бо — что это такое в фитнесе? :: SYL.ru

Слышали ли вы о таком слове, как «тай-бо»? Что это такое? Если сказать просто, это боевое искусство для женщин. Многие скажут, что занятие боевыми искусствами — не для слабого пола. Однако это не так.

История возникновения тай-бо

«Тай» в переводе с корейского означает «нога», а «бо» — сокращение от слова «бокс». Еще его называют «тайский бокс». Этот вид боевого искусства, в котором задействуются в основном ноги. При этом руками тоже не запрещено пользоваться.

Тай-бо — это универсальная система упражнений, помогающая не только держать тело в тонусе, укреплять здоровье, но и обучающая приемам самообороны.

Родоначальник боевого искусства

Основатель этого искусства — Билл Бленкс. Он был одним из пятнадцати детей в семье. Они жили в криминальном районе – так называемом негритянском гетто, и большую часть времени Билл проводил на улице. В связи с этим ему пришлось учиться самообороне, чтобы защищать себя и младших братьев. Именно в этой жизненной ситуации он разработал первые боевые приемы. Стоит заметить, что Билли болел рахитом, поэтому имел слабое здоровье и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Но это не помешало ему найти приемы самообороны, подходящие именно ему.

Билли Бленкс начал заниматься уроками тай-бо в одиннадцать лет. Именно тогда он начал проявлять талант, завоевывать титулы и лидерство на соревнованиях. Вскоре он овладел еще пятью разными восточными единоборствами.

Новый уровень

Главный прорыв в его деятельности стало открытие спортивной секции в собственном гараже. Именно это послужило началом тренерской карьеры.

Через некоторое время обучением тай-бо заинтересовались режиссеры голливудских фильмов, что принесло Билли Бленксу огромный успех. К нему начали приходить в ученики всемирно известные звезды. Постановщики фильмов были уверены, что тай-бо — это такое восходящее новшество в мире кинематографа. Любой боевик станет популярным, если главный герой будет использовать элементы тайского бокса. И они не ошиблись. Приемы этого вида боевого искусства гармонично вписались во множество лент и набрали огромный успех среди зрителей. Одними из учеников Билли стали Эммануэль Льюис, Брук Шилдс и многие другие. И уже он тренировал не в гараже, а в собственном тренировочном центре. После звезд к нему начали приходить известные спортсмены, и вся жизнь молодого тренера изменилась к лучшему.

Сам Билли владеет техникой пяти единоборств. Его даже пригласили сняться в восемнадцати фильмах, благодаря которым он стал настоящим звездным бойцом.

Тай-бо. Что это такое?

Тай-бо — это многочисленное сочетание из элементов тхэквондо, аэробики, бокса и даже танцевальных движений.

Особенность этого боевого искусства такая, что оно не является парным. То есть это сольный вид спорта. В нем нет «спаррингов», когда двое спортсменов бьют друг друга, и более сильный, обезвредивший противника, является победителем. Такой вид тренировки применяется только в случае отработки новых элементов либо для помощи друг другу делать растяжку.

На тренировках тай-бо не учат вступать в атаку. Скорее, это вид самозащиты для критических случаев.

В целом тренировка в этой технике является очень активной и задействует мышцы ног, рук и пресса, а также улучшается гибкость и чувство равновесия. Исходное положение для любых движений — боксерская стойка: руки согнуты в локтях, а левая часть тела выдвинута вперед. Стоит заметить, что удар всегда начинается с левой руки, так как в теории левая рука работает быстрее правой, вне зависимости левша человек или правша. Для отработки более четких ударов используют утяжелители: небольшие гантели весом в один или два килограмма.

Особенности тренировок

Как и в любом боевом искусстве, для достижения поставленных целей важен психологический настрой. Именно он способствует выделению адреналина, без которого не может пройти ни одни тренировка. Все упражнения, которые выполняются на занятии, способствуют достижению необходимого морального настроения. Помимо этого, занятия включают в себя элементы медитации и дыхательной гимнастики.

Виды упражнений

Начало тренировки обязательно начинается с разминки, вне зависимости от профессионализма спортсмена. Если пренебрегать разогревом всего тела перед интенсивными упражнениями, то это грозит серьезными травмами, такими как растяжение мышц и связок. Большая часть тренировки состоит из отработки ударов руками и ногами. Удары производятся в боксерскую грушу или в воздух. Если это свободные движения, то они выполняются с утяжелителями небольшого веса. Хуки в этом виде боевого искусства очень схожи с каратэ. На занятии производятся круговые произвольные движения по залу и работа на конкретном спортивном инвентаре. Каждое движение выполняется по два-три десятка подходов, что является весьма тяжелым для новичков. Однако к этому вырабатывается быстрое привыкание, поэтому вскоре каждое упражнение усложняется. Благодаря входящим в состав тренировки элементов бокса, укрепляются мышцы рук, пресса и плечевых суставов. Элементы тхэквондо укрепляют мышцы ног.

Стоит заметить, что выполнение упражнений на полную амплитуду конечностей запрещается, так как это грозит серьезными травмами. Каждый вид нагрузки делается с немного согнутыми руками и ногами. Помимо этого, тай-бо аэробика включает в себя комплекс кардионагрузок. Они помогают развивать выносливость организма, реакцию и положительно влияют на дыхательную систему. В конце каждого занятия интенсивность движений снижается к минимуму. Важно отметить то, что резкое прекращение движений не благополучно сказывается на общем состоянии организма. Поэтому те же упражнения к концу занятия выполняются с меньшей интенсивностью, чтобы не оказывать резкой перемены давления на мышцы всего тела.

В среднем первые тренировки проводятся сорок пять минут. Этого вполне достаточно для начинающего атлета. Для новоиспеченных спортсменов рекомендуются посещать занятия три раза в неделю. Между каждой тренировкой должен быть перерыв в один день для того, чтобы непривыкшие мышцы отдыхали. По истечении трех месяцев регулярных посещений можно увеличивать количество занятий в неделю.

Тай-бо для девушек

Судя по описанию, большинство не задумывается, что тай-бо — это такой вид спорта, который отлично подходит для девушек. Представительницам слабого пола данное боевое искусство помогает достичь духовного и физического баланса. Тренировки отлично помогают избавиться от стресса, полученного в течении рабочего дня. Немаловажно то, что на занятиях учат самозащите, которое может пригодиться в наше время. На уроках для женщин инструкторы, помимо элементов тайского бокса, тхэквондо и каратэ, используют аэробику и гимнастику.

Казалось бы, такой вид спорта подходит только агрессивным и вспыльчивым дамам. Но тут можно поспорить. Скромные и застенчивые девушки тоже получают стресс и, зачастую, даже больший, нежели раскованные представительницы женского пола. Одни могут высказать свое недовольство и тем самым избавиться от частички полученного стресса, а другие, в силу своего характера, держат все внутри себя. И именно для них важно сбрасывать негатив, дабы не получить осложнений в психическом состоянии. Многие девушки перед началом занятий интересуются, что это такое — тай-бо в фитнесе?

Фитнес

Данная программа, помимо элементов бокса и прочих боевых искусств, включает в себя еще и танцевальные движения. Причем стилей танцев используется множество. Танцевальная аэробика помогает девушкам настроиться на веселую волну, быть более активными, тем самым получить желаемый результат быстрее.

Верный способ похудеть

Стоит отметить, что во время одной тренировки тай-бо упражнения сжигают до 10-12 калорий на каждый килограмм веса. То есть если вес составляет 60 килограмм, то за одну тренировку уйдет 600 калорий. Помимо этого, на уроках девушки сбрасывают лишний вес. Важным моментом в этом деле является тот факт, что жир по всему телу сжигается равномерно, так как задействованы все группы мышц. Уходят лишние складки на животе, а ноги и руки приобретают красивый эстетический вид. Изменения в фигуре в лучшую сторону наблюдаются уже после трех недель регулярных занятий, поэтому тай-бо для похудения — самый лучший выбор среди всех предложенных спортивных программ.

Что необходимо иметь при себе для тренировок?

К выбору одежды стоит отнестись ответственно. Поскольку уроки тай-бо — это очень активное занятие, то одежда должна быть свободной и удобной. Не должно быть штанов с низкой талией и слишком свободной майки. Бретели могут спадать во время занятия, а низкие штаны доставлять дополнительный дискомфорт. Кроссовки лучше использовать без шнурков, чтобы не отвлекаться на их завязывание. Тренировка пройдет успешно только в том случае, если девушка будет уравновешенна и сосредоточена на своем теле. А вышеперечисленные факторы будут лишь отвлекать от достижения поставленной цели.

Стоит обратить внимание, что обувь должна быть с амортизацией и очень устойчивой. Новичкам не помешало бы иметь фитнес-браслет. Он помогает следить за организмом, который получает сильную нагрузку. На первых занятиях это необходимо, так как сердце и остальные органы не адаптированы к спорту. Обязательно иметь с собой бутылку с водой и полотенце. И самое главное – выбрать время, которое не доставляет неудобств именно вам. Желательно, чтобы занятия проводились после работы, и вам никуда не нужно было спешить после окончания тренировки. Чем более комфортные условия вы создадите себе, тем быстрее получите стройную и подтянутую фигуру.

Спорт для всех

Упражнения, которые изучаются на занятиях, выполняются строго под контролем опытного инструктора. В них нет ничего сложного, их легко запомнить и выполнить. Первая и единственная трудность, с которой сталкиваются новички — это быстрый темп выполнения упражнений. На первых тренировках уже спустя пятнадцать минут начинают выдыхаться. Если такое произошло, то последующие упражнения стоит выполнять с меньшей нагрузкой до тех пор, пока организм не привыкнет. На тренировку нельзя ходить на полный желудок, но и на голодный тоже не рекомендуется. Если не поесть, то приступа гипогликемии не избежать: будет слабость и тошнота. Лучше всего поесть за два часа до начала занятия. За это время чувство голода еще не наступит, но и полного желудка уже не будет.

Занимайтесь спортом, усовершенствуйте свое тело. Красивая фигура всегда в моде.

Что такое Тай бо фитнес

     Что такое тай бо фитнес, польза тай бо, тай бо противопоказания, тай бо тренировка, тай бо видео.

     Тай бо – имеет ещё название боевой фитнес, это разновидность тренировок фитнеса с элементами тайского бокса, каратэ, тхэквандо и других восточных единоборств.  Это позволит не просто тренировать мышцы, но и освоить технику, движения, координацию всего тела.

     Польза Тай бо

1) Снижение общей массы тела

2) Правильное выполнение ударной техники

3) Улучшить состояние вестибулярного аппарата и координацию движений

4) Гибкость всей опорно-двигательной системы организма

5) Получение мышечного рельефа

6) Снижение повышенного содержания в крови уровня холестерина

7) Изучение техники некоторых видов боевых искусств

8) Элементарные навыки в самообороне

     Тай бо противопоказания

    Несмотря на все преимущества этого вида фитнеса, к сожалению не всем можно им заниматься, в этот список попадут люди имеющие следующий список проблем:

1) Присутствующий остеопороз и сколиоз, сильно будет перенапрягать позвоночник и костную систему организма

2) Проблемы с работой щитовидной железа

3) Наличие заболеваний в работе сердечно-сосудистой системы

     Тренировка Тай бо

      В первую очередь необходимо достаточно место для проведения тренировки, если тёплое время года, то оно должно хорошо проветриваться. Спортивная одежда не отличается чем-то особенным, главное удобность и отсутствие металлических элементов на ней.

     Никаких шлёпок и другой неудобной обуви, отлично подойдут кроссовки, плотно сидящие на ноге, но обратите внимание на подошву, она не должна скользить, так как тренировка предполагает много двигательных движений, для этого вы не должны «плавать по полу, как корову на льду», что обезопасит от растяжений мышц и других неприятных травм.

     Для начала выполняется пробежка и растяжка, чтобы привести свой организм в боевую готовность перед тяжёлой физической работой. Далее желательно выполнить несколько упражнений в силовом стиле – приседания, отжимания, подтягивания, после чего выполнять фитнес в стиле тай бо. Тренироваться необходимо перед зеркалом с ритмичной музыкой в унисон тренировки.

     Основные элементы Тай бо это прыжки и удары, они могут производиться как по спортивным снарядам так и с невидимым соперником, бой с воздухом перед зеркалом. Все выпады и удары должны быть быстрыми, но в то же время контролируемые, чтобы не повредить хрящи и сухожилия.

     Также важно следить за дыханием, во время ударов и при приложении усилий, нужно резко выдыхать, после вдыхать, если дышать беспорядочно и хаотично, дыхание будет сбиваться и вы станете банально задыхаться.

     Тренируйтесь на здоровье, всем отличных тренировок и хорошего настроения!

Тай бо видео

Рекомендуем Вам:

что это такое, польза, техника выполнения аэробики, пример упражнений

Приветствую всех ценителей здоровья, физического развития и приверженцев активного образа жизни. Сегодня я расскажу вам об исключительно женском виде тренинга, который позволит добиться любых целей, какими бы амбициозными они не были.

Тайбо для женщин – это Священный Грааль в построении идеальной фигуры, и он становится все популярнее и популярнее. Более того, это один из самых функциональных и жизненно полезных видов фитнеса среди существующих на сегодняшний день. Итак, все о тайбо от А до Я.

Что это такое

Существует множество видов аэробики, фитнеса, включающие в себя элементы других видов спорта. Особо популярно скрещивание фитнеса и танцевальных стилей: подобные гибриды обеспечивают бодрые и увлекательные тренировки. Существует и вид тренинга, где сочетаются элементы аэробики, гимнастики и нескольких единоборств. Tae Bo – это направление, переносящее философию восточных единоборств в фитнес.

Такой необычный тандем позволяет не только обеспечить едва ли не рекордное жиросжигание (по скорости и трате калорий), но и гармонично развивает мускулатуру всего тела. Также тайбо — отличный вид «мягких единоборств», где боевые приемы отрабатываются скорее как хореографические элементы. Несмотря на это, доказано, что тайбо отлично повышает навыки самообороны для женщин — очень полезный бонус к построению идеального тела.

Хочу отметить, что это невероятно сложный и интенсивный вид тренинга. В полную меру тренироваться без предварительной подготовки смогут лишь те женщины, которые уже имеют опыт в фитнесе или других видах спорта.

Это вовсе не значит, что для новичка доступ в тайбо закрыт. Во всех секциях существуют начальные группы, где женщины без какой-либо подготовки могут легко втянуться в тайбо, освоить основные элементы, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Как правило, для начинающих это первый этап, ведущий к последующим хардкорным тренировкам в полную силу, где нет поблажек ни для женщин ни для мужчин.

Хочу сразу провести грань между тайбо как видом фитнеса для женщин и тайским боксом. Несмотря на схожее название и наличие многих ударных техник из тайского бокса, тайбо нельзя называть единоборством. Это скорее вид «боевой хореографии», как капоэйра, например, где нет прямого контакта с соперником даже во время спарринга.

Краткая история появления тайбо

Тайбо как фитнес-методику преимущественно для женщин создал Билли Блэнкс, известный актер и профессиональный спортсмен с внушительным количеством наград. Сама программа появилась еще в 90-х годах, хотя мировую популярность обрела только в 2010-х. Причиной тому стала популяризация функциональных видов фитнеса и аэробики, одновременно подходящих как для создания идеального тела, так и для развития выносливости, силы, подвижности и других способностей.

Не совсем корректно называть тайбо исключительно тренингом для женщин, точнее, методика изначально создавалась в том числе и для мужчин. Но чаще всего мужчины выбирают не фитнес с элементами единоборств, а сами единоборства, то есть тайский бокс, каратэ, таэквондо и прочие. А вот для женщин отсутствие прямого контакта стало огромным преимуществом. Тайбо привлекает как тех, кто хочет улучшить ударные техники, так и тех, кто хочет похудеть и подтянуть мышцы.

Суть и смысл тренировок

Если вы когда-либо видели тренировки по физподготовке профессиональных бойцов MMA, то тайбо не будет для вас чем-то новым и неизвестным. Все занятия проводятся в подобном режиме, хотя групповой формат тренировок накладывает свой отпечаток. В первую очередь это проявляется в более щадящих нагрузках и меньшем темпе. У женщин нет необходимости тренировать выносливость так же, как и мужчинам на ринге. К тому же природа изначально наделила их куда большей выносливостью, чем мужчин.

Особенность тайбо в интенсивности тренировок. Большая часть упражнений выполняется сериями, которые могут быть объединены в целые комплексы. Они сочетают в себе как ударные элементы, так и гимнастические и аэробные движения. В том числе в тайбо присутствуют и силовые упражнения, хоть они и в меньшинстве. Они адаптированы под совершенно другие условия: выполняются в более быстром темпе, часто имеют взрывной характер и минимальный отдых между подходами. В основном служат для заполнения длительных гимнастических или ударных серий.

Визуально тайбо очень похож на другие виды аэробики для женщин. В центре внимания находится инструктор, который задает темп и показывает движения. Остальные спортсмены дублируют их под ритмическую музыку.

Какие мышцы работают

Без преувеличения могу сказать, что если после тренировки женщина не ощущает усталости в какой-то группе мышц, то либо была нарушена техника выполнения, либо занятие вел неопытный тренер. Одно из важнейших достоинств тайбо — равномерно распределенная нагрузка на все мышцы.

Во-первых, это позволяет улучшить циркуляцию крови (что само по себе профилактика многих заболеваний и укрепляет сердечно-сосудистую систему), во-вторых, позволяет избежать чрезмерного закисления мышц (что влечет к разрушению волокон и отсутствии видимого прогресса). Последнее часто происходит в тренажерном зале, когда мышечная группа получает больше нагрузки, чем следует.

В тайбо подобных минусов нет, и даже силовые атлеты с большой мышечной массой могут заниматься тайбо, не теряя своих объемов. Более того, этот вид «боевой гимнастики» позволяет задействовать ряд мышц, которые почти не включаются в работу в условиях фитнес-залов. Речь идет о глубинных мышцах, мышцах-стабилизаторах и прочих.

Еще хочу добавить о важном преимуществе тайбо – достаточной нагрузке на мышцы спины. Как показывает практика, женщины в зале эту мышечную группу прорабатывают недостаточно даже при наличии тренировочного опыта. В тайбо большая часть движений задействует мышцы спины, что не только улучшает осанку и укрепляет мышцы, но и идеально для профилактики межпозвоночных грыж и протрузий.

Виды

В вопросе видов тайбо существуют некоторые заблуждения и путаница, которые я хочу развеять. Правда в том, что не существует никаких видов тайбо. Taibo – это готовая и давно сформированная методика, одинаково подходящая для женщин и мужчин. Естественно, в ней нет строгой поочередности упражнений, установленных жестких рамок и правил. В результате многие тренеры вносят в тайбо что-то свое, но элементы для этого они берут из общего арсенала:

• Гимнастики.
• Танцевальной аэробики.
• Тайского бокса.
• Кикбоксинга.
• Таеквондо.
• Карате.

[expert_bq id=7747]Путаница возникает из-за того, что тайбо – не единственный вид аэробики для женщин с элементами единоборств. Также существуют фит-бо, кибо и прочие. Чаще всего это тот же тайбо, но с небольшими дополнениями и изменениями. Поэтому, когда мы говорим о тайбо, то подразумеваем оригинальную программу и ее основы, которые создал Билли Блэнкс.[/expert_bq]

Показания и противопоказания

Список показаний и противопоказаний для тайбо не особо отличается от других видов аэробики. То есть если вам подходит фитнес, аэробика и другие подобные виды нагрузок, то и тайбо скорее всего будет доступен. Если выделить главные показания к занятиям для женщин, то отмечу:

• Коррекция веса.
• Улучшение мышечного тонуса и наращивание чистой массы.
• Укрепление иммунитета.
• Улучшение осанки и укрепление опорно-двигательного аппарата.
• Лечение депрессии, бессонницы и любых других расстройств.
• Повышение выносливости.
• Профилактика целого ряда заболеваний.
• Развитие координации, скорости реакции и равновесия.
• Повышение навыков самообороны.

По поводу последнего пункта отмечу, что хотя тайбо – мирный вид спорта и контактного элемента он не содержит, все же отработка ударных техник — один из его основных моментов. Поэтому здесь сочетается не только медицинская, но и житейская польза для женщин — применение тренировочного опыта.

К противопоказаниям относят:

• Любые хронические болезни на стадии обострения.
• Период грудного вскармливания или беременности.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Артроз.
• Излишний вес (не менее 40% лишней жировой прослойки) и слабая физическая подготовка.
• Сколиоз.

В случае последних двух пунктов прямого запрета на тренировки нет, но заниматься тайбо стоит только после консультации с врачом. Также женщинам нежелательно тренироваться в первый триместр беременности.

Польза и вред

Рассмотрим главные плюсы и минусы тайбо и почему этот вид аэробики считается одним из лучших для женщин. Он обеспечивает едва ли не максимально возможную интенсивность среди всех видов фитнеса и аэробики. То есть занятия тайбо максимально насыщенны, что позволяет тратить огромное количество калорий и стимулировать гормональный отклик (главный фактор для роста мышц и жиросжигания в период отдыха), а это важно не только мужчинам, но и женщинам.

Если же выделять главные преимущества, то я отмечу:

1. Максимальную продуктивность в построении спортивного тела (с учетом сжигания жира и наращивания мышц).
2. Вы никогда не наберете лишних объемов (основная страшилка о силовых нагрузках для многих женщин).
3. Самая большая нагрузка ложится на мышцы спины, ног и пресса. Это улучшает талию, осанку и общую эстетику фигуры любой женщины.
4. Нескучные тренировки.
5. Выраженное воздействие на иммунитет.
6. Тренировка взрывной скорости, координации и равновесия.
7. Отсутствие компрессионного воздействия на позвоночник.

Также хочу отметить важное преимущество тайбо — так называемую пользу для лица, которое всегда будет целым, в отличие от единоборств. Тайбо можно заниматься без боязни получить травмы: все приемы отрабатываются в режиме «бой с тенью», то есть без спарринга как такового.

Польза для плечевого пояса

Важный плюс тайбо — высокая эффективность в развитии мышц плечевого пояса. В этом виде тренинга плечи и руки работают намного больше, чем в фитнесе. Это необычайно важно, учитывая, что многие спортсмены недостаточно тренируют спину. Женщинам же хочу напомнить: тренировать плечи можно и нужно. Это один из самых простых и эффективных способов сузить талию и сделать фигуру более подтянутой и пропорциональной.

Польза для торса

Огромное количество движений в тайбо выполняется с вовлечением в работу мышц груди, живота и спины. Равномерная нагрузка на эти мышечные группы позволяет избежать дисбаланса в развитии мышц и целого ряда неприятных последствий (например, ухудшение осанки, если женщина грудные мышцы прорабатывает больше, чем спину). В тайбо все движения комплексные, то есть включают сразу несколько мышечных групп.

Польза для талии

Талия играет важнейшую роль для женщин, и в этом плане тайбо может дать не меньше преимуществ, чем фитнеc. На тренировке особенно хорошо работают косые мышцы живота, которые делают бока более подтянутыми. Более того, в тайбо исключены риски для женщин увеличить объем талии, чего можно легко добиться в обычном спортзале, выполняя «неправильные упражнения», например наклоны корпуса с гантелями.

Польза для бедер

Польза тайбо для ног просто невероятна. На тренировках нижняя часть тела вовлекается в работу почти во всех сериях и упражнениях, поэтому прогресс на бедрах женщина заметит одним из первых. Также обилие плиометрических, силовых и гимнастических упражнений способствуют быстрому устранению жира на ногах у женщин и улучшению мышечного тонуса.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь» и решили заниматься тайбо дома, то нужно подойти к тренировкам со всей серьезностью. Хочу заверить, что если вы будете делать дома тот же объем работы, что и в зале, польза будет одинаковой. Женщинам нужно устранить все недостатки, которые способны снизить эффективность тренировок. Это отвлечение на обычные повседневные дела, слабая дисциплина, длительный отдых и т.д. Рассмотрим детальнее основные правила тренинга.

Необходимый инвентарь и экипировка

Инвентарь для женщин я делю на программы «минимум» и «максимум». К первой категории относится обычная одежда (шорты, кроссовки и майка). Больше для занятий тайбо ничего не нужно. Так проводят тренировки для девушек в 95% всех клубов, где есть тайбо, и могу заверить: работы с собственным телом будет достаточно. Тем не менее, женщинам, которые хотят выжимать из этого вида аэробики максимум, советую добавлять циклы с силовыми упражнениями. В таком случае понадобится «программа максимум для тайбо», для женщин она включает:

• Гантели или утяжелители для рук и ног (максимум 1-2 кг, не более).
• Два резиновых жгута с небольшой силой натяжения.
• Тренировочный шест с мягкими рукоятями (обычно 60-70 см в длину).

Также хочу заведомо предостеречь от лишних трат, которые женщины часто делают из-за сложившихся стереотипов. Какие-либо перчатки для тайбо не нужны. Вы не будете ни работать с тяжелыми весами, которые могут повредить кожу ладоней, ни наносить удары по груше, поэтому такой элемент экипировки в тайбо на 100% лишний.

Питание и добавки при занятиях

При занятиях тайбо соблюдение жесткой диеты для женщин носит опциональный характер. Тренировки сжигают огромное количество калорий, потому достаточно просто правильно питаться и не переедать. Но, если вы хотите ускорить результат, можно урезать калорийность рациона, особенно за счет жирных продуктов и быстрых углеводов. Помните, что для занятий тайбо требуется энергия, потому жестко ограничивать рацион не стоит. Это ухудшит работоспособность и снизит скорость похудения для женщин.

На первое место среди добавок стоит выделить протеин, чтобы в полной мере восполнять возросшую в период похудения потребность в белке. Не помешают BCAA для защиты мышц, но только до или во время тренировки. В остальное время для тайбо они будут почти бесполезными. Также рекомендую женщинам принимать витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жиры (курсами месяц через месяц).

С чего начинать в первую очередь

Советую начинать с ознакомления со всеми упражнениями. Вы должны не просто знать, как правильно их выполнять, но и делать их технически верно. Это касается не только ударной части, но и аэробики, гимнастических и силовых движений в тайбо. После этого только практика, практика и еще раз практика.

Количество и продолжительность тренировок

Оптимально проводить 3 тренировки в неделю. Это некий стандарт в тайбо, который отлично подходит для женщин. Такой график позволяет быстро сжигать жир, наращивать эстетические мышцы и не перетренировываться. Если проводить 3 тренировки в неделю не получается, можно ограничиться двумя занятиями. Особенно это касается женщин, на которых висит уйма домашних хлопот.

[expert_bq id=7747]Продолжительность тренировки тайбо должна составлять минимум 30 минут. Оптимально – 45-50 минут. Новичкам, которые не могут тренироваться долго, рекомендуется делать больший отдых между упражнениями или сериями, не изменяя длительность занятия.[/expert_bq]

В какое время тренироваться

Обычно я рекомендую женщинам заниматься тайбо в часы наибольшего подъема физической активности, то есть спустя 3 часа после пробуждения и за 5 часов до сна. Тем женщинам, кто тренируется дома, я рекомендую заниматься в любое время, когда получается уделить 45-60 минут на тренировку. Очень важно не прекращать занятия и не отвлекаться.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Как показывает практика, основные сложности для женщин в тайбо составляют ударные элементы. В отличие от обычных гимнастических упражнений, их не получится выучить по картинкам. Потому рассмотрим все приемы, которые применяются в тайбо.

Исходная стойка

Классической для тайбо считается боксерская стойка. Корпус немного развернут, таз, рука и нога выступают вперед. То есть женщина должна стоять не прямо, а немного развернув корпус в сторону. Ноги также не стоят на одной линии.

В тайбо женщине нужно ориентироваться по ведущей руке. Правши должны стоять так, чтобы правая рука была немного позади. Левши – наоборот.

Прямой удар левой рукой

«Прямой левый» для правши осуществляется передней рукой (которая находится впереди и немного выше уровня правой). Движение совершается за счет разгибания локтя и выбрасывания кулака вперед. Удар сопровождается шагом вперед левой ноги. Стоит помнить, что удар должен выполняться на уровне подбородка, не ниже и не выше.

Прямой удар правой рукой

Прием выполняется с помощью разгибания в локтевом суставе правой руки. В зависимости от стойки (левосторонняя или правосторонняя) техника удара будет отличаться. Для женщин-правшей движение правой рукой будет сопровождаться легким разворотом корпуса и ноги, с опорой и вращением на носке. Для левосторонней стойки – с шагом вперед.

Боковой удар левой рукой

Удар выполняется по дуге, на уровне плеча. В отличие от прямого удара, локоть почти не выпрямляется (сохраняя изгиб почти в 90°). Движение осуществляется за счет плечевого сустава, работа локтя минимальна. Возвращение руки, в отличие от основной первой фазы движения, происходит так же, как при прямых ударах. Движения ног идентичны.

Боковой удар правой рукой

Удар выполняется правой рукой с вращением ноги на носке и разворотом корпуса. Помимо удара по дуге справа, на уровне плеча, остальные технические особенности схожи с прямыми ударами.

Кросс правой

Прием представляет собой нечто среднее между боковым и прямым ударами. Выполняется с резким выбросом локтя вверх (локоть выше уровня кисти), но не по дуге, а по прямой траектории. Также, в отличие от прямого удара, кросс выполняется немного выше уровня подбородка, на уровне носа.

Уход уклон влево

Выполняется в виде «ныряния» вбок, имитируя уклонение от удара. Центр тяжести переносится на левую ногу, правая осуществляет вращательное движение на носке. В момент уклона руки плотнее прижимаются к корпусу, кулаки на уровне подбородка. Вместе с переносом центра тяжести осуществляется разворот и наклон корпуса в направлении уклона.

Уход уклон вправо

Выполняется в том же виде, что и уклон влево. В фронтальной стойке каких-либо изменений нет, в боковых все зависит от позиции. Хочу напомнить, что если вы работаете не во фронтальной стойке (что бывает очень редко), все приемы имеют зеркальный характер.

Удары ногами

Удары ногами в тайбо отлично подходят не только для похудения и улучшения тонуса мышц, но и для развития координации и равновесия. Приятный бонус для женщин в том, что при удержании тела на одной ноге, пока другая в воздухе, активно работают мышцы кора и дополнительно нагружается пресс.

Удар правым коленом

Движение в тайбо выполняется с переносом веса на левую ногу. Правая нога сгибается в колене и выбрасывается вперед. Руки находятся в классической стойке.

Удар левым коленом

Зеркальное отражение приема правым коленом. Хочу напомнить, что независимо от положения корпуса колено должно двигаться строго вперед. Также во время удара нужно помнить о прямой спине. Для женщин в тайбо допускается поднятие ноги до уровня, когда бедро параллельно полу, хотя чем выше вы сможете поднять колено, тем лучше (но только без нарушения техники).

Удар назад

Выполняется из начальной стойки. Ударная нога отводится назад, нанося удар по прямой. Корпус в это же время наклоняется вперед, чтобы сохранять равновесие. Важно всегда удерживать спину прямой.

Удар вперед

Этот прием очень схож с ударом коленом в первой фазе, но с той разницей, что колено должно разгибаться во время движения. Движение делится на две фазы, как и большая часть приемов для ног: поднятие колена до уровня, когда бедро почти достигло параллели с полом, а также разгибание ноги. Женщины часто пренебрегают техникой, особенно в конце тренировок, когда повышается усталость. Но чем лучше ваша техника, тем больше будет отдача как в плане жиросжигания, так и в развития мышц, выносливости, координации и т.д.

Удары в сторону ронды и боковые

Боковой удар выполняется с помощью переноса центра тяжести на опорную конечность с отведением ноги в стороны. Старайтесь, чтобы стопа находилась в горизонтальном положении, это поможет сохранять правильное положение ноги. Рука со стороны опорной ноги остается прижатой к корпусу. Рука со стороны ударной ноги выпрямляется вперед для удержания равновесия. Корпус отклоняется назад, в обратном направлении от движения ноги.

Ронд выполняется так же, как боковой, но движение ноги идет по дуге. Эти приемы считаются самыми сложными для женщин.

https://www.youtube.com/watch?v=RM-pL-wSFQM

Связки элементов

Если вы посмотрите видео с занятиями Билли Блэнкса, то сразу поймете, что в тайбо ни один прием не выполняется поодиночке. Да, бывают быстрые серии однотипных движений, например поочередные прямые в фронтальной стойке, но это случается редко. В большинстве случаев в тайбо выполняются серии ударов. Чаще всего они комбинируются с ударными техниками. Например, связка из прямых рукой и выносом колена вперед. Или же более сложные связки, с чередованием 3-5 приемов.

Гимнастические движения тоже выполняются сериями, но объединяются часто однотипные упражнения.

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Рассмотрим пример готовой программы для женщин, которая позволит заниматься тайбо как дома, так и в зале.

Для начинающих

• Разминка.
• Поочередные прямые – 2 минуты.
• Вынос колена – 1 минута.
• Связка из прямых ударов ногами и руками – 2 минуты.
• Смена стойки в прыжке – 1 минуту.
• Боковые удары – 1 минута.
• Удары назад – 1 минута.
• Выпады – 1 минута.
• Берпи – минута.
• Статическая нагрузка (удержание позиции с широкой постановкой ног в стойке) – 1 минута.
• Связка приемов: колено, прямой, задний.

Для продвинутых

• Разминка – 5 минут.
• Джампинг-джек – 1 минута.
• Удар коленом – 1 минута.
• Смена стойки (серия из боковой и фронтальной смены, по минуте на каждую часть).
• Быстрый бег на месте – 30 секунд.
• Боковые руками – 1 минута.
• Удары ногой вперед и в стороны – 1 минута.
• Связка: кросс, удар в сторону, кросс, прямой удар ноги – 1 минута.

Повторить весь цикл. В конце добавить упражнения на пресс и растяжку. Женщинам с высоким уровнем физической подготовки можно выполнять 3 цикла.

Отзывы и результаты

«Марго: Записалась на тайбо в местном клубе. Какое-то ки бо бэ или что-то подобное. Не впечатлило. Медленно, упражнения глупые, в общем, ушла оттуда. Потом скачала обучаловки Билли Бенкса, тренируюсь по ним дома. Ничего общего с тем, что в фитнес-клубах, на порядок круче и полезнее. Так что если вас тайбо разочаровало, это вполне может быть по вине некомпетентного тренера».

«Зафира Ермолаева: Смогла впервые в жизни похудеть на 9 кг и еще мышцы хорошо подтянуть. Пошла за компанию с подругой, в итоге она уже давно не ходит, а я занимаюсь. Тайбо – лучшее, что может быть из разных видов аэробики».

Фото до и после

Ничто не скажет об эффективности тайбо для женщин лучше, чем реальные фото. Они демонстрируют изменения фигуры за конкретный период, служат внушительным мотиватором и позволяют оценить результат, который вы получите. Хочу напомнить, что у женщин конституция может отличаться, потому любые результаты нужно оценивать с учетом конкретного типажа.

Заключение

Тайбо – это действительно чудесная методика, за пару десятков лет она доказала свою эффективность. При наличии ударных техник из разных единоборств тайбо не создано для борьбы. В нем нет ни прямого контакта, ни агрессии, присущей разным единоборствам. Основные задачи этого вида тренинга – убрать лишний жир, нарастить функциональные мышцы и улучшить физическую подготовку женщины.

Если статья была вам полезна и вы смогли побольше узнать о таком чудесном виде тренинга, как тайбо, буду благодарен вашей подписке и репостам статьи в социальных сетях. Так вы поможете многим женщинам и мужчинам построить по-настоящему эстетическое и здоровое тело.

бо — история, особенности, результаты

Тай-бо – разновидность фитнес-тренировок, включающая элементы нескольких восточных единоборств, танцевальной аэробики и силовые упражнения.

Этот стиль отличается высокой интенсивностью. Программы тренировок тай-бо включают в себя движения, заимствованные из различных боевых дисциплин, а именно: бокса, тхэквондо, каратэ, ушу, тай-цзы. Комплексы упражнений дополнены аэробными шагами и классическими силовыми упражнениями. 

История создания тай-бо

Основателем этого вида фитнеса стал тренер мирового класса Билли Блэнкс, который более известен как голливудский актер и постановщик трюков. Этот неординарный спортсмен является обладателем черного пояса седьмого уровня в тхэквондо, черных поясов в пяти других боевых искусствах. Кроме того, он имеет титул семикратного чемпиона мира по карате. 

Имея такой богатый спортивный опыт и глубокие знания различных единоборств, Билли Блэнкс создал свою авторскую систему аэробики, в которой он использовал все самое лучшее из известных ему техник. 

В 1989 году в городе Шерман Оакс, а штате Калифорния, Билли Блэнкс открыл Всемирный тренинг-центр, в котором он до сих пор он преподает аэробику тай-бо. 

Изначально автор программы планировал, что эти занятия больше заинтересуют мужчин, но благодаря тому, что оно отлично помогает сбросить лишний вес, эти упражнения приобрели огромную популярность и среди женщин. 

Что такое тай-бо

Тай-бо – это борьба с невидимым противником под зажигательную динамичную музыку. Комплекс упражнений состоит из активных ударов руками и ногами, которые наносятся по воображаемому противнику в комбинации с классическими шагами степ-аэробики и базовыми силовыми упражнениями. 

В отличие от единоборств, в тай-бо не предусматривается контактный бой с реальным противником, поэтому какие-либо травмы практически исключены. 

Тренировка начинается с разминки, которая выполняется в темпе шага и бега. Основная часть занятия включает в себя упражнения на выносливость. В заключительной части делается растяжка мышц. 

Базовыми движениями в тай-бо являются произвольные прыжки и перемещения, удары ногами и руками. В конце тренировки энергичные движения переходят в «бойцовский танец», что помогает восстановить дыхание. 

В процессе тренировок при выполнении ударов не нужно выпрямлять ногу или руку полностью. Руку необходимо держать немного согнутой в локте, а ногу в колене. Такая техника помогает делать упражнения легко и эффективно, и при этом практически исключена вероятность каких-либо травм. 

Кроме физической нагрузки, во время тренировки человек получает позитивный психологический настрой. В данной фитнес-системе применяются медитации и специальные дыхательные упражнения, которые берут свое начало в таких восточных боевых методиках, как тай-цзы и ушу. 

Особенности тай-бо

Этот вид фитнеса совершенно уникальный, не похожий на какую-либо другую систему упражнений.

Силовая составляющая позволяет развивать реакцию, равновесие, силу и скорость, в то время как танцевальная улучшает чувство ритма, координацию, способствует гармоничному развитию тела. Данный комплекс отлично помогает тренировать все мышцы, стимулирует работу сердца и сосудов, способствует сжиганию калорий. 

Занятия по тай-бо включают в себя бег, прыжки, упражнения на выносливость, растяжки, удары руками и ногами, стойки, упражнения с гантелями. 

Тренировки нередко проводятся в парах, но это не традиционные спарринги. Многие тренеры адаптируют этот комплекс под себя, добавляя какие-то новые элементы. Это очень энергичные занятия, которые дают заряд бодрости, позволяют в полной мере почувствовать свое тело. 

Некоторые думают, что тай-бо больше подходит решительным и энергичным людям, однако этот вид аэробики хорош также для скромных и застенчивых, так как он помогает человеку почувствовать себя более уверенным и бодрым. 

Тай-бо требует ритмичного дыхания. Поначалу при интенсивном движении различных групп мышц бывает довольно сложно правильно дышать. Если посещать регулярно тренировки, то уже через несколько недель ровное дыхание войдет в привычку.

Эффект от занятий тай-бо

1. Тело становится красивым и крепким, так как на тренировках активно работают сразу несколько групп мышц. 
2. Уменьшается объем жировой ткани. На каждом занятии сжигается примерно 500-700 ккал, а после тренировки жир продолжает эффективно расщепляться.
3. Тай-бо закаляет волю человека, делает его более выносливым. 
4. Упражнения развивают гибкость и пластичность тела. 
5. Помогает развитию вестибулярного аппарата. 
6. Этот стиль аэробики развивает хорошую реакцию и координацию движений. 

Кроме того, при регулярных тренировках значительно улучшается осанка, тренировки благотворно влияют на общее самочувствие, укрепляют иммунитет. 

Осваивая элементы самообороны, люди учатся лучше справляться со стрессом. В процессе тренинга человек получает возможность выплеснуть накопившиеся негативные эмоции. 

Регулярные занятия служат эмоциональной закалкой для психики человека. В процессе динамичных тренировок происходит выброс адреналина в кровь. Занятия тай-бо проводятся под энергичную веселую музыку – данный аспект благотворно влияет на настроение занимающихся.

Те, кто посещают занятия регулярно, отмечают серьезные положительные изменения в состоянии здоровья. Особенно нравятся занятия женщинам. Они говорят, что благодаря тай-бо им удалось похудеть, избавиться жировых складок на животе, целлюлита и дряблости кожи. 

Для того чтобы начать тренировки тай-бо необходимо быть в нормальной физической форме, потому что эти занятия довольно интенсивны. Для тех, кто не занимался спортом или фитнесом ранее лучше всего предварительно подготовить тело к энергичным тренировкам.

Для того, чтобы оставить комментарий на сайте —

/ а для пользователей соц. сетей есть форма комментарив вышеы (без регистрации)

бо — что это за вид спорта

Еще не в столь далекие времена, сторонники здорового образа жизни могли заниматься спортом только совершая утренние пробежки. В крайнем случае, делать зарядку в домашних условиях. Года шли, спрос рождал предложение. Стали появляться видеокассеты с записями уроков аэробики, открываться спортивные тренажерные залы.

За последние годы, конечно, многое изменилось. Появилось великое множество течений и направлений, которые позволяют держать в тонусе не только тело, но и душу. Наряду с классическими спортивными школами представлен большой выбор вновь созданных видов спорта.

Основная трудность для рядовых любителей спорта заключается в правильности выбора нужного вида фитнеса. Ведь кому-то надо быстро сбросить вес, кто-то во главу угла ставит мышечную массу, некоторым достаточно развить гибкость. Как во всем этом многообразии разобраться, что принесет пользу, а что — просто коммерческий проект, который хотя бы не навредит?

Об одном из таких новых видов спорта мы сегодня и поговорим.

Тай-бо – единоборство или фитнес

Мода на этот вид спорта к нам пришла сравнительно недавно. И все-таки тай-бо, что это — единоборство или разновидность фитнеса? Судите сами.

Идея создания тай-бо пришла в голову чемпиону мира по боевым искусствам, который и сам свой титул семь раз подтверждал, и голливудских звезд этой науке смог обучить. Основной его задачей было объединить единоборство с оздоровлением организма.

Что представляет собой тай-бо

В его основу вошли несколько видов единоборств, таких как: бокс, каратэ, тейквандо. А для того чтобы получился новый фитнес, а не очередной вид борьбы, Билл Блэнкс, тот самый создатель, разбавил это базовой аэробикой и упражнениями, которые помогут развить силу.

Изучая тай-бо, можно развить в себе реакцию боксера, силу и самоконтроль, как у искусного бойца, и все это под энергичные танцевальные ритмы.

Заниматься и худеть

Первый вопрос, который зададут женщины: «Подойдет ли тай-бо для похудения?» Постараемся в этом разобраться.

Тренеры, которые знакомы с этим видом фитнеса, считают его универсальным видом физических нагрузок. Упражнения разработаны с таким учетом, что в итоге можно получить красивое тело, сжигая при этом на одной тренировке около 1000 Ккал. А такой результат за одно занятие можно получить не в каждом виде фитнеса.

Еще одним положительным аспектом в тай-бо можно считать то, что нет необходимости значительно сокращать количество потребляемых калорий. Согласитесь, меньше есть – это самое сложное в борьбе с лишним весом.

Немного рекомендаций

Тай-бо — что это за вид спорта, мы выяснили, давайте теперь разберемся, как правильно подходить к занятиям.

Как уже упоминалось ранее, не стоит слишком сильно снижать калорийность продуктов. Минус 200-300 Ккал — вполне достаточно.

Не гонитесь за результатом, занимаясь каждый день. Три раза в неделю — это самый оптимальный вариант сначала сбросить вес, а затем держать его в норме.

Начиная занятия, не ждите быстрых результатов. Конечно, уже после первой тренировки можно понять, что лед тронулся, но на весы лучше встать через месяц. Результат минимум в 4 килограмма уже будет вас поджидать.

Тай-бо, аэробика — называйте, как вам больше нравится — всегда сопровождается очень ритмичной музыкой, так что скучно на занятиях не будет.

В чем секрет эффективности

Тай-бо (фитнес, другими словами) нацелен не только на физический результат, как могло бы показаться с первого взгляда. Немалую роль здесь играет развитие душевного спокойствия и просветления разума.

Занимаясь тай-бо, можно получить не только красивый рельеф мышц, а также развить гибкость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Участником марафона за красивым телом и здоровьем под названием тай-бо может стать любой, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Даже будущие мамы с его помощью могут следить за своим весом. Но как бы ни было все прекрасно, перед началом занятий обязательно получите разрешение от врача, все-таки большие нагрузки не каждому полезны.

К тому же, занимаясь тай-бо для похудения, отзывы спортсменов тому свидетели, вы обретете уверенность в себе и своих силах. Ведь, помимо красивых форм, вы станете обладателем навыков сразу в нескольких видах единоборств.

Отзывы очевидцев

Так все-таки, подходит ли тай-бо для похудения? Отзывы тех, кто занимается этим спортом, помогут вам определиться:

— Очень эффективная тренировка, пот льется градом, лицо красное. Сразу чувствуется, что работают все мышцы. Главное, не переусердствовать, иначе начнут нарастать мышцы в районе талии, и она станет незаметной.

— Результат есть, главное, заниматься регулярно (три раза в неделю и минимум один час). Если у вас слабая физическая подготовка, на первых порах не пытайтесь сделать много упражнений.

— Потеть будете очень быстро, правда, тай-бо можно заниматься и полчаса, остальное время уделять своим силовым упражнениям.

— Максимальное количество калорий можно потерять только в том случае, если выкладываешься на все 100%. Необходимо выполнять упражнения правильно и в полной мере, а для этого все-таки необходима начальная физическая подготовка.

— После двух месяцев занятий можно увидеть явный результат, правда, усталость будет одолевать очень сильно, но работать надо.

— Тех, кто узнает о тай-бо, отзывы очень вдохновляют, поэтому попробовать стоит. Занятия — просто супер. Главное, найти отличного тренера, а результаты дадут о себе знать.

Занимаясь тай-бо, что это дает в результате, наверняка каждый для себя определил. Для тех, кто все-таки решил заниматься таким фитнесом, следующие рекомендации.

Что нужно для занятий

То, что вы будете сильно потеть – это факт, поэтому форму для занятий выбирайте из натуральных тканей. Они лучше впитывают и не оставляют впоследствии раздражений на коже.

Особое внимание уделите обуви. Она должна отлично фиксировать ногу (не хватало получить вывих) и быть с хорошей амортизацией. Отличный вариант – специальные кроссовки для аэробики, подошва на такой обуви защищена от скольжения.

Если вы решились заняться тай-бо серьезно, а не просто с целью немного похудеть или попробовать что-то новое, то придется прикупить кое-какие атрибуты:

— Макивары — это такие специальные подушки, с помощью которых наносят удары. Также подойдут боксерские мешки.

— Не обойтись и без специальных боксерских перчаток.

— Для собственного спокойствия приобретите специальный прибор, который будет показывать, как реагирует ваше сердце на физические нагрузки.

— Заниматься спортом можно не только в спортзале, но и дома. Было бы неплохо установить большое зеркало, с его помощью будет удобнее отрабатывать удары.

Теперь вы все знаете о тай-бо, что это за спорт, какие дает результаты, и вообще, стоит ли им заниматься. Вдохновляйтесь, тренируйтесь и будьте всегда в форме! Ведь тай-бо отзывы получает самые восторженные.

Что такое тай-бо и семь причин полюбить это направление фитнеса

15:35, 24 декабря 2018,
ПАИ

25 декабря в 19:30 спортивный клуб «S-Fitness» проводит последнюю открытую тренировку в этом году! На этот раз она будет посвящена тай-бо: популярному во всем мире направлению фитнеса, построенному на имитации боя с воображаемым противником. Это прекрасный способ мысленно поквитаться с надоевшим начальником, отомстить врагам, морально отдохнуть, и, о чудо, наконец-то влезть в любимое платье! Подробности — в статье тренера «S-Fitness» Владимира Денисьева.

Для кого тай-бо?

Для людей обоих полов и любого возраста. Тай-бо – прекрасный способ стать стройной и подтянутой для женщин и развить выносливость для мужчин. Нагрузку в тай-бо каждый подберет для себя сам: новички будут выполнять все упражнения «по мере сил», а опытные спортсмены увеличат ее за счет более сильных ударов и повышенной амплитуды движений.

Какие у тай-бо противопоказания?

Приступать к тренировкам тай-бо только после консультации с врачом стоит людям с заболеваниями сердечнососудистой системы и суставов.

7 причин, по которым нужно заниматься тай-бо:

1. Здравствуйте, любимое платье и зависть подруг! За одну тренировку сжигается до 1000 калорий.

2. Тай-бо значительно улучшает выносливость и укрепляет сердечнососудистую систему организма.

3. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник, сформировать красивую осанку, задействовать глубокие мышцы.

4. Несмотря на множество комбинаций упражнений, эта программа чрезвычайно доступна для выполнения. С ней справится даже тот, кто никогда не занимался спортом.

5. Система тренировок тай-бо улучшает растяжку, координацию движений и чувство равновесия.

6. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают эмоционально и психологически «разгрузиться», дать выход скрытой агрессии и отрицательной энергии, обрести спокойствие и душевный комфорт.

7. Для тренировок не требуется никакое специальное оборудование или навыки, поэтому начать заниматься тай-бо прямо сейчас сможет каждый.

Хотите попробовать? Запишись на открытую тренировку 25 декабря в 19:30 по телефону 55-77-75.

Внимание, количество мест ограничено!

Подробности на официальной странице клуба в социальной сети «ВКонтакте».

Адрес клуба: улица Рокоссовского, дом 16, 2 этаж. ТЦ «Сфера»

Телефон 55-77-75.

P. S. Если хотите получить максимальный эффект от тренировок, сочетайте тай-бо с другими видами фитнеса.

Что такое тай-бо и кому будут полезны эти занятия?

В поисках эффективных программ снижения веса, поддержания формы и овладения навыками самообороны, многие женщины останавливают свой выбор на тай-бо. Это уникальная система, в которой гармонично сочетаются основные восточные и западные подходы к оздоровлению организма. И пусть вас не пугает наличие боксерских перчаток, такой вид тренировок под силу даже самым хрупким и нежным девушкам.

Боевое искусство для слабого пола

Создателем системы тай-бо является Билли Блэнкс, являющийся чемпионом мира по карате, боксером и актером. Он разработал специальный комплекс движений под музыку, по которому сначала тренировался сам. Но когда увидел, что подобные занятия действительно приносят результат, стал популяризировать их среди других.

Что же такое тай-бо? Это короткое название на самом деле имеет очень емкую расшифровку, и состоит из двух частей «tat-bo» – Total Awareness Excellent Body Obedience, что в переводе значит – «полноценные занятия по достижению идеальной формы тела». На деле система Блэнкса являет собой активную аэробику с элементами бокса, теквондо и несложных хореографических движений. Первоначальной ее функцией было развитие мышечной системы, выносливости и избавление от лишнего веса.

Это своеобразная борьба с невидимым противником под ритмические музыкальные композиции. Основные движения – удары руками и ногами в сочетании с основными шагами.

Кому будет полезно?

Так как данная методика включает в себя интенсивные упражнения, то тренеры рекомендует приступать к ее выполнению тем, кто имеет в запасе опыт занятиями аэробикой или фитнесом.

Противопоказаний он не имеет, но для новичков без опыта тренировки должны быть короче, а нагрузка постепенной.

Тай-бо очень эффективен для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, иметь подтянутую фигуру, улучшить общее состояние здоровья, укрепить иммунитет и научиться постоять за себя.

Несомненный фаворит

Те, кто хоть раз побывал на тренировках такого типа утверждают, что результат становится заметен уже через несколько посещений. И не удивительно, ведь тай-бо имеет множество преимуществ.

1. В отличие от других видов единоборств, система Блэйка не предусматривает контактный бой, поэтому риск травм приближается к нулю.
2. Равномерная нагрузка дает возможность проработать одинаково все мышцы, это позволяет отказаться от изолированных упражнений для коррекции определенных зон.
3. Благодаря активным движениям рук и ног вы тренируете вестибулярный аппарат, производите активную кардио-тренировку, которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а также повышает выносливость. После систематических занятий вы сможете принимать участие в любых забегах.
4. За 1 час выполнения упражнений можно сжечь 600-800 ккал, что является прекрасным результатом для похудения. К примеру, в процессе занятий обычным фитнесом вы тратите всего 300-400 ккал.
5. Чем еще полезны занятия Блэйка? Активные упражнения, и особенно махи, улучшают процесс лимфотока, в результате чего разрушается целлюлит и предотвращается его появление в будущем.
6. Простые и несложные элементы боевых искусств познакомят вас с основами самообороны и позволят чувствовать себя более уверенно.

Общие рекомендации

Тай-бо считается одной из самых успешных программ для здоровья и стройности. Но чтобы достичь максимального результата, стоит придерживаться нескольких основных правил:

• оптимальное количество занятий – 2-3 в неделю;
• если хотите получить максимальный эффект от тренировок, сочетайте тай-бо с другими видами спорта;
• употреблять пищу запрещается за 2 часа до и после тренировки, из разрешенных напитков – только негазированная вода.

Худей с удовольствием!

Изнуряющие тренировки в тренажерном зале часто отбивают любое желание заниматься дальше и вообще худеть, но не тай-бо. Месяц тренировок порадует вас избавлением от 4-5 кг.

Очень важной составляющей в этом процессе является психологический настрой, потому перед занятиями и после них стоит обязательно медитировать и правильно дышать. Эти заимствованные в ушу и тайцзы техники дают возможность поддерживать нужный уровень адреналина в крови.

Утренняя разминка или вечерний релакс после трудового дня по системе Блэйка предусматривает 15 минут занятий, в процессе которых вам достаточно будет произвести несколько основных ударов и завершить все медитацией.

Дыхательные упражнения очень просты, но первые 2-3 недели вы можете чувствовать определенное затруднение, это нормально, после того как организм привыкнет к нагрузкам, дышать станет легко.

Основное дыхательное упражнение: принять исходное положение (лежа, стоя или сидя), глубоко вдохнуть через нос так, чтобы плечи и грудь оставались в состоянии покоя. Округлить живот, диафрагму опустить вниз и сделать глубокий выдох ртом, при этом втянув живот.

Необходимые меры предосторожности

Как и любой вид спорта, тай-бо требует предварительной консультации с врачом, особенно если у вас имеются хронические заболевания. Желание достичь результата не должно пересиливать здравый смысл, и выполнять упражнения всегда стоит в меру. Не нужно пытаться сделать все и сразу.

Чтобы максимально обезопасить себя от травм и растяжений, лучше на протяжении 1-2 месяцев подготовить организм к будущим нагрузкам. Для этого можно заниматься степ-аэробикой или фитнесом, дома или в спортзале.

Боевые искусства часто привлекают внимание современного человека. Они динамичны, импульсивны, зрелищны. Но в отличие от истинно мужских видов, тай-бо подойдет и прекрасной половине человечества. Такие занятия помогут открыть новые возможности вашего тела и всегда оставаться в отличной форме.

Как приступить к работе, льготы, пожилые люди и многое другое

Если вы новичок в занятиях спортом или ищете форму физической подготовки, которая легка для вашего тела и приносит пользу вашему разуму, вы можете задаться вопросом, подходит ли вам тай-чи. .

Также известный как медитация в движении, тай-чи — это древняя китайская традиция, основанная на боевых искусствах, которая в настоящее время является популярным методом упражнений с малой ударной нагрузкой, включающим медленные движения и дыхание.

Существует множество стилей тай-чи, которые обычно имеют общую основу, но могут отличаться по внешнему виду и методам обучения.Вот некоторые из этих стилей:

Когда вы начнете практиковать тай-чи, вы увидите, что речь идет не о каждом движении, а о серии плавных движений. Фактически, есть 108 движений, которые все находятся в движении, поэтому тайцзи называется «медитацией в движении».

Чтобы получить лучшее представление о том, как выполнять тай-чи, а также о многих преимуществах, которые дает регулярная практика, посмотрите это видео от основателя даосского тай-чи, мастера Мой Лин Шина, демонстрирующего движения в движении.

Если вы готовы попробовать тай-чи, возможно, вам интересно, с чего начать. Вот несколько советов, которые укажут вам правильное направление.

• Найти инструктора: Лучший способ изучить и практиковать тай-чи — это с инструктором. Вы можете искать занятия в центрах для пожилых людей, местных фитнес-центрах, YMCA или центрах тай-чи. Если вы не можете найти их самостоятельно, попробуйте поискать в Интернете.
• Сначала посмотрите класс: Заранее поговорите с инструктором о наблюдении за классом, прежде чем вы приступите к делу.Это позволяет вам увидеть ходы в действии и почувствовать класс. Если можете, попробуйте поговорить с несколькими участниками, чтобы узнать, как им нравится заниматься тай-чи.
• Посетите YouTube: Помимо более официальных видеороликов, которые вы можете найти в Интернете, на YouTube также есть несколько отличных видеороликов о различных движениях тай-чи.

Преимущества тай-чи включают в себя все: от умственных, физических и эмоциональных преимуществ до духовных и исцеляющих. Хотя это не исчерпывающий список, ниже приведены некоторые из наиболее известных психических и физических преимуществ тай-чи.

• Это безопасная и эффективная форма физической подготовки для начинающих. Если вы новичок в тренировках или только что начали заниматься этим видом фитнеса, медленные движения с небольшой нагрузкой безопасны и щадящие для вашего тела, а также помогают повысить гибкость и осанку.
• Помогает справиться с тревожностью, связанной со стрессом , интегрируя преимущества расслабления и растяжки прямо в движение. Вы научитесь расслабляться и медленно двигаться во время дыхания.
• Может помочь улучшить ваше настроение. Исследователи обнаружили, что тай-чи может быть эффективным средством уменьшения симптомов депрессии, беспокойства и расстройств настроения.
• Вы будете лучше спать. Регулярная практика тай-чи может способствовать более спокойному циклу сна.
• Он адаптируется. Тай-чи одновременно нежный и медленный , , что позволяет легко адаптировать его ко многим уровням физической подготовки и состоянию здоровья.
• Вы сядете ровнее. Благодаря медленным и осознанным движениям практика тай-чи помогает улучшить осанку и выравнивание тела.
• Облегчает боль. Тай-чи может улучшить симптомы фибромиалгии. Исследование 2018 года показало, что тай-чи дает больше обезболивающих, чем другие упражнения, рекомендованные людям с фибромиалгией.

Тай-чи — один из наиболее популярных методов передвижения среди пожилых людей. Вот почему как активные пожилые люди, так и новички в фитнесе могут извлечь выгоду из упражнений с низкой отдачей, которым обучают в этой щадящей форме упражнений.

• Повышает осведомленность о своем теле. Тай-чи, известное как медленное упражнение, поощряет медленные и осознанные движения тела, сопровождаемые глубоким дыханием. Эта комбинация помогает пожилым людям сосредоточиться на движениях своего тела и позволяет им обращать внимание и устранять любой дискомфорт, который они могут испытывать.
• Улучшает познавательные способности. Небольшое исследование 2018 года показало связь между практикой тай-чи и улучшением когнитивных функций у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями. Это многообещающая новость для пожилых людей, которые хотят улучшить свою память и навыки исполнительной деятельности.
• Снижает риск и страх падения. Сохранение баланса, гибкости и координации становится все важнее с возрастом. Хотя большинство физических нагрузок, особенно упражнения с отягощением, могут помочь пожилым людям сохранить и даже улучшить их подвижность, такие занятия, как тай-чи, также снижают риск и страх падения у пожилых людей за счет улучшения баланса и двигательной функции.
• Облегчает боль при артрите. Пожилые люди, страдающие хронической болью от таких состояний, как артрит, могут испытывать уменьшение симптомов, если регулярно занимаются тай-чи.

Несмотря на то, что тай-чи считается одной из самых безопасных форм физической подготовки, все же рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем пробовать что-то новое, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

Если во время занятий тай-чи вы почувствуете головокружение или обморок, прекратите то, что вы делаете, и сядьте. Если это чувство не исчезнет, ​​обязательно посоветуйтесь с врачом.

Практика тай-чи может улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Этот безопасный и щадящий вид упражнений подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки.Кроме того, его легко адаптировать к определенным физическим ограничениям и состоянию здоровья.

Для начала поищите уроки тай-чи, которые проводят опытные инструкторы в центрах для пожилых людей, клубах здоровья и фитнес-студиях.

.

Польза тай-чи для здоровья

перейти к содержанию

• Поиск

• Корзина

• Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца

  «Назад

  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение

  «Назад

  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• Боль

  «Назад

  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым

  «Назад

  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• Рак

  «Назад

  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния

  «Назад

  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье

  «Назад

  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье

  «Назад

  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье

  «Назад

  • Взрослые и дети СДВГ
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости
  • Питание

.

HIỆN TẠI ĐƠN (Present Simple) — Công thức, dấu hiệu, bài tập có áp án chi tiết

Bài học hôm nay, chúng ta s cùng tìm hiểu về Thì Hiện tại đơn (Present Simple) và riêng ứng dụng của nó trong bài thi IELTS của mình.

ây là dạng thì đơn giản nhất nhưng là nền tảng để các bạn học các thì khác. Vì thế, các bạn cần chú ý thực hành đầy đủ để ghi nhớ bài học nữa nhé!

I. CÔNG THỨC THÌ HIỆN TẠI ĐƠN

1.Câu khẳng định

— Với các từ có tận cùng là «о», «ch», «sh», «x», «s» thì khi dùng với ngôi số ít, thêm đuôi «es». ( идти — идет; делать — делает; смотреть — часы; исправить — исправляет, промахивается — пропускает, стирает — стирает)

— Với các từ có tận cùng là «y» thì khi dùng với ngôi số ít, bỏ «y» và thêm đuôi «ies» ( экз. — копии; этюд — этюд )

— Với các từ còn lại, thêm đuôi «s». ( см. — видит; play — играет,… )

2.Câu phủ định

Đối với Câu phủ định, phần động từ thường, các bạn rất hay mắc phải lỗi thêm «s» hoặc «es» đằng sau ng từ . Các bạn chú ý:

Chủ ngữ + не / не + V (nguyên thể — không chia)

До:

Câu sai: Она не любит шоколад.(Sai vì đã có «не» mà động từ «как» vn có uôi «s»)

=> Câu đúng: Она не любит шоколад .

3. Câu nghi vấn

а. Câu nghi vấn sử dụng trợ động từ (Câu hỏi Да / Нет)

г. Câu nghi vấn sử dụng từ hỏi bắt đầu bằng Wh-

4.Cách dùng thì hiện tại đơn trong trường hợp thường

Thì hiện tại đơn được sử dụng để:

• Nói về một thói quen lặp đi lặp lại hàng ngày: Я всегда встаю в 6. утра
• Nói về sự thật, chân lý hiển nhiên: Солнце садится на западе
• Nói về khả năng của ai đó: Она отлично играет в баскетбол

Trong cách sử dụng thì hiện tại đơn thường xuất hiện các trạng từ chỉ tần suất cơ bản như: всегда, обычно, часто, иногда, редко, каждый день, один раз в месяц, утром, один раз в синем луна …

Tuy nhiên, những từ / cụm từ trên khá phổ biến và nhàm chán, khi a vào câu trong IELTS cũng chỉ sử dụng 1 cấu trúc là S + наречие + глагол + глагол th về ngữ pháp.Nên hãy tham khảo những cụm từ thay thế dưới đây.

5. Mt số cụm từ thay thế hay để sử dụng trong bài thi IELTS

Để a dạng ngữ pháp, IELTS Fighter khuyên các bạn:

• KHÔNG CẦN phải sử dụng liên tục.
• Tìm những câu thành ngữ, những cách nói hay hơn. Dưới đây là một số cụm từ dễ «ghi điểm» mà các bạn có thể tham khảo.

6. Cách sử dụng của thì hiện tại đơn trong bài thi IELTS

а. Mở đầu Разговорная часть 1/2/3 và Письменное задание 1/2

До:

• Я учусь на третьем курсе отделения внутреннего аудита. (Tôi đang là sinh viên năm thứ ba học ngành Kiểm toán nội bộ) (Mở đầu — Выступление, часть 1)
• Ну, мой самый любимый предмет одежды — желтый кроп-топ.(Món đồ tôi thích nhất là chiếc áo кроп-топ màu vàng) (Mở đầu — Выступление, часть 2 — «Опишите свой самый любимый предмет одежды» — Mô tả món đồ mà bạn yêu thích nhất)
• Я считаю, что студентов должны поступать в университеты, а не на курсы профессионального обучения. (Tôi nghĩ rằng sinh viên nên học đại học hơn là học nghề) (Mở đầu — Говорящая часть 3)

б. Mô tả sự thật trong Разговорная часть 1/2/3

До:

• Объявления очень расслабляющие и привлекающие внимание.(Quảng cáo rất mang tính giải trí và bắt mắt) (Sự thật)
• Леди Гага — это известных во всем мире. (Леди Гага nổi tiếng trên toàn thế giới) (Sự thật)

Ngoài thì hiện tại đơn, các bạn cần học đầy đủ các thì khác để củng cố kiến ​​thức nền tảng của mình.

Hãy xem ngay bài viết Các thì trong tiếng Anh với công thức, cách học hiu quả, nhớ lâu nhé!

II. BÀI TP THÌ HIỆN TẠI ĐƠN

Dưới đây là một số bài tập về thì hiện tại đơn, các bạn xem áp án phía sau.

Упражнение 1: Cho dạng đúng của ng từ trong mỗi câu sau.

1. Моя мама всегда ………………………….. вкусно поесть. (марка)

2. Чарли ………………………… ..яйца. (не есть)

3. Сьюзи …………………………. Покупки каждую неделю. (перейти)

4. ………………………….. Минь и Хоа ………… ……………….. работать автобусом каждый день? (перейти)

5. ………………………….. твои родители …………. ………………. с твоим решением? (согласен)

6. Откуда …………………… .. он ……………………… откуда? (приходи)

7. Где ………………………….. твой отец ………… ………………..? (работа)

8. Джимми …………………………… обычно ………… ……………….. деревья. (не вода)

9. Кто ………………………….. стирает в вашем доме? (делать)

10. Они ………………………….. выходят раз в месяц. (есть)

Упражнение 2: Mỗi câu sau chứa MỘT lỗi sai.Tìm và sửa chúng.

1. Я часто встаю рано, чтобы успеть на автобус и поехать на работу.

………………………………………………………………………

2. Она обучает учеников в местной средней школе.

………………………………………………………………………

3. У них нет дома. Им все еще нужно арендовать один, чтобы жить.

………………………………………………………………………

4. Буй Тьен Зунг — известный голкипер национальной сборной по футболу.

………………………………………………………………………

7.Чем занимается твоя сестра?

………………………………………………………………………

8. Джон и Гарри не купаются в озере.

………………………………………………………………………

9. Лиам очень хорошо говорит по-китайски.

………………………………………………………………………

10. Как часто она ходит за покупками в супермаркет?

………………………………………………………………………

11. Наши собаки не едят кости.

………………………………………………………………………

12. Родители Клэр очень дружелюбны и готовы помочь.

………………………………………………………………………

Упражнение 3: Chia những động từ sau ở thì hiện tại đơn để tạo thành một bài IELTS Письменное задание 1 có nghĩa.

«На схеме ниже показаны этапы и оборудование, используемые в процессе производства цемента, а также то, как цемент используется для производства бетона для строительных целей.

Обобщите информацию, выбрав и сообщив об основных характеристиках, и при необходимости проведите сравнения.

Напишите не менее 150 слов.

Схемы (1 — иллюстрация) ……………………………. Способ производства цемента и его последующее использование в процессе изготовления бетона. В целом, известняк и глина (2 прохода) ……………………… прошли четыре стадии, прежде чем они будут упакованы в мешки и готовы к использованию в качестве цемента, который затем (с учетом 3) составляет 15% из четырех материалов, используемых для производства бетона. В то время как процесс изготовления цемента (4 варианта) ………………………………………………………………………….

На первом этапе производства цемента, известняка и глины (5-бэ) …………….. измельченные вместе с образованием порошка. Этот порошок (6-be) ……………… затем смешивается в смесителе перед подачей во вращающийся нагреватель, который (7-be) ………………… постоянное тепло подается на один конец трубки. Полученная смесь измельчается для получения цемента. Готовый продукт затем помещается в пакеты, готовые к использованию.

Что касается второй диаграммы, бетон (8 составов) ……………………… в основном состоит из гравия, который представляет собой мелкие камни, и это составляет 50% ингредиентов. Другие используемые материалы: песок (25%), цемент (15%) и вода (10%).Все это заливается в бетономешалку, которая постоянно вращается для объединения материалов и в конечном итоге производит бетон ».

(187 слов, Band 9.0)

Упражнение 4: Trả lời những câu hỏi sau s dụng những trạng từ tần suất ở phần lý thuyết.

1. Как часто вы покупаете новую одежду?

…………………………………………………………………….

2. Когда вы чаще всего завтракаете утром?

…………………………………………………………………….

3. Чем вы занимаетесь?

…………………………………………………………………….

4. У вас есть домашнее животное?

…………………………………………………………………….

5. Вы боитесь пауков?

…………………………………………………………………….

Упражнение 5: Cho dạng đúng của những từ trong ngoặc để tạo thành câu có nghĩa.

1. Это (быть) ……………… факт, что смартфон (помощь) ……………… ..используется много в нашей жизни.

2. Я часто (путешествую) ……………… ..в некоторые из моих любимых мест каждое лето.

3. Наш урок математики обычно (заканчивается) ……………………. В 16:00.

4. Причина, по которой Сьюзен (не ест) ………………………. Мясо, состоит в том, что она (быть) ………… вегетарианка.

5. Люди в Хошимине (будьте) ……… .. очень дружелюбны, и они (улыбаются) ……………….

6. Вылет (старт) ……………… .. в 6.00 каждый четверг.

7. Питер (не учится) ………………………… очень тяжело. Он никогда не набирает высоких баллов.

8. Я люблю апельсины, а она (любит) …………… .. яблоки.

9. Мама и сестра (повар) …………………….обед каждый день.

10. Они (завтракают) ………………… каждое утро вместе.

ÁP ÁN

Упражнение 1:

Упражнение 2:

Упражнение 3:

Упражнение 4: (Tùy vào kinh nghiệm cá nhân của các bạn)

Упражнение 5:

Vậy là bài học về thì hiện tại đơn — thì dễ nhất trong tiếng Anh đã hoàn thành rồi.Các bạn nhớ làm bài tập đầy để m bảo thuộc được thì và nhớ rõ hơn. Chúc các bạn học tập tốt và đạt iểm cao!

.