Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню. 

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Шаг 1. Найдите нужный продукт. 

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него. 

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

Таблица калорийности продуктов

Редко кто из современных людей хоть раз в своей жизни не задумывается о калорийности того или иного продукта – пропаганда здорового образа жизни делает свое дело. Предлагаем вам разобраться в этом вопросе: вы узнаете, что собой представляет калория и почему мы должны контролировать энергетическую ценность своего рациона.

Что такое калория?

Калория – внесистемная единица количества энергии. Она приравнивается к количеству тепла, необходимого для нагревания грамма воды на один кельвин при атмосферном давлении 101 325 Паскаль. Существует несколько различных определений калории, поскольку конечная величина зависит от эталонной температуры воды.

Слово «калория» (сalorie – фр., calor – лат.) в переводе означает «тепло». Ранее, до создания современных таблиц калорийности, были приняты термины «малая калория» — в современном варианте калория и «большая калория» — килокалория. Понятие «гигакалория» нашло применение в коммунальном хозяйстве.

Сравнительно недавно в калориях измерялось тепло сгорания топлива, а сегодня это понятие по большей части соотносится с энергетической ценностью (калорийностью) продуктов. Калорийность пищевых продуктов измеряется в килокалориях (ккал). Эта же величина ассоциируется с таким понятием, как «пищевая калория». Иногда в таблицах калорийности не используется приставка «кило», поскольку это подразумевается само собой.

Каким образом определяют калорийность продуктов?

Калорийность пищи — это то количество энергии, которое мы получаем, полностью усваивая тот или иной продукт. Ученые научились опытным путем выяснять эту величину. Для этого выбранный продукт помещают в калориметр, сжигают и замеряют выделенное тепло. Отдельно в камере калориметра замеряют тепло, выделяемое испытуемым человеком, и переводят полученную величину в «сожжённые» калории (благодаря этому узнают реальную, то есть физиологическую ценность пищи). Эти две величины никогда не совпадают – обмен веществ в человеческом организме не способен к абсолютному окислению.

Чем отличается пищевая и энергетическая ценность продуктов?

Иногда эти понятия совмещаются в нашем сознании, между тем, они имеют совершенно разные характеристики. Энергетическая ценность – это та энергетическая подпитка, которую мы получаем с пищей, а пищевая ценность – содержание в ней жиров, белков и углеводов (из расчета на 100 г продукта).

Вопрос несоответствия калорийности продуктов

Часто можно заметить несоответствие калорийности одного и того же продукта в разных таблицах. Американские, азиатские, европейские данные калорийности отличаются: овощи, фрукты и животные выращиваются в разных условиях и химический состав в какой-то мере разнится. Даже урожайность овощей (фруктов) оказывает влияние на калорийность – чем выше урожай, тем меньше в плодах содержится углеводов, соответственно уменьшается и калорийность.

Куда уходит энергия?

Многие из нас думают, что калории сжигаются лишь в процессе движения, между тем даже во сне наш организм расходует много энергии. Около 60% энергетического потенциала уходит на различные физиологические процессы (это рост волос, дыхание, сердечная деятельность, усвоение пищи и пр.). Физиологическая активность среднестатистического человека забирает всего 25-30% усвоенных за день калорий (в идеале эта цифра должна стремиться к 40%).

Пассивный образ жизни грозит человеку множеством крупных и мелких неприятностей: вялостью мышц, ожирением, проблемами с сердцем и сосудами, сбоем обменных процессов, сахарным диабетом.

Съев пару «лишних» кусочков сахара мы получаем 40 ккал, которые преобразуются в 3 г жира. Всего за год эта «невинная слабость» перерастает в 1 кг лишнего веса. Учитывая, что в большинстве случаев дело не ограничивается сахаром, можно не удивляться тому, что масса тела растет гораздо быстрее.

Оптимальная калорийность рациона

Оптимальная калорийность рациона рассчитывается по специальным формулам – эта цифра сугубо индивидуальна и учитывает возраст, пол, степень физической активности и прочие важные факторы.

В целом же, составляя свой рацион, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:
1. Желая снизить вес, нужно расходовать больше калорий, чем приходит с пищей
2. Основная энергетическая подпитка должна приходиться на первую половину суток – у рационально питающихся людей вечерние трапезы приносят минимум калорий.
3. Вставать из-за стола нужно еще до того, как наступит полное насыщение – легкое чувство голода уже через 15-20 минут пройдет (организм сигнализирует о насыщении с небольшим опозданием).
4. Не стоит забывать, что калории нужно не только получать, но и расходовать – спортивные нагрузки избавляют от переизбытка калорий и улучшают состояние здоровья.

Таблица калорийности продуктов нужна даже тем, кто никогда не истязает тело диетами. Хотя бы ориентировочно зная, какую энергетическую подпитку организм получает с тем или иным продуктом, вы можете не бояться ожирения.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Калорийность молока и молочных продуктов

Калорийность жиров, маргарина, масла, майонеза и т.д.

Калорийность хлеба, хлебобулочных изделий и муки

Калорийность крупы

Калорийность овощей

Калорийность фруктов и ягод

Калорийность сухофруктов

Калорийность бобовых

Калорийность грибов

Калорийность мяса, субпродуктов, птицы и т.д.

Калорийность колбасы и колбасных изделий

Калорийность мясных консерв и копченостей

Калорийность яиц

Калорийность рыбы и морепродуктов

Калорийность икры

Калорийность орехов

Калорийность сладостей

Выпечка. Таблица калорийности и химический состав рецептов.

Калории — что это такое? Калорийность продуктов — как определить?

Калории — ключевое понятие диетологии и правильного питания. Калорийность съедаемых продуктов необходимо учитывать как при рационе для похудения, так и при диете для набора мышечной массы — речь идет о контроле за суточной нормой калорий.

При этом указанная на упаковке продуктов или в таблицах калорийность еды — это лишь математический расчет. Реальное количество полученных организмом калорий обычно меньше, поскольку уровень усвоения нутриентов редко достигает 100%.

// Что такое калории?

Калория — это единица измерения энергетической ценности еды. В физике одна калория равнозначна количеству энергии, необходимому для нагрева 1 грамма воды на 1°C. В применении в продуктам питания речь идет о тысячах калорий — то есть, о килокалориях или “ккал”.

По сути, калорийность — это количество тепловой энергии, которое вырабатывается организмом человека при усвоении съеденных продуктов. Расчет калорий основан на определении веса продуктов и их состава в белках, жирах и углеводах (БЖУ). Один грамм белков или углеводов дает телу примерно 4 ккал, один грамм жиров — 9 ккал.

Суммарная потребность организма в энергии связана с суточной нормой калорий, зависящей от пола, возраста, массы тела и уровня физической активности человека. При регулярном превышении нормы калорий вес тела будет увеличиваться, при дефиците калорий — уменьшаться.

// Калории — кратко:

• энергетическая ценность пищи
• измеряется в ккал = 1000 калорий
• не учитывает процент усвоения

// Читать дальше:

Калорийность продуктов

Для определения содержания калорий необходимо знать вес продукта. Например, калорийность банана варьируется от 70 ккал для маленького фрукта (менее 15 см) до 135 ккал для большого банана (больше 23 см). Роль играет и степень зрелости — углеводы сладких бананов усваиваются намного быстрее, чем углеводы недозрелых.

При этом калорийность готовой еды невозможно определить по таблицам калорийности. Энергетическая ценность борща, супа с курицей, котлет с картофелем или гречки с мясом зависит от количества ингредиентов, использованных при приготовлении блюда. Размер порции также вносит погрешность.

По сути, таблицы калорийности могут быть использованы исключительно в случае с базовыми ингредиентами — овощами, крупами, мясом, молочными продуктами. Содержание калорий в приготовленном блюде лучше определять методом расчета или ориентироваться на информацию на упаковке.

Как считать калории?

Чтобы рассчитать употребленные за день калории, необходимо суммировать калорийность съеденной пищи. В свою очередь, для ее расчета необходимы кухонные весы, таблицы калорийности, калькулятор и лист бумаги (либо специальное приложение).

Ингредиенты перед приготовлением блюд взвешиваются, их калорийность определяется по таблице, а затем складывается. Формула расчета калорий проста — в одном грамме белков или углеводов содержится 4.1 ккал (по сути, 4 тысячи 100 калорий), в одном грамме жира — 8.8 ккал.

В большинстве случаев цифры округляются. Если ингредиенты содержат 20 г белка, 25 г углеводов и 10 г жира, то расчетная калорийность готового блюда составит 20х4 +25х4 + 10х9 = 270 ккал. Отметим, что в процессе готовки калории не теряются.

Подсчет калорий — минусы

У методики расчета калорий существует целый ряд минусов. Во-первых, правильно рассчитать калории можно лишь в том случае, если вы готовите еду самостоятельно. Во-вторых, взвешивание ингредиентов на кухонных весах и ведение таблиц (как на бумаге, так и онлайн) требует существенного количества времени. В-третьих, полученная в результате цифра будет лишь математическим расчетом, а не реальным количеством энергии.

В материале о богатых белком продуктах Фитсевен упоминал, что уровень усвоения растительного белка составляет порядка 30-50% — другими словами, реальная калорийность гречки будет ниже, чем табличная. Суточную норму калорий также можно определить лишь приблизительно — она варьируется в зависимости от целого ряда факторов, включая температуру окружающей среды.

Калорийность и гликемический индекс

Калорийность — это лишь одна из характеристик еды. Например, содержание калорий в пончике или круассане сравнимо с калорийностью гречки — хотя в первом случае речь идет о сахаре и “пустых калориях”, а во втором — о полноценной пище.

Правильным подходом к питанию станет вовсе не акцент на расчете калорий, а контроль за тем, какие именно продукты употребляются в пищу. Например, продукты с низким и средним гликемическим индексом (прежде всего, крупы и овощи) полезны для здоровья и помогают худеть за счет содержания клетчатки.

Тогда как быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом (сахар, сладкое, мучное) ведут к набору лишнего веса в области живота. Питаясь одним лишь белым рисом и хлебом, вы будете вредить здоровью, даже соблюдая норму калорий.

// Читать дальше:

Нужно ли считать калории?

Хотя методика расчета калорий имеет минусы, оценивать употребляемую с пищей энергию все же нужно — хотя бы примерно. Всегда обращайте внимание на то, сколько именно калорий содержится в еде — 100 ккал или 600 ккал. Часто люди не догадываются о том, что бигмак с кока-колой и картофелем-фри, шаурма или большая порция пельменей могут содержать до половины дневной нормы калорий.

С другой стороны, взвешивание на электронных весах огурцов и помидоров с целью определения калорийности овощного салата не имеет практического смысла. Достаточно лишь следить за тем, сколько масла добавляется для заправки, поскольку именно оно внесет существенную часть калорий. Если на овощи будет приходиться 30-50 ккал, то столовая ложка оливкового масла может добавить до 100 килокалорий.

***

Калория — это единица измерения энергетической ценности еды, а калорийность продукта — количество энергии, которую тело получит в процессе пищеварения и усвоения нутриентов. Определение суточной нормы калорий и расчет съедаемых за день калорий необходим для контроля над весом. При регулярном избытке калорий масса тела увеличивается, при дефиците — снижается.

В продолжение темы

Таблицы калорийности еды в ресторане

Хотите знать, сколько калорий в креветках с чесноком и чипсах или в кокосовой туше с вином? Наши девять таблиц показывают калорийность популярных блюд со всего мира.

Узнайте калорийность пиццы, чесночного хлеба, каннелони, тирамису и других итальянских ресторанных блюд.

Сколько калорий в оливках, кальмарах, мусаке, халве и других продуктах вы найдете в греческом ресторане.

Вы можете быть удивлены калорийностью тапас, особенно чоризо (колбаса) и альбондигас (фрикадельки).

Наша тайская таблица калорий показывает широкий диапазон от рыбных котлет с 50 калориями до kow neuw geow (манго с липким рисом) с колоссальными 665 калориями.

Некоторые традиционные британские блюда содержат много калорий, обратите внимание на стейк, пирог с почками и чипсы или тушеную говядину с клецками.

Крем-карамель содержит половину калорий, чем креп-сюзет, и только треть этого количества в профитролах.

Начо просто ужасны, как и многие продукты из нашей таблицы калорийности текс-мекс.

Следите за калорийностью куриной кормы, тикка масала и самосы.

Хрустящие водоросли, вероятно, содержат больше калорий, чем вы думаете, а хрустящая утка еще хуже — курица с лимоном и ребрышки — лучшие варианты, если вы следите за своим весом.

Таблицы калорийности здесь содержат информацию о некоторых популярных ресторанных блюдах. Вы найдете тысячи калорий в базе данных продуктов питания WLR UK, включая сотни ресторанов, закусок на вынос и фастфуд.Посмотрите, как они складываются в нашем дневнике питания. Попробуйте бесплатно

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Таблицы калорийности здесь содержат информацию о некоторых популярных ресторанных блюдах. Вы найдете тысячи калорий в базе данных продуктов питания WLR UK, включая сотни ресторанов, закусок на вынос и фастфуд. Посмотрите, как они складываются в нашем дневнике питания. Попробуйте бесплатно

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2019 год
• Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

Скидка 5 фунтов на wlr

Спонсируемый

.

5 лучших веб-сайтов и приложений для подсчета калорий

Важное значение может иметь отслеживание вашей еды и количества потребляемых калорий.

Исследования показывают, что люди, которые регистрируют калории, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе (1, 2).

В наши дни подсчитывать калории очень просто. Существует множество полезных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам регистрировать приемы пищи и отслеживать потребление.

В этой статье рассматриваются пять лучших счетчиков калорий, доступных на сегодняшний день.

Все они доступны в Интернете, а регистрация занимает меньше минуты.У всех есть приложения для iPhone, iPad и Android.

И последнее, но не менее важное: большинство из них бесплатны.

MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий прямо сейчас.

Он отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемое дневное потребление калорий. Он также содержит хорошо разработанный дневник питания и журнал упражнений.

Домашняя страница дает четкое представление о том, сколько калорий вы потребляли в течение дня. Кроме того, он показывает оставшееся рекомендуемое потребление и количество калорий, которые вы сожгли во время тренировок.

Если вы используете фитнес-трекер, MyFitnessPal, скорее всего, сможет синхронизироваться с ним, чтобы включить его данные в журнал упражнений.

Приложение отслеживает ваш прогресс в достижении поставленных целей и предлагает форумы для общения с другими пользователями. На форумах есть беседы, рецепты, советы и личные истории успеха.

База данных MyFitnessPal по питанию очень обширна и содержит более 5 миллионов продуктов. Вы также можете загружать рецепты из Интернета или создавать собственные блюда и блюда.

Приложение даже сохраняет ваши любимые блюда для удобной регистрации.

Кроме того, сканер штрих-кода MyFitnessPal позволяет мгновенно вводить информацию о пищевой ценности некоторых упакованных продуктов.

Каждый день представлен в виде круговой диаграммы, показывающей ваше распределение углеводов, белков и жиров. Вы также можете писать заметки на каждый день, записывая, как все прошло или как вы себя чувствовали.

MyFitnessPal предлагает бесплатную версию. Однако некоторые из его функций доступны только в премиум-версии, которая стоит 49,99 долларов в год.

Плюсы:

• MyFitnessPal имеет самую большую базу данных, доступную в трекере диет, и включает в себя множество ресторанных блюд.
• Он может загружать рецепты из Интернета и рассчитывать калорийность каждой порции.
• Вы можете «быстро добавить» калории, если у вас нет времени, чтобы добавить подробную информацию о конкретном приеме пищи.

Минусы:

• Поскольку большинство продуктов загружаются другими пользователями, подсчет калорий может быть не совсем точным. Для одного и того же продукта может существовать несколько записей.
• Размеры порций в базе данных может быть трудно редактировать, что может создать трудности, если ваша порция была меньше или больше указанной в списке.

Подробнее: Веб-сайт | приложение для iPhone | Приложение для Android | Обучающее видео

Lose It! — еще один трекер здоровья, который включает простой в использовании дневник питания и журнал упражнений. Вы также можете подключить шагомер или другое фитнес-устройство.

Исходя из вашего веса, роста, возраста и целей, Lose It! дает персональные рекомендации по потреблению калорий. Затем он отслеживает ваши калории на главной странице.

Он имеет обширную базу данных продуктов и значок, представляющий каждую запись о продукте.Дневник питания прост и удобен. Добавление новых продуктов несложно.

Кроме того, приложение Lose It! В приложении есть сканер штрих-кода для упакованных продуктов, а обычные продукты сохраняются для быстрого ввода позже.

Потеряй! отображает изменения веса на графике, обеспечивает доступ к активному чат-сообществу и ведет ежедневный и еженедельный общий итог.

Вкладка «Задачи» позволяет вам участвовать в диетических испытаниях или создавать свои собственные.

С премиальным членством, что составляет 39 долларов США.99 в год, вы можете ставить больше целей, регистрировать дополнительную информацию и получать некоторые дополнительные функции.

Плюсы:

• Lose It! имеет базу данных продуктов питания с популярными ресторанами, продуктовыми магазинами и фирменными продуктами, которые проверены командой экспертов.
• Приложение позволяет устанавливать напоминания для регистрации ваших блюд и закусок.

Минусы:

• Трудно зарегистрировать домашние блюда или рассчитать их пищевую ценность.
• Навигация в приложении может быть сложной.
• Потеряй! не отслеживает микроэлементы.

Подробнее: Веб-сайт | приложение для iPhone | Приложение для Android | Обучающее видео

FatSecret — бесплатный счетчик калорий. Он включает дневник питания, базу данных о питании, рецепты здорового питания, журнал упражнений, график веса и журнал.

Сканер штрих-кода помогает отслеживать упакованные продукты.

На главной странице отображается общее количество потребляемых калорий, а также распределение углеводов, белков и жиров — как для дня, так и для каждого приема пищи.

FatSecret предлагает ежемесячный сводный обзор, который показывает общее количество потребляемых калорий за день и общие средние значения за каждый месяц. Эта функция может быть удобна для отслеживания вашего общего прогресса.

Этот счетчик калорий очень удобен в использовании. Он также включает чат-сообщество, где пользователи могут обмениваться историями успеха и получать советы, рецепты и многое другое.

FatSecret предлагает функцию, называемую «вызовы», с помощью которой пользователи могут создавать диетические задачи или участвовать в них в закрытой группе людей.

Их веб-сайт полон информации и советов, а также статей на самые разные темы.

Плюсы:

• База данных продуктов питания обширна, включая многие продукты из супермаркетов и ресторанов.
• Продукты, представленные другими пользователями, выделяются, чтобы пользователи могли проверить правильность информации.
• FatSecret может представить чистые углеводы, которые могут пригодиться тем, кто сидит на низкоуглеводной диете.

Минусы:

• Интерфейс довольно загроможден и запутан.

Подробнее: Веб-сайт | приложение для iPhone | Приложение для Android

Cron-o-meter позволяет легко отслеживать свой рацион, упражнения и массу тела.

Он предлагает точные размеры порций и обширную базу данных упражнений. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете выбрать индивидуальный профиль, основанный на более высоких потребностях в калориях.

Вы также можете сообщить Cron-o-meter, если вы соблюдаете определенную диету, например, палеодиету, низкоуглеводную диету или вегетарианскую диету с низким содержанием жиров. Это меняет рекомендации по макронутриентам.

Дневник питания очень простой и удобный. Под ним вы найдете гистограмму, показывающую распределение углеводов, жиров и белков за этот день, а также общее количество потребленных калорий.

Cron-o-meter особенно полезен для отслеживания микронутриентов, таких как витамины и минералы.

Он предлагает обновление Gold менее чем за 3 доллара в месяц, которое устраняет рекламу, предлагает расширенный анализ и предоставляет некоторые дополнительные функции.

Плюсы:

• Простота использования.
• Вы можете синхронизировать данные с медицинских устройств с приложением и импортировать вес, процентное содержание жира в организме, данные о сне и действиях.
• Он отслеживает все микроэлементы, такие как витамины, минералы и микроэлементы.

Минусы:

• Cron-o-meter не разделяет дневник питания на приемы пищи.
• Вы можете добавить рецепт домашнего приготовления только на сайте, но не в приложении. Однако после этого еда будет доступна в приложении.
• Не имеет социального сообщества пользователей.
• Хотя веб-сайт бесплатный, приложение стоит 2,99 доллара.

Подробнее: Веб-сайт | приложение для iPhone | Приложение для Android | Обучающее видео

SparkPeople — еще один полнофункциональный счетчик калорий, который отслеживает питание, действия, цели и прогресс.

Дневник питания относительно прост. Если вы часто едите одно и то же, вы можете вставить эту запись в несколько дней.

Внизу записи каждого дня отображается общее количество калорий, углеводов, жиров и белков.Вы также можете просматривать данные в виде круговой диаграммы.

Рецепты очень легко добавлять, а приложение оснащено сканером штрих-кода, чтобы вы могли регистрировать упакованные продукты.

Сайт SparkPeople имеет огромное сообщество. Его ресурсы включают рецепты, новости здоровья, демонстрации упражнений и статьи экспертов по здоровью и благополучию.

Бесплатная версия имеет одну из крупнейших онлайн-баз данных о продуктах питания и питании, но вам необходимо обновить свою учетную запись, чтобы получить доступ ко многим другим функциям.

Плюсы:

• Веб-сайт полон ресурсов по самым разным темам.

Минусы:

• Сайт может ошеломить новых пользователей, так как он содержит так много информации.
• Контент распределен по нескольким приложениям на разных форумах. Например, есть одно приложение для беременных и другое для рецептов.
• У пользователей иногда возникают проблемы с регистрацией продуктов в приложении.

Подробнее: Веб-сайт | приложение для iPhone | Приложение для Android

Счетчики калорий и трекеры питательных веществ невероятно полезны, если вы пытаетесь сбросить, сохранить или даже набрать вес.

Они также могут помочь вам внести определенные изменения в свой рацион, например, потреблять больше белка или меньше углеводов.

Однако нет необходимости постоянно отслеживать свое потребление.

Попробуйте время от времени в течение нескольких дней или недель, чтобы получить более детальное представление о своей диете.

Таким образом, вы будете точно знать, где внести изменения, чтобы достичь своих целей.

.

Здоровый, но высококалорийный — Ресурсы для похудения

Заполнение дневника питания может стать настоящим открытием! Продукты, которые вы знаете, полезны, на самом деле могут иметь более высокое содержание калорий, чем вы думаете.

Употребление в пищу большого количества этих «здоровых» продуктов, независимо от их питательной ценности, может помешать достижению целей по снижению веса и привести к ежедневной потребности в калориях. Помните, что «здоровый» не обязательно означает низкокалорийный.

Здоровая, но калорийная еда:

ОРЕХИ

Хотя большинство орехов содержат полезные для сердца мононенасыщенные и другие полезные ингредиенты, они содержат много калорий и жиров.Просто посмотрите, сколько горсти вы съедите, особенно с напитками. Подсчитайте калории! Попробуйте перелить 1 столовую ложку в кастрюлю и есть только ее.

БАНАНЫ

Очень питательные бананы с большим количеством полезных минералов и витаминов, они являются здоровой закуской, но помните, что 1 средний банан содержит около 100 ккал.

АРАХИСОВОЕ МАСЛО

Здоровый продукт с мононенасыщенными жирами, но всего одна чайная ложка на 10 г содержит 62 ккал. В общем, следите за спредами. Даже при тонком распределении они могут значительно увеличить дневное количество калорий.

ФРУКТОВЫЕ СОКИ, ЧИСТЫЕ

Стакан фруктового сока — это здоровый вариант в счет вашей 5 дневной квоты на фрукты и овощи. Но следите за тем, сколько стаканов вы пьете. Стакан за завтраком, а затем пара в течение дня может означать, что вы невольно накапливаете много калорий.

ЙОГУРТЫ

Сегодня на рынке представлено бесконечное количество различных йогуртов — обезжиренных, обезжиренных, натуральных, легких и полезных.Йогурты несут в себе здоровый образ. Но вам нужно быть осторожным с выбором, который вы делаете, независимо от того, что написано на упаковке. Продукт от Sainsbury’s — натуральный йогурт с медом в греческом стиле — источает коннотации того, что он полезен для здоровья и полезен, но в одной банке на 150 г содержится 243 ккал.

ПАСТА

Макароны не обязательно так калорийны, как вы думаете. 75-граммовая порция Pasta Twirls, которая является разумной порцией, содержит 260 ккал и с томатным соусом может приготовить сытную и питательную еду, которая не перегружает калории.Идея о том, что макароны содержат много калорий, исходит из того, что порции могут быть слишком большими. Порция сухих макарон в 100 г — это 350 ккал. Следите за порциями и будьте осторожны с оливковым маслом и сливками.

ПЛАТЬЯ

Заправки оживят любой салат. В жидкой форме и в употреблении всего лишь столовая ложка легко представить, что приправы содержат минимум калорий. Одна столовая ложка различных заправок может содержать от 50 до 80+ ккал.

ЗЕРНОВЫЕ ЗАВТРАКИ

Завтрак — это важный прием пищи, который дает начало вашему дню. Возьмите в привычку завтракать, но сделайте его здоровым вариантом, а не тем, чтобы начать свой день с переедания калорий.Есть множество вариантов хлопьев для завтрака. Большинство из них делают здоровый выбор, но угадывая размеры порций, можно легко переполнить миску. Если вы едите на 10 или 20 граммов больше выбранных злаков каждый день, чем рекомендованный размер порции, легко переборщить с калориями.

За 7-дневный период разница в 525 ккал

НЕМНОГО МАСЛА ИЛИ МАРГАРИНА

Кусок хлеба с маслом кажется достаточно безобидным.Многие сконцентрируются на калорийности хлеба и верят, что в нем много калорий. Но сколько масла вы на самом деле намазываете?

Поджаренный хлеб — не проблема!

Хлеб, цельнозерновой, 1 ломтик тостов / 26 г = 58 ккал

Белый хлеб, поджаренный 1 ломтик / 26 г = 69 ккал

Неосторожно намазывая тосты сливочным маслом или краской, вы превращаете его в калорийный завтрак или закуску.

NB Если вы не намазываете масло тонким слоем, вы фактически потребляете больше калорий из масла, чем кусок тоста.

Мнения членов WLR

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | политика конфиденциальности

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2019 год
• New Eating Out section, все основные рестораны Великобритании
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

.

Какие коктейли самые низкокалорийные?

От высокого к низкому — вот 20 лучших коктейлей с рецептами калорий.

1. Кровавая Мэри
2. Отвертка
3. Cuba Libre
4. Мартини
5. Маргарита
6. Дайкири
7. Текила Санрайз
8. Cosmopolitan
9. Пина Колада
10. Мохито
11. Морской бриз
12. Секс на пляже
13. Pimm’s No.1 & Лимонад
14. Май Тай
15. Белый Русский
16. Кайпиринья
17. Виски кислый
18. Манхэттен
19. Мятный джулеп
20. Том Коллинз

«Кровавая Мэри», как ни странно, является самым популярным коктейлем в мире. Это также одно из самых жарких споров, в котором используются различные ингредиенты, рецепты и стили. Это также тот напиток, который требует большой практики, чтобы получить нужные ингредиенты, но это отличный напиток для приготовления.Основа — водка и томатный сок, но особенным его делают различные соусы и ароматизаторы.

Калорий на порцию Кровавой Мэри: 150

Состав

Как сделать Кровавую Мэри

• Положите пару кубиков льда в стакан и добавьте водку.
• Отжать сок из лимона, половину (выбросить, в напиток он не входит) добавить в стакан.
• Теперь добавьте соус Вустершир, соус Табаско и томатный сок.
• Добавьте щепотку соли и щепотку перца.
• Подавать и наслаждаться

В начало

Отвертка — это апельсиновый сок и водка, но при хорошем смешивании получается освежающий (если простой) коктейль.

Ключ к созданию хорошей отвертки — это покупать высококачественные ингредиенты. Если вы используете водку премиум-класса и чистый апельсиновый сок, это имеет большое значение для напитка. Отвертка невероятно популярна, но мы считаем, что лучше иметь запасной вариант на случай, если люди не захотят другие коктейли, потому что она настолько проста, что больше похожа на миксер, чем на коктейль.

калорий на порцию отвертки: 122

Состав

Как сделать отвертку (водка и апельсин)

• Возьмите стакан и добавьте кубики льда
• Добавьте мерку водки
• Долейте апельсиновый сок
• Смешай и наслаждайся

В начало

Вы знаете, что происходит, когда вы добавляете дольку лайма в ром с колой? Он превращается в Cuba Libre: наверное, самый простой в приготовлении коктейль.Вот ингредиенты:

калорий на порцию Cuba Libre: 160

Состав

Как сделать Cuba Libre

• Разрежьте лайм пополам и выжмите сок в стакан.
• Теперь добавьте кубики льда, ром и добавьте колу.
• Перемешайте напиток ложкой и добавьте в бокал дольку лайма в качестве украшения

В начало

Классический напиток. Мартини основан на напитке под названием вермут (крепленое белое вино).

калорий на порцию мартини: 204

Состав

Как приготовить мартини

• Положите водку, вермут и лед в шейкер; встряхнуть 15-30 секунд и процедить напиток в коктейльный бокал (оставив лед).
• Теперь опустите оливку на дно и дольку лимона сбоку.
• Вот как это просто. Поэкспериментируйте с разными вкусами.

В начало

Маргарита — еще один классический коктейль, который легко приготовить. Маргариту готовят разными способами, но большинство рецептов содержат текилу, трипл-сек, сок лайма и соль или сахар по краю бокала.Самый простой способ — сбалансировать все три выстрела ингредиента, но в большинстве профессиональных рецептов используется немного меньше Triple Sec (около трети кадра).

Калорий на порцию коктейля Маргарита: 214

Состав

Как приготовить Маргариту

• Возьмите стакан для мартини, смочите его край водой и окуните стакан в соль (или сахар), чтобы покрыть край стакана.
• Теперь налейте текилу, Triple Sec и сок лайма в шейкер для коктейлей. Добавьте горсть кубиков льда и взболтайте.
• Процедите коктейль в бокал.
• Наслаждайтесь

В начало

Дайкири превратился в целый ряд напитков, таких как замороженный дайкири, клубничный дайкири и банановый дайкири.

Но классика — это просто ром, сок лайма и простой сироп.

калорий на порцию коктейля Дайкири: 203

Состав

По этому рецепту можно приготовить два коктейля (но вы можете разделить ингредиенты вдвое, чтобы приготовить один коктейль.

Как приготовить классический дайкири

• Смешайте белый ром, сок лайма и простой сироп в шейкере для коктейлей и залейте кубиками льда.
• Взболтать 15-30 секунд и процедить в коктейльный бокал.
• Добавьте ломтик лайма в качестве украшения.
• Наслаждайтесь

В начало

Текила Санрайз — хорошая классика для вечеринок, которую особенно легко приготовить.Это просто текила и апельсиновый сок с гренадином (это красный сироп из гранатов, который можно купить в большинстве супермаркетов). Смешанный цвет получается от медленного добавления гренадина, так что он опускается на дно.

калорий на порцию коктейля текила санрайз: 246

Состав

Как приготовить текилу санрайз

• Чтобы приготовить текилу восход солнца, вам нужно тщательно перемешать два напитка, чтобы они смешались (создавая эффект восхода солнца.)
• Налейте текилу в высокий стакан (высокий) и залейте льдом.
• Теперь долейте апельсиновый сок (не доверху).
• Теперь медленно вылейте гренадин по стенке бокала так, чтобы он опустился на дно, где будет создаваться двухцветный эффект.
• Украсить долькой апельсина и вишни.

В начало

Cosmopolitan — шикарный номер.

калорий на порцию коктейля Cosmopolitan: 116

Состав

Как сделать Cosmopolitan

• Налейте водку, апельсиновый ликер и клюквенный сок в шейкер для коктейлей и залейте льдом.
• Сильно встряхните, чтобы смешать ингредиенты, затем процедите в стакан для мартини.
• Дополнительный ингредиент (который делает этот коктейль экстраординарным) — очистить апельсин от кожуры картофелечисткой.
• Теперь закрутите апельсиновую корку над краем стакана.

В начало

Пина колада — смесь рома, кокосовых сливок и ананасового сока.Это классика испанского.

калорий на порцию коктейля Пина Колада: 245

Состав

Как приготовить пина-коладу

Этот рецепт Пина Колада очень простой.

• Поместите колотый лед в блендер и взбивайте в течение 15 секунд.
• Теперь добавьте порцию кокосового крема, две порции рома и ананасовый сок. Взбивайте на среднем уровне, пока не получите однородную кремообразную смесь.
• Перелейте его в высокий бокал и украсьте бокал ломтиком ананаса.
• Наслаждайтесь

В начало

Мохито — отличный коктейль для начала, потому что его легко смешать, но есть некоторые экзотические ингредиенты (например, листья мяты), которые делают его более умным, чем он есть на самом деле.Он также популярен здесь, в Великобритании. Умение состоит в том, чтобы смешивать ингредиенты вместе, но с Мохито легко начать работу.

калорий на порцию коктейля мохито: 155

Состав

Как приготовить мохито

• Положите на дно стакана листья мяты, ломтик лайма и сахар и измельчите мадлером.
• Наполните стакан кубиками льда кубиками льда и положите в стакан шот. Теперь наполните стакан спрайтом или диетическим лимонадом (или соком лайма с содовой) и перемешайте.

В начало

Хрустящая, освежающая смесь водки, клюквы и грейпфрута, долго подаваемая со льдом, Sea Breeze — это простой, неподвластный времени коктейль

калорий на порцию коктейля Sea Breeze: 154

Состав

Как сделать морской бриз

• Наполните высокий стакан кубиками льда.
• Добавьте в стакан водку, клюквенный и грейпфрутовый сок.
• Украсить долькой лайма.
• Перемешай и наслаждайся

В начало

Современная классика, «Секс на пляже», название которой вы не забудете,

калорий на порцию коктейля «Секс на пляже»: 130

Состав

Как заняться сексом на пляже

• Наполните высокий стакан кубиками льда.
• Налейте в стакан персиковый шнапс, водку, клюквенный и апельсиновый соки Archers.
• Украсить долькой лайма

В начало

С Pimm’s можно сделать много — гарнир здесь, побольше клубники и огурцов там, — но иногда просто наливание лимонада делает напиток с отличным вкусом.

калорий на порцию коктейля Pimm’s: 113

Состав

Как сделать

Пимма

• Наполните высокий стакан кубиками льда.
• Налейте в стакан Pimm’s №1 и лимонад.
• Украсить апельсином, огурцом, клубникой и мятой.

В начало

Пикантная, освежающая смесь темного рома и тропических фруктов, Mai Tai — это гавайский бокал.

калорий на порцию коктейля Май Тай: 164

Состав

Как приготовить Mai Tai

• Наполните шейкер для коктейлей кубиками льда.
• Налейте в шейкер ром Captain Morgan Original, Grand Marnier, сок лайма, апельсиновый сок и ананасовый сок.
• Энергично встряхните смесь, пока поверхность шейкера не станет холодной.
• Перелейте содержимое в высокий стакан со льдом.
• Украсить долькой апельсина

В начало

Как и прочая классика, зачем с ней связываться.Это всегда будет классика. Потому что некоторые вещи просто работают.

Калорий на порцию белого русского коктейля: 152

Состав

Как сделать белый русский

• Наполните стакан кубиками льда
• Добавьте Калуа и водку
• Завершить кремовым слоем
• Топ с вишней

Хотите менее калорийную версию? Попробуйте с молоком, обезжиренным молоком или соевым молоком!

В начало

калорий на порцию коктейля кайпиринья: 141

Состав

Как приготовить кайпиринью

• Лайм нарезанный дольками.
• Добавьте дольки лайма и сахар в стакан.
• Нажмите на дольки лайма и сахар в стакане для хайбола, используя мадллер для извлечения сока и ароматизатора.
• Наполните стакан льдом.
• Налить ром в стакан.
• Тщательно перемешать.

В начало

Whisky Sour — классический коктейль, от которого не станет кислым.

калорий на порцию виски кислого коктейля: 162

Состав

Метод

• Добавьте все ингредиенты в шейкер и залейте льдом.
• Встряхнуть и процедить в стакан со свежим льдом.
• При желании украсьте долькой вишни и / или лимона.

В начало

Манхэттен — один из величайших классических коктейлей на все времена, богатая, сладкая смесь виски, вермута и биттеров, которая обычно доводится до совершенства.

калорий на порцию манхэттенского коктейля: 151

Состав

Как сделать Манхэттен

• Поместите виски, сладкий вермут и биттеры ангостуры в стакан для смешивания.
• Наполните стакан льдом, перемешайте смесь до однородного состояния и процедите в стакан для мартини.
• Украсить апельсиновой коркой и вишней мараскино.

В начало

Ароматная свежая мята с тонкими нотками специй, ириса и дуба качественного бурбона: коктейль Mint Julep — одно из лучших сочетаний вкусов.

калорий на порцию коктейля из мятного джулепа: 172

Состав

Как приготовить мятный джулеп

• Налейте мяту и простой сироп или сахар в стакан.
• Хорошо перемешайте, чтобы растворить сахар и высвободить масло и аромат мяты.
• Добавьте бурбон / виски.
• Залейте колотым льдом и хорошо перемешайте, пока стакан не станет морозным.
• Украсить веточкой мяты.

В начало

Tom Collins — это освежающий сауэр для джина, который отлично подойдет для любого времени суток, дня года и случая.Это один из лучших коктейлей на каждый день.

калорий на порцию коктейля Тома Коллинза: 138

Состав

Как сделать Том Коллинз

• Наполните высокий стакан кубиками льда.
• Налейте в стакан джин, лимонный сок и сахарный сироп.
• Перемешайте до однородной массы.
• Долейте газированную воду.
• Украшение долькой лимона

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | политика конфиденциальности

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2019 год
• Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

.