О чем молчит воркаутер или, что такое калистеника — Рамблер/женский

Суть понятия «калистеника»

Не зря в самом начале проводится такая параллель между воркаутом и калистеникой, ведь эти два понятия не существуют друг без друга, точнее, они являются двумя разными определениями одного понятия.

Калистеника — это методика тренировки физической активности через преодоление собственного веса занимающегося.

В наиболее популярные упражнения данного вида тренировок входят любимые всеми воркаутерами элементы на брусьях, перекладине, шведской стенке и прочих. Однако, тренировка по калистенике может проводиться и на земле, без дополнительного инвентаря и снарядов.

На сегодняшний день калистеника набирает обороты и становится очень популярной. Спорт, где собственное тело является тренировочной площадкой, привлекает все больше внимания. Проводятся соревнования огромных масштабов, собирающие миллионные призовые фонды. Но даже если отбросить корыстную составляющую, подобные калистенические упражнения становятся все более доступным способом держать себя в форме. Обойдемся без абонемента в тренажерку, оплачивать тренера тоже нет необходимости, как и тратить средства на снаряды и экипировку. Мест для тренировок оборудуется все больше, а доступ к ним открыт для каждого, существуют даже методические пособия, позволяющие добиться высоких результатов.

Если вы не хватаете звезд с неба и вас интересует программа калистеники для начинающих, можно ограничится короткими вылазками в ближайший спорт-городок недалеко от дома. Важно выполнять все упражнения четко, не гнаться за количеством, а уделять пристальное внимание качеству. Калистеника поможет достичь идеального баланса мышечной и жировой массы при минимальных финансовых затратах.

Виды тренировок по калистенике

Калистеника, как и любой другой вид спорта имеет свою структуру. Здесь можно обозначить несколько базовых видов, согласно которым обычно строится тренировочный процесс. Так тренировка по калистенике может быть:

Круговой.

Стандартной.

Такой же принцип существует и в кроссфите, а различие двух направлений заключается во времени отдыха и структуре выполнения упражнений. Стандартный тренировочный режим подразумевает выполнение определенного набора циклов и упражнений в них одного упражнения с интервалами отдыха между этими циклами. Только после выполнения всех намеченных подходов атлет переходит к следующему упражнению. Калистеника для начинающих в круговом режиме имеет несколько иную структуру. Здесь упражнения выполняются непрерывно «по кругу» без отдыха. Завершив «круг» атлет делает небольшой перерыв и переходит к выполнению другого упражнения.

Калистеника: тренировки для начинающих

Если вы только начинаете знакомиться с данным спортивным направлением, лучше для начала уделить внимание упражнениям на земле и несложным комбинациям на снарядах. При калистенической тренировке тело работает равномерно, то есть нагрузку получают практически все мышцы. Программа представлена с учетом того, что ваш базовый уровень позволяет выполнить по 5 классических упражнений к которым относятся отжимания, приседания, и подтягивания. Первый этап калистеники и программы тренировок по данному принципу сосредотачивает на равномерном развития всех групп мышц атлета. Для тренировки лучше выбрать понедельник, среду и пятницу, чтобы организм успевал полноценно отдохнуть в перерывах. Можно выбрать и другие дни, только стоит помнить об отдыхе и количестве занятий, которых должно быть не менее трех.

Тренировка на все тело

Выполняются упражнения по принципу круговой тренировки с четырехминутным интервалом между циклами и минутой отдыха после упражнений.

3 подтягивания на перекладине.

Упражнение «стенка» — стойка у стены, колени согнуты под прямым углом 30 секунд.

Обратные отжимания на трицепс от стула или скамьи — 12 раз.

Приседания с широкой постановкой ног — 8 раз.

Классические отжимания от пола — 8 раз.

Подтягивания на перекладине — 2 раза.

Подтягивание ног к рукам в положении вис на перекладине — 3 раза.

Отжимания с упором ног на возвышенность — 7 раз.

В процессе выполнения данного комплекса задействуются основные крупные группы мышц нашего тела.

Можно использовать и другую систему калистенической программы тренировок для начинающих, комбинируя различные упражнения по своему личному усмотрению. Если вы избрани такой путь, необходимо отлавать себе отчет в том, что нужно будет самостоятельно формировать структуру тренировки, тогда занятия принесут необходимую пользу и не спровоцируют неприятных последствий.

Блок похожие статьи

Квадрицепс

Выполнение приседаний на одной ноге в медленном темпе. При этом не опорная нога должна быть подтянута к ягодице, присед глубокий.

Вариации прыжков на усмотрение атлета.

Бицепс бедра

Любые разновидности приседаний.

Бег по лестнице или склону. Желательно выбрать угол наклона побольше.

Выполнение мостика прямо или с изгибом.

Бицепс

Подтягивания на перекладине в технике «обратный хват». Для того чтобы усложнить упражнение можно выполнять с упором на одну руку.

Канат. Подъем вверх по канату также можно выполнять по разному. Задействовать все конечности, использовать при подъеме только руки. Спуск тоже можно выполнять разными техниками.

Трицепс

Любые виды отжиманий. Здесь допускается выполнение упражнений, как без дополнительного оборудования, так и с использованием снарядов. Вариаций настолько много, что можно выбирать на каждую тренировку разные способы.

Предплечья

Вис и его вариации.

Для подготовленных атлетов можно использовать отжимания на пальцах.

Прокачка кубиков

Подымаем ноги в висе.

Подъем кора.

Планка.

Грудные мышцы

Все виды отжиманий.

Вариации жима на брусьях.

Плечевой пояс

Стоим на руках.

Ходим на руках.

Подтягивания.

Подтягивания широким хватом в горизонтальном положении.

Отжимания на брусьях или от земли.

Мостик.

Спина

Подтягивания в вертикальном и горизонтальном положении.

«Мостик».

Обратные разгибания из стойки на голове.

Икроножные мышцы

Присед на одной ноге.

Бег классический и в гору.

Прыжки.

Шея и трапецевидные мышцы

Стойка «мостик».

Стояка на руках и голове.

Пожимания плечами в стойке на голове.

Комбинируя данные упражнения по своему усмотрению можно добиться того результата, на который вы ориентируетесь.

Также не стоит забывать о том, что самое главное в любых тренировках — это грамотная дозировка упражнений, отдыха и питания.

Только правильный подход, ответственное отношение к занятиям и систематичность позволят добиться необходимого уровня эффективности.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Как правильно выбрать коньки

Воркаут для начинающих — лучшая альтернатива спортзалу

Можно ли накачать бицепс на турнике?

Калистеника для начинающих — TraningTips

Калистеника. С чего начать?

Как начать заниматься калистеникой?  Что такое  калистеника – это форма обучения, несколько более сложная, чем другие виды силовых тренировок. По крайней мере, на любительском уровне. Сложно? Нет, это плохое слово. Более разнообразные, основанные на большем диапазоне упражнений и, прежде всего, методах обучения. Калистеника – очень благодарный вид спорта. Она не заставит вас долго ждать результатов и вознаградит трудную работу увеличением форм, которую вы почувствуете почти сразу. Как начать тренировку, используя вес вашего собственного тела? Каковы наиболее распространенные ошибки начинающих? Давайте разберемся…

Калистеника. Как начать? Это зависит от многих факторов

Просмотрев интернет, вы обязательно найдете ответ на вопрос, с чего начать обучение. Однако, не все так просто. Существует множество различных факторов, прежде всего  ваша текущая физическая подготовка, тип фигуры, индивидуальные способности и предрасположенности. Каждый из нас уникален, поэтому ответить на вопрос «как правильно начать заниматься?» нельзя  за пять минут.  Необходимо подобрать правильный план обучения. Кто-то весит 65 кг и подтягивается  без проблем, хотя он никогда не занимался  и его цель увеличить мышечную массу. А у кого-то есть 20 кг избыточного веса и он не может подтянуться  даже один раз,  его главная цель – избавиться от выступающего живота. Должны ли оба этих человека начинать заниматься по одной программе тренировок, для достижения своих целей? Вероятно, вам не нужно отвечать на этот вопрос. Различные силуэты, разные черты, разные предрасположенности, разные люди. Ну …

Калистеника – как начать? Ответы на вопрос для разных типов телосложения.

Как мне начать? Я человек средней формы

В первом случае рассмотрим того, кто имеет правильный вес тела в соответствии с общими рекомендациями, не выделяется силой и выносливостью. Окружности его талии и верхней части тела обычные, и он хотел бы, нарастить мышечную массу. Такой человек способен делать дюжину отжимания, возможно, целых 20 раз. Он изо всех сил пытается потянуться, но максимум может сделать несколько раз. У него немного выпирает живот. Такой человек выглядит довольно хорошо в толстовки, куртке и свитерах, но тесные футболки определенно не для него. Сколько он весит? Около 80 – 95 кг. Если вы такой человек? Читайте дальше.

В начале, сосредоточьтесь на отжиманиях, подтягиваниях и приседаниях.

Впервые недели тренировки  занимайтесь 2 раза, в первую тренировку включайте подтягивания и отжимания, а во вторую тренировку, включайте мышцы ног каждую неделю. Выберите 2 варианта отжиманий, я предлагаю классические и алмазные отжимания. Со временем добавьте третий вариант отжиманий. Начинайте тренировку с подтягиваний, потому что это самое сложное упражнение для вас. Начните с 3-5 серий подтягиваний на перекладине. Используйте небольшое количество повторений и больше серий. Начните свой день с приседаний в 2 вариантах, после чего вы будете выполнять 2 – 3 аэробные упражнения. Поскольку у вас нет проблем с избыточным весом тела, вы можете делать даже тяжелые кардио-упражнения, такие как приседания с выпрыгиванием. Не забывайте тренировать свой пресс.

Со временем вам станет легче выполнять отжимания, тогда подумайте о другом, более тяжелом варианте.

Однако не спешите. Стандартные отжимания и подтягивания подготовят вас к более тяжелым упражнениям, таким как отжимания на брусьях и отжимания на руках у стены. Однако со временем. Приседания соединяются с аэробной подготовкой. Благодаря этому вы уменьшите окружность талии. Помните, что нет глупых упражнений. Хорошей идеей является переплетение, комбинирование с более сложными упражнениями, например, отжимания с хлопками.

Рекомендации

Делайте отжимания, чтобы включать в программу  все более и более тяжелые варианты упражнений. Оттачивайте подтягивания на перекладине. Раз в неделю делайте  тренировки ног и занятия аэробикой для сжигания жира. Не забывайте об упражнениях на пресс. Этого достаточно для хорошего старта. Ваша форма будет улучшаться быстрее, чем вы думаете.

Как начать? Я худой

Вы худой человек, поэтому у вас никогда не было проблем с основными нормативами в школе на физкультуре. Однако вы не очень сильны. Вы весите около 65 – 75 кг, и вы хотели бы набрать немного мышечной массы.

Хорошая новость: уже в начале пути вы можете включать в тренировку большинство основных упражнений по калистенике. Тем не менее, тщательно подкорректируйте тренировку. Не начинайте сразу выполнять все упражнения, которые вы знаете, потому что это не имеет смысла. Начните с отжиманий, подтягиваний на перекладине и приседаний. Как только вы почувствуете прогресс на тренировке, включите отжимания на брусьях. Применяйте более тяжелые версии приседаний в начале, например болгарские приседания и приседания на одной ноге. Вы худой человек, и вы не хотите, чтобы у вас были тонкие ноги. Тяжелые варианты приседаний чрезвычайно полезны для вас, в том числе потому, что это тяжелые упражнения не только для ног, но и для всего тела. Так же, такие упражнения приводят к анаболическим процессам.

Начав подтягиваться, подружитесь с этим упражнением. Как можно быстрее переходите к подтягиваниям широким хватом. Это упражнение лучше всего расширит вашу тонкую фигуру. Это первый пункт в списке ваших целей. В течение первых 3 недель тренируйтесь, делая 2-3 вариации отжиманий, подтягивая с узким хватом и приседаниями с акцентом на их  более тяжелые версии. Пусть эти упражнения станут для вас рутинными. Затем, тренируйте верхнюю половину тела с широким хватом, лучшее упражнение для расширения спины. В то же время, начните использовать отжимания на брусьях, которые также оказывают значительное влияние на увеличение силы и мышечной массы.

Рекомендации

Не делайте сотни подтягиваний и отжиманий. Вместо этого делайте упражнения в меньших количествах, но с правильной техникой. Отжимания на брусьях, подтягивание с широким хватом и отжиманиями на руках  стоя рядом со стеной – это хороший способ увеличить силу и мышечную массу.

Как начать? У меня много лишнего веса

Вы весите намного больше, чем хотите. Ваша физическая подготовка на низком уровне, так же как и выносливость. У вас есть трудности с большинством упражнений с использованием собственного веса. Ваша цель – не только похудеть, но и улучшить свою физическую форму.

Прежде всего, вы должны понимать, что аэробные упражнения будут большей частью вашей тренировки. Но давайте не будем забывать о силе.

Вы можете упражняться в силе и аэробной тренировке поочередно, раз через  раз, или использовать силовые и  кардио упражнения на каждой тренировки. Во втором случае доза упражнений должна быть меньше. Если вы решите упражняться в силе и аэробности за один день, не забудьте сделать кардио в самом конце. Если вы страдаете избыточным весом, вам нужно проявлять особую заботу о ваших суставах.

У вас проблемы с отжиманиями? Сделайте отжимания на коленях,  вам потребуется несколько сантиметров движения. То же самое касается приседаний. Делайте приседания до прямого угла, как будто садитесь на лавочку. Следите за состоянием суставов. Начните с небольшого количества упражнений. Если суставы не болят, добавьте еще одну серию. Затем старайтесь делать упражнения в большем диапазоне движения все время. А как насчет подтягиваний? Да, и это будет полезно. У вас, вероятно, нет сил, чтобы подтянуться хотя бы один раз, но вы должны привыкнуть к перекладине (попробуйте австралийские подтягивания).  Ваша выносливость будет усилена статическими упражнениями (висеть на перекладине). Это упражнение, помимо того, что оно усиливает мышцы, также расслабляет позвоночник. Если у вас есть сила, поднимайте колени на перекладине небольшое количество раз, чтобы усилить мышцы живота. Вы можете легко сделать отжимания, положив руки на стол, стул или даже стену.

Аэробная тренировка может состоять из бега на месте, восхождения на возвышенность и т. д. Очень хорошим вариантом будет бег чередующийся с ходьбой. Выберите тип активности для ваших возможностей и предпочтений.

Рекомендации

Силовая и аэробная тренировка. Следите за своими суставами. Выполняйте все упражнения, вы можете уменьшить амплитуду движения. Используйте изометрические и статические упражнения.

Как начать? Я худой и слабый

Если вы хрупкий и слабый человек, здорово, что вы решили начать тренироваться. Вы не прирожденный спортсмен, это факт. Даже не думайте о фигуре Шварценеггера. Возьмите то, что у вас есть, и начните работать. Ничто не мешает вам превратиться из  слабого и тощего в жилистого парня с формами.

Упражнения Я рекомендую вам: классические отжимания, французские отжимания (трицепсы), подтягивания, висение на перекладине, австралийские подтягивания, всевозможные варианты приседаний, особенно тяжелые (болгарские приседания, на одной ноге и т. д.). Хорошим методом будет выполнение однократных повторений. Например, если вы можете подняться на перекладине, но только один или два раза, сделайте 5 серий этого упражнения после одного повторения. С этим методом вы можете выполнять более тяжелые упражнения, это того стоит. Со временем вы сможете выполнять больше повторений. Ваши тренировки должны быть не очень интенсивными, но довольно тяжелыми. У вас мало силы, поэтому вы будете делать небольшое количество повторений, отдыхая в течение относительно длительного времени между сетами.

Рекомендации

Не сильно увеличивайте нагрузку. Сделайте серию с очень небольшим количеством повторений, но не ограничивайте себя такими упражнениями. Включайте такие версии отжиманий и приседаний, которые позволят вам выполнить несколько десятков  повторений. Чтобы включить это, выполните отжимания, положив руки на платформу, например, на стол, подоконник или стул.

Калистеника. Как начать? Несколько рекомендаций

У вас могут быть разные особенности вышеупомянутых типов телосложений. Вот почему стоит познакомиться со всеми и, возможно, включать в себя некоторые методы, подходящие для каждого из них на тренинге. Возможно, вы человек средней формы, но с немного большим животом, от которого вы хотите избавиться. В таком случае применяйте более высокую дозу кардио-активности. Возможно, вы страдаете избыточным весом, но вы отжимаетесь без проблем, и вы можете подтягиваться. В этом случае вы можете применять упражнения для людей без лишнего веса.

ВНИМАНИЕ!
Это статья содержит общие рекомендации по первым шагам, которые необходимо предпринять в калистенике исходя из типа вашего телосложения. Начало физической активности также требует подготовки хорошего плана тренировок. На страницах этой статьи я разместим учебные планы, ориентированные на конкретные цели.

Если вы являетесь человеком, который не вписывается в вышеуказанный примеры, опишите свой тип тела в комментарии. Эта статья определенно нуждается в дополнении, поэтому ваши комментарии и вопросы будут полезны. Удачи, в ваших первых шагах в тренировках.

Калистеника — что это такое

Здравствуй дорогой посетитель этого блога! Сегодня мы Братья Валитовы хотим начать цикл статей о калистенике.

Что это такое?

Этот термин означает — последовательная гимнастика, то есть искусство работы с собственным весом.

Да, именно с собственным весом. Нам не надо никаких штанг или гантелей, не надо покупать абонементы в фитнесс залы!

С помощью собственного веса мы можем развить силу и атлетические способности.

Не надо думать, что калистеника — это бесконечные отжимания и скручивания или выпрыгивание и бег на месте. Нет, это не так!

Забытое искусство

Последовательная гимнастика встречается в различных исторических текстах.

Взять тех же спартанцев, которые до сих пор считаются сильными войнами. Они всегда тренировались используя собственный вес.

Также атлеты на Олимпийских играх практиковали калистенику.

Посмотрите в интернете на античные скульптуры, как они выглядят. Это красивое телосложение, естественные физические пропорции и гармоничное развитие.

С помощью последовательной гимнастики подготавливали солдат в армиях Византии и Аравии.

Также этот вид физической подготовки был популярен среди тяжелоатлетов в первой половине 20 века.

Артур Саксон, Евгений Сандов, Даг Хепберн.

Эти мощные атлеты были подготовлены с помощью собственного веса и обладали силой и мощью.

Также хотелось бы упомянуть о том, что это было в до стероидную эпоху.

Во второй половине 20 века, работа с собственным весом стала забываться, на ее смену начали приходить штанги и тренажеры.

Почему именно калистеника?

В свое время, по определенным причинам мы начали интересоваться фитнесом.

Как обычно, как любой новичок, мы отправились в популярный в нашем городе фитнес клуб, где красивые девочки и накачанные мальчики объяснили нам, что нужно купить билет в их клуб и персональные тренировки.

Мы конечно купили и то и другое.

Персональный тренер, с которым мы начали занятия, начал нас водить от одного тренажера к другому, постепенно начали переходить на штанги и гантели.

Когда персональные тренировки закончились, тренер начал намекать, что нужно купить еще.

И тут мы поняли, что это будет продолжаться бесконечно: надо будет платить тренеру за знания, а клубу за тренажеры.

И я (Альберт) решил выучиться на тренера и найти способ тренировки без грузов и тренажеров, чтобы можно было заниматься в домашних условиях и никому не платить.

На странице , Вы можете, прочитать больше про нас.

Я изучил все о тренировках с собственным весом, об упражнениях и методиках наращивания силы и мышечной массы без использования оборудования.

На данный момент у нас накопились заметки о том, как правильно заниматься с собственным весом.

Нам незачем современные тренажеры!

Калистеника — придаст Вашему телу не только силу, мышцы и выносливость, а самое главное — здоровье для Вашего тела.

Многие могут сказать, что работа с собственным весом — это всего лишь разминка перед тяжелыми нагрузками.

Дальше в этой статье, а может в следующих, мы это опровергнем.

Мы ничего не имеем против «железа», но зачем платить деньги за тренажерный зал и оборудование, если можно безопасно и бесплатно для своего здоровья, добиться еще лучших результатов в совершенствовании своего тела, с использованием калистеники, чем поход в дорогостоящий фитнес клуб.

Люди убеждены, в том, что если хочешь добиться физического совершенства, то нужно обязательно тягать штангу или гантели.

Они смотрят на качков с выпирающими мышцами со всех сторон, на этих атлетов с различных чемпионатов по бодибилдингу, используют их программы тренировок.

Но все-таки, не нужно забывать, что они обязаны этим, различным химическим препаратам (гормон роста, анаболики и др.)

Так же стоит упомянуть о том, что эти спортсмены все время пользуются обезболивающими и различными мазями для суставов из-за больших нагрузок и тяжелых весов на штанге.

Но зачем нам эти болячки? Мы хотим, чтобы наше тело стало физически красивым, выносливым и здоровым, а современные фитнес инструктора говорят нам об обратном.

Как только ты ступишь в зал, так сразу же тебе скажут вставай на велотренажер или ложись под штангу.

И ходит человек на эти велотренажеры, пытается тягать тяжелые веса на штанге, но все бесцельно. Результата не видно!

И так большинство из-за отсутствия мотивации покидают тренажерный зал и перестают вообще заниматься фитнесом.

Наверняка у Вас такое было, что покупали билет в фитнес клуб, но потом быстро сдувались.

У нас такое было!

Вы тратите деньги, силы и время на поездку в зал. Нужно простоять в пробке, потом переодеться и т. д. т. п.

Нам внушили то, что если хочешь похудеть крути педали, если хочешь мышцы, садись на тренажер и пей таблетки.

Нас практически заставляют покупать протеиновые коктейли и энергетические батончики. Нас заставили считать, что без этого нельзя добиться результатов.

Но это не так!

У нас есть свое тело. С его помощью мы сможем добиться здоровья, мышц и выносливости.

Хватит платить деньги всяким клубам. Наш клуб — это наш дом, наше тело — наш тренажер! Тренировки для девушек дома и для парней очень полезны и доступны.

В следующей статье мы поговорим о преимуществе работы с собственным телом.

Спасибо за внимание! Подписывайтесь на наш блог и делитесь в социальных сетях.

Устройство бетонной отмостки дома цены. NordicPro рекомендует купить палки для ходьбы в москве тут nordicpro.ru

PRO калистенику | ELITESPORTS

Что такое калистеника?

Калистеника — это последовательная и системная гимнастика с собственным весом своего тела. Никаких абонементов в спортзал, тренеров, штанг, гантелей и прочего железа. Стать сильным и выносливым атлетом можно и лишь за счет работы со своим телом, до определенного момента конечно, если Ваш вес более 85 кг, в остальных случаях по мере прогресса на тренировках нужно будет постепенно подключать утяжелители и другие аксессуары (в зависимости от задач спортсмена). Тренировка в калистенике далеко не ограничивается простыми отжиманиями, однотипными подтягиваниями или бегом на месте. Программы тренировок в калистенике интересны и разнообразны.

О развитии калистеники.

Первые упоминания о таких тренировочных программах встречаются в самых древних исторических текстах. По таким принципам тренировались спартанцы, воинское искусство которых до сих пор никому не удалось превзойти.Такая же последовательная гимнастика использовалась для подготовки солдат сильнейших армий древнего мира – Аравии и Византии. Не зря говорят, что все новое – это хорошо забытое старое.

Позднее наступил достаточно долгий период изменений, трендов и акцентов в развитии тела (железо, залы, абонементы) и калистеника как-то была подзабыта. Но благодаря атлетам, живущим в бедных районах и анклавах, у которых необходимость развивать свое тело никуда не делась при полнейшем отсутствии финансовых возможностей, например пойти в зал или купить тренажер. Эти обстоятельства постепенно привели к возвращению этой культуры тренировок и росту их популярности в наше время. Еще бы, самые дорогие инвестиции в этом случае – это ваше время и желание, больше ничего не нужно, ни копейки денег. Только спортивная площадка в зоне досягаемости.

Почему калистеника переживает свое возрождение именно сейчас?

Нас стала окружать сплошная синтетика: материалы, пища и т.д. Эпидемия онкологических заболеваний, ожирения, плохая экология и т.д. Это прежде всего результат жизни в мегаполисах, результат модели потребительского общества. У людей уже назрела необходимость наконец задуматься о своем здоровье и что-то поменять в себе. Спорт, здоровый образ жизни и фитнес сейчас очень актуальны. Многие из ваших знакомых, возможно и вы сами, уже обзавелись абонементом в дорогостоящий фитнес-клуб. На тренировки то ходите???? Думаю что ответ в 80% будет: — «иногда» или «нет» -, что в прочем не удивительно. Покупка абонемента это недостаточная мотивация, а вот выйти на площадку, при этом не важно какая погода, замотивирует гораздо надежнее.

Работа над собой в калистенике.

Сама идея о том, что развивать свое тело без каких-либо финансовых затрат выглядит привлекательной. Ее успешность подтверждается опытом многочисленных спортсменов, тренирующихся исключительно на уличных площадках. Им ни к чему тренажеры и работа с железом, они прекрасно справляются с поставленными задачами.

Калистеника приносит не только увеличение объема мышц, силу и выносливость тела, программы естественным путем укрепляют здоровье человека. Вы могли сталкиваться с мнением, что калистеника – это лишь физкультура, созданная для подготовки тела к более тяжелой и эффективной работе. На самом деле это не так. Работа с железом тоже хороша, но только для тех, кому она будет подходить. Не каждый готов тратить время и деньги на посещение фитнес-клубов, оплату услуг тренеров, если самостоятельная работа со своим телом в домашних условиях приносит не менее эффективные результаты.

Маркетологи создали в наших головах четкую связь «хочешь красивое тело – покупай абонемент». Перед глазами мало осведомленного человека предстает образ качка с килограммами мышц и красивым рельефом со всех сторон тела, люди сразу же начинают представлять, как этот качок работает с огромными весами. Большее количество людей не думают о том, что эти красивые и сильные мышцы не являются результатом только лишь работы с железом, помимо тренировок бодибилдерами используются десятки химических препаратов, многие из которых откровенно опасны для здоровья – гормоны госта и анаболики.

Очевидно, что практикуя калистенику, вы можете сделать свое тело физически выносливым и красивым, при этом не причиняя вреда здоровью и вашему бюджету.

Ваше тело вы получили еще при рождении, владение им естественно для человека, работа с телом приносит силу и выносливость в мышцах, укрепление здоровья. Вам не нужно платить деньги клубам, роль клуба вполне сможет выполнить ваш дом или уличная площадка рядом, а с ролью тренажера отлично справится ваше тело. Домашние тренировки полезны для мужчин и женщин любого возраста.

Фитнес для умных людей это Калистеника — Street Workout

Что это такое, как это делать, упражнения и многое другое

Художественная гимнастика — это тип тренировки, в котором используется вес тела человека с небольшим оборудованием или без него.

Упражнения включают движения, задействующие большие группы мышц, например, отжимания. Люди обычно выполняют эти упражнения в умеренном темпе. Они помогают улучшить координацию, гибкость и силу.

Художественная гимнастика возникла в Древней Греции и остается популярной сегодня. Большинство людей могут выполнять эти упражнения независимо от уровня их спортивных способностей.Многие из них не требуют никакого оборудования.

Вот список из 10 распространенных упражнений художественной гимнастики и инструкции по их выполнению.

Приседания

1. Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч.
2. Согните колени и отведите бедра назад, как будто садитесь на стул.
3. Присядьте как можно дальше.
4. Снизу движения толкните ногами, чтобы вернуться вверх.

Во время упражнения держите голову и спину прямо.Не вытягивайте колени дальше пальцев ног, так как это может повредить коленные суставы.

Отжимания

1. Начните в положении на полу лицом вниз.
2. Положите руки на пол чуть шире плеч, локти к пальцам ног.
3. Вытяните ноги назад, носки на полу.
4. Напрягите основные мышцы, чтобы тело оставалось ровным.
5. Выпрямите руки и оттолкните землю от себя, чтобы поднять тело.
6. Согните руки и опустите тело так, чтобы грудь почти коснулась земли.

Во время отжимания следите, чтобы локти не выпирали наружу. Чтобы упростить отжимание, начните с того, что колени опираются на землю.

Скручивания

1. Начните с положения лежа на спине, поставив ступни на пол, сгибая колени под углом 90 градусов.
2. Скрестите руки на груди.
3. Включите основные мышцы и согните верхнюю часть тела к коленям.
4. Задержитесь на мгновение, прежде чем вернуться на пол.

Держите голову и затем расслабьте, поднимая верхнюю часть тела.

Планка

1. Примите позу для отжимания, но поставьте предплечья на землю.
2. Согните основные мышцы, чтобы тело оставалось ровным.
3. Удерживайте позицию как можно дольше, не позволяя бедрам опускаться вниз.

Берпи

1. Начните с положения, поставив ноги на ширине плеч.
2. Согните ноги в коленях и примите положение на корточках, пока ладони не коснутся земли.
3. Из нижней части приседа спрыгните в положение планки, приземляясь на подушечки стоп.
4. Из положения планки подпрыгните, чтобы махнуть ногами вперед, чтобы ступни достигли рук.
5. Прыгайте вверх с поднятыми руками, возвращаясь в положение стоя.

Выпады

1. Для начала встаньте прямо, ступни в нейтральном положении.
2. Сделайте шаг правой ногой перед телом, согнув колено под прямым углом.
3. Левое колено должно почти касаться пола при разгибании ноги.
4. Используйте пятку правой ноги, чтобы вернуться в положение стоя, сведя обе ступни вместе.
5. Повторите для левой ноги.

Подтягивания

Это упражнение требует перекладины для подтягивания.

1. Встаньте лицом к перекладине для подтягивания.
2. Возьмитесь за перекладину хватом сверху (ладони смотрят в стороны), руки на ширине плеч или шире.
3. Используйте мышцы плеч и рук, чтобы подтянуть тело вверх, пока голова не окажется над перекладиной.
4. Медленно опустите корпус обратно под штангу.

Подтягивания

Для этого упражнения также требуется перекладина для подтягивания.

1. Встаньте перед перекладиной для подтягивания.
2. Возьмитесь за штангу нижним хватом (ладони обращены к телу), расположив руки ближе или на ширине плеч.
3. Используйте мышцы бицепса, чтобы подтянуть тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной.
4. Вернуться под штангу.

Скакалка

Для выполнения этого упражнения требуется скакалка.

1. Возьмитесь за ручку скакалки.
2. Держите руки одинаковой ширины от центра тела.
3. Вращайте скакалку запястьями, чтобы скакать над телом и под ним.
4. Прыгайте через веревку так, чтобы она не попадала под ноги.
5. Слегка согните колени и направьте пальцы ног, чтобы защитить голеностопные и коленные суставы.

Отжимания

Это упражнение требует отжимания на перекладине.

1. Начните с того, что встаньте внутри перекладины.
2. Возьмитесь за обе стороны руками.
3. Согните локти назад и надавите мышцами трицепса, чтобы двигаться вверх и вниз.

Те, кто только начинает тренироваться, могут подумать:

Проверка здоровья

Посещение врача перед началом новой тренировки может быть полезно для некоторых людей, например пожилых людей. Обследование здоровья поможет определить правильную интенсивность и тип упражнений.

Постановка целей и развитие хороших привычек

Постановка измеримых и достижимых целей — отличный способ повысить мотивацию и отслеживать прогресс. Может быть полезно вести журнал упражнений или календарь.

Начинайте медленно и постепенно увеличивайте активность, чтобы не перегружаться и не получить травму.

Программа для начинающих

Вот пример программы художественной гимнастики для тех, кто только начинает:

1. отжимания, 5-20 повторений
2. отдых 30 секунд
3. приседания, 5-20 повторений
4. отдых 30 секунд
5. планка, задержка 30-45 секунд
6. отдых 30 секунд
7. выпады, 10-15 на каждую ногу
8. отдых 30 секунд
9. скакалка 30 секунд

Хорошая идея начать с меньшего числа повторений и постепенно увеличивайте с практикой.Выполните этот комплекс упражнений 2–3 раза, отдыхая около 2 минут между подходами.

Художественная гимнастика уникальна, потому что она включает только упражнения с собственным весом и небольшое количество оборудования. В то время как другие формы упражнений требуют веса, например, гантели или штанги.

Для большинства людей, желающих привести себя в форму, художественная гимнастика является отличной альтернативой упражнениям с отягощениями. Исследования показали, что и силовые тренировки, и художественная гимнастика приводят к аналогичным улучшениям военно-физических показателей.

Большинство художественных упражнений можно выполнять вообще без какого-либо оборудования, а это значит, что человек может выполнять их практически где угодно.

Однако некоторые типы оборудования могут быть полезны и улучшать тренировку. К ним относятся:

• параллельные брусья и кольца
• скакалка
• перекладина для отжима
• штанга для подтягивания

Исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что силовые тренировки и художественная гимнастика положительно влияют на психическое благополучие и физическое здоровье в пожилые люди в специализированных учреждениях.

Другое исследование показало, что люди, использующие тренажеры с отягощениями, чаще сообщали о боли в пояснице, чем те, кто выполнял гимнастические упражнения или свободные веса.

Исследование, проведенное в Neuro Rehabilitation , показало, что программа, включающая гимнастические упражнения, увеличивает мышечную силу и снижает тревожность у людей с рассеянным склерозом. Это также привело к улучшению баланса.

Художественная гимнастика — это форма упражнений, которая использует вес тела человека и практически не требует никакого оборудования.Примеры художественной гимнастики включают отжимания, скручивания и бёрпи.

Художественная гимнастика приносит много пользы для здоровья, и большинство людей могут начать тренироваться сразу же.

.

определение художественной гимнастики по The Free Dictionary

Моррисон накануне: один, в котором она будет играть для пения и художественной гимнастики и руководить игрой на фортепиано младших девочек в школе-интернате; другой — место ассистента в средней школе Эджвуда. «С другой стороны, Hangout NW — это тренажерный зал, где мы продвигаем тренировки с собственным весом», — сказал Кей-Ли. Мастер-тренер мастер-тренер, сгибание бицепсов на жим над головой и разгибание на трицепсы Мостафа Мерсал в парке художественной гимнастики возле SkyDive Dubai.Что делать: если вы можете бегать трусцой, бегать, ездить на велосипеде, плавать круги, грести, подниматься по лестнице, заниматься художественной гимнастикой или играть в теннис, сквош или ракетбол. 4 в материалах Mayo Clinic Proceedings выяснили, что теннис, бадминтон и футбол — это гораздо больше. может увеличить продолжительность жизни, чем тренировки в оздоровительном клубе, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой или художественная гимнастика. Что общего у тенниса, бадминтона и футбола, чего нет у других видов деятельности? Макалинталь назвал это предложение «простой политической гимнастикой» и «явно легкомысленным, если не откровенно смешным».«Музыкальная гимнастика для духовых инструментов, составленная Домиником Дерассом. Значительная толпа, которая собралась отпраздновать это вместе с полицией, была представлена ​​аппетитной программой мероприятий, которая включала перетягивание каната женщинами, художественную гимнастику, аэробику, демонстрацию собак, легкую эстафету, лошади и Воздушные зрелища. Некоторые из наших прошлых задач включали в себя серфинг с веслом, стрельбу из лука, картинг, гимнастику и паркур, игры-побеги и даже приготовление суши. «Улыбки были бесконечными». Они начали с того, что все делали гимнастику и Когда так много детей занимаются гимнастикой без отставания, стало ясно, что им это нравится », — сказал Джон Пиконе, директор по легкой атлетике и водным видам спорта города Рочестер.Участие игроков Red Wings и талисмана франшизы, Спайкса, было вполне естественным. «Наше второе имя — сообщество», — сказал генеральный менеджер Red Wings Дэн Мейсон, имея в виду корпоративное название команды — Rochester Community Baseball. Оно охватывает самые разные виды спорта — от гребли на лодке. к порке, избиению, клеймению, принудительной гимнастике, воздействию погоды, принудительному употреблению любой еды, спиртных напитков, напитков, наркотиков или других веществ, а также к любому жестокому обращению или принудительной физической активности, которые могут отрицательно повлиять на физическое и психологическое здоровье такого рекрута.,