Популярные фитнес-модели мужчины

Фитнес-модели мужчины – это особая категория людей, которые не обладают стандартными худощавыми формами, но и не являются грудой мышц и вздувшихся вен. Они имеют спортивное подтянутое тело, хорошие пропорции и в целом не отталкивают взгляд.

Какую роль выполняют спортивные модели?

Мужчины с мускулистым телосложением не ходят по подиуму с практически женской грацией в модных нарядах. Часто они рекламируют нижнее белье, спортивное питание и одежду, тренажерные залы и все, что может подчеркнуть их совершенное тело. Именно с помощью мышц они показывают, чем хорош товар, к чему может привести его покупка.

Когда агенства делают выбор в пользу фитнес-модели мужчины, в первую очередь они обращают внимание на внешние данные. Кроме того, смотрят на то, чтобы фигура имела четкие очертания. Фитнес-модели должны тщательно следить за своей физической формой и питанием. Только ежедневные тренировки и многочасовые посещения залов дают им возможность быть востребованными. Конечно же, многое зависит и от того, какие у них внешние данные. Среди ряда моделей есть те, которые выбиваются в лидеры. Они пользуются большой популярностью. Ниже представлены несколько знаменитых личностей.

Грег Плитт – легенда фитнеса

Родился в 1977 году. Рост мужчины — 185 см, вес — 88,5 кг. Знаменитый актер и фитнес-модель, Грег являлся разработчиком спортивных диет и автором методик по бодибилдингу. Его называли фитнес-тренером №1 в США. За 4 года он появился на обложках более 200 журналов и 25 любовных романов, снялся в таких знаменитых экшенах, как «Терминатор. Да придет спаситель», «Забойный реванш» и «Ложное искушение». Являлся лицом брендов: Old Spice, РЕТА, MET-Rx, Dodge Ram Trucks, Gold’s Gym и парфюмерного дома Тьерри Мюглера.

По его методикам тренируется множество спортсменов. Суть занятий заключается в том, что 5 дней в неделю необходимо усиленно заниматься физическими упражнениями. При этом каждый раз нужно уделять внимание определенной группе мышц. В конце любой тренировки 10-15 минут необходимо поработать над прессом.

Также Грег Плитт утверждал, что лучше всего тренироваться утром. Сам он просыпался в 5:30 и начинал ежедневный комплекс упражнений. Именно в это время улицы пустынны — ничто не отвлекает от важного занятия. Питание должно содержать как можно меньше углеводов. На каждый килограмм веса тела необходимо употреблять 1,5 грамма белков в день. К сожалению, 17.01.2015 года Плитт погиб под составом поезда. В это время он работал над рекламой энергетических напитков и хотел доказать, что с их помощью может развивать скорость, как у Супермена.

История Дэвида Киммерли

Есть и другие знаменитые фитнес-модели мужчины, среди которых можно выделить человека по имени Дэвид Киммерли. Он прославился своим преобразованием из обычного среднестатистического мужчины с «пивным» животом в одного из лучших бодибилдеров, обладателя второго места в WBFF World Championships.

Появился на свет в Лос-Анджелесе в 1977 году. Его рост — 186 см, вес — 88 кг. Дэвид всегда считал, что работа – смысл его жизни. Он колесил по всей Америке и основывал новые и новые фирмы до того момента, пока не грянул рыночный кризис. Тогда он понял, что является одиноким безработным человеком с лишним весом. Ему нужно было куда-то девать энергию. Поэтому мужчина решил записаться в тренажерный зал, чтобы «слепить» тело своей мечты. К сегодняшнему моменту он является топовым фитнес-тренером, призером конкурсов, лицом, которое можно встретить на многих обложках.

Еще одна знаменитость в лице Ника Огера

Ник Огер родился в 1982 году. Имеет рост 190 см, весит 94 кг. Ник знаменит своим лицом. Он побывал на многих обложках фитнес-изданий. А в 2003 году он стал чемпионом в Model Universe. Ник был обычным парнем, изучал информатику и не мог предположить, что станет известным на весь мир. Он утверждает, что добился потрясающей трансформации своего тела всего за 2 года. До того как начал тренироваться, он прочитал множество блогов с различными системами занятий и питанием, после чего составил для себя целый индивидуальный комплекс.

Каждый из этих парней разработал собственную методику по достижению физического совершенства и имеет множество последователей по всему миру. Но главное качество, которое в них присутствует, — это способность идти напролом. Ведь у каждого бывают моменты, когда кажется, что ничего не получается. В такие минуты хочется бросить дело. И лишь единицы, пересилившие себя, могут добиться успеха.

Трудная жизнь моделей

Фитнес-модели мужчины уделяют своему телу намного больше времени, чем подиумные профессионалы. Ведь им нужно постоянно поддерживать режим в тренировках и питании. У подиумных моделей-мужчин популярны такие параметры: рост — 180-188 см, обхват талии — 66-84 см, груди — 81-101 см. У тех, кто рекламирует спорт и все, что с ним связано, мерки высчитываются совсем по-другому:

• Обхват груди равен 6,5 обхватам запястья.
• Обхват бедер составляет 85% от объема груди.
• Талия — 70% обхвата груди.
• Бицепс — 36%, голень — 34% от обхвата груди.
• Предплечье — 29% от объема груди.

Вкусы у всех разные. Они меняются с течением времени, зависят от виденья каждого отдельного человека. Но в целом подчиняются одним правилам уже не одно столетие: у мужчины должны быть широкие плечи, большой рост, узкие бедра, упругие ягодицы, крепкие руки и хорошо развитая грудная клетка.

Фитнес бодибилдинг модели качки фото мужчины парни gym Instagram

Автор Тюрин Павел На чтение 7 мин. Просмотров 144 Опубликовано 11.06.2018

Популярные фитнес модели мужчины, о которых мало кто знает в Instagram всё чаще появляются в социальных сетях В контакте, Одноклассниках, YouTube и становятся кумирами среди девушек и женщин! Красивые накаченные мышцы тела — это результат силовых тренировок где каждый спортсмен отдал на это своё время годы усилий чтобы создать себе фигуру атлета!

Фитнес бодибилдинг модели качки фото мужчины парни gym Instagram

Режим силовых тренировок Фитнес бодибилдинг качка это каждую неделю посещать тренажерный зал минимум 3 раза в неделю, такой режим тренировок считается оптимальным чтобы не перетренировать свои мышцы и дать им восстановиться между тренировками!

Фитнес бодибилдинг модели качки на соревнованиях

Спустя года тренировок фигура меняется и происходит трансформация тела где худощавое телосложение начинает набирать мышечную массу и силу. В итоге спустя 5 – 10 лет тренировок многие фитнес бодибилдинг качки пробуют выступать на соревнованиях с годами у многих фитнес бодибилдинг атлетов возникает желание себя показать на сцене чего он достиг спустя годы тренировок до и после чтобы оценили его старания тяжелых тренировок.

Фитнес бодибилдинг модели качки фото мужчины парни gym Instagram

Каждый год на соревнованиях появляются новые имена спортсменов, которые становятся победителями на соревнованиях в своей весовой категорий где важны параметры и пропорций мышц (вес, рост, объёмы груди, бицепса, бедра, голени, шеи, талий) Важно чтобы всё смотрелось симметрично!  Существуют таблицы идеальных пропорций в бодибилдинге как пример какие у Вас должны быть параметры фигуры чтобы выглядеть как бодибилдер но это информация весьма спорна так как каждый человек имеет свой тип сложения эктоморф, мефоморф, эндоморф каждый тип фигуры имеет свои особенности и недостатки а также строение скелета поэтому верить в таблицы не нужно.

Фитнес бодибилдинг модели качки (путь начинающего спортсмена)

Путь каждого спортсмена в мире бодибилдинга и фитнеса начинается с турников с возрастом у каждого спортсмена меняются взгляды на тренировку мышц чтобы накачать себе мышечную массу меняют уличную качалку на более профессиональный спорт зал (Тренажерный зал – фитнес клуб) Цель тренировок у мужчин одна накачать себе мышечную массу как у известных фитнес бодибилдинг кумиров из 70, 80, 90 годов! Многие хотят тело и фигуру как у Арнольда Шварценеггера, который создавал в мире бодибилдинга мотивацию для занятий спортом в 70, 80, 90 годах.

Программа тренировок фитнес бодибилдинг качка фитнес модели мужчины

Чтобы накачать себе накаченное тело все известные спортсмены тренируются в профессиональных фитнес бодибилдинг залах где есть профессиональные тренажеры, а также гантели и штанга! Уличная качалка никогда не заменит профессиональный фитнес зал где можно полноценно тренировать все группы мышц: пресс, ноги, бицепс, трицепс, плечи, спину, грудь. На турниках можно начать свои первые тренировки чтобы сформировать себе мышечный корсет верхне плечевого пояса, но ноги на турниках не прокачать так как турник не предназначен чтобы на нём можно было выполнять упражнения на ноги поэтому если заниматься профессионально, то нужно заниматься не домашних условиях и на турниках, а в тренажерном зале.

Питание фитнес бодибилдинг качка мужчины модели

Правильное питание + режим тренировок — это ключ к достижению результата если неправильно и не полноценно питаться можно забыть о росте мышц так как соблюдение правильных приёмов пищи влияет на наш мышечный рост и прогресс чтобы рос собственный вес.

Как становятся популярными фитнес бодибилдинг качки фитнес модели мужчины

Иметь красивое тело недостаточно чтобы стать популярным во многих социальных сетях для этого многие фитнес бодибилдинг качки мужчины фитнес модели ведут свой блог о фигуре как они достигли такой фигуры и рассказывают свои секреты как они питаются, тренируются, какие выполняют упражнения чтобы накачать себе рельефные мышцы.

Instagram страница фитнес бодибилдинг качка фитнес модели мужчины

Каждый кто хочет стать популярным первым делом в 21 веке заводят себе Instagram страницу чтобы размещать там свои фото видео со своих тренировок как они занимаются и выполняют различные комплексы упражнений, а также что они едят на завтрак, обед, ужин, кроме полноценного питания они также делятся с подписчиками секретами, какие используют спортивные добавки чтобы накачать себе мышечную массу быстро и эффективно и рассказывают про личный опыт приёма добавок протеинов, жиро сжигателей и о других приёмах способах как можно быстро накачать себе мышцы используя для этого спортивную фармакологию чтобы не навредить своему здоровью.

Youtube канал фитнес бодибилдинг качка фитнес модели мужчины

Многие фитнес бодибилдинг качки являются тренерами в фитнес клубах, которые используя своё рабочее место чтобы стать известным тренером создают себе YouTube канал и снимают в тренажерном зале свои фитнес бодибилдинг видео тренировки упражнения как они выполняют упражнения, а также снимают на видео своих клиентов чего они достигли в результате своих тренировок и размещают на YouTube канал трансформацию своих клиентов до и после.

Фитнес бодибилдинг модели качки фото мужчины парни gym Instagram

Фото известных фитнес бодибилдинг спортсменов, которые имеют более 100 тысяч подписчиков в Instagram и постоянно выкладывают свои фото.

Биография / Википедия

О многих спортсменах нет информации так как они мало участвуют в спортивных мероприятиях.

Jo Lindner (Джо линдер) большой бицепс и широкие плечи !

Russel Orhii (Рассел Орхий)

Maxx Chewning (Макс Чевнинг)

Rob Lipsett (Роб Липсетт) на пляже

Ryan Casey (Райан Кейси)

Justin Martilini Джастин Мартилини

Ryan John Baptiste (Райан Джон Батист)

Steve Kris (Стив Крис)

Patrick Leblanc (Патрик Лебланк)

Stian Bjornes (Стиан Бьернс)

Sangram Chougule (санграм Шугле) до и после крутой бицепс и красивая грудь 

Suhas Khamkar (Шухаз Камкар) до и после

Robin Balogh (Робин Балог)

Steven Cao (Стивен Као) до и после 

Fitness Lopehs (Фитнес Лопес) супер рельеф

Connor Murphy (Конор Мерфи) до и после

Frank Wempe (Франк Вемпе) в тренажерном зале

Big Galal (Биг Галал) двойной бицепс спереди

David Lawson (Дэвид Лоусон) фитнес модель 

Jeff Seid  (Джефф Сейд) до и после 13 – 17 – 22 года

David Harris (Дэвид Харрис)

Issam Santos (Иссам Сантос)

Omar Pellejero (Омар Пеледжеро)

Victor Vitiaco (Виктор Витиако)

Chris Elkins (Крис Ёлкинс) до и после

Jeff Loagz (Джеф Лоагз) фитнес модель с татуировками на всём теле

Artem Dolgin (Артём Долгин)

Nelson Lopes (Нельсон Лопес)

David Laid (Давид Лэйд) до и после

Andrew England (Андрей Энгланд) фитнес модель с татуировками

Erko Jun (Эрко Джун) фитнес модель с татуировками

Драгос Суко (Dragos Syko)

Lex Griffin (Лекс Гриффин) фитнес бородач

Christian Guzman (Кристиан Гузман) в спорт зале

Zac Aynsley (Зак Айнсли) до и после 10 лет тренировок

Romane Lanceford (Роман Лэнсфорд) рельефные руки пресс кубиками 

Andrei Deiu (Андрей Дейю) до и после 19 лет 21 год трансформация

Justin St Paul (Джастин Сент-Пол) до и после трансформация фигуры

Ross Dickerson (Росс Дикерсон) генетика огромный бицепс, фитнес модель с татуировками

Devin Physique (Девин Физик)

Matt Ogus (Мэтт Огус) до и после

Alan Valdez (Алан Валдес) до и после

Steve Cook (Стив Кук)

Tom Coleman (Том Колеман) до и после

Lewis Harrison (Льюис Оуэн Харрисон) два брата

Roger Snipes (Роджер Снайпс) мощь и сила

logan franklin (Логан Франклин)

Sergi Constance (Серджио Констанс) 8 кубиков пресса

Daniel Peyer (Даниель Пеер) молодой качок

Csaba Szigeti (Чаба Сигети) мощный атлет 

Jono Watson (Джон Ватсон)

Andy Düsseldorf (Энди Дюссельдорф) фитнес эстетика

Michael Dean (Майкл Дин)

Chase Ketron (Чейз Кетрон)

Tyson Dayley (Тайсон Дейли)

Nicolas Vullioud (Николас Вилоуд) до и после

Fouad Abiad (Фуад Абиад)

Seth Feroce (Сет Феросе) бодибилдинг бородач

Justin Compton (Джастин Комптон) только рельефные мышцы  без капли жира

Craig Golias (Крэйг Голиас) бодибилдер атлет на массе

 Ismael Martinez (Исмаэль Мартинес)

Julian Tanaka (Джулиан Танака)

NIGEL CALLAND (Найджел Каланд) до и после

Daniel DANKO Majewski  (Даниэль Данко Маевски) до и после

Eric Janicki (Эрик Яницки) до и после

Pawel Ladziak (Павел Ладзиак) до и после

Jon Skywalker (Джон Скайуокер) до и после

Поговорим о секретах красоты парней моделей

Сильный пол прочно занял место в сфере моделинга. Фитнес-модели же стали особой кастой парней, для которых не важен возраст, правильные черты лица и т. п. Здесь важную роль играет красивый торс, харизма, мужественность и общая ухоженность. Даже после сорока фитнес-модель мужского пола может начать делать или продолжать свою карьеру. Здесь главное не останавливаться в своем развитии. Далее поговорим о секретах красоты парней моделей.

Определенный образ жизни

Естественно чтобы быть в форме, нужно вести определенный образ жизни. Полный отказ от вредных привычек, спорт, салонные процедуры для поддержания тела в тонусе и т. д. Мужчина модель должен смириться с тем, что ему нельзя употреблять алкоголь, курить, нельзя много есть и нужно соблюдать режим.

Мужчины фитнес-модели & культуристы

Фитнес-модели парни, как правило, не стремятся быть похожими на бодибилдеров. Громадные бицепсы, набор массы, вздутые вены — не являются их целью. В сфере моделинга важны такие характеристики:

• рельефный торс,
• гармоничное соотношение плеч и бедер,
• не перекачанные ноги.

Здесь важна соразмерность и симметричность мускулов. Модель должна быть подкачанной, иметь V-образный торс а-ля античный бог.

Фитнес-модель в зале

Для справки: у фитнес-моделей мужского пола и бодибилдеров разный подход к тренировкам. Представителю сферы моделинга нужно набрать 20 кг мышечной массы. Профессиональному спортсмену — 50 кг. Однако у модели это будет 20 кг чистых мышц. Добиться этого достаточно сложно. Процесс это долгий. Нужно много терпения, режим и настойчивость. Одни набирают форму за месяцы, друге за несколько лет.

Бодибилдеры большую часть года могут позволить себе поправляться. Перед соревнованиями они начинают себя ограничивать, чтобы набрать лучшую форму. По своим канонам они могут выглядеть достаточно упитанными. Фитнес-модели должны всегда соблюдать баланс и диету.

Бодибилдеры прокачивают все тело, чтобы выглядеть пропорционально. Фитнес-модель мужчина делает упор на такие части тела:

• пресс,
• руки,
• грудь,
• плечи.

Почти все топовые бодибилдеры принимают стероиды. Большинство фитнес-моделей этим не грешат. Достичь пропорций звезд пауэрлифтинга практически невозможно без “химии”. Тело же представителя моделинга можно создать без стероидов. Это титанический труд, но он окупиться сторицей!

Что общего у моделей и культуристов?

Не важно, 20 кг веса нужно набрать парню из сферы моделинга, или 50 кг пауэрлифтеру, им обоим требуется много белка, поскольку из него строятся мышцы. Ребятам, которые работают над наращиванием мышечной массы, нужно потреблять минимум 1 гр протеина на килограмм веса. В противном случае результата не будет, как ни трудись.

Фитнес модель спокойно обойдется без тяжелой артиллерии в виде стероидов, однако общеукрепляющие пищевые добавки нужны всем. Парни модели должны принимать универсальный ряд препаратов:

• протеин,
• мультивитамины,
• рыбий жир,
• креатин.

Мотивация — превыше всего!

Не важно чего хочет добиться парень из сферы моделинга. У спортсмена это может быть долгожданная победа на соревнованиях. У фитнес-модели — предложение сняться на обложке культового журнала. И то и то достойный повод не щадить себя в спортзале ради здорового тела и красоты!

Лучшие фитнес-модели. Мужчины — PowerPro

Британские ученые выяснили, ну или просто наконец-то решили сказать какие парни больше нравятся девушкам. И результат совсем не удивляет: большинство девушек выбрали мужчин с телом Зевса, то есть V-образный силуэт торса с явно прорисованными кубиками пресса, мускулистые руки. В качестве мотивации к трансформации в античного бога представляем самых популярных фитнес моделей мужчин.

Грег Плитт

Год рождения: 1977

Откуда: Балтимор, США

Рост: 185 см

Вес: 88,5 кг

Достижения: All-America wrestler

Этот красавчик обладатель таких титулов, как: «Обладатель лучшего мужского тела» в 2009 году по версии телезрителей, обитатель рейтинга «25 самых подтянутых американцев» по версии журнала «Men’s Fitness» и вошёл в 60 самых сексуальных мужчин планеты.

Ник Огер

Год рождения: 1982

Откуда: Флорида, США

Рост: 190см

Вес: 94 кг

Достижения: Model Universe Champion.

Ник утверждает, что за два года до получения своего главного достижения, он был ботаном, и никаких кубиков пресса в помине не было. Достичь такого успеха в короткий срок ему помогли блоги о фитнесе и правильном питании. Этого парня можно смело назвать достойным примером для подражания.

Лазар Ангелов

Год рождения: 1984

Откуда: София, Болгария

Рост: 180 см

Вес: 88/94 кг

Достижения: World’s top 10 Aesthetic Physiques.

Лазар пришёл к бодибилдингу через баскетбол и армию. После армии он немного самосовершенствовался, получил сертификат и стал преподавать мастерство строения тела.

Улисс Вильямс младший

Год рождения: 1979

Откуда: Нью-Йорк, США

Рост: 178см

Вес: 84/93 кг

Достижения: Musclemania Pro World Champion, Musclemania Pro Superbody Champion.

Спортсмен один из самых гармонично сложенных. Он поддерживает свой внешний вид круглый год. Его признали лидером мирового сообщества натурального бодибилдинга. Мотивацией для Улисса стало желание избавиться от худобы, а потом понеслась.

Будьте спортивны и красивы!

Какими должны быть пропорции тела менс физик? Идеальные параметры тела пляжника

В последнее время популярным
стало направление в спорте, если его можно так назвать, менс физик. Это некие
«недободибилдеры», как их называют представители культуризма и «большой массы».
Однако предвзятое отношение со стороны классиков не помешало данным спортсменам
создать отдельное направление в спорте. Менс физик – это прежде всего эстетика
и красота. Какими должны быть идеальные пропорции
тела менс физик?

Пропорции тела менс физик

Вышеуказанная номинация – это
некий симбиоз классического бодибилдинга и фитнеса. На показательных
выступлениях атлет не должен поражать публику и судей впечатляющими объемами и
массой. Основной акцент ставится на «венозность», прорисованность и прокачанность.

Еще по теме: Как тренируются пляжники?

Параметры тела менс физика должны соответствовать двум основным критериям
– пропорциональному соотношению плеч и талии. Помимо этого, существуют и
дополнительные «характеристики»: смазливое лицо, здоровая кожа, не худые ноги,
рельефный пресс.

Талия — как можно уже, плечи — как
можно шире. Это закон пропорции менс физиков. Весь смысл номинации – эстетика
при умеренном объеме мышц, демонстрация идеальных
параметров тела и пропорций.

Какими должны быть параметры тела менс физик –
сухие цифры

Чтобы понять какими параметрами тела
должен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотрим
на известных в этой дисциплине спортсменов .

Джефф Сейд

Самый юный профессионал IFBB.
Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одном
десятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – это
соревновательный вес. Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь у
Сейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см. То есть вы себе уже
прикинули, что для успеха нужно как минимум 90 кг при росте за 180 см. Вот так
сейчас выглядит спортсмен: пропорции
тел

Параметры и модельная внешность для модели мужчины

Работа моделями привлекает мужчин не меньше, чем женщин. Но, чтобы дефилирование по подиуму и участие в фотосессиях стали профессией, необходимо иметь параметры мужчины модели, принятые в мире моды. В основные стандарты мужской модельной красоты включены возраст, рост, размер вещей. И если конкретный претендент форматом подходит на амплуа манекенщика, он может отправляться в агентство на кастинг.

Возраст как параметр мужчины модели

Известно, что у женщин манекенщиц недолгий срок пребывания в модельном бизнесе. Многие из них заканчивают работу с исполнением 25-ти лет. Возрастные же параметры мужчины модели дают возможность и в 45-50 лет дефилировать и сниматься. Или быть, как француз Филипп Дюма, которому уже 60, и оставаться востребованным в фэшн-индустрии.

Парней, чей возраст 15-25, профессионалы относят к категории молодых людей. Мужчин 25-ти – 35-ти лет специалисты считают взрослыми моделями. Зрелые красавцы те, кто превысил возрастной ценз, требуемый в модельной индустрии.

Параметры для модели мужчины: рост

Образцовый манекенщик в понимании фэшн агентств наделен ростом не меньше 180 и не выше 190 сантиметров. Но эти параметры для модели мужчины оптимальными считаются в 185-188 сантиметров.

Объясняется подобное тем, что экземпляры одежды шьются дизайнерами до последующей ее демонстрации моделью на подиуме, во время обязательной фотосессии либо на рекламном фотоснимке. И модельерам зачастую требуется изготовить один вариант наряда с учетом того, что все манекенщики в действительности одного роста, а также размера.

Модельная внешность мужчины: параметры размера и телосложения

Модельная внешность мужчины параметры размеров одежды требует S-M (по-русски 46-48). В редких случаях fashion индустрии могут понадобиться манекенщики с размерами вещей 48-50. Именно при таких габаритах одежда на парне модели сидит безукоризненно, выгодно выделяя достоинство демонстрируемого изделия.

Телосложением мужчина манекенщик должен обладать не слишком мускулистым. «Перекачанные» остались в прошлом. А вот вес каждой потенциальной модели должен находиться в пределах 63-75 килограммов, при этом учитывается индекс массы. Объем талии у претендующего на звание «модель» должна укладываться в 78 либо 80 сантиметров. Субтильного либо, напротив, богатырского вида парни не смотрятся на подиуме и на фото. Также на теле исключен чрезмерный волосяной покров на груди и на руках. От него нетрудно избавиться косметической эпиляцией.

На этом фоне особая значительность отводится лицу мужчины модели. Но востребованным в fashion бизнесе признается отнюдь не классическое обличье. Хорошо, если претендент наделен природой необычными чертами лица, на котором выдаются скулы, оригинальные брови, выделяется своеобразный взгляд и т. д.

Параметры для модели мужчины: исключения

Как и в любом деле, так и в модной индустрии возможны отклонения от требуемых стандартов. Но только если параметры для модели мужчины в большинстве своем все-таки не отличаются от предписанных:

1. Рост ниже 180 сантиметров компенсируется наличием у парня пропорционального телосложения. Например, такого, каким обладает Род Ходжей – он ведь вырос только до 177 сантиметров.
2. Слишком рельефные мышцы понадобятся тем, кто участвует в рекламировании спортивной одежды.

Есть немало возможностей в fashion бизнесе для мужчин с различными параметрами, внешностью и типажом. Выбрав правильное модельное агентство, нетрудно сделать карьеру манекенщика.

Идеальная спортивная фигура: пропорции для мужчин

Редкий мужчина не хочет иметь тело, притягивающее взгляды девушек. Многие годами пропадают в тренажерных залах, чтобы соответствовать стандартам. Однако что это за стандарты, каким критериям должна отвечать идеальная спортивная фигура и пропорции для мужчин? Об этом далее.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Идеальная спортивная фигура мужчины: параметры, особенности

В отличие от женской фигуры, за многие века представления об идеальном мужском теле практически не изменились. Впервые о пропорциях задумались древние греки. Согласно культуре тела, мужчина должен был походить на жителя Олимпа — статный, с рельефным прессом и мощной грудью. Об идеальной спортивной фигуре в Древней Греции можно судить по скульптурам:

Читайте также

Модные мужские стрижки 2020: идеи перед походом в барбершоп

• Геракла;
• Дорифора;
• Аполлона;
• Зевса;
• Гермеса.

Если взглянуть на эти статуи и сравнить их с нынешним эталоном, то особых отличий не заметишь. Сегодня больше внимания уделяют мышечной массе и проценту подкожного жира, однако главные критерии остались прежними.

Так же, как и тысячи лет назад, идеальное мужское тело — это широкие плечи, узкая талия, массивная грудь и V-образная форма спины. Среди современных звезд таким параметрам отвечают: Брэд Питт, Джейсон Стейтем, Уилл Смит, Мэтью Макконахи, Дэвид Бекхэм, Дуэйн «Скала» Джонсон, Зак Эфрон.

Процесс построения красивой фигуры называют бодибилдингом, или культуризмом. На соревнованиях по этому виду спорта судьи оценивают пропорции атлетов, размер, рельеф и «зрелость» мышц.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Источник фото: graycell.ru

Оценка внешнего вида и сравнение мужчин на сцене проходят на глаз. То есть нет никаких конкретных цифр, показателей или соотношения одной мышцы к другой. Бодибилдинг — спорт иллюзии, и человек с лучшими пропорциями вполне может проиграть тому, кто более искусен в позировании.

Как же в таком случае рассчитать пропорции тела? Как понять, к каким показателям стремиться? Какого размера должен быть бицепс или обхват груди?

Приблизительные характеристики идеальной фигуры можно рассчитать, используя метод Джона Маккалума.

Сначала измерьте обхват запястья. Полученное число умножьте на 6,5 — это идеальный размер грудины (ГР). Объем остальных частей тела высчитывается следующим образом:

1. Предплечье: ГР * 0,29.
2. Шея: ГР * 0,37.
3. Икры: ГР * 0,34.
4. Талия: ГР * 0,7.
5. Бицепсы: ГР * 0,36.
6. Таз: ГР * 0,85.
7. Бедро: ГР * 0,53.

Читайте также

Идеальный маникюр: как подобрать форму ногтей правильно

Важно: метод Маккалума строится на статистическом соотношении толщины запястья к другим костям. Однако у некоторых людей наблюдается неравномерное развитие нижней и верхней частей тела. Поэтому для более точных данных необходимо умножить полученные показатели на определенный коэффициент, который рассчитывается по формуле:

0,8/(обхват запястья/обхват лодыжки), где 0,8 — среднее соотношение объема кисти и лодыжки.

Пример расчета:

Обхват запястья — 17,5 см. Обхват лодыжки — 22,5 см.

Поправочный коэффициент: 0,8/(17,5/22,5) = 0,8/0,78 = 1,025

Полученные данные не имеют ничего общего с абсурдными объемами бодибилдеров-тяжеловесов и вполне достижимы без использования запрещенных препаратов.

Идеальная спортивная фигура: как добиться

Рассчитав пропорции своего тела, захотите узнать, как достичь таких объемов. Во многом путь к идеальной фигуре зависит от типа телосложения. Каждый из них имеет преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса, составления плана питания и отдыха.

Читайте также

Как быстро набрать вес худому парню

Выделяют три типа мужского телосложения:

Характеристика: высокий рост, тонкие кости, длинные конечности, слаборазвитые короткие мышцы, плоская грудная клетка, узкие плечи, высокий метаболизм, низкий уровень подкожного жира.

Таким парням крайне тяжело набрать мышечную массу. Если причисляете себя к этому типу, приготовьтесь выкладываться в два раза больше остальных. Это касается как тренажерного зала, так и кухни.

Источник фото: ironbeauty.ru

Тренировки должны быть интенсивными, но короткими. Необходимо работать с тяжелыми весами на 3‒6 повторений в 2‒3 подходах. Первые несколько лет используйте только многосуставные базовые движения:

1. Основные движения: жим штанги лежа, классические приседания и мертвая тяга.
2. Дополнительно: подтягивания, жим гантелей под углом, жим в тренажере, жим стоя.
3. Кардионагрузка: в день без силовой тренировки и не более одного раза в неделю.

Читайте также

Короткие стрижки: варианты для круглого лица

Читайте также: Как накачать плечи дома?

Важно: тренируясь в зале, не делайте более двух упражнений на одну мышечную группу.

Для роста массы необходима избыточная калорийность питания. Эктоморфу, чтобы ее обеспечить, нужно есть каждые 2‒3 часа. Основной упор делаете на углеводы: каши, крупы, макароны. В разумных количествах допустимо есть сладкое и фастфуд.

Не забывайте о белке: куриная грудка, индейка, рыба и говядина должны занимать 40‒50% рациона. Насчет набранного жира не беспокойтесь, избавиться от него не составит труда.

Чтобы качественно восстанавливаться, ограничьте активность, избегайте стрессовых ситуаций и спите не менее 8‒10 часов в сутки.

Характеристика: избыточный вес, толстые кости, короткие конечности, медленный обмен веществ, средний размер мышц, широкая талия и бедра, низкий рост, короткая шея.

Читайте также

Цитаты о спорте и здоровье: топ-10

Здесь ситуация прямо противоположная: набрать массу не проблема, а вот сжечь жир… Медленный обмен веществ накладывает на эндоморфов жесткие ограничения в питании. Сладкое, жирное, мучное, полуфабрикаты, фастфуд — под запретом. Ограничено потребление фруктов и сложных углеводов. Основу рациона должны составлять овощи и белковые продукты. Готовить лучше на пару, без использования масла.

Избавление от лишнего жира — это первоочередная задача, особенно если человек страдает ожирением. Только после этого можно переходить к полноценным тренировкам. Чтобы похудеть, держите диету и три раза в неделю проводите 60‒90 минут на беговой дорожке или велотренажере.

Сбросив вес, постепенно включайте в тренировку силовые упражнения. Для наращивания мышц лучше всего подходят тяжелые базовые упражнения:

Читайте также

Пилатес: 5 эффективных упражнений для похудения

1. Ноги: приседания, выпады, жим ногами, румынская тяга.
2. Спина: тяга штанги к поясу в наклоне, подтягивания, тяга вертикального блока.
3. Грудина: жим штанги, жим гантелей под углом вверх головой, отжимания на брусьях.

Работайте в диапазоне 6‒12 повторений в 3‒4 подходах. В зависимости от тяжести упражнения отдыхайте между сетами от 1 до 2 минут. На тренировке старайтесь уложиться в 45‒60 минут.

Вне зала проводите время активно. Если у вас сидячая работа, в перерыве можно поприседать или выполнить несколько подходов отжиманий.

Характеристика: средний рост, пропорциональные конечности, выпуклая грудина, широкие плечи, низкий процент жира, длинные развитые мускулы, кости средней толщины, быстрый метаболизм.

Люди с этим типом телосложения самые одаренные в физическом плане. В то время как эктоморфу нужно бороться за каждые 100 граммов мышц, у мезоморфа, кажется, они растут только от взгляда на штангу.

Читайте также

Как правильно одеваться полным девушкам

Вдобавок к быстрому росту мышечной массы мезоморфы практически не набирают жир. Ускоренный обмен веществ позволяет им питаться как попало, и при этом выглядеть как фитнес-модель. Однако с возрастом это преимущество пропадает, и, если человек не занимается собой, со временем его будет не отличить от большинства людей.

Несмотря на все таланты, чтобы построить идеальную фигуру, даже мезоморфу придется попотеть. Ему также необходимо следить за питанием, режимом сна и грамотно подходить к тренировочному процессу.

Примечание: в природе практически не встречаются «чистые» типы телосложения. Чаще всего мужчины сочетают в себе признаки экто-, эндо- и мезоморфа.

Формирование спортивной фигуры протекает циклами набор‒похудение. Это значит, что сначала мужчине необходимо набрать общую массу, которую составляет мышечная и жировая ткань. Затем идет процесс похудения (сушка). Избавляясь от жира, вы неизбежно теряете часть мышц. Поэтому эти циклы повторяются до тех пор, пока не будут достигнуты нужные объемы при минимальной жировой прослойке.

Читайте также

Идеальная фигура глазами мужчин

После этого атлеты работают над отстающими местами: добавляют объемов в руках, икрах, прокачивают верхнюю часть груди, занимаются задней дельтовидной мышцей. Чтобы сузить талию, включают в тренировки «вакуум».

Кто бы что ни говорил, а красивая фигура — это статус. Спортивный и сильный парень выделяется из толпы, девушки обращают на него больше внимания, а мужчины уважают. По сути, накачанное тело — это как дорогая машина: показывает, что ты можешь ставить и добиваться целей, что успех для тебя не пустой звук. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Читайте также: Идеальная фигура глазами мужчин

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Индекс идеального веса и массы тела

Самая точная оценка вашего идеального веса учитывает
учитывать состав вашего тела — сколько вашего веса составляет худощавое тело
масса (мышцы и кости) и сколько жира в организме. Для оптимального здоровья жир в организме должен составлять не более 20% от
общая масса тела для мужчин и 30% для женщин.

Таблица идеального веса

Следующая таблица представляет собой руководство по диапазону здорового веса.
для каждого роста и пола на основе индекса массы тела (ИМТ) нормальный, допустимый диапазон ^[1] .Таблица не учитывает ваши
возраст или размер вашего кадра. Человек с миниатюрным телосложением (небольшой телосложение) должен стремиться к
идеальный вес в нижней части диапазона и человек того же роста, но
с большой рамой мог вполне удовлетворительно весить в верхней части
ассортимент.

.

Максимальный мышечный потенциал спортсменов, не употребляющих наркотики (обновлено 31 декабря)

Каков максимальный мышечный потенциал спортсменов, не употребляющих наркотики, или естественных бодибилдеров? И что нужно, чтобы туда добраться? Это та тема, к которой я вернусь сегодня.

Я уже говорил о максимальном мышечном потенциале ранее в короткой статье «Каков мой генетический мышечный потенциал», где я представил формулу, основанную на росте и массе тела естественных бодибилдеров в день соревнований (т.е. 5-6% жира) ,

Достаточно сказать, что бодибилдеры, фигурирующие на обложках журналов о мышцах, служат плохим образцом для подражания в том, что возможно без «посторонней помощи». Для естественных бодибилдеров и спортсменов важно установить разумные цели и ограничения. В некоторых кругах часто смеются над потрепанными 170-180 фунтами. Вы не станете «большим», пока не наберете 210–220 фунтов (по крайней мере, так говорят). Чего эти люди не понимают, так это того, что похудание на 170–180 фунтов будет очень впечатляюще для парня среднего роста.На самом деле, немногие прирожденные парни когда-либо достигают этих показателей из-за последовательности в тренировках, которая требуется.

• Обновление от 29 декабря: «Применение формулы: теория против реальной жизни» (четвертый раздел снизу.)
• Обновление 31 декабря: «Пределы формулы» (третий раздел снизу.)
• «Закон убывающей доходности». (Вторая секция снизу.)

Формула без чуши

Формула проста, но на удивление точна и позволяет прогнозировать реальные результаты.

Формула выглядит следующим образом:

(Рост в сантиметрах — 100) = Масса тела в килограммах («измельченная», т.е. 5–6% телесного жира).

Пример. Если ваш рост 180 см (5’11), вычтите 100, и вы получите 80.

80 кг (176 фунтов) — это ваш максимальный мышечный потенциал в пиковой форме; твердый как камень пресс с видимыми венами, поперечно-полосатыми руками и дельтами и так далее. Прокрутите немного вниз, чтобы увидеть примеры того, что я имею в виду.

Итак, пытливый ум, вероятно, хотел бы знать, почему я определяю формулу по «разорванной» массе тела, а не по более умеренному, например, 10-12% жира.10–12% жира — это все равно худощавый и отличный вид, если за этим стоит немного мышц.

Дело в том, что вес тела в день соревнований — лучший стандарт для использования. Если вы хотите предсказать максимальный мышечный потенциал с какой-либо разумной точностью, вам нужен какой-то эквалайзер. Сказать, что вы можете получить ту или иную массу тела без лекарств, ничего не значит, если вы не рассматриваете массу тела по отношению к росту и процентному содержанию жира в организме. В день соревнований большинство парней обычно находятся в довольно узком интервале процентного содержания жира в организме (4-6%), что делает его хорошим стандартом.

Кроме того, у участников обычно есть годы последовательных тренировок, что дает еще один аргумент в пользу того, чтобы делать выводы на основе соревновательного веса.

Тонкая настройка формулы

Другой вопрос, который может возникнуть, — это какой у вас «гидратированный» вес тела, так как вес тела на взвешивании перед днем ​​соревнований будет ниже, чем обычно. Это будет немного отличаться в зависимости от типа и степени тяжести манипуляций с водой и протокола истощения.

Обычно я наблюдаю снижение веса тела на 2%, которое не зависит от регулярной потери веса.Это означает, что масса тела моих клиентов упадет на 2% в последние дни, а затем восстановится на ту же величину после возобновления нормального кормления. * С другой стороны, я использую очень простой и не драматичный подход по сравнению с другими, то есть без гликогена истощение (!) и отсутствие жестких манипуляций с натрием и водой.

* На самом деле это не совсем так, так как сначала происходит больший отскок, после которого вес тела снова стабилизируется. Это связано с манипуляциями с натрием и носит временный характер.

Таким образом, формула ближе к (рост в см) — 98 = кг массы тела при гидратации.

Кроме того, хотя 100 — красивое круглое число, вы, очевидно, также заметите здесь некоторую разницу. Учитывая все обстоятельства, более точная формула максимального мышечного потенциала будет выглядеть примерно так:

• (Рост в см) — 98-102 = кг массы тела в день соревнований. Рваные и слегка обезвоженные.
• (Рост в см) — 96-100 = кг массы тела. Разорванный и при нормальных обстоятельствах.

Эта формула — последнее слово о максимальном мышечном потенциале? Что ж, я знал лишь горстку парней, в которых был уверен на 100%.Все они соблюдают это правило. Как и во всем, есть выбросы, но я еще не встречал никого, кто, как я был уверен, был естественным, который значительно превышал бы вес тела, полученный по формуле (то есть рост — 90-95).

Это очень спорная тема. Могу ли я точно знать, что клиенты, которых я собираюсь опубликовать в качестве примеров максимального мышечного потенциала, действительно чистые? Ты знаешь, что я чист? Ну конечно нет. Я настроен так же скептически и цинично, как и другие (даже больше), так что все это на самом деле сводится к тому, что я доверяю своим клиентам, а вы мне.Теперь, когда я рассказал об этом, будьте уверены, что меня не интересуют какие-либо философские аргументы или дебаты, которые начинаются со слов «Вы действительно не можете знать…» и т. Д.

Без лишних слов, ниже вы увидите примеры естественных клиентов, которые конкурировали сравнительно недавно. После этого последует разбивка их роста и веса в день соревнований. Хотя я не собираюсь говорить, что все они достигли своего потолка с точки зрения набора мышечной массы, они зашли очень далеко. Я также расскажу вам, что у каждого из них общего: что нужно для достижения максимального мышечного потенциала без использования лекарств.

Стоит отметить, что Андреаз и Роберт были протестированы и сдали их (2 из 6 допинг-тестов, сделанных в тот день).

Маркус

Маркус пробился в финал и занял 6-е место из 17 участников в классическом бодибилдинге Luciapokalen +178 см две недели назад. Учитывая, что это были его первые соревнования, это исключительный результат. Даже более впечатляюще, если учесть, что он даже не тренировался в своей программе перед финалом, а просто вышел на сцену и принял несколько произвольных поз 😀 Я бы сделал то же самое … У меня нет особой любви или интереса в обычном порядке в день соревнований.

В любом случае, ниже вы увидите фотографии тела Маркуса, весившего 185 фунтов / 84 кг и худощавого, до дня соревнований при весе 175 фунтов / 79 кг и измельченных (рост: 181 см).

Весь процесс занял 8 недель, что является очень короткой диетой по сравнению с нормой (то же самое для Андреаза и Роберта). Я помогал Маркусу, пока он набирал вес, и, как видите, он контролировал процентное содержание жира в организме.

«Межсезонье» (до 8 недель)

185 фунтов / 84 кг

3 недели до бега

82 кг / 180 фунтов

День соревнований

175 фунтов / 79 кг

Andreaz

Чемпион

по нордическому бодибилдингу Андреаз решил попробовать свои силы на чемпионате по спортивному фитнесу в сентябре.Он занял 5-е место из 8 в классе -180 см.

7 недель до занятий

165 фунтов / 75 кг

2 недели до бега

73,5 кг / 162 фунта

День соревнований

71 кг / 157 фунтов

Роберт

Роберт участвовал в том же соревновании, что и Андреаз. Он занял 5-е место из 8 в классе высокого роста (+180 см).

8 недель до занятий

88 кг / 194 фунтов

4 недели до занятий

186 фунтов / 84 кг

День соревнований

82 кг / 181 фунт

Рост и масса тела

• Маркус: 181 см / 79 кг (-102) .Расчетный уровень жира в день соревнований: 4-4,5%.
• Андреаз: 169 см / 69-71 кг (-100 / -98 ). Расчетный уровень жира в организме в день соревнований: 5-6%. Вес немного варьируется; Андреаз был суше на своих последних соревнованиях по бодибилдингу и весил 69 кг (-100). Тем не менее, если вы слишком разорваны на сцене для спортивного фитнеса, вы можете получить минус баллов. Не зайти слишком далеко в последний раз было спланированным и осознанным решением.
• Роберт: 182 см / 82 кг (-100 ).Расчетный уровень жира в организме в день соревнований: 7%.
• Я: 186 см / 87,5 кг. При ожидаемой потере воды 2% * веса тела, как упоминалось ранее, по моим статистическим данным в день соревнований я должен был составить 186 см / 86 кг (-100) (5,5% жира). Я включаю себя для справки и дополнительных данных. Я не участвовал в соревнованиях, но я естественный.

(Чтобы узнать больше о моем прогрессе, ознакомьтесь с разделом «Моя трансформация» и тегом с тем же именем.)

Как видите, у этих натуральных кроссовок нет существенной разницы в весе тела.Все заканчивают тем, что в день соревнований взвешивают свой рост — 100 или очень близкий к нему.

Применение формулы: теория против реальной жизни

Не прошло много времени, прежде чем эта статья была опубликована, прежде чем на дискуссионных форумах возник поток генетических чудес, которые утверждали, что моя формула неверна и что они превзойдут ее, как только они дойдут до процента жира в организме, к которому она применяется.

Что ж, у меня есть новости для экспертов по клавишам; ты не прав. Вот почему:

1. Скорее всего, вы толще, чем думаете.В Интернете очень много парней с весом 5,1 200–225 фунтов с 10–12% жира. На самом деле их «10–12%» жира в организме больше похоже на 15% жира или более. Все думают, что они на пути к однозначному количеству жира в организме, как только видят расплывчатый пакет из четырех при правильном освещении.
2. Если вы набираете массу, вы не можете использовать в расчетах свой текущий вес. Нередко можно увидеть мгновенное снижение массы тела на 2-5 фунтов после недели диеты в зависимости от количества и количества потребляемых углеводов, а это не 2-5 фунтов жира, которые вы теряете.Некоторые из ваших избыточных запасов гликогена падают, вызывая потерю воды. Уменьшение содержимого желудка также является фактором, способствующим этому.

Если вы хотите сделать какую-либо разумную оценку на основе теоретических расчетов вашей статистики, возьмите свой средний вес тела на второй неделе диеты и используйте его в формуле.

Ключевой момент: Конечный вес вашего тела на уровне 5-6% будет намного меньше, чем вы думаете. Итак, всем вам, знатокам клавиатуры, которые приходят к какой-то фантастической статистике и утверждают, что моя формула неверна: сука, пожалуйста.Поговори со мной еще раз, когда придешь в форму для соревнований.

Границы формулы

1. Формула предназначена только для мужчин. Я не работал с достаточным количеством спортсменок-спортсменок, чтобы установить точную формулу максимального мышечного потенциала женщины.
2. Формула предполагает среднюю генетику. Меньшая часть населения попадает в категорию «не отвечающих» на тренировки с отягощениями и может никогда не достичь такой же максимальной мышечной массы, как остальная часть населения, независимо от того, что они делают.Точно так же есть респонденты с высоким уровнем отклика, которые, возможно, превышают формулу. Однако, по моему опыту, люди с высоким уровнем ответа просто набирают мышечную массу быстрее, чем люди со средней генетикой; шапка для максимального мышечного потенциала (рост — 100) вроде бы не сильно поднята.
3. Формула не является идеально линейной и наиболее точна для мужчин в диапазоне роста 170–190 см. Очень точен для парней в середине этого диапазона (180 см). Более короткие парни (ниже 170 см), кажется, искажают формулу в сторону веса.И наоборот, для более высоких парней. В действительности стандартная формула высоты 100 может выглядеть примерно так, в зависимости от роста.

• 190 см: высота — 101
• 180 см: высота — 100
• 170 см: высота — 99
• 160 см: высота — 98

Закон убывающей доходности

Я говорю, что рост (в см) — 100 является абсолютным пределом для большинства спортсменов, не употребляющих наркотики? Нет, но я говорю, что это чертовски близко и что истинный предел не будет отличаться от высоты — 100 в любом значимом смысле.Это можно объяснить законом убывающей отдачи.

В течение первых шести месяцев тренировок с отягощениями можно было наблюдать прирост мышц на 1,5–2 фунта в месяц; та сладкая магия для новичков, в которой вы быстро набираете мышцы. Нередко можно увидеть, что увеличение мышечной массы сопровождается потерей жира.

Через шесть месяцев и через второй год вы можете увидеть прирост мышц на 1 фунт в месяц. Вы можете линейно увеличивать вес в тренажерном зале, и все по-прежнему отлично.

На третий год дела значительно замедляются, примерно на 0.5 фунтов мышечной массы в месяц.

На 4-5 году обучения прогресс идет медленно. 1 фунт мышц каждые 4 месяца.

5-10-й год, 1 фунт в год.

После десятилетия последовательных силовых тренировок … ну, вы поняли. Возможно, вам посчастливится набирать 0,5-1 фунт мышц примерно раз в два года. Эти цифры ни в коем случае не точны, и прогресс, очевидно, будет зависеть от генетики, тренировок, диеты и т. Д. Я хочу сказать, что закон убывающей отдачи очень сильно действует, когда вы достигаете высоты 100.Рост мышц замедляется до черепашьего темпа. Тренер, достигший высоты 100 после 12 лет последовательных тренировок, не будет намного больше на 17-м году постоянных тренировок.

Что нужно для достижения максимального мышечного потенциала

Что общего у нас, ребят наверху и меня самого, кроме того, что мы достигли очень похожего уровня мускулатуры? Какие факторы важны, если вы хотите достичь максимального мышечного потенциала?

1. Последовательность. Мы все тренируемся с отягощениями более десяти лет. Я, например, потерял много лет из-за глупых диет и режимов тренировок — но, хорошо это или плохо, это часть процесса. Я никогда не отказывался от попыток найти то, что подходит мне, и это то, что в конечном итоге имеет значение. Я оставался последовательным, несмотря ни на что.

При правильном подходе с самого начала вы, вероятно, сможете сэкономить массу времени. При этом вы не сможете достичь своего генетического потолка за шесть месяцев, как некоторые интернет-маркетологи хотят, чтобы вы верили.Чтобы достичь максимального мышечного потенциала, требуются последовательность и терпение.

2. Тяжелая работа — но не Тяжелая работа. Ваши тренировки должны быть трудными в том смысле, что вы заставляете себя напрягаться, но не в том смысле, что поход в спортзал ощущается как бремя. Не верьте мифу о том, что вам нужно жить жизнью стереотипного бодибилдера, чтобы построить впечатляющее телосложение. Посещение тренажерного зала не должно сильно мешать вам в дальнейшей жизни. Помните, вас ждет долгий путь.

В среднем я тратил меньше 2 часов в неделю на формирование своего телосложения, но делал это в течение длительного периода времени. Это частично возвращается к тому, что я сделал выше о последовательности. Натуральные спортсмены, которые проводят в тренажерном зале 5-6 дней в неделю, обычно недолговечны. Они выгорают и через 10 лет выглядят посредственными.

3. Измеряйте и оценивайте свой прогресс. Только тогда вы сможете определить, действительно ли что-то работает. Измеряйте прогресс в краткосрочной и долгосрочной перспективе и делайте это точными цифрами; ваш вес тела и какой вес вы могли бы выдержать при этом весе — две очень важные переменные, которые необходимо отслеживать.Регистрируйте все свои тренировки и используйте систему контрольных точек. Подробнее об этом читайте в разделе «Как выглядеть потрясающе каждый день».

Измерение и количественная оценка не только жизненно важны для достижения прогресса, но также являются отличным подспорьем для поиска и поддержания вашей мотивации в долгосрочной перспективе. Посещение тренажерного зала становится радостью, когда вы видите, что ваш прогресс выражается в точных цифрах. И если точные цифры улучшатся, ваше тело тоже.

Хорошо, так что этот пост фактически начался как обновление клиента, но потом я ушел в сторону и начал писать о другом.В любом случае, на сегодня все.

П.С. Как вы теперь понимаете, различные слухи о моей кончине после последнего вскрытия чизкейка не соответствуют действительности. Я выжил, но еле-еле. Сейчас мне надоело думать или писать о чизкейках. Однако, когда придет время, я покажу вам, что именно произошло в тот роковой сочельник.

Говоря о мастерстве изготовления чизкейков, я рад видеть, что мои учения вдохновили многих начинающих мастеров чизкейков: «Cheesecake Mastery 2010 Death Match.”

FTC: Мы используем партнерские ссылки, приносящие доход. Выучить больше.

,