преимущества и недостатки, основные правила тренировок

Содержание:

1. Эллиптический тренажер.
2. Эффективный тренажер для дома: что такое эллипсоид.
   1. Что тренирует.
3. Виды.
   1. Преимущества.
   2. Недостатки.
4. Эллиптический (элипсный) тренажер в процессе тренировки: как правильно выбрать для дома.
5. Правила занятий.

Чтобы похудеть и стать обладателем красивых рельефов тела созданы десятки тренажеров. Каждый из них предназначен для проработки разных зон. Для домашних или самостоятельных тренировок наиболее популярны кардиоустановки. Приходя в магазин, глаза разбегаются от огромного количества вариантов, начиная с обычных беговых дорожек, заканчивая оригинальными системами универсального типа.

Эллиптический тренажер – уникальное спортивное оборудование, сочетающее в себе преимущества сразу нескольких агрегатов для похудения. За небольшой промежуток времени оно сумело обойти по популярности многие другие приспособления и стало одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий. Если хотите скинуть несколько килограммов, но не знаете, какое оборудование принесет максимум пользы, рекомендуем обратить внимание именно на эллиптический тренажер.

Эффективный тренажер для дома: что такое эллипсоид

Эллипс – надежное оборудование, относящееся к группе аэробных тренажеров. Тренировки на нем изначально нацелены на прокачку сердечной мускулатуры. Приятный дополнительный эффект инвентаря – значительные объемы сожженных калорий, что делает его отличным способом скинуть ненужные килограммы в короткие сроки.

Тренажер называют не только эллипсоидным, но и орбитреком. Он сочетает в себе характеристики сразу нескольких аэробных инструментов. При использовании сочетаются и воссоздаются движения: пробежки, езда, лажная ходьба и подъемы по ступенькам.

Интересный факт. Эллипсоид отлично подходит для аэробных тренировок. Плавные движения в процессе эксплуатации предотвращают повреждения связок и суставов. Уникальность оборудования – сочетание высокой эффективности с защитой организма от травм.

Первое оборудование было выпущено в 1995 году. Имело неподвижные поручни, а маховик располагался сзади.  Усовершенствованные последние модели оснащены мощной электроникой и подвижными элементами, что делает тренировку намного эффективнее, комфортнее и разнообразнее. Нельзя забывать и о комплексной проработке мышц всего тела.

Что тренирует

Какие участки тела задействуются при использовании уникального эллиптического тренажера? В процессе работает разная мускулатура:

• Бедренная.
• Голени.
• Ягодичная.
• Спины.
• Рук.
• Живота.
• Плечей.
• Сухожилий подколенной части.

Проработка определенных мышц зависит от расположения тела на спортивном агрегате:

• Встав на оборудование прямо, слегка приподняв голову и смотря вперед, можно прокачать абсолютно все заявленные группы мышц. Это универсальная позиция, которая отлично подходит для комплексной проработки тела.
• Обратное движение с выпрямленным туловищем и головой, а также согнутыми ногами прокачивает сухожилия и мускулатуру ягодиц.
• Обычное перемещение вперед на тренажере со слегка согнутым корпусом обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всей поверхности бедер.
• Для прокачивания сухожилий и ягодичной области предназначена поза с выпрямленным корпусом и ногами, полностью согнутыми в коленном суставе.

Виды

Производители предлагают разные модели спортивного оборудования для эффективных кардиоупражнений в домашних условиях. Эллипсоиды делятся на несколько видов:

• Механические. Работает исключительно по усилиям человека. Нагрузка зависит от спортсмена. С учетом сопротивления выделяют ременные и колодочные агрегаты. Механическое оборудование легкое, компактное, но не может похвастать бесшумной работой и плавностью хода. После занятия тренажер легко сложить и спрятать в удобное место. Некоторые модели оснащены несложными компьютерами, позволяющими выставлять разные тренировочные программы. Механические эллипсоды подойдут для новичков. Опытным спортсменам лучше присмотреть инвентарь мощнее.
• Магнитные. Усовершенствованная альтернатива механического эллипсоида, работающая плавно, без рывков и лишнего шума. В основе оборудования – натуральный магнит, на котором строится тормозная система. Оно долговечнее, надежнее и неприхотливее в эксплуатации. Во время тренировки серопривод позволяет мягко регулировать нагрузку.
• Электромагнитные. Новейшее оборудование – самая долговечная модель с бесшумной работой и возможностью регулирования нагрузки.  Эллипсоиды имеет изменяемые углы наклона педалей и длину шага свыше 40 сантиметров. Оснащены мощными компьютерами, позволяющими задавать десятки программ разного уровня сложности и объема. Тренажеры-эллипс (эллиптические) имеют высокие рейтинги — подойдут не только для дома, но и занятий в спортивных центрах.

По расположению маховика устройства:

• Заднеприводные. Основной рабочий блок находится сзади от стоящего человека. Тренажеры оборудованы двигающимися рычагами для рук, которые установлены на педалях. Такая конструктивная особенность делает эксплуатацию простой и понятной.
• Переднеприводные. Во время занятий маховик находится спереди, что в некоторых случаях негативно сказывается на тренировочном процессе. При наклонах вперед положение тренажера может стать неустойчивым. Производители стараются решить данный дефект установкой тяжелых маховиков. Чем больше комплектующая, тем мягче ход педалей.
• Маховик находится в центре. Оборудование имеет укороченную форму. Широкое основание делает его устойчивым во время тренировки. Модели компактные, занимают немного места и удобны в эксплуатации.

Преимущества

В отличие от других кардиотренажеров, эллипсы обладают преимуществами:

• Повышенная эффективность по количеству сжигаемых калорий. За один час интенсивной тренировки уходит от 540 до 800 Ккал. Все зависит от веса спортсмена и прикладываемого усердия. В качестве аналога можно привести в пример комплексы упражнений со скакалкой для похудения. В сочетании с разными вариантами программ и использования оборудования эллипс в несколько раз превосходит другие спортивные агрегаты.
• Задействование сразу нескольких групп мышц. В работу включаются бедра, сухожилия, икры, ягодицы, мускулатура рук и т.д. Тренажер обеспечивает непрерывный импульс всего тела. Он разработан таким образом, что при правильной позиции задействуются все участки без лишней нагрузки.
• Безопасное похудение. Людям с большой массой тела приходится искать безопасные способы избавления от лишних килограммов. Эллипс подходит для этого больше всего. В процессе ноги спортсмена постоянно контактируют с машиной, что ограничивает влияние на суставы. Организм худеет, но без вреда для здоровья.

Интересный факт. Используя эллипсоидный тренажер, человек теряет от 8 до 12 килокалорий в минуту.

• Эффективная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Большинство моделей предлагает несколько программ для медленного, умеренного и быстрого кручения «педалей». С учетом состояния сердца спортсмен может выбрать оптимальную нагрузку, избежав усталости и напряжения. Мягкая прокачка важной системы благотворно сказывается на общем состоянии организма, а также способствует быстрому жиросжиганию.
• Наличие режима обратного хода – прокачка труднодоступных мышц ног, которые не задействуются во время движения вперед.
• Не нужно привлекать тренера для освоения тренажера. Оборудование понятное на интуитивном уровне. Амплитуда движений заранее задана – несет естественный характер для человека. Достаточно потратить на эллиптический тренажер всего несколько минут, чтобы разобраться, как правильно заниматься дома, чтобы похудеть.
• Практически полное отсутствие шума. В отличие от беговой дорожки, тренироваться на эллипсоиде комфортно. В процессе можно смотреть фильмы или слушать музыку. Никакого лишнего шума нет.

Недостатки

Каждое преимущество – серьезный повод задуматься о покупке эллипсоидного оборудования. Но нельзя забывать о некоторых его недостатках:

• Монотонность процесса. Плавность и мягкость движений не создают резких скачков нагрузки в ту или иную сторону. Используя данный тренажер, возникают сложности при переходе в режим интенсивной интервальной тренировки. Если вы привыкли именно к такому типу занятий, придется искать другое спортивное оборудование.
• Наличие свободного пространства для установки орбитрека. Это существенный недостаток при обустройстве домашнего спортивного зала на ограниченной площади. Конечно, есть модели со складной конструкцией, но они вряд ли будут мотивировать заниматься постоянно. В этом случае больше подойдет степпер.
• Высокая стоимость. Эффективность тренажера полностью оправдывает его цену. Есть недорогие модели. Но, если вам нужно получить максимум пользы от тренировок, придется раскошелиться.
• Большинство моделей имеют ограничения по режимам работы. Как правило, регулируется только уровень нагрузки.
• Обязательная смазка деталей, которые постоянно контактируют друг с другом. Чтобы избежать неприятного скрипа в процессе тренировки, необходимо следить за состоянием агрегата.

У такого тренажера, как эллипсоид, также есть недостатки. Их значимость на фоне преимуществ зависит от параметров тела тренирующегося и предпочтений по занятиям.

Эллиптический (элипсный) тренажер в процессе тренировки: как правильно выбрать

Узнали о преимуществах и недостатках спортивного инвентаря? Пора задуматься о его приобретении. Какой тренажер выбрать для дома – покупка надежного эллиптического оборудования требует ответственного подхода. В первую очередь определяемся с целями приобретения. Если человек занимается непостоянно, то подойдет обычная механическая модель. Если планируются еженедельные тренировки, обратите внимание на магнитные или электромагнитные агрегаты.

Также учитываем следующие параметры:

• Расположение маховика. Наиболее удачное решение – переднее размещение элемента. Такое оборудование удобное в эксплуатации.
• Размеры маховика. Желательно выбирать модели с максимально тяжелым и массивным элементом. Это обеспечит плавный ход движения и комфорт от постоянных тренировок.
• Длина шага. Чем больше, тем лучше. Параметр влияет на удобство занятий, а также уровень нагрузки – задействуются сразу несколько мышц. Если спортсмен имеет рост от 175, то оптимальное значение —  40 сантиметров.
• Максимальная грузоподъемность. Влияет на долговечность эллипсного тренажера. Недорогие модели выдерживают до 90 килограммов. Оптимальное решение – инвентарь до 130-140 килограммов.
• Особенности конструкции. Лучше выбирать стационарные модели. Складные или переносные системы недолговечны. Постоянные сборки/разборки влияют на срок эксплуатации, особенно, если проводятся они неаккуратно.
• Наличие дополнительных элементов нагрузки.
• Эргономичность. Панель управления не должна состоять из десятков кнопок и непонятных пиктограмм. Удобство – главное условие комфортной тренировки.

Правила занятий

Тренироваться на эллипсоиде нужно правильно:

• Выбирая время занятий, учитываем собственные биологические часы. Если вы относитесь к «жаворонкам», то лучшее время для тренировки – утро. «Совам» подойдет вторая половина дня.
• Тренируемся в комфортной одежде из натуральных тканей. Материал должен хорошо пропускать воздух.
• Тренировкам отводим комфортное время, но через 2 часа после еды. Когда занятие успешно пройдено, стараемся в течение часа не кушать.
• Если во время занятий на эллипсе возникает жажда, следует остановиться и прополоскать рот небольшим количеством воды. Употреблять жидкость в процессе «кручения» педалей не рекомендуется.
• Любая тренировка начинается с разминки – подготовки мышц к сильным физическим нагрузкам.
• Соблюдает регулярность. Достаточно 3-4 занятий в неделю.
• Занимаемся в помещении с хорошим освещением – искусственном или естественном.

Эллипсоид – находка для тех, кто привык постоянно держать себя в форме. Подобрав оборудование по всем правилам, тренировки будут проходить эффективно и с большим комфортом.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Как выбрать элипсный тренажер для дома не заплатив лишнего

Привет всем, как почитателям постоянным читателям, так и случайным посетителям журнала FitKiss.Club.

My name is Виталий Охрименко и я предлагаю к чтению статью о том как выбрать элипсный тренажер для дома. Идея написать этот пост возникла после того, как на почту пришло сообщение от одного из читателей с текстом, типа: «…помогите выбрать эллиптический тренажер».

По итогам этой статьи вы овладеете исчерпывающей информацией как правильно выбрать эллипсоидный тренажер. Советую взять листик с ручкой и выписать значимые моменты публикации, которыми вы вынесете мозг продавцу, но в итоге останетесь довольны покупкой.

Конечно я мог просто написать: покупайте такой-то эллиптический тренажер для домашнего использования и будет вам счастье. Может даже денег заработал на такой статье. Но я привык подходить к изучению вопроса основательно, чего и вам желаю.

Изучив сегодняшнюю статью вы сумеете реально самостоятельно выбрать для себя наиболее подходящий эллиптический тренажер и заплатите только за те функции и плюшки, которые вам нужны. В следующий раз я сделаю публикацию со сравнительным характеристиками домашних эллипсоидов и определю лучший тренажер по каждой категории.

Приятного и продуктивного вам чтения!

Зачем эллипсоид нужен дома

В последние годы в обществе все большую популярность набирает идол спорта и здорового образа жизни. Сегодня быть спортивным – это бренд, мода, порой даже идеология.

Но далеко не все могут вот так всё бросить и кинуться в спортзал. Недавно я написал статью какой тренажер лучше выбрать домой, по результатам которой становится понятно что эллипсоид по многим параметрам лидирует в топе под названием «лучший домашний тренажер для похудения»!

Эллиптический тренажер имитирует лыжный спорт и за счет одновременного участия в работе почти всех мышечных групп эффективен в борьбе с лишним весом.

В сравнении с велотренажером эллипс тренажер, как выбрать который мы сегодня выясним, выигрывает по эффективности. А в сравнении с беговой дорожкой по безопасности. Примечательно что людям с лишним весом бег противопоказан. Во время столкновения подошвы с полом нагрузка на коленные суставы увеличивается в разы сравнительно с ходьбой.

Движение ног по эллипсной (круговой) траектории для людей с лишним весом идеальный вариант спортивной нагрузки для похудения.

Однако не поймите мои слова превратно. Эллиптический тренажер не служит только инструментом похудения, он подойдет всем кто имеет или хочет иметь крепкое здоровое тело.

Без преувеличения эллиптический тренажер – это лучший кардиотренажер для дома!

Поставив эллиптический тренажер дома вы обеспечите себя и свою семью достаточной дозой здоровья. А если установить его напротив телевизора, так можно и вовсе совместить полезное с приятным.

Как выбрать тренажер эллипсоид

Чтобы правильно выбрать эллипсоид для домашних нужд, обеспечив себя максимумом удобства, функционала и соотношения цена/качество учитываем следующие моменты:

1. Тип нагрузки;
2. Положение маховика;
3. Рост тренирующихся;
4. Вес тренирующихся;
5. Вес маховика;
6. Дизайн;
7. Габариты;
8. Функциональность;
9. Удобство сборки;
10. Прочность;
11. Условия гарантии;
12. Условия гарантии;
13. Отзывы.

Сейчас я рискую здорово растянуть статью, описав каждый пункт по отдельности. Зато изучив эту статью вы в полном объеме узнаете что за зверь этот эллипсоид и как правильно подобрать элипсный тренажер.

Как выбрать тренажер эллиптический для нужд физических

По системе нагрузки

По типу регулировки нагрузки эллиптические тренажеры условно делятся на 4 класса:

Механический эллипсоид

Механический эллипсоид – это самый незатейливый тип эллиптического тренажера. Работает он за счет собственного усилия тренирующегося. Механические эллипсоиды не имеют настроек, функций и даже регулировки нагрузки. Понятное дело что такой тип эллиптических тренажеров дешевый и невостребованный.

Цена: 100-900 $.

Ременной эллипсоид

Нагрузка регулируется за счет натяжки ремней, которые создают сопротивление маховику. Есть примитивная нагрузка сопротивления, но в целом недалеко ушел от предыдущей модели.

Цена: 90-450 $.

Магнитные эллиптические тренажеры

Это уже что-то. Нагрузка в этом типе орбитреке создается за счет влияния силы магнита на маховик. Сила сопротивления меняется в зависимости от расстояния между магнитом и маховиком. Поэтому тренируясь мы можем воздействовать на нагрузку, что делает тренировку эффективней, а тренажер дороже. Этот тип популярен для домашнего использования благодаря тому что хорошо сочетает цену с качеством и не нуждается в дополнительном источнике питания.

Цены: 150-4 300 $.

Электромагнитный эллиптический тренажер

Обладает электромагнитной системой сопротивления, которая управляется компьютером. Этот тип эллиптического тренажера более дорогой, чем предыдущие варианты, и одновременно с этим более желанный. Данный тип заряжен хорошим функционалом (подробнее в пункте функционал*) и позволяет следить за прогрессом.

Если средства позволяют, тогда лучше обратить свой взор на электромагнитный тип регулирования нагрузки. На этом тренажере можно выбрать дистанцию и скорость ее преодоления, часто снабжен умным компьютером и пульсометром. Правда есть и недостатки: большие габариты, высокая стоимость и необходимость в электрической сети. В работе тихий.

Цены: 150-4 800 $.

Генераторный эллиптический тренажер

На момент написания статьи это безусловно самый крутой, но и одновременно с этим самый дорогой тип орбитрека. Кроме массы функционала, которым наделен данный тип эллипсоидов, так еще и генератор в нем присутствует.

Аккумулятор заряжается за счет механических движений. Когда тренажер полностью выдохся достаточно его минут на 20 подключить к сети, а дальше заряжаем собственными мышцами. Однако несмотря на все достоинства есть и 1 большой недостаток – это цена тренажера.

Цена: 1 000-6 500 $.

По положению маховика

Сам маховик может быть расположен либо спереди, либо сзади тренажера.

Заднее положение маховика

Заднеприводные эллипсоиды менее практичны, зато дешевле стоят. Большое расстояние между педалями увеличивает нагрузку на голеностопный сустав. Заднеприводные модели компактней, но не так эффективны. Доля эффективности теряется во время продавливания педали собственным весом, а не за счет силы мышц, как нам бы того хотелось.

Заднеприводный тренажер не подходит высоким людям, но вполне сгодится для невысоких.

Переднее положение маховика

При занятии на переднеприводных эллипсоидах движение педалей осуществляется только за счет усилия мышц, поэтому переднеприводные эллипсоиды лучше нагружают мышцы, чем их заднеприводные собратья. Да и уровень комфорта выше.

Переднеприводные орбитреки лучше подходят людям с ростом выше 185 см. Цена эллиптического тренажера с передним приводом начинается от 350 $.

Рост спортсмена

Определяясь с тем, как выбрать хороший эллиптический тренажер, нужно в обязательном порядке учесть рост всех кто будет на нем тренироваться. Как я уже сказал в предыдущем пункте, людям с высоким ростом будет неудобно заниматься на заднеприводном орбитреке, ровно как и на невысоком эллипсоиде с малой шириной шага.

Одновременно с этим людям невысокого роста будет некомфортно тянуться к высоким ручкам тренажера. Плавность движения ручек должна соответствовать ходу педалей.

Кроме того рост тренирующегося определяет такой параметр тренажера, как длина шага. Это очень важный параметр при выборе эллиптического тренажера потому как неправильно подобранный по длине шага эллиптический тренажер будет некомфортен в эксплуатации и как следствие разочарует вас.

Людям с ростом 150–180 см лучше всего тренироваться на эллипсоиде, в технических характеристиках которого длина шага начинается от 400 мм. А вот для высоких людей с ростом 180–200 и боле см минимальная длина шага должна составлять 450 мм.  Более комфортно высоким людям будет заниматься на эллиптическом тренажере с длиной шага от 500 мм.

Вес спортсмена

Выбирая эллиптический тренажер для дома нужно учесть каков максимальный вес тренирующегося. Это также очень важно! Собственно говоря никакой высшей математики тут нет. Все что нужно – это к весу самого тяжелого из тренирующихся приплюсовать 20 кг. В результате мы получим так называемый МВT (максимальный вес тренирующегося), характеристика тренажера, которая так же, как и предыдущая, указывается в тех. характеристиках.

Если вы страдаете излишним весом надо бы кроме МВТ обратить внимание и на вес самого тренажера. Он не должен быть легче вас в 2 раза, максимально допустимая разница вашего веса и веса эллиптического тренажера должна составлять 20–25%. То есть если вы весите 100 кг, то вес тренажер должен быть не менее 75 кг.

Вес маховика

Эта характеристика не такая важная как 2 предыдущих, но на нее так же советую обратить внимание. От массы маховика будет зависеть плавность хода тренажера. Чем масса маховика выше, тем плавнее будет ход и соответственно комфортней тренировка.

Производители, правда, бывает мухлюют и вместе реальной массы маховика подсовывают в характеристиках эквивалент системы трансмиссии (соотношение массы маховика к частоте его вращения), выдавая данные в килограммах.

Но как по мне, то париться по этому поводу не стоит, ибо не суть важно чистая масса маховика или ее получили формулой. Куда важнее значение.

Совет: покупайте орбитрек с массой маховика не менее 15 кг. Конечно этот показатель самым непосредственным образом влияет на цену. Однако за комфорт лучше переплатить.

Дизайн эллипсоида

Если вы запланировали поместить свой эллиптический тренажер где-то в подвале, то по этому поводу вообще заморачиваться не стоит. Но если же эллиптический тренажер преследует цель вписаться в уютный домашний интерьер, тогда презентабельный вид также должен быть в приоритете.

Габариты и удобность

Эллиптический тренажер для дома это конечно здорово и классно, однако сомневаюсь что он доставит много радости если превратиться в вечно мешающую занозу.

Существуют так называемые мобильные варианты орбитреков, которые, судя по рекламным роликам, хоть три раза в день можно собирать/разбирать и прятать под диван. Однако на деле все немного не так радужно. Сбор/разбор занимает много времени, а поскольку мобильные варианты обычно достаточно легки, то этот выбор можно по праву считать не самым лучшим.

Все современные модели оснащены снизу транспортными роликами и стабилизаторами. Ролики помогают в мобильности, а стабилизаторы неровности пола позволяют тренажеру крепко стоять «на ногах».

Чтобы правильно подобрать эллиптический тренажер перед покупкой рекомендую замерять место под выделяемый тренажер и сравнить эти данные с такой характеристикой, как рекомендации по активной зоне эксплуатации (ищите в тех. характеристиках).

Функциональность

В самых дешевых моделях эллипсоидов функциональность либо вообще отсутствует, либо сведена к минимуму.

А вот тренажеры продвинутей блещут большим разнообразием разных примочек:

Пульсометр

Один из самых важных элементов кардиотренеровок. О том как рассчитать оптимальный для кардиопульс я писал здесь. Лучше выбирать беспроводные пульсометры/большинство эллипсоидов считают наш пульс в то время когда мы держимся за ручку.

Компьютер

Это атрибут электромагнитных и аэродинамических эллиптических тренажеров. «Умный» компьютер способен превратить тренировку в чудо фитнес-индустрии. В некоторых есть множество встроенных программ. Умный мозг сам подберет вам наилучшую программу тренировки на основе тех данных которые вы ввели и вашего пульса. Надеюсь понятно что за удовольствие придется платить.

Держатель бутылки

Как по мне, так эта «плюшка» не стоит того чтобы за нее переплачивать. Но тут, как говорится, хозяин-барин. Если вы по всем другим параметрам отобрали класснейший для себя тренажер, но он как назло содержит держатель бутылки, не нужно просить продавца открутить эту фишку и скинуть вам пару баксов.

Вентилятор

Если эллиптический тренажер будет располагаться в душной, слабо проветриваемой комнате, то небольшой вентилятор на приборной доске покажется настоящей находкой.

USB выход и разъем для наушников

Ну это уже совсем для гурманов. Хотя опять же, если такая функция уже есть в тренажере не выкидывать же ее.

Неподвижные поручни

Кроме подвижных ручек хорошо бы чтобы в эллипсоиде присутствовали также неподвижные поручни. Их наличие позволит «бегать» с зафиксированными руками. Благодаря этому увеличится разнообразность тренировки и как следствие возрастет вариативность мышечной нагрузки.

Удобство сборки

Перед покупкой домой эллиптического тренажера надо бы поинтересоваться у продавца об удобстве сборки и разборки. Ведь не очень удобно бегать каждый раз, когда вы соберетесь переезжать свистеть специально обученного человека для разборки/сборки тренажера.

Здорово когда кроме болтов, шестигранников и гаев с эллиптическим тренажером предоставляется инструкция по сборке на русском языке. Я бы перед покупкой уточнил этот пункт у продавца.

Прочность тренажера

Конечно этот критерий можно оценить лишь поверхностно. Однако явно не будет лишним хотя бы визуально оценить прочность тренажера перед покупкой.

Посмотрите целостность швов, опробуйте тренажер в действии. Ничего не должно скрипеть, болтаться или елозить. Глядя на тренажер сразу должно быть понятно что это реально прочный тренажер.

Гарантия

Неуверенный в товаре продавец вряд ли даст вам долгосрочную гарантию. Так что на этот критерий при покупке также необходимо обращать свое внимание. У нормального дистрибьютора на нормальный эллипсоид гарантия начинается годом и заканчивается тремя. За гарантию продавец может взымать дополнительную плату и нужно решить для себя готовы ли вы платить за гарантию деньги.

Отзывы пользователей

Я считаю это последней инстанцией перед покупкой и одновременно с этим первой перед выбором. Сегодня есть не один сервис где можно найти отзывы реальных клиентов о товаре. Например на яндекс Маркете идет очень жесткая модерация отзывов и накрутить там оценки сложно (поверьте на слово, когда-то я пробовал зарабатывать накруткой отзывов

). Задумываясь над тем как правильно выбрать элипсный тренажер для дома ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно учесть что о нем уже сказали реальные пользователи.

А на том же prom.ua отзыв может оставить только реальный покупатель.

Пособирав отзывы по этим и подобным сервисам вы сумеете сделать единственно правильный выбор эллиптического тренажера для домашнего использования.

Выводы:

Думаю пришло время подытожить и систематизировать всю информацию с которой мы сегодня познакомились.

Итак, при покупке домашнего орбитрека необходимо учесть следующие детали:

• Тип нагрузки,
• положение маховика,
• рост и вес тренирующегося,
• дизайн, плюшки, удобство сборки,
• гарантия,
• отзывы.

Да уж, список получился нехилый. Вы хотели узнать как выбрать домашний эллиптический тренажер – Вы и узнали.

После сегодняшней статьи вы практически гуру среди потребителей. Придя в магазин вы уже четко будете знать как выбрать эллиптические тренажеры и на что обращать внимание перед покукой.

P. S. Держите классный совет на дорожку: перед покупкой конкретного тренажера было бы неплохо его протестировать. Конечно далеко не всегда есть такая возможность, ведь для этого ваш будущий домашний эллипсоид должен стоять в магазине в собранном виде. Да еще и с бантиком и голубой каемочкой. А такое бывает далеко не всегда, однако же если есть такая возможность надо бы ней воспользоваться.

Хух, вот теперь точно все. В следующий раз будет статья о том какой эллипсоид выбрать домой с перечнем лучших тренажеров в своей нише. Советую не пропустить, и подписаться для этого на обновлений.

С уважением, Виталий Охрименко

Как выбрать эллиптический тренажер для дома?

Эллиптический тренажер – это сравнительно недавнее изобретение, представляющее собой что-то среднее между беговой дорожкой и велотренажером. Заня­тия на «эллипсоиде» тренируют основные группы мышц и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Данный вид тренажеров в настоящее время обрел высокую популярность и сегодня уже нельзя представить без него ни один фитнес-центр. А благодаря ком­пактным размерам, эллиптический тренажер также часто стали использовать и для дома.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома?

1. Сколько человек будет пользоваться тренажером?

Одно дело, если Вы покупаете тренажер для только себя и совсем другое, когда приобретаете его для всей семьи. Во втором случае Вам рекомендуется обра­тить внимание на регулировку длины шага. Для людей разного роста желательно изменять этот параметр, чтобы тренировка была более комфортной и эф­фективной.

2. Правда, что длина шага 33 см для роста 155 см? 

При росте 155 см можно комфортно заниматься на тренажерах с шагом 51 см. А именно тренажеры с таким шагом стоят в фитнес клубах. Другое дело, что может быть некомфортно на заднеприводной модели из-за высокого Q-фактора, который может составлять и 20 см. Если же при таком росте подобрать переднеприводную модель с шагом 45-51 см и комфортным Q-фактором, то качество тренировки будет на высоком уровне. А шаг 33 см это некий компромисс для тех кто задумывается о тренировках и не хочет ставить габаритный тренажер. Но траектория шага будет не «лыжная», а в большей степени «велосипедная». Правда сейчас появились модели с компактными размерами, при этом длина шага 40 см, а то и 52 см, при этом комфортность шага остается на хорошем уровне. 

3. Что такое Q фактор? 
Это расстояние между педалями. На заднеприводных моделях, как правило, этот параметр будет в районе 20 см, т.е. ноги стоят на ширине плеч. Пользователям с невысоким ростом такая постановка ног может быть неудобна. На переднеприводных моделях этот параметр составляет в среднем 5-10 см, есть модели с расстоянием 1 см. Такая постановка ног более комфортная, особенно пользователям с невысоким ростом. 

4. Каков Ваш вес?

У каждого тренажера есть характеристики, где указан предельно допустимый вес тренирующегося. Консультанты обычно рекомендуют выбирать тренажер таким образом, чтобы Ваш вес был на 15-20 килограмм легче максимального.

Кстати, если Вы решили выбрать эллиптический тренажер с целью похудения, то отталкивайтесь от реального веса, а не от прогнозируемого. Все-таки несколько месяцев работы на пределе не пойдут на пользу Вашему «эллипсоиду».

5. Какой привод выбрать?

Эллиптические тренажеры различаются на передне- и заднеприводные в зависимости от места расположения маховика. У переднеприводных моделей маховик расположен спереди, поэтому при тренировке тело занимает более вертикальное положение. А при тренировке на модели с задним расположением «мотора» ваше тело будет немного наклонено вперед.

Выбор привода осуществляется в зависимости от Ваших личных предпочтений путем тест-драйва. Но практика показала, что высокие люди часто испытывают неудобство при тренировке на заднеприводных моделях (зависит от модели). Так что, если Ваш рост позволяет выкручивать лампочки, не вставая на табуретку, то обратите особое внимание на модели с передним приводом.

6. Насколько «умный» Вам нужен тренажер?

Сегодня рынок может предложить Вам выбрать эллиптический тренажер, напичканный разнообразными «умными» функциями. Измерить пульс и пройденное расстояние имеет возможность даже самый простой аппарат, а модели подороже могут самостоятельно оценить Вашу подготовку или предложить посоревно­ваться с виртуальным противником.

Подумайте, что именно требуется от Вашего «эллипсоида»? Если Вам хватит основных функций, то берите простую модель. Вы не запутаетесь в кнопках на па­нели управления и сэкономите свой бюджет.

 7. Какой тип регулировки нагрузки Вам нужен?

Различают 3 вида эллиптических тренажеров:

• механические;
• магнитные;
• электромагнитные.

Механические «эллипсоиды» предполагают ручную регулировку нагрузки, что заставит Вас на несколько секунд отвлечься от тренировки. Эти модели самые шумные и обладают наименьшей плавностью хода. Зато цена у них самая демократичная.

Магнитные тренажеры предусматривают регулировку нагрузки с помощью кнопок на панели управления. Они достаточно плавные и почти бесшумные. Цена средняя.

Электромагнитные обладают наиболее плавной и точной регулировкой нагрузки, работают без шума, но их цена кусается. Такие обычно встречаются в хороших фитнес-клубах.

8. Сколько места Вы готовы пожертвовать?

Места должно быть достаточно не только для того, чтобы поставить тренажер, но и для того, чтобы на нем заниматься. При тренировке ничто не должно стес­нять Ваши движения.

Если Вы не можете позволить, чтобы тренажер постоянно занимал  в вашей квартире несколько квадратов, то Вам следует обратить внимание на складные мо­дели – такие тоже представлены на рынке.

Но учтите, что в таком случае Вам после тренировки придется складывать и транспортировать более полусотни килограмм. Если уже решите выбрать складной эллиптический тренажер, то позаботьтесь, чтобы у него были колесики для транспортировки.

9. Нужно ли Вам контролировать свой пульс?

Это не самый важный момент, но я решил обратить на него внимание. Если Вам вдруг по какой-то причине необходимо постоянно контролировать свой пульс, то просите модель со специальным телеметрическим датчиком, например нагрудным.

У большинства стандартных моделей измерение ЧСС ведется только тогда, когда Вы держитесь за специальные поручни. То есть, чтобы измерить пульс Вам нужно убрать руки с рабочих рукояток.

И последний – самый важный совет. Перед тем как окончательно выбрать эллиптический тренажер для дома, пойдите в магазин, проконсультируйтесь с продав­цом и проведите несколько тест-драйвов.

Не бойтесь показаться дотошным или навязчивым. Вы выбираете отнюдь не дешевую игрушку, поэтому заслуживаете внимания. Идти за консультацией лучше в специализированный магазин, а не в спортивный супермаркет. В последних консультанты не особенно осведомлены о тонкостях, касающихся выбора «эллип­соидов».

Что касается места покупки, то решайте сами. Думаем, что нужно руководствоваться такими факторами как цена, срок гарантии и репутация продавца.

Удачных тренировок!

Чем хорош эллиптический тренажер и как правильно выбрать эллипсоид для домашних тренировок

Многие тренеры критикуют эллиптический тренажер. И вовсе не потому, что никто не хочет, чтобы люди худели в домашних условиях. Причина прозаична. Часто не-специалисты просто не могут «раскрутить» эллипсоид так, чтобы работа на нем действительно давала кардионагрузку. А кое-кто еще и пытается качать какие-то там мышцы на оборудовании, изначально для этого не предназначающемся.

Содержание

В общем, если правильно использовать и выбрать изначально хороший, можно повысить выносливость и сжечь довольно много калорий. Тем же, кто стремится одной домашней машиной заменить весь арсенал силовых, стоит узнать немного больше об эллиптическом тренажере.

Эллипсоид: тренажер или вешалка

Не углубляясь в высокие материи, частенько эллипсоид дома – самая настоящая вешалка. Поможет похудеть, укрепить здоровье или повысить выносливость домашний предмет для занятий только тем, кто сможет на нем регулярно работать.

Нет ничего плохого или постыдного в том, чтобы заранее признаться себе, что нет, домашний кросс-тренажер ничего мне не даст, так как я не могу заставить себя на нем бегать.
Все просто. Успех ждет тех, кто уже занимается дома или в зале. Либо хочет немного увеличить кардионагрузку, за счет домашних тренировок. Ситуации бывают разные – кому-то ради утренней тренировочной сессии совсем не хочется ехать в зал, другим – стоять в очередях, чтобы сделать 15 минут «заминки».

Если тренажер покупается как способ себя заставить, не факт, что это сработает. Сначала попытайтесь заставить себя заниматься чем-то, что не требует особого оборудования, со временем можно принять решение и о покупке тоже.

Какими бывают эллиптические тренажеры

Некоторые эллиптические тренажеры для дома вообще-то не удобны для регулярных занятий. В оздоровительном фитнесе мы исходим из того, что человек будет крутить педали и двигать ручки минимум 5 раз в неделю по 30 минут в день. Это достаточно много, если эллипсоид:

• имеет тенденцию к неустойчивости, несмотря на мягкий коврик под тренажер. Обычно проблема возникает у складных кросс-тренажеров, или орбитреков с короткими педалями и непропорционально длинными ручками. Заранее выяснить «оно» это или нет, можно только попробовав побегать на будущей покупке. Желательно в быстром темпе, хорошо толкая ручки руками;
• не подходит по росту. Люди выше 170 см часто сталкиваются с тем, что домашняя техника норовит опрокинуться, стоит только набрать скорость и мощность. Можно посоветовать покупку более профессиональных моделей, или, во избежание травмы, степпер или беговую дорожку;
• имеет неудобный механический регулятор нагрузки. Многие модели имеют фактически 2 уровня сопротивления ручек и педалей – очень большой, неподъемный для новичка, и совсем незначительный, слишком легкий. Получить тренировочный эффект на таком оборудовании сложно Лучше, все-таки, покупать тренажер с более гибким регулятором;
• отличаются слишком узкими педалями. Стопа, обутая в кроссовки, должна удобно стоять на педали тренажера, если опора слишком узкая, разгоняясь, можно потерять стабильность и получить травму.

Как выбрать эллиптический тренажер, чтобы не столкнуться с подобным? Конечно, необходимо пробовать. Простой совет – в крупных спортивных маркетах есть большинство моделей, из тех, что можно заказать онлайн. Поэтому всегда можно выяснить заранее, что там не так с нашим будущим тренажером.

В остальном, такие вещи как программы тренировок, предустановленные с завода-изготовителя и встроенные пульсометры только делают машинку дороже, но не добавляют тренировкам эффективности.

Для результативных тренировок в любом случае придется покупать дополнительно кардиомонитор, а программы подбирать индивидуально, по принципу, о котором мы расскажем ниже.

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Вопрос о том, дорожка лучше или тренажер для дома не имеет однозначного ответа. Ряд ситуаций требует смягчения ударной нагрузки на колени, тазобедренные суставы, и позвоночник.

Скорее эллиптический тренажер стоит выбрать, если:

• ИМТ пока выше 33, и бег противопоказан именно по этой причине. Перегрузка суставов в самом начале пути к ЗОЖу – совсем не то, что надо. На большинстве хороших эллиптических тренажеров, зато, намного проще поддерживать необходимый для работы пульс, чем при ходьбе, и можно постепенно укрепить связочный аппарат;
• имеется сколиоз, или существенное нарушение осанки. Позвоночник «не любит» ударной нагрузки, особенно, пока мышцы спины не приведены в хороший тонус. По мере развития можно, конечно, и начать бегать по мягкому покрытию, но на старте тренировок лучше обойтись кросс-тренажером, чтобы избежать риска протрузий и грыж;
• вы ждете ребенка. Ситуация очень индивидуальна, но в большинстве тренажеров с успехом можно ходить вплоть до 9 месяца, они сконструированы так, что живот мешать не будет. А вот при ходьбе в горку, которую так любят будущие мамы в качестве кардио, вполне может быть «завал» корпуса вперед, перерастяжение связок, и неудобство;
• вы ищете тренажер для того, чтобы чередовать занятия дома с пробежками. Не стоит думать, что эллипсоид – машина для реабилитации, на нем можно и скоростные качества и аэробные «прокачать», а вот чередовать бег с безударными тренировками действительно необходимо для здоровья суставов

Дорожку лучше выбрать, если речь идет об узконаправленном атлетическом тренинге. Ускорения и анаэробный бег удобней практиковать на ней. Похудеть с успехом можно занимаясь на любом из перечисленного оборудовании. Главная задача — регулярность и интенсивность.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Простите, но вопрос очень даже неуместный. Для начала – ничего «накачать», занимаясь кардио в аэробной зоне, не получится. А тренировка на эллипсоиде в зоне анаэробной недоступна большинству оздоровительных фитнессистов.

Думайте о чем-то вроде бега с сопротивлением около 12 единиц, и не менее 60 вращений педалей в минуту. Вот тогда на эллписе очень даже можно «накачать». Но и тогда это не удобно, и для силовой тренировки лучше использовать предназначенное именно для нее оборудование.

В ходе движения последовательно участвуют квадрицепсы, бицепсы, ягодицы, мышцы центра тела, широчайшие спины, грудные, и даже бицепс с трицепсом. Однако если толкать педали только ногами, может нагрузка и перераспределиться на мышцы передней поверхности бедра.

Программа тренировок с эллиптическим тренажером

Первое, что нужно понимать – программа тренировок на эллиптическом тренажере выбирается в зависимости от уровня подготовленности и целей.

Если кардио мы делаем строго для похудения, выносливость нас интересует не очень, то можно посоветовать следующую прогрессивную систему:

• первые 1-3 месяца просто ходим по 30 минут 5 дней в неделю. Пульс удерживаем выше 50% от ЧСС максимальной, но не выше 75% этого значения. Не устраиваем никаких интервалов. Разминаемся 5 минут, постепенно ускоряясь, и затем просто работаем в пульсовой зоне;
• затем увеличиваем время одной из тренировок до 45 минут, а остальные делаем интервальными. Причем, чередовать лучше 1 минуту бега с сопротивлением, и 2 минуты легкого бега. Теперь тренировки можно сделать 4 раза в неделю.

Особенностью эллиптического тренажера можно считать достаточно мягкий характер нагрузки, потому 3 интервальных в неделю перегрузки обычно не дают. Но если таковая случилась, можно отказаться от одной интервальной сессии в пользу одной восстановительной

Особого смысла в эллиптическом тренажере «натощак» или добавке низкоуглеводной диеты для любителей нет. Можно питаться, просто придерживаясь своего рациона для похудения. Важнее – удерживать пульс во время интервальной сессии выше 70% от ЧСС максимальной. Это помогает увеличить расход калорий.

Ну, а выкладки про преимущественное «сжигание жиров или углеводов» все равно имеют смысл только в тренинге марафонцев. В случае с похудением намного важнее тренироваться регулярно, не переутомляться и поддерживать дефицит калорий с помощью рационального питания.

Если речь идет о развитии выносливости для спорта, схема может быть несколько иной:

• начать с 30 минут каждый день;
• постепенно прибавлять по 5 минут в неделю, и стараться на каждой тренировке минимум 30 минут проводить в аэробной зоне пульса;
• доводить можно до 1, 5 часов в день, но общее количество тренировок не должно превышать 8 часов в неделю. Именно спортивное мастерство лучше повышать в том виде спорта, которым вы занимаетесь.

В качестве кросс-тренинга для любителей бега могут быть использованы интервальные сессии но не 1 минута нагрузки на 2 минуты отдыха, а 1 к 1. Причем, можно использовать и более короткие нагрузочные интервалы, например 30 с.

Любое занятие на тренажере должна предварять серия вращений во всех основных суставах, а завершать – легкая растяжка.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере — Elipsoid.ru

Эллипсоид – это удобный тренажер, предназначенный для домашних тренировок и занятий в тренажерном зале. Однако как правильно заниматься на эллиптическом тренажере знает далеко не каждый. Мы подготовили для Вас материал, который ответит на данный вопрос, а также подскажет конкретные примеры программ тренировок (дома, в спортзале, для новичков, продвинутых и профи), расскажет, какие есть виды ходьбы и стили тренировок на орбитреке, в каких случаях тренироваться не рекомендуется, и просветит Вас в вопросах питания.

Занятия на эллиптическом тренажере – Правила тренировок

Подсчет пульса

Для занятий с максимальной отдачей необходимо вычислить нужную для Вас частоту пульса. Сделать это можно следующим образом: от 220 нужно отнять Ваш возраст. Это будет максимальной рекомендуемой частотой пульса. При этом средней величиной будет 60-70% процентов от полученной цифры.

Однако все это лишь ориентировочные показатели. Не нужно за них цепляться. Так, поначалу мы рекомендуем прибавлять значение пульса постепенно, поскольку резкий скачок может стать для Вашего организма чрезмерной нагрузкой. И уж тем более, на первых этапах, первую неделю-две тренировок, не нужно использовать интервальный метод, при котором Ваш пульс подлетает до максимальных значений. Так Вы только навредите себе и войдете в состояние перетренированности, то есть дойдете до физического истощения, после чего попросту не захотите продолжать едва начавшиеся тренировки.

Основные положения тела во время тренировки

Одно из проявлений универсальности орбитрека – в том, что во время занятий можно менять положение тела. Выбирая нужное положение, Вы делаете акценты на те или иные мышцы, либо же задействуете их иначе.
Вы можете использовать как статичные ручки тренажера, акцентируя внимание на ноги, так и подвижные, задействуя при этом все мышцы тела.

Классическое положение на орбитреке нагружает все мышцы более или менее равномерно. Классическая ходьба подразумевает ряд правил:

1. Выпрямите Ваш корпус, округлите грудь, смотрите вперед, ноги согните в коленях. Руки расположите наверху подвижных рукояток тренажера.
2. Следите за Вашим дыханием: дышите диафрагмой, а не грудью, так, чтобы дыхание не было прерывистым.
3. Корпус должен двигаться естественно, как бы следуя за Вашими руками.

При обратном движении нужно сгибать колени больше обычного. В данном варианте основная нагрузка идет на ягодицы.
Вы можете сделать наклон вперед, держась за неподвижные рукояти. Так акцент будет сделан на квадрицепсы и икры.
Еще одна вариация – наклон назад. Вам нужно как бы присесть и в таком положении крутить педали. Это прицельно будет “бить” по Вашим ягодичным мышцам.

Скорость

Для того, чтобы прогрессировать, Вы должны обязательно регулировать скорость на орбитреке. Очень много людей начинают свои занятия на низкой скорости. И это правильно, ведь нужно подготавливать свой организм постепенно. Но проблема в том, что они так и остаются на этом темпе.

Увеличение скорости бега приводит к ускорению метаболизма, а следовательно, и к более эффективному жиросжиганию.

Пример кардиотренировки на эллиптическом тренажере.

В домашних условиях.

Пример кардиотренировки дома:

1. Выполните разминку, об этом ниже.
2. Отведите таз назад, а корпус наклоните вперед (для акцента на ягодицы), педали крутите назад. Скорость при этом оставляйте средней. Руки разместите на статичных поручнях – 10 мин
3. Теперь осуществляйте то же самое движение, только педали крутите вперед. Вы почувствуете, что нагрузка на ягодицы несколько меняется – 10 мин
4. Перейдите на обычную, классическую ходьбу и работайте так же 10 минут в среднем темпе.
5. Увеличьте скорость на максимум и бегите так в течение 1 минуты.
6. Перейдите на легкую ходьбу, которая послужит для Вас заминкой. Если же Вы чувствуете в себе силы продолжить, то повторяйте цикл максимальная скорость – ходьба столько, сколько потребуется.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере в тренажерном зале

Приведем пример кардиотренировки с использованием метода интервальной тренировки:

1. Как следует разомнитесь в течение 5 минут, об этом рассказано ниже;
2. Совершите ходьбу в течение 2-3 мин;
3. Затем перейдите в режим бега в темпе 60-70% от максимума – 5 мин;
4. Перейдите в режим максимальной скорости – 1 мин;
5. Перейдите на ходьбу, чтобы восстановиться – 2-3 мин;
6. Затем снова перейдите на бег и повторяйте данный цикл столько, сколько нужно.

Программы занятия на эллиптическом тренажере

Для новичков

Здесь принципиальным моментом является постепенное вхождение в тренировочный процесс. Поэтому мы рекомендуем тренироваться поначалу 3 раза в неделю. Первая тренировка может длится 15 минут. С каждой следующей прибавляйте по 5 минут. И здесь как раз-таки пригодится вычисленная Вами частота пульса: занимайтесь в пределах 60-70% от Вашего максимума.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере новичкам

Очень велик соблазн перейти сразу же к интенсивным занятиям, но мы настоятельно рекомендуем тренироваться в таком режиме по крайней мере месяц.

Промежуточная программа

После того, как Вы поднабрались опыта и прокачали свою выносливость, можно переходить на следующий уровень тренировок. Рекомендуем проводить минимум 4 занятия в неделю. Частота Вашего пульса в среднем должна быть 70-80% от максимума. На данном этапе Вы можете переходить к методу интервальных тренировок, о которых мы рассказывали здесь.

Программа для подготовленных

На таком уровне Вы можете вполне уверенно тренироваться до 6 дней в неделю. Однако продолжительность тренировок все же не должна превышать 60 минут. К этому времени Ваше тело достигает достаточной выносливости для того, чтобы заниматься с пульсом на уровне 80-90% от Вашего максимального. Практика интервальной тренировки может несколько измениться, например, Вы можете сократить длительность каждого периода до 60 секунд.

Виды ходьбы на эллипсоиде

Еще одно проявление универсальности орбитрека – в том, что он подразумевает самые разные виды ходьбы. Каждый вид различается тем, на какие мышцы и каким образом идет акцентирование:

Классическая ходьба, правила которой были описаны выше, планомерно тонизирует все группы мышц, которые только могут быть задействованы на орбитреке: ноги (икры, бедра, ягодицы), руки (трицепсы и бицепсы), мышцы корпуса (пресс, спина, грудь) и дельтовидные мышцы. Посмотрите, какие мышцы качаются при тренировках на эллипсоиде.

Для того, чтобы несколько иначе прочувствовать и задействовать мышцы, рекомендуем попробовать обратный ход педалей. В таком случае прицельно “забиваются” ягодичные мышцы. Необходимо наклонить корпус немного вперед, а колени согнуть больше обычного.

Наклоняясь вперед, Вы задействуете в большей степени бедра и икры. При этом руки нужно расположить на неподвижных рукоятях. Педали вдавливаются сильнее в пол, что создает дополнительную нагрузку на мышцы ног.

Наклон назад акцентированно нагружает ягодицы. Спина держится прямо, таз отводится назад. Руки должны быть расположены на статичных ручках орбитрека. Вы как бы ходите сидя.

Виды тренировок

Для того, чтобы прогрессировать на орбитреке, нужно заниматься, используя разные виды тренировок. Но в самом начале мы рекомендуем заниматься по классической схеме, а только потом, когда Вы обретете необходимый опыт и подготовите организм, переходить к интервальной тренировке.

Классическая программа тренировок

Такая программа предполагает тренировку по следующей схеме.

1. Как следует разомнитесь, чтобы избежать травм в результате неподготовленности мышц к нагрузкам. Выполните элементарные упражнения на мышцы, задействованные во время тренировок на орбитреке: сделайте приседания, вращения руками и корпусом, наклоны. Либо же Вы можете размяться на самом тренажере, но используя легкий темп.
2. Приступите к самим упражнениям. Используйте темп в 60-70% от максимума. Используйте различные наклоны, обратное вращение, или же работайте в классическом положении: ориентируйтесь в первую очередь на Ваши потребности.
3. В конце тренировки сделайте небольшую заминку с помощью тех же простых упражнений, что описаны в пункте 1.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка подразумевает чередование периодов тренировки, которые отличаются по длительности (периоды могут длиться как разное, так и одинаковое количество времени) и интенсивности (один период проходит в медленном, а другой – быстром темпе).

Преимущество интервального занятия в том, что оно тренирует выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также сжигает большее количество калорий, чем стандартная тренировка. Это происходит за счет следующего механизма.

Когда Вы тренируетесь, Ваше тело тратит запасы глюкозы. Но ее количество вскоре расходуется полностью, после чего организм переходит на гликоген, находящийся в мышцах. Затем наконец и его запасам приходит конец и в дело вступает “сжигание” жировых отложений.

При недостаточной интенсивности тренировок организм не доходит до третьего этапа и расходует лишь глюкозу с гликогеном. Именно для этого нам нужна интервальная тренировка. Однако, как предупреждалось ранее, не нужно сразу переходить к такому типу тренировок, сначала дайте организму время на адаптацию.

Также интервальная тренировка запрещена для людей с болезнями сердечно-сосудистой системой.

Если говорить о самой тренировке, то Вам необходимо определиться с длительностью интервала в зависимости от Вашей физической подготовки. Обычно каждый период длится до 5 минут. При этом поначалу интенсивный период должен быть значительно короче умеренного. Например, Вы можете бежать 5 минут в среднем темпе и минуту в интенсивном. Потом разница может сокращаться по мере набора Вами опыта и увеличения выносливости.

Особенности питания

Если Вы прежде всего преследуете цель похудеть, занимаясь на эллипсоиде, то тогда Вы не можете игнорировать вопрос питания. Ведь как бы Вы старательно ни занимались на тренажере, ежедневно сжигая помногу калорий, результатов в зеркале Вы не увидите, если будете продолжать “закидывать” первое попавшееся в холодильнике и наплевательски относиться к режиму питания.

Поэтому в первую очередь мы рекомендуем установить для себя определенную схему улучшения Вашего питания, которая в купе с грамотными тренировками даст отличный результат. Рекомендуем почитать статью: Правильное питание при тренировках на эллипсоиде.

Вам необходимо каждую неделю снижать количество потребляемых Вами углеводов. В первую очередь нужно избавиться от так называемых быстрых углеводов. Они содержатся в мучной продукции, во всякого рода сладостях, а также во фруктах. Причем если последние в умеренном количестве не навредят Вам, то первые нужно исключить из рациона безоговорочно.

Основной вид углеводов, которые Вы должны будете употреблять и постепенно снижать – сложные углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как макароны, гречка, каши.

Но не гонитесь сразу за быстрыми результатами – так Вы только навредите организму. Снижайте количество углеводов один раз в неделю по чуть-чуть. Не пытайтесь сбросить по несколько килограммов за неделю. В норме Вы должны “скидывать” 300-500 граммов в неделю.

Противопоказания

Орбитрек – это прекрасный тренажер для того, чтобы поддерживать состояние своего здоровья на должном уровне, а также прокачивать его: тренируется выносливость различных систем организма.

Однако, как и любой другой тренажер, он может нанести вред, если безответственно отнестись к уровню своей физической подготовки перед тем, как первый раз встать на тренажер. Есть ряд медицинских противопоказаний, не убедившись в отсутствии которых, лучше отложить тренировки. Мы уже затрагивали тему о противопоказаниях к занятиям на эллиптическом тренажере.

Среди них выделяют:

• гипертония с тенденцией периодического обострения;
• острые инфекционные заболевания;
• онкологические заболевания;
• диабет;
• тромбофлебит;
• тахикардия и иные проблемы с сердцем.

Настоятельно рекомендуем отказаться от занятий на орбитреке в случае какой-либо из перечисленных болезней. Возможно, Вам подойдут иные физические нагрузки, но для этого Вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Видео: Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Вывод

Таким образом, мы рассказали о том, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере – как в домашних условиях, так и в рамках тренажерного зала, расписали программы тренировок для новичков, продвинутых и профессионалов, как использовать те или иные виды ходьбы и стили тренировок в своих целях, в каких случаях не рекомендовано заниматься на орбитреке, а также подсказали ряд нюансов в питании, чтобы Ваши тренировки принесли максимум результатов. Успехов!

Как выбрать тренажер на эллипсоиде: советы и отзывы

Тренажеры на эллипсоиде не только помогают похудеть, но и идеально развивают фигуру, поэтому многие спортсмены и просто люди, следящие за своим здоровьем, довольны их приобретением и использованием. При выборе следует руководствоваться возможностью беспроблемной сборки и эксплуатации модели, а также ее функциональными и прочностными характеристиками.

Типы эллипсоидных тренажеров

1. Механические модели.Эти варианты отличаются тем, что они не только давно появились на современном рынке, но и обосновались в большинстве тренажерных залов, поэтому на данный момент наблюдается резкий спад их популярности. У них примитивная конструкция, а диски практически не регулируются при вращении. В большинстве случаев в этих приборах нет измерительных приборов. Выполнение на них упражнений — довольно сложная процедура, но такие настройки отличаются минимальной ценой.
2. Магнитные модели. Это более распространенный и часто используемый вид спортивного инвентаря.Пользователь может самостоятельно регулировать силу сопротивления, просто поворачивая специальные винты. Если для дома выбран тренажер эллипсоид, стоит присмотреться и оценить этот вариант. В них есть специальные датчики, которые помогают проводить специальные упражнения для эффективного похудения, так как работу можно регулировать в зависимости от требуемых показателей.
3. Электромагнитные модели. Их часто можно встретить в профессиональных спортзалах, а также в продвинутых фитнес-клубах. Это модели, которые всегда занимают первое место в рейтинге среди похожих, но более дешевых и менее функциональных представителей.С помощью этих агрегатов график тренировок может быть сформирован и записан на несколько недель вперед. На таком тренажере вы сможете самостоятельно определить длину дистанции, а также желаемую скорость, на которой спортсмен хочет встретить свое прохождение. Доступна функция мониторинга сердечного ритма для контроля эффективности тренировок для похудания, в которую в представленной группе входит каждый эллипсоидальный тренажер. Как выбрать, можно узнать, если вспомнить, что недостатком таких моделей можно считать их массивные размеры, которые часто сбивают с толку владельцев даже довольно просторных комнат.
4. Аэродинамические модели — самые динамичные и комфортные варианты. Единственный недостаток, смущающий покупателей, — это высокая стоимость этих тренажеров, что не позволяет их приобретать многим семьям. Разработчики доработают симулятор эллипсоида, цена которого может вырасти до 1000000–1500000 рублей. Эта стоимость полностью окупает множество функций. Важно иметь специальный генератор, с помощью которого каждый человек сможет зарядить эллипсоидальный тренажер для дома без подключения к дополнительным системам.Нет необходимости постоянно менять батарейки, достаточно просто подключить устройство к сети. Достаточно минут 15. Затем вы должны продолжить заряжать эллипсоид тренажера во время тренировки, чтобы он был полностью насыщен и не требовал дополнительной зарядки.

Рекомендации по выбору модели

1. Производитель. Чем известнее производитель и известная марка, тем больше шансов получить действительно качественный и идеальный во многих отношениях продукт.Следует обращать внимание не только на популярность, но и на наличие положительных рекомендаций от пользователей брать более дешевую, но оптимальную модель.
2. Ширина педали. Если прибор планируется использовать людям крупного телосложения, они могут выбрать эллипсоидальный тренажер с максимально массивными педалями.
3. Поручни. Их присутствие необходимо, так как они помогают более качественно выполнять упражнения.
4. Прочность устройства. На этапе покупки устройства следует проверить его, чтобы убедиться, что тренажер эллипсоида можно безопасно применять, не опасаясь поломок и неисправностей.

Особенности использования эллиптического тренажера

Тренажер данного типа способствует развитию всех групп мышц человеческого тела. Объясняется эта особенность тем, что при ходьбе задействуются все основные мышцы, поэтому вы легко можете увидеть эффективность даже небольшого сеанса упражнений.

Движение ног при торсионных педалях происходит по особой схеме, из-за чего человек отчетливо ощущает эффект воздушности. Это позволяет минимизировать нагрузку на голеностопные и коленные суставы, что позволяет свести к минимуму негативное влияние длительных тренировок и усилить положительный эффект.

Это возможно за счет того, что ноги постоянно находятся в полусогнутом состоянии, не разгибаются, то есть сила тяжести ложится на все ответственные мышцы одновременно.

На эллиптических тренажерах есть возможность двигаться как вперед, так и назад. Это позволяет отлично проработать все мышцы, которые не используются на других тренажерах.

Разминка

Чтобы выполнять упражнения с большой эффективностью и добиться значительного эффекта, необходимо перед каждой тренировкой делать разминку.Желательно сделать упор на развитие тех мышц, которые будут работать при выполнении упражнений на тренажере. Для разминки плечевого пояса желательно применять приседания, наклоны, а также различные тренировочные занятия. Коленные суставы также следует подготовить к значительной нагрузке. Для этого их следует массировать и немного растереть.

Дополнительно можно делать упражнения на растяжку мышц. Успеха можно добиться, только преодолев лень. Если возникает вопрос, как заниматься на эллиптическом тренажере, прежде всего следует помнить, что необходимо проводить регулярные тренировки, а также принимать правильные исходные положения.

Основная позиция

Человек занимает ровное положение и готовится задействовать все группы мышц. Обязательно нужно держать ровную спинку и ставить ножки в специально отведенных для этого местах.

Движение назад

Человек становится в положение, напоминающее предыдущее, однако в процессе выполнения упражнения он вынужден больше сгибать ноги в коленях. Следует помнить, что наибольшая нагрузка в этом случае приходится на ягодичные мышцы, а также на сухожилие, находящееся под коленом.Развить их поможет симулятор эллипсоида. Отзывы свидетельствуют о том, что упражнения на нем действительно эффективны.

Тренировка бедренных и икроножных мышц

При наклоне туловища вперед обеспечивается повышенная нагрузка на квадрицепсы и икры. Это помогает сделать ноги стройнее, а также накачать рельефную мышечную массу.

Тренировка ягодичных мышц вместе с разгибанием подколенного сухожилия

Для установки максимальной нагрузки на эти мышцы необходимо

.

Как выбрать велотренажер в помещении

Короткие дни, низкие температуры и неблагоприятные условия катания не должны помешать вам стать лучше на велосипеде. Велотренажер в помещении заставляет ваши ноги кружиться, а сердце биться чаще. Если вы не уверены, что часами потеть и тяжело дышать в гостиной может быть весело, читайте дальше. Вы будете удивлены, узнав, как современные домашние тренажеры сохраняют интерес.

Если вы хотите купить тренажер в помещении, вам следует подумать и понять следующее:

• Smart vs.классические тренажеры для занятий в помещении : узнайте, как умные тренажеры делают тренировки в помещении более увлекательными.
• Домашний тренажер : узнайте разницу между приводом на колесе и прямым приводом, сопротивлением жидкости и магнитному полю, а также как вес маховика влияет на ощущение.
• Что нужно для езды на Zwift? Несколько вещей, которые вам нужны для начала.
• Тихие кроссовки в помещении : лучший выбор для жителей квартир или верховой езды со спящими младенцами поблизости.
• Советы для тренировок в помещении : Как справиться со всем этим потом и сохранить плавность хода велосипеда.

Умные и классические кроссовки для помещений

Кроссовки

Classic существуют уже давно, но умные кроссовки полностью изменили правила катания в помещении.

Умные кроссовки

Кроссовки

Smart очень популярны в наши дни, и не зря. Они имитируют езду по дороге в реальной жизни с меняющимся сопротивлением. От виртуальных гонок с друзьями в сети до силовых тренировок — умные тренеры превращают «необходимость» в «желание» сесть на велосипед в помещении.

Подумайте о самом знаковом восхождении, которое вы видели на Ле Тур де Франс. Умные тренажеры могут автоматически регулировать сопротивление, чтобы имитировать уклон, соответствующий заранее заданному маршруту. Мон-Ванту? Коль дю Турмале? Альп д’Юэз? Вы можете подняться на эти подъемы, не выходя из (не) комфортной гостиной.

Вы ищете способ повысить свой PR на всех местных сегментах Strava? Интервалы могут быть для вас подходящим типом тренировки. Умные кроссовки поддерживают режим ERG, который позволяет поддерживать заданную мощность.Это идеально подходит для структурированных тренировок, когда вам нужно удерживать определенное усилие (и вы не доверяете своей голове). Тренажер будет поддерживать ту же интенсивность, пока ваши ноги продолжают вращаться.

Вы можете легко соединить умные кроссовки с такими приложениями, как Zwift или TrainerRoad, чтобы поездка оставалась более интерактивной и мотивирующей. Вы даже можете кататься с друзьями или семьей, которые живут по всей стране.

Кроссовки Classic

Плюсы классических кроссовок в том, что они просты и доступны по цене.Они существуют уже давно и хорошо заставляют вас вспотеть. Классическими кроссовками нельзя управлять с помощью приложений или программного обеспечения, но они оказывают сопротивление при нажатии на педали. Если вы предпочитаете записывать свою тренировку на листе бумаги и не против слушать, как ваш мозг кричит, как сильно ваша поездка без отвлекающих факторов, то классический тренажер может быть всем, что вам нужно.

Объяснение технологии велотренажера

На рынке много спецификаций и технологий.Ниже приведены некоторые основные отличия, которые помогут вам понять общие категории тренажеров для помещений.

Тренеры с колесным ходом и с прямым приводом

Пример тренажера с колесным приводом (слева) и тренажера с прямым приводом (справа).

Колесные тренажеры : Еще несколько лет назад это был единственный доступный тип тренажеров.Название говорит само за себя: заднее колесо вашего велосипеда остается включенным, а шина толкает ролик, который обеспечивает сопротивление. Сажать велосипед с тренажера и снимать с него довольно быстро и легко. Поскольку эти тренажеры полагаются на трение между шиной и блоком сопротивления для обеспечения сопротивления, вам следует использовать специальную шину для тренера, которая обладает высокой термостойкостью, или использовать шины, которые больше не подходят для движения.

Для умных велотренажеров с колесным приводом калибровка устройства для получения точных показаний мощности требует больше времени и усилий, чем при использовании тренажеров с прямым приводом.Точность также часто ниже из-за множества переменных.

Тренажеры с прямым приводом : В тренажерах этого типа вы снимаете заднее колесо с велосипеда и заменяете его блоком сопротивления тренажера.Ваша велосипедная цепь напрямую взаимодействует с блоком сопротивления, обеспечивая плавное и реалистичное ощущение. Такой стиль кроссовок означает, что вам не нужна специальная шина для тренажеров. Это также дает вам более прямую связь и практически исключает опасное скольжение шин при интенсивном спринте. Низ

.