Витамины zma. Как принимать спортивное питание ZMA? ZMA — Отзыв

ZMA – это мощный комплекс цинка, магния и витамина B6. Читайте в этой статье, как правильно принимать ZMA (ЗМА), а также о дозировке, пользе и вреде добавки.

Если вы хотите быстрее восстанавливаться после тренировок, улучшить силовые показатели и мышечные объемы, ускорить жиросжигание и лучше высыпаться, вам стоит рассмотреть возможность приема ЗМА. В этой статье мы расскажем о том, как правильно принимать ZMA, а также о пользе и вреде этой добавки.

ZMA не является бустером тестостерона. Да, исследования показывают, что эта добавка может помочь спортсменам поддерживать тестостерон на высоком уровне в периоды интенсивных тренировочных сессий. Но ZMA предназначен не для повышения анаболического гормона.

Это просто наиболее эффективный способ дополнить свой рацион двумя очень важными минералами – цинком и магнием.

Польза

минералов в

ZMA (ЗМА)

Цинк – это микроэлемент-антиоксидант, который стимулирует активность многих ферментов в организме. Эти ферменты являются необходимыми для многочисленных биохимических реакций. Было установлено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка – молекулярного механизма, который приводит к восстановлению мышц и росту.

Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных физиологических процессах в организме. Он необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, хорошего метаболизма и здоровья костей.

Цинк и магний в комплексе помогают улучшить физическую форму и производительность.

Многочисленные исследования показали, что эти два минерала помогают в наборе мышечной массы, повышении силовых показателей и сжигании жира, не говоря уже об общем состоянии здоровья.

Анаболический эффект ЗМА

Согласно исследованиям, ZMA имеет мощные анаболические свойства. Так, футболисты NCAA принимали ЗМА или плацебо каждую ночь во время 8-недельной весенней тренировочной программы. Ученые сообщили, что у спортсменов, принимающих ЗМА, уровень тестостерона повысился примерно на 30%, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) – на 5%. У тех, кто употреблял плацебо, тестостерон понизился на 10%, а IGF-1 – более чем на 20%.

Помимо того, добавка ЗМА значительно увеличила силовые показатели и улучшила сон. Следует отметить, что полноценный сон способствует восстановлению мышц при тяжелых тренировках.

Эти полезные эффекты были обнаружены в группе, принимавшей ЗМА, несмотря на то что атлеты потребляли достаточное количество цинка с пищей. Кроме того, другие эксперименты показали, что цинк и магний обладают сильными анаболическими свойствами.

Турецкие ученые обнаружили, что 4-недельный прием добавок цинка мужчинами повысил уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. Исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщили, что дефицит цинка снижает выносливость мышц у пациентов. Это означает, что потребление достаточного количества микроэлемента имеет решающее значение для выполнения нескольких повторений с заданным весом. Исследовательская группа из Западного Вашингтона выявила, что прием добавок магния во время 7-недельной программы тренировок ног привел к увеличению силы на 20%.

Как цинк, так и магний подавляют активность кортизола, катаболического гормона.

Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, принимающих магниевую добавку в течение 4 недель, поддерживался здоровый уровень кортизола в состоянии покоя и после триатлона по сравнению с спортсменами, принимавшими плацебо. Бразильские ученые также сообщили об аналогичном эффекте цинка.

ZMA также может увеличить уровень гормона роста, хотя и косвенно. Как уже было указано, магний улучшает качество сна. Это приводит к повышению гормона роста.

Читайте также:

Влияние ZMA на метаболизм

Цинк играет ключевую роль в поддержании производства гормонов щитовидной железы.

Это важно для поддержания скорости метаболизма (количества калорий, которое вы сжигаете каждый день) и похудения. Дефицит микроэлемента может ограничить производство гормонов щитовидной железы.
Это приводит к снижению скорости обмена веществ и ухудшению жиросжигания.

В одном из исследований университета Массачусетса было обнаружено, что у лиц, находящихся на диете с низким содержанием цинка, значительно понизилась скорость метаболизма. Но когда они начали употреблять 25 мг цинка ежедневно и делали это в течение 20 дней, их скорость метаболизма оказалась выше, чем до начала диеты с низким содержанием цинка.

Цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания уровня гормона лептина.

Этот гормон способствует нормальному уровню метаболизма и снижению голода. Было показано, что дефицит цинка значительно снижает уровень лептина.

ZMA и иммунитет

Хорошо известно, что цинк является важнейшим микроэлементом для иммунной функции. Исследования показывают, что прием цинковых добавок усиливает иммунитет.

Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот мощный минерал активирует фермент, который помогает поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию.

Антиоксидантные свойства цинка не только положительно влияют на здоровье, но улучшают восстановление после тренировки.

Читайте также:

Недостаточность цинка и магния

Исследования подтвердили, что спортсмены часто испытывают дефицит как цинка, так и магния. Это, скорее всего, связано с несколькими факторами, такими как потеря цинка через пот во время тренировки, активизация использования микроэлемента организмом для восстановления и синтеза белка после тренировки и увеличение его потери через мочу. Также к недостаточности могут привести особенности рациона.

Рафинированные сахара, а также продукты из белой муки, такие как хлеб, могут снизить уровень цинка и магния в крови.

Еда, богатая кальцием (например, молочные продукты), препятствует поглощению обоих микроэлементов тонким кишечником. Медь, а также продукты, богатые фитатами (фосфористые соединения, содержащиеся в цельнозерновых хлебах, зерновых и бобовых), ухудшают абсорбцию цинка в тонком кишечнике.

ЗМА поможет максимизировать мышечный рост и силовые показатели, усилит сжигание жира и поддержит иммунитет.

Форма и дозировка ЗМА

Употребление добавок цинка и магния отдельно может обеспечить ваш организм достаточным количеством этих микроэлементов и стоить меньше, чем ЗМА. Однако лучше все-таки выбрать комплексный продукт. ЗМА содержит магний и цинк в форме хелатов (монометионин или аспартат цинка и аспартат магния), которые лучше всего усваиваются.

К тому же ZMA обогащен витамином B
6
, который способствует нормальной абсорбции и использованию магния организмом.

Если вы мужчина, вам нужно искать добавки ZMA, которые содержат 30 мг цинка, 450 мг магния и 10–11 мг в

что это такое, состав, действие и режим дозирования

Для наращивания и тщательной прорисовки мышц необходимы интенсивные тренировки. Однако зачастую они способствуют изнашиванию организма. Чтобы этого не допустить, многие спортсмены вводят в свой рацион спортивные добавки, которые помогают улучшить выносливость, увеличить силу и быстро нарастить мышечную массу. Одним из препаратов, используемых бодибилдерами и пауэрлифтерами, является ZMA.

Общие сведения

ZMA представляет собой пищевую добавку для спортсменов, способствующую насыщению организма большим количеством микроэлементов, которые участвуют в диссимиляции, расщеплении органических веществ и превращении их в энергию. Производит продукт американская фирма Universal Nutrition. В составе комплекса содержатся только компоненты натурального происхождения. Ими являются:

1. Магний. Нехватка этого минерала приводит к снижению результативности тренировок и уменьшению энергии, в результате чего спортсмен быстро утомляется.
2. Цинк. Он задействован в различных обменных процессах, которые протекают в организме. Этот минерал принимает участие в кроветворении, синтезирует белки в клетках, обеспечивает образование ферментов пищеварения, необходим для здорового функционирования щитовидной и предстательной железы. Недостаток цинка тормозит все жизненно важные процессы, что приводит к ослабеванию организма и снижению иммунитета.
3. Витамин В6. Пиридоксин повышает выносливость, ускоряет рост мышечной массы, участвует в процессе расщепления и синтезирования белков, необходим для правильного функционирования центральной нервной системы. Недостаток этого витамина ведёт к быстрой утомляемости и затягиванию процесса восстановления после интенсивных тренировок.

Все эти вещества теряются в больших количествах при физических нагрузках, благодаря чему спортсмену не удастся приобрести красивый рельеф. Вот поэтому для достижения необходимого результата атлеты вводят в рацион многокомпонентный комплекс ZMA, который вводит организм в состояние ассимиляции, что и способствует быстрому наращиванию мышечной массы.

Действие и режим дозирования

При употреблении обычной пищи, микро- и макроэлементы, содержащиеся в ней, усваиваются трудно. В добавке ZMA также присутствуют эти вещества, но усваиваются они намного лучше, поэтому благодаря высокой биодоступности продукта спортсменам удастся забыть о проблеме дефицита цинка и магния. Поставляя в организм данные важные элементы, спортивная добавка запускает процессы анаболизма. Главную роль в его запуске играет аспарагиновая кислота. Действие препарата не прекращается даже во время сна. Происходит это за счет магния.

Кроме того, добавка улучшает работу поджелудочной железы, стимулирует выработку тестостерона и способствует улучшению силовых показателей.

Стоит учесть, что все составляющие ZMA усиливают действие друг друга. Эффект от каждого из компонентов сильно повышается при совместном приеме.

Согласно рекомендациям производителя, добавку необходимо употреблять на голодный желудок. Делать это предпочтительно за 30−60 минут до отхода ко сну. Режим дозирования:

1. Для мужчин суточная дозировка препарата составляет не менее 350 мг.
2. Женщинам в день требуется принимать до 280 мг.

При высоких физических нагрузках дозировка может быть увеличена. Длительность приёма составляет 5−6 недель, затем рекомендуется сделать перерыв на 21 день. Препарат не должен использоваться, как замена полноценного питания.

Стоит учесть, что нельзя употреблять ZMA параллельно с кальцием, поскольку последний способствует блокировке абсорбции магния и цинка. Запрещено принимать комплекс беременным и кормящим женщинам, а также лицам младше 18 лет.

Таким образом, ZMA является спортивной добавкой, используемой атлетами. С ее помощью можно увеличить выносливость, уровень анаболических гормонов и мышечную силу, а также быстро нарастить мышцы.

Обязательно прочитайте об этом

Спортивная добавка ZMA- эффективность и польза в бодибилдинге

Атлетическое телосложение — мечта многих спортсменов, не говоря уже о любителях, несколько раз посетивших тренажёрный зал. Считается, что регулярные тренировки, в комбинации с правильным питанием, спортивными добавками и отдыхом, способны сотворить чудеса с телом человека. Однако, это не чудеса, это правильный приём препаратов и добросовестный труд в качалке. С появлением разных добавок на рынке спортивного питания возникает всё больше вопросов по их использованию и эффективности. Одной из таких новинок, является спортивная добавка ZMA.

ZMA в бодибилдинге

Производители линейки ZMA постарались как можно эффективнее усилить результат тренировок бодибилдеров, собрав в одной капсуле необходимые компоненты. Учитывая особенности данного препарата, можно с уверенностью сказать, что ZMA – это добавка, цель которой не увеличить количество анаболического гормона- тестостерона, а дополнить свой рацион важными микроэлементами. Появившись в магазинах спортивного питания ещё в 1999 году в Америке, а потом и по всему миру, добавка сразу приобрела поклонников в лице бодибилдеров и пауэрлифтеров.

Аббревиатура препарата указывает на то, что является его составляющими в большей степени: Zinc and Magnesium Aspartate — то есть цинк и магния аспартат. Не смотря на то, что спортивная добавка имеет классический рецепт составляющих, различные производители, покупая разрешение на производство, имеют право добавлять в этот рецепт дополнительные ингредиенты на своё усмотрение. В любом случае, ZMA в бодибилдинге играет не последнюю роль, так как за долгие годы показала свою эффективность.

Польза и вред добавки

Говорить однозначно о пользе или вреде ZMA, можно досконально разобравшись, для чего нужна добавка и какова цель её приёма. Разумеется, никто из экспертов, медиков, фармацевтов и спортсменов не станет опровергать пользу важных ингредиентов ЗМА, среди которых:

• Цинк и магний;
• Витамины;
• Микроэлементы.

Добавка ЗМА показала свою эффективность среди спортсменов, занимающихся футболом. Среди употребляющих её футболистов, увеличился силовой показатель и улучшился сон. А, как известно, именно хороший крепкий сон способствует восстановлению мышечной системы после тяжёлых физических занятий спортом.

Группа американских учёных провела исследование, в результате которого, был обнаружен недостаток выносливости у тех испытуемых, потребляющих меньше цинка, чем другие. Таким образом, польза, приносимая препаратом ZMA, очевидна, однако существуют причины, по которым даже полезные добавки подвергаются критике, причём обоснованно.

Сбалансированная спортивная добавка, прошедшая испытания и получившая лицензию на производство заслуживает доверия. Но никогда не следует забывать о правильном употреблении подобных препаратов. Превышение дозировки грозит проблемами со здоровьем и вместо пользы спортсмен получит вред. В первую очередь, негативное влияние, в случае передозировки, сказывается на метаболических процессах и иммунитете. К тому же, усвояемость меди значительно ухудшится, если пренебречь инструкцией по применению.

Как правильно принимать ZMA

Содержимое добавки, как упоминалось выше, довольно богато полезными микроэлементами, которых часто не хватает спортсменам в полной мере. Состав ZMA включает в себя три основных компонента и несколько вспомогательных:

• Цинк
• Магний
• Витамин B6

Пропорции данных составляющих такие: 6%, 92%, 2%.

Компоненты добавки усиливают роль друг друга, что в конечном итоге приводит к мышечному росту, регулировку гормонального фона, поддержание иммунитета на высоком уровне, защитные преграды для перегрузки сердечно-сосудистой системы. Инструкция по применению указывает на режим дозирования, показания, противопоказания и побочные эффекты. При применении ЗМА следует детально изучить рекомендации врачей и спортсменов, а также учитывать риск возможной аллергической реакции.

Существует ряд советов по применению ЗМА, которые можно найти в упаковке:

• Суточная доза не должна превышать 9 капсул.
• Суточную дозировку лучше разбивать на 2-3 приёма: мужчинам по 3 капсулы, женщинам по 2 капсулы.
• Для быстрой усвояемости, употреблять рекомендуется на голодный желудок, в крайнем случае, во время еды, запивая большим количеством воды.
• Последний приём должен быть не меньше, чем за час до сна.
• Продолжительность приёма не должна превышать 2-х месяцев.
• Промежуток между курсами следует растянуть на 4 недели.
• Употребляя капсулы, ни в коем случае нельзя нарушать желатиновую оболочку. Глотать следует целиком.

От того насколько правильно принимать ZMA зависит наличие изменений в физическом облике и психо-эмоциональном состоянии.

Побочные эффекты от приема ZMA

Как бы хорош ни был препарат, он, безусловно, способен негативно сказываться на употребляющих, даже если правила приёма и дозировка соблюдались. Побочные эффекты от приёма ZMA были обнаружены крайне редко. Тем не менее, если говорить о них подробнее, следует остановиться на следующих показателях:

• Индивидуальная непереносимость компонентов данного спортивного питания.
• Сниженное артериальное давление.
• Расстройства ЖКТ.
• Невралгические нарушения.
• Аритмия.

Бодибилдер, собирающийся начать приём добавки, скорее всего, знает об эффективности ZMA, но не до конца понимает химическое взаимодействие компонентов, которое и приводит всю систему организма в выносливое состояние и увеличивает анаболическое действие обменных процессов.

Подвергать сомнению эффективность, раздумывая, правда или развод можно только на собственном опыте, так как индивидуальные особенности организма имеют большое значение.

Комплекс ZMA

Корпорации производители выпускают комплексы, в основе которых лежит классический состав ЗМА и дополнительные ингредиенты, ускоряющие результат от основного компонента. Популярные комплексы Zma:

• Sleep Max от Maxler.
• Weider.
• Zma Fuel от Twinlab.
• Optimum Nutrition.
• ZMA Tribulus.

Не смотря на то, что данная спортивная добавка обладает рядом достоинств и полезных свойств, многие спортсмены используют ZMA для повышения тестостерона. Во время интенсивных тренировок, гормон действительно начинает активно вырабатываться, но не стоит забывать, это не основное свойство ЗМА.

Отзывы по всему миру не дают однозначного ответа по поводу уровня эффективности спортивного питания ZMA. Например, если вы регулярно употребляете витаминно-минеральные комплексы, то в них уже есть и цинк и магний. Правда в гораздо более низких дозах. Одно известно точно, обогащая свой рацион важными составляющими добавки можно ускорить обменные процессы и улучшить качество сна. Обо всём остальном, скажет собственный опыт. Если вы использовали ZMA, то опишите ее действие в комментариях.

Видео: работает ZMA или нет?

ZMA — DailyFit

ZMA – полностью натуральный продукт, в состав которого входит витамин B6, цинка монометионин аспартат и магния аспартат. Витамин B6, цинк и магний являются важнейшими нутриентами и участвуют во множестве биохимических процессов.

Запасы магния и цинка в нашем организме постоянно истощаются, особенно активно это происходит на фоне повышенных физических нагрузок и интенсивного тренировочного процесса. Именно поэтому профессиональные спортсмены часто принимают ZMA, который помогает им добиваться роста силовых показателей и повышает эндогенный синтез анаболических гормонов.

Одним из таких гормонов является тестостерон, который в свою очередь способен увеличивать мышечную силу на 250%. Кроме того, ZMA повышает концентрацию инсулиноподобного фактора роста, или ИФР (IGF).

Резервы цинка активно истощаются регулярными безжалостными тренировками, а дефицит цинка приводит к падению общей работоспособности и мышечной выносливости. Прием препаратов ZMA решает эту проблему. Витамин B6, известный также как пиридоксин, является незаменимым нутриентом, участвует в протеиновом обмене и генерации энергии, а также влияет на работу головного мозга.

ZMA и рост силовых показателей

ZMA может существенно увеличить концентрацию тестостерона в организме. Главным положительным следствием роста секреции тестостерона является увеличение мышечной массы и прирост мышечной силы. Бодибилдеры, которые принимают ZMA, отмечают заметный рост силовых показателей.

Кроме того, поскольку запасы цинка и магния быстро истощаются на фоне тренировочного процесса, прием пищевых добавок ZMA помогает повысить содержание этих микроэлементов в организме, а это положительно сказывается на мышечной выносливости и силовых показателях.

ZMA как альтернатива стероидам

Будучи натуральным продуктом, пищевые добавки ZMA пользуются у бодибилдеров большей популярностью, чем стероиды и прогормоны. Поскольку ZMA не является прогормоном, спортивные ассоциации и антидопинговые агентства не запрещают принимать этот препарат.

ZMA можно пить длительными курсами, в отличие от тех же прогормонов, которые требуют циклического приема. В действительности прогормоны могут угнетать эндогенный синтез тестостерона, а потому их нельзя принимать продолжительными непрерывными курсами. ZMA не угнетает синтез и секрецию тестостерона и практически не обладает побочными эффектами.

ZMA и хороший сон

Принимая ZMA на исходе дня, примерно за 30-60 минут до отхода ко сну, вы можете существенно повысить качество сна. Вы будете быстрее засыпать, и сон станет глубже, чем до приема ZMA препаратов. Кроме того, сновидения станут более красочными.

Сон имеет колоссальное значение, особенно для спортсменов и бодибилдеров. Сон – это время, когда организм восстанавливается и залечивает раны, а также строит скелетную мускулатуру и синтезирует гормоны. Чем дольше и полноценнее сон, тем больше пользы принесет организму ночной отдых, и тем продуктивнее вы сможете провести следующий день.

ZMA: способ применения

Дозировка ZMA зависит от индивидуальных особенностей, и вы должны проконсультироваться со специалистом, если не уверены, сколько вам следует принимать. Существующие рекомендации основаны на потребности во всех компонентах, входящих в состав ZMA.

Как правило, рекомендованная доза цинка 20-30 мг в день для мужчин и от 7 до 10 мг для женщин. Рекомендованная доза магния 400-500 мг в день для мужчин и 300-400 мг в день для женщин. Рекомендованная доза витамина B6 10-11 мг в день для мужчин и 18-20 мг в день для женщин.

ZMA лучше всего принимать за 30 минут до отхода ко сну и по возможности натощак. Повышенный уровень кальция может препятствовать всасыванию цинка, потому ZMA не следует принимать одновременно с препаратами кальция.

ZMA: побочные эффекты

Побочные эффекты ZMA мало изучены, практически не зафиксированы документально и достаточно редки. Люди, принимающие ZMA, иногда отмечают появление угревой сыпи. Другие теоретически возможные побочные эффекты связаны с отдельными компонентами препарата ZMA: цинком, магнием или витамином B6.

Нежелательные побочные эффекты высоких доз цинка: лихорадка, воспаление или изъязвление эпителиальных тканей ротовой полости, простуда, нарушение пищеварения, изжога, боли в горле, тошнота, сонливость. Передозировка цинка может привести к головокружению, боли в груди, одышке, потере сознания, желтухе кожи и слизистых, рвоте.

Побочные эффекты высоких доз магния (проявляются, как правило, при внутривенном введении препаратов магния): покраснение кожи, обморок, головокружение, затруднение дыхания, мышечный паралич, диарея. Передозировка магния случается редко, но может приводить к коме, потере сознания, головокружению, двоению в глазах и нарушению зрения, замедлению сердцебиения, повышению или понижению диуреза, затруднению дыхания.

Побочные эффекты витамина B6: онемение рук и ног, нарушение координации движений. С токсическим уровнем B6 и его побочными эффектами можно бороться при помощи приема других витаминов группы B, например, B12.

Читайте также

Optimum Nutrition ZMA — отзывы о добавке, как принимать капсулы

ZMA – спортивная добавка от Optimum Nutrition, которая стимулирует выработку тестостерона, увеличивает выносливость, ускоряет рост мышечной массы. Комплекс состоит из цинка, магния и витамина B6. ZMA очень популярна среди атлетов, так как в течении нескольких дней после приема уже можно почувствовать ее эффект, добавка полностью безопасна для здоровья и не вызывает никаких побочных эффектов, в составе продукта только натуральные компоненты.

​

Секрет результативности ZMA в ее формуле, если взять каждый из компонентов по отдельности, то их прием не принесет никакого эффекта, но если цинк, магний и витамин B6 соединить вместе, то атлет сразу повысит свою работоспособность. Данная добавка от Optimum Nutrition, кроме всех своих достоинств также влияет на процессы восстановления спортсменов, культуристы, которые принимали Optimum Nutrition ZMA, отмечали у себя улучшение сна.

Эффекты от приема

• Увеличение выносливости;
• Стимулирование роста мышечной массы;
• Стимуляция выработки тестостерона, а также гормона роста в небольших количествах;
• Улучшение качества сна и других восстановительных процессов;
• Рост силовых показателей.

Как принимать ZMA

Одна порция ZMA (3 капсулы) содержит в себе – 10.6мг витамина B6, 450мг магния и 30мг цинка. Рекомендации по применению данного комплекса для мужчин и женщин отличаются. Спортсменам, которые проводят регулярные силовые тренировки, рекомендуется принимать по 3 капсулы продукта в день, а девушкам будет достаточно и двух капсул. Производитель Optimum Nutrition рекомендует принимать ZMA ближе к вечеру, лучше всего после ужина.

Употреблять ZMA в больших количествах не следует, так как избыток цинка может повлиять на усваивания других очень важных микроэлементов, таких как кальций или медь, а избыток магния принесет вам чувство повышенной утомляемости и общей слабости. Также не рекомендуется принимать ZMA от Optium Nutrition на постоянной основе, так как порции добавки уже содержат повышенное количество магния и цинка, а длительный прием приведет к их избытку в организме человека. Мы рекомендуем употреблять спортивный комплекс месячными курсами, следовательно, упаковки на 90 капсул вам хватит на 1 курс, а банки на 180 капсул будет достаточно, чтобы 2 месяца принимать препарат. Между месячными периодами приема лучше сделать такой же перерыв.

Отзывы о приеме ZMA

Добавка от Optimum Nutrition весьма популярна в бодибилдинге, так как на различных спортивных форумах ведутся активные обсуждения продукта. Отзывы о ZMA очень разнообразны, существует масса как положительных, так и отрицательных мнений. Большинство атлетов склоняется к мысли, что данный спортивный комплекс действительно улучшает качество сна и восстановительных процессов, а также немного увеличивает выработку тестостерона, но влияние ZMA на рост мышечной массы и силовых показателей они отрицают.

Проанализировав отзывы о ZMA от Optimum Nutrition на сайтах интернет магазинов, специализирующихся на спортивном питании, можно сделать вывод, что данную добавку покупают не только спортсмены. Множество офисных работников приобретают этот продукт от ON для борьбы с недосыпанием, стрессами и отсутствием мотивации, из-за пониженного тестостерона. Существуют также атлеты, которые подтверждают эффект от ZMA, но не согласны с ценой на продукт, некоторые из них даже предлагают рецепты приготовления данной добавки дома из аптечного цинка, магния и витамина B6, но, согласитесь, это отнимает значительное количество времени.

Отзыв о ZMA от Владислава Кузнецова — опытного тренера, мастера спорта по бодибилдингу

​

Краткий видеообзор добавки

​

ZMA Побочные эффекты — Чем ZMA может быть опасным

ZMA становится все более популярным в качестве добавки для увеличения тестостерона и мышечной массы. Но какой вред наносит вашему телу? Давайте рассмотрим побочные эффекты ZMA, изучив каждый ингредиент: цинк, аспартат магния и витамин B6.

Побочные эффекты цинка

В исследованиях, посвященных влиянию цинка на простуду, есть сообщения о неприятном вкусе, спазмах в животе и искажении вкуса.[1] Другие распространенные побочные эффекты цинка включают:

• Тошнота
• Рвота
• Диарея
• Пониженный холестерин ЛПВП [1]

Кроме того, токсичность цинка из-за чрезмерного потребления цинка (150-450 мг в день) может вызывать хронические эффекты, такие как низкий уровень меди, изменение функции железа и снижение иммунной функции. [2]

Кроме того, спреи для носа с цинком вызывают споры. По мнению некоторых экспертов, спреи для носа с цинком уменьшают симптомы простуды, но другие исследования показывают, что он не имеет положительного эффекта и может ухудшить существующие условия.[3]

СВЯЗАННЫЙ: Преимущества ZMA

Побочные эффекты аспартата магния

Общие побочные эффекты, возникающие в результате чрезмерного потребления магния (более 350 мг в день), включают тошноту и спазмы в животе. [4] Редкие побочные эффекты от токсичности магния включают:

• Головокружение или обморок
• Промывка
• Мышечный паралич
• Нарушение дыхания [5]

Те, у кого нарушена функция почек, подвергаются более высокому риску отравления магнием, так как почки фильтруют избыток магния.[6] Токсичность магния также способствует гипотонии, вялости, спутанности сознания и нарушениям нормального сердечного ритма. [6]

Витамин B6 Побочные эффекты

Допустимый верхний безопасный предел витамина B6 составляет 100 мг в день для взрослых. [7] Избегайте приема более 200 мг витамина B6 в день, чтобы снизить риск побочных эффектов. [8]

Сообщенные эффекты от чрезмерного приема витамина B6 включают:

• Арритмия (нарушение сердечного ритма)
• Кожные реакции
• Со стороны желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, боли в животе)
• Постоянное кровотечение
• Снижение уровня фолиевой кислоты в сыворотке [8]

Дополнительные побочные эффекты витамина B6 включают снижение артериального давления, повышение риска кровотечения и снижение
уровень сахара в крови.[8]

Некоторые люди особенно чувствительны к витамину B6 и испытывают побочные эффекты даже при низких дозировках. [8] Однако эта аллергическая реакция встречается редко.

Анекдотические побочные эффекты

Теперь, когда мы знаем риски каждого компонента ZMA, пришло время взглянуть на ZMA в целом.

По словам Барби Брозохарт, доктора медицины и консультанта по питанию, добавки ZMA обычно считаются безопасными, а наиболее успешные продукты ZMA содержат 11 мг витамина B6, 450 мг магния и 30 мг цинка.[9] Таким образом, они обычно подпадают под безопасные и приемлемые рекомендуемые количества.

Хотя ZMA не был полностью протестирован на безопасность, неофициальные данные свидетельствуют о том, что ZMA представляет минимальный риск побочных эффектов.

Однако некоторые пользователи испытывают яркие сны, лихорадку и головную боль при приеме продуктов ZMA, и эти примеры представлены здесь:

«Меня направляют в Африку, и мы еженедельно принимаем противомалярийные таблетки под названием Мефлохин. Это может дать вам яркий
сны, если брать их рядом, когда вы ложитесь спать, но в сочетании с ZMA max каждую ночь у меня
несколько очень реальных снов.Мне захотелось спать, но сны яркие и мешают
с приятным расслабляющим сном ». –Kyle (Подтвержденная покупка Amazon)

«У меня не было хорошего результата с этим продуктом. Я добавил его в свой режим в половинной дозе и сразу же начал испытывать лихорадочные головные боли и усталость, которые длились несколько дней. Я перестала его принимать, и через день-два головные боли прошли. Я немного подождал, потом снова начал принимать. Та же сделка. Лихорадка, головные боли, плохой сон и утомляемость.Я старался быть справедливым по отношению к продукту, поэтому снова попробовал его с тем же результатом. Смыл остаток бутылки. Я прочитал некоторую информацию на форумах BB, прежде чем рассматривать головные боли, тошноту и усталость как побочные эффекты передозировки цинка. Не знаю, было ли это здесь так (хотя я принимаю мутли, содержащие цинк). В любом случае, не забудьте изучить информацию перед приемом »- BYEDYOO (Bodybuilding.com)

Хотя эти эффекты встречаются редко и могут быть связаны с конкретными продуктами, которые принимали пользователи, важно проявлять осторожность перед употреблением любых добавок ZMA.

,Дополнение

ZMA | ZMA таблетки, комплекс, капсулы и порошок Австралия

ZMA Комплексные капсулы

Комплексные капсулы ZMA

Bulk Nutrients — это удобный способ употребления этой добавки — никаких измерений не требуется.

• Не содержит лактозы

• Безглютеновые ингредиенты

• вегетарианец

• вегетарианский

Плати по-своему! Оформляйте заказ с помощью AfterPay или Zip Pay, если ваш заказ превышает 100 австралийских долларов.Узнать больше

Отличные цены при покупке оптом

,