L-карнитин: эффективность и способ применения

05. 05. 2016

L-карнитин — отчасти жиросжигатель, отчасти бустер физической работоспособности, он может похвастаться богатой историей и целой армией преданных поклонников. Узнайте точку зрения ученых и решите, подходит ли вам этот нутриент!

В 80-х годах L-карнитин ворвался в мир пищевых добавок как популярный жиросжигатель. Его позиции сильно пошатнулись, когда на арену вышли новые, наполненные стимуляторами сжигатели жира. В наши дни L-карнитин снова в строю, и его позиции прочнее, чем когда-либо. Сейчас мы уже знаем, что это хорошо изученное вещество не только помогает сжигать жиры, но также ускоряет восстановление после тренировок и повышает работоспособность.

Сомневаетесь в том, что вещество без стимулирующих свойств действительно помогает сжигать жиры? Слышали негативные отзывы об L-карнитине? Встречали его в составе энергетических напитков и теперь сомневаетесь в его безопасности? Настало время развеять сомнения и поговорить о научных работах, которые стоят за L-карнитином.

Что такое L-карнитин?

Хотя его часто относят к аминокислотам, формально L-карнитин аминокислотой не является. Он считается похожим на аминокислоты «витаминоподобным веществом», которое имеет отношение к витаминам группы В. Впервые он был описан в далеком 1950 году; в ту пору L-карнитин называли витамином ВТ.

L-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизин и метионин. Запасы карнитина есть во всех тканях человеческого организма, но больше всего его в мышцах (включая сердечную мышцу), головном мозге и сперме. Основным пищевым источником карнитина считается мясо и другие продукты животного происхождения. Также вы можете получить его из растительных продуктов, в частности, из авокадо и соевых бобов, но именно мясо является лучшим источником. И чем краснее мясо, тем лучше!

Карнитин содержится в красном мясе, авокадо и соевых бобах

Существует две формы карнитина, D-карнитин и L-карнитин. В природе он встречается в биологически активной L-форме, которая в пищевых добавках может быть обозначена как L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Это родственные соединения с одинаковым действием. D-форма, напротив, биологически неактивна и не продается в качестве пищевой добавки.

Ацетил L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или АЛКАР, – это еще одна распространенная форма L-карнитина. Ацетил L-карнитин широко представлен в центральной нервной системе, где он участвует в выработке энергии и синтезе важного медиатора ацетилхолина.

Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, повышает его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и проникать в головной мозг, где он действует как мощнейший антиоксидант. Многие ученые считают, что благодаря этим свойствам ацетил L-карнитин замедляет процессы старения и защищает нервную систему от дегенеративных изменений.

Как действует L-карнитин

Главная функция L-карнитина заключается в транспортировке жиров, в частности, длинноцепочечных жирных кислот, в митохондрии клеток. В митохондриях жиры окисляются и становятся топливом для синтеза аденозинтрифосфата, или АТФ. L-карнитин выполняет свою работу и во время тренировок, и в состоянии покоя, но эксперименты доказывают, что он наиболее эффективен во время интенсивного тренинга.

Без адекватного количества L-карнитина львиная доля пищевых жиров не может проникнуть в митохондрии для сжигания в печах энергетического обмена. Для многих людей дефицит L-карнитина становится серьезной медицинской проблемой, последствия которой не ограничиваются неспособностью организма расщеплять жиры. Нехватка нутриента может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени и множеству других проблем. Это одна из причин, почему L-карнитин считается «условно незаменимым» питательным веществом. Ваш организм синтезирует данное органическое соединение, но если его образуется недостаточно, здоровью угрожает серьезная опасность.

Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения

В ходе недавнего эксперимента шотландские ученые пришли к выводу, что помимо участия в транспортировке жиров L-карнитин усиливает влияние инсулина на мышечные клетки. Это значит, что L-карнитин помогает поддерживать низкий уровень гликемии даже после приема пищи с высоким содержанием углеводов, а также вносит ощутимый вклад в восполнение запасов гликогена. По этой причине я настоятельно рекомендую пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи.

Влияние карнитина на работоспособность и телосложение

L-карнитин – надежный жиросжигатель, проверенный наукой и временем. В фазе набора массы он уменьшит набор жиров и обеспечит более «чистый» рост мышечной массы. В фазе сушки L-карнитин поможет транспортировать накопленные жиры внутрь клеточных печей, где те будут сожжены с выделением энергии.

В последние годы появились весьма интересные эксперименты, посвященные влиянию L-карнитина на спортивные показатели. В недавнем исследовании Медицинской Школы Университета Ноттингема ученые разделили участников на две группы. Первая группа в течение 24 недель получала 2 грамма L-карнитина в комбинации с 80 граммами углеводов с высоким гликемическим индексом; первую порцию испытуемые принимали рано утром, вторую – спустя 4 часа. Представители контрольной группы по аналогичной схеме получали чистые углеводы без L-карнитина.

Исследователи обнаружили, что во время неинтенсивной работы на велотренажере представители группы L-карнитина расходовали на 55% меньше мышечного гликогена, а жиров сжигали на 55% больше. Во время высокоинтенсивного тренинга в тканях испытуемых, принимавших L-карнитин, накапливалось меньше молочной кислоты, кроме того, в мышцах был выше уровень креатин фосфата – важнейшего вещества для ресинтеза АТФ.

Оценив способность испытуемых бороться с усталостью во время тестов на велотренажере, ученые пришли к выводу, что люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше. Связано это, вероятно, с тем, что их организм сжигал больше жиров и экономил мышечный гликоген, а также накапливал меньше молочной кислоты и поддерживал более высокую концентрацию креатин фосфата.

Британские ученые также обнаружили, что, несмотря на обогащение ежедневного рациона 640 экстра калориями в виде быстро усваивающихся углеводов, представителям группы L-карнитина удалось избежать роста жировой массы тела. В то же время участники контрольной группы (без L-карнитина) набрали более 2,2 кг жировой массы.

Люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше

Позитивное влияние L-карнитина на спортивные показатели связано не только с его способностью стимулировать сжигание жиров и сокращать расход гликогена, но также с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному кровотоку в мышцах питательные вещества и гормоны попадают именно в те ткани, которые более всего нуждаются в них во время тренировки.

За счет чего карнитин усиливает перфузию мышц? Например, L-карнитин замедляет окислительный распад оксида азота (NO). Кроме того, он повышает активность ключевых ферментов, участвующих в синтезе NO. Итоговый результат – увеличение уровня оксида азота, которое не только наполняет мышцы энергией во время тренировок, но и способствует скорейшему восстановлению после безжалостных тренировочных сессий.

Казалось бы, что может быть лучше, чем повышение уровня оксида азота? А что вы скажете о тестостероне? Ученые из Университета Коннектикута обнаружили, что L-карнитин увеличивает количество внутримышечных рецепторов к тестостерону, известных как андрогенные рецепторы. Чем больше этих рецепторов находится в вашей мускулатуре, тем больше тестостерона сможет с ними связаться, стимулируя мышечный рост и увеличение силы.

Наконец, ученые доказали, что прием L-карнитина потенцирует действие инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), важнейшего активатора мышечной гипертрофии. Происходит это за счет резкого увеличения концентрации белка, связывающего ИФР-1.

Побочные эффекты карнитина

При использовании L-карнитина в разумных дозировках вероятность развития побочных эффектов крайне невелика. Прием L-карнитина в высоких дозах может вызывать тошноту, желудочные колики, рвоту и диарею. Среди редких побочных эффектов мышечная слабость у пациентов с уремией и судороги у больных эпилепсией.

В недавнем исследовании было сделано громкое заявление, что L-карнитин якобы может повышать риск развития атеросклероза. Впрочем, структура исследования была встречена научным сообществом с немалой долей критики, в том числе и с моей стороны. Эксперты в области медицины обращали внимание на многочисленные эксперименты, которые доказывают обратное – прием L-карнитина снижает суммарный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть еще один неожиданный «побочный эффект», с которым вы можете столкнуться на фоне приема L-карнитина, хотя в тренажерном зале вы его и не заметите. Итальянские ученые выяснили, что при лечении эректильной дисфункции L-карнитин по эффективности превосходит даже тестостерон. Это может быть связано с ростом концентрации оксида азота, стимулирующего кровоток в проблемной зоне. Некоторые эксперименты также указывают на то, что L-карнитин повышает фертильность мужчин за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

С чем лучше всего принимать L-карнитин?

Все просто: главный напарник L-карнитина – это углеводы. На заре изучения полезных свойств L-карнитина ученые потерпели поражение, так как им не удалось поднять внутримышечную концентрацию вещества до критического уровня. Причиной тому был неудачный выбор момента для приема добавки. Пить L-карнитин нужно на фоне подъема уровня инсулина, стимулирующего активное поглощение питательных веществ мышечной тканью.

Новейшие исследования показывают, что для проникновения L-карнитина в мышечную ткань, где тот выполняет львиную долю своей работы, необходим достаточно высокий уровень инсулина. С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие гормона на мышечные клетки, что в свою очередь помогает доставлять в мышечную ткань больше глюкозы и больше L-карнитина.

Переходим к дозировкам. Положительных сдвигов можно добиться и за счет 1 грамма L-карнитина, но для максимального эффекта рекомендую сделать ставку на дозу в диапазоне от 2 до 3 грамм в комбинации с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина. Принимать карнитин лучше во время еды. Все это справедливо по отношению к чистому L-карнитину, L-карнитин L-тартрату и пропионил-L-карнитину.

Что касается ацетил L-карнитина, то даже в отсутствии пищи он лучше усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о головном мозге. Эту форму L-карнитина можно пить между основными приемами пищи в комбинации с другими ингредиентами, усиливающими сжигание жиров, например, с кофеином и экстрактом зеленого чая.

Следует ли принимать препарат циклами?

На данный момент нет причин принимать L-карнитин по циклической схеме. L-карнитин будет эффективен на длинной дистанции даже при непрерывном использовании.

Когда принимать карнитин?

Идеальное время для приема L-карнитина – после тренировки, но вы можете принимать его в любое время дня вместе с продуктами, богатыми углеводами и протеином. Если хотите использовать карнитин между приемами пищи в комбинации с другими липолитическими средствами, остановите свой выбор на ацетил L-карнитине.

Я нашел стратегию, которая эффективна и в плане сжигания жиров, и в плане повышения физической работоспособности. Принимайте 2-3 дозы ацетил L-карнитина вместе с другими жиросжигателями между едой, а затем – 1 дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с приемом пищи после тренировки.

Эффективнее пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи

Заключительное слово

Ключевой момент в том, что при правильном использовании L-карнитин улучшает и ваши тренировки, и ваше телосложение. В спортзале вас ждет усиленный пампинг и рост выносливости, а в зеркалах вы увидите больше мышц и меньше жира. И, несмотря на то, что вы могли читать ранее, карнитин абсолютно безопасен.

Словом, не бойтесь L-карнитина. Почитайте о нем, узнайте, как его правильно применять, и вы получите прекрасный инструмент для своего арсенала!

Более активная форма карнитина. Помогает в деле переработки жиров в энергию, заряжает бодростью в аэробных и силовых тренировках.

Качественный L-карнитин фармацевтической степени очистки. Используется для повышения производительности, избавления от лишнего веса и укрепления сердечно-сосудистой системы!

L-карнитин — аминокислота для борьбы с усталостью, повышения работоспособности и избавления от лишнего жира.

ТАКЖЕ ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

что это такое и как правильно принимать

Многих интересует вопрос здорового образа жизни и правильного питания. Не последнее место в данной тематике занимают всевозможные пищевые добавки. У спортсменов пользуется популярностью вещество под названием Л-карнитин.

Одни полагают, что это обычный жиросжигатель, другие – уверены в том, что средство может облегчать перенесение организмом тяжелых физических нагрузок. Что же представляет собой вещество и по какой схеме принимать Элькарнитин для похудения.

Что представляет собой Л-карнитин

В переводе с латинского языка это слово означает “плоть, или кровь”. В человеческом организме он находится в мышечных волокнах. Формируется благодаря синтезу двух аминокислот — лизина и метионина, а также фолиевой кислоты, железа и других микроэлементов.

По свойствам его следует отнести к витаминам группы В. Синтез вещества происходит в головном мозге, печени и почках человека. Для его выработки необходимо в достаточном количестве потреблять продукты с содержанием животного белка.

Необходимо знать, зачем организму нужен L-carnitine. Этот компонент участвует в обменных процессах. При недостатке в организме Л-карнитина возникают проблемы с сердцем и другими органами.

В спортивном питании L-carnitine, получаемый искусственным путем в виде добавок, играет особенную роль. Он помогает корректировать объем жиров в организме и участвует в процессе энергетической добычи из жировых отложений. В частности, он необходим для поддержания активности кофермента Q10. Благодаря данному ингредиенту в клетках генерируется энергия.

Миссия вещества

Л-карнитин нужен человеку с зачатия. В момент оплодотворения вещество проникает в яйцеклетку и принимает участие в формировании плода. Врачи рекомендуют принимать будущим родителям данное вещество в добавках. Это позволит мужскому организму передать качественный биоматериал для зачатия, а женскому — подготовиться к будущему сложному периоду вынашивания плода.

Но не только для зачатия необходим Л-карнитин. Его рекомендуется принимать при спортивных тренировках для повышения выносливости и снижения усталости – спортсмен не будет ощущать мышечной боли. L-карнитин применяется в бодибилдинге для защиты тканей и связок от повреждения.

Основная миссия препарата заключается в стабилизации функций организма. Благодаря ему сердце и сосуды работают в нормальном режиме вне зависимости от нагрузок. Образуясь в печени и почках, данный компонент положительно влияет на работу сердечной мышцы, поэтому он нужен мужчинам, как впрочем, и женщинам.

Наукой доказано, что эффективность L-карнитина высока для организма.

Помимо вышеуказанных положительных свойств, полезен Левокарнитин и для похудения. При остром дефиците вещества в организме человек начинает набирать вес. Внутренние процессы нарушаются, что ведет к потере мышечной массы и набору жировых отложений. Поэтому обойтись без Л-карнитина в ходе похудения невозможно.

О механизме действия

Л-карнитин работает в качестве компонента, который стимулирует метаболизм в организме. Без него не происходят расщепление жиров и выработка энергии. Суть его работы заключается в следующем:

1. Перемещение жирных кислот в митохондриях, которые расположены в цитоплазме клеток.
2. Преобразование жировых масс в энергетический ресурс. На этой стадии питательные жирные кислоты сжигаются в митохондриях, в результате чего организм получает энергию.

Регулярный прием жиросжигателей, в частности, Л-карнитина, повышает выносливость организма.

Сколько требуется организму

Если назначен прием жиросжигающего Л-карнитина, необходимо уточнить у врача точную дозировку. На протяжении жизни суточная норма для каждого человека меняется в зависимости от физической активности и нагрузок, заболеваний, прочих факторов.

Сколько принимать в день Л-карнитина

Это примерные показатели, которые следует брать во внимание в качестве рекомендуемых. Точную дозу должен рассчитать врач, который осуществляет назначение средства.

Кому назначают

Любое медикаментозное средство должно приниматься в соответствии с показаниями. Препараты с аминокислотами, в частности, с Л-карнитином, рекомендуется использовать в трех ситуациях:

• принимать перед тренировкой для повышения степени работоспособности и получения более высоких достижений;
• в процессе похудения;
• для улучшения работы иммунной системы.

Показанием к применению Карнитина является ухудшение памяти, нарушение концентрации внимания. Согласно инструкции по применению средство может использоваться для детей в качестве профилактики различных заболеваний. Препарат Карнитин дает хороший результат в спорте при условии регулярных тренировок. Для женщин и мужчин препарат является таким же необходимым, как и витамины.

В отзывах люди, принимавшие Карнитин для похудения, рекомендуют сочетать средство с активными нагрузками. Важно соблюдать определенную схему, которая поможет похудеть с помощью Л-карнитина.

Некоторых интересует, можно ли при помощи Л-карнитина набрать вес. Учитывая его свойства, можно утверждать, что препарат не способствует увеличению массы тела.

Для кого препарат запрещен

Медики не рекомендуют употреблять Л-карнитин в любых дозировках на ночь тем, кто имеет проблемы с засыпанием. В чистом виде вещество имеется в организме каждого человека. Но при приеме добавочных дозировок нельзя предугадать реакцию организма. Прежде чем начинать употреблять Элькарнитин, рекомендуется изучить противопоказания. Средство нельзя принимать при некоторых заболеваниях, к которым относятся:

• гипертония;
• цирроз печени;
• сахарный диабет;
• заболевания почек в хронической форме;
• гипотиреоз;
• болезни сосудов.

У здоровых людей использование этого препарата не вызывает нежелательных эффектов. При наличии в анамнезе болезней сердца или других органов начинать прием средства без консультации врача не стоит.

О вреде Л-карнитина

Согласно отзывам врачей, Элькарнитин редко вызывает нежелательные эффекты. Если принимать вещество в количестве, указанном в инструкции, никаких неприятных последствий не возникнет.

Препарат, используемый только для похудения, сочетается с регулярной спортивной нагрузкой. Для физически активных людей, соблюдающих режим питания и отдыха, карнитин приносит пользу, исключая вред для здоровья. Во избежание неприятных последствий, перед началом использования Л-карнитина необходимо проконсультироваться с врачом.

Способы применения

В аптечной сети Элькарнитин предлагается в разных формах. Биодобавку выпускают многие фармацевтические компании, предлагающие на выбор потребителей средство в следующих лекарственных формах:

• таблетки;
• капсулы;
• растворы для орального применения;
• ампулы для инъекций;
• порошок для дальнейшего приготовления раствора;
• сиропы.

Карнитин таблетки, капсулы и растворы принимаются спустя 10-15 минут после приема пищи. Выбирая подходящую лекарственную форму, необходимо помнить, что Л-карнитин может быть в порошке. Его предварительно нужно разводить с водой.

Некоторые спортсмены предпочитают заменять Л-карнитин Орнитином, полагая, что последний обладает большей сферой действия. Фармацевты же утверждают, что это два идентичных препарата с разными названиями. Пить эти биодобавки следует согласно инструкции.

Карнитин в капсулах не содержит красителей и ароматизаторов, что позволяет принимать препарат людям, склонным к аллергическим реакциям. Суточная доза средства определяется врачом, исходя из физиологических потребностей спортсмена. Для быстрого насыщения организма витаминами и минералами рекомендуется при тренировках принимать жидкий Л-карнитин.

В каждом конкретном случае правила приема L-карнитина корректируются лечащим врачом. Не всегда два спортсмена, принимающих одинаковое участие в тренировках, могут употреблять равные дозы данной биодобавки. Форма препарата не влияет на эффективность, а только корректирует скорость усвоения средства организмом.

Рекомендации по приему Л-карнитина для похудения

Важно понимать, что L-карнитин эффективен для похудения только в сочетании с физическими нагрузками. Сам по себе препарат ускоряет метаболизм, но не приводит к значительному снижению веса.

Важной составляющей в процессе похудения является правильное питание. Диетологи рекомендуют переходить на шестиразовый прием пищи небольшими порциями. Калорийность дневного рациона не должна превышать 1800 Ккал. Следует полностью исключить из меню алкогольные напитки и сладости.

Для эффективного похудения нужно соблюдать схему правильного приема Л-карнитина. Суточная дозировка препарата не должна быть меньше 1200 мг. Для тех, чья масса тела превышает норму в несколько раз, дозировка суточного приема препарата L-карнитина может быть увеличена до 2400 мг.

Чтобы правильно принимать Элькарнитин для похудения, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• пить средство за 30-40 минут до приема пищи;
• препарат лучше запивать водой, так L-карнитин будет хорошо усваиваться организмом;
• суточную дозу вещества рекомендуется делить на 4-5 приемов.

Л-карнитин стоит принимать регулярно, совмещая его с активными спортивными занятиями и соблюдая следующие правила:

• Л-карнитин нужно пить до начала тренировки в дозировке 600-1000 мг;
• для удобства приема лучше отдать предпочтение жидкой форме лекарства;
• важно соблюдать длительность тренировки – 25-40 минут.

Хороший эффект похудения дает употребление Л-карнитина в совокупности с занятиями бегом, танцами, йогой, плаванием. В процессе сбрасывания лишнего веса необходимо не только правильно питаться и заниматься спортом. Важным фактором для достижения желаемого эффекта является качественный отдых.

Несмотря на то, что жиросжигатель помогает похудеть, необходимо соблюдать правила приема. Не рекомендуется принимать Элькарнитин перед сном. У некоторых людей препарат вызывает бессонницу.

Как усилить эффект от приема биодобавки

Существует ряд правил, соблюдение которых поможет значительно повысить эффективность жиросжигателя:

• дозировка L-карнитина для похудения соответствует состоянию здоровья и спортивной активности;
• принимать вещество нужно по предписанию врача либо согласно инструкции;
• регулярный прием приводит к накоплению аминокислоты в организме, что ведет к усилению эффекта похудения;
• необходимая доза Л-карнитина употребляется перед тренировкой примерно за один час до начала занятий;
• принимать препарат для сжигания жира нужно в совокупности с рациональным питанием, богатым витаминами и минералами.

Элькарнитин не работает сам по себе. Его следует принимать перед тренировками, включающими активные упражнения. Для стабилизации массы тела рекомендуется заниматься бегом. Данный вид занятий дает нагрузку на мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что полезно для здоровья человека.

Если принимать жиросжигающий препарат перед силовой тренировкой, он поможет стать выносливее и увеличить продолжительность занятия. Л-карнитин работает при наличии активного образа жизни и постоянных спортивных тренировок.

Польза L-карнитина для организма на видео

Формы выпуска биодобавки

Фармацевтическая индустрия предлагает множество биодобавок. L-карнитин, являющийся одной из них, можно употреблять в таблетках, сиропах, капсулах. Каждый потребитель подбирает форму препарата, исходя из личных предпочтений. В аптечной сети представлено множество лекарственных средств с похожими названиями. Но это не означает, что лекарства обладают идентичным свойством. К примеру, Корвитин часто путают с Карнитином. Но он не имеет никакого отношения к похудению и повышению выносливости организма.

Л-карнитин может продаваться в сиропе, в виде внутримышечных инъекций. Также в аптеке широко представлены препараты, содержащие необходимую аминокислоту и ряд дополнительных компонентов. Для удобства применения рекомендуется использовать Карнитин в виде капель. Такому варианту отдают предпочтение профессиональные спортсмены.

«100% карнитин»

Это лучший вариант препарата, используемый спортсменами. Вещество без примесей отлично справляется с проблемным метаболизмом. При регулярном приеме L-карнитина согласно инструкции по применению, в организме запускаются механизмы ускоренной переработки пищи в энергию. Для восполнения запасов полезных микро- и макроэлементов, можно употреблять витамины одновременно с L-карнитином.

В спортивном питании чаще используется курс моногидрата карнитина. Это специальная добавка, способствующая наращиванию мышц и повышению уровня выносливости. Для эффективного похудения может применяться Л-карнитин в ампулах. Уколы следует делать ежедневно согласно рекомендациям, прописанным в инструкции по применению.

«Л-карнитин тартрат»

Данная форма препарата идеально подходит для людей с избыточным весом. Благодаря содержанию Л-карнитина и солей винной кислоты в порошке, средство полностью усваивается организмом. В результате одновременного воздействия двух ингредиентов происходит усиленное жиросжигание и общее укрепление всех органов. Рекомендуется принимать питьевой Л-карнитин тартрат в каплях. Это удобная форма препарата, которая быстро всасывается кишечным трактом.

«Ацетил Л-карнитин»

Это новая форма жиросжигателя. Благодаря содержанию в составе ингредиентов ацетильной группы, препарат проникает в мозг человека. Принимая Л-карнитин согласно инструкции по применению, спортсмен стимулирует свой организм и головной мозг. После того, как человек выпил препарат, в головном мозге активизируются нейроны. Они дают команду для запуска метаболизма и ускоренного процесса жиросжигания. Если принимать Элькарнитин долго, согласно схеме применения, можно достичь видимого эффекта похудения довольно быстро.

«Пропионил Л-карнитин»

Данная форма жиросжигателя включает в себя эфир глицина и карнитина. Совокупность двух компонентов позволяет стимулировать липидный обмен и усиливать синтез оксида азота. Также «Пропионил Л-карнитин» нужен для сосудорасширяющего эффекта.

Если человек питается правильно и не имеет лишний вес, средство полезно принимать для поддержания работы сердца. Согласно инструкции по применению лекарство используется для повышения тестостерона и снижения уровня молочной кислоты, которая вырабатывается в процессе тренировок.

«Л-карнитин фумарат»

Данный вариант Л-карнитина хорошо подходит для борьбы с лишним весом. В состав входит чистый карнитин и фумаровая кислота. Применяют средство натощак от одной до четырех капсул. Точную дозу можно рассчитать, основываясь на инструкции по применению. Кроме жиросжигающего эффекта, данная форма препарата положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Что нужно знать о выборе препарата

Для выбора лучшего средства на основе аминокислоты Л-карнитин, необходимо руководствоваться соотношением цены, качества и полезных свойств. Первый фактор зависит от фирмы-производителя. Если планируется принимать Л-карнитин только для похудения, можно остановить выбор на таблетках или порошках. Этот вариант является самым доступным по цене. Для профессиональных спортсменов фармацевтическая индустрия предлагает форму выпуска карнитина в виде капсул или сиропов.

Выбирая наиболее подходящий вариант, нужно обращать внимание на состав и компанию, которая производит сырье. К примеру, энциклопедия фитнеса «Спортвики» рекомендует использовать Л-карнитин фирмы «Sigma-Tau» в виде препаратов «Biosint» и «Lonza».

Описание препаратов этих производителей полностью совпадает с реальными отзывами пользователей. При соблюдении дозировки, режима питания и достаточной физической активности, жиросжигатель Эль-карнитин хорошо помогает избавиться от лишнего веса.

Очень важно знать, сколько нужно принимать в день средства. Необходимо соблюдать рекомендацию врача, а также предписания инструкции. В каком виде лучше принимать Л-карнитин – потребитель решает самостоятельно, исходя из личных предпочтений.

Совместимость с другими препаратами

L-карнитин является естественным веществом для человеческого организма, поэтому он активно применяется в спортивном питании и для похудения. Но в организм данное вещество поступает из продуктов и синтезируется в печени в небольших дозировках. Если принимать его в виде добавок, нужно соблюдать рекомендованное количество. К тому же, при одновременном приеме Эль-карнитина с другими лекарственными средствами, требуется знать об их совместимости.

Известно, что Карнитин для спортсменов является одним из основных жиросжигателей. Его можно совмещать с другими средствами, обладающими аналогичными свойствами. При одновременном использовании с варфарином повышается вероятность возникновения кровотечений. L-карнитин, предназначенный для спортсменов, замедляет работу гормонов щитовидной железы. Это следует учитывать при назначении жиросжигателя пациентам с наличием проблем со щитовидкой.

Не рекомендуется принимать карнитин в бодибилдинге с препаратами, обладающими возбуждающим эффектом. Во время тренировки действие двух активных компонентов может вызвать непредсказуемый побочные явления.

С остальными лекарственными препаратами, включая Корвитин, Каротин и другие витамины, аминокислота может применяться без ограничений согласно инструкции. Для достижения желаемого эффекта, специалисты по спортпиту рекомендуют принимать L-карнитин за 30-40 минут до начала активных тренировок. Производители спортпита, разрабатывая рацион для спортсменов, также советуют употреблять продукцию с содержанием аминокислоты перед занятиями спортом. Это позволит насытить организм нужными элементами для выработки энергии.

Л-карнитин в продуктах питания

Рассматриваемая аминокислота синтезируется организмом человека из белка животного происхождения. Это значит, что источниками вещества могут стать продукты питания.

Самый большой процент данной аминокислоты содержится в основном в говядине. Вот почему при похудении прием мясных блюд в пищу является обязательным. Существуют и другие продукты, в которых содержание Л-карнитина достаточно для пополнения запасов в организме.

К ним относятся:

• свинина;
• бекон;
• треска;
• куриное филе;
• цельное молоко.

В процессе поглощения еды организм получает различные полезные вещества, включая Карнитин. При недостаточном количестве этих компонентов человек испытывает проблемы со здоровьем. В частности, при повышении уровня Карнитина происходит снижение объема жира в организме, при понижении – увеличение веса. Чтобы избежать подобных проблем, рекомендуется питаться сбалансированно.

Л-карнитин является важным и необходимым для здоровья человека веществом. Это аминокислота, синтезируемая организмом из продуктов питания. Применяя Л-карнитин в совокупности с рациональным питанием и регулярными физическими нагрузками, можно существенно снизить вес.

Как принимать L carnitine (Л карнитин) для похудения: инструкция по применению, отзывы

Важнейшим аспектом женской красоты считается стройная фигура. Поэтому многие девушки и женщины находятся в постоянном поиске средства, которое поможет сбросить лишний вес. Конечно, каждая представительница прекрасного пола находит свой вариант. Однако большинство отдает предпочтение Л-карнитину для похудения.

На сегодняшний день Л-карнитин (L carnitine) – это самая популярная биодобавка, помогающая сбросить лишний вес. В народе ее называют просто – карнитин. В этой статье мы подробно рассмотрим, как принимать L carnitine, и что он собой представляет.

Что такое и зачем нужен

Рассмотрим подробнее описание Л-карнитина и его инструкцию по применению для похудения. Данное вещество принимают спортсмены для сжигания лишнего жира. Часто его называют витамином В11. Однако такое название является ошибочным. Препарат на самом деле – витаминоподобный. От витаминов его отличает способность к синтезу в организме человека.

Бывает двух видов:

1. Л-карнитин.
2. Д-карнитин.

Для сброса лишнего веса принимают только Л-карнитин. Второй вид является его противоположностью. Он способен навредить организму. Синтезируется Л-карнитин в печени и почках из метионина и лизина. После этого он распространяется по всему организму.

Отзывы врачей от Л-карнитине для похудения очень хорошие. Действие препарата направлено на утилизацию жирных кислот. Под его воздействием они просто сгорают, высвобождая энергию.

В большинстве случаев Л-карнитин поступает в организм человека вместе с пищей – мясо и молочные продукты. В растительной пище этого вещества содержится крайне мало. Синтез его зависит от витаминов С, В3, В6, В9, железа и ферментов. При нехватке какого-либо компонента процесс синтеза становится невозможным. Из-за этого человек может набрать лишний вес. Именно в таких случаях рекомендуется употреблять Л-карнитин отдельно, в виде медикамента. Какой Л-карнитин лучше – в таблетках или жидкий, мы разберем далее.

Польза и влияние на организм

Л-карнитин обладает различными свойствами:

• сжигает лишний жир;
• воздействует на умственную активность;
• обладает анаболическим эффектом;
• влияет на работу сердца и сосудов;
• способствует детоксикации.

Что касается показаний к применению Л-карнитина для женщин, то здесь необходимо учитывать некоторые нюансы. Особенно тем, кто планирует стать мамой.

Разберем, какую пользу и вред приносит Л-карнитин, имеет ли он противопоказания.

Жиросжигатель

Препарат помогает удерживать вес человека в пределах нормы, сжигая жиры, преобразуя их в энергию. Важно постоянно поддерживать его норму в организме. Помните, что с возрастом концентрация данного вещества в организме становится меньше.

Воздействие на умственную активность

Положительны отзывы врачей о применении L-карнитина в таблетках. Было отмечено, что прием 2 г препарата в день в течение 6 месяцев улучшает умственную активность, повышая выносливость ума к высоким нагрузкам. Также он обладает нейротрофическим воздействием, восстанавливая ткани нервных клеток.

Анаболический эффект

Для чего нужен Л-карнитин в спортивном питании? Для увеличения процента мышц в теле. Очень эффективно действует это вещество в процессе «сушки», растворяя жир и сохраняя мышечную массу.

Действие на сердечно-сосудистую систему

Препарат снижает уровень холестерина, не дает развиваться атеросклерозу. Препятствует инфаркту миокарда и инсульту. Часто его советуют пить при заболеваниях сердца, гипертонии, диабете, анорексии, тиреотоксикозе , как дополнительное средство.

Еще левокартинин – хороший антиоксидант и нейропротектор. Он укрепляет иммунитет, не дает развиваться остеопорозу.

Детокс

Отлично выводит шлаки. Его эффективность доказана при алкогольном отравлении и интоксикации лекарственными препаратами.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Тем, кто хочет знать, как принимать Л-карнитин для похудения, следует ознакомиться с отзывами о противопоказаниях и возможных побочных эффектах.

В принципе вещество абсолютно безопасно, если соблюдать правильную дозировку. Эта пищевая добавка нетоксична, не вызывает зависимости, но ее не рекомендуют принимать при:

• вскармливании грудью;
• непереносимости пищевого белка;
• истощении организма вследствие длительного голодания;
• онкологии;
• планировании беременности.

Что касается побочных эффектов, то они могут быть следующими:

• диарея;
• спазмы в области живота;
• рвота и тошнота;
• нарушение сна;
• уремия;
• аллергическая сыпь;
• судороги.

Содержание в продуктах

Природный Л-карнитин содержится в следующих продуктах:

• оленина и говядина;
• свинина и крольчатина;
• мясо птиц;
• рыба;
• молочные продукты, сыр, молоко;
• грибы;
• меньше всего данного вещества содержится в овощах, фруктах, орехах и злаках.

Лучший препарат для похудения

Выпускается в разных видах химических соединений. Поэтому перед применением следует определиться с тем, какой L-карнитин лучше купить.

• Тартрат – это самая активная форма, имеющая высокую биодоступность. При попадании в пищеварительную систему тартрат расщепляется на две составных части: чистый картинин и винную кислоту. Каждая часть усваивается по-своему. Решая, какой выбрать Л-карнитин, нужно учитывать отзывы худеющих. А они свидетельствуют о том, что именно Тартрат лучше всех остальных способствует снижению веса.
• Ацетил. Этот вид появился в продаже совсем недавно и отличается тем, что содержит ацетильную группу. Изготовители пытались так улучшить биодоступность вещества, его усвояемость, но не добились нужных результатов. Преимущество ацетилкарнитина заключается в том, что он без проблем преодолевает гематоэнцефалический барьер головного мозга. Там он стимулирует процессы метаболизма, улучшает память и мышление.
• Фумарат. Соединение Л-карнитина в такой форме имеет отрицательную биодоступность. Изготавливают фумарат путем соединения фумаровой кислоты с чистым левокарнитином. Левокарнитин для похудения, он же Л-карнитин, по отзывам худеющих действует отлично, но в соединении с фумаровой кислотой его липотропный эффект снижается. Преимущество фумарата заключается в его благотворном влиянии на сердечно-сосудистую систему.
• Пропионил – это эфир карнитина, связанный с аминокислотой – глицином. Пропионил принимает участие в липидном обмене. Он улучшает азотно-оксидный синтез. Это вещество действует как сосудорасширяющее средство. Поэтому его принимают при ишемии, сердечной недостаточности, перемежающей хромоте. Кроме того, данное вещество обладает антиоксидантными свойствами. Пропионил улучшает синтез тестостерона и повышает выносливость, уменьшая уровень молочной кислоты после тренировок.
• Карнитина хлорид известен медицине уже 50 лет. Самой первой формой была именно хлоридная. Сегодня она уже не пользуется спросом. Хлоридная форма содержит не только Л-карнитин, но и его противоположность – Д-картинин. В итоге получается ЛД-карнитин, который успешно применяется в неврологии, но не в спорте. Конечно, Карнитина хлорид выпускается и сегодня, но только для медицинских целей.
• Чистый. Среди спортсменов чистый карнитин называют базовым или классическим. По своей биодоступности он не хуже тартрата, а вот цена такого Л-карнитина для похудения несколько ниже.

Какой эффективнее – жидкий или в капсулах

Пищевая добавка выпускается в четырех формах:

• таблетки;
• капсулы;
• ампулы;
• жидкий питьевой.

Чаще всего в продаже можно найти таблетки, к примеру, витамин L-карнитин 500 мг в таблетках. Также большой популярностью пользуются капсулы.

Однако самой эффективной является жидкая питьевая форма. Жидкий препарат хорошо усваивается, но в его составе могут содержаться подсластители и красители, способные вызвать расстройство ЖКТ. Тем не менее, отзывы о жидком напитке L carnitine – только положительные.

Что касается приема Л-карнитина в капсулах для похудения, то отзывы врачей о них также очень хорошие. Капсулы тоже хорошо усваиваются, но немного медленнее, чем жидкий препарат. Их можно запивать водой, соком или теплым чаем. Препарат в капсулах лучше совмещать с аэробными нагрузками.

Как правильно принимать для похудения

Теперь поговорим о том, как пить жидкий Л-карнитин для похудения, какая у него дозировка и инструкция по применению.

Спортсменам необходимо пить по 1200 мг препарата в день. Эту дозу можно разделить на две равные части. Одну следует пить перед едой. В этом случае можно принимать таблетки либо капсулы.

Как принимать Л-карнитин перед тренировкой? Перед тренировками лучше пить жидкий препарат. Общая же схема потребления выглядит так:

• 200 мг утром перед завтраком;
• 200 мг до ланча;
• 200 мг до полдника;
• 600 мг за 30 минут до тренировки.

Не рекомендуется совмещать с гуараной и кофеином. Причина проста – сам карнитин обладает возбуждающим действием.

Теперь поговорим о том, как принимать жиросжигатель L-карнитин для похудения не спортсменам, учитывая отзывы худеющих. В таком случае пьют по 1-2 капсулы или таблетки 3 раза в день во время еды. Если масса тела сильно превышена, то можно увеличить суточную норму в 1,5-2 раза. Пить препарат следует в течение одного месяца. После – месяц перерыва, а затем можно повторно пропить курс для закрепления результата.

Есть ли смысл принимать без тренировок

Как принимать Л-карнитин жиросжигатель без тренировок, какие отзывы о такой методике худения? Сразу отвечаем – отзывы отрицательные. Если принять жиросжигатель и лечь на диван, то он просто не подействует.

Почему? Причина – в действии препарата. Он синтезирует жирные кислоты таким образом, чтобы они могли «перегореть» аэробным путем. Для этого требуется присутствие кислорода в тканях. Если анаэробной нагрузки не будет, то и результата ждать не стоит. Поэтому без физических упражнений просто не обойтись.

Какой выбрать и где лучше покупать

Есть много фирм-производителей, поэтому важно хорошо сориентироваться, какой препарат лучше, и где его можно покупать. Начнем с того, что данная пищевая добавка свободно продается в сети, а также в обычных аптеках. Однако это касается таблеток и капсул. А вот ампулы и жидкая форма продаются в основном в магазинах спортивного питания.

Теперь перейдем к производителям:

• Левокарнил Эвалар. Отзывы о Левокарниле производства Эвалар только положительные. Спортсмены отмечают, что эта добавка прекрасно наполняет организм энергией. Естественно, это очень важно для занятий спортом и «сжигания» лишнего жира. Как выглядит Л-карнитин для похудения от Эвалар, можно увидеть на фото, он отличается относительно невысокой ценой и имеет преимущественно положительные отзывы потребителей.
• Карнитон. Отзывы о Карнитоне для похудения тоже положительные. По сути, это БАД, который производят многие компании – как отечественные, так и зарубежные. Карнитон снижает утомляемость, придает сил, ускоряет метаболизм, повышает тонус мышц, понижает жировой обмен и уменьшает общую массу тела.
• Арнебия L-карнитин. Еще один препарат, о котором много положительных отзывов – это Арнебия L-карнитин. Его можно принимать не только для похудения, но и для поддержания здоровья в целом. Данный БАД способствует увеличению мышечной массы.
• Солгар L-карнитин. Отзывы о Л-карнитине производства Солгар довольно хорошие даже притом, что он стоит очень дорого. Сам препарат отличается отменным качеством и способствует ускоренному сжиганию жира.
• Левокарнитин. Какова цена левокарнитина, отличается ли его инструкция по применению? Левокарнитин выпускается в разных формах. Препарат будет действовать только в сочетании с физическими нагрузками и сбалансированном питанием. При занятиях фитнесом с параллельным приемом левокарнитина лишний вес будет уходить быстрее.

Результаты исследований

Последние исследования продемонстрировали, что в действительности этот препарат не так безобиден, как все думают. Американские ученые выяснили, что данное вещество способствует развитию и прогрессированию атеросклероза. Но виновником является не само вещество, а некоторые бактерии, которые мирно «живут» в кишечнике человека. Они перерабатывают Л-картинин, образуя активный метаболит – Триметиламин N-оксид или ТМАО. Это мощный токсин, разрушающий стенки сосудов и приводящий к образованию бляшек. У вегетарианцев в процессе исследования концентрация токсина ниже, что обусловлено особенностями их питания.

Однако атеросклеротические бляшки образуются не за один день. На это требуются годы. Поэтому кратковременный прием препарата никак не сможет повлиять на состояние сосудов.

Мнения специалистов

Специалисты утверждают, что в приеме этой добавки нуждаются люди, которые активно занимаются спортом. С ее помощью можно быстро восстановить силы после значительных нагрузок. Благодаря данному веществу спортсмен не будет ощущать вялость после тренировок.

Кроме того, специалисты отмечают, что принимать добавку циклически не нужно. Ее можно использовать регулярно, строго соблюдая дозировку. Добавку следует пить до тренировки. Также нельзя забывать и о том, что усваивается организмом она очень быстро.

Ответы на самые частые вопросы

Как пить жидкий витамин Л-карнитин в ампулах в дни, когда нет тренировок?

Препарат можно принимать ежедневно по 2-3 раза в день натощак для хорошего самочувствия. Для улучшения спортивных результатов следует отдать предпочтение Ацетил Л-карнитину.

Можно ли пить вместе с жиросжигателями?

Совмещать данную пищевую добавку с жиросжигателями не рекомендуется. Тем более, что сами жиросжигатели действуют на организм человека не лучшим образом.

Поможет ли эта добавка накачать мышцы при бодибилдинге?

Сам по себе препарат не способствует ощутимому увеличению мышечной массы при бодибилдинге, если не будут выполняться физические нагрузки. Конечно, вещество улучшает результаты в легкой атлетике. Однако бодибилдерам для достижения ощутимого эффекта не обойтись без протеина.

Можно ли принимать несовершеннолетним?

Можно, но, как правило, в этом нет необходимости. В большинстве случаев несовершеннолетним данный препарат назначают при редких генетических заболеваниях и при ожирении.

Не запрещается ли пить добавку после того, как был удален желчный пузырь?

В принципе, нет. Однако предварительно необходимо проконсультироваться на эту тему с лечащим врачом. В любом случае при ухудшении состояния нужно прекратить прием препарата.

Результаты и отзывы

Евгений, 23 года:

«6 недель пил Л-карнитин и занимался на велотренажере, по вечерам бегал. Сильно не перенапрягался, но в результате похудел на 12 кг. Отличный результат!».

Елена, 25 лет:

«Отметила эффективность добавки при тренировках и диетическом питании. А вот только при тренировках прием препарата не дал никаких результатов. Только добавление диеты позволило сдвинуться с мертвой точки».

Владимир, 39 лет:

«Настоятельно советую всем перед началом приема этого препарата проверять здоровье. У меня начало подскакивать давление, хотя раньше такого не было. Выяснилось, что организм сам вырабатывает карнитин. Если его достаточно, то дополнительный прием может навредить».

Видео

Как работает Л-карнитин, и как правильно принимать его, чтобы похудеть, вы узнаете из этого видео.

Элькарнитин для похудения, разновидность препарата, эффективность

 Л-Карнитин вырабатывается в нашем организме печенью. Однако образ жизни современного человека и его система питания никак не способствуют выделению этого полезного вещества в достаточном количестве. А ведь нехватка Л-Карнитина в организме — это одна из причин ожирения. Именно поэтому сегодня его начали выпускать как БАД, который помогает человеку не только избавиться от лишних килограммов, но и нарастить мышечную массу.

Л карнитин для похудения

 Используется Л-Карнитин преимущественно в фитнесе: любительском или профессиональном. Недостаток Л-Карнитина в организме ведёт, как правило, к ожирению. А также это вещество имеет анаболические свойства и поэтому широко используется спортсменами, которые применяют эту добавку для набора мышечной массы вместо жировой.

 Л-Карнитин помогает похудеть на клеточном уровне. Каждая клетка человека имеет митохондрии, которые вырабатывают энергию из жирных кислот, попадающих к ним. Однако «добраться» до митохондрий кислотам удаётся не всегда. Тогда на помощь приходит Л-Карнитин, благодаря которому эти кислоты легче проникают через мембраны митохондрий.

 Активно участвуя в обмене веществ, Л-Карнитин помогает высвободить энергию из жировых отложений. Благодаря этому свойству, дополненному определёнными спортивными нагрузками и диетой, происходит похудение. В таких условиях Л-Карнитин помогает сжечь жир и выделить большое количество энергии, которая просто бесценна для тренирующихся мышц.

Л карнитин как принимать для похудения

 Некоторые производители утверждают, что с помощью этого вещества можно похудеть в среднем примерно на 6–7 килограмм за месяц, в зависимости от первоначального веса. Изучив отзывы похудевших с помощью Л-Карнитина, можно с ними согласиться. Причём человек не только теряет килограммы, но и повышает жизненный тонус и подтягивает мышцы. Однако чтобы добиться максимального эффекта, недостаточно просто проглотить пилюлю. Занятия спортом и диета — обязательные спутники похудения с Л-Карнитином.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения

 Продукт пользуется большой популярностью у людей, следящих за своей фигурой и спортсменов.

Выпускается продукт в виде:

1. Жидкий продукт. Его продают в бутылочках. Это полностью готовое средство к употреблению.
2. Концентрированный сироп. Препарат следует разводить водой в соответствии с инструкцией.
3. Вещество в ампулах. Данная форма не является инъекционной. Это также питьевое средство, расфасованное в небольшие емкости.

 Теперь рассмотрим, как принимать жидкий элькарнитин для похудения:

1. Сироп употребляется трижды в день.
2. Обычным людям рекомендуется принимать по 5 мл.
3. Спортсменам дозировка увеличивается до 15 мл. При этом употреблять сироп следует минут за 20-30 до начала тренировки.
4. Максимальная длительность приема средства составляет 1-1,5 месяца. Затем следует сделать перерыв, длящийся 2-3 недели. После такого интервала можно повторить курс приема.

 Перед тем, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения, обязательно ознакомьтесь с инструкцией, которая приводит концентрацию средства и рекомендованные дозы.

 Достаточно популярен Л-карнитин 60000. Как принимать для похудения препарат? Рекомендуется принимать средство перед тренировкой. Дозу отмеряют специальным мерным стаканчиком. Желательно уточнить у спортивного врача, если вы выбрали Л-карнитин 60000, как принимать Л-карнитин для похудения. Чаще всего дозировка соответствует 7,5 мл.

Л-карнитин капсулы – как принимать для похудения

 Препарат отлично усваивается организмом и стремительно начинает действовать. Худеющие утверждают, что употреблять достаточно удобно Л-карнитин капсулы.

Как пить Л карнитин для похудения? Инструкция рекомендует:

1. Капсулы (так же как и таблетки) следует запивать соком или минеральной водой (негазированной).
2. Употребляют препарат 2-3 раза в сутки.
3. Однократная дозировка составляет 250-500 мг для обычных людей.
4. Спортсменам рекомендовано употреблять по 500-1500 мг перед физическими нагрузками.
5. Длительность приема не должна превышать 2-6 месяцев.

 Обязательно проконсультируйтесь с тренером и своим врачом, если речь идет про Л-карнитин капсулы, как принимать для похудения данный препарат. Специалист порекомендует вам более точные дозировки.

Таблетированное средство

 По мнению потребителей, это самая доступная форма. Кроме того, таблетки обходятся значительно дешевле, чем жидкий продукт. Но организм несколько хуже усваивает данный препарат.

 Как принимать таблетки для похудения Л-карнитин? Средство употребляют так же, как и капсулы.

 Л-карнитин порошком как принимать для похудения

 Простая форма достаточно неудобна для использования. Хотя стоимость порошка очень демократична, а эффект – просто отличный. Но с его изготовлением придется немного повозиться. Итак, рассмотрим Л-карнитин порошком. Как принимать для похудения такой продукт?

 Необходимое количество порошка следует развести в жидкости (0,5 л). Такой напиток выпивают за 1 раз. При этом не рекомендуется уменьшать количество жидкости. Это приведет к тому, что напиток станет очень приторным и непригодным для употребления.

 Теперь вы знаете, если выбор падет на Л-карнитин порошком, как принимать для похудения такой продукт.

Суточная доза продукта

 Чтобы определить, сколько принимать Л-карнитина для похудения в сутки, следует четко усвоить, что для особ, занимающихся спортом и не увлекающихся физическими нагрузками дозировки совершенно разные.

Поэтому рассмотрим дозы для каждой категории людей.

Дозировки людей, занимающихся спортом

 Сколько принимать Л-карнитина для похудения людям, увлекающимся спортом? Специалисты рекомендуют суточную дозу в 1200 мг.

Такую дозировку следует разделить на 2 равных приема:

• 600 мг принимается перед едой (лучше всего употреблять в виде капсул),
• 600 мг – минут за 20-30 до тренировки (перед спортом рекомендуется жидкий продукт).

 Если выбор остановился на продукте в ампулах, то следует знать, как правильно принимать Л-карнитин для похудения:

• перед 1 завтраком (минут за 20) -200 мг,
• перед 2 завтраком — 200 мг,
• за 20 минут до полдника — 200 мг,
• перед тренировкой (за 30 минут) — 600 мг.

Дозировки обычных людей

 Сколько принимать Л-карнитина для похудения тем, кто игнорирует физические нагрузки? Таким особам рекомендуется употреблять во время принятия пищи (3 раза в день) по 1-2 капсулы.

Сочетание с другими препаратами

 Л-карнитин не взаимодействует с другими медикаментозными средствами. Поэтому его разрешено сочетать с другими лекарствами и жиросжигателями. Но только после консультации с врачом.

Содержание карнитина в натуральных продуктах

 Насытить организм данным компонентам можно не только при помощи добавок. «Чудо-вещество» содержится во многих продуктах питания.

Следующая таблица приводит содержание Л-карнитина в 100 г некоторых продуктов:

Однако помните, что после термической обработки количество Л-карнитина снижается.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения

 Чтобы значительно усилить эффект следует ознакомиться как правильно принимать Л-карнитин для похудения.

Специалисты приводят такие рекомендации:

1. Правильная дозировка. Рекомендуется употреблять в сутки не меньше 1200 мг. Некоторым людям может быть увеличена доза до 3-5 г. Однако следует не забывать, что организм насыщается данным компонентом не только за счет добавки, но и в результате питания.
2. l карнитин – как принимать для похудения. Употребляют средство минут за 30-60 до принятия пищи. Данный интервал обязательно следует соблюдать. В дни тренировок добавку принимают за 1 час до физических нагрузок. Ведь максимальная эффективность средства наступает спустя 60 минут после его употребления. Эффект сохраняется на протяжении 2 часов. Кроме того Л-карнитин имеет свойство накапливаться в организме. Поэтому важно принимать добавку регулярно.
3. Основное условие эффективного воздействия. Добавка принесет максимальный эффект только при условии соблюдения правильного питания и соответствующих физических нагрузок. Рекомендован спорт, учащающий дыхание и повышающий частоту сердечных сокращений. В противном случае добавка будет полезна организму, но совершенно неэффективна как жиросжигатель.

 Однако, следует узнать не только, как правильно принимать Л-карнитин для похудения. Важно помнить о том, что в некоторых случаях добавка может спровоцировать побочные эффекты и даже нанести вред.

Формы выпуска элькаратина

На рынке представлено несколько видов данного биологического вещества:

• Чистый 100 % Л-карнитин,
• Л-карнитин тартрат,
• Ацетил Л-карнитин,
• Пропионил Л-карнитин,
• Л-карнитин фумарат.

 Чтобы подобрать для себя наиболее эффективный продукт, необходимо ознакомиться со свойствами  разных видов и определить в чем между ними разница.

Чистый 100% Л-карнитин

 Эта добавка уже практически 50 лет применяется для лечения анорексии и ожирения. Она отлично устраняет нарушения в обмене веществ.

 Средство пользуется популярностью у спортсменов. Именно его называют классическим вариантом или базой. Препарат обладает высокой биодоступностью.

Л-карнитин тартрат

 Этот препарат отличается самой активной формой. Его биодоступность превосходит даже описанное выше средство.

 В пищеварительном тракте вещество легко расщепляется на винную кислоту и чистый карнитин (В11).

Ацетил Л-карнитин

 Препарат изобретен недавно. Создавая средство, производители к обычному карнитину добавили ацетильную группу. Благодаря этому соединение получило возможность проникать в головной мозг.

 Продукт обладает отличным нейростимулирующим воздействием. Он не только способствует сжиганию в организме жира, но и активирует мозговую деятельность.

Пропионил Л-карнитин

 Продукт представляет собой эфир карнитина, соединенный с глицином. Такое соединение отлично стимулирует липидный обмен и усиливает синтез оксида азота. Это важный компонент, обеспечивающий сосудорасширяющий эффект.

 Именно поэтому средство полезно для людей, страдающих заболеваниями сердца. Продукт обладает антиоксидантными свойствами, усиливает синтезирование тестостерона, снижает количество молочной кислоты, вызванной тренировками.

Л-карнитин фумарат

 Препарат получен в результате соединения чистого карнитина и фумаровой кислоты. Средство отлично подходит людям, взявшим курс на похудение.

Преимуществом продукта является его благоприятное воздействие на сосуды и сердце.

Делая заметки во время чтения — Учебный центр

Вы когда-нибудь копируете страницы заметок во время чтения, но все еще пытаетесь запомнить то, что читаете? Или вы читаете тексты, не делая заметок и уделяя при этом лишь половину внимания? Возможно, вы выделяете или подчеркиваете свои тексты, но чувствуете, что, возможно, вы не получаете от чтения максимума. Если вы попадаете в одну из этих категорий, велики шансы, что вы не получаете от чтения максимальной отдачи. В этом раздаточном материале обсуждается важность хороших заметок во время чтения и предлагается несколько различных стратегий и форматов, которые вы можете попробовать.

Важность хороших заметок

Хорошие заметки во время чтения — важная часть академической успеваемости в колледже. Большинство курсов требует серьезного чтения, и может быть трудно понять и усвоить материал и хорошо учиться в классе без твердых заметок и навыков чтения.

Хорошие заметки из прочитанного могут вам помочь:

• систематизируйте свои идеи и информацию из текста
• Сохраняйте концентрацию и оставайтесь занятыми, читая
• записывайте, что вы читаете, чтобы вам было легче найти это в будущем.
• критически относитесь к тому, что вы читаете, пока вы читаете
• сделаем выводы и обозначим основные идеи текста
• подготовиться к занятиям и заложить основу для лекции
• иметь надежные материалы для подготовки к экзаменам или подготовки к заданиям

Как делать хорошие заметки во время чтения

Хорошие заметки могут принимать разные формы и могут отличаться от человека к человеку — или даже от текста к тексту.Одна из ключевых идей создания хороших заметок заключается в том, что нет необходимости копировать много информации из текста. Копирование информации не задействует ваш мозг и не является сильной стратегией для изучения и запоминания контента. Это также требует много времени и энергии. Напротив, простое выделение большого количества информации проще, но не очень активно задействует мозг. Вместо того, чтобы копировать тонны заметок или чрезмерно выделять их, попробуйте некоторые из активных и эффективных стратегий и форматов, перечисленных ниже.Это поможет вам уменьшить количество времени и энергии, которые вы тратите на заметки, а также улучшить понимание прочитанного и удержание от чтения.

Различные форматы / стратегии для банкнот

Нет единственного правильного способа делать заметки во время чтения. Важно то, что вы поэкспериментируете с несколькими эффективными стратегиями, найдете те, которые вам подходят, и примените их. Вы можете обнаружить, что разные форматы или стратегии лучше работают и для разных типов текстов, и вы можете захотеть использовать разные для разных классов.Вот несколько примеров, которые стоит попробовать:

Попробуйте делать заметки по памяти

• Студенты часто упускают возможность усвоить информацию из своих текстов, потому что они слишком заняты, беспокоясь о хороших заметках — вместо того, чтобы на самом деле понимать содержание, они больше думают о том, что им следует записать.
• Попробуйте прочитать короткие отрывки из прочитанного (вероятно, параграф или два или до страницы) и сделать паузу, чтобы подумать о том, что вы только что прочитали, а затем сделайте заметки из своей памяти о том, что вы только что прочитали.Это поможет вам сосредоточиться на основных моментах, а не вдаваться в подробности.
• Если вы делаете заметки в цифровом формате или в Интернете, попробуйте создать документ Word или Google для каждой прочитанной статьи или главы учебника. Напишите краткое изложение ключевых моментов каждого чтения, не оглядываясь на текст. Затем заполните детали, обратившись к чтению только после того, как вы сначала вспомните все, что можете.
• Это нормально — не помнить 100% того, что вы только что прочитали; сосредоточьтесь на основных моментах, а затем вернитесь к тексту, чтобы уточнить детали по мере необходимости.
• Этот метод может занять немного больше времени, но многие студенты говорят, что он того стоит, так как он лучше понимает прочитанное.

Отметить прямо на тексте

• Если у вас есть версия для печати, которая позволяет это, просто воспользуйтесь ручкой или карандашом. Для онлайн-текстов некоторые цифровые программы также позволяют комментировать, выделять и комментировать.
• Подчеркните, обведите или выделите ключевые слова и фразы — это может быть полезно для учащихся, которым нужно что-то делать руками, чтобы помочь им сосредоточиться.
• Добавьте на поля аннотации символов, сокращений или резюме текста своими словами. См. Наши раздаточные материалы с аннотациями для получения дополнительных объяснений.
• Если у вас есть онлайн-текст, вы все равно можете записывать свои мысли, ключевые слова и резюме таким способом. Просто возьмите простой лист бумаги, напишите на нем текст и номер главы / страницы и запишите их на бумаге, а не в книге.

Ноты в стиле Корнелл

• Разделите лист бумаги на три части — примерно два дюйма внизу, а верхняя часть разделена на одну треть слева и две трети справа.
• Делайте заметки на правых двух третях страницы.
• Перечислите ключевые слова или вопросы в левом столбце.
• Обобщить всю страницу в поле внизу.
• Узнайте больше, прочитав более подробное описание заметок в стиле Корнелла или воспользуйтесь этими шаблонами MS Word.

Заметки на основе приложений (EverNote и OneNote)

• EverNote — популярное приложение для создания заметок, которое может синхронизировать заметки на всех ваших устройствах. Вы можете организовать заметки в отдельные «записные книжки», относящиеся к разным классам или темам. Поклонники считают его полезным для общих заметок и заметок в классе, а также для повседневных задач и организации.
• OneNote — это приложение, входящее в состав Microsoft Office, которое бесплатно для студентов UNC! Если вы еще не загрузили его, вы можете скачать OneNote здесь.Как и EverNote, OneNote позволяет синхронизировать заметки и получать к ним доступ на любом устройстве. Вы можете комментировать заметки, вырезать и сохранять мультимедийный контент, а также записывать аудиозаметки.

Создание графического органайзера или концептуальной карты

• Этот метод подходит для текстов, которые содержат много понятий более высокого уровня, требующих объяснений, или текстов, содержащих факты, даты, термины и т. Д. Уровня запоминания.
• Организуйте информацию визуально.
• Отделите основные идеи от поддержки в соответствующем формате: концептуальная карта, таблица, блок-схема, иерархия, временная шкала или диаграмма Венна.
• Подходит для текстов с большим количеством визуальных элементов, временных рамок и т. Д., Таких как наука или история.
• Создайте свой собственный вопрос и ответ или учебное пособие.
• Сформулируйте вопросы, используя заголовки и ключевые слова, прежде чем начать. Затем ищите ответы, читая
• Вы готовитесь к экзамену, который потребует большого количества визуальной идентификации? Подумайте о создании собственной доски Pinterest для организации заметок на основе изображений.

Полезные советы

• Делайте заметки своими словами вместо того, чтобы копировать информацию из книги.
• Избегайте чрезмерного выделения. Выделение не сильно влияет на мозг, поэтому это не самая полезная стратегия. Кроме того, слишком большое выделение может помешать вам сосредоточиться на основных идеях. Советы по более вдумчивому выделению см. В наших раздаточных материалах по выделению.
• Дождитесь конца страницы, чтобы делать заметки, чтобы вы могли лучше сосредоточиться на том, что читаете, и чтобы вы могли попытаться резюмировать своими словами, а не копировать.
• Вам не нужно писать страницы с заметками — пусть они будут краткими и сосредоточенными.
• Предварительно просмотрите главу перед тем, как начать чтение, посмотрев на особенности текста, чтобы понять основные идеи главы.
• Сосредоточьтесь на основных идеях и концепциях.

Другие ресурсы

Хотя делать хорошие заметки при чтении важно и будет иметь большое значение, полезно также использовать другие ресурсы UNC — не только для заметок и чтения, но и для любой академической области. Ознакомьтесь с некоторыми из этих ресурсов для оказания дополнительной поддержки:

Академический коучинг : Назначьте встречу с академическим тренером, чтобы поговорить один на один о ведении заметок и любых других академических проблемах.
Часы работы : Назначьте встречу со своим профессором или TA, чтобы поговорить о ведении заметок для его / ее конкретного урока / текста.
Раздаточные материалы из соответствующего учебного центра : Многие из наших раздаточных материалов содержат более подробные сведения о чтении. Ознакомьтесь с некоторыми из них, чтобы узнать о дополнительных стратегиях:

Работы проконсультированы

«Концептуальное отображение». Cornell University. Получено с http://lsc.cornell.edu/concept-maps/.

«Корнельская система ведения записей». Cornell University.Получено с http://lsc.cornell.edu/notes.html.

«Эффективное чтение и ведение записей». MIT. Получено с http://uaap.mit.edu/tutoring-support/study-tips/tooling-and-studying/tooling-and-studying-effective-reading-and-note-taking.

«Чтение учебника для истинного понимания». Корнельский колледж. Получено с https://www.cornellcollege.edu/academic-support-and-advising/study-tips/reading-textbooks.shtml

.

«Стратегии ведения заметок». UNSW Сидней. Получено с https: // student.unsw.edu.au/notemaking-written-text

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если используете весь раздаточный материал и указали источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.

Сделать подарок

,

Как правильно выполнять настил и правильно задействовать сердечник

Если у вас есть пол, вы можете укрепить глубокие мышцы живота, а также бедра, квадрицепсы, ягодицы и плечи.

(Фото: iStock)

Когда дело доходит до досок, нет оправданий. Нет времени? Это занимает секунды. Нет модного оборудования? Если у вас есть пол, вы сможете с невероятной эффективностью укрепить свои глубокие мышцы живота, а также бедра, квадрицепсы, ягодицы и плечи.Но — и это серьезное предостережение — вам нужно правильно выполнять настил. Без хорошей техники вы рискуете повредить поясницу, запястья или плечи.

Во-первых, почему так важна сила кора?

Это основа каждого движения, которое мы делаем, будь то уборка снега, залезание в шкаф, размахивание клюшкой для гольфа или игра с детьми. Если у вас нет хорошей силы корпуса, вы не можете делать много вещей — вы определенно не можете выполнять тяжелую работу. И когда вы задействуете его правильно, эффект может быть феноменальным.Это улучшает вашу осанку, что помогает сохранить силу поясницы. Это может помочь в послеродовом заживлении, ослаблении тазового дна и небольших несчастных случаях, которые могут произойти. Ядро помогает вам сохранять равновесие, если вы поскользнулись или собираетесь упасть. На самом деле, я бы сказал, что, наряду с подвижностью и гибкостью, основная сила — это самое важное, что нужно поддерживать с возрастом.

Так как же правильно задействовать ядро?

Вы знаете, как нас всегда учат делать Кегельса? Это, наверное, одно из самых поверхностных движений, потому что это внешнее движение.Чтобы укрепить внутренние мышцы кора и тазового дна, вы должны представить себе, как тянут передние мышцы таза вверх, а не внутрь. Попробуйте выполнить это упражнение, стоя — вы будете выглядеть выше и стройнее. И делать это можно где угодно. Если я стою в очереди в продуктовом магазине, я задействую мышцы кора, ягодичные мышцы. Но один из лучших способов улучшить свою базовую силу — это обшивка.

Вот почему так тяжело доскать?

Это задействует не только прямые мышцы живота, но и косые мышцы живота, глубокие межреберные мышцы и поперечную мышцу живота — весь основной отдел.И вам также нужно использовать стабилизаторы — плечи и трицепсы, в зависимости от того, какой тип планки вы делаете. Но планка эффективна только до тех пор, пока вы держите хорошую форму. Вы должны знать, как задействовать правильные вещи. Сгибатели бедра — это хулиганы кора; они возьмут верх. Если вы дадите им дюйм, они пройдут милю.

Как поддерживать хорошую форму?

Прежде всего, плечи должны быть полностью на одной линии с локтями в планке для предплечий или на одной линии с запястьями в планке для отжиманий.В противном случае, если вы слишком далеко вперед, это будет тяжело для вращающей манжеты плеча, а если это позиция отжимания, это будет тяжело для ваших запястий. Ноги на ширине плеч. Очевидно, нужна плоская спинка; убедитесь, что бедра опущены, чтобы все было ровно. Если вы обнаружите, что ваши плечи устают быстрее, чем все остальное, это означает, что ваши бедра слишком высоки и все давление ложится на плечи. Представьте, что копье находится прямо под вашим пупком, и вы должны его держать.

О чем я должен думать, заняв позицию?

Дышая, многие люди забывают дышать. И убедитесь, что все в порядке, а затем подумайте о том, чтобы все подтянуть и затянуть и держать все плотно. Думайте о том, чтобы быть настолько сильным, насколько это возможно. Сделайте контрольный список, идите с ног до головы. Моя челюсть расслаблена? Если твоя голова приподнята? Вытяните макушку на голове вперед. Вы все еще открыты через переднюю часть груди? Убедитесь, что ваши лопатки крепкие и опущены вниз, а корпус по-прежнему крепкий и крепкий, подтянув пупок к нижним ребрам.Вы расслаблены через сгибатели бедра? Слегка поверните внутреннюю поверхность бедер. Задействованы ли ваши подколенные сухожилия и ягодицы? Вы пинаете пятки? Подумайте о намагничивании запястий или локтей по направлению к ступням, как если бы вы могли тянуть их друг к другу. Убейте больше времени, сделав резервную копию тела по контрольному списку.

Очевидно, что это сложное упражнение, но насколько оно умственное?

Ваше тело может сделать по крайней мере на 10 процентов больше, чем вам кажется.У тебя всегда есть больше. Скажите себе: «Хорошо, давай, можешь закончить это. Вы можете сделать еще пять секунд ». И как только вы сделаете эти пять секунд, вы можете сделать еще пять секунд, верно? Если вас трясет, значит, это работает, и вам нужно протолкнуться, дышать через это — вот когда происходит волшебство.

Первоначально опубликовано в мае 2018 г .; Обновлено июнь 2020 г.

,

Как не дать критике подорвать ваше доверие

Краткое содержание

Когда вы занимаетесь руководящей позицией, у вас всегда будут критики. Если три четверти команды поддерживают вас, а остальные считают, что ваше видение проблематично, сосредоточение внимания на скептиков может вызвать у вас стресс и увести в неверном направлении. Поэтому важно практиковать свои ответы. Во-первых, не спешите с выводами, если кто-то кажется отвлеченным или расстроенным; просто спросите их, что они думают.Если они выражают озабоченность, оцените степень их неодобрения. Посмотрите, является ли их реакция симптомом более серьезной проблемы или отдельной проблемы. Критикуйте свою роль, а не себя. Обратитесь за советом и поддержкой к своему личному совету директоров. И, наконец, позаботьтесь о себе физически и морально. Вы никогда не будете любимы всеми, но развитие желудка для критики имеет решающее значение для вашего успеха.

Эрик Драйер / Getty Images

Много лет назад у меня была возможность управлять организацией.Я был в восторге от открывающихся перед нами возможностей и целей, которые мы могли реализовать. Однако вместо того, чтобы получить единодушный энтузиазм по поводу того, что я считал захватывающим видением, некоторые члены команды нашли недостатки в моих идеях и осудили меня лично. Они сказали, что мои планы были слишком амбициозными и корыстными. Некоторые думали, что я не прислушиваюсь к тому, чего хотят мои избиратели.

Хотя три четверти команды поддержали мое видение, я сосредоточился на четверти, которая не поддержала. Я знал, что в целом меня любят, потому что я тратил большую часть своего времени и энергии на то, чтобы доставить удовольствие другим.Мысль о том, что я не нравлюсь некоторым людям, была ударом по животу. Я потерял сон, не мог сконцентрироваться и потерял пять фунтов за одну неделю (не так, как я хотел сбросить эти фунты). Я начал думать, как я могу уступить тому, чего хотят скептики, даже если это было неправильно для организации.

В конце концов, после того, как много тяжелой работы, я понял, как быть упругим, когда подвергается критике. Это позволило мне отстоять свою позицию и предпринять действия, которые пошли на пользу организации, а не только на самооценку.Вот уроки, которые я извлек из этого опыта:

Будьте готовы; не замерзай. Критика неизбежна, особенно если мы предлагаем разные точки зрения и смело излагаем масштабное видение. К сожалению, наша реакция на неодобрение других людей не всегда находится под нашим контролем. Ощущение «нападения» может вызвать непроизвольную реакцию миндалины «бей-беги или замерзай». Мы можем капитулировать, плакать или наброситься — о поступках, о которых мы, вероятно, пожалеем позже. Мы, вероятно, тоже подумаем об идеальном ответе, но только постфактум.Вместо того, чтобы быть застигнутым врасплох, составьте список из трех-пяти способов ответить критике в данный момент. Держите эти ответы под рукой на телефоне или на стикерах на случай, если ваш мозг сделает пробел. Например, вы можете перефразировать услышанное, чтобы убедиться, что вы правильно поняли сказанное, и продемонстрировать другому человеку, что слушаете. Или вы можете сказать что-то вроде: «Это новая перспектива. Я ценю вашу готовность разделить другую точку зрения. Я хотел бы серьезно подумать об этом и вернуться к вам.”

Калибровка; не катастрофичны. Если для вас очень важно, чтобы вы и ваши идеи нравились людям, вы можете быть особенно чувствительны к любой форме порицания. Но постарайтесь смотреть на вещи в перспективе. Например, на собрании небольшие жесты команды, такие как прочистка горла или сосредоточение внимания на телефоне во время презентации, могут быть результатом аллергии или отвлечения внимания, а не отрицания ваших идей. Вместо того чтобы делать поспешные выводы, спросите, что происходит. Вы можете сказать: «Я заметил, что ты хмуришься.Это связано с тем, что мы обсуждали? » Если человек выражает обеспокоенность, убедитесь, что вы понимаете степень интенсивности, важности или срочности его неодобрения. Вы можете сказать: «По шкале от 1 до 10, насколько вы расстроены этим?» или «Насколько это важно для вас?»

Накопить; не реагировать. Если вы впервые слышите определенное суждение, вам станет интересна более широкая картина. Вы слышите это, потому что этот человек — канарейка в пресловутой угольной шахте и первый что-то говорит? Или это единичный случай, лучше отложить его, пока вы не услышите похожие комментарии от других?

Критикуйте свою роль, а не себя. Мы часто принимаем нашу роль за самих себя. Мы принимаем на свой счет совсем не личные вещи; они являются условием работы, на которой мы работаем. Например, руководитель отдела продаж может придраться к руководителю по продуктам — независимо от того, кто занимает эту должность. Вместо того, чтобы объединять себя и свою роль, определите, идет ли критика в адрес вас или проблем и напряжений, которые естественным образом вызывает ваша роль.

Свяжитесь с вашим личным советом директоров; не изолируйтесь. Когда нас шатают от критики, мы склонны отдаляться от других. Вместо этого протяните руку помощи. Развивайте разнообразную группу из шести-двенадцати человек, которые заинтересованы в вашем успехе и скажут вам правду. Свяжитесь с членами этого личного совета директоров, расскажите, как негативные комментарии повлияли на вас, и узнайте их точку зрения и совет.

Береги себя; не пытайся протолкнуться. Если комментарии ваших коллег особенно болезненны, они могут нанести психологический и физиологический урон.Вам может быть трудно спать или хорошо поесть. В это время уделите больше времени себе. Определите два-три небольших ритуала или практики, которые помогут восстановить вашу энергию. Важно, чтобы эти действия были достаточно простыми, чтобы вы их действительно выполняли. В качестве примеров можно привести трехминутную прогулку на открытом воздухе, чтобы подышать свежим воздухом, общение с другом по дороге домой, пять минут ночного дневника или каждое утро просыпаться и думать об одном человеке, которому вы благодарны в своей жизни. жизнь.(Бонусные баллы, если вы затем отправите этому человеку записку с благодарностью.)

После многих долгих прогулок я понял, что, хотя я провел большую часть своей жизни, пытаясь понравиться, было иллюзией верить в то, что меня будут любить все. Чтобы продвигаться вперед как успешный руководитель, мне нужно было развить желудок для критики, даже если это означало ушибленное эго. В конце концов, я поговорил с людьми в моей организации и признал их различные мнения. Затем я четко изложил, в чем будет заключаться план, и сказал группе, что надеюсь, что они присоединятся ко мне в полной работе над целями, которые я поставил.Большинство из них сделали. Со временем я повысил свою устойчивость, выполнив описанные выше шаги. Я научился воспринимать реальность и преимущества различных мнений и ценить те части себя, которые другие могут критиковать.

,

Квадрокоптер не ставится на охрану? 🐝 Как решать в BetaFlight — DroneTrest Blog

Может быть, вы потратили часы на сборку квадрокоптера FPV, все настроено, ваш приемник и моторы работают, режимы полета настроены. Но как только вы подключите аккумулятор, вы не сможете летать, потому что ваш квадрокоптер просто не включается. В большинстве случаев это не неисправность вашего квадрокоптера, а просто встроенная функция безопасности, которая мешает. В этом руководстве вы узнаете, как решить проблему, почему Betaflight не включается.

Прежде чем мы начнем, простой совет, чтобы узнать, не включен ли ваш квадрокоптер из-за предварительных проверок безопасности, вы можете посмотреть на свой полетный контроллер при попытке поставить на охрану. Если предварительная проверка препятствует постановке на охрану, вы увидите, что красный светодиод медленно мигает.

Возможно, самая очевидная, но также и самая распространенная проблема для вашего квадроцикла, который не ставится на охрану, связана с неправильной настройкой вашего приемника. Если ваш приемник не работает, как ваш полетный контроллер будет получать какие-либо команды для постановки на охрану?

Самый простой способ проверить это — подключив свой квадрокоптер к графическому интерфейсу пользователя Betaflight, вы можете перейти на вкладку приемника, при включенном приемнике и радио вы увидите, как полосы движутся, когда вы перемещаете стики на своем радио.Если нет, вам необходимо правильно подключить, настроить и привязать ваш ресивер. Проконсультируйтесь с вашим руководством о том, как это сделать. Здесь мы предполагаем, что ваш приемник правильно подключен к вашему полетному контроллеру и что он привязан к вашему радио, но ваш квадроцикл все еще не работает, так что это еще несколько вещей, которые нужно проверить.

Проверьте отображение каналов приемника

Когда вам нужно убедиться, что каждый элемент управления вашего радио правильно назначен на ваш полетный контроллер. Поэтому, когда вы перемещаете ручку газа в максимальное положение, ваш полетный контроллер правильно это определяет.Это делается на вкладке приемника в Betaflight.

Здесь вам нужно убедиться, что при перемещении ручки на вашем радио (скажем, ручки высоты тона) соответствующая полоса на Betaflight должна перемещаться. Если нет, вам нужно настроить карту каналов, как показано в этом видео:

Проверить минимальное значение дроссельной заслонки (min_check)

Следующее, что нужно проверить, — это минимальное значение дроссельной заслонки. Betaflight не включит ваш квадроцикл, если вы слишком сильно дросселируете, поскольку двигатели могут внезапно раскрутиться и нанести серьезный ущерб вашим пальцам.Итак, betaflight проверяет, находится ли ваш дроссель ниже значения, сохраненного в параметре min_check. По умолчанию это 1050. Таким образом, на вкладке приемника с полностью опущенной ручкой газа вы должны убедиться, что указанное там значение меньше значения min_check (1050). Иногда с новыми обновлениями прошивки или с другими платами все может быть по-другому, я видел, что значение min_check составляет всего 1000, так что это стоит проверить.

Перейдите в интерфейс командной строки и введите get min_check, чтобы узнать значение.Если он слишком низкий или высокий, вы можете изменить его, набрав команду set min_check 1050.

Однако в целом рекомендуется откалибровать оконечные устройства радиосвязи так, чтобы каждый канал находился в диапазоне от 1000 до 2000. Я снял видео о том, как это сделать здесь.

Betaflight имеет встроенную проверку безопасности, которая не позволит вам поставить на охрану, если ваш квадрокоптер не находится примерно в горизонтальном положении. Таким образом, вы не можете случайно поставить квадроцикл во время переноски, иначе он стоит не на относительно ровной поверхности.Однако, если ваш квадроцикл находится на ровной поверхности, возможно, он так не подумает, если датчик акселерометра не был правильно откалиброван.

Это легко проверить, подключив его к графическому интерфейсу пользователя beflight, и на главном экране вы можете увидеть, какие данные выводит акселерометр, через красивую трехмерную модель квадрокоптера. Если ваш квадрокоптер ровный, а модель этого не показывает, скорее всего, именно поэтому вы не можете вооружить свой дрон.

Для калибровки акселерометра:

• Убедитесь, что вы поставили дрон на ровную поверхность.
• Нажмите кнопку калибровки акселерометра.
• Через несколько секунд он будет завершен, и показанная модель будет выровнена.

Если угол отклонится на несколько градусов, не волнуйтесь.

Большинство пилотов запускают калибровку акселерометра во время первоначальной настройки. Однако время от времени из-за сильного удара или крушения калибровка может немного нарушиться, поэтому вам может потребоваться повторить процедуру снова. Если вы находитесь в поле и не можете получить доступ к своему компьютеру, вы можете использовать команду ручки для калибровки акселерометра.

Для калибровки в полевых условиях:

• Убедитесь, что ваш квадроцикл находится на ровной поверхности
• Для радио в режиме 2 переместите ручку газа в верхний левый угол (полный газ, полный рысканье) и полностью вниз, как показано на схеме:

• Через секунду или две вы услышите звуковой сигнал (если у вас установлен зуммер) или на вашем контроллере полета на короткое время мигнут светодиоды.

Если эта проверка вас просто раздражает и вы не заботитесь о своих пальцах, вы можете отключить акселерометр на вкладке конфигурации, тогда эта предварительная проверка больше не применяется.Но я против этого, так как вы отключаете функцию безопасности.

🐝Бонус: вы можете изменить параметр small_angle в интерфейсе командной строки Betaflight, так как это диапазон углов, в пределах которого должен находиться ваш акселерометр, чтобы Betaflight разрешил arminig.

.