Как стать фитнес-тренером с нуля?

КАКИЕ ПУТИ РАЗВИТИЯ У ТРЕНЕРА?

Любые отношения требуют развития. Отношения с Вашей карьерой – не исключение.

Даже если Вы еще только собираетесь стать фитнес-тренером, у Вас наверняка возникает мысль: “А что будет дальше? Куда двигаться?” Вариантов масса. Попробуем их систематизировать. Для начала выделим два направления:

Путь первый. Развиваться в профессии.

Ниже приведена карьерная лестница персонального тренера:

Помощник персонального тренера

↓

Инструктор тренажёрного зала

↓

Персональный тренер

 ↓

Мастер-тренер

↓

VIP-тренер

 ↓

    Преподаватель

Расскажем о наиболее распространённых из них.

Инструктор тренажёрного зала. Тренер данного уровня профессионализма использует в тренировках базовые методики, проводит инструктаж для новых клиентов, разрабатывает несложные программы тренировок. Творчества здесь практически нет.

Персональный тренер владеет широким спектром услуг и тренировочных программ, обладает большим опытом и навыками преподавания. Может без труда определить степень подготовленности клиента к определенным нагрузкам, подобрать для него индивидуальную программу и заранее оценить реакцию его организма, проинструктировать, как эффективно снизить вес, правильно питаясь. Такой тренер интересен и востребован куда сильнее, чем инструктор.

Мастер-тренер отличается специальной подготовкой, обладает знаниями по реабилитационной практике и лечебной физкультуре, знает как работать при тех или иных заболеваниях.

Нередко мастер-тренеры становятся преподавателями или презентерами на различных фитнес конвенциях. Такой тренер должен обладать такими качествами как: преподавательский дар, харизматичность, способность удерживать внимание, заинтересовывать аудиторию, делиться своими знаниями и умениями. Ведь его будут слушать десятки людей, а может быть и сотни участников конвенций. Вы должны стать предметом для подражания, своего рода гуру, что подразумевает под особой большую ответственность. Такая работа выводит Вас на новую ступень развития в профессии и будет требовать постоянного роста. Успех можно достигнуть став личностью с большой буквы.

Инструктор групповых программ

Карьерная лестница здесь намного короче, чем у персонального тренера:

• Инструктор групповых программ (универсал или узкоспециализированный тренер)
• Преподаватель или презентёр фитнес конвенций

Как правило, инструктор преподаёт 1-2 направления тренировок, которые ему ближе из профессионального опыта. Например, танцы или cycle. Со временем тренер начинает изучать и осваивать всё новые и новые направления фитнес-тренировок и преподавать различные направления групповых программ.

Карьера такого инструктора может развиваться двумя путями:

1) Тренер может стать признанным мастером одного направления фитнеса и проводить занятия в различных клубах, а также продавать индивидуальные тренировки для почитателей своего направления.

2) Тренер-универсал изучает несколько видов групповых программ и преподаёт в нескольких клубах. Методики тренировок, которые используются на персональных тренировках у такого тренера, всегда разнообразны и помогают решить проблемы каждого клиента по максимуму.

Ну, а если тренер хочет презентовать свою аутентичную групповую программу тренировок, стать преподавателем или международным презентером, то ему необходимо начать посещать фитнес конвенции. Ведь пока вы находитесь дома, у вас нет возможности рассказать людям о самой интересной и эффективной программе тренировок, которую вы сами разработали, а тем более продвинуть её в массы и стать признанным преподавателем.

Второй путь. Развиваться по административной лестнице.

Инструктор

↓

Менеджер подразделения

↓

Фитнес-директор

↓

Управляющий фитнес клубом

Такой способ развития хорош для тех, кто чувствует в себе управленческий потенциал. Важно обладать системным мышлением, организационным потенциалом. Задача менеджера – создать систему, наладить ее работу и грамотно оценивать результаты, увеличивая показатели полезности. Лучшим способом достигнуть уровня управляющего клуба начать с инструктора и пройти весь путь самому чтобы знать весь процесс изнутри.

Во всех из описанных выше вариантов роста по карьерной лестнице, ключевым фактором станет ваша квалификация, которую вам необходимо будет получить. Поэтому, если вы нацелились расти вверх, то присматривайте себе место для прохождения обучения на данную должность.

Успех не гарантирован. Но он обязательно придет к тем, кто сделает хобби своей профессией. Кто не потеряет интерес к своему делу и будет постоянно развиваться, учиться. Кто в результате упорного труда станет лучшим в своей области!

5 советов как стать успешным фитнес тренером

Работа персонального тренера — не просто заставлять клиента тренироваться; это возможность быть наставником, мотиватором и даже другом. Это попытка выяснить, что заставляет людей действовать, что ведет их к успеху и, что важнее всего, что ограничивает их возможности.

Хотите развивать бизнес в качестве персонального тренера? Возьмите на заметку эти 5 советов от успешного тренера и предпринимателя из Нью-Йорка Райана Хьюза (Ryan Hughes).

Все перечисленные качества абсолютно бесполезны, если у вас нет потока клиентов. Создание солидной репутации и положительного имиджа — вот, что поможет привлечь клиентов. У вас может быть целая гора рекомендательных писем с положительным отзывами и сотни сертификатов, но без продуманного плана вы не сможете их применить.

Предисловие от Райана

Я начал свою карьеру как обычный и ничем не примечательный инструктор тренажерного зала; теперь у меня успешный бизнес и высококлассные клиенты. Я хорошо изучил, что необходимо для того, чтобы преуспеть в этой индустрии за пределами клуба, и хочу помочь вам достичь такого же успеха, который был у меня, когда я был тренером. Вот что вам нужно сделать.

1. Сеть контактов

Успех персонального тренера зависит от связей. Если вы создали надёжную сеть контактов, то успех гарантирован. Когда я впервые начал работать персональным тренером, то не упускал ни одной возможности познакомиться с новыми людьми и пожать им руку. Для предпринимателя социальная жизнь и бизнес идут рука об руку, поэтому никогда не упускайте возможность расширить круг своих знакомств.

Иногда очень сложно найти баланс между социальным и здоровым образом жизни: ваше тело — это визитная карточка, но в то же время знакомства с новыми людьми и активное участие в жизни общества — это важный компонент для расширения круга общения. Используйте каждую представляющуюся возможность для расширения сети контактов.

Местные клиники, ярмарки, выставки и семинары, посвящённые фитнесу, — это хорошие места для начала создания сети контактов. Когда вы посещаете такие мероприятия, не забудьте взять с собой брошюры или визитные карточки, где есть ваши контактные данные. У людей должна быть возможность связаться с вами, когда они решат начать тренировки!

Если создадите сеть контактов, то успех гарантирован.

2. Меньше обещайте, больше делайте

Многие тренеры прилагают массу усилий, чтобы заполучить клиента, но потом, когда клиент в кармане, они сильно сбавляют обороты. Наверное, по этой причине карьеры многих тренеров разбиваются, не успев начаться. Сарафанное радио — это лучший способ рекламы, поэтому если клиент был разочарован сотрудничеством с вами, можете распрощаться с хорошей репутацией и возможностью найти новых клиентов.

Вместо того чтобы обещать достать луну с неба, работайте над определением целей вместе с клиентом. Ещё очень важно относиться к каждому клиенту, как будто он ваш единственный. Если вы будете делать всё возможное и невозможное для них, то появятся прекрасные возможности для заключения новых сделок и привлечения новых клиентов.

Делайте все возможное и невозможное для клиентов, и у вас появятся новые безграничные возможности.

3. Стройте отношения

Стройте отношения с клиентами, но не задавайте лишних вопросов об их семьях, личной жизни и пристрастиях. Очевидно, что вы всегда должны оставаться профессионалом в разговорах с клиентом, чтобы установить доверительные отношения. Доверие — это залог долгосрочных преданных отношений, хороших рекомендаций и новый возможностей.

Очень непросто построить отношения с клиентом и одновременно не отвлекать его от тренировки. Поэтому выделите время в рамках часовой тренировки, чтобы задать клиенту вопросы и побольше узнать о его жизни. Постарайтесь с добротой и пониманием относиться к ним, и это будет многого стоить, а ещё сделает вас прекрасным тренером!

В течение тренировки задавайте клиенту вопросы, чтобы узнать о его жизни.

4. Выделяйтесь на фоне остальных

Определите свои сильные стороны как тренера и используйте их в свою пользу. У вас хорошо получается вести тренировки для небольших групп или, может быть, вы увереннее себя чувствуете во время индивидуальных тренировок? Вам комфортнее работать с подростками или больше нравится работать со взрослыми? Концентрация на сильных сторонах, а не бездумные попытки использовать популярные на тот или иной момент приёмы, помогут привлечь и сохранить клиентов.

Выберите область тренировок, с которой вы знакомы лучше всего. Не важно, в каком типе тренировок у вас больше всего опыта — силовые или функциональные, Пилатес или бодибилдинг. У вас есть экспертные знания в какой-либо из областей? Значит, у вас есть преимущество по сравнению с конкурентами. Не пытайтесь в совершенстве овладеть всеми методами и типами тренировок. Найдите один или два типа, которые больше всего нравятся, и постарайтесь изучить их досконально со всеми возможными нюансами.

Ваша цель — стать экспертом, к которому будут обращаться с вопросами. Когда ваше имя станет синонимом выбранного типа тренировок, вам будет намного легче рекламировать себя и привлекать клиентов.

Я был нацелен на высокопрофессиональных, эксклюзивных клиентов и делал всё возможное, чтобы моя программа тренировок соответствовала их потребностям и сочеталась с их образом жизни. Я создал образ идеального клиента, описал его обычный день, а также попробовал определить возможные цели, которые такой клиент мог бы поставить перед собой.

Свою карьеру я построил на потребностях только таких клиентов. Очевидно, что при таком подходе начинать карьеру будет достаточно трудно, но я обещаю, что в будущем вы сможете построить надёжный и успешный бизнес. Мне потребовалось шесть месяцев на то, чтобы привлечь первого клиента из моей категории, но я точно знал, что этот клиент поможет мне привлечь новых.

5. Постоянно совершенствуйтесь

Окружающий мир постоянно меняется. Если вы хотите развивать ваш бизнес, вы должны постоянно учиться, совершенствоваться и развиваться. Посещайте обучающие семинары, посвященные фитнесу, участвуйте в вебинарах для персональных тренеров. Когда вы не работаете с клиентами, не тренируетесь и не налаживаете связи и знакомства, используйте свободное время, чтобы читать тематическую литературу, которая поможет вам создавать самые лучшие программы и комплексы тренировок для ваших клиентов.

Чем больше времени вы посвящаете образованию, тем больше вас будут ценить ваши клиенты. Не тратить время на то, чтобы следить за тем, что делают другие, — сконцентрируйте всё внимание на создании наилучшего продукта, который вы сможете предлагать своим клиентам. Вы — это ваш бизнес.

Как стать инструктором по фитнесу?

Современный фитнесс-тренер – это не просто инструктор, разрабатывающий комплекс физических упражнений. Это опытный и высококвалифицированный специалист, который прекрасно разбирается в психологии, здоровом питании и, конечно же, в физической культуре. Данная профессия сейчас на пике популярности в Москве.

Как стать фитнес-тренером

Какими навыками нужно обладать

Перспективы стать успешным инструктором открыты перед спортсменами. Однако многих интересует вопрос, как стать фитнес тренером с нуля. Сейчас это желание вполне осуществимо, достаточно лишь окончить специализированные курсы! Что нужно чтобы стать фитнес инструктором? – Пройти всестороннее образование по профессии и хорошо ориентироваться в:

• Основах анатомии, физиологии, биохимии, диетологии.
• Специфике тренировочных курсов для мужчин и женщин.
• Создании правильного рациона питания.
• Составлении персональных программ и подборе эффективных упражнений.
• Контроле безопасности выполнения упражнений и исключении травматических ситуаций.

Подготовка с нуля станет отличной базой, чтобы двигаться вперед, самосовершенствоваться и достигать новых успехов!

Особенности и специфика работы

Очень часто возникает ситуация, когда девушка, занимаясь в тренажерном зале, понимает, что она вполне может уже и сама преподавать. Для этого понадобится:

• Иметь хорошую спортивную подготовку и постоянно работать над собой.
• Заниматься самообразованием и следить за новыми тенденциями в профессии.
• Быть эталоном для подражания. Девушка-инструктор должна обладать красивой фигурой и ухоженной внешностью.

Девушка тренер должна обладать еще и харизмой и обаянием, а также уметь расположить к себе людей. Многие приходят на занятия в Москве по фитнесу, чтобы найти друзей и хорошо провести время. Поэтому потребуется создать комфортные условия для тренировок. Большое внимание нужно уделить причине, по которой человек решил посещать спортивные занятия. Нередко спорт – это прекрасная возможность сбросить лишние килограммы, откорректировать свою фигуру и придать ей стройности.

Преимущества нашей школы

Получить профессию тренера с нуля можно в нашей школе. Мы проводим комплексное обучение будущих специалистов с различным уровнем начальной подготовки. Наши курсы в Москве открывают перед вами отличные перспективы для трудоустройства и получения высокооплачиваемой работы. Преподавание проводится профессионалами своего дела, а в конце выдается сертификат установленного образца.

Хотели бы работать в лучших фитнес клубах столицы? – Обращайтесь к нам, чтобы пройти квалифицированное обучение! Ждем вашего звонка!

Читайте также «Образование фитнес-тренера».

Как стать фитнес-тренером? — Педагогический Колледж Фитнеса

Если вы задумались, как стать фитнес-тренером, значит, вам будет полезна наша статья. Прежде всего вы должны быть сами увлечены фитнесом — какой из вас тренер и наставник, если вы не вдохновляете своих воспитанников? Правильная техника выполнения упражнений, навыки самостоятельного конструирования рациона питания, достижение результатов — все это пригодится вам в дальнейшей работе. Через горнило тренажерного зала проходит любой фитнес-тренер.

Если вас давно преследует мечта «Хочу стать фитнес-тренером!», будьте готовы овладеть разными аспектами этой профессии:

• медицинские основы строительства тела — анатомия, физиология, гигиена, диетология и т. д.,
• специфика тренировочного процесса применительно к разным группам занимающихся: подростков, женщин, мужчин, пожилых людей,
• навыки экстренной медицинской помощи,
• составление программ для тренировок с разными целями: похудение, набор мышечной массы, подготовка к соревнованиям,
• работа с рационом питания тренируемого, составление суточной нормы полезных веществ, формирование диеты.

Преимущества обучения в Колледже фитнеса

Как становятся фитнес-тренерами? Только после качественного обучения вы сможете эффективно и без вреда для здоровья своих воспитанников учить их здоровому образу жизни и проектированию собственного тела. Педагогический колледж фитнеса предлагает свои услуги в сфере образования будущих фитнес-инструкторов. Мы знаем, как стать фитнес-тренером с нуля! У нас каждый сможет найти направление фитнеса, в котором хотел бы пройти обучение: пилатес, йога, степ, аэробика и т. д. Курс для будущих фитнес-инструкторов состоит из теоретического и практического курсов. В стенах нашего колледжа в сжатые сроки вы получите всю необходимую информацию, касающуюся вашей будущей профессии.

Обучение у нас имеет массу преимуществ:

• небольшие группы, где внимание уделяется каждому, что гарантирует высокое качество образования,
• множество форм обучения: очная, заочная, дистанционная, экстернат, индивидуальная — занятия можно сочетать с другим вузом или постоянной работой,
• по результатам обучения выдается лицензированный сертификат с присвоением квалификации фитнес-инструктора международного образца,
• индивидуальная программа обучения, составляемая под конкретного ученика,
• сертификат всемирно известной европейской фитнес-ассоциации EuropeActive.

Что получает каждый наш студент?

Как стать фитнес-инструктором с нуля, если вы живете в другом городе или даже стране? Подавайте заявку на обучение в Колледже фитнеса — наши двери открыты для соотечественников и иностранцев! Каждый обучающийся получает:

• право на стажировку,
• работу с опытными преподавателями и практикующими специалистами,
• личного куратора,
• методические материалы для получения исчерпывающей информации по предмету,
• бесплатный доступ к базе знаний по современному фитнесу.

Все это гарантирует вам в дальнейшем престижную интересную работу по выбранной квалификации, возможность совершенствовать свое тело и дух, получать высокую заработную плату, вести активный образ жизни.

Что нужно, чтобы стать фитнес-тренером? Не нужно ждать, обратитесь к нам — набор идет постоянно, при наличии свободных мест. Высокое качество нашего образования подтверждают многочисленные отзывы наших выпускников, которые успешно работают в фитнес-клубах России и Европы.

Если вы задумываетесь, как стать тренером по фитнесу без образования — вы мало знаете об этой сфере. Инструктор руководит процессом строительства тела своего воспитанника и может как помочь ему в оздоровлении, так и серьезно навредить при неквалифицированном подходе. Пройдите всестороннее обучение в Колледже Фитнеса и станьте дипломированным специалистом в престижной сфере!

Звоните:

8 (800) 500-35-39 (бесплатный звонок по России),
+7 (901) 370-48-48 (Viber, WhatsApp)

Пишите:

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Отзывы

Дина Гришкина

Я закончила заочное обучение по программе «Фитнес-инструктор международного класса». Хочется поблагодарить ВЕСЬ состав колледжа! Супер тренера-преподаватели, администраторы. Все доступно, много, эмоционально! Море знаний и практики. Я начинаю работать в Костомукша с уверенностью в себе!! После месяца!! (месяца!!) я представляю, что со студентами через год) во мне столько сил, столько знаний, столько уверенности!! Несомненно — вы одни из лучших!!! Спасибо ВАМ!!! Надеюсь на скорую встречу ( повышение квалификации — я уже даже выбрала направления)

Ирина Столярова

Я из Иркутска, прошла дистанционное обучение по трём дисциплинам и выражаю огромную благодарность всем преподавателям колледжа. Весь процесс обучения был понятен с самого начала, над практическими заданиями пришлось немало потрудиться, но именно благодаря этому я чувствую уверенность в приобретённых знаниях и навыках. Отдельное спасибо куратору дистанционного обучения Пинчук Елене Викторовне за понимание и поддержку!

Алла Стельмах

Училась целых 5 дней. Самые странные и незабываемые 20 часов моей фитнес-карьеры… Приехала домой, в Северодвинск — боялась применить свои новые знания, готовилась, волновалась…Сегодня первый раз после обучения на курсах инструкторов провела аэробику и степ-тренировку(две). Сама в восторге(не от себя, а как все получилось, именно так, как я всегда и хотела), да и клиентам понравилось. Ценю ваш вклад в мою жизнь! Спасибо терпеливым преподавателям за оказанное доверие и поставленные зачеты. ждите летом для продолжения обучения! Спасибо ещё раз!

Надежда Коваль

Здравствуйте и процветайте! Я из Мурманска, обучалась дистанционно, очень понравилось! Лекции и видеоматериал предоставлен в полном объеме, было интересно узнать о такой дисциплине как фейсформинг. Желаю всем удачи!!!

Жанна Рыкова

Колледж замечательный. Серьёзное и правильное отношение к обучающимся. Грамотный подход к процессу обучения. Я сама из Воркуты и мне очень понравилось, что по дисциплине аквааэробика можно учиться дистанционно и, предоставив видео-отчёты, получить сертификат об окончании без указания формы обучения. Спасибо всем, а особенно куратору Е.В. Пинчук и преподавателю М.В. Плехановой. Успехов и процветания!

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

где учиться, зарплата, плюсы и минусы

Тренер по фитнесу (англ. fitness, от глагола to fit – соответствовать, быть в хорошей форме.) — инструктор, руководящий тренировками, следящий за правильностью выполнения физических упражнений. Кстати, в 2021 году центр профориентации ПрофГид разработал точный тест на профориентацию. Он сам расскажет вам, какие профессии вам подходят, даст заключение о вашем типе личности и интеллекте.

Читайте также:

Особенности профессии

Без грамотного руководства занятия фитнесом могут оказаться безрезультатными или даже принести вред здоровью. Особенно это касается новичков.

Тренер может заниматься с группой или индивидуально. Он может специализироваться на занятиях с тренажёрами (инструктор тренажёрного зала, инструктор по бодибилдингу) или на таких направлениях, как аэробика, аква-аэробика, тай-бо, пилатес, фитнес-йога и пр.

Самыми ответственными считаются первые занятия, когда новичок осваивает основные упражнения. Тренер подбирает подходящий комплекс упражнений, показывает, как их правильно выполнять и следит за успехами своего подопечного. С фитнес-тренером занимаются не только рядовые граждане, желающие подтянуть фигуру, но и профессиональные спортсмены. Фитнес позволяет им распределить физические нагрузки более гармонично и повышает выносливость. Фитнес-тренер – эксперт не только по тренировкам, но и по здоровому образу жизни. Он может посоветовать, какой диеты лучше придерживаться, как распределять нагрузки вне занятий и т.д. – тренер становится настоящим наставником для посетителей спортзала. У хорошего специалиста со временем формируется собственный круг клиентов, которые не покидают своего тренера, даже если он переходит в другой фитнес-клуб.

Здоровый образ жизни и регулярные нагрузки – часть работы фитнес-тренера. С одной стороны, возможность постоянно поддерживать свою физическую форму – это хорошо. А с другой, иногда нагрузки оказываются избыточными, и это можно считать минусом профессии. К тому же многие посетители фитнес-центров могут заниматься только по вечерам. В результате и рабочий день многих тренеров смещается к вечеру.

Рабочее место

Идея здорового образа жизни всё больше укрепляется в обществе, а вместе с этим увеличивается количество спортивных залов и физкультурно-оздоровительных комплексов.  Тренер по фитнесу может работать как в крупном фитнес-центре, так и в небольшом спортзале, имеющем необходимое оснащение. Он также может стать личным тренером и проводить занятия на дому у своего клиента.

Читайте также:

Оплата труда

Важные качества

Потенциальные клиенты оценивают фитнес-тренера по его внешности, по тому, насколько спортивен и здоров он сам. Также для них важно, насколько внимательно и доброжелательно тренер к ним относится, готов ли придти на помощь, когда это потребуется. И конечно, от тренера ждут не только правильных методик. Для успешных занятий человеку необходима позитивная обратная связь, которая придаёт уверенности в своих силах и решимости заниматься.

Психологический подход

Что делать, если клиент пришел в зал весь на взводе после трудного дня? В этом  состоянии он способен на подвиги и рвётся к штанге, чтобы одним махом поднять большой вес. Но опытный инструктор этого не допустит: он лучше отправит рассерженного подопечного на беговую дорожку – привести эмоции в порядок и заодно разогреться для дальнейшей тренировки.

Люди хотят видеть перед собой оптимистично настроенного тренера, готового заниматься даже с самым неспортивным обитателем офиса. Опытный тренер умеет найти баланс между доброжелательностью и строгостью, без этого невозможны эффективные тренировки. Он всегда полон энергии и заряжает ею своих подопечных. Хороший тренер ориентирован на общение с людьми, он умеет внимательно слушать, понимать чужие эмоции и, если нужно, направлять их в нужное русло.

Знания и навыки

Тренеру по фитнесу необходимы познания в области физиологии, анатомии, биомеханики. Для подготовки программы занятий нужно учесть не только пожелания клиента, но и состояние его здоровья. Также тренер должен быть в курсе новых фитнес-направлений, технологий.

Обучение на Фитнес-тренера

Читайте также:

Как стать инструктором по фитнесу — советы начинающим

ЭТО ПРЕКРАСНАЯ ПРОФЕССИЯ 

Если вам нравится двигаться, и вы не хотите сидеть в офисе с утра до вечера — выбирайте профессию фитнес-инструктора. Удовольствия в этой работе много: занятия под музыку, улыбки довольных клиентов, да еще и платят за то, что ты сам тренируешься и поддерживаешь себя в форме. Можно работать по гибкому графику и выбирать из огромного количества специализаций себе по душе. 

У фитнес-инструктора есть много разных вариантов развития карьеры. Можно достичь таких высот в своей специализации, что вы станете желанным гостем фитнес-конвенций, где сможете демонстрировать свою методику. Или сами начнете обучать начинающих. Другой очень логичный путь — пойти в управление фитнес-клубом: именно из инструкторов вырастают лучшие фитнес-менеджеры, затем фитнес-директора, а дальше, при наличии амбиций и способостей, прямая дорога в управляющие клуба или даже сети. Еще одно направление — повышение своей квалификации для работы персональным тренером. Здесь возможности практически безграничны. Можно найти свою нишу и специализацию: от подготовки спортсменов к соревнованиям фитнес-бикини до реабилитации после серьезных поражений опорно-двигательного аппарата. Это очень высоко оплачиваемая работа — при наличии репутации и подтвержденных историй успеха, когда клиенты начинают рекомендовать вас и передавать «из рук в руки». На этом уровне вы уже сможете открыть свою студию, когда поток клиентов гарантирован вашей предыдущей работой. 

БУДЬТЕ ГОТОВЫ К ТРУДНОСТЯМ — В НАЧАЛЕ 

Со стороны кажется, что работа инструктора — всегда сплошной праздник. Это так и есть — когда любишь свою работу, и когда уже накоплено достаточно опыта, чтобы вести групповое занятие «на автомате», легко и естественно корректируя нагрузку в зависимости от реакции групп. В начале же практически у каждого начинающего инструктора возникают сложности с тем, чтобы «попасть» в музыку, не хватает внимания одновременно и на хореографию, и на музыку, и на команды. Не все клиенты одинаково приятны — некоторым, почему-то, не нравится ваш стиль, они капризничают и отказываются делать то, что вы вы им даете, говорят, что предыдущий инструктор все делал по-другому. Поддержка своей формы иногда заканчивается травмами (а работать-то надо!), а на утренние тренировки в 7-8 утра как-то совсем не хочется вставать.. Но это все преодолимо — через какое-то время многие сложности уходят, а удовольствия действительно прибавляется вместе с опытом. Запомните главное — если хотите стать хорошим инструктором по фитнесу, будьте готовы преодолевать себя в первое время.

УЧИТЕ АНАТОМИЮ, ФИЗИОЛОГИЮ И БИОМЕХАНИКУ

Без всех этих знаний работать, в принципе, тоже можно (увы, некоторые так и делают). Информации в интернете огромное количество, можно в любой момент найти тысячи упражнений. Но без своих собственных знаний ваша работа будет просто копированием движений. Без анатомии, физиологии и биомеханики никак. Какую бы специализацию вы ни выбрали в дальнейшем (персональный тренер, пилатес или детский фитнес), вы должны разбираться в анатомических тонкостях и законах функционирования организма, чтобы грамотно составлять программы тренировок для своих клиентов. Представьте себе, что к вам на тренировку пришел клиент, который по какой-то причине (например, травма или заболевания суставов) не может ни отжиматься, ни приседать. А это одни из самых популярных упражнений, которые первыми попадутся вам при поиске в интернете. Они же одни из самых эффективных. Если у вас достаточно знаний в анатомии и биомеханике, вы сможете проанализировать эту ситуацию и все равно дать клиенту адекватную нагрузку, подобрав ему другие упражнения или другие их вариации и т.д. — у знающего тренера будет масса разных способов дать запланированную нагрузку. Так что если в школе вы предпочитали прогуливать уроки анатомии и физиологии, то самое время купить в книжном магазине школьные учебники по этим темам и заново изучить их (желательно, до того, как вы придете на Базовый курс – будет немного легче учиться!). Конечно, кроме анатомии, физиологии и биомеханики еще масса всего, что нужно знать, но начинайте с этого!

ОСВАИВАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ

Это жизненно важный пункт. В буквальном смысле. Если вы хотите работать фитнес-инструктором долго и счастливо, ставьте себе технику сразу. Бывшим спортсменам проще – у них культура движений «в крови». А тем, кто серьезно не занимался спортом в детстве и юности, придется отдельно работать над техникой. Образцом для подражания у вас должны быть спортивные гимнасты, художницы, синхронистки, танцоры из бальных танцев, артисты балета, в конце концов. Осанка, положение спины, корпуса и конечностей при движениях – все это в долгосрочной перспективе защитит от травм и проблем с опорно-двигательным аппаратом. Нагрузки у тренеров большие, и если долгие годы делать неправильно какие-то движения, это, в конце концов, отразится в спине и коленях, без которых работать инструктором проблематично. 

УЧИТЕСЬ КРИТИЧЕСКИ АНАЛИЗИРОВАТЬ ИНФОРМАЦИЮ

Информации о фитнесе и методиках тренировки чрезвычайно много. Тысячи блогов, в которых можно найти все, что угодно. И что в них правда, вы сможете понять только если вы сами знаете больше и владеете основами теории тренировки. Здесь поможет только постоянное самообразование и самостоятельная работа над вашими знаниями и умениями. И тогда вы сможете эффективно и без вреда для себя и клиентов использовать только действительно стоящее, а все остальное фильтровать.

РАЗВИВАЙТЕ ЛИДЕРСКИЕ КАЧЕСТВА

Это только со стороны кажется, что вести занятие с группой легко и просто. В самом начале карьеры фитнес-инструктора самое страшное – выходить перед группой и начинать ею руководить. И целый час напряженно пытаться не забыть свой план тренировки, не сбиться с музыки и при этом отслеживать всех клиентов, исправлять их, мотивировать, пытаться помочь тем, у кого не получается. Ну и еще красиво и технично демонстрировать все движения.

Так что если вы изначально стеснительны, то начните с отработки громкого командного голоса!

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Определитесь, в каком направлении вы себя видите — в групповых программах или в персональном тренинге. Если вы хотите начать свою учебу у нас, то выбирайте для начала либо Базовый курс по аэробике, либо курс для инструкторов тренажерного зала — они оба дают фундаментальную теоретическую базу для своего направления. Будьте готовы к очень интенсивной и напряженной учебе — каждый день с 9 утра до 6-7 вечера, лекции и практические тренировки, да еще и домашние задания на вечер. Постарайтесь спланировать так, чтобы у вас было минимальное количество других дел, вам будет не до них во время учебы. 

К концу обучения голова у вас вспухнет от объема информации, накроет усталость и захочется взять время на отработку полученных знаний на практике и подготовку к экзамену. И, хотя вы практически уверены, что пока еще не готовы к экзамену, лучше пройти через этот процесс. Ведь пока вы еще не звезда фитнеса, которую будут зазывать на работу, вам предстоит проходить кастинги в фитнес-клубах. Экзамен – это хорошая репетиция кастинга, на которой вы сможете проверить свою способность к концентрации в стрессовой ситуации. А разбор экзамена вместе с нами поможет спланировать работу над пробелами в знаниях.

Остальное обсудим на семинарах! До встречи!

Дата создания: 10 мая 2014

«Как стать фитнес тренером?» – Яндекс.Кью

Когда я преподавал совсем молодым, будущим тренерам, то сразу было видно, кого из них ждет успех в карьере, а кого нет. Суровая правда в том, что не все спортсмены — хорошие тренера. Вот что нужно для успеха в карьере, и чего как правило не хватает экспертам:

1) Высокий уровень эмпатии, или умение слушать клиента, понимать его истинные цели, задачи, переживания. Вед основная проблема в том, что 80% новичков, не способно четко сформулировать свою цель. Хочу похудеть, но зачем? Для чего? А что потом? Эксперт должен развить эту цепочку максимально.

2) Умение выявлять сильные и слабые стороны ученика, чтобы в дальнейшем это учитывать при построении программ, нагрузок и мотивационных аспектов.

3) Минимальные знания анатомии, физиологии и нутрициологии. Замечу, что вникать в дебри совсем не стоит, но знать минимум — вы просто обязаны.

4) Минимальный уровень владения построения коммуникаций. Вы должны уметь общаться с людьми, и создать максимально доверительную атмосферу. Если этого не будет, вы никогда не удержите ученика, и даже если будете давить на него, то это только отпугнет его.

5) Определить для себя критерии выгод: удаленность клуба от дома, условия на которых тот принимает сотрудника, уровень дохода посетителей этого клуба, и все что касается преимуществ или недостатков того\иного клуба, в котором планируете работать. Так же, попробуйте под видом посетителя позаниматься там недельку и пообщаться как с персоналом, так и с клиентами, выявив все плюсы/минусы, и только потом принимайте решение о том, стоит ли там работать или нет.

6) Обучение касательно физиологии и занятий в зале — лучше получать очно, все остальное — лучше получать онлайн, это сэкономит как средства, так и время. Не проходите обучение в сомнительных заведениях, которые дают корочки через 1-2 недели обучения, это несет риски, что такие знания не будут иметь вес.

7) Осознать, что фитнес -тренер и физрук — это разные понятия. Это значит, что с вами могут спорить и даже указывать на вашу неправоту, тк платят деньги, а значит и запрос может отличаться мягко говоря от того, чему вас учили в колледже, поэтому, фитнес-тренер, как и любой другой персонал, должен быть максимально психически гибким и устойчивым, ибо клиент может быть не прав, но обязан быть доволен. В противном случае, вы будете бесконечно менять клубы в поискать лучшего, так и не поняв, что дело не в клубе, а в вас. Эту истину лучше принять на максимально ранних порах.

8) Должный вид. Как минимум, вы обязаны выглядеть подтянутым, и быть примером для своих учеников в контексте внешнего вида.

9) Речь. Без слов паразитов/мата/жаргонов и тд. Грамотная, приятная, конструктивная речь по делу! На собеседовании вас могут даже провоцировать и проверять на конфликтность, имейте это ввиду.

10) Клубы искать на специализированных площадках, в поисковиках.

11) Любить свое дело.

Персональные курсы тренеров Москва — Сертификаты фитнес-инструкторов

Академия Dangerously Fit
аккредитована REPS и AUSREP…

… Дает вам всю необходимую квалификацию для
Станьте всемирно сертифицированным персональным тренером!

Сертификат продвинутого личного тренера Dangerously Fit Academy предоставляется посредством смешанного обучения, объединяющего домашнее обучение с использованием нашего отмеченного наградами программного обеспечения электронного обучения, за которым следуют 2 недели практического коучинга и оценки в наших учебных кампусах мирового класса в Европе, ОАЭ И Австралия.

Персонализированное обучение

Академия Dangerously Fit стремится выпускать самых лучших персональных тренеров в индустрии фитнеса. Наша цель — организовать в Москве индивидуальные учебные курсы, которые выходят за рамки норм индустрии фитнес-образования для сертификатов 3 и 4.

В отличие от других московских провайдеров сертификации инструкторов по фитнесу, которые массово производят фитнес-тренажеры на производственной линии, мы набираем на наши курсы только небольшие группы студентов, чтобы обеспечить вам высочайший уровень обучения и поддержки.

Вам также будет предложена возможность обучать представителей общественности в нашем учебном городке под руководством преподавателя Академии Dangerously Fit, чтобы вы могли получить реальный жизненный опыт и уверенность.

Гарантированная поддержка

Во время обучения в Академии Dangerously Fit уровень поддержки и наставничества, который вы получите, не будет иметь себе равных среди других московских сертификатов по персональному обучению.

Ваш наставник Академии Dangerously Fit будет с вами на каждом этапе вашего пути, чтобы обучить вас и ответить на любые вопросы, которые у вас возникнут на вашем пути к тому, чтобы стать первоклассным личным тренером в Москве.

С уверенностью станьте личным тренером в Москве

Применяя навыки и знания, которые вы приобрели за время работы в Академии Dangerously Fit, у вас будет уверенность и опыт, чтобы начать обучение клиентов сразу после окончания учебы.

Загляните на нашу страницу отзывов и узнайте, что бывшие студенты говорят о времени, проведенном в Академии Dangerously Fit.

Учебный городок мирового класса

Наш учебный центр обеспечивает идеальную среду для обучения.В отличие от большинства других московских кампусов, которые собирают вас в небольшие переполненные общежития, The Dangerously Fit Academy предлагает вам собственную комнату, удобно расположенную в том же здании, что и учебный центр и классная комната.

Фантастическая теплая погода круглый год

В Москве погода бывает очень непредсказуемой. Наш учебный кампус расположен в прибрежном городе Дения на юге Испании. Так что вы сможете отточить свои навыки фитнеса на свежем воздухе на знаменитых средиземноморских пляжах Испании.

У вас будет много свободного времени после уроков и по выходным, чтобы расслабиться и насладиться прекрасной испанской кухней, восхитительными золотыми пляжами и бурной ночной жизнью.

Учитесь у успешных специалистов PT

Если вы хотите стать успешным персональным тренером в Москве, вам нужно учиться у успешных наставников, которые работают «на местах», обучают клиентов и управляют успешным фитнес-бизнесом. Не от школьного учителя, читающего в классе книгу, не имеющую реального жизненного опыта.

Вы можете быть в безопасности, зная, что информация, которую преподают в Академии Dangerously Fit, является последней и самой передовой в фитнес-индустрии и была использована нами, обучая тысячи клиентов, обучающихся персональным тренингам.

Онлайн-курс PT Business Supremacy Business Course

К сожалению, большинство московских поставщиков услуг по сертификации персональных тренеров не предлагают навыков безупречного бизнеса при прохождении сертификатов 3 и 4 московских инструкторов по фитнесу.

По окончании Академии Dangerously Fit вы будете автоматически зачислены на наш курс PT Business Supremacy, где вас научат нашим бизнес-системам и маркетинговым воронкам, которые были успешно опробованы и протестированы в «реальном мире»!

Реализуйте свою страсть и займитесь любимым делом, просмотрите наши курсы фитнеса и станьте полностью сертифицированным персональным тренером.

PT.Certifications.Com

Как стать личным тренером

Стать личным тренером может быть хорошим выбором для карьеры, если вы любите фитнес и помогаете другим в достижении их целей.Как энтузиаст фитнеса, вы, возможно, уже много лет проходили неофициальные персональные тренировки; возможно, вы тренировали или составляли фитнес-план для себя. Но есть еще несколько шагов, которые нужно предпринять, чтобы получить сертификат личного тренера, найти работу или открыть свой бизнес. Узнайте больше об этой карьере, чтобы решить, подходит ли она вам.

Решите, подходит ли вам индивидуальное обучение

Со стороны персональное обучение часто кажется удовлетворительной карьерой, и это может быть так.Вы можете помогать людям в достижении их целей в любимой вами области, она гибкая, и у вас есть множество вариантов, где вы можете работать. В личных тренировках есть несколько замечательных моментов, но перед тем, как сделать решительный шаг, важно посмотреть со всех сторон.

Как и в любой другой специализированной области, персональные тренеры должны обладать различными навыками. Между обучением клиентов и построением индивидуальных планов тренировок успешный личный тренер должен быть аналитическим, мотивирующим и заботливым.Чтобы быть эффективным тренером, вам нужно получать удовольствие от работы с разными людьми, быть целеустремленным и хорошим слушателем. Организационные навыки, терпение и здоровая доза настойчивости также могут помочь вам продвинуться в этой конкурентной отрасли.

Вызовы

Прежде чем окунуться в эту новую карьеру, также полезно знать, каково это — выполнять работу изо дня в день. Конечно, со временем вы сможете усовершенствовать свой опыт в обучении клиентов. Получив сертификат, вы сможете научиться повседневной работе в сфере личного обучения, но практический опыт всегда будет лучшим учителем.Тренировка может показаться легкой задачей, но это сложнее, чем вы думаете.

Вы будете работать с клиентами, которые:

• Боятся давить слишком сильно или хотят давить сильнее, чем следовало бы
• Несоответствие тренировкам, которые вы им даете
• Винить вас, если они не достигают своих целей в фитнесе или похудании
• Отмена с кратким уведомлением или без уведомления
• Иметь всевозможные оправдания, почему они не могут или не могут заниматься спортом
• Получили травмы или другое состояние
• Никогда не занимались и нуждаемся в хорошем моделировании даже для самых простых упражнений
• Появление без спортивной обуви или другого необходимого снаряжения для упражнений

Все люди разные, и вы должны уметь определять, насколько сильно вы можете подтолкнуть этого клиента, что ему нужно и чего он хочет.Вы также должны быть гибкими и готовы меняться за копейки, если тренировка не идет хорошо.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Гибкость

• Выполнение

• Потенциал роста

• Отношения

Карьера в личном обучении приносит много увлекательных и обогащающих преимуществ. От самой работы до связей с клиентами — вот некоторые из лучших частей личного обучения:

• Это гибкий .Во многих случаях вы можете установить свой собственный график работы. Вы даже можете установить размер гонорара, если работаете на себя.
• Это вознаграждение . Нет ничего лучше того момента, когда клиент, наконец, может увидеть и почувствовать разницу в своем теле благодаря вашей помощи.
• Есть место для роста и разнообразия . Персональный тренинг часто может стать отправной точкой для других вещей, например, работы инструктором по фитнесу, писателем о здоровье или получением высшего образования.
• Вы можете строить отношения . Если вы хорошо общаетесь с людьми, персональные тренировки дают вам возможность вникнуть в ситуацию каждого клиента, познакомиться с ним, а затем использовать свои знания и творческий потенциал для создания тренировок, которые им подходят.

Если вы решите стать личным тренером, вам также следует быть готовым к связанным с этим трудностям. Хотя путешествие и работа могут иметь приятные аспекты, при выборе личного пути обучения учитывайте их:

• Пиковые часы — это те часы, которые наиболее удобны для клиента .Клиентам может потребоваться отменить или перенести расписание без особого уведомления. И большинство из них захотят тренироваться либо до, либо после работы, а также по выходным, поэтому ваши самые загруженные часы будут часто приходиться на выходные и очень рано утром или поздно вечером в будние дни.
• Вам нужно научиться продавать свои услуги . Большинство людей не идут в бизнес, потому что любят продавать, но это часть вашей работы, особенно если вы работаете в коммерческом тренажерном зале. Вам нужно будет как наполовину обучать, так и продавать свои услуги по обучению потенциальным клиентам.
• Существует широкий диапазон заработной платы . Персональные тренеры могут зарабатывать от 15 долларов в час до более 100 долларов в час, в зависимости от того, где они живут и работают, а также от уровня их опыта. В дополнение к вашей почасовой ставке ваш доход также будет зависеть от того, сколько часов вы работаете и можете заполнять каждую неделю.
• Доход может быть нестабильным . Отмены случаются постоянно на личных тренировках. Сегодня у вас может быть полный график, а на следующий день работать не с кем, а это часто означает, что вам не платят.
• Повышенный риск выгорания . Персональные тренировки отнимают много энергии, как физической, так и умственной. Легко выгореть, особенно если ты все время тренируешься.

Получите сертификат личного тренера

Если вы решили, что персональное обучение для вас, ваш следующий шаг — пройти сертификацию. Наиболее важным фактором при принятии решения о том, где получить сертификат, является то, была ли аккредитована сертифицирующая организация.

Сертификационные организации имеют свои процедуры и протоколы сертификации, аккредитованные независимой третьей стороной, такой как Национальная комиссия по сертификации агентств (NCCA). Если есть конкретный работодатель, на которого вы хотите работать, узнайте, какие сертификаты они требуют или признают.

Изучите и поищите ответы на следующие вопросы на веб-сайтах сертифицирующих организаций:

• Можно ли сдать экзамен онлайн или вы должны пройти экзамен на месте? Если на месте, где и когда предлагаются экзамены?
• Требуется ли для экзамена посещение семинара или семинара, и где они предлагаются? Это программа домашнего обучения?
• Сколько это стоит? Стоимость варьируется от 300 до более чем 1000 долларов и может не включать учебные материалы и семинары.
• Это национальная / международная сертификация? Это общепризнано?
• Каковы требования к непрерывному образованию для продления сертификата? Завершение определенного количества часов непрерывного образования (CE) является требованием для большинства сертификатов и требует дополнительных затрат и обязательств.
• Что необходимо для сдачи экзамена? Большинство из них требует аттестата средней школы, сертификата CPR и минимального возраста 18 лет.

Сертифицирующие организации

Хотя есть и другие, это некоторые из хорошо известных сертификационных организаций и их аккредитации:

• ACE (Американский совет по физическим упражнениям), аккредитованный NCCA
• ACSM (Американский колледж спортивной медицины), аккредитованный NCCA
• AFPA (American Fitness Professionals and Associates), не аккредитовано
• IFPA (Международная ассоциация профессионалов фитнеса), аккредитованная NCCA
• ISSA (Международная ассоциация спорта и науки), аккредитованная Комиссией по аккредитации дистанционного образования
• NASM (Национальная академия спортивной медицины), аккредитованная NCCA
• NCSA (Национальная ассоциация силы и физической подготовки), аккредитованная NCCA
• NCSF (Национальный совет по силе и фитнесу), аккредитованный NCCA
• NFPT (Национальная федерация профессиональных тренеров), аккредитованная NCCA

Найдите работу персональным тренером

В качестве личного тренера вы можете быть сотрудником компании или работать у нее в качестве независимого подрядчика.Вы также можете обучать клиентов самостоятельно. Когда вы только начинаете, многие новые инструкторы предпочитают работать в уже существующем бизнесе, чтобы получить опыт. Вот некоторые идеи о возможностях трудоустройства:

• Коммерческие тренажерные залы : Популярные тренажерные залы, такие как XSport, 24 Hour Fitness, Gold’s Gym и Planet Fitness, постоянно нанимают новых тренеров. Недостатком может быть более низкая заработная плата, работа за комиссионные, большие продажи и необходимость много работать, ориентируясь на новых членов, чтобы привлечь новых клиентов.
• Корпоративный фитнес : Вы можете работать в компании, которая предлагает корпоративные оздоровительные пакеты для предприятий, желающих улучшить здоровье своих сотрудников.
• Круизные лайнеры : Многие круизы предлагают гостям индивидуальное обучение. Интернет-ресурсы, такие как Поиск вакансий на круизных лайнерах, позволяют вам искать множество круизных линий для разных вакансий.
• Больницы или оздоровительные центры : Многие больницы нанимают личных тренеров, чтобы помочь пациентам вылечиться от болезней и состояний.Эти возможности могут потребовать более высокой степени или специальности для работы с клиентами, у которых могут быть проблемы со здоровьем.
• Местные общественные центры : Обратитесь в свои местные общественные центры или в парковый район, чтобы узнать о местных клубах, которые нанимают личных тренеров. Практически во всех фитнес-клубах доступны индивидуальные тренировки, которые могут стать отличным началом.
• Студии персонального обучения : Студии почти полностью сосредоточены на персональном обучении и обучении в небольших группах.Поскольку они настолько специализированы, им может потребоваться больше опыта или образования, но в результате они обычно будут платить больше.
• Спа и курорты : Курорты, работающие по системе «все включено», иногда нанимают личных тренеров или инструкторов по фитнесу для проведения занятий. Онлайн-доски объявлений, такие как Cool Works и ResortJobs.com, предоставляют списки вакансий для парков, курортов и спа.

Рассмотрите специальность

Со временем и с опытом вы разовьете понимание того, какие типы клиентов вам больше всего нравятся тренировать.Затем вы можете инвестировать в дальнейшее образование и получить сертификат по специальности. Обладая специальностью, вы сможете больше предложить этим клиентам, и обычно вы можете взимать немного больше за свои услуги. Большинство сертифицирующих организаций предлагают несколько специальных сертификатов, и вы можете получить скидку, если у вас уже есть базовая сертификация.

Варианты включают:

• Легкая атлетика и спорт : вы можете помочь спортсменам улучшить баланс, скорость, ловкость и производительность.
• Образ жизни и управление весом : Вы можете работать с клиентами над изменением поведения, чтобы избавиться от вредных привычек и развить более здоровые.
• Медицина : Обладая медицинской специальностью, такой как сертификация специалиста по медицинским упражнениям, предлагаемая через ACE, вы можете работать с постреабилитационными клиентами, которые выздоравливают от таких состояний, как проблемы с сердцем, растяжения мышц или ортопедическая хирургия.
• Nutrition : с помощью этой дополнительной сертификации вы можете помочь клиентам с диетической частью их фитнес-целей, давая им конкретные советы о том, как они могут правильно питаться и похудеть.
• Ортопедия : Вы можете работать с клиентами, страдающими болью в коленях, артритом или другими заболеваниями.
• Особые группы населения : с помощью этого вида сертификации вы можете работать со взрослыми людьми, чтобы помочь им улучшить качество жизни и поддерживать мышечную массу, или вы можете работать с детьми младшего возраста, чтобы создавать фитнес-программы, соответствующие их возрасту и целям.

Продолжайте образование

Непрерывное образование является обязательным условием для поддержания актуальности вашего сертификата, независимо от того, выбираете ли вы специальность или нет.Он также держит вас в курсе последних новостей в области фитнеса, контроля веса и здоровья. Ваша сертифицирующая организация предложит курсы, семинары и другие способы заработать баллы, но есть и другие способы оставаться в курсе и продолжать обучение.

• Американский совет по упражнениям (ACE) предлагает выездные семинары с кредитами, которые засчитываются для ACE, ACSM, NFPT и других.
• Конференции Empower Fitness Events проводятся в разных городах в течение года; вы можете получить все свои кредиты одновременно, следя за новинками в фитнесе.
• Human Kinetics предлагает множество курсов повышения квалификации почти для каждой сертифицирующей организации.
• Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA предлагает широкий выбор курсов как онлайн, так и лично. У них также есть ежегодная конференция IDEA World Convention, где вы можете получить почти все необходимые кредиты за один уик-энд.

Начать бизнес

После того, как вы пройдете сертификацию и приобретете некоторый опыт работы, вы можете решить открыть свой собственный бизнес в качестве индивидуального предпринимателя, компании с ограниченной ответственностью (LLC) или корпорации.Если вы являетесь независимым подрядчиком тренажерного зала, а не сотрудником, вам также следует изучить преимущества и недостатки этих форм бизнеса.

Управление бизнесом

Многие люди проходят индивидуальное обучение, потому что хотят помочь людям, но вам необходимо знать детали регистрации или регистрации бизнеса, лицензирования, зонирования, составления бюджета, бухгалтерского учета, отслеживания ваших расходов, подачи налоговой декларации и т. Д. Если вы не знакомы с этими вещами, стоит пройти курс обучения малому бизнесу в местном общественном колледже.

Финансовые вложения

Вначале вам придется потратить деньги, чтобы начать свой бизнес. В зависимости от вашей бизнес-модели вам могут понадобиться:

• Деловые расходы : Веб-сайт, визитные карточки, страхование гражданской ответственности, медицинское страхование, маркетинговые расходы и курсы повышения квалификации для подтверждения вашего сертификата
• Оборудование для фитнеса : Кардиооборудование, такое как беговая дорожка, гантели, эспандеры, коврики, силовая скамья, степ, мячи для упражнений, BOSU и другое оборудование для балансировки и стабилизации
• Другое : Качественная спортивная одежда, обувь, музыкальная система, диспенсер для воды, полотенца

Маркетинг и продвижение

Если вы решите открыть собственный бизнес, маркетинг, вероятно, станет самым важным делом, которое вы сделаете для создания клиентской базы.Вот лишь некоторые из вещей, которые вам могут понадобиться, чтобы ваше имя стало известным:

• Сеть : Проведите исследование на местном уровне, чтобы узнать, можете ли вы присоединиться к Торговой палате или какой-либо другой группе профессионалов. Вы также можете найти группы через Meetup. Ежегодные или регулярные выставки, ярмарки, выставки или другие общественные мероприятия также являются отличными возможностями для общения с профессионалами отрасли.
• Рефералы : Ваши существующие клиенты могут быть отличным источником маркетинга для своего круга общения.Предложите скидки или бесплатный сеанс людям, которых они рекомендуют, и преимущества для клиентов, которые направляют их.
• Семинары : Бесплатные местные или виртуальные семинары по физическим упражнениям, здоровью, диете и связанным темам часто являются отличным способом познакомиться с новыми потенциальными клиентами.
• Социальные сети : Настройте профили в социальных сетях, таких как Facebook, Twitter и Instagram, чтобы у вас был способ общаться с клиентами и потенциальными клиентами.
• Веб-сайт : Настройка веб-сайта может быть такой же простой, как получение доменного имени и регистрация в простой веб-компании.Вы также можете работать с веб-дизайнером, чтобы создать свой собственный веб-сайт.
• Реклама : Дизайн, покупка и распространение цифровой и печатной рекламы. Рассмотрите возможность спонсорства — возможно, местных спортивных команд — для увеличения присутствия на местных рынках.

Стань незаменимым

Чтобы добиться успеха в качестве личного тренера, нужны работа, талант, навыки и опыт. Получение сертификата не является гарантией того, что вы получите клиентов или, что еще более важно, сможете их удержать.Важно то, как вы обучаете клиентов, но еще важнее то, как вы относитесь к ним.

• Посещать конференции и семинары . Удивительно, как много ты узнаешь за одни выходные, когда учишься у экспертов. Вы также познакомитесь с новым оборудованием и обычно можете купить его со скидкой. Ваши клиенты оценят новые тренировки и снаряжение, а также ваш новый энтузиазм.
• Проводите регулярные оценки . Независимо от того, хотят ли ваши клиенты похудеть или стать сильнее, настройте оценку каждые несколько недель, чтобы они могли видеть свой прогресс.
• Оставайтесь на связи . Сделайте ставку на связь с вашим клиентом вне сессий. Отправьте быстрое электронное письмо или текстовое сообщение, чтобы просто отметиться. Сделайте и распечатайте тренировки, чтобы они могли следовать им самостоятельно. Дайте им свои любимые рецепты или отправьте им интересные статьи, касающиеся их целей, как в тренажерном зале, так и за его пределами. Такие мелочи позволяют клиентам узнать, что вы инвестируете в их успех и в свои отношения.
• Слушайте . Быть активным слушателем — это самое важное, что вы можете сделать для клиента.В начале тренировки сделайте ставку на то, чтобы проверить себя и посмотреть, как они себя чувствуют в этот день, и соответствующим образом скорректируйте тренировку.

Слово Verywell

У персональных тренеров есть много возможностей трудоустройства, и потребность в них растет из-за роста ожирения и малоподвижного образа жизни. Миру всегда нужны новые увлеченные тренеры, которые рассказали бы о здоровье и фитнесе. Найдите время, чтобы узнать, что означает стать тренером, прежде чем выбирать свою карьеру.

5 лучших сертификатов персональных тренеров с ценами и отзывами

Нет недостатка в программах с сертификатом личного тренера.Однако, чтобы убедиться, что вы окупаете свои деньги, вы действительно хотите выбрать программу с хорошей репутацией, например, один из пяти учебных сертификационных курсов, перечисленных ниже.

Все эти программы реализуются авторитетными фитнес-учреждениями и сочетают в себе передовые научные достижения и методики фитнеса с удобством дистанционного обучения. Кроме того, многие из них включают профессиональное руководство, стажировку и другую помощь, чтобы быстро вывести вас из класса и занять первую позицию для фитнеса.Вот некоторые из лучших доступных сегодня сертификатов персональных тренеров.

1. Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)

Международная ассоциация спортивных наук — еще один вариант, особенно для тех студентов, которым требуется дистанционное обучение. ISSA позиционирует себя как «тренер для инструкторов», предлагая огромное количество дистанционных курсов для самостоятельного изучения по самым разным темам, связанным с фитнесом и здоровьем. У них даже есть программа получения степени младшего специалиста по физическим упражнениям для тех, кто заинтересован в улучшении своих знаний.

Сертификат персонального тренера, хотя и не является степенью бакалавра, тем не менее дает инструкторам по фитнесу и тренерам навыки, необходимые для проведения комплексных фитнес-тренировок.

• Учебный план. Сертификация личного тренера ISSA основана на философских и научных аспектах фитнеса — анатомии, оценке состояния здоровья и принципах движений — с прицелом на применение этих навыков в практической повседневной жизни.Таким образом, учебная программа также включает разделы по управлению бизнесом и маркетингу, а также индивидуальные программы для удовлетворения разнообразных требований и потребностей клиентов. Курсовая работа разрабатывается в индивидуальном темпе, и студенты получают преданного наставника по успешной работе, который помогает им, когда это необходимо.

• Предварительные условия и квалификационные требования. Учебная программа для самостоятельного обучения разделена на практические тесты, которые не повлияют на ваш общий балл. Однако необходимо пройти все тесты.Кандидатам должно быть 18 лет, но им не нужен аттестат средней школы или его эквивалент. Студенты должны иметь действующий сертификат CPR / AED / First Aid Certification, который можно приобрести в Интернете через ISSA.

• Тестирование. Экзамен ISSA — это неограниченный тест с открытой книгой, доступный в Интернете. Если вы не сдадите экзамен с первого раза, ISSA предоставит вам возможность бесплатного повторного тестирования. Вы можете получить дополнительную информацию о курсах и тестировании, загрузив Каталог сертификационных курсов.

• Ресурсы для непрерывного образования и карьеры.Учащимся, сдавшим выпускной экзамен ISSA, предоставляется БЕСПЛАТНЫЙ профессиональный веб-сайт, чтобы начать свою карьеру и заявить о себе как о профи в области здоровья и фитнеса. ISSA также предлагает широкий спектр дополнительных программ сертификации и курсов повышения квалификации, охватывающих все, от питания до онлайн-коучинга. В течение ограниченного времени получите 20% скидку на сертификацию ISSA при использовании промокода FT20 .

Попробуйте ISSA бесплатно! Станьте персональным тренером

2.Национальный совет по силе и фитнесу (NCSF)

Национальный совет по силе и фитнесу (NCSF) — всемирно признанная организация профессионалов в области физических упражнений. Программа сертификации аккредитована в США (NCCA) и Европе (EA), предлагая сертификацию на более чем 1000 испытательных площадках в 83 странах мира. Специалисты по физическим упражнениям могут специализироваться на индивидуальных тренировках, силовых тренировках и кондиционировании, а также на спортивном и фитнес-питании. Аккредитованные программы можно пройти в любой точке мира в режиме онлайн с помощью системы быстрого обучения NCSF и платформы удаленного тестирования.Кроме того, программы сертификации предлагаются в сотнях колледжей и университетов по всей территории США. Сертификаты переносятся на международный уровень в страны с системами регистрации специалистов по физическим упражнениям, включая США, Канаду, Европу, Южную Африку, Новую Зеландию, Австралию и Индию, представляющих более четверть миллиона профессионалов.

• Учебный план. Учебная программа разработана на основе анализа служебных задач для персональных тренеров, который отражает как U.С. и международные стандарты. Программа Personal Trainer использует самостоятельное (онлайн) или управляемое обучение (семинары, учебные школы и колледжи) для преподавания этой учебной программы, которая включает в себя оценку физического состояния и тестирование, методики обучения на основе результатов, модели программирования для различных слоев населения, питания и веса. управление и продвинутые инструкции по тренировкам с отягощениями, корректирующим упражнениям, гибкости и аэробной пригодности. Знания и развитие навыков студентов следуют за логически последовательными учебными модулями с интерактивными, увлекательными видео и учебными инструментами, которые завершаются успешным завершением сертификационного экзамена.

• Предварительные условия и квалификационные требования. Чтобы сдать экзамен NCSF-CPT, вам должно быть 18 лет или больше, иметь аттестат о среднем образовании (или его эквивалент). После сертификации требуется CPR / AED.

• Тестирование. Экзамены можно сдать онлайн или в местном центре тестирования, когда они будут готовы, через службу тестирования по запросу.

• Ресурсы для непрерывного образования и карьеры. NCSF предлагает центр карьеры и помощь в трудоустройстве через наших корпоративных партнеров, а также инструменты тренера через приложение NCSF.Для продолжения образования NCSF предлагает семинары, онлайн-курсы и программы домашнего обучения. Кроме того, сертифицированные личные тренеры могут стать сертифицированными тренерами по силовой и физической подготовке и / или специалистами по питанию.

Попробуйте NCSF и получите скидку 50%!

3. Фитнес-наставники — персональное обучение и сертификаты персонального онлайн-обучения

Fitness Mentors лидирует в отрасли по подготовке тренеров для фитнеса будущего и нового поколения.Как никогда важно, чтобы тренеры понимали как очное обучение, так и персональное виртуальное / онлайн-обучение. Поскольку все курсы и тестирование на 100% проводятся онлайн, этот вариант выделяется для тех, кто хочет обучать клиентов в частном порядке, в тренажерном зале или онлайн, предоставляя образование, которое помогает создавать все формы фитнес-бизнеса. Для тренера, который знает, что он хочет тренироваться онлайн, мы настоятельно рекомендуем их Ultimate Online Training Bundle, который включает в себя их сертификат персонального онлайн-обучения, сертификат виртуального тренера по питанию, сертификат инструктора по фитнесу для виртуальной группы и сертификат виртуального тренера по здоровью.

• Учебный план. Сертификация персональных тренеров по фитнесу и онлайн-сертификация тренеров сосредоточены на принципах науки о физических упражнениях, которые приводят к эффективному программированию фитнеса, чтобы помочь клиентам достичь различных целей в отношении здоровья, включая потерю жира, увеличение / гипертрофию мышц, повышение силы спортсменов и выносливость в целом. народонаселение и выносливость спортсменов. Что я считаю наиболее уникальным, так это то, что они делают упор на лучшие методы ведения бизнеса, маркетинга и продаж, которые показывают вам, как начать и вести бизнес по личному обучению и бизнес по онлайн-обучению с нуля.Курсовая работа рассчитана на индивидуальный темп и включает личного наставника по фитнесу, который поможет вам в процессе обучения.

• Предварительные условия и квалификационные требования. Стандартная сертификация CPR / AED является предварительным условием для получения вашего сертификата, но тест можно пройти до получения CPR / AED. Из-за того, что программа имеет индивидуальный темп, студент может пройти тестирование, как только почувствует себя готовым, но Fitness Mentors предоставляет четырех- и восьминедельный график занятий для оптимальной подготовки к экзамену.

• Тестирование. Сертификаты Fitness Mentors CPT и Online Trainer Certification принимаются онлайн и у вас дома, при этом CPT имеет 120-минутный лимит времени для завершения экзамена из 100 вопросов. CPT может похвастаться одним из самых высоких показателей успешности в отрасли — около 85% для начинающих. Если вы не сдадите экзамен с первой попытки, вы можете пройти повторное тестирование бесплатно, если вы используете их профессиональный пакет. Вы можете узнать больше об их тесте внизу этой страницы здесь.

• Ресурсы для непрерывного образования и карьеры. Один из лучших ресурсов программы Fitness Mentors Curriculum — это модуль Facebook и Instagram Success, в котором рассказывается, как привлечь клиентов через эти платформы. Это уникально для FM и не предлагается другими сертификатами, что выделяет FM как лидера в привлечении онлайн-клиентов. Fitness Mentors также предлагает широкий спектр дополнительных сертификатов для тренеров, которые хотят сосредоточиться на питании, спортивном питании, коучинге по питанию, особых группах населения, бизнесе и продажах, управлении болью, групповом фитнесе и коучинге по здоровью.Fitness Mentors предоставил нашим читателям специальную скидку в размере 20% на все курсы с кодом купона FitnessTrainer20 .

Попробуйте фитнес-наставников! Стать тренером

4. Американский совет по физическим упражнениям (ACE)

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) дает тренерам и экспертам по фитнесу одну простую директиву: заставляйте людей двигаться. Учебный курс и ресурсы построены на этой простой основе, предлагая обучение, подходящее для клиентов их уровня, будь то прогулка в парке или высокопроизводительный триатлон.

И эта необычная миссия, кажется, приносит результаты; Программа персонального тренера насчитывает более 53 000 выпускников, с более чем одним миллионом клиентских сессий по всему миру. ACE предлагает отдельные программы сертификации для персональных тренеров, инструкторов по групповому фитнесу, тренеров по здоровью и специалистов по медицинским упражнениям. Программа персональных тренировок состоит из:

• Учебный план. Учебный план для персональных тренеров основан на модели ACE Integrated Fitness Training®, в которой особое внимание уделяется индивидуализированным программам тренировок, отвечающим различным индивидуальным задачам и целям.Тренировочный цикл для каждой программы делится на четыре фазы: функция, здоровье, фитнес, производительность. На каждой фазе особое внимание уделяется различным аспектам здоровья: тренировкам мобильности и устойчивости, аэробным упражнениям, тренировкам на выносливость и эффективность и многому другому. Сертификация ACE учит тренеров, как ранжировать клиентов по одному из четырех этапов и как разрабатывать индивидуальную программу обучения с учетом целей и способностей каждой группы.

• Предварительные условия и квалификационные требования. Чтобы сдать экзамен, кандидаты должны иметь действующий сертификат CPR / AED на момент регистрации с проверкой навыков в режиме реального времени (не только онлайн).Кандидаты должны быть старше 18 лет.

• Тестирование. Программа завершается очным экзаменом, охватывающим уроки, изложенные в руководстве ACE Academy Elite 2018 и электронной книге ACE Personal Trainer Manual. Узнайте больше о тестировании в бесплатном Справочнике кандидата на сертификационный экзамен.

• Ресурсы для непрерывного образования и карьеры. ACE предлагает обширную библиотеку ресурсов для сертифицированных инструкторов, включая программы повторной сертификации, центр карьеры, онлайн-курсы, семинары и мероприятия, а также живые вебинары.

Сдать экзамен ACE с учебным пособием №1

5. Национальная академия спортивной медицины (NASM)

Национальная академия спортивной медицины (NASM) — уважаемая организация профессионалов в области спорта и фитнеса. Более тридцати лет академия предлагает обучение и ресурсы для тех, кто занимается фитнесом, с целью предложить элитный, научно обоснованный подход к личному обучению.

Благодаря этой выдающейся родословной, они выпустили более 190 000 сертификатов по персональному обучению за последние 10 лет, что сделало их одними из самых популярных программ в отрасли.

• Учебный план. Сертификация NASM основана на запатентованной организацией модели Optimum Performance Training ™ (OPT ™). Используя последние научные исследования в качестве основы, программа исследует широкий спектр показателей физической подготовки и здоровья, включая гибкость, стабилизацию кора, баланс, силу, мощность и кардиореспираторную выносливость. NASM предлагает как самостоятельные, так и управляемые программы обучения с цифровым учебником, видеолекциями, практическими викторинами, библиотекой упражнений и учебными пособиями, предназначенными для того, чтобы помочь профессионалам в области фитнеса разрабатывать программы тренировок и руководства, основанные на научно обоснованных исследованиях.

• Предварительные условия и квалификационные требования. Чтобы стать NASM-CPT, люди должны иметь аттестат средней школы или GED, а также текущий сертификат CPR / AED до сдачи экзамена.

• Тестирование. Как и все программы сертификации PT, кандидаты NASM-CPT должны сдать экзамен Certified Professional Trainer с оценкой выше сокращенного балла. Чтобы узнать больше о тестировании NASM-CPT, просмотрите Справочник кандидата организации.

• Ресурсы для непрерывного образования и карьеры.Тренеры, прошедшие сертификацию через NASM, имеют право на участие в программе Gymternship ™, которая дает личным тренерам практический опыт и возможность получить постоянное место в фитнес-центре. Обладатели сертификатов также могут продолжить свое образование, пройдя углубленную специализацию организации, включая курсы фитнес-питания, групповых тренировок, тренировок для похудания, фитнеса для пожилых людей, женского фитнеса и т. Д. NASM также проводит семинары и ежегодные конференции для сертифицированных специалистов.

Попробуйте онлайн-учебное пособие № 1 NASM CPT

Почётное упоминание

* Американский колледж спортивной медицины (ACSM)

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) — уважаемая профессиональная организация среди профессионалов фитнеса по всему миру. ACSM может похвастаться впечатляющим составом более 50 000 профессионалов в области фитнеса с отделениями в 90 разных странах.

ACSM поддерживает себя и своих кандидатов в соответствии с тем, что она называет «золотым стандартом», который организация описывает как «устанавливающий немного более высокую планку», чем другие профессиональные организации / сертификаты.У организации есть склонность к науке, и она поощряет своих членов продвигать вперед научные исследования в области фитнеса.

• Учебный план. Сертификационные курсы персональных тренеров ACSM готовят студентов к работе в различных фитнес-клубах, включая тренажерные залы, университеты и другие фитнес-центры. Учебная программа представляет собой сочетание практических знаний и научных исследований, в которых учащимся предлагается создавать индивидуальные программы обучения для людей из всех слоев общества.

• Предварительные условия и квалификационные требования. Чтобы сдать экзамен ACSM PTC, вам должно быть 18 лет или больше, иметь аттестат средней школы (или его эквивалент) и иметь сертификат CPR / AED для взрослых.

• Тестирование. Все экзамены запланированы с помощью Pearson VUE и охватывают информацию, указанную в Кратком содержании личного учебного экзамена.

• Ресурсы для непрерывного образования и карьеры. ACSM предлагает множество возможностей для повышения квалификации и профессионального развития, включая программы повторной сертификации, регулярные мероприятия и конференции, а также несколько специальных сертификатов для работы с особыми группами населения.

* Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA)

Как вы могли догадаться, Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA) в первую очередь занимается силовыми и кондиционными тренировками. Их курс CPT готовит будущих фитнес-профессионалов к оценке, мотивации, обучению и обучению клиентов с использованием индивидуального подхода. Благодаря материалам курса, подтвержденным исследованиями, этот сертификат хорошо подходит для всех, кто хочет в будущем заниматься фитнесом.

• Учебный план. Экзамен NSCA CPT охватывает четыре основных области: консультации с клиентами / оценка физической подготовки, планирование программ, методы упражнений и вопросы безопасности / чрезвычайные ситуации. В этих темах рассказывается, как оценивать потребности клиентов на основе истории болезни, уровня физической подготовки и питания. Они также учат студентов, как разработать комплексную программу обучения, используя цели клиента в качестве ориентира. Они также обращаются к клиентам с особыми потребностями и учат студентов, как безопасно обучать клиентов и как реагировать на чрезвычайные ситуации.

• Предварительные условия и квалификационные требования. Чтобы сдать экзамен NSCA CPT, кандидаты должны быть не моложе 18 лет и иметь аттестат средней школы или его эквивалент. Кандидаты также должны иметь действующий сертификат CPR и AED.

• Тестирование. Экзамен состоит из 140 вопросов с оценкой и 15 вопросов с множественным выбором без оценок, охватывающих материал, изложенный в Справочнике по сертификации NSCA.

• Ресурсы для непрерывного образования и карьеры.У NSCA есть много возможностей для продолжения обучения, включая дополнительные программы обучения для сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке, сертифицированного специалиста по специальным группам населения и фасилитатора по тактической силе и кондиционированию. Фонд также выпускает регулярные публикации и журналы. Членство в NSCA также дает доступ к доскам по трудоустройству и ресурсам по развитию карьеры.

Независимо от того, какую программу вы выбрали, вы знаете, что получите качественное образование, если выберете один из курсов выше.Удачи вам в учебе!

Как стать сертифицированным персональным тренером за 8 шагов

Чтобы стать сертифицированным персональным тренером, нужно не только составить программу тренировок, но и помочь другим и наладить отношения с ними.

Кредит изображения: urbazon / E + / GettyImages

Даже Рок не родился с выпуклыми бицепсами и огромной спиной. За кулисами у него был личный тренер, который помог ему обрести известное телосложение.

Персональные тренеры помогают всем, от обычных спортсменов до профессионалов, осознать свою силу и работать над достижением индивидуальных целей повышения выносливости, производительности и уверенности в себе. Но, прежде всего, личные тренеры помогут вам построить здоровые отношения с упражнениями.

Страсть к фитнесу — это только начало; Чтобы стать сертифицированным персональным тренером, необходимо выполнить несколько ключевых шагов. Во-первых, подумайте, какой должна быть ваша карьера, и подумайте, в каких условиях вы хотите работать, — говорит Тони Амблер-Райт, старший инструктор Национальной академии спортивной медицины (NASM).Это может означать коммерческий тренажерный зал, бутик-студию, корпоративный фитнес или домашнее обучение.

«Один может чувствовать себя более удовлетворенным и полезным по сравнению с другим, в соответствии с вашими интересами», — говорит Эмблер-Райт.

Когда у вас есть общее представление о том, чем вы хотите заниматься, вот следующие шаги, которые необходимо предпринять, чтобы стать сертифицированным персональным тренером.

1. Выберите сертифицирующую организацию

Есть несколько организаций, которые в мире фитнеса признаны лучшими программами сертификации, включая NASM.Эти организации предлагают программы индивидуального обучения, которые часто можно проводить онлайн и в удобном для вас темпе с помощью учебного пособия.

Чтобы действительно получить сертификат о персональном обучении, вам также необходимо сдать заключительный экзамен в тестовых центрах по всей стране. Во время пандемии COVID-19 многие организации также предлагают виртуальную сдачу анализов. Американский совет по упражнениям (ACE), например, предлагает свои трехчасовые экзамены на разных участках тестирования в США и Канаде, и в настоящее время есть возможность для онлайн-проктора.

Хотя обычно вы найдете специальные предложения по комплектам учебных материалов и тестов, обычная цена на сертификацию личного тренера может варьироваться от 350 до 2200 долларов, в зависимости от того, какую организацию вы выберете и какие учебные материалы вы хотите включить.

Имейте в виду, что в каждой организации есть свои правила повторной сдачи экзамена (некоторые комплекты предлагают бесплатное повторное тестирование, если вы не сдадите первый раз), и для всех требуется текущая сердечно-легочная реанимация (СЛР) и автоматический внешний дефибриллятор (AED). ) аттестация, а также курсы повышения квалификации, которые позволяют проходить повторную аттестацию каждые два-три года.

Чтобы помочь вам решить, в какую сертифицирующую организацию обратиться, Ambler-Wright предлагает проверить, есть ли в конкретном спортзале или учреждении, в котором вы хотите работать, требования к вашей сертификации или к организации, с которой они сотрудничают. Это поможет вам сузить круг выбора.

Если вы не думаете о тренажерном зале, с которым хотите работать, подумайте о типе клиента, которого вы хотите тренировать, — говорит Эмблер-Райт. «Если есть конкретный демографический клиент или стиль обучения, который вас больше интересует, и один из этих поставщиков обслуживает этот рынок, то это может повлиять на то, что вы выбираете», — добавляет он.

Вот самые уважаемые организации, которые стоит рассмотреть:

Национальная академия спортивной медицины

Цена на сертификацию NASM начинается от 799 долларов за программу самообучения, которая включает онлайн-курс, практические экзамены, сертификационный экзамен и видео. В программе вы изучите науку о движениях, оценки, концепции тренировок, составление программ, обзор питания и добавок, а также взаимодействие с клиентами и профессиональное развитие.Самая дорогая версия стоит 2199 долларов и включает 10-недельный курс под руководством инструктора, стажировку и гарантию работы, а также пожизненную переаттестацию.

NASM также предлагает специальные программы по корректирующим упражнениям и повышению производительности, среди прочего.

Американский совет по учениям

Заплатите 849 долларов США за базовую программу личного обучения, которая включает онлайн-программу, учебник, сертификационный экзамен и практические тесты. Или вы можете попробовать расширенный пакет за 1499 долларов, который предоставляет цифровые, аудио и бумажные учебные материалы, дополнение для лучшего изучения анатомии и физиологии и индивидуальную поддержку во время вашего обучения.

Эта программа содержит информацию о сфере деятельности личного тренера, принципах изменения поведения и постановки целей, оценивании, программировании, включая прогрессии и регрессии, и профессиональных обязанностях.

В дополнение к персональным тренировкам ACE предлагает специальные программы для тренеров, которые заинтересованы в работе с определенными демографическими группами, такими как спортсмены, пожилые люди, люди, восстанавливающиеся после травм, и те, кто хочет похудеть.

Американский колледж спортивной медицины (ACSM)

Сам сертификационный экзамен ACSM стоит 349 долларов, что делает его одним из самых дешевых сертификатов для личного тренера.Организация также предлагает комплекты книг, одно руководство стоит от 60 до 80 долларов, плюс дополнительная плата за вопросы онлайн-практики и обучающие вебинары.

Из руководства по программе ACSM вы изучите анатомию, физиологию упражнений, биомеханику, изменение поведения, питание, оценки и разработку программ. ACSM также имеет специальные сертификаты для физиологов и инструкторов по групповым упражнениям.

ACSM также предлагает обучение системам функциональных движений, что помогает тренерам оптимизировать движения широкого круга спортсменов с различными способностями.

Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)

Заплатите 1 598 долларов за эту сертификацию. Учебные материалы включают в себя практические экзамены и викторины, аудио- и видеолекции, онлайн-учебное пособие и студенческий форум, а также бесплатный профессиональный веб-сайт и поддержку после сертификации. С помощью этой учебной программы вы узнаете, как настраивать программы тренировок для своих клиентов, понимать структуру мышц и скелета и принципы движения, а также оценивать и обучать клиентов.

Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA)

За 202 доллара вы получите цифровой учебный пакет для этого сертификата. Если вам нужны все дополнительные материалы, которые NSCA может предложить — которые они предлагают для новичков в фитнес-индустрии — полный пакет стоит 511 долларов. Фактическая сдача сертификационного экзамена — это дополнительные 435 долларов. С NSCA вы узнаете о консультациях и оценке клиентов, программировании, методах упражнений, а также процедурах безопасности и чрезвычайных ситуациях.

Если вы специально хотите работать со спортсменами, лучше всего стать сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS) через NSCA. Учебные материалы для этого сертификата стоят от 216 до 523 долларов, плюс еще 475 долларов за сдачу экзамена. В материалах курса основное внимание уделяется физическим упражнениям (включая анатомию, физиологию, биомеханику и различия между спортсменами), спортивной психологии и ее основам в производительности, а также тому, как питание влияет на здоровье и производительность.

Чтобы заработать CSCS, вы также должны уметь писать программы для самых разных видов спорта, а экзамен оценивает ваши знания об анаэробных и аэробных тренировочных программах, уровнях силы и физической подготовки, а также тренировочных целях, основанных на этих конкретных видах спорта.

Сертифицированный тренер по функциональной силе (CFSC)

Как следует из названия, в центре внимания этой сертификации находится функциональное движение. Тренеры обучены преуспевать в живых демонстрациях и модификациях для спортсменов с самыми разными способностями.

Сертификационный онлайн-курс уровня 1 стоит 650 долларов и включает заключительный экзамен. Вы узнаете о регрессиях, прогрессиях, дизайне программ и разнообразных плиометриках и упражнениях для силовых тренировок, а также получите советы по коучингу и подсказкам. Уровень 2 стоит 750 долларов и более подробно исследует скорость и силовые тренировки.

В дополнение к сдаче письменного экзамена вам также необходимо будет сдать практический экзамен в режиме реального времени в небольшой группе под руководством инструктора CFSC.

Независимо от того, в какую сертифицирующую организацию вы обращаетесь, убедитесь, что она аккредитована третьей стороной, например Национальной комиссией по сертификации агентств (NCCA).Все сертификаты о персональном обучении, перечисленные выше, имеют печать одобрения NCCA, за исключением ISSA, которая имеет стороннюю аккредитацию от Комиссии по аккредитации дистанционного образования (DEAC).

В рамках упомянутых выше пакетов для каждой организации вы можете решить, какие материалы лучше всего помогут вам подготовиться к экзамену. У некоторых организаций есть не только полное руководство, но также видео, онлайн-семинары и доступ к существующим профессионалам, которые могут ответить на вопросы. Решите, что вам нужно для успешной сдачи экзамена.

3. Убедитесь, что вы соответствуете критериям

Хотя опыт работы в области физических упражнений, в том числе высшее образование, может помочь вам с сертификационным экзаменом по личному обучению, это не является обязательным требованием, говорит Эмблер-Райт.

«Большинство сертифицирующих организаций разрабатывают учебные программы и содержание и предоставляют образование, которое, по сути, рассматривало бы кого-то начального уровня, способного стать личным тренером», — поясняет он. «По завершении сертификации вы получаете минимум, необходимый для эффективного и безопасного обучения кого-либо для достижения своих целей в фитнесе.«

Имейте в виду, добавляет он, что больше обучения обычно равняется большему заработку. Потенциал заработка растет с получением степени бакалавра или магистра в области физических упражнений, а также с продолжением вашего образования с получением сертификата в определенных модальностях, таких как гири или TRX, или о том, как работать с конкретными группами населения, такими как пред / послеродовые тренировки, фитнес для пожилых людей или спортивные достижения .

Совет

Вы можете иметь право на получение грантов штата, федерального правительства или колледжа, стипендий или другой финансовой помощи для получения ученых степеней по физическим упражнениям.Узнайте больше о финансовой помощи студентам на USA.gov.

Некоторые организации по сертификации персональных тренеров также предлагают свои собственные стипендии, такие как стипендия Эша Хейса от ACE, которая ежегодно присуждается 25 кандидатам, которые хотят работать с детьми и подростками.

Хотя опыт работы в области физических упражнений — например, высшее образование в области кинезиологии, физического воспитания или физиологии упражнений — может помочь вам с сертификационным экзаменом по личному обучению, вам не нужна специальная степень в колледже, чтобы стать личным тренером.Однако требуется аттестат средней школы. Вам также должно быть не менее 18 лет.

И для того, чтобы сдать экзамен, вам необходимо пройти сертификацию CPR / AED и предоставить подтверждение этого сертификата. Чтобы записаться на курс сердечно-легочной реанимации, посетите Американский Красный Крест или Американскую кардиологическую ассоциацию.

Хотя сертифицирующие организации обычно требуют личного обучения СЛР для проверки навыков вживую, многие отказались от этого требования прямо сейчас из-за ограничений COVID-19.Это означает, что вы, вероятно, сможете сдать сертификационный экзамен, пройдя только онлайн-часть обучения CPR / AED, но обязательно подтвердите это в сертифицирующей организации, которую вы выберете.

В некоторых организациях, таких как NASM и ACE, плата за экзамен включена в ваш учебный пакет, тогда как для других потребуется дополнительная плата, например, NSCA и ACSM. Если вы предпочитаете, чтобы стоимость экзамена была включена в вашу предварительную сумму, убедитесь, что она указана как компонент вашей покупки.

Во многих случаях вы можете установить дату экзамена, когда считаете, что будете готовы, хотя некоторые организации требуют, чтобы вы регистрировались в течение определенного количества месяцев.Убедитесь, что у вас достаточно времени (большинство организаций предлагают от нескольких недель до нескольких месяцев), чтобы изучить все материалы и сдать несколько практических экзаменов.

«Более сложная часть — это понимание того, что работа также связана с умением общаться с людьми — способностью проявлять сочувствие, направлять и обучать кого-то менять свое поведение».

Чтобы действительно сдать сертификационный экзамен, вам необходимо зарегистрироваться на сайте организации. ISSA позволяет вам сдавать экзамен онлайн без наблюдателя, в то время как NSCA требует личного тестирования даже во время COVID-19, когда центры работают с 50-процентной загрузкой.

У ACE, NASM и ACSM есть возможность сдать экзамен лично в присутствии наблюдателя или онлайн с виртуальным инспектором. Для большинства организаций результаты можно ожидать немедленно. Большинство из них также предоставляют цифровой сертификат, подтверждающий вашу сдачу, и / или отправляют его по почте, чтобы доставить его через несколько недель после того, как вы сдадите экзамен.

5. Получите первую персональную тренировку

Если перед экзаменом вы не задумывались о том, где вы хотите работать, то после прохождения теста вы захотите выяснить, где подать заявление о приеме на работу.

«Я бы посоветовал вам обратиться в различные учреждения и посмотреть, позволят ли они вам наблюдать за днем ​​из жизни тренера, просто чтобы получить представление о том, на что он похож», — говорит Эмблер-Райт. «Каждый сеттинг имеет разную атмосферу, энергию и количество клиентов».

Со временем вы также захотите подумать о нише или демографии, которую вы хотите обучать, а затем о том, на чем вы, возможно, захотите сосредоточить свое непрерывное образование и специализации.

Например, если у вас есть страсть к тренировкам с гирями, вы можете получить сертификат по гирям и найти фитнес-студию или тренажерный зал, который обслуживает клиентов, которые хотят заниматься этим типом тренировок.То же самое касается дородовых / послеродовых тренировок или фитнеса для пожилых людей.

Эмблер-Райт указывает на некоторые преимущества личного тренера, особенно после того, как вы создадите собственную клиентскую базу, включая гибкий график, полезную работу, много возможностей для роста и почти безграничный финансовый потенциал.

Однако иногда это может привести к работе в нерабочее время, поскольку вы обычно тренируете людей перед тем, как они отправятся в офис или после работы; это особенно верно, если вы работаете в большом фитнес-центре.

Д’Аннетт Стефенс, ISSA-CPT, владелец и тренер D.Termined Fitness и главный операционный директор Fit Pros Black Alliance, в первые несколько месяцев работы узнала, что часы личного тренера определенно могут длиться долго. Покинув офис, Стивенс записалась в программу личного тренера Equinox, которая включала уроки и смены пола, в которых она стремилась побудить клиентов записаться на тренировку с ней.

Она упала на пол утром, около 5 часов утра., чтобы попытаться привлечь клиентов, затем в полдень посещайте занятия по программе Equinox, а затем возвращайтесь в цех по вечерам, обычно оставаясь примерно до 8 часов вечера.

«Это было новое приключение, и я приняла его с энтузиазмом», — говорит она. После трех месяцев наращивания клиентской базы она перестала работать посменно и смогла установить более удобные для нее часы: приходить немного позже утром и делать больше перерывов в течение дня.

6. Установите часы и финансовые цели

Персональный тренер — это не обычная работа с 9 до 5.Как личный тренер, вы должны быть доступны, когда ваши клиенты не работают, что часто означает раннее утро и вечер. Некоторых клиентов могут заинтересовать тренировки в обеденное время. Ваши часы могут быть разными в разные дни или недели.

Поскольку часы работы личного тренера меняются, может быть сложно установить границы, но это критически важно для успеха. «Не делайте распространенной ошибки, проводя 12–14 часов в тренажерном зале и жертвуя при этом своей жизнью и здоровьем», — говорит Эмблер-Райт.«Выгорание может произойти, если вы не будете следить за этим».

Чтобы помочь вам установить свое рабочее время, определить свои финансовые цели, а затем выяснить, сколько вам нужно работать для достижения этих целей, — говорит Эмблер-Райт.

Вам может потребоваться рассмотреть способы увеличения возможностей получения дохода, например, обучение в небольших группах, в дополнение к занятиям один на один. Или подумайте о том, как повысить индивидуальную ставку, особенно учитывая поездки, оборудование и время программирования.

Сколько зарабатывает личный тренер?

Заработная плата личного тренера может сильно различаться, но, по данным U.С. Бюро статистики труда. Средняя почасовая оплата составляла 19,42 доллара.

7. Найдите общий язык с клиентами

Создание программы тренировок, отвечающей целям клиентов, является важной частью работы, но роль тренера выходит за рамки обучения фитнесу.

Установите процесс, который будет следовать от приема клиентов до оценки и определения потребностей, возможностей и целей, а затем разработать программу на основе этой информации. Учебные программы большинства сертифицирующих организаций помогут вам закрепить этот процесс, но важно применять его на практике, говорит Эмблер-Райт.

Вы узнаете о клиенте на протяжении всех ваших отношений, но некоторая информация понадобится вам заранее. Прием клиентов включает в себя сбор сведений об истории болезни человека, возрасте, росте, весе, уровне активности, диете, привычках сна и многом другом — все это играет роль в разработке программы.

Не забывайте проявлять чуткость в этих разговорах и ищите связи с потенциальными клиентами, — говорит Стивенс.

«Вы проводите с ними час, поэтому вы хотите найти общий язык и о чем поговорить», — говорит она.«Разговоры о весе и неуверенности в теле тоже могут быть болезненными темами, поэтому вам нужен эмоциональный подход, а не технический». По ее словам, если вы будете любознательным коучем и научитесь тренировать мышление клиента и его умственную игру, это поможет вам укрепить доверие.

В начале работы с новым клиентом вы проведете оценку физической подготовки, чтобы определить его текущий уровень физической подготовки. Этот базовый уровень поможет вам настроить их программу тренировок и измерить прогресс с течением времени.

По данным NASM, во время оценки физической подготовки клиент обычно выполняет ряд упражнений, которые могут помочь определить мышечную силу и выносливость, подвижность, гибкость и осанку.

Важно понимать, когда подталкивать клиента, а когда отступать, а также как адаптировать свои программы и советы к человеку, с которым вы работаете, чтобы ваши дела оставались безопасными, эффективными и увлекательными.

На основе истории болезни клиента и оценки его пригодности вы создадите индивидуальную программу, которая поможет ему достичь своих целей в фитнесе, например, нарастить мышцы, стать сильнее или похудеть.

Программа будет включать в себя виды упражнений, которые они будут выполнять, а также какой вес использовать, сколько повторений и подходов нужно выполнить и сколько раз в неделю нужно тренироваться.Вы продемонстрируете правильную форму для движений и оцените технику клиента и прогресс в ваших совместных сессиях, согласно NASM.

«Пожалуй, самая легкая часть — это научиться упражнениям и способам их использования, а также другим компонентам здоровья», — говорит Эмблер-Райт. «Более сложная часть — это понимание того, что работа также связана с умением общаться с людьми — способностью проявлять сочувствие, направлять и обучать кого-то менять свое поведение».

У людей, которых вы тренируете, вероятно, не будет такого же энтузиазма и взглядов на благополучие, как у вас, добавляет он, поэтому вы должны научиться воодушевлять этого человека и относиться к нему.И очень важно поддерживать позитивную энергию на протяжении всего сеанса.

«Из тренеров получаются лучшие актеры — мы должны сохранять улыбку на лицах, даже если происходит что-то еще», — говорит Стивенс.

8. Создайте присутствие в Интернете

Когда Стивенс покинула Equinox через два года, она начала свой собственный бизнес по обучению персонала. Некоторые из ее самых преданных клиентов и те, с кем она была ближе всего, присоединились к ней на новом концерте и помогли ей наладить некоторые части ее бизнеса, такие как создание собственного веб-сайта, планирование и выставление счетов.Сегодня она обучает от 13 до 15 клиентов в неделю (четыре или пять в день).

Ограничения

COVID-19 также указали на необходимость создания бренда, который можно расширять виртуально. По словам Эмблер-Райт, цифровизация вашего бизнеса может означать многое, в том числе написание программ для клиентов, которые следят за ними самостоятельно, но связываются с вами виртуально, проведение сеансов Zoom один на один или потоковые занятия в вашей личной учетной записи Instagram или через в социальных сетях крупного спортзала или студии.

Выясните, как с самого начала использовать свое присутствие в Интернете, предлагает Эмблер-Райт, и это окупится со временем. «Познакомьтесь с методами доставки, инструментами и технологиями, которые позволяют вам взаимодействовать с людьми в цифровом виде, что может означать через чат, электронную почту или лицом к лицу в режиме реального времени», — говорит он.

Нажмите ниже, чтобы закрепить и сохранить этот контрольный список!

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Как составить собственный план тренировки: руководство для начинающих

Время чтения: 12 минут.
Летний вызов начинается в:

Узнать больше

Зарегистрируйтесь сейчас, и 2021 год станет для вас самым здоровым годом!

Скажем честно: кроссовки дорогие. Хорошие на вес золота, они за короткий промежуток времени создают потрясающие изменения, но выделенный тренер по-прежнему выходит за рамки бюджета большинства людей.

Это не означает, что вы не должны пользоваться преимуществами умной, хорошо продуманной программы. В этой статье я научу вас создавать свои собственные. Вы научитесь думать как тренер и составите эффективный режим тренировок , который даст вам желаемые результаты (без необходимости тратить тысячи долларов в тренажерном зале).

Ниже вы найдете пять факторов, которые нужно учитывать при построении плана , а также пример из мира бега. Читайте дальше и узнайте, что нужно, чтобы профессионально создать собственную программу.

Перейти в раздел:

Как определиться с рабочими днями и выходными днями

Фактор 1: согласованность

Последовательность в обучении — фактор номер один в достижении результатов . Вы должны тренироваться часто и в течение длительного периода времени.Поэтому первое, что вам нужно учесть: создать программу, которая будет держать вас в игре. Лучшие в мире тренировки бесполезны, если вы на самом деле этого не делаете. Бездействие из-за отсутствия прогресса, мотивации или тяжелой травмы — верный способ упустить свои цели.

The Whole Life Challenge предоставляет структуру, которая дает вам последовательность, необходимую для выполнения любого плана упражнений. С ежедневной подотчетностью тренировкам, которые вы хотите выполнять, WLC — это то, что вам нужно, чтобы сделать постоянным ваше второе имя

.

Это означает, что нам нужно создать программу, которая является выполнимой , с правильным сочетанием активности и отдыха.В этом есть немного искусства, но первый шаг прост: напишите общее расписание. Что вы собираетесь делать каждый день с понедельника по воскресенье?

Возьмите лист бумаги и напишите дни недели рядом с , а затем выберите, что вы будете делать каждый день: тренировку или отдых. Для начала запланируйте тренировку пять дней в неделю и два дня отдыха. Для большинства людей этого более чем достаточно для получения хороших результатов. Имейте в виду, что каждый тренировочный день не будет днем ​​интенсивных тренировок или безумного пробега: одни дни будут включать тяжелые тренировки, другие — только восстановительную или вспомогательную работу.

Существует множество факторов, влияющих на то, что происходит в каждый день (которые мы рассмотрим далее в этой статье), но пока просто решите, в какие дни вы будете тренироваться, а в какие — отдыхать. Мне нравится заниматься чем-то со вторника по субботу, оставляя воскресенье свободным, чтобы проводить время с женой, а понедельник — свободным, чтобы заняться работой, которая неизбежно накапливается на моем столе за предыдущую неделю.

Шаг действия 1 : Независимо от того, нравится вам мое расписание или вы предпочитаете другое, возьмите свою газету и:

1. Выберите пять дней в неделю, в которые вы будете тренироваться.
2. Найдите время дня, в которое вы будете проводить тренировку, и внесите его в свой календарь.
3. Пообещайте себе пройти это обучение, несмотря ни на что, зная, что последовательность — самое важное в создании успешной программы.

Вот как выглядит моя программа после введения согласованности :

Как добавить дни активного восстановления в свой план тренировок

Фактор 2: активное восстановление

Вы запланировали пять дней на тренировки и два дня на отдых.

Затем вам нужно выбрать два дня для активного восстановления: один день «тренировки» и один день «отдыха» . Активное восстановление призвано помочь вам восстановиться после более интенсивных тренировок.

Мои любимые занятия в день активного восстановления:

1. Долгая прогулка
2. Йога (с интенсивным освещением)
3. Пенный валик и миофасциальный релиз
4. Плавание (повседневное)

Суть наших дней проста : вы хотите продолжать двигаться, улучшать диапазон движений, восстанавливать мышцы и поддерживать привычку к активности.Я позволю вам самостоятельно изучить каждое из перечисленных выше мероприятий по восстановлению (или еще лучше, попробуйте их все и посмотрите, что вам нравится), но вот мой основной вывод:

Длительная прогулка сжигает энергию, снижает стресс и согревает мышцы и суставы. Это снимает болезненность от предыдущих тренировок, а в сочетании с легкой растяжкой помогает поддерживать ваш диапазон движений (вашу способность полностью двигаться вокруг любого сустава). Плавание и йога (правильной, легкой) достигают примерно одного и того же: вы улучшите динамические способности своего тела, оставаясь активным, и при этом получите удовольствие.

Ваши требования к упражнениям в «Вызове всей жизни» — это то, что, по вашему мнению, должно быть. Вы можете выполнять ежедневные упражнения легкими движениями или тренироваться в расслабленном темпе, если это то, что нужно вашему организму. Нет необходимости каждый день доводить себя до предела.

Прокатка пены и миофасциальное высвобождение являются ключевыми моментами к выздоровлению , и их следует обильно разбрызгивать на протяжении всей программы. Используя внешние приспособления, такие как ролики, мячи для лакросса и массажные палочки, вы разрушите накопившиеся спайки и рубцовую ткань в мышцах, восстанавливая их естественную способность без труда удлиняться и укорачиваться.

Миофасциальный релиз поможет вам избежать травм и сохранить спортивные способности . Вы можете думать об этом, как о замене масла в машине, проверке накачанных шин, поддержании полноты бензобака: это базовое обслуживание, обеспечивающее работу оборудования в течение долгого-долгого времени. Хотя в моем образце расписания для него будет свой день, обратите внимание, что вам следует выделить за десять-пятнадцать минут до или после каждой тренировки , чтобы выполнить некоторую миофасциальную разрядку. Если это ваше первое знакомство с концепцией, перейдите на YouTube и поищите «пенопласт».Вы получите массу информации по этой теме.

Действие Этап 2 : Составьте свой график и выберите один из дней отдыха и один из пяти дней тренировки для активного восстановления. В идеале, устраивайте дни активного восстановления на протяжении всей недели, разбивая на более интенсивные тренировочные дни. Затем выберите несколько занятий по восстановлению, которые вам нравятся, и выделите их для выбранных дней активного восстановления.

Вот как выглядит моя программа после внедрения Active Recovery:

Теперь у вас есть базовое семидневное расписание, и пора выбрать занятия для тренировочных дней.

Как составить программу тренировок, которая уменьшит травмы и поможет вам тренироваться последовательно

Фактор 3: Сорт

Мы хотим избежать слишком большого количества тренировок по одному и тому же шаблону. Схемы повторов, время, мили, нагрузки и действия необходимо регулярно изменять.

Делать одно и то же каждый день — отличный способ вызвать психическое выгорание и телесные повреждения . Повторяя одни и те же движения снова и снова, вы будете бить одни и те же мышцы, бить одни и те же суставы и, в конце концов, сломаетесь, и повторяющееся напряжение преодолеет вашу способность восстанавливаться.

Таким образом, мы хотим выбрать несколько различных видов деятельности в дни тренировок , выбирая те, которые направлены на устранение наших спортивных недостатков и одновременно укрепляют наши сильные стороны.

Классический пример проблемы : неуправляемый, начинающий бегун на длинные дистанции. Она начинает бегать с одной целью, идя дальше. Она делает милю каждый день в течение первой недели, две мили каждый день во вторую неделю и так далее, повторяя в течение нескольких месяцев, пока суставы не заболеют, диапазон движений не ограничится, а подошвенный фасциит не поразит каждый шаг.Она делает то же самое с той же интенсивностью и с предсказуемыми результатами: ноющая травма.

Ей было бы лучше бегать три дня в неделю, делать интенсивные спринты в гору и бегать по треку в один день, а в конце недели — длинный, медленный пятимильный бег, и завершать это максимальным усилием в одну милю каждый день интенсивного бега. которому предшествует день активного восстановления или более легкая работа. В четвертый тренировочный день она будет заниматься силовыми тренировками всего тела, чтобы убедиться, что ее мышцы становятся достаточно сильными, чтобы выдерживать естественные удары частого бега.

Это разнообразие улучшит ее скорость (через день бега и максимальное усилие в одну милю), ее выносливость (через день длинной дистанции) и ее силу (через день подъема), в то время как дни восстановления чередуются (плавание, йога). , и миофасциальное высвобождение) сохранит ее без травм и позволит ей тренироваться постоянно. Напротив, ежедневный долгий и медленный бег укрепит ее выносливость только тогда, когда она подвергнется травмам.

Шаг 3 : Разнообразьте свои тренировочные дни.Выберите, какое конкретное действие вы будете делать каждый день, а также соответствующие варианты, чтобы избежать повторяющихся травм, укрепить свои сильные стороны и восполнить недостатки.

Вот как будет выглядеть график нашего бегуна на длинные дистанции после введения сорта :

Как со временем увеличить интенсивность тренировки

Фактор 4: вызов

Чтобы добиться стабильного прогресса, ваши тяжелые тренировки должны со временем усложняться .Это означает, что вам нужно увеличивать нагрузку, скорость выполнения, объем (или все три) по мере вашего прогресса, повышая относительную интенсивность ваших тренировок. Если вы этого не сделаете, вы неизбежно окажетесь на плато.

Не усложняйте задачу быстро. Скорее, вам следует создавать задачи медленно и постепенно, следя за тем, чтобы вы все еще адекватно восстанавливались после предыдущих тренировок. Этот баланс является препятствием номер один для тренеров во всем мире: вводить вызовы достаточно быстро, чтобы внести изменения, не вызывая травм или не вызывая пропущенных тренировочных дней.

Как правило, вам нужно потренироваться в течение четырех-шести недель с любым заданным уровнем сложности , прежде чем пытаться наложить еще больше, и вы захотите прислушаться к своему телу. Если вы недостаточно хорошо восстанавливаетесь после тренировок, чтобы приступить к следующей тренировке с интенсивностью и сосредоточенностью, вы, вероятно, слишком рано взяли на себя задачу.

Добавление задач — это искусство, , и принимает различные формы. Линейная программа увеличивает сложность задачи по прямой и обычно наиболее эффективна для новичков.Периодическая программа увеличивает сложность задачи в более восходящей и нисходящей манере, наращивая, затем отступая, затем снова наращивая, и используется с более продвинутыми спортсменами.

В качестве примера мы будем использовать линейную программу, которая увеличивается на ежемесячной основе, но понимаем, что именно здесь вы захотите провести исследование и оценить свой прогресс. Вам нужно продолжать повышать уровень сложности, отступать или проводить больше времени на любом заданном уровне сложности?

Действие Этап 4 : Создайте линейную программу на три месяца, постепенно создавая задачи.

Вот как будет выглядеть график нашего бегуна на длинные дистанции после введения Challenge :

Как видите, я добавил объем к большинству беговых тренировок за время (и нагрузку на тренировку по поднятию тяжестей).

В качестве альтернативы, наш бегун может сохранять объем тренировок неизменным в течение нескольких месяцев и просто стремиться бегать быстрее и быстрее выполнять свои подъемные занятия после каждого четырехнедельного цикла тренировок, увеличивая скорость выполнения.

Любой из них — приемлемый способ повысить уровень сложности . Что вы выберете, во многом зависит от предпочтений новичка и потребностей опытного спортсмена — чтобы выбрать метод, просто спросите себя, какой из них лучше подходит для развития ваших спортивных недостатков.Если вы в целом медлительны, вы можете подумать о том, чтобы двигаться быстрее, как о главном способе решения сложных задач. Если вы уже действуете быстро, но вам трудно поддерживать скорость, вы можете усложнить задачу за счет увеличения объема.

Как отслеживать и составлять график своего прогресса

Фактор 5: Ведение учета

Чтобы программировать разумно, вам необходимо вести записи. Ваши записи должны быть как объективными (время записи, нагрузки, пробег и т. Д.), Так и субъективными (записывать, как ваше тело чувствует себя, психическое состояние, уровень восстановления).

Наличие этих записей позволит вам увидеть, что работает , а что нет, что даст вам подсказки относительно того, как изменить программу для следующего цикла. Например, возьмем программу выше.

Представьте, что журнал бегуна показывает, что в течение первого месяца ее пробег на милю каждую неделю увеличивался, как и ее 200-метровые дистанции. В течение 2-го месяца ее время на милю замедлилось на 6-й неделе, как и ее 200-метровые сплиты:

Что случилось? Скорее всего, мы слишком быстро усложнили задачу, слишком быстро наложили слишком большой объем.Помните, в начале второго месяца мы добавили два дополнительных спринта на 200 м, дополнительную милю к длинному бегу и вторую гонку на время на средние дистанции. Она хорошо справлялась с этим на пятой неделе, но потом мы увидели снижение производительности.

Сделаем переделку . Мы могли бы вернуться к программированию первого месяца и посмотреть, возобновим ли мы серию личных рекордов. В качестве альтернативы, мы могли бы отказаться от части объема Месяца 2, вернувшись к пятимильному забегу в Месяце 1 и трем спринтам на 200 метров, но сохранив дополнительную 1-милю гонку на время.Мы могли бы даже добавить дополнительный день отдыха на несколько недель.

Как мы узнаем, какой курс выбрать? В этом заключается искусство обучения. Чтобы выбрать наиболее вероятное решение, мы полагались бы на свой опыт и наши субъективные записи на каждый день, проводя эксперимент с участием одного человека.

Мы начнем с изучения наших записанных мыслей и чувств в поисках подсказок. Например, если наш бегун сообщает, что чувствует себя вялым всю неделю в течение 6-й недели, возможно, она страдает от накопившейся усталости и может решить отдохнуть два или три дня, а затем возобновить программу 2-го месяца.Если плохая производительность не исчезнет, ​​она решит уменьшить громкость до уровня 1 месяца. Если она установит новые личные рекорды, она продолжит программу «Месяц 2».

Это преимущество ведения документации. Это дает нам подсказки. Стоит ли продолжать программу или отступить? Продолжаем ли мы прогресс или остановились?

Действие Этап 5: Запишите свои результаты и сравните их с вашими целями. Получаете ли вы желаемый результат от своей программы? Если нет, то что является вероятным виновником и как вы измените программу в будущем?

Как это сделать

Разработка собственной программы в ваших силах. Имейте в виду, что если вы никогда не делали этого раньше, вы будете делать некоторые ошибки на своем пути, но знайте, что это случается даже с самыми опытными тренерами.

Не позволяйте недостатку опыта помешать вам попробовать . Единственный способ улучшить программирование — это попробовать.

Чтобы помочь вам избежать типичных ошибок, используйте эти рекомендации :

1. Обеспечьте последовательность, соблюдая регулярный еженедельный график тренировок
2. Включите в вашу программу один полный день отдыха и два дня активного восстановления в неделю.
3. Используйте разнообразие в тренировках, чтобы развить несколько физических качеств, помогая избежать травм, укрепляя сильные и слабые стороны.
4. Постепенно усложняйте задачу, постепенно и разумно добавляя объем, нагрузку или скорость, чтобы обеспечить непрерывный прогресс.
5. Записывайте свои тренировки, включая объективные и субъективные оценки, чтобы лучше информировать свои будущие решения по программированию.

Будьте осторожны, когда начинаете программировать. Проклятие новичка — слишком быстро пытаться получить слишком много, слишком часто тренироваться, перекладывать слишком много проблем, забывая о благоразумие в пользу азарта.

Чтобы предотвратить быстрое и болезненное завершение вашей карьеры программиста, запомните : у вас есть вся жизнь, чтобы тренироваться, и самое важное, что вы можете сделать в любой день, — это сохранить способность тренироваться завтра. Если вы сохраните этот образ мышления, вы неизбежно добьетесь прогресса.

Джон Гилсон — тренер и писатель, а также бывший генеральный директор Whole Life Challenge.

Ранее он основал компанию Again Faster Equipment, производящую функциональное оборудование для фитнеса, созданную для обслуживания сообщества CrossFit.Основанная в 2006 году, Джон вывел компанию на мировой рынок в 2012 году, дважды попав в список Inc. 500/5000 самых быстрорастущих частных компаний Америки.

С 2007 по 2013 год он работал старшим преподавателем CrossFit, Inc., обучая начинающих тренеров CrossFit на более чем 100 семинарах, в том числе в Исландии, Афганистане, Москве, Голландии, США и Канаде. Джон также входил в состав Консультативного совета CrossFit L1, помогая определять политику тренинговых мероприятий организации с 2011 по 2013 год.

Он также работал в правительстве штата, занимался управлением тренажерным залом и консультировал, а в настоящее время ведет занятия в CrossFit City Line.

Джон окончил Университет Нью-Гэмпшира в 2003 году с отличием, со степенью бакалавра. в психологии. Он также имеет диплом о высшем образовании в области финансов и контроля Гарвардской школы повышения квалификации в 2006 году и прошел курс по аналитике данных.

Получите сертификат персонального тренера

Содержание

Введение

Раздел первый: Анатомия и физиология

Раздел 1: Метаболизм

Раздел 2: Основы анатомии и физиологии

Раздел 3: Анатомия и физиология опорно-двигательного аппарата

Раздел второй: кинезиология и биомеханика

Раздел 4: Кинезиология упражнений

Раздел 5: Биомеханика упражнений

Раздел 6: Скелетно-мышечные отклонения

Раздел 7: Механика мышц

Раздел третий: Здоровье и физическая подготовка

Блок 8: Сила

Блок 9: Тренировка сердечно-сосудистой системы

Блок 10: Тренинг гибкости

Блок 11: Состав тела

Раздел четвертый: Разработка программы

Блок 12: Фаза затягивания

Блок 13: Базовая оценка фитнес-участников

Блок 14: Принципы тренировок

Блок 15: Периодизация

Блок 16: Определение тренировочных нагрузок

Раздел пятый: Питание

Раздел 17: Общая картина питания

Раздел 18: Питание и физиология

Раздел 19: Наука о питании

Раздел 20: Коучинг по питанию

Раздел шестой: Пригодность для всех

Раздел 21: упражнения и пожилые люди

Раздел 22: упражнения и адаптивный фитнес

Раздел 23: упражнения и наша молодежь

Раздел 24: упражнения и гипертония

Раздел 25: упражнения и диабет

Раздел 26: упражнения и артрит

Раздел 27: Физические упражнения и ишемическая болезнь сердца

Раздел 28: Физические упражнения и беременность

Раздел 29: Физические упражнения и астма

Раздел 30: Спортивная медицина в окопах

Раздел 31: Основная первая помощь

Список литературы

Глоссарий

Индекс

Женщина 250LB находит любовь с тренером по фитнесу вдвое меньше ее

Работник по уходу за 257 фунтами, который отказался от отношений после того, как бывший парень посоветовал ей сесть на диету или быть брошенным, наконец нашла любовь с мужчиной вдвое меньше ее.

Бриттани Жак, 23 года, боролась с уверенностью в себе после того, как предыдущие партнеры заставили ее похудеть из-за телосложения 22-го размера — несмотря на то, что ее изгибы изначально привлекали их к ней.

Но после того, как он почти сдался, синглтон из Онтарио, Канада, в августе встретился на Facebook с личным тренером Мэттом Монтгомери, 23 года, и сразу же нашел общий язык.

Настоящая любовь: 257-фунтовый медработник Бриттани Жак, 23 года, рассказала, как она нашла любовь к фитнес-тренеру Мэтту Монтогмери, которому тоже 23 года, после многих лет бросания из-за ее роста

Размер не имеет значения: пара познакомилась на Facebook в августе, и Мэтт, который весит 140 фунтов, говорит, что его сразу привлекли уверенность и позитивный настрой Бриттани

Теперь пара помолвлена ​​и говорит, что это была любовь с первого взгляда, хотя в сети их регулярно дразнят за разницу в весе в 117 фунтов.

Брит сказал: «Мы оба почти отказались от свиданий, когда начали разговаривать.Мы нашли общий язык сразу с момента знакомства.

‘Сначала я немного сомневался. У меня были отношения, когда парни говорили мне, что бросят меня, если я не начну соблюдать диету или не буду пытаться похудеть.

«Это действительно повлияло на мою уверенность в себе, и в какой-то момент я действительно начал тренироваться и пытался изменить свой размер.

‘Но потом я понял, что если бы я это сделал, я бы больше не любил себя и менял бы себя ради чужого восприятия красоты.

Преодоление препятствий: пара признается, что в сети их регулярно дразнят из-за разницы в размерах, но они настаивают на том, что вес для них не имеет значения. любая из худых женщин, с которыми он встречался в прошлом

Позитивный взгляд: «У меня были предыдущие отношения с худыми девушками, и они совсем не были счастливы сами по себе», — сказал он.

«Я не был уверен. если бы я когда-либо собирался найти кого-то, кто действительно любил бы меня такой, какая я есть, но после встречи с Мэттом я не мог быть более счастливым.’

Мэтт, которого сразу привлекла уверенность в себе и положительное отношение к телу, рассказал, что его предыдущие отношения с более худыми женщинами были испорчены проблемами из-за неуверенности их тела.

На заснеженной сцене при свечах в сельской местности недалеко от их дома 140-фунтовый Мэтт задал вопрос Британцу в субботу.

Он сказал: «У меня были предыдущие отношения с худыми девушками, и они совсем не были счастливы сами по себе.

«Они не были позитивными людьми или постоянно чувствовали, что им нужно что-то изменить в себе, и меня это тоже расстраивало.

Сюрприз! В субботу Мэтт задал вопрос Бретани после пяти месяцев совместной жизни

Ободрение: Мэтт говорит, что любит поесть, и никогда не будет поощрять Бриттани ограничивать количество калорий или заставлять ее худеть

Ответ: «Определенно существует это заблуждение что толстый и тощий человек не могут быть близки по-настоящему или делать такие вещи, как создание семьи », — сказала Бриттани.

« Когда я встретила Бритт, она была так уверена в своем теле, мне это в ней понравилось, а ей нет ». Я не хочу ничего менять и никогда не просил бы ее об этом.

«Я тоже люблю поесть, это плюс, я не беспокоюсь об отслеживании ее калорий или соблюдении диеты, я просто хочу, чтобы она ела то, что она хочет, и была счастлива».

Вместе навсегда: пара говорит, что разница в весе не отличает их от других влюбленных

Но, несмотря на идеальные отношения, пара сталкивается с негативом со стороны онлайн-троллей, которые предлагают им не быть вместе.

Мэтт сказал: «Я действительно замечаю, как люди смотрят, когда мы идем по улице, но большинство комментариев, которые мы получили, были в Интернете.

«Люди комментируют в Instagram и говорят, что я недостаточно большой или недостаточно мужчина для нее».

Но пара отклонила предположения о том, что они не могут любить друг друга из-за разницы в размерах, и настаивают на том, чтобы нормализовать отношения с разным весом.