Программа тренировок для девушек | THE BASE Fitness

Грамотно составленная программа тренировок для девушек в первую очередь учитывает физиологические особенности женского организма. От этого зависит эффективность занятий и мотивация к их продолжению. В основу женского тренинга должны быть заложены следующие принципы.

● Гормон тестостерон, вместе с гормоном роста ответственный за набор мышечной массы, у девушек вырабатывается в куда меньшем количестве, чем у мужчин. Поэтому не бойтесь перекачаться! Для придания мускулам гипертрофированного объёма женщинам нужно заниматься долго, интенсивно, а также дополнительно принимать анаболические добавки.

● Система тренировок в фитнес-клубе должна учитывать ежемесячные колебания уровня «женского» гормона эстрогена. В первой половине цикла максимально результативны интенсивные фитнес-упражнения, для девушек во второй фазе нужно снижать нагрузку, особенно на нижнюю часть тела.

● Строение женских мышц сильно отличается от строения мужских. В плане энергообеспечения у девушек над гликолитическими мышечными волокнами (их основное топливо – углеводы) преобладают окислительные, которые используют жир. Окисление жиров даёт на 15% меньше энергии, поэтому для лучшего результата во время силового тренинга иногда требуется увеличить количество повторов упражнений.

● Наконец, программу тренировок для девушек диктует и расположение мышц – их больше в нижней части тела. При этом ноги и ягодицы легко откликаются на любую силовую нагрузку, тогда как мышцы спины, груди, рук и плеч требуют целевых тренировок.

Как составить программу тренировок

Кроме общих принципов строения женского тела, программа тренировок для девушек должна учитывать другие важные факторы.

● Индивидуальные особенности организма.

Перед посещением зала обязательно обследуйтесь у врача, чтобы исключить обострение хронических болезней во время занятий спортом.

● Тип телосложения.

Природные данные девушки во многом определяют, где именно на теле формируются жировые отложения и насколько «отзывчивы» мышцы. Это влияет на план занятий и подбор правильного питания.

● Опытность.

Если вы впервые в клубе, лучшим вариантом будут персональные тренировки. Необходим комплекс упражнений сразу на всё тело, чтобы дать ему возможность равномерно адаптироваться к нагрузкам.

Если вы занимаетесь давно, то эффективнее будет следовать сплит-программе, когда определённый день недели посвящён проработке отдельной группы мышц. Распределяйте нагрузку так, чтобы оставался перерыв в 1-2 дня для отдыха и восстановления.

● Системный подход.

Заведите дневник питания и тренировок, по которому можно будет составлять план занятий и отслеживать прогресс. Время от времени аккуратно повышайте нагрузку, а затем фиксируйте, какие фитнес-упражнения для девушек даются вам слишком легко, а какие выжимают все силы: в первом случае нагрузка недостаточная, во втором – чрезмерная.

● Разнообразие.

Чтобы мышцы не привыкали и не переставали реагировать на тренировочный стресс, периодически (раз в 1-3 месяца) заменяйте упражнения аналогами, чередуйте их или даже полностью обновляйте комплекс.

● Цель занятий.

Для девушек программа тренировок в зале подбирается, в основном, с целью похудения, подержания текущей формы или набора мышечной массы. Определитесь, какую работу со своим телом вы хотите провести. От этого зависит, какие упражнения (силовые или кардио) и в каком сочетании нужно выполнять.

Тренировка для похудения

Программа тренировок для девушек для похудения по большей части состоит из кардио (аэробных) упражнений. Они выполняются при частом пульсе около 120-130 ударов в минуту, разгоняют метаболизм и переключают организм на «сжигание» жировых запасов.

Помимо классических кардиотренажёров мощным жиросжигающим эффектом обладают круговые тренировки CrossFit. Это спортивное направление соединяет интенсивную аэробную нагрузку и упражнения на укрепление мышечной силы всего тела: 4-6 элементов в 5 подходов в среднем по 10 повторений выполняются последовательно в быстром темпе без отдыха. После каждого такого «круга» следует перерыв от 30 секунд до 1 минуты.

Существует интервальная разновидность круговых тренировок, когда работа и отдых ограничены 30 секундами. В начале и в финале занятия рекомендуется кардио на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажёре.

Для снижения веса и приобретения красивого рельефа без наращивания мышечной массы девушкам достаточно такой тренировки 3 раза в неделю.

Основной принцип питания в режиме похудения – снижение калорийности. Питайтесь понемногу и дробно, в среднем 5 раз в день. Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем ежедневном рационе в среднем должно составлять 45/35/10%.

Программа для набора мышечной массы

Чтобы нарастить мышцы, применяются силовые упражнения с отягощением. Обычный сет включает в себя наиболее важные базовые элементы со штангой и гантелями, которые выполняются в начале тренировки, а также дополнительные изолирующие – для совершенствования результата.

Начинайте занятие с весами с суставной разминки и растяжки, чтобы подготовить мышцы и связки к интенсивной нагрузке. Это особенно важно учитывать при составлении программы тренировок для начинающих девушек. Задаётся 3-4 подхода, между ними перерыв в 1,5-2 минуты. Увеличение мышечной массы требует по 6-12 повторений в каждом подходе, при этом отдых между упражнениями должен быть не больше 1-2 минут.

Чтобы дополнительно повысить силовую выносливость, используется круговой принцип кроссфит. Программа делится на 3-4 круга с определённым набором упражнений, которые выполняются предельно быстро, с короткими остановками на отдых только между кругами. Достаточно трех таких занятий в неделю с перерывом на восстановление.

Нарастить мышцы можно только при правильном сбалансированном питании. Рацион должен быть высококалорийным с преобладанием сложных углеводов и белков (из расчёта не менее 2 г на килограмм массы тела девушки), соотношение БЖУ – 30/20/50%.

Тренировка для поддержания мышц в тонусе

Тренировка в зале для девушек, которые хотят поддерживать свою текущую форму, сочетает аэробные и силовые упражнения.

Программа рассчитывается в среднем на 3 дня в неделю и работает по системе фулбоди (проработка всего тела за одно занятие) или сплит (каждый день посвящён упражнениям на конкретную группу мышц). В среднем проводится по 3 подхода с 6-12 повторами каждого элемента. Перед каждым занятием и по его завершении рекомендуется лёгкое кардио.

Если вы новичок в фитнесе или имеете ограничения по здоровью, составление первой программы лучше доверить профессиональному тренеру. Специалист подберёт оптимальный комплекс упражнений, поставит грамотную технику их выполнения, научит правильно оценивать результаты тренировок и даст рекомендации по правильному питанию.

Тренировки для девушек в THE BASE

• HOT BUNS

  

• BODYPUMP

  

• СТРОЙНЫЕ НОГИ

  

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

Для симметричного и пропорционального развития тела необходимо всегда придерживаться тренировочного плана, естественно, в зависимости от целей. Если вы пришли в зал первый раз, то можно использовать программу тренировок в тренажерном зале для начинающих. Первое время она подходит абсолютно всем, если нет никаких противопоказаний по здоровью. В дальнейшем необходимо усложнять тренировки, чтобы лучше прорабатывать отдельные группы мышц и повышать интенсивность.

У девушек в тренажерном зале цели чаще всего такие (по статистике ☺): убрать жир с боков, живота, подкачать попу и приподнять ее чуть выше, подтянуть вот тут (показывая на внутреннюю часть бедра) и вот тут (отводя руку в сторону, показывают на трицепс и покрывающую его жировую ткань). Тренеры, естественно, не хирурги, но помочь в достижении этих целей могут.  Не за один день, а за достаточно долгое время, главное, чтобы у клиента хватило терпения☺

Достигнуть результата вы можете и сами, но придется досконально изучить свой организм и пересмотреть немало информации, прежде всего ознакомиться с построением рациона питания, так как 70% успеха зависит именно от питания. Также стоит уделить внимание программе тренировок в тренажерном зале именно для девушек, так как мужские тренировки кардинально отличаются от женских.

Один из вариантов программы тренировок в тренажерном зале для девушек (акцент на ноги и ягодичные мышцы) выглядит следующим образом.

Общий план тренировок

• День 1 — ноги, плечи;
• День 2 — отдых;
• День 3 — ягодичные мышцы, спина, грудь;
• День 4 — отдых или интервальная кардиотренировка 30-40 минут, или интенсивная групповая тренировка;
• День 5 — ноги;
• День 6,7 — отдых.

День 1 (ноги, плечи)

1. Жим ногами высокой постановкой стоп 4 подхода по 15-20 раз.

2. Диагональные выпады назад 4×30-40.

3. Сгибания ног сидя в тренажере 3×15-20.

4. Румынская тяга со штангой 3×12-15.

5. Жим гантелей на вертикальной скамье 3×12-15.

6. Махи гантелей через стороны вперед 4×12-15.

7. Обратные махи на скамье 30 градусов 4×12-15.

8. Скручивания лежа 3×макс.

День 3 (ягодичные мышцы, спина, грудь)

1. Отведение прямой ноги в наклоне на локтях нон-стоп 3×20-25.

2. Ягодичный мостик на скамье 3×15-20.

3. Обратные гиперэкстензии на горизонтальной скамье 3×15-20.

4. Болгарские выпады 3×15-20 на ногу.

5. Вертикальная тяга к груди средним хватом 4×15-20.

6. Тяга в горизонтальном Хаммере параллельным хватом 4×15-20.

7. Отжимания от пола 4×макс.

8. Скручивания с переносом Medball 3×30-40.

9. Интервальное кардио на беговой дорожке 25 минут.

День 5 (ноги)

1. Приседания в тренажере Смита 3×12-15.

2. Приставные шаги с эспандером (пятка в сторону) 3×30-40.

3. Разведение ног в тренажере с наклоном вперед 3×20-25.

4. Выпады в движении 3×30-40.

5. Сгибания ног лежа 3×12-15.

6. Румынская тяга с гантелями 3×12-15.

7. Подъем на носки стоя в тренажере 3×15-20.

8. Скручивания лежа 3×макс.

В зависимости от целей можно корректировать программу тренировок, добавлять кардионагрузку, изменять количество упражнений или сами упражнения и т.д. Все сугубо индивидуально, но данная программа тренировок в тренажерном зале для девушек подойдет для подготовленных, если есть цель подтянуть ноги и ягодичные мышцы и при этом держать в тонусе все остальные мышцы.

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ ДЕВУШЕК — ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОК, СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ ПО ТРЕНИРОВКАМ И ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

	Тренировки для начинающих Тренировки для начинающих – это прог­рам­ма тре­ни­ро­вок для де­ву­шек, ко­то­рые толь­ко пош­ли в тре­на­жер­ный зал, хо­тя пра­ви­ла тре­нин­га и для муж­чин и для де­ву­шек на на­чаль­ном эта­пе очень по­хо­жи, по­с­коль­ку и тем и дру­гим нуж­но прос­то при­вес­ти мыш­цы в то­нус и на­учить­ся пра­виль­но вы­пол­нять уп­раж­не­ния, прав­да са­ма схе­ма за­ня­тий в тре­на­жер­ном за­ле бу­дет далее…
	Тренировки в тре­на­жер­ном за­ле для де­ву­шек пред­с­тав­ля­ют со­бой ком­п­лек­с­ные ди­на­ми­чес­кие за­ня­тия с штан­га­ми, ган­те­ля­ми, тре­на­же­ра­ми и соб­с­т­вен­ным ве­сом, по­с­коль­ку це­ли ги­пер­тро­фи­ро­вать мы­шеч­ные во­лок­на у де­ву­шек нет. Имен­но по­э­то­му в тре­на­жер­ном за­ле де­вуш­ки за­ни­ма­ют­ся ути­ли­за­цией жи­ра, под­тя­ги­ва­ни­ем то­ну­са мышц и про­ра­бот­кой яго­дич­ных далее…
	Тренировка ягодичных мышц Тренировка ягодиц – это ос­нов­ная за­да­ча в тре­на­жер­ном за­ле для де­ву­шек, по­с­коль­ку яго­дич­ная мыш­ца яв­ля­ет­ся един­с­т­вен­ной мыш­цей, ко­то­рую де­вуш­кам не­об­хо­ди­мо ги­пер­тро­фи­ро­вать. Во­об­ще, мы­шеч­ная ком­по­зи­ция жен­с­ко­го те­ла пред­с­тав­ле­на та­ким об­ра­зом, что в ниж­ней час­ти те­ла сос­ре­до­то­чен ос­нов­ной мас­сив мышц, по­э­то­му во вре­мя тре­нин­га вни­ма­ние далее…
	Стретчинг для тренажерного зала Стретчинг – это спе­ци­аль­ная рас­тяж­ка свя­зок, сус­та­вов, мы­шеч­ных фас­ций и дру­гих тка­ней, ко­то­рую мож­но вы­пол­нять в ди­на­ми­ке или ста­ти­ке, хо­тя, в уз­ком смыс­ле, под стрет­чин­гом по­ни­ма­ют имен­но ста­ти­чес­кую рас­тяж­ку. Вы­пол­нять уп­раж­не­ния для улуч­ше­ния гиб­кос­ти не­об­хо­ди­мо, как муж­чи­нам, так и жен­щи­нам, но для де­ву­шек, по­се­ща­ю­щих тре­на­жер­ный зал, это далее…
	Избавление от целлюлита Избавиться от цел­лю­ли­та – это не про­с­тая и ком­п­лек­с­ная за­да­ча, по­с­коль­ку цел­лю­лит яв­ля­ет­ся внеш­ним про­яв­ле­ни­ем де­фор­ма­ции внут­рен­ней стру­к­ту­ры кле­ток и на­ру­ше­ния фун­к­ци­о­ни­ро­ва­ния об­мен­ных сис­тем ор­га­низ­ма. Для то­го, что­бы из­ба­вить­ся от цел­лю­ли­та, де­вуш­ка дол­ж­на по­се­щать тре­на­жер­ный зал, нор­ма­ли­зо­вать ра­ци­он пи­та­ния, поль­зо­вать­ся ус­лу­га­ми далее…
	Тренировка прес­са для де­ву­шек в тре­на­жер­ном за­ле дол­ж­на быть фа­куль­та­тив­ной, но пос­то­ян­ной, то есть, де­вуш­ке не­об­хо­ди­мо тре­ни­ро­вать мыш­цы брюш­но­го прес­са на каж­дой тре­ни­ров­ке, но сам про­цесс тре­нин­га прес­са дол­жен быть лишь час­тью тре­ни­ров­ки. Пресс де­вуш­кам луч­ше все­го тре­ни­ро­вать, как в на­ча­ле тре­ни­ров­ки, так и в кон­це, при­чем, ак­цен­ти­ро­вать далее…
	Углеводная диета Углеводная диета яв­ля­ет­ся от­лич­ным до­пол­не­ни­ем к тре­ни­ров­кам в тре­на­жер­ном за­ле для де­ву­шек, по­с­коль­ку по­з­во­ля­ет од­но­в­ре­мен­но дер­жать низ­кий уро­вень под­кож­но­го жи­ра и чув­с­т­во­вать се­бя энер­гич­ной. Суть в том, что эта ди­ета пред­по­ла­га­ет пе­ри­о­ди­за­цию упот­реб­ле­ния уг­ле­во­дов, по­э­то­му в пе­ри­од от­сут­с­т­вия уг­ле­во­дов де­вуш­ка смо­жет ути­ли­зи­ро­вать далее…
	Азотистый баланс Азотистый баланс – это по­ка­за­тель со­от­но­ше­ния по­с­туп­ле­ния из­вне и пот­реб­нос­ти в бел­ке ор­га­низ­ма, то есть, это по­ка­за­тель сба­лан­си­ро­ван­нос­ти пи­та­ния. На са­мом де­ле, это клю­че­вой по­ка­за­тель не толь­ко для де­ву­шек, мо­жет быть, он да­же бо­лее кри­ти­чен для муж­чин, но про­б­ле­ма в том, что, как пра­ви­ло, бел­ка в ра­ци­о­не не­дос­та­ет имен­но де­вуш­кам, по­э­то­му мы далее…
	Подтянуть грудь Подтянуть грудь – это од­на из тех ве­щей, ко­то­рые поз­во­ля­ет сде­лать тре­на­жер­ный зал де­вуш­ке, по­с­коль­ку с по­мо­щью ган­тель, штанг и тре­на­же­ров мож­но воз­дей­с­т­во­вать на мы­шеч­ные во­лок­на под раз­ны­ми уг­ла­ми, след­с­т­ви­ем че­го и ста­но­вит­ся ук­реп­ле­ние мы­шеч­но­го кор­се­та. Ко­неч­но, для то­го, что­бы под­тя­нуть грудь, од­них уп­раж­не­ний не­дос­та­точ­но, важ­но так же далее…
	Как сделать ноги стройными Стройные ножки – это меч­та лю­бой де­вуш­ки, по­се­ща­ю­щей тре­на­жер­ный зал, но час­то это­му пре­пят­с­т­ву­ет не­п­ра­виль­ный тре­нинг или пло­хая ге­не­ти­ка. Не ред­ки слу­чаи, ког­да де­вуш­ка то­ль­ко ста­ла за­ни­ма­ть­ся, у неё мыш­цы приш­ли в то­нус, а жир ещё ос­тал­ся, на­чи­на­ет­ся па­ни­ка, но, на са­мом де­ле, все в по­ряд­ке. Бо­лее проб­ле­ма­тич­но, ког­да у де­вуш­ки но­ги далее…
	Похудение после родов яв­ля­ет­ся на­с­то­я­щей проб­ле­мой и очень от­вет­с­т­вен­ным про­цес­сом, ко­то­рый нуж­но раз­де­лить на эта­пы, по­с­коль­ку во вре­мя пер­во­го эта­па важ­нее все­го со­х­ра­нить здо­ро­вье, во вре­мя вто­ро­го эта­па – со­х­ра­нить здо­ро­вое мо­ло­ко для кор­м­ле­ния ма­лы­ша, а вот во вре­мя тре­тье­го эта­па – по­ху­де­ние, но для то­го, что­бы это ста­ло воз­мож­но, нуж­но далее…
	Тренировки для беременных Тренироваться во вре­мя бе­ре­мен­нос­ти мож­но и да­же нуж­но, но тре­нинг дол­жен быть уме­рен­ным и умес­т­ным, при­чем, во вре­мя пер­во­го три­мест­ра бе­ре­мен­нос­ти тре­ни­ро­вать­ся не ре­ко­мен­ду­ет­ся, а вот во вре­мя вто­ро­го и тре­тье­го тре­нинг не­об­хо­дим. Мож­но за­ни­мать­ся не толь­ко фит­не­сом, Вам по­дой­дет и бас­сейн, и аэро­би­ка, в лю­бом слу­чае тре­на­жер­ный зал де­вуш­ка далее…
	Тренажерный зал для девушек: диета Женская диета яв­ля­ет­ся спо­со­бом пос­то­ян­но дер­жать се­бя в фор­ме, че­ре­дуя низ­ко­ка­ло­рий­ный ра­ци­он для по­ху­де­ния и ра­ци­он с ну­ле­вым ба­лан­сом ка­ло­рий­нос­ти для под­дер­жа­ния фор­мы. По су­ти, жен­с­кая ди­е­та не от­ли­ча­ет­ся от муж­с­ких схем пи­та­ния, но есть ню­ан­сы, ко­то­рые де­вуш­ка дол­ж­на соб­лю­дать. На­п­ри­мер, да­же у тех де­ву­шек, ко­то­рые по­се­ща­ют тре­на­жер­ный зал далее…
	Сушка для девушек Сушка для девушек яв­ля­ет­ся чуть ли не глав­ным эта­пом тре­нин­га, по­с­коль­ку лиш­ний вес пор­тит жен­с­кую фи­гу­ру боль­ше, чем от­сут­с­т­вие пыш­ных форм, но Вам сле­ду­ет по­ни­мать, что «су­шить­ся» не­об­хо­ди­мо уже на прод­ви­ну­том эта­пе, по­с­коль­ку но­вич­кам сле­ду­ет прос­то тре­ни­ро­вать­ся по схе­ме для на­чи­на­ю­щих и кон­тро­ли­ро­вать ба­ланс ка­ло­рий­нос­ти, а вот для дос­ти­же­ния далее…
	Диета для беременных Диета для бе­ре­мен­ных – это сис­те­ма пи­та­ния, поз­во­ля­ю­щая обес­пе­чить ор­га­низм все­ми не­об­хо­ди­мы­ми мик­ро­эле­мен­та­ми и ви­та­ми­на­ми, при этом, де­вуш­ка прак­ти­чес­ки ни­ве­ли­ру­ет об­ра­зо­ва­ние лиш­не­го ве­са, хо­тя, ко­неч­но, за бе­ре­мен­ность де­вуш­ка все рав­но на­бе­рет 10-15кг, но эти ки­лог­рам­мы де­вуш­ка очень быс­т­ро смо­жет уб­рать  по окон­ча­нию бе­ре­мен­нос­ти далее…

Фитнес для женщин для Андроид

Фитнес-тренировка для женщин — давно хотели похудеть и не знаете с чего начать? Для этого вам не нужно посещать тренажёрный зал.

Приложение «Фитнес-тренировки для женщин» – простая и удобная программа, установленная на телефон решит проблемы с избыточным весом и поддержанием её в отличной форме.

Программа худеем за 30 дней включает в себя комплекс тренировок по коррекции фигуры, поддержанию тонуса мышц и уменьшению массы тела в домашних условиях.

Видео по выполнению упражнений длительностью 7 минут с анимацией и голосовым помощником, позволяет повторить занятия. График поможет вести статистику снижения веса, потраченных калорий и устанавливать своё расписание тренировок.

Система занятий рассчитана как для новичков, так и для продвинутых пользователей: утренняя зарядка и растяжка перед сном; упражнения против боли в шее, плечах и поясницы; йога для лица поможет убрать двойной подбородок и сделает овал подтянутым; разминка перед бегом и после; табата; подтяжка ягодиц, бёдер и пресса.

Особенности приложения Фитнес для женщин:

• фитнес-тренировки не выходя из дома без спортивного инвентаря;
• бесплатная программа и быстрая установка;
• тренировки для всех частей тела и группы мышц;
• таймер отсчета продолжительности упражнений;
• статистика сжигания калорий и изменение веса по графику;
• планирование занятий по дням, неделям, месяцам;
• музыкальное сопровождение;
• голосовой помощник оповещает об окончании действия и начале отдыха;
• советы тренера по ходу упражнений для лучших результатов;
• напоминание приступить к занятиям;
• дневник отслеживания прогресса.

Эта версия отличается от других тем, что простота и удобство приложения откроет путь по достижению быстрых и эффективных результатов по снижению веса и поддержанию отличной физической формы.

«Фитнес-тренировки для женщин» позволит за 30 дней достичь видимых результатов: уменьшить вес, поднять мышечный тонус, улучшить работу сердца, привести себя в желаемую форму, ставить цели и достигать их. Открой для себя мир красивой фигуры и хорошего настроения!

Скачать приложение Тренировки для женщин на Андроид телефон бесплатно, без регистрации и смс.

Наша программа — Девочки-скауты

В Girl Scouts ваша девушка будет готовиться к лидерству, успеху и приключениям в безопасном, безграничном месте, созданном для девочек и самими девушками!

Как? В рамках программы Girl Scout Leadership Experience — это набор увлекательных, сложных и увлекательных занятий, таких как получение значков, увлекательные поездки, продажа печенья, изучение науки, прогулки на свежем воздухе и выполнение общественных работ.

В Girl Scouts она будет вести свое собственное приключение (это ее мир!) И объединяться с другими девушками в среде, где только девушки, чтобы выбирать захватывающие практические занятия, которые ее больше всего интересуют.

Идея состоит в том, чтобы учиться на собственном опыте, и в Girl Scouts она многому научится.

Она будет вдохновлена ​​раскрыть свои таланты и увлечения в безопасной и благоприятной обстановке, где все девушки. Она присоединится к другим девочкам-скаутам и людям из своего сообщества — вместе , они предпримут действия, чтобы изменить мир.

По пути она получит важные навыки в четырех областях, которые составляют основу лидерского опыта девочек-скаутов:

Хотя она может быть знакома с этими предметами в школе, в других молодежных программах или даже самостоятельно, в Girl Scouts она испытает их уникальным образом, который поставит ее на путь лидерства, приключений и успех.А поскольку наша программа , управляемая девушками , девушки решают, что им делать, вместе.

Результат? Лидерство на всю жизнь!

У девочек-скаутов, «Можно?» быстро превращается в «Я буду!» пока девочки превращают свои идеи в действия, превращают их вопросы в приключения и укрепляют свою уверенность в себе благодаря практике. А с более чем 60 миллионами других G.I.R.L., которые подбадривают их на каждом этапе пути, нет предела тому, что они могут — и будут — достигать.

На самом деле, девушка-скаут помогает девочкам развиваться по пяти ключевым направлениям. Как девочка-скаут, она:

• Развивает сильное чувство собственного достоинства
• Отображает положительных значений
• Ищет проблем и учится на неудачах
• Forms и поддерживает здоровые отношения
• Учится выявлять и решать проблемы в своем сообществе

Начни сегодня!

С девушками-скаутами она сделает больше, чем когда-либо могла, мечтает о большем, чем она когда-либо могла себе представить, и — о, да — изменит мир для себя и других.

Кто знал, что каякинг, создание роботов или продажа печенья могут помочь ей в этом?

Развлечение с целью

Чтобы воплотить в жизнь опыт лидерства девочек-скаутов, девочки проводят занятия сами, в них предусмотрено совместное обучение и подчеркивается важность обучения на практике. Девочки придумывают собственные идеи, создают команды и испытывают радость, оказывая положительное влияние.

В Girl Scouts она будет:

Признание достижения

По мере того, как девочки-скауты переходят от Дейзи к статусу посла, награды, которые они получают, символизируют новые и более высокие уровни достижений и, в конечном итоге, более глубокое понимание того, что значит быть лидером.

Некоторые награды связаны с конкретными видами деятельности (например, награда Global Action), в то время как другие, такие как бронзовая, серебряная и золотая награды девочек-скаутов, присуждаются за более крупные проекты, которые девушки завершают со своими отрядами или самостоятельно. В зависимости от своих достижений, девушки-скауты могут претендовать на специальные стипендии или даже быть выбраны в качестве одной из девушек-скаутов Национальной золотой награды GSUSA.

Все шаги, которые предпринимают девушки для получения наград, встроены в каждую часть лидерского опыта девочек-скаутов.В справочниках для родителей и волонтеров также предлагаются эффективные способы помочь девочкам отметить получение наград и поразмышлять о своих достижениях.

Полезные советы для родителей

Погрузитесь в азарт! Взрослые гиды для каждого уровня обучения девочек-скаутов помогают наставлять девочек в процессе обучения. Руководства включают в себя обзор Journey, советы по выбору и проведению мероприятий, подробную информацию о наградах и значках, а также ссылки на мультимедийные и онлайн-ресурсы. См. Ресурсы для взрослых.

,

Полоса препятствий для фитнеса для детей

В детстве дело не в том, что «хорошо для вас» или что соответствует рекомендациям клинических исследователей, а в том, что весело!

Глобальные рекомендации по охране здоровья предполагают, что дети уделяют не менее 60 минут умеренной или высокой активности в день. К сожалению, большинство детей в США не соблюдают эти рекомендации. Как мы можем изменить эту статистику и как сделать то, что необходимо, более увлекательным и привлекательным для детей?

Как правило, профессионалы в области фитнеса, специалисты по упражнениям, поощряют взрослых участвовать в устойчивых упражнениях, таких как бег, езда на велосипеде, плавание или ходьба, чтобы выполнять свои ежедневные упражнения.Исследования показали, что это эффективный метод улучшения аэробной формы для взрослых. Однако один и тот же стиль упражнений не является одинаково эффективным или привлекательным для нашей молодежи и подростков. Упражнения в устойчивом состоянии требуют меньшего количества двигательных навыков и меньшего умственного участия, и быстро наскучивают детям.

Да, 60 минут аэробных упражнений важны для здоровья наших детей, но не менее важно включить в эти 60 минут в день определенные инструкции, навыки и умственную активность.Мы также должны включать в себя навыки, необходимые для физического развития, такие как равновесие, координация и общее состояние. Вот почему фитнес-программы, разработанные для активизации детей, требуют более конструктивного планирования, чем программы, разработанные для среднего взрослого.

Вот несколько идей по созданию часа упражнений для детей, который включает в себя множество элементов:

1. Включите короткие быстрые серии высокоэнергетических упражнений с короткими периодами отдыха.

2. Чередуйте сегменты с повышенными и низкими усилиями, чтобы дети могли завершить тренировку целиком, не чувствуя себя слишком уставшими.

3. Включите разнообразные движения, такие как прыжки, прыжки, прыжки, удары ногами и метание, чтобы дать детям разностороннюю программу.

4. Используйте забавное оборудование, такое как лестницы, веревки, конусы и игровые мячи, чтобы сохранить их интерес и увеличить удовольствие.

Две из лучших игр / упражнений для включения аэробных тренировок, которые являются веселыми, динамичными и полезными, — это детские полосы препятствий и эстафеты. Вы можете добавить забавное оборудование, включить различные упражнения, использовать быстрые интервалы времени или даже назначить партнеров.Проверьте следующую полосу препятствий и эстафету и попробуйте ее со своими детьми на следующей тренировке. Ради простоты и простоты для этих игр не требуется никакого оборудования.

Полоса препятствий для спринт-конуса

Установите 4 конуса в линию на расстоянии 10–20 ярдов друг от друга.

Пусть все дети вместе начнут с конуса 1.

Когда вы дадите свисток, наберите номер от 1 до 4.

Каждый ребенок бежит к названному конусу с цифрами и выполняет упражнение или упражнение на конусе.

Когда вы даете свисток во второй раз, каждый ребенок бежит обратно к конусу 1 и бежит на месте.

Когда все вернутся и будут готовы, снова дайте свисток и наберите другой номер.

СОВЕТЫ :

1. Попробуйте смешать вызываемые числа, например, последовательность Конус 2, Конус 4, Конус 2, Конус 3, Конус 4.

2. Выберите забавное упражнение или упражнение для каждой конуса.

Конус 1: Домкраты для прыжков

Конус 2: Пожары ногами

Конус 3: альпинисты

Конус 4: прыжки для баланса на одной ноге

3.После того, как вы произнесете хотя бы 4-8 конусов, попросите детей отдохнуть, поиграв в игру с кругами, например, по телефону, где они могут продолжать заниматься и веселиться, но без всплесков энергии.

4. Повторите еще одно препятствие для спринта с конусом, назначив эти упражнения разным конусам (конус 1 переключается на альпинистов, конус 3 переключается на прыгуны и т. Д.)

Эстафета на 15 ярдов прыгающего Джека

Установить 2 конуса на расстоянии 15 ярдов друг от друга

В зависимости от количества игроков в каждой линии выберите режим бега, пропуска или прыжка для каждого игрока.

Каждый игрок выполняет разные методы, чтобы достичь конуса 2.

Каждый игрок выполняет 15 прыжков на конусе 2, а затем возвращается к конусу 1, чтобы выполнить ту же операцию, что и они, чтобы добраться туда.

СОВЕТЫ :

1. Попробуйте назначить разную модальность для каждого игрока в очереди.

Игрок 1: бег вперед (15 домкратов), бег вперед назад

Игрок 2: бег назад (15 домкратов), бег назад

Игрок 3: боковое тасование (15 валетов), боковое тасование назад

Игрок 4: перейти (15 валетов), вернуться назад

2.После окончания эстафеты позвольте детям поменяться позициями, чтобы каждый ребенок мог попробовать каждую позицию игрока.

,