Цитруллин что такое: для чего он нужен? Преимущества и побочные эффекты

Цитруллин что такое: для чего он нужен? Преимущества и побочные эффекты

admin 31.01.2018
для чего он нужен? Преимущества и побочные эффекты

Из этого материала вы узнаете всё об аминокислоте Цитруллин Малат. Мы расскажем о её преимуществах и возможных недостатках.

Цитруллин — это заменимая аминокислота, которая не закодирована в ДНК человека, но всё же присутствующая в некоторых видах белка. Цитруллин, по многим наблюдениям, обладает множеством синергетических эффектов с другими популярными добавками, особенно с BCAA (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями).

Цитруллин производится в корке и мякоти арбуза и набирает большую популярность как добавка для повышения спортивных результатов.

Содержание

Физиологическая роль цитруллина в организме

Цитруллин выполняет множество физиологических функций в организме, но самая важная из них — это увеличение оксида азота. Цитруллин воспроизводится из множества других аминокислот в печени и является важным компонентом цикла мочевины, цикл мочевины способствует устранению аммиака и других азотистых шлаков в крови. Метаболиты азота выделяются в процессе переваривания, абсорбции и метаболизма белков.

Было доказано, что добавление цитруллина в рацион, способно увеличить концентрацию аргинина в плазме, что в свою очередь повышает производство метаболитов, полученных из аргинина (нитрит, орнитин, креатинин и др.).

Как уже упоминалось выше, это очень важно для синтеза и выведения мочевины, что представляет собой удаление токсичных метаболитов азота из организма человека.

Цитруллин работает вместе с лимонной кислотой, аспарагиновой кислотой и магнием для улучшения выделения метаболитов азота.

Редкое расстройство у людей, называемое цитруллинемия, может привести к накоплению аммиака в крови, это происходит когда есть недостаток ферментов, необходимых для того, чтобы катализировать реакции цикла мочевины. Исследования показывают, что при добавлении цинка в рацион, процессы превращения цитруллина в аргинин в печени могут улучшиться, что в свою очередь приведёт к снижению уровня аммиака в крови.

Кроме того, если у вас есть подозрения на проблемы с печенью, то будет не лишним добавить пиридоксин (витамин B6), который активирует ферменты, ответственные за преобразование одной аминокислоты в другую. Но в любом случае, при подозрениях на любые проблемы со здоровьем, рекомендуем вам обратиться к врачу.

creatine-powder-shaped-like-a-man-facebook_0.jpg

Основные преимущества Цитруллин-малата

Как в правило в спортивной среде распространена добавка цитруллин-малат, которая представляет собой обычный цитруллин с добавлением яблочной кислоты. По мнению многих спортивных диетологов яблочная кислота способна ускорить и улучшить усвоение цитруллина.

Многие исследования показали, что цитруллин-малат обладает множеством полезных свойств, повышающих работоспособность спортсменов. Помимо того, что цитруллин играет важную роль в цикле мочевины (о чём шла речь выше) он также улучшает здоровье и физическую производительность:

  1. Увеличение внутриклеточного производства NO (оксида азота), который оказывает положительный эффект на процесс вазодилатации (релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов) и кровотока в мышцах
  2. Повышает эффективность использования незаменимых аминокислот (в первую очередь BCAA) во время тренировки
  3. Уменьшение времени восстановления после тренировки за счёт снижения мышечной боли
  4. Усиление элиминации (устранения) токсических метаболитов азота
  5. Повышение уровня гормона роста после тренировки в более высокой степени, нежели у тех людей, которые не принимают цитруллин-малат (исследование сравнивало группу принимающих цитруллин и группу, принимающих плацебо)
  6. Снижение (ингибирование) увеличения уровня инсулина в плазме, которое обычно возникает после интенсивной тренировки

creatine-powder-shaped-like-a-man-facebook_0.jpg

Побочные эффекты от приёма цитруллина

К счастью, цитруллин — это безопасная аминокислота и побочные эффекты, даже если проявляются, то без серьёзных последствий.

Наиболее распространённым побочным эффектом для людей, принимающих цитруллин, является расстройство желудочно-кишечного тракта, но этого можно избежать, не принимая цитруллин на полный желудок, а лучше даже натощак. Расстройство наблюдается далеко не у всех, поэтому возможно вас это не коснётся.

В целом, других побочных эффектов выявлено не было.

Зачем вам нужен Цитруллин-малат?
  1. Если вы хотите улучшить свою физическую форму
  2. Если вы спортсмен и участвуете в аэробных и анаэробных спортивных соревнованиях
  3. Если вы хотите улучшить кровоток в мышцах в процессе тренировок
  4. Цитруллин вам не нужен если у вас цитруллинемия, поскольку это может усугубить проблему
Рекомендуемая дозировка и лучшее время приёма

Оптимальное время приёма цитруллина — это 15-30 минут перед тренировкой. Вы также можете принимать его и во время тренировки. Рекомендуемая дневная дозировка 6-7 грамм, её можно разбить на несколько приёмов.

Кстати, в составе различных формул цитруллин-малат работает в синергии с другими добавками (аргинин, BCAA, бета-аланин и другие), поэтому в них содержание цитруллина может быть меньше, но это не значит, что его эффективность от этого снижается.

К примеру, в формуле Energy BCAA добавлено 1.5 грамма цитруллина, но за счёт наличия бета-аланина и BCAA это дозировка эквивалентна и даже более эффективна, чем приём цитруллина по отдельности в большей дозировке.

Обратите внимание

Во многих продуктах компании Rocket Nutrition содержится цитруллин-малат. Мы знаем обо всех его полезных свойствах и подобрали оптимальное соотношение приёма данной аминокислоты.

Высокое содержание цитруллина в продукте Energy BCAA (более 1.5 грамм на порцию). Цитруллин в данном продукте работает в синергии с бета-аланином, BCAA и L-карнитином.

Также, цитруллин добавлен в формулу продукта BCAA Aminoblast, где кроме содержания большой дозировки незаменимых аминокислот и цитруллина-малата, вы найдёте большое количество глютамина.

Частые вопросы о Цитруллин-малате

Могу ли я вместо приёма цитруллина просто есть арбуз?
Большая часть цитруллина содержится в корке арбуза, а не в мякоти. Не думаю, что вы будете способны каждый день есть эту не самую вкусную его часть …

Правда ли, что цитруллин улучшает либидо и борется с импотенцией?
На самом деле это ещё одна польза, которую вы можете получить от приёма цитруллина, поскольку увеличение оксида азота расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток в большинство органов. Поэтому цитруллин может улучшить вашу эрекцию.

Я слышал, что цитруллин лучше принимать на пустой желудок. Это правда?
Возможно, это рекомендация возникла на основании того, что у небольшого количества людей приём цитруллина вызывает расстройство желудка. Если у вас так, то лучше принимайте его натощак. Если же вы отлично переносите цитруллин вместе с едой, то вас это рекомендация не касается.

Как долго ждать эффекта от приёма цитруллина?
Всё зависит от ваших индивидуальных особенностей. Но первый эффект будет уже после первого приёма. Такие эффекты, как увеличение силы или снижение DOMs (отсроченная мышечная боль), должны появиться примерно в течение двух недель после начала приёма.

Цитруллин — SportWiki энциклопедия

Участие цитруллина в орнитиновом цикле

Цитруллин — аминокислота, которая не входит в состав строительных белков, однако имеет большое число физиологических эффектов, цитруллин участвует в метаболизме мочевины, он является промежуточным метаболитом в утилизации токсичного вещества — аммиака. Чаще всего выпускается в виде цитруллина малата.

Название происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен впервые в 1930 году.[1]

Биологические эффекты цитруллина[править | править код]

  • Из цитруллина может образовываться аргинин — основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах.
  • Обеспечивает пампинг
  • Повышает выносливость и снижает утомление после изнурительной тренировки[2]
  • Ускоряет элиминацию лактата (молочной кислоты)[3]
  • Улучшает питание мышц
  • Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма
  • Цитруллин встречается в специализированных энзимах, входит в состав кожи, волос и оболочки нервов.
  • Цитруллин необходим для поддержания положительного азотистого баланса в организме.
  • Улучшает эректильную функцию[4]

Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота.[5] Эти метаболиты образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета.

Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат в дозе около 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфокреатина на 20% после выполнения упражнений[6], что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта.

В 2015 году Bailey SJ и Blackwell JR выполнили исследование на здоровых людях.[7] Атлеты в течение 5 дней принимали мальтодекстрин (плацебо), цитруллин (6 г) или аргинин (6 г), растворенных в воде, небольшими порциями на протяжении дня. На 6 и 7 дни, когда выполнялись тесты, добавки принимались единоразово за 1,5 часа перед физической нагрузкой. Было показано, что цитруллин снижал артериальное давление, улучшал поставку кислорода к мышцам и повышал выносливость на тренировках. Аргинин при этом не оказывал влияния на изучаемые показатели.

В 2015 году ученые из американской клиники Mayo[8] опубликовали исследование, согласно которому прием цитруллина стимулировал синтез мышечного белка у здоровых пациентов при кратковременном дефиците белка. Прием аминокислоты не вызвал никаких изменений гормонального фона — ни инсулин, ни IGF-1 не показали колебаний.

Цитруллин может также выступать как донатор азота, поскольку из него синтезируется аргинин[9], он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта, но этот механизм действия не является основным.[10] Кроме того, цитруллин угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота. Предполагается, что цитруллин может увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако эти эффекты не доказаны.

Таким образом, цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Цитруллин может с успехом применяться и в аэробных видах спорта — бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и профилактики перетренированности.

Максимальный эффект цитруллина наступает на 15 день приема, однако первые положительные ощущения возникают уже на 3-4 день приема. Рекомендуемая продолжительность курса 1-2 месяца. Цитруллин можно принимать на постоянной основе — без перерывов.

Читайте также: Исследования эффектов цитруллина.

Как принимать цитруллин[править | править код]

Цитруллин рекомендуется принимать на пустой желудок перед тренировками, за 30-90 минут. Дополнительная порция может быть принята утром и перед сном. Поскольку многие эффекты цитруллина обусловлены подъемом уровня аргинина, специфика приема тоже одинакова.

Оптимальные дозы цитруллина[править | править код]

Минимальная эффективная доза цитруллина — 6 г в сутки. Однако в некоторых исследованиях цитруллин использовался в дозах 18 грамм в сутки, при этом получены значительно лучшие результаты.[11] Следует обратить внимание на то, что во многих спортивных добавках цитруллин содержится в крайне малых количествах, которые не позволяют извлечь из него максимальную пользу.

Побочные эффекты цитруллина[править | править код]

До сих пор, в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.

Сочетание цитруллина с другими добавками[править | править код]

Есть несколько различных добавок, которые можно комбинировать с цитруллином для увеличения суммарной эффективности, за счет синергического или потенцирующего действия. Наиболее предпочтительное спортивное питание для сочетания:

  • Карнозин — помогает увеличить анаэробный порог за счет буферизации молочной кислоты, а также защитить мышцы от окислительного стресса.
  • L-карнитин — увеличивает энергопродукцию, за счет включения в метаболизм жиров. Позволяет улучшить физические показатели, защитить сердечно-сосудистую систему.
  • Креатин — увеличивает силу и мышечный рост.
  • Глутатион (200-1000 мг/сут) — в сочетании с цитруллином (2 г/сут), способен существенно повышать продукцию NO, что особенно важно в послетренировочное время для восстановления и роста мышц.[12]
  • Аргинин — улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования недостаточно обоснована.
  • Витамины и минералы — элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах. Особенно хорошо цитруллин сочетается с витаминами группы В и цинком.

Спортивное питание с цитруллином[править | править код]

  • L-цитруллин от Now Foods
  • Цитруллина малат от Primaforce
  • L-цитруллин от Source Naturals
  • L-цитруллин от Jarrow Formulas
  • CITRULLINE MALATE от Scitec Nutrition
  • Stimulin от Naturally Vitamins

Комплексные продукты:

В аптеках доступна добавка Стимол, которая предлагается под видом препарата. Стимол в 1 мл содержит 100 мг цитруллина малата.

Стоит добавить, что л-цитруллин и цитруллин малат не совсем одно и тоже. Цитруллин малат начнет работать сразу же в дозировке от 6 гр. А вот л-цитруллину понадобится гораздо больше времени(до двух недель ежедневного применения)чтобы вы реально почувствовали его действие, но зато дозировки здесь колеблются от 2 гр за один прием.

  1. ↑ M. Wada: «Über Citrullin, eine neue Aminosäure im Preßsaft der Wassermelone, Citrullus vulgaris schrad.», in: Biochem. Zeit., 1930, 224, S. 420–429.
  2. ↑ «Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study». Takashi Suzuki, Masahiko Morita, Yoshinori Kobayashi and Ayako KamimuraEmail author Journal of the International Society of Sports Nutrition201613:6 DOI: 10.1186/s12970-016-0117-z© Suzuki et al. 2016
  3. ↑ https://medi.ru/info/5869/
  4. ↑ Cormio L. et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction //Urology. – 2011. – Т. 77. – №. 1. – С. 119-122.
  5. ↑ A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, and R. Saumade. Activity of Citrulline Malate on Acid-Base Balance and Blood Ammonia and Amino Acid Levels
  6. ↑ Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Br J Sports Med. 2002 Aug;36(4):282-9. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle.
  7. ↑ Bailey S. J. et al. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans //Journal of Applied Physiology. – 2015. – С. jap. 00192.2014.
  8. ↑ Marion Jourdan, K. Sreekumaran Nair, Rickey E. Carter, Jill Schimke, G. Charles Ford, Julie Marc, Christian Aussel, Luc Cynober. Citrulline stimulates muscle protein synthesis in the post-absorptive state in healthy people fed a low-protein diet. – Clinical Nutrition. Volume 34, Issue 3, Pages 449–456
  9. ↑ Dhanakoti, S. N. et al, Am. J. Physiol. 259:E437-E442, (1990)
  10. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26023227
  11. ↑ Janeira, M. A., Maia, J. R., & Santos, P. J. (1998). Citrulline malate effects on the aerobic-anaerobic threshold and in post-exercise blood lactate recovery. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(5)
  12. ↑ «Combined L-citrulline and glutathione supplementation increases the concentration of markers indicative of nitric oxide synthesis» Sarah McKinley-Barnard, Tom Andre, Masahiko Morita and Darryn S. Willoughby. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:27 DOI: 10.1186/s12970-015-0086-7© McKinley-Barnard et al. 2015

инструкция по применению, цена, отзывы

Современные фармацевтические технологии предоставляют широкий выбор средств борьбы с эректильной дисфункцией. Большой спектр лекарственных препаратов, народных снадобий и биодобавок позволяет каждому мужчине решить проблему полового бессилия. Современные врачи рекомендуют принимать цитруллин для потенции, с его помощью нормализуется кровоток, обеспечивающий необходимый уровень эрекции.

Что представляет собой цитруллин: состав

Цитруллин – аминокислота, появляющаяся в процессе преобразования аргинина в окись азота. Высокое содержание цитруллина в крови способствует активизации производства оксида азота, необходимого для нормальной циркуляции крови. Последнее способствует наполнению кавернозных тел.

Цитруллин в порошке

В спортивных и медицинских целях показан цитруллина малат, в составе которого содержится 55-60% L-цитруллина и 40-45% малата. Последний не что иное, как соли яблочной кислоты. Активно используются в пищевой промышленности в качестве консервантов. В связи с цитруллином малаты способствуют сохранению химической стабильности соединения при попадании в организм. Также положительно он влияет на скорость физического восстановления после сильного переутомления.

Ряд компаний производителей дополняют добавку полезными веществами:

  • Аргинином для дополнительной стимуляции сосудов;
  • Карнитином, способствующим нормальной функции сердца;
  • Карнозином, необходимым для нейтрализации негативного влияния на организм окислительных процессов;
  • Креатином, ускоряющим набор мышечной массы;
  • Витаминами группы B и цинком.

Воздействие на мужской организм

Прежде всего, цитруллин регулирует обменные процессы в организме человека. С его помощью:

  • Ускоряется производство необходимого аргинина;
  • Активизируется рост мускулов и обеспечение мышечной ткани необходимыми питательными веществами;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Улучшается мужская половая функция;
  • Поддерживается баланс азота;
  • Повышается тонус организма;
  • Усиливается физическая выносливость.

Показания к применению

Цитруллин используется в спорте и в медицине. В первом случае он включается в рацион спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта и аэробными упражнениями. Для бодибилдеров и тяжелых атлетов пищевая добавка способствует интенсивному наращиванию мышц.

Показания к применению цитруллина

Бегуны и пловцы употребляют цитруллина малат для повышения выносливости в сочетании с возможностью сохранения в норме артериального давления. Доказано, что препараты на его основе успешно справляются с белковой нехваткой в организме без нарушения гормонального фона. Согласно мнению специалистов, пищевую добавку следует употреблять при крайне высокой нагрузке и интенсивном тренировочном комплексе.

В медицине малат цитруллина показан при терапии ряда заболеваний. Среди них:

Также средство назначается для ускорения периода реабилитации после оперативного вмешательства или серьезных болезней. В пожилом возрасте может послужить отличным общеукрепляющим.

Влияние цитруллина на потенцию

При введении в рацион пищевых добавок или препаратов, содержащих цитруллин малат, потенция усиливается за счет появления в крови L-аргинина. Аминокислота синтезирует азотистый оксид, способствующий расширению сосудистых просветов. Подобный эффект оказывает положительное влияние при сердечных заболеваниях, закупорке артерий или эректильной дисфункции.

В последнем случае механизм действия препарата заключается в обеспечении полноценного насыщения кровью кавернозных тел. Заполняясь, они расширяются, благодаря чему и возникает устойчивая и продолжительная эрекция.

Средство практически безопасно для мужчин. Сложности возникают только при наличии повышенной чувствительности к одному из компонентов препарата. Также возможно появление побочных действий. Они выражаются в аллергическом ответе организма на попадание в кровь активных веществ. ВАЖНО: в начале лечебного курса иногда возникают боли в области живота.

Какой препарат выбрать?

Цитруллин выпускается различными компаниями-производителями. В зависимости от изготовителя может встречаться название L-цитруллин или Стимол. Однако в любом случае речь идет о соединении цитруллина малат.

Цитруллин от PrimaFORCE

Средство имеет порошковую форму, хорошо растворяется в воде. Цвет БАДа белый, после приготовления коктейля ощущается кисловатый привкус.

Российские компании поставляют в аптеки препарат под названием Стимол, расфасованный по пакетикам весом в 1 г. Минимальная суточная доза составляет 6 г, в коробке содержится 18 пакетов. Соответственно, одной упаковки хватает на 3 дня, к тому же. Согласно мнению специалистов, концентрация активного вещества недостаточна для обеспечения полноценного эффекта.

Опытные спортсмены рекомендуют приобретать БАД, производимый за рубежом. Положительные отзывы получили препараты:

  • PrimaFORCE;
  • L-цитруллин, производимый немецкой компанией Wirud;
  • Цитруллин английского производителя MyP

Как принимать цитруллин: инструкция

В зависимости от возраста и задач, которые призван решать цитруллин, варьируется дозировка и схема приема. В течение суток рекомендуется употреблять препарат не чаще 3 раз.

Рекомендованная доза для спортсменов, одновременно решающих проблемы наращивания мускулов, повышения выносливости и усиления эрекции: растворять в жидкости 5-10 г порошка и пить за полчаса до тренировки, во время упражнений и на ночь. Важно, чтобы прошло время после последнего приема пищи.

Согласно исследованиям, для мужчин, борющихся исключительно со сниженной потенцией, точной дозировки не установлено. Клинические тесты, проводимые британскими учеными, позволили сделать вывод, что норма от 2 до 15 г в день хорошо переносится пациентами и не вызывает негативных последствий.

Через сколько наступает эффект?

L-цитруллин обеспечивает выработку аргинина уже через час, и подобное действие сохраняется на протяжении последующих 20. Соответственно, можно сделать вывод, что первые признаки эффекта от добавки можно наблюдать в этот период.

Проведенные исследования подтвердили, что устойчивый положительный результат возникает после регулярного приема добавки в течение 1 месяца. Значительно повышается эффективность при условии продолжительного приема средства.

Тут важно не переборщить, не более 3 месяцев, потом такой же перерыв.

Отзывы мужчин

На спортивных форумах и в сообществах, посвященных мужским проблемам, можно найти отзывы, касающиеся цитруллина. Комментарии свидетельствуют о том, что в большей степени к добавке прибегают спортсмены, одновременно наращивая мышечную массу и поддерживающие должный уровень половой функции.

Сообщения от пользователей подтверждают, что прием препарата с содержанием аминокислоты помогает справиться со снижением потенции вследствие хронической усталости и физических перегрузок. Регулярное употребление БАДа нормализует и в дальнейшем поддерживает необходимый уровень эректильной работоспособности.

Также к положительным свойства порошка относят увеличение выносливости, нужное не только для занятий спортом, но и проведения полноценных половых актов. Информации о побочных действиях практически не встречается, хотя есть упоминания о дискомфорте в области эпигастрия в первые дни лечения.

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

Что такое цитруллин и для чего его принимают? » Спортивный Мурманск

Что такое цитруллин и для чего его принимают?Большинство популярных спортивных добавок не выдерживает испытание временем. И среди них предтренировочное спортивное питание выделяется особенно, когда сравниваешь цену и результаты. Факт состоит в том, что все предтренировочные комплексы стоят дорого, и это довольно забавно, учитывая, что все составляющие, которые входят в состав, стоят копейки, если рассматривать их по-отдельности.

Одним из самых известных ингредиентов является безводный кофеин. На то есть причина: он эффективен. Плюс ко всему — это одно из самых хорошо исследованных веществ, и он действительно прекрасно улучшает работу мышц и ускоряет восстановление после нагрузок. И все же, намного выгоднее приобретать его отдельно, а не как составляющее различных комплексов.

Другим популярным ингредиентом большинства «предтреников» является L-цитруллин. Он не настолько популярен, как кофеин, но его также часто и много обсуждают.

Что такое L-цитруллин?

Цитруллин является заменимой аминокислотой.

Заменимыми называются аминокислоты, которые не нужно получать из пищи, потому что организм сам их производит. Другим примером популярной заменимой аминокислоты является спортивная добавка глютамин.

принимать правильноL-цитруллин получил свое название от греческого Citrullus, что означает арбуз. В арбузах действительно содержится большое количество цитруллина.

Существуют две формы цитруллина: L-цитруллин и D-цитруллин. Основное различие — это структура молекулы. Структура L-цитруллина позволяет использовать его для производства других аминокислот. D-цитруллин обычно находится в клетках и не настолько полезен, как L форма.

Во всех спортивных добавках содержится только L-цитруллин.

В качестве примечания: точно такая же ситуация и с глютамином.

Другой вопрос: в чем разница между L-цитруллином и цитруллин-малатом?

Она состоит в том, что цитруллин-малат соединен с яблочной кислотой для увеличения его эффективности. Яблочная кислота содержится во многих ягодах и фруктах, таких как черника, вишня, виноград и абрикос. Это чем-то похоже на ситуацию с креатином: для повышения эффективности созданы креатина цитрат, креатина гидрохлорид и т.д. Креатина цитрат — это тот же моногидрат креатина, который соединен с лимонной кислотой, а креатина гидрохлорид — это креатин плюс соляная кислота.

Во всех этих случаях аргументация заключается в том, что разные комбинации помогают креатину лучше впитываться, что повышает его эффективность.

Однако, качественная спортивная добавка креатина моногидрата ничем не хуже его модных модификаций.

То же самое можно сказать и о простом цитруллине и цитруллине-малате.

Известно несколько исследований в которых доказано, что яблочная кислота благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость. Но прием цитруллина и цитруллин-малата дает приблизительно одинаковые результаты. И все же, учитывая, что подавляющее большинство исследований проводилось с использованием цитруллина-малата, то это именно та форма, которую следует предпочесть.

Для чего нужен цитруллин

В основном он используется в предтренировочном спортивном питании.

Повышает концентрацию окиси азота в крови, а та, в свою очередь, расширяет и смягчает стенки кровеносных сосудов. Это называется эффектом вазодилатации. Польза вазодилатации заключается в увеличении притока крови и большем поступлении кислорода и питательных веществ к мышцам. Вместе с этим увеличивается сила и объем мышечных волокон (пампинг эффект).

Тренировка, по сути — это тоже процесс вазодилатации. Именно поэтому сосуды на теле становятся более видны (визуализируются) после интенсивных нагрузок. А прием спортивного питания, которое увеличивает содержание окиси азота, усиливает этот эффект.

Кроме того, в исследованиях обнаружено, что окись азота играет важную роль в защите эндотелия. Эндотелием называется внутренняя оболочка кровеносных сосудов.

Когда обсуждают способность цитруллина расширять сосуды, то неизбежно упоминают L-аргинин. Основным поставщиком окиси азота в организме, как правило, является L-аргинин, а не цитруллин, из-за того, что аргинин — это химический предшественник оксида азота. Вследствие этого он способен расширять кровеносные сосуды и увеличивать приток крови. По логике, так как аргинин является предшественником окиси азота, то имело бы смысл принимать непосредственно его. Тем не менее, исследования показали, что аргинин довольно плохо усваивается большинством людей. Было доказано, что L-цитруллин является более надежным средством для расширения сосудов, чем L-аргинин. Хотя с другой стороны, цитруллин по химической формуле является всего лишь предшественником аргинина.

Основная причина, почему используется цитруллин — он лучше абсорбируется и при его приеме концентрация аргинина в крови намного больше. Все это приводит к значительному увеличению уровня окиси азота и расширению кровеносных сосудов.

Основная цель использования цитруллина — это быстро и эффективно повысить уровень оксида азота в крови.

Существуют и другие продукты и добавки, повышающие уровень оксида азота. Наиболее известным примером является свекла (продукт, в котором содержится большое количество нитратов). Тем не менее цитруллин намного более эффективен.

Другой полезный эффект цитруллина связан с его антиоксидантными свойствами. Главная функция — он очищает побочные продукты переваривания белка, одним из которых является аммиак.

Этот процесс называется циклом образования мочевины. В результате которого токсичный аммиак превращается в мочевину и выводится из организма. И цитруллин играет важную роль в этом процессе.

Насколько эффективен цитруллин?

Как упоминалось раньше L-цитруллин используется как предтренировочная биодобавка. По причине того, что он легко абсорбируется и превращается в аргинин. А это в свою очередь, увеличивает концентрацию окиси азота, что приводит к расширению сосудов и увеличению притока крови. В результате улучшается множество факторов, связанных с тренировками: сила, выносливость, мышечное восстановление.

L-цитруллин повышает работу мышц и восстановление

Есть два показателя работы мышц — это сила и выносливость. Вот результаты одного исследования, опубликованного в журнале Journal of Strength and Conditioning Research.

Это исследование проводилось двойным слепым, перекрестным методом. Это означает, что цитруллин (в виде цитруллин-малата) выдавался испытуемым вместе с плацебо. Ни исследователи, ни участники не знали где что. Это делалось для того, чтобы добиться однозначных не предвзятых результатов.

Суть исследования: 41 человеку предложили провести две тренировки на грудь. Перед первой им дали 8 граммов цитруллин-малата, а перед второй тренировкой — плацебо. На обеих тренировках мужчины делали 8 подходов жима лежа с 80% от одноповторного максимума (1ПМ) до усталости (это очень большой объем работы).

Исследователи установили значительное увеличение числа повторений начиная с третьего и до восьмого подходов в группе, которая принимала цитруллин-малат. В целом группа, принимавшая цитруллин, сделала на 52,2% больше повторений в жиме лежа.

Исследователи отметили на 40% снижение мышечной болезненности в группе с цитруллином. Важно заметить, что увеличение выносливости никак не проявлялось до третьего подхода. До этого момента группа, принимавшая плацебо, трудилась абсолютно также продуктивно. Из этого можно сделать важный вывод: цитруллин увеличивает силу с того момента, когда обычно начинает наступать усталость.

В другом двойном слепом исследовании 22 велосипедистам выдавали 2,4 грамма цитруллина в день или плацебо в течение 7 дней перед соревнованиями. А также на 8-й день, за час до старта. Исследователи обнаружили, что все атлеты, принимавшие цитруллин, значительно улучшили время на дистанции в 4 километра. Дополнительно в анализе крови у них было обнаружено повышенное содержание аргинина в плазме.

Еще одно исследование изучало влияние цитруллина на продукцию АТФ.

Аденозинтрифосфат (АТФ) — основной поставщик энергии в мышечных волокнах II типа.

Это чем-то похоже на ракетное топливо. Он поставляет энергию для взрывных быстрых сокращений. Это и есть основная функция мышечных волокон II типа.

В этом исследовании обнаружено, что прием 6 гр цитруллина в день увеличивает производство АТФ на 34%. С точки зрения восстановления максимальной силы, отдых между подходами в 3-5 минут является оптимальным. Именно столько необходимо времени, чтобы восстановился уровень АТФ после интенсивного подхода. Прием цитруллина в виде спортивного питания ускоряет этот процесс и улучшает мышечное восстановление. Но препарат относительно дорогой.

Цитруллин повышает эластичность стенок сосудов

принимать для потенции ребятамОдной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний является затвердение (ригидность) стенок артерий. Окись азота, как известно, делает эндотелий сосудов мягче и эластичнее. Это одна из причин, почему продукты и биодобавки, которые повышают уровень окиси азота, оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Зеленые листовые овощи и фрукты являются типичными примерами таких продуктов. И именно поэтому цитруллин может делать то же самое.
В одном исследовании доказано, что прием 5-6 грамм цитруллина в день значительно улучшает эластичность артериальных сосудов.

Цитруллин помогает при эректильной дисфункции

Основной причиной эректильной дисфункции является снижение кровотока.

Исследования доказали, что прием цитруллина может быть эффективным для коррекции эректильной дисфункции и помогает мужчинам получить более выраженную эрекцию. Это происходит за счет лучшего притока крови в пещеристые тела полового члена.

Эффективная доза L-цитруллина

принимать в нужной дозировкеВыяснить эффективную дозу не так-то просто. Мы не хотим передозировать, чтобы не вызвать негативных побочных эффектов. С другой стороны, при приеме недостаточного количества, можно просто не заметить никаких преимуществ, либо они будут значительно меньше возможных. Недостаточная дозировка на самом деле — это очень распространенное явление в приеме спортивных добавок: начиная от мультивитаминов и заканчивая предтренировочными комплексами.

Важно отметить, что также рекомендуется принимать эту аминокислоту для устранения симптомов астении и в период восстановления после затяжных болезней. В пожилом возрасте ее рекомендуют принимать для преодоления хронической усталости, вялости. При этом дозировка: 200 мг цитруллин-малата 1-3 раза в день в течение 2-х недель.

Цитруллина малат выпускается в порошковой форме, а также часто входит в состав предтренировочных добавок. Самым известным препаратом на основе малата цитруллина является «Стимол», который выпускается в виде таблеток или пакетиков по 10 мл раствора для приема внутрь.

Обычно эффективная доза в большинстве исследований составляет от 5 до 8 граммов в день.

Тем не менее, вы можете получить результаты с гораздо меньшим количеством. Если вы помните, в исследовании, касавшемся выносливости велосипедистов, участники употребляли около 2 граммов в день.

Хотя L-цитруллин проявил себя, как безопасное вещество, побочные эффекты все же возможны. Например, небольшое расстройство желудка. Кроме того, было отмечено, что цитруллин может плохо сочетаться с некоторыми медикаментами. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом его приема.

Основные выводы

И L-цитруллин, и цитруллина малат являются эффективными формами вещества. Единственное различие заключается в том, что в цитруллина-малат входит яблочная кислота. Большинство исследований проводится с использованием цитруллина-малата, поэтому предпочтительней использовать именно его.

Что касается работы и восстановления мышц, множественные исследования показали, что эффект цитруллина главным образом обусловлен увеличением содержания окиси азота в кровотоке. К тому же он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

применение в спорте, как принимать в бодибилдинге

L-цитруллин – одна из аминокислот, которая участвует в обмене веществ. Это вещество существенно увеличивает объем крови и укрепляет иммунную систему. Эта аминокислота считается одной из самых эффективных в улучшении спортивных показателей и увеличении объемов мускулатуры. Цитруллин является энергетиком, благодаря которому тренировки становятся намного интенсивнее и плодотворнее.

Содержание

Цитрулин малат: для чего он нужен, польза и вред

У этой аминокислоты много достоинств и полезных свойств.

  1. Во-первых, она стимулирует производство организмом другой аминокислоты – аргинина. Аргинин снабжает мышцы и ткани питательными веществами.
  2. Во-вторых, цитруллин ускоряет процессы регенерации и тем самым позволяет восстановиться быстрее после интенсивных тренировок.
  3. Также вещество улучшает обменные процессы белка.
  4. Кстати, немаловажным эффектом является и увеличение либидо.
  5. Помимо перечисленного выше, цитруллин обеспечивает сильный пампинг, увеличивает запас энергии и выносливость.
  6. Ускоряет элиминацию лактата, сокращает его количество в мышцах.
  7. Аминокислота улучшает питание мышц за счет обильного поступления крови.
  8. Цитруллин способствует выведению токсинов, а именно мочевины и молочной кислоты.

Аминокислота находится в химическом составе кожи, волос и оболочки нервов. Без достаточного количества аминокислоты в организме человека невозможно поддерживать положительный азотистый баланс.

В каких продуктах содержится цитруллин

Большое количество цитруллина содержится в огурцах, арбузах и дынях.

Для чего применяют цитруллин в спорте

Аминокислота цитруллин применяется в различных спортивных дисциплинах. Широко используется и в бодибилдинге. Спортсмены используют цитруллин в качестве средства, увеличивающего производительность, ускорение восстановительных процессов и для лучшей транспортировки полезных веществ в ткани мышц.

При дозе 6 грамм цитруллина в сутки значительно снижается мышечная утомляемость спортсмена, а уровень АТФ увеличивается на 35%.

По сути, цитруллин является мощным энергетиком и средством, восстанавливающим силы после тренировки.

Так как аминокислота выступает в качестве донатора азота, она превосходно усваивается и не разрушается в печени, а еще угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота.

Существует теория, что цитруллин способен увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако, по окончании многочисленных тестов было доказано, что прием вещества не вызвал изменений гормонального фона.

Цитруллин может успешно применяться и в таких видах спорта, как бег, велоспорт, плавание и прочих дисциплинах, где преобладают аэробные нагрузки.

Побочные эффекты и противопоказания

До сих пор в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.

Аминокислота противопоказана при беременности, кормлении грудью, а также ее запрещено принимать детям.

Как принимать цитруллин малат в бодибилдинге

Лучше всего аминокислота усваивается на пустой желудок за час до тренировки. Вторая порция может приниматься утром или перед сном, так же на пустой желудок. Минимальная доза в бодибилдинге составляет 6 грамм в сутки. Некоторые спортсмены употребляют спортивную добавку в дозе 18 грамм в сутки. Считается, что увеличенные дозы способны дать лучший результат, но скорее всего – это маркетинговый ход.

Принимают средство курсом 1-2 месяца. Но и беспрерывный прием цитруллина не запрещен. Эффект от приема аминокислоты можно ощутить к окончанию второй недели приема.

Как принимать цитруллин или аргинин вместе

Аргинин улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования цитруллина и аргинина недостаточно обоснована.

С каким спортпитом можно совмещать Л-цитруллин

Для усиления эффекта можно комбинировать с цитруллином несколько различных добавок. Лучшим сочетанием можно считать:

  • Карнозин – это вещество способствует выведению молочной кислоты.
  • L-карнитин  — способствует транспортировке жирных кислот к митохондриям мышц для получения энергии.
  • Креатин – его действие направлено на получение энергии и способствует закачиванию крови в мышцы.
  • Витамины и минералы – участвуют во всех обменных процессах, и вместе с цитруллином максимально обеспечивают мышцы нужными биологическими элементами для роста и восстановления.

Топ-3 производителей спортивного питания с цитруллином

1. Be First Citrulline Malate capsules

Один из самых бюджетных продуктов, в котором сочетается аминокислота и органическая соль, способствующая лучшему усвоению цируллина. Производитель разрабатывал спортивную добавку с участием специалистов мирового уровня в области спортивного питания. Данная добавка выпускается в капсулированной форме. В упаковке содержится 120 капсул. Одна капсула содержит 650 мг цитруллина малата. Рекомендованный прием по 1-3 капсулы в день.

2. Цитруллин Малат от MyProtein

Как и все продукты этого производителя, цитруллин малат является высококачественным и чистым веществом, выпускаемым в форме порошка. Одна порция составляет 3 грамма. Принимают эту добавку два раза в сутки на голодный желудок. Лучше всего употреблять добавку утром и за 40 минут до тренировки.

 

3. OstroVit 100% Citrulline

Эту добавку можно назвать бюджетным вариантом, однако по качеству продукт не уступает остальным производителям. Этот БАД от OstroVit представляет собой чистый, без наличия каких-либо примесей, цитруллин. Рекомендации производителя по приему добавки: 3 грамма порошка размешать в 200 граммах воды или сока. В день тренировки аминокислоту нужно употреблять за 30 минут перед нагрузкой и утром на голодный желудок, а в дни отдыха следует принимать одну порцию в любое время между приемами пищи.

 

Заключение

Цитруллин малат является мощным средством, способствующим увеличению объемов мышечной массы, улучшению силовых показателей и ускорению восстановления после тренировки. В бодибилдинге эту аминокислоту следует употреблять в массонаборный период.

А также читайте, аминокислота лизин: как принимать в бодибилдинге →

Цитруллин: для чего нужна аминокислота и какая дозировка эффективна?

Цитруллин — это аминокислота, которой приписывают большое количество полезных свойств. Впервые цитруллин был получен в 1914 году из арбуза, однако идентифицирован только в 1930.

Данная аминокислота крайне важна для цикла обмена мочевины — пути, который помогает через мочу выводить аммиак из организма. Так же, как и аланин, аргинин и глицин, цитруллин считается заменимой аминокислотой, которую наш организм способен производить самостоятельно.

Кроме того, он содержится в различных продуктах питания и доступен в форме биологически активной добавки к пище.

Цитруллин играет ключевую роль в нескольких важных процессах организма. Во-первых, он помогает усиливать кровоток и снижать кровяное давление посредством расширения артерий.

Кроме того, он действует аналогично добавкам оксида азота, повышая уровень данного вещества, действующего как сосудорасширяющее средство, расслабляя мышцы в кровеносных сосудах и стимулируя циркуляцию крови. Все дело в том, что цитруллин преобразуется в аргинин — другую аминокислоту, использующуюся для выработки оксида азота. (1)

Из-за своей способности стимулировать кровоток цитруллин связывают с рядом потенциальных полезных свойств. В частности считается, что он способствует снижению давления, предотвращает эректильную дисфункцию и повышает усвоение кислорода для оптимизации работоспособности при физических нагрузках.

Цитруллин: для чего нужна аминокислота и какая дозировка эффективна?

Полезные свойства

Снижает кровяное давление

Ряд многообещающих исследований выявил тесную взаимосвязь между L-цитруллином и давлением. Как оказалось, он помогает улучшить функцию выстилающих кровеносные сосуды клеток и действует как естественный усилитель оксида азота.

Одно японское исследование (2) показало, что прием цитруллина улучшает эндотелиальную дисфункцию и уменьшает окисление липопротеинов, которое может привести к развитию атеросклероза или жировых бляшек в артериях. Другое исследование, опубликованное в европейском журнале «European Journal of Applied Physiology», показало, что прием данной аминокислоты способствовал снижению систолического и диастолического давления на 6 и 14 процентов соответственно. (3)

Помогает в лечении эректильной дисфункции

Эректильная дисфункция характеризуется неспособностью достижения или поддержания эрекции, что может быть вызвано различными физиологическими (например, повышенное давление) и психологическими или эмоциональными проблемами (например, стресс).

Цитруллин является одной из самых популярных альтернатив рецептурным препаратам для лечения эректильной дисфункции. Он помогает нормализовать кровоток и понизить кровяное давление до нормальных показателей.

Исследование (4), проведенное в 2011 году в Университете Фодже в Италии, показало, что несмотря на то, что данная аминокислота оказалась не столь эффективна, как рецептурные препараты для лечения эректильной дисфункции (например, Силденафил), она способствовала облегчению некоторых симптомов этого расстройства уже через месяц после начала применения.

Так насколько же быстро проявляется такой результат L-цитруллина? Каждая ситуация уникальна, но в среднем большинство мужчин отмечало облегчение симптомов уже в первые недели приема данной добавки.

Способствует мышечному росту

Аминокислоты — незаменимые помощники для мышечного роста. Исследования показали, что такое важное соединение, как цитруллин, способствует синтезу белков в мышцах и играет ключевую роль в поддержании белкового гомеостаза. (5)

Проведенное на испанском острове Майорка испытание даже показало, что L-цитруллина малат способствует наилучшему использованию во время физических упражнений аминокислот с разветвленной цепью и повышению уровня гормона роста человека — разновидности белкового гормона, который, как считается, улучшает физические показатели и силу мышц.

Повышает физическую работоспособность

Некоторые исследования полагают, что данная аминокислота может помочь оптимизировать использование мышцами кислорода, что в свою очередь благоприятно отражается на показателях в тренажерном зале. К примеру, исследование журнала «Journal of the International Society of Sports Medicine» показало, что прием добавок цитруллина способствовал повышению работоспособности у велосипедистов, а также облегчал ощущение усталости и помогал легче сконцентрироваться непосредственно сразу после изматывающих физических упражнений. (6)

Другое исследование показало, что данная добавка способствовала повышению работоспособности во время высокоинтенсивных тренировок и упражнений на выносливость посредством повышения потребления кислорода. (7)

Добавки и их дозировка

Добавки цитруллина представлены в двух формах: L-цитруллин и цитруллина малат.

В чем разница между L-цитруллином и цитруллина малатом?

Основное отличие заключается в том, что данные соединения содержат разные вещества. L-цитруллин — это цитруллин в чистом виде, в то время как цитруллина малат содержит L-цитруллин в сочетании с DL-малатом — веществом, которое способствует выработке энергии во время физических нагрузок.

В каком количестве принимать добавки цитруллина и когда в этом есть необходимость?

Рекомендованная дозировка L-цитруллина зависит от выбранной добавки, а также того, для каких целей вы решили принимать данную аминокислоту.

В большинстве исследований порошок L-цитруллина применялся в дозировке от 3 до 5 граммов в сутки. Дозировка цитруллина малата, как правило, несколько выше — от 6 до 8 граммов.

При лечении симптомов эректильной дисфункции используется меньшая доза L-цитруллина — от 1,5 до 3 граммов.

Конкретных правил относительно того, в какое именно время следует принимать цитруллин, нет. Однако, если ваша цель — повышение скорости восстановления мышц и выносливости, рекомендуем принимать добавку за час до тренировки. В остальных случаях суточную норму цитруллина можно разделить на несколько приемов.

Меры предосторожности, побочные эффекты и взаимодействие с другими препаратами

В большинстве случаев данная аминокислота безопасна, эффективна и связана с крайне малым количеством побочных эффектов. В одном парижском исследовании испытуемыми хорошо переносилась даже высокая концентрация добавки (15 граммов в сутки).

Беременным и кормящим женщинам следует отказаться от приема добавок цитруллина во избежание любых потенциальных побочных эффектов. Также данная добавка не рекомендована пациентам, принимающим другие лекарственные средства, такие как нитраты от высокого кровяного давления, болезней сердца или эректильной дисфункции.

Прием цитруллина в сочетании с этими лекарствами может привести к опасному для жизни снижению кровяного давления.

По этой причине рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, либо у вас имеются нарушения здоровья. Кроме того, всегда строго следуйте указаниям по применению каждой выбранной добавки.

Заключение

Что такое цитруллин? Это важная заменимая аминокислота, которая играет ключевую роль в ряде аспектов нашего здоровья.

В организме цитруллин преобразуется в аргинин, который используется для производства оксида азота — вещества, помогающего расширять и сужать сосуды и обеспечивающего таким образом надлежащую циркуляцию крови.

К потенциальным полезным свойствам цитруллина относят снижение кровяного давления, поддержку мышечного роста и улучшение физических показателей во время занятий спортом. В дополнение к этому благодаря своей способности усиливать кровоток цитруллина малат способствует облегчению некоторых симптомов определенных заболеваний, например, эректильной дисфункции.

Несмотря на то, что цитруллин в целом считается безопасным и связан с крайне малым количеством побочных эффектов, его прием не рекомендован пациентам, принимающим другие лекарственные средства, такие как нитраты от высокого кровяного давления, болезней сердца или эректильной дисфункции, а также беременным и кормящим женщинам.

Изучить отзывы, а также купить цитруллин, можно в магазине iHerb.

  • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

Цитруллин. Обзор исследований

Ежедневный прием 1500 мг Л-цитруллина помогает мужчинам избавиться от неострых эректильных дисфункций.

К такому выводу пришли урологи из Университета Фоггиа, проведя исследование с участием 24 мужчин, средний возраст которых 56 лет. С возрастом повышенное кровяное давление, пониженная чувствительность к инсулину и ухудшающееся состояние холестеринового равновесия в организме могут привести к отвердению кровеносных сосудов мужского полового члена. В результате способность пениса к эрекции снижается. Обычно врачи в таких случаях выписывают силденафил или ингибиторы фосфодиэстеразы по 5 типу (PDE-5). PDE-5 превращают циклический гуанозинмонофосфат в неактивный гуанозинмонофосфат. Циклический гуанозинмонофосфат делает кровеносные сосуды более проходимыми и позволяет создавать и поддерживать эрекцию.

Большинство мужчин воздерживаются от приема препаратов типа «Виагра» или «Сиалис». Они дорогостоящие, обладают неприятными побочными явлениями в виде головной боли. Поэтому итальянские ученые решили исследовать воздействие Л-цитруллина, так как он является предшественником Л-аргинина, который в свою очередь является донором монооксида азота. Высокое содержание монооксида азота превращает энзим гуанилата циклазы в составляющую гуанозина трифосфата во время эрекции и повышает количество циклического гуанозина монофосфата. Таким образом, доноры монооксида азота увеличивают производство циклического гуанозина монофосфата, в то время как PDE-5 ингибиторы увеличивают его распад. Механизмы разные, одинаковые эффекты. По крайней мере, можно прийти именно к такому выводу.
Эксперименты, в которых мужчинам давали Л-аргинин для лечения проблем с эрекцией, привели к неутешительным результатам. Л-аргинин не задерживается в организме. Некоторые производители добавок пытаются решить эту проблему, комбинируя аргинин с растениями, но итальянцы решили комбинировать его с Л-цитруллином. Участникам эксперимента давали плацебо в течение первого месяца, и в течение следующего месяца они получали 750 миллиграммов Л-цитруллина дважды в день ежедневно.
В начале эксперимента уровень твердости эрекции находился на отметке «три». Мужчины могли проводить половой акт, однако эрекция была не оптимальной. Двое из 24 пациентов, принимавших плацебо, отметили повышение эрекции от отметки «три» до отметки «четыре» (высший балл). 12 из 24 пациентов отметили улучшение эрекции во время приема Л-цитруллина. Количество половых актов в месяцах (со слов пациентов) было на уровне 1,37 в месяц до лечения, 1,53 после курса плацебо и 2,3 половых актов в месяц после курса Л-цитруллина. Половина пациентов отметили положительный эффект Л-цитруллина. Оставшиеся 12 пациентов (50 %) не заметили действия препарата и попросили выписать им PDE-5 ингибиторы. Побочных эффектов не выявлено.
Исследователи предполагают, что эффект от лечения Л-цитруллином может быть более значительным при продолжительных курсах. Увеличение монооксида азота может активировать выработку фактора роста эндотелия сосудов, который в свою очередь формирует новые кровеносные сосуды.
В заключении врачи пишут: «Несмотря на то, что Л-цитруллин показал себя менее эффективным по сравнению с PDE-5 ингибиторами, он доказал свою безопасность и положительный психологический прием пациентами. Л-цитруллин заслуживает проведения долгосрочных клинических исследований как альтернативный и недорогой препарат (менее 15 евро в месяц) для лечения неострой эректильной дисфункции, особенно среди пациентов, которые опасаются побочных эффектов PDE-5 ингибиторов».

Источник: Urology. 2011 Jan; 77(1): 119-22.

Л-цитруллин помогает сохранить мышечную массу во время низкокалорийной диеты

Прием аминокислоты Л-цитруллина перед сном поможет сохранить мышечную массу, по крайней мере в том случае, если вы реагируете на эту аминокислоту, как и участники эксперимента в Университете Париж Декарт. Результаты исследования были опубликованы в журнале «Аминокислоты».
Миллионы людей проводят больше времени, ограничивая себя в еде, чем пребывая в обычном режиме. Само по себе это не плохо, особенно учитывая количество людей с лишним весом. Но в постоянном пребывании на диете есть один минус: если вы не занимаетесь с отягощениями и не употребляете значительные порции белка, то у вас будет наблюдаться уменьшение мышечной массы. А это не только сведет на нет эффект от вашей диеты, так как мышцы лучше всего сжигают жир, но и приведет к тому, что в старости у вас будут просто слабые мышцы.
Употребление Л-цитруллина или Л-лейцина может, по мнению исследователей, помочь в сохранении массы. Опыты на животных (Amino Acids. 2012 Sep;43(3):1171-8.) показали, что обе аминокислоты немного усиливают анаболические механизмы в мышечных клетках.
Ученые сократили рацион самок крыс на 40 % от обычного количества еды, что привело к значительному уменьшению количества жира на теле крыс по сравнению с группой крыс, которые получили обычное количество калорий. Одной группе животных давали в дополнение к рациону Л-лейцин (1 г/кг), другой – Л-цитруллин (1 г/кг), а третьей – смесь того и другого в той же дозировке. Оральное введение в рацион крыс на диете 1 грамма Л-цитруллина на килограмм собственного веса позволило сохранить больше мышечной массы. Таблица анализов количества белка в мышечных клетках крыс показывает, что уменьшение калорий в рационе привело к уменьшению мышечной массы. Употребление Л-лейцина не смогло остановить этот процесс, а вот добавка к рациону в виде Л-цитруллина справилась с задачей. Однако комбинирование Л-лейцина с Л-цитруллином усилило положительный эффект Л-цитруллина. Однако механизм этого процесса не исследован. Ученые предполагают, что лейцин стимулирует рост мышц при высоких дозах аминокислот и других питательных элементов. Во время малокалорийного рациона ученые рекомендуют принимать Л-цитруллин для сохранения мышечной массы, так как его действие эффективней, чем у Л-лейцина.

Источник: Amino Acids. 2013 Aug 3.

Добавьте 8 граммов цитруллина малата перед тренировкой, и несколько дополнительных повторений вам гарантированы!

Чем больше повторений, тем сильней эффект – к такому выводу пришли ученые университета в Кордобе, Испания. Эксперимент проводился с профессиональными бодибилдерами.
Цитруллина малат был популярной добавкой среди велосипедистов в конце прошлого века. И если верить рассказам, то добавка была эффективной, что неудивительно, если прочитать учебники по физиологии. В теле человека цитруллин медленно превращается в аргинин – аминокислоту, которая вырабатывается при распаде белка. Также во время распада белка вырабатывается аммиак. Высокое содержание аммиака в крови вызывает ощущение усталости и предотвращает переработку глюкозы в энергию. Прием цитруллина или аргинина позволяет быстрее выводить аммиак из крови.
Яблочная кислота (малат) вырабатывается в цикле трикарбоновых кислот. Она снижает выработку молочной кислоты и стимулирует производство пирувата, который выделяет энергию. И аргинин, и малат дают мышечным клеткам возможность производить аэробные упражнения дольше. Но все это в теории, так как исследований на эту тему было проведено мало. Ученым даже неизвестно, каким образом цитруллин улучшает тренировки спортсменов. Поэтому испанские ученые решили провести эксперимент с участием двух групп бодибилдеров, которые выполняли 16 сетов за одну тренировку. Первая группа принимала плацебо, вторая принимала 8 граммов цитруллина малата за час до тренировки.
Первое упражнение – жим лежа, четыре сета 80 % от веса одноповторного максимума. Затем они выполняли жим штанги на наклонной скамье четыре подхода, разводку гантелей четыре подхода и снова четыре подхода жима лежа. Все упражнения выполняли до отказа. Такая тренировка гарантирует полное утомление мышц, хотя и не рекомендована без приема запрещенных препаратов. В течение тренировки действие препарата стало проявляться все отчетливей. Спортсмены, которые приняли цитруллин, смогли выполнить больше повторений. В первом сете только 8 из 41 спортсмена выполнили больше повторений после приема цитруллина малата. 30 спортсменов никак не отреагировали на препарат, и трое выполнили меньше повторов.
Однако в четвертом, последнем сете все спортсмены, принимавшие цитруллина малат, выполнили большее количество повторений, чем группа «плацебо». Также было отмечено, что цитруллина малат уменьшает утомляемость мышц во время тренировки. Важно уточнить, что в теории цитруллина малат должен, наоборот, повышать болевые ощущения в мышцах, так как стимулирует преобразование белка в глюкозу в мышечных клетках. Но этого однозначно не происходило. Побочные эффекты цитруллина малата были незначительные. 15 процентов спортсменов жаловались на боль в желудке.

Источник: J Strength Cond Res. 2010 May; 24(5): 1215-22.

L-цитруллин превращает «яблоко» в «грушу»

Употребление аминокислоты L-цитруллин в качестве добавки может снизить количество жира в абдоминальной области. Молекулярные исследователи из университета Paris Descartes опубликовали на эту тему статью в журнале Molecular Nutrition and Food Research. Если французские исследователи все правильно поняли, то L-цитруллин сможет помочь людям из яблоковидной формы тела сформировать грушевидную.
Если Вы склонны к набору жира в абдоминальной области, скорее всего вам вдвойне не повезло. Жир в области живота, или как его предпочитают называть физиологи, висцеральный жир, увеличивает шанс сердечного приступа и диабета, а также это катастрофа и для вашей фигуры: «яблоки» считаются менее привлекательными, чем «груши».
То, являетесь ли Вы «яблоком» или «грушей», зависит от Вашего гормонального баланса, а также возраста. Чем старше Вы становитесь, тем легче Вы накапливаете жир в брюшной полости. Французские исследователи задумались, может ли L-цитруллин снизить связанное со старением отложение жира в абдоминальной области. Ранее о подобном эффекте уже сообщали другие ученые, которые давали престарелым лабораторным животным L-цитруллин,. [J Nutr. 2007 Dec;137(12):2680-5.]
Исследователи ежедневно давали молодым и старым крысам большую дозу L-цитруллина в течение трех месяцев. В конце экспериментального периода исследователи изучали образцы висцеральной жировой ткани крыс того же возраста, которым не давали L-цитруллин.
У старых крыс L-цитруллин ускорял выделение свободных жирных кислот [NEFA] и глицерола из висцеральных жировых клеток. Это значит, что клетки висцерального жира отдают свое содержание в кровоток легче для того, чтобы тело могло их использовать в качестве топлива.

В то же время, L-цитруллин понижал скорость, с которой висцеральные жировые клетки сохраняли нутриенты в виде жира. Аминокислота понижала эффект и избыточное выделение энзима цитозольной
фосфоенолпируват-карбоксикиназы или PEPCK_C. Возможно, это произошло в результате того, что L-цитруллин подорвал функционирование жирового рецептора PPAR-гамма в висцеральных жировых клетках.

Подавление процессов роста в висцеральных жировых клетках также наблюдалось у молодых крыс.
«Данное метаболическое действие L-цитруллина у молодых крыс может служить механизмом ограничения сохранения липидов и для способствования сжиганию жира», пишут исследователи. «В зрелом возрасте, жировые запасы перераспределяются, что ведет к повышенному соотношению висцеральной к подкожной жировой массе. Вызванное L-цитруллином понижение откладывания жира в висцеральной жировой ткани могло снизить это увеличение в соотношении между висцеральным и подкожным жиром, и таким образом лимитировать связанные с этим патологические риски (например, диабета, болезней сердца) связанные со старением.»

Источник:Mol Nutr Food Res. 2014 Sep;58(9):1765-75.

Что такое L-цитруллин? (с картинками)

L-цитруллин является незаменимой аминокислотой, которая улучшает кровоток по всему организму. Это также увеличивает запас питательных веществ, необходимых организму для производства определенных белков. L-цитруллин, встречающийся в природе в цикле мочевины, можно принимать в качестве пищевой добавки, которая помогает при таких состояниях, как умственная усталость, физическая усталость, болезнь Альцгеймера, болезни сердца и сексуальная дисфункция.Это также может увеличить преимущества упражнений и бодибилдинга.

Watermelon, which contains L-citrulline.

Арбуз, который содержит L-цитруллин.

После производства в организме человека L-цитруллин избавляет организм от токсичного аммиака, содержащегося в мочевине.Затем L-цитруллин превращается в L-аргинин, одну из наиболее часто встречающихся аминокислот. Оттуда это превращается в окись азота, газ, произведенный в теле, которое помогает в сосудистом здоровье и детоксикации печени.

L-citrulline may increase the benefits of exercising and bodybuilding.

L-цитруллин может увеличить пользу от физических упражнений и бодибилдинга.Однако

L-цитруллин не является уникальным для человеческого организма. Это может также быть найдено в нескольких продуктах, таких как мясо, рыба, молочные продукты, бобы и яйца. Это наиболее преобладает, однако, в арбузе. На самом деле, слово «цитруллин» происходит от латинского слова «citrullus», что означает арбуз.В 1930 году L-цитруллин был впервые выделен из арбуза и идентифицирован как ключевой фактор здорового кровотока.

Хотите автоматически сэкономить время и деньги месяца? Пройдите 2-минутный тест, чтобы узнать, как начать экономить до 257 долларов в месяц.

L-citrulline can be taken as a nutritional supplement to treat sexual dysfunction.

L-цитруллин можно принимать в качестве пищевой добавки для лечения сексуальной дисфункции.

Взятый в качестве пищевой добавки, L-цитруллин, как было показано, расширяет кровеносные сосуды, что способствует менее ограничивающемуся кровотоку. Этот более свободный кровоток может помочь в лечении многих заболеваний, от умственного тумана деменции до расстройств сексуальной дисфункции.L-цитруллин также часто дают детям до и после операции на сердце, чтобы способствовать здоровому кровотоку в сердце и из сердца. L-аргинин, прямой побочный продукт L-цитруллина, помогает заживлению ран быстрее и выполняет важную функцию в делении здоровых клеток.

Поскольку L-цитруллин помогает поддерживать движение крови, уровни энергии естественным образом повышаются, а уровни выносливости имеют тенденцию к повышению.Это сделало его популярным среди бодибилдеров и любителей спорта. Исследования также показывают, что L-цитруллин может способствовать сопротивлению мышечной усталости.

Типичная доза L-цитруллина составляет 1,25 чайных ложки (0,2 унции) два раза в день. Это широко доступно в капсулах. Потребление в жидкой форме, однако, обеспечивает более высокие скорости поглощения, чем в форме капсул.

Есть несколько побочных эффектов от приема L-цитруллина в качестве пищевой добавки. Те, у кого проблемы с почками и те, у кого в прошлом чувствительность к этой аминокислоте, не должны принимать ее в качестве добавки. Также не рекомендуется для детей младше 12 лет, если это не рекомендовано врачом.

The word "citrulline" comes from the Latin word "citrullus," meaning watermelon.

Слово «цитруллин» происходит от латинского слова «citrullus», что означает арбуз.,

Что такое цитруллин малат? | Преимущества, дозировка и побочные эффекты

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открыть подменю, где это возможно, нажмите клавишу выхода для возврата на верхний уровень.

Назад

  • Питание
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новые В
    • Образцы
    • Впервые на добавки?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Связки
      • Новое в
      • Образцы
      • Впервые на добавки?
    • протеин порошок
      • протеин порошок Главная
      • сывороточный протеин
      • Молоко и казеина
      • Vegan белка
      • Белковые Смеси
    • Food & закуски
      • Food & Снеки Главная
      • Белковые батончики
      • Гайка Баттерс
      • Ароматизаторы и подсластители
      • Протеиновые напитки
      • Заменитель еды
      • Протеиновые продукты
      • Протеиновые закуски
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы Дом
      • Мультивитаминные добавки
      • 0 Витамины

        Минеральные продукты для здоровья 9778

      • Минеральные продукты для здоровья 9778
      • Добавки
      • Витамины

        Иммунная система для здоровья

      • Omega 3 & Fish Oils
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты Home
      • Добавки BCAA
      • Добавки глютамина
      • Добавки L-карнитина
    • Креатин
      • Креатин Home
      • Креатин моногидрат
    • Управление весом
      • Управление весом
      • 9000 Потеря веса

    • Pre, Intra & Post-Workout
      • Pre, Intra & Post-Workout Home
      • Pre-Workout
      • Intra-Workout
      • Post-Workout
    • Углеводы
      • Углеводы

        3 Добавки 80008 Углеводы 80008 80008

      • Energy Bars
      • Energy Gels
      • Energy Drinks
    • Аксессуары
      • Аксессуары Главная
      • Сумки и рюкзаки
      • Бутылки и шейкеры
      • Шапки и перчатки
      • Контейнеры для приготовления пищи
      • Совки и бадьи
      • Тренировочное оборудование
      • Полотенца
  • Витамины
        7 Витамины

            7 Витамины

            Витамины

            Витамины

            Витамины для дома Здоровье

          • Потеря веса
          • Омега-3 и рыбьем жире
          • Кости и Суставы
          • Здоровье и благополучие
          • Спорт Производительность
        • Бары и закуски
          • Бары и закуски Главная
          • Белковые батончики
          • Гайка Баттерс
          • Напитки
          • Слоеный протеиновый батончик
          • Flavdrops ™
          • Сухофрукты, орехи и закуски
        • Одежда и аксессуары ries
          • Одежда и аксессуары Главная
          • ПРОДАЖА
            • ПРОДАЖА Главная
            • £ 15 и младше
            • Мужская распродажа
            • Женская распродажа
            • Мужские топы
            • Женские топы
            • Мужские низы
            • 9002 179 Женские леггинсы

              Женские леггинсы

            • Мужская одежда
              • Мужская одежда Главная
              • Новое в
              • Все Одежда
              • Пальто и куртки
              • Толстовки и Кофты
              • бегуны и Днища
              • шорты
              • стрингеры и Танки
              • Плавки шорты
              • Колготки
              • Спортивные костюмы
              • Футболки и топы
              • Нижнее белье и носки
              • Таблица размеров
            • Женская одежда
              • Wo Мужская одежда Home
              • New In
              • Вся одежда
              • Пальто и куртки
              • Укороченные топы
              • Толстовки и толстовки
              • Бегуны и низы
              • Леггинсы
              • Шорты
              • Спортивные бюстгальтеры
              • 5 908 8908 908 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 наших надетых яиц для дома
              • New In
              • . всех видов одежды. И носки
              • Жилеты и танки
              • Руководство по размерам
            • Коллекции
              • Коллекции Главная
              • Новые в
              • Назад В наличии
              • Базовый уровень
              • Бестселлеры
              • Основы
              • 8 9308 9308

                Essentials 9903 9308 9308 9308 9308 9308 8308 8308 8308 8308 8308 7308 Требуемые предметы: 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 9 9 9 9 9 9

              • Original
              • Performance
              • Power
              • Raw Training
              • Бесшовные
              • Утилита
            • Принадлежности
              • Принадлежности Для дома
              • Новинки В
              • Сумки и рюкзаки
              • Бутылки и шейкеры
              • Шапки и перчатки
              • Приготовление пищи Принадлежности
              • Принадлежности для восстановления
              • Совки и бочки
              • 5 950 850 850 950 850 850 850 850 850 850 950 850 850 950 850 850 850 850 850 850 850 950 850 850 850 950 850 950 8 9 9 8 8 9 9 8 8 9 9 8 9 9 8 8 9 9 8 8 9 9 8 8 9 9 8 8 9 9 8 8 9 9 8 8 9 9 8 8 9 9 8 8 8 9 9 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 5 8 8 5 8 5 5 я ползунок 9 000 8000 5 000 Слайдеры 9000 8000 Учебное оборудование

          • Pro

          ,

          Что такое цитруллин малат? — MYPROTEIN ™

          Существуют сотни аминокислот со своими уникальными функциями. Некоторым, таким как лейцин, уделяется все внимание, поскольку это незаменимая аминокислота, которая помогает нам нарастить мышечную массу. Другие, которые не являются необходимыми, такие как глютамин, все еще популярны в сообществе бодибилдинга, так как его дополнение может помочь восстановлению / укреплению иммунитета. В этой статье мы поговорим о незаменимой (и непротеиновой) аминокислоте, известной как L-цитруллин, и почему она стала настолько популярной в мире фитнеса за последние несколько лет.

          Почему я должен дополнять с помощью цитруллина?

          Поскольку цитруллин не является незаменимым, наш организм может вырабатывать его достаточно, чтобы он был здоровым, поскольку он превращается из незаменимой аминокислоты L-аргинина в организме. Наряду с L-орнитином, эти три аминокислоты важны для завершения цикла мочевины в организме, который помогает избавиться от аммиака. Хотя это довольно простой цикл, его иногда трудно понять. Когда мы потребляем цитруллин, он превращается в аргинин в печени, который затем превращается в оксид азота по всему организму.Этот оксид азота иногда производит цитруллин в качестве побочного продукта и начинает цикл заново, если только цитруллин не превращается в орнитин, который используется для освобождения организма от аммиака. Проще говоря, все три аминокислоты могут быть преобразованы друг в друга так или иначе, и без каких-либо дополнительных добавок сбалансировать и сохранить ваш цикл мочевины здоровым.

          Это когда мы добавляем с Citrulline преимущества производительности. При повышении уровня оксида азота в организме происходит несколько вещей.Содействие притоку крови к мышцам во время упражнений может привести к усилению ощущения «накачки», поэтому цитруллин часто добавляют в порошки перед тренировкой. Помимо этого ощущения, которое само по себе может помочь нам работать больше, поскольку мы можем лучше контролировать и сокращать мышцы, было обнаружено, что цитруллин увеличивает количество АТФ, которое мы производим

          .

          Что такое цитруллин малат?

          получают перекачкой с цитруллин малат

          Это дополнение является относительно новым на фитнес-сцене, но на самом деле оно растет с каждым днем. Преимущества цитруллина малата являются результатом его воздействия на сосудистую систему, что, в свою очередь, может улучшить ваш тренировочный опыт и выздоровление.

          Вот почему цитруллин малат часто является компонентом добавок перед тренировкой, в том числе IdealLean Pre-Workout, и добавок для повышения физической подготовки, таких как IdealLean BCAA .

          Давайте немного отодвинем шторы и заглянем за кулисы, чтобы узнать, что такого особенного в цитруллин малате и почему вы должны использовать его на тренировках.

          Что такое цитруллин малат?

          Вы можете задаться вопросом: «Что именно это за странно звучащий ингредиент, и почему я должен заботиться об этом?» Не волнуйтесь, я отвечу на оба эти вопроса.

          Прежде всего, цитруллин малат является дополнительной формой незаменимой аминокислоты цитруллин.Эта дополнительная форма является продуктом соединения солевого соединения яблочной кислоты с аминокислотой цитруллин.

          Но не позволяйте словам «несущественное» обмануть вас. Ненужное не означает, что эта аминокислота не важна, это просто означает, что ваше тело создает ее естественным путем.

          Большинство преимуществ цитруллин малата напрямую связаны с его воздействием на аргинин и оксид азота, что помогает улучшить кровоток по всему организму.

          Хотя организм вырабатывает цитруллин, это не значит, что вы производите эту аминокислоту в тех количествах, которые принесут пользу вашим тренировкам.

          Фактически, исследования показывают, что дополнение ваших тренировок и тренировок этой дополнительной формой цитруллина малата может улучшить вашу работоспособность и выздоровление.

          Если вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале или дома, если вы хотите активно заниматься на свежем воздухе, или если вы занимаетесь каким-либо спортом, вам определенно захочется читать дальше. Цитруллин малат может предложить несколько преимуществ, чтобы дать вам дополнительное преимущество в тренировках и физической активности.

          Лучшая предварительная тренировка для женщин

          Предтренировочная программа IdealLean для женщин предлагает смесь ингредиентов, включающую цитруллин малат , чтобы помочь вам улучшить мышечное наращивание , потерю жира и интенсивность тренировок!

          >> Получить ЗДЕСЬ <<

          Влияние цитруллин малата на производительность и восстановление тренировки

          Одна из главных целей для женщин, которые занимаются физическими упражнениями, состоит в том, чтобы максимально увеличить их тренировку и восстановление, чтобы они могли достичь лучших результатов.Легко и просто.

          Для достижения наилучших результатов, вы должны потратить время и тяжелую работу. Там просто нет волшебного пути вокруг последовательных упражнений и правильного питания.

          Если вы пытаетесь построить худощавое телосложение, увеличить свои силы, поднять восстановление после тренировки на ступеньку выше и даже просто улучшить свой тренировочный опыт, цитруллин малат может быть именно тем, что вы ищете.

          Вот как этот забавный звучащий ингредиент может помочь вам преодолеть ваши плато тренировки и помочь вам добиться лучших результатов.

          Оптимизированный кровоток

          Одним из самых популярных преимуществ цитруллина малата является его влияние на кровоток.

          Каждый хочет почувствовать себя «накачанным», когда начинает тренировку! И что может быть лучше, чем увеличить количество крови, прокачиваемой через ваше тело? Это именно то, что делает цитруллин малат.

          Цитруллин малат помогает увеличить кровоток, потому что ваше тело превращает его в L-аргинин, а затем в оксид азота. Оксид азота является одним из соединений, вызывающих расширение сосудов или расширение кровеносных сосудов при физических нагрузках.Когда ваши кровеносные сосуды расширяются, они могут более эффективно транспортировать кровь через ваше тело. Улучшение кровотока во время упражнений огромно, потому что это означает больше кислорода и питательных веществ, транспортирующих к работающим мышцам.

          Имеет смысл, что улучшение кровотока улучшит ваши тренировки, потому что чем быстрее ваше тело получает больше кислорода и питательных веществ, тем меньше усталость вы будете чувствовать. И не только физически, но и морально. Ваши мышцы нуждаются в кислороде, чтобы функционировать эффективно, так же как и ваш мозг.

          Цитруллин малат

          может помочь вашему телу работать на вершине своей игры во время тренировки, и он может помочь вам сосредоточиться и быть внимательным во время тренировок. Это последнее преимущество важнее, чем вы думаете: когда вы чувствуете себя туманным и утомленным, вы с большей вероятностью бросите тренировку или не сделаете все возможное, потому что не можете сосредоточиться.

          Снижение токсичных отложений

          Рука об руку с оптимизированным кровотоком поступает с пониженным содержанием молочной кислоты и аммиака.Оптимизированный кровоток не только быстрее доставляет кислород к вашему организму, но и быстрее выводит токсины. Двумя из них являются молочная кислота и аммиак, химические вещества, которые накапливаются в мышцах при тренировках и вызывают «ожог»! И хотя «ожог» — это хорошая вещь, когда дело доходит до наращивания мышечной массы и сжигания калорий, он также может сократить вашу тренировку, если она становится слишком интенсивной и удерживает вас от толчка.

          Как помогает цитруллин малат? Это увеличивает производство вашего тела АТФ или аденозинтрифосфата.АТФ является основным источником энергии для всех ваших мышц, и, увеличивая его выработку, цитруллин малат может повысить спортивные результаты, помогая мышцам работать более эффективно, быстрее выводя из организма раздражающую молочную кислоту и аммиак.

          Это уменьшает чувство усталости, которое часто сопровождает тяжелую тренировку. Чем короче ожог, тем быстрее вы сможете перейти к следующему этапу тренировки!

          Самое большое преимущество этого эффекта цитруллина малата в вашем выздоровлении.Да, цитруллин малат часто является компонентом добавок перед тренировкой … но выздоровление начинается еще до того, как вы отправитесь в спортзал. Ваше тело нуждается в топливе для тренировки, прежде чем оно сможет даже подумать о скорейшем выздоровлении.

          Чем больше вы будете ломать и тренировать мускулы во время тренировок, тем лучше будут результаты — и не забывайте о важности эффективного восстановления после упражнений!

          Улучшенное использование аминокислот

          Говоря о топливе для тренировок: аминокислоты являются одним из основных источников энергии ваших мышц и строительными блоками самих мышц.Аминокислоты помогают вашим мышцам восстановиться сильнее и более тонизированными после тренировки. Вот почему многие спортсмены принимают добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), чтобы улучшить результаты своих тренировок и выздоровление. Итак, как вы можете убедиться, что ваше тело получает максимум от аминокислот, которые вы потребляете?

          Цитруллин малат действительно может улучшить способность вашего организма использовать аминокислоты в качестве топлива. Это преимущество является результатом многих эффектов цитруллина малата на ваше тело:

          • Увеличение кровотока
          • Улучшенная производительность тренировки
          • Повышенная концентрация аминокислот в крови
          • Увеличение гормона роста для восстановления после тренировки.

          Чем эффективнее ваше тело использует аминокислоты в качестве топлива во время и после тренировок, тем выше вероятность того, что вы получите тощие и тонированные результаты, которые вы ищете. Ваше тело будет наращивать мышечную ткань, а не потреблять ее (проблема, которая часто приводит к тому, что мы называем «худощавым» телом без мышечного тонуса!).

          Есть ли побочные эффекты цитруллин малат?

          Важно иметь в виду, что хотя цитруллин малат является мощным преимуществом для тренировок и восстановления сил, это естественная аминокислота, а не опасный или мощный стимулятор.

          Цитруллин — это природная аминокислота, встречающаяся в таких продуктах, как арбуз.

          С учетом вышесказанного, медицинские органы указывают, что не сообщается о побочных эффектах приема L-цитруллина. Исследования показывают, что дозы от 3 до 9 г цитруллина малата использовались для уменьшения усталости.

          Однако, как и все добавки, если вы беременны или кормите грудью, лучше сначала проконсультироваться с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать цитруллин малат.

          Еда на вынос? Лучшие тренировки, лучшее восстановление, лучшие результаты.

          Что вы получаете, когда вы комбинируете более эффективную транспортировку кислорода, уменьшение накопления молочной кислоты и лучшее использование аминокислот? Вы получаете лучшие тренировки, лучшее восстановление и лучшие результаты.

          Когда ваши мышцы быстрее получают больше кислорода, ваши спортивные результаты улучшаются. Когда ваши мышцы очищаются от молочной кислоты и аммиака быстрее, вы чувствуете меньше ожога и меньше усталости.А когда ваши мышцы используют аминокислоты более эффективно, они становятся сильнее и быстрее восстанавливаются.

          Все это способствует более комфортным тренировкам, более быстрому восстановлению и еще более тонкому мышечному тонусу!

          IdealLean поможет вам достичь ваших целей

          Именно поэтому мы добавили 3000 мг высококачественного цитруллина малата 2: 1 к нашей предварительной тренировке IdealLean, плюс 1000 мг к нашим BCAA IdealLean. Предотренировка IdealLean не только повышает энергию и концентрацию, а также стимулирует вас к тренировкам (а также поддерживает сжигание жира с помощью специальной смеси для похудения IdealLean), она также помогает вам чувствовать себя великолепно в тренажерном зале и ускоряет восстановление после Вы заканчиваете свою тренировку, в которой вступают в игру IdealLean BCAA.

          IdealLean BCAA помогают максимизировать восстановление после тренировок благодаря эффективному соотношению BCAA 2: 1: 1 и дополнительным ингредиентам, которые помогают бороться с болезненностью мышц, поддерживают сжигание жира и поддерживают мышечный рост.

          И помните, как цитруллин малат улучшает использование аминокислот в организме? Вот почему наша IdealLean Pre-Workout работает как команда с IdealLean BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), чтобы получить желаемые результаты.

          IdealLean Pre-Workout и IdealLean BCAA имеют два восхитительных вкуса и являются частью наших Lean Stacks, которые сочетают в себе IdealLean Protein, Pre-Workout и BCAA , чтобы повысить вашу физическую форму и дать вам лучшие тренировки и лучшие результаты когда-либо.

          Лучшая предварительная тренировка для женщин

          Предтренировочная тренировка IdealLean для женщин предлагает смесь ингредиентов, включающую цитруллин малат , чтобы помочь вам улучшить мышечное наращивание , потерю жира и интенсивность тренировок!

          >> Получить ЗДЕСЬ <<

          ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *