Как прыгнуть в длину максимально далеко

Направление имеет значение

Направление – важное понятие в нашей жизни. Например, с направлением ветра, как правило, связано изменение погоды: если северный ветер, то ожидается похолодание, если южный – потепление. Направление действия силы очень сильно влияет на результат этого действия. Правильный выбор направления движения жизненно важен для путешественников. Кроме того, от выбора направления броска или прыжка зависит результат при занятиях физической культурой или спортом. Давайте попробуем разобраться, под каким углом к горизонту нужно прыгнуть, чтобы прыжок в длину получился на максимальное расстояние.

При расчётах будем считать прыгающего ученика материальной точкой, пренебрегая при этом влиянием воздуха на дальность прыжка. Выберем систему координат yOxдля описания движения: ось Ox направлена горизонтально, ось Oy направлена вертикально, начало системы координат O совпадает с положением линии старта. Так как в рамках описанной модели ученик двигается с ускорением свободного падения g, направленным вертикально вниз, то используя кинематические уравнения движения получаем:

,

где х₀и у₀ – начальные координаты,v₀– начальная скорость, α – угол между направлением начальной скорости v₀ и положительным направлением оси 0x, g – ускорение свободного падения. После математических преобразований получаем уравнение траектории прыжка:

.

Так как в конце прыжка у = 0, а x = L, то дальность прыжка Lопределяется уравнением:

.

Максимальное значение функции sin(2α) равно 1, и достигается, если 2  = 90⁰, то есть угол равен 45⁰. Именно при этом значении угла получится максимальная дальность прыжка при прочих равных условиях. В реальных условиях из-за наличия воздуха максимальная дальность будет, если угол α равен примерно 43⁰.

Из полученного уравнения следует, что для того, чтобы прыгнуть на 1,6 м, необходимо стартовать с начальной скоростью примерно 4 м/с. Если считать время взаимодействия с полом при старте примерно 0,5 с, то для ученика массы m = 50 кг средняя сила, с которой нужно оттолкнуться при таком прыжке, должна быть равна примерно 400 Н.

По предложенному методу мы предлагаем вам:

1. Рассчитайте высоту, на которую подпрыгнет ученик при прыжке в длину на расстояние 1,6 м под углом 45⁰.

2. Рассчитайте, с какой скоростью нужно оторваться от пола под углом 60⁰, чтобы подпрыгнуть на высоту h = 1,5 м.

Автор: Матвеев К.В., методист ГМЦ ДО г.Москвы

Как научиться далеко прыгать в длину с места

Егорова А.А.

08.02.2019

Прыжки — одна из первых составляющих в лёгкой атлетике. Помимо этого, они являются неотъемлемой частью школьной программы по физическому развитию.

Прыжок в длину с места — это сложное, локомоторное, ацикличное, симметричное движение, связанное с отталкиванием тела от опорной поверхности, подбрасыванием его вверх и последующим приземлением. Этот вид прыжка наиболее прост для анатомического анализа, хотя он и является основным, а все другие (с разбегу, тройной) — его разновидностями.

Прыжок в длину с места имеет четыре фазы: первая — подготовительная, вторая — толчок, третья — полет и четвертая — приземление (рис. 78).

Рис. 78. Фазы прыжка в длину с места: 1 — подготовительная фаза, 2, 3, 4, 5, 6 — толчок, 7, 8, 9, 10 — полет, 11, 12 — приземление

При отталкивании происходят сгибание в голено-стопном суставе, разгибание в коленном и тазобедренном суставам, выпрямление туловища и резкий взмах выпрямленных рук вверх, что способствует повышению о.ц.т. тела. Нижние конечности, туловище и верхние конечности образуют почти прямую линию, и сила отталкивания передается по костной основе к о.ц.т. тела.

Ведущими мышцами при отталкивании являются: сгибатели стопы (мышцы подошвенной поверхности стопы, задней и наружной поверхностей голени), разгибатели в коленном суставе (четырехглавая мышца бедра), разгибатели в тазобедренном суставе (главным образом большая ягодичная мышца), мышцы-разгибатели позвоночника (преимущественно мышца, выпрямляющая туловище), сгибатели в плечевом суставе (большая и малая грудные мышцы, передняя часть дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая и двуглавая мышцы плеча). Все эти мышцы выполняют преодолевающую работу. Для передачи силы отталкивания к о. ц. т. тело прыгуна должно быть закреплено во всех соединениях, поэтому, хотя и на короткий промежуток времени, вместе с указанными мышцами напрягаются и их антагонисты.

Фаза полета не является пассивной, в ней необходимо максимально использовать траекторию полета, принять и сохранить определенное положение тела, которое не только не мешало бы движению, но и способствовало последующему приземлению.

В фазе полета нижние конечности выносят вперед. Для уменьшения их момента инерции происходят сгибание в коленных суставах и разгибание стоп, осуществляемые соответствующими группами мышц, выполняющих удерживающую работу. Вынесение ног вперед возможно благодаря напряжению мышц-сгибателей бедра (подвздошно-поясничной, прямой мышцы бедра, портняжной и гребешковой). Компенсаторно при этом назад и несколько вниз перемещается таз. Одновременно происходят движения рук (вначале вперед, затем вниз) и сгибание туловища. Движения рук обусловлены последовательным напряжением сгибателей и разгибателей плеча. В сгибании туловища принимают участие в основном мышцы живота (прямая и косые мышцы живота).

Во время приземления работают те же мышцы, что и в подготовительной фазе: сгибатели стопы, разгибатели в коленном и тазобедренном сутавах. Они выполняют в начале фазы уступающую работу, а при переходе из приседа в вертикальное положение — преодолевающую. Уменьшение сотрясений при приземлении достигается благодаря амортизационным свойствам нижних конечностей (мениски, связки головки бедра и т .п.), специфическому их положению (согнуты в коленном и тазобедренном суставах), обусловленному уступающей работой мышц, наклоном туловища и деформацией грунта.

Что касается механизма внешнего дыхания, то в подготовительной фазе создаются благоприятные условия для выдоха, при отталкивании (в связи со взмахом рук вверх) — для вдоха, в полете дыхание обычно несколько задерживается, а при приземлении происходит выдох.

Прыжок способствует преимущественному развитию мышц нижних конечностей, согласованности в работе отдельных групп мышц и точности движений.

Хороший уровень прыжков помогает улучшить: общее физическое развитие; результаты в приседаниях с отягощением; скоростно-силовые качества мышц ног; подвижность, скорость и ловкость; технику волейбола, баскетбола и других видов спорта.
Подводящие упражнения Перед тем как тренировать прыжки в длину с места, рекомендуется предварительно укрепить мышцы ног с помощью некоторых упражнений, перед которыми в обязательном порядке провести хорошую разминку, чтобы случайно не травмироваться. Среди них: приседания с использованием штанги небольшого веса; выпады с весом; подъём на носки со штангой в руках; запрыгивания на скамейку или другое возвышение; прыжки вверх из глубокого приседа; вращения стопами; ходьба гуськом.

Важно! Все дополнительные упражнения не только укрепят мышцы, но и сделают суставы намного подвижнее и мягче, что убережёт их от травм.

Техника выполнения

Чтобы эффективно прыгать в длину, мало одного желания, в этом случае нужно знать, как правильно выполнять это упражнение. 
Подготовка к прыжку На этом этапе нужно правильно занять исходное положение. Это важно, так как определяет будущую силу толчка и результат. Для правильной позы выполняются следующие действия: располагают стопы у линии старта; ноги ставят на ширине плеч, опираясь на всю стопу; руки опускают вниз и слегка отводят назад, сгибая локти; ноги сгибают в коленях так, чтобы они расположились на уровне носков. Ваше тело должно напоминать пружину, которая собрала энергию и готова выстрелить.

Для хорошего прыжка немаловажной составляющей является качественная обувь, которая обеспечит хорошее сцепление с поверхностью и поможет продлить длину «полёта».

Отталкивание

К этому этапу переходят практически сразу после завершения последних действий в подготовке. Вторая фаза протекает так: руки резко поднимают вверх; таз подтягивают вперёд; колени разгибают; резко ногами отталкиваются от земли

Полёт и приземление Во время «полёта», каким бы коротким он не оказался. Нужно успеть подтянуть колени к груди и выровнять тело.

Важно! Гарантия максимально длинного прыжка — расположение тела под углом 45º. Приземление не должно осуществляться на ровные ноги. Помимо этого, нужно: вернуть руки в исходное положение; стопы выносят вперёд; при контакте с землёй руки выводят вперёд для равновесия; колени сгибают для упругости; в завершении выравнивают ноги и спину.
Для того чтобы объективно оценивать физические возможности прыгуна, разработаны нормативы: Возраст Длина 6–8 лет 110–140 см 9–10 лет 120–160 см 11–12 лет 140–175 см 13–15 лет 150–200 см 16–17 лет 160–230 см 18–24 года 170–240 см 25–29 лет 165–240 см 30–34 года 160–235 см 35–39 лет 150–225 см
Как улучшить прыжок в длину с места?

Прыжки с места входят в школьную программу по физкультуре. Для укрепления мышц ног советуем делать приседы со штангой или свободным весом, выпады, различные жимы и тяги. Это позволит Вам иметь сильные ноги для мощного толчка. А чтобы группироваться в полете было легче и проще, необходимо укреплять мышцы пресса и спины. Стойте в планке, подтягивайтесь и делайте отжимания. Все различные многосуставные упражнения помогут Вам тренировать координацию, благодаря чему Вы сможете лучше управлять своим телом в пространстве.

Для стабильной положительной динамики результатов от тренировок, проводить их нужно на регулярной основе. В теплое время года прыгать можно на природе, в холодное — в помещении. Перед каждым занятием следует проводить 15-минутную общую разминку, чтобы минимизировать вероятность получения травм и растяжений.

Прыжки в длину с места

Друзья, всем привет! Эту страничку нашей спортивной рубрики я хочу посвятить горизонтальным прыжкам.

А будут это традиционные прыжки в длину с места, которые: являются самостоятельным видом состязаний при сдаче нормативов для школьников, входят в программу соревнований легкоатлетического многоборья или представляют собой отличные тренировочные упражнения для комплексного физического развития спортсмена.

При этом для каждого человека, умение прыгать в длину не должно ограничиваться только прикладным значением, оно должно стать одним из способов развития его прыгучести, спринтерских качеств и скоростно-силовых возможностей.

Поэтому я в этой статье, расскажу Вам, как научиться правильно прыгать. При этом мы рассмотрим теорию и технику выполнения данного упражнения. Дальше Вы узнаете об основных ошибках и как их научиться исправлять.

А потом я дам Вам практические рекомендации, как тренироваться, чтобы прыгнуть с места как можно дальше. Интересно? Оставайтесь с нами!

Основная характеристика вопроса

Еще со школы, сдавая очередной норматив, каждый знает, что прыжок с места в длину осуществляется за счет одновременного отрыва от поверхности стартовой линии двух ног вперед, как можно дальше.

Затем после приземления следует выпрямиться, а потом выйти с зоны приземления.

Далее измеряется длина прыжка по перпендикулярной линии между крайними точками от толчка до ближайшего касания любой части тела прыгуна.

Чтобы объективно оценивать каждому состояние своей физической формы существуют определенные нормативы для каждой возрастной категории. Так, например, для мальчиков, подростков или мужчин берут за основу такие цифры:

• Для младших школьников от 8 до 10 лет это 140 плюс-минус 20 см;
• Для ребят от 11 до 15 лет — 175 плюс-минус 25 см;
• Для подростков и мужчин от 16 до 30 лет — 220 плюс-минус 20 см.

При этом для девочек, девушек или женщин этот показатель составляет на 10% ниже от нормативов для представителей мужского пола.

Поэтому, чтобы научиться прыгать, как можно дальше, для начала мы рассмотрим теорию техники выполнения данного упражнения в последовательности.

Подготовка к отталкиванию

Собственно это выполнение исходного положения прыжка в его начальной стадии, от которой в дальнейшем зависит качество техники выполнения всего упражнения и максимально сильный толчок. Поэтому здесь спортсмену необходимо сразу принять правильную позицию, для чего:

1. Встать у линии отталкивания.
2. Поставить стопы на ширину плеч.
3. Поднять руки вверх, одновременно поднимая тело на носки с прогибом в пояснице.
4. После выполняется обратное движение, где:

• Руки нужно опустить вниз, немного отведя их назад при согнутых локтях и так, чтобы немного выдвинуться телом вперед;
• Ноги поставить на всю ступню;
• Согнуть колени и тазобедренные суставы так, чтобы они находились на уровне над носками.

Отталкивание

Этот элемент техники выполнения прыжка производится, не задерживая после подготовки, когда тело еще опускается вниз по инерции, но уже разгибаются тазобедренные суставы, а руки быстро выбрасываются вперед по пути направления движения.

Собственно здесь нужно одновременно скоординировать такие движения:

1. Резко выбросить руки.
2. Подтянуть вперед тазобедренные суставы.
3. Разогнуть колени.
4. Оторвать стопы «с взрывом» от поверхности отталкивания.

Полет и приземление

В фазе полета после отталкивания тело атлета должно вытянуться в струну, а колени подтянуться к груди.

Во время завершения стадии полета необходимо опустить руки вниз, стопы вынести вперед и завершить упражнение приземлением.

Здесь ее техника выполнения состоит из таких элементов.

1. В момент касания земли, руки для сохранения равновесия нужно вывести вперед.
2. Ноги согнуть в коленях, чтобы обеспечить упругое приземление.
3. После остановки, необходимо выпрямиться и выйти из зоны, где выполняются прыжки.

А вот теперь я сделаю небольшое уточнение и немного детализирую момент приземления для тех, кто хочет прыгнуть дальше.

Вы учитесь в 10 классе, хотите выполнить норматив для подростков, освоив правильную технику выполнения прыжка с места, тогда это для Вас.

Здесь я Вам открою один секрет! Никогда не приземляйтесь на прямые ноги, чтобы не повредить коленные суставы.

А еще для начала попробуйте отработать в отдельности каждую фазу прыжка, чтобы потом объединить отработанные навыки и выполнить прыжок в правильной технике.

Как исправить типичные ошибки, чтобы добиться успеха

Обычно школьники или начинающие атлеты при выполнении прыжков не достаточно отрабатывают их технику. Чаще всего они допускают такие ошибки, как:

• Несогласованность движений рук и ног;
• Слишком раннее опускание ног;
• Не полное разгибание тазобедренных или коленных суставов;
• Выполнение малой амплитуды движения руками;
• Падение при приземлении.

Поэтому для исправления всех этих позиций я, как профессиональный тренер, дам Вам несколько советов. При этом я сразу оговорюсь об обязательной разминке перед тренировкой, наличием правильной обуви и дозированной тренировке.

И еще запомните, что причинами спортивных неудач при выполнении нормативов становятся слабые мышцы, недоразвитый плечевой пояс и плохая физическая подготовка. А для этого тем, кто хочет прыгнуть дальше необходимо:

• Внимательно изучать технику выполнения прыжков;
• Разрабатывать верхнюю зону корпуса, занимаясь на турнике, со штангой или гантелями;
• Тренировать все виды прыжков:

— с разбегу;

— в высоту;

— при перепадах высот, используя платформу;

— с выпадами;

— на месте.

• Бегать кроссы;
• Делать ежедневные растяжки;
• Практиковать отслеживание результатов.

Тех, кого интересует правильное выполнение прыжков в длину с места, я приглашаю к подписке на наши свежие публикации. Получая их по рассылкам на свою электронную почту, Вы имеете честь автоматически стать нашими постоянным читателям.

А еще нам очень важна обратная связь от Вас и отзывы в комментариях на наши публикации. Учитывая Ваши наиболее актуальные пожелания, наш коллектив будет работать над тем, чтобы сделать блог братьев Валитовых для каждого из Вас еще более интересным.

Всем удачи, спортивных достижений! До свидания!

Как правильно прыгать в длину с разбега

Тренировка прыжка в длину и высоту

Прыжки – одна из старейших дисциплин в легкой атлетике. Высокий уровень подготовки в этом виде спорта также позволит повысить технику игры в баскетболе, волейболе, большом теннисе, паркуре и т.д.

Нередко атлеты сочетают силовые тренировки с прыжковыми для того, чтобы сделать занятия более «многогранными», развивающими не только силу, но и гибкость, ловкость, скорость. Достижение результата в прыжках, как в длину, так и в высоту, зависит от степени подготовки.

В первом случае главной является максимальная скорость разбега, во втором – сила отталкивания. Именно на развитие этих навыков и направлены упражнения.

Программа тренировки прыжков

Подготовка к прыжковым тренировкам обоих видов похожа, поэтому сначала стоит привести комплекс подготовительных упражнений, а затем детально рассмотреть программы для прыжков в высоту и в длину.

Программа общей подготовки:

• перед любым занятием обязательно нужно делать разминку и растяжку, как минимум 5-7 минут;
• приседайте – это развивает мышцы ног, живота и спины, делает движения более «упругими». Норма – 50-100 приседаний;
• прыгайте со скакалкой – это укрепляет икроножные мышцы, развивает выносливость. Начинать следует со 100 прыжков, постепенно доводя количество до 400-500. Варьируйте скорость, делайте передышки;
• бегайте. Бег полезен не только для мышц ног, но и для здоровья в целом. 1,5-2 км пробежки – отличная подготовка к интенсивной прыжковой тренировке.

Тренировка для прыжков в длину

Главнейшими навыками, как мы уже говорили, в прыжках в длину являются правильное и сильное отталкивание, а также скорость разбега. Помимо общих упражнений, тренеры советуют выполнять следующие:

Польза прыжков Даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом и не стремитесь достичь высоких результатов, прыжки могут оказаться очень полезными. Как утверждают тренеры, они развивают выносливость, улучшают общую физическую подготовку, благотворно влияют на состояние здоровья.

• бегайте, высоко поднимая бедра: по 20 раз на каждую ногу медленно, затем со средней скоростью и, наконец, с максимально возможной скоростью;
• тренируйте руки – это немаловажно для придания ускорения телу. Исходное положение: стоя, ноги чуть согнуты. Выполняйте интенсивные махи руками, как во время бега. Сделайте 2 сета по 25-30 секунд;
• не пренебрегайте плиометическими тренировками. Выполните несколько сетов с чередованием: заскоки на ступеньку, спрыгивания с нее, взрывные прыжки перемежайте с выпрыгиванием на дальность. Следите за правильностью толчка;
• занимайтесь с утяжелением – для тренировки силы отталкивания это очень эффективный метод. Держа на плечах гриф от штанги или штангу (максимум 30 кг) ходите по залу, обращая особое внимание на то, чтобы в высшей точке разгибания толчковая нога была полностью выпрямлена, а бедро маховой ноги при шаге было параллельно полу.

Тренировка для прыжков в высоту

Для увеличения высоты выпрыгивания, в первую очередь, важна взрывная сила, поэтому основные упражнения должны быть направлены именно на ее развитие:

• развивайте связки и мышцы ног приседаниями с утяжелением. Держа на плечах нетяжелую штангу (15-20 кг) делайте 2-3 подхода по 15 повторов;
• прыгайте в высоту на одной ноге. Можно перепрыгивать через препятствия. В этом упражнении главное, чтобы рядом был человек, который сможет подстраховать вас от падения. Делайте 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу, чередуя их;
• не забывайте про плиометрию – сальто, взрывные прыжки, в том числе и с возвышения с мягким приземлением очень полезны для атлетов-прыгунов;
• и самое главное, непосредственно прыжки в высоту. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте так, чтобы угол между бедрами и голенями составлял 135°, руки вытяните над головой, а затем резко выпрыгните вверх, максимально тянитесь за руками. Важно, чтобы при выполнении упражнения мышцы бедер напрягались сильнее, чем мышцы голеней.

После тренировки сделайте заминку с растяжкой – 7-10 минут.

Обязательно совершайте «контрольные» прыжки, записывайте результаты – так вы сможете следить за развитием навыка.

Каких результатов можно достичь

Не стоит ждать быстрого эффекта от тренировок: как и в любой другой дисциплине, в прыжках важна планомерность и трудолюбие.

Если на протяжении нескольких месяцев вы регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю, будете усердно заниматься, то результат будет заметен. Вы будете прыгать все дальше, и все выше.

Но не следует допускать перетренированности – ежедневные значительные нагрузки дадут противоположный ожидаемому результат – боль в мышцах и общую слабость организма.

Советы фитнес-инструкторов Gold’s Gym

Как мы уже говорили, программа тренировки прыжков должна быть тщательно спланирована, а нагрузка в ней распределена равномерно. Если вы не профессиональный спортсмен, то «выстроить» должным образом комплекс упражнений для вас будет сложной задачей. Поэтому лучше обратиться к опытному тренеру.

Фитнес-инструкторы Gold`s Gym всегда готовы дать вам необходимые консультации, помочь в составлении плана тренировок, проконтролировать правильность выполнения упражнений и скорректировать программу по мере надобности.

Источник: http://www.goldsgym.ru/programmy-trenirovok/trenirovka-pryzhka-v-dlinu-i-vysotu/

Техника прыжков в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега складывается из четырех основных неразрывно связанных между собой частей: разбега, толчка, полета в воздухе и приземления. Искусство в прыжках в длину и заключается в том, чтобы уметь сочетать большую скорость разбега с мощным отталкиванием.

Первым условием для удачного прыжка является равномерно ускоряющийся разбег, предельная скорость которого должна быть достигнута к моменту отталкивания от бруска.

Длина разбега обычно составляет 30—40 м для мужчин, 20—30 м для женщин; при определении длины разбега исходят из того, насколько быстро спортсмен набирает скорость: если быстро, то разбег будет более коротким, если медленно,—то более длинным.

На протяжении всего разбега делается две контрольных отметки. Если разбег равен 40 м, то первая контрольная отметка будет за восемь беговых шагов от бруска (около 16 м), вторая — на линии начала разбега, т. е. в 40 м от бруска.

При разбеге стопа толчковой ноги должна оставить след на уровне линии контрольной отметки. Это создает уверенность в том, что попадание на брус будет точным. Каждый бегун на тренировочных занятиях находит наилучший для себя разбег.

Длина разбега и контрольные отметки всегда должны уточняться как в процессе тренировок, так и в период соревнования. На точность разбега влияет ветер и состояние грунта дорожки.

Если ветер дует в спину, то разбег обычно увеличивают, а при встречном ветре, наоборот, укорачивают. Если грунт дорожки мягкий или сыпучий, разбег будет несколько короче.

При твердом грунте разбег, наоборот, будет несколько увеличен.

Разбег проводится, как спринтерский бег с ускорением. В прыжках в длину последний шаг немного укорачивается (на 15—20 см) и выполняется по возможности без лишнего напряжения, облегчая переход к энергичному толчку.

Внимание!

Последний шаг не должен быть слишком длинным, так как о. ц. т. тогда будет находиться слишком далеко позади точки опоры и толчок получится более стопорящим, затормозит движение прыгуна.

Ритмичный разбег, умение спортсмена сосредоточиться на выполнении толчка позволят эффективно выполнить самый толчок.

Подбежав к бруску, прыгун выносит вперед почти выпрямленную в коленном суставе ногу. Стопа ставится плоско, что является наиболее выгодным для последующего более мощного отталкивания от бруска (рис. 25).

В момент постановки стопы на брусок тело слегка отклонено назад (меньше, чем при прыжке в высоту).

В движениях ноги прыгуна, выполняющего отталкивание, можно выделить три слитных между собой фазы: постановка ноги на всю ступню почти выпрямленной в коленном суставе (кадры 3—4), промежуточная фаза — «невольный подсед» па толчковой ноге (кадр 5) и отталкивание, которое происходит за счет разгибания ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах (кадр 7). Толчок сочетается с быстрым и широким маховым движением согнутой в коленном суставе ноги и рук. Тело вытягивается вверх.

Чем быстрее делаются эти движения, тем большей мощности будет толчок.

Сразу после толчка прыгун в полете принимает положение шага. Вначале некоторое время он как бы висит в воздухе. Эта пауза необходима при прыжке любым способом.

Во второй части полета прыгун проделывает движения, которые различны при прыжках тем или иным способом и сводятся к тому, чтобы сохранить более устойчивое (уравновешенное) положение тела в полете, подготовиться к приземлению и в конце прыжка как можно дальше «выбросит!,» ноги вперед. Как только ноги прыгуна коснутся песка, необходимо резко вынести руки вперед, чтобы этим движением вывести тело из неустойчивого положения, в котором оно оказывается в момент приземления. При любом способе прыжка толчок, первая фаза полета и приземление обычно одинаковы.

Существует три основных движения прыгуна в длину із воздухе: «скорчившись», «прогнувшись» и «ножницы».

Источник: http://avangardsport.at.ua/blog/tekhnika_pryzhkov_v_dlinu_s_razbega/2012-09-20-257

Техника прыжка в длину с разбега

Слайд 1

Техника прыжка в длину с разбега. Исаенко Андрей

Слайд 2

Из чего состоит прыжок: Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Слайд 3

Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю.

Слайд 4

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.

Слайд 5

Начало разбега При начале разбега с места учащийся начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. В подготовке к отталкиванию на последних 3-4 беговых шагах учащийся должен развить оптимальную для себя скорость.

Слайд 6

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод. Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, нога слегка сгибается в коленном суставе. Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опоры

Слайд 7

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед.

Слайд 8

Приземление. Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад.

Слайд 9

Важно!

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах. Варианты полетной фазы. В то время как техника разбега и отталкивания в прыжках в длину в принципе одинакова, полетная фаза имеет 3 основных варианта: прыжок «шагом» или «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».

Слайд 10

Прыжок «прогнувшись».

В этом способе прыжка, оттолкнувшись от бруска, спортсмен, выполнив шаг маховой ногой вперед, опускает ее вниз и выполняет полет с опущенными, отведенными назад и согнутыми в коленях, почти под прямым углом, ногами.

Для приземления обе ноги одновременно с наклоном туловища выбрасываются вперед. Выбрасывание рук вперед помогает приземлению, в то время как в полете они способствуют сохранению равновесия.

Слайд 11

Прыжок «шагом». После отталкивания ученик сохраняет вертикальное положение корпуса. Маховая нога движется вверх вперед, при этом голень слегка выдвигается вперед. Толчковая нога в первой части полета остается сзади расслабленной и согнутой в колене под углом почти 90º Только при подтягивании толчковой ноги к маховой и начала движения ног вперед туловище начинает сгибаться вперед.

Слайд 12

«Ножницы». После отталкивания прыгун выполняет в воздухе 2½. реже З½, шага. При этом он занимает прогнутое положение, обеспечивающее хорошее приземление Энергичное и высокое выбрасывание перед приземлением голеней вперед – вариант этого прыжка.

Источник: https://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2013/01/20/tekhnika-pryzhka-v-dlinu-s-razbega

Прыжки в длину с разбега

Это скоростно-силовое упражнение. Со стороны, кажется, что выполнять прыжок в длину просто. Но за этой простотой скрывается огромные усилия, которые проявляет прыгун в короткий момент времени (в фазу прыжка).

Самая большая трудность для прыгунов в длину, это, пожалуй, способность сохранять набранную горизонтальную скорость в разбеге в сочетании с его отталкиванием, а также создание вертикальной скорости для наилучшего подъема о. ц. т. вверх.

Для лучшего понимания всех фаз прыжка, давайте разделим прыжок в длину с разбега на части: разбег, отталкивания, движение в полете, группировка и приземление.

Разбег. Самая основная задача в разбеге заключается в достижении наивысшей горизонтальной скорости прыгуна к моменту постановки его ноги на планку для дальнейшего отталкивания. Успех прыгуна, в прыжках в длину, в большей степени зависит от его способностей к максимальному ускорению на небольшом отрезке в 30-40 метров.

Во время того, когда прыгун ставит толчковую ногу на брусок для прыжка, носок должен быть взят на себя, ногу в колене следует чуть согнуть она должна быть «заряжена» для резкого и молниеносного отталкивания. Данные действия обеспечат удобную для прыжка постановку ноги на планку, кроме того дадут возможность быстрее и мягче пройти прыгуну вперед.

Отталкивание. Для отталкивания в прыжках в длину с разбега, характерна большая мощность усилия, которого называют «взрывным» при трудной координации движений прыгуна.

Отталкивание в прыжках в длину принято делить на 4 фазы:

• Постановка ноги прыгуна на грунт с моментальным нарастанием (постепенным увеличением) и спадом усилий.

• Так называемая амортизационная фаза, суть которой заключается в уступающей работе с последовательным и постепенным повышением усилий сопротивления.

• Максимально возможное сгибание коленного сустава с одновременным развитием статических (удерживающих) усилий.

• Отталкивание прыгуна с работой мышц ног, при достаточно быстром понижении мощности рабочих усилий.

Силовой режим работы мышц характерен для первых 3-х фаз, а скоростно-силовой постепенно преходящий скоростной – для 4-ой.

Следует помнить, что сгибание ноги, перед прыжком в длину с разбега, в коленном суставе, не должно превышать 40 градусов, т.к. это, скорее всего, приведет к позднему ее разгибанию.

Источник: http://sportbox.by/texnicheskie-vidy-sporta/pryzhok-v-dlinu-s-razbega.html

Как научиться далеко прыгать

Количество. Прыгать в течение 30 секунд. Если ты хочешь прыгать выше и дальше, вот — хороший способ потренироваться. Чтобы прыгать высоко нужно тренироваться. Чанг Вейем обозвали (по китайски длинная нога). Прыгаю на 2,75.

Тренируюсь так: (спортзал желателен,но и без него можна обойтись) 1.Приседание со штангой. Техника. Такая же, как в предыдущем упражнении, чтобы высоко прыгать.

Перед тем как далеко прыгать в длину, придется хорошенько поработать над своей физической формой.

Прыжки в длину — обязательное упражнение для тренировок и выступлений различных спортсменов. Чтобы тренироваться, лучше прыгать в яме с песком или на матах. Для начала нужно тренироваться с каждой фазой прыжка по отдельности, а потом уже соединить свои отработанные навыки.

Ноги чуть согните в коленях. Поэтому все приведенные выше замечания будут справедливы и в этом случае.

Еще одна большая проблема – это занос туловища в сторону, когда спортсмен отклоняется от прямой линии и получается, что он прыгает зигзагом.

Совет!

Мне 15 и я прыгаю 260, хотя когда мне было14 я и 210 то не прыгал, потом подкчался и сейчас стабильно 2 с половиной . Эй, чуваки, подскажите как натрениться, чтоб побольше прыгать!!!

Самурай бы посеял посевные зерна и прыгал бы 100 раз в день. Я думаю, что зерно растет до 6 футов за 2 месяца, так что очень скоро ты бы прыгал очень высоко! Поскольку, вероятно, ни у кого из нас нет столько времени или силы как у Самурая, есть другой путь потренироваться, и это главным образом включает знания как прыгать.

До этого пункта, когда ты прыгал, твои ноги болтались, как сосиски. Ну и конечно тренировки в прыжках! Не следует требовать от детей прыгнуть как можно дальше или выше. Главное — правильно приземлиться, не потерять равновесие.

Тренировки прыжка(Как научиться прыгать высоко и далеко)

Не рекомендуется прыгать с мокрых камней, особенно в обуви. Любят дети спрыгивать с невысокого бережка в мелкую воду, поднимая брызги. Умение прыгать – важное качество для многих атлетов. Данная статья охватит способы, с помощью которых вы сможете улучшить свою способность прыгать в высоту.

Как дальше прыгнуть с места?

Разминка – самое первое, чем нужно заняться в любой тренировке. Чтобы прыгнуть подальше, отталкиваться нужно резко. В полете необходимо сгруппироваться так, чтобы ноги подтянулись к груди. Когда вы будете приземляться, колени нужно выставить вперед.

Юным прыгунам (как научиться прыгать в длину и в высоту)

При этом нужно дозировать свои тренировки, делая небольшие перерывы между упражнениями и практикой прыжков. Чередуйте бег в среднем темпе с максимальными ускорениями. Чтобы научиться хорошо отталкиваться, научитесь резко выталкивать тело вверх. Встаньте на гимнастическую скамейку или устойчивую платформу.

В противном случае вы легко травмируетесь. Идеальный прыжок в длину происходит под углом примерно 20 градусов. Как известно, замер результатов при прыжках в длину происходит от любой точки касания, расположенной ближе к толчковой планке.

Прыжки в длину с места позволяют проверить уровень прыгучести, а также тестируют силу ног. Они являются самостоятельным видом состязаний только на школьном уровне. В то же время прыжки считаются отличным тренировочным упражнением, которое позволяет комплексно развивать физические качества спортсмена.

Высокие прыжки через препятствия

Прыгуну даются 3 попытки, в зачет идет лучшая. Любые погрешности при выполнения упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Тройной прыжок немного отличается от обычного с места. Здесь есть три шага-отталкивания.

Однако работа тела в полете значительно отличается. Техника выполнения прыжка с места практически такая же, как и у тройного. Это может быть вызвано тем, что человек слишком сильно наклоняет корпус или голову, рано опускает руки.

В этом случае необходимо дополнительно проработать махи и следить за согласованностью движений.

Хороший прыжок использует все тело в восходящем движении, вызывая как можно большую силу, которая возможна.

Также, приземление — то же самое, что и прыжок, только в обратной последовательности, которое является очень важным для ваших связок действий.

Полный прыжок использует ступни (которые я буду заменять «носками ног», но главным образом именно ступни двигаются, особенно в ботинках), колени, бедра, спина, руки и голова.

Начинайте с растяжки и разогрева мышц. «Гусиный шаг» (очень низко с руками на голове) — лучший разогрев для подготовки ног к прыжкам. Сделай это в течение 3 — 5 минут. Также сделай приседания и вращение стоп, что поможет обеспечить лучшее кровообращение по ним и уменьшения напряжения, которому они подвергаются.

Поделиться в соц. сетях

Следующее, попытайся прыгнуть, используя только пальцы ног. Сначала, естественно, ты не подпрыгнешь очень высоко. И колени и лодыжки работают в одно и тоже время, но думай об этом как сначала колени, потом лодыжки.

Перед прыжком с места нужно сделать разминку из приседаний. Нужно изучить и отработать технику прыжка. Важным в выполнении дальнего прыжка является сила мышц ног которую нужно развивать при помощи упражнений на ноги (например приседание со штангой, подъёмы на носках).

Прыжки находят широкое применение в двигательной деятельности человека. Упражнения в прыжках укрепляют костно-мышечный аппарат ног, туловища, тренируют глазомер, координацию движений. Ребенок выполняет прыжок с разбега в привычном для него темпе, с более удобного для себя расстояния при разбеге, свободно взмахивая руками.

Национальный колорит в блюдах и флагах

Желательно использовать и близлежащую школьную спортплощадку.Хорошо спрыгивать с невысоких пеньков. Надо только убедиться в том, чтобы рядом не было сильно выступающих над землей корней.

Однако же, с первого раза у человека вряд ли что может получиться, особенно в том случае, если он абсолютно никакого отношения не имел к спорту до этого самого момента. Прыжки в длину – одна из непростых дисциплин легкой атлетики.

Желательно ноги в коленях сгибать по минимуму.

Техника. Сделайте большой шаг вперед и согните ногу в выпаде так, чтобы коленом другой ноги касаться пола. Побудьте в таком положении секунд 30 и вернитесь в исходное.

Внимание!

Подтягиваете колени к груди и скачете через все шины, слегка разводя ноги в стороны. Не спеши обвинять в этом кроссовки, а лучше обрати внимание на свои голени. 3.

Оказавшись на земле, выпрыгивай так высоко, как только можешь.

Что касается того, как научится далеко прыгать, то здесь, как известно, нужен целый комплекс различных упражнений, что будет направлен на получение хорошо и качественного результата. Перед тем как научиться далеко прыгать, желательно для начала освоить теоретическую часть.

Любой прыжок, что с места, что с разгона, делится на три этапа: толчок, сам прыжок и приземление. Чтобы ей научиться, нужно грамотно и упорно тренироваться. Чтобы прыгать далеко, нужно хорошенько укреплять ножные мышцы.

Чем они будут сильнее, тем сильнее вы сможете оттолкнуться и тем дальше прыгнуть.

Источник: http://ladyretryka.ru/?p=9785

Как увеличить длину прыжка

Пожалуй, желание прыгнуть как можно дальше свойственно человеку еще с первобытных времен.

Именно тогда способность преодолеть широкую расселину становилось залогом удачной охоты или спасенной жизни. Умение далеко прыгать и сейчас может пригодиться: во время школьных или институтских соревнований или чтобы поразить друзей на отдыхе.
Главный залог успеха в прыжках в длину – хорошая скорость разбега. Поэтому, если вы хотите прыгать далеко, научитесь быстро бегать.

Используйте для этого интервальные тренировки. Чередуйте бег в среднем темпе с максимальными ускорениями. Дистанция разбега не слишком длинна, поэтому выносливость вам не понадобится.

Зато вам понадобится мощный толчок. Чтобы научиться хорошо отталкиваться, научитесь резко выталкивать тело вверх. Встаньте на гимнастическую скамейку или устойчивую платформу. Ноги чуть согните в коленях.

Сделайте замах обеими руками и спрыгните вниз. Приземлившись, сразу же резко выпрыгните вверх. Тянитесь всем корпусом как можно выше и старайтесь подтянуть колени к груди. Выполняйте такие выпрыгивания в течение 5-8 минут.

Затем отдохните 60 секунд и повторите.

Когда вы поймете, что выпрыгивания с подниманием ног вам даются легко, переходите к более сложному упражнению. Отталкиваться от платформы вы будете двумя ногами, а приземляться и выпрыгивать при помощи только одной ноги. Ни в коем случае не приступайте к прыжкам на одну ногу, пока не освоите предыдущую нагрузку в полном объеме.

Важно!

Плиометрические упражнения требуют отличной подготовки мышц и суставов. В противном случае вы легко травмируетесь.

Включите в свою тренировку прыжки с места. Основная задача этого упражнения – отработать правильное движение рук. Также учитесь во время прыжка вытягивать ноги вперед и максимально сгибаться в талии. После толчка старайтесь подтянуть колени к груди, а в последней фазе полета – полностью выпрямить ноги.

Постепенно соединяйте разбег, отталкивание одной ногой и работу рук. Очень важно вылетать не вверх, а вперед. Идеальный прыжок в длину происходит под углом примерно 20 градусов. Ваша задача – научиться этому.

Не учитесь прыгать в длину на твердой поверхности. Техника прыжков предполагает приземление на ягодицы. Все тренировки прыгунов в длину проходят в специальной прыжковой яме или даже в тренировочной яме, наполненной кусками поролона. Именно здесь спортсмены отрабатывают технику сгибания тела и выброса ног вперед во время полета. Благодаря этому прыжок длится гораздо дольше.

Здесь же отрабатывают и приземление. Как известно, замер результатов при прыжках в длину происходит от любой точки касания, расположенной ближе к толчковой планке. Чтобы руки не оставались сзади, нужен сильный разбег. Большая скорость позволяет корпусу продолжить движение вперед, хотя ноги и таз уже коснулись земли.

Поэтому разбегайтесь максимально быстро, выталкивайте тело вперед мощным толчком, руками обеспечивайте дополнительную инерцию и тяните ноги вперед во время полета.

Источник: http://superkarate.ua/viewnews/kak-uvelichity-dlinu-pryghka

Прыжки в длину с места

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА – ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Прыжки в длину развивают скоростно-силовые качества спортсмена, особенность в том, что мышцы работают во «взрывном» режиме, то есть требуется приложить большую силу в короткий промежуток времени. Во время прыжка в длину мощно работают квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедра),

ягодичные мышцы, мышцы голени и стопы, плюс конечно включаются разгибатели спины.

Прыжки в длину с места можно успешно применять для общего физического развития и как вспомогательное средство для улучшения результатов в других упражнениях. Например, прыжки в длину помогают улучшать результат в приседаниях со штангой и прекрасно развивают скоростно-силовые качества мышц ног.

Прыжковые упражнения очень полезны для улучшения подвижности, скорости, ловкости и «прыгучести».

По этим причинам различные прыжки, в том числе прыжки в длину с места входят в комплекс физподготовки спортсменов в разных видах спорта – тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, легкая атлетика, игровые виды спорта,

борьба, бокс, везде применяется это эффективное упражнение.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С МЕСТА Это упражнение требует высокой координации и согласованной работы мышц всего тела в целом, даже согласованная работа рук и ног сильно влияет на результат. Для эффективной отработки прыжков выполняйте их на нескользкой поверхности и подберите обувь

Совет!

которая обеспечивает хорошее сцепление с полом, это значительно влияет на длину прыжка.

Встаньте перед стартовой линией, ноги поставьте на ширине плеч или немного уже, стопы параллельно. Затем сделайте полуподсед, замахнитесь руками и мощно оттолкнитесь двумя ногами одновременно. Все тело должно сработать согласованно как единая пружина. Выполняя замах и полуподсед вы как будто

сжимаете пружину и собираете энергию, а затем мощный выстрел…

На тренировке, для развития мышц и улучшения результатов выполняйте несколько серий прыжков отдыхая между ними для восстановления силы. Прыжки в одной серии выполняются подряд – встаете на стартовую линию, прыгаете, сразу возвращаетесь

на старт и снова прыгаете, и так выполняете нужное количество прыжков в серии.

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПРЫЖКОВ Это упражнение рекомендуется делать во второй части тренировки или после очень тщательной разминки.

Прыжки это скоростно-силовое и очень резкое движение, причем во время прыжка задействуется все тело. Поэтому, перед выполнением прыжков нужно очень хорошо размять ноги, спину, руки, шею и даже стопы.

Сделайте беговые упражнения и поработайте всеми суставами, все тело должно быть хорошо разогрето

Источник: http://www.athleticblog.ru/?page_id=10069

Техника прыжков с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве трениро­вок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и трой­ному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определœения прыгучести и силы ноᴦ.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

— подготовку к отталкиванию;

— отталкивание;

— полет;

— приземление (рис. 62).

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии от­талкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже шири­ны плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, од­новременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки.

После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз —назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных итазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над нос­ками.

Внимание!

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в данном положении, спортсмен переходит к от­талкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инœерции вниз, т. е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент от­рыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянув­шись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся на­зад—вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления.

В момент ка­сания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтя­гивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сги­бание ног должно быть упругим, с сопротивлением.

После оста­новки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Тройной прыжок с места. Техника тройного прыжка с места Делится на:

— первое отталкивание с двух ног;

— полет в первом шаге;

— второе отталкивание;

— полет во втором шаге;

— третье отталкивание;

— полет;

— приземление на две ноги.

Чередование ног в тройном прыжке производится поочеред­но, т. е. с двух ног — на левую ногу, затем — на правую, после — На левую ногу и затем — на две ноги (рис. 63).

Отталкивание с двух ног выполняется как и в прыжке с места. После отталкивания прыгун выносит одну ногу вперед, сгибая ее в Коленном суставе, голень направлена вниз или чуть вперед,

Важно!

другая нога задерживается сзади, чуть согнутая в коленном суставе (полет в шаге). Далее прыгун ʼʼзагребающейʼʼ постановкой ставит впереди находящуюся ногу на грунт, одновременно расположен­ная сзади нога активным маховым движением выводится вперед, помогая выполнить отталкивание одной ногой.

После второго отталкивания опять выполняется полет в шаге, но уже с другой ноги. Так же совершается и третье отталкивание, за счёт ʼʼзагребающегоʼʼ движения ноги. В третьем полете прыгун к маховой ноге подтягивает толчковую ногу, сгибая в коленном су­ставе, и, приближая колени к груди, выполняет приземление, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ описано в прыжках с места.

Для достижения высокого результата в тройном прыжке важно активно выполнять отталкивание в сочетании с активным махом и стараться удлинять полетную фазу, а не ставить быстро маховую ногу на место отталкивания.

Прыжок в высоту с места выполняется аналогично тому, как и прыжок в длину с места͵ только всœе действия прыгуна направлены вверх. Важно запомнить, что разгибание ног должно выполняться в тот момент, когда тело прыгуна совершает еще движение вниз, ᴛ.ᴇ. в нижней точке подседа не должно быть паузы.

Контрольные вопросы и задания

1. Какие существуют фазы в различных видах легкоатлетических прыж­ков?

2. Назовите механизм отталкивания в прыжках.

3. Перечислите основные факторы, влияющие на результативность в прыжках.

4. Каковы разновидности техники в прыжках в длину?

5. Расскажите о разновидностях техники в прыжках в высоту и об их особенностях.

6. Каковы особенности техники тройного прыжка с разбега? Назови­те их.

7. Перечислите особенности техники прыжков с шестом.

8. Назовите сходства и отличия базовых параметров динамической и кинœематической структур легкоатлетических прыжков.

9. Каковы основные отличия в технике прыжков у мужчин и жен­ щин?

Источник: http://referatwork.ru/category/sport/view/447816_tehnika_pryzhkov_s_mesta

техника выполнения, нормативы, мировой рекорд

Умение совершать прыжки в длину свидетельствует о хорошей физической подготовке. Как правильно выполнять этот легкоатлетический элемент, а также как улучшить свой результат — далее в статье.

Что развивает прыжок в длину с места

Прыжки — одна из первых составляющих в лёгкой атлетике. Помимо этого, они являются неотъемлемой частью школьной программы по физическому развитию.

Хороший уровень прыжков помогает улучшить:

• общее физическое развитие;
• результаты в приседаниях с отягощением;
• скоростно-силовые качества мышц ног;
• подвижность, скорость и ловкость;
• технику волейбола, баскетбола и других видов спорта.

Подводящие упражнения

Перед тем как тренировать прыжки в длину с места, рекомендуется предварительно укрепить мышцы ног с помощью некоторых упражнений, перед которыми в обязательном порядке провести хорошую разминку, чтобы случайно не травмироваться.

Среди них:

• приседания с использованием штанги небольшого веса;
• выпады с весом;
• подъём на носки со штангой в руках;
• запрыгивания на скамейку или другое возвышение;
• прыжки вверх из глубокого приседа;
• вращения стопами;
• ходьба гуськом.

Важно! Все дополнительные упражнения не только укрепят мышцы, но и сделают суставы намного подвижнее и мягче, что убережёт их от травм.

Техника выполнения

Чтобы эффективно прыгать в длину, мало одного желания, в этом случае нужно знать, как правильно выполнять это упражнение. Рассмотрим фазы прыжка, точное выполнение которых позволить прыгнуть как можно дальше.

Видео: техника выполнения прыжков в длину с места

Подготовка к прыжку

На этом этапе нужно правильно занять исходное положение. Это важно, так как определяет будущую силу толчка и результат.

Для правильной позы выполняются следующие действия:

• располагают стопы у линии старта;
• ноги ставят на ширине плеч, опираясь на всю стопу;
• руки опускают вниз и слегка отводят назад, сгибая локти;
• ноги сгибают в коленях так, чтобы они расположились на уровне носков.

Знаете ли вы? Название «стадион» появилось от древнего слова «стадий», так в Греции называли беговые дистанции на первых Олимпийских играх 776 года до н. э.

Ваше тело должно напоминать пружину, которая собрала энергию и готова выстрелить. Для хорошего прыжка немаловажной составляющей является качественная обувь, которая обеспечит хорошее сцепление с поверхностью и поможет продлить длину «полёта».

Отталкивание

К этому этапу переходят практически сразу после завершения последних действий в подготовке.

Вторая фаза протекает так:

• руки резко поднимают вверх;
• таз подтягивают вперёд;
• колени разгибают;
• резко ногами отталкиваются от земли.

Полёт и приземление

Во время «полёта», каким бы коротким он не оказался. Нужно успеть подтянуть колени к груди и выровнять тело.

Важно! Гарантия максимально длинного прыжка — расположение тела под углом 45º. Приземление не должно осуществляться на ровные ноги.

Помимо этого, нужно:

• вернуть руки в исходное положение;
• стопы выносят вперёд;
• при контакте с землёй руки выводят вперёд для равновесия;
• колени сгибают для упругости;
• в завершении выравнивают ноги и спину.

Нормативы

Для того чтобы объективно оценивать физические возможности прыгуна, разработаны нормативы:

class=»table-bordered»>

Как улучшить прыжок в длину с места

Рассмотрим несколько рекомендаций, как увеличить в положительную сторону дальность прыжков:

• техника выполнения должна быть идеальной;
• укрепляйте мышцы спины с помощью нагрузок;
• больше бегайте;
• начните практиковать другие виды прыжков;
• ежедневно тщательно растягивайте мышцы;
• научитесь правильно и глубоко дышать;
• отслеживайте прогресс.

Типичные ошибки

Зная правила прыжков для достижения желанного результата, важно узнать и ошибки, которые можно допустить в погоне за высокими достижениями.

Знаете ли вы? Лёгкая атлетика является одним из наиболее скандальных видов спорта, так как спортсменов чаще всего уличают в использовании допинга. Бывали случаи, когда такие препараты находили в крови даже многократных чемпионов.

Вот они:

• заступ — пересечение линии, которая обозначена для начала прыжка;
• совершение прыжка с подскока;
• отсутствие синхронности в движениях конечностей;
• преждевременное опускание ног;
• выпрямление суставов не до конца;
• падение при контакте с землёй;
• отсутствие разминки в начале тренировки.

Мировые рекорды

Предлагаем познакомиться с лучшими прыгунами всех времён и народов.

class=»table-bordered»>

Исходя из всего вышеизложенного, вы теперь знаете, как научиться прыгать далеко без особых усилий. Надеемся, полученные знания помогут, и ваша фамилия будет следующая в перечне лучших прыгунов мира.

Расстояние между

Этот инструмент можно использовать для определения расстояния между двумя именованными точками на карте. Вы можете решить, какие две точки измерять, а затем узнать расстояние между ними по прямой и расстояние при движении. Введите названия мест ниже и нажмите кнопку «Показать».

Как использовать

Просто введите названия двух мест в текстовых полях и нажмите кнопку «Показать»!

Наилучший формат для ввода местоположения — [Город, Страна], то есть [Город (запятая) (пробел) Страна].Вы также можете ввести прямо в основные места, такие как «США», «Токио», «Лондон» и т. Д. Также можно использовать почтовые индексы и адреса.

Когда вы нажимаете кнопку поиска, будет произведен поиск, чтобы найти то место, о котором вы говорите. Во-первых, производится поиск по внутреннему списку общих мест. Если совпадений не найдено, поиск будет выполнен с использованием функции GlocalSearch API Карт Google. Если это тоже не дает результатов, вас попросят указать местоположение точки, щелкнув карту.Это позволяет вам увидеть расстояние между двумя точками, а также ввести местоположение во внутреннюю базу данных, чтобы в следующий раз, когда посетитель будет искать это место, оно будет найдено.

Как только результат будет возвращен, вы можете скопировать URL-адрес, чтобы использовать его в качестве постоянной ссылки обратно на результат для вашей собственной ссылки или для передачи другим людям.

Примечание : для почтовых индексов используйте расстояние между почтовыми индексами, для почтовых индексов Великобритании используйте инструмент расстояния для почтовых индексов Великобритании. Кроме того, чтобы найти расстояние между точками, которые не названы, вы можете использовать инструмент «Измерить расстояние».

Примерно как далеко от

Этот инструмент можно использовать для определения расстояния между странами, городами или поселками.

Выводятся два расстояния:

• Как летит ворона — Прямое расстояние между точками
• Расстояние наземным транспортом (если возможно) — оценка расстояния при движении по дороге и по морю.

Расстояния можно вывести в следующих единицах:

Результатом является измерение расстояния, а также карта, которая показывает эти два местоположения и путь между ними по прямой, а также маршрут наземным транспортом.

Вы можете использовать элементы управления на карте для:

• Переместить карту
• Увеличить карту
• Переключение между режимами просмотра карты и спутников

Некоторые примеры расстояний

Некоторые расстояния между городами, которые можно найти с помощью системы. Щелкните по одному из них, чтобы увидеть его, или введите свое собственное место выше в текстовые поля.

• Как далеко от Ноттингема, Англия, до Сиднея, Австралия
• Как далеко от Лондона, Англия, до Нью-Йорка, США
• Как далеко от Портленда, Орегон, США, до Блэкпула, Англия
• Как далеко это Между Шанхаем, Китай и Лондоном, Великобритания
• Как далеко между Токио, Япония и Оттавой — Онтарио, Канада

Известные проблемы

• Красная линия не пересекает международную линию перемены дат
• Автоматический зум не работает, когда кратчайшее расстояние пересекает международную линию перемены дат
• Разрешить запрашивать точки на удаление из базы данных, чтобы информация оставалась аккуратной

Если вы заметите что-то, что требует решения, обратитесь в Free Map Tools.

История версий

• 15 октября 2018: Исправлена ​​ошибка, неверное расстояние, когда маршрут пересекал IDL
• 30 сентября 2018 г .: Исправление ошибки, некорректное поведение после расчета 2-го, 3-го и т. Д. Маршрута
• 28 сентября 2018: Исправлена ​​ошибка, при вычислении 2-го расстояния возникала ошибка
• 21 сентября 2018: исправлена ​​проблема с форматом времени в пути
• 19 сентября 2018: переключено на карты Leaflet
• 14 ноября 2016 г .: теперь выводится продолжительность поездки, если применимо.
• 28 июня 2016 г .: вывод URL-адреса теперь содержит информацию о единицах (KM)
• 22 июня 2016 г .: настройка км / миль теперь будет сохранять и запоминать свое состояние между сеансами
• 28 мая 2015: теперь использует места Google.Автозаполнение
• 15 марта 2015: новая возможность объезжать автомагистрали / шоссе
• 27 января 2015: добавлена ​​кнопка полноэкранного режима
• 8 января 2014 г .: Устранена незначительная проблема. Когда маршруты проезда не найдены, в поле отображается надпись «Н / Д». Ранее он не обновлялся и иногда сохранял значение расстояния

предыдущего поиска.

• , 7 января 2014 г .: Решена незначительная проблема, из-за которой маршруты проезда из старого измерения все еще отображались, когда выполнялся другой поиск.
• 13 ноября 2013 г .: добавлен API Карт Google версии 3
• 7 марта 2010: Добавлен новый вид транспорта… Пассажирский самолет
• 2 декабря 2009 г .: Теперь предлагаемые города и страны отображаются намного быстрее. Также показывает самые популярные места вверху списка
• 20 января 2008 г .: Улучшено автоматическое масштабирование для получения более точных результатов
• 15 декабря 2007: добавлена ​​опция сохранения данных
• 29 ноября 2007: Добавлена ​​опция измерения наземного транспорта
• 4 ноября 2007 г .: Динамический URL для сохранения расстояния между X и Y
• 21 октября 2007: Добавлен поиск GlocalSearch для автоматического поиска других мест
• , 18 июля 2007 г. Исправлены раскрывающиеся списки, поэтому они перекрывают все содержимое ниже

.

• , 1 июля 2007 г .: Работа, проделанная для предоставления пользователям возможности добавлять новые местоположения, если они не находятся в системе.
• 30 июня 2007 г .: Страница создана с использованием базовой функциональности

Соответствующие ссылки

Leaflet — JavaScript-библиотека для интерактивных карт

,Сборка

— Как далеко может прыгнуть инструкция j (переход) в памяти? (MIPS)

Переполнение стека

1. Около

2. Товары

3. Для команд

1. Переполнение стека
   Общественные вопросы и ответы

2. Переполнение стека для команд
   Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами

3. работы
   Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста

4. Талант
   Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя

5. реклама
   Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира

6. О компании

,

Как использовать прыжок, пропуск и прыжок

Сегодня на Спросите учителя , мы отвечаем на вопрос друга из Facebook.

Вопрос:

Гуадалупе пишет: «Привет! Не могли бы вы объяснить, в чем разница между прыжком, прыжком и прыжком? Спасибо!!»

Ответ:

Привет, Гваделупа! Какой забавный вопрос! Обычно мы говорим слова в таком порядке: «прыжок, прыжок и прыжок». Это выражение вызывает воспоминания о моем детстве и о том, когда мои дети были маленькими.Дети всегда в движении, и эти глаголы описывают три действия, которые им нравится делать. Давайте поговорим об их значениях и приведем примеры того, как англоговорящие люди их используют.

Прыжок
Мы говорим, что человек подпрыгивает, когда он прыгает вверх на одной ноге или совершает серию прыжков на одной ноге. Когда люди прыгают, они обычно остаются примерно на одном и том же месте. Что касается животных, мы говорим, что они прыгают, когда они прыгают двумя ногами или всеми ногами одновременно. Подумайте, как движется кролик кролик : животное прыгает.

Кроличьи прыжки — Ирландия

Другое употребление слова «хмель» пришло из 1960-х годов. Это может означать неформальный танец для молодежи. Американец Бобби Дарин пел о девушке, которая была «королевой хмеля».

У меня есть девочка, которую они называют королевой хмеля, да ладно, я люблю свою королеву …

И вы, наверное, слышали о названии «хип-хоп». Эта форма музыки впервые стала популярной в Нью-Йорке в 1980-х годах.

Пропустить

Пропуск означает легкое, игривое движение вперед, переходя с одной ноги на другую с прыжком или отскоком.Вы когда-нибудь видели, как маленький ребенок двигается так, что одна нога касается земли и немного скользит, прежде чем он сделает следующий шаг? Это пропуск, и дети обычно делают это, когда они счастливы.

Кроме того, «скакалка» — это игра, в которой вы держите скакалку обеими руками и перемещаете ее под ногами при каждом шаге.

Прыжок

Наконец, прыжок означает подбрасывание тела в воздух ногами.

Дети любят прыгать на кроватях. Поэтому взрослые учат их песне «Пять маленьких обезьянок», которая предупреждает о том, что может случиться, если кто-то упадет.

Пять обезьянок прыгают на кровати
Одна упала и ударилась головой
Мама позвала врача
И доктор сказал
Обезьяны больше не прыгают на кровати …

Прыгать, прыгать или прыгать?

А теперь несколько последних советов:

• Если вы хотите описать быстрое движение почти в одном и том же месте одной ногой или обеими ногами вместе, используйте «прыжок».
• Когда вы говорите о движении вперед с небольшими прыжками и шагами, используйте «пропустить.”
• И когда движение идет дальше, используйте слово «прыжок».

А это Спросите учителя !

Я Джилл Роббинс, и я выхожу отсюда!

Д-р Джилл Роббинс написала эту историю для VOA Learning English. Джордж Гроу был редактором.

_________________________________________________________________

слов в этой истории

зайчик — н. молодой кролик

слайд — v. для плавного движения по поверхности

У вас есть вопрос к учителю? Ждем вашего ответа. Напишите нам в разделе комментариев.

Практикуйте свое произношение, спев эту песню:

Песня о числах Five Little Monkeys

(традиционный)

Пять обезьянок прыгают на кровати
Одна упала и ударилась головой
Мама позвала врача
И доктор сказал
Обезьяны больше не прыгают на кровати

Четыре обезьянки прыгают на кровати
Одна упала и ударилась головой
Мама позвала врача
И доктор сказал:
Обезьяны больше не прыгают на кровати

Три обезьяны прыгают на кровати
Одна упала и ударилась головой
Мама позвала врача
И доктор сказал:
Обезьяны больше не прыгают на кровати

Две обезьянки прыгают на кровати
Одна упала и ударилась головой
Мама позвала врача
И доктор сказал:
Обезьяны больше не прыгают на кровати

Маленькая обезьянка прыгает на кровати
Одна упала и ударилась головой
Мама позвала врача
И доктор сказал:
Уложите этих обезьянок прямо в постель

,

Как спланировать пешую прогулку за 19 простых шагов

В моем последнем опросе читателей многие из вас сказали, что вам нужна дополнительная помощь в планировании поездок и перемещении из пункта А в пункт Б. Я понимаю, что некоторые места очень удобны. легче ориентироваться, чем в других, и, поскольку я видел все виды залов прибытия, от Катманду до Лондона и от Мапуту до Буэнос-Айреса, у меня есть все необходимое.

Вот лучший способ подготовиться к поездке (с минимальными усилиями), чтобы никто не смог вас обмануть, и вы могли чувствовать себя уверенно и взволнованно перед поездкой, будь то длительная или короткая, местная или на другом конце света.Это моя методика избавления от головной боли в путешествиях:

Перед тем, как отправиться

планирование поездки

1) Выберите место для поездки

Я выбираю пункты назначения на основе множества различных факторов, и нет двух одинаковых поездок. Может быть, я слышал, что это место хорошее, из уст в уста, как в случае с Мозамбиком, видел его невероятные фотографии в Instagram, как в случае с Исландией, или поехал туда, потому что знал, что это дорого, как в случае с Юго-Восточная Азия.

Обычно при принятии решения я принимаю во внимание три фактора:

Стоимость: Могу ли я позволить себе это место? Сначала я быстро ищу цены на отели и развлечения в этом районе, чтобы понять, что меня ждет.Если это долгая поездка, и я хочу наслаждаться ею с комфортом, я проверяю свои финансы перед бронированием. Высокий сезон также повлияет на расходы, поэтому я стремлюсь к сезонам между сезонами, потому что толпы меньше, но погода в целом по-прежнему хорошая. Проверьте высокий сезон с Lonely Planet.

Погода: Я проверяю среднее количество осадков и температуру в течение моего целевого месяца, чтобы убедиться, что они работают для того, что я хочу в данный момент. Иногда мне хочется снега, а иногда — солнышка!

Иногда холодное место — это то, что вам нужно.

Visa: Во многих местах есть вариант получения визы по прибытии для меня как гражданина США (обычно это аналогичные правила для канадцев, жителей ЕС, австралийцев и киви), но некоторые из них более сложные, такие как Мозамбик, Россия, Бразилия, Вьетнам и Китай и многие другие.Я считаю, что Википедия — хороший ресурс для проверки визовых правил.

Это также хорошее время, чтобы подумать о любых прививках, которые вы могли пропустить. Хотите посетить Занзибар? Сначала убедитесь, что вы сделали прививку от желтой лихорадки!

Все еще не можете выбрать место? Вот мои фавориты для индивидуальных путешественников в Азии и еще несколько фаворитов по всему миру, а также причины моего выбора. Если вам нужно вдохновение, загляните на мою страницу с пунктами назначения, чтобы найти все места, где я побывал.

Промежуточный сезон в Мозамбике был идеальным

2) Забронируйте рейс как босс

Жюри не знает, когда лучше бронировать рейс.Некоторые говорят, что до международного вылета осталось два месяца, но, честно говоря, я забронировал билеты на неделю или даже накануне и не заплатил за это так много. Однако чем раньше вы узнаете свои даты, тем лучше.

Я предлагаю подписаться на информационные бюллетени той авиакомпании, которая наиболее подходит для вашего рейса. Например, я выиграл много дешевых рейсов Air Asia в Юго-Восточной Азии и Norwegian в Европу и США, воспользовавшись предложениями, которые они предлагают в своих информационных бюллетенях.Я также получил очень дешевые авиабилеты, следя за веб-сайтами о путешествиях.

Исследования вдали

Гибкость тоже окупается. Если у вас есть неделя или около того места для маневра на одном конце или если вы гибко выбираете пункт назначения, вам будет намного легче находить сделки. Хотите, например, поехать в Европу? Используйте такие программы, как Kayak.com/explore и Adioso, и выбирайте целые регионы, и вы можете найти отличные предложения.

Также помогает бронирование в местной валюте и на языке. В таких случаях используйте функцию перевода браузера Chrome, чтобы забронировать билет.Я сэкономил много денег, купив авиабилеты на немецком языке для Европы и на испанском языке для Южной Америки.

3) Узнайте, чем я хочу заниматься, и забронируйте кое-что заранее

Что вас мотивирует посетить определенное место? Вы хотите покататься на лыжах, нырнуть с аквалангом, отправиться в поход, сделать это фото-путешествие или просто расслабиться? В некоторых случаях вам нужно бронировать вещи заранее.

Если это популярный горнолыжный курорт, быстро забронируйте номер в отеле. Мне за это нравятся Expedia и booking.com.

Если это популярное место для дайвинга, и там ограничивают разрешения на дайвинг, как на Сипадане, бронируйте его как можно раньше, чтобы избежать разочарования.

Если вы хотите отправиться в поход, начните практиковаться прямо сейчас! По возможности ходите на прогулки и небольшие пешие прогулки, чтобы привести себя в форму.

Мне очень нравится оставлять в своем маршруте как можно больше случайностей, поэтому в таких местах, как Юго-Восточная Азия и Африка, я не слишком беспокоюсь о бронировании заранее, если это не праздник или сафари. Однако в Европе и Северной Америке его крыло может оказаться дорогостоящим, так что планируйте заранее в этих местах!

В Африке нашел этих парней благодаря интуиции

4) Получите страховку

Я всегда получаю страховку на поездки, потому что это не так дорого, и если у меня серьезные проблемы со здоровьем, я не хочу останавливаться на счете или, что еще хуже, попасть в систему здравоохранения, с которой мне не комфортно ,Все может быстро повернуть на юг, если случится что-то серьезное, и вы не сможете оплатить счет.

Тот, который я использую, World Nomads, доставит меня в лучшую больницу, если в стране, в которой я нахожусь, не будет адекватных медицинских учреждений. Это было бы очень кстати, если бы у меня была проблема в Мозамбике, Камбодже, Лаосе, Малави и очень длинном списке других стран, в которых я бы хотел часто бывать. Вариант «Исследователь» также охватывает дайвинг и пеший туризм — два вида деятельности, которыми я занимаюсь постоянно. Большинство внутренних страховок не покрывают вас за границей, поэтому, по крайней мере, изучите туристическую страховку перед отъездом.В лучшем случае он вам не понадобится, но в худшем случае — если понадобится.

5) Рассмотрите свой упаковочный лист

Вам нужно что-нибудь купить перед поездкой? Ознакомьтесь со следующими упаковочными листами в зависимости от пункта назначения:

Европа зимой

Юго-Восточная Азия

Исландия

Лыжные прогулки

Все одеты и готовы к работе

6) Получить офлайн-карты

Затем я хочу убедиться, что могу легко перемещаться по выбранному мной месту.Лучший способ ориентироваться в том месте, куда вы собираетесь, — это иметь разблокированный смартфон, чтобы вы могли получить SIM-карту в аэропорту, или международный тарифный план с T-Mobile, который обеспечивает покрытие за границей. Не пользуйтесь услугами других операторов, иначе вы дорого заплатите за это.

В случае, если ни один из этих вариантов вам недоступен, загрузите maps.me — автономную карту, которая может помочь вам ориентироваться. Проложите маршрут до отеля перед отъездом на случай, если в аэропорту назначения нет Wi-Fi.При бронировании в большинстве отелей также будет указано, как до них добраться, так что сначала прочтите об этом. Если вам это недоступно, посетите WikiTravel, чтобы узнать, как добраться до места назначения и вокруг него. Перекрестные ссылки с Google Maps, пока вы все еще в сети, чтобы убедиться, что ваша офлайн-карта точна.

7) Прочтите о мошенничестве в аэропортах

К сожалению, аэропорты — лучшее место для мошенников. Люди там знают, что вы устали, только что сошли с рейса и, возможно, не знают, куда вы собираетесь.Избегайте этого, подготовившись. Прочтите о мошенничестве перед тем, как отправиться на WikiTravel, и никогда не садитесь в такси без опознавательных знаков.

8) Знай курс обмена

Если вы приземлитесь, не зная, какой местный обменный курс, вас будет легче обмануть. Я использую бесплатное приложение под названием конвертер валют, чтобы быть в курсе всех событий, прежде чем приземлиться.

Когда вы приземляетесь

9) Не торопитесь, выпейте чашку кофе

Не чувствую необходимости немедленно выбегать за дверь.Если вам нужно остановиться и выпить чашечку кофе, чтобы снова почувствовать себя человеком после долгого перелета, сделайте это! Ворота прилета могут быть огромными, и нет необходимости спешить с ошибкой или неправильным решением.

10) Получить наличные

Я никогда не встречал пассажиров аэропорта, в которых не было бы банкомата. Я никогда не меняю деньги на стойках в аэропорту, потому что они почти гарантированно дадут вам плохую ставку, но я всегда захожу в банк в аэропорту, чтобы снять местную валюту. Он предлагает мне лучший обменный курс, и с Charles Schwab все мои комиссии за банкомат возвращаются.Я уже знаю, как сильно хочу выйти из-за шага №7. Обычно я беру сумму в размере 100–150 долларов, чтобы продержаться до следующего банкомата.

11) Получите местную SIM-карту

В большинстве выходов на посадку также есть местные SIM-карты. Она может варьироваться в зависимости от страны, но в большинстве случаев стоимость SIM-карты в аэропорту такая же или немного дороже. Обычно я плачу разницу, если она небольшая, потому что бродить по чужому и запутанному месту в поисках SIM-карты, когда я добираюсь до места проживания, для меня не стоит.Если у вас разблокированный телефон, купите местную карту. Таким образом, при необходимости вы можете заказать такси Uber.

12) Будь осторожен, у кого ты просишь совета

Всегда лучше продумать маршрут до того, как вы приземлитесь, чтобы добраться до места проживания, но если вы пропустили этот шаг, просто будьте осторожны с тем, кого вы просите совета. Многие стоянки такси и лимузинов обозначены как справочные, но на самом деле они пытаются продать услугу.

Однажды я спросил женщину на стойке информации в Бангкоке, как лучше всего добраться до другого аэропорта, и она ответила, что такси за 30 долларов лучше всего.Затем я спросил, есть ли там автобус, и она разочарованно указала мне на стойку бесплатного трансфера. Я рада, что спросила, иначе я бы ни за что не заплатила 30 долларов!

13) НЕ садитесь в такси без опознавательных знаков

Во многих аэропортах есть стоянки такси перед выходом из дверей. Обычно они предлагают вам лучшую цену, и вы сможете сесть в обычное такси. Я также использую Uber, когда это возможно, если у меня есть местная SIM-карта, потому что я считаю, что это дешево и безопасно. Во многих аэропортах также есть поезда и маршрутные автобусы, поэтому перед тем, как выбрать какой-либо конкретный способ, выясните, что лучше всего подходит для вас.

Когда ты там

Найдите интересные занятия

14) Узнайте местные забавы

Если вы еще не изучили это, спросите людей, работающих в вашем доме, как вежливо сказать «привет» и «спасибо». Чтобы заставить людей почувствовать себя уважаемыми, действительно проходит такой долгий путь, и эти усилия часто вознаграждаются похвалой или даже некоторыми местными предложениями по поводу еды и развлечений.

15) Спроси куда не идти

Если есть тенистые части города, которых вам следует избегать, попросите людей, работающих в вашем жилье, указать вам их на карте.У них должен быть один, чтобы показать вам.

16) Спросите, где поесть

Я всегда прошу людей, работающих в отеле, в котором я нахожусь, порекомендовать несколько «нетуристических» мест, где можно поесть. Я спрашиваю их, куда они хотят пойти, когда голодны и в результате нашли отличную еду.

Иногда мне все же предлагают туристические места, но в этом случае я следую нескольким стандартным правилам:

• Если он на пляже, пройдите хотя бы одну, если не больше улиц в глубь материка. То же самое и с типичными туристическими улицами
• Выберите место, заполненное местными жителями, а не туристами
• Чем меньше и скромнее, но больше местными жителями, тем лучше
• Бонус, если меню тоже не на английском.Прежде чем приступить к изучению, попробуйте узнать названия местных блюд у сотрудников отеля, в Google или в блогах.

В противном случае проверьте Yelp. Это не сработает везде, но в большинстве западных стран — хороший вариант.

17) Если ничего не запланировано

Если вы решили поднять его и у вас нет никаких планов, попробуйте повеситься в общей комнате, если вы находитесь в гостевом доме, особенно во время обеда. В той же лодке вы можете встретить других, к которым вы можете присоединиться за ужином или на мероприятиях на следующий день.

Вместо этого я обычно ищу в Google название пункта назначения и «блог путешествий» или просто ищу информацию о самых популярных мероприятиях Trip Advisor в этом районе. WikiTravel также помогает найти чем заняться. В конце концов, вы попадете в поток, но это хорошие способы начать веселье.

18) Борьба с сменой часовых поясов

Я знаю, что сложно бороться с нарушением биоритмов. Однажды я боролся с ним в течение недели, только просыпаясь, когда было темно, и не мог бороться весь день, чтобы не заснуть. Это привело к тревоге и депрессии, и теперь я делаю все возможное, чтобы избежать повторения.Вот мои лучшие предложения:

• Даже если вы устали, отвлекайтесь, пока не станет достаточно поздно, чтобы вы могли поспать. Оставайтесь на улице, сходите в ресторан или найдите кого-нибудь, с кем можно пообщаться. Не сдавайся!
• У вас нет доступа к телефону во время сна. Слишком легко проснуться посреди ночи и начать проверять сообщения и электронную почту, и к тому времени уже будет трудно уснуть.
• Принимайте пищу в подходящее время. На самом деле это одно из самых больших влияний на вашу способность регулировать время для вашего тела.
• Если вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть, выпейте бокал вина и прочитайте плотную книгу. Это помогает мне!

19) Подружитесь и получайте удовольствие!

Остальная часть поездки — это просто удовольствие, так что смейтесь и выпейте, как говорится. Сделайте несколько снимков, если вам хочется, и расслабьтесь, если нет.

Приколите меня!

Это мой метод планирования поездок без особых хлопот и головной боли. Обычно на это у меня уходит всего несколько часов, и, прежде чем я это узнаю, я уже готов к работе.Используйте ресурсы здесь, чтобы помочь вам с этим планированием, и если у вас есть какие-либо советы, которые можно добавить, оставьте комментарий!

,