Что можно кушать на полдник при правильном питании: Перекусы при правильном питании | Elementaree

Что можно кушать на полдник при правильном питании: Перекусы при правильном питании | Elementaree

alexxlab 20.03.1971

Содержание

Что есть на полдник при правильном питании?

02.02.2018 Питание полезное

Полдник- это легкий прием пищи, в районе между обедом и ужином. Напоминаем, что если вы следите за своим питание, то должны соблюдать режим питания, а то есть, кушать каждый 3 часа.  Именно поэтому, полдник является неотъемлемым приемом пищи в Вашем дне.

Почему важно перекусывать?

Дробное питание — это залог здоровья и красивой фигуры. Получая пищу каждые несколько часов, организм не включает режим экономии и не откладываем лишние в жировые прослойки. Поэтому, делать перекусы, основанный на правильном питании, крайне важно, если Вы хотите похудеть.

Очень часто можно услышать от офисных сотрудников фразу  “да некогда мне есть”. Действительно, часто во время рабочего процесса времени катастрофически не хватает, но выделить 2 минуты на то, чтобы пожевать яблоко — можно. Правильное питание не требует множество свободного времени, в быстрые полезные перекусы всегда спасут Вас от желания съесть вредную пищу.

Чем быстро перекусить на работе?

Мы предлагаем Вам 10 крайне простых в приготовлении и очень быстрых в поглощении, рецептов блюд. Вы спокойно сможете употребить их во время рабочего процесса и не потратите больше 10 минут на прием пищи.

Кефир

Очень легкий и полезный молочный продукт, который спасет Вас в том случае, если Вы не успели или забыли приготовить свой перекус. В кефире содержаться лактокультуры- пребиотики, который помогают усваивать Вашему организму богатые клетчаткой продукты. Также продукт содержит белок , пусть и в малом проценте. А , как Вы знаете, белок неотъемлемый компонент для похудения или же увеличения мышечной массы.

Овощи

Овощи — самый главный источник клетчатки. Их можно есть как в свежем виде, так и в приготовленном на пару, а также запеченными в духовом шкафу.

Вариант приготовления овощей в духовке

Вам понадобятся:

  • Любые овощи на Ваш вкус ( морковь, перец сладкий, помидоры, кабачки, баклажаны, тыква, спаржа, брокколи, цукини, цветная капуста и капуста белокочанная).
  • Оливковое масло (2 столовые ложки).
  • Специи ( перец, соль).
  • Свежий нарезанный розмарин ( 1 столовая ложка).

Приготовление:

  1. Духовой шкаф разогрейте до 200 градусов.
  2. Нарежьте овощи кубиками, если некоторые из них требуют — очистите от кожуры.
  3. Разложите овощи равномерно по всей площади противня.
  4. Полейте оливковым маслом и посыпьте специями.
  5. Отправьте овощи в жар на 20 минут. В течении этого времени не стоит их трогать и помешивать.
  6. Через 20 минут, переверните овощи и оставьте в духовом шкафу на такой же срок.
  7. Держите овощи в печи пока они не приобретут золотистый оттенок.
  8. Только после появления нужного оттенка, подмешайте розмарин и оставьте еще на время, пока овощи не станут более мягкими.
  9. После готовности овощей, достаньте противень из печи и дайте продуктам остыть.

Фрукты

Фрукты также выступают источниками клетчатки, однако, в отличии от овощей, содержат сахар. Если Вы решили что Ваш полдник при правильном питании будет содержать фрукты, то отдавайте предпочтение тем, в который содежрится меньшие содержание сахаров ( грейпфрукт, алыча, арбуз, малина, ежевика, клубника, смородина, нектарины, черника).

Фрукты лучше кушать в свежем виде, так как при термической обработке, они теряют свои свойства.

Сыры

Любые сыры содержат кальций, витамины и белок. Однако, стоит крайне аккуратно подойти к выбору такого молочного продукта. Дело в том, что сыр — довольно жирный продукт. С ним стоит быть осторожным. Выбирайте диетические варианты сыров, такие как : брынза, сулугуни или сыры жирности меньше 50%.

Такой полдник при правильном питании может быть крайне калорийным, поэтому, следите за количеством съеденного.

Сухофрукты

Сухофрукты — невероятный кладезь витаминов и минералов.

Интересно знать, чем каждый из фруктов полезен для Вашего организма.

Польза кураги

Велика польза кураги при профилактике опухолей. Она имеет свойство смягчать образование и способствовать его уменьшению. Плоды способствуют   устранению закупорки сосудов, росту волос, улучшению состояния кожи.

Сухофрукты помогают очистить кишечник и повысить гемоглобин. Благодаря присутствию в своем составе магния, они полезны при малокровии и гипертонической болезни. Конечно это польза кураги.Курага содежрит витамин В5, пектины и кислоты, которые выводят тяжелые радионуклиды и металлы из организма.

В медицине очень часто курагу используют для лечения проблемной кожи, так как она содержит большое количество антиоксидантов.

Чернослив знаменит своей пользой при наличии запоров. Так как способна выводить вредные соединения из организма. Сухофрукты успешно устраняют интоксикацию и обладают мочегонным действием, поэтому рекомендуются при заболеваниях почек.

Однако, кроме этого, чернослив также способен снизить риск инфарктов и предотвратить инсульт. Врачи рекомендуют употребять в этих целях сухофрукт в течении 1 месяца. Несомненная польза чернослива в его способности нормализовать давление, что по достоинству оценят гипертоники. Благодаря высокому содержанию кислот он является сильнодействующим антиоксидантом. К тому же продукт способен остановить развитие метастаз и обладает омолаживающим эффектом.

Польза изюма

Изюм — сухофрукт, богатый калием. Способствует благоприятной работе сердечно -сосудистой системы и улучшает работу почек. Одно из полезных качеств изюма которое дарит нам калий – это способность снимать отеки и его мочегонный эффект. Очень часто изюм рекомендуют при отравлениях, так как он способен выводить токсины из организма.

Польза изюма проявляется при заболеваниях желтухой или гепатитом. Отвар изюма помогает вылечиться от бронхита, гипертонии, пневмонии, благодаря большому количеству антиоксидантов которые подавляют болезнетворные бактерии. Также этот сухофрукт способен избавить от проблем с кожей и эффективно помогает при лишае. А изюм с косточками используют при лечении дизентерии.

Бутерброды с курицей в лаваше

Данный рецепт очень быстро готовится, к тому же, не занимает много места в Вашей сумке. Добавьте его в свой полдник при правильном питании и забудете про голод.

Ингредиенты:

  • лист лаваша
  • вареная куриная грудка
  • лист салата

Приготовление :

  1. Разложите лист лаваша на столе.
  2. Отступите от одного края небольшое пространство и выложите небольшой полоской куриную грудку, нарезанную предварительно на ломтики.
  3. Сверх на грудку положите дольки помидоры и накройте все листом салата.
  4. Аккуратно сверните лаваш в трубочку и слегка придавите, чтобы выпустить воздух.
  5. Лучше всего завернуть такой бутерброд в пищевую пленку или положить в контейнер для продуктов.

Грибы, тушенные с яблоками

Грибы отлично дополнят Ваши перекусы на правильном питании.

Ингредиенты:

  • грибы свежие (лисички, рыжики) — 500 грамм
  • масло сливочное — 120 грамм
  • яблоки кислых сортов — 4-5 шт. среднего размера
  • овсяная мука — 1-2 ст.л.
  • бульон грибной — ½ стакана
  • сметана с низкой жирностью — ½ стакана
  • соль, зелень укропа — по вкусу

Приготовление:

  1. Очистить грибы, шляпки нарезать их на 4 дольки каждую, а ножки порезать кружочками.
  2. Отправить грибы тушится на сковороду в масле.
  3. Яблоко необходимо нарезать на небольшие дольки и избавить от семян.
  4. К полумягким грибами на сковороду отправить нарезанные яблоки.
  5. Овсяную муку необходимо смешать с холодным грибным бульоном в содержимое сковороды. Как следует проварить содержимое сковороды.
  6. Затем добавить к грибам сметану и довести все до кипения.

Творог

Творог — богат кальцием и витамины. Он очень быстро и легко усваивается, чем невероятно полезен при похудении, не говоря уже о том, что творог является отличным источником молочного белка.

На полдник при правильном питании отлично подойдет 100-150 грамм творога. Также можно дополнить его фруктом или ягодами.

Диетические хлебцы

Поскольку полдник это прием пищи ближе к вечеру, то при правильном питании лучше избегать поступления углеводов в организм. Однако, если же у Вас совсем не было времени на готовку домашних блюд, то покупные хлебцы отлично подойдут. Тем более, что ими можно незаметно похрустеть во время рабочего процесса.

Протеиновый батончик, приготовленный дома

Протеиновый батончик  — это вариант отличного снека, содержащий высокое количество белка, а также витаминных и минеральных комплексов.

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 120 мл. яблочного пюре
  • 60 грамм шоколадного протеина
  • 30 грамм муки из овсяных отрубей
  • 10 грамм клетчатки
  • 70 грамм мюсли без сахара
  • 2 чайніе ложки какао
  • 25 грамм горького шоколада (мелко порезать)
  • корица

Приготовление:

  1. Все ингредиенты равномерно смешать между собой.
  2. Из получившийся смеси слипеть небольшие полосы  и выложить их на противень.
  3. Отправить батончики в духовой шкаф на 20 минут при температуре 180 градусов.
  4. Готовый перекус остудить

Надеемся, что предложенные перекусы пригодятся Вам при правильном питании. Будьте здоровы и красивы!

Оцените

Что есть на полдник при правильном питании?

Интересные статьи

каким должен быть полдник и второй завтрак

Насущными вопросами для любой сидящей на диете любительницы рационального питания являются: есть или не есть, и перекусывать или не перекусывать. Главное в правильном перекусе — избавиться от чувства голода, но при этом есть только полезные продукты.

Полезный перекус

От полезного перекуса отказываться никогда не стоит. В лечебных диетах часто пропагандируют дробное питание, при котором человек не испытывает чувство голода и его организм не включает режим экономии, при котором он начинает откладывать жировые запасы. А для похудения это очень важно.

А вот если кроме основных приемов пищи заодно и перекусывать полезными продуктами (до трех раз в день), то расслабленный организм гораздо быстрее расстанется с излишками жира, и вы похудеете.

Частые приемы пищи позволяют улучшить выработку пищеварительных ферментов, нормализовать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина.

Когда лучше перекусывать

Правильный перекус тоже имеет свои правила. Его устраивают между основными приемами пищи или когда в голове только мелькнула мысль, что хочется чего-нибудь пожевать.

Если вы слишком загружены, и забываете перекусить, то установите себе напоминание в телефоне, или настройте будильник (хотя, если вы работаете в офисе, это не очень хорошая идея).

Перекусы в течение дня

Самыми полезными перекусами являются второй завтрак и полдник.

Второй завтрак

Если вы плотно позавтракали, то на второй завтрак вам достаточно фруктов. Главное, чтобы они были сладкими и свежими. Хотя в бананах и винограде слишком много калорий, поэтому ими лучше не увлекаться. Можно съесть крупное яблоко, апельсин, пару киви или мандаринов.

Норма перекуса равна одному фрукту или горсточке нарезанных. А максимальная доза равна трем горсткам.

Если в качестве перекуса вы решили поесть сухофруктов (чернослива или кураги), то не забудьте, что калорийность одного сухофрукта равна его свежему эквиваленту. И обезвоженный абрикос или слива не сможет вас насытить, поэтому для получения необходимого объема сухофрукты лучше залить кипятком за несколько часов до перекуса.

Не стоит к сухофруктам приравнивать цукаты. Все-таки это засахаренные фрукты, которые по вредности для вашей фигуры почти равны сахару-рафинаду.

Если во время завтрака вы лишь выпили кружку чая или кофе, то пусть ваш второй завтрак будет более калорийным. Съешьте творожную запеканку, сырник, сваренные вкрутую яйца или омлет. А может быть, вас устроит гречневая или овсяная каша.

Полдник

Еще один полезный перекус вас ожидает ближе к вечеру – полдник. Если вы работаете допоздна или домой приходите слишком поздно, то приучитесь устраивать подобный перекус в конце рабочего дня. Так вы избавитесь от острых приступов голода вечером.

Для полдника лучше всего подходят кисломолочные продукты: йогурт, кефир, творог или простокваша. В них содержится кальций, который наш организм лучше всего усваивает именно вечером.

Еще один важный момент полдника – все кисломолочные продукты нужно потреблять медленно, чтобы лучше проходило насыщение. Даже кефир лучше не выпивать залпом, а пить чайной ложечкой.

Перекусы на бегу

Хорошо, когда есть время перекусить в спокойной обстановке. Но таковым богатством обладают не все, и чаще всего перекусывать приходится на бегу.

Попав в такую ситуацию, следует помнить одно – ни в коем случае не перекусывать фаст-фудом. Он может принести только вред, причем как вашему здоровью, так и фигуре.

Если вы хотите перекусить на бегу, то остановите свой выбор на банане, питьевом йогурте с отрубями, батончиках с хлопьями, орехами и злаками. Они все относятся к медленным углеводам, и в небольших дозах их с легким сердцем можно есть даже тем, кто придерживается диеты, стараясь похудеть.

Вы даже можете позволить себе съесть бутерброд. Только он должен быть правильно составлен — на ломтик хлеба с отрубями положите тонкий кусочек запеченной или отварной говядины, сверху лист салата и пару веточек зелени.

Обязательный перекус во время болезней

Лицам, страдающим заболеваниями сердца, печени, почек, желудка и кишечника, перекусы жизненно необходимы.

Благодаря частому приему небольших доз пищи идет снижение нагрузки на тот или иной орган пищеварительной системы, пищеварительный сок начинает выделяться с определенным ритмом, в итоге сходят на нет скачки в выработке глюкозы и инсулина и т.п.

Правильное питание невозможно без правильных перекусов, ведь они позволяют сохранить наше здоровье, фигуру и даже наши нервы. Ведь сытый человек добрее голодного…

лучшие варианты здоровых, правильных и вкусных перекусов

По словам диетологов, для поддержания нормального веса, пищеварения и обмена веществ есть нужно часто, но понемногу. Однако перекус должен быть полезным. Булочки, пирожки, чипсы и конфеты — прямой путь к лишним килограммам. Какие варианты правильных перекусов предлагают специалисты по здоровому питанию?

Правила полезного перекуса

Почему перекусы так важны для нашего здоровья? Привычная схема питания, включающая два–три плотных приема пищи в день, не физиологична. Наши далекие предки-собиратели редко могли добыть много еды за раз. Сотни тысяч лет организм приспосабливался к частым, но небольшим поступлениям калорий — корешок здесь, горсть ягод там. Объем нашего желудка невелик — всего около 0,5 литра в пустом состоянии. Но мы регулярно заставляем его растягиваться, съедая больше, чем нужно, — просто потому, что между двумя приемами пищи успеваем изрядно проголодаться. В результате нам каждый раз требуется все больше и больше еды, чтобы появилось чувство насыщения. Переедание не только вредит фигуре. Оно значительно затрудняет пищеварение и замедляет метаболизм.

Есть нужно примерно шесть раз в день, причем три из этих приемов пищи должны быть небольшими перекусами. Можно устроить легкий бранч между завтраком и обедом, полдник — между обедом и ужином, а также съесть что-нибудь полезное за полтора–два часа до отхода ко сну, чтобы не ворочаться в кровати, мечтая о бутерброде. Однако не следует заменять перекусами основные приемы пищи.

Для перекуса совершенно не подходят закуски, которые содержат быстрые углеводы, — они насыщают мгновенно, но совсем ненадолго. Сладости, выпечка из белой муки, чипсы и подобные снеки никак не могут считаться легким полезным перекусом.

Здоровый перекус — это продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Калорийность их относительно невысока, тем не менее они дают долговременную энергетическую подпитку, улучшают пищеварение, способствуют росту мышечной ткани.

Быстрые, легкие, вкусные: продукты для правильного перекуса

Мы собрали своеобразный топ-10 вариантов для легкого перекуса на работе или дома. Все они либо не требуют приготовления вовсе, либо нуждаются в минимальной подготовке.

Батончики

Фитнес-батончики, как их часто называют, бывают двух типов: одни состоят из злаковых хлопьев (иногда с добавлением сушеных ягод, сухофруктов, орехов или черного шоколада), основа других — фрукты и орехи. Фруктово-ореховые батончики — оптимальный выбор для проголодавшихся офисных работников, но особенно они рекомендованы тем, кто часто прибегает к физическим нагрузкам, — спортсменам, постоянным посетителям фитнес-клубов, людям, работающим на свежем воздухе. Оба типа батончиков полезны и являются отличным вариантом для легкого перекуса. Однако важно, чтобы в их состав не входили сахар, ароматизаторы, красители и консерванты.

Мюсли

Хороший здоровый перекус. Они бывают сырыми и запеченными — оба типа можно есть с молоком или кефиром, сырые также хорошо добавлять во фруктовые салаты, а запеченные — грызть просто так. В натуральных мюсли много клетчатки, улучшающей работу кишечника, они прекрасно насыщают и содержат витамины. Однако не путайте мюсли с кукурузными хлопьями — это разные продукты. Хлопья далеко не так полезны, поскольку зачастую содержат много растительных масел и сахара. Сладкоежкам можно посоветовать запеченные мюсли с медом и сухофруктами — они калорийнее диетических, но зато содержат дополнительную дозу витаминов и минералов.

Орехи

Это настоящий «суперфуд». Практически все разновидности орехов содержат высокую дозу витаминов Е и В3, много калия, фосфора и магния. Они улучшают память, способность к концентрации внимания и работоспособность. Кроме того, орехи понижают уровень холестерина, уменьшают риск инфаркта и оказывают благотворное влияние на половую сферу. Но с этим продуктом следует быть осторожным: орехи очень калорийны, поэтому не стоит съедать более 10 граммов за раз.

Фрукты, ягоды

Когда мы говорим «здоровый перекус», то в первую очередь представляем себе ягоды или фрукты. Но и тут следует проявлять осмотрительность. Конечно, все фрукты и ягоды полезны, богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Однако в некоторых из них, например в винограде, бананах, инжире, манго, хурме и вишне, очень много сахара. Если вы следите за фигурой, увлекаться ими не стоит. Обратите внимание на фрукты с низким содержанием сахара: грейпфруты, арбуз, клубнику, клюкву. Яблоки, которые давно стали символом диетического питания, — также спорный продукт: в них много витаминов, они богаты железом и клетчаткой, но при этом обладают свойством усиливать аппетит.

Овощи

Вот здесь никаких ограничений нет! Стебли сельдерея или овощной салат — практически оптимальный здоровый перекус. В овощах, как сырых, так и термически обработанных, много клетчатки, витаминов и антиоксидантов, они продлевают молодость, помогают сохранить фигуру и улучшают общее состояние здоровья. К самым полезным овощам — то есть тем, в которых высокое содержание витаминов сочетается с низкой калорийностью — относятся брокколи, редис, морковь, баклажаны, сладкий перец, капуста, сельдерей. Если вам не хочется есть обычный овощной салат, запеките овощи на гриле (перец, кабачки, баклажаны, морковь, свекла, тыква, помидоры подходят для этого очень хорошо) и сделайте вегетарианский сэндвич на цельнозерновом хлебе.

Цельнозерновые хлебцы

Кстати, о хлебе — цельнозерновые булочки и хлебцы также считаются прекрасным выбором для полезного перекуса. Цельнозерновые хлебцы изготавливают не из муки, а из размоченных, измельченных и спрессованных злаков. Ни муки, ни — в идеале — жиров, ни тем более дрожжей или яиц. Это тяжелый, слегка влажный хлеб с грубой текстурой. В нем огромное количество клетчатки; он улучшает обменные процессы и состояние сосудов, понижает уровень холестерина, содержит витамины группы В, необходимые, в частности, для работы нервной системы. Но не заблуждайтесь — это не диетический продукт: 100 граммов такого хлеба содержат 300–350 калорий, а если добавлены орехи, семечки и сухофрукты, то калорийность даже больше.

На заметку

Не путайте цельнозерновой хлеб с хлебом из муки грубого помола — это совсем разные продукты. В хлебе из муки грубого помола есть и сахар, и дрожжи, и прочие привычные ингредиенты. Однако даже он полезнее белого хлеба и выпечки, так как содержит больше витаминов и клетчатки.

Кисломолочные продукты

Натуральный йогурт, кефир, ряженка и прочие кисломолочные продукты — это приятный легкий перекус. Бонус — высокое содержание кальция, строительного материала зубов и костей. Лактобактерии, которые содержатся в кефире, помогают поддерживать нормальную микрофлору кишечника, но рассчитывать только на них в борьбе с диагностированным дисбактериозом не стоит. Все-таки кефир — это еда, а не лекарство.

Магкейки

Магкейк, или «торт в кружке», — это разновидность диетического кекса, который очень популярен среди любителей полезного питания, употребляющих магкейки в качестве завтрака, полдника или перекуса. Макгейк запекают в кружке буквально за пять–семь минут в микроволновке. Конечно же, полезным этот десерт является только в том случае, если он приготовлен без сахара и жира. Наличие в составе сахарозаменителей позволяет не отказывать себе в сладком, но и не набирать при этом лишних калорий. Ставший уже классическим рецепт включает обезжиренные творог и молоко (можно йогурт или кефир), яйцо, размолотые в муку отруби (овсяные, льняные, рисовые и так далее), разрыхлитель и заменитель сахара. Иногда добавляют какао, мед, орехи и ягоды. Большинство из тех, кто хоть раз пробовал испечь этот диетический десерт, сходится во мнении, что процесс приготовления очень прост, главное — не забыть добавить все основные ингредиенты. В продаже есть и готовые смеси со сбалансированным составом, которые подойдут даже для начинающих кулинаров.

Смузи

Они вошли в моду примерно пять–семь лет назад. Хотя начали их делать намного раньше — в 1970-х, когда в США на волне интереса к здоровому образу жизни открывались кафе полезной еды. Немногие любят грызть сырую морковь, а вот в виде пюре она гораздо привлекательнее. В сущности, детское питание — это те же смузи. Смузи — хороший вариант для тех, кто не особенно любит овощные и фруктовые салаты: позволяет ввести в рацион такие продукты, какие мало кто стал бы есть просто так, например свеклу или сельдерей. Главное — не добавляйте в смузи сиропы, сладкий йогурт или мороженое. А также не забывайте о том, что нашим зубам и деснам для здоровья требуется постоянная нагрузка, которая отсутствует, если питаться жидкостями постоянно.

Чашка цикория с долькой шоколада

Жареный молотый цикорий очень похож на кофе. Однако у этого напитка есть масса преимуществ: он не содержит кофеин и не повышает давление. Любители кофе нередко испытывают проблемы с давлением, передозировка кофе (да, такое вполне возможно) часто приводит к тошноте, перепадам настроения, тремору, снижению когнитивных функций и бессоннице. Если без кофе жизнь вам не мила, пейте бодрящий напиток с утра, а после обеда заменяйте его цикорием. Чашка цикория и маленький кусочек темного шоколада — это доза антиоксидантов, минералов и витаминов. А еще цикорий содержит инулин — вещество, помогающее лучше усваивать кальций, поддерживать здоровую кишечную микрофлору и нормальный вес.

Итак, мы узнали, что быстрые, легкие, вкусные и полезные продукты для правильного перекуса существуют! Иногда стоит лишь под другим углом взглянуть на давно знакомые и незаслуженно обделенные вниманием продукты — и они запросто займут первые сроки среди любимых блюд. Также следует обращать внимание на состав признанных «полезными» снеков и подобных продуктов: иногда их польза преувеличена или вовсе не более чем миф.

Что есть на полдник при похудении?


Полдник — это прием пищи между обедом и ужином. Часто про него забывают, особенно на работе. А вечером после длительного голодания количество потребляемой пищи возрастает. Именно полдник помогает не набрасываться на еду во время ужина. А это очень важно для похудения. Поэтому этот прием пищи обязательно должен быть (при чувстве голода).

Что лучше употреблять на полдник при похудении?


Полдник играет важную роль в процессе похудения. Он, как и второй завтрак, избавляет от голода. А значит, позволяет сделать ужин более легким и менее калорийным.


Этот прием пищи необходим не только худеющим, но и всем, кто заботится о своем здоровье. Ведь длительное голодание, а затем прием обильной пищи в вечернее время совсем не полезно для организма.


Что лучше есть во время полдника? Надо подбирать питательные и легкоусвояемые продукты. Это может быть творог, йогурт, кефир, сыр, фрукты, ягоды. Если есть желание съесть что-то сладкое, можно позволить себе чашку зеленого чая с долькой горького шоколада. А если очень хочется чего-то более сытного, разрешается съесть бутерброд из цельнозернового хлеба, овощей, зелени и сыра. Можно добавить и ломтик отварного мяса. Отлично насытят орехи и сухофрукты. Но злоупотреблять ими нельзя — достаточно горсти, так как они очень калорийные.


Похудение будет проходить быстрее, если перекусывать творогом с ягодами или смузи из фруктов и йогурта. Молочные продукты хорошо насыщают, улучшают работу пищеварительной системы. А фрукты и ягоды дают энергию, улучшают настроение.


Если не очень хочется есть, можно выбрать что-то более легкое. Это может быть банан или апельсин, морковка или стебель сельдерея. Но перекусить надо обязательно. Это убережет от дальнейшего переедания и поможет быстрее похудеть.


Однако если есть не хочется совсем, можно иногда и не полдничать. Ведь суть любого приема пищи в том, чтобы утолить голод. Нет голода, значит, и есть не следует. Насильно заставлять себя нельзя, это только повредит процессу похудения.

Полезные перекусы для работы и дома



Если вы находитесь во время полдника дома, то можно выбрать любой вариант для перекуса. Это может быть не просто горсть орехов, а более сложное блюдо. Например, можно приготовить смузи из йогурта, банана, овсяных хлопьев, черники. Или сделать горячий бутерброд с сыром и овощами.


Перекусы во время работы требуют большей подготовки. Конечно, если работа напряженная и нельзя оторваться, можно есть только фрукты, или овощи, или орехи, или сухофрукты. То есть, такую пищу, которая не отвлекает от процесса.


Если работа позволяет несколько минут отдохнуть, то можно выбрать и более сытный перекус. Подготовить его надо вечером или утром еще дома. Что лучше взять на работу? Можно взять просто йогурт или творог и фрукты. А можно проявить изобретательность.


Вот несколько интересных вариантов:

  • паштет из печени или нута с добавлением разных специй с хлебцами и овощами;
  • творожная запеканка с морковью или тыквой;
  • желе с фруктами и медом;
  • сырно-творожные шарики с зеленью и хлебцами;
  • рулеты из листьев салата и измельченных овощей и яиц;
  • омлет с зеленью.


Если ужин будет поздно, лучше съесть более сытное блюдо на полдник, а вечером легко перекусить. Для сытного полдника подойдет омлет, бутерброд, яичный рулет с овощами. И наоборот, если ужин будет сытный, стоит выбрать легкий перекус (творог, фрукты).

Рецепты для здоровья и стройной фигуры



Существует масса рецептов разных перекусов. Выбрать можно что-то сладкое, или острое, или кислое. В общем, выбирайте на свой вкус или чередуйте разные блюда. Вот несложные рецепты блюд для полдника.

Паштет


300 г куриной печени измельчить в блендере, добавить слегка обжаренную луковицу и зубчик чеснока. Еще раз все измельчить. Смешать массу с пятью желтками куриных яиц, 200 мл молока, приправами, солью, мускатным орехом и тремя ложками муки. Массу выложить в формочки для запекания, готовить в духовке на среднем огне в течение 50 минут.

Мини-пицца


Взбить два яйца с солью и небольшим количеством молока. Мелко нарезать томат, болгарский перец и зелень. Немного потушить овощи на сковороде. Яичную смесь вылить на сковороду, когда тесто немного схватится, выложить сверху овощи. Готовить на небольшом огне.

Яичный рулет


Обжарить луковицу и 100 г нарезанных шампиньонов. Добавить один томат и зелень петрушки, потушить пять минут. Взбить три яйца с тремя ложками молока, солью. Выпечь омлет, затем выложить начинку на омлет и свернуть рулетом. Оставить на 5-10 минут, затем нарезать ломтиками.

Закусочные кексы


Мелко нарезать и обжарить 200 г куриной печени, луковицу и морковь. Затем взбить три яйца, соль, 125 мл молока, чуть-чуть разрыхлителя, 150 г муки. В тесто добавить 100 г натертого на средней терке твердого сыра, а также печень с овощами. Все перемешать и выложить в формочки, выпекать 20-35 минут.

Тарталетки


Готовое слоеное тесто выложить в формочки и выпекать 10-15 минут. В это время приготовить начинку. Она может быть любой: творожный сыр, томаты и зелень; или твердый сыр, креветки и огурец; или творог и груша. Корзиночки из теста слегка остудить и выложить начинку.


Это были сытные перекусы. А теперь предлагаем легкие блюда для полдника, если подразумевается достаточно плотный ужин.

Банановые оладьи


Взбить яйцо, добавить размятый спелый банан и пару ложек муки. Все смешать и выпечь оладьи. Можно при желании добавить в тесто немного какао.

Сырные шарики


Размять 100 г творожного сыра, натереть на мелкой терке 50 г твердого сыра, измельчить укроп. Соединить зелень и творожный сыр, сделать шарики, обвалять в натертом твердом сыре. Подавать с листьями салата.

Смузи


Взбить блендером банан, горсть черники, пару листиков мяты, 150 г натурального йогурта. При желании вместо черники можно взять одну небольшую хурму.

Творожный десерт


Взбить 150 г мягкого творога с одним бананом. Посыпать готовый десерт тертым горьким шоколадом.

Тыква с черносливом


Нарезать сладкую тыкву кубиками и запечь в горшочке с черносливом. Такое блюдо хорошо насыщает и убирает тягу к сладкому.

Молочный кисель


Столовую ложку крахмала развести 100 мл молока. 400 мл молока и стручок ванили довести до кипения, затем влить молоко с крахмалом и проварить еще три минуты. Когда кисель немного остынет, можно добавить мед или горький шоколад.


Похудение будет более эффективным, если блюда для полдника выбирать разные и, конечно, малокалорийные. Разнообразный рацион позволит получать удовольствие от еды, следовательно, можно будет избежать срывов. Поэтому пробуйте разные рецепты.

Полезные перекусы на правильном питании для похудения: рецепты и примеры


Считается, что правильное питание подходит тем людям, которые хотят похудеть. Но это неверно, ведь сбалансированный рацион необходим каждому человеку, независимо от того, хочет ли он сбросить вес, нарастить мышечную массу или просто поддерживать себя в форме.

Основные принципы правильного питания


Основа сбалансированного рациона – это правильное распределение белков, жиров, углеводов в рационе и соблюдение нормы калорий. Соотношение нутриентов и калорийность подбираются индивидуально для каждого человека, исходя из его пола, возраста, образа жизни, метаболизма и поставленной цели. В среднем распределение БЖУ выглядит следующим образом:

  • при похудении необходимо придерживаться рациона с дефицитом калорий примерно 10-15%, где 30-35% от суточной нормы калорий составляют белки, 30% — жиры, 40% — углеводы.
  • для набора мышечной массы профицит калорий в рационе составляет 10-20% от дневной нормы, 30-35% из которой это белки, 25-30% жиры, 45-55% углеводы.


Правильный режим питания состоит из 5-6 приемов пищи, где помимо завтрака, обеда и ужина включено еще 2-3 перекуса. Помимо соблюдения КБЖУ стоит обращать внимание на качество потребляемых продуктов. Это должны быть преимущественно сложные углеводы, качественный белок, полиненасыщенные жиры растительного происхождения.

В чем важность перекусов?


Небольшие приемы пищи помогают сдерживать чувство голода и не переедать во время основной трапезы. Кроме того, так вы поддерживаете работу желудочно-кишечного тракта, улучшаете обмен веществ и стимулируете похудение. Перекус дает понять организму, что голодная смерть ему не грозит, уровень сахара в крови не снижается до критической отметки, поэтому можно успокоиться и расслабиться.


Обычно перекусы включают в схему питания между завтраком и обедом, обедом и ужином, а также перед сном. Но в разных ситуациях эта схема может меняться, например, если у вас поздний обед, то после завтрака можно позволить себе 2 перекуса.


Первый перекус или второй завтрак может включать в себя следующие сочетания: углеводы, углеводы и протеин, углеводы и жиры.


Второй перекус или полдник должен состоять из белка, белка и жиров, а также содержать клетчатку.


Для вечернего перекуса необходимо выбирать белковые продукты с минимальным количеством жира.


Калорийность каждого перекуса должна составлять примерно 150-250 ккал.

Топ-5 быстрых перекусов на ПП


Для тех, у кого нет времени готовить снеки дома или просто не хочется ежедневно думать о том, чем бы перекусить, мы подготовили рейтинг самых полезных продуктов, которые легко найти в магазине:


Для тех, кто постоянно придерживается сбалансированного питания, этот список может показаться скудным и неинтересным. Действительно, если каждый день питаться одними и теми же продуктами, то очень скоро вас потянет на вредные сладости и фаст-фуд. Чтобы этого не произошло, мы подготовили целый список полезных перекусов на разные случаи жизни.

Рецепты полезных перекусов при правильном питании


Вариант 1. Овсяноблин с начинкой: творожной, сырной, фруктовой или овощной.


Для двух овсяноблинов понадобится 2 яйца, 7 ст. ложек измельченных овсяных хлопьев, 7 ст. ложек молока, соль по вкусу. Смешиваем все ингредиенты до появления пузырьков. Жарим блины на сковороде с антипригарным покрытием без масла или с минимальным его количеством.


В качестве начинки можно использовать сыр с помидорами и болгарским перцем; творог с зеленью и кусочком слабосоленой рыбы; ложку ореховой пасты и половинку банана. Варианты для начинки можно придумывать бесконечно, главное, чтобы они вписывались в дневную норму калорий. Также вы можете обогатить овсяноблин протеином, добавив в него несколько скупов белкового порошка. В одной из наших статей мы уже рассказывали про популярные рецепты с протеином.


Вариант 2. Творожная запеканка


Предлагаем простой рецепт нежной запеканки, которую вы можете разнообразить любыми добавками на свой вкус: орехами, сухофруктами, ягодами.


Понадобится 400 гр творога низкой жирности, 2 яйца, бескалорийный сахарозаменитель PRIME SWEET по вкусу, 2 ст. ложки рисовой муки, несколько ложек натурального йогурта или обезжиренной сметаны (в зависимости от консистенции), 1 ч. ложка разрыхлителя.


Смешайте все ингредиенты в миске. Должна получиться достаточно густая масса, которая легко выкладывается ложкой. Выпекайте в духовке 20-25 минут до готовности. При желании в запеканку можно добавить изюм, курагу, орешки или даже сделать ее не сладкой, а соленой.


Вариант 3. Куриное суфле


Это полезный сытный перекус для тех, кому надоели привычные блюда из курицы. Суфле можно сочетать с овсяноблином или делать бутерброды с цельнозерновым хлебом и овощами.


Возьмите 400 гр домашнего фарша из куриной грудки, 100 мл натурального йогурта, 2 яйца, соль и специи по вкусу. Взбейте яичные белки в крепкую пену. Желтки, фарш и йогурт перемешайте до однородной консистенции. Добавьте соль и специи. Аккуратно введите в смесь белки и тщательно размешайте. Выпекайте в силиконовой форме в духовке или в мультиварке. Разнообразить блюдо можно грибами, овощами и зеленью.

Полезные перекусы в дорогу или на ходу


Если вы собираетесь в путешествие, на длительную прогулку или просто находитесь весь день на ногах, то вам не обойтись без быстрых полезных перекусов. Следует выбирать продукты, которые удобно есть даже на ходу и они не портятся от жары. Варианты:

  • Сытные: ореховая смесь, питьевой натуральный йогурт и хлебцы из цельного зерна, вяленое нежирное мясо в вакуумной упаковке.
  • Сладкие: сезонные фрукты, ягоды, горсть сухофруктов, полезные протеиновые батончики.
  • Не сладкие: сезонные овощи, небольшая порция сыра.

Перекус при правильном питании на работе


На работе питаться правильно намного легче, чем в дороге, так как есть возможность приготовить продукты дома, а потом разогреть их в микроволновке. Примеры правильных полезных перекусов на работе, которые подойдут как для худеющих, так и для набирающих массу:

  • Сытные: сырники, белковые блинчики, протеиновый суп, порция творога.
  • Сладкие: чашка ягод или фруктов, овсяное печенье домашнего приготовления.
  • Не сладкие: овощные палочки, полезные бутерброды, гуакамоле с цельнозерновыми хлебцами.

Домашние перекусы на правильном питании


Если вы перекусываете дома, то у вас появляется возможность максимально разнообразить свое меню, ведь вам ничего не мешает приготовить вкусное и полезное блюдо. Вот что можно приготовить на перекус при правильном питании:

  • Сытные: отварные яйца или омлет с овощами, ролл из тонкого лаваша с творожно-овощной начинкой, бутерброд из цельнозернового хлеба с красной рыбой.
  • Сладкие: печеные яблоки с корицей и орехами, смузи, порция белкового коктейля, сэндвич из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой.
  • Не сладкие: салат из овощей, домашние зерновые хлебцы с семечками, творожный сыр.

Правильный перекус для похудения


Если вы находитесь в стадии активного похудения, то вам пригодятся следующие виды полезных низкокалорийных перекусов:

  • Нежирный творог с добавлением фруктов и ягод. Выбирайте продукты с меньшим содержанием сахара: зеленые яблоки, груши, цитрусовые, абрикосы, ананас, малина, клубника, голубика.
  • Овощной салат из некрахмалистых овощей и зелени с заправкой из натурального йогурта: помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста, шпинат, щавель.
  • Омлет с овощами или отварные яйца.
  • Тыквенный сорбет без сахара.
  • Кабачковая запеканка с грибами.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, натуральный йогурт, ряженка.


Для того чтобы утолить чувство голода и не переборщить с калориями, отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, но с минимальным количеством углеводов. Это могут быть стебли сельдерея, хлебцы с отрубями, смузи из овощей и зелени.

Вкусные и полезные перекусы на ночь


К ночным перекусам следует отнестись с особым вниманием. Как уже говорилось, он должен содержать белок с минимальным количеством жира, быть легкоусвояемым и при этом надолго насыщать организм (ведь впереди целая ночь!).


Вариантом вечернего перекуса может быть творог низкой жирности или порция казеинового коктейля MICELLAR CASEIN.

Как выбрать полезный перекус из магазина?


Выбирая полезные снеки на полках магазина, не забудьте взглянуть на составы продуктов. Часто полезные и низкокалорийные продукты, как это указано на упаковке, совсем не являются таковыми и скрывают в своем составе большое количество вредных компонентов. Какие ингредиенты вас должны насторожить:

  • Трансжиры и гидрогенизированные растительные масла;
  • Сахар, глюкозо-фруктозные сиропы и другие вредные сахарозаменители типа аспартама;
  • Мука и крахмал;
  • Сомнительные добавки: синтетические ароматизаторы, красители, ГМО и другие.


Особое внимание уделите составу при выборе полезных батончиков и печенья для правильного перекуса, ведь именно в этих продуктах чаще всего встречаются перечисленные выше ингредиенты. Правильные батончики для перекуса содержат злаки, фрукты и ягоды, а также семена льна, подсолнечника, кунжута или тыквы. В их составе нет добавленного сахара, трансжиров и красителей. Также белковый батончик без сахара и вышеназванных добавок может быть вкусным сладким перекусом, который идеально подойдет для второго завтрака.


А любители выпечки оценят вкусное протеиновое печенье PRIMEBAR от Prime Kraft с самым высоким содержанием белка на российском рынке. В составе продукта нет муки, трансжиров и сахара. При этом в одной порции печенья содержится 23 грамм протеина (1/3 суточной нормы) и пребиотик для хорошего пищеварения. Это настоящая мечта для сладкоежек. На одно печенье 55 грамм всего 9 грамм углеводов, а в формате mini — на 35 грамм печенья 7,7 грамм углеводов. Минимум вреда для фигуры и максимум сытости до следующего приема пищи.


Теперь вы знаете, как выбрать полезные снеки в магазине или приготовить их самостоятельно. С таким разнообразием правильных перекусов придерживаться сбалансированного питания будет легко и вкусно.


Питайтесь правильно и меняйтесь к лучшему вместе с Prime Kraft!


По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Перекусы при правильном питании, что и когда употреблять

Говоря о правильном питании, мы подразумеваем не просто употребление полезных продуктов, но и питание небольшими порциями, через каждые 2-3 часа. Соответственно, дневной рацион будет состоять не только из завтрака, обеда  ужина, но и вмещать между ними небольшие перекусы. Наша задача сделать эти перекусы полезными для нашего организма. Правильный перекус не должен совершаться на бегу, он должен расцениваться, как полноценный прием пищи.

 

Чем так важен перекус

Есть много и большими порциями вредно для организма. Когда человек кушает 3 раза в день и при этом сильно переедает, обмен веществ может замедляться. Пища которая поступает в организм очень медленно и плохо усваивается. Человек думает, что обогащает свой организм витаминами, а в итоге только вредит ему.

Организму намного легче переработать пищу которая приходит в организм постепенно. Так например желательно кушать примерно раз шесть в день, но небольшими порциями.

При шести разовом питании, объем еды уменьшается, желудок не растягивается.
Вот простой пример. Человек пришел с работы голодный. Утром ничего не ел и не успел пообедать. Он съедает большую порцию еды, и организм определенное количество жиров откладывает про запас. А потом человек недоумевает и возмущается откуда вообще бока на его талии, обвисший живот, ведь я ем только раз в день.

При здоровом питании и перекусах, не будет болезненного чувства голода, тем более всегда под рукой будет легкий перекус.

Человек может сам распланировать свой рацион питания. Чтобы было и полезно и вкусно.

Когда лучше перекусить?

Перекусывать надо правильно. Это делается тогда, когда уже хочется есть, или же между завтраком и обедом. Для людей которые могут забыть перекусить, можно использовать маленькие стикеры напоминания, или просто ставить будильник на сотовый телефон.
Для перекуса не обязательно выделять слишком много времени, Вам будет достаточно уделить ему 5-10 минут. Даже если у Вас много работы, нужно отвлечься и таким образом получится что Вы и отдохнете и пополните свой организм полезными веществами и витаминами.

Примерная схема питания:

  • 6:00-9:00-завтрак
  • 11:00-перекус (второй завтрак)
  • 13:00-15:00-обед
  • 16:00-17:00-перекус (полдник)
  • 18:00-19:00-ужин
  • 21:00-перекус (второй ужин)

Какие продукты можно употреблять что бы перекус был правильным

Диетологи утверждают то, что для перекуса должны использоваться продукты богатые белками и углеводами. Они не сильно калорийны, и подарят Вам много энергии на целый рабочий день.

Такими продуктами являются:

  • творог, йогурт;
  • цитрусовые;
  • орехи, сухофрукты, ягоды;
  • яйца;
  • свежие овощи и фрукты.

Но самое главное это смотреть за порцией, и ни в коем случае не переедать.

Первый перекус или второй завтрак или ланч

Если утром, в спешке собираясь на работу, вы не успели позавтракать и ваш завтрак состоял только из чашки кофе, то во время своего перекуса Вы обязательно должны съесть что либо существенное. Идеальным вариантом в таком случае будет употребление овсяной каши, сырников либо омлета. Но если же завтрак был плотным, то перекусить можно  какими то фруктами, свежими либо в виде сухофруктов. Они хорошо подходят для перекусов. Для людей работающих в офисе, или в многолюдном месте, эти продукты будут очень уместны, поскольку не мешают окружающим лишними запахами.

Хорошим вариантом для перекуса является вареная кукуруза. Она полезная и сытная. При термической обработке кукуруза не лишается всех своих полезных свойств. Люди любят перекусывать съедая парочку яблок. Этого лучше не делать, поскольку яблоки вызывают выделение желудочного сока, и Вы можете ощутить чувство голода. Если у вас остается достаточное количество свободного времени, Вы можете готовить перекусы для себя заранее. Яблоко, запеченое с творогом, с добавлением меда; шарики из творога с сухофруктами и орешками; молочные коктейли с добавлением ягод и творога и многое другое. Дайте полет своей фантазии и Вы удивитесь увидев сколько вкусных и полезных перекусов она Вам подарит.

Второй перекус или полдник

Второй перекус очень важен для людей придерживающихся правильного питания. Особенно он важен тем, кто имеет привычку поздно ужинать или частенько задерживается на работе до допоздна. Именно благодаря этому перекусу вас не настигнет чувство голода врасплох. Он позволит вам растянуть ощущении сытости до ужина и не даст вам съесть лишнего. Для полдника хорошо подходит белковая и углеводная пища с высоким содержанием клетчатки. Любители кисломолочной продукции могут порадовать себя кефиром, ряженкой, йогуртом или нежирным творожком. Овощной салат с сыром и оливковым маслом, винегрет с минимальным содержанием картофеля, послужит источником клетчатки для вашего организма.

Вечерний перекус

Вечерний перекус это последний прием пищи перед сном. Придерживаясь принципов правильного питания для вечернего перекуса желательно использовать преимущественно белковую пищу. Перекусывать нужно не позднее чем часа за три до сна. Ложиться спать желательно с пустым желудком. Для вечернего перекуса прекрасно подойдет стакан низкокалорийного кефира или несладкого йогурта. Можно перекусить отварными яичными белками или сделать из них омлет, смешав пару яичных белков с 40 граммами молока. Любители молочной продукции могут позволить себе в качестве перекуса стакан теплого молока. Если же в вашем холодильнике только молоко с большим процентом жирности, Вы можете развести его теплой кипяченой водой, в соотношении 1 к 1.

Перекусы для людей с ограниченным запасом времени.

Многие люди у которых не хватает времени спокойно покушать, делают это на бегу. Забегают по дороге на работу в заведение быстрого питания, бросая в себя очередной бургер и через некоторое время удивляются тому что чувство голода вновь их настигло. Продукция, в таких заведениях не только далека от принципов правильного питания, но и чрезвычайно вредна. Если у вас нет времени на нормальный перекус, Вы можете съесть банан, горсть орехов или выпить питьевой йогурт.

Неправильный перекус

21 век, это время информационных технологий. Время когда свободного времени у людей все меньше и меньше. Время, когда еда материализуется на твоем столе за считанные минуты. Все, что Вам для этого нужно, это смартфон с доступом в интернет. Вот только к сожалению еду эту вряд ли можно назвать полезной. А неправильные перекусы вредят нашему с вами здоровью. Они дают нам кратковременное ощущение сытости и через какое то время наш организм требует вновь утолить его потребности. Всем тем кто следит за своим здоровьем и своей фигурой следует избегать во время перекусов таких продуктов как

  • фастфуд
  • газировка
  • торты, пирожные, конфеты и печенье
  • колбасные изделия
  • лапша, картошка и супы быстрого приготовления
  • сухарики, чипсы, соленые орешки и соленая рыбка

Правильный перекус может не только сохранить здоровье, но также фигуру и нервы человека. Придерживаясь определенного режима питания и не забывая про правильные перекусы, Вы день за днем будите чувствовать себя полным энергии человеком. Лишние килограммы уйдут, и здоровье будет намного крепче. Поэтому питаться нужно правильно и при этом получать удовольствие.

Читайте также:

Что полезное можно съесть на второй завтрак


Если человек решает следовать принципам правильного питания, то ему стоит понять, что питаться придется чаще, уменьшив, однако количество пищи в каждый приём. То есть, в его жизнь прочно войдут перекусы, ланчи, вторые завтраки, полдники и т.д. Что можно съесть на второй завтрак?

Для чего нужен перекус?


Данный прием пищи имеет следующую пользу:

  1. Защищает от стресса, помогает человеку чувствовать себя комфортно.
  2. Полезен для пищеварения.
  3. Помогает контролировать аппетит и не переедать.
  4. Активизирует метаболизм.
  5. Дарит человеку энергию.
  6. Положительно сказывается на результатах работы или учебы.

Почему важно перекусывать?



Многие люди отказываются от перекусов, считая, что дополнительные трапезы отрицательно сказываются на здоровье. Они правы только отчасти. Если перекусывать правильно, то это принесет пользу организму. Ему тяжело справляться с большими объемами пищи, поэтому их стоит разделять. Перекус приносит вред тогда, когда человек ест фастфуд, сладости, пирожные, конфеты, чипсы. Вредны и не полезные напитки вроде сладкой газировки или энергетиков. Почему не стоит обращаться к таким продуктам? Есть несколько причин не делать этого:

  • не насыщают организм полноценно, т.к. в них недостаточно белков либо полезных жиров и медленных углеводов;
  • увеличивают процесс накопления жиров;
  • могут спровоцировать болезни желудочно-кишечного тракта;
  • вызывают привыкание, если ими злоупотреблять;
  • могут вызвать лишний вес;
  • ими легко переесть.



В качестве замены фастфуду можно использовать Питательный коктейль Ванильная лукума — Yoo Gо, содержащий витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция — это полезный набор пищевых волокон, омега-3 ПНЖК, белка и L-карнитина. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.


Преимущества перекуса еще и в том, что человек не будет чувствовать мучительного голода, который отвлекает его от мыслей о работе или учебе. Организм перестанет откладывать жиры «про запас», поэтому не придется переживать за набранные килограммы.

Когда есть второй завтрак?


Перекусывать нужно между завтраком и обедом. Его время настанет, когда человек начнет испытывать легкое чувство голода, а до обеда останется ещё пару часов. То есть, идеальное время перекусить – 11 часов.



Не нужно отводить на это много времени. 5-10 минутного перерыва достаточно.

Что взять с собой на второй завтрак?


Обычно рекомендуется брать с собой или покупать по дороге на работу следующие продукты:

  1. Свежие фрукты (не дают надолго чувства сытости).
  2. Горсть орехов или очищенных семечек.
  3. Сухофрукты (в них много клетчатки, они вкусны и питательны).
  4. Овощи (лучше сочетать их употребление с белковым продуктом, так получается сытнее).
  5. Кисломолочные продукты (творог, кефир, ряженка).
  6. Протеиновый батончик.



В качестве полезного перекуса рекомендуем — Батончик Juicy Tsu (апельсин-абрикос) из линейки оперативного питания YooGo. Каждый батончик — это яркий вкус лета, энергия белка, польза фруктов, пребиотиков и минимум сахара. В нём содержится два вида протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка), а также кусочки сушеного абрикоса и апельсиновый сок.



Ещё один вариант полезного перекуса — Медовая паста с чабрецом, душицей и боярышником. Яркий медовый микс с соками яблока, вишни и чёрной моркови помогает организму справляться с усталостью и вирусами, а мощный заряд сибирских трав усиливает эффект, повышая защитные илы организма.

    Рецепты вкусных перекусов


    Если человек любит перекусывать вкусно, то предварительно дома можно приготовить следующие блюда:

    1. Зерновые хлебцы с творожным сыром или арахисовой пастой.
    2. Бутерброды с помидорами, сыром и свежей зеленью.
    3. Хлебцы с творожным сыром и ломтиками малосольной красной рыбы.
    4. Ржаной хлеб с паштетом из куриной печени.
    5. Паста из авокадо и сыра, намазанная на хлебцы.
    6. Овсяное печенье (несколько штук).
    7. Домашние сырники.
    8. Штрудель с яблоками (приготовленный в лаваше).
    9. Конвертики из лаваша с творогом, сыром и свежей зеленью.
    10. Мини-рулетики из лаваша с семгой и сливочным сыром.
    11. Домашние кабачковые оладьи (или кабачок, обжаренный ломтиками).
    12. Галеты с яйцом и сыром.
    13. Салат (отварное яйцо, немного сыра, сезонные овощи).
    14. Салат из фруктов (порезанные кубиками ананас, яблоко, киви, апельсин).
    15. Отварной кукурузный початок.

      Заключение


      Второй завтрак, полдник и перекусы не стоит игнорировать. Они дарят человеку приятное чувство сытости, поддерживают здоровое пищеварение и не сказываются отрицательно на фигуре.

      50 здоровых закусок для похудания

      Несмотря на то, что в магазине есть масса здоровых закусок, ничто не сравнится с быстрым и свежим D.I.Y. закуска из собственной кухни. Поскольку у большинства из нас нет времени беспокоиться о том, что полезно для здоровья и что мы можем достать как можно быстрее, наличие нескольких закусок может изменить жизнь. Ваша уверенность в покупке продуктов может возрасти, потребление пищи может увеличиться, а талия уменьшится, если вы избегаете переедания, перекусывая низкокалорийные закуски в перерывах между приемами пищи.

      Shutterstock

      Что вам понадобится: Арахисовое масло, банан, мед, хлеб, семена чиа

      Намажьте ломтик поджаренного пшеничного хлеба арахисовым маслом и ломтиками банана. Сверху сбрызните медом и посыпьте семенами чиа для дополнительной клетчатки.

      Что вам понадобится: Крекеры из нескольких злаков, авокадо, помидор, соль, перец

      Слой авокадо для крекера из нескольких зерен. Вариант: добавьте ломтик сливы или помидора романо толщиной дюйма.Посыпать солью и перцем.

      Shutterstock

      Что вам понадобится: перец, сельдерей, морковь, хумус

      Использование крошечной баночки для хумуса отлично подходит для точного контроля порций и создания здоровых закусок! Просто разделите порции хумуса и обмакните богатые клетчаткой овощи в пюре, богатое белками. Вместе это комбо дает потрясающий укус с плоским животом.

      Shutterstock

      Что вам понадобится: Свежие или слегка замороженные ягоды, простой греческий йогурт, чипсы из рожкового дерева

      Смешайте свежие или слегка замороженные ягоды с простым греческим йогуртом.Посыпьте чипсами рожкового дерева, чтобы не испытывать чувства вины.

      Shutterstock

      Что вам понадобится : овес, орехи, финики, семена

      Это неспроста называют энергетическими укусами. Сделанный из полезных жиров, таких как орехи, и в сочетании с большим количеством углеводов из фиников и овса, вам понадобится всего один или два из них, чтобы почувствовать себя сытым. Взбейте овес, финики, орехи и семена в блендере, пока они не превратятся в пасту. Если хотите, приправьте солью и скатайте в шарики. Хранить в холодильнике до недели.

      Shutterstock

      Что вам понадобится: орехов пекан, миндаль, кешью, порошок чили, черный перец, кайенский перец

      Перемешайте орехи — орехи пекан, миндаль, арахис, кешью — с порошком чили, черным перцем и щепоткой кайенского перца. Запекайте в духовке при 400 ° F в течение 10 минут, пока они не станут теплыми и поджаренными. Поговорим о согревающей душу закуске!

      Shutterstock

      Что вам понадобится: Консервированный тунец, тертая морковь, соленые огурцы, оливки, дижонская горчица, майонез, соль, перец, крекер на основе цельного белка

      Объедините банку тунца с тертой морковью, солеными огурцами, огурцом, оливками, дижонской горчицей, небольшим количеством майонеза и приправьте солью и перцем.Для черпания используйте макароны, пшеничные разбавители или чипсы из лаваша Стейси.

      Shutterstock

      Что вам понадобится: Чипсы или плитка темного шоколада, кокосовое масло, грецкие орехи, бананы

      Эти замороженные банановые кусочки в шоколаде идеально подходят для хранения в морозильной камере для легкого перекуса в жаркий день или даже через пару часов после ужина. Нарежьте бананы на кусочки по 2,5 см. В микроволновой печи шоколад и кокосовое масло (оно помогает разжижить шоколад) вместе, пока оно не станет жидким. Грецкие орехи измельчить и выложить на тарелку.Протрите бананы зубочисткой и настройте рабочий процесс: макните бананы в шоколад, дайте стечь как можно больше, затем обваляйте грецкие орехи. Выложите на лист пергаментной бумаги. Когда вы сделаете все это, бросьте лист в морозилку, пока он не затвердеет. После того, как все бананы будут заморожены, вы можете хранить их в одном пакете.

      Что вам понадобится: вишневый перец, козий сыр

      Наполните вишневый перец или перец Peppadew в бутылках мягким козьим сыром или маленькими шариками из свежей моцареллы.

      Shutterstock

      Что вам понадобится: миндаль, грецкие орехи, кешью, семечки, сухофрукты

      Сделайте свой собственный суп-микс: смешайте 1 стакан миндаля, грецких орехов или кешью (или смесь всех трех) с ½ стакана семян подсолнечника и 1 ½ стакана сухофруктов: изюма, абрикосов, яблок, чернослива и / или банановые чипсы.

      Shutterstock

      Что вам понадобится: сельдерей, арахисовое масло, изюм

      Смажьте сельдерей гладким или толстым арахисовым маслом. Точка с изюмом.Но узнайте, какое место занимает ваш любимый PB в нашем эксклюзивном рейтинге «36 лучших арахисовых масел»!

      Shutterstock

      Что вам понадобится : фрукты и орехи

      Закуски не должны быть чем-то особенным. Возьмите мандарин, горсть орехов или банан и почувствуйте удовлетворение, зная, что вам не нужно беспокоиться из-за другого выбора еды.

      Shutterstock

      Что вам понадобится : сыр и здоровые крекеры

      Если вы хотите похудеть, сочетайте эти нежирные сыры с крекерами с высоким содержанием клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытым на несколько часов.

      Shutterstock

      Что вам понадобится : Jerky

      Jerky больше не закуска на заправках. Возьмите пакет лучшего вяленого мяса, чтобы получить закуску с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и нулевым содержанием углеводов.

      Shutterstock

      Что вам понадобится : яйца, орехи, фрукты, творог, огурцы

      Сделайте себе маленькую коробочку для протеинового бенто. Выбирайте из вышеперечисленных элементов — смешивайте и комбинируйте или используйте их все вместе!

      Shutterstock

      Что вам понадобится : зеленые оливки и манчего или другой выдержанный сыр

      Закуска понравилась испанцам.Для закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов сочетайте оливки с рассолом и твердый выдержанный сыр.

      Shutterstock

      Что вам понадобится : творог, зеленое яблоко, мед, грецкие орехи

      Творог — отличный продукт с высоким содержанием белка. Чтобы съесть сладкую сторону, нарежьте яблоко и подайте сверху. Сбрызните медом и посыпьте грецкими орехами или семенами чиа, чтобы получить дополнительную клетчатку.

      Shutterstock

      Что вам понадобится: Огурец, помидоры, маслины, красный лук, фета, оливковое масло, лимонный сок, соль, перец.

      Нам это не нравится, потому что оно очень увлажняет. Нет, эту легкую и освежающую закуску можно приготовить так быстро. Нарезать огурцы, помидоры, маслины, лук и фету. Сбрызните оливковым маслом и лимонным соком, чтобы овощи слегка покрылись слоем. Добавьте соль и перец по вкусу, чтобы быстро и полезно перекусить.

      Shutterstock

      Что вам понадобится: 2 столовые ложки арахисового масла, ломтики яблока

      Это соленое и сладкое сочетание больше, чем напоминает о детстве.Эта комбинация белков и клетчатки поможет вам оставаться сытым до следующего приема пищи. Не стесняйтесь добавлять немного корицы, чтобы придумать что-нибудь необычное.

      Что вам понадобится: Фаршированные оливки Pimiento, черные оливки, чесночная соль, оливковое масло, лимонный сок

      Если у вас есть оливки, добавьте оливки в кухонный комбайн, пока они не станут крошечными кусочками. В противном случае измельчите их. Добавьте оливковое масло, чесночную соль и лимонный сок до однородной массы, затем полейте оливковым пюре. Подавайте с крекерами на зерновой основе и наслаждайтесь.

      Shutterstock

      Что вам понадобится: тост Иезекиаль, греческий йогурт, ягоды, семена чиа

      Если положить кусок богатого клетчаткой тоста Иезекииля и протеинового греческого йогурта, то эта закуска дня станет намного лучше. Нам нравится добавлять ягоды с высоким содержанием клетчатки, чтобы поднять питание тостов на новый уровень. Вы знали? В 1 стакане малины содержится целых 8 граммов клетчатки. В сочетании с черникой, богатой антиоксидантами, и семенами чиа, стабилизирующими уровень сахара в крови, эта эпическая комбинация наверняка успокоит послеобеденное урчание в животе.

      Что вам понадобится: перец, баклажаны, грибы, спаржа, кабачки, нарезанные кубиками огурцы, греческий йогурт, лимонный сок, чеснок, оливковое масло, петрушка, соль, перец.

      Положите свои любимые овощи на гриль, пока они не обгорят, из них получится идеальная соусница для этого греческого соуса. Выдавите из нарезанных кубиками огурцов как можно больше жидкости, нарежьте как можно мельче. Добавьте к сочетанию греческого йогурта, чеснока, лимонного сока, оливкового масла, петрушки, соли и перца, чтобы получился восхитительный соус.Греческий йогурт дает вам заряд пробиотиков, протеина и отличный источник витамина D.

      Что вам понадобится: Вареная кукуруза, черная фасоль, помидоры, болгарский перец, лук, яблочный уксус, сок лайма, соль и перец. Чипсы Tortilla не являются обязательными.

      Идеальная смесь кукурузы, черной фасоли, нарезанных помидоров, нарезанного болгарского перца, красного лука и заправлена ​​небольшим количеством яблочного уксуса и сока лайма. Соль и перец по вкусу. Подавать с жареным картофелем или в качестве гарнира! Богат клетчаткой, белком и приготовлен из свежих ингредиентов — чего еще можно пожелать,

      Shutterstock

      Что вам понадобится: эдамам, кунжутное масло, хлопья красного перца, кошерная соль

      Отварить несколько чашек замороженного эдамаме до готовности.Слейте воду и перемешайте, слегка посыпав кунжутным маслом, хлопьями красного перца и кошерной солью.

      Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

      Что вам понадобится : хлеб, рикотта, помидоры, бальзамик

      У вас есть остатки рикотты от вашей здоровой лазаньи, которую вы приготовили вчера вечером? Не позволяйте ему пропадать зря! Смажьте им тосты, посыпьте помидорами, сбрызните бальзамиком и избавьтесь от неприятностей.

      Что вам понадобится: манго, сок лайма, порошок чили

      Очистите манго и нарежьте его копьями.Сверху полейте свежим соком лайма и порошком чили.

      Shutterstock

      Что вам понадобится: соус песто, баклажаны, помидоры, перец

      С этими шпажками, чем больше овощей, тем веселее! Просто приготовьте на гриле множество ярких овощей, заправленных легкой приправой соуса песто. Жарьте на гриле до обугливания, а затем пожирайте!

      Shutterstock

      Что вам понадобится: дыня (или дыня), прошутто (или испанская ветчина)

      Оберните ломтики дыни или дыни хорошим прошутто или испанской ветчиной.

      Shutterstock

      Что вам понадобится: свежая капуста, оливковое масло, соль, перец

      Удалите стебли и ребрышки из свежей чистой капусты, а затем разорвите на крупные кусочки размером с стружку. Перемешайте на противне с оливковым маслом, солью и перцем. Выпекать 5 минут при 375 ° F.

      Shutterstock

      Что вам понадобится: Поджаренный цельнозерновой английский кекс, сыр на ваш выбор (острый чеддер, клин Бэбибел, горгонзола), 1 столовая ложка орехового масла (pb2, если вы действительно пытаетесь!), Дольки яблока, ломтики моркови , 1 яйцо вкрутую

      Зачем переплачивать за Gourmet Bistro Box, если вы можете сделать его дома за меньшие деньги и упаковать его лучшими ингредиентами! Лучшее в DIY? Вы можете положить туда все, что захотите.Мы подарили вам некоторые из наших любимых начинок, но не стесняйтесь менять тосты на крекеры, чеддер на моцареллу, ореховое масло на хумус, может быть, даже добавьте кусочки индейки — вы понимаете, объединяйтесь в пары и наслаждайтесь.

      Shutterstock

      Что вам понадобится: копченая индейка, швейцарский сыр, хумус или гуакамоле

      Положите кусочек швейцарского сыра на разделочную доску. Сверху положите кусочек копченой индейки и ложку хумуса или гуакамоле. Заверните, как рулет из желе, и наслаждайтесь.

      Shutterstock

      Что вам понадобится: лаваш, хумус, помидоры, лук, салат

      Смажьте половину лаваша изнутри большим количеством хумуса и сверху положите нарезанные помидоры, лук и салат.

      Shutterstock

      Что вам понадобится: цельнозерновая лепешка с высоким содержанием клетчатки, нежирный сыр, сальса

      Используя только одну лепешку из цельного зерна или цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки, посыпьте нежирным сыром одну сторону лепешки. Раскройте банку с фасолью и положите несколько ложек поверх сыра. Готовьте в микроволновой печи примерно 20 секунд. Нагрейте сыр до тех пор, пока он не растает, а затем дайте ему остыть, нарежьте полукруг на ломтики. Сверху положите ложку сальсы (столько, сколько хотите! Это много вкуса при очень небольшом количестве калорий) и несколько ломтиков авокадо.

      Что вам понадобится: Квиноа, помидоры черри, зеленый лук, огурец, оливковое масло первого отжима, свежий лимонный сок, соль, перец, мята

      Традиционно этот салат готовят из булгура, но мы предлагаем использовать киноа — зерно, богатое белком и клетчаткой, которое принесет вам массу преимуществ, чем традиционный выбор. Смешайте с нарезанными кубиками помидорами черри, зеленым луком, нарезанным огурцом, солью и перцем. Смешайте его со смесью оливкового масла первого холодного отжима и лимонного сока.Некоторые даже добавляют измельченную мяту для дополнительного аромата.

      Shutterstock

      Что вам понадобится: овсяные хлопья быстрого приготовления без вкусовых добавок, грецкие орехи, мед

      Возьмите одну упаковку овсяных хлопьев быстрого приготовления без запаха и приготовьте, как указано. Смешайте горсть грецких орехов или фисташек и сбрызните небольшим количеством меда.

      Что вам понадобится: Английские кексы из цельной пшеницы, соус маринара, нежирная моцарелла, овощи по вашему выбору (мы используем шпинат, зеленый перец, брокколи, оливки и помидоры)

      Поместите половинки английских маффинов в духовку при температуре 450 градусов, полейте их соусом маринара, посыпьте сыром и столько овощей, сколько захотите.Это будет готовиться быстро, примерно за 3 минуты, поэтому обязательно следите за духовкой, чтобы сыр не подгорел!

      Shutterstock

      Что вам понадобится: сваренных вкрутую яиц, нарезанные кубиками соленые огурцы, майонез с оливковым маслом, острая горчица, кайенский перец

      Нарезать два сваренных вкрутую яйца и смешать с нарезанными кубиками солеными огурцами, ложкой майонеза с оливковым маслом, острой горчицей и щепоткой кайенского перца. Когда вы будете готовы его съесть, выложите яичный салат на большие листья салата ромэн или бибб и ешьте, как буррито. Если вы перешли на низкоуглеводную пищу, обратите внимание, что это одна из наших популярных кето-здоровых закусок.

      Митч Мандель и Томас Макдональд

      Что вам понадобится: гуакамоле, чипсы из тортильи, bla

      Смешайте равные части вареного коричневого риса и сушеных консервированных черных бобов. Сверху посыпьте оставшейся курицей или стейком, сальсой, кукурузой и гуакамоле. Ешьте с небольшой горсткой чипсов из тортильи, чтобы получить дополнительный хруст.

      Что вам понадобится: цельнозерновые тосты, авокадо, хлопья перца чили, оливковое масло

      Поджарьте цельнозерновой хлеб или кусок хлеба из льняного семени и посыпьте пюре из авокадо.Сбрызнуть хлопьями перца чили и очень слегка сбрызнуть оливковым маслом. Если вы ищете более здоровые закуски с авокадо, ознакомьтесь с «29+ лучшими рецептами авокадо для каждого блюда (даже для десерта!)»!

      Что вам понадобится: фиников, миндаль, голубой сыр, бекон

      Удалить косточку с фиников, посыпать миндалем и сыром с плесенью и плотно обернуть половиной полоски бекона. Закрепите зубочистками и запекайте при температуре 350 ° F, пока бекон не станет хрустящим. Любите бекон? Удовлетворите три ваших главных пристрастия (можете ли вы угадать два других?) С помощью этих 30 закусок без чувства вины для ваших самых больших пристрастий!

      Что вам понадобится: бобовый соус (или нежирные жареные бобы), сальса, зеленый лук, сыр джек, маринованный перец халапеньо, жареный лаваш

      Наполните дно емкости, пригодной для использования в духовке, соусом из фасоли или нежирной жареной фасолью.Сверху посыпьте сальсой, зеленым луком и тонким слоем сыра Джек. Выпекать, пока сыр не растает, а затем посыпать нарезанным маринованным перцем халапеньо. Подавать с жареным лавашем или чипсами из черной фасоли.

      Что вам понадобится: арбуз, помидоры черри, свежая моцарелла, базилик

      Нанижите кусочки арбуза, помидоры черри, кусочки свежей моцареллы и листья базилика на деревянные шпажки.

      Что вам понадобится: козий сыр, чеснок, зелень, оливковое масло, черный перец

      Положите 4 унции свежего козьего сыра в небольшую стеклянную форму для запекания.Добавьте нарезанный чеснок, свежую зелень, немного оливкового масла и много черного перца. Выпекайте, пока сыр не закипит, и наслаждайтесь теплым лавашем.

      Что вам понадобится: Помидоры, чеснок, соль, перец, базилик, бальзамик, тосты с высоким содержанием клетчатки

      Нет ничего лучше восхитительного итальянского угощения, которое вызывает привыкание. Просто нарезать помидоры — постарайтесь удалить как можно больше семян и сока, чтобы начинка не была слишком влажной — добавьте немного мелко измельченного чеснока, базилика, соли и перца и немного бальзамика.Охладите, пока готовите тосты, и разламывайте на куски богатый клетчаткой хлеб. Затем посыпьте каждый кусок золотистого хлеба начинкой. Откусите и наслаждайтесь!

      Что вам понадобится: огурец, лосось, козий сыр с травами

      Эта простая, но необычная комбинация создает неповторимые сливочные хрустящие блюда, перед которыми невозможно устоять. Сверните все три вместе, чтобы получить белковый перекус, который будет привлекательным независимо от времени дня.

      Shutterstock

      Что вам понадобится: 5 яиц, свежий шпинат, грибы мини-Белла, соль и перец.Сыр по желанию

      Взбейте яйца, как если бы вы собирались приготовить яичницу. Добавьте шпинат и обжаренные грибы, при желании добавьте сыр. Равномерно распределите смесь по 12 чашкам для маффинов. Выпекайте около 20 минут при температуре 375 градусов по Фаренгейту или до тех пор, пока он не застынет и ничего не выйдет после того, как вы вставите его зубочисткой.

      Shutterstock

      Что вам понадобится: свежая моцарелла, помидоры черри, бальзамик

      Надоели сыр и крекеры? Для более вкусной и здоровой закуски нарежьте свежую моцареллу кубиками по ½ дюйма.Наложить на зубочистки свежие помидоры и базилик и сбрызнуть бальзамиком. Для более длительного хранения замените свежие помидоры на вяленые.

      Shutterstock

      10 сыров с низким содержанием жира для похудания

      Будь то пицца, вы посыпаете им пасту или просто любите шлепать им крекер, сыр делает все лучше. Но если вы худеете, вы, вероятно, уже опасаетесь употребления сыра. Поскольку многие виды сыра содержат много жиров, особенно насыщенных жиров, они являются высококалорийными продуктами, что, возможно, не пойдет на пользу вашим целям по снижению веса.При этом, просто заменив сыр нежирным сыром, вам не придется приносить такую ​​большую жертву, как полное исключение молочных продуктов из своего рациона.

      Просмотрите полку с сыром, и вы найдете множество вариантов сыра с пониженным содержанием жира (и без жира). Но некоторые сыры также содержат меньше жира.

      Мы спросили двух диетологов, которые думают о нежирных сырах, и собрали 10 нежирных сыров, от которых можно чувствовать себя хорошо.

      Что такое нежирный сыр и каковы преимущества нежирного сыра?

      «Жир в сыре — это насыщенный жир — тип жира, который, как известно, повышает уровень холестерина», — говорит Сэмми Хабер Брондо, дипломированный диетолог, диетолог и автор книги The Essential Vegetable Cookbook. «Ограничение этого типа жира и замена его здоровыми ненасыщенными источниками жира (такими как авокадо, оливковое масло, орехи и семена) может быть действительно полезной заменой. Нежирные сыры удаляют много естественных насыщенных жиров. . »

      Однако чем меньше жира, тем меньше вкуса.

      «Но есть одна нюанс: этот жир обычно заменяют каким-то связующим, чтобы текстура сыра сохранялась», — говорит Хабер Брондо. «Хотя связующее вещество обычно совершенно безопасно и ничего страшного, эти сыры также могут не иметь такого хорошего вкуса.«

      Почему люди покупают нежирный сыр?

      «Нежирный сыр позволяет людям изменить свой рацион для улучшения здоровья, но при этом наслаждаться восхитительным вкусом и любимой едой», — говорит Изабель Мэйплз, врач-диетолог, RDN, диетолог-диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

      «Сыр любим сам по себе, в сочетании с другими продуктами или в рецептах. Люди могут выбирать нежирные сыры, чтобы снизить потребление жира, повысить потребление белка или просто сократить количество калорий.«

      Может ли нежирный сыр похудеть?

      Конечно, употребление в пищу одного нежирного сыра не поможет вам похудеть.

      «Определенно, сыр может помочь похудеть, но теоретически может помочь любая еда», — говорит Мэйплз. «Мы склонны думать о продуктах как о« здоровых »или нет, но на самом деле нет хороших или плохих продуктов — все продукты могут вписаться в здоровую диету. Но пока кто-то худеет, комбинация продуктов должна быть ниже человек обычно потребляет (чтобы снизить вес), поэтому замена сыра с низким содержанием жира может помочь снизить количество калорий.«

      добавляет: «Белковые продукты перевариваются медленнее, поэтому они могут приносить больше физического удовлетворения. А поскольку люди сокращают потребление калорий, добавление белковой пищи, такой как нежирный сыр, может помочь сдержать чувство голода, не добавляя слишком много калорий».

      Нежирный сыр также помогает снизить потребление насыщенных жиров.

      «Если вы любите сыр с низким содержанием жира и не чувствуете разницы по вкусу по сравнению с обычным сыром, это хороший способ уменьшить количество насыщенных жиров в вашем рационе», — говорит Хабер Брондо.

      Как есть сыр, чтобы похудеть.

      «Поскольку сыр очень концентрированный (для изготовления фунта сыра требуется 10 фунтов молока), небольшое количество имеет большое значение, и количество калорий может возрасти», — говорит Мейплз. «Вместо этого умеренность в размере порции помогает найти этот личный баланс (есть и есть свой торт, и есть его), чтобы удовлетворить индивидуальные потребности в управлении весом».

      Несколько советов:

      • Выберите крепкий сыр. «Крепкий сыр может помочь добавить аромат, не переусердствуя с калориями (потому что вы можете добавить аромат меньшей порцией)», — говорит Мейплз.«Например, используйте крепкий сыр против мягкого. Пример: острый чеддер против сыра Колби в бутерброде или в запеканке. Или сыр с плесенью против американского сыра в салате.
      • Добавьте тертый сыр. «Тертый сыр может еще больше усилить вкус», — говорит Мейплз. «Одна унция сыра (размером с большой палец) = 1⁄4 стакана тертого. Вот почему тертый сыр (например, пармезан или романо) — хороший выбор — немного действительно имеет большое значение (а в 1 столовой ложке пармезана просто есть 25 калорий.) »

      Кроме того, свежий тертый сыр более пушистый и может показаться, что вы получаете больше, чем есть на самом деле.Maples предлагает использовать микроплан или коробчатую терку.

      «Они могут сделать терку легче и быстрее. Кроме того, твердые сыры, такие как тертый пармезан, легче натираются при комнатной температуре, тогда как сыр с консистенцией чеддер легче натирается в холодном состоянии. (Иногда я даже замораживаю его на 10 минут, прежде чем натираю на терке.)»

      Какие сыры с низким содержанием жира?

      Когда дело доходит до того, сколько молочных продуктов вы должны получать каждый день, это зависит от вашего возраста. Количество, необходимое каждому человеку, может варьироваться от 2 до 3 чашек в день, в соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев choosemyplate.gov / eathealthy / dairy. Сыр выглядит как 1 ½ унции натурального сыра или 2 унции плавленого сыра, что соответствует 1 чашке.

      Следующие сыры от природы менее жирны, чем другие. А если вы выберете варианты с пониженным содержанием жира, вы сможете еще больше сэкономить на калориях и жирах.

      Вот 10 нежирных сыров и их сравнение.

      Эти 7 сыров содержат менее 10 граммов жира на порцию.

      • Швейцарский (с пониженным содержанием жира) , 1.Порция на 5 унций: 90 калорий, 2,5 г жиров, 1,5 г насыщенных жиров, 44 мг холестерина, 18 г белка
      • Творог (с пониженным содержанием жира) , порция 1/2 чашки: 81 калория, 1,15 г жира, 0,729 г насыщенных жиров, 4,52 мг холестерина, 14 г белка
      • Рикотта (частично обезжиренное) , порция 1/2 чашки: 171 калория, 10 г жиров, 6 г насыщенных жиров, 38 мг холестерина, 14 г белка
      • Моцарелла (частично обезжиренное) , порция в 1,5 унции: 132 калории, 7,5 г жиров, 5 г насыщенных жиров, 32 мг холестерина, 12 г белка
      • Мюнстер (с пониженным содержанием жира) , 1.Порция на 5 унций: 136 калорий, 8,5 г жиров, 5,5 г насыщенных жиров, 32 мг холестерина, 12 г белка
      • Проволон (с пониженным содержанием жира) , порция в 1,5 унции: 137 калорий, 9 г жиров, 5,5 г насыщенных жиров, 27,5 мг холестерина, 12,5 г белка
      • Мексиканская смесь (с пониженным содержанием жира) , порция в 1,5 унции: 141 калория, 9,5 г жиров, 6 г насыщенных жиров, 31 мг холестерина, 12,5 г белка

      Эти 3 сыра содержат менее 12 граммов жира на порцию.

      • Чеддер (с пониженным содержанием жира), 1.Порция на 5 унций: 155 калорий, 10 г жиров, 6 г насыщенных жиров, 38 мг холестерина, 14 г белка
      • Пармезан (с пониженным содержанием жира), Порция на 1,5 унции: 133 калории, 10 г жиров, 7,5 г насыщенных жиров, 44 мг холестерина, 10 г белка
      • Monterey (с пониженным содержанием жира) , порция на 1,5 унции: 157 калорий, 11 г жиров, 7 г насыщенных жиров, 33 мг холестерина, 14 г белка

      Итог:

      «Нежирный сыр — это пища, которая может добавить аромата (и создать ощущение того, что вас не обделили), но также сократить количество калорий», — говорит Мейплз.

      Кроме того, это отличный источник питательных веществ и белка, который многие американцы упускают.

      «Три порции молочных продуктов в день рекомендуются не только для улучшения здоровья костей, но и для снижения риска диабета 2 типа / метаболического синдрома, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний», — говорит Мейплз. «А поскольку четверо из пяти американцев не получают рекомендованного количества кальция в своем рационе, обезжиренный сыр может помочь получить больше кальция, но при этом сократить количество калорий и насыщенных жиров.Хотя люди думают о кальции, когда думают о сыре, сыр также является отличным источником белка, а также фосфора, витамина А и цинка ».

      11 магазинных крекеров, которые действительно полезны

      Крекеры могут показаться такими невинными. Вы раскрошите их в суп, покусываете их имбирным элем, когда болеете, или посыпаете сыром, когда потягиваете немного вина. Но когда дело доходит до полезных ингредиентов и разумной информации о питании, полезные крекеры могут показаться нигде и не видно.

      Это потому, что многие купленные в магазине крекеры сделаны из очищенных зерен, не содержат клетчатки и содержат много натрия. Но это не должно удерживать вас от включения этих закусок в свой рацион.

      «Крекеры могут стать отличным способом включить в рацион порцию цельнозерновых продуктов», — говорит диетолог Дженна Аппель, MS, RD, LDN, CPT , и владелица Appel Nutrition.

      Кроме того, крекеры могут быть частью здорового питания, побуждая вас есть другие полезные продукты в качестве начинки, такие как арахисовое масло, сыр, оливки, копченый лосось и хумус.Конечно, в большинстве советов по питанию ключевым моментом является умеренность: «Помните о начинках для крекеров, поскольку то, что вы потребляете вместе с крекерами, может привести к избыточному потреблению калорий, жира или натрия», — говорит Аппель.

      Мы знаем, что найти полезные крекеры в проходе с закусками можно неправильно. Вот почему мы спросили совета у диетологов, как выбрать самые полезные крекеры.

      Как выбрать полезные сухарики.

      При покупке крекеров необходимо учитывать несколько моментов, чтобы убедиться, что вы покупаете лучшее.

      • Убедитесь, что «цельное зерно» является первым ингредиентом. : «Вы хотите убедиться, что это 100% цельнозерновые крекеры. Первым ингредиентом должна быть 100% цельнозерновая мука», — говорит диетолог Аманда А. Костро Миллер, РД, LDN , который входит в консультативный совет по «Умному здоровому образу жизни».
      • Ищите крекеры, содержащие не менее 3 граммов клетчатки . «Еще одна вещь, к которой нужно стремиться в здоровом крекере, — это клетчатка. Посмотрите на этикетку о пищевой ценности ваших крекеров.Старайтесь искать крекеры с наибольшим содержанием клетчатки по сравнению с другими брендами. «В некоторых крекерах в продуктовом магазине может быть только 3 грамма на порцию», — говорит Костро Миллер.
      • Остерегайтесь высокого уровня натрия . «По возможности старайтесь выбирать крекеры с меньшим содержанием натрия, потому что контроль потребления натрия важен для всех», — говорит Костро Миллер.
      • Сахара должно быть мало или вообще не должно быть . Большинство американцев уже придерживаются диеты с высоким содержанием сахара.Убедитесь, что пикантные крекеры не потребляют дневной лимит добавленного сахара. «Небольшое добавление меда — это нормально, но обычно лучше избегать кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или крекеров с более чем одним типом сахара. Если вы ищете здоровый выбор крекера, держите добавленный сахар под контролем: не более одного. -2 грамма сахара на порцию лучше всего », — говорит диетолог Кейтлин Селф, MS, CNS, LDN .

      11 самых полезных для здоровья крекеров, которые вы можете купить в магазине.

      Этот список полезных крекеров поможет вам понять, из каких игроков лучше всего выбирать, когда вы будете в своем продуктовом магазине.

      1. Лучший результат: Triscuit Original Crackers

      6 крекеров (28 г): 120 калорий, 3,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 3 г белка

      Невозможно превзойти чистоту этого рецепта: цельнозерновой, масло и соль. Период. Это побудило многих диетологов рекомендовать Triscuit как один из самых полезных крекеров, которые вы можете купить. «Я рекомендую крекеры Triscuit, потому что они предлагают множество различных смелых вкусов», — говорит Костро Миллер.«Даже их ароматизированные крекеры, такие как треснувший перец и оливковое масло, содержат всего 140 миллиграммов натрия на порцию. Их другие вкусы также очень хороши, а цельнозерновая пшеница, как правило, является первым ингредиентом!»

      2. Лучший посев: Mary’s Gone Crackers Super Seed Classic

      12 крекеров (30 г): 150 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных жиров), 280 мг натрия, 16 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 5 г белка

      Для получения текстуры, напоминающей хрустящий хлеб, в форме крекера, Mary’s Gone Crackers являются классикой.Вы почти всегда будете видеть крекеры Mary’s Gone в списках самых полезных крекеров, потому что они имеют прекрасный вкус, сделаны из простых ингредиентов и проверяют множество диетических блоков: безглютеновые, органические, веганские и не содержащие ГМО. Диетолог Рэйчел Файн, MS, RD, CSSD, CDN , владелец To The Pointe Nutrition, говорит, что эти крекеры «являются еще одним любимым вариантом с высоким содержанием клетчатки со смесью волокнистых зерен и семян».

      26,94 $ за упаковку из 6 шт.
      на Амазонке

      купить сейчас

      3.Лучше всего для похудения: GG Crispbread из скандинавских волокон, овсяные отруби

      1 хрустящий хлеб, 8 г: 30 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 6 г углеводов (4 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка

      Когда зарегистрированный диетолог Brocha Soloff, BS, RD, CDN из iHeartHealth ищет здоровые крекеры, она ищет наименьшее количество ингредиентов, наименьшее количество чистых углеводов и наибольшее количество клетчатки: тройная угроза для потери веса. Ее любимый крекер для здоровья и контроля веса — это от норвежской компании GG’s.Перекусите двумя такими хрустящими хлебцами, и вы получите треть своей дневной нормы клетчатки! Эта скандинавская закуска не содержит натрия и содержит всего два богатых питательными веществами ингредиента — пшеничные отруби и овсяные отруби — для действительно полезного питания. «Крекеры могут и должны быть частью здорового питания. На самом деле, они [намного] лучше, чем большинство хлеба, для контроля веса», — говорит Солофф.

      4. Лучшее с высоким содержанием белка: Back to Nature Крекеры из цельных семян лотта

      4 крекера (32 г): 150 калорий, 6 г жиров (0.5 г насыщенных жиров), 360 мг натрия, 16 г углеводов (2 г клетчатки, 2 г сахара), 7 г белка

      Наряду с натуральными волокнами и белками, содержащимися в четырех семенах (льняной, чиа, мак и конопля), Back to Nature способствует наращиванию мышечной массы, насыщая количество белка в этих крекерах за счет добавления порошка горохового протеина на растительной основе. Порция этих крекеров наполнит вас большим количеством белка, чем яйцо!

      5. Лучшее без глютена: Многозерновая морская соль CrunchMaster

      16 крекеров, 20 г: 120 калорий, 3 г жира (0 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 24 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 2 г белка

      Этот пик состоит из множества хрустящих и полезных ингредиентов.Он запекается с мукой из коричневого риса, овсяными волокнами, семенами кунжута, лебедой, просом и льняным семенем. И если вы ищете крекер, который можно использовать вместо чипсов, Crunchmaster станет отличным вариантом. «Если вы хотите перекусить, чтобы перекусить, [крекеры Crunchmaster из нескольких зерен] — отличный вариант, потому что они низкокалорийны, поэтому вы можете съесть их больше. Кроме того, текстура настолько хрустящая, что приятно проглотить их! » говорит Lindsey Herr, RDN, LDN, вашего друга диетолога.

      6. Лучшее низкоуглеводное, кето: Fat Snax! Классические крекеры из миндальной муки

      17 крекеров (30 г): 130 калорий, 11 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 6 г углеводов (3 г клетчатки, <1 г сахара), 5 г белка

      Если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кето-диеты, лучше всего подойдут крекеры на основе миндальной муки, содержащие всего 3 грамма чистых углеводов на порцию. В них мало натрия, они получают свой протеиновый пунш из миндаля и яичных белков, а дополнительную клетчатку — из льняных семян.

      29,99 долларов США за упаковку из 8 штук
      в Fat Snax

      купить сейчас

      7. Лучшее из овощей: Настоящая еда с нуля Крекеры из цветной капусты

      40 крекеров, 28 г: 100 калорий, 2,5 г жира (1 г насыщенных жиров), 280 мг натрия, 18 г углеводов (2 г клетчатки, 2 г сахара), 2 г белка

      Эти младенцы запекаются из цветной капусты, чечевичной муки и овощной смеси. Одна порция содержит 10 процентов дневной нормы витаминов A, E, B6, B1 D и C.

      23,99 долларов США за упаковку из 6 шт.
      с нуля

      купить сейчас

      8. Лучший палео-крекер: Простые крекеры с розмарином и морской солью из миндальной муки

      17 крекеров, 30 г: 150 калорий, 8 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 17 г углеводов (2 г клетчатки, <1 г сахара), 3 г белка

      Первым ингредиентом в этой коробке без глютена является смесь ореховой и семенной муки, состоящая из миндаля, семян подсолнечника и семян льна — так что вы знаете, что большая часть из восьми граммов жира в каждой порции поступает из полезных для сердца омега- 3s и витамин Е.«Крекеры Simple Mills — отличный вариант для людей, страдающих аллергией, поскольку они сделаны из миндальной муки, а не из пшеничной», — говорит Файн.

      14,97 $ за комплект из 3 шт.
      на Амазонке

      купить сейчас

      9. Лучший крекер с высоким содержанием клетчатки: Wasa Crispbread Fiber

      2 хрустящих хлеба, 20 г: : 60 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 14 г углеводов (5 г клетчатки, 0 г сахара), 3 г белка

      «Эти крекеры низкокалорийны и содержат большое количество пищевых волокон, чтобы вы чувствовали себя сытыми.Благодаря размеру и форме этих крекеров вы можете использовать их в качестве альтернативы хлебу, чтобы получить приятный хруст! «- говорит Аппель. Зародыши пшеницы, отруби и цельнозерновая рожь в этих крекерах действительно увеличивают содержание клетчатки. , в то время как семена кунжута добавляют полезный жир. Хотя Wasa — наш любимый крекер с высоким содержанием клетчатки, его также можно использовать для похудения. Soloff также рекомендует Wasa клиентам, которым не нравится зернистость GG.

      30,24 доллара за упаковку из 12 штук
      на Амазонке

      купить сейчас

      10.Лучшее для детей: Зайчики из цельной пшеницы Энни

      51 кусок, 30 г : 140 калорий, 6 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 250 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 0 г сахара), 3 г белка

      Если вы ищете здоровый крекер для детей, у Annie’s есть ваш ответ. «Кролики из цельнозерновой муки Annie’s — отличные закуски из цельного зерна для детей. Я отдаю их своему 5-летнему сыну. У них прекрасный вкус, они богаты питательными веществами и клетчаткой!» говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Сандра Мюррей Галтри, MS, RDN, LDN, CSOWM и владелица It’s All About Choices.Этот полезный для здоровья пик Энни содержит органическую цельнозерновую муку, подсолнечное масло и немного настоящего чеддера для легкого вкуса. В этой коробке вы не найдете никаких искусственных консервантов.

      11. Лучший гурман: Рустик Пекарня Лепешки на закваске ручной работы

      1 унция (28 г): 80 калорий, 2 г жира (0,5 г насыщенного жира), 200 мг натрия, 14 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 2 г белка

      Несмотря на то, что Rustic Bakery не отвечает нашим требованиям к клетчатке, это одобренный диетологами крекер, когда вы взбиваете шикарную сырную тарелку.«Лучшие крекеры, купленные в магазине, производятся в Rustic Bakery. Мой любимый вариант — закваска, потому что выпечка включает ферментацию, которая привлекает дрожжи и бактерии. Эти живые организмы переваривают сложные крахмалы в тесте. Продолжительность времени, в течение которого тесто «ферменты напрямую связаны с расщеплением глютена в процессе, называемом гидролизом», — говорит Лаура Лагано, доктор медицины, RDN, CDN , интегративный и функциональный диетолог с личной и виртуальной частной практикой.Лагано отмечает, что такие ферментированные крекеры могут быть полезны для людей, чувствительных к глютену, но они по-прежнему не подходят для людей с глютеновой болезнью.

      Худшие крекеры для вашего здоровья.

      Большинство крекеров, которые не соответствовали нашим критериям для здорового крекера, попали в худший список, потому что они сделаны из очищенных зерен, без клетчатки, с высоким содержанием натрия или с добавлением сахара.

      1. Худшее: Пшеница Набиско разбавляет оригинал

      НА 16 КРЕКЕРОВ, 31 г: 140 калорий, 5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 22 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

      Разбавители пшеницы содержат приличное количество клетчатки и белка, но пять граммов сахара на порцию просто не нужны.

      СВЯЗАННЫЕ: 150+ идей рецептов, которые помогут вам похудеть на всю жизнь.

      2. Худшее: Крекеры для столовой воды Карра

      4 крекера, 14 г : 60 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных), 80 мг натрия, 10 г углеводов (<1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка

      Белые крекеры не обладают особой питательной ценностью, это правда, но простые крекеры — это спасение, когда вы больны или просто хотите, чтобы с чем-то сочетался ломтик швейцарского.

      КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

      3.Худшие: крекеров Keebler Club, оригинал

      .

      НА 4 ЧАСТИ: 70 калорий, 3 г жира (0 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 9 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 0 г белка

      Определенно просто, но не так уж и здорово. Эти крекеры Keebler Club содержат сахар и соль без каких-либо пищевых волокон и белков.

      4. Худшее: Ritz Roasted Vegetable

      НА 5 КРЕКЕРОВ, 16 г: 80 калорий, 3 г жира (1 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 10 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 1 г белка

      Хотя этот рецепт содержит обезвоженные овощи, основным ингредиентом по-прежнему является рафинированная мука.Кроме того, он содержит гидрогенизированные масла и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — один из самых нездоровых продуктов на планете.

      5. Худшее: Ritz Bits, Cheese

      НА 13 ШТУК, 31 г: 160 калорий, 9 г жиров (3 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 18 г углеводов (0 г клетчатки, 4 г сахара), 2 г белка

      Загрязненный сахаром и частично гидрогенизированным хлопковым маслом — вы определенно можете найти лучший крекер, чтобы от него отказаться.

      6. Худшее: Cheez-It Original

      НА 27 КРЕКЕРОВ, 30 г: 150 калорий, 8 г жира (2 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 17 г углеводов (<1 г клетчатки, 0 г сахара), 3 г белка

      Cheez-Its ‘Отсутствие клетчатки не помешает вашему голоду усилиться через несколько минут после того, как вы попробуете эти пикантные кусочки.

      7. Худшие: Крекеры Keebler Club, мультизерновые,

      НА 4 КРЕКЕРА, 14 г: 60 калорий, 2,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 10 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара), <1 г белка

      Хотя он позиционируется как простой крекер из нескольких зерен, в этом обманчивом кирке вы найдете больше сахара, чем клетчатки.

      8. Худшее: Кеблер Таунхаус Лепешки чипсы с морской солью и оливковым маслом

      НА 8 КРЕКЕРОВ, 15 г: 70 калорий, 2 г жира (0 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 11 г углеводов (<1 г клетчатки, <1 г сахара), 1 г белка

      4 грамма жира здесь получены из воспалительного соевого масла.Трудный пас.

      Лучшее и худшее вяленое мясо с говядиной 2020 года — в рейтинге!

      Ешьте это, а не то! поддерживается читателями, и каждый предлагаемый нами продукт проходит независимую проверку
      нашими редакторами. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию.

      Большинство из нас знает вяленое мясо как нездоровую пищу на заправках, содержащую тонны натрия, нитритов, глутамата натрия и ингредиентов, которые выглядят так, как будто их можно найти в химической лаборатории.

      Но нет причин, по которым вяленое мясо должно быть только закуской на заправке. Когда вам нужен ускоряющий метаболизм, утоляющий голод протеин после тренировки или просто полезный перекус в дороге, вяленое мясо станет отличным выбором. Процесс сушки полезен по двум причинам: он требует избавления от лишнего жира (так как он может испортиться без охлаждения), поэтому у вас остается продукт с низким содержанием жира, а потерянная вода концентрирует белок в мясе почти вдвое. его количество в той же порции неотвержденного мяса.

      По мере того, как полностью натуральная говядина травяного откорма сходится с формирующимся рынком кустарных продуктов, спортсмены и любители закусок обращаются к вяленому мясу в качестве сытной альтернативы закускам, таким как чипсы или батончики, не ограничиваясь заправочными станциями с добавками товары. И есть целый ряд новых брендов вяленого мяса, которые удовлетворят все ваши потребности в перекусе с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

      Не содержат нитритов более здоровые сорта вяленого мяса?

      Чтобы отделить себя от вяленого мяса прошлого, многие новые бренды заявляют, что они не содержат некоторых из худших пищевых добавок, таких как добавление нитритов, но это не обязательно означает, что вяленое мясо не содержит нитритов.

      Колбасные изделия содержат нитриты натрия, которые делают мясо привлекательным, сохраняют его и защищают от вредных бактерий. Можно также использовать натуральные источники, такие как порошок сельдерея , и при этом продукт может претендовать на «полностью натуральный» или «без добавления нитритов». Лиза Московиц, RD, CDN, объясняет: «Будь то синтетическая версия или порошок сельдерея, это в основном одно и то же». Она также объяснила, что до сих пор нет вердикта о том, являются ли нитриты вредными или безопасными. В этом случае мы предпочитаем неопровержимую альтернативу: вместо химических или природных нитритов вяленое мясо можно просто вылечить с помощью соли и уксуса.

      Как мы выбрали лучшие бренды вяленого мяса?

      Когда мы смотрели на питательные вещества, мы имели в виду пять основных вещей: натрий, сахар, белок, источник говядины и ингредиенты.

      • Натрий : Чтобы занять место в списке лучших, мы хотели видеть вяленое мясо с содержанием натрия менее или равным 450 мг. Вяленое мясо, как правило, содержит много натрия, потому что ингредиент действует как консервант, но употребление слишком большого количества натрия может вызвать вздутие живота и другие негативные последствия для здоровья, такие как высокое кровяное давление, при чрезмерном употреблении.
      • Сахар : Как и натрий, сахар традиционно добавляли в вяленые закуски в качестве консерванта и усилителя вкуса. Лучшее вяленое мясо содержит всего 5 граммов сахара или меньше.
      • Белок : Поскольку вяленое мясо обычно богато протеином, уровень протеина не был решающим фактором; однако мы предпочитали ароматизаторы с более высоким содержанием белка.
      • Источник говядины : Лучшие бренды здорового вяленого мяса используют говядину травяного откорма, органическую говядину без гормонов.Этот тип мяса содержит в пять раз больше полезных для сердца омега-3 и в два раза больше противовоспалительной конъюгированной линолевой кислоты (CLA), чем говядина зернового откорма.
      • Ингредиенты : Вяленые бренды с синтетическими нитритами, глутаматом натрия или другими синтетическими или искусственными ингредиентами не попали в наш список.

      9 лучших брендов вяленого мяса для перекусов с высоким содержанием белка.

      1 унция: 90 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 390 мг натрия, 10 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 10 г белка

      Field Trip была основана тремя парнями, которым надоело, что в фитнес-программах вяленое мясо было хорошей закуской, но единственными вариантами были продукты с обработанным мясом и химикатами.В результате получается вяленая говядина с высоким содержанием белка, приготовленная из 100% американской говядины травяного откорма, без консервантов, искусственных ингредиентов и глутамата натрия. Они даже используют творческие способы подсластить мясо, например, использовать ананасовый и яблочный сок, а не использовать рафинированный сахар, например кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Если вам нужен продукт , полностью не содержащий нитритов, (как синтетический , так и порошок сельдерея ), вам подойдет линейка четырех сортов вяленого говядины Field Trip.

      1 унция: 90 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 430 мг натрия, 0 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 16 г белка

      Поприветствуйте свою новую любимую закуску с высоким содержанием белка и нулевым содержанием сахара.Никогда мы не пробовали такой чистой, неподдельной вяленой закуски из говядины, как до того, как попробовали Stryve. Несмотря на то, что этот билтонг является более тонким и меньшим родственником вяленого мяса, не позволяйте ему вводить вас в заблуждение — каждый укус по-прежнему наполнен ароматом. Если вы поклонник серьезной жары, вам обязательно стоит попробовать их аромат Peri-Peri (он не для слабонервных). И если вам нужна самая резкая вяленая говядина, которую вы когда-либо пробовали, мы не можем порекомендовать их вкус Hatch Green Chili в достаточной степени. Независимо от вашего выбора, вам определенно следует разместить более одного заказа — вы поблагодарите нас позже.

      26,99 долларов США за упаковку из 4 шт.
      на Амазонке

      купить сейчас

      1 унция: 70 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 280 мг натрия, 4 г углеводов (0 г клетчатки, 4 г сахара), 12 г белка

      Epic — поставщики лучших мясных закусок на всей земле — делает традиционное вяленое мясо, которое стоит тонны коробок. Он с низким содержанием сахара (всего 4 грамма), низким содержанием натрия (280 миллиграммов), высоким содержанием белка (12 граммов), не содержит нитритов (даже порошка сельдерея), не содержит глютена и на 100% состоит из говядины травяного откорма. , и является палеодружественным.Нет ничего лучше, чем это.

      49,99 долларов США за упаковку из 8 штук
      на Амазонке

      купить сейчас

      1 унция: 70 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 400 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 4 г сахара), 9 г белка

      Нам нравится приверженность Country Archer к изготовлению вяленого мяса ручной работы. Это гарантирует, что каждый пакет изготовлен из лучших ингредиентов, таких как 100% говядина травяного откорма, и не содержит вредных для здоровья консервантов или искусственных добавок.Если вы не употребляете глютен, вы, вероятно, понимаете, как сложно найти пачку вяленого мяса без соевого соуса. К счастью, оригинальный вкус Country Archer полностью не содержит глютена благодаря использованию тамари вместо соевого соуса. Как и Field Trip, Country Archer избегает нитритов и нитритов всех видов — как искусственных, так и природных.

      26,49 долларов США за 1-фунтовый мешок
      на Амазонке

      купить сейчас

      Пакет на 1,5 унции: 100 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 390 мг натрия, 8 г углеводов (0 г клетчатки, 8 г сахара), 16 г белка

      В этом пакете больше протеина по сравнению с другими вялеными хлопьями из этого списка, но и меньше ингредиентов.Подумайте, Jerky готовит сушеное мясо, приготовленное шеф-поваром, из минимального количества натуральных ингредиентов. Шесть ингредиентов, которые составляют этот пакет, — это 100% говядина травяного откорма, малиновый сок, соль, сахар, вода и специи.

      1 унция: 90 калорий, 2,5 г жира (1 г насыщенных жиров), 340 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 6 г сахара), 10 г белка

      Да, это вяленое мясо с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, но мы называем это блефом Chef’s Cut, когда они заявляют, что используют «только лучшие настоящие ингредиенты — точно такие же, как в вашем любимом стейк-хаусе».«Мы не уверены, что вы найдете гидролизованный кукурузный и соевый белок (MSG) или карамельный краситель, который может нести возможный канцероген, 4-метилимидазол (4-MEI), который образуется при производстве некоторых видов карамельного красителя — в вашем стейк-хаусе или на кухне. И если вы держитесь подальше от нитритов, внимание. Это вяленое мясо содержит нитритсодержащий порошок сельдерея.

      23,79 $ за упаковку из 4 шт.
      на Амазонке

      купить сейчас

      1 унция: 80 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров), 330 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 5 г сахара), 10 г белка

      Для идеально порционного нежного вяленого мяса (не слишком жевательного) возьмите пакет Lorissa’s.Эти полоски для стейка сделаны из 100% говядины травяного откорма и заправлены соевым соусом и чесноком; копченый; и подслащены тростниковым сахаром и ананасовой пудрой.

      31,84 доллара США за упаковку из 8 штук
      на Амазонке

      купить сейчас

      1 унция: 70 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 5 г углеводов (0 г клетчатки, 4 г сахара), 11 г белка

      С низким содержанием натрия и сахара и высоким содержанием белка, это вяленое мясо травяного откорма — мечта любого человека, сидящего на кето-диете.Говядина травяного откорма богата полезными омега-3 и CLA. CLA, или конъюгированная линолевая кислота, отсутствует у крупного рогатого скота зернового откорма, потому что CLA поступает непосредственно из травы. Эта жирная кислота содержит группу химических веществ, которые обеспечивают широкий спектр преимуществ для здоровья, включая улучшение регуляции уровня сахара в крови, поддержание мышечной массы и уменьшение жировых отложений.

      5,99 долларов США за сумку
      на Thrive Market

      купить сейчас

      1 унция: 90 калорий, 2.5 г жира (1 г насыщенного жира), 440 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 14 г белка

      Билтонг — это вяленое мясо по особому рецепту: его окунают в уксусный маринад, присыпают кориандром и другими специями, а затем сушат на воздухе в течение 3-6 дней. Процесс так же прост, как и его ингредиенты, в результате получается кусок говядины, который более нежный, чем вяленое, и, безусловно, очень полезный. Этот «голый вкус» одобрен AIP (палеоаутоиммунный протокол).

      Самые нездоровые вяленые бренды, которые можно купить в магазине

      1 унция: 70 калорий, 0.5 г жира (0 г насыщенных жиров), 600 мг натрия, 7 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 12 г белка

      Это довольно простой список ингредиентов для одного из самых крупных вяленых брендов, но мы не полностью его продали. Оберто занял место в нашем списке худших брендов вяленого мяса из-за высокого содержания натрия и обычной говядины.

      1 унция: 80 калорий, 1 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 300 мг натрия, 9 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 8 г белка

      Да, вяленое мясо Krave сделано из впечатляющего списка полностью натуральных, минимально обработанных ингредиентов, но эта крошечная порция в одну унцию содержит колоссальные 10 граммов сахара и жалкие 8 граммов белка.Треть каждого грамма вяленого мяса — это сахар. Для сравнения: пятая часть каждого грамма глазированного пончика Krispy Kreme — это сахар.

      1 унция: 80 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 710 мг натрия, 7 г углеводов (0 г клетчатки, 6 г сахара), 9 г белка

      Этот Матадор, безусловно, вызывает некоторые опасения (каламбур). В вяленом мясе Matador один из самых высоких уровней натрия, который мы когда-либо видели. Эти 710 миллиграммов натрия, повышающего кровяное давление, более чем в четыре раза больше, чем вы найдете в порции чипсов того же размера.Это также одна из немногих марок, которые используют глутамат натрия и очищенные нитриты.

      50 лучших здоровых закусок для похудения

      Да, это правда — этим можно перекусить и похудеть. Если вы сосредоточены на том, чтобы по-настоящему придерживаться здорового образа мыслей, изменение своего рациона, включив в него полезные и чистые закуски, определенно поможет вам на пути к снижению веса. На самом деле, употребление в пищу здоровых закусок в течение дня на самом деле является одним из лучших способов избежать увеличения талии.В исследовании журнала Американской диетической ассоциации исследователи обнаружили, что участники, которые ели больше перекусов в день, весили меньше, чем те, кто перекусывал меньше.

      Почему? Регулярные перекусы помогают поддерживать уровень сахара в крови, сохранять чувство сытости и предотвращать накопление лишнего жира в организме.

      Тем не менее, бывает сложно понять, какие закуски выбрать, особенно если вы не совсем уверены, что вам нужно для приготовления еды дома, или просто хотите найти легкую еду, которую вы можете найти в пути.

      Почему это лучшие здоровые закуски для похудения.

      Если вы не уверены, что именно определяет здоровую закуску, вот полезное руководство, которое рекомендуют диетологи:

      • Это должно быть от 150 до 200 калорий. Это правильное количество калорий, которое насытит вас, но при этом не превысит общее количество калорий за день, учитывая другие приемы пищи и закуски дня.
      • В нем должно быть не менее 3 граммов клетчатки. «Я рекомендую искать продукт, в котором содержится не менее 3 граммов клетчатки», — говорит Илиз Шапиро MS, RD, CDN. Наличие как минимум 3 граммов клетчатки важно, чтобы насытиться и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
      • В нем должно быть 3 или более грамма белка. «Белок также насыщает, может предотвратить переедание в дальнейшем и полезен для обмена веществ», — добавляет она.
      • В одной порции должно быть не более 8 граммов сахара. «Вам следует избегать всего, что связано с добавлением сахара, поскольку добавленный сахар может способствовать увеличению веса, повышению уровня триглицеридов и, конечно, не очень полезен для ваших зубов или сахара в крови», — говорит она.Искусственные подсластители могут заставить вас хотеть еще сладкого, к тому же они удерживают на вас вес, поэтому по возможности избегайте их, рекомендует Шапиро. К ним относятся сукралоза, ацесульфам калия и аспартам. Кроме того, по ее словам, остерегайтесь кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, фруктозы, глюкозы и кукурузного сиропа, поскольку они являются плохими источниками сахара для здоровья сердца и сахара в крови.
      • Держите натрий до 400 миллиграммов или меньше, а еще лучше — 140 миллиграммов или меньше. Натрий задерживает воду и в целом вреден для сердца.Продукты, богатые натрием, не только затрудняют похудание, но и могут усилить жажду, которая может быть замаскирована под голод.
      • Избегайте этикеток со слишком большим количеством ингредиентов, особенно тех, которые вы не можете произнести. Обычно они подвергаются интенсивной обработке — вам стоит их избегать.

      С помощью RD мы собрали лучшие продукты, которые можно есть в качестве закусок, когда вы хотите сбросить эти упрямые килограммы. Мы включили смесь закусок с высоким содержанием белка, закусок с низким содержанием сахара, закусок с низким содержанием углеводов и закусок с высоким содержанием жира, потому что потребности в похудании у всех разные.Но придерживайтесь любого из этих вариантов, и вы на правильном пути. Пока вы это делаете, попробуйте любую из этих 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

      На порцию: 200 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 220 мг натрия, 13 г углеводов (8 г клетчатки, 2 г сахара), 20 г белка

      В отличие от чипсов и кренделей, эта хрустящая закуска наполнена клетчаткой и белком, благодаря чему вы почувствуете сытость и удовлетворение до следующего приема пищи! «Более того, эта закуска идеально подходит для похудения, потому что она делится на вас; вы экономите время и калории», — говорит Шапиро.

      В одной порции: 190 калорий, 13 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 60 мг натрия, 10 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 8 г белка

      Эти удобные для веса батончики с 8 граммами растительного белка идеально подходят, когда вы в пути и нуждаетесь в быстром, но сытном перекусе. «Из тыквенных семечек, содержащихся в этих батончиках, вы также получите хороший источник противовоспалительных омега-3 жирных кислот», — говорит Шапиро.

      В одной порции: 100 калорий, 9 г жира (0.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 4 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

      Миндаль содержит идеальное сочетание белка, клетчатки и полезных жиров. «Хотя орехи высококалорийны, эти одноразовые закуски позволяют легко контролировать свои порции и цели по снижению веса», — говорит Шапиро.

      На порцию: 15 калорий, 1,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 200 мг натрия, <1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 0 г белка

      Оливки богаты мононенасыщенными жирными кислотами, которые усиливают чувство сытости и предотвращают бессмысленные перекусы в течение дня.«Маринованная с лимоном, орегано и чесноком, эта 100% натуральная закуска обеспечивает дополнительный заряд антиоксидантов», — говорит Шапиро.

      Shutterstock

      На порцию: 15 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 3 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 3 г белка

      «Эти закуски с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки — идеальная замена вашим любимым лепешкам, оберткам и бутербродам», — говорит Шапиро. Для получения более сытной и богатой питательными веществами закуски наполните эти обертывания источником постного белка и нарежьте овощи.

      На порцию: 120 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 170 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 1 г белка

      Нравится соленая хрустящая закуска без всех калорий? Протеиновые крекеры Crunchmaster — это цельнозерновые, не содержащие глютен, низкокалорийные продукты, содержащие клетчатку и белок . «На порцию приходится 32 крекера, так что вы получаете много при небольшом количестве калорий», — говорит Шапиро.

      На порцию: 110 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 150 мг натрия, 5 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

      «Фисташки — одна из моих любимых закусок, потому что они требуют времени, чтобы их съесть, и вы получаете большую порцию на унцию, чем любой другой орех», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN и автор книги The Protein-Packed Клуб завтраков .«Я люблю пакетики на одну порцию чудесных фисташек в ассортименте Salt & Pepper за небольшой удар».

      На порцию: 100 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 130 мг натрия, 15 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 7 г белка

      Bada Bean Обжаренные бобы Bada Boom содержат 5 граммов клетчатки и 7 граммов растительного белка, всего 100 калорий на унцию, что делает их хрустящей и сытной закуской. Они также доступны в одноразовых упаковках с множеством вариантов вкуса.«Мне больше всего нравится Sweet Sriracha, — говорит Харрис-Пинкус.

      Предоставлено Fiber One

      На порцию: 70 калорий, 2 г жира (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 105 мг натрия, 14 г углеводов (6 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

      «Я большой поклонник клетчатки, и батончики Fiber One — это простой способ увеличить ежедневное потребление клетчатки во время перекусов. Мой любимый — жевательный батончик с шоколадной карамелью и кренделем, хрустящий, сладкий и жевательный, с 70 калориями и 6 граммами клетчатки. (21% дневной нормы) и без добавления сахара », — говорит Харрис-Пинкус.

      Предоставлено Skinny Pop

      На порцию: 150 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 75 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка

      «Я большой любитель попкорна, потому что это цельное зерно с клетчаткой и белком, но мне не нравятся все странные ингредиенты, которые есть в мешках, которые можно использовать в микроволновой печи, поэтому я выбираю Skinny Pop», — говорит Натали Риццо. MS, RD. Это просто попкорн с добавлением масла и соли!

      В одной порции: 35 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 65 мг натрия, 8 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка

      «Эти прочные цельнозерновые крекеры — идеальное средство для приготовления таких полезных соусов, как хумус или гуакамоле», — говорит Риццо.Кроме того, они утолят вашу жажду чего-нибудь хрустящего и уберегут вас от жирных чипсов.

      В одной порции: 180 калорий, 15 г жиров (3 г насыщенных), 16 г углеводов, 7 г клетчатки, 5 г сахара, 140 мг натрия, 6 г белка

      «Мне нравятся батончики KIND, потому что в них очень мало сахара, а эти орехи и морская соль из темного шоколада дают вам вкус темного шоколада, состоящего всего из 5 граммов сахара и 6 граммов белка, чтобы вы насытились», — говорит Риццо.

      В одной порции: 150 калорий, 7 г жиров (0.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 75 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка

      «Эти вкусные крекеры из лаваша содержат овощи, такие как сладкий картофель, пастернак и корень сельдерея, в качестве ингредиента №1, поэтому соедините их с белком, например хумусом, чтобы получить сытную и сытную закуску», — говорит Риццо. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь размера порции (около 9 крекеров), так как очень легко съесть всю коробку за один присест.

      На порцию: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 27 г углеводов (4 г клетчатки, 21 г сахара), 0 г белка

      В этих чипсах всего два ингредиента — яблоки и корица.А натуральный сахар, содержащийся во фруктах, придает им действительно сладкий вкус. «Если вы хотите чего-то немного хрустящего, но не хотите есть чипсы из сотен калорий, это идеальная закуска», — говорит Риццо.

      На порцию: 250 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 105 мг натрия, 24 г углеводов (6 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка

      «RX объединил в себе полезные свойства цельнозерновой овсянки с яичным белком, орехами и финиками, чтобы получить сытную и богатую белком закуску, которую можно быстро приготовить в микроволновой печи», — говорит Риццо.В каждой чашке 0 граммов добавленного сахара и 12 граммов белка!

      На лоток: 190 калорий, 11 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 14 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

      Не бойтесь употреблять жир в своих здоровых закусках, если он поступает из здорового источника — в данном случае из миндаля. Этот продукт Sargento также включает белый сыр чеддер и сушеную клюкву, что в сумме дает низкокалорийный, высокопротеиновый вариант, который снижает тягу к еде.

      На порцию: 130 калорий, 5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 17 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 4 г белка

      Халапеньо и перец объединяются, чтобы приготовить по-настоящему острую слойку из нута, которая заставит вас потянуться за бутылкой с водой. Вы получите хрустящий чип, но вы обнаружите, что каждый пакетик Hippeas содержит меньше жира и калорий, чем большинство других брендов. А вы заметили эти 4 грамма протеина в этих здоровых закусках?

      В 1/2 печенья: 160 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 18 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 8 г белка

      Сделайте свой десерт, сделав вам одолжение в следующий раз, отведав печенье Munk Pack.Вкус специй из овсяных хлопьев с изюмом насыщен белком.

      В одной порции: 110 калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 21 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

      Выньте эту сумку, когда будете готовы сесть на диван и посмотреть фильм, чтобы перекусить без чувства вины. Вы можете съесть более трех чашек легкой кукурузной кукурузы и сэкономить только 120 калорий и 110 миллиграммов натрия. Но не волнуйтесь, Angie’s не жертвует вкусом ради такой питательной закуски.

      В одной порции: 140 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 13 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 5 г белка

      Пять граммов протеина и три грамма клетчатки в чем, по сути, являются Cheetos? Возьмем 10.

      В упаковке: 100 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 9 г белка

      Давай. Где еще можно получить 9 граммов белка всего на 1 грамм углеводов?

      На порцию: 160 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных жиров), 30 мг натрия, 11 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

      Помимо того факта, что они на вкус как сырое тесто для печенья (да, это действительно так), эти Perfect Bites стоит добавить в свой ящик для закусок, потому что они также содержат 20 органических суперпродуктов в каждой порции, обеспечивая при этом больше белка, чем яйцо.Идеальная здоровая закуска действительно существует.

      В пакете: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 70 мг натрия, 42 г углеводов (13 г клетчатки, 3 г сахара), 0 г белка

      Это не обычные персиковые кольца. Эти конфеты содержат клетчатку на целый день и всего 3 грамма сахара. Идите вперед и не откажите себе в удовольствии.

      На порцию, вкус эспрессо: 150 калорий, 12 г жиров (3 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара), 5 г белка

      Вот список ингредиентов, на который мы любим смотреть, когда выбираем наши любимые здоровые закуски.Каждый пакет Skinny Dipped Almonds содержит миндаль, шоколад, органический кленовый сахар, морскую соль, какао-порошок и настоящий порошковый ароматизатор (либо бобы эспрессо, либо сушеную малину) — ни один из этих «натуральных ароматизаторов»! Вместо этого откажитесь от небрежных закусок, чтобы насладиться этим сладким угощением.

      В бутылке: 170 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 14 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 20 г белка

      Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM, и владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios рекомендует употреблять не менее 20 граммов протеина после того, как вы упорно работаете в тренажерном зале.С таким встряхиванием вы можете выбить его всего за несколько глотков.

      В батончике: 140 калорий, 6 г жиров (0 г насыщенных жиров), 80 мг натрия, 22 г углеводов (6 г клетчатки, 4 г сахара), 5 г белка

      Более 20 процентов вашей дневной нормы клетчатки, замедляющей пищеварение, за один укус? Да, пожалуйста.

      В упаковке: 180 калорий, 14 г жиров (4 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 8 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 9 г белка

      В среднем пачке арахисового масла содержится от 5 до 6 граммов белка, а в этом — 9.Вы можете съесть RX Nut Butter отдельно или выжать его поверх банана в качестве перекуса после тренировки.

      В 1 яйце: 70 калорий, 4,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 6 г белка

      Это яйца, выращенные на пастбищах, сваренные, очищенные и готовые к употреблению. Сделайте полноценный перекус, намазав хумус на тост из цельнозерновой муки и нарезав сверху яйцо вкрутую.

      В порции: 130 калорий, 6 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 145 мг натрия, 18 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

      В этом забавном миксе из моркови, синего картофеля и тыквы кабоча на 40 процентов меньше жира, чем в картофельных чипсах, и достаточно клетчатки, чтобы утолить голод. (К тому же они красиво смотрятся на тарелке с чипсами и соусом.) Это одни из самых ярких здоровых закусок, которые нельзя пропустить!

      На порцию: 60 калорий, 3,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 4 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка

      Сделанный из настоящего оливкового масла, которое придает аутентичный вкус и больше полезных для сердца жиров, этот хумус превосходит по вкусу, скажем, хумус из жареного кедрового ореха Sabra, который сделан из «соевого и / или канолового масла».«

      В упаковке с крекерами: 160 калорий, 3 г жира (0 г насыщенных жиров), 385 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 19 г белка

      Хотите похудеть и нарастить мышцы? Не смотрите дальше тунца. Эта жирная рыба богата противовоспалительными, полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с воспалением, расширяющим талию. Кроме того, 19 граммов протеина обязательно помогут вам тонизировать и избавиться от жира в сочетании с физическими упражнениями.

      На порцию: 100 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 320 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка

      Сколько овощей нужно, чтобы приготовить крендель Good Health? В данном случае пять! Да, вы правильно прочитали. Каждый хруст этих сметанных и луковых чипсов будет включать брокколи, свеклу, помидоры, шпинат и морковь. Мы любим здоровые закуски, содержащие столько витаминов A, C, E и B6 за один прием.

      В упаковке: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белка

      Нам нравятся ароматы исландского йогурта Siggi не только потому, что каждая упаковка не содержит жира и содержит белок, но и потому, что все они содержат вашу дневную дозу полезных для кишечника пробиотических штаммов.Хватай ложку и копайся!

      В пакете: 150 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 310 мг натрия, 33 г углеводов (4 г клетчатки, 11 г сахара), 3 г белка

      Частично чип, частично взломщик и все в порядке. Эти кусочки содержат 15 процентов суточной дозы калия и не содержат глютен. Кроме того, весь сахар здесь натуральный — без добавления сахара.

      В 1 палочке: 80 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 200 мг натрия,> 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 7 г белка

      Каждая палочка содержит пятую часть дневной нормы кальция, а Horizon снижает уровень жира, используя частично обезжиренное молоко.Сливочность сыра особенно хорошо сочетается с яблоком, и так получилось, что из этого дуэта получится одна идеальная порция для закуски.

      На порцию: 150 калорий, 13 г жиров (1 г насыщенных жиров), 300 мг натрия, 7 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 6 г белка

      «Когда я хочу немного похудеть, я беру сырые льняные крекеры с авокадо. Я предпочитаю сырые льняные крекеры пшеничным, потому что они не содержат глютен, из-за чего я могу немного опухнуть.Они также очень богаты омега-3, которые помогают производить сияющую кожу и ускорять работу мозга! »- говорит Дана Джеймс, диетолог и основатель Food Coach NYC.

      В упаковке: 160 калорий, 10 г жиров (3 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 12 г белка

      Если вы больше любите вареные всмятку, чем сваренные вкрутую, вам стоит попробовать «идеально сваренные» яйца Пекиша, которые поставляются в упаковке по 2 штуки с восхитительным соусом из жареного риса.

      В одной порции: 180 калорий, 14 г жиров (7 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 3 г белка

      Хотите удовлетворить свое пристрастие к сладкому, не растягивая талию? Не смотрите дальше этого темного шоколада.С 70-процентным содержанием какао он декадентский, но не подрывает диету.

      В 1 упаковке: 25 калорий, 2 г жира, 30 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка

      Чтобы получить 25 калорий, вы могли бы съесть шесть таких пакетов и при этом потреблять меньше калорий, чем небольшой пакетик Doritos. Эти закуски gimMe — одна из наших любимых низкокалорийных закусок.

      В одной порции: 135 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 2 г белка

      Если это не одна из ваших основных закусок, вы упускаете ее.Органический ломтик Barnana — это хрустящий кусочек, который доставит вас в тропические и шоколадные места во время перерыва на закуски с его восхитительным ароматом.

      В одной порции: 160 калорий, 4,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 21 г углеводов (6 г клетчатки, 2 г сахара), 7 г белка

      Эти хрустящие, богатые клетчаткой и белком нуты приносят немного тепла, поскольку они обжарены со специями, такими как имбирь, кориандр и тмин, и приправлены другими специями, смешанными с .

      В пакете: 150 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 28 г углеводов (10 г клетчатки, 6 г сахара), 3 г белка

      Этот восхитительный вкус ранчо теперь может быть на всей вашей моркови без какой-либо сливочной заправки для ожирения. Эти обезвоженные органические морковные палочки содержат тонны клетчатки и хрустящей корочки, и их не нужно хранить в холодильнике, как свежую морковь. Победа со всех сторон.

      В одной палочке: 35 калорий, 2 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

      Ни одна закуска на планете не предлагает такую ​​надежную дозу протеина в более удобной упаковке. Считайте, что это одна из лучших здоровых закусок, которую стоит покупать в дни, когда вы слишком заняты, чтобы беспокоиться о проблемах во время перекуса.

      На 6 крекеров (28 г): 120 калорий, 3,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 3 г белка

      Эти классические крекеры, которые можно перекусить и складывать в стопку, станут отличным помощником дома, когда вы работаете и у вас возникает желание перекусить.

      На 1 контейнер: 140 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 460 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 3 г сахара), 19 г белка

      Творог славится богатым содержанием полноценного протеина, и всего в одной порции в этой упаковке содержится почти 20 граммов этого продукта. Посыпьте творог лучшими фруктами для похудения, чтобы получить сверхсладкие и полезные закуски (или десерты!).

      В батончике: 150 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 20 мг натрия, 31 г углеводов (12 г клетчатки, 10 г сахара), 3 г белка

      Это самое близкое к безвкусному овсяному печенью с изюмом и содержит 48% вашей дневной клетчатки.В нем немного больше сахара, но если есть в умеренных количествах, все будет в порядке!

      В одной порции: 60 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 3 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка

      В супермаркете так много искусственного гуакамоле, поэтому важно найти один хороший бренд и придерживаться его. Итак, позвольте представить вам Wholly, самого надежного поставщика настоящего гуака на основе авокадо в супермаркете. В этой упаковке нигде нет масел, крахмалов и искусственных красителей.

      На порцию: 150 калорий, 6 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 2 г сахара), 2 г белка

      Если вам нужен безглютеновый, не содержащий зерен, палеогенный крекер, чтобы окунуться в хумус, Simple Mills поможет вам.

      Предоставлено Halo Top

      На 2/3 чашки: 120 калорий, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 24 г углеводов (6 г клетчатки, 9 г сахара, 7 г сахарного спирта), 6 г белка

      Если вам нужно больше низкокалорийного, богатого белком мороженого в вашем рационе — давайте будем честными, а кто нет? — не пропустите Halo Top.У них тонна вкусов, но этот вариант теста для печенья с шоколадной крошкой — выдающийся.

      На чашку: 140 калорий, 4 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 6 г сахара), 20 г белка

      Греческий йогурт содержит более чем вдвое больше белка, чем стандартный американский йогурт, что делает его явным победителем титула «Лучший йогурт для похудения» (а также одной из наших любимых здоровых закусок). Сделайте это простое парфе, добавив фрукты, орехи, семена или мюсли.

      121 Лучшие идеи здоровых закусок в 2021 году (Легко и вкусно)

      Яблоко

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      «Яблоко в день убережет врача». Есть причина, по которой существует это высказывание. Эта низкокалорийная закуска богата клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми, углеводами для бодрости и множеством питательных веществ.

      Размер порции: 1 среднее яблоко
      Белки: 0 г
      Калорий: 80
      Сахар: 16 г


      Ломтики яблока с миндальным маслом

      Как минимум 5 г белка Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo

      Сделайте любое обычное яблоко необычным с миндальным маслом Барни. Их миндаль бланшируют перед измельчением для получения гладкой сливочной пасты и исключительно потрясающего вкуса.

      Состав: 1 среднее яблоко
      2 столовые ложки миндального масла Barney

      Размер порции: 1 яблоко и 2 столовые ложки миндального масла
      Белки: 6 г
      Калорий: 260
      Сахар: 19 г


      Абрикосы

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский продукт Без молочных продуктов Палео Без орехов

      или свежие, вкусные абрикосы с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и натрия и являются фантастическим источником клетчатки, калия и витаминов А и С.

      Размер порции: 1 чашка нарезанных абрикосов
      Белки: 2 г
      Калорий: 79
      Сахар: 15 г


      Полоски подорожника Artisan Tropic с морской солью

      Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Эти тропические деликатесы сделаны из этих тропических лакомств устойчивое негидрированное пальмовое масло, богатое антиоксидантами. Полностью натуральная морская соль подчеркивает сладкие нотки подорожника.

      Размер порции: 1 пакет (1,75 унции)
      Белки: 1 г
      Калорий: 240
      Сахар: 5 г


      IQ Bars

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Веганский Палео


      Ищете готовую пищу для мозга, которая тоже вкусная? Не смотрите дальше!

      IQ BAR содержат питательные вещества, такие как жиры Омега-3 и Львиная грива, для положительной когнитивной функции, а также 6 г растительного белка.Единственные в своем роде ароматы, такие как Matcha Chai Hazelnut, создают восхитительное лакомство, полезное для ума и тела.

      Размер порции: 1 батончик (45 грамм)
      Белки: 6 г
      Калорийность: 180-200
      Сахар: 6-7 г


      Азиатская груша

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Менее 10 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      Попробуйте полдник с восточным колоритом.Богат клетчаткой, витаминами С и К и углеводами для получения энергии.

      Размер порции: 1 груша
      Белки: 1 г
      Калорий: 51
      Сахар: 9 г


      Авокадо и сальса на тосте Иезекииля

      200 калорий или меньше Минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Веганский Без молочных продуктов Без орехов

      Ezekiel

      использует уникальную комбинацию из 6 зерен и бобовых, которые легче перевариваются, увеличивают усвоение минералов и содержат повышенное содержание антиоксидантов.Сочетайте его с авокадо и свежей сальсой, чтобы получить полезные жиры и энергию.

      Состав: 1/4 среднего авокадо
      1 ломтик пророщенного хлеба
      2 столовые ложки сальсы

      Способ приготовления: Тосты и топ с ломтиками или пюре из авокадо и сальсой

      Размер порции: 1 ломтик
      Белки: 5 г
      Калорий: 149
      Сахар: 3 г


      Яичный салат с авокадо с тостами Иезекииль

      Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без орехов

      Хлеб из ростков Ezekiel полного белка, как есть.Сочетайте его с яичным салатом и получайте вкусную белковую электростанцию.

      Состав: 1/4 пюре из авокадо
      1 большое сваренное вкрутую яйцо (нарезанное)

      Способ приготовления: Смешайте авокадо и яйцо с щепоткой соли и перца по вкусу поверх ломтика поджаренного хлеба иезекииля

      Размер порции: 1 ломтик
      Белки: 11 г
      Калорий: 210
      Сахар: 1 г


      Детские огурцы

      200 или менее калорий 100 или менее калорий с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) менее 10 г сахара без глютена для веганов без молочных продуктов палео орех Бесплатно

      Эти хрустящие освежающие закуски содержат всего 15 калорий на порцию и отлично подходят для пищеварения.

      Размер порции: 3 молодых огурца
      Белки: 0 г
      Калорий: 45
      Сахар: 6 г


      Запеченные яблочные чипсы

      200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Без орехов

      Достигните низкокалорийного запеченного яблока чипсы вместо жирных картофельных чипсов. Содержит углеводы, полезную для сердца клетчатку и калий.

      Состав: 3 больших яблока Ред Делишес с сердцевиной
      1 чайная ложка корицы
      2 столовые ложки сахара

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/3 рецепта
      Белки: 1 г
      Калорий: 141
      Сахар: 27 г


      Груша, запеченная с грецкими орехами и медом

      200 калорий или меньше Без глютена Без молочных продуктов

      Обманчиво простая в приготовлении, эта выпечка, содержащая углеводы, белок и клетчатку, идеально подходит, когда вы нужен прилив энергии, чтобы прожить день.

      Состав: 2 крупные спелые груши
      1/4 столовой ложки молотой корицы
      2 чайные ложки меда
      1/4 стакана измельченных грецких орехов
      (по желанию) йогурт или замороженный йогурт

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/2 груши с начинкой
      Белки: 1,5 г
      Калорийность: 110,5
      Сахар: 12 г


      Запеченные чипсы из сладкого картофеля

      200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молока Палео Без орехов

      Это суперпродукт не зря — сладкий картофель полон калия, белка и клетчатки.Запекайте их, чтобы получить легкое хрустящее угощение.

      Состав: 1,5 фунта сладкого картофеля
      1/3 стакана оливкового масла
      Кошерная соль Diamond Crystal

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/8 рецепта
      Белки: 1 г
      Калорий: 152
      Сахар: 4 г


      Запеченный сладкий картофель с греческим йогуртом и измельченными грецкими орехами

      200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена

      Пирог из греческого йогурта подчеркивает естественную сладость запеченного сладкого картофеля и обеспечивает дополнительный белок, а грецкие орехи обеспечивают приятный хруст.Отличная осенняя закуска!

      Состав: 1 сладкий картофель (5 дюймов в длину)
      0,25 стакана простого греческого йогурта
      1 столовая ложка измельченных грецких орехов

      Способ приготовления: Приготовьте сладкий картофель в микроволновой печи 2-5 минут (до готовности), разрезав и положив сверху греческий йогурт и нарезанные грецкие орехи

      Размер порции: 1 картофель
      Белки: 9 г
      Калорий: 194
      Сахар: 9 г


      Банан

      200 калорий или меньше Обезжиренный (<30% калорий из жиров) Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео

      Бананы — отличный способ избавиться от аппетита для конфет.Помимо разумного количества натурального сахара и углеводов, они богаты клетчаткой, белком и, конечно же, калием и марганцем, а это значит, что они не заставят вашу энергию взлетать и падать, как конфеты и другие сладости.

      Размер порции: 1 средний банан
      Белки: 1 г
      Калорий: 110
      Сахар: 14 г


      Банановое мороженое

      200 калорий или меньше Обезжиренное (<30% калорий из жира) Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Этот невероятно простой рецепт придает вид и текстуру мороженого без добавления сахара.

      Ингредиенты: 1 спелый твердый банан

      Способ приготовления: Нарезать банан и выложить на противень для замораживания. Вынуть из морозильной камеры и взбить в кухонном комбайне до кремообразного состояния.

      Размер порции: 1 банан
      Белки: 1 г
      Калорий: 110
      Сахар: 14 г


      Рулетики с бананом, арахисовым маслом и медом

      Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка

      Этот протеиновый рецепт обуздает вашу тягу к сладкому и сохраняет чувство сытости надолго.

      Состав: 1 Лепешка плоская
      1 столовая ложка арахисового масла
      1/2 банана
      1/2 столовой ложки меда

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1 рулет
      Белки: 16 г
      Калорий: 313
      Сахар: 18 г


      Смузи с бананом, белком и миндальным молоком

      Обезжиренный (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара

      Это вкусно concoction содержит впечатляющие 27 граммов белка на порцию и менее 10 граммов сахара.Пейте после тренировки или утром, чтобы зарядиться энергией дня.

      Состав: 1 мерная ложка протеинового порошка
      1 стакан несладкого миндального молока
      1/2 банана

      Способ приготовления: Смешайте ингредиенты и перемешайте до однородной массы, добавьте воду или лед, чтобы довести консистенцию до желаемой толщины

      Размер порции: 1 груша
      Белки: 27 г
      Калорий: 216
      Сахар: 9 г


      Банан, миндальное масло, тосты Иезекииля

      Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Веганский Без молочных продуктов

      Хлеб из проростков Иезекииля содержит больше питательных веществ и антиоксидантов, чем обычный .Банановое и миндальное масло добавляют дополнительный белок и клетчатку, чтобы вы были сыты в течение дня.

      Состав: 1/2 среднего банана
      1 столовая ложка миндального масла Barney
      1 кусок тоста из иезекииля

      Способ приготовления: тостовый хлеб, намазанный миндальным маслом и сверху нарезанный бананом

      Размер порции: 1 подготовленный ломтик
      Белки: 8 г
      Калорий: 226
      Сахар: 10 г


      Болгарский перец (нарезанный)

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      Простой и освежающий сладкий перец богат питательными веществами, такими как фолиевая кислота, калий и витамины A, B6, C, E и K1.

      Размер порции: 1 средний болгарский перец
      Белки: 1 г
      Калорий: 30
      Сахар: 3 г


      ежевика

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) менее 10 г сахара без глютена для веганов без молочных продуктов палео без орехов

      Конечно, мы все знаем, что сладкая, сочная ежевика — восхитительный источник пищевых волокон, но знали ли вы также, что они содержат важные минералы, такие как магний, калий и медь?

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 2 г
      Калорий: 62
      Сахар: 7 г


      Черника

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Черника являются одними из продуктов с самым высоким содержанием антиоксидантов в мире, и данные свидетельствуют о том, что употребление черники борется со старением, укрепляет здоровье мозга и борется с раком.

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 1 г
      Калорий: 85
      Сахар: 15 г


      Чернично-овсяные кексы с греческим йогуртом

      200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара

      Это низкокалорийный, низкокалорийный -гликемическая закуска сочетает в себе протеиновую силу греческого йогурта с антиоксидантами черники.

      Ингредиенты: 1 стакан + 1 ст. Л. Муки, разделенной на части
      1 чашка овсяных хлопьев
      2 ч.л. разрыхлителя
      1/4 чайной ложки соли
      2 больших яйца, слегка взбитых
      1 чашка простого греческого йогурта
      1/3 стакана меда
      1/4 стакана молока
      2 чайные ложки ванильного экстракта
      1 стакан черники, замороженной или свежей

      Как приготовить: Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту и либо смажьте форму для кексов, либо выстелите 12 силиконовых прокладок.

      Смешайте 1 стакан муки, овсяные хлопья, разрыхлитель и соль в большой миске.

      В миске среднего размера взбейте яйца, йогурт, мед, молоко и ваниль до однородной массы.

      Смешайте влажные ингредиенты с сухими до однородности.

      Перемешайте чернику с оставшейся мукой, а затем осторожно добавьте их в жидкое тесто.

      Равномерно распределите тесто по формочкам для маффинов, заполняя их до верха.

      Выпекайте 18-20 минут или пока верхняя часть не станет твердой и не начнет золотиться.Зубочистка должна выйти чистой.

      Размер порции: 1 маффин
      Белки: 5 г
      Калорий: 146
      Сахар: 10 г


      Черника Ваниль Греческий йогурт Гранола Батончики

      200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара

      Этот вкусный домашний завтрак батончики легко сделать, и это отличный способ начать свой день.

      Состав: 2 стакана овсяных хлопьев
      1 1/2 стакана коричневого риса криспи
      1/4 стакана тертого несладкого кокоса
      1/4 стакана цельного жареного миндаля, крупно нарезанного
      1 столовая ложка семян чиа
      1/4 чайной ложки соли
      1/2 стакана арахисового или миндального масла
      1/2 стакана меда
      1 1/2 чайной ложки ванили
      1 стакан свежей черники (с округлением) или 3/4 стакана сушеной черники

      Покрытие из греческого йогурта
      1 столовая ложка воды
      1 чайная ложка ванильного экстракта
      1/2 чайной ложки желатина
      1/4 стакана греческого йогурта
      1 столовая ложка меда
      щепотка соли
      2 стакана сахарной пудры

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1 маффин
      Белки: 5 г
      Калорий: 146
      Сахар: 10 г


      Брокколи

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      Брокколи — один из самых чистых продуктов, который только можно себе представить. Это фантастический источник белка, необходимых витаминов и минералов, а также пищевых волокон.

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 3 г
      Калорий: 34
      Сахар: 2 г


      Сельдерей, фаршированный тунцом буйвола

      Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

      Наслаждайтесь всеми ароматами (и белком) насыщенный жир и жареный жир. Идеальная здоровая закуска для футбольных воскресений.

      Состав: 1 (5 унций.) банка тунца, упакованного в воду, с хорошим дренажом
      1 ст. майонез (или греческий йогурт)
      1 ст. соус из крылышек буйвола
      3 палочки сельдерея

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1 рецепт
      Белки: 21 г
      Калорий: 214
      Сахар: 2 г


      Канталупа

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

      является часто упускаемым из виду источником каротиноидов, которые снижают вероятность некоторых заболеваний и рака.

      Размер порции: 1/2 средней дыни
      Белки: 2 г
      Калорий: 93
      Сахар: 22 г


      Чаша из дыни с 2% творога

      200 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) минимум 5 г белка минимум 10 г белка без глютена без орехов

      Зарядите свою полезную для сердца дыню богатым белком творогом — это 16 граммов белка и всего 183 калории.
      Состав: 1/2 дыни
      1/2 стакана 2% творога

      Размер порции: 1 половинка дыни, наполненная творогом
      Белки: 16 г
      Калорий: 183
      Сахар: 26 г


      Салат Капрезе

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

      Этот красочный освежающий салат подает до 6 граммов белка и всех преимуществ, которые дают помидоры — например, обильной дозы витамина С.

      Состав: 1 столовая ложка бальзамического уксуса
      1 помидор рома средний
      1/2 столовой ложки оливкового масла первого холодного отжима
      1 унция моцареллы
      2 1/2 листа (2 г) свежего базилика

      Способ приготовления: Нарежьте помидоры и моцареллу и посыпьте их листьями базилика. Сбрызнуть бальзамическим уксусом и маслом.

      Размер порции: полный рецепт
      Белки: 6 г
      Калорий: 160
      Сахар: 4 г


      Морковные палочки

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Молочные продукты Бесплатно Paleo Без орехов

      Вкусная морковь, которую можно перекусить, содержит большое количество бета-каротина, который очень полезен для кожи, и клетчатки, которая помогает пищеварению и контролирует набор веса.Морковь также богата антиоксидантами и витаминами, такими как A, C и K.

      Размер порции: 3 унции
      Белки: 1 г
      Калорий: 35
      Сахар: 5 г


      Темный шоколад Caveman Миндаль Кокосовый батончик

      Как минимум 5 г белка Без глютена Paleo

      Эта приятная закуска удовлетворит самые первобытные перекусы с помощью декадентского сочетания насыщенного темного шоколада и хрустящей корочки. миндаль и настоящие кокосовые орехи. Без трансжиров, 5 г белка, 3 г клетчатки, 19 г углеводов и всего 200 калорий в каждом батончике, это топливо для современного пещерного человека (и женщины) во всех нас.

      Размер порции: 1 бар (1,4 унции)
      Белки: 5 г
      Калорий: 210
      Сахар: 10 г


      Кешью

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов

      Этот непритязательный орех определенно поражает , содержащий 5 граммов белка и 187 мг калия на порцию.

      Размер порции: 1 унция
      Белки: 5 г
      Калорий: 160
      Сахар: 2 г


      Соцветия цветной капусты

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Молочные продукты Бесплатно Paleo Nut Free

      Нарезать небольшими соцветиями, даже самый начинающий домашний повар может быстро и легко приготовить гарнир из цветной капусты.Просто разрежьте на четвертинки и удалите стебель, и он естественным образом приобретет знакомую форму цветочка.

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 2 г
      Калорий: 25
      Сахар: 2 г


      Палочки сельдерея и тощий куриный соус с буйволом

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Как минимум 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без орехов

      сочетает в себе прохладный, пикантный вкус греческого йогурта с жаром буйволиного соуса для бодрящей закуски в любое время.

      Состав: 4 унции. (полблока) нежирный (или обезжиренный) сливочный сыр, размягченный
      1 чашка простого греческого йогурта
      1 чашка тертого частично обезжиренного сыра Моцарелла
      1/2 стакана острого соуса
      1/2 стакана рассыпанного голубого сыра
      1 столовая ложка приправы для ранчо (по желанию)
      3 стакана измельченной курицы

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/2 стакана соуса и 4 палочки сельдерея
      Белки: 13 г
      Калорий: 117
      Сахар: 2 г


      Палочки сельдерея с арахисовым маслом

      Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов

      Так просто, но так вкусно.Смочите волокнистый сельдерей арахисовым маслом, богатым белком, и получите восхитительное лакомство, которое сохранит чувство насыщения и энергии.

      Состав: 5 четырехдюймовых палочек сельдерея
      2 столовые ложки натурального арахисового масла

      Размер порции: 5 палочек
      Белки: 8 г
      Калорий: 230
      Сахар: 1 г



      Вишня

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Без глютена Веган Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Вишня, любимая за ее восхитительно сладкий вкус, является недооцененным источником калия.Одна порция содержит 286 мг.

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 1 г
      Калорий: 74
      Сахар: 15 г


      Клементины

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Клементины представляют собой гибрид мандарина и сладких апельсинов кальцием, магнием, калием и фосфором — и, конечно же, витамином С.

      Размер порции: 2 клементины
      Белки: 1 г
      Калорий: 70
      Сахар: 14 г


      Нут на тостах из пшеницы

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара Для веганов Без молочных продуктов Палео

      Эта закуска представляет собой переосмысление бобов на тостах, популярном завтраке в Соединенном Королевстве. Этот вариант из нута готовится быстрее, требует меньше масла и меньше времени на приготовление, чем традиционное блюдо.

      Состав: 1 ломтик цельнозернового тоста
      ¼ чашка нута
      3 столовые ложки тертой моркови
      1 чайная ложка обжаренного кунжутного масла
      1 выжимка свежего лимонного сока
      Соль и перец по вкусу

      Как приготовить: Используйте картофельный пюре, вилку или венчик, чтобы размять нут с кунжутным маслом, лимонным соком, солью и перцем. Смесь должна быть крупной, но хорошо растекающейся. Добавьте тертую морковь и выложите все на тосты.

      Размер порции: 1 ломтик
      Белки: 8 г
      Калорий: 200
      Сахар:


      Clif Nut Butter Bar — Арахисовое масло

      Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Веганский Без молочных продуктов

      Эти восхитительные батончики с низким содержанием сахара (менее 10 граммов), но с высоким содержанием клетчатки и белок — не говоря уже о хороших вкусовых качествах.

      Размер порции: 1 бар (1,76 унции)
      Белки: 7 г
      Калорий: 230
      Сахар: 9 г


      Творог с огурцом, помидорами и салатом из авокадо

      200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена

      Эта освежающая, легкая в приготовлении смесь содержит белок, полезные жиры и множество необходимых витаминов и минералов.

      Состав: 1/2 стакана (без упаковки) творога с низким содержанием жира 2% молочного жира
      1 столовая ложка лимонного сока
      1 щепотка соли
      1/4 чайной ложки перца
      1/2 чайной ложки чесночного порошка
      1/2 стакана виноградных помидоров (разрезанных пополам)
      1/2 стакана английского огурца без косточек (нарезанного)
      1/2 небольшого авокадо (нарезанного кубиками)
      2 столовые ложки кинзы (нарезанной)

      Способ приготовления: Смешайте вместе нарезанный огурец, разрезанные пополам помидоры, авокадо, лимонный сок, кинзу, чеснок, соль и перец и добавьте сверху творога.

      Размер порции: полный рецепт
      Белки: 17 г
      Калорий: 174
      Сахар: 2 г


      Лодки с огурцом и хумусом

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веган Без молочных продуктов

      изобретательные полуденные изыски. Основа огурца обеспечивает увлажнение, а бобы в хумусе повышают уровень протеина.

      Состав: 1 целый огурец
      4 молодых сливовых помидора
      3 столовые ложки хумуса

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1 лодочка
      Белки: 6 г
      Калорий: 134
      Сахар: 3 г. техника обжарки для аромата и хрустящей корочки, не похожая ни на что из того, что вы когда-либо пробовали.

      Размер порции: 1 пакет (0,7 унции)
      Белки: 1 г
      Калорий: 115
      Сахар: 8 г


      Финики (Medjool)

      200 калорий или меньше Обезжиренный (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Эти восхитительные финики содержат натуральный сахар, что делает их отличным способом утолить тягу к сладкому в течение дня. Также было показано, что они снижают уровень холестерина и улучшают здоровье костей.

      Размер порции: 3 финика
      Белки: 1 г
      Калорий: 199
      Сахар: 48 г


      Запеченные в духовке чипсы из кабачков

      200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Без орехов

      9000 em3 9 и выпекайте их хрустящими, эти хрустящие, удовлетворяющие маленькие чудеса низкокалорийны и обладают высокими противовоспалительными свойствами.К тому же на подготовку у них уходит всего десять минут.

      Состав: 1 большой кабачок
      2 столовые ложки оливкового масла
      Кошерная соль

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/2 рецепта
      Белки: 2 г
      Калорий: 145
      Сахар: 3 г


      Легкий салат из белой фасоли

      200 калорий или меньше Не менее 10 г белка Менее 5 г сахара Без глютена Веган Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Фото Том Бритт через Flickr’s Creative Commons License

      Белая фасоль или фасоль каннеллини, если вы любите фантазию, создайте прочную, наполненную клетчаткой основу для этой легкой, но элегантной закуски.Помимо клетчатки, которая помогает нам насытиться, бобы содержат железо, магний и белок.

      Состав:
      1 чашка белой фасоли (фасоль каннеллини)
      1/2 огурца (нарезанного кубиками)
      1 небольшой помидор (нарезанный кубиками)
      Щепотка укропа (свежего или сушеного)
      Сок 1/2 лимона
      1/4 стакана уксуса
      Соль по вкусу

      Как приготовить: Все перемешать и подавать. Вы также можете охладить салат, чтобы аромат замариновался.

      Размер порции: 1/4 рецепта
      Белки: 12 г
      Калорий: 185
      Сахар: 3 г


      Эдамаме

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веган Без молочных продуктов Без орехов

      Эдамаме — это японское название вареных соевых бобов, и эти восхитительные лакомства богаты клетчаткой, белком, а также необходимыми витаминами и минералами.

      Размер порции: 1/2 стакана
      Белки: 8 г
      Калорий: 100
      Сахар: 1 г


      Field Trip Turkey Jerky Cracked Pepper

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) минимум 5 г белка минимум 10 г белка меньше 10 г сахара Менее 5 г сахара Без молочных продуктов Без орехов

      В этом постном, пикантном вяленом виде есть протеиновая сила, необходимая для того, чтобы добраться до следующей точки пути или на следующей встрече, в зависимости от того, что наступит раньше.

      Размер порции: 1 пакет (1 унция)
      Белки: 12 г
      Калорий: 70
      Сахар: 2 г


      Свежая клубника с кокосовым маслом

      200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      o Готово за секунды угощение сладкое и сытное.

      Состав: 1 стакан свежей клубники
      1 столовая ложка растопленного кокосового масла

      Способ приготовления: Полейте кокосовым маслом свежую клубнику и наслаждайтесь!

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 2 г
      Калорий: 154
      Сахар: 8 г


      Замороженный йогурт Фруктовая кора

      200 или менее калорий 100 или менее калорий Низкожирный (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Орех Бесплатно

      Добавление естественно сладких фруктов, таких как клубника или киви, — идеальный способ оживить замороженный йогурт без ущерба для диеты.Настолько вкусно, что вы не поверите, что это низкокалорийный продукт и менее 10 г сахара на порцию.

      Состав: 1 большая емкость простого йогурта
      1 столовая ложка ванили
      2 чашки нарезанных фруктов

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/10 рецепта
      Белки: 7 г
      Калорий: 66
      Сахар: 7 г


      Мини-кебабы с фруктами и сыром

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

      Фотография принадлежит любимому человеку a Fare

      Интересный способ сочетать пищевые волокна, белок и множество витаминов и минералов.

      Состав: 1 упаковка (6 унций) черники
      1 упаковка (6 унций) малины
      1 упаковка (8 унций) сырных кубиков колби джек
      40 зубочисток

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 5 кебаб
      Белки: 7 г
      Калорий: 122
      Сахар: 2 г


      G.H. Cretors — Just the Cheese Corn

      200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

      Попкорн из настоящего выдержанного сыра чеддер.Отличный источник белка и пищевых волокон.

      Размер порции: 1 пакет (1 унция)
      Белки: 3 г
      Калорий: 170
      Сахар: 0 г


      Тост с авокадо без глютена в миске

      Минимум 5 г белка Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молока Палео Без орехов

      Не волнуйтесь; это не просто еще одна разновидность тостов с авокадо. Этот веганский рецепт дает здоровую миску, наполненную клетчаткой и жирными кислотами омега-3.Запеченная киноа и ореховые семена кунжута придают тостам приятный хрустящий вкус без глютена.

      Ингредиенты: ½ небольшого авокадо, нарезанного ломтиками
      1 столовая ложка кунжута
      ½ чайной ложки крупной морской соли
      1/4 тоста из киноа

      Дополнительно: Приправы на ваш выбор
      Свежая зелень на ваш выбор
      Овощи-бустеры на ваш выбор
      (Мы любим свежую мяту, оливковое масло и зеленый горошек!)

      Как приготовить: Смешайте киноа, соль и семена кунжута.Затем посыпьте смесь нарезанным авокадо и любыми изысканными добавками на ваш выбор.

      Размер порции: 1 чаша
      Белки: 7 г
      Калорий: 277
      Сахар:


      Пицца с арбузом на гриле с медом и лаймом

      Без глютена Без орехов

      Это легкое, освежающее летнее угощение на удивление низкокалорийно (238 на порцию), но содержит 4 грамма высококачественного белка благодаря вкусная фреска queso.

      Состав: 1 20-25 фунтов арбуза без косточек
      2 чашки листьев кинзы
      6 унций Queso Fresco
      1/4 стакана меда
      Дольки свежего лайма в качестве украшения
      Маринованный красный лук
      1 средняя красная луковица, тонко нарезанная
      1/2 стакана белого уксуса
      2 столовые ложки свежего сока лайма
      1 столовая ложка меда
      1 1/2 чайной ложки кошерной соли

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/20 рецепта
      Белки: 4 г
      Калорий: 238
      Сахар: 29 г


      Green Goddess Avocado Dip

      200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без орехов

      В этом восхитительном соусе содержится 3 г полезных жиров белка и ароматизатора в течение нескольких дней.

      Состав: 2 маленьких спелых авокадо
      2 лука
      1/4 стакана плотно упакованных листьев петрушки
      1/4 стакана плотно упакованных листьев базилика
      3 столовые ложки лимонного сока
      2 столовые ложки майонеза или обезжиренного греческого йогурта
      1/2 чайной ложки морской соли

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/2 рецепта
      Белки: 3 г
      Калорий: 117
      Сахар: 2 г


      Виноградные томаты

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Молочные продукты Бесплатно Paleo Без орехов

      Эти вкусные лакомства богаты витаминами А и С, содержат здоровую дозу железа и богаты углеводами для получения энергии.

      Размер порции: 3 унции (около 5-6 виноградных помидоров)
      Белки: 1 г
      Калорий: 30
      Сахар: 4 г


      Виноград

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молока Палео Без орехов

      Виноград являются источником антиоксидантов и витаминов, содержащих витамины C и A, калий, железо и фолиевую кислоту. Употребление винограда также помогает при расстройстве желудка, утомляемости и заболеваниях почек.

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 0,6 г
      Калорий: 62
      Сахар: 15 г


      Hippeas — Pepper Power

      200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Без орехов

      Нуты из хиппея, веганский перец органические которые богаты клетчаткой, белком … и хорошими флюидами.

      Размер порции: 1 пакет (1 унция)
      Белки: 4 г
      Калорий: 130
      Сахар: 2 г


      Высокобелковый соус из шпината и артишока

      200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) По крайней мере 5 г белка По крайней мере 10 г белка Менее 10 г сахара Без орехов

      Это простое в приготовлении блюдо с более чем 20 граммами протеина, чтобы вы были сыты, заряжены энергией и готовы покорить мир.

      Состав: 1 стакан 2% творога
      1 унция обезжиренной моцареллы (тертой)
      1/2 стакана сердца артишока (нарезанного)
      1/2 стакана вареного шпината
      1 небольшой зубчик чеснока (измельченный)
      щепотка соли и перца по вкусу

      Способ приготовления: Смешайте творог и тертую моцареллу в миске, пригодной для использования в микроволновой печи.

      Нагрейте в микроволновой печи 1-2 минуты или пока смесь не станет пузырящейся и плавной. Добавьте нарезанный шпинат, артишоки, чеснок и приправьте щепоткой соли и перца.

      Вернитесь в микроволновую печь на 1 мин или пока вся смесь не нагреется равномерно. Сочетайте с крекерами из нескольких злаков, домашними чипсами из лаваша или овощами.

      Рецепт на двоих.

      Размер порции: 1/2 рецепта
      Белки: 20 г
      Калорий: 165
      Сахар: 5 г


      Грейпфрут

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский продукт Без молочных продуктов Палео Без орехов

      восхитительно кислое лакомство богато пищевыми волокнами и является отличным источником витаминов А и С.

      Размер порции: 1 средний грейпфрут
      Белки: 1 г
      Калорий: 60
      Сахар: 11 г


      Здоровый авокадо, фаршированный тунцом

      200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Без палео

      14 граммов протеина помогут вам оставаться сытыми и энергичными, а авокадо обеспечивает сливочный вкус и полезные жиры на несколько дней.

      Состав: 4 авокадо, разрезанных пополам и без косточек
      3 банки тунца (4,5 унции), сушеные
      1 красный болгарский перец, нарезанный кубиками
      1 измельченный перец халапеньо
      1 чашка листьев кинзы, крупно нарезанных
      1 лайм, сок
      соль и перец

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/2 авокадо, фаршированного тунцом
      Белки: 14 г
      Калорий: 181
      Сахар: 1 г


      Домашнее яблочное пюре с корицей

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веган Без молочных продуктов Без орехов

      Этот рецепт сводит к минимуму сахар и максимизирует естественную сладость яблок, чтобы получить все полезные преимущества.

      Ингредиенты: 3 фунта яблок (примерно 6 средних яблок), очищенных от кожуры, сердцевины, четвертинок и нарезанных на более мелкие кусочки
      1 стакан воды
      1/4 стакана белого сахара
      1/2 чайной ложки молотой корицы
      1/4 чайной ложки соли

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 4 унции
      Белки: 0 г
      Калорий: 54
      Сахар: 12 г


      Греческий йогурт с ягодами

      200 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) минимум 5 г белка минимум 10 г белка меньше 10 г сахара без глютена Без орехов

      Подсластите свой греческий йогурт естественным путем с помощью смешанных ягод.Подходит для закуски, богатой белком и клетчаткой.

      Состав: 1/2 стакана греческого йогурта Чобани
      1/2 стакана смешанных ягод

      Как приготовить: Залить смешанными ягодами йогурт

      Размер порции: 1 рецепт (1 стакан)
      Белки: 12 г
      Калорий: 135
      Сахар: 9 г


      Зеленая фасоль

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганские Молочные продукты Бесплатно Без орехов

      Зеленая фасоль богата витаминами и минералами (особенно витамином С), она богата сложными углеводами, клетчаткой и белком.Ешьте их сырыми, а не жирным картофелем фри.

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 3 г
      Калорий: 73
      Сахар: 2 г


      Яйца вкрутую

      200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Paleo

      Без орехов

      Простые, портативные и вкусные яйца, сваренные вкрутую, доставят вам колоссальные 12 штук.В 6 граммах белка всего 156 калорий.

      Размер порции: 2 яйца
      Белки: 12 г
      Калорий: 156
      Сахар: 1 г


      Чашек для кексов Healthy Egg Muffin

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Paleo

      Yummy Photo принадлежит Show Me They

      Этот рецепт может показаться немного сложным, но на самом деле он занимает всего 10 минут на подготовку и 15 минут на приготовление.При 3,7 граммах белка и всего 50 калориях на маффин они того стоят.

      Состав: 1 столовая ложка оливкового масла
      1 стакан красного перца (измеряется после измельчения)
      1 стакан зеленого перца (измеренного после измельчения)
      1 чашка желтого лука (измеряется после измельчения)
      2 чашки молодого шпината — крупно нарезанного (отмерять / упаковывать перед измельчением)
      1 чашка грибов (отмеренных перед измельчением)
      2 измельченных зубчика чеснока
      Соль по вкусу
      4 целых яйца
      4 яичных белка
      Острый соус (по желанию для поливания сверху)

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1 маффин
      Белки: 4 г
      Калорий: 48
      Сахар: 1 г


      Дыня медовая роса

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Прохладная, освежающая медвяная роса полна витаминов C и B-6, калия и пищевых волокон, что делает ее полезным для сердца способом начать день.

      Размер порции: 1 чашка (нарезанная кубиками)
      Белки: 1 г
      Калорий: 61
      Сахар: 14 г


      Чипсы из сладкого картофеля Jackson’s Honest

      200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Vegan без молочных продуктов Paleo Без орехов

      Honest

      масло, являющееся важным источником диетических жиров и наиболее концентрированным природным источником лауриновой кислоты, которая помогает убивать вредные патогены в организме.

      Размер порции: 1 пакет (5 унций)
      Белки: 1 г
      Калорий: 150
      Сахар: 4 г


      Хикама и песто

      Сахар менее 10 г Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      Фотография принадлежит Whole Life Challenge
      Наслаждайтесь легким латино-итальянским фьюжн, жевав хрустящие палочки хикама и яркий базилик. Хикама обладает слегка сладковатым крахмалистым вкусом, который дополняет пикантный вкус оливкового масла, базилика и соли.

      Состав:
      1/2 средней хикамы
      1 столовая ложка песто, свежая или приготовленная

      Способ приготовления: Очистить хикаму. (Добавьте немного мускулов; кожица хикамы намного жестче, чем кожура картофеля.) Нарежьте хикаму на палочки и положите половину в холодильник на потом. Подавайте палочки с соусом песто.

      Размер порции: 1 рецепт
      Белки: 4 грамма
      Калорий: 220
      Сахар: 6 грамм


      ДЖИММИБАР! Мороженое с арахисовым маслом

      Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена

      Это, казалось бы, декадентское лакомство на самом деле является замаскированным источником протеина.Каждая порция содержит колоссальный 21 грамм белка, но при этом всего 240 калорий и один грамм сахара.

      Размер порции: 1 бар (2,05 унции)
      Белки: 21 г
      Калорий: 240
      Сахар: 1 г


      Justin’s Snacks Pack — Арахисовое масло с банановыми чипсами

      200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Без молочных продуктов

      может выглядеть нездоровым детским лакомством, но не позволяйте внешнему виду обмануть вас — закуски Justin’s Snack Pack с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка, что делает их здоровым способом питания в течение дня.

      Размер порции: 1 упаковка (1,3 унции)
      Белки: 5 г
      Калорий: 200
      Сахар: 7 г


      Чипсы из капусты

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      способ перекусить одним из оригинальных суперпродуктов. Капуста содержит клетчатку, белок и богата антиоксидантами.Также известно, что он поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и обладает противовоспалительными свойствами.

      Состав: 1 пучок капусты среднего размера, хорошо вымытый и высушенный
      2 чайные ложки оливкового масла
      щепотка или две соли
      щепотка чесночного порошка

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/2 рецепта
      Белки: 5 г
      Калорий: 112
      Сахар: 0 г


      Киви

      200 или менее калорий 100 или менее калорий с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) без глютена для веганов без молочных продуктов палео без орехов

      терпкие, пушистые лакомства богаты витаминами и минералами (особенно витамином С), содержат клетчатку и являются отличным источником фолиевой кислоты.

      Размер порции: 1 киви
      Белки: 2 г
      Калорий: 90
      Сахар: 13 г


      Кумкваты

      200 или менее калорий 100 или менее калорий с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) менее 10 г сахара без глютена для веганов без молочных продуктов палео без орехов

      Скромный кумкват — это колоссальная питательная ценность, содержащая множество эфирных масел (например, лимонен), а также калий, кальций, витамин С и пищевые волокна.

      Размер порции: 5 кумкватов
      Белки: 1 г
      Калорий: 67
      Сахар: 9 г


      Вяленое мясо Лоулесс — Вяленое мясо манго Хабанеро с говядиной

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) минимум 5 г белка минимум 10 г белка меньше чем 10 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Без орехов

      Это влажное, вкусное вяленое мясо уравновешивает огненный хабенеро и резкую сладость манго, создавая неповторимые вкусовые ощущения.Содержит 11 граммов высококачественного протеина из 100% говядины травяного откорма.

      Размер порции: 1/2 пакета (1 унция)
      Белки: 11 г
      Калорий: 80
      Сахар: 6 г


      Творог с низким содержанием жира (марка Daisy)

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) минимум 5 г белка минимум 10 г белка Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

      Этот вкусный сыр содержит всего 90 калорий и содержит 13 граммов белка на порцию, чтобы вы были сыты и готовы к тому, что может предложить жизнь.

      Размер порции: 1/2 стакана
      Белки: 13 г
      Калорий: 90
      Сахар: 4 г


      Творог с низким содержанием жира (марка маргаритки) с ананасом

      200 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) минимум 5 г белка минимум 10 г белка без глютена Nut Free

      Придайте творогу гавайский оттенок, добавив в смесь только натуральные ананасы. Творог предлагает белковый пунш, а ананас — смесь витаминов, минералов и клетчатки.

      Состав: 1/2 стакана творога
      1/2 стакана ананаса

      Размер порции: 1 стакан
      Белки: 14,5 г
      Калорий: 127
      Сахар: 11 г


      Манго

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Антиоксидантные соединения в манго борются с раком, контролируют уровень холестерина и придают коже сияющий вид.

      Размер порции: 1 чашка (нарезанная)
      Белки: 1 г
      Калорий: 99
      Сахар: 23 г


      Matt’s Munchies — Mango

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) без глютена для веганов без молочных продуктов Paleo без орехов

      Мэнчи Matt’s Munchies — это взрослый взгляд на фруктовые рулеты, которые мы любили в детстве. Они сделаны из всех натуральных ингредиентов. Этот сорт использует свойства богатых антиоксидантами манго, борющихся с раком и холестерином.

      Размер порции: 1 пакет (1 унция)
      Белки: 1 г
      Калорий: 90
      Сахар: 13 г


      Роллы из средиземноморского огурца

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без орехов

      Эти низкокалорийные рулеты с высоким содержанием питательных веществ очень легко — и очень вкусно. Хумус добавляет протеиновый эффект.

      Состав: 1 большой огурец
      1/8 чайной ложки черного молотого перца
      6 столовых ложек обжаренного чесночного хумуса
      6 столовых ложек жареного красного перца, нарезанного (вяленые помидоры тоже подойдут)
      6 столовых ложек измельченного фета

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 2 ролла
      Белок: 2.5g
      Калорий: 64
      Сахар: 2 г


      Мини-лаваш Кесадилья с черной фасолью

      Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без орехов

      Легко приготовить, даже легче съесть. 15 граммов протеина в этом низкокалорийном камне с низким гликемическим индексом.

      Состав: 1 унция, сыр — Моцарелла, частично обезжиренное молоко
      1 цельнозерновой мини-лаваш (29 г)
      1/4 среднего авокадо
      2 столовые ложки сальсы
      1/4 стакана черных бобов

      Способ приготовления: Сверху на открытую половину лаваша положите 1 унцию тертого сыра, нарезанную кубиками авокаду, промытую черную фасоль и свежую сальсу.Поместите другую половину лаваша сверху и поместите всю «кесадилью» на решетку мастера или на гриль для кесадильи, пока сыр не поджарится, а сыр не расплавится. Также можно приготовить кесадилью из лаваша на сковороде или в тостере.

      Размер порции: 1 лаваш
      Белки: 15 г
      Калорий: 260
      Сахар: 3 г


      Мультизерновые крекеры и сыр

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

      Сложные углеводы предотвращают появление этих крекеров Вашему организму сложнее расщепиться, а сыр добавляет в смесь белок.

      Состав: острый чеддер 0,5 унции
      8 крекеров из нескольких злаков

      Размер порции: 8 крекеров с сыром
      Белки: 5 г
      Калорий: 120
      Сахар: 1 г


      Энергетические шарики из овсяного печенья

      Как минимум 5 г белка Без глютена Для веганов Без молочных продуктов

      Фотография принадлежит The Good Stuff

      По этому простому рецепту получаются вкусные питательные шарики, которые обеспечивают стабильную энергию в течение дня.

      Вы заметите, что в этой закуске нет настоящей овсянки. Он должен иметь вкус овсяного печенья, будучи сырым и не содержащим зерна.

      Состав: 1/2 стакана сливочного миндального масла
      1/2 стакана конопляных сердечек
      3/4 стакана несладкой кокосовой стружки
      1 чайная ложка ванили
      1 столовая ложка специй для яблочного пирога
      10 фиников без косточек
      3/4 стакана сушеной смородины или изюма

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1 шарик
      Белки: 5 г
      Калорий: 222
      Сахар: 21 г


      Оливки

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Без орехов

      Оливки богаты полезными веществами жиры, витамин Е и минералы, такие как железо и медь.

      Размер порции: 10 оливок
      Белки: 0 г
      Калорий: 50
      Сахар: 0 г


      Апельсин

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Апельсины являются классикой не зря — они богаты витамином С, фолиевой кислотой, калием и множеством других полезных веществ.

      Размер порции: 1 апельсин
      Белки: 1 г
      Калорий: 62
      Сахар: 12 г


      Папайя

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Этот восхитительный тропический фрукт содержит антиоксидантные соединения, которые борются с болезнями, уменьшают воспаление и сохраняют молодость.

      Размер порции: 1 папайя
      Белки: 1 г
      Калорий: 59
      Сахар: 9 г


      Чипсы PAQUI Tortilla — Very Verde Good

      200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

      Чипсы PAQUI без ГМО — это изысканные блюда, не содержащие ГМО альтернатива традиционной фишке в стиле начо. Их вкус Very Verde Good сочетает в себе прохладную сметану с зеленой сальсой — и является фаворитом в SnackNation HQ.

      Размер порции: 1 пакет (5,5 унции)
      Белки: 2 г
      Калорий: 130
      Сахар: 1 г


      Пармезан Чеснок Жареный нут в духовке

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

      Простой рецепт обжаренный нут в равной мере передает вкус и белок.

      Состав: 1 банка (15.5 унций) нута, промытого и высушенного
      2 столовые ложки оливкового масла
      1 столовая ложка тертого сыра пармезан
      1 чайная ложка чесночной соли
      1/2 чайной ложки черного перца

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/4 рецепта
      Белки: 6 г
      Калорий: 153
      Сахар: 0 г


      Арахисовый соус из йогурта и ломтики яблока

      200 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Без глютена

      Фотография принадлежит Skinny Mom

      Super simple , супер вкусно.Низкокалорийность и высокое содержание белка — идеальная закуска, когда вам нужно меня забрать (скажем, около 2 часов дня).

      Состав: 3/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
      1 столовая ложка меда
      1 столовая ложка натурального арахисового масла
      1 чайная ложка ванильного экстракта
      1/4 чайной ложки корицы
      5 нарезанных яблок

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1 ломтик яблока, 2 столовые ложки соуса
      Белки: 4 г
      Калорий: 136
      Сахар: 21 г


      Персик

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Эти Красавицы Джорджии — отличный источник пищевых волокон и кладезь минералов, включая кальций, магний, железо, калий, цинк, медь и другие.

      Размер порции: 1 средний персик
      Белки: 2 г
      Калорий: 68
      Сахар: 15 г


      Арахис

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов

      Получите арахис здесь! Вкусный хрустящий арахис — отличный источник антиоксидантов, он богат энергией и помогает сбалансировать уровень холестерина.

      Размер порции: 1 унция (~ 28 арахисов)
      Белки: 7 г
      Калорий: 160
      Сахар: 1 г


      Груша

      200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Груши богаты питательными веществами — Фактически, одна груша содержит до 11% рекомендуемой суточной нормы витамина С и почти 10% рекомендуемой нормы меди.Не говоря уже о волокне.

      Размер порции: 1 средняя груша
      Белки: 1 г
      Калорий: 101
      Сахар: 17 г


      Орехи пекан

      200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов

      Бегаете ли вы на полумарафоне или участвуете в пяти конференциях Звонки подряд, богатые энергией орехи пекан могут помочь вам выжить.

      Размер порции: 1 унция (~ 16 орехов пекана)
      Белки: 3 г
      Калорий: 196
      Сахар: 1 г


      Ананас

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский продукт Без молочных продуктов Палео Без орехов

      сладкий гавайский фрукт содержит множество витаминов, минералов и пищевых волокон, и, как известно, укрепляет иммунную систему, способствует здоровью клеток и даже предотвращает определенные формы рака.

      Размер порции: 1 чашка (кусочки)
      Белки: 1 г
      Калорий: 74
      Сахар: 14 г


      Пачки ананаса и бекона из индейки

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Без орехов

      Ананас может похвастаться высочайшей сладкой кислотностью, а бекон из индейки — высочайшей пикантностью. Объедините этих двух неожиданных компаньонов, чтобы создать сладкую и соленую закуску, которая полна вкуса и удовольствия от перекусов.

      Состав: ½ стакана ананаса, нарезанного 6 кубиками
      3 ломтика бекона из индейки
      2 столовые ложки перца перца в банках

      Способ приготовления: Приготовьте бекон из индейки в соответствии с инструкциями на упаковке. Разрежьте каждый ломтик бекона пополам по горизонтали. Оберните каждый ломтик вокруг кубика ананаса и закрепите зубочисткой.

      Размер порции: 1 рецепт
      Белки: 6 г
      Калорий: 150
      Сахар: 8 г


      Морская соль Pipcorn

      200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Без орехов

      Pipcorn не содержит глютена бесплатные и цельнозерновые закуски с низким содержанием калорий и высоким вкусом.Полностью натуральные морские соли усиливают естественный богатый вкус мини-попкорна.

      Размер порции: 1 унция (1 пакет = 4,5 унции)
      Белки: 3 г
      Калорий: 120
      Сахар: 1 г


      Фисташковая сальса и ломтики огурца

      С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Сверхлегкие сочные ломтики огурца станут полезной и сытной закуской, если окунуть их в крепкую фисташковую сальсу, полную удивительного вкуса и основных питательных веществ.

      Состав: 1 крупный огурец, тонко нарезанный
      1/2 чайной ложки молотых семян фенхеля
      1/2 чайной ложки молотого кориандра
      1/2 чайной ложки молотого тмина
      1/2 чайной ложки нарезанных свежих листьев розмарина
      1/4 стакана нарезанного чеснока
      1/4 стакана мелко нарезанной петрушки
      1 столовая ложка хересного уксуса
      1 чайная ложка светло-коричневого сахара
      1 чайная ложка кошерной соли
      1 измельченный зубчик чеснока
      Хлопья красного чили 1/4 чайной ложки
      1 стакан оливкового масла первого холодного отжима
      1 чашка нарезанных соленых очищенных, жареных фисташек

      Способ приготовления: Нарежьте огурец тонкими ломтиками и посыпьте его солью.Приготовьте фисташковую сальсу. (Сделайте большую партию, чтобы было много остатков.) Используйте сальсу в качестве соуса или намазывайте ее на кружочки с огурцами.

      Размер порции: 1 огурец и 2 столовые ложки сальсы
      Белки: 2,3 г
      Калорий: 220
      Сахар:


      Слива

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Эти низкокалорийные закуски, наполненные клетчаткой, богаты витаминами А и С, способствуют пищеварению и защищают сердце с помощью 118 мг калия.

      Размер порции: 1 слива
      Белки: 0 г
      Калорий: 30
      Сахар: 7 г


      Гранат

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский продукт Без молочных продуктов Палео Без орехов

      9000гранатов наполнены белком, клетчаткой, фолиевой кислотой, калием и другими витаминами и минералами. Они также обладают противовоспалительным действием, могут снижать кровяное давление и, как было доказано, борются с некоторыми видами рака.Ох … и они восхитительны.

      Размер порции: 1/2 стакана
      Белки: 1,5 г
      Калорий: 72
      Сахар: 12 г


      Попкорн с пищевыми дрожжами

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Без орехов

      пакет с кукурузой

      полезная для сердца доза клетчатки и больше антиоксидантов, чем большинство фруктов и овощей. Кроме того, попкорн — единственная закуска, на 100% состоящая из необработанного цельного зерна.Пищевые дрожжи придают ореховый или сырный вкус … без насыщенных жиров топленого масла.

      Ингредиенты: 2 чашки воздушно-воздушной кукурузы с 2 столовыми ложками пищевых дрожжей

      Размер порции: 2 чашки
      Белки: 8 г
      Калорий: 102
      Сахар: 0 г


      Смешанный попкорн с семенами подсолнечника и изюмом

      200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Без глютена Для веганов Без молока Без орехов

      Семечки подсолнечника не только придают ореховый вкус и текстуру, но и доставляют множество необходимых витаминов и минералов, включая витамины E и B, кальций, железо и белок.Добавьте их в цельнозерновой попкорн, и вы получите обманчиво вкусное угощение.

      Состав: 1 маленькая коробка (1,5 унции) изюм без косточек
      2 чашки воздушной кукурузы
      2 столовые ложки жареных семечек (очищенных)

      Размер порции: 1 стакан
      Белки: 3 г
      Калорий: 140
      Сахар: 13 г


      Сорго

      С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 5 г сахара Веганский продукт Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      Фотография принадлежит Ty Lettau Лицензия Creative Commons Flickr

      Сорго — это цельное зерно, содержащее белок, железо, клетчатку и множество витаминов и минералов.Согласно Oldways Whole Grain Council, сорго дает больше преимуществ, чем другие зерна, из-за своей съедобной оболочки. Никакая часть зерна не является слишком жесткой для употребления, поэтому мы можем съесть ее целиком и получить все преимущества. В взбитом виде сорго по вкусу напоминает мини-попкорн, но с меньшим хрустом.

      Состав:
      1/4 стакана зерна сорго
      Приправы (соль, перец, куркума, пищевые дрожжи, корица и многое другое)

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1 рецепт
      Белки: 1 г
      Калорий: 45
      Сахар: 0 г


      Редис

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      Эти прохладные освежающие овощи не только восхитительны, но и обладают важными полезными свойствами.Было доказано, что редис способствует пищеварению, успокаивает боль в горле и даже предотвращает вирусные инфекции (благодаря всему витамину С).

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 1 г
      Калорий: 19
      Сахар: 2 г


      Малина

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      Малина, полная антиоксидантов, борющихся с раком, — это супер здоровая закуска, богатая клетчаткой и энергией.

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 1 г
      Калорий: 64
      Сахар: 5 г


      RXBAR Шоколадная морская соль

      200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Без глютена Без молочных продуктов Paleo

      Этот цельный протеиновый батончик имеет фирменные ингредиенты о яичных белках, фруктах и ​​орехах, возможно, слышали. Они делают это просто — и просто восхитительно — со вкусом шоколадной морской соли.

      Размер порции: 1 бар
      Белки: 12 г
      Калорий: 200
      Сахар: 12 г


      Пикантный картофель фри из жареной свеклы

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

      Свекла и низкокалорийны с высоким содержанием витамина С и фолиевой кислоты — и при обжарке с оливковым маслом и специями они очень вкусны. Вам будет интересно, почему вы снова стали есть обычный картофель фри после того, как перекусили этой пикантной закуской.

      Состав: 2 большие красные или золотые свеклы
      1 столовая ложка оливкового масла
      1 чайная ложка специй харисса
      1/4 чайной ложки тмина
      соль и перец
      петрушка, нарезанная (по желанию)
      2 столовые ложки пармезана

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/4 рецепта
      Белки: 2 г
      Калорий: 59
      Сахар: 3 г


      Пикантная овсянка

      Как минимум 10 г белка Менее 5 г сахара Веганский Без молочных продуктов Paleo

      Фотография принадлежит My Darling Vegan

      Чтобы овсянка была вкусной, ей не нужен мед, кленовый сироп или груды сахаристых фруктов и жирных орехов.В этой пикантной версии есть мясные грибы и сытная капуста. В овсянке содержится множество необходимых питательных веществ, и она может даже замедлить пищеварение и дольше сохранить чувство сытости. Этот рецепт — идеальный способ съесть больше овсянки, снизив при этом потребление сахара.

      Состав:
      1 стакан овсяных хлопьев
      2 стакана овощного бульона
      1/2 стакана воды
      1 столовая ложка кокосового масла
      1/2 белого лука
      3-4 зубчика чеснока, измельченного
      2 стакана нарезанных грибов шиитаке
      4 чашки нарезанной свежей капусты
      1/4 стакана кедровых орехов
      соль и перец по вкусу

      Размер порции: 1/4 рецепта
      Белки: 13 г
      Калорий: 327
      Сахар: 4 г


      Пикантный парфе

      Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Без орехов

      Фотография принадлежит Robust Recipes

      Разбейте сладкое фруктовое парфе и попробуйте что-нибудь неожиданное, пикантное и сытное.Это многослойное творение в средиземноморском стиле наполнено белком и яркими ароматами, чтобы вы остались довольны.

      Состав:
      1/2 стакана греческого йогурта
      1/2 стакана нарезанного шпината
      1/2 нарезанных кубиками помидоров
      1/4 стакана черных оливок
      2 столовые ложки приготовленного хумуса
      30 грамм жареных соленых тыквенных семечек

      Как приготовить: Возьмите каменную банку, кружку или даже бокал для вина. Выложите слоями первые 4 ингредиента, пока не закончитесь.Выложите хумус поверх слоев и посыпьте все это тыквенными семечками.

      Размер порции: 1 рецепт
      Белки: 18 г
      Калорий: 304
      Сахар: 6 г


      Простые чипсы из подорожника и гуакамоле

      Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      Эта более здоровая альтернатива обычным старым чипсам и гуакам добавляет сладкие нотки подорожника к сливочным нотам гуакамоле.

      Состав: 2 зеленых банана
      2 столовые ложки растопленного кокосового масла
      2 спелых авокадо
      1/2 лайма
      морская соль по вкусу

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/4 рецепта
      Белки: 3 г
      Калорий: 289
      Сахар: 14 г


      Simple Trail Mix

      Как минимум 5 г белка Без глютена Для веганов Без молочных продуктов

      Ингредиенты: 1/4 стакана миндаля
      1/4 стакана арахиса
      1/4 стакана изюма
      1/4 темного шоколада

      Размер порции: 1/4 стакана
      Белки: 5 г
      Калорий: 213
      Сахар: 15 г


      Миндаль в тонком погружении — какао из темного шоколада

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена

      Эти целые жареные миндаль «тонко опущены» слой ремесленного темного шоколада и посыпанный какао, эспрессо или малиной.В результате получается сбалансированное сладкое и соленое лакомство, которое настолько восхитительно, что трудно поверить, что в упаковке содержится всего 70 калорий и 2 г сахара.

      Размер порции: 1 пакет (1,5 унции)
      Белки: 7 г
      Калорий: 230
      Сахар: 6 г


      Куриный салат с греческим йогуртом

      200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) По крайней мере 5 г белка По крайней мере 10 г белка Менее 10 г сахара Без глютена

      В этом восхитительном блюдо содержится много постного белка — 26 граммов, если быть точным.Огурец, виноград и натуральный мед обеспечивают непреодолимо сладкий хруст.

      Ингредиенты: Куриная грудка весом 11 унций — 1 фунт, приготовленная и измельченная
      1/4 стакана крейсинов или других сухофруктов
      1/4 стакана (1 стебель) нарезанного кубиками сельдерея
      1/4 стакана красного или белого лука, нарезанного кубиками
      1/4 стакана нарезанного миндаля (миндаль Blue Diamond Smokehouse идеально подходит!)
      6 унций (около 3/4 стакана) простого греческого йогурта
      1/2 чайной ложки чесночного порошка
      соль и перец по вкусу

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/2 стакана
      Белки: 26 г
      Калорий: 170
      Сахар: 6 г


      Ломтики персиков и рикотта на тосте Иезекииль

      200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) По крайней мере 5 г белка Без орехов

      Хлеб из проросших семян Иезекииля здоровая основа этой вкусной и сытной закуски.Содержит сложные углеводы, клетчатку и белок.

      Состав: 1 средний (2-1 / 2 дюйма в диаметре) (примерно 4 фунта) персика
      1 ломтик пророщенного хлеба
      2 столовые ложки нежирного сыра рикотта

      Как приготовить: Тост, покрытый сыром рикотта и нарезанными персиками

      Размер порции: 1 ломтик
      Белки: 8 г
      Калорий: 143
      Сахар: 11 г


      Smoothie Bowl

      Как минимум 5 г белка Без глютена Без орехов

      Фотография принадлежит Андреа по лицензии Creative Commons Flickr

      Нет блендера? Не хочется запускать блендер? Не хочется чистить блендер? Эти проблемы не должны стоять между вами и блаженством смузи, когда вы можете приготовить восхитительную миску для смузи.

      Состав:
      1/4 стакана простого обезжиренного йогурта
      3 столовые ложки апельсинового сока (свежевыжатого или купленного в магазине)
      1 мандарин очищенный и сегментированный
      1/4 черники (свежей или замороженной)
      1 унция очищенных и нарезанных фисташек

      Способ приготовления: Добавьте апельсиновый сок в йогурт, пока смесь не приобретет текстуру густого смузи. Добавьте дольки мандарина и чернику, а затем посыпьте измельченными фисташками.

      Размер порции: 1 рецепт
      Белки: 9,5 г
      Калорий: 231
      Сахар: 17 г


      Snap Peas

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Молочные продукты Бесплатно Paleo Без орехов

      Прохладные и освежающие, эти вызывающие привыкание овощные закуски полны витамина С, клетчатки и основных минералов, таких как железо и марганец.

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 2 г
      Калорий: 35
      Сахар: 3 г


      Кувырки с корицей

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Для веганов Без молочных продуктов Без орехов

      Идеально сбалансировано для поддержания жизни Эти небольшие лакомства используют силу семян подсолнечника, чтобы обеспечить 5 граммов белка на порцию.

      Размер порции: 1 пакет (1 унция)
      Белки: 5 г
      Калорий: 150
      Сахар: 3 г


      Овес с миндальным маслом и бананом

      Низкожирный (<30% калорий из жира) Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Веганский Без молока

      Не содержит Нет ничего проще, чем это. Это лакомство с низким гликемическим индексом содержит 6 граммов белка и оставит вас сытым, довольным и готовым к работе.

      Ингредиенты: 1/4 стакана сушеных овсяных хлопьев
      1/2 банана
      1/2 столовой ложки миндального масла

      Размер порции: 1 рецепт
      Белки: 6 г
      Калорий: 251
      Сахар: 9 г


      Клубника, козий сыр, мультизерновые крекеры

      Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Без орехов

      В этой вкусной, хорошо сбалансированной закуске есть все — фрукты для клетчатки и витамины, козий сыр для белка и мультизерновые крекеры для сложных углеводов.

      Состав: 1/2 стакана нарезанной клубники
      1 унция козьего сыра
      15 Многозерновые крекеры Crunchmaster

      Способ приготовления: Равномерно распределите козий сыр на каждый крекер и посыпьте нарезанной клубникой.

      Размер порции: 15 крекеров с верхом
      Белки: 8 г
      Калорий: 230
      Сахар: 6 г


      Фаршированный горох

      200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo

      Свежий, хрустящий и ярко-зеленый снежный горошек сам по себе является совершенно сытной и здоровой закуской.Но когда вы наполняете эти удобные, богатые питательными веществами маленькие пакетики ароматными, богатыми питательными веществами ингредиентами, вы достигаете следующего уровня удовольствия от перекусов. У снежного горошка плотные, волокнистые стручки, которые обеспечивают потрясающий хруст и делают отличные лодочки для множества различных начинок.

      Состав: 1 стакан свежего снежного горошка
      ½ стакана 2% творога
      2 столовые ложки перца пименто в банке
      1 столовая ложка чеснока
      Соль и перец по вкусу

      Другие варианты начинки: Козий сыр, маслины и зеленый лук
      Миндальное масло и изюм
      Салат из тунца, курицы или яиц
      Сыр рикотта, грецкие орехи и вяленые помидоры
      Черная фасоль, лайм и авокадо

      Способ приготовления: Сделайте продольные надрезы в каждой снежной горошине.Смешайте творог, перец, чеснок, соль и перец. Используя небольшую ложку (или бутылку из переработанных выдавливаемых приправ), нафаршируйте каждую горошину начинкой.

      Размер порции: 1 рецепт
      Белки: 16 г
      Калорий: 120
      Сахар: 6 г


      Семена подсолнечника

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Без орехов

      Размер порции: 1 0002 унция
      Белки: 5 г
      Калорий: 175
      Сахар: 0 г


      Superfood Parfait

      Как минимум 5 г белка

      Фотография принадлежит Spidergirl47 по лицензии Creative Commons Flickr

      Если вам нравится традиционное сладкое парфе, вам понравится этот суперпродукт.Он сочетает в себе комфорт и удовольствие классического парфе, но включает в себя противовоспалительную куркуму и богатый питательными веществами амарант. Лучше всего то, что это лакомство не содержит добавленного сахара.

      Состав:
      2 столовые ложки сырого амаранта (3/4 стакана после приготовления)
      1/2 стакана кокосового йогурта
      1/4 стакана кокосовых сливок
      1 большой манго
      Куркума свежая
      Свежий имбирь
      ¼ чайная ложка корицы

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/2 рецепта
      Белки: 9 г
      Калорий: 287
      Сахар: 29 г


      SuperSeedz Gourmet Pumpkin Seed — Sea Salt

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      (или пепитас) имеют богатый ореховый вкус и содержат полезный для сердца магний, омега-3 и цинк для поддержки иммунитета.

      Размер порции: 1 унция
      Белки: 8 г
      Калорий: 160
      Сахар: 0 г


      Тост Тахини

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 5 г сахара Без молочных продуктов Без орехов

      Фотография принадлежит Vicky Cassidy, лицензия

      Creative Commons через Flick
      Как и масло, тахини имеет золотистый цвет, насыщенный и сливочный вкус, но в тахини нет насыщенных жиров. На самом деле, его почти нет.Одна столовая ложка тахини содержит 1,1 грамма насыщенных жиров. Одна столовая ложка сливочного масла содержит 7 граммов насыщенных жиров. Используйте этот классический рецепт на свой вкус. Добавьте абрикосовый джем и семена черного кунжута для чего-нибудь сладкого или добавьте нарезанные вкрутую яйца и черный перец для пикантности.

      Состав:
      1 ломтик цельнозернового тоста
      1 столовая ложка тахини

      Способ приготовления: Просто нанесите тахини на тосты. При желании добавьте начинки на свой выбор.

      Размер порции: 1 рецепт
      Белки: 6 г
      Калорий: 166
      Сахар: около 1 грамма, в зависимости от вашего хлеба


      Вот и все фруктовый батончик — яблоко и черника

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) без глютена Веганский Без молочных продуктов Без орехов

      Эти невероятно простые батончики с двумя ингредиентами сделаны из фруктов и фруктов… вот и все! В результате получается восхитительный энергетический батончик без консервантов, ГМО и добавленного сахара.

      Размер порции: 1 бар (1,2 унции)
      Белки: 1 г
      Калорий: 100
      Сахар: 19 г


      Яйца с фаршем из тунца

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

      Тунец + яйца = белок! Точнее, 7 граммов высококачественного протеина — всего 107 калорий.

      Состав: 8 сваренных вкрутую яиц
      3-4 столовые ложки майонеза
      1-2 столовые ложки греческого йогурта или сметаны
      1 чайная ложка дижонской горчицы
      1/2 чайной ложки острого соуса или Шрирача
      1/2 чайной ложки чесночного порошка
      1 чайная ложка паприки
      1/2 стебля сельдерея, измельченного
      1 небольшой фарш из молодого укропа
      1/2 банки тунца
      1 столовая ложка измельченного свежего зеленого лука и петрушки
      соль, перец черный молотый, по вкусу

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/2 яйца
      Белки: 7 г
      Калорий: 107
      Сахар: 0 г


      Ролл-ап из индейки и проволона

      200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

      Простая и вкусная, эта нежирная, протеиновая закуска наполнит вас энергией.

      Состав: 3 ломтика копченой индейки с низким содержанием натрия
      3 ломтика (1 унция) сыра проволоне

      Способ приготовления: Скатайте ломтик сыра и кусок индейки.

      Размер порции: 1 рулон
      Белки: 11 г
      Калорий: 118
      Сахар: 0 г


      Vermont Smoke & Cure BBQ Beef Sticks

      200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) По крайней мере 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Глютен Бесплатно Без молочных продуктов Без орехов

      Эта аппетитная мясная палочка производится небольшими партиями из мяса вегетарианцев, выращенного без антибиотиков.

      Размер порции: 1 палочка (1 унция)
      Белки: 7 г
      Калорий: 90
      Сахар: 1 г


      Грецкие орехи

      200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo

      Грецкие орехи не просто вкусные, они еще и делают вас умная. Исследования показывают, что нейропротекторные соединения, содержащиеся в грецких орехах, не только поддерживают здоровье мозга, но также могут улучшить логические выводы у молодых людей.

      Размер порции: 1 унция
      Белки: 4 г
      Калорий: 185
      Сахар: 1 г


      Арбуз

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Арбуз богат питательными веществами, в том числе ликопином, который помогает предотвратить затвердевание артерий и помогает блокировать определенные виды рака.

      Размер порции: 1 чашка (нарезанная)
      Белки: 1 г
      Калорий: 46
      Сахар: 10 г


      Целый миндаль

      Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Paleo

      Сырой миндаль содержит полезные жиры , белок, магний и витамин Е и помогают регулировать уровень сахара и холестерина в крови.

      Размер порции: 1/4 стакана
      Белок: 7.5g
      Калорий: 207
      Сахар: 1,5 г


      Мини-лаваш из цельной пшеницы и хумус

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Для веганов Без молочных продуктов Без орехов

      , белок и полезные жиры — это невероятно сбалансированная и вкусная закуска, которая утоляет чувство голода и сохраняет заряд бодрости.

      Ингредиенты: 1 мини-лаваш из цельнозерновой муки Джозефа (29 г)
      2 столовые ложки классического хумуса Sabra

      Размер порции: 1 мини лаваш с хумусом
      Белки: 5 г
      Калорий: 130
      Сахар: 0 г


      Замечательные фисташки — без соли

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo

      бесплатная закуска с богатым вкусом содержит больше калия и меньше калорий, чем любой другой орех — так что ешьте крекин!

      Размер порции: 1/2 стакана с раковиной
      Белки: 6 г
      Калорий: 160
      Сахар: 2 г


      Да Батончик — морская соль черного кунжута

      Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Paleo

      Изготовлен из 100% натуральных продуктов, таких как жареный кунжут, ручной сбор морская соль, японский нори и немного меда.Содержит 5 граммов протеина на один батончик

      Размер порции: 1 батончик (1,4 унции)
      Белки: 5 г
      Калорий: 220
      Сахар: 7 г


      Пицца из цуккини

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

      Идеальные здоровые закуски Эти легкие в приготовлении кусочки пиццы заменяют рафинированные углеводы на цуккини, богатые питательными веществами и клетчаткой.

      Состав: 1 столовая ложка оливкового масла
      3 кабачка, нарезанные кружочками толщиной 1/4 дюйма
      Кошерная соль и свежемолотый черный перец по вкусу
      1/3 стакана соуса маринара
      1/2 стакана мелко натертой моцареллы
      1/4 чашки пепперони мини
      1 столовая ложка итальянской приправы

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/8 рецепта
      Белки: 4 г
      Калорий: 68
      Сахар: 2 г


      75 лучших здоровых закусок для похудания

      Если вы когда-либо перекусывали банкой арахисового масла за день, вы, вероятно, чертовски убеждены, что перекусы — ваш злейший враг, когда дело касается потери веса.

      Но да, нет. Закуски (вы знаете, здоровые, хорошо разделенные на порции) могут помочь вам не проголодаться так чертовски, что вы просто скажете: «К черту!» и откажитесь от всей диеты.

      Тем не менее, легче сказать, чем сделать, приготовить себе идеально порционированную закуску. (Честно говоря, кто знал, что порция арахисового масла — это всего две жалкие столовые ложки ?!)

      Сделайте себе намного проще и вместо этого приготовьте одну из этих здоровых закусок для похудения. Некоторые из них с низким содержанием калорий / высоким содержанием клетчатки, а некоторые — с высоким содержанием жиров / высоким содержанием белка (если посмотреть на вас, люди, сидящие на кето диете).По сути, каждый найдет что-то для себя, и все они одобрены диетологами или написаны вашими любимыми блогерами о здоровом питании.

      1. Попкорн

      Марк Вайс, Getty Images

      Попкорн — отличная закуска для похудения, потому что он низкокалорийный, но также является отличным источником клетчатки, которая может помочь вам дольше чувствовать сытость, — говорит Эмбер Панконин, врач-диетолог, диетолог, LMNT, зарегистрированный диетолог и владелец Stirlist. В этом восхитительном отборе из «Энджи» нет масел и других нежелательных ингредиентов.

      Купить сейчас

      2. Гайки

      FotografiaBasicaGetty Images

      Панконин любит орехи, такие как грецкие, арахис и миндаль, потому что они полны полезных для сердца мононасыщенных жиров и клетчатки.

      Купить сейчас

      3. Темный шоколад

      Мишель Арнольд / EyeEmGetty Images

      Да, небольшая порция темного шоколада может быть очень приятной, если вы пытаетесь похудеть.Кроме того, он богат питательными веществами, повышающими энергию, такими как магний и железо, — говорит Панконин.

      Купить сейчас

      4. Даты

      LOVE_LIFEGetty Изображений

      Панконин любит финики, потому что они сладкие, но с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов.

      Купить сейчас

      5. Виноград

      Наттавут Лакджит / EyeEmGetty Images

      Виноград — отличный источник жидкости и клетчатки, — говорит Панконин.Кроме того, они сладкие от природы.

      Купить сейчас

      6. Творог

      StockFoodGetty Изображения

      Творог — отличный источник белка, который помогает почувствовать сытость, — говорит Панконин.

      Купить сейчас

      7. Авокадо

      Westend61 Getty Изображений

      Авокадо полон полезных жиров и белков растительного происхождения, которые помогают дольше сохранять чувство сытости, — говорит Эми Кимберлен, RDN, CDCES.

      Купить сейчас

      8. Свежие овощи

      JAG ИЗОБРАЖЕНИЯ Getty Images

      Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает при дефекации, снижает кровяное давление и уровень холестерина, отмечает Кимберлен.

      Купить сейчас

      9. Хумус

      Катерина Кисляк / EyeEmGetty Images

      Хумус содержит не только клетчатку, но и некоторые полезные жиры растительного происхождения, которые помогают сытости и стабилизируют уровень сахара в крови.

      Купить сейчас

      10. Фасоль

      Westend61 Getty Изображений

      Фасоль — отличное сочетание растительного белка и клетчатки, которое помогает бороться с тягой, отмечает Кимберлен.

      Купить сейчас

      11. Цельнозерновые крекеры

      Анник Вандершельден фотография Getty Images

      Согласно Кимберлену, цельнозерновые крекеры являются отличным источником сложных углеводов для получения энергии и клетчатки для насыщения.

      Купить сейчас

      12. Греческий йогурт

      Wilatlak VilletteGetty Images

      Греческий йогурт богат протеином. К тому же, по словам Кимберлен, вы можете добавить свежие, полезные фрукты, чтобы получить еще больше питательных веществ и клетчатки.

      Купи сейчас

      13. Ореховые масла

      Если вы предпочитаете арахисовое или миндальное масло, полезные жиры и белок в ореховых маслах помогут сохранить чувство сытости, говорит Кимберлен.

      Купить сейчас

      14. Овсянка

      Arx0ntGetty Изображений

      Овес с высоким содержанием клетчатки и белка, которые перевариваются медленнее и могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови, говорит Роксана Эхсани, MS, RD.

      Купить сейчас

      15. Kale Smoothie

      Лариса ВеронезиGetty Images

      Листовая зелень, такая как капуста, богата витаминами и антиоксидантами (такими как витамин К и фолиевая кислота), а также полезной для кишечника клетчаткой, — говорит Эхсани.

      Купить сейчас

      16. Шпинатный смузи

      KativGetty Изображений

      Как и капуста, шпинат — это еще одна листовая зелень, богатая витаминами, такими как витамин C, K и фолиевая кислота. «Добавьте его в смузи или суп», — предлагает Эхсани.

      Купить сейчас

      17. Chia Seeds

      Р.ЦубинGetty Images

      Семена чиа содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают уменьшить воспаление и здоровье мозга, а также содержат клетчатку и белок, — говорит Эхсани.Они идеально сочетаются с йогуртом или овсянкой или в смузи, чтобы получить полноценную закуску.

      Купить сейчас

      18. Малина

      Аласдер Джеймс Getty Images

      «Эти сочные ягоды богаты витамином, калием, железом и кальцием», — говорит Эхсани. Они от природы сладкие, и вы можете есть их свежими или замороженными отдельно или с другой закуской, например, ореховым маслом или йогуртом.

      Купить сейчас

      19.Арбуз

      Наттавут Лакджит / EyeEmGetty Images

      По словам Эхсани, арбуз на 90 процентов состоит из воды. Таким образом, он предлагает тонны гидратации, а также клетчатку, которая поможет вам насытиться.

      Купить сейчас

      20. Груши

      Гжегож Возняк / EyeEmGetty Images

      Целые фрукты, такие как груши, отлично подходят для похудания, потому что они не только богаты клетчаткой, но также требуют большего жевания и внимательности, что может помочь вам почувствовать себя сытым, — говорит Джонатан Вальдес, RDN.

      Купить сейчас

      21. Trail Mix

      Westend61 Getty Изображений

      Смесь

      Trail поможет вам почувствовать сытость благодаря клетчатке из орехов и утолить тягу к сладким закускам из фруктов или кусочка шоколада, — говорит Вальдес.

      Купить сейчас

      22. Хрустящий нут

      Westend61 Getty Изображений

      Нут богат клетчаткой и является хорошим источником белка, и, по словам Вальдеса, при его обжаривании он дает удовлетворительный хруст.

      Купить сейчас

      23. Цветная капуста

      istetianaGetty Images

      Сырые овощи, такие как цветная капуста, являются отличным источником клетчатки, которая будет поддерживать чувство сытости в течение дня, — говорит Вальдес. Он предлагает есть его с хумусом или нашей любимой заправкой для салатов.

      Купить сейчас

      24. Бананы

      Евгений РоманенкоGetty Images

      Бананы — еще один отличный источник клетчатки и целых фруктов, — говорит Вальдес.Попробуйте есть с греческим йогуртом и черным шоколадом.

      Купить сейчас

      25. Морковь

      SupermimicryGetty Images

      Морковь богата клетчаткой (3,58 г клетчатки на 1 чашку), которая помогает дольше сохранять сытость в течение дня, — говорит Вальдес. Так как они сладкие, попробуйте добавить их в смузи.

      Купить сейчас

      26. Двойные шоколадно-банановые батончики

      Амбициозная кухня

      Эти батончики выглядят декадентски, но это всего лишь иллюзия: бананы, миндальная мука и кокосовая мука дополняют ингредиенты этого сладкого лакомства, одобренного Палео.В качестве дополнительного бонуса рецепт предлагает заменители веганского блюда.

      Получить рецепт

      На порцию (1 батончик): 159 калорий, 9,1 г жира, 15,5 г углеводов, 4 г клетчатки, 3 г белка

      27. Tostones для фритюрницы

      SkinnyTaste

      Фритюрница снова спасает жизнь, делая дважды обжаренные бананы здоровой закуской. Эти мягкие «чипсы» идеально подходят для окунания в гуакамоле.

      Получить рецепт

      На порцию: 102 калории, 0 г жиров (0 г насыщенных), 27 г углеводов, 12 г сахара, 250 мг натрия, 2 г клетчатки, 1 г белка

      28.Овсяное печенье с морковным кексом

      Амбициозная кухня

      Не избегайте этого, потому что в названии есть слова «торт» и «печенье» … это полезное для здоровья печенье с морковным пирогом состоит из тертой моркови, богатых клетчаткой грецких орехов и изюма, а также полезного для сердца овса для безупречный вариант одного из ваших любимых десертов.

      Получить рецепт

      На порцию (1 печенье): 136 калорий, 6,6 г жира, 9 г углеводов, 2 г клетчатки, 2.4 г протеина

      29. Нарезанный помидор с добавлением фета и оливкового масла

      Getty Images

      Это пикантное блюдо порадует ваши вкусовые рецепторы. Помидоры придают аромат умами, а фета добавляет запаха и немного соли.

      Сделайте это : Нарежьте 1 средний помидор (или нарежьте 1/2 стакана помидоров черри) и полейте 30 г фета и 1 чайной ложкой оливкового масла.

      На порцию: 133 калории, 11 г жиров (5 г насыщенных), 5 г углеводов, 4 г сахара, 265 мг натрия, 1 г клетчатки, 5 г белка

      30.Энергетические батончики из суперпродуктов без выпечки

      Амбициозная кухня

      Эти энергетические батончики не дадут вам сверхспособностей, хотя они могут похвастаться впечатляющим списком супер-продуктов таких, как фисташки, семена чиа, финики Medjool и ягоды годжи. Вы не сможете перепрыгнуть через высокие здания одним прыжком, но с легкостью проведете вечернюю конференц-связь.

      Получить рецепт

      На порцию (1 батончик): 234 калории, 14.2 г жира, 26,9 г углеводов, 6 г клетчатки, 4,5 г белка

      31. Креветочный и коктейльный соус

      Getty Images

      Креветки — отличный источник нежирного белка, и их легко найти предварительно приготовленными в любом супермаркете. (К тому же, это делает время перекуса более привлекательным!)

      Сделайте это: Смешайте восемь приготовленных, очищенных, очищенных креветок с 1/4 стакана коктейльного соуса для макания.

      На порцию: 126 калорий, 1 г жиров (5 г насыщенных), 16 г углеводов, 4 г сахара, 432 мг натрия, 1 г клетчатки, 14 г белка

      32.Здоровая крупная мюсли

      Амбициозная кухня

      Не покупайте продукты в магазине и попробуйте домашнюю мюсли: вы сократите потребление сахара и других ненужных ингредиентов, оставив достаточно места для различных семян и орехов (все с высоким содержанием клетчатки и омега-3).

      Получить рецепт

      На порцию (чашки): 210 калорий, 12,3 г жира, 22,9 г углеводов, 3,4 г клетчатки, 4,1 г белка

      33.Бэби-морковь с хумусом «Все»

      Getty Images

      Морковь и хумус — отличная закуска как есть, но добавление немного всех приправ для рогаликов (как в этой версии от Trader Joe’s!) Сделает ваши вкусовые рецепторы еще более счастливыми.

      Приготовление: Посыпьте 1 чайную ложку любой приправы для рогаликов на 1/4 стакана обычного хумуса. Съешьте с 1 стаканом молодой моркови.

      На порцию: 236 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных), 27 г углеводов, 12 г сахара, 416 мг натрия, 10 г клетчатки, 6 г белка

      34.Вегетарианские чашки тако с черной фасолью

      Амбициозная кухня

      Если вам нужна закуска побольше, содержащая протеиновый пунш, попробуйте эти мини-чашки для тако из черной фасоли. Технически это закуска, но все это означает, что у вас будет много порций, которые можно заморозить и взять, когда вам понадобится сытный укус.

      Получить рецепт

      На порцию (1 стакан): 134 калории, 5,4 г жира, 17,6 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 4,4 г белка

      35.»Банановый сплит»

      Getty Images

      Робин Плоткин, RD, предлагает здоровую версию классического десерта, разделив пополам банан, а затем посыпав его йогуртом и орехами. Это восхитительное сочетание углеводов, белка и полезных жиров, а главное, его очень весело есть.

      Сделайте это: Разрежьте небольшой банан пополам вертикально. Сверху на открытую банановую поверхность положите 1/4 стакана обезжиренного греческого йогурта и 2 столовые ложки измельченных грецких орехов.

      На порцию: 242 калории, 10 г жиров (1 г насыщенных), 33 г углеводов, 18 г сахара, 23 мг натрия, 4 г клетчатки, 10 г белка

      36. Хумус «Зеленая богиня»

      Печенье и Кейт

      Если вы просто не любите обычный старый хумус, попробуйте этот сорт Зеленой Богини: свежие травы придают ему великолепный цвет , а — серьезный привкус. Наслаждайтесь сырыми овощами, чтобы увеличить клетчатку без добавления жира и калорий.

      Получить рецепт

      На порцию (чашки): 142 калорий, 9,6 г жира, 11,6 г углеводов, 3 г клетчатки, 4,5 г белка

      37. Яйцо на тосте

      Getty Images

      Эта полезная закуска отлично подходит для любителей завтрака — она ​​так же сытна, как и еда, но немного меньший размер порции не утяжелит вас. Плоткин рекомендует для удобства использовать яйца вкрутую, которые можно приготовить заранее или купить.Если у вас есть доступ к плите, вы также можете выбрать омлет или яичницу.

      Сделай это : Поджарьте ломтик цельнозернового тоста. Сверху выложите одно яйцо, приготовленное по вашему вкусу.

      На порцию: 182 калории, 6 г жиров (2 г насыщенных), 20 г углеводов, 4 г сахара, 221 мг натрия, 3 г клетчатки, 11 г белка

      38. Хрустящий картофель фри из сладкого картофеля

      Печенье и Кейт

      Картофель фри в фаст-фуде — классическое слабое место для перекусов.Вот почему вам лучше испечь немного сладкого картофеля фри, чтобы получилась хрустящая и нежная закуска без всякого жира.

      Получить рецепт

      На порцию: 263 калории, 7,1 г жира, 47,4 г углеводов, 6,8 г клетчатки, 3,6 г белка

      39. Шоколадное молоко

      Getty Images

      Может показаться, что это просто что-то для детей, но на самом деле это отличная закуска — особенно для восстановления сил после тренировки благодаря простым углеводам из шоколада и молочной лактозе.

      Сделайте это: Смешайте 1 столовую ложку шоколадного сиропа с 1 стаканом 2-процентного молока.

      На порцию: 174 калории, 5 г жиров (3 г насыщенных), 25 г углеводов, 21 г сахара, 134 мг натрия, 1 г клетчатки, 8 г белка

      40. Popsicles с персиком и медом

      Печенье и Кейт

      Конечно, греческий йогурт с фруктами — это основная полезная закуска. Но если вам нужно что-то изменить, это фруктовое мороженое объединяет в себе все преимущества йогуртового парфе и превращает их в ароматные замороженные лакомства, идеально подходящие для наслаждения у бассейна.

      Получить рецепт

      На порцию (1 эскимо): 170 калорий, 4,4 г жира, 31,3 г углеводов, 1,3 г клетчатки, 3,9 г белка

      41. Тапенада из белой фасоли и оливок

      Getty Images

      «В последнее время я был одержим оливковой тапенадой каламата», — говорит Кендра Толберт , RD. «Это отличное сочетание клетчатки, жира, белка и резистентного крахмала, которое сделает вас сытым и удовлетворенным». Толберт ест его ложкой, но вы также можете зачерпнуть его с несколькими чипсами из цельнозернового лаваша или ломтиками огурца.

      Сделайте это: Смешайте 1 чайную ложку консервированной тапенад (например, Divinia) с 1/2 стакана консервированной белой фасоли (высушенной и промытой).

      На порцию: 126 калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных), 20 г углеводов, 1 г сахара, 121 мг натрия, 6 г клетчатки, 6 г белка

      42. Протеиновое тесто для печенья

      Поедание корма для птиц

      Может быть, мысль о тесте для искусственного печенья (приготовленном из нута, порошка ванильного протеина и миндального масла) вас не привлекает…. но, может быть, вы никогда не пробовали это на самом деле. Я имею в виду, что когда дело доходит до теста для здорового печенья или теста для печенья no , мы возьмем полезное, большое спасибо.

      Получить рецепт

      На порцию (чашки): 164 калорий, 5 г жира, 19 г углеводов, 4 г клетчатки, 10 г белка

      43. Финики и фисташки

      Getty Images

      «Это обычное сочетание фруктов и орехов, но немного более сложное», — говорит Толберт.Финики обладают медовой сладостью, которая сочетается с сильным ароматом фисташек, превращая их в закуску, напоминающую десерт.

      Сделайте это: Соедините 2 финика без косточек с 2 столовыми ложками фисташек.

      На порцию: 213 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных), 40 г углеводов, 33 г сахара, 35 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка

      44. Протеиновые шарики Almond Joy

      Поедание корма для птиц

      Уйти от конфетницы в офисе за 3 р. Практически невозможно.м. каждый день, если только у вас в холодильнике нет одного или двух кусочков со вкусом миндальной радости и зовут вас по имени. Побалуйте себя, не испортив аппетит на потом.

      Получить рецепт

      На порцию (1 шарик): 109 калорий, 7 г жира, 9 г углеводов, 2 г клетчатки, 5 г белка

      45. Эдамаме с морской солью

      Getty Images

      Плоткин любит посыпать эдамаме в раковине или снаружи небольшим количеством морской соли.В дополнение к растительному белку вы получаете клетчатку и хорошую дозу калия.

      Приготовление: Сбрызните 1/2 стакана очищенного от скорлупы эдамаме 1 чайной ложкой оливкового масла и щепоткой морской соли.

      На порцию: 140 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных), 8 г углеводов, 2 г сахара, 481 мг натрия, 1 г клетчатки, 8 г белка

      46. Запеченные чипсы из капусты капусты

      Поедание корма для птиц

      Если у вас есть острый зуб, трудно отказаться от чипсов или крекеров во время перекуса.Жареные чипсы из капусты — отличный способ получить соленый хруст без всякого жира.

      Получить рецепт

      На порцию (1 пучок): 184 калории, 14 г жиров, 7 г углеводов, 3 г клетчатки, 3 г белка

      47. PB-Шоколадное яблоко «Начос»

      Getty Images

      Звучит безумно снисходительно, но на самом деле это хорошо сбалансированная закуска, — говорит Плоткин. Вы получите белок и много клетчатки, которые помогут замедлить переваривание небольшого количества сахара, добавленного из темного шоколада (предотвращая срыв в середине дня).

      Приготовление: Нарежьте небольшое яблоко тонкими ломтиками, затем сбрызните его 1 столовой ложкой натурального арахисового масла и 1/2 унции растопленного темного шоколада.

      На порцию: 253 калории, 13 г жиров (4 г насыщенных), 35 г углеводов, 25 г сахара, 74 мг натрия, 7 г клетчатки, 4 г белка

      48. Банановые хлопья в шоколаде

      Поедание корма для птиц

      Что-то в еде на палочке просто делает ее более увлекательной, особенно когда эта еда покрыта шоколадом и на вкус так, как будто в ней должно быть намного больше калорий, чем на самом деле.

      Получить рецепт

      На порцию (1 порция): 144 калории, 9 г жиров, 21 г углеводов, 6 г клетчатки, 2 г белка

      49. Яичный тако в микроволновой печи

      Getty Images

      Проявите творческий подход с микроволновой печью и приготовьте вкусную закуску с достаточным количеством белка, чтобы вы могли перейти к следующему приему пищи.

      Сделайте это: «Разбейте одно яйцо в кружку, подходящую для использования в микроволновой печи, и варите 90 секунд», — говорит Плоткин. Сразу же добавьте 1/2 унции измельченного чеддера и подавайте в небольшой лепешке из цельнозерновой муки.

      На порцию: 182 калории, 10 г жиров (5 г насыщенных), 11 г углеводов, 1 г сахара, 360 мг натрия, 3 г клетчатки, 11 г белка

      50. Тропический зеленый смузи с витамином C

      Здоровый образ жизни Жанетты

      Чтобы приготовить этот смузи с витамином С, не нужно дожидаться сезона болезней, но он определенно поможет предотвратить чуму, когда она начнет распространяться по офису. К тому же это просто красиво!

      Получить рецепт

      На порцию (рецепта): 283 калории, 7.1 г жира, 53 г углеводов, 11,7 г клетчатки, 8,2 г белка

      51. Жареный нут

      Getty Images

      «Если вы жаждете чего-то соленого и хрустящего, жареные бобы — гораздо лучший вариант, чем чипсы, благодаря их комбинации белка и клетчатки», — говорит Джессика Левинсон , RD.

      Приготовьте: Промойте и слейте воду из банки нута, затем смешайте его с 1 1/2 столовыми ложками оливкового масла, солью, перцем и любыми специями, которые вы хотите.Жарьте при температуре 400 ° F в течение 30 минут. Дайте немного остыть, затем ешьте. Одна порция составляет три порции.

      На порцию: 160 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных), 17 г углеводов, 2 г сахара, 292 мг натрия, 4 г клетчатки, 5 г белка

      52. Шоколадный мусс из авокадо

      Покрытая шоколадом Кэти

      Есть спелые авокадо? Устали готовить гуакамоле? Используйте эти авокадо нетрадиционно, смешав их с шоколадом, чтобы получился полезный сливочный мусс из авокадо, совершенно не похожий на вкус.

      Получить рецепт

      На порцию: 146 калорий, 13,1 г жира, 11,1 г углеводов, 7,2 г клетчатки, 3,1 г белка

      53. Крекеры с миндальным маслом

      Getty Images

      «Крекеры с арахисовым маслом служат быстрым вариантом для беглецов, но предварительно упакованные закуски могут содержать много скрытых ингредиентов и калорий», — говорит Шамера Робинсон, доктор медицинских наук. Вместо этого сделай сам.

      Сделайте это: Намажьте 1 столовую ложку миндального масла (или любого орехового или семенного масла) между 1 унцией цельнозерновых крекеров.

      На порцию: 233 калории, 12 г жиров (2 г насыщенных), 23 г углеводов, 2 г сахара, 227 мг натрия, 5 г клетчатки, 8 г белка

      54. Фруктовый салат с цитрусово-мятой заправкой

      Девушка ушла для гурманов

      Мы знаем, что фруктовый салат может получить B-O-R-I-N-G, когда вы едите его изо дня в день. Этот рецепт оживит красивые ягоды и ломтики банана ярким ароматом цитрусовых и мяты, чтобы сделать ваш скучный фруктовый салат ярким.

      Получить рецепт

      На порцию (рецепта): 117 калорий, 0,8 г жира, 28,8 г углеводов, 5 г клетчатки, 1,7 г белка

      55. Попкорн домашнего приготовления

      Getty Images

      «Попкорн — отличная закуска, чтобы насытиться», — говорит Робинсон, благодаря всей клетчатке. И вам не обязательно придерживаться простых вещей. «Попробуйте посыпать чесночным порошком и сушеным розмарином (или итальянской приправой) для дополнительного вкуса», — предлагает Робинсон.

      Сделайте это: Добавьте 3 столовые ложки ядер попкорна в 1/2 столовые ложки рапсового масла в большой кастрюле на плите. Сверху посыпьте любимыми травами или специями.

      В одной порции: 161 калория, 6 г жиров (1 г насыщенных), 28 г углеводов, 0 г сахара, 15 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка

      56. Банановый смузи с мокко и мокко

      Девушка ушла для гурманов

      Теперь вам не нужно выбирать между полуденным мокачино и чем-то питательным — этот смузи сочетает в себе холодный кофе с замороженными бананами и какао-порошок, который представляет собой полезную закуску с добавлением кофеина.

      Получить рецепт

      В одной порции: 288 калорий, 7,2 г жира, 46,9 г углеводов, 4,9 г клетчатки, 14,3 г белка

      57. Дип с овощами на ранчо своими руками

      Getty Images

      «Греческий йогурт — отличная закуска с высоким содержанием белка, обычно сладкая. Однако вы можете легко превратить это в пикантную закуску, добавив смесь приправ для ранчо », — говорит Камария Мейсон, RD.

      Сделайте это: Смешайте 1 столовую ложку смеси приправ для ранчо (например, Hidden Valley) с 1/2 стакана нежирного греческого йогурта.Для макания используйте 1 стакан морковных или огуречных палочек.

      На порцию: 142 калории, 3 г жиров (1 г насыщенных), 18 г углеводов, 9 г сахара, 395 мг натрия, 4 г клетчатки, 9 г белка

      58. Чесночный укроп подсолнечный соус

      Минималистский Бейкер

      Если вам не нравится нут, но вы жаждете текстуры хумуса, попробуйте подсолнечный соус — он готовится точно так же, но с семенами вместо нута.И, как и хумус, он отлично сочетается с сырыми овощами.

      Получить рецепт

      На порцию (чашки): 212 калорий, 19,5 г жира, 7 г углеводов, 2,5 г клетчатки, 5,7 г белка

      59. Творог с миндалем и медом

      Getty Images

      «Это сливочно-хрустяще-сладкое сочетание не имеет себе равных, — говорит Робинсон. Творог богат белком, а миндаль добавляет хрусткости и полезных жиров.А намек на мед делает все сладко, не переусердствуя с добавлением сахара.

      Сделайте это: Сверху 1/2 стакана нежирного творога с 2 столовыми ложками измельченного миндаля и 1 чайной ложкой меда.

      На порцию: 196 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных), 12 г углеводов, 10 г сахара, 363 мг натрия, 2 г клетчатки, 17 г белка

      60. Закуски Golden Milk Snack

      Минималистский Бейкер

      Если вы понятия не имеете, что такое золотое молоко, вы упускаете его.Этот безмолочный напиток, который обычно подается горячим, содержит противовоспалительную куркуму и имбирь — и теперь вы можете наслаждаться вкусом (и пользой для здоровья) золотого молока в портативных закусках с низким содержанием калорий и низким содержанием углеводов. , и нежирные.

      Получить рецепт

      На порцию (1 укус): 96 калорий, 6,5 г жира, 7,5 г углеводов, 1,6 г клетчатки, 2,9 г белка

      61. Палочки Хикама и гуакамоле

      Getty Images

      «Гуакамоле обычно возглавляет список любимых соусов, но чипсы из тортильи — не единственная хрустящая вещь, с которой можно сочетать», — говорит Робинсон.«Попробуйте макать свежие овощи!» Хикама сладкая и хрустящая, и может быть хорошей альтернативой обычным морковным или огуречным палочкам.

      Сделайте это: Нарежьте хикаму, чтобы получить 1 стакан ломтиков спички, и окуните в 1/4 стакана гуакамоле.

      На порцию: 137 калорий, 8 г жиров (0 г насыщенных), 16 г углеводов, 2 г сахара, 91 мг натрия, 10 г клетчатки, 2 г белка

      62. Чаша для смузи с кремом из фруктов дракона

      Минималистский Бейкер

      Эта миска для смузи — отличный способ поэкспериментировать с драконьим фруктом, если вы никогда не пробовали его раньше, смешав тропические фрукты с малиной, бананами и протеиновым порошком для сытной закуски.

      Получить рецепт

      На порцию (1 миска): 225 калорий, 1,6 г жира, 48 г углеводов, 10,4 г клетчатки, 8,1 г белка

      63. Вяленое мясо из говядины или индейки с изюмом

      Getty Images

      «Идеальная закуска — портативная и насыщенная нежирным белком», — говорит Николь Родригес , RD. Вяленая говядина отвечает всем требованиям, и большинство брендов содержат не менее 12 граммов протеина менее чем на 100 калорий.Ищите вяленое мясо с содержанием натрия менее 400 мг на унцию. Сочетайте с изюмом, чтобы получить бодрящие углеводы и наполнить клетчаткой.

      Сделайте это: Смешайте 1 унцию вяленого мяса с 2 столовыми ложками изюма.

      На порцию: 147 калорий, 1 г жиров (1 г насыщенных), 19 г углеводов, 3 г сахара, 390 мг натрия, 1 г клетчатки, 15 г белка

      64. Кокосовые батончики из рожкового дерева без сахара

      Минималистский Бейкер

      Поставьте батончик Hershey’s и возьмите вместо него один из этих батончиков без сахара.Сделанный из богатого питательными веществами порошка рожкового дерева (который похож на какао-порошок, но слаще), он представляет собой источник вкусных, но полезных для вас ингредиентов. Вы даже можете сочетать его со свежими фруктами или небольшой порцией обезжиренного греческого йогурта.

      Получить рецепт

      На порцию (1 батончик): 120 калорий, 11,2 г жира, 5 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 1,2 г белка

      65. Сыр из груш и ниток

      Getty Images

      Если вы любите необычные сырные тарелки за их сочетание сладкого, соленого и сливочного вкуса, вам понравится эта менее привередливая закуска.Груши содержат натуральный сахар и много клетчатки, а сыр из ниток — простой способ получить сытные жиры и белки в пути.

      Сделайте это: Нарежьте одну грушу среднего размера. Ешьте с одним нежирным сыром (например, Сардженто).

      На порцию: 182 калории, 6 г жиров (4 г насыщенных), 27 г углеводов, 17 г сахара, 172 мг натрия, 6 г клетчатки, 8 г белка

      66. Сашими из арбуза

      Минималистский Бейкер

      Если вы любите суши, но ищете материал для утренних закусок, то сашими из арбуза вам точно понравится.Всего 16 калорий на укус, вы можете съесть его, не съедая.

      Получить рецепт

      В порции (1 штука): 16 калорий, 0,8 г жира, 2,2 г углеводов, 1 г клетчатки, 0,3 г белка

      67. Фруктовое мороженое с черникой и персиком с зеленым чаем

      Легкий сырный вегетарианец

      На улице слишком жарко для обычной послеобеденной чашки зеленого чая? Заморозьте свой любимый напиток в форме для мороженого со свежей летней черникой и персиками и насладитесь освежающим лакомством, полным антиоксидантов.

      Получить рецепт

      На порцию (1 эскимо): 33 калории, 0,2 г жира, 8,2 г углеводов, 1 г клетчатки, 0,4 г белка

      68. Смесь пикантных блюд со специями каджун

      Легкий сырный вегетарианец

      Обменяйте свою стандартную смесь на эту приправленную каджунами смесью, в которую входят некоторые уникальные смеси (эдамаме, семена тыквы и измельченные чипсы из тортильи) вместе с перцем, кайенским перцем и измельченными хлопьями чили, на закуску, которая зажжет вас во время твой дневной спад.

      Получить рецепт

      На порцию (1 эскимо): 203 калории, 14,4 г жира, 13,5 г углеводов, 2,8 г клетчатки, 8 г белка

      69. Батончики из мюсли с кусочками домашнего шоколада

      Просто вкус

      Да, это классика, но не зря. Домашние батончики мюсли сокращают потребление сахара и жира без ущерба для вкуса и предлагают клетчатку (овсяные хлопья), омега-3 (миндаль и льняную муку) и столь необходимые пищевые добавки (шоколадные чипсы).

      Получить рецепт

      На порцию (1 батончик): 240 калорий, 14 г жира, 28 г углеводов, 3 г клетчатки, 4 г белка

      70. Замороженный йогурт с полезной клубникой за 5 минут

      Просто вкус

      Тот магазинчик фройо на улице заманчиво, но если вы можете приготовить фройо дома за пять минут (всего 100 калорий на чашку), зачем вам платить деньги за закуску с сахаром и искусственными ингредиентами?

      Получить рецепт

      На порцию (1 стакан): 100 калорий, 0 г жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 2 г белка

      71.Банановое мороженое

      SkinnyTaste

      Ладно, это немного обман: это не совсем «мороженое» само по себе, но это — это замороженный банан, смешанный с консистенцией мороженого и завершенный вашими любимыми начинками для здорового и низкокалорийного альтернатива.

      Получить рецепт

      На порцию (1 банан): 105 калорий, 0 г жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 1 г белка

      72.Дип из тыквенного пирога

      SkinnyTaste

      Все аппетитные осенние ароматы тыквенного пирога в облегченной упаковке, идеально подходящей для макания терпких зеленых яблок или намазывания на обезжиренный крекер из Грэма.

      Получить рецепт

      На порцию (½ стакана): 105 калорий, 4 г жира, 21 г углеводов, 1 г клетчатки, 4 г белка

      73. Пудинг с малиной и чиа с кокосом и лаймом

      SkinnyTaste

      Нет денег на пляжный отдых в этом году? Не беспокойтесь, съев этот пудинг из чиа с летним кокосом, лаймом и малиной, вы убедитесь, что находитесь где-то на острове, а эти набухшие маленькие семена чиа будут удовлетворять ваш аппетит на несколько часов.

      Получить рецепт

      На порцию (1 стакан): 157 калорий, 10 г жира, 15 г углеводов, 10 г клетчатки, 4 г белка

      74. Кора темного шоколада с клюквой и фисташками

      SkinnyTaste

      Внимание, любители шоколада: кора клюквенно-фисташкового дерева богата антиоксидантами, витамином С, клетчаткой и калием. Соедините его с горсткой обезжиренных ягод, чтобы завершить сладкое послеобеденное наслаждение.

      Получить рецепт

      На порцию (1 унцию): 126 калорий, 8.1 г жира, 15,3 г углеводов, 2,1 г клетчатки, 2,6 г белка

      75.

      Простой веганский суп с брокколи

      Коричневый сахар и ваниль

      Этот суп из брокколи, состоящий всего из трех ингредиентов, представляет собой легкую и полезную закуску, от которой можно чувствовать себя хорошо.

      Получить рецепт

      На порцию: 69 калорий, 1 г жира, 14 г углеводов, 4 г клетчатки, 4 г белка


      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.