Как принимать цитруллин: что это и как правильно принимать добавку?

Как принимать цитруллин: что это и как правильно принимать добавку?

admin 15.10.2020

Содержание

Как принимать цитруллин малат: применение, свойства, польза

Как принимать цитруллина малат: применение, свойства, польза. Узнайте, как этот продукт спортивного питания влияет на здоровье и набор мышечной массы.

Как принимать цитруллин малат: применение, свойства, пользаКак принимать цитруллин малат: применение, свойства, польза


Цитруллин ― заменимая аминокислота, содержащаяся в некоторых белковых продуктах. Она имеет множество полезных синергических эффектов с другими спортивными добавками, например с ВСАА.


В натуральном виде цитруллин в большом количестве содержится в арбузах. Он является важной темой в вопросах диеты и спортивного питания.

 

Физиологическая роль цитруллина


Цитруллин выполняет множество физиологических функций, но основная из них ― увеличение выработки оксида азота. В печени цитруллин может создаваться из других аминокислот. Он представляет собой существенную составляющую цикла мочевины, что имеет особенное значение для вывода из крови аммиака и других азотистых токсинов, большая часть которых у млекопитающих содержится в печени. Продукты распада азота образуются при потреблении, усвоении и метаболизме белка.


Доказано, что оральный прием цитруллина увеличивает концентрацию аргинина в плазме и таким образом усиливает выработку производных от аргинина метаболитов (нитрита, орнитина, креатинина и т. д.). При взаимодействии с лимонной, аспаргиновой кислотой и магнием цитруллин способствует выводу метаболитов азота.


Редкое человеческое заболевание под названием цитруллинемия приводит к увеличению содержания аммиака в крови.


Вместе с тем исследования показывают, что прием цинка способствует конвертации находящегося в печени цитруллина в аргинин, за счет чего концентрация аммиака снижается.


Кроме того, пиридоксин (витамин В6) активирует трансаминазы (энзимы, конвертирующие одни аминокислоты в другие) в процессе цикла мочевины. При подозрениях на сбой в работе печени прием пиридоксина может стать весьма эффективным (однако необходимо предварительно проконсультироваться с врачом).

 

Плюсы от приема спортивного питания, содержащего цитруллина малат


Прием цитруллина малата приводит к многочисленным улучшениям физического состояния. Помимо своего участия в цикле мочевины, цитруллин оказывает следующие полезные воздействия на организм человека.

  1. Увеличивает внутриклеточную выработку оксида азота, что положительно влияет на вазодилатацию (релаксация гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов) и кровоток.
  2. Повышает усвоение незаменимых аминокислот во время тренировок.
  3. Ускоряет восстановление после тренировки, снижая болевые ощущения в мышцах.
  4. Улучшает вывод токсичных метаболитов азота.
  5. Увеличивает уровень гормона роста после тренировок относительно лиц, получавших вместо цитруллина плацебо.
  6. Снижает уровень инсулина в плазме после высокоинтенсивных тренировок.

 

Возможные побочные эффекты от приема цитруллина малата


К счастью, цитруллин является достаточно безопасной добавкой, не имеющей опасных побочных эффектов. Единственный из них, который можно назвать относительно распространенным, ― это расстройство желудка, однако оно происходит лишь при приеме этой спортивной добавки на голодный желудок.


Цитруллин следует принимать:

  • бодибилдерам;
  • спортсменам, занимающимся аэробными или анаэробными видами спорта;
  • пауэрлифтерам;
  • тем, кто желает достичь большего пампинга во время тренировки.


Вместе с тем данная добавка не рекомендована людям, страдающим цитруллинемией, так как это только усугубит проблему.

 

Когда лучше всего принимать цитруллин


Оптимальное время для приема цитруллина ― за 15–30 минут до тренировки. Но при желании его можно также принимать и после нее.


Рекомендуемая дозировка: 6–7 г в день. При необходимости это количество можно увеличить до 15–20 г, разделив на микродозы.


Полезная статья: «Спортивное питание ― 5 главных продуктов для набора мышечной массы»

 

Частые вопросы о приеме цитруллина


Можно ли вместо приема цитруллина просто поесть арбуза?


Большая часть цитруллина содержится в корке арбуза, поэтому получить необходимое количество цитруллина из арбуза затруднительно.

 


Правда ли, что цитруллин улучшает либидо и лечит импотенцию?


Это один из плюсов от приема цитруллина. Увеличенное содержание оксида азота расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток (что, помимо всего прочего, помогает улучшить эрекцию).

 


Правда ли, что цитруллин нужно принимать на голодный желудок?


Во избежание возможного расстройства желудка лучше принимать цитруллин вместе с пищей.

 


Сколько времени нужно, чтобы ощутить эффект от приема цитруллина?


Это очень индивидуально, но некоторые важные эффекты вроде вывода токсинов начнут происходить уже после первого приема. А вот, например, на то, чтобы ощутить увеличение силы и снижение болевых ощущений в мышцах после силовой тренировки, может потребоваться несколько недель.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5147″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5147″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5147″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5147″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Все, что нужно знать о L-цитруллине

L-цитруллин является не-незаменимой аминокислотой, которая содержится в нашем рационе только в небольшом количестве. Мы можем найти его, например, в арбузе. Тем не менее, он играет важную роль во многих биологических процессах. Интересно то, что цитруллин не превращается непосредственно в оксид азота. В почки L-цитруллин превращается на L-аргинин, а затем на оксид азота. L-цитруллин используется для улучшения работоспособности у спортсменов и в качестве сердечно-сосудистой пищевой добавки.

Добавка L-аргинина обеспечивает радикальное увеличение L-аргинина в плазме, тогда как добавка L-цитруллина повышает уровень аргинина в течение более длительного периода времени. [1]

В чем разница между L-цитруллином и Цитруллин малатом?

Лучше ли использовать Цитруллин малат или чистый L-цитруллин? Единственная разница между этими двумя версиями цитруллина состоит в том, что Цитруллин малат содержит малат или яблочную кислоту. Вот и все.

В Интернете можно найти различные утверждения о том, что яблочная кислота помогает более эффективно усваивать Цитруллин, но это не главная причина, по которой ее добавляют в сочетании с цитруллином. Вместе они являются важной частью цикла лимонной кислоты. Цикл лимонной кислоты – это один из способов выработки энергии организмом.

Принимая Цитруллин малат, вы получите расширение сосудов (Цитруллин) и лучшую выработку энергии (яблочная кислота в виде малата). [2]

Почему использовать L-цитруллин вместо Аргинина?

После приема добавки Аргинина, большая его часть разлагается на орнитин и мочевину, прежде чем попасть в кровь. С другой стороны, цитруллин не расщепляется в желудке, но попадает дальше в организм, где он синтезирует аргинин для оксида азота и мочевины. [2]

Оксид азота – это очень маленькая, но важная молекула в организме человека, которая, помимо других функций, регулирует кровоток и кровяное давление. NO вырабатывается в организме из нитритов, а нитриты могут быть получены из нитратов (сок красной свеклы) или из аргинина.

В недавнем исследовании под руководством доктора Стивен Бейли из Университета Эксетера исследовалась возможная роль цитруллина и аргинина.

Десять здоровых взрослых мужчин в течение 7 дней проводили велотренировку средней и сложной интенсивности. В течение этих 7 дней они принимали плацебо, аргинин или цитруллин. Во время тренировки у них измеряли артериальное давление, уровень аргинина и концентрацию нитритов в крови. Тренировка состояла из 10-минутной езды на велосипеде с 60-секундным спринтом в конце. Физическая работоспособность и спринт измерялись как общий объем работы, выполненной во время тренировки.

Первым замечательным открытием стало повышение концентрации аргинина в крови в группе, которая принимала цитруллин и аргинин. Артериальное давление было ниже только в группе, которая употребляла цитруллин. Цитруллин улучшил переносимость интенсивных тренировок и увеличил общий объем выполненной работы. Аргинин не повлиял на кровяное давление или физическую работоспособность. [2]

В конце исследования выяснилось, что 7-дневный прием цитруллина (6 г / день) может улучшить кровяное давление и спортивные результаты у здоровых взрослых.

Кому подходит Цитруллин?

Цитруллин – чрезвычайно эффективное вещество, которое может использовать любой. Для бодибилдеров и спортсменов, которые серьезно относятся к тренировкам и выступлениям, добавка цитруллина будет очень полезна. Он может использоваться во время набора массы, сушки и похудения. Если ваша цель – улучшить спортивные результаты, то Цитруллин может быть именно тем, что вы ищете.

Спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, могут лучше всего получить преимущества цитруллина. Цитруллин может обеспечить энергию, необходимую для выполнения более тяжелых тренировок, что приводит к увеличению сжигания жира и поддержанию мышц[3]

Природные источники L-цитруллина

 

L-цитруллин является небелковой аминокислотой и, в отличие от L-аргинина, обычно присутствует не во всех белках. Самая высокая концентрация этого вещества содержится в арбузе, где составляет примерно 2,1 мг на грамм. 3,3 кг арбуза эквивалентно 10 г добавки L-аргинина. Другие пищевые источники L-цитруллина включают, например, тыкву и огурцы. 

Большая часть L-цитруллина находится в крови или пассивно транспортируется в почки, где он превращается в аргинин.

В исследовании, в котором участвовали тяжелоатлеты, нужно было сделать как можно больше повторений. Эти штангисты принимали 8 г цитруллина малата с 10 г сахарозы. Тем не менее, они не смогли улучшить свои показатели на 1-м и 2-м сеансах, но количество повторов (52,92%) постепенно увеличивалось по сравнению с группой плацебо. В исследовании также было отмечено, что 73% спортсменов не было эффекта в 8-м сете. [4] [5]

Цитруллин и его роль в бодибилдинге

Цитруллин играет важную роль в двух процессах фитнеса и бодибилдинга. Во-первых, цитруллин является активным ингредиентом в синтезе оксида азота. Второй процесс – это функция, с помощью которой он удаляет аммиак из крови в форме мочевины. [2]

Преимущества L-цитруллина

1. Увеличивает образование оксида азота (NO) в организме

NO – это молекула, которая играет жизненно важную роль в регулировании кровотока, доставки кислорода, потребления глюкозы, силы и роста мышц. Возможность контролировать эти физиологические эффекты может принести спортсменам огромную пользу. Ряд функций L-цитруллина обусловлен его способностью эндогенно увеличивать плазменную концентрацию аргинина (в организме человека). Одна интересная особенность цитруллина заключается в том, что он повышает уровень аргинина более эффективно, чем когда вы принимаете один аргинин. [6]

2. Уменьшает уровни молочной кислоты и аммиака

Еще одна интересная особенность цитруллина заключается в том, что он является промежуточным звеном цикла мочевины. Цикл мочевины – это система молекул и ферментов, обнаруженных в печени, которые превращают азотистые отходы в мочевину, а затем выводят их из организма. Синтез и удаление мочевины имеют важное значение для удаления аммиака и токсичных метаболитов азота. Аммиак очень токсичен для всех клеток организма, а его чрезмерный уровень может быть смертельным для человека. Он также синтезируется во время переваривания белков в пищеварительном тракте. У здоровых спортсменов накопление аммиака может привести к сильной усталости. А это именно то, что каждый спортсмен хочет избежать. [7]

Цитруллин малат помогает в удалении побочных веществ, образующихся в результате белкового обмена. В одном исследовании был обнаружен защитный эффект цитруллина от ацидоза и отравления аммиаком. Метаболические эффекты цитруллина четко объясняют антиусталостные свойства людей и способствуют повышению работоспособности спортсменов. [8]

3. Ускоряет восстановление АТФ и креатинфосфата

Спортсмены также могут использовать цитруллин для увеличения аэробной выносливости. Исследования показывают увеличение АТФ в мышцах (аденозинтрифосфат, основной источник энергии внутри клетки), который вырабатывается во время тренировок, и более быстрое восстановление креатинфосфата после тренировок у людей, принимающих цитруллин. Малат представляет собой пептид, который обладает синергетическими свойствами при связывании с цитруллином и в комбинации обладает превосходными свойствами по сравнению с одним цитруллином. В то время как цитруллин увеличивает выработку NO и снижает токсины, Малат способствует переработке лактата и пирувата, участвует в цикле Кребса, обеспечивает немедленную и длительную энергию. [9] [1]

В одном исследовании, в котором участвовали мужчины с легкой эректильной дисфункцией, было обнаружено улучшение эрекции после приема L-цитруллина.

Две группы мужчин (24 мужчины в группе) сравнивались в возрасте 56 лет. Первая группа месяц принимала плацебо, а вторая – ежедневно L-цитруллин. В конце исследования 12 из 24 человек, принимавших L-цитруллин, имели лучшие результаты, тогда как в группе плацебо были только два лучших результата. [10]

Когда принимать L-цитруллин

Цитруллин лучше всего принимать натощак утром, за 15-30 минут до тренировки и перед сном. [11]

Дозировка L-цитруллина

Чтобы восполнить запасы L-цитруллина для здоровья или уменьшить эректильную дисфункцию, принимайте 1 г три раза в день. Чтобы повысить производительность, принимайте от 2 до 4 г два раза в день. Мы рекомендуем начинать с наименьшей дозы и постепенно увеличивать дозу до 8 г в день, чтобы организм смог привыкнуть к добавке.

До настоящего времени не было обнаружено никаких побочных эффектов, связанных с приемом L-цитруллина. Однако его прием может повлиять на действие некоторых лекарств в организме. Поэтому не рекомендуется использовать эту добавку, если вы принимаете нитраты при заболеваниях сердца, лекарства, способствующие эрекции, такие как Сиалис, Виагра или Левитра. Сочетание цитруллина с этими лекарствами может вызвать опасное падение артериального давления. [12]

Через какое время Цитруллин начинает работать?

Значительные результаты должны появиться в течение 15 дней. Сразу после использования цитруллин начинает выводить эндотоксины из организма, повышать энергию и стимулировать иммунную систему. Некоторые люди замечают эффект всего через 3-5 дней, но большинство только в течение 15 дней. [13]

Влияние L-цитруллина малата на прием BCAA во время тренировок

Целью исследования было оценить влияние добавок цитруллина малата до интенсивных тренировок на метаболические процессы аминокислот, аргинина, креатина и возможные эффектына уровень гормонов.

Семнадцать добровольных полупрофессиональных мужчин-велосипедистов были случайным образом распределены в одну из двух групп: те, кто не принимает добавки цитруллина и те, кто принимает (6 г L-цитруллина малата за 2 часа до тренировки). Обе группы должны были начать заезд длиной 137 км.

Упражнения вызывают нарушения метаболического гомеостаза, которые могут привести к катаболизму аминокислот и ограниченной доступности L-аргинина. Образцы крови отбирали перед приемом добавки, через 15 минут после заезда и через 3 часа после заезда (фаза регенерации).

Концентрация незаменимых аминокислот в плазме значительно снижается из-за упражнений. Однако большинство незаменимых аминокислот также значительно повышают их концентрацию. Использование цитруллина малата увеличивало плазменную концентрацию цитруллина, аргинина, орнитина, мочевины, креатина и снижало концентрацию изолейцина с первого измерения. Увеличение уровня гормона роста было более выраженным в группе, где принимали цитруллин малат. Прием цитруллина малата может увеличить использование аминокислот, особенно BCAA (с разветвленной цепью) во время тренировок, а также увеличивает выработку производных аргинина метаболитов, таких как нитрит, креатин и орнитин. [12]

Прием 6 г цитруллина перед продолжительной тренировкой было связано с увеличением мочевины (27-30%), нитрита (показатель NO) и снижением уровня мочевой кислоты. Гормон роста увеличился на 66,8% после тренировки.


“Исходя из результатов этого исследования, потребление 6 г L-цитруллина в день в течение 6-7 дней до соревнований, по-видимому, эффективно для повышения выносливости, по крайней мере, для спортсменов, активно занимающихся отдыхом. Последняя доза должна приниматься за 90 минут до тренировки, чтобы достичь максимальной концентрации L-аргинина в крови. Легче всего принимать L-цитруллин в форме порошка или капсул” – советует Доктор Стивен Бейли. [2]


Что вы думаете о добавке L-цитруллина? Вы его принимаете? Если вам понравилась статья и она была полезной, обязательно поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Joey Rodrigues, Citrulline Malate: The Next Big Supplement!, [webová stránka], 2014, http://www.bodybuilding.com/fun/jrod3.htm, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[2] Best Workout Supplements Blog, Citrulline Vs Citrulline Malate: A Better Pump, 2016, http://www.bestworkoutsupplementsblog.com/citrulline-vs-citrulline-malate/, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[3] Stephen J. Bailey, Jamie R. Blackwell, Terrence Lord, Anni Vanhatalo, Paul G. Winyard, Andrew M. Jones, L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans, 2015, http://jap.physiology.org/content/early/2015/05/22/japplphysiol.00192.2014, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[4] Kaore SN, Amane HS, Kaore NM, Citrulline: pharmacological perspectives and its role as an emerging biomarker in future, 2013, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23316808, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[5] Rimando AM, Perkins-Veazie PM, Determination of citrulline in watermelon rind, 2005, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16007998, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[6] Dhanakoti, S. N. et al, Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets, 1993, http://www.pnas.org/content/90/16/7749.full.pdf, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[7] Yearick, E.S. et al, Orthomolecular medical use of L-citrulline for vasoprotection, relaxative smooth muscle tone and cell protection, 1997, https://www.google.com/patents/US6028107, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[8] A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, R. Saumade, Activity of citrulline malate on acid-base balance and blood ammonia and amino acid levels. Study in the animal and in man, [webová stránka], 1991, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1930358, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[9] Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ, Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle, 2002, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12145119, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[10] Cormio L, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G, Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction, 2011, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[11] Joey Rodrigues, More On Citrulline Malate!, 2004, http://www.bodybuilding.com/fun/jrod4.htm, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[12] David Kiefer, L-citrulline, 2015, http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-citrulline-uses-and-risks, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[13] Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A, L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise, 2010, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

Цитруллин маллат — победить усталость!

25.09.2016


Цитруллина малат – это заменимая аминокислота L-цитруллин, которая связана с молекулой органической соли малат. Эти компоненты образуют спортивную добавку для снижения мышечной усталости, увеличения производства энергии и быстрого восстановления после тренировок.


Название цитруллина происходит от латинского слова citrullus — это наименование арбуза, из которого аминокислоту выделили в 1930 году. Кроме арбуза, цитруллин содержится в молоке, рыбе, фасоли, арахисе, яйцах, луке и чесноке. Малат, известный как яблочная кислота, входит в состав фруктов, например, в яблоках.


Функции цитруллина:

· укрепляет иммунитет,

· увеличивает энергетический потенциал организма,

· входит в состав кожи, волос и оболочки нервов,

· поддерживает положительный азотистый баланс в организме,

· улучшает эректильную функцию.

Функции малата:

· в соединении с цитруллином позволяет сохранить химическую стабильность в теле.

Спортсмены используют цитруллин малат для отсрочки наступления усталости во время интенсивных тренировок. В организме человека он превращается в аргинин — аминокислоту, которая вырабатывается при распаде белка. А ещё при распаде белка образуется аммиак — токсин, высокое содержание в крови которого вызывает усталость и предотвращает выработку глюкозы в энергию.


Цитруллин выводит аммиак и таким образом отодвигает наступление усталости и повышает выносливость. Однако на этом возможности спортивной добавки не исчерпываются. Аргинин, который образуется из цитруллина, улучшает кровоснабжение и питание мышц. Малат способствует переработке молочной кислоты для производства энергии, это очень важно для защиты мышц и их восстановления после тяжелых нагрузок. Всё это делает цитруллин полезным для бодибилдеров, бегунов, пловцов, велосипедистов, футболистов и других спортсменов, которым нужно быстрое восстановление и профилактика перетренированности.

Исследования показали, что разовый прием 8 грамм цитруллина малата повышает общее число повторов жима штанги лежа на 53 процента, а также 40 процентное снижение мышечные болей после 24 и 48 часов после тренировки. Поэтому ученые пришли к выводу, что цитруллин малат полезен для спортсменов, которые нужно уменьшить мышечные боли и ускорить восстановление после тренировок и соревнований[1]. Пониженная 6-граммовая доза цитруллина малата, принимаемая в течение 15 дней, привела к снижению усталости после тренировок у здоровых мужчин, а также повышению выработки молекул АТФ во время тренировок на 34%.[2] это позволяет сделать вывод, цитруллин малат имеет эргогенические свойства, связанные с улучшением мышечной эффективности сжатия.[3]


Оптимальная дневная доза цитруллина малата — 4-8 граммов. Принимать добавку лучше за 30-40 минут до тренировки. Если превысить 8 граммовую дозу цитруллина малата, может наступить расстройство желудка. В остальном эта спортивная добавка считается безопасным препаратом.


Цитруллин малат подходит спортсменам, которым нужно отодвинуть момент наступления усталости, усилить выносливость и питание мышц. Эта спортивная добавка поможет людям, желающим преодолеть собственный физиологический предел без вреда для здоровья.

Посмотреть цитруллин малат в каталоге магазина.



[1]     http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132

[2]     http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12145119


[3]     http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664351

L-Цитруллин или Цитруллин Малат? Какой Вариант Выбрать

Что такое цитруллин? 

Цитруллин это аминокислота, которая является предшественником аргинина. Это означает, что он используется для его производства.Аргинин поддерживает выработку оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды, тем самым увеличивая приток крови к мышцам. Так почему бы просто не дополнить аргинином? К сожалению, эта аминокислота подвергается более сложному способу пищеварения, проходя через тонкую кишку и печень, прежде чем она попадает в общую циркуляцию в организме. Цитруллин может «обойти» этот процесс и попасть прямо в кровоток, где он может увеличить выработку оксида азота. Это может показаться странным, но цитруллин более эффективен в повышении уровня аргинина в крови, чем сам аргинин, кроме того, без побочных эффектов, таких как расстройства пищеварения у некоторых людей. 

Однако не все формы цитруллина одинаковы. Когда вы посмотрите на этикетки различных добавок, вы, вероятно, увидите два типа: L-цитруллин и цитруллин малат. Чем же эти формы отличаются? 

L-цитруллин 

L-цитруллин является природной формой цитруллина. Несмотря на то, что организм производит его самостоятельно, дополнительные добавки могут принести значительную пользу в работе нашего организма. Вы можете найти L-цитруллин в фруктах, таких как арбуз или в форме добавки. Он играет значительную роль в 2 важных процессах. Во-первых, он повышает уровень оксида азота, который влияет нарасширение кровеносных сосудов, позволяя доставлять больше кислорода и питательных веществ в мышцы. Он также играет важную роль в удалении аммиака из крови токсического соединения, вызванного физической усталостью. 

Исследования показали улучшение мощности, потребления кислорода и улучшение тренировочных показателей при использовании дозы 2,4 г всего за 8 дней. Кроме того, дополнительное добавление L-цитруллина и глутатиона в течение 7 дней приводило к увеличению количества маркеров оксида азота после повторных тренировок с отягощением.

Цитруллин малат 

Единственная разница между L-цитруллином и цитруллин малатом это дополнительная молекула яблочной кислоты. Это может показаться небольшой разницей, но может оказать существенное влияние на производительность. 

Эта молекула яблочной кислоты играет важную роль в трикарбоновом цикле, который является одним из способов, которыми организм вырабатывает энергию. По этой причине цитруллин малат обеспечивает 2 преимущества: он обеспечивает дополнительную инъекцию крови с кислородом и питательными веществами для тренируемых мышц и обеспечивает больше энергии для повышения уровня работоспособности. Отличный вариант в порошке — Citrulline Malate Biotech USA.

Исследования цитруллина малата не имеют долгой истории, но они очень многообещающие. Исследования, опубликованные в Европейском журнале спортивной науки, сообщают, что добавление 8 г цитруллина малата способствовало увеличению числа повторений, выполняемых для сокращения мышц в упражнениях на нижнюю часть мышц. 

L-цитруллин или цитруллин малат какая форма лучше? 

Обе формы эффективны, но победителем в нашем рейтинге является цитруллин малат. Ключевым отличием является его способность увеличивать мышечный памп и улучшать производительность, что означает больше повторений, большую эффективность и лучшие результаты. Другим преимуществом является отсутствие фазы загрузки, потому что l-цитруллин работает лучше всего после недели использования. Это означает, что вы можете принимать цитруллин малат незадолго до тренировки и почувствовать его эффект.Независимо от того, какой тип вы выбираете, не забудьте выбрать правильную дозу. L-цитруллин лучше всего употреблять в дозах 2,4-6 г, а цитруллин малат в дозах 6-8 г. 

Как принимать цитруллин 

Цитруллин малат является веществом, которое следует использовать скорее в больших, чем в меньших дозах. Во многих добавках эта аминокислота содержится в разном количестве 1 2 г, этого недостаточно. Дозы, использованные в исследованиях, начинались с 4-6 г, а иногда превышали 10 г в день. Цитруллин малат стоит принимать в таких количествах, желательно до и после тренировки. На рынке имеется много препаратов, содержащих цитруллин, поэтому всегда следует тщательно проверять этикетку, конвертируя общее содержание активного вещества и соотнося его с ценой за упаковку (а не с той порцией, которая рекомендована производителем, поскольку она может быть занижена).

Обратите внимание на L-цитруллин для большей эффективности в тренажерном зале!

Краткое содержание статьи:

  • L-цитруллин поддерживает оптимизацию кровотока к тканям.
  • Помогает уменьшить накопление молочной кислоты во время тренировок.
  • L-цитруллин — один из несущественных белков.
  • Рассмотрение L-цитруллина

    В то время как много говорят об аминокислотах в целом, многие люди не тратят много времени на то, чтобы различить их и узнать, какие преимущества у каждого из них, при этом тратя время на то, чтобы узнать, следует ли им добавлять отдельные аминокислоты для продвижения максимально оптимальное здоровье и результаты тренировок.

    Одна из таких аминокислот, которая особенно важна для тех, кто хочет нарастить мышцы, — это L-цитруллин.

    Основная роль L-цитруллина в организме — поддерживать оптимизацию кровотока к тканям, что имеет решающее значение для помощи вам не только в выполнении тренировок с максимальной эффективностью, но и в ускорении восстановления.

    Щелкните изображение, чтобы увеличить.

    L-цитруллин помогает ускорить выздоровление.

    Если кровоток не является оптимальным, вы с большей вероятностью обнаружите, что не сможете регулярно посещать тренажерный зал, поскольку ваше тело будет тратить больше времени на восстановление тканей тела после каждой тренировки. вы делаете.

    Когда кровоток оптимален, организм будет доставлять в мышечные ткани необходимые питательные вещества, включая углеводы и белок, необходимые для восстановления, поэтому вы не увидите почти такого же снижения производительности, как в противном случае.

    Как работает L-цитруллин

    L-цитруллин функционирует в организме, преобразуясь в L-аргинин, а затем в оксид азота. Этот оксид азота затем участвует в расширении сосудов.Это расширение сосудов помогает увеличить количество крови и кислорода, которое доставляется к работающим мышцам, помогая предотвратить как умственную, так и физическую усталость.

    Многие люди в настоящее время принимают продукты с оксидом азота, чтобы помочь достичь таких эффектов, но если вы не принимаете один из них, вы можете получить хорошие результаты, просто добавив L-цитруллин.

    СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ
    [Щелкните здесь, чтобы узнать больше.] Факты о здоровье: L-цитруллин!
    Цитруллин малат — это соединение, состоящее из цитруллина, незаменимой аминокислоты, которая в основном содержится в дынях, и малата, производного яблока.
    Автор:
    Клейтон Саут

    Во-вторых, L-цитруллин также играет роль в цикле мочевины, где он помогает снизить количество накопления молочной кислоты, которое вы испытываете во время тренировок.

    Избегать накопления молочной кислоты важно для снижения общего уровня усталости, которую вы чувствуете во время тренировки, и, кроме того, если уровень аммиака становится слишком высоким из-за недостаточного выведения молочной кислоты, это может быть фатальным.

    Молочная кислота:
    Молочная кислота (систематическое название IUPAC: 2-гидроксипропановая кислота), также известная как молочная кислота, представляет собой химическое соединение, которое играет роль в нескольких биохимических процессах.

    Эта функция также очень важна для правильного здоровья печени, так как печень будет очень перегружена без достаточного количества L-цитруллина, и это будет то, что вызывает наибольший стресс и повреждение.

    Откуда появился L-цитруллин

    Сам L-цитруллин впервые произошел от арбуза, отсюда и название — «цитрулл». Это также один из несущественных белков, а это значит, что вы не сможете получить его только из пищи.

    Щелкните изображение, чтобы увеличить.

    Сам L-цитруллин впервые появился из арбуза.

    Сколько принимать L-цитруллин

    При использовании L-цитруллина в качестве пищевой добавки вы должны стремиться принимать примерно 1 и 1/4 чайные ложки примерно два раза в день, или эквивалент 2000-6000 мг в день. Многие люди действительно считают полезным распределять эту дозировку во время тренировки, принимая дозу как до, так и после.

    СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ
    [Щелкните здесь, чтобы узнать больше. ] Подробнее о L-цитруллине!
    Я верю, что цитруллин малат может стать следующим большим шагом, который поможет изменить определение спортивных результатов человека.
    Автор:
    Джоуи Родригес

    Следует отметить, что вам следует избегать использования этой добавки, если у вас есть аномалии почек, и всегда следует всегда обсуждать начало приема добавки с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы уже принимаете какие-либо лекарства, связанные со здоровьем. ,

    Заключение

    Итак, если вы хотите добавить немного больше накачки к своим тренировкам, L-цитруллин — это продукт, на который вам стоит обратить внимание. Для тех, кто действительно тренировался, он может определенно сделать разницу в результатах, которые вы видите.

    Цитруллин малат Продуктов:
    отсортировано по лидерам продаж.

    Цитруллин малат — это соединение, состоящее из цитруллина, заменимой аминокислоты, которая в основном содержится в дынях, и малата, производного яблока.

    [Продукты цитруллина малата, отсортированные по лидерам продаж]

    ,

    Может ли цитруллин действительно улучшить спортивные результаты?

    Watermelon Wedges

    L-цитруллин, небелковая аминокислота, вырабатывается организмом и используется в качестве добавки для выполнения упражнений из-за сердечно-сосудистых эффектов, оптимизирующих кровоток. В организме цитруллин превращается в L-аргинин (еще одну аминокислоту), который производит оксид азота (NO), небольшую молекулу, которая расширяет кровеносные сосуды, позволяя работающим мышцам получать больше кислорода и питательных веществ, а также удалять метаболические отходы.Этот оптимизированный кровоток может улучшить работоспособность и ускорить восстановление.

    Цитруллин поставляется в виде диетической добавки L-цитруллина малата (порошкообразная капсула) или из арбуза, единственного источника питания с высоким содержанием цитруллина (с различным содержанием цитруллина в зависимости от вида и зрелости арбуза).

    Исследования показывают, что цитруллин полезен при физических упражнениях. Однако рекомендаций по приему цитруллина 1 нет, что означает, что соответствующее количество цитруллина (г / день) необходимо принимать, а когда его принимать (перед тренировкой или в краткосрочной перспективе), неясно.Поэтому в исследованиях, посвященных изучению цитруллина и физических упражнений, используются разные дозировки и процедуры приема добавок.

    В этой статье я рассмотрю:

    • Влияние цитруллина и аргинина на организм
    • Исследования, изучающие различные преимущества приема цитруллина при физических упражнениях (с упором на дозировку)
    • Трудности применения науки

    Цитруллин и аргинин

    Цитруллин превращается в аргинин в почках.Аргинин является важным предшественником многих важных биологических молекул, включая NO и креатин. NO оптимизирует кровоток, что позволяет питательным веществам и кислороду поступать в мышцы, а аммиак удаляется во время восстановления после изнурительных упражнений. 2 Аргинин является основным предшественником одного из двух путей синтеза NO, а уровни аргинина в крови являются ограничивающим фактором синтеза NO в эндотелиальных клетках. 3

    Следовательно, потребление цитруллина приводит к увеличению количества аргинина и увеличению выработки NO.Потребление цитруллина должно быть достаточным для повышения уровня аргинина, чтобы мог происходить синтез NO. Уровни цитруллина в крови (плазма) являются основными препятствиями на пути преобразования цитруллина в результаты по аргинину. 4

    Прием цитруллина приводит к увеличению количества аргинина и увеличению выработки оксида азота. Нажмите, чтобы твитнуть

    Почему бы не принимать добавки с аргинином? Добавка аргинина увеличивает аргинин в плазме, а добавка цитруллина увеличивает аргинин в плазме на более длительный период времени.Фактически, цитруллин более эффективен в повышении уровня аргинина, чем сам аргинин, потому что аргинин в основном используется печенью, а цитруллин доступен для всего организма. Кроме того, добавление не менее 10 г аргинина может привести к диарее. В настоящее время цитруллин не имеет побочных эффектов, поэтому его предпочтительнее аргинина.

    Цитруллин также входит в цикл мочевины; важный путь удаления аммиака из мышц и печени.

    Уровни цитруллина и аргинина в плазме

    Роль цитруллина и аргинина в стимуляции синтеза NO была исследована при выполнении велосипедных упражнений умеренной и высокой интенсивности на шестой и седьмой дни в течение семидневного периода приема добавок с использованием 6 г / день аргинина и 6 г / день цитруллина. 5 В исследовании не использовали г / кг / день, но исходя из среднего веса участников, он составлял приблизительно 0,08 г / кг.

    Результаты были:

    • Аргинин в плазме увеличивался в той же степени при добавлении аргинина и цитруллина, но содержание цитруллина в плазме повышалось только при добавлении цитруллина.
    • Нитрит в плазме (другой субстрат для NO) увеличивался с аргинином и повышался с цитруллином.
    • Артериальное давление было ниже только после приема цитруллина.
    • Цитруллин улучшил переносимость упражнений высокой интенсивности и общий объем выполненной работы.
    • Аргинин не влиял на кровяное давление или работоспособность.

    Исследование пришло к выводу, что краткосрочный прием цитруллина (6 г / день в течение семи дней) может улучшить артериальное давление и физическую работоспособность.

    Другое исследование показало улучшение кровотока после увеличения NO после приема 5,6 г цитруллина в день в течение семи дней. Улучшение кровотока коррелировало с увеличением уровня аргинина. 6

    Дальнейшая поддержка дозы цитруллина 6 г (0,08 г / кг), вводимой предварительно профессиональным велосипедистам-мужчинам за два часа до тренировки, выявила увеличение цитруллина в плазме на 173%, аргинина в плазме на 123% и значительное увеличение продукции NO. , 7 Креатинин также увеличился, что предполагает, что повышенный уровень аргинина может привести к синтезу креатина. Такая же доза (0,08 г / кг) и аналогичное повышение уровней цитруллина и аргинина были также обнаружены у 17 профессиональных велосипедистов-мужчин. 8

    Однако в двух других исследованиях использовалось немного большее количество цитруллина, 0,18 г / кг (~ 12 г цитруллина на человека весом 150 фунтов). Одно исследование давало пять равных доз цитруллина с трехчасовыми интервалами в течение 12 часов для увеличения циркулирующих уровней цитруллина, что увеличивало цитруллин в шесть раз по сравнению с исходным количеством и удвоило уровень аргинина в плазме. 9 Другое исследование обнаружило повышение уровня аргинина в плазме и одиннадцатикратного увеличения цитруллина в плазме. 10 Таким образом, добавки цитруллина могут использоваться для увеличения доступности цитруллина и аргинина в организме.

    Эффект на упражнение

    В исследовании изучалось влияние различных доз цитруллина и протоколов нагрузки на возрастающие тесты на беговой дорожке до истощения после приема цитруллина (9 г за 24 часа до теста или 3 г за три часа до теста). 11 Прием цитруллина в течение 24 часов сократил время до истощения на 0,8% по сравнению с приемом цитруллина за три часа до этого.

    Прием 2,4 г цитруллина в день в течение семи дней и 2,4 г цитруллина за час до 4-километровой велогонки сократил время завершения на 1.5% у тренированных мужчин. 1 1 Цитруллин также уменьшал мышечную усталость и улучшал концентрацию сразу после тренировки. 1 1

    Доза цитруллина 8 г показала, что она увеличивает производительность упражнений с отягощениями у мужчин, 12,13 , но из-за физиологических различий между полами результаты не могли быть применены к женщинам. Таким образом, два недавних исследования изучали цитруллин у женщин.

    Одно исследование показало повышение эффективности упражнений с отягощениями для верхней и нижней части тела и снижение оценки воспринимаемой нагрузки во время упражнений для верхней части тела, когда за час до этого было принято 8 г цитруллина. 14 Другое исследование показало, что через час после употребления 8 г цитруллина у теннисисток уровня мастеров наблюдалось увеличение максимальной и средней силы захвата, а также пиковой и взрывной мощности, что было предложено для улучшения игры в теннис.

    Влияние на болезненность и утомляемость мышц

    Мышечная болезненность при анаэробных упражнениях с тяжелой атлетикой снизилась на ~ 40% (через 24 часа после) и ~ 42% (через 48 часов) у тех, кто принимал 8 г цитруллина. 16 Цитруллин отсрочил утомление за счет увеличения количества повторений, выполняемых за подход в каждом подходе (кроме первых двух подходов).

    Другое исследование, в котором вводили цитруллин в дозе 6 г / день в течение 22 дней, выявило уменьшение количества сообщений об утомляемости от мужчин, которые обычно жаловались на утомляемость. 17

    Когда цитруллин перестает быть эффективным?

    В исследовании «доза-эффект» изучалась нагрузка цитруллина (2 г, 5 г, 10 г и 15 г) и было обнаружено, что более высокие количества цитруллина увеличивали содержание цитруллина в плазме (в десять раз при 2 г и стократно при 15 г). 18 После приема цитруллина содержание цитруллина в плазме повысилось до максимума, а затем снизилось до исходного уровня в течение трех-пяти часов.Кроме того, 15 г цитруллина не вызывают проблем с желудочно-кишечным трактом, как аргинин в дозе 10 г.

    Исследование пришло к выводу, что насыщение цитруллина начинается при 15 г, и 10 г может быть подходящим количеством для использования. Это меньшее количество подтверждает другое исследование, которое показало, что прием 12 г цитруллина за час до теста на время до истощения на велосипеде не дает эргогенных преимуществ у хорошо тренированных мужчин. 19

    Трудности с применением науки

    Цитруллин может обеспечивать различные преимущества при физических упражнениях.Однако данные неубедительны для нас, чтобы применить выводы этих исследований.

    Дозировка цитруллина в этих исследованиях варьировала от 2,4 до 15 г.

    Неясно, сколько цитруллина нам нужно. Несмотря на то, что рекомендаций по потреблению цитруллина нет, предполагается, что человек весом 70 кг должен выдерживать суточную дозу аргинина из обычного рациона (4-6 г / день). 20 Следовательно, доза цитруллина в 6 г может быть такой же, как суточная доза аргинина.

    Более того, возможно, количество должно быть указано в граммах на килограмм массы тела (аналогично тому, как определяется потребность в белке с учетом более крупных и мелких спортсменов). Если да, то кажется, что добавка цитруллина может составлять 0,08-18 г / кг / день.

    Необходимое количество должно также учитывать биодоступность цитруллина, которая может быть ограничена кишечной абсорбцией. 21 Биодоступность цитруллина выше, если он содержится в его естественной форме (например, арбуз), но дополнительная информация об этом выходит за рамки данной статьи.

    Также неясно, когда следует принимать цитруллин (например, за 1-2 часа до тренировки или за дни до тренировки).

    В конечном счете, нет убедительных доказательств того, что добавка цитруллина улучшает физическую работоспособность. 22 Нам нужно больше научных данных, особенно с участием спортсменов, о минимальном необходимом количестве цитруллина и о том, когда его принимать, чтобы лучше понять, как мы можем эффективно использовать цитруллин для повышения работоспособности.

    Раз уж вы здесь…
    … у нас есть небольшая просьба.Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF

    Список литературы

    1. Suzuki T, Morita M, Kobayashi Y, Kamimura A.Прием пероральных добавок L-цитруллина повышает эффективность велотренировок у здоровых тренированных мужчин: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое двухстороннее перекрестное исследование. J Int Soc Sports Nutr . 2016; 13 (1): 6.
    2. Sureda A, Pons A. Добавки аргинина и цитруллина в спорте и упражнениях: эргогенные питательные вещества? Med Sport Sci . 2012; 59: 18-28.
    3. Nussler AK, Billiar TR, Liu ZZ, Morris SM. Коиндукция синтазы оксида азота и аргининосукцинатсинтетазы в линии клеток макрофагов мышей.Значение для регулирования производства оксида азота. Дж. Биол. Хим. . 1994; 269 (2): 1257-1261.
    4. Nussler AK, Billiar TR, Liu ZZ, Morris SM. Коиндукция синтазы оксида азота и аргининосукцинатсинтетазы в линии клеток макрофагов мышей. Значение для регулирования производства оксида азота. Дж. Биол. Хим. . 1994; 269 (2): 1257-1261.
    5. Бейли С.Дж., Блэквелл-младший, лорд Т., Ванхатало А., Виньярд П.Г., Джонс А.М. Добавка L-цитруллина улучшает кинетику поглощения O2 и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у людей. J Appl Physiol . 2015.
    6. Очиай М., Хаяси Т., Морита М. и др. Краткосрочные эффекты L-цитруллина на жесткость артерий у мужчин среднего возраста. Инт Дж. Кардиол . 2012; 155 (2): 257-261.
    7. Суреда А., Кордова А., Феррер, доктор медицины, Перес Г., Тур Дж. А., Понс А. Влияние L-цитруллина-малата на использование аминокислот с разветвленной цепью во время упражнений. Eur J Appl Physiol . 2010; 110 (2): 341-351
    8. Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, et al. Влияние пероральных добавок L-цитруллина на окислительный взрыв полиморфноядерных нейтрофилов и выработку оксида азота после физических упражнений. Free Radic Res . 2009; 43 (9): 828-835.
    9. Rouge C, Des Robert C, Robins A и др. Манипуляции с доступностью цитруллина у людей. AJP Gastrointest Liver Physiol . 2007; 293 (5): G1061-G1067.
    10. Тибо Р., Флет Л., Вавассер Ф. и др. Пероральный цитруллин не влияет на метаболизм белка в организме здоровых добровольцев: результаты проспективного рандомизированного двойного слепого перекрестного исследования. Clin Nutr . 2011; 30 (6): 807-811
    11. Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, et al.L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на дифференцированный тест с физической нагрузкой. Медико-спортивные упражнения . 2006; 38 (4): 660-666.
    12. Wax B, Kavazis AN, Luckett W. Влияние дополнительного приема цитруллина-малата на лактат в крови, сердечно-сосудистую динамику и выполнение упражнений с отягощениями у тренированных мужчин. Диетическое питание J . 2016; 13 (3): 269-282.
    13. Wax B, Kavazis AN, Weldon K, Sperlak J. Эффекты дополнительного приема цитруллина малата во время повторяющихся упражнений на нижнюю часть тела у продвинутых тяжелоатлетов. J Strength Cond Res . 2015; 29 (3): 786-792.
    14. Glenn JM, Gray M, Wethington LN, Stone MS, Stewart RW, Moyen NE. Острый прием цитруллина малата улучшает показатели субмаксимальной тяжелой атлетики верхней и нижней части тела у женщин, тренирующихся с отягощениями. Eur J Nutr . Декабрь 2015.
    15. Гленн Дж. М., Грей М., Дженсен А., Стоун М. С., Винченцо Дж. Л.. Острый прием цитруллин-малата улучшает максимальную силу и анаэробную мощность у теннисисток-мастеров женского пола. Eur J Sport Sci . 2016; 16 (8): 1095-1103.
    16. Перес-Гуисадо Дж., Джейкман П.М. Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает мышечную болезненность. J Strength Cond Res . 2010; 24 (5): 1215-1222.
    17. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в мышцах человека. Br J Sports Med . 2002; 36 (4): 282-289.
    18. Moinard C, Nicolis I, Neveux N, Darquy S, Bénazeth S, Cynober L.Влияние дозирования цитруллина на аминокислоты в плазме и гормональный фон у здоровых субъектов: фармакокинетическое исследование Citrudose. Br J Nutr . 2008; 99 (4).
    19. Cunniffe B, Papageorgiou M, OʼBrien B, Davies NA, Grimble GK, Cardinale M. Острые добавки цитруллина и малата и высокая интенсивность езды на велосипеде. J Strength Cond Res . 2016; 30 (9): 2638-2647.
    20. Wu G, Bazer FW, Cudd TA и др. Фармакокинетика и безопасность добавок аргинина животным. J Nutr . 2007; 137 (6 доп. 2): 1673S-1680S.
    21. Bailey SJ, Blackwell JR, Williams E, et al. Две недели приема арбузного сока улучшают биодоступность оксида азота, но не повышают эффективность упражнений на выносливость у людей. Оксид азота . 2016; 59: 10-20.
    22. Stear SJ, Castell LM, Burke LM и др. Пищевые добавки от А до Я: БАД, спортивное питание и эргогенные средства для здоровья и работоспособности — часть 10. руб. J Sports Med .2010; 44 (9): 688-690.

    .

    Добавка цитруллина малата: преимущества, дозировка и побочные эффекты

    athlete excercising with dumbbells

    Цитруллин — это заменимая альфа-аминокислота, которая органически вырабатывается в кожуре и мякоти арбузов.

    Цитруллин не кодируется ДНК человека, но все еще присутствует в некоторых белках и в цикле мочевины.

    L-цитруллин, по-видимому, обладает множеством синергетических эффектов с другими популярными предтренировочными добавками, такими как аргинин и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), и завоевывает репутацию мощного усилителя «накачки» / кровотока.

    Физиологическая роль цитруллина

    Цитруллин в первую очередь предназначен для усиления передачи сигналов, зависимых от оксида азота, но также играет множество физиологических ролей.

    Цитруллин является важным компонентом цикла мочевины и вырабатывается в печени множеством других аминокислот; цикл мочевины способствует выведению из крови аммиака и других азотистых токсинов (большая часть которых происходит в печени млекопитающих).

    Метаболиты азота образуются в результате переваривания, абсорбции и метаболизма белков.Учитывая, что бодибилдеры и энтузиасты здоровья обычно потребляют большое количество белка, правильный метаболизм азота имеет решающее значение.

    Было продемонстрировано, что пероральный прием цитруллина повышает концентрацию аргинина в плазме и, таким образом, увеличивает выработку метаболитов, производных аргинина (таких как нитрат, креатинин и орнитин). [1]

    Как обсуждалось ранее, это необходимо, поскольку синтез и удаление мочевины необходимы для выведения азотистых токсинов из организма.Цитруллин работает вместе с лимонной кислотой, аспарагиновой кислотой и магнием, улучшая выведение метаболитов азота.

    В исключительно редких случаях у людей может возникнуть заболевание, называемое цитруллинемией; это состояние возникает при дефиците фермента, необходимого для катализа цитруллина и реакции аргинина цикла мочевины.

    Исследования показывают, что добавление минерального цинка может улучшить превращение цитруллина в аргинин в печени и снизить уровень аммиака в крови.[2]

    Кроме того, поскольку пиридоксин (витамин B-6) активирует трансаминазы (ферменты, которые превращают аминокислоту в другую аминокислоту) в цикле мочевины, может быть полезно принимать добавки, если есть подозрение на сбой в работе печень.

    При этом такие клинические отклонения всегда должны устраняться квалифицированным медицинским работником или терапевтом.

    Основные преимущества добавки цитруллина

    Добавка цитруллина, как правило, в форме соли яблочной кислоты (цитруллин малат), имеет убедительные научные и эмпирические данные, подтверждающие ее преимущества в области улучшения физической работоспособности.

    Помимо того, что цитруллин является необходимой биомолекулой в цикле мочевины, он может улучшать здоровье и работоспособность за счет:

    • Повышения выработки оксида азота (NO2), который является положительным регулятором вазодилатации и кровотока. [2]
    • Повышение выведения токсичных метаболитов азота. [2]
    • Повышение усвоения незаменимых аминокислот во время физических упражнений. [1]
    • Увеличение времени восстановления после тренировки за счет уменьшения болезненности мышц с отсроченным началом.[4]
    • Снижение / подавление повышения уровня инсулина в плазме, которое обычно возникает после упражнений высокой интенсивности. [3]
    • Повышение уровня гормона роста в большей степени у людей после силовых тренировок по сравнению с группой плацебо. [1]

    Возможные побочные эффекты от приема цитруллина

    В отличие от некоторых других добавок, усиливающих оксид азота, цитруллин, как правило, является хорошо переносимым соединением, а побочные эффекты доброкачественными.

    Чаще всего побочным эффектом, с которым могут столкнуться люди, принимающие добавки с цитруллином, являются желудочно-кишечные расстройства, но этого можно избежать, принимая цитруллин натощак.

    Кто может извлечь выгоду из добавок цитруллина

    • Спортсмены по телосложению, тяжелоатлеты
    • Спортсмены, стремящиеся повысить свою работоспособность
    • Пауэрлифтеры
    • Те, кому нужен повышенный кровоток и более интенсивная «накачка» во время тренировок

    Кому следует избегать добавка цитруллина

    • Те, у кого цитруллинемия, так как это ухудшит их состояние

    Когда принимать цитруллин

    • Оптимально цитруллин следует принимать за 15-30 минут до тренировки.
    • При желании можно также принимать цитруллин во время и / или после тренировки.

    Рекомендуемая доза

    Отличие Altius

    ALTIUS pre-workout powder Многие потребители могут заметить, что Altius содержит гораздо большее количество цитруллина малата, чем большинство предтренировочных препаратов на рынке.

    Причина в том, что многие компании просто включают минимальную дозу цитруллина в свои продукты только для того, чтобы они казались лучше, когда все, что они на самом деле представляют, — это недозированный мусор.

    Altius содержит научно доказанное количество цитруллина малата в каждой порции, ни одна из этих тривиальных доз, которые вы видите у дешевых брендов, просто пытается быстро заработать.

    Citrulline Malate FAQ

    Q: Я слышал, что цитруллин следует принимать натощак, это правда?

    A: Вероятно, это связано с редким возникновением расстройства желудка, которое может возникнуть после приема цитруллина; Цитруллин можно принимать с едой или без нее, в зависимости от того, как вы его переносите.

    В: Сколько времени обычно требуется, чтобы я заметил эффект цитруллина?

    A: Это зависит от большинства людей, но острые эффекты, такие как удаление эндотоксина, произойдут после первой дозы.Более прогрессивные преимущества, такие как увеличение силы и уменьшение болезненности мышц с отсроченным началом, могут проявиться через несколько недель.

    В: Правда ли, что цитруллин может усиливать либидо и лечить импотенцию?

    A: На самом деле это еще одно приятное «преимущество» приема цитруллина, поскольку увеличение оксида азота расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток (что, помимо прочего, может помочь улучшить эрекцию).

    В: Можно ли просто есть арбуз, а не принимать добавки цитруллина?

    A: К сожалению, не очень практично получать рекомендованные здесь дозы цитруллина с пищей, и большая часть цитруллина, содержащегося в арбузе, на самом деле находится в кожуре фрукта, а не в мякоти (наиболее съедобной части).

    Ссылки:

    1. Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A. L-цитруллин-малат влияет на использование аминокислот с разветвленной цепью во время упражнений. Eur J Appl Physiol. 2010 сентябрь; 110 (2): 341-51. DOI: 10.1007 / s00421-010-1509-4. Epub 2010 25 мая. PubMed PMID: 20499249.
    2. Wijnands KA, Vink H, Briedé JJ, van Faassen EE, Lamers WH, Buurman WA, Poeze M. Цитруллин более подходящий субстрат, чем аргинин для восстановления выработки NO и микроциркуляции во время эндотоксемии. ,PLoS One. 2012; 7 (5): e37439. DOI: 10.1371 / journal.pone.0037439. Epub 2012 29 мая. PubMed PMID: 22666356; PubMed Central PMCID: PMC3362574.
    3. Марчезини, Г., Фаббри, А., Бьянки, Г., Бризи, М., и Золи, М. (1996). Добавки цинка и аминокислотно-азотный метаболизм у пациентов с запущенным циррозом печени. Гепатология , 23 (5), 1084-1092.
    4. Перес-Гуисадо, Дж. И Джейкман, П. М. (2010). Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает мышечную болезненность. Журнал исследований силы и кондиционирования , 24 (5), 1215-1222.
    5. Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, Clark PD, Haddock A, Fortune C, Geddis H, Waugh W, McCammon M. L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновый ответ на дифференцированный тест с физической нагрузкой. Медико-спортивные упражнения. 2006 апр; 38 (4): 660-6. PubMed PMID: 16679980.

    Теги: цитруллин малат

    Категория: Рекомендуемые, Дополнения

    Об авторе

    Эллиот Реймерс, CNC, M.С. Кандидат

    Я сертифицированный тренер по питанию NASM (CNC) и магистр медицины. кандидат программы молекулярной фармакологии в Университете штата Мичиган. Мои бакалавриат в области биологических наук привел меня к живому интересу к исследованиям, относящимся к науке о питании, физиологии упражнений и диетическим добавкам. Таким образом, я писал на эти темы большую половину последнего десятилетия. Моя главная цель — обучить читателей и помочь им разобраться в этих развивающихся, но все более трудных для понимания областях обучения.

    .

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о