Как принимать глютамин в порошке в бодибилдинге: Как принимать глютамин в бодибилдинге

Как принимать глютамин в порошке в бодибилдинге: Как принимать глютамин в бодибилдинге

alexxlab 28.10.2020

Содержание

СВОЙСТВА ПРЕПАРАТА, ЗАЧЕМ НУЖЕН ГЛЮТАМИН В БОДИБИЛДИНГЕ, ЕГО ВЛИЯНИЕ НА АНАБОЛИЗМ, КАК ПРИНИМАТЬ ГЛЮТАМИН

Глютамин в бодибилдинге играет очень важную роль, поскольку, хоть эту ами­но­кис­ло­ту ор­га­низм и способен самостоятельно синтезировать, но делать это в дос­та­точ­ных объ­е­мах при интенсивных занятиях спортом организм не может. Именно по­это­му се­год­ня глю­та­мин на­зы­ва­ют условно незаменимой аминокислотой, которая, меж­ду про­чим, со­став­ля­ет зна­чи­тель­ную часть аминокислотного пула белковых структур, со­став­ляю­щих ске­лет­но-мышечную систему человека. Исследования эффективности глю­та­ми­на в бо­ди­бил­дин­ге и дру­гих спортивных дисциплинах, а так же в медицине дают раз­но­об­раз­ные ре­зуль­та­ты, го­во­ря, как в пользу этой добавки, так и в пользу обратного. Что же ка­са­ет­ся прак­ти­ки при­ме­не­ния этой добавки в спорте, то все профессионалы и лю­би­те­ли, как пра­ви­ло, от­зы­ва­ют­ся о глю­та­ми­не по­ло­жи­тель­но.

ГЛЮТАМИН В БОДИБИЛДИНГЕ

Использовать глютамин в бодибилдинге стали очень давно и используют до сих пор, что уже са­мо по се­бе го­во­рит о том, что эта добавка работает. Насколько эффективно, за­ви­сит от це­ло­го ря­да фак­то­ров, как ин­ди­ви­ду­аль­ных, так и объективных, поскольку да­ле­ко не во все пе­рио­ды тре­нин­га ну­жен избыток этой аминокислоты, но препарат ра­бо­та­ет! Ес­ли бы глю­та­мин не ра­бо­тал, то он бы уже давно исчез с полок магазинов спор­тив­но­го пи­та­ния, по­то­му что раз­оча­ро­ван­ные грустные кочки перестали бы об­ра­щать на не­го вни­ма­ние. Но это не так, глютамин живее всех живых, и, более того, его ста­ли до­бав­лять в ряд дру­гих спортивных добавок. С другой стороны, Вы должны по­ни­мать, что это до­бав­ка, по­это­му сра­бо­та­ет она только в том случае, если её добавить к гра­мот­но­му тре­нин­гу, пи­та­нию и ре­жи­му.

Основные эффекты глютамина

Купирует катаболизм – это свойство глютамина связано с тем, что он ис­поль­зу­ет­ся во вре­мя си­ло­во­го тре­нин­га в ка­чест­ве энергии, поэтому, если глютамина в ор­га­низ­ме мно­го, то это ни­ве­ли­ру­ет необходимость разрушения белковых структур. Кроме того, по­сколь­ку не­об­хо­ди­мос­ти в раз­ру­ше­нии белковых структур нет, организм просто сам вы­ра­ба­ты­ва­ет мень­ше кор­ти­зо­ла, бло­ки­руя тем самым катаболизм мышечных структур. Так же сто­ит от­ме­тить тот факт, что глю­та­мин стимулирует накопление гликогена в мыш­цах, по­это­му не­об­хо­ди­мость в разрушении органических тканей просто отпадает. Этот эф­фект на­коп­ле­ния гли­ко­ге­на за­ме­тен даже в чисто физических проявлениях, у ат­ле­тов, ко­то­рые при­ни­ма­ют эту спор­тив­ную добавку в достаточном количестве, мышцы ста­но­вят­ся бо­лее на­пол­нен­ны­ми. Короче говоря, глютамин подавляет саму не­об­хо­ди­мость вы­ра­бот­ки кор­ти­зо­ла, одновременно купируя тот его объем, который все же вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся.

АТЛЕТ НА ГЛЮТАМИНЕ

Повышает чувствительность к инсулину – эта важная особенность делает глю­та­мин не­за­ме­ни­мым в бо­ди­бил­дин­ге, по­сколь­ку во вре­мя набора мышечной массы по­вы­шен­ная чув­стви­тель­ность к ин­су­ли­ну поз­во­ля­ет быстрее расти, а во время «сушки» по­дав­ля­ет ка­та­бо­ли­зм и пре­пят­ству­ет замедлению обмена веществ. Это особенно ак­ту­аль­но во вре­мя низ­ко­уг­ле­вод­ных диет или диет с высоким содержанием жира, как на без­уг­ле­вод­ке. Ес­ли Вы до­ба­ви­те 20-30 грамм глютамина в рацион, то сможете быстрее по­ху­деть и мень­ше по­те­рять мышц, одновременно удержав силовые показатели. Это важ­но ещё и по­то­му, что вы­со­кое по­треб­ле­ние бел­ка, как бы это ни было странно, тоже ве­дет к не­хват­ке глю­та­ми­на.

Стимулирует секрецию соматотропина – это свойство аминокислоты бес­спор­но, но зна­че­ние его пе­ре­оце­не­но. Да, глютамин стимулирует секрецию эн­до­ген­но­го гор­мо­на рос­та, при­чем, можно поднять его уровень примерно в 2 раза. Боль­ше то­го, это все при­ве­дет и к усилению выработки тестостерона, но, поскольку зна­че­ния эти от­но­си­тель­но не ве­ли­ки, то и су­щест­вен­но­го влияния они не окажут. В на­ту­раль­ном бо­ди­бил­дин­ге нуж­но сле­дить не за анаболическими гормонами, а за теми, которые вы­зы­ва­ют ка­та­бо­лизм. Поднять значения гормона роста и тестостерона на­столь­ко, что­бы ку­пи­ро­вать ка­та­бо­лизм не получится, а вот купировать сам катаболизм гра­мот­ным пи­та­ни­ем, ре­жи­мом и до­бав­ка­ми возможно.

Повышает иммунитет – это очень важное свойство глютамина для бо­ди­бил­де­ров, осо­бен­но тех, кто при­ни­ма­ет фа­рму, поскольку на ААС иммунитет сни­жа­ет­ся, атлеты час­то бо­ле­ют, что пре­пят­ству­ет тренировочному прогрессу. Если во время курса это ещё не столь за­мет­но и ак­ту­аль­но, то во вре­мя послекурсовой терапии без глютамина не обой­тись. Ес­ли Вы по окон­ча­нию курса не хотите «по­сы­пать­ся» и за­бо­леть, тогда в ка­чест­ве ан­ти­ка­та­бо­ли­ков обя­за­тель­но используйте BCAA+ и глю­та­мин, причем именно в ка­чест­ве энер­гии, то есть, принимать добавки необходимо с утра, до, во время и после тре­нин­га.

БОРЬБА С ВНУТРЕННИМИ МОНСТРАМИ

Увеличивает силовую выносливость – это свойство глютамина делает его по­лез­ным, как в бо­ди­бил­дин­ге, так и в пауэрлифтинге, поскольку глютамин не только спо­соб­ству­ет на­коп­ле­нию гли­ко­ге­на, но ещё и на­коп­ле­нию воды. Больше того, глютамин ул­уч­ша­ет ра­бо­ту сер­деч­но­со­су­дис­той сис­те­мы, обеспечивая пампинг и более быстрое вос­ста­нов­ле­ние мышц меж­ду тя­же­лы­ми тре­ни­ров­ка­ми. Все это позволяет использовать глю­та­мин, как во вре­мя си­ло­вых цик­лов, так и во время высокообъемного тренинга. Но ис­поль­зо­вать до­бав­ки на пос­то­ян­ной ос­но­ве не рекомендуется, поскольку повышенные до­зы лю­бо­го ве­щес­т­ва вы­ше нор­мы, рано или поздно, вызывает толерантность, после че­го при­ме­не­ние до­бав­ки ста­но­вит­ся бессмысленным.

Как и когда принимать глютамин

Обычно глютамин в бодибилдинге используют в гораздо больших дозировках, чем ре­ко­мен­ду­ют про­из­во­ди­те­ли, хо­тя в ряде методологических справочников рекомендуют не пре­вы­шать до­зы в 10гр. Опыт спортсменов говорит об обратном, поэтому мы, на­обо­рот, ре­ко­мен­ду­ем Вам при­ни­мать минимум 20гр глютамина в сутки, а, в принципе, мож­но и по 50гр. Ес­ли Вы будете пить 10гр, то тогда исследователи окажутся правы, это Вам ни­че­го не даст! Ве­ро­ят­но, что именно с этим и связаны расхождения практиков и тео­ре­ти­ков. Тео­ре­ти­ки прос­то ис­поль­зу­ют недостаточное количество вещества. Ну, так и ок­сан­дро­лон бу­дет не­эф­фек­тив­ным, ес­ли ста­вить его по 10гр в сутки, как беременным жен­щи­нам. По­это­му для ат­ле­тов ве­сом до 80кг нужно минимум 20гр глютамина в день, а тем, у ко­го вес уже за 80, эф­фек­тив­ные до­зи­ров­ки начинаются с 30гр.

ФИТОНЯШКА

Принимать глютамин следует 2 раза в день, утром и вечером во вне тренировочные дни, до тре­ни­ров­ки и ве­че­ром в тре­ни­ро­воч­ные дни. Ес­ли Вы будете принимать глю­та­мин во вре­мя тре­ни­ров­ки, то он пойдет в качестве топлива, купируя кортизол, но это луч­ше де­лать ко­ктей­лем из жид­ких BCAA+. Отсюда следует, что прием глютамина име­ет смысл толь­ко в со­ста­ве «кур­са» спорт-пита. Как минимум, Вам нужно принимать креатин, про­те­ин, BCAA+ и глю­та­мин. При­ни­мать глютамин, в принципе, можно в любые пе­рио­ды тре­нин­га, но, по­сколь­ку при­ни­мать его постоянно неправильно, а наи­бо­лее эффективно его принимать во время пампинга и похудения, то и принимать его нужно имен­но в эти пе­рио­ды.

Спортивное питание

115 фото и видео приема глютамина в бодибилдинге

Одними тренировками рельефного тела удается добиться лишь единичным спортсменам, поэтому часто в рацион профессиональных бодибилдеров и любителей включаются различные пищевые добавки.

В числе самых важных и необходимых есть и глютамин, который включается в спортивную диету и кардинально меняет уровень, качество и эффективность занятий на тренажерах.

Купить глютамин в аптеке не составит труда, однако важно не только приобрести средство, но и грамотно его употреблять. Как избежать ошибок и осложнений и принести организму максимальную пользу — читаем ниже.

Содержимое обзора:

Что представляет собой глютамин

На фото глютамина видно, что рассматриваемое средство представляет собой порошок белого цвета без запаха и ощутимого вкуса. Если же посмотреть на вещество с химической и медицинской стороны, то его характеристика будет такая:

  • одна из 22 жизненно важных аминокислот белковой породы;
  • вырабатывается в организме, однако не всегда имеется в достаточном количестве;
  • является антиоксидантом;
  • накапливается в мышцах и тканях;
  • образуется в организме после употребления рыбы, бобов, чечевицы, нежирного мяса, сыра, кефира, молока и других молочных продуктов.

В обычной жизни нехватка глютамина не ощущается, так как накопленных в мышцах запасов хватает на выполнение ежедневных движений.

При чрезмерных физических нагрузках потребность в нем возрастает, а дополнительно оказываемое воздействие позволяет значительно повысить метаболизм, кровоснабжение и общую выносливость.

Какой оказывает эффект

Подробный перечень оказываемого эффекта на организм человека выглядит следующим образом:

  • нормализация пищеварительного тракта, ускорение усваиваемости;
  • быстрое расщепление белков;
  • распознавание и выведение из тканей, органов и лимфы аммиак, соли и токсины;
  • положительное влияние на иммунную систему;
  • активизация производства собственного коллагена и гормона роста.

Контроль за концентрацией глютамина в бодибиолдинге помогает в короткие сроки нарастить желаемый мышечный рельеф, избавить ткани от боли и избежать синдрома перетренированного тела.

Таким образом, несложно заметить, что неприметный на первый взгляд белый порошок способен заметно дополнить занятия и нагрузки, помочь организму справляться с подходами.

Почему важна мера

Несмотря на внушительный список преимуществ с глютамином необходимо быть осторожным, так как его превышенное содержание в крови может привести к негативным последствиям:

  • Перевозбуждение;
  • Мышечная атрофия;
  • Проблемы с пищеварительным трактом.

В погоне за идеальной фигурой нельзя превышать рекомендуемые дозировки, пренебрегать инструкцией и начинать прием без одобрения и консультации с инструктором.

Когда принимать БАД

Самостоятельное назначение любого спортивного средства, повышающего обменные функции, строго запрещено, однако еще на этапе планирования можно задуматься о его приеме и посоветоваться со специалистами.

Для этого лучше знать не только для чего нужен глютамин, но и когда его употребление оправдано:

  • В бодибилдинге. Рельефность мышц и строгий контроль со стороны тренера делают глютамин безопасным и оправданным для бодибилдеров.
  • При недостатке собственного глютамина. Такой диагноз ставится терапевтом после сдачи общего анализа мочи и биохимического анализа крови.
  • Для устранения мышечной боли. Регулярный прием БАДа после тренировок позволит локально сбалансировать мышечный обмен и облегчить болевой синдром.

Схема приема для начинающих

Разобраться, как принимать глютамин в порошке, несложно, если следовать некоторым правилам:

  • Определить вес по инструкции, учитывая свой вес, рост, диету, здоровье и количество нагрузок на организм.
  • Не превышать максимальную дозу в 10 грамм в день.
  • Разделить общую дозу как минимум на пять приемов.
  • Принимать после тренировок, перед сном, а в восстановительные дни без нагрузок — перед завтраком.
  • Выбирать качественного производителя (например, лучшим глютамином считается «Думатиз»).

Употребляя качественные спортивные пищевые добавки грамотно и разборчиво, можно помочь своему организму легче переносить тренировки и получать максимальную пользу.

Фото инструкция как принимать глютамин


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост



Просмотров:
295

Как принимать глютамин и набрать нужную мышечную массу

Рассмотрим, кому, зачем и как принимать глютамин? Что это вообще такое? Данный элемент входит в состав белка и занимает первое место по количеству среди всех существующих аминокислот в нашем организме. Его массовая доля в теле человека – 20-25 процентов. Входит глютамин и в состав белковых продуктов: говядина, свинина, курица, судак, треска, творог, жирный кефир и т.д. С его помощью нормализуется работа всей пищеварительной системы, улучшается работа мозга, а также оказывается детоксицирующее воздействие. Приём и усвоение осуществляется с пищей. Правда наш организм и сам может осуществлять выработку данной аминокислоты, но возможности этого синтеза ограничены.

При серьёзных физических нагрузках, диете, стрессовых ситуациях и болезнях расход данного вещества резко увеличивается. А из обычной пищи глютамина поступает или мало, или достаточно, но медленно. Решением становится прием чистого порошкового вещества. Сколько принимать глютамина, зависит от ваших приоритетов. Средней разовой дозой считается 4-5 г. При приеме глютамина:

 Замедляются процессы катаболизма.
 Снижается синтез гормона кортизола.
 Происходит укрепление иммунитета.
 Уменьшается время восстановительных процессов после тяжёлых тренировок.
 Быстрее восстанавливается и увеличивается запас гликогена.

Приём глютамина приводит к увеличению его концентрации в мышечной массе до 60 процентов. В результате этого спортсмену легче справляться с испытываемыми нагрузками, увеличивается синтез белка в период физических нагрузок. Действие глютамина направлено на снятие таких симптомов, как переутомление и снижение объёмов мышечной массы.

Со свойствами и целями приема разобрались, теперь о том, как принимать глютамин? Какова его суточная доза? Когда лучше принимать глютамин? При правильной схеме приема данного препарата он поможет вам достичь своих рекордных результатов, справиться с продолжительными тренировками и улучшить их результативность.

Как принимать глютамин в порошке?

Тут всё базируется на вашем весе, физическом состоянии, диете и интенсивности тренировочного процесса. Оптимальная его доза составляет 5-10 грамм в сутки. Лучше разбить на 2 приема.

 В дни тренировок употребляется за пол часа до начала занятий спортом, на голодный желудок. Можно с БЦАА и \ или креатином. Этого времени вполне хватает для его усвоения. Второй раз – сразу после тренировки.

 В дни отдыха: утром натощак и перед сном тоже на пустой желудок. Эта схема поможет усилить выброс гормона роста.

Как принимать глютамин, с точки зрения сочетания веществ. Его можно добавлять в воду (не кипяток),  сок, но НЕ протеин или гейнер! (они сильно замедлят всасывание глютамина. А скорость усвоения – это одно из главных преимуществ добавки). Смесь глютамина и жидкости нужно выпить сразу, хранить ее не следует.  Если вы не занимаетесь спортом сегодня,, у вас день отдыха, то отменить приём глютамина будет ошибкой. Мышцы растут не на тренировках, а именно во время отдыха. Именно тогда им особо нужна подпитка.

Приёма глютамина можно сочетать гейнером или протеином. Но не смешивать с ними. Глютамин, как и любые аминокислоты, нужно принимать всегда на пустой желудок, минимум за 30 минут ДО приема протеинового коктейля или пищи. Интервал должен составлять не меньше 30 минут! Только так они будут дополнять друг друга, не мешая. В противном случае эффект будет снижен.

Как принимать глютамин: дозировка, интервал, периодичность

Средняя доза

Дозировка зависит от веса мышечной массы и интенсивности тренировок. Суточная доза глютамина на 1 килограмм веса тела среднего спортсмена – 0,2 грамм. Значит, если атлет весит 70 кг, от в день ему следует употреблять 70 * 0,2 = 14 г аминокислоты. Соответственно, стокилограммовому спортсмену в день необходимо 100 * 0,2 = 20 г. Не нужно бояться принять излишнее – оно просто не усвоится организмом и выйдет естественным путём. При низкоуглеводной диете в период сушки для сохранения мышечной массы дозу необходимо увеличить до 0,3 г на 1 кг веса атлета.

Кстати, как правильно: глутамин или глютамин? Оба варианта правильные, так как слово латинское, в обиходе прижилось и с твёрдой, и с мягкой «л».

Периодичность

Глютамин рекомендуется принимать минимум дважды в сутки: после тренировки и перед сном. В дни отдыха от бодибилдинга – в обед и перед сном. Важно: для максимального усвоения нужно, чтобы аминокислота попадала в пустой желудок. То есть его нужно принять минимум за полчаса до еды, лучше – за час. В таком случае добавка усвоится полностью, а не будет расщепляться при пищеварении.

Чтобы поддерживать повышенный уровень в течение дня, идеально разделить приём L-глютамина на 4 равных порции: первая порция (одна четвёртая от дневной нормы) принимается сразу после пробуждения. Вторая – до начала тренировки. Третья – сразу после тренировки. Четвёртая – перед сном. Повторимся, что пить добавку нужно на пустой желудок. Соответственно, чтобы вторая порция усвоилась максимально эффективно, следует как можно больше растянуть время между приёмом пищи до тренировки и вторым приёмом аминокислоты.

Порог усвояемости организмом добавки составляет 7-10 г. Значит, нет смысла пить более 7 г за один раз. Лишнее уйдёт и не принесёт пользу.

Хитрости

Глютамин очень быстро расщепляется в растворах. Если смешать добавку с водой до тренировки, то после занятий в растворе не останется аминокислоты. Следовательно, его нужно размешивать непосредственно перед употреблением или использовать добавку в виде капсул.

Основные правила

  • Дозировка – 0,2 г на 1 кг веса спортсмена. При сушке – 0,3 г;
  • Максимальная разовая доза – 7-10 г;
  • Нужно пить на пустой желудок, за полчаса-час до еды. Бесполезно во время или сразу после еды. Должно пройти минимум 2 часа после приёма пищи;
  • От двух до четырёх раз в день;
  • Готовить раствор, смешивать с водой или соком нужно прямо перед приёмом.

Отзывы

Сергей 28.09.2017 15:43
Очень ёмко написано, как раз то, что искал. Всё в одном месте. Недавно начал качаться, результаты растут. Принимаю глутамин по инструкции, 2 раза в день. Реально стал реже болеть.

Ирочка 05.10.2017 08:51
Он на самом деле укрепляет иммунитет. Почувствовала это на себе. После трёх дней приема стала бодрее, активнее, уже месяц не простужаюсь.

Иван Кривочкин 08.10.2017 12:33
Сколько нужно принимать глютамина после силовой тренировки? Если 0.4 г на кг веса, не много будет для печени нагрузки?

Алёна 11.10.2017 10:56
Девушки, имейте в виду, что глютамин нельзя принимать при эндометриоидной кисте яичника или матки, потому что он усиливает выработку гормона роста.

Вера 12.10.2017 17:11
Не знала. Сказала подруге. Спасибо.

Полезные свойства арбуза
Свойства молока
Как повысить тестостерон
Таблица витаминов

Как принимать глутаминовую кислоту спортсменам

Глутаминовая кислота – это органическое соединение, входящее в состав растительных и животных белков. Она участвует в процессах азотистого обмена и играет важную роль в обеспечении жизнедеятельности организма.

Для спортсменов и бодибилдеров глутаминовая кислота – компонент, повышающий выносливость, работоспособность, иммунитет и психологическую устойчивость.

Организм способен вырабатывать ее сам и получать из продуктов питания, однако люди, чья жизнь связана с высокими нагрузками, принимают кислоту в виде препаратов или БАДов.

Принцип работы

Основные свойства глутаминовой кислоты:

Основные свойства глутаминовой кислоты

  • связывает токсичный аммиак и способствует его выведению из организма, что улучшает работоспособность;
  • увеличивает скорость разложения молочной кислоты;
  • улучшает кровоток, а также укрепляет сердечную мышцу при помощи ионов калия;
  • позволяет быстрее восстанавливаться после нагрузок;
  • способствует накоплению карнозина и анзерина – антиоксидантов, укрепляющих иммунитет.

Из-за нехватки глутаминовой кислоты организм начинает синтезировать ее самостоятельно – на это уходят значительные внутренние ресурсы, а организм становится слабее.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, обычному человеку достаточно потреблять больше продуктов, богатых этим веществом. У спортсменов же потребность выше, поэтому они принимают биодобавки.

Отличия от глютамина

Разница между глютамином и глутаминовой кислотой

Отвечая на вопрос о том, в чем разница между глютамином и глутаминовой кислотой, важно понимать – оба элемента являются аминокислотами, но работают по-разному. Иногда кислоту называют «глютаминовой», что неверно, так как глютамин – самостоятельный элемент, с отличными от глутаминки свойствами и действием на организм.

Глутаминовая кислота дает энергию мозгу и обладает ноотропным действием. Она поддерживает активность ЦНС, повышает устойчивость организма к перегрузкам и выполняет другие полезные функции, но не оказывает непосредственного влияния на объем мышц.

Глютамин же больше воздействует на качество белкового обмена и азотистого баланса – именно поэтому его применяют в бодибилдинге и силовых видах спорта. Глютамин в составе специальных спортивных БАДов принимают именно для роста мышц.

Содержание в пище

Суточная потребность в глутаминке взрослого человека – около 15 г в сутки, а у тех, кто всерьез занимается спортом – еще выше. Чтобы получать с едой нужный объем элемента или хотя бы большую его долю, нужно правильно питаться.

3 продукта животного происхождения с максимальным содержанием глутаминовой кислоты:

Продукты с максимальным содержанием глутаминовой кислоты

  • молочная сыворотка (сухой порошок) – 7,19 г;
  • сыр твердых сортов (пармезан, чеддер и другие) – 4,2-6,43 г;
  • говядина – 5,1 г.

3 растительных продукта с высоким содержанием глутаминовой кислоты:

  • соя – 7,79 г;
  • миндальный орех – 6,22 г;
  • семена подсолнуха – 5,59 г.

Аминокислота в изобилии содержится в здоровой пище: наибольшая ее концентрация – в кисломолочных продуктах, мясе и рыбе.

Глутаминку едят и в виде глутамата натрия, который используется в производстве продуктов питания. Он больше известен как Е–620.

Виды и формы выпуска

Глютаминовую кислоту можно купить в аптеке. Она продается без рецепта и выпускается в виде:

Виды и формы выпуска глютаминовой кислоты

  • порошка;
  • капсул;
  • таблеток по 0,25 и 0,5 г;
  • 1%-го раствора для инъекций в ампулах емкостью 10 мл.

Спортсмены чаще всего используют порошок или капсулы: выбирая последние, стоит учитывать, что возможны варианты с разным содержанием действующего вещества, поэтому необходимо ознакомиться с инструкцией.

Сочетаемость

Глутаминовая кислота в сочетании с другими препаратами успешно снимает лекарственный нейротоксикоз, а также лечит миопатию и дистрофию мышц. Что касается ее несовместимости с какими-либо медикаментами – достоверной информации на этот счет нет. Вещество продается как в однокомпонентном виде, так и в сочетании с другими добавками – это обеспечивает комплексное действие.

Как принимать

Как и любая аминокислота, глутаминка оказывает влияние на многие системы организма, поэтому на вопрос о том, как ее принимать, существует универсальный ответ: дозированно и по схеме, с учетом спортивных задач и особенностей организма. Лучше всего согласовывать потребление вещества с диетологом и тренером.

Как принимать глутаминку

Специалисты советуют учесть, что:

  • для возмещения чрезмерной потери белка аминокислоту лучше принимать в перерывах между приемами пищи, а для наращивания мышечной массы – вместе с едой;
  • лучше всего глутаминовая кислота усваивается, когда попадает в организм за полчаса до обеда, завтрака или ужина.

Получая глутаминку в составе комплексных препаратов, важно понимать и эффекты других компонентов – перед приемом придется согласовать дозировку со специалистом по спортивному питанию.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаниями к приему препаратов являются:

  • повышенная восприимчивость к аминокислоте;
  • недостаточность печени или почек;Противопоказания и побочные эффекты глютаминки
  • язвенные поражения органов ЖКТ;
  • патологии крови;
  • неадекватная реакция ЦНС на раздражители;
  • проблемы с работой кроветворных органов;
  • ожирение.

Прием глутаминки может вызвать побочные эффекты в виде:

  • аллергии;
  • пищеварительных расстройств;
  • болей в животе;
  • аномально высокой возбудимости.

Долгое применение может спровоцировать раздражение слизистой рта и появление трещин на губах. При наличии этих признаков следует прекратить прием препарата и обратиться к специалисту, который его назначил.

Симптомы передозировки напоминают побочные эффекты – в качестве первой помощи рекомендуют промывание желудка и прием активированного угля.

Прием для похудения

Прием глутаминовой кислоты для похудения

Глутаминовая кислота для похудения эффективна, если человек регулярно и активно тренируется. Биодобавка повышает выносливость и стимулирует выход отработанных веществ из организма, сводя к минимуму опасность перегрузок – это позволяет спортсмену больше времени проводить в зале, благодаря чему масса тела уменьшается.

Что касается использования глутаминовой кислоты для набора веса, ее роль – в улучшении метаболизма, стимуляции кровообращения и поддержании нормальной работы внутренних органов. В сочетании с регулярными спортивными тренировками и соответствующим питанием вещество способствует увеличению объема мышц.

Глутаминовая кислота повышает энергетический потенциал организма и способствует росту мышечной массы. В спорте это вещество – один из главных компонентов для достижения высоких результатов.

Глютамин в бодибилдинге как правильно принимать и отзывы спортсменов

Для того чтобы быть не только спортивным и сильным, но и здоровым человеком, необходимо обеспечивать свой организм всеми необходимыми витаминами и микронутриентами. Среди имеющихся различных препаратов, заполонивших полки аптек и магазинов спортивного питания, а также элементов, которые мы получаем из пищи, не последнюю роль…

Как принимать глютамин в бодибилдинге

Для того чтобы быть не только спортивным и сильным, но и здоровым человеком, необходимо обеспечивать свой организм всеми необходимыми витаминами и микронутриентами.

Среди имеющихся различных препаратов, заполонивших полки аптек и магазинов спортивного питания, а также элементов, которые мы получаем из пищи, не последнюю роль играет глютамин – кислота условно незаменимая, которая входит в состав белка.

Именно глютамин в больших количествах накапливается в мышечной ткани и обеспечивает ее продуктивный рост. Это объясняет особенно повышенное внимание к этому компоненту спортсменов в бодибилдинге.

В периодике и сети мнения относительно действия глютамина в спорте значительно расходятся. Так давайте же разберемся, действительно ли глютамин так полезен для спортсменов, как об этом говорят.

Строительный материал организма

Дефицит аминокислот весьма критичен для организма, особенно спортсмена-бодибилдера, который ставит в приоритет набор мышц.

Глютамин исполняет роль строительного материала, являясь кирпичиками для организма, которые составляют около 60% мышечной массы и вследствие соответствующей нагрузки во время тренировки способствуют ее удовлетворительному развитию.

В чем разница между глютамином и глутаминовой кислотой?

Иногда потребители сбиваются с толку, принимая глутаминовую кислоту сродни идентичной глютамину. Это далеко не так.

Глутаминовая кислота также входит в состав белка, но ее функции распространяются в основном на процессы развития головного мозга и кислотно-щелочного баланса.  Еще для лечения ряда нервных и мышечно-дистрофических заболеваний.

Еще одной отличительной чертой данной аминокислоты является характерный «мясной привкус», который выделяют в пищевую добавку для усиления или придания вкуса мяса некоторым продуктам питания.

Как набрать мышцы с глютамином Глютамин же в первую очередь является индикатором, по уровню свойств которого определяют синдром перетренированности у спортсменов и соответственно предотвращают его.

А также выступает участником синтеза нуклеиновых кислот, которые активно взаимодействуют в процессе деления клеток в организме.

Глютамин в достаточно больших количествах используется для поддержания отменного функционирования внутренних органов. Также для похудения путем уменьшения подкожного жира, принимает участие в транспортировке азота, выведении аммиака.

Еще он выступает как сырье для глутатиона – эндогенного антиоксиданта, непосредственно участвующего в нейтрализации свободных радикалов и широко используемого в различных метаболических и биохимических реакциях.

Польза и вред глютамина

Спортсмены отдают предпочтение глютамину в основном из-за активации объемного роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок. Но для чего еще нужен глютамин и какими позитивными свойствами дополнительно обладает:

  • укрепляет иммунную систему;
  • сдерживает секрецию кортизола, оказывая антикатаболическое воздействие;
  • обеспечивает увеличение объёма мышечной массы;
  • активирует выделения гормона роста;
  • помогает справиться с перетренированностью;
  • повышает физическую работоспособность;
  • регулирует водно-солевой баланс;
  • принимает участие в образование нейротрансмиттеров, улучшающих внимание и память.

Глютамин и его побочные эффекты

Глютамин считается безвредным для здоровья и практически не вызывает побочных эффектов, хотя бы в связи с тем, что попадает в организм помимо спортивного питания с различными продуктами животного и растительного происхождения.

прием глютамина Для новичка прием глютамина в размере более 15 г за один раз, может вызвать раздражение кишечника или тошноту. Поэтому, перед тем как начать пить глютамин, ознакомьтесь с инструкцией. Старайтесь придерживаться поступательного увеличения дозирования данной добавки, чтобы иметь положительное воздействие препарата на организм.

Ознакомиться более подробно с аминокислотой аргинин, ее ролью и схемой приема в спорте можно в статье «Аргинин — польза и вред, инструкция по применению».

Выбираем препарат правильно

Выбор глютамина будет зависеть от различных факторов, среди которых – форма выпуска, содержание действующего вещества в добавке, наличие витаминного комплекса, других вспомогательных полезных веществ и т. д.

  • Формы выпуска – на рынке спортивного питания препарат представлен в виде таблеток, капсул, порошка, а также батончиков или готовых напитков. Желатиновые капсулы считаются более удобными для применения, порошковые препараты – дешевле.
  • Фасовка – продукт может иметь различную фасовку и продаваться в пластиковых банках или специальных герметичных пакетах с застежкой.
  • Глютамин в мышцахСтоимость препарата – цена глютамина в аптеках колеблется в районе 25$ за 500 г.
  • Вкусовые качества – сам по себе глютамин безвкусный, но производители могут придавать различные привкусы искусственным путем, например, ананаса, апельсина или грейпфрута.
  • Содержание действующего вещества в препарате – правильней и качественней всего будет принимать глютамин в чистом виде, так как он является достаточно нестабильным веществом. Из 100% потребляемой добавки только 10% усваивается по назначению и попадает в системный кровоток, остальные 90% не зависимо от его формы, элиминируются еще на этапе пресистемного метаболизма. В 10 г различных коктейлей или батончиков содержится около 5-7 г вещества.
  • Витамины – соединение глютамина с витаминными комплексами, разработаны таким уникальным образом, чтобы максимально усилить позитивное действие препарата на организм (например, витамины группы В, С, РР и другие).

Дозировка глютамина и как принимать

Инструкция по применению глютамина в основном заключается в том, что одна порция не должна превышать порог усвояемости вещества – 10 г. Рекомендуемая норма потребления обычно колеблется в районе 10-25 г в сутки в зависимости от веса – это приблизительно 0,3 г препарата на 1 кг собственного веса.

набор мышц с глютамином Чтобы поддержать иммунную систему, достаточно будет принимать глютамин в размере до 10 г. Можно пить глютамин  как в капсулах, так и в порошке, предварительно растворив его в небольшом количестве воды комнатной температуры. Для увеличения объёмов мышечной массы достаточно около 25 г вещества.

Лучше всего принимать глютамин, когда закончили тренировку и вечером перед сном, можно также за 30 мин. до еды утром или перед спортивной нагрузкой.

Действие глютамина совместно с другими препаратами спортивного питания

Креатин – для усиления эффективности действия препарата. Его бодибилдеры часто используют вместе с креатином и сочетанием других предтренировочных комплексов, тестостероновых бустеров и добавок.

Электролиты – отличным сочетанием является глютамин в комбинации с электролитами, особенно натрием, позволяющим существенно увеличивать объем клеток. Это качество по достоинству оценят как прием глютамина с другими добавкамиспортсмены, работающие на выносливость, так и представители силовых дисциплин, поскольку клеточная гидратация является важнейшим аспектом мышечной гипертрофии.

Глюкоза – истощение ее запасов негативно влияет на усвоение глютамина. Придерживаясь низкоуглеводной диеты, следует включить в рацион гликопротеин N-ацетилглюкозамин (NAG). Он доступен в виде пищевых добавок и может способствовать как усвоению глютамина, так и оказывать стимулирующее действие на восстановление, рост и жизнедеятельность клеток.

ВСАА – современные комплексы ВСАА с глютамином являются эффективными жиросжигателями. Они принимают участие в выработке лептина, что способствует уничтожению лишних подкожных жировых отложений, снижению аппетита, ускорению метаболизма и процессов липолиза. Также способствует формированию дополнительных иммунных клеток крови.

Протеин – рекомендуется принимать через 30 мин. после глютамина, считается, что именно столько времени необходимо для его усвоения.

Глютамин – отзывы спортсменов

Владимир:

Применяю глютамин в чистом виде около месяца, не скажу, что сильно укрепил иммунитет, наверное, больше времени нужно. А вот восстанавливаюсь после физических занятий быстрее, да и сама тренировка проходит легче, несмотря на увеличенную нагрузку.

Кроме того, зная в каких продуктах содержится глютамин (говядина, яйца, жирный творог, твердый сыр, соя), дополнительно активно подпитываю организм, составляя соответствующее меню.

Олег:

Я был профессиональным спортсменом, сейчас просто поддерживаю спортивную форму и глютамин является самой любимой добавкой. когда и как лучше принимать глютаминОна демократична по цене, я стараюсь принимать фактически каждый день утром за 15 минут до еды.

Обычная порция составляет 4 г, которые я запиваю холодной водой. Отдаю предпочтение препарату именно в капсулах.

Я считаю, что с их помощью усваивается наибольшее количество глютамина и соответственно быстрее ощущается его действие на организм и общий эффект.

Дмитрий:

В бодибилдинге я около 20 лет, глютамин употребляю последние 2 года и за это время ни разу даже не почувствовал, что болезнь пытается в меня проникнуть. Никакой головной боли, першения в горле или соплей, кроме того, я избавился от мышечной боли почти на 90%.

Принимаю добавку до и после тренировки, а также на ночь около 7 г препарата за раз. Сочетаю потребление глютамина с креатином – это очень помогло мне повысить силовые результаты и нарастить около 5 килограмм мышечной массы.

Видеорекомендации приема глютамина

Перед тем как решиться на приобретение очередного препарата для достижения поставленных целей, логично будет разузнать, что он из себя представляет. А так же как принимать глютамин в порошке или в капсулах, как он действует и, самое главное, какие дает итоговые результаты.

Считается, что нужно прислушиваться не только к мнению специалистов, но и практикующих спортсменов, иногда именно их рекомендации бывают ценнее всего и выступают основной движущей силой в принятии решений.

Предлагаем вашему вниманию видео по практическому применению глютамина:

Глютамин, вне всякого сомнения, является одной из важных и крайне необходимых добавок спортивного питания, которая поможет не только развить силу, но и в разы улучшить здоровье. Именно он, несмотря на противоречия, – самый надежный помощник для спортсмена на пути достижения им поставленных результатов.

А вам приходилось использовать глютамин? Подошла ли вам эта спортивная добавка? Какой эффект вы получили, принимая этот препарат? Напишите об этом в комментариях, поделитесь своими мыслями и общими впечатлениями!
Источник: www.soveton.com

Вся правда про глютамин (glutamine)

Глютамин — Что это? Как и когда принимать?

Начинающие атлеты часто относятся к спортивному питанию настороженно, путая пищевые добавки с фармакологическими препаратами, используемыми опытными и профессиональными бодибилдерами. На деле же, бояться спортивного питания не следует — все добавки и концентраты состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная

человеческая пища, и не навредят организму. Отличие спортивного питания от обычной еды состоит в концентрации питательных веществ. Это позволяет добавкам усваиваться быстрее и полнее. При этом организму не нужно тратить дополнительную энергию на переваривание. Однако новичкам следует понимать, что спортивные добавки — всего лишь дополнение к рациону атлета, и они не работают сами по себе без регулярного тренинга и специальной спортивной диеты.

Что такое глютамин?

Белок состоит из различных аминокислот, которые образуются при расщеплении ферментами в желудочно-кишечном тракте и всасываются в кровь для использования

мышцами и другими тканями организма. Для жизнедеятельности организма нужно 22 аминокислоты. Они могут соединяться между собой с помощью пептидных связей, образуя белки, необходимые для роста и восстановления мышечных волокон.

Глютамин - Что это? Как и когда принимать?Что касается глютамина, то его относят к условно незаменимым аминокислотам. Они называются незаменимыми потому что частично вырабатываются организмом, однако при определенных условиях их может быть недостаточно. Нехватку аминокислот можно восполнить с помощью белковой пищи и/или спортивных добавок. Большое количество глютамина содержится в рыбе, мясе и молочных продуктах (сыр, творог). Из растительных источников глютамина стоит упомянуть свеклу, бобы, капусту и горохе.

Глютамин – это самая распространенная аминокислота в организме, причем большая ее часть (около 60%) хранится в мышцах, что объясняет широкое применение этой добавки в спорте и бодибилдинге. Кроме этого, эта аминокислота содержится в мозге, легких и печени. Глютамин способствует нормализации работы пищеварительной системы и повышает активность синтеза белков. Кроме того, глютамин защищает клетки печени от токсинов и выводит аммиак, который образуется вследствие повышенного потребления белка. Глютамин принимает участие в процессе образования глютатиона, который является одним из самых мощных антиоксидантов в организме человека.

Основные эффекты глютамина

— Участие в синтезе белка

— Подавление секреции кортизола (Антикатаболическое действие)

— Снижение риска перетренированности

— Стимулирование выработки гликогена

— Укрепление иммунитета

— Усиление выработки собственного гормона роста

глютамин как приниматьРассмотрим приведенные эффекты глютамина более внимательно:

В результате интенсивных физических нагрузок или длительного стресса запасы глютамина в мышцах сокращаются, что повышает риск распада и потери мышечной ткани. Дополнительное потребление глютамина позволит предотвратить данный процесс. Особенно хорошо глютамин помогает справиться с мышечной болью после тренировок.

Также глютамин способствует выработке гликогена, что позволяет сохранять энергию для тренировок более длительное время. Ведутся споры по поводу влияния глютамина на уровень гликогена. Некоторые ученые отмечают, что глютамин стимулирует выработку гликогена, другие уверены, что он препятствует распаду. Тем не менее, имеются данные исследований, которые показывают более высокую концентрацию гликогена в мышцах при приеме глютамина, чем без него.

Кроме того, глютамин служит основным источником топлива для клеток иммунной системы. Интенсивные физические нагрузки могут ослабить иммунитет, что неминуемо скажется на здоровье и самочувствии спортсменов, и соответственно повлияет на тренировочный план. Помимо поддержания иммунитета, глютамин помогает лучше и быстрее восстанавливаться после травм, оперативного вмешательства или длительных заболеваний.

При приеме глютамина перед сном, усиливается выработка гормона роста, что положительно сказывается на росте и восстановлении мышц.

Вывод

глютамин ценаТаким образом можно сделать вывод, что основная задача глютамина – это улучшение восстановления мышц во время и после тренировок. Несмотря на отсутствие серьезных многоуровневых исследований по эффективности глютамина, он получил широкое применение у таких признанных атлетов, как Сергей Шелестов и Алексей Шредер. Последний особенно отмечает эффективность глютамина как добавки для спортсменов, тренирующихся без применения фармакологии.

Как и когда принимать?

Организм каждого человека индивидуален, поэтому влияние добавок может отличаться. При определении дозы глютамина учитываются вес тела, уровень активности, уровень повседневных стрессов, общее состояние здоровья, диета. В общем случае рекомендуется потреблять 5-10 грамм глютамина, разделенных на несколько приемов пищи.

Целесообразно принимать глютамин сразу после тренировки для предотвращения катаболизма мышц и запуска мышечного роста, а также непосредственно перед сном для стимулирования максимального уровня выброса гормона роста. В дни отдыха можно использовать добавку сразу после пробуждения на пустой желудок. Со временем, когда вы лучше поймете влияние глютамина на свой организм, дозировку можно повысить.

Как и большинство других добавок спортивного питания, глютамин не имеет побочных эффектов. Существуют отдельные сообщения о расстройстве желудка после применения больших доз глютамина, однако данное утверждение актуально практически для любой пищи, которая поступила в организм в большем количестве, чем организм смог усвоить.

Применение с креатином

Применение глютамина целесообразно сочетать с креатином, так как обе добавки нацелены на увеличение массы и силы и их совместное применение позволит добиться эффекта синергии. Кроме того, глютамин является отличной транспортной системой для креатина, повышая эффективность последнего.

Как правильно принимать глютамин

глютамин отзывыДля чего нужен глютамин, полезные свойства и противопоказания к использованию, инструкция по применению препарата в разных видах.

Глютамин — это аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для нормального функционирования организма. Его концентрация в крови человека высока, потому что он в достаточном количестве содержится в продуктах питания. Однако эта аминокислота является незаменимой для спортсменов, потому что ускоряет метаболические процессы в мышцах и при этом замедляет катаболические процессы после тяжелых тренировок. Другими словами, глютамин — прекрасное средство, восстанавливающее и формирующее мышечную ткань после физических нагрузок. Чтобы это вещество придало сил и укрепило организм, важно знать, как правильно его принимать.

Для чего нужен глютамин

Когда человек здоров и находится в спокойном состоянии, глютамин в организме есть в избытке, он скапливается в мышцах и постепенно расходуется в зависимости от деятельности. При серьезных физических нагрузках это вещество быстро тратится, а рост мышечной массы без его наличия невозможен. Именно по этой причине глютамин часто используется спортсменами, в частности бодибилдерами, для наращивания мышц.

Когда принимают глютамин:

глютамин в бодибилдингеКогда спортсмен тренируется и стремится быстрее нарастить мышечную ткань. Вещество участвует в синтезе протеинов мышц.

Если необходимо притормозить процесс распада белка — оказать антикатаболическое действие. Другими словами, эта аминокислота долго держит мышцы упругими.

Чтобы повысить в организме уровень гормонов роста.

Для повышения защитных функций иммунной системы.

При необходимости зарядить организм энергией во время тяжелых физических нагрузок. По своей природе глютамин является таким же мощным источником энергии, как глюкоза.

При употреблении определенных продуктов питания глютамин будет синтезироваться в организме природным образом. Лучше всего для его выработки подходят: говядина, рыба, яйца, курица, молочные продукты, свекла, капуста, шпинат и петрушка. Именно взаимодействие белковой и растительной пищи способствует получению качественной аминокислоты.

Однако в процессе пищеварения объем полезного вещества снижается, поэтому считается, что эффективнее принимать чистый глютамин в виде специальной добавки. Как отмечают врачи, именно в чистом виде он усваивается лучше, укрепляя мышечную ткань и повышая иммунитет.

Важно! Основная причина приема добавки — восполнение объемов белковой аминокислоты во время активных спортивных тренировок, когда ее уровень снижается на 20-30%, тем самым уменьшая эффективность занятий.

Полезные свойства аминокислоты глютамин

аминокислота глютаминГлютамин — это строительный элемент для организма, который способен помочь спортсмену не только нарастить мышцы, но и сделать тренировки более эффективными и менее болезненными.

К полез

Глютамин — эффективная добавка?

  • Shop
    • Protein
      • Protein
      • Whey Protein
      • Whey Protein Isolate
      • Weight Gainers
      • Casein Protein
      • Beef Protein
      • Egg Protein
      • Ready

      • 9000 Reach Protein
      • Plant Protein Напиточные коктейли
      • Протеиновые батончики
    • Performance
      • Performance
      • Перед тренировкой
      • Интра-тренировка
      • Восстановление после тренировки
      • Энергия и выносливость
      • Бустеры тестостерона
      • A
      • A
      • A Hydration Креатин
      • Глютамин
      • Энергетические напитки
      • Укрепление мышечной массы
    • Управление весом
      • Управление весом
      • Жир B urners
      • Контроль аппетита
      • CLA
      • L-карнитин
      • Кето
      • Низкоуглеводный протеин
      • Гейнеры для набора массы
      • Удобные продукты питания и напитки
      • Заменители питания
    • Витамины для здоровья
    • Витамины -Витамины
    • Иммунное здоровье
    • Зелень и суперпродукты
    • Пробиотики
    • Рыбий жир и омега
    • Поддержка суставов
    • Mental Focus
    • Средства для снятия стресса и снотворного
    • Мужское здоровье
    • 31 Аксессуары для женского здоровья
    • 31
      • Одежда и аксессуары
      • Шейкеры и бутылки для воды
      • Тяжелые ремни
      • Бинты, перчатки, мел
      • Шарнирные рукава и ремни
      • Эспандеры
      • St rength Equipment
      • Cardio Equipment
      • Scales & Body Measurement
      • Gym Сумки и Дафли
      • Мужская одежда
      • Женская одежда
      • Shop SALE Gear
      • Shop ALL Equipment
    • Brands
      • Brands
      • .com Signature

      • JYM Supplement Science
      • Kaged Muscle
      • EVLUTION NUTRITION
      • MuscleTech
      • RSP Nutrition
      • Alpha Lion
      • MUSCLE BEACH
      • Shop
      • Shop XTEND
      • Магазин XTEND
      • 9000 By Категория

      • Магазин по брендам
    • BBcom Exclusives
      • BBcom Exclusives
      • BBcom Exclusives
      • Мужской центр
      • Женский центр
  • Статьи
    • Training Muscle
    • Training Exclusive
    • Снижение веса
    • Программы
    • Кардио
    • CrossFit
    • Калькулятор 1 повторения макс.
  • Тренировки
    • Вт orkouts
    • Тренировки на дому
    • Тренировки для груди
    • Тренировки для плеч
    • Тренировки для спины
    • Тренировки на бицепс
    • Тренировки на трицепс
    • Тренировки для ног
  • Питание
  • 000 Советы по питанию
  • Планирование питания
  • Дополнение
  • Макро-калькулятор
  • Другие темы
    • Другие темы
    • Мотивация
    • Преобразования
    • Новички
    • Пауэрлифтинг
    • 0003
    • 0003
    • Powerlifting
    • Strongman Интервью Планы построения мышц
      • Планы построения мышц
      • Быстрый доступ к размеру
      • Крис Гетин Строительство мышц
      • 9000 3 Modern Physique

      • FST-7
      • Living Large
      • Project Mass
    • Планы по снижению веса
      • Планы по снижению веса
      • Shortcut To Shred
      • LiveFit
      • FYR
      • 12 Lean Body
      • Hardcore

      • 4Weeks2Shred
    • Планы Get Fit
      • Планы Get Fit
      • Rewired
      • Back To Fit
      • Ultimate 30-Day
      • Get Ripped, Stay Big
      • 7-дневный пакет
      • , всего
      • Крепление гантелей для тела

    • Новейшие планы
      • Новейшие планы
      • Combat Fit
      • Гиря для всего тела
      • Гиревые тренировки для начинающих
      • Начало трансформации 3
      • Начало трансформации 2
      • Начало трансформации 2
      • 31
    • Сообщество
      • Bodyspace
        • Bodyspace
        • Фотогалереи
        • Fitboard
        • Поиск участников
        • Мобильные фитнес-приложения
        • Панель управления
        • Программы BodySpace
        • 1
            Мотивация
          • Форумы
          • Упражнения
          • Питание
          • Как похудеть
          • Разное.
        • Программы BodySpace
          • Программы BodySpace
          • Найдите программу
          • Найдите тренировку
          • Создайте программу
          • Создайте тренировку
          • Следите за тренировкой
          • BodyCalendar
          • 00

          • Социальные сети
            • Instagram
            • Facebook
            • YouTube

        ,

        Глютамин | bodybuilding.com

        • Shop
          • Protein
            • Protein
            • Whey Protein
            • Whey Protein Isolate
            • Weight Gainers
            • Casein Protein
            • Beef Protein
            • Egg Protein
            • Egg Protein Plant
            • Готовые коктейли
            • Протеиновые батончики
          • Производительность
            • Производительность
            • Перед тренировкой
            • Интра-тренировка
            • Восстановление после тренировки
            • Энергия и выносливость
            • BC
            • Тестостерон
            • Бустеры

            • EAA
            • Creatine
            • Glutamine
            • Energy Drinks
            • Stack Building Stack
          • Контроль веса
            • Контроль веса
            • Жиросжигатели
            • Контроль аппетита
            • CLA
            • L-карнитин
            • Кето
            • Низкоуглеводный протеин
            • Массажеры
            • Удобные продукты питания и напитки
            • Здоровые витамины
            • Здоровые витамины
            • Мультивитамины
            • Иммунное здоровье
            • Зелень и суперпродукты
            • Пробиотики
            • Рыбий жир и омега
            • Поддержка суставов
            • Mental Focus
            • Снятие стресса и снотворное
            • Здоровье женщин
            • Здоровье мужчин
            • Одежда и аксессуары

              • Одежда и аксессуары
              • Шейкеры и бутылки для воды
              • Тяжеловесные ремни
              • Бинты, перчатки, мел
              • Шарнирные рукава и ремни
              • Сопротивление Ремешки
              • Силовое оборудование
              • Кардиооборудование
              • Весы и измерения тела
              • Спортивные сумки и спортивные брюки
              • Мужская одежда
              • Женская одежда
              • Магазин ПРОДАЖА Снаряжения
              • Магазин ВСЕ оборудование
            • Бренды
                Бренды

                  ,com Signature
                • JYM Supplement Science
                • Kaged Muscle
                • EVLUTION NUTRITION
                • MuscleTech
                • RSP Nutrition
                • Alpha Lion
                • MUSCLE BEACH
                • Shop
                • Shop XTEND
                • Магазин XTEND
                • 9000 By Категория

                • Магазин по брендам
              • BBcom Exclusives
                • BBcom Exclusives
                • BBcom Exclusives
                • Мужской центр
                • Женский центр
            • Статьи
              • Training Muscle
              • Training Exclusive
              • Снижение веса
              • Программы
              • Кардио
              • CrossFit
              • Калькулятор 1 повторения макс.
            • Тренировки
              • Вт orkouts
              • Тренировки на дому
              • Тренировки для груди
              • Тренировки для плеч
              • Тренировки для спины
              • Тренировки на бицепс
              • Тренировки на трицепс
              • Тренировки для ног
            • Питание
            • 000 Советы по питанию
            • Планирование питания
            • Дополнение
            • Макро-калькулятор
          • Другие темы
            • Другие темы
            • Мотивация
            • Преобразования
            • Новички
            • Пауэрлифтинг
            • 0003
            • 0003
            • Powerlifting
            • Strongman Интервью Планы построения мышц
              • Планы построения мышц
              • Быстрый доступ к размеру
              • Крис Гетин Строительство мышц
              • 9000 3 Modern Physique

              • FST-7
              • Living Large
              • Project Mass
            • Планы по снижению веса
              • Планы по снижению веса
              • Shortcut To Shred
              • LiveFit
              • FYR
              • 12 Lean Body
              • Hardcore

              • 4Weeks2Shred
            • Планы Get Fit
              • Планы Get Fit
              • Rewired
              • Back To Fit

          ,

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *