Какая вода полезнее для организма

Ни для кого не станет секретом, что нужно пить много жидкости. Разумеется, вода – источник жизни, и она приносит огромную пользу человеческому организму. Вода улучшает работу мозга, повышает уровень энергии и вымывает токсины. Однако не вся жидкость, которую мы пьем, обладает одинаковыми свойствами. Итак, 9 видов воды, которые отличаются друг от друга и имеют как свои плюсы, так и минусы.

1. Водопроводная вода

Водопроводная или вода из крана течет по трубам в вашем доме. Доступ к ней есть у подавляющего большинства людей.

Плюсы:

Вы, наверное, морщите нос при мысли о питье воды из крана. Это может быть из-за её вкуса или банальных вопросов безопасности. Водопроводная вода, тем не менее, стоит довольно дешево, и в ней нет вредных бактерий, грибков и паразитов.

Минусы:

Водопроводная вода не всегда является безопасной. Несмотря на то, что существуют определенные правила контроля качества, неоднократно отмечались случаи её несоответствия этим требованиям. Если вы беспокоитесь о том, что ваша система водоснабжения несовершенна, вы всегда можете приобрести домашние фильтры для очистки воды.

2. Минеральная вода

Добывается она из минеральных источников. Как следует из названия, вода содержит минералы, включая серу, магний и кальций – всё, что столь полезно и необходимо для человеческого организма.

Плюсы:

Минеральная вода обеспечивает организм минералами, которые он не может вырабатывать самостоятельно. Она также стимулирует и улучшает пищеварение, и многим людям даже нравится её специфический вкус, хотя это, конечно, же зависит от личных предпочтений.

Минусы:

Одним из основных недостатков минеральной воды является её стоимость.

3. Родниковая или ледниковая вода

Родниковая или ледниковая (талая) вода обычно поставляется в бутылках, и её добывают из подземных источников.

Плюсы:

Теоретически родниковые или ледниковые воды должны быть относительно чистыми и не содержать токсины. В них также масса полезных минералов, как и в минеральной воде. Популярные бренды Evian и Arrowhead продают такую воду как в больших, так и в маленьких бутылках.

Минусы:

Высокая цена. Кроме того, родниковую воду продают нефильтрованной, то есть, так сказать, абсолютно «сырой», а это является потенциальным риском для здоровья человека.

4. Газированная вода

Газированная вода (содовая) – это вода, которая под давлением насыщается (аэрируется) углекислым газом.

Плюсы:

Газированная вода отличается по вкусу от простой воды. Это может быть приятным бонусом, особенно если вы хотите напиток без сахара или искусственных подсластителей. Тем не менее существуют и ароматизированные газированные воды, которые содержат один или оба типа подсластителей.

Минусы:

Хотя в газированной воде присутствуют минералы, их не так уж и много, чтобы по-настоящему принести пользу вашему здоровью. Кроме того, она тоже отличается немалой стоимостью.

5. Дистиллированная вода

Данный вид воды получают путем дистилляции, т.е. посредством испарения жидкости, а затем конденсации пара снова в воду.

Плюсы:

Дистиллированная вода – это отличный вариант, если вы живете в местности с недостаточно чистой водопроводной водой или же отправляетесь в страны, где вы не уверены в качестве местной воды из крана.

Минусы:

Поскольку в дистиллированной воде нет ни витаминов, ни минералов, она не несёт никакой пользы для здоровья.

6. Фильтрованная вода

Фильтрованная (очищенная, обеззараженная) – это вода, в которой нет вредных веществ, грибков и паразитов.

Плюсы:

Её абсолютная доступность – она течет прямо из крана, если вы живете в стране, регионе или местности, где контролируют качество воды и её безопасность.

Минусы:

Поскольку все потенциально вредные вещества из очищенной воды удаляются, вместе с ними могут исчезнуть некоторые полезные вещества, например, фтор, поддерживающий здоровье зубов. Кроме того, покупка очищенной воды или установка системы фильтрации дома требует определенных затрат.

7. Ароматизированная вода

Такая вода содержит сахар или искусственные подсластители, а также натуральные или искусственные ароматизаторы для придания определенного вкуса.

Плюсы:

Ароматизированная вода является вкусной альтернативой обычной. Вы можете сделать такой напиток самостоятельно, добавив в простую воду лимон, апельсин, яблоко, или же купить в магазине тот вариант, который пожелаете. Выбор просто огромен.

Минусы:

Содержание сахара или искусственных подсластителей. Вода с сахаром никак не подходит людям, страдающим диабетом или избыточным весом.

8. Щелочная вода

Она имеет более высокий уровень pH, чем обычная водопроводная вода. Кроме этого, содержит щелочные минералы, а также отрицательный окислительно-восстановительный потенциал.

Плюсы:

Высокий уровень pH нейтрализует кислоту в организме, что помогает замедлить процесс старения и предотвращает рак. По крайней мере, многие люди склонны думать, что это именно так, хотя научных доказательств пока очень мало.

Минусы:

Щелочная вода безопасна, но её употребление понижает кислотность желудка, тем самым ослабляя его способность нейтрализовать вредные бактерии. Избыток этой воды также может привести к метаболическому алкалозу с такими симптомами, как тошнота и рвота.

9. Колодезная вода

Добывается прямо из земли. Она никак не обеззараживается, потому несёт в себе целый ряд рисков.

Плюсы:

Если вы живете в местности, где много колодцев, или у вас даже есть свой во дворе, то доступ к пресной питьевой воде вам гарантирован. Однако плюсы «сырой жидкости», которая не прошла очищение, могут не перевесить потенциальные риски. Рекомендуется постоянно проверять колодезную воду на наличие бактерий, нитратов и уровень pH.

Минусы:

Возможное заражение инфекциями и паразитами, поскольку вода не была подвергнута обработке и обеззараживанию. Вы попросту не будете знать, что пьёте, если не станете сами проверять или очищать воду из колодца.

Какая вода самая полезная для организма?

Сейчас практически каждая семья пользуется бытовыми фильтрами для воды. У кого-то они проточные, у кого-то угольные или фильтры-кувшины, а некоторые люди умудряются сочетать несколько из этих способов очистки воды. Эксперты утверждают: в погоне за идеально чистой питьевой водой многие люди посредством фильтров «убивают» все ее полезные свойства и наносят только вред своему организму. 
Врач-диетолог Елена Толоконникова развенчала все мифы и рассказала, чем опасны фильтры, и какую воду нужно пить.

Сырая вода – полезна?

Всем известно, что вода – источник жизни и здоровья. Но, как оказалось, далеко не вся вода полезна для здоровья. Больше всего благотворных для организма элементов содержится в сырой неочищенной воде: такие минералы помогают клеткам быстрее регенерироваться, а человеку – дольше сохранять молодость. Но именно в сырой воде больше всего и вредных веществ – опасных бактерий. При прохождении через водопровод вода получает еще и большую порцию железа и хлора. Пить ее в таком виде нежелательно.Чтобы убить бактерии, многие кипятят воду и пьют ее в охлажденном виде, но и это не выход. В процессе кипячения содержащиеся в воде соли превращаются в нерастворимый осадок и уже не приносят никакой пользы, а хлор и вовсе образует токсичные соединения, которые при регулярном попадании в организм могут привести к серьезным заболеваниям, в том числе появлению камней в почках и онкологии. Если же оставить кипяченую воду более чем сутки – бактерии начнут размножаться с удвоенной силой.

«Современные электрические чайники выключаются только после того, как хорошенько прокипятят воду, – отмечает Толоконникова. – Чтобы сохранить все полезные свойства воды, не ждите, пока выключение произойдет в автоматическом режиме. Нажмите на кнопку, как только услышите характерный звук закипания. Таким образом, все полезные свойства в ней сохранятся, и при этом бактерии погибнут. Не храните кипяченую воду долго. Не успели выпить ее в течение дня – выливайте!».

Опасные фильтры

Чтобы обеззаразить воду, большинство людей пользуется домашними фильтрами. Эксперты предупреждают: новые фильтры в самом деле очищают воду от опасных примесей, но при этом убирают абсолютно все бактерии, делая воду практически дистиллированной.

«Идеально чистая вода без содержания солей не только не приносит пользу, но и вредит здоровью, – объясняет диетолог. – Из-за недостатка минералов в организме нарушается процесс обмена веществ, появляются заболевания костей и сердечно-сосудистой системы».

Некоторые современные фильтры оснащены системой искусственной минерализации воды при ее очистке, но это наносит еще больший удар по здоровью. Искусственные добавки не сравнятся с природными солями и, кроме того, они с трудом усваиваются организмом, которому приходится тратить для этого гораздо больше энергии.Главная же опасность заключается в том, что бактерии и токсичные соединения, содержащиеся в сырой воде, оседают на поверхности фильтра, «копятся», а потом в большом количестве неизбежно попадают прямо в питьевую воду. «То есть, вместо того, чтобы очищать, фильтр только добавит дополнительных загрязнений, – говорит врач. – Это чревато различными инфекционными заболеваниями. Если из фильтра в воду проникнут соединения хлора, у человека повышается риск появления онкологических заболеваний».

Что можно пить?

Какую же воду можно пить, и неужели фильтры приносят только вред? Специалисты советуют: перед тем, как использовать любой фильтр – угольный, кувшинного типа или выделенный – нужно провести анализ воды у вас дома. Каждый фильтр очищает воду от каких-то конкретных элементов – сульфатов, железа и других составляющих. Подбирайте такой фильтр, который уберет именно те загрязнения, которые будут найдены у вас в воде из-под крана. В противном случае фильтр будет просто бесполезным аксессуаром.

У каждого фильтра есть свой срок годности, который зависит от количества людей в семье и может варьироваться от нескольких недель до полугода. «Я советую не дожидаться окончания срока годности и менять картридж заблаговременно, – подчеркивает Толоконникова. – Так вы максимально обезопасите себя и своих близких. Но лично не пью фильтрованную воду, я ей только умываюсь, потому что фильтр-кувшин помогает избавиться от избытка хлора».

Врач напоминает: фильтрованную и кипяченую воду можно пить только при соблюдении вышеперечисленных рекомендаций. Также для питья пригодна бутилированная вода, которая проходит мягкую систему очистки, минеральная вода, оказывающая лечебное воздействие на организм, и родниковая вода, которая проходит естественную систему очистки – почвой.

«В день я рекомендую выпивать не менее 1,5 литров воды, – говорит диетолог. – Соблюдайте при этом правила, и вы будете не только хорошо себя чувствовать, но и прекрасно выглядеть».

Какая вода самая полезная для организма?

9 Июл 2020, 10:09   Анна   593   Нет

Доктора и поклонники ЗОЖа схожи во мнении о том, что вода нужна для хорошего самочувствия организма. Но дискуссий о воде также большое количество — некоторые пьют только талую воду, другие кипяченую, а некоторые считают, что лучше всего подойдет минералка. Что же выбрать?

Организм взрослого человека на 70% состоит из воды. За счет жидкости в клетки поступают микроэлементы и витамины, вода необходима для правильного функционирования сердца и сосудов. Она способна питать межпозвоночные диски и создать амортизационные подушки в суставах. Вода способна обеспечить нормальное переваривание и стул. Все знают, что хорошее средство от запора — стакан воды, который нужно выпить натощак.

Однако, чтобы жидкость была максимально полезной, то она должна быть «правильной». Какая же вода полезнее, какую не нужно пить.

Слабощелочная

Вода, с рН более 7.2-8. Выяснить степень кислотности можно, используя специализированные тест-полоски.

Множество специалистов считают, что щелочная вода может приносить серьезную пользу организму. Суть том, что все жидкости, которые циркулируют организме имеют щелочную рН, по этой причине щелочная вода с легкостью может усваиваться организмом. Однако, к сожалению, мясо, сладкое, выпечка на дрожжах, в большом объеме, закислит организм. Начнут распространяться патогенные микроорганизмы, и полезная микрофлора не сможет сдерживать «врага».

Способ приготовления

Можно просто купить такую воду («Нарзан», «Боржоми» и другие). В таких водах щелочная рН. Но такую воду нельзя пить каждый день, и в целях профилактики. Ее можно пить несколько раз в месяц по 200 мл. за раз. Перед употреблением нужно выпустить газы. Такую воду нужно пить по назначению доктора. Для самостоятельного приготовления такой воды нужно просто добавить в стакан воды чайную ложку лимонного сока. Лимон ощелочит организм. Такую воду можно пить 2 р/день за 10 мин. до приема пищи.

Дистиллированная

Такая вода очищена почти от всех минеральных солей, которые растворены в ней. Эта вода очень полезна. Эта вода притягивает соли минералов. От этого организм очищается, в особенности почки. В целях профилактики эту воду можно пить 1-2 р/нед перед едой по 400 мл. После такого питья лучше не есть 2 ч.

Не рекомендовано пить такую воду каждый день, потому что это ведет к снижению количества микроэлементов, в особенности Ca и Mg.

Способ приготовления

Приготовить дистиллированную оду дома нереально.

Талая

Превосходный вариант для того, чтобы утолить жажду. Из замороженной воду исчезнет много неорганических примесей, а структура воды станет лучше подходить для клеток организма. Естественно, потреблять можно любую чистую воду, но на усваивание «не той» жидкости организму придется затратить резервные ресурсы. Талая вода легче усвоится организмом. Ее рекомендовано пить 1-2 р/нед. по 250 мл.

Способ приготовления

Налить 1 л. в эмалированную кастрюлю и убрать морозильник. По прошествии 7-8 ч. нужно проткнуть лед в центре сверху и слить воду, которая еще не замерзла. Лед, который остался можно растопить, добавить ложку сока лимона и пить 1 р/день.

Кипяченая

Во время кипячения гибнет много патогенных микроорганизмов, по этой причине, если нет уверенности в качестве воды, ее нужно вскипятить. Однако у такой воды есть и минусы. Во время кипячения минеральные соли и элементы содержание хлор начинают выпадать осадок. В большом объеме этот осадок способен нанести вред, поэтому нужно чаще мыть чайник.

Усваивается такая вода не очень хорошо. Ее можно пить по 2-3 стакана в день.

Способ приготовления

Чтобы убить основную часть патогенных микроорганизмов нужно прокипятить воду 3-5 мин. Но не все бактерии может убить кипяток. Им нужны более высокие температуры.

Польза воды для организма. ТОП 5 советов, как начать пить воду

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня я хочу поговорить о воде, уделить внимание этому вопросу. Надеюсь из данной стати вы почерпнете для себе некоторые советы и рекомендации.Также касаясь темы воды, хочу рассказать о 5 советах, которые помогут употреблять положенную норму воды в день. Это будут советы и рекомендации, о том, как начать пить больше воды. Ведь у нас не всегда получается пить достаточное количество воды,которое необходимо нашему организму, чаще всего мы заменяем потребление воды другими напитками, такими как сок, напиток, чай, кофе и пр., забывая о важности употребления воды.

Вода — это не только самое распространенное вещество на планете и, для многих, самое доступное. Один из ее отличительных признаков: она находится вне конкуренции с любыми другими веществами в плане полезности для организма.

Без воды, в зависимости от условий внешней среды и состояния организма, человек может прожить от нескольких суток до 10 дней.

Для сравнения: без еды наш организм способен поддерживать свою жизнедеятельность больше месяца.

Вода — это все: самочувствие, настроение, здоровье, сила, выносливость, внешний вид и так далее. Каждая клетка организма в той или иной степени нуждается в чистой питьевой воде.

Но, есть несколько обязательных условий: вода должна быть действительно чистой, без сторонних химических добавок. То есть, жидкость, поступающая в организм в виде сладкой газировки, кофе, кефира и так далее, даже чая, — не в счет.

Польза воды для организма

Многим давно знакомо такое понятие как «зашлакованность организма», одна из причин, недостаток поступающей воды в организм.

В современном мире мы заменяем воду на кофе, чай, сок и пр. напитки забывая о пользе воды, мы употребляем ее меньше положенной нормы.

В чем же состоит польза воды для организма человека?

• Вода помогает нашему организму избавиться от продуктов обмена и токсинов
• Вместе с чистой водой в наш организм поступают полезные микроэлементы (йод, калий, магний, фтор и пр,)
• Важные биологические процессы, включая обмен веществ осуществляются посредством поступающей в организм воды
• Употребление воды повышает эластичность и внешний вид кожи
• Благодаря водному обмену регулируется температура нашего тела
• Вода предотвращает запоры
• Облегчает работу печени и почек
• Вода доставляет полезные вещества ко всем тканям и органам человека
• Вода улучшает метаболизм

И правило второе: вода должна поступать в организм регулярно и в необходимом объеме! Этим очень многие пренебрегают.

Норма воды для организма

Так, считается, что для взрослого человека нужно 1,5-2 литра воды в сутки. Это очень условная цифра.

Давно, при помощи научных исследований, посчитано точно: на килограмм массы тела должно приходиться не менее 30 миллилитров чистой питьевой воды в 24 часа!

То есть: при весе тела 80 килограммов нужный объем воды уже будет составлять почти 2,5 литра!

Какую воду лучше пить?

Говоря о пользе воды нельзя не упомянуть о том, какую воду лучше пить, какая вода полезнее? Я соглашусь с мнением многих специалистов и присоединюсь к ним.

Пить нужно колодезную, родниковую воду, талую воду, это вода считается самой полезной для организма человека. Еще можно пить минеральную воду. А вот лечебно-столовая вода пьется курсами и только по назначению врача.

Мало кто выпивает достаточное количество воды. Но это можно легко исправить, следуя правилам, приведенным ниже.

Итак, как начать пить воду: ТОП-5 советов!

1. Питье должно быть связно с каким-либо действием

Это поможет выработать своеобразный рефлекс, и вы не будете ощущать дискомфорта, заставляя себя выпить очередной стакан воды.

Это будет не по принуждению. Например: проснулись — выпили стакан воды, приехали в офис — еще стакан, собираетесь обедать — еще стакан (минут за 20-30 до еды) и так далее.

Делая это систематически, вы гарантированно приобретете привычку пить столько воды, сколько нужно вашему организму.

С какими действиями связывать питье — ваше дело. Главное, это должно сопровождаться комфортными ощущениями и не доставлять неудобств.

2. Начинайте с меньшего

Естественно, живя все время на «сухом» режиме, то есть — употребляя воду лишь изредка, не систематически и понемногу, трудно будет сразу осиливать весь необходимый объем.

Опрокинуть полный стакан тяжело? Не принуждайте себя. Действуйте шаг за шагом. Пейте по чуть-чуть: сейчас несколько глотков, через 5-10 минут — еще несколько и так далее.

Организм должен привыкнуть к новому благотворному режиму. Ну а когда он уже насытится жидкостью (адаптационный процесс рекомендовано растягивать на 7-10 дней), тогда можете приступать к полноценному и «полнообъемному» потреблению воды.

3. Экспериментируйте с тем, что вам нравится

Если просто чистую воду постоянно вам пить все-таки трудно, не отчаивайтесь и не бросайте начатого.

Здоровье стоит того, чтобы за него бороться. Попробуйте добавлять к воде немного натурального меда, медовая вода очень полезна для нашего организма. Добавьте несколько сладких ароматных ягод, ломтик лимона и так далее.

Такая вода будет не менее ценной, но обретет новые вкусоароматические и цветовые нотки, что, особенно на первых порах, сделает употребление воды более простым и, одновременно, приятным.

Только не переусердствуйте с добавками. Хоть они и натуральные, но слишком высокая их концентрация может привести к тому, что организму нужно будет тратить жидкость специально для того, чтобы справиться с этими веществами.

4. Хотите есть — пейте воду

Это очень важное правило. Оно позволит не только привыкнуть к регулярному употреблению воды, а и нормализовать свой вес, приведя его в порядок.

Все предельно просто: часто человек чувство голода путает с чувством жажды. То есть, может казаться, что очень сильно хочется кушать, на самом же деле организм остро нуждается в чистой питьевой воде.

Чувствуете голод? Выпейте стакан воды. И только минут через 15, когда голод не ослабевает, съешьте что-нибудь.

5. Всегда держите воду на виду

Очень частая причина недостаточного употребления воды: просто забыли попить. Чтобы это происходило как можно реже, или не происходило вообще, держите бутылку с водой, графин, сифон и так далее всегда на виду.

Это работает безотказно. Вы не оставите жажде и обезвоживанию никаких шансов.

А вы употребляете достаточное количество воды в день?

Надеюсь что эти нехитрые правила помогут вам быстро привыкнуть к новому, мега полезному, режиму, ведь польза воды для организма человека неоспорима.

Вы заметите, как ваш внешний вид и ваше самочувствие начнут улучшаться. Ведите здоровый образ жизни, радуйтесь жизни и будьте здоровы!

Для чего организм использует воду?

Вы только что закончили чертовски тяжелую тренировку с гирями, и на вас весь пот. Вы уже выпили всю воду в своей многоразовой бутылке на 32 унции, так что пришло время долить воду. Вы просто предполагаете, но такое ощущение, что жидкость прошла сквозь вас — в виде пота. Но что еще вода делает для вашего тела?

Оказывается, функционирование большинства основных систем вашего тела зависит от воды.Фактически, вода — это большая часть того, кто вы есть: она составляет до 60 процентов веса тела взрослого [источник: New Health Guide].

Объявление

Ваше тело полагается на воду как на курьерскую систему. Вода переносит питательные вещества в каждую клетку вашего тела, а затем уносит продукты жизнедеятельности из клеток. Когда вы перевариваете пищу, питательные вещества становятся водорастворимыми и затем попадают в систему кровообращения с кровью, которая на 92% состоит из воды.Поскольку ваше тело производит клеточные отходы, жидкости вашего тела на водной основе выводят отходы из клеток и смазывают почки, чтобы очистить организм от токсинов. Вода также поддерживает бесперебойную работу кишечника, избавляя организм от дополнительных отходов.

Преимущества воды на этом не заканчиваются. Ваше тело использует его и для множества других функций. Это большая часть жидкости, которая окружает, смягчает и смазывает суставы. Кроме того, вода питает жидкости, которые создают слюну, и увлажняют ротовую полость, нос и другие слизистые оболочки [источник: New Health Guide].

Вода также жизненно важна для здоровья и функционирования мозга. Исследование влияния воды на настроение и работоспособность мозга, проведенное в 2013 году исследователями из Университета Восточного Лондона и Вестминстерского университета, показало, что участники, которые пили больше воды — около 775 миллилитров, — имели более быстрые когнитивные реакции. Участники, которые не пили дополнительную воду, также сообщили о падении настроения. Они были более грустными, сбитыми с толку и напряженными [источник: Эдмондс и др.].

Другие исследования показали, что даже легкое обезвоживание затрудняет концентрацию внимания и снижает концентрацию внимания, а также может нарушить функции кратковременной и долговременной памяти. Большую часть времени мы получаем ежедневное потребление воды из напитков. Еще 20 процентов поступает с пищей, и организм вырабатывает незначительное количество, поскольку превращает пищу в энергию. Однако количество воды, необходимое вашему организму для функционирования, может меняться изо дня в день. Марафонская тренировка? Вам нужно будет увеличить потребление жидкости.

Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — это контролировать диурез. Если ваша моча прозрачная и относительно без запаха, значит, вы хорошо гидратированы. Темно-желтая моча — признак того, что вам нужно пить больше воды или есть больше продуктов с высоким содержанием воды, таких как грейпфрут или арбуз [источник: Cilona].

.

Постоянно глотает воду? Как избежать чрезмерной гидратации

Легко поверить, что когда дело доходит до гидратации, больше всегда лучше.

Мы все слышали, что тело состоит в основном из воды и что нам следует выпивать около восьми стаканов воды в день.

Нам говорят, что обильное питье может очистить нашу кожу, излечить простуду и помочь в похудании. И в наши дни кажется, что у каждого есть гигантская многоразовая бутылка для воды, которую постоянно наполняют. Итак, разве мы не должны пить h3O при каждой возможности?

Не обязательно.

Хотя получение достаточного количества воды очень важно для вашего здоровья в целом, также возможно (хотя и редко) потреблять слишком много воды.

Обезвоживание всегда может быть в центре внимания, но гипергидратация также имеет серьезные неблагоприятные последствия для здоровья.

Вот посмотрите, что происходит, когда вы пьете слишком много воды, кто подвергается риску, и как обеспечить надлежащее, но не чрезмерное потребление жидкости.

Сохранение гидратации важно для таких функций организма, как артериальное давление, частота сердечных сокращений, работоспособность мышц и когнитивные способности.

Однако, как известно, определение «надлежащей гидратации» сложно. Потребности в жидкости зависят от возраста, пола, диеты, уровня активности и даже от погоды.

Такие состояния здоровья, как болезнь почек и беременность, также могут влиять на количество воды, которое человек должен пить каждый день. Некоторые лекарства также могут влиять на баланс жидкости в организме. Даже ваши индивидуальные потребности в жидкости могут меняться день ото дня.

Как правило, большинство экспертов рекомендуют рассчитывать половину своего веса и выпивать это количество унций в день.Например, человек весом 150 фунтов может стремиться к ежедневной сумме 75 унций (унций) или 2,2 литра (л).

В справочнике диетических рекомендаций Института медицины также содержатся рекомендации по адекватному потреблению воды детьми и взрослыми.

Достаточное ежедневное потребление воды по возрасту

• Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 1,3 л (44 унции)
• Дети в возрасте от 4 до 8 лет: 1,7 л (57 унций)
• Мальчики в возрасте 9 лет to 13: 2,4 л (81 унция.)
• Мужчины в возрасте от 14 до 18 лет: 3,3 л (112 унций)
• Мужчины в возрасте от 19 лет и старше: 3,7 л (125 унций)
• Женщины в возрасте от 9 до 13 лет: 2,1 л (71 унция) .)
• Женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 2,3 л (78 унций)
• Женщины в возрасте от 19 лет и старше: 2,7 л (91 унция)

Эти целевые количества включают не только воду и другие жидкости вы пьете, но и воду из пищевых источников тоже. Некоторые продукты могут содержать жидкости.Такие продукты, как супы и фруктовое мороженое, являются узнаваемыми источниками, но менее очевидные продукты, такие как фрукты, овощи и молочные продукты, также содержат значительное количество воды.

Итак, вам не нужно пить только воду, чтобы избежать обезвоживания. Фактически, другие жидкости могут содержать необходимые для вашего здоровья питательные вещества, которых вы не получаете из обычной воды.

Хотя всем нам нужно много воды для поддержания хорошего здоровья, у нашего тела есть свои пределы. В редких случаях перегрузка жидкостями может иметь опасные последствия.

Итак, сколько это слишком много? Точного числа нет, поскольку такие факторы, как возраст и ранее существовавшие состояния здоровья, могут играть роль, но есть общий предел.

«Нормальный человек с нормальными почками может выпить [примерно] до 17 литров воды (34 бутылки по 16 унций), если принимать его медленно, не изменяя уровень натрия в сыворотке», — говорит нефролог доктор Джон Мэсака.

«Почки довольно быстро выводят излишки воды», — говорит Маэсака. Однако, по общему правилу, почки могут выделять не более 1 литра в час.Таким образом, скорость, с которой кто-то пьет воду, также может изменить толерантность организма к избытку воды.

Если вы пьете слишком много и слишком быстро или ваши почки не работают должным образом, вы можете быстрее достичь состояния гипергидратации.

Организм стремится постоянно поддерживать состояние равновесия. Одна из составляющих этого показателя — соотношение жидкости и электролитов в кровотоке.

Нам всем необходимо определенное количество электролитов, таких как натрий, калий, хлорид и магний, в нашем кровотоке, чтобы держать наши мышцы под контролем, функционирование нервной системы и уровень кислотно-щелочного баланса в организме.

Когда вы пьете слишком много воды, это может нарушить это деликатное соотношение и нарушить равновесие, что неудивительно, что плохо.

Наиболее опасным электролитом при гипергидратации является натрий. Слишком много жидкости приведет к разбавлению количества натрия в кровотоке, что приведет к аномально низкому уровню, который называется гипонатриемией.

Сначала симптомы гипонатриемии могут быть легкими, например, тошнота или вздутие живота. Симптомы могут стать серьезными, особенно когда уровень натрия резко падает.К серьезным симптомам относятся:

• усталость
• слабость
• неустойчивая походка
• раздражительность
• спутанность сознания
• судороги

Возможно, вы слышали термин «водное отравление» или «водное отравление», но это не одно и то же вещь как гипонатриемия.

«Гипонатриемия означает просто низкий уровень натрия в сыворотке, определяемый как менее 135 мг-экв / л, но водная интоксикация означает, что у пациента имеются симптомы низкого уровня натрия», — отмечает Маесака.

При отсутствии лечения водная интоксикация может привести к нарушениям работы мозга, поскольку без натрия, регулирующего баланс жидкости в клетках, мозг может раздуться до опасной степени. В зависимости от степени отека водная интоксикация может привести к коме или даже смерти.

Редко и довольно сложно выпить достаточно воды, чтобы добраться до этой точки, но умереть от употребления слишком большого количества воды вполне возможно.

Если вы здоровы, маловероятно, что у вас возникнут серьезные проблемы в результате употребления слишком большого количества воды.

«Наши почки отлично справляются с удалением излишков жидкости из нашего тела в процессе мочеиспускания», — говорит диетолог Джен Эрнандес, RDN, LD, которая специализируется на лечении заболеваний почек.

Если вы пьете большое количество воды, чтобы избежать обезвоживания, скорее всего, вам потребуются частые походы в ванную, чем в отделение неотложной помощи.

Тем не менее, некоторые группы людей имеют более высокий риск гипонатриемии и водной интоксикации. Одна из таких групп — люди с заболеванием почек, поскольку почки регулируют баланс жидкости и минералов.

«Люди с поздней стадией заболевания почек могут подвергаться риску гипергидратации, поскольку их почки не могут выделять лишнюю воду», — говорит Эрнандес.

Гипергидратация также может возникать у спортсменов, особенно у тех, кто участвует в соревнованиях на выносливость, таких как марафоны, или в жаркую погоду.

«Спортсмены, которые тренируются в течение нескольких часов или на открытом воздухе, обычно подвергаются более высокому риску гипергидратации из-за того, что не заменяют электролиты, такие как калий и натрий», — говорит Эрнандес.

Спортсмены должны помнить, что электролиты, потерянные с потом, не могут быть восполнены только водой.Напиток, замещающий электролиты, может быть лучшим выбором, чем вода во время длительных тренировок.

Первые признаки гипергидратации могут быть такими же простыми, как изменение привычек в ванной. Если вам нужно мочиться так часто, что это нарушает вашу жизнь, или если вам приходится мочиться несколько раз в течение ночи, возможно, пришло время уменьшить потребление.

Абсолютно бесцветная моча — еще один признак того, что вы переусердствовали.

Симптомы, указывающие на более серьезную проблему гипергидратации, включают те, которые связаны с гипонатриемией, например:

• тошнота
• спутанность сознания
• усталость
• слабость
• потеря координации

Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом .Они могут провести анализ крови, чтобы проверить уровень натрия в сыворотке и при необходимости порекомендовать лечение.

это спорно, есть ли правда в пословице, «Если вы хотите пить, вы уже обезвожены.» Тем не менее, пить, когда вы чувствуете жажду, и пить воду как можно чаще — это хорошая идея. Просто убедитесь, что вы задаете себе темп.

«Старайтесь пить воду медленно в течение дня, а не ждать слишком долго и сразу выпивать целую бутылку или стакан», — говорит Эрнандес.Будьте особенно осторожны после долгой и потной тренировки. Даже если ваша жажда неутолима, не поддавайтесь желанию выпить бутылку за бутылкой.

Чтобы достичь оптимального уровня потребления жидкости, некоторые люди считают полезным наполнить бутылку рекомендуемой дозой и пить ее постоянно в течение дня. Это может быть особенно полезно для тех, кто изо всех сил пытается выпить достаточно, или просто для того, чтобы визуализировать соответствующее дневное количество.

Для многих, однако, более практично следить за телом на предмет признаков адекватной гидратации, чем сосредоточиваться на потреблении определенного количества литров в день.

Признаки достаточного увлажнения

• частое (но не чрезмерное) мочеиспускание
• бледно-желтая моча
• способность выделять пот
• нормальная эластичность кожи (кожа возвращается в исходное состояние при защемлении)
• ощущение сытости, а не жажды

Если у вас заболевание почек или другое заболевание, которое влияет на способность вашего организма выводить лишнюю воду, важно следовать рекомендациям врача по потреблению жидкости. Они могут лучше всего оценить ваше индивидуальное здоровье и потребности.Вас могут попросить ограничить потребление воды, чтобы предотвратить опасный электролитный дисбаланс.

Кроме того, если вы спортсмен — особенно участвуете в соревнованиях на выносливость, таких как марафонский бег или езда на велосипеде на длинные дистанции, — ваши потребности в жидкости в день соревнований будут отличаться от обычных.

«Важно иметь индивидуальный план гидратации перед гонкой на более длительное мероприятие», — говорит доктор спортивной медицины Джон Мартинес, доктор медицины, который работает на месте в триатлонах Ironman.

«Знайте свой относительный уровень потоотделения и сколько вам нужно пить для поддержания нормальной гидратации. Лучше всего измерять массу тела до и после тренировки. Изменение веса — это приблизительная оценка количества жидкости, потерянной с потом, мочой и дыханием. Каждый фунт потери веса составляет примерно 1 пинту (16 унций) потери жидкости ».

Хотя важно знать уровень потоотделения, вам не нужно полностью зацикливаться на гидратации во время тренировки.

«В настоящее время рекомендуется пить от жажды», — говорит Мартинес.«Вам не нужно пить на каждом медицинском пункте во время гонки, если вы не хотите пить».

Будьте внимательны, но не переусердствуйте.

Наконец, хотя иногда в течение дня испытывать жажду (особенно в жаркую погоду) — это нормально, если вы заметили, что чувствуете потребность постоянно пить, обратитесь к врачу. Это может быть признаком основного заболевания, которое требует лечения.

Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер по пищевым продуктам. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона.Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами в A Love Letter to Food .

.

Задержка воды (задержка жидкости): причины, симптомы и лечение

Поделиться на Pinterest У человека с задержкой жидкости может наблюдаться скованность суставов, изменение цвета кожи и отек.

Симптомы задержки жидкости будут зависеть от пораженной области. Общие области включают голени, руки, живот и грудь.

В конечностях, ступнях и руках симптомы включают:

• отек
• изменение цвета кожи
• блестящая или опухшая кожа
• участки кожи, которые остаются с выемками при нажатии пальцем, известные как точечный отек
• боли и болезненность в конечностях
• скованность в суставах
• увеличение веса

Задержка жидкости также может влиять на следующие области:

Мозг

Также известная как гидроцефалия, задержка жидкости в головном мозге может вызывать симптомы, включая рвоту , помутнение зрения, головная боль и трудности с равновесием.Это может быть опасно для жизни.

Легкие

Избыток жидкости в легких или отек легких может указывать на серьезную проблему с сердцем или дыхательной системой. Симптомы включают затрудненное дыхание, кашель, боль в груди и слабость, поскольку это может повлиять на способность легких поставлять кислород в организм.

Многие отеки проходят без лечения.

Если есть основное заболевание, врач сосредоточится на его лечении.

Диуретики — один из вариантов лечения.Они помогают почкам выводить жидкость из организма. Однако это, как правило, краткосрочный вариант, так как они могут вызывать побочные эффекты, такие как обезвоживание, повышенная задержка воды и повреждение почек.

Человеческое тело использует сложную систему для регулирования уровня воды. Гормональные факторы, сердечно-сосудистая система, мочевыводящая система, печень и почки — все это играет роль. Если есть проблема с какой-либо из этих частей, организм не может вытеснять жидкость должным образом.

В разделах ниже более подробно обсуждаются потенциальные причины задержки жидкости.

Повреждение капилляров

Капилляры — это крошечные кровеносные сосуды, играющие ключевую роль в управлении балансом жидкости в организме. Некоторые лекарства, например, от высокого кровяного давления, могут вызвать повреждение капилляров.

Капилляры доставляют жидкость к окружающим тканям. Эта жидкость, называемая интерстициальной жидкостью, снабжает клетки питательными веществами и кислородом. После доставки питательных веществ жидкость возвращается в капилляры.

При повреждении капилляров может возникнуть отек.Возможные проблемы включают изменения давления внутри капилляров и чрезмерную утечку стенок капилляров.

Если эти проблемы действительно возникают, слишком много жидкости может покинуть капилляры и попасть в промежутки между ячейками. Если капилляры не могут реабсорбировать жидкость, она останется в тканях, вызывая отек и задержку воды.

Некоторые люди испытывают этот тип отеков из-за редкого состояния, известного как синдром протекающих капилляров.

Застойная сердечная недостаточность

Насосное действие сердца помогает поддерживать нормальное давление в кровеносных сосудах.Если сердце человека перестает работать эффективно, его кровяное давление изменится. Из-за этого может возникнуть задержка жидкости.

Могут быть отеки ног, ступней и лодыжек, а также жидкость в легких, что может привести к длительному кашлю или затрудненному дыханию.

В конце концов, застойная сердечная недостаточность может привести к проблемам с дыханием и нагрузке на сердце. Следовательно, это может быть опасно для жизни.

Лимфатическая система

Лимфатическая система переносит лимфу по телу.Лимфа — это жидкость, содержащая лейкоциты. Это помогает иммунной системе защитить организм от инфекции. Поскольку лимфатическая система доставляет и реабсорбирует лимфатическую жидкость, она также помогает организму поддерживать баланс жидкости.

Если проблема препятствует нормальной работе лимфатической системы, жидкость может начать накапливаться вокруг тканей. Это может вызвать отек в различных частях тела, включая живот, лодыжки, ноги и ступни.

Рак, инфекции и засорения могут вызвать проблемы с этой системой.

Что вызывает отек лодыжек? Узнайте больше здесь.

Почки

Почки фильтруют кровь и помогают поддерживать уровень жидкости в организме.

Отходы, жидкости и другие вещества попадают в крошечные канальцы в почках, которые действуют как фильтр. Кровоток реабсорбирует все, что организм может повторно использовать, и удаляет отходы с мочой.

Если почки не работают должным образом, они не могут удалять отходы, включая жидкости и натрий. Таким образом, жидкость останется в теле.

Например, люди с хроническим заболеванием почек могут заметить опухоль в нижних конечностях, руках или лице.

Беременность

Во время беременности в организме содержится больше воды, чем обычно, и это может привести к отеку нижних конечностей, особенно в жаркую погоду или после длительного стояния.

Гормональные изменения и лишний вес в брюшной полости также могут способствовать.

Обычно это не опасно и обычно разрешается после доставки.

Однако, если опухоль внезапно усиливается, это может быть признаком преэклампсии. Это вид высокого кровяного давления, который может нанести вред как матери, так и плоду.

Всем, кто испытывает головную боль, рвоту, боль под ребрами или проблемы со зрением, а также увеличенный отек во время беременности, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Отсутствие физической активности

У людей с ограниченными физическими возможностями или сидячим образом жизни могут развиться отеки в нижних конечностях.Недостаточное использование может привести к потере силы насоса икроножных мышц.

Это может помочь:

• держать ноги поднятыми
• носить компрессионные чулки
• практические упражнения, такие как подъем и опускание стоп или вращение лодыжек

Ожирение

Люди с ожирением могут испытывать отеки из-за они несут лишний вес. Ожирение также увеличивает риск высокого кровяного давления, болезней почек и сердца, которые могут привести к отеку.

Ожирение также увеличивает риск метаболического синдрома, который включает диабет 2 типа, высокое кровяное давление и другие проблемы со здоровьем.

Недоедание

Альбумин — это белок, который помогает организму человека управлять жидкостями. Когда у человека серьезный дефицит белка, его организму может быть труднее перемещать интерстициальную жидкость обратно в капилляры.

Когда человек сильно истощается, у него может развиться квашиоркор. Симптомы включают потерю мышечной массы и увеличенный живот.Это связано с задержкой жидкости в тканях тела.

Что такое недоедание и кто подвержен риску? Узнайте больше здесь.

Инфекции и аллергии

Роль иммунной системы заключается в защите организма от болезней и инфекций. Когда иммунная система обнаруживает нежелательного захватчика, такого как бактерии или аллерген, она начинает атаку. Воспаление — часть этого процесса.

Когда возникает воспаление, организм выделяет гистамин. Гистамин вызывает расширение промежутков между клетками стенок капилляров.Это делается для того, чтобы белые кровяные тельца, борющиеся с инфекцией, достигли места воспаления.

Однако он также может позволить жидкости просачиваться из капилляров в окружающие ткани. Возникающий от этого отек обычно кратковременный.

У людей с длительным воспалением может наблюдаться задержка воды.

Лекарства

Некоторые лекарства также могут вызывать задержку жидкости.

К ним относятся:

• блокаторы кальциевых каналов
• нестероидные противовоспалительные препараты
• габапентин
• некоторые гормональные препараты, в том числе некоторые противозачаточные таблетки
• преднизон, который является кортикостероидом

некоторые лекарства от диабета

у вас есть опасения по поводу отека при приеме лекарства, следует поговорить со своим врачом.Они могут изменить дозировку или предложить альтернативу.

Отек может развиться, когда человек принимает противозачаточные таблетки. Какие еще побочные эффекты могут возникнуть? Узнай здесь.

Гормональные нарушения

Гормональный дисбаланс может привести к задержке жидкости следующими способами:

Менструация : Изменения гормонального баланса могут привести к скоплению жидкости перед менструацией. В результате у человека может возникнуть вздутие живота и болезненность груди.

Проблемы с щитовидной железой : щитовидная железа выделяет гормоны, которые играют роль в регулировании уровня жидкости.Поэтому люди с заболеванием щитовидной железы могут испытывать задержку воды.

Синдром Кушинга : Это заболевание заставляет надпочечники вырабатывать слишком много стероидных гормонов, что приводит к отекам ног.

Зависимый отек возникает, когда жидкость скапливается в нижней части тела. Узнайте больше здесь.

.

5 причин, почему для вас важна экономия воды

5 причин, почему экономия воды важна для вашей семьи

Отправлено: 12 сентября 2012 г.
в сбережении воды Мэтью Спир

В наших предыдущих статьях об экономии воды и ограниченных запасах пресной воды было ясно, что вода — один из наших самых ценных ресурсов. Учитывая, что каждому человеку на планете для выживания нужна вода, кажется странным, что у многих из нас не было бы проблем оставить проточную воду из-под крана, но мы бы начали войну, если бы кто-то попытался украсть наши запасы нефти.Хотя изучение электромобилей и экономия денег на домашней энергии важно, уделите немного времени и вернитесь к основам. Ради вашей семьи и выживания наших будущих поколений изучите эти 5 причин, почему экономия воды так важна для вас .

Важность водосбережения

Причина № 1: Без пресной воды вы умрете всего за несколько дней. Просто и понятно, без сахарного налета, это простой болезненный факт, который помогает понять суть: воды равно жизни.Большинство из нас узнают это по ходу дела, так почему же вы успокаиваетесь, когда видите, как удобрения, нефть и другие загрязнители выливаются в реки и ручьи каждый раз, когда идет дождь? Вы бы съели рыбу с маринадом от сорняков или выпили бы воду с красивым масляным блеском на поверхности?

Причина № 2: Использование меньшего количества воды сохраняет деньги в вашем кармане. Используя основные методы экономии воды, вы можете ежегодно экономить тысячи галлонов воды. Вы посчитаете, потребляет меньше воды , и компания водоснабжения берет с вас меньше денег.Это звучит как хорошая сделка для всех.

Причина № 3: Защита наших природных экосистем от дальнейшего разрушения имеет решающее значение, особенно для выживания некоторых исчезающих видов. Океаны, ручьи и озера, которые являются источником жизненной силы многих местных экосистем, используются как свалки, нанося вред всему, что полагается на эти источники воды. Большой тихоокеанский мусорный комплекс — отличный пример худшей стороны нашей расточительной практики.

Причина № 4: Экономия воды также может сэкономить энергию .Чтобы перекачивать воду из центрального объекта в ваш дом или офис, требуется энергия для работы этого оборудования. Например, исследования показали, что только в Калифорнии 6,5% всей потребляемой энергии идет на перемещение воды из одного места в другое. Таким образом, экономия воды означает использование меньшего количества энергии, что снижает углеродный след и помогает стране стать более энергонезависимой.

Причина № 5: Для наших друзей во Флориде и других регионах, склонных к провалам в грунте, экономия воды может фактически уменьшить их количество.Когда естественные водоносные горизонты иссякают, остается брешь там, где раньше была вода. Простая гравитация толкает землю вниз, так как теперь есть пустота, и вуаля, у вас есть провал.

Делайте больше с меньшими затратами

Использование простых методов экономии воды может помочь сократить потребление воды более чем наполовину. Если вы прикладываете немного дополнительных усилий каждый день, только вы можете изменить ситуацию. Независимо от того, попробуете ли вы свои силы в ксерискапировании или просто воспользуетесь насадкой для душа с низким потоком, вы сможете увидеть сокращение счетов за воду в течение первого месяца.Сделайте одолжение планете и нашим будущим поколениям, экономьте воду и сохраняйте жажду, чтобы сберегать больше каждый день.

Теги: энергосбережение, особенности, Большой тихоокеанский мусорный комплекс, энергия для дома, более низкий счет за воду, экономия воды, xeriscaping

.