В чем ходить на фитнес девушке и мужчине: 22 фото

Спорт – это культура, в которой существуют свои негласные законы и правила. Они касаются не только режима питания и поведения в фитнес-клубе, но и внешнего вида спортсмена. И не важно, посещаете ли вы тренировки каждый день на протяжении 10 лет, или только собрались заняться собственным телом. Вопрос, в чем ходить на фитнес, совершенно не праздный: правильно подобранная одежда снижает риск получить травму, увеличивает выносливость и повышает мотивацию.

Содержание статьи:

1. Как одеваться на фитнес?
2. Подбираем обувь
3. Аксессуары
4. Как не нужно одеваться в фитнес клуб?
5. В чем ходить на фитнес девушке: фото
6. В чем ходить на фитнес мужчине: фото

Как одеваться на фитнес?

Одежда для фитнеса должна отвечать 3 требованиям. Быть:

• удобной. Подобрана по размеру, а не с учетом планируемого похудения на 2 размера или, наоборот, висящая, словно на вешалке;
• практичной. Натуральные ткани хороши в повседневной жизни, но не в тренажерном зале. Хлопковые футболки и штаны быстро пропитываются потом и прилипают к телу. К тому же они легко вытягиваются на локтях и коленях. Качественная спортивная одежда изготавливается из смесовых тканей с добавлением эластана и полиуретана. Такая ткань прекрасно тянется, не сковывает движений и выводит пот на поверхность, не впитывая его;
• красивой. Где, как не в спортзале, можно позволить себе яркие цвета и принты, неуместные в повседневной жизни.

Минимальный набор для фитнеса: 2 майки или футболки, 1 штаны, шорты или леггинсы, 1 пара кроссовок. Девушкам дополнительно нужно приобрести 2 спортивных топа или бюстгальтера.

Верхняя часть тела

Обязательный элемент спортивного лука – футболка или майка. Подбирать их стоит таким образом, чтобы одежда плавно облегала тело, но не сковывала движений. И если мужчины могут позволить себе некоторую небрежность в подборе майки, то девушкам стоит быть осторожнее с глубоким декольте: оно будет отвлекать от занятий и вас, и окружающих. Проверить, подходит ли майка для занятий очень просто: понаклоняйтесь перед зеркалом в разные стороны.

Худи или спортивную кофту многие считают лишним приобретением. Это неверно! Даже летним вечером сразу выходить из зала на улицу опасно – слишком велик шанс простудиться. Нельзя мерзнуть и в клубе: лучше накинуть кофту на период разминки, растяжки или во время занятия на тренажере, который стоит прямо под кондиционером.

Покупая футболки, обращайте внимание на швы. Идеально, если они будут внешними. Но в любом случае швы должны быть плоскими, мягкими, не иметь неровностей. Отличный вариант – бесшовные футболки. Да, они выглядят не настолько стильно, как хотелось бы, зато уж точно не станут причиной дискомфорта.

Девушкам с маленькой грудью дополнительно нужно приобрести пару спортивных топов, чтобы не травмировать тонкую и нежную кожу груди. Пышногрудым барышням больше подойдут спортивные бюстгальтеры. Они немного утянут грудь, и обеспечат отличную поддержку.

Заниматься фитнесом без бюстгальтера или в своем повседневном белье не стоит. Во-первых, это неудобно, особенно во время активных занятий. Во-вторых, не получив должной поддержки, грудь может потом еще долго болеть. При правильном уходе качественный спортивный бюстгальтер прослужит около 2 лет. О том, что его пора менять, просигнализирует материал изделия – станет жестким и неподатливым.

Нижняя часть тела

Самые подходящие женские варианты для зала – капри и леггинсы. Лучше всего, если у них будет высокая посадка, чтобы при наклонах не нужно было думать о выглядывающих боках и нижнем белье. Обратите внимание: в поясе качественных изделий никогда нет никаких резинок! Он просто состоит из нескольких слоев эластичной, но жесткой ткани. И пожалуйста: во время примерки в магазине проверьте, не просвечивают ли леггинсы при наклонах!

Мужчины могут подобрать удлиненные шорты или леггинсы. Последние хороши своей эластичностью: в них, даже поднимая тяжелые веса, можно не волноваться, что одежда просто треснет по швам. Длинные, и уж тем более широкие брюки в тренажерном зале просто опасны: ими можно зацепиться за выступающие части оборудования, и либо потерять равновесие самому, либо травмировать соседа.

Важный элемент экипировки – носки. Спортивные модели никогда не изготавливают из 100-процентного хлопка. Синтетические волокна обязательны: благодаря им, носки не сползают, и хорошо отводят влагу. Очень важно, чтобы шов был тонким и плоским: так вы точно не натрете пальцы, что особенно часто бывает у начинающих бегунов и легкоатлетов.

Подбираем обувь

Главное правило: никаких прогулочных псевдо-кроссовок, балеток и мокасинов! Только кроссовки для занятий спортом. Причем их разновидность должна соответствовать тому виду тренинга, который вы выбрали:

• для работы с большими весами оптимальный вариант – штангетки: легкая, дышащая, но одновременно очень прочная обувь. Она отличается твердой подошвой и пластиковым каблуком, высотой до 20 миллиметров. Штангетки абсолютно не скользят, и облегчают выполнение глубокого приседа;
• начинающим тяжелоатлетам и пауэрлифтерам можно порекомендовать высокие кеды. Они позволяют стопе плотно прижиматься к полу, и надежно фиксируют лодыжку;
• кроссфит – тренинг, который включает в себя элементы и бега, и гимнастики, и тяжелой атлетики. И все эти упражнения спортсмену должно быть выполнять удобно. Поэтому обувь потребуется универсальная: устойчивая, воздухопроницаемая, с твердой подошвой;
• для бега и кардио-тренировок подойдут беговые кроссовки. Узнать их можно по возвышенности в районе пятки. Причем для бега на улице нужно выбирать модели потяжелее, с толстой подошвой. А в зале хорошо тренироваться в облегченных кроссовках с сетчатыми вставками;
• степ-аэробика требует высоких кроссовок. Они отлично фиксируют щиколотку и защищают голеностопный сустав.

Каждый год в фитнес-индустрии появляются новые направления: вчера девушки массово ходили на фитбол, сегодня увлекаются зумбой, а завтра будут без ума от тай-бо. Таким увлекающимся особам стоит обратить внимание на кроссовки, на подошве которых есть точка поворота – круг, расположенный прямо под большим пальцем. В таких моделях легко выполнять танцевальные движения и повороты.

Аксессуары

Помимо правильно подобранной одежды, для посещения фитнес-клуба понадобятся:

1. Спортивная сумка. Большая и вместительная, чтобы можно было спокойно сложить в нее все необходимое: не только леггинсы, футболку и обувь, но и полотенце для душа, сланцы, возможно даже контейнер с полезным перекусом. Отлично, если в сумке будут предусмотрены карманы для ключей и часов, телефона и шейкера. И вообще замечательно, если модель будет снабжена держателем для коврика: кто знает, возможно уже через месяц силовые тренировки покажутся вам слишком сложными, и захочется разнообразить их йогой или стретчингом. Перед покупкой сумку обязательно нужно примерить: чтобы и размер подходил, и ремень не врезался в плечо.




2. Полотенце и душевые принадлежности. Первое понадобится не только после тренировки, но и в процессе, чтобы вытирать пот. О необходимости душевых принадлежностей можно и поспорить. Но если фитнес-клуб находится на другом конце города или после занятия запланирована встреча, лучше все-таки прихватить с собой гель для душа и резиновые сланцы.




3. Бутылка для воды. Она может быть обычной, а может специальной – «спортивной». Главное, чтобы каждые 15-20 минут вы могли сделать пару глотков. Профессиональная бутылка – не просто красивый аксессуар! Она легко открывается одной рукой, и позволяет спортсмену не выпадать из тренировочного процесса. Особенно актуально это на групповых занятиях. Бутылка имеет удобную ручку и насечки, позволяющие контролировать объем выпитой воды.




4. Перчатки для тренажерного зала. Мужчины ценят их за эффективное препятствование скольжению и увеличение силы хвата. Женщины – за отсутствие мозолей на руках после тренировок. А спортивные врачи настаивают на применении перчаток на всех силовых занятиях, чтобы уменьшить давление на пальцы, сохранить подвижность суставов и мелкую моторику в повседневной жизни.




5. Фитнес-браслет. Его главная задача на тренировке – контролировать частоту пульса. В первый же день посещения зала тренер обязательно поможет определить новичку его максимальный пульс и тренировочную зону. Если опуститься ниже рекомендуемого порога, занятие не даст никаких результатов. Выше – опасно для здоровья.




6. Атлетический пояс. Повальную моду на подобный аксессуар не поддерживает ни один тренер. Атлетический пояс создан для вполне конкретных целей:
   
   • выключить хорошо проработанные мышцы пресса при выполнении определенных упражнений, например, жимов гантелей;
   • обеспечить поясничному отделу позвоночника мягкую поддержку. Это нужно, например, при патологическом лордозе, грыжах и протрузиях. Или при выполнении тяжелых упражнений: становой тяге, выпадах и приседах с утяжелителями.

   В обоих случаях речь идет если не о профессиональных, то об очень опытных спортсменах. А назначение жестких поясов – вообще компетенция врача. Как показывает практика, 90% посетителей фитнес-клубов, наоборот, нуждаются в укреплении мышц пресса, а интенсивность их тренинга такова, что атлетический пояс им попросту не нужен.

   
   

   Среди девушек бытует мнение, что атлетический пояс поможет не потерять талию. Действительно, неверно подобранная программа увеличивает обхват торса. Но, если усиленно не накачивать косые мышцы, этой проблемы можно избежать. А вот выключение пресса из тренировочного процесса однозначно приводит к вываливанию живота, которое часто наблюдается даже у стройных, тоненьких девушек.




7. Резинка для волос или повязка на голову. Распущенные волосы и длинные челки в тренажерном зале недопустимы, если, конечно, вы пришли заниматься, а не постить фотографии в Instagram. Да и то, вряд ли они получатся удачными: любые аккуратные косы и тугие пучки смотрятся гораздо выигрышнее, чем мокрые, потные, растрепанные локоны.
   

   Как минимум, половина посетителей приходит в зал с плейером. Начинающим спортсменам лучше отказаться от музыки: она не даст вовремя услышать рекомендации тренера и будет только отвлекать. На первых порах важно сконцентрироваться на технике выполнения каждого упражнения: правильном положении тела и дыхании.




Как не нужно одеваться в фитнес клуб?




Если рекомендации о том, что надеть на тренировку, всегда отличаются лаконичностью, то перечень ошибок начинающих спортсменов можно продолжать до бесконечности. Вот лишь некоторые грубые промахи посетителей фитнес-клубов:

• Стриптиз вместо тренировки. В большей части это касается красивых девушек, которые не стесняются выставлять на всеобщее обозрение свою грудь или бесконечной длины ноги. Но, каждый раз, надевая коротенькие шорты и топ с большим вырезом, вспомните, что спортсмены – тоже мужчины! И, засмотревшись на декольте, они могут серьезно травмироваться.
  

  Кроме того, одежда, открывающая большую часть тела, попросту негигиенична. Прикасаясь к тренажерам потным голым телом, вы тем самым просто показываете неуважение к окружающим.

  
  

  Устроить стриптиз могут и мужчины, если наденут шорты с широкими штанинами. Ряд упражнений в тренажерном зале предусматривает положение: лежа на спине. В нем-то и велика вероятность продемонстрировать окружающим больше, чем хотелось бы.

  
  

  Заниматься босиком или с голым торсом в приличных залах категорически запрещено! Стопа должна быть надежно зафиксирована, чтобы избежать травм. А футболка позволит оставить скамью после себя абсолютно сухой.




• Обычная одежда вместо спортивной. Профессиональная одежда для спорта повторяет контуры тела, отводит от него влагу, не стесняет движений и не задирается в самый неподходящий момент. Обычная одежда ведет себя с точностью до наоборот! Хлопковые футболки тяжелеют от пота. Джинсовые шорты впиваются в тело при малейшем наклоне. А шнурки и заклепки на карманах штанов цепляются за тренажеры. Просто запомните: одеваться в старые, растянутые домашние штаны и видавшие виды футболки недопустимо!




• Широкие брюки. Да, оверсайз по-прежнему в моде, а широкие штанины отлично маскируют галифе и несовершенные икры, что так радует полных женщин. Но такая одежда обязательно будет цепляться за штанги и грифы. А если еще не угадать и с длиной, травма на велотренажере или беговой дорожке гарантирована! Есть у брюк такого фасона и еще один минус: они затрудняют работу тренеру, который всегда должен видеть, как работает та или иная мышца.






• Сланцы. Почему-то именно их выбирает подавляющее большинство мужчин, начинающих свой путь в спорте. Свою ошибку они осознают быстро – при первом же падении на ногу килограммовой гантели. Большой удачей будет, если дело ограничится ушибом, а не раздроблением костей.





• Кружевное белье, стринги, бюстгальтеры пуш-ап. Бренды спортивной одежды не ограничиваются созданием леггинсов и футболок. В их ассортименте всегда присутствуют хлопковые трусики-слипы и спортивные бюстгальтеры, обеспечивающие отличную поддержку. В таком белье вы будете думать о тренировке, а не о том, куда сползла бретелька.






• Капроновые колготки под шорты. В фитнес-клубе никто не будет присматриваться, насколько идеальна кожа ваших ног. Поэтому нет нужды одевать колготки, которые будут лишь стеснять движения.
  
  

  Девушкам, которые везде хотят выглядеть идеально, в зале поначалу очень трудно: макияж течет и размазывается, а любимый парфюм звучит удушающе. Выход один: ограничиться минимумом косметики, например, нюдовым блеском для губ и одним слоем туши для ресниц. А вот от парфюма лучше вообще отказаться, антиперспиранта с легким, приятным запахом будет вполне достаточно.

В чем ходить на фитнес девушке: фото

Конечно, тренеры советуют всем девушкам сразу же купить качественные леггинсы и пару футболок для тренировок. Но лучше честно задать себе вопрос: готовы ли вы заниматься фитнесом регулярно. Сомневаетесь, подберите временный, недорогой вариант. Если же мотивация сильна, не экономьте! Красивая, качественная форма станет еще одним поводом не пропускать тренировки.

В чем ходить на фитнес мужчине: фото

Мужчина в полном комплекте от Nike и кроссовках New Balance, однозначно, прекрасен! Но если пока вы не готовы выложить половину зарплаты на экипировку, ничего страшного. Главное – стремление к самосовершенствованию, а не модные бренды.

Фитнес-инструктор о том, как одеваться и что с собой брать в тренажерный зал — citydog.by

Впервые собираетесь в тренажерный зал и не знаете, как одеться и что взять с собой? Инструктор по фитнесу составила список нужных вещей, чтобы не оказаться белой вороной среди опытных качков.

Инструктор по фитнесу с пятнадцатилетним опытом Ирина Каминская считает, что не только правильная техника и хорошее оборудование – залог успешных тренировок. Одежда и обувь тоже могут помочь в спортивных победах.

СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Ирина советует выбирать одежду из «дышащих» и быстросохнущих материалов: «Например, обратите внимание на мерил, или одежду, где сочетаются хлопок и эластан. Сейчас на рынке спортивной одежды легко можно найти удобные красивые модели из “правильных” материалов».

В холодное время года спортивная одежда должна быть многослойной. Когда человек только пришел в зал, его мышцы холодные, и, чтобы избежать травм, заниматься нужно только хорошо размявшись – если вы будете тепло одеты, это удастся сделать быстрее. Когда почувствуете, что разогрели мышцы, можете снять байку. А летом многослойность не нужна – вам должно быть комфортно в вашей спортивной форме.

Мы спрашиваем у Ирины, где лучше покупать одежду – на рынке или в брендовом магазине? Девушка говорит, что главное – удобство: «Если правильно подобрать материал, из которого сшиты ваши шорты или штаны, то можно тренироваться и в одежде с рынка. Правда, при частой стирке такая одежда будет деформироваться и вы не сможете носить ее долго: обычно она не износостойкая. А ведь одежда для зала проходит те еще испытания на прочность. Иногда майки, купленные в неспециализированном магазине, уже после пары тренировок и первой стирки приходится переводить в разряд домашней одежды – из-за непрезентабельного вида».

КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ

1. Исключите одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями – они могут вам мешать. Лучше отстегнуть капюшоны или выбрать одежду без них – ими можно зацепиться за тренажер.

2. Выберите штаны подходящей длины, чтобы не цепляться за грифы и штанги.

3. Не стоит надевать шорты со свободными штанинами: вам придется выполнять ряд упражнений лежа на спине – может оказаться, что вы демонстрируете присутствующим больше, чем хотели бы.

4. Не надевайте майки из «стеклянных» материалов – они плохо пропускают воздух и не впитывают пот.

5. Чтобы скрыть неровности кожи, девушки иногда надевают колготки под шорты. В зале так заниматься не стоит.

6. Помните: босиком или с голым торсом в зал вас не пустят! 

ОБУВЬ

Обувь для зала должна быть закрытой и иметь жесткую подошву – при выполнении упражнений с весом важна устойчивость. «Мужчины иногда грешат тем, что приходят в зал в сланцах, – строго говорит Ирина. – Делать это категорически запрещено: а если на ногу упадет гиря, кто потом будет виноват?»

«Бегать на велодорожке или заниматься на степе без правильной обуви вообще запрещено по технике безопасности, – говорит Ирина. – Еще одно последствие занятий в неподходящей обуви – неправильное положение позвоночника при выполнении упражнений». 

АКСЕССУАРЫ

Небольшой список вещей, которые вам пригодятся в тренажерном зале:

1. 1. Полотенце (вы сможете вытирать пот во время тренировки) и принадлежности для душа.
2. 
   

2. Бутылка для воды. Можно брать специальную «спортивную» бутылку – ее удобно использовать и носить с собой. Но пить нужно в меру: большое количество воды негативно влияет на внутренние органы. Не пить во время тренировки тоже нельзя – ваш организм ждет обезвоживание и вялость.

3. Перчатки для тренажерного зала. Минимизируют скольжение рук и позволят избежать мозолей.

4. Монитор пульса. Пригодится, чтобы следить за своим состоянием и качеством выполнения упражнений во время тренировки.

5. Протеиновые коктейли. Их в основном рекомендуют употреблять через 40–60 минут после тренировки. Если путь от зала до дома неблизкий, то можно взять коктейль с собой, чтобы вовремя восполнить потери питательных веществ в организме. Но лучше, конечно, проконсультируйтесь с вашим тренером.

6. Спортивная сумка – вместительная и удобная.

Ирина говорит, что многие берут в зал плеер, но не советует новичкам заниматься с наушниками. «Часто начинающие спортсмены не знают, как правильно выполнять упражнения, поэтому им особенно важно концентрировать свое внимание на технике, дыхании и правильном положении тела, а не на музыке. Она будет только отвлекать. К тому же с плеером вы не сможете услышать советы и рекомендации тренера».

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

Еще по этой теме:

В чем пойти на фитнес? Составляем идеальный аутфит

Наверняка многим знакома проблема, когда вы приняли решение ходить на фитнес, но изо дня в день откладываете тренировки по самым разным причинам. Часто причиной такого «откладывания на потом» является элементарное отсутствие красивой, а главное – удобной, спортивной формы. Сейчас мы разберемся, что же нужно надеть в спортзал, чтобы занятия приносили исключительно позитив.

Городской стиль. Да или нет?

Спортивный стиль в одежде вошел в нашу повседневную жизнь окончательно и бесповоротно. Стиль «спорт-шик» вообще стал одним из главных трендов сезона. Но несмотря на все это, повседневная городская одежда совершенно не пригодна для реальных тренировок. Сейчас существует множество специализированных брендов одежды и обуви, поэтому для своего же удобства лучше приобрести хотя бы один комплект, предназначенный именно для спорта.

Как выбрать идеальный наряд?

• Учитывая, что в настоящее время практически у каждого модного бренда представлена специальная спортивная линия одежды, подобрать отличный вариант на свой и вкус и кошелек не составит большого труда.
• Выбирая одежду для спорта, не стоит брать в расчет свои намерения похудеть или, наоборот, набрать массу. Наряд для спортзала должен идеально подходить вам по размеру, не слишком обтягивать, но и не болтаться на теле.
• Многослойность в спортивном комплекте — не лучший вариант. Если вы хотите хорошенько «пропотеть», чтобы сбросить вес, лучше добиваться этого эффекта естественным путем.
• Минимальный набор для фитнеса – спортивный топ, две майки или футболки, леггинсы и пара кроссовок.

Верх

В качестве верха для вашего спортивного лука выбирайте майки или футболки из дышащих материалов, быстро впитывающих влагу. Майка должна чуть облегать тело, но при этом не сковывать движений. Стоит также обратить внимание на вырез. Слишком открытые вещи могут вызывать у вас дискомфорт при наклонах, например.

На тренировки желательно брать спортивную кофту или худи. Во-первых, она спасет от холода, если вдруг ваш тренажер расположен прямо под кондиционером. Во-вторых, после тяжелых нагрузок даже летом выходить сразу на улицу довольно опасно. Худи поможет отрегулировать температуру тела и не оставит шансов простудиться.

Низ

Что касается нижней части спортивного гардероба, не стоит надевать на тренировку широкие штаны. Такие модели не сделают вашу фигуру привлекательнее, а лишь доставят неудобство при занятиях на тренажерах. Вместо них стоит обратить внимание на обтягивающие леггинсы или спортивные бриджи, которые обеспечат нормальное кровообращение и поддержат ваши ноги в тонусе.

Короткие шорты опять же лучше оставить для домашних занятий, если, конечно, взоры противоположного пола для вас не важнее, чем сам процесс тренировки.

Обувь

Что действительно заслуживает отдельного внимания, так это обувь. Неправильно подобранная обувь вполне может превратить тренировку в пытку. Чтобы этого избежать, выбирайте обувь из расчета того вида физических нагрузок, которыми собираетесь заниматься. Для беговой дорожки и других кардио-тренажеров, а также для активных спортивных игр идеально подойдут беговые кроссовки.

И забудьте про кеды! Им в спортзале не место!

Сумка

Весь спортивный настрой и мотивация запросто могут улетучиться, когда вы обнаружите, что, кроме как запихать все вещи в обычную дамскую сумочку или полиэтиленовый пакет, другой возможности донести все до спортзала у вас нет. Конечно, если ваши намерения серьезны, и занятия спортом не прекратятся после трех походов в зал, необходимо обзавестись спортивной сумкой.

Для тех, кто привык ездить в фитнес-клуб на машине или на автобусе, идеальным вариантом будет спортивная сумка с широким ремнем. А для тех же, кто собирается передвигаться пешком, на велосипеде или скейтборде, лучше всего подойдет рюкзак не слишком большого размера и без лишних утяжеляющих деталей.

Деталь, без которой не обойтись

Носки для занятий спортом также желательно приобретать в спортивных магазинах. Представленные там модели не содержат швов и выполнены из прочных материалов, а, значит, будут исключать возможность появления мозолей.

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

Одежда для тренажерного зала и спортзала девушкам

Здравствуй, мой дорогой читатель! Многие из вас спрашивают, какая нужна одежда для тренажерного зала?  Какую спортивную форму выбрать, чтобы не выглядеть на фоне фитоняш белой вороной?

Помню, как вчера, лет 10 назад гуглила этот вопрос. Судорожно перебирала вещи в шкафу и считала монетки из копилки, с мыслями о новой модной вещичке.

Переступив порог спортзала, поняла — дело обстоит куда проще, чем я думала.

Люди занимаются кто в чем – обычные треники, лосины, домашние футболки. Конечно, встречались и фитоняшки, при боевом раскрасе, с распущенными волосами и оголяющем живот топе. Однако спортом они практически не занимались, а делали селфи для очередного поста в Инстаграм.

Поэтому я решила запилить статью на эту тему. Может быть, кто-то из вас до сих пор стесняется ходить в спортзал, только потому, что нет модной соответствующей одежки.

Держи базовый список вещей, необходимый для занятия спортом начинающим спортсменам.

Обувь

Здесь подойдут любимые кроссовки или кеды. Обязательно закрытые, удобные и дышащие. Легкие и не громоздкие.

Обратите внимание, подошва должна быть обязательно чистой!

Нельзя приходить в уличной обуви, протереть ее влажной салфеткой и с чистой душой поднимать пыль в тренажерке. Ведь чистота воздуха в помещении очень важна. При сильном наплыве тренирующихся кислорода итак мало, а тут еще вы с грязной подошвой. Имейте сменные кроссовки.

Низ

Выбор огромен: лосины, спортивные брючки, леггинсы. Размер должен быть ваш, либо на один пункт больше. Проверить пригодность штанов для спорта легко – присядьте или сделайте выпады. Посмотрите, не просвечивает ли через ткань горошек на трусах)).

Одежда не должна быть тесной и сковывать движения.

 

Длину лучше выбирать ниже колен. Летние короткие шорты тут будут не к месту, да и поклонники появятся, и будут отвлекать разговорами, а нам ведь надо заниматься!

Верх

Майка, топик, свободная футболка – то, в чем точно будет комфортно. Материал должен быть не синтетический, поскольку потоотделения вам не избежать! На всякий случай возьмите две футболки. Заниматься в сухом намного приятнее.

В летнее время года гоняют кондиционеры, будет не лишним захватить хлопковую толстовку.

Совет: выбирайте для спорта одежду ярких цветов, они здорово мотивируют!

Белье

Очень важно подобрать бюстгальтер, надежно фиксирующий грудную клетку. Дорогое нижнее белье уберите в сторону для более подходящего случая, вещь должно быть не жалко, поскольку стирать ее придется после каждой тренировки.

Если вам позволяют средства – приобретите специальный спортивный топ.

Банные принадлежности

Резиновые тапочки, гель для душа, шампунь, сменное нижнее белье и носочки, купальник и резиновую шапочку для головы (при наличии бассейна).

Заранее уточните по телефону, выдают ли на ресепшне полотенца.

Для групповых занятий

• Если вы хотите на йогу, надевайте лосины, узкую майку. Обувь не нужна — занимаются босиком или в носках.
• Для сайклинга удобна одежда из впитывающих материалов, чтобы не залить групповую комнату.
• Для аэробики важен топ с сильной фиксацией, любой низ, и кроссовки с мягкой подошвой, чтобы по время прыжков не травмировать позвоночник.

Аксессуары

• Парочка резинок для волос (вдруг порвется), ленты от челки.
• Бутылка питьевой воды. Берите емкость не больше 0,5л. В спортзалах всегда есть кулеры, где можно пополнить ваши запасы. Обратите внимание на специальные «спортивные» бутылочки. Выглядят очень стильно, да и к тому же удобно. Советуем выпивать около литра за двухчасовую тренировку.
• Наушники. Бежать под любимую музыку намного интереснее.
• Спортивные перчатки, если вы планируете заниматься силовыми упражнениями. Они защитят ваши нежные ладони от мозолей.

Всё! Больше ничего, кроме вашего желания, не нужно. И не забудьте тепло укутаться после тренировки, чтобы не заболеть.

Читайте также:

Пишите в комментариях полезные вещи, которые пригодились вам в спортзале. Всем тонкой талии!

В чем ходить в спортзал девушке (фото) » ЯБкупила

Сезон тренировок медленно переходит с улиц в спортзалы, а это значит, что нужно подбирать себе стильный спортивный образ. Рассмотрим варианты, в которых будет не только модно, но и удобно.

В чем ходить в спортзал девушке?

Поверьте, одежда для тренажерного зала имеет большое значение в первую очередь лично для вас! Вокруг зеркала и мужчины, а вы в растянутых «трениках» и старой поношенной футболке? Из-за того, что в таких вещах вы будете чувствовать себя неловко, покинуть тренировку будет хотеться как можно быстрее. А покупали вы абонемент не для того, чтобы постоянно вертеться по сторонам с мыслями «на меня все смотрят с осуждением» или «поскорей бы вернуться в раздевалку», а для спортивных занятий и улучшения своей физической формы.

Стильная спортивная одежда действительно мотивирует! Вы будете чувствовать уверенность и желание стать еще лучше, что и нужно для фитнеса.

Какой должна быть одежда для тренажерного зала, или в чем ходить в спортзал девушке?

Основная спортивная одежда для фитнесс-клуба: шорты, лосины, штаны, топ, майка.

Примерные комбинации:

• спортивные штаны и футболка/майка/топ
• лосины и футболка/майка/топ
• шорты и футболка/майка/топ

Обувь для посещения спортзала только кроссовки. Можно и в кедах, но не желательно, так как они имеют тонкую подошву.

Советы: какой должна быть одежда для тренажерного зала, в чем лучше всего тренироваться?

• в спортивных леггинсах (лосинах) удобнее всего делать растяжку и остальные упражнения. Они хорошо тянутся и не сковывают движений
• спортивная одежда не должна передавливать тело и сжимать конечности
• слишком яркой одежды надолго не хватит, из-за частых стирок цвета теряют свою новизну, и одежда выглядит поношенной
• выбирайте размер правильно. Одежда не должна быть слишком маленькой или чересчур свободной, вещи должны быть четко по фигуре
• отдавайте предпочтение натуральным тканям, ваше тело должно дышать
• джинсам и джинсовым шортам строгое «нет», это совершенно неудобно и смотрится странно
• не стоит выбирать слишком откровенный наряд, спортзал – это место для занятий, а не для того, чтобы выставлять себя напоказ

ЯБкупила предлагает модные образы в чем пойти в спортзал на тренировку:

Настоящие модницы соблюдают культуру спорта даже во внешнем виде!

Если вы заметили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

список 10 самых необходимых вещей

Приветствую, милые дамы! Если вы читаете это сейчас, значит, вам все-таки удалось взять себя в руки, и вы уже делаете первые шаги на пути к своему идеальному телу. Естественно, на этом этапе вы начали интересоваться тем, в чем ходить в тренажерный зал девушке, какие нормы спортивного этикета распространены в тренажерном зале, принесут ли вообще тренировки желаемый результат? Почему правильно подобранный «лук» гарантирует половину успеха на тренировке? Это очень уместные и важные вопросы, и далее я подробно разберу каждый из них.

Зачем ходить в тренажерку?

Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При грамотно организованной программе тренировки вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

Подтянутая фигура, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

Плюсы и минусы тренажерного зала

В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

Нормализация веса для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

Без этого бесполезно ходить тренажерный в зал: что нужно с собой брать?

Комфорт, удобство и чувство уверенности девушек в тренажерном зале зависят также и от того, во что они одеты. Перед тем как идти туда, не забудьте о верных помощниках – аксессуарах. Забытое полотенце или вода испортили не одну тренировку.

Я составила для вас список самых нужных вещей в спортзале с опорой на собственный многолетний опыт занятий в тренажерном зале, а также поинтересовалась мнением нескольких знакомых фитнес-инструкторов. На пути к спортивным победам одежда и обувь могут внести существенный вклад в ваш успех.

Спортивное бра

Для чего нужен бюстгальтер или топ для фитнеса? Тут все просто. Чтобы сохранить форму груди, когда все тело начинает набирать мышечную массу и сжигать жировые ткани, девушкам необходимо приобретать на один предмет одежды больше, чем парням. Заботиться о здоровье молочных желез следует всем женщинам вне зависимости от особенностей форм. Спортивные бра делятся на несколько разновидностей:

1. Легкая поддержка. Бра такой формы предназначены для спокойной ходьбы или йоги.
2. Средняя поддержка. В этом топе даже самые пышные формы будут смотреться скромнее, однако, в нем вы смело можете танцевать и заниматься кардио.
3. Высокая поддержка. Максимальная поддержка чашечек идеально подойдет для бега, интенсивных тренировок и силовых нагрузок в тренажерном зале.

Функция бра для девушек проста – в правильном белье ваша грудь не должна «прыгать». Будет лучше, если вы не станете ходить в тренажерный зал в своем привычном бюстгальтере, а при выборе бра отдадите предпочтение критериям комфорта, а не внешнего вида.

Кроссовки

Обувь, девушки, – это ваш фундамент и то, что вы будете видеть перед глазами 50% времени при упражнениях в зале. Поэтому для начинающих спортсменов так важно подобрать себе комфортную и красивую обувь для тренажерного зала. Чтобы улучшить технику упражнений, минимизировать риски появления травм, ориентируйтесь на следующие варианты:

• Кроссовки для силового спорта. Они не понадобятся вам, если вы равномерно распределяете нагрузку в тренажерном зале и не подходите к гантелям тяжелее 10 кг. Но тем, кто собирается серьезно заняться силовым экстримом, бодибилдингом и пауэрлифтингом, понадобятся так называемые штангетки. Эта обувь на твердой, высокой и жесткой подошве, она плотно прилегает к стопе и не скользит. Если вы хотите приседать со штангой в тяжелом весе, высокий каблук поможет исправить неправильный наклон корпуса во время упражнений. Известные модели: Adidas AdiPower, Nice Romaleos. Как новичку, вам стоит попробовать и кроссовки минималистичного типа. Эта эластичная и гибкая обувь позволит полностью контролировать движения стопы и обеспечит наиболее стабильную базу во время приседаний. Хороший пример – Nike Free Hyperfeel.

• Для фитнеса. Отправляться на фитнес нужно в обуви, которая способна во время прыжков, быстрой двигательной нагрузки, аэробных упражнений обеспечить легкость, амортизацию и проницаемость стопы воздухом. Кроссовки с сетчатой поверхностью и мягкой стелькой, например Ryka Vida и Ryka Influence, отлично впишутся в программу фитнес-тренировок.

• Кросс-тренинг. Кроссовки этого типа не следует путать со штангетками или более легкой фитнес-обувью. Подошва у них достаточно твердая и обеспечивает устойчивость, но в то же время в них можно бегать и прыгать за счет гибкости. Популярны Reebok Crossfit Nano.

За счет комфортной формы, адаптированной под ваши упражнения, вы обретете свободу движений на разных уровнях сложности. Девушкам не следует приходить на тренировку в кедах: тяжелая плоская подошва может нанести вред здоровью стопы.

Чешки и тапочки подойдут только в том случае, если вы занимаетесь разминкой и легкими аэробными упражнениями. Старайтесь подбирать обувь с твердым задником, который не прогнется от постоянного ношения, и из дышащего материала (хлопок, синтетика, плащевка).

Майка

Девушкам следует остановиться на выборе маек и футболок из этих материалов:

1. Полиэстер. Быстро высыхает и не теряет форму после стирки.
2. Кулмакс. Материал в два раза быстрее других тканей отводит влагу, оставляя кожу сухой).
3. Эластан. Дышащая эластичная ткань, восприимчивая к свету.
4. Мерил.
5. Нейлон.
6. Полиамид.

Сегодня можно купить одежду с функцией выведения пота и теплообмена, поскольку стандартные хлопчатобумажные футболки быстро намокают. Хорошие синтетические ткани обеспечат прохождение влаги, и ткань не будет липнуть к вашему мокрому телу.

Если вы все-таки собираетесь носить футболку из хлопка в тренажерном зале, тут большое значение будет играть цвет. Чем светлее футболка, тем ярче на ней будет выступать пот, остановитесь на темных тонах.

Леггинсы

Зачем девушки носят леггинсы (лосины) в тренажерном зале? Парни не могут побаловать себя «эффектом стройных ножек», который создают лосины, а вот девушки активно эксплуатируют этот предмет одежды. Сексуально, стильно, а главное, удобно – чтобы было именно так, останавливайте свой выбор на тянущихся, дышащих тканях, которые не будут сковывать движения. Одним из лучших вариантов станет полиэстер с эластаном или хлопком.

Для девушек леггинсы бывают высокой и средней посадки. Средняя посадка может причинять дискомфорт девушкам во время приседаний, поскольку части тела будут просто вываливаться. Чтобы заранее избежать этого, остановитесь на лосинах с высокой посадкой. Для полненьких девушек подойдут темные тона, для худышек – светлые.

Темный цвет визуально уменьшит объем вашего тела. Купить леггинсы можно как в спортивном магазине, так и в бутике. Главное, заранее узнайте состав материала и обязательно убедитесь при примерке, что одежда удобно сидит на вас. Вместо леггинсов допустима и обычная спортивная одежда, только следите за тем, чтобы штаны соответствовали всем приведенным выше критериям.

Спортивная бутылка для воды

Физические нагрузки в тренажерном зале буквально «выпаривают» воду из организма. Распространенный миф о том, что пить во время тренировки нельзя, не соответствует реальности. Вам следует пить периодически, но очень маленькими порциями. Емкости для воды существуют в большом многообразии, подойдут как простые бутылки из супермаркета, так и велосипедные специальные непроливайки.

Резинка для волос

Распущенные волосы в тренажерном спортзале – яркий маркер того, что девушка пришла просто «покрасоваться». Если вы настроены серьезно, собрать волосы в хвост или пучок можно и с помощью обычной резинки, главное, чтобы она не сильно туго стягивала волосы. Можно использовать «крабики», заколки.

Холдер для телефона

Пойти в тренажерный зал без телефона сегодня – почти невыполнимая миссия и настоящая пытка. Во время передышки многие девушки используют смартфоны, чтобы отвлечься, кто-то слушает музыку. Чтобы «сокровище» всегда было при себе, можно использовать специальные холдеры-нарукавники, которые крепятся к руке. Кроме того, почти на каждом тренажере есть специальный кармашек для вашего телефона.

Дорожный набор косметики

Если вы любите порядок и организованность, в раздевалке помимо одежды вам может понадобиться дорожная сумочка-косметичка. Туда легко поместится вся ваша косметика, гель для душа, шампунь, банные принадлежности, лаки, антиперспирант и прочие средства гигиены.

Хороший антиперспирант

В связи с тем, что основная функция дезодоранта – сдерживать пот, многие эксперты рекомендуют отказаться девушкам от его злоупотребления на тренировках в душном тренажерном комплексе. Кроме того, что запах пота может смешаться со сладковатым запахом дезодоранта, на занятии важно пропотеть как следует. Но, если в целом у вас слабое потоотделение, можете воспользоваться твердым дезодорантом.

Перчатки

Экипировка для рук – неотъемлемая составляющая формы для тех, кто занимается силовыми упражнениями. Поначалу, когда вес небольшой, можете обойтись и без них. Но если вы занимаетесь регулярно, то сами почувствуете потребность защитить руки от пота и мозолей. Выбирайте перчатки без пальцев, они обеспечат удобный хват.

Не делайте этого: что не следует надевать

Теперь вы знаете, как начать заниматься, какая одежда и аксессуары понадобятся девушке в этом непростом деле, чтобы посещение тренажерного зала было максимально полезным и результативным.

Но стоит сказать об украшениях. Снимать их перед тренировкой обязательно, если вы не хотите испортить свои драгоценности. На собственном примере скажу, что цепочки легко зацепляются за железо, сережки – за полотенце, и, главное, – кольца. От тяжелой тяги вы и не заметите, как они погнутся.

Заключение

Мы поговорили о важнейших особенностях внешнего вида в тренажерном зале. Теперь вы знаете, что дает гардероб для тренажерки – это значимый импульс для поддержки культуры спорта и развития собственного тела. Многочисленные фото «луков» в интернете познакомят вас с последними трендами в этой области, покажут интересные модели одежды и обуви.

От себя хочу добавить, что опыт, конечно же, придет к вам со временем. Только вам решать, в каком направлении двигаться и что носить. Хотите ли вы привлечь внимание или сосредоточиться исключительно на себе, помните, что красивый внешний вид обязательно подстегнет вас работать над собой как следует, а удобство и комфорт минимизируют трудности на пути к желанной цели.

До новых встреч, дорогие девушки! Делитесь этими советами друг с другом в соцсетях и оставляйте ваше мнение в комментариях о том, какую одежду и обувь лучше носить в тренажерном зале.

как правильно одеваться на тренировку

Решив заняться фитнесом и собираясь на свое первое занятие, многие новички слабо представляют себе, какая одежда для тренажерного зала будет наиболее подходящей. Чтобы помочь им определиться с выбором, мы обобщили опыт бывалых спортсменов и составили рекомендации по выбору одежды и обуви для занятий фитнесом и бодибилдингом.

Какой должна быть экипировка спортсмена

Чтобы одежда и обувь для спортивных занятий помогали в достижении поставленных целей, они должны соответствовать следующим требованиям:

• обеспечивать температурный комфорт;
• быть удобными при движении;
• соответствовать нормам безопасности;
• не отвлекать от тренировки окружающих;
• представлять вашу внешность в выгодном свете;
• всегда быть чистыми и аккуратными.

Некоторые фитнесисты в дополнение к этим пунктам считают, что спортивная одежда для фитнеса должна быть статусной, и выбирают только изделия престижных брендов. Это личное дело каждого, но новичкам вряд ли стоит тратить значительные суммы на спортивную экипировку. Качественную спортивную одежду можно купить и недорого, а кроме того, при регулярных тренировках в скором времени размер вашей одежды может существенно измениться.

Рассмотрим каждое из требований к одежде и обуви для тренажерного зала подробнее.

Температурный комфорт

Какой бы ни была температура в тренажерном зале, при интенсивной физической нагрузке мерзнуть вы точно не будете. Скорее всего, в процессе тренировки вам станет жарко, и вы будете потеть. Поэтому лучшим выбором будет футболка с коротким рукавом из трикотажа, хорошо впитывающего пот, и шорты ниже колен, либо спортивные брюки из достаточно легкой и гигроскопичной стрейчевой ткани.

Нужны ли в тренажерном зале спортивные костюмы, мастерки, толстовки? Да, иметь что-либо из этих вещей желательно. Обычно в них производится разминка перед силовым тренингом. Если в тренажерном зале достаточно прохладно, то, утеплившись, вы скорее разогреете мышцы во время разминки.

При занятиях на тренажерах толстовку или мастерку можно будет снять, оставшись в футболке. А по окончанию тренировки, когда вы направитесь в раздевалку, верхняя спортивная одежда придется как нельзя кстати. Утеплив разгоряченное и влажное от пота тело, вы убережете себя от сквозняков и избежите простуды.

Существует мнение, что, занимаясь в теплой одежде, ощущая температурный дискомфорт и усиленно потея, занимающийся быстрее похудеет. На самом деле это не так. Снижение веса при усиленном потоотделении происходит не из-за ускорения сжигания жира, а за счет избавления от жидкости. Похожий эффект «похудения» дает сауна. Восстановив водный баланс, организм возвращается к своему весу. На интенсивность жиросжигания лишние слои одежды никак не влияют, они только могут сделать тренировку более трудной и дискомфортной.

Говоря о температурном комфорте, нельзя не упомянуть обувь для тренажерного зала. Потливость ног – распространенная проблема, особенно среди мужчин. При выборе спортивной обуви имеется много критериев, которые будут подробно рассмотрены ниже. Заботясь том, чтобы ступни не перегревались во время тренировки, стоит обратить внимание на спортивные модели с сетчатыми вставками. Они способствуют хорошей вентиляции стоп, предотвращают избыточное потоотделение и все связанные с этим проблемы.

Материалы

Какие виды материалов для спортивной одежды являются наилучшими? Раньше считалось, что для занятий спортом лучше всего подходит одежда из натуральных тканей: хлопка, льна. Но опыт спортсменов данное утверждение полностью опровергает. Хлопковый и льняной трикотаж неплохо впитывают пот, но долго сохнут и, оставаясь мокрыми, холодят тело. Постоянный контакт кожи с пропитанной потом тканью может вызывать появление опрелостей и потертостей.

Гораздо более комфортна на тренировках одежда из синтетических материалов, разработанных специально для спорта. Они обладают высокой гигроскопичностью и воздухопроницаемостью, быстро впитывают и испаряют влагу. За счет этого они гораздо более комфортны для занятий спортом, чем хлопок и лен. Это как раз тот редкий случай, когда синтетика оказывается предпочтительнее натуральных материалов.

То же самое касается и носков. Вопреки устоявшемуся мнению, для спортивных занятий лучшими будут не хлопковые, а специальные носки для спорта, отличающиеся повышенной гигроскопичностью и отсутствием каких-либо швов.

Однако для тех, кто хочет похудеть и занимается пока только кардио-упражнениями, футболки из хлопкового трикотажа вполне сгодятся. Особенно они подойдут тем, кто стесняется лишнего веса, ведь в отличие от облегающего спортивного трикотажа, свободная удлиненная футболка из хлопка неплохо скрывает недостатки фигуры.

Комфорт при движении

Вещи должны быть правильно подобраны по размеру. Занимаясь в тренажерном зале, приходится двигаться не только много, но и разнообразно. Поэтому одежда для занятия фитнесом должна хорошо растягиваться во всех направлениях, чтобы не стеснять движения при выполнении любых упражнений. Недопустима слишком тесная одежда. Тугие пояса, топы, жмущие подмышки, штаны, врезающиеся в промежность, должны быть исключены. Носки выбирайте заниженные, без резинки, сжимающей голень.

Выбирая футболку, шорты, брюки, оцените, удобно ли в них приседать, наклоняться, делать растяжку. Обращайте внимание не только на свободу движений, но и на то, чтобы при выполнении упражнений чрезмерно не оголялись отдельные части тела, например, поясница и ягодицы. Ведь важен не только физический, но и психологический комфорт.

Важным условием комфортности мужской и женской одежды для фитнеса является отсутствие грубых швов. Вспотевшая и разгоряченная кожа при постоянном контакте с грубыми швами, жесткими этикетками будет натираться и травмироваться, причиняя боль.

Нормы безопасности

От спортивной одежды во многом зависит безопасность тренировок. Слишком просторная одежда опасна тем, что ею можно зацепиться за выступающие части тренажеров и потерять равновесие.

Еще одна опасность свободной одежды состоит в том, что инструктору не видно, насколько правильно выполняются силовые упражнения. Только в облегающей спортивной одежде заметно со стороны неправильное положение тела и погрешности в движениях. Это дает возможность инструктору исправить ошибки подопечного и поставить ему технику.

Спрятавшись в балахоне, можно избежать критики, но при этом освоить силовые упражнения неправильно. А неправильная техника не только не позволит добиться желаемых результатов, но и может стать причиной травмы, что случается достаточно часто.

Большая роль в обеспечении безопасности тренировок принадлежит обуви. Она должна подбираться под определенный вид нагрузки. Подробнее об этом читайте в соответствующем разделе.

Правила приличия

Желание продемонстрировать достоинства фигуры и привлечь внимание представителей противоположного пола вполне понятны, но в тренажерный зал обычно ходят совсем с другой целью. Вызывающая спортивная одежда, открывающая взглядам подробности телосложения, отвлекает от тренировки, что может плохо отразиться как на результатах занятий, так и на репутации.

При выборе одежды для тренажерного зала рекомендуется быть скромнее, все достоинства фигуры обычно бывают оценены и без вызывающе открытой одежды. Тем более что открытые потные участки тела оставляют на скамейках и сидениях тренажеров неприятные мокрые следы. Тому, за кем это будет замечено, чересчур открытая одежда поможет вызвать не симпатию, а, наоборот, неприязнь окружающих.

Привлекательный внешний вид

При выборе одежды для тренажерного зала в приоритете должны быть ее комфортность и безопасность. Но нельзя забывать и об эстетической стороне. Вы должны себе нравиться в этой одежде. Даже если ваша физическая форма пока далека от совершенства, отражение в зеркале тренажерного зала должно быть вам приятным. Это будет создавать приподнятое настроение, и повышать мотивацию к регулярным занятиям.

Как одеваться в спортзал, чтобы внешность была представлена в максимально выгодном свете? Принципы выбора спортивной одежды те же, что и для всего остального гардероба:

• подчеркивайте достоинства фигуры;
• старайтесь по мере возможности скрыть недостатки;
• подбирайте оттенки, подходящие к тону вашей кожи и волос, цвету глаз.

Возможностей придерживаться этих рекомендаций при выборе спортивной одежды немало. В зависимости от того, необходимо ли подчеркнуть красоту ног и бедер или, наоборот, скрыть их недостатки, можно выбрать: облегающие или свободные шорты различной длины, лосины, свободные спортивные брюки. То же касается и верхней части спортивной формы – варьируя длину рукава, форму горловины, степень облегания, можно подобрать наиболее подходящую вам модель футболки или топа.

Помните, что светлые оттенки зрительно увеличивают объемы, а темные – уменьшают. Это позволяет визуально корректировать пропорции верхней и нижней частей фигуры.

Чистота и аккуратность

Одним из важнейших условий привлекательного внешнего вида в тренажерном зале является чистота и свежесть одежды. Стирать белье, футболку, шорты и носки необходимо после каждой тренировки. Обувь также нуждается в просушивании и проветривании, нельзя ее забывать в сумке до следующей тренировки, это чревато появлением неприятного запаха.

Срок службы спортивной одежды определяется не только ее внешним видом, но и свежестью. Даже если футболка не поблекла и не растянулась, ее пора заменить, если после стирки не уходит впитавшийся в нее неприятный запах. В среднем, замена спортивной одежды при ее интенсивном использовании требуется один раз в полгода.

Обувь

Обувь для тренажерного зала должна подбираться с учетом вида тренировок. Для занятий на беговой дорожке стоит приобрести беговые кроссовки, а для силового тренинга – штангетки или борцовки. Качественная атлетическая обувь надежно фиксирует стопу и способствует центровке суставов коленей и голеностопов во время выполнения силовых упражнений. Это служит отличной профилактикой травм и защищает суставы от быстрого износа.

Для бега и прыжков атлетическая обувь не подходит. Из-за ее жесткости во время бега позвоночник испытывает ударные нагрузки, что может стать причиной проблем с межпозвоночными дисками. Поэтому, если вы планируете заниматься и силовыми, и кардио тренировками, приобретайте два вида обуви и не забывайте ее менять.

Для занятий фитнесом с элементами кардио–аэробики, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки. Если преобладают упражнения на растяжку (йога, пилатес), то покупайте мягкую, пластичную обувь – мокасины, чешки, полукеды.

Одно из важных требований, предъявляемых к обуви – она не должна быть разношенной. Профессионалы рекомендуют менять беговые кроссовки после «пробега» 500 миль, что приблизительно соответствует 1 паре в год при двух пробежках в неделю.

Нижнее белье

Многие думают, что нет никакой разницы, какое нижнее белье использовать для тренировок, ведь его не видно под одеждой. Это не совсем так. Неправильный подбор может доставить неудобства и его не скомпенсирует даже самая удобная верхняя спортивная одежда.

Специальное белье, предназначенное для занятий спортом, изготавливается из синтетических материалов, плотно облегающих тело и обеспечивающих комфорт и хорошую вентиляцию. Это особенно важно при интенсивных тренировках и обильном потоотделении.

Нижнее белье для занятий в тренажерном зале рекомендуется подбирать из гигроскопичных материалов, обладающих достаточной эластичностью. Особо внимания заслуживает подбор спортивных бюстгальтеров для женщин. Они должны хорошо поддерживать грудь, чтобы при активных движениях она была зафиксирована, и не происходило растяжения кожи. При большом размере следует выбирать лифчик с широкими плечиками и поясом. Поскольку со временем поддерживающие свойства бюстгальтеров ослабевают, рекомендуется заменять эти предметы женского спортивного гардероба каждые 6-9 месяцев.

Перчатки

При работе с большими свободными весами могут понадобиться перчатки для занятий в тренажерном зале, которые помогут надежнее захватывать снаряд и избежать появления мозолей. От обычных перчаток спортивные отличаются обрезанными пальцами и наличием гелевых подушечек на ладонях. Новичку этот аксессуар не нужен, отложите его покупку до тех времен, когда перейдете к тренировкам с тяжелыми штангами и гирями.

Как открыть тренажерный зал

Нужен особенный человек, чтобы мечтать об открытии собственного фитнес-клуба. Кто-то может сказать, что эти люди страстные, кто-то может сказать, что сумасшедший, и, честно говоря, эти две вещи, вероятно, верны.

Открытие собственного фитнес-клуба — не то что гламурно; Фактически, сам по себе процесс может быть чрезвычайно трудным, напряженным и требовать много времени. Несмотря на популярность фитнеса прямо сейчас, 80% новых фитнес-клубов закрыли в течение первого года работы из-за ряда различных факторов и соображений.Но с правильным планом атаки и комплексными шагами у вашего фитнес-клуба есть все шансы вырасти во все, что вы хотите.

Во-первых, и самое главное, определите миссию вашего фитнес-клуба, задав себе простой вопрос: Почему вы хотите открыть фитнес-клуб?

На этот вопрос нет правильного или неправильного ответа, но вопрос : почему позади вашего спортзала имеет решающее значение для успеха вашего спортзала.

Логические причины для открытия тренажерного зала очевидны:

1. Потребительский интерес к фитнесу находится на рекордно высоком уровне и продолжает становиться все более популярным с каждым днем.Немногие отрасли демонстрируют такой постоянный рост и, что более важно, не демонстрируют признаков замедления.

2. Не только растет общественный интерес к фитнесу, но также растет и предпочтение интимных, индивидуальных занятий в тренажерном зале.
   • Этот ландшафт естественным образом привлечет клиентов в малый бизнес
3. По сравнению с другими предприятиями малого бизнеса, спортзалов или фитнес-клубов относительно невысокая стоимость открытия.

Однако, почему вы должны открыть тренажерный зал и почему вы хотите, чтобы был, это две совершенно разные вещи. Ваши личные причины для открытия собственного фитнес-клуба будут определять вашу миссию и, в конечном итоге, способствовать успеху или неудаче.

Очевидно, что вы увлечены здоровьем и благополучием и хотите помочь людям достичь своих целей в фитнесе, но мыслите глубже! Что вас волнует в связи с открытием вашего спортзала? Чем вы мечтаете стать фитнес-клубом?

Кроме того, фитнес-клуб — это не то, чем можно заниматься пассивно.Как владелец, вы должны быть готовы к тому времени, которое потребуется для этой должности. Как ваш тренажерный зал подтвердит вашу работу и приверженность?

Предварительное планирование: определите свое видение

Наличие четкого видения имеет решающее значение для того, чтобы построить свой фитнес-клуб именно таким, каким вы хотите его видеть, и, что наиболее важно, выделяться на столь насыщенном рынке.

Принимая решение об открытии спортзала, учтите следующие вопросы:

1. К каким клиентам вы хотите обратиться?
2. Как ваш тренажерный зал повлияет на местное фитнес-сообщество?
3. Что клиенты могут извлечь из вашего тренажерного зала, чего они не найдут в другом месте?
4. Вы выберете франшизу тренажерного зала или создадите собственный бренд?

После четкого определения вашего почему, начинается тяжелая работа! Следующие шаги по открытию собственного тренажерного зала неизбежно сопряжены со стрессом, неудачами и трудностями; Никто никогда не утверждал, что открыть спортзал — это просто.Используйте свои причины, цель и намерения, чтобы подпитывать вас, когда эти проблемы действительно возникают.

Шаг 1. Определение и понимание бюджета спортзала

Как и при открытии любого малого бизнеса, ваш первый год, вероятно, не будет очень прибыльным, и это нормально!

Но с низкой маржой прибыли, составление бюджета и финансы должны быть одной из ваших главных забот, когда вы инициируете процесс открытия тренажерного зала. Это также означает реалистичность в расходах при подаче заявления на получение бизнес-кредита.

Финансовые соображения означают понимание вашего собственного бюджета, но также понимание местных цен на аренду и различий между возможными местоположениями.

Сколько стоит открыть тренажерный зал, не дает однозначного ответа. В среднем, открытие большинства спортивных залов обходится примерно в 50 000 долларов, но их открытие может сильно отличаться в зависимости от района. Вы также должны сегментировать свой бюджет на различные инвестиции в спортзал, такие как оборудование, восстановление помещения, аренда и т. Д., Чтобы сбалансировать расходы в течение длительного периода, необходимого для официального открытия вашего клуба.

Более важным, чем определение бюджета, является его соблюдение. Вы должны реалистично оценивать места, которые вы планируете, и удобства, которые вы будете включать в свой клуб. Даже после составления бюджета наличие дополнительного чрезвычайного фонда настоятельно рекомендуется теми, кто пытался и преуспел в открытии тренажерного зала. Поскольку непредвиденные расходы могут быстро накапливаться в мире фитнеса, убедитесь, что у вас есть значительный фонд на черный день, чтобы вам не приходилось отклоняться от исходного плана бюджета

Шаг 2: Исследование основных требований

Хотя ваша страсть к фитнесу может быть движущей силой вашего желания открыть фитнес-клуб, ваша первая работа в качестве владельца — это авторитет в вашей фитнес-нише.

При принятии решения об основных характеристиках вашего фитнес-клуба: местонахождении, размере, специальности, структуре, все ваши решения также должны иметь «, почему »

Поскольку фитнес-клубы стали настолько разнообразными, поиск своей нишевой категории никоим образом не ограничивает ваши услуги; вы можете комбинировать фитнес-стили или услуги.

На самом деле, некоторые из самых креативных вращений по традиционным специальностям фитнеса стали одними из самых известных в индустрии бутик-фитнес-клубов: например, как OrangeTheory возродила круговые тренировки, чтобы они вращались вокруг технологии кардиомонитора и внедрили столько же кардио-упражнений HIIT, сколько плиометрические упражнения. ,

Это не означает, что традиционные фитнес-клубы становятся непопулярными. Сегодня, более чем когда-либо, потребители жаждут аутентичности, а также ищут фитнес-клубы, которые удовлетворяют их конкретные потребности в фитнесе. Если вы сможете выполнить поставку, вы привлечете и удержите клиентов.

Исследование местоположения

Расположение — главный стратегический приоритет фитнес-клубов по ряду причин. Не только местоположение напрямую повлияет на охват ваших клиентов и сеть, но и местная демография определит разбивку ваших цен и расходов.Важными факторами этого являются:

1. Арендная плата и коммунальные услуги
2. Разумная цена ваших услуг
3. Близость к участкам с интенсивным движением или скоплением людей
4. География относительно целевой аудитории
5. Местоположение вашего спортзала по отношению к соревнованиям
6. Доступ к парковке и обзор

Измерение конкуренции не только позволит вам продумать, где открыть тренажерный зал, но также даст вам достоверное представление о том, как должна быть структурирована ваша модель ценообразования.

После рассмотрения этих факторов обязательно сформулируйте новый , почему : почему это место будет лучшим для вашего клуба и как оно будет способствовать развитию вашего клуба с годами. Будьте готовы к взлетам и падениям при разведке и попытке получить аренду для своего местоположения, многие владельцы фитнеса считают эту задачу одной из самых сложных частей открытия своих клубов; Причина этого в том, что как факторы местоположения напрямую повлияют на ваш спортзал с точки зрения бизнеса.

Например:

• Будет ли ваш тренажерный зал больше привлекательным для демографических людей пригородных районов, чем для городских районов с более плотным населением? Зачем?
• Привлечет ли стратегическое размещение в престижном торговом центре больше клиентов просто за счет прямого воздействия?
• Удобно ли расположен ваш тренажерный зал на главном маршруте, по которому люди могут проехать между домом и работой?
• Должен ли ваш тренажерный зал быть ближе к центрам возрастных категорий, например, к старшим школам или университетам?

Всегда учитывайте свое местоположение в соответствии с вашей конкретной фитнес-нишей или идеальной демографической группой, вместо того, чтобы группировать это в соответствии с общими требованиями к тренажерному залу.

Шаг 3. Решение технических проблем

Как и в любом новом бизнесе, вам придется выполнить утомительные операционные и административные задачи, прежде чем вы начнете строить свой тренажерный зал. Эти меры сильно различаются в зависимости от штата, страны или региона, поэтому убедитесь, что вы полностью осведомлены обо всех протоколах в вашем регионе, прежде чем продолжить. Как правило, все новые фитнес-клубы должны иметь определенную степень из следующего:

1. Регистрация вашего бизнеса как на уровне штата, так и на местном уровне для получения надлежащих лицензионных сертификатов.Это также будет включать регистрацию для уплаты налогов. Регистрация названия вашей компании и налоговые процессы зависят от штата, страны или региона, поэтому убедитесь, что вы соблюдаете все требования вашего региона.
2. Создание индикатора налоговой идентификации предприятия.
3. Если вы также предлагаете услуги дневного ухода, вам необходимо подать заявку на получение отдельных лицензий.

Страхование бизнеса и страхование ответственности

Вам понадобится не только надлежащая страховка для бизнеса, но и страхование ответственности ваших клиентов от травм и ответственности.К сожалению, в фитнес-клубах существует вероятность того, что их члены могут причинить себе вред из-за тяжелых физических нагрузок. Даже если травма была вызвана безответственностью или опрометчивостью одного из участников, вы должны быть готовы ко всему, чтобы защитить свой тренажерный зал и персонал.

4. Надлежащее обучение и сертификаты безопасности

Ваш персонал должен быть должным образом обучен работе с небольшими травмами или инцидентами в спортзале, что потребует от них получения сертификата оказания первой помощи или сердечно-легочной реанимации.Фактически, во многих штатах меры предосторожности предупреждают, что в фитнес-клубах должен быть сертифицированный сотрудник по СЛР, а также должен быть доступ к дефибуляторам.

Хотя в большинстве лицензий на персональные тренировки это является обязательным требованием, было бы неплохо привлечь других сотрудников, обладающих знаниями в этих областях, для реагирования на чрезвычайные ситуации, которые могут возникнуть в фитнес-клубе. Это также может включать в себя составление бюджета для обучения ваших сотрудников, чтобы убедиться, что все ваши сотрудники находятся на одной странице с точки зрения квалификации.

Шаг 4: Превратите ваше заведение в спортзал

После того, как местоположение определено, арендная плата оплачена и юридические вопросы решены, начинается самое интересное! Ваш тренажерный зал должен точно соответствовать вашему видению по дизайну, планировке, оборудованию и услугам.

Оборудование

Оборудование

будет значительно варьироваться в зависимости от направленности вашего фитнес-клуба, но вам нужно будет принять решение о том, какой тип, сколько и по какой специальности, если таковая имеется.

Если вы планируете открыть традиционный тренажерный зал, чем больше вариантов с точки зрения оборудования и возможностей упражнений, тем лучше. Если позволяет место, предоставление возможностей для занятий спортом является очень популярным и недорогим вариантом для сердечно-сосудистых заболеваний.

Что касается тренажеров и силовых тренажеров, убедитесь, что ваши силовые тренажеры охватывают широкий диапазон вариантов упражнений. Также рассмотрите оборудование с утилитарным использованием, такое как стойки со свободным весом, канатные машины, гири и кузнечные станки. Поскольку это будет одним из самых дорогостоящих мероприятий вашего фитнес-клуба, вы можете изучить варианты покупки или аренды нового и бывшего в употреблении оборудования, чтобы выбрать наиболее экономически выгодное.

Кроме того, оборудование следует выбирать с учетом эпохи цифровизации! Новые технологические разработки подняли тренажеры на новый уровень. Поскольку большинство посетителей тренажерного зала будут отслеживать статистику своего здоровья с помощью какого-либо приложения или устройства, подумайте о том, чтобы предоставить варианты, в которых ваши клиенты могут синхронизировать свою информацию и отслеживать свой прогресс в фитнесе.

Помимо настоящих тренажеров, эти новые технологии также включают устройства для бесперебойной повседневной работы в тренажерном зале, такие как электронные контрольные жетоны или киоски самообслуживания.Кроме того, технология упражнений может предоставить возможность интеграции на различные платформы .

Если вы открываете бутик-фитнес-клуб, потребности в оборудовании будут зависеть от ваших услуг, что может значительно повлиять на их стоимость.

Дизайн интерьера

Для бутиков и студий высокого класса продуманные штрихи и эстетически привлекательные детали, которые вы добавляете в свой фитнес-клуб, будут иметь большое значение.Аналогичным образом, многочисленных исследований связывают физическую атмосферу как решающий фактор мотивации людей во время тренировок. Таким образом, дизайн вашего спортзала должен не только создавать благоприятную среду для тренировок, но и эстетически соответствовать тону или атмосфере вашего фитнес-клуба.

Поскольку ваша клиентура ищет более индивидуального опыта за пределами стандартного тренажерного зала, вы должны превзойти ожидания. Это может включать предоставление роскошных удобств или спа-услуг, доступ к мониторам сердечного ритма или ежедневные закуски для улучшения общего впечатления.

Шаг 5: Установите протоколы управления и работы

Наем

Ваши сотрудники в конечном итоге зададут энергию и всю атмосферу вашего фитнес-клуба, поэтому выборочный и интенсивный процесс найма очень важен. От административных должностей до фитнес-тренеров — каждый человек должен представлять то видение, которое вы установили для своего клуба. Кроме того, с точки зрения найма тренеров, найм людей с исключительными полномочиями с самого начала повысит доверие к вашему клубу.

Ключевые факторы, которые следует учитывать при формировании состава фитнес-клуба, должны включать:

1. Обретение надлежащей квалификации и соответствующего опыта
2. Предлагает специальное обучение или адаптацию, чтобы все ваши сотрудники работали на одной странице
3. Наем хорошо осведомленных профессионалов, чтобы завоевать доверие.

Внедрение программного обеспечения для управления

Помимо личного персонала, вам нужно будет принять важные решения в отношении того, как вы будете содействовать своему клубу в повседневных делах.Целью программного обеспечения для управления вашим клубом должно быть обеспечение бесперебойной работы повседневных процессов вашего клуба, а также обработка таких процедур, как сбор платежей , создание базы данных информации о клиентах, а также отношения между клубами и клиентами и связь .

Любая потенциальная проблема с операциями управления может в конечном итоге стать огромным фактором удовлетворенности клиентов и даже большей головной болью для вас, как начальника отдела операций. Вы должны не только быть избирательными при выборе программного обеспечения для управления тренажерным залом, но также должны хорошо разбираться в его приложениях и способах использования задолго до того, как откроете двери своего спортзала.

Шаг 6. Безумие фитнес-маркетинга

Учитывая, насколько конкурентоспособен рынок фитнес-клубов в настоящее время и насколько прогнозируется его рост, маркетинговые усилия по маркетингу тренажерного зала также должны начинаться за несколько месяцев до этого. Как владелец, вы несете ответственность за руководство и проведение маркетинговых мероприятий, а также за то, чтобы, когда ваш тренажерный зал действительно откроется, вы уже создали достаточно шума, чтобы обратиться к местной демографической группе, которая убедила вас построить свой тренажерный зал в этом месте в первую очередь. место.

Ваше решение открыть независимый фитнес-клуб или рассмотреть вопрос о франчайзинге также повлияет на ваши маркетинговые усилия.Франчайзинг предлагает преимущества использования влияния уже зарекомендовавшего себя бренда, а также авторитетных ресурсов и стратегий, которые они уже приняли для других регионов. Если вы откроете свой собственный независимый бренд, у вас будет гораздо больше творческого контроля над тем, как вы решите продвигать свой фитнес-клуб, но вам также придется иметь дело с расстановкой приоритетов, а не с более целевыми маркетинговыми кампаниями, которые могут быть в существующих спортзалах.

Чтобы ваш тренажерный зал произвел фурор, вы должны быть максимально активными и активными в цифровом формате.Ваш тренажерный зал должен быть зарегистрирован как бизнес в Google, и у вас должен быть полноценный удобный веб-сайт для связи с вашими потенциальными клиентами. Один из лучших способов привлечь внимание людей к вашему тренажерному залу — это использовать каналы социальных сетей, чтобы связаться с местной аудиторией и рассказать им о вашем дебюте в фитнес-клубах. Торжественное открытие в сочетании с рекламными продажами членства или пробными периодами добавит дополнительный стимул для привлечения клиентов к двери; ваши услуги заставят их остаться.

Вывод:

Когда вы, наконец, откроете свои двери после месяцев планирования, строительства, покупки, найма и маркетинга, ваша усердная работа будет подтверждена.

Даже дни, месяцы или годы после открытия дверей вашего фитнес-клуба, работа и постоянное улучшение вашего тренажерного зала всегда потребуют преданности и заботы. По мере роста вашего фитнес-клуба всегда помните, почему именно это привело вас к нему и почему вы будете продолжать принимать решение в будущем, чтобы сделать свой клуб лучшим, каким он может быть.

,

Как открыть тренажерный зал или фитнес-центр

Эта статья является частью нашего Руководства по началу работы в фитнес-бизнесе — тщательно подобранного списка статей, которые помогут вам спланировать, начать и развивать свой фитнес-бизнес!

Вы просыпаетесь на рассвете, чтобы провести первое занятие дня в своей новой фитнес-студии. Вам нравится мотивировать своих клиентов на достижение оптимального уровня здоровья и благополучия. Это то, что заставляет вас двигаться вперед, когда вы сталкиваетесь с трудностями или перегружаетесь мелкими хлопотами в собственном фитнес-центре.

Если это похоже на то, что вы хотели бы сделать, то эта статья для вас! Я расскажу, как открыть собственный тренажерный зал или фитнес-центр, а также расскажу о ресурсах, которые помогут начать бизнес своей мечты.

Начать заниматься в спортзале или фитнес-центре непросто, но это может быть очень полезно, если вы готовы усердно работать.

Чтобы дополнить это руководство, я взяла интервью у двух успешных владельцев фитнес-бизнеса, Кейли Кахун из SMARTCore Method и Марселы Ксавьер из Bread and Yoga.Что меня больше всего поразило в обоих интервью, так это ясность и видение того, что владельцы изначально окружали открытием своего бизнеса, а также то, насколько конкретно они говорили о том, на кого они хотят повлиять с помощью своих фитнес-услуг.

Индустрия фитнеса в Америке:

В последние годы фитнес-индустрия переживает настоящий взрыв. В США общий доход в прошлом году достиг 27 миллиардов долларов США. Недавний маркетинг, направленный на борьбу с ожирением, а также тенденции к улучшению здоровья и физической формы способствовали этому росту рынка.

Низкий уровень концентрации рынка сделал доступными различные фитнес-ниши в местных сообществах. Только 18 процентов от общего дохода в 2016 году было получено от четырех крупнейших игроков фитнес-индустрии, в то время как небольшие специализированные тренажерные залы и независимые фитнес-компании составили остальную часть.

Кроме того, во многих из этих тренажерных залов и фитнес-центров работает очень мало или совсем нет персонала, что снижает начальные затраты и препятствия для входа. При правильном сочетании навыков, подготовки и приверженности открытие тренажерного зала или фитнес-центра может оказаться успешным бизнес-ходом.

Сначала спросите себя: почему вы хотите открыть тренажерный зал?

Кейли Кахун, создательница и владелица SMARTCore Method во Франклине, штат Теннесси, говорит, что создание фитнес-предприятия должно происходить из любви и страсти, иначе вы не продержитесь долго в индустрии.

Обладая более чем тридцатилетним опытом в движении, включая профессиональный современный танец, хореографию, обучение и различные методы соматических движений, Cahoon разработал метод SMARTCore, чтобы научить клиентов, как двигаться с умом для достижения оптимального здоровья и благополучия.Этот метод представляет собой сочетание обучения соматическим движениям, силы, равновесия, а также функциональных тренировок и тренировок с собственным весом.

В основе ее бизнеса лежит стремление научить клиентов обращать внимание на свое тело для оптимального функционирования, а не просто следовать фитнес-модам и тенденциям, которые в конечном итоге часто в конечном итоге наносят вред организму. «В мире фитнеса нужно гораздо внимательнее смотреть на то, что происходит в организме, как оно функционирует и как это связано с другими частями тела», — говорит она.

В 2009 году Марсела Ксавьер, владелица Bread and Yoga, увидела необходимость в студии йоги в общине Инвуд в верхнем Манхэттене. Она основала студию с намерением создать место для встреч сообщества людей всех возрастов и всех возрастов. Помимо множества видов занятий йогой, «Хлеб и йога» предлагает широкий спектр комплексных программ для детей и взрослых, направленных на то, чтобы побудить их поддерживать общее здоровье и благополучие.

Поясните, почему вы хотите открыть тренажерный зал или фитнес-центр

Причина, по которой вы открыли тренажерный зал, поможет вам сохранить фокус, ясность и драйв, необходимые для того, чтобы стать успешным предприятием.

Будьте честны с собой. Вы можете обнаружить, что вместо того, чтобы ходить в спортзал, вы хотите стать личным тренером или инструктором по фитнесу. Обязательно продумайте возможности и определите, действительно ли посещение тренажерного зала является правильным выбором для вас.

Не пропустите этап исследования рынка

Поговорите с владельцами фитнес-центров, чтобы узнать, что нужно, чтобы их бизнес начал работать. Обучение у тех, кто уже добился успеха в данной области, — бесценное образование, которое в конечном итоге может сэкономить вам много времени и энергии.

Ресурсы, помогающие в исследовании рынка:

Шаг 1. Пройдите обучение и получите аккредитацию

Прежде всего, убедитесь, что у вас есть соответствующая подготовка, аккредитация и опыт, чтобы открыть собственный тренажерный зал. Ваши клиенты будут рассчитывать на вас не только в том, чтобы помочь им отлично выглядеть, но и в том, чтобы сохранить их здоровье и безопасность, используя ваши услуги.

Существует несколько различных сертификатов по личным тренировкам, которые вы можете выбрать, и другие виды фитнеса (например, йога, пилатес или аэробика) также будут иметь свои собственные сертификаты.Вы также несете ответственность за то, чтобы любой нанимаемый вами персонал прошел надлежащую сертификацию.

Шаг 2. Определите свою нишу в фитнесе

Есть множество фитнес-ниш на выбор. Изучите эти ниши ниже, чтобы определить, какой фитнес-центр вы хотите открыть.

Специализированный фитнес-центр:

• Эта ниша, как правило, ориентирована на один специализированный фитнес-класс или мероприятие. Некоторые примеры включают аэробику, йогу, танцы, пилатес, езду на велосипеде и многое другое.

Специализированные фитнес-центры

• часто предлагают различные варианты занятий в течение недели в зависимости от уровня, интенсивности и сложности.
• Инструкторы сертифицированы в определенной нише.
• Специализированные фитнес-центры часто могут быть дороже из-за бутика, уютного дизайна и качественных инструкторов.
• Месячные пакеты или членство часто предлагаются в качестве опции.

Традиционный тренажерный зал:

• Традиционные тренажерные залы часто предлагают различные варианты тренировок в одном месте, включая занятия фитнесом, силовое и кардио-оборудование, а также индивидуальные тренировки.
• Они могут предоставить дополнительные удобства, включая массаж, сауну, солярий, парную, присмотр за детьми и многое другое.
• Эти дополнительные услуги часто предлагаются за дополнительную плату.

Лечебно-оздоровительный центр:

• Эти фитнес-центры часто предоставляют физиотерапию и другие медицинские услуги, чтобы помочь клиентам справиться с проблемами здоровья, вылечиться и предотвратить их.
• Обычно связан с кабинетом врача или больницей, которые дают рекомендации по программе.
• В этих центрах часто есть профессиональные сотрудники, специализирующиеся на управлении, отслеживании и измерении прогресса клиентов.
• Они часто предоставляют разнообразные образовательные услуги для физического и психического здоровья в дополнение к типичным групповым занятиям фитнесом и тренажерному залу.

Семейный оздоровительный и фитнес-центр:

• Семейные оздоровительные и фитнес-центры включают спортивные и загородные клубы.
• Они часто предлагают различные варианты тренировок, включая групповые занятия фитнесом, силовое и кардио-оборудование, а также индивидуальные тренировки.
• Семейные фитнес-центры и оздоровительные центры предлагают упражнения для взрослых, пожилых людей, подростков и детей.
• Эти центры часто предоставляют классы и программы для молодежи, такие как уроки плавания, спортивные клубы, летние лагеря для детей и уход за детьми.
• Может предлагать дополнительные велнес-услуги, включая массаж, сауну, солярий и парную, иногда за дополнительную плату.

Должны ли вы открыть коммерческий или некоммерческий фитнес-центр?

Стоит подумать, хотите ли вы открыть свой фитнес-центр как коммерческий или некоммерческий.

Некоммерческий семейный оздоровительный центр, такой как YMCA, будет предоставлять услуги и программы для членов сообщества, которые не могут позволить себе заплатить полную цену. Часто это делается по скользящей шкале в зависимости от дохода; студенты и пенсионеры также обычно получают скидки в некоммерческих семейных оздоровительных центрах. Эти скидки не предоставляются в коммерческих оздоровительных центрах.

Ресурсы, которые помогут вам найти свою нишу:

Шаг 3. Найдите местоположение

После того, как вы определите, какой спортзал вы хотите открыть, вам нужно будет определить, сколько места вам понадобится.

Во-первых, определитесь, сколько клиентов вы хотите обслуживать на своем предприятии. Зная, сколько места вам понадобится, вы сможете найти место, которое наилучшим образом соответствует вашим требованиям. Вам нужен выход на улицу? Доступ к парковке? Вы находитесь в районе с интенсивным пешеходным движением? Будет ли людям сложно вас найти? Вы едете на автобусе?

Изначально хорошее расположение является ключом к привлечению клиентов в ваш спортзал. Многие владельцы тренажерных залов считают, что место стоит того, чтобы заплатить больше денег заранее, чтобы о вашем бизнесе заметили.

Для Кейли Кахун очень важно было найти правильное место. Она хотела быть в области, которая все еще развивалась и где многое происходило. Для нее также было важно быть среди более образованного населения и иметь поблизости медицинские учреждения, поскольку ее ниша в фитнесе сосредоточена на «обучении» всего тела.

Ресурсы, которые помогут вам выбрать место для спортзала или фитнес-центра:

Шаг 4. Определите, какой дополнительный персонал и оборудование вам понадобятся

Перед тем, как нанять фитнес-инструкторов и персональных тренеров, внимательно проверьте их подготовку и аккредитацию.Задавайте подробные вопросы во время собеседования и подумайте о «прослушивании» этого человека перед тем, как нанять его. Вы также можете подумать о том, чтобы временно нанять их для нескольких тестовых занятий или индивидуальных тренировок, прежде чем оставить их в качестве сотрудников.

Когда «Хлеб и йога» впервые открыли свои двери, Марсела Ксавьер преподавала около десяти занятий йогой в неделю. В конце концов, она набрала сильную группу учителей, чтобы полностью сосредоточиться на лидерских аспектах бизнеса. Поиск сильной группы квалифицированных учителей йоги был чрезвычайно важен для нее, когда дело дошло до выполнения ее общей миссии и видения, и она сделала это, проводя прослушивания для учителей йоги, чтобы увидеть, как они учат, кто они такие и чем они занимаются. ,

Некоторые вопросы, которые следует задать себе при найме персонала:

• Будете ли вы основным инструктором по фитнесу в тренажерном зале или вам нужно будет нанять инструкторов по фитнесу и личных тренеров?
• Будет ли персонал штатными сотрудниками или независимыми подрядчиками?
• Какие аккредитации и обучение должны иметь потенциальные сотрудники, фитнес-инструкторы и персональные тренеры?

Вам понадобится оборудование для фитнес-центра?

Если вам нужно оборудование для фитнеса, вам нужно будет решить, покупать или брать его в аренду.Лизинг может помочь вам оставаться в курсе последних достижений в области фитнес-технологий, может дать вам возможность оценить свои потребности перед покупкой и часто включает обслуживание оборудования.

Однако, если вы арендуете оборудование, вы отказываетесь от доли владения, что может в конечном итоге обойтись вам дороже. Изучите и проконсультируйтесь с юристом, прежде чем принимать решение о том, сдавать ли тренажеры в аренду.

Если вы решите взять оборудование в аренду, вы можете проверить, является ли компания членом лизинговой ассоциации, такой как Национальная ассоциация брокеров по лизингу оборудования или Национальная ассоциация профессионалов в области финансирования оборудования.

Ресурсы по найму сотрудников:

Шаг 5. Получите финансирование

Вы должны убедиться, что ваши финансы в хорошей форме, чтобы вы могли получить финансирование. Большинство финансовых групп и арендодателей хотят видеть налоговые декларации и финансовую отчетность за два предыдущих года, и перед тем, как начать свой бизнес, у вас должно быть достаточно денег, сэкономленных на личные расходы в течение как минимум 12–24 месяцев.

Наличие надежного бизнес-плана может помочь укрепить финансирование вашего спортзала или фитнес-центра.Обязательно ознакомьтесь с нашими ресурсами по планированию, а также с образцами бизнес-планов в конце этого руководства.

Ресурсы для финансирования вашего бизнеса:

Шаг 6. Продвигайте спортзал

После того, как вы отточите свою клиентскую базу, продвигайте и продвигайте свой бизнес там, где клиенты проводят время. Звучит просто, но для создания прочной клиентской базы требуются последовательность и преданность делу.

Подумайте о том, чтобы нанять кого-нибудь, кто будет заниматься маркетингом, связью с общественностью или менеджером в социальных сетях, а если вы не можете себе этого позволить, сделайте часть этого самостоятельно.Придумав маркетинговый план для спортзала или фитнес-центра, вы сможете сосредоточить свои усилия и рассказать о своем новом бизнесе.

Вы можете предложить бесплатные гостевые билеты, членские скидки и другие стимулы для удержания и привлечения новых клиентов.

Ресурсы, которые помогут вам продвигать свой новый тренажерный зал или фитнес-центр:

Примеры бизнес-планов и дополнительные ресурсы:

Эти образцы бизнес-планов — отличный ресурс для открытия собственного спортзала или фитнес-центра.

Наличие хорошо продуманного бизнес-плана может помочь вам укрепить финансирование и дать вам ясность ума, необходимую для достижения ваших бизнес-целей.

Удивительно, но многие люди не находят времени на составление бизнес-планов и не могут двигаться вперед к своим бизнес-целям, поэтому убедитесь, что вы не совершаете эту ошибку.

Ниже приведены несколько бесплатных примеров бизнес-планов, которые помогут вам начать работу:

,

Как мотивировать посетителей спортзала к лучшему удержанию

Не секрет, что основная причина расторжения контрактов спортсменами — отсутствие мотивации.

Исследования показывают, что 50% людей, начинающих программу упражнений, бросят в течение первых шести месяцев. Если бы это был реальный уровень удержания в вашем клубе на ежемесячной основе, у вас были бы проблемы.

Одна из основных причин, по которой люди бросают различные программы упражнений , — это отсутствие мотивации. .

Но главный вопрос: что заставляет их терять мотивацию?

Во-первых, они ставят нереалистичные цели, имеют несоответствия в своем расписании или просто не имеют никого, кто мог бы привлечь их к ответственности за прогресс или его отсутствие.

Но мотивация — это не просто то, что можно измерить, как датчик бензина на машине. Есть определенные предвестники или индикаторы, на которые вы можете взглянуть, чтобы попытаться понять, начинают ли клиенты или уже утратили мотивацию.

Таким образом, если вы предпримете несколько дополнительных шагов, чтобы понять, каковы мотивации ваших членов для того, чтобы они хотели быть в форме, вы можете разработать стратегии, чтобы держать их на правильном пути и повысить их мотивацию, чтобы сохранить их в качестве членов.

В этой статье мы рассмотрим то, что мы называем «мотивационной петлей», которая, по сути, представляет собой систему сдержек и противовесов, которая дает вам и вашему клиенту цикл обратной связи, чтобы попытаться максимально расширить возможности общения. насколько возможно, чтобы поддерживать их мотивацию.

Это выглядит следующим образом:

Эта стратегия, описанная выше, творит чудеса для начала программы тренировки, при которой каждый шаг измеряется и отслеживается вами или другим сторонним лицом, чтобы удерживать участников на правильном пути.

Мы рассмотрим эту стратегию по частям с советами о том, как внедрять и укреплять хорошие привычки среди ваших участников, чтобы повысить их мотивацию и сохранить их на более длительный период.

Установка целей клиента

Почему клиенты вообще хотят заниматься спортом? Большую часть времени ему приходится делать с собственным самовосприятием .

У них есть либо внутренняя мотивация (личное удовлетворение, удовольствие или развитие навыков), либо внешняя мотивация (социальное принятие, избегание неодобрения и т. Д.), Которые побуждают их заниматься спортом.

Другими словами, внутренняя мотивация предназначена для радости и удовольствия от этого, а внешние — для вознаграждения.

Клиенты с более внутренней мотивацией с большей вероятностью будут придерживаться тренировки, так как она доставляет им удовольствие.

Однако многие люди, которые ходят в тренажерный зал, идут в него ради награды; они хотят вписаться в свадебное платье или похудеть, чтобы надеть купальный костюм, и по другим причинам.

Это нормально, но потребуется определенная дисциплина в постановке целей, чтобы убедиться, что они постоянно побеждают на пути к своим целям.

У вас должен быть механизм для записи целей клиента в процессе регистрации или продажи. Вы даже можете автоматизировать это онлайн.

Вы даже можете добавить дополнительное поле или раскрывающееся меню, чтобы получить дополнительную информацию о целях и убедиться, что они равны:

• Реалистичный
• Малый
• Измеримый
• Своевременное

Постановка целей — это начало процесса; тем не менее, это, пожалуй, один из самых важных аспектов любого режима фитнеса.

Реалистичные цели

Постановка реалистичных целей означает, что эти цели должны быть достижимы при производительности выше среднего с точки зрения времени, энергии и денег.

Часто клиенты приходят и говорят: «Я хочу сбросить 50 фунтов за 2 месяца», и их продают с мыслью, что это достижимо.

Когда проходят 2 месяца, и они не достигают даже половины пути к желаемой цели, они обычно теряют мотивацию и могут даже вообще бросить.

Вот почему каждая цель должна быть реалистичной с самого начала.Если общая цель — сбросить 50 фунтов, ее следует разделить на маленькие или микро-цели, чтобы клиенты выигрывали на регулярной основе и оставались мотивированными своими достижениями.

Микро-цели

Итак, если общая цель — сбросить 50 фунтов, важно провести сравнительный анализ определенных разделов и поставить микро-цели, чтобы клиенты могли привыкнуть к их достижению.

Например, вы можете разбить общую цель в 50 фунтов на микро-цели больше 2.5 фунтов в неделю в течение 20 недель.

Неоднократный успех этих целей помогает внушить клиентам чувство постоянного прогресса, что поддерживает их мотивацию.

Измерение прогресса

Ставить цели — это здорово, но если вы и ваши клиенты не измеряете их, то оценить прогресс невозможно.

Убедитесь, что каждую цель, которую ставит ваш клиент, можно измерить, и что у него есть метод записи своего прогресса.

Если клиенты хотят улучшить определенные показатели упражнений, им следует использовать для этого приложение, которое можно легко проверить, поделиться и использовать.

Своевременные контрольно-пропускные пункты

В сочетании с микро-целями каждая цель должна иметь периоды времени для ее достижения. Если цели неоднократно не достигаются в течение определенных периодов времени, клиентам следует пересмотреть свой план тренировки с тренерами и попытаться понять, что не работает.

Установите периоды времени, в течение которых вы хотите оценить свой успех и достичь определенных ориентиров, чтобы у вас была постоянная переписка со своими тренерами для проверки ваших результатов.

В целом, каждый из этих 4 принципов должен лежать в основе любых целей, которые клиенты ставят перед своими программами тренировок, чтобы гарантировать, что они несут ответственность и остаются на правильном пути, чтобы оставаться мотивированными для достижения своих целей в фитнесе.

Укрепление мотивации

Помните, что есть разные виды мотивации, которые клиенты используют для тренировки. Если у клиентов есть внешняя мотивация для достижения своих целей, важно, чтобы вы делали все возможное, чтобы привить им внутреннюю пользу для их тренировок, чтобы поддерживать их мотивацию.

Это означает создание тренировок, которые клиенты начинают считать полезными и / или захватывающими, так что внешняя ценность, которую они получают, становится вторичной по отношению к радости и личным ощущениям, которые они получают от участия в тренировке.

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Скорее всего, люди, приходящие в спортзал для достижения этих целей, уже испробовали множество различных альтернатив.

Обязательно спросите, какие виды деятельности им нравятся во время процесса регистрации, чтобы лучше понять, как вы можете помочь им создавать тренировки и предлагать занятия, которые находятся в их сфере интересов.

Кроме того, у вас должен быть контрольный список, который гарантирует, что инструкторы знают клиента:

• Опыт тренировки
• Физические ограничения
• Расписание и предпочтения
• Привычки в еде и аллергия

Когда у вас будет эта информация, будет намного проще адаптировать тренировку к конкретному клиенту для достижения максимальных результатов.

После того, как вы выберете тренировку, которая лучше всего соответствует их целям и интересам, вам нужно будет настроить несколько методов, чтобы поддерживать их мотивацию, например:

• Повышение эффективности тренировок и посещаемости
• Предоставление им возможностей для общения или групповой работы для увеличения посещаемости и общей ответственности
• Оставить положительный отзыв

Мы рассмотрим каждый из этих трех принципов и выделим передовые методы, которые вы можете использовать, чтобы обеспечить мотивацию ваших участников во время их тренировок.

Вдохновение

Некоторым клиентам нужен дополнительный толчок, будь то перед тренировкой или во время нее. К счастью, вы можете настроить автоматические сообщения для отправки клиентам, которые вдохновляют их и дают дополнительную мотивацию для занятий в тренажерном зале.

Используйте мотивационные цитаты, напоминания о целях, данные о текущем прогрессе, изображения или что-нибудь еще, что клиент может захотеть или использовать, чтобы дать ему дополнительный стимул посетить спортзал в этот день.

Вы даже можете настроить их так, чтобы они повторялись ежедневно в то время, когда они, возможно, рассматривают возможность пропуска тренировки.

Вы также можете позволить своим участникам нести ответственность за это с помощью некоторых приложений для подотчетности, например:

Эти приложения отлично подходят для отслеживания производительности и мотивации участников с помощью сообщений и договоренностей о тренировках, чтобы оставаться подотчетными.

Вы также можете настроить программы поощрения или лояльности, чтобы побудить клиентов придерживаться своих программ. Связывание прогресса фитнеса с финансовыми стимулами может значительно улучшить результаты среди ваших участников.

Просто создайте программу лояльности и начисляйте баллы за посещаемость или определенные вехи, чтобы мотивировать их еще больше.

В конечном счете, подкрепление — это установление каналов связи, чтобы укрепить ценность соблюдения программы тренировок и поддержать их мотивацию к этому.

Социализация

Работа в группе или с друзьями может значительно улучшить мотивацию участников. Недавнее исследование пришло к выводу, что 95% людей, которые начали программу похудания с другом (ами), завершили программу по сравнению с 76% тех, кто делал это в одиночку.

Это одна из причин, по которой ваши участники должны как можно больше продвигать занятия и групповые тренировки, помогая им составить план тренировки. Это связано с:

• Отчетность группы
• Социальный эталон
• Общий опыт успеха
• Конкурентная мотивация

Эти группы могут помочь облегчить социализацию участников, что в конечном итоге может повысить вероятность посещения ими занятий, выстраивать взаимные и мотивирующие отношения и делиться своими успехами в социальных сетях, что всегда хорошо для бренд-маркетинга.

Конечно, некоторые участники могут предпочесть тренироваться в одиночку или иметь совершенно другие цели, чем их сверстники, и это нормально. Здесь могут вступить в игру испытания и соревнования.

Члены

могут принимать участие в соревнованиях и получать все преимущества соревновательной тренировки, выполняя свои тренировки самостоятельно.

Вы можете реализовать их через свое мобильное приложение и интегрировать с другими сторонними инструментами для отслеживания участия и результатов.

Всегда поощряйте регистрацию в классе и групповые тренировки, чтобы повысить вероятность того, что ваш участник будет участвовать в социальных тренировках, чтобы повысить свою мотивацию.

Если они предпочитают не тренироваться в группах, выполняйте задания, чтобы сформировать аналогичный психологический настрой для дополнительной мотивации.

Наблюдать и предоставлять обратную связь

Как упоминалось выше, присутствие тренеров или других сотрудников в тренажерном зале — это всегда хороший совет, так как они могут дать участникам полезную информацию и поддержку.

Это также может быть связано с микро-целями, поскольку клиенты всегда должны получать подтверждение при достижении эталонного показателя.

Вы можете интегрироваться со сторонними инструментами отслеживания тренировок, чтобы отслеживать эти результаты и автоматизировать отправку сообщений при достижении нового этапа.

Кроме того, вы можете отмечать определенные профили участников, которые могут не развиваться, и предлагать им бесплатные персональные тренировки, чтобы направить их на правильный путь и обеспечить положительное подкрепление.

Однако, если клиенты не используют сторонние приложения, а тренеры не всегда находятся в спортзале или доступны, важно установить интервалы, через которые клиенты с высоким риском оттока клиентов или клиенты, использующие определенные режимы тренировок, получают обратную связь.

Некоторые клиенты, которые могут быть новичками, могут не развить необходимую мотивацию или знания, чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок. Назначая встречи с вашим профессиональным персоналом через заранее определенные промежутки времени, вы убедитесь, что они правильно выполняют упражнения, и получите ценные возможности для обратной связи, получения обратной связи и дальнейшего поощрения.

Если клиенты находятся на занятиях, руководители классов или инструкторы могут дать участникам конкретную обратную связь во время или после тренировки.

Каким бы ни был выбор, если клиент предпочитает тренироваться в одиночку, важно проводить встречи, чтобы получить поддержку и обратную связь, чтобы поддерживать высокую мотивацию.

Оценка производительности

Как мы уже обсуждали многие принципы, необходимые для поддержания и повышения мотивации клиентов, как только клиенты начинают свою тренировку, это простой процесс оценки их результатов, признания их усилий и вмешательства, чтобы обеспечить положительное подкрепление или предложить советы, когда прогресс будет достигнут. замедлилось.

Благодарность

Как уже говорилось выше, вы должны предоставлять клиентам обратную связь об их прогрессе и предлагать способы помочь им, чтобы поддерживать их мотивацию на высоком уровне.

Не бойтесь широко признавать членов своего клуба (конечно, с их разрешения).

Вы можете поместить их фотографии или данные о прогрессе в свой информационный бюллетень в разделе «Участник недели» или «В центре внимания клиентов», чтобы отметить их успех и мотивировать их и других участников продолжать достигать своих целей.

Вы можете добавить этот раздел в шаблон информационного бюллетеня и обратиться к клиентам, за которыми вы следите, попросить их разрешения и просто вставить их данные или фотографии в информационный бюллетень.

Некоторые участники могут не захотеть, чтобы их признавали в большом масштабе, и если это так, то простого поздравления по электронной почте будет достаточно.

Даже если ваш клиент не достиг своей первоначальной цели, признание его усилий также может быть хорошей формой мотивации.Если определенный участник посещал тренажерный зал каждый день, как планировал, вы можете отметить его безупречную посещаемость.

Оценка прогресса

Поскольку клиенты уже начали свои программы тренировок, вы, надеюсь, создали метод для измерения их прогресса.

Вы можете вручную проверять результаты выполнения для этих клиентов или использовать Business Intelligence, чтобы делать это автоматически и создавать кампании для повышения самооценки и взаимодействия.

Это, пожалуй, самый важный момент в потере мотивации клиента — отсутствие прогресса.Так что будьте в курсе их целей и их прогресса и вмешивайтесь, когда это необходимо.

Регулировка мотивационного цикла

Поскольку вы выполнили все необходимые шаги в своей воронке мотивации для измерения, оценки и признания своих клиентов, вы уже должны знать, нуждаются ли они в корректировке, чтобы мотивировать или бросать им вызов.

Если они снизили посещаемость или остановились в своем прогрессе, возможно, пришло время поменять местами и внести коррективы.

Эти настройки могут быть, но не ограничиваются:

• Планы тренировок
• Петля обратной связи
• Классы или тренажеры
• Голы

Каждый шаг выполняет свою функцию в создании процесса, который видит, что ваши клиенты либо продвигаются, либо получают необходимую им помощь.

Другими словами, у них есть весь мотивационный материал, который им нужен — как внутренний, так и внешний — для достижения своих целей.

Соблюдая этот цикл, вы гарантируете, что будете рядом на каждом этапе пути.

,

Стоит ли вам записаться в фитнес-клуб?

К настоящему времени вы, вероятно, поняли, что я не любитель спортзала. Я не против упражнений. На самом деле, мне нравятся упражнения — но не ради них самих. Я люблю гулять — только не на беговой дорожке. Я предпочитаю прогуляться по окрестностям и посмотреть на цветы и деревья, которые растут мои соседи, или пойти на тропу реки Салинас в парке Ларри Мура и посмотреть, что я могу снимать на свои камеры. Мне нравится общаться с природой.

Беговая дорожка, однако, соединяет меня только с машиной, а достопримечательности — это только другие люди, которые занимаются спортом, и большие экраны на стенах, на которые можно смотреть — и слушать, если вы принесли с собой наушники.Я предпочитаю проводить время на свежем воздухе, где я могу увидеть новых ягнят, посмотреть на видео свиней в сельской местности или прогуляться по соседним виноградникам.

Причина, по которой я позволила заставить себя пойти в спортзал, заключалась в том, что никто, кроме меня, не думал, что я занимаюсь этой ходьбой достаточно. Я также мог кататься на велотренажере в тренажерном зале, и, что лучше всего, я мог схватиться за ручки беговой дорожки и знать, достаточно ли много работает мое сердце, но не слишком ли сильно.

Это дало определенную степень безопасности и удовлетворения, потому что я мог пытаться делать больше за одно и то же время при каждом посещении.Однако посещения были не очень частыми после первого месяца или около того. Заболел пару недель. Потом наступили праздники.

Я взял отпуск, который длился долгое время. Сначала мне нужно было время на подготовку к празднику. Потом я заболел гриппом. Потом у меня было много работы, чтобы наверстать упущенное, что было срочно. Я всегда мог найти оправдание тому, чтобы мое членство было бездействующим, потому что правда в том, что я все еще не человек спортзала. Однако мое бездействующее членство все же заставляло меня больше заниматься спортом — только не в тренажерном зале.Я сказал себе, что если я не пойду в клуб Кеннеди, я должен пойти погулять полчаса. Я так и сделал, или я почувствовал себя виноватым.

К тому времени, когда я написал это, я не был в спортзале неделю или две. Я чувствовал себя очень виноватым. Снова была почти весна, и мне захотелось прогуляться. У меня не было бы на это времени, если бы я пошел в спортзал. И у меня не было бы времени вырвать все эти злобные сорняки, которые росли в моих садах — еще одно упражнение, которое мне действительно нравится. После восстановления членства я использовал его всего шесть раз за несколько недель.Я знал, что трачу деньги зря, следовательно, свою вину.

В конце концов я решила применить оставшуюся часть моего членства к членству моего мужа, потому что он им пользуется. Это было признанием поражения. Но было бы несправедливо по отношению к моему мужу сохранить членство и не использовать его. Он платил мне не за добрые намерения, а за то, чтобы работать.

,