Как держать осанку и не сутулиться правильно
Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Правильная и прямая осанка была важной составляющей успешного человека во все времена.
Красивая спина и раскрытые плечи являются показателем здоровья. Поэтому сегодня мы обсудим, как держать осанку и не сутулиться.
Данная проблема актуальна для многих людей, особенно для тех, кто не является почитателем спорта и постоянно просиживает за компьютером.
Влияние осанки на здоровье
Прежде чем выясним, как выработать правильную осанку, давайте разберемся, почему это так важно. Небольшая активность приводит к трансформации позвоночника.
В результате мышцы становятся слабее и не поддерживают кости. Появляется болезненность при движениях, и проблемы с внутренними органами.
Можно наблюдать и неприятные внешние признаки:
- Неправильное положение плеч.
- Сутулость.
- Появление второго подбородка.
- Плохой цвет лица.
Все эти факторы могут спровоцировать возникновение проблем с психикой. Поэтому так важно иметь хорошую осанку. Она способна придать силуэту подтянутости, а также улучшить самооценку.
При этом уменьшается давление на позвонки. Итак, как держать спину ровно и можно ли освоить данную науку. Это трудно, но выполнимо. Необходимо отказаться расстаться с плохими привычками и стараться держать спину ровной.
Что портит осанку
Не все знают, как правильно держать осанку и что влияет на недуги позвоночника.
Важное значение имеют двигательные привычки, которые формируют удобное положение тела:
- Часто наблюдаются нарушения осанки у детей. Такая привычка формируется еще в школе. Спина округляется, если парта не подходит по росту.
- У программистов и офисных работников проблемы возникают при неправильно установленном компьютере.
- Неправильная посадка за рулем у водителей влияет на искривление позвоночника.
- Сгорбленное положение спины бывает у подростков. Оно формируется в результате страхов, внутреннего дискомфорта и угнетенного состояния.
В любом из этих случаев возникают болевые ощущения в спине, и формируется сколиоз и грудной кифоз. Сутулость со временем может спровоцировать проблемы с пищеварительной системой, мозговым кровообращением, проктологическими заболеваниями. Чтобы впоследствии не пришлось долго лечиться, рекомендуется заботиться о профилактике. Стоит стремиться держать спину прямо всегда.
Как держать осанку и не сутулится
Если вы не знаете, как приучить себя держать спину ровно, предлагаю вам ознакомиться с несколькими полезными рекомендациями.
Можно применять корсет или пояс для осанки спины. Носить подобное приспособление следует, начиная с 15 минут в день. Особое внимание следует уделить упражнениям для осанки.
Простой вариант – это ходьба с книгой на голове.
Не горбиться поможет следующий комплекс:
- Подъемы тазовой области. Лежите на спине, колени согнуты. Поднимайте и опускайте таз.
- Лежа на животе, выполняйте подъем корпуса. При этом разгибается поясница, и растягиваются мышцы данного отдела.
- Приседания. Стопы поставьте на ширину плеч, на вдохе тяните таз вниз, как при приседании на стул. Копчик отводится назад. На выдохе туловище поднимается вверх.
- Выпады ногами.
- Упражнение на мышцы живота. Сядьте на пол и согните колени. На выдохе плавно опускайте спину на пол. Затем медленный вдох и на выдохе делайте подъем.
- Встаньте прямо и пытайтесь соединить вместе лопатки. В подобном состоянии задержитесь на 10-15 секунд.
- В том же положении держите в поднятых кверху руках мяч и делайте прогиб в спине.
Каждое движение нужно делать 20-30 раз и по 3 подхода.
Как правильно стоять и ходить
Итак, как научиться держать осанку – начнем с простой ходьбы. Прежде всего, когда вы стоите, не забывайте отводить плечи назад. Голову нужно держать прямо, а грудь не стоит сильно выдвигать вперед.
При ходьбе ступайте мягко и создавайте опору на всю стопу. Проблемы с осанкой могут возникнуть при косолапости, плоскостопии и неровных пальцах. В этом случае рекомендуется подобрать обувь с ортопедическим эффектом.
Как правильно сидеть
Как сохранить осанку во многом зависит от привычки держать спину при сидении. Именно в данном состоянии современный человек находится продолжительные временные периоды. За положением спины необходимо следить весь день.
В этом поможет соблюдение простых правил:
- При сидении поясница должна опираться на спинку стула, а не другая часть спины.
- Живот не должен выпячиваться, но его не нужно и специально втягивать.
- Нельзя сидеть, положив нога на ногу. Стопы полностью должны стоять на полу.
- Плечи следует расслабить и отвести назад.
Не стоит выбирать слишком мягкую сидушку. Ее длина должна быть меньше бедра.
Правильная осанка за компьютером
Существует и специальная памятка, как научиться держать спину при сидении за компьютером:
- Следует опираться на спинку нижней половиной спины.
- В монитор нужно смотреть, не наклоняя голову.
- Ступни должны полностью находиться на поверхности пола.
Следите за собой и каждый полчаса вставайте и делайте разминку. Это позволить не только держать прямую спину, но и сохранит зрение.
Правильная осанка во время сна
Толку от занятий будет мало, если во время сна позвоночник будет находиться в неправильном положении. Спать следует на поверхности средней жесткости.
При этом шейный отдел должен располагаться в ровном положении. Голова не должна быть сильно приподнятой вверх. В положении на боку не стоит класть руку под подушку.
Руки рекомендуется вытягивать вдоль тела. Не стоит спать на животе, при этом создается значительная нагрузка на поясницу.
Благодаря, вышеописанным простым рекомендациям, я уже умею держать ровно спину. Надеюсь, они помогут и вам. До скорых встреч!
Советы остеопата: как перестать сутулиться и натренировать осанку
Вы удивитесь, но на осанку человека в каждый отдельный момент (а так же на его походку и позу) огромное влияние оказывают эмоции. Когда вам плохо, вы удручены и печальны, все ваше тело говорит об этом: плечи опущены или наоборот неестественно подняты вверх, голова наклонена, спина немного согнута, будто бы эта эмоциональная тяжесть всем весом легла на ваше тело. А вот по улице идет влюбленный или просто чем-то очень обрадованный человек. Разница в движениях и осанке колоссальна! Счастливчики макушкой будто бы стремятся в небо и более-менее ровно держат спину. Поэтому в дальнейшем, говоря об осанке, мы будем иметь в виду лишь человека, находящегося в спокойном состоянии, когда он сосредоточен на работе или просто сидит на стуле.
Очень важно понимать, что наше тело — это самонапряженная система, в которой все части взаимосвязаны. Допустим, у человека смещена затылочная кость, которая участвует в формировании основания черепа. Это не может не сказаться на положении его первого шейного позвонка. Смещенный, он обязательно «потянет» за собой второй, третий и так далее по цепочке, пока дисбаланс не затронет весь позвоночник, крестец, бедренные кости, голени и, наконец, стопы. Именно поэтому, если у ребенка имела место родовая травма (вследствие деформации таза матери или из-за осложненного течения родов — а чаще всего сочетания первого и второго факторов), в дальнейшем у него разовьется сколиоз и, вероятно, плоскостопие. Любопытно, что искривленное состояние будет правильным и естественным, ведь только так позвоночник этого человека может комфортно держать равновесие.
Если мы видим, например, сидящего в транспорте мужчину, который каким-то причудливым образом переплетает свои руки или ноги или принимает несколько неестественную на наш взгляд позу, мы должны понимать: для него это положение наиболее удобно, так его мышцы лучше всего разгружаются. Поэтому говорить о том, что осанка находится целиком и полностью под произвольным контролем нашего сознания, я бы не стал.
Правила и упражнения для хорошей осанки: как сохранить и исправить
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о том, что поможет создать правильную осанку в любом возрасте. Придется приложить усилия, но желанный результат не заставит себя долго ждать.
Эффективный способ прибавить себе молодости и здоровья – это упражнения для хорошей осанки. Для профилактики их следует выполнять как можно раньше. Особенно при малоподвижном образе жизни.
Хорошая осанка: основные правила
О ровной осанке следует говорить тогда, когда спина удерживается в идеальном положении в естественном состоянии. Если же за позвоночником все время нужно следить, то с ним есть какие-то проблемы.
Для создания позвоночника в ровном состоянии помогут правила хорошей осанки:
- За расположением спины нужно следить, во время сидения, при ходьбе и даже при стоянии на месте.
- Для создания сильного корсета с мышцами требуется комплекс упражнений для спины и пресса.
- Профилактикой нарушений является упражнение с книгой на голове. Для этого следует просто ходить и удерживать предмет.
- Необходимо сохранять осанку за столом при работе. Локоть должен быть согнут под углом в 30 градусов.
- Важно прерываться при монотонной работе для проведения небольшой разминки.
- При склонении спины нельзя горбиться.
- Каблуки сильно перегружают позвоночник, поэтому следует подбирать удобные модели обуви.
- Чтобы предотвратить заболевания спины лучше спать на матрасе повышенной жесткости.
Приспособления с ортопедическим эффектом лучше приобретать после общения с врачом и обследования. Нарушение осанки приводит к разным недугам, поэтому так важно заниматься специальной гимнастикой.
Как сохранить осанку
Теперь узнаем, как сохранить хорошую осанку. При искривлениях может появиться не только боль в спине, но и усталость, межпозвоночная грыжа, остеохондроз, нарушение кровотока и головокружение.
Итак, что значит хорошая осанка. У стоящего человека при сведении пяток носки размещаются под углом в 45-50 градусов. Угол между плечами и шеей составляет 90 градусов. Создание хорошей осанки является необходимым условием поддержания нормальной функции внутренних органов.
Регулярные тренировки помогут распрямить спину и снизить сутулость. Специальные упражнения можно выполнять в домашних условиях.
Топ упражнений для хорошей осанки
Чтобы создать хорошую осанку, нужно выполнять комплекс упражнений для спины по 20-30 минут в день.
Вот основные движения:
- «Кошка» выполняется на четвереньках. Вдыхая, прогните спину, а на выдохе округлите их. Движение должно осуществляться медленно и по 15-20 раз.
- Одно из эффективных движений «сфинкс». Разместитесь животом на пол, поднимите корпус и обопритесь предплечьями на пол. Перемещение производится при напряжении. В этом положении задержитесь на 40-60 секунд.
- Для усиления мышечного корсета применяется «пловец». На спине поднимите вверх противоположные руку и ногу. В таком состоянии нужно остаться на несколько секунд.
- Подъемы корпуса выполняются на животе. Грудь отрывается от пола, а руки оставляются разведенными в стороны. Движение выполняется 15-20 раз.
- Поза лука делается так. Поднимите верхнюю часть корпуса, а руками захватите стопы. В таком состоянии останьтесь на 30-40 секунд.
- Скручивание для спины набок выполняется на спине. Правую ногу распрямите, а левую согните. Левую ногу перекиньте через правую, и скрутитесь так, чтобы лопатки были на полу. В таком состоянии нужно задержаться на 1-2 минуты.
Регулярные занятия помогут не только восстановить хорошую осанку, но и улучшить физическое самочувствие. На сегодня все. До новых встреч на страницах этого блога!
.
стоим, ходим и сидим правильно
Миф 1. Спину нужно держать прямо
Не обязательно держать спину так прямо, будто вас затянули в корсет, — осанка должна быть естественной и динамичной. Чтобы найти комфортную позу без сутулости, расслабьтесь, а затем вытянитесь макушкой вверх. Это хороший способ «выстроить» позвоночник, считает тренер по йоге Александр Култынов.
Чтобы не сутулиться во время работы за компьютером, поставьте монитор так, чтобы его центр был чуть ниже уровня глаз. Убедитесь, что кресло даёт поддержку пояснице и не вынуждает горбиться.
Первое, что приходит на ум, когда поднимают вопрос осанки у современных людей, — шутка „ничего, что грудь впалая, зато спина колесом”. Круглая спина — это беда всех, кто сидит за компьютером. Они неосознанно стараются приблизить глаза к монитору, и осанка нарушается. Но и сидеть так, будто вы проглотили палку, не нужно. Важно стараться сохранять естественную, в меру прямую спину.
Миф 2. Сидеть «нога на ногу» нельзя — будет искривление позвоночника
Сидеть со скрещёнными ногами вредно, но в последнюю очередь для спины. Обычно в такой позе человек проводит недостаточно много времени, чтобы мышцы спины привыкли и возник риск сколиоза.
Главная проблема — одна нога давит на другую, и кровоток в нижней половине тела нарушается. Это ведёт к недостатку питания тканей. Отсюда пониженный тонус мышц, снижение упругости кожи, застойные пятна. Плохая циркуляция крови вызывает вялость, человеку не хочется лишний раз вставать, сложнее сосредоточиться. У людей с повышенным риском варикоза такая поза может спровоцировать тромбоз вен.
Миф 3. Ортопедическое кресло сохранит спину здоровой
Одна из главных причин плохой осанки — сидячий образ жизни. Ортопедическая мебель, которая имитирует стоячую позу, действительно помогает справиться с этой проблемой. Например, стул-седло, коленный стул или «стоячий» стол. Но куда полезнее делать перерывы на небольшую разминку.
От сидячего образа жизни прежде всего страдает грудной отдел — мышцы оказываются скованными, перенапряжёнными. Слабый кровоток также негативно влияет на органы таза. До 25 лет, пока у людей высокий уровень гормонов, позвоночнику хватает подпитки, но после обязательно нужно двигаться для сохранения здоровья позвоночника, межпозвоночных дисков. Гиподинамия — малоподвижный образ жизни — провоцирует грыжи и протрузии. Я рекомендую хотя бы раз в час вставать и ходить по офису или по лестнице.
Миф 4. От нарушений осанки спасёт ортопедический корсет
Если у вас выраженный сколиоз, корсет может уменьшить боли и расслабить напряжённые мышцы. Но постоянная поддержка ослабляет мускулатуру, и сохранять здоровый изгиб позвоночника становится ещё сложнее. Поэтому просто так носить корсет не стоит. Корректор осанки должен подбирать только врач.
«Спину помогает держать ваш собственный мышечный корсет. Тренируйте статическую мускулатуру. В этом помогут хатха-йога, цигун, тайцзицюань», — объясняет Александр Култынов.
Миф 5. Лучше всего исправить осанку помогает спорт
Позвонки и диски действительно лучше всего снабжаются кровью при физической активности. А значит, умеренные нагрузки можно и нужно включить в своё расписание. Но регулярные и усиленные занятия лучше проводить с инструктором, чтобы ошибки в технике не принесли больше вреда, чем пользы.
Для осанки я рекомендую щадящую хатха-йогу. Также попробуйте пилатес, плавание, занятия с инструктором в тренажёрном зале. А вот с бегом нужно быть осторожнее. При неправильной технике пострадают колени, а позвоночник получит ещё большую нагрузку.
Фитнес-тренер Борис Краснов уверен, что пользу принесут даже небольшие, но регулярные тренировки: «Не ждите идеального момента, чтобы записаться в зал, — простые движения можно сделать и за 15 минут дома или на работе. Повращайте руками, сделайте диагональные наклоны. Возьмите резинку или верёвку, чтобы прокрутить плечевые суставы без сгибания рук. Также старайтесь проходить 10 тысяч шагов в день — проверять дневную активность можно во встроенном трекере на любом смартфоне».
Александр Култынов добавляет, что и асаны очень помогут: «Хорошая поза из йоги — парватасана, поза горы. Можно делать сидя на стуле прямо в офисе, чтобы размять лопатки. Если чувствуете, что сильно заболела поясница и сидеть стало некомфортно, полежите в шавасане, позе мертвеца».
Дома можно сделать несколько простых упражнений из курса лечебной физкультуры.
Видео из личного архива Бориса Краснова.
Видео из личного архива Бориса Краснова.
Как «хакнуть» осанку: полезные приложения и покупки
Text Neck Indicator
«Текстовая шея» стала медицинским термином. Когда человек постоянно смотрит в телефон, сильный наклон головы провоцирует нагрузку на позвонки и боли в шее. Text Neck Indicator контролирует положение смартфона: в правильной позе загорается зелёный индикатор. Слишком наклонили экран — появится предупреждающий красный свет.
Limber
Простое расширение для браузера Chrome, которое раз в 10 минут звуком напомнит выпрямить спину и раз в 30 минут посоветует сделать перерыв и размяться.
Nekoze
Утилита наблюдает за вами через веб-камеру. При попытке ссутулиться милый электронный котик выразит недовольство, и вам сразу захочется вернуть ровную спину.
Электронный корректор осанки
Виброустройство напоминает пластырь с электронной начинкой. Гаджет крепится на ключице, «запоминая» положение тела с расправленными плечами. Как только пользователь начнёт сутулиться, лёгкая вибрация напомнит, что необходимо выпрямиться.
Подушка для шеи
Много чатитесь дома? Пока никто не видит, можно надеть подушку для путешествий и скроллить ленту, сохраняя шею здоровой. Подушка должна поддерживать подбородок, иначе ощутимой пользы не будет.
У нас есть самые разные тренеры
правильно, научиться, девушке, прямо и упражнения
Как держать осанку в неподвижном положении и при ходьбе, зависит от умения сохранять правильный баланс тела. Для этого существует ряд рекомендаций. Ведь проще предотвратить проблему, нежели потом долго и упорно лечить собственный искривленный позвоночник, а также последствия, к которым может привести кривая осанка.
↑
Что такое правильная осанка
Говоря о правильной осанке, медики подразумевают в этом случае привычную для человека, непринужденную позу, когда последний способен без лишнего и ненужного напряжения держать ровно корпус и голову.
В данном случае у человека – ровная походка, расслабленные, плавные движения, отсутствие проблем с дыханием и пищеварением.
↑
https://osankatela.ru/ispravlenie/nauchitsja-pravilno-derzhat.html
Упражнения для мышц спины
Правильные, плавные упражнения, статичные позы позволяют натренировать мышцы спины, которые держат позвоночник и тем самым формируют правильную осанку. Выполнять их можно и дома – помимо тренировки мышц упражнения позволят расправить и поставить на место «выпавший» межпозвонковый диск.
- Опустите и прижмите подбородок к груди, далее сведите максимально близко, плотно прижимая одна к одной лопатки – так можно вытянуть зажатые мышцы шейного отдела.
- Встаньте ровно, выпрямите спину и руками совершайте круговые движения – станьте на несколько минут мельницей. Именно так разрабатываются мышцы плечевого пояса.
- Встав прямо, руки – вниз, вдоль тела, немного отведите их назад – макушкой головы тянетесь вверх, как бы взлетая вверх. Подбородок при этом стоит обязательно держать немного опущенным.
- Каждое утро и вечер стоит становиться в позу – руки тянутся к ступням, ладонями обхватываете лодыжки. В такой позе побудьте пару секунд – это помогает растянуть как сам позвоночник, размять мышцы, и снять так называемое привычное искривление спины.
- Для данного упражнения стоит сесть напротив зеркала, точнее сказать боком, так чтобы видеть собственную спину и ее положение – коленки подожмите под себя и сядьте попой на пятки. Ладони – на коленях, спина – прямая и в таком положении стоит просидеть, не шевелясь, 4-5 минут. Если же делать такое упражнение утром и вечером – тело через 2-3 месяца запомнит такое положение и привыкнуть ходить с прямой спиной будет проще, выровняв так собственную осанку.
↑
Как научиться выпрямляться
Как держать правильную осанку?
Чтобы научиться держать спину ровно – возьмите на вооружение несколько основных правил и рекомендаций:
- Постоянно контролируйте состояние своей спины – держите ее прямо дома и на работе, при походах в магазин и со временем это станет нормой.
- Старайтесь как можно больше ходить пешком, в удобной обуви – это улучшит кровоток в мышцах, позвоночнике и снимет спазм, напряжение, постепенно выравнивая спину.
- Женщинам не стоит носить каблук, высота которого более 4 см – это нарушает устойчивость тела и приводит к смещению центра тяжести с ног на позвоночник, а это уже дополнительная нагрузка на него и весьма негативная.
- Старайтесь спать на полужестком или жестком матрасе – провисающая кровать или же мягкая перина приводят к тому, что спина перестает держать осанку, мышцы расслабляются и как следствие – позвоночник провисает и возникает сутулость.
- Сидя за столом – спину держите вертикально, при этом стул стоит выбирать с жесткой основой самого сиденья без спинки, чтоб не было искушения опереться и тем самым расслабиться.
- В процессе сиденья следите за ногами – в коленях они должны образовывать прямой угол. Ноги не должны свисать и болтаться, цепляясь за ножки стола и стульев, и уж тем более не кладите ногу на ногу, поскольку такая поза приводит к смещению костей таза и искривлению спины и осанки.
↑
Полезное видео по теме
https://www.youtube.com/watch?v=7xTv_qcSKag
↑
Важно держать спину девушке
Чтобы устранить сутулость в самом начале можно одевать корсет – он зафиксирует позвоночник в одном положении и позволит постепенно привыкать ходить в одном положении.
Носить его придется не меньше полугода и только тогда можно говорить о первых результатах.
Тем не менее, корректировать осанку стоит при помощи танцев, плаванья и гимнастики. Особым вниманием стоит выделить пилатес – изначально система упражнений была разработана для пациентов с проблемами спины, но их можно применять и для корректировки осанки.
Прекрасный результат дает и йога – отдельные упражнения успешно корректируют осанку, тренируют мышцы и придают гибкости позвоночнику. Также не стоит забывать и о самом эффективном способе – ношение на голове стопки журналов или же книги.
↑
Учимся правильно и прямо ходить мужчине
Мужчины чаще, нежели женщины, страдают от искривленной спины и сутулости, и дабы побороть ее в самом начале начните заниматься спортом.
Действенным эффективным способом научиться правильно держать осанку – начать заниматься на турнике, когда можно просто подтягиваться, заводя планку турника перед грудью, так и за голову. Помимо подтягивания стоит не забывать и про отжимания от пола.
В спортзале – остановите свой выбор на боковой тяге гантелей, с заведением их за спину или же к поясу в положении сидя.
Главное в этом отношении не переборщить и правильно рассчитать вес гантелей, а также в процессе выполнения упражнения спину держать прямо, а лопатки свести максимально до конца.
В отношении сна – смените свой привычный, мягкий матрас на более жесткий, ортопедический, поменяв и свою любимую подушку на ортопедическую.
↑
Не забываем контролировать осанку
Как научиться держать осанку?
Чтобы не забывать, что спину стоит держать прямо – возьмите на вооружение несколько правил:
- В первую очередь соблюдайте каждый день правило 30 минут – оно заключается в том, что вы не должны сидеть на одном месте более получаса. Если работа или же образ жизни у вас сидячий – каждые полчаса вставайте и ходите 5 минут.
- Всегда контролируйте свою осанку при ходьбе – в этом случае спина должна быть ровной, суставы в коленях расслаблены, при этом ягодицы стоит напрячь. При ходьбе представьте – от вашей макушки идет нить, которая и тянет вас в самый верх.
- Всегда сидите на стуле или в кресле правильно – в этом понимании поясница должна плотно касаться спинки стула, сохраняя при этом сам поясничный изгиб тела.
- Если работаете долгое время за ноутбуком, или же компьютером, всегда контролируйте его правильное расположение. Так всегда помните – не держите его на коленях, а располагайте монитор так, чтобы он был всегда на уровне ваших глаз.
- Уделяйте больше своего внимания мышцам живота – в этом отношении на помощь придет весьма эффективное и простое упражнение, выполнять которое способен каждый, в любом положении тела, сидя или же лежа. Просто напрягайте и втягивайте мышцы живота максимально глубоко и после расслабляйте так, чтобы все-таки оставалось ощущение небольшого напряжения.
- Развивайте собственную сознательность – в этом случае психологи рекомендуют постоянно контролировать собственную осанку, не расслабляясь. Если человек расслабляется – мозг перестает замечать горбатую спину и неправильную осанку и в этом случае стоит всегда осознавать свое решение держать спину прямо. Всегда отслеживайте те моменты, когда вы начинаете горбиться и в этот момент выпрямляйте свою спину. Держите ее ровно и фиксируйте для себя моменты, когда вы начинаете горбиться, исключая их из своей жизни.
Как исправить сутулость у взрослого и ребенка в домашних условиях
Здравствуйте, уважаемые гости блога! Чтобы через пару десятков лет на спине не появился горб, бороться с сутулостью нужно начинать как можно раньше.
Существуют разные методики, которые помогут преодолеть проблемы со спиной. Сегодня все способствует тому, чтобы люди позабыли о гордой осанке – современные технологии, поездки в машине и сидячая работа.
Но приложив некоторые усилия можно добиться прекрасного результата. Итак, узнаем, как исправить сутулость у взрослого.
Почему мы сутулимся и к чему это приводит
Прежде чем узнаем, можно ли исправить сутулость в 30 лет, давайте узнаем, почему возникает такая проблема. Округлые плечи проявляются в результате нарушения осанки.
Отсутствие двигательной активности провоцирует проблемы с мышцами во взрослом возрасте. Происходит ослабление лопаточной мышцы и сокращение мускулатуры грудной клетки. Это также приводит к горбатости. Правильная осанка помогает решить проблемы позвоночного столба.
Сутулость ребенка чаще всего возникает после 6-7 лет, когда полностью сформируется грудной отдел позвоночника. Если не обращать на это внимания все может закончиться грудным кифозом и сколиозом.
В таком возрасте можно быстро все поправить. Иногда кости формируются быстрее, чем мышцы, поэтому ребенка можно отдать на плаванье или заинтересовать другими видами спорта.
Можно ли быстро избавиться от сутулости
Теперь выясним, как убрать сутулость спины в домашних условиях. Скорее всего, сделать это быстро не получиться. Существуют разные методы для решения подобной проблемы.
И одним из самых эффективных является гимнастика. С ее помощью можно выровнять выдвигающийся изгиб позвоночника. Применяется массаж при сутулости, специальная мебель и ортопедические приспособления.
Важно обратиться к врачу ортопеду при сутулости, который определит степень проблемы и назначит эффективное лечение.
Специальные тренировки позволяют:
- Укрепить мускулатуру середины спины.
- Растянуть мышцы груди.
- Устранить нарушение кровообращение.
- Укрепить мышцы ягодиц.
При выборе мебели для обустройства рабочего места подбирается стол, специальное кресло, монитор и матрас.
Поможет ли корсет для устранения сутулости
Решая, как избавиться от сутулости в домашних условиях, стоит рассмотреть и такой вариант как корсет.
Корректор применяется не только у взрослых, но и при искривлениях у ребенка и у подростка.
Ортопедическое устройство отличается следующими особенностями:
- Коррекция осанки.
- Устранение мышечных спазмов.
- Разгрузка спины на уровне груди.
- Восстановление ровного состояния позвоночного стола.
- Убирание болевых ощущений.
- Исправление сутулости у взрослых.
Корсеты необходимо одевать при некоторых видах заболевания. Они помогают при неровной спине, проблем с осанкой и при сутулости.
Изделия активно применяют во время восстановления после травмирования. Корсет надевают поверх хлопчатобумажного белья. Он фиксируется с помощью ремней и липучек.
Степень крепления может меняться на протяжении дня. С его помощью поддерживается верхняя часть спины. При правильном применении первые результаты станут заметны через месяц.
Корректирующие приспособления делаются из натуральных тканей. Носить изделие нужно примерно шесть часов в сутки. При надевании его нельзя сильно затягивать, что может вызвать нарушение кровотока.
В зависимости от проблем с осанкой врач подбирает подходящее изделие. При сложных нарушениях со спиной врач назначает жесткие конструкции, а при небольших поражениях – эластичные. Чтобы подобрать подходящий вариант нужно измерить объем груди.
Жесткие пластины внутри устройства не должны причинять вреда. Изделие не должно стеснять дыхание или причинять дискомфорт. При приобретении конструкции нужно обратить внимание на качественные характеристики крепежных элементов.
Как исправить сутулость: комплекс упражнений
Существуют разные оздоровительные методики для выпрямления спины. Как исправить сутулость с помощью упражнений мы сейчас узнаем.
Простой метод усиления мышц тела – это занятия ходьбой. Во время движений нужно следить за осанкой, держать голову прямо и не наклонять ее вниз. Живот нужно втягивать.
Подобные тренировки постепенно следует увеличить до часа. Темп важно ускорять, но при этом нужно следить за частотой дыхания.
При сутулом позвоночнике хорошо помогает плавание. С его помощью можно скорректировать осанку и укрепить спину. Важно не только соблюдать технику, но и правильное дыхание.
Чтобы побороть сутулость используются и специальные тренажеры. Специальный комплекс упражнений необходим для развития ребенка.
Итак, вот как можно избавиться от сутулости во взрослом возрасте.
Применяются следующие упражнения:
- Планка. Сначала необходимо лечь лицом вниз, а затем опереться на предплечья и пальцы ног. В таком состоянии нужно оставаться 30-40 секунд.
- Маятник. Это упражнение помогает выправить даже сильную сутулость. Нужно сесть на пол и сложить ноги по – турецки. Руки поднимаются вверх и выполняются наклоны в стороны. Затем руки заводятся в бок.
- Змея. Лежа на животе, поднимите корпус, распрямите руки и откиньте голову назад. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд.
- Повороты на мяче. Для этого упражнения понадобится фитбол. На него нужно сесть и поворачиваться в стороны. В каждую сторону делается по 10-15 поворотов.
- Лодочка. Делается в положении на животе. Нужно поднять руки и ноги и выполнять покачивания.
- Кошка. Упражнение выполняется на четвереньках. Выполняйте прогибания и выгибания в спине.
- Повороты с палкой. Заложите ее за спину и выполняйте повороты в стороны.
Массаж
Выбирая метод, как исправить сутулость у взрослого, можно использовать массаж. С его помощью укрепляются мышцы спины, убираются спазмы в мышцах и повышается эластичность мускулатуры.
Массаж положительно воздействует на циркулирование крови. Выполнять лечение массажем может только специалист. Он помогает избавиться от проблем со стороны шеи.
Для лечебного курса применяются специальные массажеры. А выполнять растирания, пощипывания и поглаживания можно с помощью грубой мочалки.
Повышает тонус мышц и контрастный душ. Начать закаливание можно с помощью ванночек для ног.
Используются и такие методы:
- акупунтура – это технология, позволяющая воздействовать на организм при помощи игл;
- точечный массаж заключается в воздействии на биологически активные точки;
- массаж Шиацу основан на теории циркуляции энергетических потоков внутри организма.
Используя гимнастику, массаж и здоровое питание вы сможете значительно улучшить состояние спины. Осанка станет более ровной и красивой. Надеюсь вам пригодиться этот обзор! До скорых встреч, пока, пока!
101 совет по улучшению осанки
Добро пожаловать в ULTIMATE и — самый полный список способов улучшить осанку… каждый день!
Вот жестокая правда об осанке…
Подавляющее большинство из нас имеет абсолютно шокирующих поз.
… и эта проблема становится все более актуальной и растущей!
- Боль в спине.
- Боль в плече.
- Боль в шее.
- … Вы называете это. Вся эта боль от неправильной осанки!
Если вы серьезно настроены улучшить свою осанку, вам понадобится , чтобы принять РЕШЕНИЕ и начать действовать.
Твоя осанка не изменится сама собой.
// Присоединяйтесь к списку рассылки PostureDirect.Com:
| … Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь, чтобы получать последние обновления! [newsman-form id = ’7 ′ по горизонтали] |
// Категории:
Я отсортировал все советы по осанкам на 12 основных категорий.Не стесняйтесь нажимать!
Изображение любезно предоставлено Мастером, отдельные изображения на FreeDigitalPhotos.net
1. Знайте, какая идеальная поза
Как вы можете улучшить свою осанку, если не знаете точно, к чему стремитесь?
Это не просто «сидя прямо» или «стоя прямо» .
… Это еще не все!
Взгляните на этот пост: Идеальная поза, чтобы видеть и чувствовать именно , какой должна быть ваша осанка.
2. Держите шею вытянутой
Чтобы не наклонять голову вперед, представьте, что кто-то постоянно тянет волосы на затылке вверх к потолку.
Представьте, что ваша шея «длинная и высокая» .
НЕ позволяйте подбородку высовываться вперед!
3. Расправьте плечи
Сделайте плечи как можно более длинными и широкими.
Представьте себе: вы один из тех бодибилдеров в спортзале, которые расхаживают и демонстрируют свои мускулы.
(Это не просто сжатие лопаток вместе.)
4. Не раздувайте грудь
Выпрямление груди и выгибание спины НЕ является хорошей осанкой.
Расположите грудную клетку / грудную клетку так, чтобы она попадала прямо в таз.
5. Сядьте на седалищные кости
Сидячие кости — это заостренные части в нижней части таза.
Вы не сможете сидеть с хорошей осанкой, если ваш таз находится в неправильном положении для начала.
Когда вы садитесь, убедитесь, что вы сидите прямо на седалищных костях.
Дополнительная информация : Как правильно расположить таз сидя.
6. Оставайтесь расслабленными!
… Привет! Расслабься немного!
Хорошая осанка не должна означать, что вы напрягаете каждую мышцу своего тела.
Цель состоит в том, чтобы сохранять оптимальную осанку, оставаясь максимально расслабленным.
7.Примите горячий / теплый душ.
Тепло — отличный способ расслабить напряженные мышцы, которые заставляют вас принять неправильную осанку.
8. Втягивание подбородка
Подтянуть подбородок.
(«Представьте движение, как книгу, скользящую обратно на полку»)
Удерживайте это положение в течение 5 секунд и повторите 10 раз.
Помните — «куда идет голова, то и тело следует» .
9.Перекатывание плечом
Нарисуйте плечами 30 больших кругов в обратном направлении.
Это поможет нейтрализовать сутулость, которую вы делали раньше!
10. Разгибание грудной клетки
Лягте на поролоновый валик или свернутое полотенце.
Вытяните руки над головой и почувствуйте, как раскрывается грудь.
Удерживайте это положение не менее 1 минуты.
11. Настенный ангел
Это определенно мое любимое упражнение на осанку всех времен.
Вот что нужно сделать — поместите затылок, плечи и позвоночник в прямом контакте со стеной позади вас.
Продолжайте плавно перемещать руки из положения W в положение над головой. (см. Выше)
Стремитесь удерживать всю руку в контакте со стеной на протяжении всего движения. Почувствуйте ожог!
12. Растяжка сгибателей бедра
… Вы сидите?
Думаю, да!
На самом деле, держу пари, что вы прямо сейчас сидите, читая это.
При длительном сидении группа мышц-сгибателей бедра становится очень напряженной, что может отрицательно повлиять на вашу осанку.
Растяни по 1 минуте!
13. Выполните позу йоги Уткатасана
Прямой перевод «Уткатасаны» — сильная поза.
С таким названием эта поза, должно быть, отлично подходит для вашей осанки!
Удерживайте это положение йоги ( см. Выше) не менее 30-60 секунд.
Вы должны почувствовать работу всех мышц осанки.
Ключевые моменты :
- Держите спину прямо. Не надувайте грудь.
- Наклонитесь вперед в бедре. (Чем больше вы наклоняетесь вперед, тем сложнее будет это упражнение.
- Держите руки на одной линии с телом.
- Оставайтесь удлиненными и вытянутыми по всему позвоночнику.
- Не раздувайте ребра.
14 . Дайте мне больше упражнений!
Хотите обширный список дополнительных упражнений на осанку?
Взгляните на эти другие сообщения:
15.Купите валик из поролона
Это отличный инструмент для самостоятельной работы, чтобы освободить эти труднодоступные места.
Поместив целевую область на валик из поролона и приложив вес своего тела сверху, давление поможет расслабить мышцы.
16. Получите массажный мяч
Массажный мяч отлично подходит по той же причине, что и упомянутый выше с роликом из пеноматериала, однако я бы сказал, что он лучше для областей, требующих более глубокого высвобождения.
Изображение любезно предоставлено компанией Hyena Reality на FreeDigitalPhotos.net
17. Начните «скользящую прогулку»
Делайте большие шаги во время ходьбы.
Позвольте задней ноге оставаться на земле еще немного, прежде чем поднимать ее с пола.
Почему?…
Он задействует ягодичные мышцы, которые очень важны для стабилизации таза.
18. Ходите уверенно
Ходите (… или расхаживайте), как если бы вы были несокрушимыми, уверенными и сильными.
Не ложитесь спать!
19. Не смотрите на пол
Если нет веской причины, вам не следует фиксировать взгляд на земле во время ходьбы.
Смотрите прямо перед собой.
20. Представьте, что к затылку и низу прикреплен шест.
Это поможет вам сохранить прямой и прямой торс.
21. Не ведите подбородком
Держите подбородок втянутым и оставайтесь вытянутым по всему позвоночнику.
Представьте, что вы пытаетесь быть самым высоким человеком в комнате.
22. Не ходите ладонями назад.
Это поставит ваше плечо в неправильное положение и побудит вас ходить с согнутыми плечами.
23. Сведите к минимуму количество переноски
Это может быть ваша ручная сумка, рюкзак, ваши дети, сумки для покупок и т.д.… список можно продолжать.
Если вы можете ограничить время подъема тяжестей во время ходьбы, это поможет снизить нагрузку на постуральные мышцы.
Изображение любезно предоставлено adamr на FreeDigitalPhotos.net
24. Пройдите эргономическую оценку
Нет абсолютно никакого способа сохранить хорошую осанку, если ваша рабочая станция не предназначена для вас.
Поговорите с кем-нибудь с работы, чтобы медицинский работник специально оценил положение вашего офисного стула, стола и компьютера.
25. Загрузите мою БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу: Как настроить рабочую станцию
… Не можете пройти эргономическую оценку?
Не беспокойтесь!
Я научу вас именно тому, что вам нужно знать, в моей БЕСПЛАТНОЙ электронной книге: Как настроить вашу рабочую станцию.
(Это не так сложно, как вы думаете.)
26. Приобретите стул на коленях
Что я могу сказать … Стулья на коленях — это здорово!
В этом кресле ваш таз автоматически устанавливается в положение, позволяющее вам сесть прямо.
27. Сядьте на мяч для упражнений
Мячи для упражнений не только хороши в тренажерном зале, они также способствуют укреплению осанки, когда вы сидите на них.
28. Чередуйте разные стулья
Странно иметь 2 разных стула, которые вы используете в офисе?
Я так не думаю.
На самом деле, у меня есть 3 разных стула.
Почему нужно чередовать разные стулья?…
Это заставляет нас ДВИГАТЬСЯ!
Сидение весь день без движения — основная причина симптомов, связанных с плохой осанкой!
29. Приобретите регулируемый стоячий стол
Стоячий стол позволит вам продолжать работать за компьютером, не сидя все время.
Помните — чем больше вы избегаете оставаться в одном положении, тем меньше вероятность того, что вы застрянете в неправильной позе.
30. Ставьте будильник каждый час
Регулярные перерывы в сидении — ключ к успеху.
Установите будильник на своем компьютере или мобильном телефоне, чтобы он служил напоминанием о необходимости встать с места.
(… даже простояние 5 секунд пойдет вам на пользу!)
31. Найдите приятеля по позе
Выберите в офисе кого-нибудь еще, кто хочет исправить свою осанку.
Ваша задача — поймать сутулого человека и быстро напомнить ему сесть прямо!
32. Двигайтесь сидя
Кто сказал, что вам нужно оставаться полностью неподвижным, когда вы сидите?
Приведите в движение ваше тело!
(Подойдет любое движение.)
Это может показаться странным, но эй, вы окажете своему телу услугу.
33. Пейте воду
Еще один способ делать перерывы в сидячем положении — регулярно пить воду.
Это заставит вас встать со стула, пройти по коридору и пойти в ванную.
34. Организуйте тренировку позы со своими коллегами
Какой лучший способ не только улучшить свою осанку, но и одновременно помочь своим коллегам по работе с их осанкой.
Возьмите инициативу на себя и проведите 2-х минутный урок упражнений.
Сделайте это весело. Включи музыку. Посмеяться.
(хотя сначала вам может потребоваться разрешение у вашего начальника!)
35.Избавьтесь от подлокотников
Должен признать… Я никогда не был большим поклонником подлокотников.
Они часто мешают вам приблизиться к столу и, если они не установлены правильно, могут фактически побудить вас сутулиться на стуле.
36. Сядьте на край стула
Это особенно полезно, если у вашего стула отсутствует поясничная опора.
Вы же не хотите превращать свое тело в стул, который вас не поддерживает!
37. Используйте наушники
Если вам нужно часто пользоваться телефоном, не держите телефон между ухом и плечом.
38. Научитесь печатать на ощупь
Если вам нужно смотреть на клавиатуру, чтобы печатать в течение длительного времени, это вызовет значительную нагрузку на ваши постуральные мышцы.
39. Используйте док-станцию для ноутбука
Не используйте ноутбук в течение длительного времени!
Невозможно сохранить хорошую осанку во время их использования.
Если нужно — убедитесь, что вы используете док-станцию для ноутбука и подключаете отдельную клавиатуру.
40. Восстановите мышцы осанки
Вы знаете, что слишком долго сидели, когда ваши мышцы начинают болеть.
Когда это произойдет:
- Встаньте со стула и лягте на спину.
- Держите колени согнутыми.
- Разведите руки в стороны.
- Расслабьте мышцы и сосредоточьтесь на том, чтобы полностью прижать позвоночник к земле.
- Примите это положение не менее 1-2 минут.
Изображение любезно предоставлено Амбро в FreeDigitalPhotos.net
41. Сон на спине
Это положение является наилучшим, так как способствует нейтральному выравниванию и симметрии.
Дополнительная информация : Лучшая поза для сна.
42. Научитесь выполнять «растяжку лежа»
Знаете ли вы, что действительно можно растянуть позвоночник во время сна?
Посмотрите это видео по методу Гокхале, чтобы узнать, как это сделать.
43. Спите на боку
Если вы не можете спать на спине по какой-либо причине, следующая лучшая поза — на вашей стороне.
Только держите позвоночник в нейтральном положении.
(Имейте в виду — мы не контролируем, как наше тело будет двигаться, когда мы крепко спим! Начните с удобного положения и молитесь, чтобы вы там оставались.)
44. Поддерживайте небольшую часть шеи
Если вы спите на боку, заправьте подушку в изгиб шеи.
Это способствует более нейтральному расположению шеи.
45.Купите подушку из пены с эффектом памяти
Так как все мы бываем разных форм и размеров, лучше всего приобрести подушку, которая соответствует вашему типу положения шеи.
46. Используйте подушку для поддержки тела
Приняв удобное положение, разместите подушки вокруг себя, чтобы вам было как можно более комфортно.
Это снизит вероятность того, что вы перейдете из хорошей позиции в плохую.
47. Купите жесткий матрас
Общее практическое правило — чем жестче матрас, тем лучше.
Однако… это ДОЛЖНО быть комфортным!
48. Не обнимайся во время сна
Эй, я за объятия и поцелуи.
НО…
Убедитесь, что вы не находитесь в неудобном положении, когда засыпаете!
49. Растяжка перед сном
Во время сна вы находитесь в одном и том же положении в течение 7-8 часов, что может вызвать скованность тела.
Чтобы убедиться, что ваши мышцы расслаблены перед сном, попробуйте сделать несколько растяжек.
50. Утренний распорядок
Заведите привычку выполнять утренний распорядок, включающий упражнения, способствующие поддержанию здоровой осанки.
Если вы хотите увидеть, чем я занимаюсь лично, посмотрите этот пост: «Мои утренние распорядки».
Изображение любезно предоставлено Feelart на FreeDigitalPhotos.net
51. Сидеть половину пути в общественном транспорте
Вам не нужно сидеть всю поездку во время поездки на автобусе / поезде .
Это те места, где большинство людей ленятся и начинают сутулиться.
Вставай! Постойте немного.
52. Расправьте плечи
Когда в автобусе / поезде много людей, и он становится довольно мягким, многие люди вынуждены напрягаться, чтобы не тереться плечом с попутчиком.
Выкиньте вежливость из окна и расправьте свои плечи как можно шире.
53. Правильно установите автокресло
Убедитесь, что автокресло обеспечивает максимально удобную осанку.
Прочтите этот пост: 9 советов по улучшению осанки… во время вождения, чтобы узнать, как правильно установить сиденье в машине.
54. Придерживайтесь поднятых автомобилей
Очень трудно сидеть с хорошей осанкой в любом автокресле (… особенно в заниженных / спортивных автомобилях).
В таких автомобилях, как внедорожники и полноприводные автомобили, как правило, больше места для ног и лучше сидеть.
55. Используйте поясничную опору
В наши дни большинство автомобилей оснащены встроенной опорой для поясницы в автокресло.
Используйте его для поддержки поясницы.
Если в вашем автомобиле его нет, попробуйте использовать небольшую подушку или свернутое полотенце для того же эффекта.
56. Выполняйте подтягивания подбородка на красный свет
Каждый раз, когда вы останавливаетесь на красном светофоре, сделайте в это время несколько упражнений для шеи.
Я большой поклонник подтягиваний подбородка.
57. Ведите машину, прижимая локти к телу
Не разводите локти в сторону, удерживая руль.
Это может вызвать сутулость плеч.
Вместо этого — держите локти близко к телу.
58. Делайте перерывы в длительных поездках на автомобиле
Трудно (… или почти невозможно) сидеть с хорошей осанкой в автокресле.
Если вы ведете машину в течение длительного времени, подумайте о частых остановках, чтобы дать отдых мышцам.
59. Заправьте ягодицу прямо в угол сиденья
Сдвиньте эту заднюю часть обратно в автомобильное сиденье.
Это поможет вам правильно расположить таз.
60. Делайте растяжку зевоты
После того, как вы выйдете из машины, возьмите за привычку делать «растяжку зевоты».
Он растягивает все мышцы, которые напрягаются при длительном вождении.
61. Откиньте кресло
Если вы летите за границу и не можете позволить себе роскошь путешествовать первым классом, убедитесь, что вы откидываете стул до упора.
Эти кресла в самолете слишком малы, неудобны и часто вызывают неправильную осанку.
Изображение любезно предоставлено Амбро на FreeDigitalPhotos.net
62. Научитесь приседать
Это не только отличное упражнение для ног, оно также побуждает вас задействовать мышцы осанки.
Глубокое приседание — это также мое предпочтительное положение при просмотре телевизора.
63. Избегайте мягкой кушетки
Мне еще предстоит сесть на кушетку, которая способствует хорошей осанке…
И я не думаю, что когда-нибудь буду.
Если вы смотрите телевизор на диване, я бы рекомендовал вместо этого лечь на него.
64. Растяжка во время просмотра телевизора
Если вы можете потянуться и смотреть телевизор одновременно, почему бы не сделать это?
2 зайца одним выстрелом!
65. Гуляйте после каждой рекламы
При просмотре любимых телешоу рекламодателей много.
… это означает, что у вас должно быть много возможностей, чтобы встать и пошевелить.
66. Ограничьте время просмотра телевизора
Вам действительно нужно проводить все это время перед телевизором?
Выходи из дома! Двигайся. Сходи на прогулку или что-нибудь в этом роде
Изображение любезно предоставлено nenetus на FreeDigitalPhotos.net
67. Принесите книгу к высоте глаз
При чтении, вместо того чтобы смотреть на страницу сверху вниз, подумайте о том, чтобы поднести книгу к уровню глаз.
68.Поднимите смартфон на уровень глаз
Как указано выше.
69. Сведите к минимуму использование планшета
Не сутулитесь над планшетом. Я знаю, что ты это делаешь!
70. Смотрите глазами
Если вы не хотите подносить книгу / телефон к уровню глаз, подумайте о том, чтобы взглянуть вниз глазами, удерживая голову в нейтральном положении.
71. Чередуйте взгляд вниз и взгляд вниз
В случае сомнений вы всегда можете чередовать взгляд вниз и взгляд вниз.
72. Еда
Поднесите еду ко рту.
… И не рот к еде.
Это может потребовать некоторой практики.
Если возможно, вы можете даже поднести тарелку / миску ко рту.
73. Выпивка
Когда вы пьете, сохраняйте прямую позу.
Не выпячивайте подбородок.
74. Разбивайте домашние дела
Вместо того, чтобы выполнять свои домашние дела, такие как мытье полов, мытье посуды, уборка и т. Д. (Все это требует, чтобы вы смотрели вниз), попробуйте разбить их на части, чтобы вы не находились в одно и то же положение слишком долго.
75. Постуральная повязка
Прикрепление ленты для осанки к спине помогает поддерживать правильную осанку.
76. Получите приложение для осанки
Приложение Lumo включает в себя прикрепление небольшого устройства к вашей рубашке, которое вибрирует каждый раз, когда вы начинаете сутулиться в неправильной позе.
77. Используйте постуральные скобы
Я бы не рекомендовал исключительно , полагаясь только на постуральные скобы, поскольку они имеют тенденцию делать ваши постуральные мышцы слабыми и ленивыми.
Однако… если вы чувствуете, что вам нужно немного больше помощи с осанкой, я бы посоветовал вам использовать их в СОЕДИНЕНИИ с упражнениями по коррекции осанки.
78. Рубашки для осанки
Эти рубашки для осанки специально разработаны для того, чтобы помочь вам сохранять вертикальное положение.
Как упоминалось выше, они работают лучше всего в сочетании с упражнениями по коррекции осанки.
Изображение предоставлено компанией Hyena Reality на FreeDigitalPhotos.нетто
79. Соответствующая поддержка бюстгальтера
Если у вас большой размер груди, вполне вероятно, что он будет вытягивать вашу осанку вперед и заставлять вас сутулиться.
Убедитесь, что у вас есть достаточная поддержка в этом отделе.
Так как у меня нет опыта с примеркой бюстгальтеров, я предоставлю вам решить его самостоятельно.
80. НЕ носите высокие каблуки
Я почти уверен, что тот, кто придумал цитату «красота — это боль», должен был иметь плохую осанку.
Ношение высоких каблуков меняет всю механику вашей позы стоя.
Старайтесь носить обувь на плоской подошве без каблука.
(… Итак, моя жена только что прочитала этот пункт и сказала мне сказать, что можно носить каблуки ОДИН РАЗ В ПОЛОМ. Только не носите их каждый день!)
81. Избегайте ношения тесной одежды
Носите удобную одежду, которая позволит вам двигаться легко и естественно.
Изображение предоставлено arztsamui в FreeDigitalPhotos.net
82. Установите себе напоминания
Разместите яркие плакаты (с написанными на них различными упражнениями для осанки) на стенах вокруг вашего дома.
Каждый раз, когда вы видите наклейку, пусть она служит напоминанием о том, что нужно делать упражнения в течение дня.
83. Решите проблемы с кишечником
Что вы делаете, когда у вас болит живот?
Вы, вероятно, принимаете позу эмбриона.
Любая боль / дискомфорт в области живота заставит тело сгорбиться, чтобы уменьшить боль… за счет вашей осанки.
84. Пройдите осмотр глаз
Если вы все время прищуриваетесь, чтобы увидеть то, что перед вами, скорее всего, вы наклоняете голову вперед, чтобы лучше видеть.
Рассмотрите возможность посещения окулиста, чтобы проверить свои глаза.
85. Устранение травм
У вас могут быть травмы, которые мешают вам сохранять правильную осанку.
Убедитесь, что вы устранили все старые или текущие проблемы.
86. Будьте уверены в себе
Вообще говоря, люди, которые склонны к большей уверенности, с большей вероятностью будут иметь более правильную осанку.
В следующий раз, когда вы идете пешком, представьте, что вы обладаете огромной властью (президент, кинозвезда, кто угодно!)
87. Снижение уровня стресса
Постуральные мышцы также называют мышцами стресса.
Эти мышцы имеют тенденцию к напряжению при повышенном уровне стресса и могут влиять на вашу осанку.
Прослушивание расслабляющих песен, медитация, разговор с кем-нибудь и т. Д. Может помочь уменьшить напряжение в этих мышцах.
88.Сделайте глубокий вдох
Трудно сделать глубокий вдох, если вы сутулитесь.
Попробуйте!
Регулярно в течение дня делайте расслабленные и глубокие вдохи.
Используйте свои легкие, чтобы открыть грудь.
89. Похудей
Избыточный вес тела предъявляет повышенные требования к мышцам и суставам, отвечающим за правильную осанку.
Рассмотрите возможность уменьшения количества потребляемых калорий и увеличения физических упражнений.
90.Будьте активнее!
Плохая осанка возникает из-за слишком длительного пребывания в неправильном положении!
Ваше тело создано, чтобы двигаться.
Подумайте о том, чтобы заняться плаванием, прогуляться и / или пойти в спортзал.
91. Начните плавать
А именно, начните делать обратный гребок.
Это лучшее плавательное упражнение для вашей осанки.
92. Займитесь йогой
Этот тип упражнений специально разработан для улучшения осанки.
Он состоит из основных упражнений, растяжек и множества других замечательных упражнений, которые особенно полезны для выравнивания осанки.
93. Займитесь пилатесом
Как указано выше.
94. Сходите на массаж
Что может быть лучше для избавления от напряженных мышц, чем хороший массаж.
Возьмите за привычку регулярно посещать массажиста.
95. Регулярно посещайте физиотерапевта / мануального терапевта
Эти специалисты в области здравоохранения специально обучены оптимизировать ваше тело (включая вашу осанку).
Давай, оценивай!
Изображение любезно предоставлено scottchan на FreeDigitalPhotos.net
96. НЕ спите на животе
Это не только заклинит суставы шеи, но и вызовет у вас поза качания назад. (… а вы бы этого не хотели!)
97. НЕ носите сумку на одном плече
Вы носите сумку для ноутбука, кошелек или рюкзак на одном плече?
Неравномерная нагрузка на вашу осанку в конечном итоге приведет к асимметричной позе, такой как сколиоз.
98. НЕ скрещивайте ноги во время сидения.
Держите ступни на земле.
Цель состоит в том, чтобы тело оставалось максимально симметричным.
99. НЕ тренируйте мышцы груди чрезмерно
Это, вероятно, для любителей спортзала.
Не похожи на тех парней, которых я вижу, которые тренируют только те мышцы, которые они видят в зеркале.
При напряжении мышцы груди вытягивают плечи вперед.
100.НЕ БЫВАЙТЕ зомби в мобильном телефоне
Становится нормой видеть людей, склонившихся над своими смартфонами.
Я вижу это, когда люди идут, переходят дорогу, в поезде и т. Д.
Посмотрите вокруг, люди!
Вы упускаете из виду то, что происходит вокруг вас!
101. НЕ заканчивайте читать этот пост, не предприняв хотя бы 5 шагов для улучшения вашей осанки
Если вы дочитали до этого места, теперь вы знаете как минимум 100 способов улучшить свою осанку.
Однако одно чтение не исправит вашу осанку…
Последовательные действия помогут!
Помогите другу.
Поделитесь этим постом со знакомыми, которым нужно улучшить осанку.
.
Поза: не сутулясь
Большинство людей совершенно не осознают, что сутулились, когда сидят, стоят или ходят. Сутулость является признаком плохой осанки и, если ее не исправить, может вызвать боль в шее и спине. Плохая осанка — это легко, тогда как адаптация привычки к хорошей осанке часто требует сознательных усилий. Большинство людей не думают о своей позе, пока кто-нибудь не привлечет их внимание. Преимущества хорошей осанки намного перевешивают ее.
Многие люди часами сидят за экраном компьютера на работе или дома.Источник фото: 123RF.com. Можно сказать, что привычки к неправильной осанке последовали за тенденциями в обществе. Дети несут тяжелые рюкзаки, взрослые тащат портфели и сумки на работу, а многие люди часами сидят, сгорбившись над экраном компьютера на работе или дома. Плохая осанка — это не только вредная привычка, она может привести к болям в спине и шее.
Изменения требуют силы воли. Однако хорошая осанка стоит затраченных усилий. Вы будете чувствовать себя прекрасно, будете выглядеть выше и увереннее!
Как выглядит хорошая осанка?
Кузов прямой, но не роботизированный.Хорошая осанка выглядит примерно так: уши, плечи, бедра, колени и лодыжки выровнены по прямой линии. Если вы повесите воображаемый отвес на мочке уха, он будет проходить прямо через середину лодыжки.
Хорошего средства осанки есть опорно-двигательный баланс. Этот баланс помогает защитить суставы позвоночника от чрезмерной нагрузки. Хорошая осанка также защищает от травм и возможных деформаций и даже может помочь предотвратить боли в спине и шее.
На этом рисунке показано, как правильно сидеть за столом, используя хорошую осанку.Источник фото: 123RF.com.
Начни свой день
- Встаньте и вытяните руки над головой! Американская ассоциация хиропрактики (ACA) предлагает: «Обними своего лучшего друга». Обхватите руками свое тело и поверните влево, затем вправо «.
- Регулярно выполняйте упражнения, чтобы мышцы живота оставались сильными — сильный пресс помогает поддерживать позвоночник.
- Избегайте высоких каблуков. Выбирайте удобную обувь, обеспечивающую хорошую поддержку стопы.
- Посмотрите на себя в зеркало. У тебя хорошая осанка? Подумайте о своей позе и о том, как поддерживать ее в повседневных делах.
Кошельки , рюкзаки и портфели
Носите с собой только самое необходимое в течение дня.
Избегайте ношения тяжелой сумочки или кошелька через плечо. Это может привести к чрезмерной нагрузке на одну сторону тела и вызвать боль в шее, плече и спине. Вместо этого используйте сумку или портфель с одинарным ремнем, убедитесь, что ремень мягкий и широкий.ACA рекомендует носить ремень достаточной длины, чтобы его можно было надевать на голову, опираясь на противоположную сторону сумки или портфеля. Это поможет распределить вес более равномерно.
Некоторые дети несут в рюкзаке почти столько же веса, сколько они сами! Тяжелый рюкзак не должен превышать 15% веса вашего тела и, конечно же, не более 25 фунтов!
Вот несколько советов по рюкзаку:
- Выбирайте рюкзак из легкого материала.
- Убедитесь, что плечевые ремни регулируемые, широкие и мягкие.Рюкзак с поясным / набедренным ремнем предпочтительнее. Носите рюкзак как на плечевых, так и на набедренных ремнях.
- Положите более тяжелые предметы ближе к спине. Рюкзаки с множеством отделений помогут выровнять и распределить вес. Заостренные предметы следует убирать подальше от позвоночника.
- Родители могут поговорить с учителем своего ребенка и договориться о том, чтобы дома хранился отдельный набор книг, избавляя от необходимости таскать книги туда и обратно.
Советы по поддержанию осанки для работы за рабочим столом
- Выбирайте эргономичную офисную мебель, подходящую для вашего тела.
- Сядьте спиной к спинке стула, колени на уровне бедер. Рассмотрите возможность использования подставки для ног. Небольшая подушка или свернутое полотенце, размещенное в нижней части спины, может обеспечить необходимую поддержку.
- Ваше рабочее место или стол должны быть на уровне локтей. Отрегулируйте высоту стула, чтобы удовлетворить эту потребность.
- Сядьте, плечи прямые и параллельны бедрам.
- Не сутулитесь и не наклоняйтесь над монитором компьютера. Либо подойдите ближе к работе, либо переместите ее ближе к себе.Наклоните монитор так, чтобы центр экрана находился на уровне глаз для удобного просмотра.
- Не кладите телефон между головой и плечом! Намного лучше использовать громкую связь или держать телефон в руке.
- Вставай, ходи прямо и часто растягивайся!
Прочтите нашу статью , Подходит ли мне стол сидя и стоя? 7 вещей, которые следует учитывать
Засыпаю
Прочный матрас поможет сохранить ровный позвоночник! Тем не менее, есть несколько других советов по поддержанию хорошей осанки во время сна:
- Не спите на животе.Спите на боку или на спине.
- Лежа на спине, подложите подушку под колени. Это ослабит напряжение в пояснице.
- Лежа на боку, подложите подушку между слегка согнутыми коленями. Это поможет сохранить прямой позвоночник.
- Хотя большие мягкие подушки привлекательны, они не принесут пользы вашему позвоночнику. Вместо этого используйте подушку, которая позволит вашей голове выровняться с остальным телом.
Что еще можно сделать, чтобы сохранить хорошую осанку?
Конечно, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы создать образ жизни, поддерживающий хорошую осанку.Ваш врач и мануальный терапевт могут дать вам множество индивидуальных советов, которые помогут вам получить пользу от хорошей осанки.
Комментарий Брайана Р. Субаха, MD
В этой статье доктора Маурера особое внимание уделяется необходимости хорошей осанки. Осанка подразумевает силу и уверенность в себе, но также подразумевает понятие скелетно-мышечного или сагиттального баланса. Поскольку гравитация и время — две неизбежные силы, мы должны использовать правильную осанку, чтобы противостоять им. Человек с хорошей осанкой более равномерно уравновесит силы, действующие на позвоночник, тем самым, надеюсь, ограничит дегенерацию.Эта статья не только информативна с точки зрения базовой информации, но также дает конкретные советы по изменению образа жизни для улучшения осанки.
.
12 преимуществ правильной осанки — и как ее поддерживать
Наша осанка влияет больше, чем мы думаем, от уровня боли до уверенности в себе.
Попытки улучшить осанку имеют огромные преимущества.
Но что такое на самом деле хорошая осанка?
«Хорошая осанка также известна как нейтральный позвоночник. Когда у нас хорошая осанка, мышцы, окружающие позвоночник, сбалансированы и одинаково поддерживают тело », — объясняет Нина Странг, физиотерапевт и сертифицированный специалист по укреплению и кондиционированию из Мичиганского университета.
Вот быстрая проверка осанки: Когда вы сидите, ступни должны стоять на полу, равномерно распределяя вес на оба бедра. Ваша спина должна быть в основном прямой (у вас будут естественные изгибы в поясничной, грудной и шейной областях). Ваши плечи должны быть отведены назад, но расслаблены, а уши должны находиться над ключицами.
Когда вы стоите, ваши ноги должны быть слегка согнуты в коленях, чтобы вы не чрезмерно разгибали и не блокировали коленные суставы, — говорит Кара Гриффит, физиолог из больницы и медицинского центра Колорадо Каньон.
Теперь, когда мы знаем, что такое хорошая осанка, вот 12 основных преимуществ и советы по их достижению.
Сидение или стояние в сутулом положении в течение продолжительных периодов времени вызывает нагрузку на нижнюю часть спины. В частности, он оказывает давление на задние структуры позвоночника, включая межпозвонковые диски, фасеточные точки, связки и мышцы, — объясняет Стрэнг.
Мостик для укрепления нижней части спины
Мостик укрепляет и задействует ваши ягодичные и брюшные мышцы, поэтому ваше тело полагается на них, а не на поясницу.
via Gfycat
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, — инструктирует Стрэнг. Напрягите корпус, не меняя положения спины. «Поднимите бедра и нижнюю часть туловища от земли, напрягая большие ягодичные мышцы». Медленно опустите бедра обратно.
Совет по осанке: Часто двигайтесь — рекомендуется каждые 20–30 минут. «Никто не может все время сидеть в идеальной позе; для этого нужно много сил.Когда вы чувствуете, что ваши мышцы устают или вы медленно сутулитесь, вставайте и двигайтесь, — призывает Стрэнг.
На что обращать внимание: Не ожидайте уменьшения боли в пояснице в первый день. «Осанка — это то, над чем вы должны работать всю жизнь», — говорит Стрэнг.
Растягивая грудь и укрепляя мышцы кора и верхней части спины, вы увидите постепенное, но заметное уменьшение боли.
«Плохая осанка может способствовать возникновению головных болей напряжения из-за повышенного напряжения мышц задней части шеи.Часто, исправляя осанку, мы можем уменьшить мышечное напряжение и уменьшить головные боли », — говорит Стрэнг.
Растяните мышцы шеи с помощью упражнения на втягивание головы.
Это упражнение укрепляет мышцы шеи, которые часто являются слабыми и растянутыми.
via Gfycat
Лягте на пол на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Подтяните подбородок к полу, как будто пытаетесь сделать двойной подбородок. Удерживайте от 10 до 15 секунд и повторите 10 раз.
Совет по осанке: Часто проверяйте свое тело. «Осознанность важна для хорошей осанки. Мы заняты работой за компьютером или хорошей едой, и мы принимаем плохую осанку », — говорит Гриффит. Разместите заметку на экране компьютера, чтобы напомнить вам, что нужно правильно выровняться.
На что обращать внимание: Профилактика головной боли зависит от человека. Если вы не достигли желаемого прогресса, включите в свой распорядок больше упражнений на кора и растяжку грудных мышц.
Когда ваши кости и суставы находятся в правильном положении, это позволяет мышцам использовать их по назначению, поэтому у вас будет меньше усталости и больше энергии, — объясняет Гриффит. Другими словами, «мышцам не нужно так много работать, чтобы делать то, что они должны делать».
Поверните туловище, чтобы активировать боковой пресс.
Укрепите косые мышцы живота, чтобы активировать правые мышцы, когда вы сидите или стоите.
via Gfycat
Начните с того, что сядьте на пол, согнув колени.Отрывайте ноги от пола примерно на 6 дюймов. Напрягите корпус, вращая верхней частью тела и локтями из стороны в сторону.
Совет по осанке: Чтобы поддерживать высокий уровень энергии, помните, что время от времени можно расслабляться. «Время от времени давайте отдыхать постуральным мышцам. Они могут переутомиться и причинить боль », — объясняет Стрэнг.
На что обращать внимание: Наблюдать всплеск уровня энергии можно по-разному. Это зависит от того, насколько плохая ваша осанка, насколько вы сильны и насколько хорошо вы остаетесь в своей позе.
«Вы должны заметить улучшение в течение недели, но если вы хотите сделать это привычкой, может потребоваться месяц, чтобы хорошая осанка стала естественной», — говорит Гриффит.
Положение головы вперед создает нагрузку на верхнюю часть спины, плечи и шею. «При правильном выравнивании суставы и связки менее подвержены стрессу и хроническому перенапряжению», — объясняет Гриффит.
Посмотрите в зеркало и растяните шею.
Вытяните шею, чтобы уменьшить давление и исправить напряжение.
via Gfycat
Подставка с прямым позвоночником и шеей. Слегка отведите подбородок назад. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц ключицы и удлинение задней части шеи. Задержитесь на 3 секунды и выполните 15 повторений.
Совет по осанке: Установите напоминания в своем календаре, чтобы проверять себя несколько раз в течение дня. Убедитесь, что ваши уши находятся выше плеч и что вы используете передние мышцы шеи, а не только задние мышцы, чтобы держать голову вверх.
На что обращать внимание: Вы, вероятно, заметите снижение напряжения в плечах и шее в течение первых двух недель. Дополнительное облегчение может принести прикладывание тепла или льда.
Сидение и стояние наклонно, например, опираясь на одну ногу или одну сторону тела, приводят к растяжению бедер. «Со временем ваши суставы изнашиваются естественным образом. Если ваша осанка ровная, проблем не возникает. Но если вы ведете себя неравномерно, возникает больше боли и проблем », — утверждает Гриффит.
Укрепите корпус и нижнюю часть спины с помощью этого упражнения для растяжки сгибателей бедра.
Это упражнение укрепляет корпус и нижнюю часть спины одновременно с растяжкой сгибателей бедра.
via Gfycat
Начните в положении выпада, поставив одно колено на пол и вытянутую назад ногу. Другая нога должна стоять перед вами под углом 90 градусов, ступня должна стоять на полу. Включите ядро, слегка втянув его.
Совет по осанке: Сидя, «используйте валик для поясницы или свернутое полотенце, чтобы поддержать естественный изгиб поясницы», — предлагает Стрэнг. Таким образом, вы будете поддерживать более прямую осанку, что сделает ее более устойчивой.
На что обращать внимание: Чем дольше вы работаете над укреплением кора и выпрямлением осанки, тем более естественным и менее сложным будет это упражнение.
« Если вы сутулитесь, вы сжимаете легкие», — объясняет Гриффит. «Если вы сидите и стоите выше, в ваших легких будет больше места для расширения». Другими словами, хорошая осанка улучшает дыхание.
Вытолкните грудные клетки, чтобы облегчить легкие
via Gfycat
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Сцепите руки за спиной. Задержитесь на 20 секунд, чтобы растянуть грудь и грудные мышцы.
В качестве альтернативы расположите предплечья вдоль дверной коробки на уровне плеч. «Поставив одну ногу перед другой, начните переносить вес вперед, пока не почувствуете растяжение в груди. Держитесь от 30 до 60 секунд », — рекомендует Стрэнг.
Совет по осанке: «В сидячем положении раскачивайте таз вперед и назад, чтобы определить, насколько доступен ваш позвоночник.Ваше идеальное положение позвоночника находится в середине этих диапазонов », — говорит Стрэнг.
Еще один простой трюк — убедиться, что большая часть давления приходится на «сидячие кости», а не на копчик или заднюю поверхность бедер.
На что обращать внимание: «Если мы сидим сутулясь, нашей диафрагме трудно полностью сокращаться, а легким — полностью расширяться», — описывает Стренг. Для более быстрого улучшения удлините положение сидя и откройте легкие, сделав три глубоких вдоха несколько раз в день.
Гриффит объясняет: «Если вы сжимаете жизненно важные органы, у вас плохое кровообращение, и эти органы не будут работать». Здоровый кровоток требует правильного выравнивания и избегания положений, которые затрудняют кровообращение, например, скрещивания ног.
Раскатайте позвоночник с помощью валика из поролона для грудной клетки
via Gfycat
Лягте на спину на землю и поместите прочный валик из пеноматериала в горизонтальном положении под собой в нижней части грудной клетки. Поддерживайте шею руками.
Медленно вытяните позвоночник над роликом. Задержитесь на 5 секунд и сделайте глубокий вдох. Медленно поднимайтесь на 1-2 дюйма за раз.
Стрэнг рекомендует выполнять это упражнение ежедневно.
Совет по осанке: «Сидя, полностью опустите бедра в кресло. Ваши ноги должны стоять на земле, чтобы улучшить поддержку. Вы можете использовать поясничный валик вдоль поясницы, чтобы поддерживать эту позу. Плечи должны быть отведены назад, а мышцы шеи расслаблены », — предлагает Стрэнг.
Когда мы наклоняем голову вперед, наши нижнечелюстные суставы и мышцы челюсти испытывают напряжение и напряжение. «Это может способствовать появлению боли при еде, разговоре, зевании, а также щелчку при открытии и головным болям», — говорит Стрэнг.
Ослабьте челюсть
via Gfycat
Когда голова и шея находятся в нейтральном положении, а глаза смотрят вперед, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы растянуть мышцы шеи.
Совет по осанке: Отрегулируйте эргономику на работе и дома, чтобы поддерживать лучшую осанку.Подберите стул с более удобной поддержкой, используйте стол для сидения и вставания и купите поясничный валик, который можно брать с собой куда угодно, — предлагает Стрэнг.
На что обращать внимание: Снятие напряжения в шее и верхней части плеч должно уменьшить последствия боли в ВНЧС. Сосредоточьтесь на расслаблении челюсти в течение дня, особенно в стрессовых ситуациях, таких как вождение автомобиля в час пик или сосредоточение внимания на сложном рабочем проекте.
Как описывает Стрэнг, для поддержания хорошей осанки требуются мышечные усилия.Если вы держите правильную осанку, мышцы кора и верхняя часть спины останутся активными и задействованными.
Напрягите мышцы спины с помощью подъема рук над головой
via Gfycat
Сядьте на стул, поставив ступни на землю, с равномерным весом на оба бедра. Включите мышцы кора, слегка подтянув нижнюю часть спины. Пусть руки опустятся по бокам с комфортом. Поднимите их обоих одновременно над головой и верните в исходное положение.
Совет по осанке: «В положении стоя держите плечи назад и выровняйте их.Напрягите брюшной пресс и сохраняйте крошечный сгиб в коленях, чтобы не перерастягивать и не блокировать коленные суставы, — объясняет Гриффит.
Со временем ваша основная сила улучшится, помогая поддерживать остальную часть вашего тела.
На что обращать внимание: Ваш корпус будет укрепляться с каждым днем, если вы будете задействовать его, когда сидите и стоите правильно.
Наша осанка влияет на нас не только когда мы сидим и стоим, но и когда мы тренируемся. Например, задействование корпуса и нейтрального положения позвоночника во время приседания поможет предотвратить травмы.
Попробуйте позу дерева
via Gfycat
Встаньте прямо, твердо поставив ноги на землю. Сведите руки к середине груди, соприкасаясь ладонями и пальцами. Отведите лопатки назад, положив уши над плечами.
Поднимите одну ногу к бедру или голени (но не к колену) и прижмите ступню к ноге для устойчивости. Обе ноги должны быть задействованы, а корпус должен быть слегка согнут, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
Совет по осанке: «Большинство условий, в которых мы живем и работаем, побуждают нас делать что-то перед собой, что ведет к большей позе вперед», — объясняет Стрэнг. Сосредоточив свое внимание на правильной настройке, мы улучшаем результаты тренировок и предотвращаем травмы.
На что обращать внимание: Сосредоточьтесь на своей основной силе и обратите внимание на свое равновесие. Со временем вы заметите, что эта поза легче усваивается и становится центром спокойствия.
Хотя это вишенка на торте, хорошая осанка может сделать нас более привлекательными.«Люди выглядят выше и стройнее, когда у них хорошая осанка», — признает Гриффит. Иногда это может даже сделать наш живот более четким.
Согните планку предплечья
via Gfycat
Лягте на пол лицевой стороной вниз. Держите предплечья параллельно, а ступни на ширине плеч.
«Напрягите корпус и поднимите туловище от земли. Убедитесь, что вы смотрите вниз между локтями, лопатки отведены назад, а мышцы кора напряжены.Не поднимайте бедра вверх, — говорит Стрэнг.
Удерживайте планку до 30 секунд, но остановитесь раньше, если ваша форма начнет ухудшаться. Выполните 3 комплекта.
Совет по осанке: Встаньте перед зеркалом в своей обычной позе. Посмотрите на себя со всех сторон. Затем выпрямите позу и обратите внимание на разницу в том, как вы выглядите.
На что обращать внимание: Ваш внешний вид — один из первых аспектов, который изменится, если вы будете практиковать правильную осанку.Это может произойти почти сразу. Чтобы сделать хорошую осанку привычкой, продолжайте увеличивать количество времени, в течение которого вы остаетесь ровным в течение дня.
Хорошая осанка может не только повысить уровень вашей энергии и уменьшить боль, но и повысить вашу самооценку. Одно исследование 2009 года показало, что хорошая осанка дает больше уверенности в собственных мыслях.
Практикуйте оттягивание плеча назад
via Gfycat
Сядьте или стойте с нейтральным позвоночником. Отведите лопатки назад.Поднимите оба предплечья под углом 90 градусов по бокам. Сведите лопатки ближе друг к другу, как будто вы сжимаете их, при этом руки естественным образом вытянуты назад. Выполните три подхода по 12 повторений.
Совет по осанке: Перед встречей, презентацией или собеседованием убедитесь, что ваши плечи расслаблены, позвоночник выровнен, а уши лежат на плечах.
На что обращать внимание: Чувствовать себя увереннее можно с первого дня.Просто обратите внимание на свою позу, когда вы входите в комнату, садитесь за еду или работаете над проектом на своем компьютере.
Готовы принять вызов? Стремитесь получить все преимущества хорошей осанки, попробовав наше 30-дневное испытание!
Дженна Йонайтис — писатель-фрилансер, чьи работы публиковались, среди других публикаций, в The Washington Post, HealthyWay и SHAPE. Недавно она путешествовала со своим мужем в течение 18 месяцев — занималась сельским хозяйством в Японии, изучала испанский в Мадриде, работала волонтером в Индии и путешествовала по Гималаям.Она всегда стремится к оздоровлению ума, тела и духа. .
Как улучшить осанку — Идеи по борьбе с плохой осанкой и сутулостью
Я должен признаться. У меня плохая осанка. В своем блоге я пропагандирую то, как важно выглядеть уверенно, идти прямо и уверенно смотреть в глаза миру. Правда в том, что, хотя я уверен в себе, моя привычка сутулиться на самом деле не показывает этого миру.
Как я развил свою неправильную осанку
Я знал это довольно давно. На самом деле я до сих пор помню, как мама говорила мне, когда я был девятилетним, идти прямо, животом внутрь, головой вперед.Проблема была в том, что тогда у меня не было уверенности, чтобы встретиться лицом к лицу с миром. Я родился с косоглазыми, которые никогда не фиксировались полностью. В то время меня безжалостно дразнили, поэтому я предполагаю, что моим естественным инстинктом было просто опустить лицо и спрятать глаза.
Несмотря на то, что я поднялся над всем этим и теперь уверен в своей внешности и в себе, привычка сутулиться осталась. И хотя на протяжении многих лет я пытался его улучшить, мне так и не удалось. Проблема в том, что когда вы сутулитесь так долго, как я, все ваше тело адаптируется к этому.У вас меняется шея, плечи повернуты внутрь, живот находится не там, где должен быть. Так что когда сижу, как положено, все болит. Это положение настолько неудобно для моего тела, что я не могу выдерживать его дольше 20 минут.
Время перемен
Но сейчас наступает момент, когда я больше не могу это игнорировать. У меня постоянно болит поясница, частые головные боли могут быть вызваны еще и плохой осанкой, сильно страдает моя внешность.Не говоря уже о том, что когда я стану старше, все станет еще хуже. Что-то нужно изменить, и мне нужно начать действовать прямо сейчас.
Я начал действовать, и вот что я делаю.
- Сейчас я хорошо понимаю свою осанку и хожу прямо, когда могу. Однако сидеть (а я часто так и делаю …) — гораздо сложнее.
- Я иду к остеопату. До этого я ходил к хиропрактику и другому специалисту по улучшению осанки, но я не чувствовал, что их методы лечения работают или связаны со мной.Софар, я доволен остеопатом, которого я вижу, который сейчас в основном работает над балансировкой тела и растяжкой определенных мышц.
- Я получаю новую опору для спины своего стула (которая уже довольно долгое время находится в поломанном состоянии).
- Я начну нормально сидеть в кресле. Если мне становится невыносимо прямое сидение, мне придется заняться йогой или другими упражнениями или заняться делами по дому.
- Я начал заниматься пилатесом, чтобы укрепить мышцы кора, которые помогут мне удерживать спину в прямом положении.
- Я начал регулярно заниматься йогой, чтобы улучшить силу и гибкость всего тела, что также поможет раскрыть плечи и сохранить правильную осанку. Большая часть силы от того, чтобы оставаться в вертикальном положении, на самом деле исходит от ног, и йога действительно помогает их укрепить.
- Я собираюсь начать процесс с одной особой недели, фактически на следующей неделе, о которой я скоро расскажу вам больше.
Как насчет вашей осанки?
Сначала я думал, что сделаю все это, а затем, когда у меня это получится, я смогу написать этот фантастический пост о том, как улучшить осанку и как я это сделал.Но я подумал, что будет интересно получить отзывы от некоторых из вас и по этому поводу. Возможно, у вас были похожие проблемы, и вы их преодолели? Или, возможно, вы хотите начать улучшать свою осанку вместе со мной, чтобы мы могли делать это вместе и нести ответственность друг за друга.
Вот что говорит Тим Ганн
По правде говоря, осанка — важный аспект стиля. Я недавно прочитал книгу Тима Ганна, который посвящает этой проблеме почти целую главу. Он пишет: «Каким бы эффектным ни был вид, если человек внутри него согнут, кривобок, скомкан или иным образом сгорблен, его просто невозможно спасти.Слишком много людей, как мужчин, так и женщин, ходят, совершенно не подозревая, что с помощью нескольких простых приспособлений они могут выглядеть и чувствовать себя неизмеримо лучше. Пора взлететь и лететь вправо ».
Полностью согласен! Я знаю, что это будет сложно, но мне нужно победить эту штуку. Если я хочу состариться здоровым, ходить уверенно и стильно, сутулость должна исчезнуть!
Так кто со мной? И скажите мне, что вы делаете или делали, чтобы не сутулиться или улучшить осанку?
Хотите получать больше статей из стиля 40+ в свой почтовый ящик, подпишитесь здесь .
Вы также можете подключиться со стилем 40+ на Facebook, Instagram или Pinterest.
Поддержите стиль 40+, используя ссылки в наших статьях на покупки. Как партнер Amazon и многих других брендов, мы получаем небольшую комиссию (бесплатно для вас) за соответствующие покупки, что позволяет нам продолжать создавать для вас потрясающий бесплатный контент. Спасибо!
.