект от длительного приёма Л-карнитина для похудения. Препарат способствует быстрому окислению не только уже имеющихся жиров, но и поступающих с пищей. В результате они не накапливаются, а сразу же передают организму энергию. Это улучшает как физическую, так и умственную работоспособность. После завершения курса такой эффект сохраняется ещё несколько месяцев. В случае правильного питания L-карнитин для похудения будет действовать до начала очередного приёма.

l-карнитин действует если вы тренируетесьl-карнитин действует если вы тренируетесь

Для того, чтобы L-карнитин подействовал, и жир начал активно уходить, необходимо вести правильный образ жизни и не пропускать тренировки.

В целом, можно сказать, что Л-карнитин помогает:

  • переработать в энергию уже имеющиеся в организме жировые запасы;
  • предотвратить быстрое отложение вновь поступивших в организм жиров;
  • нормализовать уровень холестерина в крови;
  • повысить работоспособность;
  • обогатить клетки крови кислородом;
  • сократить период восстановления мышц.

Это далеко не все замечательные способности, которыми обладает L-карнитин.

Дефицит Л-карнитина

Недостаток l-карнитинаНедостаток l-карнитина

Недостаток l-карнитина при активных тренировках или строгой диете чреват утомляемостью и плохим настроением.

В организме L-карнитин вырабатывается при участии витамина С, витаминов группы В, незаменимых аминокислот и ряда ферментов. Нехватка каких-либо из этих веществ может вызвать серьёзный дефицит Л-карнитина. Наиболее часто от этого страдают спортсмены, вегетарианцы, а также все, кто придерживается несбалансированных диет.

Л-карнитин играет важнейшую роль в обменных процессах и его недостаток провоцирует:

  • снижение иммунитета;
  • быструю утомляемость;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушение метаболизма и, как следствие, появление избытка веса.

Если вы заметили данные симптомы на фоне диеты или интенсивных занятий спортом, задумайтесь о том, чтобы принимать L-карнитин дополнительно. Главный плюс препарата заключается в его абсолютной безопасности при правильном употреблении. После согласования с лечащим врачом Л-карнитин разрешается принимать даже беременным и кормящим женщинам.

Рекомендации по приему

Как принимать Л-карнитин для похудения максимально эффективно? Схемы приёма для занимающихся спортом и сидящих на диете отличаются.

Если вы интенсивно занимаетесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вам необходимо 1200 мг L-карнитина для похудения в сутки. Эту дозу следует разделить на 2 части. Первую нужно принимать незадолго до еды в виде капсул, а вторую в жидком виде за 30 минут до тренировки.

Общие рекомендации о том, как следует пить Л-карнитин, выглядят следующим образом:

  • 200 мг за 15-20 минут до завтрака;
  • 200 мг перед обедом;
  • 200 мг перед ужином;
  • 600 мг в жидком виде перед тренировкой.

Если вы не тренируетесь, то целесообразно пить L-карнитин для похудения по 1-2 капсуле во время приёма пищи 3 раза в день. Когда масса тела значительно превышает норму, следует увеличить рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. L-карнитин принимают 1 месяц. Затем необходим перерыв на 1,5-2 месяца.

Разумеется, в идеале перед тем, как начать применять L-карнитин, стоит проконсультироваться по поводу дозировки с тренером и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Противопоказаниями к приему L-карнитина являются:

  • индивидуальная непереносимость;
  • аллергические реакции;
  • повышенная возбудимость и бессонница.

Как видите, противопоказаний не так уж много. L-карнитин – одна из самых безвредных спортивных добавок. Однако же, стоит отметить, что как бы нам этого не хотелось, «супер-таблеток» не существует.

Побочные эффекты

Основной побочный эффект, который возможен при приёме L-карнитина — резкое повышение аппетита. Оно вызвано основным свойством препарата, которое заключается в ускорении обмена веществ. Многие производители рекомендуют принимать Л-карнитин для похудения совместно с микрокристаллической клетчаткой (МКЦ). Она способствует контролю аппетита, и с ней диета проходит значительно легче.

Но диетологи отмечают, что при правильном построении рациона и разумной физической нагрузке, прием Л-карнитина для похудения не вызовет никаких изменений в аппетите. Для этого скорректируйте привычную низкокалорийную диету, увеличив число приёмов пищи до 6 раз в день. Дробное питание, богатое белком, свежими фруктами и овощами и полностью исключающее алкоголь и сахар, пойдёт на пользу организму и ускорит похудение. Л-карнитин наиболее эффективен при тренировочном режиме, включающем 3 силовых занятия (подобрать можно в рубрике «Идеальное тело» на нашем сайте) и 4-6 кардио тренировок различной интенсивности и продолжительности.

Некоторые люди также утверждают, что L-карнитин для похудения вызывает повышенную тревожность и раздражительность. Скорее всего, такой эффект объясняется возбуждающим действием препарата. Если вы заметили этот симптом, снизьте употребление других средств, возбуждающих нервную систему (кофеин и гуарана). Если это не поможет, необходима консультация специалиста на предмет того, как лучше принимать L-карнитин.

L-карнитин - эффективная добавкаL-карнитин - эффективная добавка

L-карнитин (Л-карнитин) в сочетании с тренировками и правильным питанием способен творить поистине фантастические вещи!

Таким образом, Л-карнитин является революционной добавкой, которая абсолютно безопасна для здоровья. Правильный приём препарата совместно с разумным питанием и тренировками приблизит вас к фигуре вашей мечты.

 


 

Л-карнитин — как принимать правильно, сколько пить L-карнитина для похудения, когда лучше принимать, в таблетках или жидкий L-carnitine

На рынке спортивного питания существует много добавок с различными формами L-карнитина (левокарнитина). Эффективность этого вещества зависит от дозировки и времени применения. В этой статье мы расскажем вам, как принимать Л-карнитин правильно. Также вы узнаете, сколько Л-карнитина принимать для похудения.

Что такое Л-карнитин?

Левокарнитин часто относят к аминокислотам, но это не так. Он является витаминоподобным веществом, сходным по строению с витаминами B. В организме человека он формируется почками и печенью из метионина и лизина, а также содержится в продуктах животного происхождения (основной источник – красное мясо).

Ключевая функция L-carnitine – содействие транспортированию жиров в клеточные митохондрии, где они используются во время выработки аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии для организма. При низком количестве левокарнитина в организме, жирные кислоты начинают хуже использоваться и превращаться в отложения на боках. Так как на диетах со сниженной калорийностью L-carnitine сложно получить с пищей (красное мясо, особенно жирное, вряд ли можно назвать диетическим продуктом), возникает необходимость в приеме специальных добавок.

Конечно, сам по себе левокарнитин не приведет к тому, что вы начнете стремительно худеть. Его эффект особенно выражен при интенсивных тренировках (организм начинает быстрее сжигать жирные кислоты, доставленные левокарнитином в мышцы) и правильном питании. Если вы знаете, как правильно принимать Л-карнитин для похудения, вы сможете существенно ускорить достижение ваших целей.

Ещё о пользе приёма

Кроме того, L-carnitine имеет и другие полезные действия, доказанные рядом научных исследований

  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Вещество понижает количество «плохого» холестерина в кровотоке, предотвращая сужение сосудов (фактор риска сердечных приступов и инсультов).
  • Анаболический эффект. Согласно исследованиям, левокарнитин не только способствует уменьшению отложений на боках, но и повышает процент «сухой» мышечной массы в теле.
  • Детоксикация. Продукт поддерживает уровень кофермента A, необходимого для дезинтоксикации органических кислот и чужеродных для организма химических веществ (ксенобиотиков).
  • Стрессоустойчивость. Отечественные ученые выяснили, что употребление вещества помогает повысить устойчивость организма к стрессам и его адаптационные способности.

Следует отметить, что карнитин безопасен для организма, его возможные побочные действия практически ничтожны.

Как принимать продукт и в какой дозировке?

Первый момент, на который стоит обратить внимание, заключается в том, что лучше принимать Л-карнитин совместно с углеводами. Ранние исследования не показали пользы от приема L-carnitine, так как его уровень в мышцах существенно не повышался. Это было связано с тем, что продукт употребляли в неправильное время, когда инсулин был понижен.

Позже ученые выяснили, что уровни инсулина должны быть достаточно высокими, чтобы нормальное количество Л-карнитина смогло достигнуть мышц.

Сколько пить Л-карнитина? Всего 1 грамм вещества может быть эффективным, но чтобы получить максимальную пользу, лучше употребить 2-3 грамма вместе с приемом пищи, содержащим 30-40 г углеводов и 20-40 г белка. Эта рекомендация касается применения чистой формы продукта, L-carnitine L-tartrate или же пропионил-L-карнитина. Однако ацетил-Л-карнитин (ALCAR) лучше абсорбируется в пищеварительном тракте и поступает в мышцы при отсутствии еды. Поэтому лучше употреблять этот продукт между приемами пищи. При этом его можно комбинировать с другими жиросжигающими компонентами, такими как кофеин, экстракт зеленого чая и др.

Сколько принимать Л-карнитин? Специалисты рекомендуют употреблять его непродолжительными курсами (не более 4-6 недель), чтобы не нарушить выработку этого вещества организмом. Далее делается перерыв в 2-3 недели.

Когда нужно принимать Л-карнитин?

Одни специалисты дают советы о том, сколько Л-карнитина принимать перед тренировкой. Другие считают, что его нужно употреблять после физических упражнений. Но правда, как обычно, лежит посередине. Если мы говорим об ALCAR, мы уже знаем, что его нежелательно употреблять с пищей. Поэтому его можно выпить перед тренировкой вместе с другими компонентами для интенсификации жиросжигания и повышения энергичности. Но для оптимального усвоения иных форм карнитина требуется достаточно большое количество углеводов. Так как принимать перед тренировкой пищу нежелательно (переполненный желудок будет мешать выполнению упражнений, может возникнуть тошнота и снижение выносливости), продукт лучше употребить после.

Одна из стратегий, которая подходит как для жиросжигания, так и для повышения производительности – это прием 2-3 порций ALCAR вместе с другими жиросжигателями между едой (том числе перед тренировкой) и 1 порция обычной формы или L-carnitine L-tartrate вместе с послетренировочным приемом пищи.

В нетренировочные дни правильно употреблять продукт в любое время дня (с пищей или между едой, в зависимости от формы вещества).

Таблетки и жидкий Л-карнитин – что лучше?

Что лучше выбрать: L-карнитин в форме капсул, таблеток или в жидком виде? Или, может быть, приобрести порошковую смесь?

Некоторые люди предпочитают пить Л-карнитин в таблетках, потому что им удобнее его использовать. Кроме того, таблетированная форма позволяет точно определить дозировку. Другие хотят узнать, как принимать жидкий Л-карнитин и по-своему правы, ведь жидкость в любом случае быстрее усваивается организмом, чем таблетки или капсулы. Это особенно важно при применении ALCAR. Но отмерять точное количество концентрата не всегда удобно. Еще одна форма продукта – порошок. Его можно смешивать с другими напитками, он быстро усваивается. Недостаток – вам потребуется время на приготовление.

Рекомендации о том, как принимать Л-карнитин в таблетках или в любой другой форме (до еды либо после) были описаны выше.

Вывод

Основные факторы эффективного жиросжигания – это полноценное и сбалансированное питание с ограниченной калорийностью, профессионально составленная тренировочная программа и правильный режим дня. Левокарнитин является вспомогательным фактором, он помогает усилить расходование жира и преодолеть плато при похудении. Если вы знаете, как правильно употреблять Л-карнитин, то это вещество улучшит как эффективность тренировок, так и телосложение. Вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее, а через некоторое время обнаружите увеличение мышечной массы и уменьшение жировой прослойки.

В нашем интернет-магазине можно купить L-carnitine многих известных производителей спортивного питания.

06.08.2017, 37659 просмотров.

L – карнитин, это? Как правильно принимать Л – карнитин для похудения?

На сегодняшний день, в сфере фитнеса, существует множество различных добавок. Одной из самых популярных является L – карнитин. Кстати, данная добавка популярна в основном среди женщин. Поэтому, предлагаю более подробно в ней разобраться. Из данной статьи вы узнаете ответы на такие вопросы, как: L – карнитин, это? Как правильно принимать Л – карнитин для похудения? Для чего и кому он нужен? Какие есть виды карнитина?

L – карнитин (левокарнитин) – это одна из заменимых аминокислот, которая вырабатывается в печени из лизина и метионина. Данная аминокислота помогает перерабатывать жирные кислоты в энергию. Её можно получить извне, с помощью специальных добавок, или из продуктов питания (мясо и молочка).

Для чего нужен Л – карнитин?

Основная задача левокарнитина – передача жирных кислот в митохондрии, где они используются как источник энергии, что в итоге ускоряет процесс жиросжигания и повышает выносливость.

 

Так же, данная аминокислота выводит вредные продукты метаболизма из митохондрий. Данная функция детоксикации очень полезна, так как когда продукты разложения накапливаются, то это замедляет и нарушает расщепление жирных кислот. А l – карнитин в свою очередь позволяет митохондриям продолжать выработку энергии с максимальной эффективностью.

 

Основные функции:

  • ускоряет жиросжигание
  • повышает выносливость и общий тонус
  • повышает устойчивость к стрессовым ситуациям
  • детоксикация
  • понижает уровень плохого холестерина
  • положительно влияет на сердечно – сосудистую систему
  • улучшает количество и качество спермы
  • замедляет процесс старения
  • предотвращает апоптоз и остеопороз
  • стимулирует регенерацию тканей
  • повышает иммунитет
  • способствует повышению умственных способностей

 

Как видите, данная добавка несет в себе множество положительных свойств. Поэтому, её даже можно применять не столько для похудения, как для оздоровительного эффекта всего организма.

 

Какие есть виды L – карнитина?

Существует 3 различных вида:

  • в капсулах
  • в порошке
  • жидкие

 

Из всех видов, самым дорогим является – жидкий карнитин, а самый дешевый – в капсулах. В принципе, это и не удивительно, так как жидкая форма имеет преимущество в виде скорейшего усвоения. После того, как левокарнитин в капсулах попадает в организм, нужно подождать некоторое время (примерно 30 минут), что бы они растворились и начали работать. В то время, как Л – карнитин в жидкой форме практически моментально всасывается и приступает к работе. Порошковая форма – это нечто среднее между капсулами и жидкой формой.

 

Что же выбрать?

Если вам очень важна скорость усвоения, то берите жидкие или в порошке. Жидкие есть в двух видах: в бутылках и в ампулах. В ампулах немного дороже, чем в бутылках, по той причине, что они удобнее в применении (не нужно отмерять порции … открыл – выпил – выбросил пустую ампулу). А если вам не так важна скорость, то тогда конечно лучше взять в капсулах (это будет выгоднее по цене).

 

Ответы на самые горячие вопросы:

№1. Как правильно принимать Л – карнитин для похудения?

Для похудения, самыми оптимальными дозами считаются: 1000 – 2000мг в сутки для женщин и 1500 – 3000мг в сутки для мужчин. Чем больше ваша масса тела, тем больше вам нужно. По моим наблюдениям, карнитин есть смысл принимать только в те дни, когда есть тренировка. В дни отдыха – нет смысла (пустая трата денег). Если данная добавка в капсулах, то принимайте её за 30 минут до тренировки. Если же в порошке или в жидком виде, то можно пить непосредственно сразу перед тренингом.

 

№2. Сколько принимать Л – карнитина?

В целях профилактики (для здоровья), суточная норма для женщин составляет: 500мг в сутки, а для мужчин: 750 – 1000мг. Если же цель похудение, то тогда: 1000 – 2000мг в сутки для женщин и 1500 – 3000мг в сутки для мужчин.

 

№3. Когда принимать Л – карнитин?

В целях профилактики (для здоровья), самым оптимальным вариантом для употребления будет утреннее время натощак (до первого приема пищи). В целях похудения, самым оптимальным вариантом для употребления будет предтренировочное время (за 10 – 30 минут до тренировки).

 

№4. Можно ли пить Л – карнитин без тренировок?

Вообще можно, но если честно, то я не вижу в этом особого смысла. Л – карнитин транспортирует жирную кислоту в митохондрии, что бы эта кислота могла окислиться и сгореть. А, как известно, жиры сгорают аэробным путем с участием кислорода. Поэтому, если вы выпьете порцию карнитина и сядете работать за компьютер, то никакого эффекта не будет, так как нет существенной анаэробной нагрузки. Но, если вы все-таки хотите пить данную добавку в не тренировочные дни, то тогда старайтесь употреблять её перед какой-либо длительной нагрузкой (например, перед походом на работу или в магазин за покупками).

 

№5. Можно ли пить Л – карнитин перед тренировкой?

Не можно, а нужно. Это самое оптимальное время для употребления данной добавки.

 

№6. Можно ли пить Л – карнитин во время тренировки?

Можно. Это ускорит процесс похудения.

 

№7. Можно ли пить Л – карнитин после тренировок?

Нет смысла пить данную добавку, когда закончились физические нагрузки.

 

№8. Можно ли пить Л – карнитин с утра?

Если в оздоровительных целях, то можно. Если в целях похудения, то в этом нет особого смысла (эффект будет минимальный).

 

Вот в принципе и все. Ответы на основные вопросы вы получили. Если я что-то упустил – спрашивайте в комментариях. Ах да, вот вам еще на последок, топ лучших источников карнитина в питании: говядина, баранина, молочные продукты, печень, телятина, индейка, свинина.     

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 

L-карнитин для похудения: Рекомендации по приему вещества!

Добавка Л-карнитин пользуется большой популярностью у профессиональных спортсменов и любителей, которые желают поддерживать себя в хорошей физической форме. Она полезна и для тех, кто пытается избавиться от лишнего веса. За месяц, принимая этот препарат, можно похудеть от трех и до пяти килограммов. Главное, знать, как правильного его принимать.

L-карнитин для похудения: правила и рекомендации по приему вещества

Содержание:

Описание, показания и противопоказания

Л-карнитин представляет собой природный компонент, синтезируемый организмом. Он содержится в печени и мышечных тканях, родственен витаминам из группы B. Вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии и принимает непосредственное участие в образовании аденозинтрифосфата (АТФ) или энергии. Левокарнитин, принимаемый в качестве добавки, способствует лучшему расщеплению жирных кислот. Этот процесс сопровождается выделением энергетических запасов и потерей лишнего веса.

Принимают добавку для борьбы с избытком лишних килограммов и получения дополнительной силы. Его употребляют спортсмены. Он принимается и по назначению врача. Л-карнитин прописывают при гастрите, повышенной кислотности желудочного сока, проблемах с сердечно-сосудистой системой, гастроэнтерологических заболеваниях. Главное, не забывать о том, что любой препарат имеет противопоказания.

Нельзя злоупотреблять приемом вещества. Превышение суточной дозировки и продолжительности курса приводит к проявлению побочных эффектов. Появляется сильное болезненное ощущение в почках. Если проявляются подобные симптомы, значит, необходимо прекратить пить данный препарат. У некоторых людей он вызывает индивидуальную непереносимость, проявляющуюся повышенным артериальным давлением, приступами тошноты и даже рвоты, судорогами.

Дозировки вещества

Препарат выпускают с добавлением различных примесей. У каждого производителя есть своя особая формула, поэтому принимают средство строго по инструкции. Обычно суточная дозировка варьируется в пределах от 1 и до 3 граммов. Многие атлеты считают, что увеличение нормы приводит к ускорению жиросжигающего эффекта. Это абсолютно неверно. В день нельзя употреблять больше 2 г чистого L-карнитина.

Выпускается препарат в жидкой, таблетированной, порошковой форме. Таблетки полностью готовы к приему и не требуют предварительной подготовки. Левокарнитин в жидкости и порошке обычно разводят жидкостью, а уже потом употребляют. Раствор сохраняет свои качества в течение двух часов.

Как правильно принимать Л-карнитин?

Употреблять вещество рекомендуется в зависимости от формы выпуска. Начинать принимать препарат необходимо в небольших дозировках. Сначала пьют минимальную дозировку. Это делается для проверки на отсутствие индивидуальной непереносимости. Если в течение суток не последовало никакой аллергической реакции, значит, можно смело принимать вещество.

В чистом виде

Представляет собой порошок без посторонних добавок и лучше всего подходит для приема в период низкоуглеводной диеты. Его разводят соком либо водой. Первый вариант больше всего подходит для тех, кто занимается анаэробными нагрузками. Чтобы получить максимальный эффект для потери веса, вещество рекомендуется заливать 200 мл жидкости и принимать за час до тренировки. Он начинает действовать спустя 40 минут и действует последующие 3 часа. Суточную дозировку можно разделить на два приема.

L-карнитин - описание, показания и противопоказания.

Порошок

Кристаллическое белое вещество, отличающееся от предыдущей формы тем, что выпускается с различными добавками. Это разнообразные витамины, усилители вкусовых качеств, такие жиросжигающие вещества как кофеин, гуарану, эфедрин. Вместе со спортивным питанием идет мерная ложка. Она составляет ровно одну порцию. Разводится водой либо соком. Достаточно одного стакана. Принимается за 40 минут до начала занятий.

Жидкий

Плохо подходит для желающих похудеть, поскольку содержит сахар. Этот простой углевод аналогично другим не рекомендуется употреблять при диете. Подобная форма больше всего подходит тем, кто занимается силовыми видами тренировок. Такие физические нагрузки требуют большого количества энергии, который позволяет получать сахар.

Одна порция вещества представляет собой мерный колпачок. Допускается разводить жидкость небольшим количеством обычной воды. Сок лучше не использовать. Колпачок равен 1000 или 1500 мг. В сутки допускается употреблять две дозировки — одну утром либо в обед, другую до начала выполнений физической нагрузки. Энергетик не следует пить на ночь, поскольку сахар превратится в жиры.

Капсулы

Содержат внутри чистый Левокарнитин. Никаких примесей или подсластителей внутри оболочки обычно нет. В одной капсуле заключено порядка 500 мг. В сутки принимают по 4 таких пилюли. Azino777 mobile регистрация: начинаем зарабатывать на сайте http://azino-77.su/bonusyi.htm . Первый и важнейший этап, с которого начинается знакомство с любым онлайн-казино — это регистрация на официальном портале выбранного игрового клуба. Но, прежде чем начинать регистрироваться, необходимо понять все тонкости и ознакомиться с процедурой Azino777 mobile регистрация. В этой статье мы подробно расскажем, как это сделать. В тренировочные дни принимают суточную дозу за полчаса до занятия, а в остальные — дважды по паре капсул после приема пищи. Одну порцию можно выпивать перед сном. Она запивается стаканом воды.

Таблетки

Продаются в аптеках. Недостатком таблетированной формы является то, что одна таблетка содержит совсем малое количество вещества. Принимать таблетки не совсем выгодно. Количество драже, выпиваемое в сутки, прописано в инструкции. Препарат, как и другие формы, употребляют перед тренировкой. В свободные от занятий дни дозировку делят на два приема. Драже запивают водой.

Ампулы

Представляют собой высококонцентрированный жидкий L-карнитин, который полностью готов к приему. Ампулу допускается разводить в стакане воды. Главное, помнить, что размеры могут отличаться в зависимости от фирмы производителя. У одной компании в ампуле может быть заключено 1000, а у другой — 3000 мг активного вещества.

Некоторые компании выпускают Левокарнитин в ампулах с добавлением углеводов. Подобный препарат выбирать для похудения нельзя, поскольку он содержит фруктозу.

Общие рекомендации

Л-карнитин способствует расщеплению подкожного жира, но данный эффект минимален без соблюдения определенных условий. Чтобы действие вещества проявилось в полной мере, необходимо придерживаться определенного графика:

  1. Соблюдать диету. Рацион должен состоять на 10-20% из жиров, на 50-60% из белков, на 30-40% из углеводов. Вариативность позволяет изменять меню. Главное, снизить количество простых (быстрых) углеводов, которые способствуют набору лишнего жира. Из меню исключают жирную пищу. Ее заменяют на жирные ненасыщенные кислоты Омега-3, 6 и 9.
  2. Повысить кардионагрузки. Чтобы увеличить эффективность жиросжигающих процессов, обязательно включают в свое расписание аэробные нагрузки. Средняя продолжительность кардиотренировки должна составлять от 40 и до 45 минут. Наибольшего результата удается добиться тогда, когда такие нагрузки присутствуют дважды в день — утром и вечером.
  3. Выполнять интервальные и круговые тренировки. Физические нагрузки на выносливость позволяют не только терять лишний жир, но и быстрее стать обладателем подтянутого и красивого тела. Основным отличием такой нагрузки от других является то, что они предлагают многократное повторение упражнений без отдыха.

Эти три основных правила позволяют добиться максимальных результатов и полностью задействовать весь энергетический потенциал организма, который высвобождается из подкожного жира.

Как правильно принимать Л-карнитин?

Подведение итогов

Л-карнитин лучше всего употреблять в чистом виде и избегать добавок в виде подсластителей. Это вещество способствует расщеплению жира уже с первых минут тренировок, а не через полчаса от начала занятий, поскольку его принимают за 30-40 минут до начала нагрузок. Чтобы достигнуть максимального результата, необходимо сократить калорийность своего рациона, исключив из рациона простые углеводы и вредные жиры.

Л-карнитин: как принимать для похудения

КарнитинЛ-карнитин позволяет организму становиться более выносливым и менее утомляемым, в ускоренном порядке восстанавливает ткани мышц после сильных нагрузок, предупреждает травмы и повреждения волокон при тренировках. Принимать как добавку к пище рекомендовано для людей, занимающихся различными видами спорта. К ним относятся: бодибилдинг, фитнес, аэробика. L-carnitine применяют для жиросжигающего активного вещества (занятия спортом обязательны) или повышения иммунитета, умственной деятельности.

Показания и противопоказания к применению Л-карнитина

К противопоказаниям относится: беременность, период лактации, так как до конца не изучено воздействие препарата на развитие плода. В период применения ограничить потребление пищи с кофеином – предупреждение перенапряжения нервной системы.
Ошибки приема Л-карнитина, ведущие к отсутствию пользы:
1. Нарушено время приема. Больший эффект достигается спустя полчаса после применения, длится в течение двух часов, поэтому потребление целесообразно за 15 минут до активности.
2. Доза очень мала, лучше выпить больше, в крайнем случае возникнет диарея.
3. Карнитин исключительно действенен в комплексе с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками (тренировками).
Практически безвредный Л-карнитин всё-таки может вызвать неприятные последствия: принимая больше препарата, чем положено по инструкции, на протяжении долгого времени, можно ощутить получить воспалительный процесс в почках, нарушение их функций. В этом случае нужно срочно прекращать прием.

Не исключены случаи индивидуальной непереносимости компонентов, сопровождающиеся рвотой, тошнотой, повышенным артериальным давлением, судорожным состоянием, наблюдается странный, необычный запах от мочи. Запрещается: принимать добавку с истекшим сроком годности, плохого качества, а также не соблюдать правила и дозировку L-карнитина.

Механизм действия и формы выпуска биодобавки

Л-карнитин или левокарнитин — аминокислота, входящая в строение структур организма, она отвечает за ускорение и улучшение обменных процессов – метаболизм. Имеет большую роль в вырабатывании энергетических составляющих из липидов, отсутствие вещества ведет к потере функций переработки жировой ткани, так появляются сбои в сердечной деятельности и излишний вес.

Обратите внимание.

Для мужского и женского организмов л-карнитин в идентичных дозах имеет одинаковое действие.

Прилавки спортивных и специальных магазинов представляют такие разновидности биодобавки в ампулах, порошках и других видах:
1. Ацетил карнитин, рекомендованный при занятиях с активными мыслительными процессами для повышения мозговой деятельности, имеет быстрый механизм проникновения в мозг человека.
2. Л-карнитин фумарат приносит значимую пользу для сердечно-сосудистой системы.
3.Левокарнитин тартрат, с легкостью растворяющийся в структурах тела человека, распадающийся на два вещества: винная кислота и чистая добавка. В основном применяется при похудении.
4. Пропионил карнитин, направленный на повышение качества в работоспособности сосудов, оказывает профилактическое действие на заболевания сердца и сосудов

Карнитин

5.Эффективен чистый карнитин для похудения, распадается на винную кислоты и чистый препарат.

6. Ампульная форма, препарат с высокой концентрацией вещества, разводится в обычной воде для применения внутрь. Производители делают их разными, следует внимательно изучать инструкцию.

Жидкая форма: в растворе, сиропе, коктейле. Твердая: таблетки, капсулы. Имеются в продаже в разделе БАДов, среди лекарственных средств.

Инструкция по применению Л-карнитина

Л-карнитин содержится в поперечнополосатых мышцах человека в суммарном количестве, примерно 25 г. Потребность в веществе в сутки характеризуется до 0.5 гр, при усиленных тренировках до 2 гр. В малых дозах компонент поступает в организм с пищевыми продуктами, обогащенными протеинами в виде:
• мяса курицы;
• барана;
• оленины;
• телятины;
• крольчатины;
• свинины;
• рыбы;
• творожных изделий;
• ростков пшеницы;
• креветок;
• индейки;
• цельного молока и др.
Но естественного поступления обычно недостаточно, поэтому нужно принимать БАД. Врач или диетолог назначает, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения между завтраком, обедом и ужином либо за 25 минут до еды.

Совет.

Не стоит принимать на очень голодный желудок, чтобы предупредить негативные последствия со стороны ЖКТ и его микрофлоры.

Специалисты рекомендуют потреблять добавку до полудня (от завтрака до полдника), так как выработка энергетического ресурса в больших концентрациях способна вызвать нарушения сна (при вечернем приеме). Правила приема Л-карнитина в форме таблеток или порошка схожи с применением жидкого препарата, однако, стоит внимательно изучить концентрацию вещества в единице добавки. Таблеточная форма усваивается за более долгий срок.
Также, таблетки Л-карнитина нацелены на нормализацию сердечной деятельности, в борьбе с излишками массы тела. Для спортивных тренировок будет достигнут результат, употребляя Л карнитин в жидком виде.
Общие правила приема карнитина:
1. Сироп употреблять 3 раза в день по 5 мл за раз. Для спортсменов целесообразнее выпивать L-карнитин в дозировке 15 мл единократно до начала тренировочного мероприятия.
2. В таблетированной и капсульной форме принимать 3 раза в сутки по 500-250 мг. Спортсменам рекомендуется единожды 500-1500 мг принимать перед тренировкой.
3. В виде порошка употреблять 1 гр за сутки. При острой необходимости (перед соревнованиями др.) допускается активный прием — до 15 гр порошка за сутки.
По длительности курс приема L карнитина в виде сиропа до 1.5 месяца (повторный курс допустим спустя пару недель). В виде таблеток – от месяцев до полугода. Более, чем полгода применять БАД не рекомендуется, нужно делать перерыв. За год может повториться до 6 курсов приема.

Для снижения веса

Как принимать l карнитин для сжигания жира? При похудении рекомендуется выбрать не эфирный класс в капсулах или порошке – Л-карнитин-тартрат, усваивающийся проще, чем эфирный, больше концентрируется в крови.
Итак, как правильно принимать Л-карнитин для похудения – он действенен, когда сочетается с периодическими систематическими физическими активностями:
• аэробика;
• ходьба в быстром темпе;

Карнитин

• бег;

• различные танцы;

• кардиотренировки.

Иначе эффект станет противоположным: произойдет провокация аппетита. При приеме добавки тренировка по времени должна составлять от 30 минут, так начинают работать жиросжигание в естественном режиме. Спортивная добавка даст импульс на добывание энергетических ресурсов исключительно из липидной структуры тела.

Л-карнитин – как принимать для похудения, вот обязательные правила:

• пересмотр рациона питания;

• добавление полезных продуктов;

• отказ от нестандартной диеты;

• способной привести к истощению.

Целесообразно введение ограничения на потребление углеводных продуктов в питании до 10 процентов.

Для спортсменов

Левокарнитин защищает мышечную систему спортсменов от травматизации, возможных при тренировках и в нетренировочные дни, повышает показатели выносливости. К преимуществам БАДа относятся:
• способность сохранения гликогена в структурах организма;
• снижение аппетита, характерно проявляющееся после различных физических упражнений;

• профилактическое влияние на сердечную мышцу;
•сокращение повреждений при систематическом использовании;
• сохранение аминокислот, ВСАА.

Обратите внимание.

Допускается пить карнитин с различными спортивными добавками, ученые не выявили ограничения в применении с жиросжигающими компонентами.

Прием Л-карнитина в сочетании с другими препаратами

Л-карнитин хорошо взаимодействует с различными проверенными добавками: ВСАА, Омегой-3, протеиновыми. Они усиливают эффект — сжигает жир.
Омега-3 имеет в строении цепь молекул, притягивающую жирную кислоту. Протеины, аминокислота улучшат насыщение мышечной ткани в процессе нагрузок, обогатят систему дневного питания, предотвратит расщепление белка мышц. Лучше употреблять с:
• липотропиком;
• термогеником. 
Перед тем, как принимать Л-карнитин, как жиросжигатель нужно проконсультироваться с врачом. Есть противопоказания, и их нельзя игнорировать.

Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 11.04.2019 / 16:47

Ваш экспертный гид по Carnipure L-карнитин

Почему Carnipure

  • Производится более 25 лет компанией Lonza, одним из ведущих мировых поставщиков для фармацевтической и медицинской промышленности
  • Самая высокая концентрация L-карнитина из всех коммерчески доступных форм
  • Показано в нескольких исследованиях по увеличению окисления жирных кислот у здоровых людей

L-карнитин — не новичок на рынке пищевых добавок.Это изучается с точки зрения здоровья более 40 лет. Он получил известность как средство для сжигания жира в 1980-х годах, а в последние годы пережил возрождение как благодаря своим преимуществам в отношении телосложения, так и спортивных результатов. Carnipure — это оптимизированная фирменная форма L-карнитина, которая часто используется для восстановления энергии и тренировок. Это L-карнитин высочайшего качества на рынке, подтвержденный исследованиями.

При правильном приеме L-карнитин может улучшить как ваши тренировки, так и ваше телосложение.Давайте посмотрим на науку, лежащую в основе L-карнитина Carnipure, и на то, как вы можете получить от него максимальную пользу.

Руководство эксперта Carnipure
Посмотреть видео — 02:28

Что такое L-карнитин?

Хотя L-карнитин часто называют аминокислотой, технически он не является аминокислотой. Он считается «витаминоподобным» и «аминокислотным» соединением, относящимся к витаминам B. Когда он был впервые изучен еще в 1950-х годах, L-карнитин назывался витамином BT. Как бы вы это ни называли, L-карнитин играет важную роль в клетках, передавая длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии для расщепления жиров и выработки энергии. 2,3

В организме L-карнитин образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Однако он хранится где-то еще, прежде всего в мышцах (включая сердце), головном мозге и даже в сперме. В рационе он в основном поступает из мяса и других продуктов животного происхождения. Вы можете получить немного из растительных продуктов, таких как авокадо и соевые бобы, но, как правило, мясо является лучшим источником, и чем краснее, тем лучше.

На этикетках вы увидите различные формы L-карнитина Carnipure, в том числе: L-карнитин Carnipure, тартрат Carnipure и Carnipure ALC.Все три похожи и одинаково эффективны. Последней из этих трех является формула ацетил-L-карнитина Carnipure, еще одна популярная дополнительная форма L-карнитина. Ацетил-L-карнитин можно найти во всей центральной нервной системе, где он играет фундаментальную роль в производстве энергии, а также в производстве важного нейромедиатора ацетилхолина.

Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, увеличивает ее способность проходить через гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг, где она действует как мощный антиоксидант.По этой причине некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин может оказывать защитное действие против процессов старения и нейродегенерации.

Каковы последствия для телосложения и производительности?

L-карнитин изучается с точки зрения питания и здоровья на протяжении десятилетий, но его способность помогать в похудании и улучшении спортивных результатов в последние годы привела к бурному росту исследований.

L-карнитин играет важную роль в сжигании жира.Ряд клинических исследований показали, что он может поддерживать контроль веса как часть программы похудания для людей с избыточным весом. 4,5,6,7 В периоды набора массы прием L-карнитина может помочь ограничить набор жира и сделать «более чистую» массу. Если вы режете, это может помочь транспортировать жир, который у вас есть, в клеточные печи для сжигания в качестве энергии.

Не менее важно, что L-карнитин Carnipure может играть жизненно важную роль в восстановлении после упражнений. Исследования показывают, что он может уменьшить болезненность и боль в мышцах при начале тренировки или после завершения изнурительной тренировки в тренажерном зале. 15,18,19,20 Было опубликовано множество исследований, посвященных его влиянию на работоспособность и тому, как он может оптимизировать восстановление, уменьшая или разрушая эффекты, возникающие во время интенсивных упражнений. 14,16

Он может способствовать восстановлению после упражнений за счет увеличения кровотока, 14,16 снижения маркеров метаболического стресса, 15,18,19,20 уменьшения болезненности мышц, 15,18,19,20 и увеличения времени восстановления. 13,17 Так вы сможете быстрее вернуться в спортзал, на велосипед или на ринг.

Есть ли побочные эффекты?

Есть несколько установленных отрицательных побочных эффектов от приема L-карнитина в допустимых дозах.

Одно недавно получившее широкую огласку исследование показало, что добавление L-карнитина может увеличить риск атеросклероза. Тем не менее, дизайн исследования был встречен множеством критических замечаний со стороны научного сообщества, включая меня. Медицинские эксперты также указали на многочисленные исследования, которые фактически показывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний при приеме L-карнитина.

Есть еще один неожиданный побочный эффект, который вы можете испытать при приеме L-карнитина, но его нельзя заметить в тренажерном зале. Одно исследование итальянских ученых показало, что L-карнитин на самом деле более эффективен, чем терапия тестостероном для лечения мужской эректильной дисфункции. Это может быть связано с тем, что он повышает уровень NO, помогая вам усилить кровоток.

Также есть исследования, предполагающие, что добавление L-карнитина увеличивает мужскую фертильность за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

Как мне его штабелировать?

Проще говоря, самое важное, что вы принимаете с L-карнитином Carnipure, — это углеводы.

Некоторые ранние исследования показали отсутствие пользы от дополнительного L-карнитина, потому что они не смогли адекватно повысить уровень карнитина в мышцах. Это произошло потому, что добавка не была принята в нужное время, когда будет повышен инсулин и мышечное поглощение будет адекватным.

Новые исследования показывают, что уровень инсулина должен быть высоким, чтобы адекватное количество L-карнитина могло проникнуть в мышечные клетки, где он выполняет большую часть своей работы.С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие инсулина на мышечные клетки, помогая доставлять больше глюкозы в мышечные клетки, а также больше L-карнитина.

Эта форма L-карнитина может сочетаться с другими ингредиентами, которые усиливают сжигание жира, такими как кофеин и зеленый чай, и приниматься между приемами пищи.

Хотя всего 1 грамм L-карнитина может быть эффективным, лучше всего принимать 2-3 грамма на дозу для максимальной пользы, вместе с как минимум 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами белка, предпочтительно с едой.Это применимо, если вы принимаете L-карнитин Carnipure или тартрат Carnipure.

Carnipure acetyl-L-карнитин, однако, легче усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о мозге, в отсутствие пищи. Следовательно, эту форму L-карнитина можно смешивать с другими ингредиентами, которые усиливают сжигание жира, такими как кофеин и зеленый чай, и принимать их между приемами пищи.

Следует ли мне его цикл?

На данный момент, похоже, нет необходимости циклически повторять карнитин.При регулярном и предсказуемом приеме он должен оставаться эффективным в долгосрочной перспективе.

Когда мне взять?

Это распространенный ингредиент в энергетических напитках, но он также все чаще встречается в смесях после тренировки.

Лучшее время для приема L-карнитина — это после тренировки, но вы можете принимать его с любой другой пищей с высоким содержанием углеводов и белка в течение дня. Если вы хотите сочетать L-карнитин с другими жиросжигающими ингредиентами между приемами пищи, подумайте об использовании ацетил-L-карнитиновой формы.

Я обнаружил, что одна стратегия, которая хорошо работает как для похудания, так и для повышения производительности, — это принимать 2-3 дозы ацетил-L-карнитина с другими жиросжигающими ингредиентами без еды между приемами пищи и принимать 1 дозу Carnipure L. -карнитин или тартрат Carnipure с едой после тренировки.

Что в итоге?

Carnipure L-карнитин доступен в различных формах доставки. Это распространенный ингредиент в энергетических напитках, но он также все чаще встречается в смесях после тренировки.Его также можно принимать отдельно в виде жидкости или таблеток.

Независимо от того, как вы это понимаете, ищите название Carnipure, чтобы знать, что вы используете L-карнитин высочайшего качества, подтвержденный наукой. Это поможет поддержать потребности в энергии и восстановлении спортсменов, воинов выходного дня и всех, кто хочет добиться максимальных результатов тренировок.

* Эти утверждения не были проверены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Список литературы
  1. Rotzsch W: Карнитин: Исторический обзор. В: Seim H & Löster H (Hrsg): Карнитин — патобиохимические основы и клиническое применение. Ponte Press, Бохум 1996
  2. Мюллер Д.М., Сейм Х. и др.: Влияние перорального приема L-карнитина на окисление длинноцепочечных жирных кислот in vivo у здоровых взрослых. Метаболизм 2002; 51 (11): 1389-1391
  3. Wutzke KD, Lorenz H: Влияние L-карнитина на окисление жиров, обмен белков и состав тела у субъектов с небольшим избыточным весом.Метаболизм 2004; 53 (8): 1002-1006
  4. .

  5. Sufeng Z et al. (1997). Acta Nutr Sin 19 (2): 146
  6. Sawyer et al. (2010). Медико-спортивные упражнения. 42 (5): 445
  7. Lurz R & Fischer R (1998). Aerztez f Naturheilverf 39 (1): 12-15
  8. Kaats GR et al. (1992). Curr Ther Res 51 (2): 261-274
  9. Singh RB et al. (1996). Postgrad Med J (72): 45-50
  10. Iliceto S et al. (1995). Дж. Ам Колл Кардиол 26 (2): 380-387
  11. Davini et al.(1992). Лекарства Exptl Clin Res XVIII (8): 355-365
  12. Lenzi A et al. (2004). Fertil Steril 81 (6): 1578-1584
  13. Cavallini G (2006). Азиатский Джей Андрол 8 (2): 143-157
  14. Kraemer WJ et al. (2005). Химический ежемесячный 136: 1383-1390
  15. Volek JS et al. (2008). Am J Cardiol 102: 1413-1417
  16. Volek JS et al. (2002). Am J Physiol Endocrinol Metab 282: E474
  17. Spiering BA et al. (2008). J. Strength Cond Res 22 (4): 1130-1135
  18. .Kraemer WJ et al. (2006). Медико-спортивные упражнения 38 (7): 1288-1296
  19. Kraemer WJ et al. (2003). J Strength Cond Res 17 (3): 455-462
  20. Ho JY et al. (2010). Метаб 59: 1190-1199
  21. Spiering BA et al. (2007). J Strength Cond Res 21 (1): 259-264

Рекомендовано для вас
Ваш экспертный гид по CarnoSyn Бета-аланин

CarnoSyn — самый популярный бета-аланин высочайшего качества на рынке. Это версия, которую вы найдете во всех самых популярных предтренировочных и эргогенных добавках.Вот что вам нужно знать, чтобы получить от этого максимум удовольствия!

Ваш экспертный гид по L-карнитину

L-карнитин, являясь частью сжигателя жира и частично повышающей эффективность, имеет долгую историю и множество поклонников. Посмотрите на науку и решите, подходит ли она вам!

.

НАПИТОК КАРНИТИНА АКТИВНОСТИ с кофеином

НАПИТОК КАРНИТИНА АКТИВНОСТИ с кофеином

Манго + кокос : вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, углекислый газ, эмульсия манго (ароматизатор, краситель E 110, E 102 — могут отрицательно влиять на активность и внимание у детей), L-карнитин, таурин , ароматизатор, консерванты (сорбат калия, бензоат натрия), подсластитель ацесульфам К, кофеин, подсластитель сукралоза.

Малина: вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, диоксид углерода, таурин, L-карнитин, ароматизатор, консерванты (сорбат калия, бензоат натрия), подсластитель ацесульфам K, кофеин, подсластитель сукралоза, красители E122

Мохито: вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, диоксид углерода, таурин, L-карнитин, ароматизатор, консерванты (сорбат калия, бензоат натрия), подсластитель ацесульфам K, кофеин, подсластитель сукралоза, красители E104

Cool: вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, таурин, L-карнитин, основная белая эмульсия (E 1450, E 445, E 300, E 307), консерванты (сорбат калия, бензоат натрия), подсластители (ацесульфам К, сукралоза), ароматизатор, кофеин, краситель бриллиантовый синий.

Зеленый чай + бузина: вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, таурин, L-карнитин, консерванты сорбат калия и бензоат натрия, ароматизатор, подсластители (ацесульфам К, сукралоза), краситель карамель, кофеин.

Лимон: вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, лимонная эмульсия (аромат, E 104 — может отрицательно повлиять на активность и внимание у детей!), Таурин, L-карнитин, основная белая эмульсия (E 1450, E 445). , E 300, E 307), консерванты (сорбат калия, бензоат натрия), подсластители (ацесульфам К, сукралоза), кофеин.

Ягодный микс: вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, таурин, L-карнитин, концентрат черной моркови, основная эмульсия белого цвета (E 1450, E 445, E 300, E 307), консерванты (сорбат калия, бензоат натрия ), подсластители (ацесульфам К, сахароза), кофеин, ароматизатор.

Ананас: вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, эмульсия ананаса (аромат, E 102, E 110 — может отрицательно сказаться на активности и внимании у детей!), Таурин, L-карнитин, консерванты (сорбат калия, натрий бензоат), подсластители (ацесульфам К, сукралоза), кофеин.

Красный апельсин: вода, апельсиновая эмульсия (аромат, E 129, E 104 — может отрицательно сказаться на активности и внимании у детей!), Стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, таурин, L-карнитин, консерванты (сорбат калия, бензоат натрия), подсластитель (ацесульфам К, сукралоза), кофеин.

Апельсин: вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, эмульсия апельсина (подсолнечное масло, ароматизатор, красители E 160a, E 160e и E 161b), таурин, L-карнитин, консерванты сорбат калия и бензоат натрия, антиоксидант аскорбиновый кислоты, подсластители ацесульфам К и сукралоза, кофеин.

Черная смородина: вода, стабилизатор полидекстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, эмульсия черной смородины (глюкозно-фруктозный сироп, красящие концентраты из бамии и моркови, ароматизатор), таурин, L-карнитин, белая эмульсия (стабилизаторы E 1450 и E 445), консерванты сорбат калия и бензоат натрия, антиоксидант аскорбиновая кислота, подсластители ацесульфам К и сукралоза, кофеин.

.8″
],
«Размытость»: 1,
«Prefix_length»: «1»,
«max_expansions»: «2»,
«Cutoff_frequency»: 0,15
}
}
]
}
}
]
}
}
]
}
},
«фильтр»:{
«BOOL»: {
«должен»:[
{
«условия»:{
«Видимость»: [
3,
4
]
}
},
{
«условия»:{
«положение дел»:[
1
]
}
},
{
«Fquery»: {
«Запрос»: {
«Строка запроса»:{
«query»: «(категории: 2 OR show_in_categories: 2)»
}
},
«_Cache»: правда
}
},
{
«условия»:{
«Store_id»: [
{} Store_id
]
}
}
],
«_Cache»: правда
}
}
}
},
«полей»: [
«Name_ {языки}»,
«Thumbnail_ {языки}»,
«Url_ {языки}»,
«цена»,
«Price_ {customer_group_id} _ {website_id}»,
«Has_discount_ {customer_group_id} _ {website_id}»
],
«track_scores»: правда,
«Сортировать»:[
{
«_Гол»:{
«Порядок»: «убывание»,
«Отсутствует»: 9223372036854775806,
«Ignore_unmapped»: правда
}
}
],
«От»: 0,
«Размер»: 5
}

{
«Запрос»: {
«Фильтруют»: {
«Запрос»: {
«BOOL»: {
«должен»:[
{
«BOOL»: {
«должен»:[
{
«BOOL»: {
«должен»:[
{
«Multi_match»: {
«Запрос»: {д},
«Тип»: «best_fields»,
«Minimum_should_match»: «100%»,
«Анализатор»: «analyzer_ {языки}»,
«полей»: [
«Search_ {} языки.6″
],
«Размытость»: 1,
«Prefix_length»: «1»,
«max_expansions»: «2»,
«Cutoff_frequency»: 0,15
}
}
]
}
}
]
}
}
]
}
},
«фильтр»:{
«BOOL»: {
«должен»:[
{
«условия»:{
«Store_id»: [
{} Store_id
]
}
}
],
«_Cache»: правда
}
}
}
},
«Aggs»: {
«Attribute_set_id»: {
«условия»:{
«Размер»: 9,
«Поле»: «attribute_set_id»
}
}
},
«От»: 0,
«Размер»: 5
}

,8″
],
«Размытость»: 1,
«Prefix_length»: «1»,
«max_expansions»: «2»,
«Cutoff_frequency»: 0,15
}
}
]
}
}
]
}
}
]
}
},
«фильтр»:{
«BOOL»: {
«должен»:[
{
«условия»:{
«Видимость»: [
3,
4
]
}
},
{
«условия»:{
«положение дел»:[
1
]
}
},
{
«Fquery»: {
«Запрос»: {
«Строка запроса»:{
«query»: «(категории: 2 OR show_in_categories: 2)»
}
},
«_Cache»: правда
}
},
{
«условия»:{
«Store_id»: [
{} Store_id
]
}
}
],
«_Cache»: правда
}
}
}
},
«полей»: [
«Name_ {языки}»,
«Thumbnail_ {языки}»,
«Url_ {языки}»,
«цена»,
«Price_ {customer_group_id} _ {website_id}»,
«Has_discount_ {customer_group_id} _ {website_id}»
],
«track_scores»: правда,
«Сортировать»:[
{
«_Гол»:{
«Порядок»: «убывание»,
«Отсутствует»: 9223372036854775806,
«Ignore_unmapped»: правда
}
}
],
«От»: 0,
«Размер»: 5
}

{
«Запрос»: {
«Фильтруют»: {
«Запрос»: {
«BOOL»: {
«должен»:[
{
«BOOL»: {
«должен»:[
{
«BOOL»: {
«должен»:[
{
«Multi_match»: {
«Запрос»: {д},
«Тип»: «best_fields»,
«Minimum_should_match»: «100%»,
«Анализатор»: «analyzer_ {языки}»,
«полей»: [
«Search_ {} языки.6″
],
«Размытость»: 1,
«Prefix_length»: «1»,
«max_expansions»: «2»,
«Cutoff_frequency»: 0,15
}
}
]
}
}
]
}
}
]
}
},
«фильтр»:{
«BOOL»: {
«должен»:[
{
«условия»:{
«Store_id»: [
{} Store_id
]
}
}
],
«_Cache»: правда
}
}
}
},
«Aggs»: {
«Attribute_set_id»: {
«условия»:{
«Размер»: 9,
«Поле»: «attribute_set_id»
}
}
},
«От»: 0,
«Размер»: 5
}

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.