Каждому из нас хотелось бы пореже болеть и получать от жизни радость, вдыхая воздух полной грудью даже в холодное время года. Но организм отвыкший вырабатывать защитные вещества, постоянно закутанный в шарф, шубу и теплую шапку, при первом же сквозняке сдается простуде, отправляя нас на больничный.
При этом для того, чтобы забыть о лекарствах и укрепить иммунитет, вам нужно потратить всего 30-40 секунд в сутки! Да-да, вы не ослышались! Именно столько длится процедура обливания холодной водой, которая способна изменить вашу жизнь, укрепив здоровье и улучшив общее самочувствие.
Давайте узнаем о том, как правильно обливаться холодной водой, чтобы закалить организм и не нанести ему вред. В конце статьи узнаем также противопоказания к занятиям обливанием.
Польза обливания
Чем же так полезно обливание, что у него столько приверженцев во всем мире? Какие механизмы включаются в организме при воздействии холодной воды?
Здесь все очень просто. Огромное количество приверженцев обливания холодной водой появилось благодаря быстрому заметному улучшению здоровья.
Резкое кратковременное воздействие холодной воды на наше тело способствует мгновенной стимуляции работоспособности всех внутренних органов, учащению сердцебиения, усилению кровообращения, выделению надпочечниками адреналина.
Активизируется иммунная система, улучшается кровоснабжение и работоспособность головного мозга, мобилизуются все системы.
Все это происходит в считанные секунды.
Как видите, стрессовое кратковременное воздействие буквально перезапускает все системы нашего организма, подобно занятиям спортом.
Кроме того, для закаливания с помощью обливания, вам не понадобятся какие-то специальные тренажеры, устройства, дополнительное время, которое требуется выделить в своем ежедневном распорядке дня. Достаточно иметь ведро для обливания и ванну или душевой поддон.
Как выбрать ведро для обливания
Для обливания вам понадобится ведро. Чтобы выбрать подходящий объем, исходите из того, что вода, выплескиваемая из ведра, должна окатить максимальную площадь поверхности вашего тела.
При этом ведро не должно быть тяжелым. То количество воды, которое в него вмещается, вы должны без труда и особых усилий поднимать над головой двумя руками.
Если у вас неважная физическая форма, а закаливаться с помощью обливания хочется, выберите для начала небольшое пластмассовое ведро емкостью 5 литров. Впоследствии можно будет взять ведро побольше.
Если нет ведра, вполне подойдет небольшой пластмассовый тазик. Главное, чтобы он был чистый и не слишком тяжелый.
С чего начать обливания
Нет каких-то особенных правил для начала процедур обливания. Главное здесь – внутренний настрой. Если вы устали бороться с простудами, бронхитами, чихать от первого же сквозняка и тратить огромное количество дней своей жизни на больничные, то можно начать обливаться в любой день недели, который станет для вас переломным днем в улучшении вашей жизни.
Достаточно купить ведерко нужного объема и иметь возможность наполнить его водой. Воду в первые дни можно делать чуть менее холодной, чем вода непосредственно из-под крана с холодной водой. Но затягивать с этим не стоит.
Это же касается обливания всего тела целиком. Можно начать с обливания рук и ног, постепенно переходя к обливанию все большей площади тела. Но и тут нет никакой целесообразности, растягивать переход к обливанию всего тела.
Как правильно обливаться холодной водой?
Обливаться лучше всего с утра, чтобы взбодрить организм перед рабочим днем. Для этого наполните ведро для обливания холодной водой, встаньте в ванну, возьмите душ, включите горячую воду и в течение 10-15 секунд прогрейтесь под горячим душем.
Потом возьмите ведерко с холодной водой и резко опрокиньте на себя, стараясь облить как можно большую площадь тела. Не следует выливать воду тонкой струйкой. Так вы только замерзнете и простынете.
Сразу же после того, как вы опрокинули на себя ведро с холодной водой, нужно растереться махровым полотенцем, закутаться в него или в домашний халат и налить себе горячий витаминный чай. Выпить чай небольшими глотками, ощущая, как тепло расходится по организму.
Многие спрашивают – следует ли обливаться с головой? Здесь нет однозначного ответа. Ни особой пользы, ни особого вреда от обливания с головой не будет, поэтому обливайтесь так, как вам удобнее.
Если вы живете в городе, обливайтесь в ванной, не стоит выходить во двор, чтобы не замерзнуть в холодное время года. Если вы живете за городом, то обливаться на улице более предпочтительно, так как дополнительно приносит пользу энергообмен организма и Земли через голые ступни.
Кроме того, на ступнях находится большое количество активных точек, стимулирующих работу внутренних органов, стимуляция которых при ходьбе босиком, также улучшает самочувствие.
Обливание детей
Можно ли обливать ледяной водой детей? Здесь мнения специалистов расходятся. Кто-то считает, что даже купание в проруби ребенку не нанесет вреда, а кто-то склоняется к мнению, что неокрепшая детская иммунная система может дать сбой, который приведет к заболеванию.
Поэтому лучше не прибегать к обливанию детей чрезмерно холодной водой, предпочтя обливанию другие способы закаливания в сочетании с общим физическим развитием.
Противопоказания к обливанию холодной водой
Как и любая другая система воздействия на организм, обливание имеет свои противопоказания, которые следует учитывать перед тем, как начать закаливание с помощью холодной воды.
Противопоказано обливание холодной водой при заболеваниях почек, туберкулезе, ревматизме, подагре, опухолях, воспалительных заболеваниях внутренних органов.
Также не следует обливаться при повышенном глазном давлении, так как в результате стрессового воздействия на организм возможно отслоение сетчатки глаза.
Следует воздержаться от закаливания с помощью обливания холодной водой и при тахикардии, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности.
График системы обливание холодной водой
Система обливания холодной водой может быть индивидуальной с учетом особенностей каждого отдельно взятого организма. Однако каждая система строится на базовых принципах, о которых следует всегда помнить, чтобы получать от закаливания максимум пользы, избегая при этом неприятных последствий
Содержание статьи
Почему важно соблюдать систему обливания
Общеизвестный факт, что обливание помогает закалять организм и вырабатывать необходимый иммунитет для защиты от массы заболеваний. В чем заключается принцип воздействия холодной воды, и каким именно образом она помогает держать тело в тонусе? С помощью резкого перепада температур стимулируется работа тепловых рецепторов, расположенных на коже человека. Такой своеобразный эффект приводит к тому, что вредоносные бактерии, которые находятся внутри организма, погибают и после удачно выводятся из него.
Также к плюсам обливания можно отнести стимуляцию внутренних органов, улучшение кровообращения, избавление от шлаков и токсинов, обогащение всего организма необходимым кислородом, омоложение и укрепление кожных покровов, активирование пищеварения и уменьшение отечности и варикоза. В целом человек начинает чувствовать прилив бодрости и новых сил, пропадает усталость и апатия, уходит стресс и беспокойство.
Однако за всем этим разнообразием положительных качеств не стоит забывать о существующих противопоказаниях. Закаливание с помощью обливания нежелательно при существующих проблемах с сердечно-сосудистой и нервной системой, в период ухудшения болезней, носящих хронический оттенок, при гнойных ранах, во время беременности также следует относиться с осторожностью к холодным температурам. Список может быть весьма большим, поэтому в любом случае лучше перед началом обливания обратиться к врачу за консультацией.
Правила обливания
Несмотря на кажущуюся простоту обливание холодной водой требует подготовки. Необходимо придерживаться нескольких правил, которые помогут получить больший эффект от процедур, при этом не подвергая свое здоровье опасности.
— Чтобы не подвергать организм лишнему стрессу и предотвратить появление простудных заболеваний, необходимо позаботиться о месте, куда предстоит отправиться после проведения процедуры. Желательно, чтобы температура воздуха не была ниже отметки в 20 градусов. Также необходимо следить за тем, чтобы не было сквозняков. Важно поместить организм в такую среду, где он бы смог снова вернуться в свое оптимальное состояние после пережитого стресса.
— На начальных этапах можно попросить помощи у близких людей. Они могут помочь облить, а также попутно проследят за общим физическим состоянием. Поскольку это только начало обливаний, организм еще не привык, поэтому надо быть готовым к любой внештатной ситуации.
— Всегда следует прислушиваться к собственным ощущениям. В отдельных случаях обливание может принести больше пользы, чем вреда. Не стоит пренебрегать сигналами организма. Лучше один день пропустить процедуру из-за легкого недомогания, чем потом неделями не вылезать из кровати из-за очередной простуды.
— Одним из основных условий является регулярность обливаний. Большинство специалистов рекомендуют проводить процедуру утром, чтобы организм проснулся и набрался сил перед предстоящим днем. То есть обливание должно стать такой же привычной процедурой с утра, как, например, чистка зубов.
— Лучше настроиться на позитивный лад. Ни одно дело не будет успешным, если все выполнять через нежелание и апатию. Прежде всего, необходимо понять, для чего именно делается обливание, и к какому результату хочется прийти. Понимание сути самого процесса закаливания позволит мотивировать себя на преодоление собственных «не хочу» и продолжать обливаться каждый день.
— От продолжительности процедуры зависит ее эффективность. Большую пользу принесет не секундное обливание, а постепенное медленное выливание воды так, чтобы был затронут каждый участок тела. Однако перебарщивать с этим также не стоит, чтобы не допустить переохлаждения организма.
— Всегда после окончания процедуры необходимо растирать тело мягким махровым полотенцем. Таким образом, можно не только предотвратить замерзание, но и разогнать как следует кровь по всему телу, чтобы быстрее согреться.
График обливания холодной водой
На начальном этапе можно обливаться по двум методикам. Выбор зависит от индивидуальных особенностей организма и общей подготовленности к предстоящим нагрузкам. Если это предстоит первое обливание холодной водой, то можно попробовать сначала один метод, а затем второй, чтобы определиться с оптимальным для вас вариантом.
1.Постепенное обливание
Этот метод подойдет тем, кого не пугают низкие температуры воды. Смысл его заключается в том, чтобы сразу начать обливаться холодной водой, но делать это постепенно и дозировано. Согласно основному требованию начинать необходимо с нижних частей тела, постепенно продвигаясь выше вплоть до шеи. На первых этапах может чувствоваться дискомфорт, но после нескольких процедур тело станет привыкать к холодной воде и начнет адаптироваться к условиям. Важно соблюдать регулярность, чтобы и мысленно, и физически всегда быть готовым к предстоящему перепаду температур.
Таблица №1. График системы обливания холодной водой: «Постепенное обливание»
| Неделя | Область обливания |
|---|---|
| 1 | В течение первой недели необходимо поливать только стопы. Важно именно обливать, а не держать их долго под водой, делая своеобразные холодные ванночки для ступней. Даже такая небольшая процедура может принести бодрость и зарядить с самого утра |
| 2 | На следующей неделе к обливанию стоп добавляются коленные суставы. Поливать необходимо не только спереди, но и захватывать заднюю поверхность голеностопа |
| 3 | Постепенно поднимаясь выше, к третьей неделе можно обливать стопы, колени и бедра. Обратите внимание также на внутреннюю поверхность бедра. Эта часть особенно чувствительно к холодным температурам, поэтому на первых этапах может быть трудно привыкнуть к новым ощущениям |
| 4 | В последнюю неделю месяца обливаний можно переходить к уровню поясничного отдела. Теперь, когда ноги уже достаточно освоились, можно задействовать нижнюю часть торса. Начиная от пупка и вниз, можно обливать каждую часть тела |
| 5 | На 5 неделе завершается курс подготовки к обливанию. С этого момента тело уже достаточно готово, чтобы комфортно реагировать на холодную воду, льющуюся полностью по всему телу – от шеи до стоп. Далее остается лишь соблюдать регулярность и не останавливаться на достигнутом |
Скачать таблицу в .pdf формате: «Постепенное обливание»
2.Плавное понижение температуры воды
Данный метод отлично подойдет для тех, кто не привык к низким температурам, но хочет ощутить на себе всю пользу обливания. Эта процедура называется щадящей и часто используется в практике для закаливания малышей. Если делать все правильно и соблюдать последовательность, то можно не бояться появления простудных заболеваний и других неприятных последствий для здоровья. Все, что требуется от новичка, постепенно понижать температуру воды для обливания, в конечном счете, доводя ее до отметки в 10-15 градусов.
Начинать можно с воды на пару градусов ниже, чем та, с которой обычно принимается душ. Каждую неделю, понижая температуру на несколько пунктов, можно успешно подготовить организм к предстоящему холоду. Этот метод не подразумевает частичного полива, а значит, можно сразу обливаться с шеи до пят.
Чтобы лучше понимать, как устроена система обливания холодной водой, можно обратиться к заповедям Порфирия Иванова. Этот человек разработал особую методику физического закаливания, которая помогает людям оставаться крепкими и здоровыми на протяжении всей жизни, включая глубокую старость.
Заключение
Соблюдая все нормы и правила и придерживаясь графика, можно по-настоящему наслаждаться обливанием и тем, какую пользу оно несет для организма. Все индивидуально, поэтому необходимо всегда прислушиваться к собственным ощущениям и корректировать систему обливания, подстраиваясь под них. Если есть желание, то все обязательно получится.
Вам также будет интересно:
Обливание холодной водой по утрам станет для вас необходимой процедурой, при условии, что вы дочитаете эту статью до конца. Многие слышали, что лучше пить ее ежедневно и как можно чаще, так как вода играет важную роль во всех процессах нашего организма.
Наше тело состоит примерно на 65% из воды
Прочитайте также: система правильного питания и ее влияние на наш организм!
Польза от воды есть не только в питье. Всем знакомо обливание холодной водой по утрам и сейчас я расскажу вам об этой процедуре. Закаливание не только защищает от простудных заболеваний, но и способно избавить нас от многих болезней и даже некоторых неизлечимых недугов, которые не способна одолеть традиционная медицина. Обливание холодной водой продлит вашу жизнь и вдохнет в нее молодость, энергию и позитив.
Что происходит при обливании холодной водой?
После обливания холодной водой наш организм получает мощный стресс, из-за существенной разницы температур тела и воды. В результате задействуются кожные рецепторы, которые передают сигнал в мозг и нервную систему, стимулируя гипоталамус.
Гипоталамус — отдел нашего мозга, который отвечает за работу сосудов, сердца, ЖКТ, обмен веществ, сон, поддержание температуры тела, эмоциональное состояние.
Затем идет мощный выброс адреналина, гормона роста, тестостерона. Капилляры сначала рефлекторно сужаются, приток крови к периферии уменьшается, включая режим экономии тепла, в то время как кровообращение внутренних органов увеличивается. После чего происходит обратный процесс от внутренних органов к коже, в результате мы ощущаем приятное тепло.
Польза обливания холодной водой по утрам
- Резкий перепад температуры тела убивает множество больных клеток и бактерий.
- Полезно обливание холодной водой для мозга, так как улучшается кровообращение головы и стимулируется гипоталамус.
- Из тела выводятся токсины, шлаки, пестициды и т.д.
- Повышается тонус вен, пропадает отечность, что очень полезно при варикозе.
- Улучшается кровоток ко всем тканям.
- Поднимается настроение, благодаря выработки эндорфинов.
- Мы становимся устойчивее к вредным условиям внешней среды.
- Возрастает стойкость к перепадам температур.
- Укрепляется иммунитет.
- Увеличивается работоспособность и выносливость организма.
- Получаем заряд энергии на весь день.
- Снижается уровень холестерина и сахара в крови.
- Повышается уровень тестостерона в крови и улучшается потенция, поэтому очень полезно обливание холодной водой для мужчины.
- Омолаживается кожа и весь организм в целом.
Как начать обливания холодной водой ?
Есть ряд противопоказаний:
эпилепсия, тромбофлебит, мерцательная аритмия, повышенное внутри глазное давление, гипертония, тахикардия, открытая форма туберкулёза, нарушение кровотока в мозг, постинсультное или постинфарктное состояние, тяжёлые почечные болезни, ОРВИ, простуда и грипп, онкология.
Поэтому крайне важно перед началом проконсультироваться с врачом!
Итак, начинаем обливание холодной водой по утрам:
- Первую неделю обливаем щиколотки, вторую неделю ноги по колено, третью полностью ноги, далее по пояс, грудь, и за тем уже с головой.
- Обливаемся каждое утро! Это важно, если пропустили хоть один день, значит начинаем заново.
- Вода должна быть не выше 11 градусов по Цельсию, иначе эффекта не будет.
- Обливаемся из ведра, один раз в сутки. (Именно из ведра, не нужно стоять под душем больше 2 минут, это не к чему хорошему не приведет, получите переохлаждение).
- Сразу после обливания холодной водой избегаем сквозняков.
Лучше всего начинать приобщаться к закаливанию летом. Дело в том, что зимой организм и так тратит много сил на согревание, поэтому внезапное появление нового стресса ни для всех может пойти на пользу.
Перед процедурой лучше иметь положительный эмоциональный настрой, тогда польза от обливания возрастет в разы.
Вечером очень полезно обливание ног холодной водой. Это снимет усталость, напряжение и подарит вам более глубокий, здоровый и полноценный сон.
Смотрите интересное видео всего 9 минут и вы узнаете всё об обливании холодной водой:
как правильно обливаться, что лечит?
На чтение 8 мин. Просмотров 3.5k. Опубликовано
Обливание холодной водой — это очень хороший способ повысить свой иммунитет. Подобно тому, как во всяком хорошем часовом механизме имеется приспособление для замедления и ускорения хода, так и в обливаниях мы имеем механизм, действующий замедляющим и ускоряющим образом на деятельность органов.
Обливание холодной водой считается следующим шагом после достаточного закаливания кожи обтираниями и растираниями.
При помощи обливаний мы можем ускорить движения молекул в частицах органов или жизненные процессы. А можем, наоборот, затормозить слишком большое возбуждение таковых. Мы давно знаем, что при соприкосновении теплого и холодного предмета взаимные термические токи разных потенциалов превращаются в электрические.
Тоже самое происходит и при обливании. Термический ток между теплой кожей и холодным обливанием переходит в электрический, так что можно с полным правом называть обливания гидроэлектрическими.
При испытании гальваническим током, подключенным к коже и мышцам до обливания и после обливания получили следующие результаты. После обливания восприимчивость кожи к электрическому току понижается, а возбуждение мускулов повышается.
Что лечит обливание холодной водой?
Отсюда пришли к заключению, что эти процедуры будут полезны при таких заболевания как:
- истерия,
- нервное истощение,
- спазматический психоз,
- дрожание мышц без органических изменений.
Обливание холодной водой применяются во всех случаях, когда нужно нормализовать обмен веществ.
Как например:
- при тучности,
- подагре,
- сахарной болезни.
Обливания будут полезны при болезнях сердца и легких, так как они замедляют пульс и делают дыхание более глубоким.
Холодные обливания лечат многие болезни
При варикозном расширении вен необходимо проводить обливание ног. Главным образом: икры, пятки и коленные впадины. Температуру воды нужно менять от теплой к холодной. Это поможет избавиться от сосудистых «звездочек» на начальной стадии развития заболевания.
Контрастные обливания будут полезны при растяжках кожи. Связано это с улучшением регенерации, то есть обновлением клеток.
Также хорошо действуют обливание холодной водой для мужчин при половом бессилии и поллюциях.
Обливание холодной водой правильно
То, что обливания являются важным средством для закаливания организма, понятно и без объяснений. Но надо учесть, что обливание должно быть коротким, всего 1 мин., в крайнем случае — 2 мин.
Долгое обливание поверхности тела не дает вторичного расширения кровеносных сосудов. Они остаются суженными, в результате чего могут получиться очень опасные осложнения.
Это относится не только к обливаниям, но и ко всем процедурам с холодной водой. Тот, кто умеет применять обливания в правильной последовательности и вовремя изменять их, тот будет достигать успеха при лечении большинства болезней. Людям непривычным к холодной воде надо начинать с 29-30°С, а в дальнейшем постепенно понижать до 22°С.
Обливание верхних частей тела
Верхнее обливание уже говорит о том, что обливаемой поверхностью является спина от шеи до пояса. Это обливание вызывает сокращение кровеносных сосудов гортани, глотки, зева и носа. Поэтому его применяют при катаральных поражениях этих органов, головных болях — мигренях, приливов крови к голове, кровотечениях из носа.
Хорошо действует на дыхательные органы, заставляя их отделять слизь. Если сильнее лить на затылок, то замедляется сердцебиение.
Как проводят
Обливание холодной водой верхних частей тела проводят следующим образом. Пациент, обнажив верхнюю часть тела, нагибается вперед и упирается руками в дно ванны или таза. Помощник начинает обливание с кисти правой руки. Затем ведет струю по руке вверх до правой лопатки, от лопатки вниз до пояса. Потом по левой стороне вверх до левой лопатки и далее вниз по левой руке. После этого переводят струю на спину, выбирая то место, с которого вода будет равномерно стекать по спине к затылку и плечам. Чем равномернее будет покрыта спина водой, тем лучше будет действие обливания.
Если воду лить как попало на разные места спины, то не будет достигнута цель обливания. Процедура обычно длится 1 мин. Сильным пациентам в заключение можно вылить на спину еще один кувшин.
Обливание спины
Обливание спины — это обливание задней части тела. То есть со спинной стороны от пяток ног до области лопаток. В данном случае равномерность обливания также важна, как и при верхнем обливании. Это обливание хорошо действует на позвоночник и в целях укрепления половых органов при мужском бессилии; можно вызвать задержавшиеся месячные очищения. В таком случае обливанию подвергают область крестца, почек и поясницы. Такая процедура способствует удалению мокроты из дыхательного горла, если струя сильно действует по обеим сторонам позвоночника.
Обливание спины вместе с укрепляющим сердце обливанием затылка может спасти жизнь при дифтерите и крупе.
Струя, направленная на поясничную область, вызывает усиленный прилив крови, поэтому при геморрое и сильном кровотечении, при регулах эти обливания противопоказаны.
Как проводят обливание спины
Начинают направлять струю с пятки правой ноги. Ведут ее вверх до поясницы, затем опять вниз до пятки. Потом переводят струю на пятку левой ноги и поднимают ее до поясницы. Оттуда переводят на правую сторону поясницы и поднимают до правой лопатки. Затем опускают по правой стороне опять вниз до поясницы. После переводят на левую сторону и поднимают струю до левой лопатки и опять вниз до поясницы.
Затем от середины крестца ведут вверх зигзагами по позвоночнику до лопаток. Потом несколько раз то на правую, то на левую лопатку.
Обливание холодной водой бедер
Такая процедура возбуждает деятельность почек, мочевого пузыря, половых органов, кишечного канала. Если при обливании мы будем основательно поливать верхнюю область живота, где находится солнечное сплетение, то можем вполне устранить мускульную слабость желудка и кишок (запор). Расширение желудка и нервная диспепсия легко излечиваются таким образом без всякого массажа.
Сильно поливая внутреннюю поверхность бедер между ног — можно вызвать движение кишок и менструальные кровотечения. Ввиду этого обливание бедер рекомендуется при задержке или внезапной остановке менструации. А так же при сопровождающих ее болезненных явлениях при мужском бессилии. Обливание ведет к расширению кровеносных сосудов и регулированию кровообращения.
Как проводят обливание бедер
Обливание начинается с пятки правой ноги. Струю поднимают вверх. Останавливают на мгновение на середине ягодицы, чтобы дать струе широкой полосой воды окатить все бедро. Затем медленно ведут вверх до почек и опускают струю снова к пятке.
Потом начинают с пятки левой ноги и повторяют все то же, что и на правой стороне. Затем переходят с правого на левое бедро и попеременно поливают оба бедра. Потом таким же образом поливают бедра спереди. Каждая сторона в один прием обливается 2-3 раза. Продолжительность процедур 1-2 мин. Успешность действия зависит от равномерного и медленного поливания.
Обливание ног холодной водой
Обливание ног, если точнее колен, служит средством отвлечения крови к стопам.
У кого бывают холодные ноги, тот должен делать обливание колен 2-3 раза в неделю. Кроме того, это обливание укрепляет расслабленный организм.
При помощи обливания колен можно воздействовать рефлекторным путем на органы брюшной полости. Эта процедура является прекрасным средством когда требуется вызвать сужение кровеносных сосудов матки (сокращаются мышцы матки). Например при маточных кровотечениях, для усиления слабых родовых схваток и унятия кровотечений.
Оно считается также испытанным средством при воспалениях глаз и вообще приливах крови к голове.
При обливаниях колен ноги обливают лишь немного выше колен. Всегда следует считаться с состоянием данного пациента, требующего большего или меньшего воздействия. Ни одному начинающему это не дается легко.
Как проводят обливание ног
Процедуру начинают с пятки правой ноги и ведут струю вверх до подколенной впадины. Равномерно разливают воду по всей икре. Затем направляют струю на левую пятку и ведут ее также до подколенной впадины.
Проделав такую процедуру 3-4 раза (для начинающих 1 раз) попеременно над правой и левой ногой, поворачивают больного лицом вперед и приступают к обливанию передней стороны. Начинать нужно с большого пальца правой ноги. Медленно ведут струю вверх до точки чуть выше колена. Останавливаются на некоторое время, равномерно разливая воду по колену и икрам. Потом переходят к левой ноге. Продолжительность обливания 1-2 мин. 3 раза в неделю.
Полное обливание
Полное обливание не считается лечебной процедурой. Она действует просто освежающим и ободряющим образом и никакого терапевтического эффекта не имеет. Большей частью ее назначают после какой-нибудь другой процедуры. Например: после теплой ванны или полного обертывания. Или после паровой ванны. И вообще просто для закаливания тела.
Что дает обливание холодной водой?
Обливания являются важным средством для закаливания организма
Помимо всех перечисленный плюсов обливания хочется отметить еще 7 основных положительных воздействий на организм человека:
- Улучшается состав крови. Давно доказано, что после обливания холодной водой нормализуются биохимические и клинические показатели состава крови. Стимулируются гуморальный и клеточный иммунитеты.
- Омоложение кожи. Холодная вода стимулирует синтез коллагена. Это означает только одно — кожа становиться более упругой, подтянутой.
- Вызывает учащение дыхания. В результате этого происходит увеличение легочной вентиляции, насыщение тканей кислородом. Длительное воздействие холода способствует выработке эндогенного тепла, а это усиливает выведение углекислого газа.
- Реакция сосудов. Под кратковременным воздействием холодной воды сосуды спазмируются, а затем расширяются. Это улучшает кровоснабжение органов и тканей, возникает ощущение бодрости, прилива сил.
- Нервная система. Благодаря холоду нервная система находится в тонусе. Положительное воздействие схоже с результатами криотерапии.
- Эффект стресса. Такое воздействие на организм благотворно для внутренних систем. Происходит их активация. Важно именно кратковременное воздействие холода, а также систематическое постоянство (повторение).
- Обновление организма. После холодных обливаний происходит прилив бодрости, сил, внутренней энергии. У человека улучшается настроение. Ускоряются процессы регенерации (обновление клеток), а значит омоложение всего организма.
Alena69
Эксперт + Психолог + Повар
4877
49 подписчиков
Спросить
Вы быстрее приобретете свежесть кожи и крепость тела при помощи закаливающих процедур. При закаливании важно соблюдать несколько правил. Закаливание организма не ограничивается только водными процедурами. Купание в открытых водоемах, ножные ванны, обтирания, солнечные воздушные ванны, хождение босиком, — все это закаливающие процедуры. Лучше всего использовать их в комплексе.
Статьи по теме:
Оптимальный способ – закаливание водой. Закаливание водой нужно начинать с простого обтирания. Температура воды должна соответствовать температуре кожи в области сердца. У взрослых это примерно 31 градус по Цельсию. После обтирания можно приступать к обливаниям. Температура воды для обливания должна быть на несколько градусов теплее предыдущей. Постепенно нужно снижать температуру. Для взрослых она составляет примерно 12 градусов.
Обливания должны длиться не более 3 секунд. Если после воды ощущаете прилив теплоты, значит, вы все сделали правильно. Оптимальный и самый простой способ обливания – это вылить на себя ведро воды. Можно нырнуть под воду с подходящей температурой. Но самый неэффективный способ обливания – обливание под душем, результат будет гораздо слабее, чем при использовании ведра. Струи воды, будут стекать вниз и постепенно нагреваться, тогда эффект будет уже не тот. Важно учитывать еще один фактор: холодную воду льют уже на разогретое тело. Ни в коем случае нельзя обливать водой холодные мышцы. Также лучше воздержаться от обливания, если вы вспотели.
Чтобы разогреться перед обливанием, можно прибегнуть к простым физическим упражнениям. После обливания не вытирать тело полотенцем, а просто выйти в теплое помещение и дать воде высохнуть. Перед тем как обливаться холодной водой, лучше всего вылить на себя ведро теплой.
Для тех, кто только начинает закаляться, можно обливаться с душа. Так называемый контрастный душ: сначала облейте себя теплой водой, а затем комфортно-прохладной, потом – снова теплой водой, и вновь прохладной. В обоих случаях температура воды должна быть комфортной, при последующих обливаниях температуру нужно соответственно понижать. Если обливание будет приносить приятные ощущения, закаливающие процедуры будут только на пользу.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
по утрам дома из ведра?
Вода — великое благо для человека! А холодная вода еще и лечит от физических и психических недугов. И хотя многие понимают это, решиться на закаливание обливанием может далеко не каждый. У некоторых от одной мысли, что придется опрокидывать на себя ведро холодной воды, причем ежедневно, сила воли куда-то улетучивается. И торжественная клятва «буду закаляться с ближайшего понедельника» не дает спокойно уснуть, ведь понедельник уже завтра.
О пользе обливания
Что это — психологический барьер, лень или нежелание выходить за пределы комфортного состояния? Обливаться холодной водой, а не тепленькой, приятной и привычной для тела, ох, как не хочется. И даже рассказы приятеля о том, с каким удовольствием он влезает зимой в прорубь, а потом превосходно себя чувствует, не сталкивают с места. «Пусть «моржи» себе окунаются в ледяную воду, а мне и так хорошо!», — примерно так мы себя отговариваем от обливания. А, зря!
Еще древние заметили, что закаливание холодом тренирует иммунную и нервную системы. В Киевской Руси после баньки люди голышом выбегали на улицу и растирались снегом. Так они надолго сохраняли бодрость духа, высокую работоспособность, хорошее настроение. Впрочем, этот ритуал существовал у многих северных народов, так же как и купание в реке или озере зимой. Но почему именно холод оказывает на человеческий организм такой мощный оздоровительный эффект? И почему на улицах современного мегаполиса все чаще можно встретить людей, одетых явно не по сезону? Они что, не боятся простудиться, одев на себя футболку и шорты глубокой осенью?
Нет. Не бояться! Если человек закален, ему не страшны перепады температуры. А, как известно, ничто не закаливает так эффективно, как холод. Что только люди не делают для закаливания: моржуют, растираются снегом, обливаются холодной водой, принимают контрастный душ, ходят в криосауны.
Холод — это стресс для нашего организма, но стресс «полезный». В науке даже существуют такие понятия, как эустресс и дистресс. Последствия последнего весьма плачевны и приводят к раздражительности, плохому сну, неврозу и психозу. Противовес дистресса — эустресс. Это когда ваше тело адаптируется к стрессовым факторам, например, к холоду. При любом виде стресса вырабатывается кортизол — гормон, отвечающий за сохранение энергетического ресурса организма. При «благоприятном» стрессе его вырабатывается ровно столько, чтобы обменные процессы усилились, а работа иммунной системы улучшилась. Поэтому закаливаться не только можно, но и необходимо, чтобы организм долго оставался сильным и молодым.
Как себя настроить на обливание
Однако к вопросу обливания холодной водой нужно подходить аккуратно, со знанием дела. Не следует, сжав челюсть, но с высоко поднятой головой, опорожнить на себя ведро ледяной воды однажды утром. Скорее всего, это приведет к переохлаждению организма. Закаливание нужно начинать с постепенного привыкания тела к холоду. Существует два варианта, как закаливаться холодной водой: с понижением температуры воды и локальное обливание. Но и это не все! Закаливание можно проводить, обливая водой все тело, начиная с головы. А можно частично, обмакивая только ноги и руки, и затем уже перейти к общему закаливанию.
Подготовиться к обливанию нужно и психологически. Если в первый раз «страшно», то нужно представить себе, как вода приятным холодом скатится с тела и какой бодряще-шокирующий эффект от нее останется. Главное, настроится на ежедневные обливания, и держать себя в позитивном ключе. Если мысленно вы еще не готовы, тогда выберите для себя более «щадящие» способы закаливания: обтирания мокрым полотенцем, поливание холодной водой ступней ног.
Не обязательно начинать с холодной воды из-под крана: ее можно заранее набрать в ведро и поставить на ночь отстояться до комнатной температуры. Так она не вызовет неприятных ощущений. Процедуру нужно проводить в спокойном состоянии, в спокойной обстановке, а не в спешке. После обливания не надо торопиться тут же себя погрузить в теплый махровый халат. Если вы еще некоторое время дадите себе обсохнуть естественным образом, сделаете только лучше для своего организма.
Конечно, наиболее действенный способ закаливания холодной водой — обливание на свежем воздухе. Городская улица не подходит для таких манипуляций, а вот дачный участок — то, что надо! Босыми ногами стоя на земле, вы получите максимальный эффект от природного энергообмена. К тому же на ступнях расположены биологически активные точки, которые при дополнительной активации стимулируют работу внутренних органов и всего организма. Горожанину остается довольствоваться ванной или душевой, и здесь важно не стоять долго ногами в холодной воде, а, значит, обеспечить ей быстрый сток.
Обливание: как начать, какие есть показания и противопоказания
Перед тем, как начать обливание, попрыгайте, поприседайте, побегайте или разогрейтесь иным способом. Здесь действует формула «холод на тепло». Новичку в первый день достаточно облить кисти, ноги и шею, а лицо обтереть прохладной водой. На следующий — «задействовать» и спину. Не рекомендуется также в первое время выливать воду на голову. К слову сказать, с головой обливаются далеко не все. Поэтому каждый решает для себя сам, делать это полностью, или частично.
Количество воды можно увеличивать с каждый днем, но и одного полного ведра будет достаточно, чтобы достичь эффекта закалки. Дней через 10-30 тело привыкнет к обливанию. Опорожнять ведро следует не одним махом, а постепенно, чтобы вода омыла все тело. После обливания не нужно сразу кутаться в теплое — пусть влага высохнет сама, а тело можно разогреть упражнениями или растиранием полотенцем (формула «тепло на холод»). После этого облачитесь в махровый халат и небольшими глотками выпейте горячий чай.
Обливаться лучше всего по утрам — это бодрит и улучшает самочувствие и настроение! Такое закаливание способствует:
- Активации кровообращения, благодаря чему кровь вымывает из организма шлаки и токсины;
- Резкому насыщению всех внутренних органов кислородом и полезными веществами;
- Спаду отечности вен;
- Ускорению обменных процессов и снижению веса;
- Омолаживанию организма.
Если вам все еще трудно решиться на обливание холодной водой, подготовьте себя:
- купите красивое, но легкое ведро, чтобы его не сложно было поднимать полным на вытянутых руках;
- скажите домашних или друзьям, что начинаете закаляться: уточните день и способ обливания;
- попросите кого-нибудь из близких вам помочь в первые дни — с непривычки может быть плохо;
- закаляйтесь «с компанией» единомышленников.
Для обливания холодной водой есть и противопоказания: беременность, острые хронические заболевания, болезни нервной системы, ГРИПП. Не следует также закаливаться таким способом людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями, с открытой формой туберкулеза, перенесшим инфаркт или инсульт, онкобольным и тем, у кого нарушено кровоснабжение мозга.
Запомните, что вода, как живой организм, впитывает в себя плохое и хорошее. Перед обливанием мысленно позитивно зарядите ее, и тогда данная процедура пойдет во благо. Если вы собираетесь закаляться водой через «не хочу», то лучше откажитесь от этой идеи вовсе, иначе польза от обливания будет нулевой. После проделанной процедуры поблагодарите Вселенную за счастье жить, и пожелайте себе и всем остальным здоровья и благополучия! Будьте здоровы!
О пользе закаливания многим известно с ранних лет. Обливания холодной водой помогают укрепить организм, улучшить иммунитет и увеличить сопротивляемость болезням. Сторонники закаливания утверждают, что благодаря этой процедуре организм легче адаптируется к низким температурам и переносит холод гораздо проще, чем организм незакаленного человека.
Как влияет обливание холодной водой на организм, действительно ли эта методика так полезна, как утверждают ее сторонники, что происходит с организмом в результате обливаний холодной водой и какие существуют риски для новичков? Давайте разберемся вместе.
Общемировая практика обливаний
Прогресс не только увеличил срок и качество жизни человека, но и привел к тому, что из-за все повышающегося комфорта за ненадобностью исчезают определенные механизмы, которые раньше помогали людям выжить в условиях, которые теперь кажутся экстремальными.
В древности закаливание было не только признанным способом укрепить тело, но и методикой для воспитания силы воли, дисциплины и укрепления духа. Еще в Древней Греции существовало такое направление, как криотерапия, или лечение холодом. Для этого были созданы купальни и бани, а менее развитые народы использовали для закаливания обычную воду или снег.
На Руси закаливание тоже было достаточно распространенной практикой. Традиционная русская баня основана на контрасте температур, резком переходе от жары к холоду.
На научный уровень закаливание в России перешло после издания в 1886 году книги “Мое водолечение”, которая не только поспособствовала популяризации обливаний холодной водой, но и послужила основой для такого направления, как моржевание – купание зимой в открытых водоемах и прорубях.
Отдельно стоит упомянуть практику закаливания в йоге, получившую название Ишнаан. Это не только утренняя практика для укрепления организма, но и целый духовный комплекс, направленный на обретение контроля над собственным телом, мыслями и разумом.
Польза обливаний холодной водой
Регулярные обливания холодной водой помогают выработать иммунитет, необходимый для защиты от различных вирусных заболеваний. Каким образом происходит укрепление организма?
В результате резкого перехода от тепла к холоду стимулируется работа расположенных на коже человека тепловых рецепторов, в результате находящиеся внутри организма вредоносные бактерии погибают и быстро выводятся. Таким образом, обливания работают как эффективная методика для очищения организма от вредных веществ и микроорганизмов.
Среди других преимуществ обливаний холодной водой для организма является:
-
Улучшение кровообращения и укрепление кровеносных сосудов. Из-за резкого воздействия холодной воды сосуды сужаются и расширяются по мере согревания. Таким образом тренируются стенки и улучшается кровообращение, что помогает в профилактике различных сердечно-сосудистых заболеваний. -
Обогащение кислородом организма. -
Вывод из организма токсинов и шлаков. -
Укрепление и омоложение кожи. Волосы благодаря холодной воде становятся более здоровыми на вид, гладкими и блестящими. Холодная вода уберегает их от потери влаги и ломкости. -
Улучшение пищеварения, ускорение метаболизма. -
Снятие отеков. -
Улучшение терморегуляции организма. -
Укрепление иммунитета. Благодаря низким температурам в организме увеличивается количество лимфоцитов, которые уничтожают вредные бактерии и микроорганизмы. -
Улучшение памяти, концентрации и других когнитивных способностей. -
Из мышц выводится молочная кислота, что крайне полезно после интенсивной тренировки.
Кроме того, обливания холодной водой положительно влияют на нервную систему, снимают усталость, помогают избавиться от тревожности и стресса. Также они снимают такие негативные последствия стресса, как головные боли, бессонница, беспричинное беспокойство и напряжение.
Главный же полезный эффект холодных обливаний – воспитание силы воли, необходимой во многих сферах и областях жизни.
Как начать обливания новичку
Одна из наиболее распространенных ошибок среди новичков, решивших заняться обливаниями, – попытка сразу начать закаляться ледяной водой. Как правило, такие эксперименты заканчиваются не укреплением организма, а различными простудными заболеваниями. Специально для новичков были разработаны программы, которые помогут организму адаптироваться постепенно. Как начать обливание холодной водой правильно?
Прежде чем приступить к данной процедуре, ознакомьтесь с различными вариантами этой процедуры и подберите ту, которая вам подходит больше всего.
Новичкам обычно рекомендуется начать с обтирания влажными холодными полотенцами. Так улучшается терморегуляция организма, а также происходит предварительная подготовка к дальнейшим обливаниям. Лучше всего использовать для обтираний махровое полотенце. Его нужно намочить прохладной водой и тщательно растереть тело.
Еще один способ – умываться утром и днем холодной водой, обливать руки, ноги, грудь и спину, принимать по утрам контрастный душ. Затем можно перейти к контрастным ножным ваннам, принимать их нужно в течение двух недель. Для этого возьмите два тазика, налейте в один теплую воду, в другой – холодную. В теплую воду нужно погружать ноги на 8-10 минут, в холодную – не более чем на 5 минут.
Постепенно понижайте температуру воды в первом тазике – это поможет организму постепенно адаптироваться к непривычным условиям, и вы не простудитесь. Через две недели ножных ванн вы будете готовы к полноценным обливаниям.
Для начала следует некоторое время заниматься частичным обливанием, желательно водой комнатной температуры, и постепенно понижать градус. Тогда организм будет закаляться постепенно и спокойно перенесет воздействие холода. Через месяц таких процедур можно начать обливаться холодной водой полностью.
Общие советы по закалке
Многие так и не начинают обливания холодной водой из-за того, что никак не могут решиться, откладывают начало процедур на потом и постепенно забывают о своих намерениях. Чтобы сохранить нужный настрой, можно приобрести специальное полотенце, тапочки и другие необходимые аксессуары. Еще один способ не потерять мотивацию – сообщить друзьям или родственникам о намерении заняться закаливанием, заручиться поддержкой близких. Возможно, кто-то захочет закаляться вместе с вами, что послужит дополнительным стимулом приступить к процедурам.
Чтобы обливания принесли наибольшую пользу организму, следует соблюдать несколько простых рекомендаций.
Лучше всего проводить процедуру в первой половине дня, поскольку холодная вода сильно тонизирует организм. Оптимальное время для процедуры – сразу после пробуждения. Вечером, для расслабления, можно на несколько минут опустить ноги в прохладную воду.
Стараться начинать закаляться в теплое время года: в конце весны, летом или в начале осени. Так к холодам организм привыкнет вырабатывать нужное количество тепла.
Постепенно уменьшать градус: с умеренно прохладной воды и понижать температуру постепенно. Радикальные формы вроде погружения в прорубь на ранних этапах, когда организм еще не подготовлен, только навредят здоровью. Также на начальных этапах нежелательно обливаться с головой, особенно если у вас длинные волосы. Для этого нужна предварительная подготовка.
Ни в коем случае нельзя заменить обливания простым душем – это разные процедуры, обладающие разным эффектом.
Перед обливанием нужно обязательно разогреть тело, например, сделать обтирание или выполнить несколько упражнений из утренней гимнастики. Также перед тем, как приступить к выполнению процедур, стоит настроиться на положительный лад, сконцентрироваться на чем-то приятном, чтобы эффект был максимальным.
После завершения процедур лучше согреться с помощью гимнастики, а не вытираться.
Для тех, кто занимается обливаниями холодной водой достаточно долго, полезной будет пробежка по снегу, если позволяют условия. Такая процедура не только позволит дополнительно закалить организм, но и выступит в роли своеобразного массажа стоп. Также, если позволяют условия, в теплое время года можно обливаться на свежем воздухе.
Противопоказания и вред
Как и любые другие практики, обливание холодной водой полезно далеко не всем. Для некоторых оно может стать причиной осложнений уже существующих болезней или возникновения новых. В целом эта практика как методика закаливания лучше всего подходят людям здоровым, для профилактики. По этой причине перед тем, как приступать к обливаниям, следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Среди абсолютных противопоказаний к обливаниям холодной водой представлены следующие заболевания:
-
тахикардия; -
эпилепсия; -
туберкулез в открытой форме; -
тромбофлебит; -
гипертония и гипотония; -
заболевания щитовидной железы; -
хронические инфекционные заболевания; -
сахарный диабет обоих типов; -
мерцательная аритмия; -
недавно перенесенные инфаркт или инсульт; -
онкологические заболевания; -
заболевания почек; -
повышенное внутриглазное давление; -
различные нарушения кровообращения.
Кроме того, стоит воздержаться от обливаний в случае, если вы болеете ОРВИ или гриппом, а также при наличии на теле ран и гнойников.
Особенно опасно обливание холодной водой в случае, если у вас есть хронические сердечные заболевания. Резкий перепад температур может привести к спазму сосудов, из-за чего возникает значительная нагрузка на сердце. Последствия подобного могут варьироваться от приступа стенокардии до мгновенной остановки сердца.
Если обливания вам противопоказаны, но хочется попробовать подобные процедуры, можно заменить их на обтирания, но только с разрешения специалиста.
Перед тем, как приступить к обливаниям холодной водой, нужно объективно оценить состояние своего здоровья, при необходимости отложить процедуры до завершения лечения. Важно учесть, что для современного человека резкие перепады температуры могут стать причиной различных заболеваний – от простуды до воспаления легких. Обязательно соблюдайте правила проведения процедуры, чтобы не допустить переохлаждения: уже после двух минут в холоде начинается разрушение кровеносных сосудов, а после пяти минут даже в воде с температурой 12 градусов может возникнуть серьезная опасность для жизни.
Команда Greenportal.pro желает читателям здоровья и долголетия!
Как произносится DOUSE, язык: Английский
Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5
Великобритания
Как произносится douse глагол в британском английском
Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5
нас
Как произносится douse глагол в американском английском
,
douse — англо-французский словарь WordReference.com
- флексии из ‘ douse ‘ (v): (⇒ сопряженные)
- douses
- v 3-й человек единственного числа
- dasing
- v pres p глагола, настоящее участие : — Этот глагол используется для описания или для формирования прогрессивного глагола — например, « поющая птица », «Это поющий ».«
- от
- против глагола за , за прошедшим простым : прошедшее время — например,« Он видел человек ».« Она рассмеялась ».
- за
- против прошедшего р глагол, прошедшее причастие : форма глагола, использованная для описания или для формирования глаголов — например, «дверь заперта », «дверь заперта ».
WordReference Английский-Французский словарь © 2020:
| Принципы traductions | ||
| douse [sth] ⇒ vtr переходный глагол : глагол, принимающий прямой объект — например, « Скажи что-то.»» Она нашла кошек. » J ‘ écris и лет назад «.» Elle a retrouvé son chat «. | ||
| Брызги от водопада облили туристов. | ||
| Каскад и туристический маршрут. | ||
| douse [sth] с помощью [sth] ⇒ vtr переходный глагол : глагол, принимающий прямой объект — например, « Скажи что-то.»Она нашла кошек.» | (промокший) | arroser [qch] de [qch] vtr + prpe |
| тремпер [qch] данс [qch] vtr + prép | ||
| Прибрежные города поливаются дождем от большой штормовой системы. | ||
| Les villes côtières sont arrosées de pluie par le grand système de tempête. | ||
| douse [sth] in [sth] ⇒ vtr переходный глагол : глагол, имеющий прямой объект — например, « Скажи что-то.«Она нашла кошек». | (обливание) | тремпер [qch] данс [qch] втр + prpe |
| Курица в остром томатном соусе. | ||
| Le poulet est trempé dans und соус томат épicée. | ||
| douse [sth] ⇒ vtr переходный глагол : глагол, принимающий прямой объект — например, « Скажи что-то». «Она нашла кота.« | (выпущено: пламя) | в течение года ⇒ vtr verbe Transifif : verbe qui s’utilise avec un complmentment d’objet direct. (COD). «Elle Retrouvé Son Chat». |
| Les pompiers ont éteint les flammes. | ||
,
Как сделать совершенный прямой выпад
Если вы когда-нибудь становились на колени, чтобы завязать обувь или видели, как кто-то делает предложение на коленях, вы знакомы с выпадом. Выпад — это упражнение с весом одной ноги, которое воздействует на ваши бедра, ягодицы, квадраты, подколенные сухожилия, а также на сердцевину и труднодоступные мышцы внутренней части бедер.
Выпады могут помочь вам развить силу и выносливость нижней части тела. Они также отличный новичок. Если все сделано правильно, выпады могут эффективно воздействовать на мышцы нижней части тела без дополнительной нагрузки на суставы.
Хотя исследования по этому типичному упражнению ограничены, мы разобрали исследование пловцов. В 2015 году исследователи выяснили, что у тех, кто разогрелся в приседаниях или выпадах, было более быстрое время плавания — не так уж плохо для такого простого упражнения. Cuenca-Fernández F, et al. (2015). Влияние на начало плавания двух типов протоколов активации: Lunge и YoYo Squit. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000696
Готовы сделать выпад? Освойте движение, следуя инструкциям ниже от личного тренера Грега Ниратки.Затем продолжайте читать, чтобы узнать, как исправить распространенные ошибки и попробовать некоторые варианты.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Занимайтесь своим ядром.
2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Начните переносить вес вперед, чтобы каблук упал на пол первым.
3. Опускайте тело так, чтобы правое бедро было параллельно полу, а правая голень была вертикальной. Это нормально, если колено смещается немного вперед, если оно не проходит мимо правого пальца. Если позволяет подвижность, слегка постучите левым коленом по полу, сохраняя вес в правой пятке.
4. Нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторите с другой стороны.
Tightrope lunge
Конечно, выпады бросят вызов вашему равновесию, но нет никаких причин делать это слишком тяжело для себя, сужая вашу стойку. Старайтесь не совмещать переднюю ногу прямо с задней, как будто вы идете по канату. «Это резко снижает стабильность», — объясняет Ниратка.
Исправление: Начните с ширины бедер в ширину и сохраняйте этот зазор при шаге.
Heel pop
Мы не хотим ломать его вам, но «хлопайте, запирайте и бросайте» должно быть зарезервировано исключительно для танцпола. Когда дело доходит до выпада, вам нужно сделать шаг вперед, чтобы ваша передняя пятка не оторвалась от пола.
«Если ваш шаг слишком неглубокий, колено будет двигаться вперед за ступню, что создает ненужное напряжение и нагрузку на колено», — говорит Ниратка.
Исправление: Сделайте больший шаг, посадите пятку и вбейте ее в пол, чтобы вернуться в исходное положение.
Падение верхней части тела
С выпадом вперед вполне можно сдвинуть вес вперед. Но остерегайтесь сгибания бедра и опускания верхней части тела, что приведет к дополнительной нагрузке на колено.
«Это особенно важно, если вы делаете выпад под нагрузкой или с весом», — говорит Ниратка. Если ваша грудь падает, вы рискуете потерять равновесие, упасть или даже сбросить вес на себя — ай!
Исправление: Займитесь своим ядром.Подумайте о том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику. Кроме того, смотрите вперед, а не вниз.
Как только вы освоите правильную форму, вы можете добавить вес, чтобы сделать его более сложным — и полезным. «Вес может быть штангой, одной или двумя гантелями, гирей или любым другим предметом, который есть у вас дома», — говорит Ниратка.
Бутылки с водой или кувшин для стирального порошка также имеют значение. Или попробуйте эти вариации выпада, чтобы переключить свою рутину.
Обратный выпад
Легко встаньте на колени с этим выпадом.Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, задействуйте ядро и сделайте большой шаг назад.
Активируйте ягодицы, когда вы сгибаете переднее колено, чтобы опустить свое тело, чтобы заднее колено слегка постукивало по полу, сохраняя при этом верхнюю часть тела в вертикальном положении. Вставьте переднюю пятку в пол, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с другой стороны.
Прогулочный ход
Выполнить прямой выпад и выйти из него. В нижней точке выпада вместо того, чтобы вернуться в исходное положение, перенесите вес вперед и вбейте переднюю пятку в пол.
Поднимайтесь, когда вы переводите ногу назад, чтобы встретить переднюю ногу. Сбросьте ноги на ширину бедер. Повторите с другой стороны, продолжая двигаться вперед.
Боковой выпад
Из начальной позиции сделайте большой шаг вправо правой ногой, держа пальцы вперед и ноги на полу. Отведите бедра назад, перенесите вес на правую пятку и вытяните руки перед собой для равновесия. Нажмите правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение, затем повторите с другой стороны.
Curtsy lunge
Держа руки на бедрах и ступнях шире, чем на ширине бедер, шагните левой ногой за правую ногу.Согните правое колено, зацепите ягодицы и опустите, пока правое бедро не окажется параллельно полу. Слегка постучите левым коленом по полу. Поднимите правую ногу в пол, чтобы подняться в исходное положение. Повторите с другой стороны.
Выпад часов
Выпад во всех четырех направлениях с каждой стороны. Выпад вперед правой ногой, выпад сбоку правой ногой, обратный выпад правой ногой, а затем резкий выпад, приводящий правую ногу позади себя. Повторите с другой стороны.
Растяжка для ходьбы при ходьбе
Выполнить выпад при ходьбе, сделав правую ногу вперед.В нижней части движения наведите левое колено чуть выше пола и поверните его от бедер вправо над правым коленом.
Положите руки на колено, чтобы помочь углубить растяжку. Задержитесь на 2 секунды. Нажмите на правую пятку и приведите левую ногу к правой, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите с другой стороны.
Сплит-прыжок
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Вместо того, чтобы шагать, прыгайте в положение выпада вперед правой ногой вперед. Ведите правую пятку в пол, чтобы взрывно подпрыгнуть.
Поменяйте ноги в воздухе, чтобы приземлиться левой ногой вперед. Немедленно опустите в выпад на другой стороне. Для ускорения прокачайте руки, как будто вы бежите.
Особая благодарность персональному тренеру Грегу Ниратке за демонстрацию этих ходов для нас.
.
Увеличить / Cal Пожарные отслеживают ответный огонь во время борьбы с пожарами в комплексе Medocino 7 августа 2018 года возле Лодоги, штат Калифорния.
Джастин Салливан / Getty Images
Чиновники Verizon были сокрушены и извинялись во время слушания комитета Ассамблеи штата Калифорния, которое было проведено в пятницу, чтобы исследовать троттлинг мобильного Интернета, испытанный пожарными во время недавних пожаров.
«Все мы время от времени совершаем ошибки, истинная мера лидерства заключается в том, как скоро мы признаем это, владея им», — сказал Руди Рейес в Избранном комитете по стихийным бедствиям, реагированию, восстановлению и восстановлению после прочтения заявления о том, что Компания выпущена часами ранее.
В этом заявлении Verizon сказал, что он представит «новый план» с действительно неограниченным объемом данных и «приоритетным доступом» для тех, кто первым реагирует по всей стране.
«Со вчерашнего дня мы сняли все ограничения ограничения скорости для служб быстрого реагирования на Западном побережье и на Гавайях, чтобы поддержать текущие действия по борьбе с пожаром и урагану Лейн», — сказали в компании.«Кроме того, в случае другого стихийного бедствия Verizon отменит ограничения для клиентов в сфере общественной безопасности, предоставляя полный доступ к сети».
Руководители выступили вскоре после того, как услышали от начальника пожарной охраны округа Санта-Клара Тони Боудена, который сказал, что его агентство испытало аналогичное удушение в декабре 2017 года. В то время департамент Санта-Клары пытался обратиться с этим к менеджеру по работе с клиентами Verizon.
Однако, совсем недавно, когда чиновники пожарной охраны округа отвечали на пожар в комплексе Мендосино (который все еще продолжается), и пропускная способность агентства существенно сократилась в мобильном командном центре до того, как были кратко сняты ограничения, его снова удушили.
Эту проблему лучше всего проиллюстрировать в электронном письме капитана Джастина Стокмана в июне 2018 года заместителю начальника управления Стиву Прзиборовски, которое недавно было опубликовано в федеральном суде.
В этом сообщении Стокман объяснил троттлинг тем, что «устройство, которое обычно может работать как современное широкополосное интернет-соединение, замедляется до уровня, более похожего на модем AOL с 1995 года».
Он продолжил:
Это не первый раз, когда у нас возникла эта проблема.В декабре 2017 года при развертывании в Центре мобилизации Prado, поддерживающем серию крупных лесных пожаров, у нас было то же устройство с той же сим-картой, также подавленное. В то время мне удалось поработать с Эриком Проссером, чтобы восстановить обслуживание устройства, и Эрик сообщил, что Verizon правильно переклассифицировал устройство как действительно «неограниченное». В электронном письме ниже Verizon заявляет, что они могут восстановить устройство за дополнительные 2 доллара в месяц. У меня явно нет полномочий для такого одобрения.Если бы мы могли получить одобрение Verizon, я был бы признателен.
Для английского, нажмите 1
Во время пятничного слушания Боуден специально сказал, что его сотрудники все еще не могут связаться с этим менеджером по работе с клиентами, и им пришлось позвонить в обычную службу поддержки клиентов.
Поэтому, вместо того, чтобы ждать, пока Verizon соберет свои силы, сказал он, они предложили альтернативу.
«Мы в одночасье отправили карточки другого подразделения и смогли запустить его на следующий день», — сказал он.«Они постоянно могут использовать это избыточное устройство сегодня».
Позже он выразил свое вежливое разочарование чиновникам Verizon, которые находились в комнате.
«Я могу рассказать вам, как управлять пожарной службой, но я не могу рассказать вам, как запустить интернет-провайдера», — сказал он.
California Assembly
Рейес также подтвердил позицию компании о том, что это регулирование не имеет ничего общего с сетевым нейтралитетом — он подчеркнул, что сетевой нейтралитет связан с расстановкой приоритетов или расстановкой приоритетов контента, а не с ограничениями данных.
«Мы дали понять, что мы этого не делаем, что индустрия этого не делает», — сказал он. «Эта ситуация не так.»
В судебных заседаниях чиновники округа Санта-Клара ранее оспаривали это утверждение.
Как сообщал ранее Арс, округ Санта-Клара и центральный район противопожарной защиты округа Санта-Клара входят в число двух десятков местных органов власти или органов государственного управления штата, которые подали в суд на Федеральную комиссию по связи в попытке отменить отмену правил сетевого нейтралитета, которые запрещают регулирование и блокирование. ,Удушение Verizon пожарной охраны Санта-Клары было подробно описано в судебных документах, представленных в качестве доказательств по делу.
Другие мобильные операторы не согласились давать показания в Комитете по стихийным бедствиям.
,