Какая длина шага должна быть у эллиптического тренажера?

Если вы решили приобрести эллипсоидный тренажер, какая у него должна быть длина шага, вам нужно определить в первую очередь. Несмотря на то, что в среднем эта величина равна приблизительно 40 см, есть четкая зависимость ее от роста спортсмена. Если вы выберете тренажер под себя, заниматься на нем будет не только намного приятнее, но и продуктивнее.

Итак, если вы подбираете эллипс для себя, ознакомьтесь с представленными ниже данными. Также они помогут вам узнать, как подобрать длину шага на эллиптическом тренажере, если такая опция предусмотрена:

• Для людей ростом до 165 сантиметров подойдет спортивный снаряд с длиной шага 30-33 см.
• Если ваш рост 165-175 см, вам нужно искать эллипс, длина шага которого 33-35 см.
• При росте 175-185 см этот размер должен быть в пределах 350-400 мм.
• Природа наградила вас ростом 185 см или выше? Тогда вам следует присмотреться к эллиптическим тренажерам с длиной шага от 40 до 50 см.

Если же вы покупаете этот спортивный снаряд для того, чтобы вся семья могла на нем заниматься, здесь более удачным будет приобретение такого снаряда, на котором существует возможность регулировки этого параметра. Тогда каждый сможет подстроить его под себя перед тренировкой и провести ее с максимальным комфортом. Так эллиптический тренажер с регулировкой длины шага может стать любимцем всей семьи, и проводить занятия на нем смогут все – от мала до велика.

Как настроить эллиптический тренажер под себя?

Если вам интересно, как настроить эллиптический тренажер под себя, значит вы либо собираетесь приобрести этот спортивный снаряд, либо уже это сделали и понимаете, что тренировки проходят не с максимальной отдачей.

Все настройки должны проводиться для каждого человека индивидуально, поэтому какой-то универсальный совет вы вряд ли найдете. Кроме того, очень многое зависит от модели, механизма сопротивления, присутствующих регулировок. Единственное, что может вам помочь, – это консультация тренера, который оценит вашу форму и знаком с моделью вашего эллипса. Этот человек расскажет, какие лучше нагрузки и режимы вам использовать, на что влияет длина шага на эллиптическом тренажере, и даст пару дельных советов касательно подобных тренировок.

Купить эллипс с компанией ZonaSporta

Так как вы уже, скорее всего, решили обзавестись эллипсом, сделать это с помощью компании ZonaSporta будет отличным решением. Нам доверились уже более десяти тысяч россиян и советуют наши товары своим знакомым, так как качество нашей продукции не может оставить никого равнодушным.

Кроме того, к преимуществам работы с нами можно отнести:

• Отличный сервис.
• Привлекательные цены.
• Профессиональных консультантов. Если вы, к примеру, ищете эллиптический тренажер «Кетлер Кондор» с подходящей длиной шага, они помогут вам с этим.
• Огромный выбор товаров и другие качества, позволяющие крупным компаниям выходить на профессиональный уровень.

Вам нужен эллипсоидный тренажер или вы желаете купить хорошую беговую дорожку в Новокузнецке? На наших полках вы найдете товары только от самых лучших производителей, а хорошо настроенная служба доставки позволит привезти ваш заказ в любую точку максимально быстро.

Если вы хотите купить велотренажер в Великом Новгороде или любом другом городе РФ, обращайтесь в компанию ZonaSporta!

Длина шага у эллипса, важно ли это?

Очень часто перед выбором тренажера пользователь сталкивается с вопросом: «Что такое длина шага и насколько данный параметр важен?»

Исследование, проведенное Университетом штата Айдахо в 2002 г, показало, что изменение длины шага на эллиптических тренажерах вовлекает большее количество разных групп мышц. Исследование также показало, что с увеличением шага, сжигается большее количество калорий, не повышая при этом уровень напряжения пользователем.

Комфорт и эффективность тренировок зависит от длины шага эллиптического тренажера. Чем длиннее шаг, тем выше эффективность и комфорт тренировки. Соответственно, чем длиннее шаг, тем выше цена.

Хотим отметить, что часть тренажеров в интернете указана с неправильными характеристиками. Например, продавцом указан шаг 40 см, но мы неоднократно выявляли несоответствие. Технические характеристики просто завышались. В большинстве случаев реальный шаг составлял скромные 32-36 см. И такие подлоги встречаются часто.

Поскольку данный параметр легко измерить любому пользователю, сейчас расскажем, как правильно измерить длину шага тренажера.

Определение длины шага:

«… длина шага — это крайние точки траектории движения педали в горизонтальной плоскости…»

Просто возьмите с собой в магазин сантиметровую рулетку и приложите её к педалям.

На самом деле, чем больше длинна шага, тем тренировка на тренажере будет эффективней. ЧЕМ ДЛИННЕЕ шаг, тем больше вовлекается мышц в тренировку, соответственно и эффективность выше. Это доказано, о чем свидетельствует ряд медицинских исследований американских институтов.

Чем длиннее шаг, тем больше комфорта и эффекта от тренировки. Но тут встает финансовый вопрос. Если есть возможность, покупайте тренажер с шагом более 45 см. Если есть бюджет нужно ориентировать на больший шаг. Лично мой рост 170 см и мне нравится заниматься на тренажере с шагом 60 см, но здесь уже ценник около 200 т.р. Я не могу себе такой тренажер позволить, обхожусь шагом 45.7 см, в принципе устраивает, но 40 см для меня маловато.

Как выбрать длину шага у эллиптического тренажера

01
сен

Как выбрать длину шага у эллиптического тренажера

При покупке эллиптического тренажера одним из важнейших факторов, влиящим на выбор эллептикая вяляется длина шага пользователя. Закономерность проста — чем выше человек, тем ноги его длинее, а соответственно шаг его больше. Для комфортной и результативной тренировки требуется правильно подбирать тренажер с соотвествующим параметром шага пользователя.

Рекомендуем ознакомиться с таблицей подбора длины шага эллиптического тренажера

В таблице указаны диапазоны роста, минимальная длина шага соответствующая росту и рекомендуемая длина шага для максимально комфортных занятий.

Чтобы выбрать подходящий тренажер перейдите в раздел Эллиптические тренажеры

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эллипсоид — что за тренажер

Эллипсоид имеет несколько названий: эллипс, орбитрек, эллиптический тренажер. Снаряд имитирует бег, велосипед, подъем по лестнице, ходьбу на лыжах. Его назначение – улучшить работу сердца и укрепить мышечную систему.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома, на что обратить внимание и какие преимущества эллипс даст в борьбе с лишним весом – разберем подробно.

Виды эллиптических тренажеров, система нагружения

По способу создания нагружения эллиптические тренажеры делят на три вида.

Механический. Стоит недорого, но тренировка не покажется комфортной. Крутить педали тяжело, тренажер издает много шума.
Механические эллипсоиды безвозвратно уходят в прошлое.

Магнитный. Сопротивление создают магниты. Работает плавно. Можно менять уровень нагрузки, но переключать режимы надо вручную, поворотом специальной рукоятки.
Главный плюс магнитного орбитрека – относительно невысокая цена.

Электромагнитный. Эти модели – обязательный атрибут престижного фитнес центра и загородного дома.
Встроенный компьютер, широкий выбор программ, возможность подключить смартфон, наушники – делают занятия комфортными.
Еще один бонус – электромагнитный эллипсоид не шумит, для дома это весомый плюс.

Выбираем эллиптический тренажер для дома, важные характеристики

Решили выбрать эллиптический тренажер для дома, обратите внимание на следующие характеристики.
Назовем пять важных параметров.

Расположение маховика

Маховик расположен в задней или передней части.

Модели с задним приводом – классика эллиптических тренажеров.
Появились первыми, стоят дешевле. Их неоспоримый плюс – компактность. Но есть один недостаток – так называемый эффект провала.

Вызван он траекторией движения педалей. Ноги делают почти ровный круг, как на велосипеде. В чем подвох?

Во-первых, вы будете «проваливать» педали собственным весом тела, вместо того чтобы давить на них мышцами.
Во-вторых, придется высоко поднимать ноги. Колени будут уставать от длительных нагрузок.
В-третьих, людям маленького роста, заниматься не удобно.

Переднеприводной эллипсоид для похудения более эффективен. Ноги двигаются по эллипсу – вытянутому кругу.
Такая траектория движений нагружает мышцы и снимает нагрузку с суставов. Подобное распределение нагрузки даёт возможность заниматься дольше. Продолжительная тренировка, как известно, увеличивает расход калорий.

Вес маховика

От веса маховика зависят два важных показателя.

1. Плавность хода педалей. Это связано с техническими особенностями тренажера. Маховик на эллипсоиде отвечает за работу педального узла. Мощный двигатель обеспечит ровный, бесступенчатый переход от одного уровня нагрузки к другому. На таком тренажере педали двигаются плавно, без рывков и «утыканий».

2. Устойчивость тренажера. Чем больше весит маховик, тем выше разрешенный вес пользователя. Если глава семейства в категории свыше 120 кг, выбирайте модель с мотором от 10 килограмм.

В технических характеристиках могут указать инерционный или собственный вес движка. Если указана инерционная масса, то разделите эту цифру на 2,2. Узнаете собственный (истинный) вес маховика эллиптического тренажера.

Рассмотрим на примере. Производитель указал инерционный вес – 23.1 кг. Делим – на 2,2. Получаем собственный вес – 10,5 килограмм.

Компактность

Некоторые модели могут складываться. Для маленьких квартир компактность – весомый плюсик.

Длина шага на эллиптическом тренажере

Длина шага – это ключевая характеристика для эллиптического тренажера. Чем длиннее шаг, тем комфортней заниматься. Мышцы получают эффективную нагрузку без вреда для суставов.

Короткий шаг заставляет семенить. Вся нагрузка уходит на коленный сустав. Такая тренировка приводит к быстрой утомляемости.

Рекомендованное сочетание роста и длины шага – таблица соответствия.

Оптимальный Q-фактор для эллиптического тренажера

Бегать и ходить с широко расставленными ногами не очень удобно. Поэтому для эллипсоидов придумали такую техническую характеристику: «Q-фактор».

Q-фактор – это внутреннее расстояние между педалями.

При ходьбе расстояние между стопами составляет 12-15 см. Во время бега расстояние уменьшается до 6-9 см.

Так как, эллиптические тренажеры берут за основу беговые движения, расстояние между педалями должно быть сведено к минимуму.

Производители дешевых тренажеров, скромно умалчивают о Q-факторе. На эллипсоидах элитного класса, показатель в пределах 6-7 см, на некоторых моделях менее 1 сантиметра.

Как эллипсоид помогает худеть

Если для похудения вы выбрали эллипсоид, знайте – орбитрек даст ряд преимуществ.

Во-первых – безопасность для здоровья. Эллипс оберегает позвоночник и суставы от повреждений.
Во время тренировки ступни не отрываются от поверхности, как при беге. Тренажер исключает ударную нагрузку на скелет человека.

Во-вторых – эллипсоид эффективно расщепляет жировые клетки. Полчаса интенсивной тренировки «сожгут» до 300 ккал.

В-третьих – возможность проработать проблемные зоны.
Тренажер заставляет работать мышцы всего тела. Вместе с тем, орбитрек позволяет распределять нагрузку.
Наклон вперед или вращение педалей в обратную сторону перенесут упор на бедра и ягодицы. Такая тренировка хорошо прокачивает мышцы и топит подкожный жир в этой зоне.
Работа с рычагами подтягивает грудь и укрепляет мышцы рук.

Итог

Подведём итог. Теперь вы знаете, как выбрать эллиптический тренажер для дома. Разобрались в особенностях различных моделей. Выяснили, что такое Q-фактор, как длина шага и расположение маховика влияют на тренировки.

Эллипсоид входит в ТОП-5 тренажеров для похудения. Этот снаряд перезагружает двигательную активность и сжигает калории без вреда для суставов.

Эллиптический тренажер для дома для похудения. FAQ

Эллиптический тренажер (эллипс, эллипсоид, орбитрек) — самый результативный кардиотренажер для похудения. Занятия на эллипсе подходят тем людям, которые испытывают проблемы с коленными суставами. В отличие от занятий на беговой дорожке, при занятиях на эллипсе, нагрузка на коленные суставы минимальна.

Перед тем, как купить эллиптический тренажер, давайте разберемся, какой подойдет именно Вам.

Особенности выбора эллиптического тренажера для дома:

Самые важные вопросы, на которые стоит обратить внимание, перед тем, как купить эллипсоид.

• Длина шага пользователя?
• Вес пользователя?
• Что такое Q-фактор?
• Какой должен быть привод тренажера?
• Тип регулировки нагрузки? (магнитный, электромагнитный, механический)

Давайте рассмотрим каждый вопрос поподробнее.

Длина шага?
Обратите внимание на длину Вашего шага, так как от этого напрямую зависит удобство занятия на тренажере эллипсоид. Длину шага можно определить по росту пользователя.

Вес пользователя?
У каждого тренажера есть максимальный предел весовой нагрузки. Следует обращать на это внимание и приобретать тренажер с запасом весовой нагрузки 20кг. Чем больше запас, тем дольше прослужит вам система нагружения тренажера.

ваш вес + 20 кг

Каким должен быть вес маховика?
Почему следует обращать внимание на вес маховика? Ответ прост, вес маховика отвечает за плавность хода. Вес маховика – это не физический вес детали, а её вес + эквивалент инерции трансмиссий. В принципе, сегодня, любой эллипсоид для дома, с весом маховика 15 кг и более, Обладает мягким ходом.

Что такое Q-фактор?
Система Q-фактор — внутреннее расстояние между педалями. За счет минимизации пространства между педалями, ваше тело будет в более эргономически правильном положении во время тренировок, приближенном к естественному бегу или ходьбе.

Какой привод выбрать?
Существует 2 вида эллиптических тренажеров, они бывают переднеприводными и заднеприводными. Главное отличие – это разница в Q-факторе, Q-фактор – это расстояние между внутренними частями педалей, у заднеприводных тренажеров это расстояние больше, в связи с особенностями конструкции. Так как в прошлом пункте мы поговорили о Q-факторе, то смело ставим переднееприводные тренажеры на 1-е место, среди эллипсов. Еще одно, немаловажное отличие – это движение педалей, в заднеприводных тренажерах присутствует более круговая траектория движения, что способствует эффекту провала нагрузки, так как по большей части, вы будете давить на педаль своим весом, что снижает эффективность тренировки, следовательно, переднеприводные тренажеры намного эффективнее.

Тип регулировки нагрузки?
Есть несколько типов эллиптических тренажеров:

• Магнитные, с электроприводом:
  

• Электромагнитные:
  

Данные тренажеры дороже своих аналогов. У них самая плавная регулировка нагрузки и самая бесшумная работа. Самые надежные и долговечные.

Цены на эллиптические тренажеры можно посмотреть на нашем сайте.

Самые лучшие эллиптические тренажеры на Российском рынке (Top 10):

• Proxima Maximus
  
• Proxima Latina II
  
• Proxima Panda
  
• Hasttings Q600
  
• Spirit by Hasttings XE580 Black Edition
  
• Proxima Furia
  
• Oxygen GX-65 HRC
  
• Hasttings Q300
  
• Proxima Senator
  
• Diadora Circle Cross
  

Лучший эллиптический тренажер для похудения:

Proxima Maximus
– лучший относительно недорогой эллиптически тренажер, среди существующих. Тренажер с передним приводом.

Для чего нужен эллиптический тренажер?

Если вы хоть раз вставали на эллиптический тренажер в зале или дома и занимались на нем, да еще с нагрузкой- вы поймете, на сколько он эффективен. Прорабатывая мышцы спины, бедер ног и рук, эллипсоид (орбитрек) подтягивает их, развивает и задает хороший тонус мышцам. Эллиптический тренажер по эффективности не уступает беговым дорожкам. Только работает он в более щадящем режиме. Если занимаясь на беговой дорожке вы ощущаете напряжение в коленях- значит она не для вас. И самое время посмотреть в сторону орбитрека.

Эллипсоид снижает нагрузку на коленные суставы. Именно поэтому их рекомендуют людям с такими болезнями, как артрит, артоз и др. При этом он укрепляет плечи, грудные мышцы, руки и спину.Занимаясь на нем, не забывайте про дыхание, а также разминку до и после тренировки. Обычно эллипсоид оснащен пульсометрами- они находятся на ручках тренажера. Если вы начинающий — не нагружайте себя. Выберите для себя комфортную нагрузку. Придя в хорошую физическую форму, можете повысить и нагрузку.Чем чаще ваши занятия- тем легче с каждым разом. Лучше всего, когда ваши занятия разнообразны.

Вы можете стоять прямо или немного наклонив корпус вперед или назад.

Рубрика — Как выбрать эллиптический тренажер

Эллиптический тренажёр – очень универсальный и эффективный способ привести своё тело и здоровье в порядок….

Сегодня в мире пользуются эллипсоидом более 10 млн. человек. Для чего предназначены эллиптические тренажеры?…

Эллиптический тренажёр – крайне популярное средство среди людей, следящих за своей фигурой. Однако очень…

Правильное соотношение потребленных и потраченных калорий объясняет, почему люди едят и не толстеют….

Длина шага и Q-фактор являются одной из самых важных характеристик эллиптического тренажера. Они определяют…

Электромагнитный эллиптический тренажер, что это такое? Это спортивный снаряд, предназначенный для…

Живя в ритме большого города, мы ежедневно подвергаемся стрессу! Согласно утверждениям исследователей,…

Мир меняется, и прогресс не стоит на месте. Еще недавно у домашних велотренажеров не было ощутимых…

В наше время сложно встретить современного молодого человека, который бы не занимался спортом. Мода на…

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере представляют собой серию циклических упражнений, отличающихся по времени и интенсивности. В комплекс могут входить медленный и быстрый бег, ходьба или подъем.

Во время интервальной тренировки происходит чередование нагрузки с высокой и низкой интенсивностью. Занятия на эллипсоиде хороши тем, что дают нужное напряжение только на мышцы и кардиосистему, тем самым улучшая выносливость.

Что такое интервальная тренировка

На эллиптическом тренажере лучше всего получается бегать и ходить. Поэтому такие упражнения в формате интервальной тренировки отлично подходят для похудения и коррекции фигуры.

Суть занятий на эллипсоиде при интервальной тренировке заключается в постоянном чередовании разных уровней нагрузки: спокойный темп сменяется ускорением. Интервалы каждого этапа могут различаться. В результате тренируется выносливость, сжигается большее количество калорий.

Принцип действия интервальной тренировки на организм

Чтобы понять, в чем преимущество интервальных тренировок на эллипсоиде, сначала необходимо разобраться в том, как они работают. Во время занятий спортом организм расходует глюкозу. Когда запасы энергии заканчиваются, вход идет гликоген. Это крахмал животного происхождения, который находится в мышечных волокнах и тканях печени. Когда и его запасы иссякают, тогда начинается расход жировых отложений.

Так во время активных занятий на эллипсоиде тратятся только глюкоза и гликоген. Затем человек чувствует усталость, и до сжигания жира тренировка уже не доходит. Во время интервальных занятий организм получает разную нагрузку, успевает немного отдохнуть и начать расходовать энергию из жировых отложений. Таким образом, процесс похудения и уменьшения объемов на эллипсоиде идет намного быстрее.

Кроме того, интервальная тренировка на эллиптическом тренажере способствует развитию максимального потреблению кислорода (МПК). Этот показатель необходим для насыщения мышц кислородом. Именно благодаря этому они начинают работать эффективнее и сжигать больше жировых отложений. Поэтому, чем лучше развито МПК, тем активнее организм будет получать кислород и использовать его в качестве источника энергии.

Кому подходит интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Ускорение оказывает большую нагрузку на сердце, сосуды и вены. Поэтому людям, которые только начали заниматься на эллипсоиде, тренировка в подобном режиме не подойдет. Переходить к интервальному бегу на эллипсоиде можно через пару месяцев регулярных занятий.

Критерием для перехода на интервальные тренировки является скорость в 6 км/ч при пробежке на 5-10 км. Другими словами, один километр человек должен комфортно проходить за 6 минут.

В подобном режиме занятия на эллипсоиде подойдут для активного похудения и придания рельефности телу.

Противопоказаниями к интервальным тренировкам являются:

Не всегда можно заниматься на эллипсоиде

• сердечная недостаточность;
• тахикардия;
• стенокардия;
• сахарный диабет всех типов;
• варикозное расширение вен;
• гипертония;
• тромбофлебит.

Более подробно про противопоказания читаем эту статью.

Преимущества интервального тренинга

Интервальная тренировка на эллипсе обладает определенными преимуществами перед занятиями в постоянном темпе. Плюсами такого режима являются:

• увеличение тонуса мышц, повышение упругости тела;
• высокая эффективность похудения;
• улучшение реакции нервной системы;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• повышение выносливости.

Интервальная тренировка на эллипсоиде ускоряет темпы работы клеточных энзимов, поэтому усиливается скорость потребления энергии. Человек начинает терять вес даже во сне. Плюс запускается «метаболическая топка», или ускоряются обменные процессы, то есть даже после прекращения тренировки организм продолжает расходовать жировые запасы.

Дело в том, что это непривычная нагрузка, которая создает стресс для мышц. Они начинают усиленно расходовать калории, чтобы восполнить запасы энергии. В итоге они вытягивают ее из липидных депо.

Наконец, интервальная тренировка на эллипсоиде намного интереснее, время пролетает быстрее.

Продолжительность интервалов

Длительность чередующихся интервалов на эллиптическом тренажере подбирается в зависимости от уровня физической подготовки. В среднем умеренный и интенсивный темпы длятся по 2-4 минуты. Причем интервалы отдыха (т.е. движений на средней скорости) должны быть длиннее основных рабочих.

Например, в умеренном темпе человек двигается в течение 4 минут, затем следует максимальное ускорение на 3 минуты. Или упражнения выполняются в среднем в течение 3 минут, а затем интенсивная нагрузка идет 1 минуту.

Если подготовка позволяет, то интервалы быстрой и медленной нагрузки могут быть одинаковыми.

Интервальная тренировка по «протоколу Табата»

Система названа в честь японского спортивного врача Изуми Табата. Она появилась в середине 90-х. За долгий опыт своей работы, Табат нашел метод тренировок с аэробными и анаэробными нагрузками, которые эффективны в двух направлениях:

1. сжигание жира;
2. наращивание мышц.

Суть заключается в том, чтобы выполнять определенные упражнения в течение 20 секунд, затем повторять их через 10 секунд отдыха. Все время должен сохраняться один темп. Нельзя допускать, чтобы мышцы остывали. Один комплекс рассчитан на 4 минуты.

Изначально протокол Табата был предназначен для велотренажера. Но впоследствии его адаптировали для разных видов фитнеса. Интервальные тренировки Табата отлично подходят для занятий на эллипсоидном тренажере. Главное – это сохранение высоких скоростей и темпа. Во время тренировки придется выжимать все силы.

Тренировка Табата на эллипсоидном тренажере строится по следующему принципу:

1. Сначала идет разминка всех суставов. Его можно проводить на «земле». Затем в течение 5 минут в медленном темпе на тренажере, постепенно увеличивая до среднего, чтобы вывести пульс на нужный аэробный уровень.
2. Основная часть – это 6-8 циклов по 4 минуты. В каждом цикле идет чередование быстрого и медленного темпа вращение педалей и поручней: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. под отдыхом понимается медленный темп.
3. Завершается тренировка заминкой в течение 5 минут. Темп медленно снижается со среднего до медленного.

В конце можно сделать несколько упражнений на растяжку и выравнивание дыхания.

Преимущества и польза интервальной тренировки на эллипсоиде по протоколу Табата заключаются в следующем:

• В кровь выбрасывается катехоламин, то есть гормон стресса. Организм интенсивно пытается справиться со стрессом, поэтому активно сжигает калории и жиры.
• Ускоряется обмен веществ.
• Резко возрастает расход калорий и потребление кислорода. Причем даже после прекращения тренировки, эти процессы продолжаются еще на протяжении 12 часов.
• Активнее сжигаются жиры в организме.

Перетренированность

Перетренированность – это состояние организма, когда он устал от физических нагрузок. Не получается увеличивать вес, нет прогресса, мышечная масса не увеличивается. Симптомами перетренированности являются:

• останова прогресса;
• снижение выносливости;
• ухудшение самочувствия, сна, аппетита;
• раздражительность и головные боли.

Чтобы не допустить это состояние при занятиях на эллиптическом тренажере, необходимо:

• Давать себе отдых. Лучше проводить тренировки через день. Нельзя заниматься через силу и терпеть постоянную усталость.
• Сон должен составлять 7-8 часов в сутки.
• В рацион обязательно включается больше белковых продуктов, количество потребляемых протеинов должно составлять 2 г на 1 кг массы тела.
• Обязателен прием витаминов и аминокислот.
• Нужно гулять на свежем воздухе, проводить тренировки в хорошо проветриваемом помещении.
• Желательно проводить курс массажа вместе с тренировками.

А в целом…

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере помогает ускорить процесс похудения. Благодаря резкой смене цикла организм расходует большее количество калорий. В результате тело становится упругим и рельефным. Но переходить к такому темпу занятий можно только после подготовки.

(Visited 1 times, 87 visits today)

Длина шага эллиптических тренажеров и рост пользователя

Какая ирония в том, что длина шага эллиптических тренажеров — единственная особенность, которую большинство людей не учитывает при покупке одного из этих тренажеров.

Программы, уровни сопротивления, привлекательность и гарантия, конечно же, важны, но способность правильно прорабатывать группы мышц и частоту сердечных сокращений — это в первую очередь цель тренировок на эллиптических тренажерах, не так ли?

Чтобы четко понять концепцию, помните, что длина эллиптического шага должна определяться ростом пользователя.Он должен чувствовать себя комфортно (и желательно с подвижными подушечками для ног, чтобы ваши ноги не засыпали!), Но многие люди могут не осознавать, что тренируются на машине, которая для них слишком мала.

Выбор удобной длины шага

Хотя это, очевидно, будет варьироваться от одного человека к другому, есть некоторые общие правила, которым нужно следовать, когда дело доходит до выбора идеального шага.

Если вы выберете тренажер со слишком коротким для вас шагом, он может показаться неустойчивым и неудобным.Точно так же, если вы выберете тренажер со слишком длинным шагом, вы можете перетянуть его и рискуете растянуть мышцы.

Исключением является то, что если вы не в форме, тогда вы сможете тренироваться на эллиптическом тренажере меньшей длины без особого дискомфорта. Большинство коммерческих моделей фитнес-клубов имеют шаг не менее 20 дюймов, поскольку тренажеры должны рассчитывать на работу нескольких пользователей разного роста.

Вам следует как можно лучше подобрать тренажер с идеальным шагом в зависимости от вашего роста.

Вот основные рекомендации, которым вы должны следовать …

Люди более низкого роста (5 футов 3 дюйма или меньше)

Если ваш рост или меньше 5 футов 3 дюймов, вы можете с комфортом использовать эллиптический тренажер с 16 До 18 дюймов с длиной шага . Большинство представленных на рынке тренажеров начального уровня и несколько более продвинутых эллиптических тренажеров предложат вам этот диапазон.

Люди среднего роста (от 5 футов 4 дюйма до 6 футов)

Если вы больше 5 футов 4 дюймов, вам подойдет шаг от 19 до 20 дюймов , который будет большинством беговых дорожек на рынке.Если вы находитесь на более высокой стороне этого диапазона, вам, вероятно, будет удобнее всего использовать шаг 20 дюймов.

Более высокие люди (6 футов +)

Если вам больше 6 футов, вам определенно понадобится по крайней мере шаг 20 дюймов , иначе вы не сможете достичь полного эллиптического движения. Трудно найти шаг более 20 дюймов, но на рынке есть ряд тренажеров, которые предлагают эту возможность.

Обратите внимание, что если вы короче, но у вас более длинные ноги, вам будет удобнее с большей длиной шага, и наоборот…если вы выше ростом, но у вас короткие ноги, возможно, вам не понадобится более длинный шаг.

А как насчет фиксированного и регулируемого шага?

Большинство эллиптических тренажеров на рынке предлагают фиксированные шаги, но вы также найдете несколько моделей с регулируемыми шагами.

Бренды с более широким выбором эллиптических тренажеров, такие как NordicTrack, предлагают тренажеры как с фиксированной, так и с регулируемой длиной шага. ProForm, Sole и Life Fitness тоже.

Если в вашем домашнем тренажерном зале несколько пользователей, вам может пригодиться регулируемый эллиптический тренажер, особенно если в семье разный рост.Таким образом, каждый сможет выбрать идеальную длину шага.

Однако, даже если это только вы, вам может понравиться возможность изменить длину, так как вы можете нацеливаться на разные группы мышц на каждой тренировке.

Например, если у вас есть эллиптический тренажер с регулируемым шагом от 18 до 20 дюймов и ваш средний рост, более короткая длина даст вам более степпер, как тренировку, а более длинная — больше похоже на бег трусцой или бег разрабатывать.

Так что, если тренажер с регулируемым шагом находится в вашем ценовом диапазоне, обязательно сделайте это.

Давайте кратко рассмотрим все самые популярные бренды, чтобы увидеть, какие из них предлагают фиксированные, а какие регулируемые эллиптические кроссовки.

Обычно вы найдете маленькие фиксированные шаги на более дешевых эллиптических тренажерах; фиксированные и регулируемые шаги 18–20 дюймов для популярных брендов среднего уровня и фиксированные 20 дюймов + для тренажерных залов высокого класса.Конечно, есть исключения, но в основном это то, что вы там найдете.

Наиболее распространенная длина шага — 20 дюймов, так как это удобно для большинства пользователей. Вот почему вы найдете множество эллиптических тренажеров с такой фиксированной длиной в предложениях от средних и высоких брендов.

Как получить наилучшую тренировку

Эллиптические тренажеры

разработаны для тренировки групп мышц верхней и нижней части тела, но особенно ног. На большинстве тренажеров вы можете взяться за неподвижные ручки и просто воздействовать на мышцы ног.

Количество калорий, сожженных на эллиптическом тренажере, равно количеству калорий, сожженных на беговой дорожке, но с меньшим воздействием на суставы — больше похоже на катание на велотренажере.

Если вы можете опустить руки по бокам и не использовать ручки, шаг и балансировка на тренажере поможет еще больше улучшить работу основных групп мышц.

Поскольку все люди индивидуальны, каждый из нас будет испытывать разные уровни комфорта на эллиптическом тренажере с точки зрения эргономики: плавность маховика, угол наклона подушек, тормозная система — все эти факторы играют важную роль.

Просто помните, что именно длина шага эллиптических кроссовок является отправной точкой при принятии решения, какую модель купить для домашнего использования.

.

Эллиптические тренажеры: почему важна длина шага

Поскольку даже бюджетные эллиптические кросс-тренажеры имеют довольно высокую цену, важно найти именно тот, который подходит вам и членам вашей семьи.

При покупке эллиптического тренажера следует учитывать множество факторов: общий размер, различные программы тренировок, уровни сопротивления и дополнительные элементы, такие как музыкальные колонки или держатели для iPod.

С точки зрения чисто физической подготовки и комфорта нельзя упускать из виду одну вещь — длину шага.

Слишком короткая длина шага заставляет ноги двигаться в слишком коротком овале, что кажется неудобным и неудобным. В конечном итоге это не дает максимальной выгоды, которую может дать такая многогранная машина.

С другой стороны, если вы попробуете эллиптический тренажер со слишком длинной длиной шага, вы можете растянуть мышцы ног, потому что вы растягиваете их слишком далеко. Весь смысл тренировок в том, чтобы стать здоровее и лучше выглядеть, а не хромать из-за неправильного тренажера!

Большинство фитнес-экспертов сходятся во мнении, что наилучшая длина эллиптического шага обычно определяется ростом, хотя это не всегда так, поскольку у некоторых невысоких людей длинные ноги и длинный шаг, и наоборот.

По большей части, однако, люди ростом менее 5 футов 3 дюймов могут легко управлять эллиптическим тренажером с длиной шага 16-18 дюймов и увеличивать ее до 20 дюймов. Людям ростом 5 футов 7 дюймов и выше следует начинать с эллиптического тренажера с длиной шага 20 дюймов, от которой он может увеличиваться.

Многие эллиптические модели предлагают длину шага 20 дюймов, потому что они подходят большому количеству людей, поэтому их часто можно найти в коммерческих спортзалах и общественных центрах отдыха.

Если более одного человека в вашем доме будут использовать ваш новый эллиптический тренажер, лучшим решением будет приобрести тренажер с регулируемой длиной шага, который подходит всем.
Однако единственный верный способ определить, насколько удобен тот или иной эллиптический кросс-тренажер, — это попробовать его на самом деле.

Если вы можете посетить магазины спортивных товаров, чтобы попробовать разные модели, это хорошая идея. Возможно, стоит посетить несколько местных тренажерных залов и приобрести дневной абонемент, чтобы просто прокатиться на эллиптическом тренажере и посмотреть, как они себя чувствуют.

Длина шага — не единственное соображение, когда дело доходит до того, чтобы потратить деньги на хороший кросс-тренажер, но это ключевой компонент при поиске лучшей модели для вас и других людей в вашем доме. В конце концов, всем будет лучше здоровье, избежание травм и комфортная езда.

.