Интервью на тему здоровый образ жизни: ЗОЖ здорового человека: интервью с автором «Книги зожника» Александром Максименко

Содержание

ЗОЖ здорового человека: интервью с автором «Книги зожника» Александром Максименко

Иван Бастраков

«Разнообразие» и «Умеренность» — два ключевых принципа здорового образа жизни. Именно так утверждают авторы «Книги зожника», в которой они предлагают простой взгляд на тренировки и питание с точки зрения науки. И (сюрприз!) оказывается, что ЗОЖ — это не мучительный и полный страданий путь, а радость и хорошее настроение.

Мы поговорили с Александром Максименко, соавтором книги, о тренировках, питании и о том, с чего вообще начинать вести этот здоровый образ жизни. И о том, как найти мотивацию и не свернуть с выбранного пути.

— Александр, привет! Расскажи, пожалуйста, как ты пришёл к ЗОЖ, как начинался твой путь?

— Привет! В принципе, мой путь к ЗОЖ ничем не примечателен и можно сказать, что я к нему особо и не шёл, поскольку был активным с самого детства. Всё как-то само собой складывалось. Чем я только ни занимался. Больше всего времени я уделял футболу. После окончания школы, как и большинство мальчишек, я заинтересовался силовыми тренировками. Начинал я с домашних тренировок с собственным весом. А дальше всё стандартно — купил абонемент в тренажёрный зал и сегодня продолжаю вести отчаянную борьбу за мышцы.

— А как ты строишь свои тренировки? Каковы главные принципы твоего тренировочного процесса?

— Основные принципы полностью совпадают с принципами, описанными в «Книге Зожника». Это упор на многосуставные упражнения, в которых задействуется максимальное количество мышц. Начинаю с тяжелых упражнений — жима штанги на скамье, потом приседаю или жму платформу, затем подтягиваюсь или выполняю тяговое упражнение. В конце тренировки уделяю внимание относительно маленьким мышцам — икроножным, дельтовидным и рукам. Занимаюсь 3 раза в неделю.

Книга зожника

— Обязательно ли делать разминку перед тренировкой и заминку после?

— Разминку делать обязательно, а вот что касается заминки — то единого мнения у фитнес-сообщества на этот счет пока нет. Но для предотвращения резкого падения артериального давления не рекомендуется резко заканчивать тренировку. Разумно постепенно снижать интенсивность и в конце немного походить на той же беговой дорожке.

— Должны ли болеть мышцы после тренировки? Бытует мнение, что «нет боли — нет прогресса».

— Действительно, когда человек впервые даёт своим мышцам нагрузку, с которой они обычно не сталкиваются, какое-то время они будут болеть. Это же происходит после длительного перерыва у тех, кто регулярно тренируется. Но синдром отсроченной мышечной боли не является обязательным условием или показателем роста мышц.

Основной фактор, от которого в первую очередь зависит результат — увеличивает ли человек нагрузку систематически. Пример: если сегодня вы жмёте от груди штангу весом 80 кг на 8 раз в подходе, а через 2 месяца эта штанга весит уже 90 кг, это и есть рост нагрузки. Это самое важное условие для роста мышечной массы. Причём не обязательно повышать нагрузку за счёт увеличения отягощения. В некоторых случаях можно просто добавить ещё один подход. С увеличением тренировочного объёма повысится и нагрузка на мышцы.

— Можно и нужно ли совмещать кардио и силовые тренировки?

— Всё зависит от цели и предпочтений. Если человек занимается физкультурой без привязки к максимальному росту мышц и любит заниматься и силовыми, и кардио, то почему бы и нет! Это наилучший вариант для крепкого здоровья и хорошего самочувствия.

А вот если у человека в приоритете силовые показатели и рост мышц, тут уже нужно быть аккуратней с кардиотренировками, потому что слишком много кардио может отрицательно повлиять на силу и гипертрофию мышц. Но 2-3 низкоинтенсивные кардиотренировки в неделю по 20-30 минут не окажут отрицательного эффекта. Хотя некоторым генетически одарённым ребятам даже относительно большое количество кардио не мешает растить мышцы.

— Можно ли полноценно тренироваться дома или на улице, не посещая спортзал?

— Опять же, это вопрос целей и предпочтений. Если вернуться к краеугольному условию роста мышц — к прогрессии нагрузок, то на спортплощадке далеко не всегда есть возможность эту нагрузку увеличивать. Более того, в спортзале большое многообразие свободных весов и тренажёров, с помощью которых можно акцентировано воздействовать на отдельные мышечные группы.

Давай возьмём те же приседания. Полный новичок первое время может приседать с весом собственного тела и получить прирост мышц, но очень скоро ему придётся искать варианты, как увеличить нагрузку и дать мышцам новый толчок к росту. А это не так просто сделать на улице.

В целом тренировки на улице — прекрасный вариант для начинающих, но в долгосрочной перспективе для гармоничного развития тела без спортзала обойтись очень сложно. Хотя я видел ребят, которые добиваются очень хороших результатов, годами тренируясь на турниках и брусьях. Но у многих из них наблюдается дисбаланс между верхней и нижней частью тела — когда верх «раскаченный», а ноги худые.

Что касается тренировок в домашних условиях, то тут всё зависит от того, сколько тренировочного инвентаря имеется в наличии. У кого-то дома кроме пары гантелей ничего и нет, а у других дома практически полноценная «качалка» — разборные гантели, грифы, блины, лавки для жима, силовые рамы для приседаний и так далее. Тут уже совсем другая история. В данном случае можно полноценно заниматься и дома.

— Каковы, на твой взгляд, основные принципы здорового питания? Нужно ли постоянно считать калории?

— Для меня основные принципы здорового питания базируются на сбалансированности рациона по всем группам продуктов (это когда есть и зерновые с крахмалистыми, и овощи с фруктами, и постный белок, и молочные продукты, и жиры). Ещё очень важно разнообразие. В таком случае мы получаем весь набор питательных веществ и минимизируем вероятность развития явных дефицитов. Практически любая диета (кето, палео, вегетарианская и т.д.) имеет перекос по питательным веществам по причине исключения целых групп продуктов.

Что касается подсчета калорий — лично мне эта идея не очень нравится и далеко не каждый мой клиент считает калории постоянно. В какой-то ситуации взвешивать еду и считать калории (хотя бы какое-то время) полезно и даже нужно, а в других ситуациях это необязательно или даже вредит. Тут нужно рассматривать каждый отдельный случай.

— А как правильно сбрасывать вес? Обязательно ли совмещать диеты с тренировками или только лишь дефицита калорий будет достаточно для похудения?

— Я бы сказал, что тренировки способствуют похудению, но не являются первопричиной потери килограмм. Например, одна из моих клиенток пришла ко мне с весом 100 кг и смогла только за счет коррекции рациона потерять почти 20 кг за полгода. Ещё раз подчеркну, она похудела при полном отсутствии тренировок. И, кстати, она не взвешивала еду и не считала калории.

Я веду к тому, что при наличии значительного количества жировой массы и нежелании тренироваться, можно похудеть только за счет коррекции питания. Но я такой способ не поощряю. Ведь, учитывая уровень двигательной активности большинства людей, нужно как минимум больше ходить, и я уже молчу о пользе формальных тренировок.

А вот по мере похудения тренировки начинают играть всё более важную роль. Если у человека нормальный вес, но он хочет улучшить состав тела — снизить процент жира и сохранить мышцы — это уже совсем другая история. И в таком случае грамотно спланированные тренировки очень нужны, и в первую очередь — силовые. Силовая нагрузка помогает удерживать мышечную ткань, а дефицит калорий делает свою работу в отношении потери жировой массы. И результатом станет не просто снижение цифр на весах (в некоторых случаях цифры не меняются или даже немного увеличиваются), а подтянутое и привлекательное тело. И в этом случае подсчёт калорий имеет куда больший смысл, чем в ситуации, когда нужно избавиться, скажем, от 35 кг лишнего веса.

В целом, на первом месте всегда должно быть питание. Если вы регулярно и интенсивно тренируетесь, но при этом очень плотно кушаете, чуда не произойдет. Для похудения необходимо постоянно придерживаться отрицательного баланса энергии, или простыми словами — немного недоедать.

— Сейчас многие перестают употреблять продукты, в которых содержится глютен. Некоторые отказываются от молочных продуктов и продуктов животного происхождения ради улучшения здоровья. Как ты считаешь, обосновано ли это?

— Вопрос с глютеном в первую очередь должен волновать людей с непереносимостью глютена, или целиакией. Это серьёзное аутоиммунное нарушение, но от него страдает примерно 1% населения планеты. Поэтому продукты без глютена действительно необходимы, но только отдельным людям. При отсутствии целиакии отказ от продуктов, содержащих глютен (а это продукты из пшеницы, ячменя и ржи), не оправдан.

Что касается молочных продуктов, то данные исследований показывают, что в общем они оказывают нейтрально-положительный эффект на здоровье. И если вы посмотрите на официальные диетические гайдлайны, то увидите там рекомендацию ежедневно употреблять 2-3 порции молочных продуктов с низким процентом жирности.

Я не говорю, что молочные продукты прямо незаменимы, но при их полном исключении необходимо корректировать рацион. Например, чтобы получать дневную норму кальция, необходимо будет ежедневно употреблять побольше зеленых листовых овощей, особенно из семейства капустных, в первую очередь — листовую капусту.

Если же говорить о продуктах животного происхождения в целом, то они являются источниками большого количества ценных питательных веществ — незаменимых аминокислот, витамина B12, цинка, железа, кальция, а также других нутриентов. Само по себе присутствие в рационе продуктов животного происхождения не является предпосылкой к развитию заболеваний. Это очень многофакторный вопрос, тут значение имеет и количество этих продуктов в рационе, и насколько они жирные, и как они приготовлены, и с чем их едят. Например, 150 грамм жирного жареного свиного стейка, запитого двумя литрами пива и 70 грамм постного тушёного стейка, съеденного с овощами — это две абсолютно разные истории.

Ну и не забывайте, что наше здоровье — это большой пазл, а питание — это лишь одна из его частей, хотя и крайне важных. Помимо питания на наше здоровье влияет уровень двигательной активности, наличие или отсутствие вредных привычек, качество и продолжительность сна, психоэмоциональное состояние, режим отдыха и труда. Ну и, конечно же, генетическая составляющая. Всё это в сумме и определяет наше здоровье, качество и продолжительность жизни.

— А есть ли однозначно «правильные» или однозначно «неправильные» продукты?

— По моему мнению, «неправильных» или «правильных» продуктов не существует. Даже самый «правильный» продукт, который был съеден в избытке, может вызвать проблемы. В то же время, какой-то условно «неправильный» продукт, который употребляется редко и в очень небольших количествах, не вызовет проблем. Позволю себе немного перефразировать швейцарского философа Парацельса: «Всё есть яд и всё есть лекарство, важна лишь доза».

Если и говорить о продуктах, которые действительно нужно стараться избегать или если употреблять, то крайне редко и в очень маленьких количествах — это переработанное мясо и продукты, в которых содержатся трансжиры. К первым относят сосиски, сардельки, балыки, колбасы, копчености, вяленое мясо и т.д. Трансжиры находятся в маргарине, магазинной выпечке (включая пончики, пирожные, кексы), а также в жареном фастфуде. Но опять-таки: если вы 1 раз в 3 недели съедите пончик, ничего страшного не произойдёт.

Отмечу, что Всемирная организация здравоохранения ведет борьбу за глобальное исключение искусственно производимых трансжиров из состава продуктов, поэтому хочется надеяться, что в скором времени проблема трансжиров нас вообще не будет беспокоить.

— Какие последние исследования или книги о здоровом питании ты рекомендовал бы прочитать?

— Я всем рекомендую книгу Елены Мотовой «Мой лучший друг желудок», это прямо must read для тех, кто хочет получить понятие о доказательной диетологии и разобраться со многими заблуждениями о питании.

В последнее время я читаю научные обзоры, официальные позиции и диетологические руководства. В этих документах представлен синтез из данных, которые были получены за годы и десятилетия исследований.

— Существует огромное количество мифов и заблуждений о ЗОЖ. Какие из них твои «любимые»?

— Об одном из таких мифов уже поговорили — о существовании «правильных» и «неправильных» продуктов. Сюда же я добавлю миф о том, что именно углеводы и инсулин являются врагами похудения, миф об отказе от еды после шести вечера, миф о существовании жиросжигающих продуктов, ну и миф о том, что частое и дробное питание разгоняет метаболизм.

— Ты — автор большой части содержимого «Книги Зожника». Что было для тебя самым сложным в её написании?

— Как я уже говорил в интервью для «Зожника», самым сложным было решить, какую информацию не включать в книгу, чтобы не перегрузить читателя. Большинство людей ищут какие-то секретные методики, отвлекаются на мелочи и пытаются найти проблему там, где её на самом деле нет. Мы постарались сконцентрировать внимание читателей на факторах, которые имеют первоочередное значение.

— Как найти время на тренировки современному человеку, который постоянно занят тысячей дел?

— Я думаю, что все дело в мотивации — насколько сильно человек хочет и насколько ему нужно. Я как раз из тех людей, которые привыкли работать в режиме караула, когда масса работы, разные проекты и дёргают со всех сторон. Но для себя я решил, что на 2-3 силовые тренировки в неделю я по-любому время найду. Как говорится, кто очень хочет, тот найдёт возможность, а кто не хочет — оправдание.

— В условиях ежедневного стресса людям часто бывает не до тренировок. Помогает ли ЗОЖ бороться с ним?

— Однозначно. На своем опыте знаю, что даже когда я иду на тренировку как выжатый лимон, после спортзала я в буквальном смысле выхожу другим человеком.

Иногда достаточно просто выйти прогуляться, чтобы отвлечься от работы и повседневных забот. По сути физическая активность низкой или умеренной интенсивности — это своего рода медитирование в движении.

— Не секрет, что в начале многим бывает тяжело перестроиться и начать заниматься. Как найти мотивацию, чтобы сформировать режим и не бросить тренировки?

— Как я уже говорил, человек действительно должен хотеть. Но тем, кто никогда не ходил на пробежку или в спортзал, нужно оказывать поддержку. Кому-то достаточно просто найти единомышленника, который составит компанию во время пробежки по парку. Что касается силовых тренировок, то лучшим вариантом будут занятия с тренером. Он и технике выполнения упражнений обучит, и просто поддержит. Более того, когда человек знает, что через час у него запланировано занятие с тренером, у него меньше шансов не пойти на тренировку, чтобы не подвести человека.

Что касается питания, то важно менять рацион постепенно. Классическая история про «начинаю с понедельника правильно питаться» очень часто заканчивается уже в пятницу вечером. Да и само понятие «правильное» питание подразумевает, что человек должен питаться по какому-то идеальному стандарту, которого на самом деле не существует.

Питание должно быть гибким — без строгих ограничений, иначе это ненадолго. В конце концов, данные исследований показывают, что чем строже рацион, тем меньше шансов придерживаться его постоянно. А ведь постоянство — одно из главных условий для достижения результата, причём в любом деле.

— Какие физические активности ты бы посоветовал тем, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни?

— В начале нужно найти тот вид активности, который будет в кайф. Неважно, что это — бег, бадминтон, теннис, езда на велосипеде, танцы. Главное, чтобы нравилось. Если человек получает удовольствие от выбранного вида активности, скорее всего, он будет заниматься им и дальше.

А ещё я рекомендую больше ходить в дни без формальных тренировок и ежедневно поддерживать высокую бытовую активность.

— Какие главные советы ты бы дал новичкам в мире ЗОЖ?

— Добавьте в свою жизнь больше движения и не начинайте свой путь в ЗОЖ с поиска секретных жиросжигающих тренировок или уникальных диет. Их не существует, и чем раньше вы это поймете, тем меньше времени, усилий и денег вы потратите впустую. А ещё хочется посоветовать тщательнее выбирать источники информации и не верить безоговорочно всему, что пишут в интернете.

ЗОЖ | Интервью

Я – алкоголик?

На днях известная российская певица Лолита Милявская призналась на всю страну в том, что она алкоголик. Это полностью противоречит образу алкоголика, укоренившемуся в народном сознании, — опустившийся мужчина, среднего возраста, променявший семью, работу на водку. Кого считать алкоголиком, как возникает зависимость и каким образом от нее можно избавиться, — рассказывает главный врач наркологического диспансера по Калужской области Игорь Горбачев.

— Игорь Анатольевич, что влияет на формирование алкогольной зависимости?

— Два фактора: наследственность и длительность употребления. Основная масса россиян не считает себя больными, считают себя абсолютно независимыми от алкоголя, но потребляют регулярно – частота употребления здесь варьируется.

— Что вы понимаете под длительностью?

— Алкогольный «стаж». Со временем организм приспосабливается к частому употреблению алкоголя и начинает вырабатывать ферменты, которые быстро метаболизируют алкоголь. Это приводит к повышению толерантности (прим. – снижение чувствительности к действию алкоголя, что требует увеличения доз спиртного, требующихся для достижения удовлетворения). Она возникает уже при формировании первой или второй стадии зависимости.

— Сколько времени нужно, чтобы алкогольная зависимость сформировалась?

— У кого-то уже через 10-15 лет регулярное потребление алкоголя приедет к развитию абстинентного синдрома (прим. возникает при прекращении употребления), когда он начнет уже утром опохмеляться, а у кого-то возникнут проблемы на работе, в семье. Да, у такого человека не разовьется психоз, он может не попасть под наблюдение нарколога, но все равно в конечном итоге употребление алкоголя приведет к инфаркту, инсульту, циррозу. Ведь основная масса людей страдает именно от разрушительного влияния алкоголя на организм.

— Многие россияне пьют в пятницу или на выходных. Это считается нормальным — собраться с друзьями в пятницу после работы, немного выпить, пообщаться. Это тоже алкогольная зависимость?

— Если мы говорим о каждой пятнице на протяжении 10-15 лет, то, конечно, это зависимость. И ведь, как правило, если это пятница, то плавно переходящая в субботу и заканчивающаяся в воскресенье. Любая зависимость формируется одинаково: сначала — первые пробы, дальше — употребление по ситуации, по случаю, потом это уже входит в привычку и сопровождается положительными эмоциями. Ситуационное потребление, как правило, переходит в систематическое. И, если человек меняет свой круг общения, привычка пить по пятницам остается — тогда он выпивает дома в одиночестве.

— Какие психические и физиологические изменения могут свидетельствовать о том, что формируется алкогольная зависимость?

— Признать, что ты зависишь от алкоголя – это самое сложное, но необходимое на пути излечения. Но ведь очень многие этого до последнего момента не признают, сопротивляются, не верят. Есть такое понятие в наркологии «анозогнозия» — отрицание. Есть у вас зависимость или нет, можно проверить по простому симптому: если вам хочется выпить, вам для этого не нужна ни компания, ни повод, вы делаете это часто и без особой причины – этого уже достаточно, чтобы всерьез обеспокоиться.

Еще один тревожный звонок — абстинентный синдром, когда после употребления алкоголя человек неважно себя чувствует. И первая мысль, которая приходит, – это опохмелиться, выпить снова. И если он к этому начинает прибегать, то это говорит об уже сформированной зависимости. Второе – это толерантность. Если малые дозы вызывали эйфорию, удовольствие, чуть больше – приводили к рвотному рефлексу, то со временем человек может выпить очень много, но рвотного рефлекса не будет.

Кроме того, меняется приоритет ценностей. На второй план уходит здоровье, семья, работа, а на первом месте всегда – неосознанное желание выпить. При этом человек очень долгое время этого сам не замечает, он будет работать, приходить и уходить вовремя, но он вечером он будет выпивать. Да, он может вовремя остановиться, вроде и зависимости нет, но если попросить его вспомнить, что важного в его жизни произошло за последний год, он ничего не сможет вспомнить. Жизнь алкоголезависимого человека делится только на два состояния: когда он освобождается и может выпить и когда он ждет, чтобы начать выпивать.

— Получается, что среди алкоголезависимых людей нет и не может быть успешных, перспективных, нацеленных на результат? А как же некоторые Нобелевские лауреаты?

— Это — исключения. Бывает действительно, что человек долгое время выпивает, но у него не формируется в классическом понимании зависимость, хотя он и является алкоголиком. Да, у него нет алкогольного психоза, он не деградирует, но если он будет продолжать пить, то рано или поздно алкогольная зависимость возьмет свое, скажется на здоровье, на продолжительности жизни.

— К развитию каких заболеваний приводит употребление алкоголя?

— Алкоголь поражает все органы и системы человека. Но чаще всего алкоголь влияет на работу сердца, нервной системы и желудочно-кишечного тракта. Рак пищевода – доказанный факт, так же, как у курильщиков — рак гортани. Алкоголь провоцирует развитие большого количества заболеваний или обостряет их течение на фоне регулярного приема. Этанол сокращает жизнь. Именно поэтому в России мужчины живут, в среднем, на 10 лет меньше женщин.

— В каких дозах алкоголь безопасен для здоровья?

— ВОЗ ввела понятие «стандартная доза», но, насколько я знаю, пока Минздрав России это не поддерживает. Если человек должен будет выпивать по 100 грамм крепкого алкоголя в неделю, то абсолютное большинство россиян не сможет жить по таким нормам.

— Можно заменить крепкий алкоголь слабым (пивом, вином)? Какие результаты могла бы дать такая замена?

— В нашей стране уже был такой опыт. Ничего хорошего не вышло. В 80-ые гг. прошлого столетия на государственном уровне предпринимались попытки резко сократить потребление алкоголя в стране, была идея перейти на слабоалкогольные напитки – пиво, вино. В результате — объем потребляемого пива и вина увеличился, но никак не сократилось потребление крепкого алкоголя. Замещение одно другим не работает. Нужно воздействовать на все – и на спрос, и на предложение. Главное, чтобы государственная политика в этой области была долгосрочной и последовательной.

— Как же быть с рекомендациями — выпивать бокал красного вина, который якобы защищает от инфарктов? Нас вводят в заблуждение?

— Начнем с том, что есть разные исследования на этот счет. Например, есть данные, что у тех, кто систематически употребляет в небольших дозах красное вино, показатели обмена холестерина лучше, чем в группе непьющих. У меня к этому исследованию масса вопросов. Например, насколько контрольная группа, которая включала в себя непьющих людей, состояла из тех, кто не употребляет алкоголь? Возможно, они раньше много выпивали, поэтому в их организме произошли определенные негативные изменения и у них было больше вредного холестерина. На протяжении последних 80 лет советская и российская наркология придерживается мнения, что алкоголь в любых дозах – вреден, и ни о каком положительном влиянии на организм не может быть и речи. По крайней мере, для наших сограждан, жителей России.

— Как же избавляться от алкогольной зависимости? Есть универсальные средства?

— Чтобы освободиться от зависимости, нужно осознать проблему, признаться себе, что да, алкоголь вредит моему здоровью, из-за него у меня портятся отношения с близкими. И, конечно, нужна мотивация. Нужно попытаться полюбить себя в самом широком смысле – начать следить за собой, сделать хотя бы общий анализ крови. Второе – если прием алкоголя событийный и связан с какими-то внешними причинами — праздники на работе, отпуск, то можно вовсе избегать тех случаев, когда могут предложить выпить, а если предлагают — отказываться.

— Как вы считаете, сегодня алкоголизм молодеет или стареет?

— Среди алкоголезависимых, конечно, большинство – взрослые люди в возрасте от 35 лет и до 60 лет. Соотношение примерно такое: одна женщина на 5 мужчин. Хотя первые пробы могут быть даже в детстве, но так, чтобы мы фиксировали алкогольные психозы и развитую форму алкоголезависимости у подростков и молодых людей – это единичные случаи. Ситуация с алкогольной зависимостью среди несовершеннолетних все-таки улучшается год от года.

— Какие меры нужно предпринять, чтобы в стране было меньше зависимых от алкоголя людей и сокращалось потребление спиртных напитков?

— На мой взгляд, ключ успеха – в долгосрочности и систематичности. Вот запретили рекламу алкоголя, ограничили продажу спиртного в ночное и утреннее время, это сразу дало свои результаты. Запрет продажи алкоголя на массовых мероприятиях, около детских и образовательных учреждениях, спортивных учреждения – все это работает как фактор, сдерживающих распространение алкогольной зависимости. Согласитесь, если 8-10 лет назад люди спокойно распивали спиртное в скверах и общественных местах, то сейчас это уже влечет административное наказание, да и вообще – порицается обществом. Нужно сочетание запретительных и профилактических мер.

Интервью с Мариам о здоровом образе жизни и питании

Всем привет. Как и обещала в прошлых статьях, сегодня я подготовила для вас интервью, в котором познакомлю с одной очаровательной девушкой – блогером Мариам. Она же ведет персональный свой сайт “Образ жизни“.

С Мариам я познакомилась совсем недавно, случайно наткнулась на видео, где она делилась своим подарком со всеми кто хочет сохранить свое здоровье, улучшить качество жизни, изменить и подобрать правильное для себя здоровое питание. Мариам такими вопросами занимается профессионально!

Вопрос: Здравствуйте Мариам! Спасибо Вам большое, что уделили нам время и дали интервью моим читателям блога о Здоровом Образе Жизни. Мариам, расскажите нам пожалуйста о себе. Сколько Вам лет, где Вы живете, где родились, кто у Вас родители по профессии?

Мариам: Мне 26 лет, родилась я в России, в городе Дзержинск Нижегородской области. Там и жила всю жизнь до декабря прошлого года, сейчас живу в Турции. В 2008 году я закончила Нижегородскую Гос. мед. академию. Там же учились и мои родители, в те времена это был медицинский институт, но изменилось только название. Родители мои работают в акушерстве и гинекологии.

Вопрос: Я слышала, что Вы недавно вышли замуж, скажите Ваш муж из Турции, поэтому Вы туда и перебрались?… что Вы можете рассказать о своей семье? Есть или планируете детишек?

Мариам: Да, недавно я вышла замуж, мой муж из Турции, как мы познакомились это отдельная история Теперь мы живем на родине мужа, хотя он не против жить в России, очень любит снег :). Детей пока нет, до 30 лет (моих) будут :). А вообще хотим четверых.

Вопрос: Нам также интересно, что Вы думаете о лечении лекарственными травами? Как Вы считаете они могут излечить любую болезнь?

Мариам: Не думаю, что есть какое-то одно средство, способное излечить любую болезнь. Это просто невозможно. Организм – сложная система, поэтому все должно работать и воздействовать на него в комплексе.

Например, человек болен (сейчас не берем конкретную болезнь), он пьет настои из трав, все по правилам и пропорциям, но при этом плохо питается (имею ввиду неправильно, не оптимально) и ведет малоактивный образ жизни. Сами понимаете, что это никуда не годится.

А вообще, травы – это хорошее средство, если знать как их сочетать, как правильно использовать, а также если они экологически чистые и выросли на полноценной почве.

Вопрос: Знаете Мариам, я не зря такой вопрос вам задала: совсем недавно умерла моя хорошая подруга от рака по женской части. А все началось с того, год назад она приходила ко мне за советом, так как знает – я очень близка к природе, к лекарственным травам, ежегодно собираю их, и составляю сборы, что дружу с некоторыми травницами.

А вопрос был такой: она провела первую химиотерапию, а через 3 недели нужно было ехать на 2 химию. А она очень не хотела, так как чувствовала себя отвратительно и стали выпадать волосы… Я по рекомендации своей давней знакомой травницы посоветовала пить “царскую настойку болиголова” и очищающие травы, сказала какие именно. Принимать обязательно витамины, овощи, фрукты. Но от химии не надо бы отказываться совсем.

А она отказалась от всего что я сказала, потом она из газеты услышала про какую-то известную целительницу. Она поехала, та женщина дала на год лечения некоторые травы. На этом, видимо она не успокоилась. На медицину, как говорят “забила”.

Потом нашла еще одну молоденькую целительницу. Заболевание запустилось до 4-ой стадии, когда врачи уже совсем отказались от нее. Так вот скажите, много людей кидаются на первых попавшихся травников, целителей. Что Вы можете сказать на этот счет, и предостеречь людей не совершать необдуманных поступков, чтоб потом не поплатиться вот так жизнью?

Мариам: Вопрос онкологии актуальный и сложный в тоже время. Конечно врачи очень помогают, но только на начальных стадиях, когда еще возможно локализовать процесс, удалить опухоль. Нужно понимать, что большинство опухолей возникает из-за нашего образа жизни (питание, окружающая среда, вредные привычки и прочее), гораздо проще предотвратить все эти страдания, но нам ведь лень делать упражнения каждый день, лень следить за своим питанием…

Бывают случаи, когда такие больные излечивались, что называется силой мысли, большим желанием. Я в это верю, но также верю в то, что врачи могут сильно продлить жизнь, если только вовремя к ним обратиться. Многие “народные средства” лечения опухолей основаны на опыте относительно небольшого количества людей. Но то, что было хорошо для одного, не обязательно подойдет другому. Надеюсь, вы поняли мою мысль.

Вопрос: Да… я с Вами согласна Мариам. Расскажите нам пожалуйста, что в Вашем понятии – “Что такое Здоровый Образ Жизни”?

Мариам: Я понимаю это, как такой способ жизни человека, который приводит его к оптимальному здоровью. То есть такому здоровью, которое является наилучшим конкретно для него, учитывая его наследственность, влияние окружающей среды, на которое невозможно повлиять и т.п. Думаю, что вы знаете определение слова “здоровье”. Могу напомнить: это не просто отсутствие болезней, а состояние полного физического, морального и социального благополучия.

Вопрос: Скажите, а Вы сами ведете здоровый образ жизни, и с какого времени Вы им стали заниматься?

Мариам: Да я веду здоровый образ жизни, как иначе я могу ему учить. Начала, наверное, года 3 назад, до этого был ветер в голове :).

Вопрос: А чем Вы еще любите заниматься, кроме основной Вашей работы? Ваши хобби, увлечения?

Мариам: Люблю читать книги, увлекаюсь макияжем. Последнее время понравилась мне кулинария, пробую готовить блюда турецкой кухни, выпечку, чего раньше никогда не делала. Но самая моя большая страсть – это путешествия, новые страны, города, места.

Вопрос: Мариам, многие наверно из читателей спросят, а с какого возраста нужно заниматься образом жизни и приучать своих детей?

Мариам: Начинать надо с того момента, когда человечек находится в утробе матери, именно тогда уже закладываются не только органы и системы, но и основы здоровья в будущем. Далее очень большое значение играет грудное вскармливание. Очень многое на этих этапах зависит от матери и от отца тоже!!!

Вопрос: У меня вот еще один вопрос возник по поводу питания: какому питанию отдаете предпочтение: вегетарианство, сыроедение или любая пища? Что Вы думаете о животной пище, так как многие говорят, что все можно есть – если кушать в меру. Многие предпочитают, например курятину, так как считают в ней очень много полезных свойств.

Мариам: Я придерживаюсь правил рационального питания, следуя рекомендациям Института питания РАМН и других официальных Институтов. Против вегетарианства ничего не имею, но оно должно быть “умным”, а не навеянным модой, можно просто испортить здоровье, довести себя до истощения, если подходить к этому вопросу непродуманно, непрофессионально что-ли.

А вообще, человеческий организм изначально приспособлен для животного питания, значит так задумала природа, не вижу в этом ничего плохого.

Вопрос: Вот тут наверно я с Вами не соглашусь, так как все-таки настроена на то, что животная пища – не для человека, ведь человек не хищник. И меня в этом наверно никто не переубедит, так как я на своем здоровье ощутила разницу между тем временем, когда часто употребляла мясо, и когда сейчас его не ем. На эту тему я много писала в следующих статьях.

Ну хорошо, продолжим: Скажите, а что Вас привело в блогинг? И вот этот сайт об образе жизни (кроме как на ютубе) – он у Вас один? какие у Вас планы на будущее с ним?

Мариам: В блоггинг меня привело то, что в интернете можно работать, находясь в любой стране мира, к тому же это возможность быть услышанной и прочитанной гораздо большим количеством людей, чем в оффлайн. У меня есть еще сайт о Турции и Стамбуле, но он пока не начал работать.

Вопрос: Мариам, Вы согласились быть у меня в качестве жури на конкурсе “Мой рецепт здоровья”, за что Вам большое спасибо. Расскажите более подробно о своем подарке – бонусе, который вы дарите призерам конкурса “ЗОЖ”? Что они узнают из него и насколько полезная и нужная информация заложена в этом продукте?

Мариам:

Мой подарок для призеров – это запись вебинара о продуктах, которые полезны при стрессе. Также я говорю о том, почему так происходит, что некоторых людей во время стресса тянет “пожевать”, чем это чревато и как от этого избавиться. Ведь многие люди, даже сами того не замечая, заедают стресс (а он случается практически каждый день), при этом полнеют и испытывают другие проблемы со здоровьем.

Вопрос: Слава Богу у меня нет проблем с “перееданием”. Я почему-то наоборот – не могу ни есть ни пить при нервозности. Но очень бы хотелось тоже прослушать Ваш вебинар.

Вы так много говорите о питании… Проводите также бесплатные консультации – онлайн по подбору индивидуального рациона питания, расскажите об этом более подробно. Какие вопросы вы решаете, и вообще, есть ли какое то улучшение у людей со здоровьем, которые уже обратились к Вам? (хотя как я знаю больше всего это изменение будет зависеть от самого желания человека).

Мариам: Во время бесплатной консультации я провожу анализ настоящего питания на основе ответов человека на мои вопросы, а также на основе некоторых параметров.

Конечно, решить какую-то конкретную проблему онлайн, не видя человека, нельзя. Но можно составить примерный рацион питания, чтобы подкорректировать некоторые моменты, и этот рацион уж точно никак не может повредить. Вот этим я и занимаюсь на консультациях. На моем сайте есть запись одной из таких консультаций, можете прослушать.

Результаты, конечно, есть. Ведь когда человек начинает питаться здоровой пищей, приготовленной здоровым способом, вводит в рацион полезные продукты, которые он раньше не ел, самочувствие улучшается, сил становится больше, настроение поднимается.

Вопрос: Какие у Вас планы на этот 2012 год? И в заключение небольшое напутствием моим читателям.

Мариам: В этом году планирую выпустить еще несколько курсов, проводить вебинары и, возможно, даже тренинги (список также есть на сайте). Конечно же, в планах дальнейшее совершенствование по моей специальности. Будут проводить свои эксперименты. Запущу сайт о Турции, буду выкладывать туда свои фотографии, впечатления, особенности страны и многое другое.

В качестве напутствия, хотелось бы сказать:

Без здоровья невозможно ничего! Невозможно заниматься любимым делом, невозможно путешествовать, даже когда позволяют средства, невозможно радоваться жизни и веселиться вместе с семьей и друзьями. Берегите здоровье, укрепляйте его каждый день! Ведь ни один день не проходит просто так, сегодня вы либо стали еще крепче и здоровее, либо приблизились к болезни.

Мариам, спасибо Вам большое, за такое интересное интервью. Мне было приятно с Вами пообщаться. Думаю и мои читатели сейчас задумаются о своем образе жизни и питании.

Друзья… большинство людей из нас, как богатых, так и бедных, не замечают связи между состоянием здоровья и своими привычками. В их понимании хорошее самочувствие или болезнь – это скорее вопрос везения или невезения, в общем – случайность, и как-либо повлиять на него они не в состоянии. Подобная вера в то, что в этом вопросе от человека ничего не зависит, мешает людям улучшить здоровье и быть более энергичными.

В действительности же, вне зависимости от финансового состояния, всегда можно предпринять какие-либо действия, чтобы сохранить или даже улучшить свое здоровье и здоровье близких людей. Однако, чтобы повысить качество жизни и не укорачивать ее без надобности, нужно прилагать усилия.

Используя личный пример и гармоничное воспитание, родители могут привить своим детям привычку следить за собой и соблюдать исключительно здоровый образ жизни. Такие привычки, как злоупотребление алкоголем, курение, нерегулярное и при этом неправильное питание в дополнении к малоподвижному образу жизни серьезно подрывают здоровье, особенно пагубно воздействуя на растущий детский организм.

Беседа на тему «Мой выбор — здоровый образ жизни»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ЦЕНТР ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ «ЮНИТЭР»

РУЗАЕВСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА

Беседа на тему: «Мой выбор — здоровый образ жизни»

Подготовила и провела:

Суняйкина Надежда Павловна,

педагог дополнительного образования

МБУ ДО «ЦДОД «ЮНИТЭР»

Рузаевского муниципального района

Рузаевский МР 2019 г

Цели: пропаганда здорового образа жизни; способствовать росту самосознания и самооценки, чувства ответственности за свою жизнь и жизнь окружающих.

Задачи: распространить информацию о том, к каким последствиям может привести курение, употребление алкоголя и наркотических средств; сориентировать на здоровый образ жизни; развить умение аргументировать свою точку зрения; помочь выработать зрелую, обоснованную позицию в отношении употребления наркотиков, осознать глубину данной проблемы;

воспитывать потребность в здоровом образе жизни.

Ход беседы:

Здравствуйте! При встрече люди обычно говорят это хорошее слово, желая друг другу здоровья. Вот и я обращаюсь к вам — здравствуйте. Я в начале нашей встречи хочу вам пожелать самого главного и необходимого для каждого человека – это здоровья.

Наше занятие мы посвятим одной из важных тем наших дней – здоровому образу жизни! Тема нашей беседы: «Мой выбор – Здоровый образ жизни».

Сегодня мы с вами должны обсудить очень важное для всех людей на Земле понятие: здоровье человека.

Давайте ответим на вопрос: что такое здоровье?

По определению Всемирной организации здравоохранения «здоровье — это состояние полного физического и социального благополучия».

«Здоровье – это состояние духа, эмоционально-психической и физиологической сфер жизнедеятельности человека, которое создает наиболее благоприятные условия для расцвета его личности, талантов и способностей, для осознания им своей неразрывной связи с окружающим миром, ответственности за него.

В словаре русского языка С. И. Ожегова понятие «здоровье» рассматривается как правильная, нормальная деятельность организма.

Здоровье – состояние животного тела или растения, когда все жизненные отправления идут в полном порядке, отсутствие недуга, болезни» (В. И. Даль. Толковый словарь).

Так почему мы выбрали именно эту тему для нашей беседы? (ответы)

Изречения известных людей:

1. «Кто крепок телом, тот может терпеть и жару, и холод. Так и тот, кто здоров душевно, в состоянии перенести и гнев, и горе, и радость, и остальные чувства» (Эпиктет)

2.«Тысячи вещей необходимы здоровому, и только одна больному: здоровье» (Вильде)

3. «Здоровье – всему голова»

4. «Здоровому все здорово!»

5. «Здоровье дороже денег»

6. «Здоров будешь, всего добудешь»

Ваши ответы правильные и самое главное, о чем вы сами сказали, эта тема очень актуальна.

Актуальность ЗОЖ вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Его не купить ни за какие деньги! Будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете отдать свои силы на преодоление жизненных задач, не сможете полностью реализоваться в современном мире.

Поэтому наша сегодняшняя встреча будет проходить под девизом «Мы за ЗОЖ!»

Жизненный опыт показывает, и каждый может найти этому подтверждений, что заботиться о своем здоровье люди обычно начинают только после того как недуг даст о себе знать.

Можно предотвратить все гораздо раньше, и для этого не потребуется никаких сверхъестественных усилий. Нужно всего лишь вести здоровый образ жизни!

ЗОЖ предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

ЗОЖ в целом, физическая культура и спорт в частности, становятся социальным феноменом, объединяющей силой и национальной идеей, способствующей развитию нашего государства и здорового общества.

С чего же должен начинаться наш день, чтобы с утра уже мы позаботились о своем здоровье?

— С зарядки!

— Правильно! Я тоже Вам предлагаю встать и под музыку сделать веселую зарядку, ведь это одна из форм укрепления здоровья.

Каждый человек должен осознать, что ЗОЖ — это успех, личный успех каждого.

Многие из вас могут сказать, ну, сколько можно говорить об одном и том же? Тем более это нас не коснется, мы ведем правильный образ жизни. Чтобы получить ответ на этот вопрос я предлагаю поучаствовать в небольшом тестировании, ответив на несколько вопросов. Перед вами находится листок и карандаш, посчитай количество баллов за ваши ответы.

Тест «Твое здоровье».

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов занятий у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться дома.

5. Я почти не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. Быстро устаю после физических нагрузок.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить. Вам немедленно нужно изменить свои привычки, иначе…

Результат получился не тот, которого вы ожидали. Только при здоровом образе жизни мы можем хорошо себя чувствовать, жить и учиться.

Здоровье – самое замечательное состояние нашего организма. Когда мы с вами здоровы, чувствуем себя хорошо, мы спокойны. Учеба и работа доставляют нам удовольствие. Мы легко занимаемся спортом и с радостью развлекаемся. В состоянии здоровья все органы нашего тела прекрасно функционируют, организм легко справляется с различными неблагоприятными влияниями окружающей среды.

Почему именно здоровье лежит в основе благополучия любого человека?

Что мешает людям быть здоровыми? Какие негативные факторы влияют на наше здоровье? (несоблюдение режима дня, неправильное питание, отсутствие постоянного движения, а также курение, употребление алкоголя, наркотиков. Их определяют как пагубные привычки).

Здоровье – основа благополучия.

Что губит наше здоровье? Предложить детям сделать рисунки вредных привычек, а после рассказать о них.

— Назовите последствия, которые несут за собой негативные привычки:

1. они делают человека нездоровым, возникают заболевания практически всех органов;

2. делают человека непривлекательным (желтые зубы при курении, быстрое старение, некрасивая фигура);

3. стоят больших денег (и лечение от последствий их употребления)

4. могут привести к нарушению закона;

5. подрывают доверие окружающих, разрушают межличностные отношения, приводят к разрыву семей;

6. отрицательно сказываются на карьерном росте и благосостоянии;

7. могут стоить жизни (смертельное заболевание, автокатастрофа, несчастный случай из-за опьянения, отравление)

Великие изречения:

1. «Безделье и праздность не только рождают невежество, они в то же время являются причиной болезни» (Авиценна).

2. «В молодости человек тратит здоровье на то, чтобы заработать деньги, а в старости тратит деньги, чтобы выкупить здоровье, но никому пока это не удалось» (Индийское изречение).

3. «Если не бегаешь, пока здоров, придётся побегать, когда заболеешь» (Гораций).

4. «В стакане тонет больше людей, чем в море»

5. «Пользуйся настоящими удовольствиями так, чтобы не повредить будущим» (Сенека)

Здоровый образ жизни – анти отравляющее воспитание, осознание опасности наркотического, токсического, алкогольно-никотинового отравления организма и психики, развитие нравственно-эстетического отвращения и противодействия пьянству, курению, наркотикам. Основными показателями сформированности ЗОЖ считают развитые двигательные умения и физическое развитие в целом, соответствующее возрасту, систематические занятия физическими упражнениями, играми, спортом, соблюдение норм личной гигиены, выполнение нравственных предписаний жизни (В. А. Мижериков).

Каждый человек обязан знать, что вредит его здоровью и, наоборот, что может быть ему нужным и полезным. Сохранение и укрепление здоровья — дело каждого. Человек — хозяин своей судьбы, своего счастья и здоровья. Несомненно, врожденные недуги сказываются на жизни людей. Но, имея хронические заболевания, многие продолжают жизнь активно и плодотворно. Просто необходимо усвоить, строго и неукоснительно соблюдать рекомендации и наставления здорового образа жизни.

Ребята, сегодня мы говорили о том, что здоровье – это самая большая ценность для человека.

Желаю вам:

1. Никогда не болеть;

2. Правильно питаться;

3. Быть бодрыми;

4. Вершить добрые дела.

В общем, вести здоровый образ жизни!

Самые интересные ЗОЖ-спикеры

← Назад

HUBSpeakers составил список ЗОЖ-спикеров, которые любят спорт, разбираются в тренировках и правильном питании. Публичными выступлениями и увлекательными статьями они мотивируют других людей заняться своим здоровьем. Сегодня ЗОЖ – сверхпопулярная тема. Неудивительно, что количество подписчиков у популяризатров здорового образа жизни, растет день ото дня.

*О возможности выступления экспертов по теме ЗОЖ на вашем деловом мероприятии вы можете узнать, отправив запрос на [email protected]

Сергей Доля

Справка: один из самых популярных блогеров Рунета, путешественник, ведущий шоу «Инстпектор-ЗОЖ» на «Матч ТВ».

«Я всю жизнь был большим, весил 127 кг — это на 45 кг больше, чем сейчас. У меня остановилось сердце, я попал в реанимацию — и меня спасали с помощью дефибриллятора, — рассказывает Сергей, — Врач сказал: либо мы будем видеться часто, но недолго, либо меняй свою жизнь. Так я понял, что изменю свою жизнь — и начал заниматься спортом. Моя жизнь стала ярче, и я стараюсь пропагандировать здоровый образ жизни. Конечная цель — чтобы вся страна вела здоровый образ жизни, жила долго и счастливо».

Ссылки по теме: https://matchtv.ru/programms/inspector
http://sergeydolya.livejournal.com/

Подписчики:
Instagram — 101 k
ЖЖ – 8-е место среди блогеров в России
Facebook – 10 132 подписчика
YouTube – 11 203 подписчика, 5 415 139 просмотров
Одноклассники – 33 231
Twitter – 48,2 k
VKONTAKTE– 16 k

Максим Журило

Справка: предприниматель, основатель проекта I LOVE RUNNING, бизнес-тренер компании Business Relation. Бегает марафоны, участвует в соревнованиях по триатлону. Начал заниматься бегом, чтобы поддерживать физическую форму. Из этого увлечения и родился новый бизнес –самая крупная сеть беговых школ на территории России.

Из материала «Секрет Фирмы»: «Компании всё больше заинтересованы в том, чтобы их сотрудники занимались спортом. Мы тренируем Philips, недавно я выступил с образовательной лекцией в Shell, — рассказывает Журило. — В числе наших клиентов банки, аудит, IT». Из другого интервью: «Наличие целей и хорошая физическая энергия — вот ключ. Все остальное подтягивается. Когда у вас есть цель пробежать марафон, есть дата марафона, есть город, в котором вы его побежите, то вся жизнь начинает подстраиваться под эту цель. В том числе сон, питание и даже работа. Сразу всё само собой балансируется. Это и есть здоровый образ жизни в моем понимании: баланс вызова, амбициозных целей и каждодневного быта».

Ссылки по теме: http://www.the-village.ru/village/business/svoemesto/148187-run
http://secretmag.ru/longread/2016/03/30/ilr/
http://health.rbc.ru/healthylife/maksim-zhurilo/
https://the-challenger.ru/challenge/maksim-zhurilo-pro-tsel-kotoraya-izmenila-vsyo/

Подписчики:
Facebook – 4992+6888 подписчиков.
Instagram – 12,4 К

Мария Командная

Справка: главный редактор проекта TheChallenger, радио и телеведущая, поклонница хоккеиста Павла Дацюка и один из самых больших ЗОЖников, который бокалу вина всегда предпочтет хорошую тренировку. Искренне и давно влюблена в спорт, хорошо разбирается в нем и говорит об этом с «Матч ТВ».

Знает, кто в Москве лучше всего тренирует, боксирует, учит хоккею и body-ballet, чем отличается булгур от киноа (и почему это полезно), к кому стоит идти за консультацией по питанию и под какую музыку классно бегать утром. Лучшее доказательство любви Марии к спорту – атлетичная фигура и энергичный вид.

Ссылки по теме: https://www.Instagramagram.com/komandnaya/?hl=ru
http://www.sovsport.ru/gazeta/article-item/846671
http://www.wonderzine.com/wonderzine/beauty/vanity-table/220931-mariakomandnaya

Подписчики:
Facebook – 2063 +2948 подписчика
Instagram — 26,6 k
Twitter – 29, 1 К
Vkontakte — 1456

Лев Кассиль

Справка: молодой предприниматель, автор проекта «Трапеция Yota», дистрибьютор бренда Shugarpova в России. Окончил факультет международных экономических отношений Плехановской академии. Работал в коммуникационном агентстве Public Promotions, YotaPhone . Сейчас занимается развитием своего проекта «Трапеция Yota», цель которого – увеличить количество подобных школ в России.

Из интервью Posta-magazine: «Думайте глобально. Помните, сегодня у бизнеса нет границ. Границы — это иллюзии в вашей голове. Не стесняйтесь спрашивать совета у людей, которым доверяете, но решения принимайте, опираясь на собственную интуицию. Ставьте амбициозные цели, не бойтесь брать ответственность и идти на риск».

Ссылки по теме: http://www.forbes.ru/svoi-biznes/startapy/318871-biznes-ideya-vitavshaya-v-vozdukhe-kak-sdelat-dengi-na-sile-prityazheniy
http://posta-magazine.ru/people/lev-kassil

Подписчики: Facebook – 608 друзей
«Трапеция Yota»: Instagram– 2823; Vkontakte – 1324; Facebook — 501.

Эдуард Безуглов

Справка: главный врач сборной России по футболу, ведущий передачи «Анатомия спорта с Эдуардом Безугловым» («Матч ТВ»), автор книги «Анатомия спорта. Мифы о ЗОЖ». Отлично выглядит и говорит, хорошо смотрится в кадре и рассуждает о спорте с профессиональной точки зрения.

Ссылки по теме: https://matchtv.ru/programms/anatomiya-sporta

Подписчики: Instagram – 5331; Facebook – 3905 друзей и 134 подписчика.

Ирина Шадрина

Справка: экс-телеведущая спортивных программ «России 2» («Удар головой», «Большой спорт»), многодетная мама. Сейчас активно занимается тренировками по триатлону, любит бегать марафоны и приучает к спорту своих детей.

Из интервью TheChallenger: «Благодаря спорту я развиваюсь, путешествую, встречаю новых людей с очень крутой энергетикой. Спорт — это дисциплина, самоконтроль. Это мой стиль жизни. Это азарт и лучший способ поддерживать себя в форме. Я создаю себя активную, здоровую, молодую, подтянутую. После рождения каждого ребёнка у меня был спортивный интерес максимально быстро вернуться в форму. Спорт — это серьёзный стимул и причина невероятного удовлетворения».

Ссылки по теме: https://the-challenger.ru/challenge/yasozdayusebya-televeduschaya-irina-shadrina/https://www.Instagramagram.com/irinashadrina/?hl=ru

Подписчики: Facebook – 4266 +5288 подписчиков
Instagram – 15 k

Сэм Клебанов

Справка:Российско-шведский деятель киноиндустрии, дистрибьютор, продюсер и телеведущий. В далеком прошлом — программист. В кинобизнесе с 1996 года. До 2015 года руководил кинопрокатной компанией «Кино без границ», затем основал новый дистрибьюторский проект «Артхаус». С 2014 года серьезно занимается ЗОЖ, основатель проекта LCHF.RU. Одна из тем: «Как я отказался от сладкого, полюбил жирное — и избавился от 14 кг».

Подписчики: Facebook — 985 +9486 подписчиков. Twitter — 11,8 К.

Сергей Бадюк

Справка: спортсмен, актер. Мастер боевых искусств России: мастер спорта по тхэквондо, карате, рукопашному бою, жиму лежа. Устанавливает спортивные площадки и участвует в соревнованиях. Открыл федерацию «Профессиональной Лиги армлифтинга», проводит ЗОЖ-фестивали и открытые тренировки.

Из материала Men’sHealth: «За свои неполные 45 он побывал мастером по шести видам спорта, спецназовцем, офицером ФСБ, топ-менеджером промышленной компании, телеведущим, каскадером, тренером, сценаристом, ресторатором, звонарем в Храме Христа Спасителя и голливудским актером»

Ссылки по теме: http://www.badyuk.com/
https://www.youtube.com/user/SBadyuk
http://www.mhealth.ru/life/career/sergej-badyuk-10-pravdivyx-istorij-iz-zhizni-supergeroya-men-s-health/3/

Подписчики: Youtube – 225 004 и 43 726 438 просмотров.
Vkontakte – 38 776; Instagram– 187 k

Юлия Кривопустова

Справка: в прошлом – арт-директор центра «Белые облака», концертный промоутер нью-эйдж – музыкантов. Пиарщик проекта «DaYoga» и пиарщик велнес-коуча Нади Андреевой, основатель проекта Organic Woman и Organic woman Club. Хорошо знает нишу ЗОЖ, wellness, органической продукции, начиная от крупных брендов и производителей, заканчивая стартапами и специалистами. Организовывает встречи женского клуба: утверждает состав спикеров и участников органик-маркета, программу. Редактор сайта и идейный создатель интерактивного гида Organicguide, в котором можно найти органическую продукцию в Москве. Выступала в качестве спикера на Women’s Leadership Forum и «Эра контент-маркетинга и эффективных коммуникаций».

Ссылки по теме: http://organicwoman.ru/author/kri/
https://live-up.co/yuliya-krivopustova-sozdatel-organicwoman-ru-chtoby-izmenit-svoyu-zhizn-ochen-vazhna-podderzhka-edinomyshlennikov/

Подписчики: Facebook – 3863+585 подписчиков

Проекты: Instagram– 18,2 K; Facebook – 14 500; Vkontakte – 3045;

Полина Киценко

Справка: светская it-girl с добрым сердцем. Креативный директор PodiumMarket. Известна любовью к бегу и спорту: не пропускает крупные московские марафоны, участвует в благотворительных забегах. Увлекается триатлоном, посещает мировые соревнования, состоит в инициативной группе фонда «Обнаженные сердца».

Из интервью журналу «Собака»: «Летом я занимаюсь триатлоном, а зимой – беговыми лыжами. И тот и другой виды спорта являются циклическими и функциональными, а выражаясь простым языком — оба они рассчитаны на выносливость. Катаясь на лыжах, я не теряю форму зимой и к весне могу пересаживаться на велосипед. В течение недели занятия чередуются. Мы с моим тренером выбираем программу: как правило, это подготовка к какому-то соревнованию. Если это триатлон, то в зависимости от дистанции, на которую мы нацелились, планируем сколько часов в неделю мне бежать, и какие именно это будут беговые тренировки — восстановительные, темповые или с ускорениями. Параллельно идут плавание, велосипед, функциональные тренировки, занятия с собственным весом».

Может рассказать об организации марафона, спортивных путешествиях, здоровой еде и модной спортивной экипировке.

Ссылки по теме: http://www.sobaka.ru/city/sport/28308
http://islimming.ru/24574/polina_kitsenko/
https://tvrain.ru/lite/teleshow/sindeeva/kitsenko-399995/

Подписчики: Facebook — 898; Instagram – 247 k

Дарья Лисиченко

Справка: создательница сети магазинов здоровой еды «Город-сад», совладелец компании функциональных напитков «Фитогуру», директор рынка фермерских продуктов «Экомаркет», президент благотворительного фонда «ОРБИ». Та девушка, которая приучила светскую Москву к ЗОЖ-питанию. Хорошо знает сферу с точки зрения бизнеса, вкусно готовит и с удовольствием делится полезными рецептами.

Из интервью OrganicWoman: «Наверное, повлиял определенный опыт в прошлом: история с моим благотворительным фондом, с фермерским рынком, который в моей собственности уже 15 лет. Вообще, у меня в семье было очень много историй, связанных с достаточно тяжелыми заболеваниями, и, с одной стороны, я, наверное, на уровне подсознания размышляла над тем, как жить долго и счастливо. С другой стороны, я видела, что это сейчас очень популярный тренд в мире — ЗОЖ. Возможно, это самый сильный тренд последних 20 лет, который у нас в России очень медленно усваивался, а в настоящее время, как мне кажется, для его развития появилась почва: уже есть рынок, который готов правильно воспринимать такие концепции».

Ссылки по теме: http://organicwoman.ru/darya-lisichenko-cherez-chetyre-goda-zde/
http://www.gorod-sad.com/

Подписчики: Facebook – 1366+1625 ; Instagram – 9645

Анастасия Грюнвальд

Справка: востоковед, в прошлом – владелец турагентства. Сейчас – основательница проекта по производству детокс-соков и полезной еды «Ничего лишнего». Активный участник бегового женского клуба Girl and Sole, бегает марафоны. Хорошо разбирается как в фитнесе, так и в здоровом питании. Часто бывает в США, поэтому знакома со многими американскими новинками и исследованиями.

Из интервью: «Чтобы прийти к правильному питанию, надо, в первую очередь, менять свои привычки. И сформировать запрос от организма на изменения. Не надо создавать для себя внутренней тюрьмы, ограничивать во всем. Потому что это чревато чувством вины, недовольством собой, депрессией. Анорексия, булимия — это всё от нелюбви к себе, когда считаешь себя слабаком за «не тот» продукт. Важно постепенно показывать организму новые чистые вкусы, прочищать рецепторы. Читайте, узнавайте о влиянии продуктов на ваше самочувствие».

Ссылки по теме: https://4lovek.com/2015/11/11/nastya-gryunvald/http://organicwoman.ru/anastasiya-gryunvald/
http://nilishnego.ru/

Подписчики:
Facebook – 191 подписчик; Instagram – 2224.
Проект: Facebook – 750, Vkontakte – 1084; Instagram– 20,6К.

Лидия Ионова

Справка: один из самых востребованных диетологов по мнению «Forbes», директор и врач в Медицинском Диетологическом Центре «Клиника доктора Ионовой», автор книг «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» и «Здоровые рецепты доктора Ионовой».

Закончила лечебный факультет Московского медицинского стоматологического института им. Семашко, ординатуру Московской Медицинской Академии им. Сеченова – клиническая кардиология, аспирантуру Российской Медицинской Академии Последипломного Образования, кафедра питания. Участник российских и зарубежных конгрессов по диетологии, консультант ведущих российских телеканалов («Первый», «Россия 1») и радиостанций.

Ее диета основана на официальной позиции Американского Центра Изучения Проблем Ожирения, Всемирной организации здравоохранения, а также Института Питания РАМН.

Рассказывает о здоровом питании, как изменить пищевые привычки и рассчитать рацион.

Ссылки по теме: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/zdorovye_recepty_doktora_ionovoy/
http://lidia-ionova.ru/
http://superpohudenie.com/dieta-doktora-ionovoy-

Подписчики: Facebook – 1359+458 подписчиков.

Светлана Бронникова

Справка: психолог и психотерапевт (специфика – пищевые расстройства), CEO Центра интуитивного питания «IntuEat», автор книги «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть», мама двоих детей, обозреватель журнала Psyhologies. Несколько лет возглавляла отдел клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Переворачивает взгляд на тему правильного питания и пищевых привычек. Одна из самых популярных тем выступлений – мифы о здоровом питании. Организовывает лекции и семинары для специалистов по питанию. Спикер.

Ссылки по теме: http://www.psychologies.ru/observers/bronnikova-svetlana/
http://svetlyachok.livejournal.com/
http://intueat.ru/therapists/svetlana-bronnikova/
https://www.litres.ru/svetlana-bronnikova/intuitivnoe-pitanie-kak-perestat-bespokoitsya-o-ede-i-pohudet/chitat-onlayn/

Подписчики: Facebook 1700 друзей+3761 подписчиков
ЖЖ: в друзьях у 2500+

Иван Скобрев

Справка: конькобежец, автор многочисленных рекордов в своей дисциплине, чемпион мира и Европы. Сейчас работает тренером по физической подготовке в хоккейном клубе «Динамо» — отвечает за тренировочный процесс. Как профессиональный атлет и тренер много знает о специфике спорта, правильном питании и функционировании организма.

Ссылки по теме: http://rsport.ru/hockey/20161124/1112685024.html

Подписчики: Instagram: 12,7 К.

Леонид Шевцов

Справка: марафонец, тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades. Участник Олимпийских игр 1996 и 2004 годов в марафоне: 66 и 13 место. Отец пятерых детей. Тренировал современных стайеров (Алексея Соколова-младшего, Хенрика Шоста). Основатель беговой школы, где помогает готовится любителям к соревнованиям на разных дистанциях. Перевёл книгу Дэнни Эбшира и Брайна Метцлера «Естественный бег» («МИФ»). Написал «Путеводитель по главным марафонам мира».

Ссылки по теме: https://leonidshvetsov.ru/

Подписчики: Instagram – 645.

Проект: Youtube – 1540. Vkontakte – 5083. Facebook – 7764+8072 подписчика

Георгий Малтабар

Справка: боксер, эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym. Знает все о том, как правильно тренироваться и питаться, чтобы сбросить вес. Разрабатывает индивидуальные программы. Имеет диплом спортивного вуза, большой тренерский опыт. Среди клиентов есть профессиональные спортсмены — Алена Заварзина, Юрий Трогиянов, Динара Сафина.

Ссылки по теме: https://the-challenger.ru/food/10-pravil-pitaniya-ot-professionalnogo-trenera-kotorye-pomogut-vam-pohudet-i-byt-v-forme/
http://sportsp.ru/trener/?p=MaltabarGR
https://www.Instagramagram.com/georgymaltabar/
http://maltabar.ru/

Подписчики: Instagram – 36,4 К.

Наталья Штромбах

Справка: окончила МАИ, изучала экономику. Работала генеральным директором компаний Донстрой, Aiesec. Сейчас – владелица и гендиректор сети клубов FitnessOne. Многодетная мама четырех дочек.

Из интервью: «Нашим клиентам надо постоянно объяснять и доказывать, как важно вести подвижный образ жизни, поддерживать себя в хорошей форме, и тем, кто это понимает, жить становится проще и лучше. Работая с телом, мы, в том числе, работаем с душой: она становится светлее».

Ссылки по теме: http://www.matrony.ru/natalya-shtrombax-kak-sovmestit-semyu-sovest-i-biznes/
http://www.fitness-one.ru/team

Подписчики: Facebook – 4056 +1473 подписчика.

Петр Зозуля

Справка: предприниматель, основатель тренинговой компании RealYOU, ультрамарафонец, спикер, консультант. Совсем недавно (7 марта 2017 года) он завершил недельный ультрамарафон, в рамках которого собрал 437 174 рубля в поддержку подростков с синдромом Дауна.

Из блога: «Меня привлекают биографии и автобиографии успешных личностей и общение с людьми, с которых мне хочется брать пример. Найдя наставника, близкого тебе по целям, ментальности, ценностям, ты получаешь «фильтр», через который можешь обучиться реально работающим и эффективным методикам, не пропасть в бездне литературы и интернета».

Ссылки по теме: http://interesno.co/petr-zozulya
https://www.Instagramagram.com/petr_zozulya/
http://www.restartyou.ru/
https://blog.websarafan.ru/2017/02/12/72-petr-zozulya/

Подписчики: Instagram – 2237; Facebook (проект) – 29 371; Twitter — 1028

Лео Бокерия

Справка: знаменитый кардиохирург, организатор медицинской науки, педагог, профессор. Академик РАН и РАМН, Член Президиума РАМН. Главный кардиохирург Минздрава РФ. Заслуженный деятель науки, которому принадлежит много достижений. Имеет 150 патентов на изобретения, является главредом четырех тематических научных журналов. Может простым языком объяснить, почему нужно отдыхать, не употреблять табак и алкоголь, рассказать о том, как предотвратить болезни сердца, и что делать, если это уже произошло.

Ссылки по теме: http://www.kp.ru/daily/26577/3593586/
http://www.mk.ru/social/2015/02/19/leo-bokeriya-dal-serdechnye-sovety-i-povedal-pochemu-otkazalsya-ot-sigaret-i-alkogolya.html
http://www.aif.ru/health/leo_bokeriya_glavnoe_uslovie_zdorovya_vsyu_zhizn_sohranyat_odinakovyy_ves
https://ria.ru/spraVkontaktea/20141222/1038957514.html

Надя Андреева

Справка: магистр организационной психологии, сертифицированный wellness-коуч, специалист по аюрведе, автор Yoga Journal, основатель блога «Шпинат и йога», автор книги «Счастливый животик: руководство для женщин о том, как чувствовать себя легкой, живой и уравновешенной». Надя разрабатывает специальные программы детокса и питания, авторские тренинги по ЗОЖ (одна из тем – проблемы с пищеварением и эмоциональным перееданием). О ней писали в Glamour, Worldlifestyle, Woman’sHealth, HuffpostLife, Mind Body Green.

Примечание: живет в США.

Ссылки по теме: http://www.spinachandyoga.com/ru/
http://organicwoman.ru/author/nadya/
http://green-lifestyle.ru/nadya_andreeva/

Денис Семенихин

Справка: автор самого популярного авторского видеоблога о фитнесе и тренировках в России. Телеведущий, автор книг по фитнесу. Наиболее известен благодаря реалити-шоу «Взвешенные люди» на телеканале СТС. Работал в США, фитнес-редактором и автором Men’sHealth (1997-2000), был управляющим сети различных фитнес-клубов. Получил ТЭФИ за проект «Взвешенные люди». Увлекается катанием на досках (лонгборд, сноуборд), имеет КМС по горным лыжам.

Ссылки по теме: https://www.youtube.com/user/SemenikhinDenis
https://www.Instagramagram.com/DenisSemenikhin/

Youtube– 549 708 подписчиков, 42 992 703 просмотра.

Facebook – 32 083 +31 788 подписчиков Vkontakte- 115 614/

Instagram – 359 k

Спикерами по ЗОЖ занималась Екатерина Гаранина

26.03.2017

← Назад

7 вопросов о здоровом образе жизни

Выработайте привычку каждое утро начинать со стакана воды. Воду неспроста называют источником жизни. В ней масса полезных питательных микроэлементов, дающих силу и энергию нашему организму, особенно, если учитывать, что человеческое тело примерно на 70-80% состоит из воды. Если не пить воду в достаточном количестве, у человека снижается работоспособность, он часто устает и становится вялым. Вода помогает работе желудочно-кишечного тракта, разжижает кровь, дарит водно-солевой баланс и облегчает физические нагрузки. Кроме того, вода придает сил, хорошо утоляет жажду и снимает напряжение. Чтобы помочь своему организму, нужно соблюдать две очень простые истины. Во-первых, заведите себе ритуал – выпивать с утра стакан воды натощак, а во-вторых, пейте не менее двух литров в день, причем в чистом виде. К слову, два литра – 8 стаканов воды. Согласитесь на протяжении 24 часов не так сложно выпить всего 8 стаканов.

Как бы это банально не прозвучало, но следующим шагом на пути к здоровью должна стать именно зарядка. Это не значит, что каждое утро вы должны начинать как олимпийский марафонец с тяжелой, изнуряющей тренировки. Нет, это значит, что каждое утро вы должны помочь своему организму проснуться. Зарядка помогает суставам сохранить подвижность, а связкам эластичность, держит сердечно-сосудистую систему в тонусе, а нервы в порядке. Начните с малого – уделяйте себе и своему телу всего 10 минут. Такая разминка даст телу толчок к пробуждению – она разогреет мышцы и суставы, разгонит кровообращение и придаст энергии. Чтобы заниматься было не скучно, найдите в интернете разные виды утренней разминки: йога, упражнения на растяжку, занятия по утренней аэробике, танцевальной гимнастики. Итак, 10 минут с утра и ваше тело готово к новым победам.

Ни для кого не секрет, что питание – фундамент вашего самочувствия. Самое важное, что нужно вам понять, что питание – это, прежде всего, источник энергии, а не смысл жизни. Легкая, питательная пища однозначно подарит вашему организму энергию и хорошее самочувствие. При выборе питания стоит помнить, что самое главное отнюдь не подсчет калорий, а правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Распланируйте свой дневной рацион так, чтобы организм не испытывал дефицита в полезных веществах. Поэтому на нашем столе должны быть овощи, фрукты, белковая пища (мясо, яйца, рыба), крупы, молочные продукты. Исключите из рациона еду с искусственными добавками, большим количеством соли и жира, «плохих» углеводов которые откладываются в жир и не приносят никакой пользы – то есть, сладкое, жаренное, мучное, фаст-фуд. Помните, что залог всего дня – это плотный завтрак и легкий ужин. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. И помните, что ваши перекусы – это не печенки и шоколадки, а орехи, овощи, фрукты, отруби.

Движение – это жизнь. Большинство из нас основное время проводит сидя. Мы сидя работаем, сидя смотрим телевизор, сидя едем в транспорте. А между тем, сидячий образ жизни – самый коварный и медленный убийца. Каждый день мы чувствуем усталость во всем теле по большей части из-за того, что ему действительно сложно целый день находится в одном и том же положении. Мышцы затекают, нагружается позвоночник и сердечно-сосудистая система, часто возникают головные боли. Ежедневная прогулка поможет отдохнуть организму не только физически, но и умственно. Свежий воздух и приятная компания не только улучшат состояние, но и настроение и крепкий, здоровый сон.

Недаром говорят, что спорт – это здоровье. Это не значит, что каждый день вы должны изматывать себя на тренировке, но без физической активности прийти к здоровому образу жизни не получится. Конечно, для многих спорт сразу ассоциируется с чем-то скучным, тяжелым и выматывающим. На самом деле не стоит принимать спорт как самонасилие. Выберите для себя такой вид физической активности, который был бы вам ближе всего. Вы можете заниматься йогой, танцами, плаваньем, аэробикой, пилатесом, фехтованием, акваэробикой и многим-многим другим. Рано или поздно спорт затягивает, и вы уже не сможете представить, как жили без него раньше.

Даже если ваш рацион будет полным и сбалансированным, не забывайте, что ему обязательно нужны витамины. Тем более, что большинство продуктов мы покупаем в магазинах, и не можем заручиться о пользе продукта. Не бойтесь пищевых добавок. В данном случае речь, конечно, не идет о таблетках и химии. Добавляйте в салаты льняное масло, не гнушайтесь рыбьим жиром. Оба эти продукты дадут вам необходимые для организма Омега-3 и Омега-6. Добавляйте в пищу отруби. Это не только полезный для пищеварительной системы продукт, но и легкий, питательный, богатый клетчаткой перекус.

Забота о здоровье требует большой самодисциплины – это факт. Не забывайте следить за собой, постоянно проверяйте свою осанку. Чтобы заботиться о питании, составьте четкий список разрешенных продуктов, и ходите в магазин только с ним. Составьте себе план тренировок и отмечайте, что вам удалось сделать, а что нет. Наклейте себе по квартире напоминания (конечно без фанатизма, чтобы не превратить свою жизнь в ад, а квартиру в логово маньяка). Расписание тренировок можно прикрепить на дверцу шкафа, рацион питания на холодильнике, в ванне наклейте напоминание о контрастном душе и так далее. Сегодня можно установить очень много полезных приложений на телефон, которые бы подсказывали, когда вам нужно пить воду, витамины, когда вам пора на тренировку и когда наступает время поесть. Со временем все это станет привычкой, и вам не нужно будет контролировать свой каждый шаг.

План-конспект по ЗОЖ: Беседа на тему: «Основы здорового образа жизни»

Беседа «Основы здорового образа жизни»

Цели и задачи: актуализировать тему здоровья, здорового образа жизни; способствовать воспитанию отрицательного отношения к табакокурению, алкоголю, наркомании; формировать активную жизненную позицию в положительном отношении к здоровью как величайшей ценности.

Ход беседы:

Под здоровым образом жизни мы понимаем активную деятельность людей, направленную на сохранение и улучшения здоровья.

Правила здорового образа жизни:

1. У вас всегда должно быть хорошее настроение.

2.Каждый человек должен хорошо выспаться.

3. Необходимо следить за своими зубами.

4. Дружить с водой. (Вода необходима для закаливания, содержания в чистоте тела; нужна для правильного питания).

5.Нужно соблюдать режим дня.

6. Необходимо правильно питаться.

Выполнение необходимых правил здорового образа жизни требует от человека значительных волевых усилий.

Здоровый образ жизни — это не просто усвоенные знания, а стиль жизни, адекватное поведение в различных ситуациях.

Основные компонентам здорового образа жизни являются:

— занятия физкультурой, прогулки;

— рациональное питание, соблюдение правил личной гигиены;

— бережное отношение к окружающей среде, к природе;

— посещение врача;

— дружелюбное отношение друг к другу;

— «не вреди себе сам»

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье – это физическое и психическое благополучие человека.

Признаки физического здоровья:

1.Чистая гладкая кожа.

2.Здоровые зубы.

3.Блестящие чистые ногти.

4.Блестящие, крепкие волосы.

5.Хороший аппетит.

6.Здоровое сердце.

7.Ощущение бодрости в течение дня.

8.Работоспособность.

Признаки психического здоровья:

1.Уверенность в себе.

2.Эмоциональная стабильность

3.Уверенность в преодолении трудностей.

4.Оптимистичность.

5.Отсутствие страхов.

На здоровье влияют привычки человека. Привычка – это склонности, ставшие для кого-нибудь в жизни обычным, постоянным, стилем поведения. Они могут быть как вредными, так и полезными.

Курение, употребление алкоголя, неправильное питание, стрессовые ситуации, все это приводит к к наследственным болезням, быстрому старению организма, болезням. Труд воспринимается как вынужденное занятие, человек становится раздражительным.

Вредные привычки лучше не приобретать. Если они есть, то сегодня не поздно от них отказаться. В борьбе с вредными привычками нужна сила воли. Вредные привычки наносят здоровью человека вред.

Последствия полезных привычек: жизнь без болезней, активный отдых, труд в удовольствие, умение стойко выносить любые трудности, доброе отношение окружающих и к окружающим, занятие любимым делом. Полезные привычки – залог счастливой устроенной жизни. Полезные привычки помогают сохранить здоровье.

вопросов для разговора по ESL — здоровый образ жизни (I-TESL-J)

Часть разговорных вопросов для ESL Classroom.

Как вы думаете, ведете ли вы здоровый образ жизни?
- Возможно ли вести здоровый образ жизни в современном мире?
- Почему многие люди стараются вести здоровый образ жизни?
- Каково его основное назначение?
Что такое здоровое питание?
- Вы уделяете много внимания тому, что едите?
- Как вы думаете, для вас важнее есть здоровая или вкусная еда?
Вы стараетесь каждый день завтракать, обедать и ужинать в определенное время?
Вы перекусываете каждый раз, когда голодны, или ждете обеда или ужина?
Согласны ли вы с поговоркой: «Ешьте свой завтрак, делитесь обедом с другом, а ужин отдаете врагу»? Почему так говорят?
Что хорошего в отказе от еды после 6 р.м?
- Вы добились успеха?
Является ли ожирение серьезной проблемой там, где вы живете?
- Какие самые эффективные способы похудеть?
Как вы думаете, диеты полезны или нет?
- Пробовали ли вы когда-нибудь сесть на диету?
- Что это была за диета?
- Сработало?
Является ли физическая активность (бег, спортзал, бассейн) важной частью здорового образа жизни?
Можете ли вы отличить физически неактивного человека от человека, который заботится о его физическом состоянии?
Как ты относишься к курению?
- А как насчет пассивного курения?
Трудно ли бросить курить?
- Как лучше всего бросить курить?
Что такое здоровая доза алкоголя?
- Что вредит здоровью злоупотребление алкоголем?
Сколько часов сна вам нужно ежедневно?
Пытаетесь ли вы ложиться спать и вставать каждый день в определенное время?
Часто ли вы бываете в стрессе?
В каких сферах вашей жизни стрессовые ситуации возникают чаще?
- Работа?
- Семья?
- Отношения с друзьями?
- В пути на работу?
Как вы обычно справляетесь со стрессом?
Есть ли связь между стилем жизни человека и продолжительностью его жизни?
Что вы предпочитаете: есть все, что вам нравится, много пить, курить, не заниматься физическими упражнениями и умереть в возрасте 60 лет или вести здоровый образ жизни и дожить до 100 лет?

Если вы можете придумать еще один хороший вопрос для этого списка, добавьте его.

http://iteslj.org/questions/

Как начать здоровый образ жизни

Все начинается не просто так, и фитнес не является исключением из правил. Если у вас нет действительно веской причины для начала, вы не сможете оставаться приверженными и выполнять свои решения. Хорошая новость заключается в том, что по большей части это ментальный характер, что означает, что вы действительно можете разработать план действий, который устранит все препятствия, стоящие между вами и вашими фитнес-целями:

1. Начните с малого.

Что вам действительно нужно, так это изменить свои привычки, и то, как вы чувствуете и выглядите, изменится само по себе.В тот момент, когда вы концентрируетесь на действии, а не на конечном результате, вы действительно трансформируетесь, внутри и снаружи. Начните с небольших изменений в своей диете и привычках упражнений, начните с улучшения питания и добавления нескольких приседаний и планок в свой распорядок дня или возьмите 30-дневное задание. Важно, чтобы вы в первую очередь придерживались мелочей, прежде чем требовать от себя чего-то более радикального. Чем сильнее вы будете действовать с самого начала, тем сложнее будет не сбиться с пути.

2. Найдите для себя подходящее занятие.

Если вы заставляете себя заниматься чем-то, что абсолютно ненавидите, ваша приверженность, какой бы сильной она ни была с самого начала, очень скоро исчезнет. Вам нужно попытаться найти для себя то, что вам нужно, занятие, которое вы полюбите или сможете научиться любить. Возможно, вам понравится бег, бокс или тренировки с собственным весом — вы не узнаете наверняка, пока не попробуете. Так что отправляйтесь на пробежку, займитесь боевым искусством, попробуйте обычное упражнение в Интернете, пока не наткнетесь на то, что вам подходит. Чем больше вы будете стараться, тем выше шансы найти тот.

3. Выберите разумный план питания.

Все, что вам нужно, это руководство, которому вы можете легко следовать, не проверяя список запрещенной еды и специальных инструкций каждый раз, когда вы хотите поесть. Подсчет калорий только утомляет вас и заставляет чувствовать себя несчастным каждый раз, когда вы откусываете что-нибудь съедобное. Вы хотите, чтобы вы могли поддерживать всю жизнь, а не месяц или два. Разумное и осознанное питание очень скоро станет нормой, если сроки будут минимальными.Подумайте об этом так: нужно зарабатывать дорогие продукты — конфеты, выпечку, газированные напитки. То, что вы хотите вести здоровый образ жизни, не означает, что вы больше никогда не сможете прикоснуться к ним, это означает только то, что они больше не могут быть в вашем ежедневном меню, а лучше должны. Обычно лучше всего подходит настоящая еда, приготовленная из минимального количества ингредиентов. Домашнее и свежее — это то, что вы хотите.

4. Покупайте заранее, покупайте умные.

То, что вы едите, так же важно, как и то, что вы делаете.Большинство из нас знают, как легко сбиться с пути, когда вы проголодались после тренировки и думаете: ну, я заслуживаю угощения, так как я работал над этим. К сожалению, мы обычно переоцениваем то, сколько мы работаем, и относимся к себе слишком много, полностью сводя на нет всю нашу тяжелую работу. В большинстве случаев считать себя наградой за обучение — плохая идея. Чтобы избежать поспешных решений, связанных с едой, убедитесь, что вы знаете, что вы едите, заранее и составьте четкий план на каждый прием пищи. Более того, купите все ингредиенты заранее и убедитесь, что вы готовите и садитесь за каждое блюдо.Приготовление собственных блюд обойдется дешевле и будет намного лучше для вас, чем еда на вынос, к тому же на приготовление мяса на гриле и приготовление салата у вас не уйдет много времени. Даже домашние гамбургеры, которые можно заморозить, выдержат в духовке всего за 20 минут. Оптимизируйте процессы приготовления и приема пищи, и это будет уже выигранной половиной успеха.

5. Двигайтесь медленно.

Чем медленнее вы продвигаетесь, тем дальше вы продвигаетесь в своем фитнес-путешествии. Быстрые результаты могут быть очень заманчивыми, но каждый ярлык имеет свою цену, которую вы не готовы платить.Чем быстрее изменяется ваше тело, будь то потеря веса или увеличение мышечной массы, тем сильнее шок это для вашей системы. И хотя вам может понравиться то, что вы видите в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе ваше тело будет пытаться вернуться к тому, что оно знает, к удобному весу и форме, которые у него были, и оно сделает это в мгновение ока, как только вы вернетесь. к тому образу жизни, который вы вели, когда закончилась программа и когда закончилась диета. В фитнесе нет даты окончания, вы делаете это частью того, кто вы есть, и делаете это так же постоянно, как чистку зубов.Медленная и устойчивая скорость — лучший способ трансформации тела.

6. Получите подробный план.

Он должен быть как можно более ясным и подробным. Будет достаточно сложно придерживаться любого режима, если вы не привыкли к упражнениям и диетическим ограничениям, поэтому не стоит усложнять себе задачу, время от времени задаваясь вопросом, что будет дальше. В идеале вам нужно что-то, что будет давать вам ежедневные инструкции, и если у вас их нет готово, сядьте и составьте свой собственный график.Чем более расплывчатые инструкции, тем больше вероятность того, что вы отклонитесь и сдадитесь. Упростите себе продолжение по программе, которую вы выбрали или разработали для себя, и у вас будет больше шансов появиться.

7. Делайте это в течение 30 дней.

Примерно за месяц, чтобы сформировать привычку. И если вы можете придерживаться чего-то так долго, скорее всего, вы войдете в привычку делать лучший выбор естественным образом, не думая об этом позже.Не думайте об этом как о чем-то, что вам нужно делать в течение четырех недель, а просто принимайте это один день за раз. Будет полезно, если вы будете вести журнал и вычеркивать дни в календаре, чтобы держать себя в руках.

8. Пригласите свою семью и друзей на борт.

Совместная работа — идеальный сценарий, и это может оказаться огромным подспорьем в сохранении приверженности программе, поэтому проверьте, не захочет ли кто-нибудь из вашего ближайшего окружения присоединиться к вам. Покажите им свой план и составьте расписание, которое известно всем участникам.Вы можете использовать общий календарь Google, чтобы заранее уведомить всех о предстоящей тренировке. Если ваша семья не участвует, важно, чтобы вы сообщили им, когда и что вы будете делать, чтобы они знали, что вы не будете доступны в это время. Когда люди в вашей жизни не поддерживают вас, очень трудно оставаться на верном пути, они могут даже пытаться саботировать или делать ставку против того, чтобы вы завершили свою программу, поэтому очень важно, чтобы вы объяснили им, почему вы это делаете и зачем вам это нужно. чтобы они были на вашей стороне.Как только они узнают, что это действительно важно для вас, они помогут.

9. Одевайся.

И это не просто одежда или снаряжение для фитнеса, на самом деле вы можете использовать довольно простые вещи. На этом этапе, чем меньше вы потратите, тем лучше. Нам очень часто кажется, что мы чего-то достигаем, тратя деньги, когда все, чего мы достигаем, — это опустошение наших банковских счетов. Однако вам нужно какое-то оборудование, которое вы можете собрать вместе с тем, что вы уже знаете. Может быть полезно иметь под рукой подходящую для тренировки музыку, удобную обувь и такие удобные вещи, как таймер (вы можете получить бесплатное приложение) и бутылку с водой.Подумайте, сделайте пробную тренировку, чтобы увидеть, что вам может понадобиться, прежде чем начать. Вы хотите сделать весь процесс максимально простым и максимально автоматизировать его. Это мелочи, которые обычно заставляют вас пропускать тренировку и используются как оправдание.

10. Запустить журнал.

Важно записывать все, что вы делаете и есть, и брать на себя ответственность за каждое действие или бездействие во время фитнес-путешествия. Записывайте абсолютно все, включая мелочи, например, когда вы поднимались по лестнице над лифтом или когда вы делали дополнительные приседания во время телерекламы — это маленькие победы, которые в конечном итоге складываются, и важно, чтобы вы их запомнили.Они помогут вам оставаться сильными и придерживаться своего решения, когда у вас возникнет искушение сдаться или пропустить день, два или неделю. Ведите журнал, где вы всегда можете его видеть, устанавливайте напоминания и перекрестные выходные в календаре, чтобы укрепить свои обязательства. Мы очень часто прячем наши журналы, и тогда это становится ситуацией «вне поля зрения — из виду».

Храните заметки на экране компьютера, устанавливайте напоминания в календаре Google и карточки с небольшими вещами, которые вы можете делать, чтобы оставаться активными в течение дня в дополнение к своей фитнес-программе.Важна каждая мелочь: даже 10 дополнительных приседаний в день будут на 70 больше к концу недели. Фитнес — это игра разума, вы всегда получаете результат — когда приходите и только когда появляетесь. Вот как вы идете в ногу со временем и не сбиваетесь с пути. Вы продолжаете напоминать себе, почему вы делаете это, и продолжаете напоминать себе, что нужно дойти до этого и сделать что-то сегодня, завтра и послезавтра, а когда вы оглянетесь назад, вы поймете, какое удивительное путешествие вы только что прошли, однажды в время и как далеко вы продвинулись.