Карнитин в бодибилдинге: L карнитин в бодибилдинге, как принимать для роста мышц

Карнитин в бодибилдинге: L карнитин в бодибилдинге, как принимать для роста мышц

alexxlab 31.12.2020

Содержание

Зачем нужен L-карнитин в бодибилдинге


9 июля 2017      Спортпит
Загрузка…

   Сегодня мы ознакомимся с таким веществом, как L-карнитин.

Узнаем, зачем он нужен бодибилдеру и рассмотрим один из известных препаратов, содержащий L-карнитин.

Начнем с того, что это вещество создается в теле человека из аминокислот лизина и метионина.

Если бодибилдер принял решение обогатить свой рацион данной добавкой, то он сможет быстрее добиться поставленных целей, которые ставит перед собою атлет в спортзале.

Что такое л карнитин

Л карнитин, или витамин В11 вырабатывает наш организм (правда, при условии сбалансированного питания, богатого животным белком). Оно представляет собой кристаллы белого цвета без запаха и относится к продуктам метаболизма, или метаболитам. Именно поэтому л карнитин часто не воспринимают, как пищевую добавку.

Несмотря на то, что он и не является критически необходимым элементом для поддержания жизнедеятельности — роль он играет значительную. Это — поддержание здорового обмена веществ, а значит, естественная защита здоровья и молодости.

Для чего нужен л-карнитин

О свойствах этого чудесного препарата сказано очень и очень много. Но правда ли это? Два его основных свойства — транспортировка жирных кислот в кровеносную систему, то есть непосредственное участие в процессе сжигания жиров, и помощь клеткам в максимально эффективной выработке энергии вследствие вывода продуктов метаболизма из клеток. Что это дает?

Во-первых, максимально быструю переработку жиров и их преобразование в энергию, во-вторых, медленную переработку белков и углеводов, и, как следствие, повышенную активность, выносливость, низкую утомляемость, и, наконец, он способствует похудению вследствие снижения избыточных жировых отложений.

Зачем нужен L-карнитин в бодибилдинге

Рассмотрим более подробно, какие же плюсы получит бодибилдер, употребляя препараты обогащенные L-карнитином.

Уменьшение веса

Если атлет желает сбросить ненужные килограммы, то L-карнитин будет отличной подпоркой на пути к этой цели. Он выполняет роль доставщика длинноцепочечных жирных кислот и триглицеридов в митохондрии, где они будут применены для получения энергии. L-карнитин способствует уменьшению чувства голода и препятствует истощению мышечных волокон.

Благодаря этому он крайне необходим во время диеты. L-карнитин мешает жиру накапливаться в организме и способствует повышению аэробной выносливости. В результате, вы сможете уничтожить больше калорий.

Наращивание мышечной массы

L-карнитин — это хороший препарат для сохранения мышц в период предсоревновательных тренировок. Помимо этого, он способен повысить силы и энергию, с помощью этого вы сможете применять на своих тренировках более тяжелые веса и меньше уставать.

Здоровье костей

Многим известно, что с годами происходит потеря костной массы и это становится представляет из себя опасную проблему, а особенно у женщин. Конечно же, уменьшение плотности костей иногда является причиной остеопороза и переломов, либо дистрофии костной ткани. К нашей великой радости, эти болезненные процессы можно значительно замедлить, употребляя L-карнитин, так как он снижает потери костной массы и укрепляет костную ткань.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Карнитин очень благоприятно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов человека. Ряд клинических испытаний показал, что л карнитин можно применять как дополнение к обычному лечению стенокардии, это уменьшит потребность в лекарствах.

Он сильно уменьшает частоту болевых ощущений у подобных людей. А другие научные исследования показали, что L-карнитин эффективно снижает вероятность повторного сердечного приступа.

Укрепление почек

Почка — представляеь из себя орган, в нем эндогенно создается карнитин. При определенных отклонениях они прекращают его вырабатывать. Из-за этого человек с той или иной патологией почек, употребляя L-карнитин, может восполнить недостающий объем карнитина в своем организме.

Укрепление половой сферы

Карнитин будет полезен для тех мужчин, у которых обнаружено бесплодие, которое является результатом низкого качества спермы. При регулярном употреблении карнитина, он не только повышает количество сперматозоидов, но и повышает их уровень и подвижность.

Полезный эффект для кормящих матерей

Молодые мамы, кормящие своего ребенка грудью, как правило находятся в состоянии недостатка калорий и пищевых элементов. При кормлении, объем карнитина в теле женщины тоже уменьшается. Даже если женщина отлично питается, то в период грудного вскармливания, употребление дополнительного объема L-карнитина способно защитить ее от вероятности развития его недостатка.

Учеными выявлено, что употребление л карнитина в период грудного вскармливания поможет уменьшить жировые отложения, которые набираются во время беременности.

Помощь в лечении сахарного диабета

Люди, болеющие диабетом второго типа, способны получить пользу от применения L-карнитина, так как он способствует повышению уровня окисления глюкозы, это поможет инсулину выполнять свою функцию.

Улучшение иммунитета

L-карнитин выполняет функцию антиоксиданта, они защитит клетки спортсмена от пагубного влияния свободных радикалов. Он улучшает иммунитет, благодаря ему атлет будет реже болеть.

Улучшение работы мозга

Для людей постарше (за 40 лет) л карнитин способен на многое, даже больше, чем тот же «гингко билоба», или прочие схожие с ним комплексы. Карнитин сохранит клетки мозга от разрушения в следствии травм, стрессов и возрастных причин. Благодаря карнитину мозг сможет дольше полноценно функционировать.

Как и когда принимать L- карнитин

Считается, что добавления в рацион 2-4 г в день должно быть достаточно для улучшения здоровья и достижения первых скромных спортивных целей. Но, эффективной дозой левокарнитина является 8 г сутки. Он выпускается как в таблетках, так и в капсулах и даже в жидком виде.

Некоторые продукты также содержат большое количество L-карнитина: это красное мясо и молочные продукты. Рекомендуются и орехи, семена, артишоки, спаржа, брокколи — в них левокарнитина тоже немало.

Maxler carnitine- Описание

L-Carnitine Comfortable Shape 2000 — представляет собою сильнейший препарат, содержащий в себе большие объемы такой аминокислоты, как L-карнитин. В одной ампуле находится 2000 мг L-карнитина, благодаря этому данный комплекс стало возможным применять в роли результативного жиросжигателя.

Парочка принятых в течении суток ампул поможет спортсмену в кратчайшие сроки достигнуть поставленных целей на тренировках, в любой спортивной области.

Польза от L-карнитина

Важнейший элемент карнитина от фирмы maxler – это конечно же L-карнитин. Он представляет из себя аминокислоту, схожим с витамином элементом. Эта аминокислота нужна телу любого человека, не только бодибилдера, так как участвует в процессе получения энергии, за счет разложения жирных свободных кислот.

 С помощью уникальной функции окисления жиров, организм бодибилдера получит большие объемы нужной энергии, а она ведь так необходима на тренировке.

Объемы высвободившейся энергии в разы больше тех объемов, которые получаются в результате усвоения углеводов и протеинов. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com).

L-Карнитин помогает значительно уменьшить уровень усталости спортсмена. Поможет мгновенному восстановлению внутренних ресурсов организма, работоспособности.

Повысит обмен веществ в организме, уменьшит уровень холестерина в крови, уменьшит объемы ненужных килограммов в теле.

Помимо всего вышеперечисленного он способствует улучшению иммунитета. Способен улучшить слизистую желудочно-кишечного тракта, приведет в норму сердечно-сосудистую работу. Успокоит центральную нервную систему, даст ощущение бодрости и приподнятого настроения.

Самый большой эффект жиросжигающего воздействия Л-Карнитина будет, если сочетать постоянные спортивные тренировки, такие как аэробика или фитнес с употреблением Carnitine от maxler. L-Carnitine идеально подойдет для всех областей профессионального спорта.

Подведем итоги. Примененяя L-Carnitine Comfortable Shape 2000, в качестве пищевой добавки, вы на себе ощутите прилив сил и энергии, увеличите свои достижения в зале. Входящая в состав аминокислота поможет восстановиться мышечным волокнам после тренировок, повысит обмен веществ, уменьшит объем холестерола в крови, улучшит иммунитет.

Преимущества продукта

Эффект от употребления данного комплекса будет виден уже в течении нескольких дней приема. Он окажет влияние в виде уменьшения избыточного веса, регулируя работу желудочно-кишечного тракта. С комплексом Carnitine Comfortable Shape 2000 вы получите отличное самочувствие и хороший настрой на весь день, так как именно он действует успокаивающе и приводит в порядок работу центральной нервной системы.

Что получает бодибилдер употребляя Л карнитин:

  1. бодрость;
  2. снижение веса;
  3. успокоительное действие;
  4. восстановление слизистой желудка;
  5. удобная форма применения;
  6. приятный вкус.

Использование этого продукта позволяет максимально быстро нарастить сухую мышечную массу, которая сохранится надолго, даже если вы не будете скрупулезно соблюдать режим тренировок.

L-карнитин показывает себя как максимально эффективное средство для снижения веса во время тренировок. Причем, продукт может использоваться спортсменами любых уровней и направлений. Продукт очень удобен в применении, вы можете воспользоваться ампулой независимо от обстоятельств.

Способ применения

Схема приема добавки разрабатывается с учетом частоты и интенсивности тренировок, а также от общей массы тела. При средних физических нагрузках рекомендуется соблюдать норму в количестве одной ампулы 1 или 2 раза в день.

Прием пищевой добавки необходимо осуществлять за час до еды, лучше перед походом в спортзал. Не следует принимать ампулы в вечерний период — это может стать причиной проблем со сном.

Количество питательных веществ
На 100 мл На 25 мл
Энергетическая ценность 13,3 ккал 3,3 ккал
Белки >0,1 г >0,1 г
Углеводы 2,2 г 0,6 г
Жиры >0,1 г >0,1 г
L-карнитин 8000 мг 2000 мг

Как принимать Л-карнитин для похудения

Тренировки давно перестали быть такими же, как раньше. Модные словечки «поджидают» нас буквально в каждом фитнес клубе или тренажерном зале. Среди них вы обязательно встретите, к примеру, анаболики, протеин, кортизол, и, конечно, л-карнитин.

О последнем буквально слагаются легенды. Мол, и похудеть помогает, и выносливость увеличивает, да и вообще, все его принимают – нельзя же ставить под сомнение мнение большинства. Что же такое это «волшебное» вещество, нужно ли его использовать, и, если нужно – то как принимать л-карнитин для похудения? Попробуем разобраться.

 Правильная дозировка л карнитина при похудении

Для того, чтобы влияние пищевой добавки было эффективным, а также для того, чтобы похудеть, нужно употреблять не менее 1200 мг. в сутки. Если вы хотите принимать л-карнитин для похудения, то дозировка увеличивается до 3-5 г. А спортсмены во время соревнований потребляют до 8 г в день.

В принципе, частично получить витамин можно из продуктов питания. Больше всего его содержится в мясных и молочных продуктах. К примеру, в 100 гр. следующих продуктов содержится:

  • говядина — 94-95 мг
  • свинина -27,7 мг
  • бекон -23,3 мг
  • грудка курицы -3,5 мг
  • молоко -3,3 мг
  • творог -1,1 мг.

Однако даже при усиленном белковом питании съедать в день более килограмма говядины может далеко не каждый. Возникает логичный вопрос — как же получить количество л карнитина, которое будет по-настоящему эффективно для похудения?

 Выходом станут пищевые добавки. Их выпускают в жидкой форме, а также в форме таблеток. У каждой из них есть и свои преимущества, и свои недостатки.

Жидкие формы всасываются быстрее, однако могут содержать сахар или консерванты.

Таблетки всасываются дольше, да и жидкость, для того, чтобы их запить, необходимо брать с собой — однако таблетки содержат только л-карнитин без добавок.

Стоит отметить, что прием данного препарата будет иметь смысл только в том случае, если его не хватает в организме, в противном случае излишние дозы будут просто-напросто выводиться естественным путем.

Как принимать для похудения л карнитин

Принимать л-карнитин для похудения лучше за 30-60 минут до еды. Этот временной лимит нужно соблюдать обязательно, т.к. он частично связывается с пищей. Суточную дозу в дни без тренировок необходимо разделить на 4-5 приемов по 200-250 мг., а в тренировочные дни — распределить таким образом, чтобы максимальная доза -500-1500 мг. была принята не менее чем за 1 час до тренировки.

Все дело в том, что максимум действия наступает через 1 час после приема, причем эффект сохраняется около 2 часов.

Примерная схема применения л карнитина для похудения
  • 200 мг перед завтраком, приблизительно за 20 минут;
  • 200 мг перед ланчем;
  • 200 мг перед полдником;
  • 600 мг принять перед тренировкой.

Препарат имеет свойство накапливаться в организме при продолжительном приеме, поэтому главное в данном случае — регулярность. Тогда вы получите гораздо больший эффект, чем, если бы приняли препарат разово перед нагрузкой.

Как действует карнитин

Бытует мнение, что стоит только включить в рацион это вещество — и лишние килограммы и сантиметры растают на глазах. К сожалению, это не совсем так, и немногие знают, как правильно принимать л-карнитин для похудения. При отсутствии правильного питания и физических нагрузок — в частности, аэробных, то есть ведущих к учащению дыхания и повышению частоты сердечных сокращений до 60 % от максимума — л карнитин станет полезной добавкой, но будет неэффективен, как жиросжигатель.

Правильный прием будет способствовать:

  1. росту скорости сжигания жира на 10-13%
  2. снижению чувства голода после физических нагрузок
  3. сокращению временных интервалов для восстановления сил
  4. повышению эффективности мышечной отдачи (у начинающих — до 30% )
  5. уменьшению риска получения травмы при регулярном приеме
  6. улучшению кровоснабжения ног около 8 %
  7. обеспечивает более эффективное получение энергии при расщеплении глюкозы.

И, в качестве дополнительного бонуса, улучшает выработку эндорфинов — гормонов счастья.

Важно помнить про минимальную продолжительность тренировки — 25 минут, только тогда процесс сжигания жира будет эффективным. Есть после жиросжигающей тренировки запрещено!

Противопоказания и побочные эффекты

Хотя л-карнитин и считается безвредным, перед его употреблением нужно посоветоваться с врачом тем, кто имеет заболевания периферических сосудов, цирроз, диабет или заболевания почек. Передозировку получить очень сложно, но, даже в этом случае побочные эффекты незначительны, как при передозировке витаминами — в худшем случае, расстройство желудка.

Кроме того, побочным действием может стать повышение аппетита вследствие большего расхода энергии. Однако это легко корректируется правильным питанием с достаточным количеством пищевых волокон, а также правильным режимом тренировок.

Таким образом, рассмотреть л-карнитин в качестве добавки для похудения можно и нужно, главное — делать это правильно. И не стоит обращать уделять много внимания значениям на весах, гораздо эффективнее контролировать объемы – ведь л-карнитин помогает избавиться именно от излишков жира, и поэтому может не снизить общий вес тела.

L-карнитин (L-carnitine) в бодибилдинге и при тренировках. Как принимать, свойства.

Пример упаковки L-карнитина

Видео: L-карнитин — что такое и для чего?

Видео: L-Карнитин. Работает или нет?

L-карнитин — ученые

Левокарнитин или L-карнитин – это природное вещество, которое родственно витаминам группы В, но это не В11 или Bt, как его часто называют. Он является жиросжигателем и выполняет ряд других важных функций. Часто можно услышать, что его называют витамином, но это не так, ведь он может вырабатываться в организме. Уровень L-карнитина в организме гомеостатичный, если он в излишке, то организм сам его выводит, избыточное его количество не накапливается.

Что такое L-карнитин и его биосинтез

Если говорить о физических свойствах L-карнитина как спортпита, то это белый кристаллический порошок, в воде растворяется, гигроскопичен. Есть две его формы – L и D, но биологически активной является только L-карнитин. D-карнитин вреден организму: он антагонист формы L.

В человеческом организме L-карнитин присутствует в печени и в мышцах. Его синтез происходит также в печени и почках, именно из этих органов он перемещается по всему организму (в ткани и органы). Его синтез происходит при участии таких витаминов: В3, В6, В9, В12, С. Принимают активное участие железо, метионин и некоторые энзимы. Важно, что при дефиците хотя бы одного из витаминов будет наблюдаться недостаточность левокарнитина, при этом происходит нарушение функции организма. Но такие процессы происходят крайне редко и являются результатом генетического сбоя.

Польза L-карнитина

Присутствие этого вещества очень важно как в спортивной, так и в повседневной жизни. К примеру, он помогает сжигать жиры, сопутствует транспортировке структурных элементов жиров (жирных кислот) в митохондриальный матрикс, именно там происходит их разрушение, результатом которого является выделение энергии. Принятие его как спортпита помогает интенсифицировать разрушительные процессы в жировой ткани.

Он позитивно влияет на увеличение умственной и физической энергии. По данным исследований, которые проводили в 2007 году, суточная доза вещества в 2 г при употреблении длительностью 6 месяцев давали ощутимые результаты. Испытуемые подтверждали повышение настроения и выносливости, общий тонус организма поднимался.

L-карнитин помогает противостоять стрессам, показатели адаптивности организма повышаются. Также он принимает участие в детоксикации, помогает обезвреживать органические кислоты и ксенобиотики.

Он имеет выраженный анаболический эффект, который был установлен экспериментальным способом. В процессе его ученые заметили, что группа испытуемых не только теряла вес, но и увеличивала сухую мышечную массу. До конца этот эффект поныне не изучен.

Кроме того, L-карнитин способен снижать холестерин и таким образом предотвращать сужение сосудов, что дает профилактику инфарктам и инсультам. Плюс ко всему вышесказанному, он способен оказывать нейропротекторное, антиоксидантное, антигипоксическое и антитиреоидное действие, запускает регенерацию тканей.

L-карнитин в спорте

Карнитин нужен тогда, когда существует необходимость повышения общей и специальной выносливости. Это нужно в беге, гребле, плавании и других аэробных видах спорта. Если атлету не нужно снижать массу тела, но при том важна усиленная энергетика, L-карнитин можно сочетать с жирами. Когда же надо избегать снижения массы тела в процессе тренировки, то его назначают в сочетании с высокожировой диетой. Левокарнитин при этом также прописывают в больших дозах.

Способность повышать выносливость, что необходимо в любых видах спорта, очень важное качество для атлетов. Анаболический эффект может наблюдаться в сочетании с уменьшением жировых прослоек. Именно поэтому эффект от употребления нужно оценивать не стандартными окружностями конечностей и взвешиванием, а определением процентного соотношения жировой массы и общей массы тела.

Отличный эффект будет достигнут в случае применения L-карнитина в комбинации со сбалансированным диетическим питанием и тренировочной программой. Данный спортпит не является допингом, его использование в спортивном питании не имеет ограничений.

Если нет генетических сбоев, то курс применения его должен быть коротким, в случае использования длительное время можно наблюдать эффект отмены. То есть, биосинтез собственного L-карнитина снижается, а прием экзопрепарата требуется на постоянной основе.

Побочные эффекты L-карнитина

Ни одно исследование вреда для здоровья от приема L-карнитина не выявило, однако с побочными эффектами не все так гладко, он есть, среди них самые распространенные:

  • Развитие бессонницы. Поскольку после приема происходит высвобождение энергии, такой эффект вероятен, хотя наблюдается крайне редко. Чтобы этого избежать, нужно принимать препарат в первой половине дня, и именно в данный период он имеет самый значительный эффект.
  • Индивидуальная непереносимость, которая сопровождается головной болью, тошнотой, нарушением стула.
  • Запрещено принимать его, если вы проходите процедуру гемодиализа, вероятно развитие миастении.

Натуральный L-карнитин

В натуральном виде его можно найти в мясе и рыбе, а также в молочных продуктах. Если есть потребность в повышении уровня L-карнитина, употребляйте печень, говядину, свинину, телятину. Мясо индюшки, утки и гуся также содержит эту добавку, так же, как сметана, сливки и творог.

Но не все так просто, ведь в процессе термической обработки значительное количество левокарнитина теряется, что приводит к необходимости приема его в виде спортпита.

Дозировка L-carnitine и сочетание с другими добавками

Оптимальная дозировка – от 500 мг до 2 г в сутки (прим разделяется на 2 или 3 раза в зависимости от объема). Принимать больше 2 грамм бессмысленно, так как дополнительного эффекта исследования не выявили. Правила приема:

  • За 30 минут до тренировки.
  • Обязательно на голодный желудок.
  • Если тренировки нет, то прием нужно осуществлять утром и в обед между едой на голодный желудок.

Отмечена отличная сочетаемость L-карнитина с любым видом жиросжигателей. Последние сопутствуют снижению побочных эффектов. В процессе набора массы их можно употреблять в сочетании с гейнером и протеином или другими комплексными препаратами спортпита.

особенности, влияние на организм, способы приема

L-карнитин представляет собой аминокислоту естественного происхождения, которая выполняет в организме человека некоторые важные функции. Данное вещество называют также витаминоподобным, однако это не витамин, поскольку организм его может производить самостоятельно. Уровень L-карнитина в организме человека является гомеостатичным, это означает, что весь его избыток успешно выводится организмом. Необходимо ли принимать L-карнитин дополнительно в виде пищевой добавки? Прямая эффективность приема учеными не доказана, однако многочисленные эксперименты указывают на то, что он находится на уровне плацебо.

L-карнитин был открыт в 1905 году, однако его физиологическая роль была изучена только лишь к 1962 году. Оказалось, что это вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану. В организме человека он присутствует в мышцах и печени.

Функции и особенности L-карнитина

  • Сжигание жира

L-карнитин, являясь транспортом для жирных кислот, косвенно может оказывать воздействие на процесс  жиросжигания.

  • Увеличение энергии

Недавние научные исследования показали, что испытуемые, принимавшие по 2 грамма L-карнитина в течение 6 месяцев, наблюдали значительное снижение умственной и физической усталости. Кроме того, улучшилось настроение, тонус и выросла выносливость испытуемых.

  • Повышение устойчивости к стрессам

Подобное свойство L-карнитина также получило подтверждение у ученых, которые отметили, что прием этой добавки также повышает адаптационные возможности организма атлета.

  • Рост мышечной массы

В ходе долгих научных тестов было выяснено, что атлеты, принимавшие L-карнитин в виде добавки, не только лучше теряли жировую массу, но и быстрее набирали массу мышечную. Принцип этого действия до сих пор не изучен, однако существует теория, согласно которой карнитин участвует в обмене фосфолипидов и улучшает транспорт жиров, что в конечном итоге и могло привести к небольшому анаболическому эффекту.

  • Снижение холестерина

Научно доказано, что L-карнитин снижает уровень вредного холестерина в крови, что способствует очистки сосудов и профилактики инсультов и инфарктов.

Побочные действия L-карнитина

Эффективность повышенных доз потребления этой добавки многими учеными ставится под сомнение, поскольку научные исследования с участием атлетов не выявили ощутимые положительные изменения в их тренировках. Как было сказано выше, карнитин не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому избыток его успешно выводится организмом.

Источники L-карнитина

Большое количество этого вещества содержат рыбные, мясные и молочные продукты. Для обеспечения суточной потребности необходимо потреблять 300-400 грамм говядины. При этом любая термическая обработка существенно сокращает количество L-карнитина в пище. По этой причине рекомендуется потреблять его в виде дополнительных пищевых добавок. На рынке спортивного питания довольно большое количество подобных продуктов, поэтому найти его не составит большого труда.

См. статью – Содержание L-карнитина в продуктах питания.

Сочетаемость с другими пищевыми добавками

L-карнитин хорошо сочетается со всеми жиросжигателями, усиливая их положительные действия и уменьшая возможные побочные эффекты. Кроме того, карнитин можно сочетать с приемом протеинов и гейнеров в период набора мышечной массы. Это позволит набрать более качественную мышечную массу, без лишнего жира.

Сколько принимать?

Оптимальной дозировкой L-карнитина является доза от 500 мг до 2 грамм в сутки. Ученые выяснили, что превышение этих доз не приводит ни к негативным эффектам, ни к позитивным эффектам. Принимать следует за 30 минут до тренировки и утром на пустой желудок. Как раз в эти периоды L-карнитин обладает максимальной активностью.

См. также:

👆 Польза L карнитина в бодибилдинге, как принимать Л карнитин бодибилдерам

Бодибилдеры и культуристы часто прибегают к различным добавкам для достижения того или иного результата в спорте. И если обычным людям достаточно сбалансированного питания и физических нагрузок, чтобы похудеть, то бодибилдеры прибегают к приему жиросжигателей.

Самым популярным препаратом для сжигания подкожного жира является L карнитин в бодибилдинге. Конечно, это не единственное полезное свойство данного препарата. Сегодня мы расскажем о полезных свойствах Л карнитина для бодибилдеров и культуристов.

Полезные свойства L карнитина в бодибилдинге

В целом Л карнитин полезен всем спортсменам, но особенную пользу он приносит людям, Занимающимся силовыми, анаэробными видами спорта: тяжелая атлетика, культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг. Почему же он завоевал такую популярность у профессиональных спортсменов и любителей?

Применение Л карнитина бодибилдерам, культуристам помогает обеспечить мышечную ткань энергией. Также это способствует сохранению гликогена, распад которого становится причиной накопления молочной кислоты. Она, в свою очередь, является причиной появления боли в мышцах после тренировок.

L-карнитин в бодибилдинге помогает нормализовать жировой обмен. При его нарушении в организме образуется дефицит кетонов – это продукт распада некоторых жиров. Когда в организме недостаточно кетонов, то ему не хватает энергии, которую организм получает из белков. Как результат – наступление катаболизма, потеря объема мышцы, недопустимые для бодибилдеров.

Полезное свойство Л карнитина для бодибилдеров – стимуляция выработки гормона роста. Именно он улучшает процесс роста мышц, замедляя катаболизм.

Главный плюс L-карнитина в бодибилдинге – повышение выносливости организма из-за трансформации жиров в энергию, увеличение интенсивности тренировок. Эффект появляется довольно быстро, а мышечная масса растет. Также культуристы в отзывах о Л-карнитине пишут, что сокращается время, требуемое на восстановление организма после тренировки.

Читайте также

Дополнительное преимущество левокарнитина для бодибилдеров и культуристов – защита мышечных волокон от микроразрывов, часто появляющихся после интенсивных физических нагрузок.

Другие полезные свойства L-карнитина, которые в бодибилдинге также важны:

  • Сохранение аминокислот;
  • Снижение аппетита, что особенно важно после тренировки;
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • Снижение уровня вредного холестерина в организме;
  • Улучшение обмена веществ;
  • Снижение избыточных жировых запасов.

L-карнитин: как принимать в бодибилдинге

Особое внимание нужно уделить вопросу о том, как принимать L-карнитин бодибилдерам. Для начала выберите разновидность Л-карнитина. Он выпускает в твердом виде (таблетки, ампулы), в виде жидкости и порошка. Суточная доза обычно составляет 1-2 грамма в сутки в зависимости от веса спортсмена и уровня физической подготовки. Перед соревнованиями некоторые культуристы и бодибилдеры увеличивают дозировку Л карнитина до 9-10 грамм в сутки.

Принимать Л карнитин бодибилдерам необходимо несколько раз в сутки небольшими дозами. Подробно о том, как принимать карнитин до и после тренировки, мы уже писали. Самой большой активностью препарат обладает до обеда и во время тренировок.

Длительность приема L-карнитина бодибилдерам и культуристам в среднем составляет от 4 до 6 недель. Потом рекомендуется сделать перерыв в 10-14 дней и можно снова повторить курс.

Использование Л-карнитина в качестве средства для набора мышечной массы

3.7 / 5 ( 6 голосов )

Для чего в профессиональном спорте используется такое вещество как Л-карнитин? Как правило, он выступает исключительно жиросжигательным средством. Но какое отношение это имеет к бодибилдингу? Сегодня рассмотрим Л-карнитин не только как жиросжигатель, но и как средство для набора мышечной массы.

Свойства Л-карнитина

Для начала нужно понимать, что Л-карнитин – это комплекс аминокислот, которые так или иначе вырабатываются в нашем организме, и влияют они в первую очередь на обменные процессы. Важным свойством Л-карнитина является то, что он участвует в процессе расщепления жиров и преобразования их в энергию. Но также стоит помнить, что это происходит только при наличии физических нагрузок.

В обычной жизни человек может получить суточную норму Л-карнитина, съев около 400г сырого красного мяса. К сожалению, такой рацион сложно назвать здоровым питанием и главное – безопасным. В данном случае, особенно когда речь идет о спорте, рекомендуют принимать Л-карнитин как пищевую добавку. Тем более, производителей этого вещества сегодня существует масса.

Советы и отзывы о л-карнитине

Все мы знаем, что Л-карнитин – это прекрасная добавка как в случае похудения в сочетании с активными физическими нагрузками, так и для восстановления иммунитета и общего положительного функционирования организма. Но стоит помнить, что Л-карнитин не рекомендуется принимать людям, страдающим диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями почек и печени. И важным показателем по-прежнему остается качество приобретенного вещества.

Так-же мы рекомендуем прислушаться к отзывам покупателей. Мы приведем несколько обычных отзывов о наиболее популярных карнитинах на рынке.

Пользователь Никита Гусин о BioTech L-Carnitine 2000 Ampule:

«Принимаю за полчаса до тренировку одну ампулу. Обязательно нужно тренироваться активно, чтобы уходил жир. Лучше всего сочетается этот препарат с кардио по моим ощущениям. Но тренер рекомендовал и в нетренировочные дни тоже принимать. Можно утром перед едой и на весь день у тебя обеспечен прилив энергии. В общем, препарат реально работает. Не пожалел ни разу, что купил попробовать.»

Источник отзыва: https://f.ua/biotech/bt-l-carnitine-2000-ampule-20-x-25ml-ananas-mango.html

Пользователь под ником Владос Полтава о Prozis Liquid L-Carnitine 10мл:

«Крутой жиросжигатель. У меня — 10кг за 2 месяца. Это показатель. Легко пить, потому что ампулы, а не таблетки или бутылка с жидкостью, которую разводить нужно. В общем, у меня вопросов нет. Думаю, буду еще брать.»

Источник отзыва: https://f.ua/prozis/prozis-liquid-l-carnitine-pineapple-20-vials.html

Л-карнитин для набора мышечной массы

Увеличение мышечной массы у спортсменов-бодибилдеров достигается разными способами. Но когда речь идет непосредственно про Л-карнитин, то это возможно только благодаря его свойству снижать уровень усталости. За счет уменьшения утомляемости, человек способен сделать тренировку более продолжительной и эффективной. Также Л-карнитин препятствует разрушению мышц в послетренировочный период, что также положительно сказывается на возможностях спортсмена.

В целом, если говорить об Л-карнитине как о средстве для набора мышечной массы, то, вероятнее всего, это не самый легкий способ. Гораздо проще использовать проверенный протеин и его разновидности. В случае же с Л-карнитином, он является прекрасным средством для улучшения процесса восстановления организма и энергетиком в период тренировки. Поэтому опытные бодибилдеры используют Л-карнитин как вспомогательное средство, которое позволяет сделать тренировку более эффективной, но никак не как способ быстро набрать массу.

Похожее

L-карнитин — SportWiki энциклопедия

Что такое L-карнитин
L-карнитин — заменимая кислота, вырабатываемая в печени, из аминокислот лизина и метионина. Она необходима для выработки энергии и жирового обмена. Она также содержится в мясе и молочных продуктах. Многие марки добавок продаются в виде ацетил-L-карнитина, который является более усвояемой формой L-карнитина.

Действие L-карнитина
Основная роль L-карнитина — транспортировка жирных кислот в митохондрии (энергетические станции клеток), где они используются для энергии. Смысл приема добавки заключается в повышении уровня карнитина и, следовательно, улучшении сжигания жира. Теоретически это было бы полезно для контроля массы тела, а также для выносливости. Повышенное использование жира для энергии во время нагрузки могло бы способствовать экономии мышечного гликогена и, тем самым, отсрочивать наступление усталости. Однако, несмотря на рекламные заявления, научное свидетельство, которое бы подтверждало данные теории, очень незначительно. Если первоначальные исследования, проведенные в 1980-х годах, говорят о положительном влиянии на работоспособность, то более поздние изыскания не смогли подтвердить, что добавки L-карнитина повышают сжигание жира или улучшают выносливость.
Нужен ли он вам?
Так как доказательства, подтверждающие заявления, делаемые для ацетил-L-карнитина, весьма незначительны, эта добавка не может быть рекомендована спортсменам как средство улучшения работоспособности.
Побочные эффекты
Карнитин является диетарными предшественниками триметиламина, что в свою очередь в случае превышения рекомендуемой производителем нормы потребления карнитина приводит к образованию триметиламина в количествах которые ферментная система человека переработать не способна. В следствии нахождения в крови неметаболизированного триметиламина организм вынужден выводить его с мочой потом и выдыхаемым воздухом. Таким образом превышение рекомендуемой дозировки карнитина приводит человека к заболеванию «Триметиламинурия». Первыми симптомами этого заболевания является запах рыбы исходящий от тела пациента, моча и выдыхаемый воздух пахнут аналогично. Пациент как правило не ощущает запах который от него исходит. В случае заболевания триметиламинурией из-за передозировки L-карнитином необходимо срочно отменить прием препарата, во избежания повреждения клеток печени отвечающих за выработку фермента флавин-монооксигеназы-3. Как правило рыбный запах проходит на 3-4 день после отмены препарата.

10 фактов о карнитине

L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин. Ошибочно[1] называют витамин Bt, витамин B11 ) — естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, не является жиросжигателем, а является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию.

L-карнитин часто называют витаминоподобным веществом, однако витамином он не является, так как организм может синтезировать его самостоятельно. Уровень L-карнитина является гомеостатичным, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается.

L-карнитин был впервые выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1962 году была выявлена физиологическая роль карнитина — он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану.

По физическим свойствам L-карнитин — белый кристаллический порошок, гигроскопичен, хорошо растворим в воде. Существует две стереоизомерных формы: L-карнитин и D-карнитин. Биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма, так как является конкурентным антагонистом L-карнитина.

В организме человека присутствует в мышцах и печени.

Биосинтез левокарнитина[править | править код]

L-карнитин синтезируется в печени и почках, из которых транспортируется в другие ткани и органы. Синтез левокарнитина протекает при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина и некоторых энзимов. При дефиците хотя бы одного из компонентов может развиваться недостаточность L-карнитина с нарушением функций организма. Что, впрочем, наблюдается редко, зачастую при генетическом дефекте ферментов, ответственных за синтез L-карнитина.

Сжигание жира

L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров.

Увеличение умственной и физической энергии

Как показали результаты двойного слепого плацебоконтролируемого исследования, проведенного в 2007 году в Италии, назначение L-карнитина в суточной дозе 2 г в течение 6 месяцев приводило к повышению умственной и физической активности. Испытуемые отмечали улучшение настроения, повышение выносливости и поднятие общего тонуса.
[2]
Справедливости ради надо отметить, что для большинства спортсменов результаты указанного исследования вряд ли показательны ввиду того, что испытуемыми в нем были 66 человек в возрасте от 100 до 106 (!) лет.

Устойчивость к стрессу

Исследованиями доказана эффективность карнитина в увеличении толерантности к стрессам и повышении адаптационных возможностей организма человека.
[3]

Детоксикация

L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который участвует в обезвреживании органических кислот и ксенобиотиков, необходим для функционирования некоторых ферментов и для нормальной работы цикла Кребса.[4]

Анаболические функции

Анаболический эффект L-карнитина был установлен экспериментально, в ходе опытов с применением этой добавки ученые обратили внимание, что испытуемые не только теряли жир, но наряду с этим увеличивали сухую мышечную массу. Механизм этого действия до сих пор до конца не изучен, однако есть ряд теорий, которые объясняют анаболическое действие карнитина его участием в обмене фосфолипидов, оптимизацией баланса Ацетил-CoA/CoASH, большим использованием в качестве источника энергии жира, улучшением нейротрансмиссии. [5]

Снижает холестерин

L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, профилактирует инфаркты и инсульты. [6]

Защищает сердце и сосуды

Прежде всего этот эффект реализуется за счет снижения уровня холестерина, который поражает мелкие коронарные сосуды. Кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие. Клинические исследования показали что, после курса карнитина люди с заболеваниями сердца реже предъявляли жалобы, а функция миокарда улучшалась. [7]

Прочие эффекты

L-карнитин оказывает нейропротекторное, антигипоксическое, антиоксидантное и антитиреоидное действие, предотвращает апоптоз и остеопороз, а также стимулирует регенерацию тканей. [8]

L-карнитин: вред и побочные эффекты[править | править код]

Читайте основную статью: L-карнитин: вред и побочные эффекты

Эффективность применения дополнительных доз L- карнитина ставится под сомнение рядом исследователей. Так, по данным метаанализа, была показана низкая эффективность L-карнитина у спортсменов [9] Для женщин, имеющих лишний вес, была показана неэффективность карнитина (4г/день) в сочетании с регулярными кардио нагрузками (4х30 мин/нед.)[10]

Содержание L-карнитина в некоторых пищевых продуктах

Основными пищевыми источниками L-карнитина являются мясо, рыба и молочные продукты. Суточная норма этого вещества (300 мг) содержится примерно в 300–400 г сырой говядины, к тому же при термической обработке мяса значительная часть левокарнитина теряется, это обстоятельство диктует необходимость приема карнитина в виде дополнительных добавок.

Обзор научных данных о Карнитине

Карнитин важен в тех случаях, когда необходимо повысить общую и специальную выносливость в аэробных видах спорта (бег, плавание, гребля и т.д.) (опровергнуто: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, подтверждено: Ayer,Vol 2, 2015[11]). Если спортсмен не озабочен снижением массы тела, максимального усиления энергетики можно достигнуть при сочетании левокарнитина с повышенным количеством жиров в рационе. Существует специальная высокожировая диета, которая назначается одновременно с большими дозами карнитина. Особенно предпочтителен такой способ усиления биоэнергетики тогда, когда нужно избежать падения массы тела в процессе тренировок.

Левокарнитин способствует повышению выносливости как в аэробных, так и в анаэробных (пауэрлифтинг, культуризм и т.д.) видах спорта. Следует отметить, что анаболическое действие левокарнитина может быть замаскировано общим падением веса тела в результате исчезновения подкожно-жировой и внутренней жировой клетчатки. Поэтому при оценке анаболического действия карнитина следует руководствоваться критериями, отличными от таких показателей, как масса тела и объем конечностей. В данном случае это процентное соотношение массы жира и общей массы тела.

Для достижения максимального эффекта, левокарнитин должен применяться наряду с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой. Левокарнитин не является допингом и может использоваться в спортивном питании без всяких ограничений.

При отсутствии изначальных нарушений синтеза в организме рекомендуется применять короткими курсами, так как при длительном приёме наблюдается синдром отмены — снижается выработка собственного левокарнитина и появляется необходимость постоянно принимать экзопрепарат.

L-карнитин для защиты мышц[править | править код]

L-карнитин для защиты мышц

Перевод с английского и адаптация текста: Андрей Завьялов

Суточная доза 2 грамма L-карнитина защищает мышцы спортсменов от разрушения, согласно результатам исследования спортивных ученых Исламского университета Азад в Иране, опубликованного в «Журнале спортивной медицины Азии».

Исследователи разделили 22 физически активных молодых людей на две группы. Одна группа принимала плацебо в течение двух недель. Другая группа принимала добавку, содержащую 2 г L-карнитина. Через две недели исследователи провели тестовый 15-минутный забег.
Исследователи также проанализировали кровь испытуемых: перед приемом добавки (Base), непосредственно перед забегом (Pre), сразу после забега (Post), через 2 часа (2H) и через 24 часа (24H).

Результаты

В процессе забега увеличилась концентрация маркеров мышечных разрушений — ферментов лактатдегидрогеназы (LDH, ЛДГ) и креатинкиназы (CK) в крови испытуемых, но данное повышение было заметно ниже у спортсменов, принимавших карнитин. Оказалось, что L-карнитин снижает степень повреждения мышечных клеток.

ТBARS (реактивное соединение тиобарбитуровой кислоты – ТБКРВ) является маркером активности свободных радикалов. Эти агрессивные молекулы, высвобождающиеся во время интенсивной физической нагрузки, могут повредить структуру клеток. В процессе забега концентрация ТBARS в крови испытуемых повысилась, но рост был заметно ниже у спортсменов, которые принимали L-карнитин.

Заключение

Двухнедельный пероральный приём добавок L-карнитина оказывает некоторое смягчающее воздействие на перекисное окисление липидов, на повреждение мышечных клеток и повышает антиоксидантную активность. Тем не менее, точный механизм ослабления маркеров окислительного стресса L-карнитином не установлен и требует дальнейшего изучения.

Рейтинг спортивного питания с L-карнитином[править | править код]

Данные получены в ходе анализа многочисленных отзывов найденных на форумах спортивного питания, а также соотношении цена/качество.

Сочетание с другими добавками[править | править код]

L-карнитин отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей, потенцирует их действие и снижает частоту побочных эффектов. L-карнитин можно принимать также и во время циклов по набору массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнером и любыми другими комплексами.

Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10, поскольку их действие направлено на 2 основные точки приложения: реактивность (L-карнитин) и ресурсы психологической системы (коэнзим Q10).[12]

Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки (обычно разовая доза составляет 500 или 750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема). Превышать 2 г нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимайте L-карнитин за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте также утром и днём — между приемами пищи и на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью.

Приобретение

L-карнитин отзывы
L-карнитин — рейтинг
L-карнитин: вред и побочные эффекты
L-карнитин: научный обзор
Ацетил-L-карнитин
L-карнитин тартрат
Карнитон
Препараты и добавки для похудения

  1. ↑ Bremer, J. Carnitine — metabolism and functions. Physiol. Rev., 1983, 63, 1420-1480.
  2. ↑ http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/86/6/1738?maxtoshow=&HITS=10&hits=10&RESULTFORMAT=&author1=Malaguarnera&searchid=1&FIRSTINDEX=0&sortspec=relevance&resourcetype=HWCIT
  3. ↑ Ключников С.О., Ильяшенко Д.А., Ключников М.С. Обоснование применения L-карнитина и коэнзима Q10 у подростков // Вопросы современной педиатрии. — 2008. — Т. 7. — № 4.
  4. ↑ Кузин В.М. Карнитина хлорид (25 лет в клинической практике) // РМЖ. – 2003. – № 10.
  5. ↑ Seim H, Eichler K, Kleber H. L(-)-Carnitine and its precursor, gamma-butyrobetaine // Nutraceuticals in Health and Disease Prevention. – New York: Marcel Dekker, Inc.; 2001. – Р.217–256
  6. ↑ Malaguarnera M., Cammalleri L., Gargante M. и др. L-карнитин оказывает положительное влияние на состояние здоровья долгожителей = L-Carnitine treatment reduces severity of physical and mental fatigue and increases cognitive functions in centenarians: a randomized and controlled clinical trial // American Journal of Clinical Nutrition. — 2007. — Т. 86. — № 6. — С. 1738—1744.
  7. ↑ Löster H. Carnitin and cardiovascular diseases. – Bochum.: Ponte Press Verlags-GmbH, 2003
  8. ↑ Steiber A, Kerner J, Hoppel C (2004). «Carnitine: a nutritional, biosynthetic, and functional perspective». Mol. Aspects Med. 25 (5-6): 455–73.
  9. ↑ http://www.ajcn.org/cgi/content/full/72/2/618S/T2
  10. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861338
  11. ↑ Mostafa Dehghani, Saeid Shakerian, Sedigheh Heidari Nejad, Mohammad Kazem Gharib- Naseri. Effects of L-Carnitine L-Tartrate Acute Consumption on Lipid Metabolism, Maximum oxygen consumption (VO2 max), and distance run Following Aerobic Exhaustive Exercise on Treadmill in Elite Athletes wrestling. Ayer,Vol 2, 2015
  12. ↑ Ключников С.О., Ильяшенко Д.А., Ключников М.С. Обоснование применения L-карнитина и коэнзима Q10 у подростков // Вопросы современной педиатрии. — 2008. — Т. 7. — № 4.

Карнитин — отзывы, как принимать для похудения в бодибилдинге

L-карнитин – естественное вещество, родственное витаминам группы B, выполняет ряд важный функций, является жиросжигателем. Организм человека самостоятельно может вырабатывать л-карнитин, но если его принимать еще и дополнительно, то можно сильно ускорить процессы жиросжигания. Интересно, что карнитин является гомеастичным – это значит, что он не накапливается в организме больше чем нужно, а все его излишки быстро выводятся.

Эффекты от приема карнитина

  • Сжигание жиров – карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондриальный матрикс, где они разрушаются с выделением энергии, поэтому часто спортсмены говорят, что л-карнитин превращает жиры в энергию.
  • Увеличение физической энергии – в ходе исследований было доказано, что прием карнитина повышает выносливость и настроение, поднимает общий тонус.
  • Анаболизм – в ходе экспериментов было выяснено, что прием карнитина не только снижает количество подкожного жира, но и помогает набирать сухую мышечную массу. Можно также сказать, что данный препарат повышает рельефность спортсменов.
  • Снижение уровня вредного холестерина – это хорошо влияет на здоровье сердца, снижается риск появления инфаркта или инсульта.

Мало кто знает, что L-карнитин в довольно больших количествах содержится в обычной пище – мясе, рыбе и молочных продуктах. Суточную норму (300мг) можно получить из 300-400г сырой говядины. Но при тепловой обработке мяса большая часть карнитина теряется, поэтому появляется необходимость его приема из дополнительных добавок.

L-карнитин в бодибилдинге

Карнитин в бодибилдинге принимают в тех случаях, когда необходимо повысить выносливость и сжечь лишний подкожный жир. Интересный факт – если вы не хотите худеть, но хотите повысить выносливость и энергетику, то л-карнитин нужно принимать с повышенным количеством жиров в рационе. Существуют даже жировые диеты с приемом больших доз л-карнитина – такая комбинация выводит ваши тренировки на новый уровень.

Для достижения желаемых целей карнитин необходимо принимать наряду с продуманным рационом питания и регулярными тренировками. Без постоянных физических нагрузок никакого эффекта от приема данного вещества не будет. Л-карнитин принимается большинством выступающих спортсменов, он не является допингом и его можно использовать как любые другие добавки (протеины, гейнеры, аминокислоты).

Как принимать л-карнитин

Принимать карнитин необходимо короткими курсами (не дольше месяца), так как при слишком длительном приеме снижается выработка собственного карнитина и появляется необходимость в постоянном применении искусственного препарата.

Что касается дозировок, то в бодибилдинге карнитин принимают в диапазоне от 500 мг до 2 г в сутки. Чаще всего атлеты разделяют дозировку на 2 или 3 приема, лучшее время для приема – утром на голодный желудок, за полчаса до тренировки и между приемами пищи.

Л-карнитин отлично сочетается с другими спортивными добавками. Во время работы на рельеф его принимают совместно с жиросжигателями или BCAA. Также иногда карнитин употребляют совместно с протеинами или гейнерами в периоды набора массы, чтобы предотвратить образование лишнего жира.

Какой карнитин выбрать

Сегодня L-карнитин производят почти все компании, занимающиеся созданием спортивных добавок. Какой-либо большой разницы между разными вариантами нет, так как везде используется одно и то же действующее вещество. В некоторых комплексах производители добавляют вкусовые добавки, чтобы сделать препарат вкусным. Мы рекомендуем выбирать карнитин только от проверенных производителей (лучше американских или европейских). Вот несколько отличных вариантов

Все о карнитине.

Большинство добавок сегодня оценивается по их сравнению с креатином. Все, что не дает заметных результатов на весах и в тренажерном зале за несколько недель, часто списывается как бесполезная добавка.

Однако некоторые дополнения заслуживают более пристального и более объективного рассмотрения, прежде чем будет принято окончательное решение. Карнитин — одна из таких добавок. Поскольку никто не сообщал о том, что с помощью карнитина прибавил 10 фунтов или 50 фунтов при приседаниях, большинство энтузиастов фитнеса списывают это со счетов.Доктор Гастелу считает, что это может быть ошибкой, и приводит веские аргументы в пользу включения этого препарата в вашу схему приема добавок.

Преимущества карнитина

В наши дни многие преимущества карнитина привлекают много внимания средств массовой информации, но большинство людей все еще не уверены, как прием карнитина улучшит их здоровье или сколько карнитина необходимо их организму. Независимо от того, являетесь ли вы одним из тех людей или опытным пользователем карнитина, которому нужна обновленная информация, читайте дальше. Этот раздел поможет вам начать поиски знаний об этой замечательной добавке.

Карнитин — это природное вещество, метаболит или продукт метаболизма, который встречается во всех живых клетках. Поскольку организм вырабатывает его, он не считается важным питательным веществом и не может быть классифицирован как витамин. Карнитин тоже не совсем аминокислота, хотя вы можете увидеть, что это так в некоторых журнальных статьях и рекламных материалах. С точки зрения химика карнитин классифицируется как четвертичный амин. Но вам нужно только знать, что карнитин — это метаболит, вещество, вырабатываемое вашим организмом.

Было показано, что некоторые метаболиты, такие как карнитин, оказывают благотворное влияние на человеческий организм при приеме внутрь из пищевых источников и в виде добавок. Некоторые врачи характеризуют карнитин как витаминоподобный, поскольку он является важным фактором роста (необходимым для роста) у младенцев. Для взрослых людей карнитин считается веществом, укрепляющим здоровье, которое попадает в категорию полусущественных, что означает, что он играет важную роль в обеспечении оптимального здоровья и долголетия, но для выживания не обязательно добавлять это вещество.

Однако вы должны отметить, что недавние медицинские исследования показали, что карнитин может быть необходим для пожилых людей, а также для людей с метаболическим дефицитом карнитина — состоянием, при котором организм не вырабатывает достаточно карнитина для удовлетворения своих метаболических потребностей.

Карнитин, называемый L-карнитином, часто можно встретить в журнальных статьях и в качестве ингредиента пищевых добавок. Вы также можете увидеть перед ней букву D. Как и многие вещества, встречающиеся в природе, молекула карнитина имеет две формы, которые являются зеркальным отображением друг друга.Ученые используют буквы L и D, чтобы различать эти две формы. Однако важно отметить, что L-карнитин — это форма, которая активна в вашем организме, а не D-карнитин. При покупке добавок карнитина всегда ищите L-карнитин. Всякий раз, когда вы встречаете слово карнитин в этой книге, оно будет относиться к L-карнитину, если не указана D-форма.

Карнитин в основном вырабатывается в печени, мозге и почках посредством ряда биохимических стадий. Эти биохимические этапы называются синтетическими путями и функционируют аналогично сборке модели на конвейере.Этот путь включает использование биохимических строительных блоков и ферментов (веществ, которые помогают соединять молекулы), которые помогают строительным блокам объединяться или связываться вместе, когда они движутся по пути, чтобы построить молекулу карнитина. В синтезе карнитина участвуют аминокислоты лизин и метионин, а также витамин B3, витамин B6, витамин C и железо.

Каждая живая клетка вашего тела содержит множество специализированных структур, называемых митохондриями, которые выполняют жизненно важную клеточную функцию — производство энергии.Вот почему митохондрии часто называют «электростанциями» клеток. Жирные кислоты расщепляются в митохондриях, чтобы производить энергию для функций клеток. Хотя клетки также могут вырабатывать энергию из глюкозы и аминокислот, производство энергии из жирных кислот в митохондриях очень важно для вашего здоровья.

Жирные кислоты, которые доставляются в клетки из системы кровообращения, нуждаются в карнитине для переноса их через клеточную мембрану митохондрий. По сути, это основная функция карнитина.Из этой информации должно быть легко понять, как карнитин может помочь в сжигании жира: направляя больше жирных кислот в митохондрии клетки для использования в энергии, карнитин обеспечивает хранение меньшего количества жира в виде жира.

Карнитин также очищает митохондрии от продуктов метаболизма. Эта функция возникает после того, как молекула карнитина доставила жирную кислоту через митохондриальную мембрану. Затем он цепляется за отходы короткоцепочечных жирных кислот и выводит их из митохондрий.Эта детоксикационная роль карнитина позволяет митохондриям продолжать свою функцию производства энергии на пике выработки. Если бы продуктам жизнедеятельности было позволено накапливаться, распад жирных кислот в митохондриях замедлился бы и нарушился бы.

Исследователь Норис Силипранди и его коллеги в своем обзоре функций карнитина отмечают, что карнитин может помочь очистить метаболические побочные продукты, которые могут накапливаться в митохондриях во время упражнений. Это придает карнитину двойную роль в производстве энергии — перемещении строительных блоков жирных кислот, или субстрата, в митохондрии и переносе метаболических отходов производства энергии из митохондрий.

Что карнитин может сделать для меня?

Есть медицинские данные, свидетельствующие о том, что при определенных обстоятельствах и с возрастом производство карнитина в организме замедляется. Когда это произойдет, в тканях организма, включая мышцы, сердце и мозг, будет снижено содержание карнитина. Это сокращение снижает способность сердечной мышцы производить энергию, увеличивая вероятность того, что эти ткани будут работать со сбоями. Кроме того, самые богатые карнитином ткани — мышцы и сердце — не могут синтезировать карнитин и поэтому должны получать его из крови, поскольку он вырабатывается в других тканях, включая печень и почки.Обе эти причины являются причиной того, почему важно следить за тем, чтобы у вас в тканях был достаточный уровень карнитина на протяжении всей жизни. Вы можете сделать это, принимая дополнительный карнитин.

Пищевые источники карнитина — это в основном продукты животного происхождения, такие как говядина, курица, овца, баранина и кролик. В частности, карнитин поступает из мышц, почек и печени этих животных. Растительные источники карнитина ограничены. К тому же уровень карнитина в них очень мал. Эти растительные источники включают авокадо, концентрат люцерны и зародыши пшеницы, которые содержат менее 2 мг на 100 г съедобных порций.

По оценкам диетологов, среднее дневное потребление карнитина с пищей составляет от 100 до 300 мг для людей, которые едят мясо. Поскольку вегетарианцы не едят продукты животного происхождения, они имеют гораздо меньшее суточное потребление карнитина.

Дополнительное потребление карнитина может варьироваться от небольших количеств около 50 мг, содержащихся в полинутриентной добавке, до потребления более 2 г в день в индивидуальной добавке. Исследования показали, что прием 500 мг добавки карнитина в день может повысить уровень карнитина в тканях и крови.В терапевтических целях обычно используются более высокие количества карнитина.

Карнитин для похудания

Похудение и поддержание веса — это борьба на протяжении всей жизни миллионов людей, стремящихся к более стройному телу и лучшему здоровью. По оценкам экспертов, почти 30 миллионов взрослых американцев соблюдают диету, чтобы похудеть в любой момент времени, и столько же людей набирают его обратно. Исследования показывают, что образ жизни, который способствует увеличению использования жира в организме, является первым шагом к постоянному контролю веса.Поскольку карнитин играет важную роль в метаболизме жиров, он является основным питательным веществом для повышения способности сжигать жир.

Чтобы сбросить вес и контролировать его, нужно гораздо больше, чем просто принимать пищевые добавки. Людям с проблемами веса необходимо вести образ жизни с соблюдением правильных диетических привычек и программу регулярных физических нагрузок в свой распорядок дня, чтобы помочь контролировать вес на протяжении всей жизни. Роль карнитина в метаболизме жирных кислот может помочь в ваших усилиях по снижению веса и может быть важной частью вашей программы «худого образа жизни».Однако он не предназначен для решения всех ваших проблем с весом самостоятельно.

Роль карнитина в транспортировке жирных кислот в митохондрии клеток для производства энергии помогает в регулировании веса за счет увеличения скорости, с которой ваш организм использует жирные кислоты для производства энергии. Это, в свою очередь, увеличивает количество жировых калорий, которые ваше тело использует каждый день, и уменьшает количество, откладываемое на бедрах, талии и других частях тела. Прием карнитина также может увеличить скорость метаболизма — количество производимой вами энергии и калорий, которые вы используете для ее производства, — что означает, что вы будете сжигать больше калорий каждый день.

В 1997 году исследователи сообщили о результатах исследования, в котором изучалось влияние карнитина на потерю веса у тучных студентов-подростков в возрасте от 13 до 17 лет. Испытуемые были разделены на две группы. Обе группы получили образование в области питания, физическую подготовку и контролируемое питание. Экспериментальная группа также принимала 2 г L-карнитина в день, а контрольная группа принимала плацебо. В конце трехмесячного исследования обе группы студентов похудели, продемонстрировав, что контроль питания и упражнения могут привести к потере веса.Однако группа, принимавшая 2 г L-карнитина в день, потеряла в среднем более 11 фунтов веса, в то время как группа, принимавшая плацебо, потеряла в среднем около 1,5 фунтов веса. Это исследование ясно продемонстрировало, что добавление L-карнитина вызывает большую скорость и общую потерю веса. Лечение L-карнитином хорошо переносилось участниками исследования, побочных эффектов не наблюдалось.

В 1992 году Гилберт Каатс и его коллеги сообщили о результатах своего исследования по снижению веса, которое включало использование карнитина и других питательных веществ.Всего для исследования было привлечено тридцать женщин и десять мужчин в возрасте от девятнадцати до шестидесяти пяти лет. Исследование было разработано для оценки изменений, происходящих в безжировой массе тела, уровне холестерина в крови и скорости метаболизма в состоянии покоя, при этом испытуемые следовали программе умеренного ограничения калорийности от 1000 до 2000 калорий в день.

Во время фазы I, восьминедельного периода исследования, участники следовали рекомендациям по питанию, но никакие добавки не принимали. За этот период не было обнаружено много изменений в массе тела, уровне холестерина в сыворотке крови или скорости метаболизма в покое.Во время фазы II, восьминедельной части исследования, субъекты добавляли в свой рацион два печенья с клетчаткой и добавки, содержащие 200 мг L-карнитина и другие питательные вещества, включая 200 мкг хрома. В конце фазы II исследователи обнаружили в среднем потерю жира в организме более чем на 11 фунтов и снижение общего уровня холестерина в сыворотке на 11 процентов. Кроме того, они отметили 9-процентное снижение уровня холестерина ЛПНП в сыворотке крови (так называемого «плохого» холестерина), отсутствие потери мышечной массы и поддержание или увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя.

Интервью с испытуемыми после исследования показали, что добавление печенья с клетчаткой и добавки карнитина помогло им придерживаться своей диеты. Более того, они нашли обнадеживающим увеличение скорости похудания. Интересно отметить, что трое из испытуемых удвоили свой метаболизм во время фазы II.

Один из этих субъектов придерживался вегетарианской диеты и потерял всего 3,6 фунта жира в течение первых восьми недель и существенные 16,5 фунтов жира в течение вторых восьми недель исследования.(Поскольку диетический карнитин поставляется почти исключительно из белков животного происхождения, вегетарианцы обычно получают низкое потребление карнитина из пищевых источников.) Похоже, что дополнительный карнитин увеличивал скорость метаболизма жира у вегетарианцев, что приводило к увеличению количества жира в организме. Эти исследования демонстрируют мощный метаболический и жиросжигающий эффекты карнитина.

В наши дни в магазинах здорового питания и аптеках можно найти множество средств для похудения. Когда вы начнете собирать разные продукты и читать этикетки, вы заметите, что большинство из них содержат похожие ингредиенты.Изучая эти средства для похудания более внимательно, вы начнете замечать, что они делятся на несколько общих категорий; однако не существует фиксированного количества категорий пищевых добавок или диетических средств, как в случае с лекарственными препаратами, отпускаемыми без рецепта.

Неофициально, эти добавки и диетические добавки включают продукты, рекламируемые как метаболизаторы жира, регуляторы аппетита, волокна, поглотители жира, заменители пищи и комбинированные продукты. Заменить еду можно в виде напитков, батончиков, печенья и замороженных обедов.Вы обычно найдете карнитин в качестве ингредиента в более сложных заменителях еды. Ищите заменители пищи, которые содержат достаточное количество белка и клетчатки, мало или совсем не содержат сахара и богаты витаминами, минералами, карнитином и другими питательными веществами.

Добавки с клетчаткой могут сыграть роль в контроле аппетита, особенно если вы один из многих, у кого желудок быстро опорожняется после еды. Фактически, исследователи из Соединенного Королевства в 1970-х годах обнаружили, что прием определенных волокон, таких как гуаровая камедь, перед едой может замедлить опорожнение желудка, помогая контролировать аппетит.Эти результаты привели к разработке многих доступных сейчас волоконных продуктов для похудения.

Совсем недавно на прилавках появилось совершенно новое поколение средств для похудения из волокон животного происхождения, называемых хитозаном или полиглюкозамином. Эти продукты обладают эффектом абсорбции жира, что означает, что они удерживают жиры в пище и могут препятствовать усвоению части жира вашим организмом. Таким образом, прием пищевых добавок с клетчаткой вместе с карнитином и другими питательными веществами может принести вашему организму дополнительные преимущества.

Группа исследователей опубликовала свои выводы о долгосрочной потере веса в журнале Американской диетической ассоциации в апреле 1998 года. Диетолог Сиао Мей Шик и его коллеги изучили 355 взрослых женщин (средний возраст 45 лет) и 83 взрослых мужчин (средний возраст). в возрасте пятидесяти лет), которые похудели и не теряли его. Большинство испытуемых похудели под наблюдением профессионального практикующего врача или с помощью коммерческой программы похудания в дополнение к программе упражнений.

Но, чтобы не набирать вес, женщины ели в среднем 1306 калорий в день, а мужчины ели в среднем 1685 калорий в день. И мужчины, и женщины поддерживали потребление жиров на уровне около 24 процентов от их общего количества калорий. Это подтверждает мнение о том, что если вы хотите избежать восстановления потерянного веса, вам необходимо на протяжении всей жизни придерживаться диеты для поддержания веса с учетом ваших индивидуальных потребностей. Карнитин может быть частью этого плана.

Карнитин для энергии, выносливости и силы

Если вы регулярно занимаетесь спортом или хотите набрать достаточно энергии, чтобы начать программу упражнений, исследования показывают, что карнитин должен быть частью вашего ежедневного рациона.Карнитин помогает вашему телу стать более энергичным, а также помогает уменьшить боли, возникающие при физических упражнениях и занятиях спортом. Если вы атлет на выносливость, добавление карнитина может улучшить вашу работоспособность, помогая увеличить скорость на более длительные периоды времени. Другие спортсмены и «воины выходного дня» также могут ощутить пользу от приема карнитина из-за его роли в уменьшении накопления молочной кислоты в мышцах. Когда молочная кислота накапливается и накапливается в мышцах, наступает усталость.Если вам интересно узнать больше об этих преимуществах, читайте дальше, чтобы узнать интересные подробности о том, как карнитин улучшает ваше тело при упражнениях и физической работоспособности.

Некоторые из первых исследований, измеряющих влияние приема карнитина на физическую работоспособность, обнаружили эффект снижения респираторного коэффициента. Проще говоря, это означает, что организм использует больше жирных кислот и меньше глюкозы или сахара в крови для получения энергии, что приводит к большей потере жира в результате упражнений и диеты.Для конкурентоспособных спортсменов более низкий респираторный коэффициент может означать большую выносливость и увеличение времени, необходимого для утомления.

Медицинские исследования также показали, что потребление карнитина снижает уровень молочной кислоты в тренированных мышцах. Когда вы занимаетесь силовыми упражнениями или спортом, молочная кислота — побочный продукт анаэробного метаболизма — накапливается в ваших мышцах до такой степени, что наступает усталость. Если вы можете отсрочить это накопление, вы можете повысить общую физическую работоспособность.Для выносливых спортсменов, например, бегунов на длинные дистанции, это означает, что бегать немного быстрее и немного дольше. Для силовых атлетов, например, тяжелоатлетов, это означает подъем большего веса с большим количеством повторений или возможность выполнять большие всплески силы большее количество раз.

В 1989 году медицинский исследователь Э. М. Горостяга и его коллеги сообщили о таких результатах в Международном журнале спортивной медицины в статье под названием «Снижение респираторного коэффициента во время физических упражнений после приема L-карнитина.«Они обнаружили, что введение 2 г L-карнитина в день имело эффект снижения респираторного коэффициента, и пришли к выводу, что такое снижение предполагает повышенное использование жирных кислот и вероятный эффект сохранения гликогена в мышцах, что означает, что меньше углеводов используется для производства энергии. Видите ли, организм всегда использует углеводы и жиры для производства энергии, но у него более ограниченный запас углеводов, который, следовательно, может истощиться во время длительных упражнений (более 1,5 часов). Когда ваш запас углеводов заканчивается, общая производительность снижается.Таким образом, экономя запасы гликогена в мышцах, карнитин может помочь вам работать усерднее и дольше.

В повседневной жизни вы сжигаете смесь примерно из 40-45% жирных кислот, 40-45% углеводов и 10-15% аминокислот для получения энергии. Эти соотношения меняются в зависимости от вашего уникального метаболизма, а также от типа и продолжительности выполняемых упражнений. Аэробные (окислительные) упражнения используют больше жира для получения энергии, в то время как анаэробные (неокислительные) упражнения используют больше мышечного гликогена.Запасы гликогена в вашем организме невелики по сравнению с его жировыми запасами, поэтому он может истощиться уже через несколько часов физических упражнений или напряженных физических нагрузок. А когда ваши мышцы и печень истощают запасы гликогена, ваша энергия, как физическая, так и умственная, снижается.

Поскольку гликоген печени снабжает ваш мозг глюкозой, необходимой ему для получения энергии, когда уровень гликогена в печени низкий или истощается, ваша умственная активность и функция мозга будут нарушены.А поскольку гликоген важен для кратковременных приливов силы, а также для поддержания максимальной физической отдачи в долгосрочных соревнованиях на выносливость, поддержание пополнения запасов гликогена в вашем организме жизненно важно для максимальной физической и умственной работоспособности во всех видах спорта.

В 1990 году Л. Веккиет и его сотрудники опубликовали результаты своих исследований влияния L-карнитина на максимальные физические нагрузки в Европейском журнале прикладной физиологии. Эти исследователи провели исследование с участием здоровых мужчин в возрасте от двадцати двух до тридцати лет, с аналогичным образом жизни и физической подготовкой.Подопытные принимали 2 г L-карнитина за 90 минут до прохождения тестов с физической нагрузкой. Исследователи измерили эффективность упражнений и количество потребляемого кислорода испытуемыми, выполняющими упражнения на стационарном велотренажере.

Благоприятные эффекты однократной дозы карнитина были обнаружены сразу. Наблюдалось увеличение выходной мощности, а также увеличение общего объема выполненных работ. Концентрация молочной кислоты в крови также снизилась, когда субъекты приняли дозу 2 г L-карнитина перед тренировкой.

Когда вы тренируетесь и постепенно увеличиваете время и интенсивность тренировок, мышечные боли или болезненные ощущения иногда возникают через день или два. Физиологи называют это болезнью мышц с отсроченным началом (DOMS), и это частый побочный эффект физических упражнений или интенсивной физической работы. Симптомы DOMS включают боль при движении, болезненность, ощущение припухлости и жесткости мышц. Люди, которые поднимают тяжести, обычно испытывают ДОМС на следующий день после изнурительных приступов интенсивных упражнений.Считается, что повреждение клеток и комплекс сложных биохимических изменений вносят вклад в DOMS. Считается, что нарушение энергетического обмена делает клетки более восприимчивыми к механическому стрессу, что может привести к большему повреждению тканей от упражнений.

Карнитин, как было показано, защищает мышечную ткань от повреждений, вызванных физической нагрузкой, посредством стимуляции расширения сосудов или кровообращения, что приводит к лучшему кровоснабжению работающих мышц и улучшению выведения токсичных продуктов метаболизма.В одном исследовании доктор Мария Джамбераридино давала шести мужчинам либо 3 г L-карнитина, либо плацебо в день в течение трех недель, чтобы выяснить, может ли добавка карнитина помочь уменьшить DOMS. Затем испытуемые выполняли упражнения, которые, как было установлено, вызывают DOMS. В своем исследовании д-р Джамбераридино обнаружила, что субъекты испытывали меньше DOMS в периоды, когда они принимали 3 г L-карнитина в день, чем в периоды, когда они этого не делали. Это исследование показывает, что L-карнитин обладает защитным действием от боли и повреждений от физических упражнений.

Исследования показывают, что когда ваши мышцы нагружены карнитином, он может помочь уменьшить расщепление аминокислот, из которых состоят ваши мышечные белки, для производства энергии. Таким образом, предотвращение использования аминокислот для получения энергии сокращает разрушение мышц. Когда вы тренируетесь, если ваше тело использует аминокислоты для получения энергии, неизбежно происходит распад мышечной массы. В дополнение к правильному потреблению белка, более высокое количество карнитина в ваших мышцах может сдерживать использование аминокислот для производства энергии во время упражнений и, таким образом, помогает защитить мышцы от разрушения и повреждения.

Если посмотреть на текущие медицинские исследования, в исследованиях карнитина / физических упражнений есть некоторые пробелы и несоответствия. В некоторых научных кругах это может вызвать споры и споры. Однако, когда исследуется весь объем исследований карнитина, включая другие полезные эффекты карнитина, обсуждаемые в этой статье, прием добавок карнитина не вызывает споров. В результате исследования сделан вывод о том, что добавки с карнитином в количестве от 1 до 4 г в день хорошо переносятся в течение исследовательских периодов от нескольких недель до года.

В исследовании также сообщается об улучшении физической работоспособности и сокращении DOMS. Другие исследования показывают положительные результаты и улучшения при использовании карнитина, и хотя они могут быть не статистически значимыми, их результаты могут быть важны для вас. Когда вы рассматриваете все текущие исследования карнитина, большинство научных данных свидетельствует в пользу использования карнитина в качестве средства повышения производительности для фитнес-тренирующих и конкурентоспособных спортсменов, а также для других целей, обсуждаемых в этой статье.

Чтобы дополнительно повысить уровень энергии, вы должны убедиться, что получаете достаточно всех необходимых питательных веществ в своем рационе, включая витамины, минералы, углеводы, белки и ненасыщенные жиры. Другие энергетические добавки, которые вы, возможно, захотите включить в свой режим приема добавок вместе с карнитином, включают коэнзим Q10, октакозанол, женьшень и магний. Конечно, вам следует прочитать доступную литературу об этих добавках, прежде чем включать их в свой план питания.Курс Specialist in Performance Nutrtion содержит рекомендации по определению конкретных потребностей в питании.

.

лучших добавок L-карнитина — список 10 лучших 2019

КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ

ДОБАВКИ L-КАРНИТИНА

Последнее обновление:
29 августа 2020 г.

ПОЛУЧАЙТЕ СИЛУ L-КАРНИТИНА

Избавьтесь от труднопроходимых жировых отложений с помощью добавок на основе L-карнитина и используйте силу устойчивого сжигания жира.

1

2 За 28 долларов

L-карнитин 500

Evlution Nutrition

Превратите накопленный жир в энергию, поддерживая при этом эффективность тренировки и восстановление *

2

Купи 1, получи 1 скидка 50%

L-карнитин

RSP Nutrition

Капсулы L-карнитина для поддержки сжигания жира! *

3

Купи 1, получи 1 скидка 50%

Жидкий L-карнитин

RSP Nutrition

Жидкий L-карнитин для поддержания метаболизма *

7

Купи 1, получи 1 скидка 50%

ЧИСТОЕ ГОРЕНИЕ

Кагед Мускул

Эта специальная смесь помогает расщеплять жир, генерировать энергию, увеличивать термогенез и поддерживать здоровый уровень сахара в крови.*

9

Купи 1, получи 1 скидка 50%

Карнитин

MusclePharm

Поддержите превращение жира в энергию! *

10

Купи 1, получи 1 скидка 50%

L-КАРНИТИН

Кагед Мускул

Незаменимая аминокислота, которая ускоряет обмен веществ и сжигает жир, а также способствует восстановлению после тренировки, уменьшая болезненность.*

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

.

Максимальное использование тестостерона с L-карнитином!

Много лет назад, в разгар железного века бодибилдинга, легендарные бодибилдеры заслужили свое место в истории способами, которые сделали современного бодибилдера брезгливым.

Хотя наши предки бодибилдинга были так же преданы спорту, как и сегодняшняя элита, тренажерные залы были ничем иным, как железными подземельями, а тренировки проходили без комфорта современного высокотехнологичного оборудования и ярких огней глобальной сети тренажерных залов.И вы можете поспорить, что превосходных добавок, к которым имеет доступ сегодняшний бодибилдер, практически не существовало. Нужен пример?

Верните время примерно на 30 лет назад, когда типичный протеиновый коктейль состоял из молока, сливок, гранул лецитина, таблеток из печени, яиц и фруктов для придания вкуса. Достаточно сказать, что добавки прошли долгий путь. Но насколько продвинулась индустрия пищевых добавок, способ увеличить использование одного из самых анаболических гормонов для наращивания мышечной массы, тестостерона, еще не был открыт.

Возможно, самым важным элементом в стремлении любого бодибилдера к огромной массе является его способность увеличивать использование своего уровня тестостерона. Однако ни одна добавка не была разработана, чтобы эффективно направлять тестостерон для наращивания мышц прямо в мышечные клетки … до сих пор!

L-карнитин

Хотя тестостерон является одним из самых мощных гормонов для наращивания мышечной массы, 98 процентов всего тестостерона, содержащегося в организме человека, называемого связанным тестостероном, абсолютно бесполезны для набора мышечной массы.Свободный тестостерон — единственная используемая форма тестостерона, доступная для роста мышц.

Тем не менее, только около 2 процентов тестостерона у нормального мужчины составляет свободный тестостерон, поэтому найти способ увеличить использование свободного тестостерона, не влияя на естественную выработку тестостерона, — не что иное, как прорыв. Исследователи знают, что единственный способ сделать это — увеличить количество рецепторов андрогенов в мышечных клетках. Это привело их к L-карнитину.

В ходе революционного клинического исследования на людях, которое позже было опубликовано в рецензируемом научном журнале, исследователи и ученые из Лаборатории деятельности человека Университета Коннектикута проверили влияние L-карнитина на его способность повышать использование свободного тестостерона.В 21-дневном клиническом исследовании на людях L-карнитин увеличивал количество предтренировочных рецепторов андрогенов по сравнению с результатами, полученными в группе плацебо.

Аннотация исследования: Журнал исследований силы и кондиционирования

Андрогенные рецепторы опосредуют влияние свободного тестостерона на синтез белка, поэтому увеличение количества андрогенных рецепторов в организме позволяет улучшить использование свободного тестостерона, вызванного тренировкой, на уровне мышечных волокон. Именно поэтому революционные исследования Университета Коннектикута так важны для бодибилдеров.

Биологическое действие L-карнитина на рецепторы андрогенов является ключевым в его способности повышать физиологическую способность организма втягивать больше свободного тестостерона в мышечные клетки. Вводя анаболически активный тестостерон прямо в мышцы, вы можете подвергнуть свое тело периодам массивного роста мышц, ранее считавшимся невозможным.

Но бесспорные исследования L-карнитина на этом не заканчиваются. В 21-дневном клиническом плацебо-контролируемом исследовании на людях, которое позже было опубликовано в ведущем американском физиологическом журнале, добавка L-карнитина способствовала регенерации мышечной ткани.Среди других методов измерения исследователи использовали магнитно-резонансную томографию (МРТ), чтобы проверить влияние дозы L-карнитина в 2 грамма в день, достаточной для максимизации концентрации карнитина в плазме, на группе здоровых мужчин, занимающихся физическими упражнениями.

Результаты были ошеломляющими! L-карнитин снижает катаболизм, вызванный физической нагрузкой (разрушение мышц), снижает образование свободных радикалов и сводит к минимуму разрушение мышечной ткани по сравнению с плацебо. Другими словами, L-карнитин оптимизировал благоприятную среду для анаболического восстановления, способствующую значительному увеличению мышечной массы.

Заключение

К настоящему времени вам больше не нужно убеждать, что L-карнитин является одним из наиболее важных элементов в программе пищевых добавок любого серьезного бодибилдера. Вы читали достоверные клинические данные, доказывающие, что L-карнитин является мощным анаболическим соединением с мощными свойствами для наращивания мышц. Добавьте L-карнитин к своему жесткому режиму, наполните мышцы анаболически активным свободным тестостероном и станьте еще больше, чем когда-либо, прямо сейчас!

Артикул:

    1. Kraemer, W.И др. (2006). Андрогенные реакции на упражнения с отягощением: эффекты кормления и L-карнитина. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, стр. 1288-1296.
    2. Волек, Джефф С. и др. (2002). Добавка L-карнитина и L-тартрата благоприятно влияет на маркеры восстановления после физического стресса. Американский журнал эндокринологии и метаболизма 282: E474-E482.

.

MuscleTech Platinum 100% L-карнитин 1500 Жидкий карнитин | Bodybuilding.com

ПОДДЕРЖИВАЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ ОТ УПРАЖНЕНИЯ *

L-карнитин, содержащийся в Platinum 100% L-Carnitine 1500, показан в нескольких клинических исследованиях на людях для поддержки восстановления после тренировки.
. Исследования показывают, что он также борется с образованием свободных радикалов, сводит к минимуму разрушение мышечной ткани и способствует восстановлению *. Меньшая посттренировочная болезненность и более быстрое восстановление означает, что вы можете увеличить частоту тренировок и напрячь себя в следующий раз, когда будете тренироваться, что со временем приведет к более быстрому прогрессу! *

Артикул:

Ho et al., 2010. Метаболизм. 59 (8): 1190-1199.
Kraemer et al., 2003. Журнал исследований силы и кондиционирования. 17 (3): 455-462.
Volek et al., 2002. Американский журнал физиологии — эндокринология и метаболизм. 282: E474-E482.

ОТЛИЧНЫЙ

В отличие от других жидкостей L-карнитина без ароматизаторов, Platinum 100% L-Carnitine 1500 имеет восхитительный вкус цитрусовых всплесков. Эту удобную формулу можно принимать до или после тренировки, что делает эту жидкость карнитина идеальной добавкой для наращивания мышечной массы.

ИСПЫТАН НА КАЧЕСТВО И ЧИСТОСТЬ ВЭЖХ

Мы используем только L-карнитин, проверенный методом высокоэффективной жидкостной хроматографии (ВЭЖХ). Каждая бутылка Platinum 100% L-Carnitine 1500 проходит строгий контроль качества и тестируется и проверяется третьей стороной, чтобы гарантировать, что каждая бутылка соответствует самым высоким стандартам чистоты, качества и консистенции.

ОБЕЩАНИЕ ОСНОВНОЙ СЕРИИ

Уже более 20 лет MuscleTech является синонимом результатов — по этой причине они занимают первое место по продажам пищевых добавок для бодибилдинга в Америке.Продукты серии Essential — это основные продукты для каждого спортсмена, без наполнителей и наполнителей — это просто продукты, которые вы можете попробовать в упаковке от лучших брендов спортивного питания.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *