что едят теннисисты во время матча

В любом спорте для достижения поставленных целей необходимо придерживаться определенной диеты и употреблять только здоровую и легкоусвояемую пищу. Питание теннисистов не исключение. Как правило, за каждый час матча игрок теряет от 600 до 800 калорий. Это серьезный удар для организма и именно поэтому для того, чтобы теннисист не потерял форму и достойно закончил матч, во время перерыва необходимо перекусить. Отлично для этой цели подойдет банан, сухофрукты, в общем, любые полезные продукты, содержащие быстрые углеводы.

Очень часто в связи с погодными условиями либо по причине задержки предыдущего матча, игра может начаться на несколько часов позже. В это время для перекуса отлично подойдут быстрые углеводы, к примеру, спагетти либо овсяная каша. Данные продукты быстро усваиваются организмом и не оставляют тяжесть в желудке и к тому же отлично насыщают организм утоляя на длительное время чувство голода.

Питание – это основной момент, на который в первую очередь необходимо обратить внимание. Перед выходом на корт игрок не должен чувствовать дискомфорт, а должен быть полон сил и энергии. Чтобы добиться такого результата, очень важно употреблять в пищу все основные питательные вещества, такие как углеводы, жиры, белки, витамины и минералы. Стоит отметить, что только длительная диета будет способствовать отличному самочувствию теннисиста на корте. Обычно полноценный рацион игрокам оставляет врач и обязательно включает в еду большое количество витаминов и других полезных веществ.

Что едят теннисисты, чтобы всегда оставаться в форме?

В первую очередь стоит сказать о том, что рацион спортсменов не содержит слишком много калорий и насыщенных жиров. Также игроки не употребляют алкоголь, а каждый прием пищи всегда разнообразный и сбалансированный. Обычно питание игроков состоит из полезных, разнообразных продуктов питания, которые отлично подходят для поддержания отличной физической формы, а также для уверенного нахождения на теннисном корте.

Противостояние теннисистов может длиться несколько часов и поэтому очень важно употреблять необходимое количество воды для того, чтобы оставаться в форме на протяжении всего матча. Обычно игрокам необходимо выпивать около 500-800 миллилитров воды в течение двух часового матча, чтобы избежать обезвоживания и других проблем, связанных с низким содержанием жидкости в организме.

Список рекомендованных продуктов

Отличным перекусом перед началом игры будет употребление быстрых углеводов, которые быстро усваиваются, насыщают энергией и не оставляют чувства тяжести в желудке. Сюда можно отнести:

• банан, дыню, киви, ананас;
• рисовая и овсяная каша;
• сухофрукты;
• злаковый энергетический батончик;
• макаронные изделия и хлеб.

Перед началом игры стоит употреблять продукты с умеренным содержанием белка, клетчатки и жира. Быстрые углеводы отлично насытят игрока, придадут энергии и сил, которых хватит для дальнейшей игры.

С уважением, администрация клуба Лига

Что пьют теннисисты? Как правильно пить до,во время и после турнира? — Школа Большого Тенниса для взрослых и детей

Что пьют теннисисты? Постараемся ответить на этот вопрос. Как профессиональный спортсмен, вам нужно обратить внимание на ВСЕ аспекты вашей игры. Гидратация является одним из важнейших компонентов для хорошей подготовки и восстановления, которые иногда недооцениваются. Правильное употреблении жидкости не только помогают игроку оптимизировать работу, но и помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Адекватное потребление воды должно быть основным направлением поддержания гидратации, но спортивные напитки могут иногда повышать производительность, задерживая начало усталости и предотвращая обезвоживание.

1. Спортивные напитки должны сосредоточиться на первичных питательных веществах в соответствующих количествах, которые необходимы до, во время и после игры: ВОДА, УГЛЕВОДЫ И ЭЛЕКТРОЛИТЫ. Белок (или дополнительные аминокислоты) и более высокие уровни углеводов более эффективны после игры.

2. Выберите спортивный напиток, который приятен также на вкус, чтобы вы захотели его выпить!

3. Выберите негазированный спортивный напиток. Карбонизация может заставить вас чувствовать себя дискомфортно.

4. Будьте осторожны с кофеином. Было показано, что потребление кофеина с низкой степенью умеренного давления является эффективным для замедления усталости, слишком много может мешать работе и здоровью. Потребление воды должно быть основным направлением поддержания гидратации, но спортивные напитки могут иногда повышать производительность, задерживая начало усталости и предотвращая обезвоживание.

Ключевые факторы для максимальной гидратации и производительности:

1. ВОДА

Все спортивные напитки содержат в основном воду. На корте вы можете компенсировать большую часть потери жидкости от потоотделения, выпив сочетание спортивного напитка и воды. Большинство игроков могут спокойно пить от 1 до 1,5 литров каждый час во время игры или практики.

— Один из способов определить, сколько жидкости вы должны выпить после игры — взвешивать себя до и после матча.

— За каждый 1 кг веса тела, который вы теряете к концу игры или тренировки, вы должны пить около 1-1,5 литра жидкости (или 16-20 унций жидкости за каждый потерянный фунт).

— Используйте шкалы, предоставляемые на турнирах, для контроля потери жидкости и определения ваших потребностей в регидратации. Не забудьте взвешивать себя в минимальной (той же) одежде до и после игры, для наиболее точного измерения.

— Менее 2% потеря веса тела может существенно повлиять на производительность. Потеря 4% или более веса тела может быть ОПАСНЫМ, так как этот уровень обезвоживания, безусловно, увеличит риск сердечно-сосудистых заболеваний  и потенциально опасного для жизни теплового удара.

— Когда вы чувствуете жажду, вы можете быть уже 1 — 2% обезвоженными …

Питье с слишком большим количеством  воды или слишком много жидкости с низким содержанием натрия также может привести к проблемам. Избыток воды в крови, обозначенный низким уровнем натрия в крови (гипонатриемия), может быть легко вызван быстрым употреблением слишком большого количества воды или других жидкостей с низким содержанием натрия. Признаки и симптомы могут варьироваться от усталости, тошноты и головной боли до мышечных судорог  или даже хуже!

ТОЛЬКО ПИТЬЕВАЯ ВОДА  НЕ ДОСТАТОЧНО ДЛЯ АДЕКВАТНОЙ РЕГИДРАЦИИ!

Правильно составленный спортивный напиток с нужным количеством натрия и углеводов помогает распределять и удерживать жидкость, подпитывает организм и задерживает начало усталости.
2. Потребности CARBOHYDRATE должны быть в основном обеспечены богатыми углеводами продуктами во время регулярных блюд и закусок. Спортивный напиток может обеспечить дополнительную энергию на корте (через углеводы), который поможет вам в максимальной степени выполнять свои функции.

ВО ВРЕМЯ ИГРЫ, ищите спортивный напиток, который обеспечивает:

— Около 30-60 граммов углеводов на литр (л). Спортивные напитки с таким уровнем углеводов быстро выгружаются из желудка и обеспечивают достаточное количество энергии для работы.

— Ищите смесь углеводов для максимального поглощения (глюкоза, фруктоза, сахароза или глюкозный полимер, такой как мальтодекстрин).

— Это даст вам БЫСТРУЮ ЭНЕРГИЮ, потому что это количество / тип углеводов будет быстро поглощаться в вашем кровотоке.

ПОСЛЕ ИГРЫ, вы можете выпить спортивный напиток, как указано выше, или напиток с более высоким содержанием углеводов и немного белка, чтобы помочь восстановить мышцы.
3. ELECTROLYTES, SODIUM & CHLORIDE (который образует соль) являются наиболее распространенными электролитами, потерянными при потоотделении.

— При достаточном потреблении соли ваше тело может эффективно  транспортировать воду в мышцы и вокруг нее. То есть, вы будете поддерживать гидратацию лучше.

— каждый отличается от потерь электролита; Поэтому дополнительные электролиты (например, добавление соли к спортивным напиткам) должны быть индивидуализированы, то есть в соответствии с вашими потерями и потребностями.
4. ДРУГИЕ ИНГРЕДИЕНТЫ, обнаруженные в некоторых спортивных напитках, таких как травы, хром, различные витамины, карнитин или лактат, являются незаменимыми питательными веществами.

Сколько спортивного напитка и воды достаточно?

— Принесите около трех бутылок объемом 0,5 литра, одобренного антидопинговой организацией,спортивного напитка и по меньшей мере две бутылки объемом 0,5 литра (20 унций) на корте для КАЖДОГО матча. 

— Убедитесь, что вы смешиваете свои напитки, инициализируете свои бутылки и открывайте свои собственные бутылки на корте. Вы должны быть единственным, кто открывает запечатанный  напиток, который вы потребляете, чтобы обеспечить соблюдение антидопинговой программы.

— В жарких и влажных средах вы должны принести дополнительные бутылки,одобренного антидопинговой программой,спортивного напитка и воды на кортах для матчей. Вы будете потеть больше и будете иметь большую потерю жидкости для замены.

— В общем, в том числе для игры в помещении, один (1) литр спортивного напитка (35 унций, содержащий около 60 г углеводов), и до 0,5 литра воды следует потреблять за каждый час тенниса.

Должен ли я добавлять соль?

— Если у вас возникли связанные с теплом мышечные спазмы или тепловая болезнь: Пробейте около 1 пакета соли (1/8 чайной ложки) ИЛИ ½ пакета на каждую бутылку объемом 0,5 литра одобренного антидопинговой программой,спортивным напитком для игры.

— Для жарких и влажных сред игроки должны добавить 1/8 чайной ложки соли или ½ пакета в каждую бутылку объемом 0,5 литра одобренного антидопированием спортивного напитка.

— Если вам не нравится вкус соли в вашем спортивном напитке … вы можете добавить дополнительную соль к своей пище. Попробуйте добавить соевый соус, съесть крендели с солью или добавить соль в свой рацион другими способами.

— Принимать только соли (не принимая достаточное количество воды) НЕ рекомендуется, потому что потенциальная высокая концентрация натрия в вашем желудочно-кишечном тракте может вызвать нежелательные последствия. Кроме того, в любое время, когда вы планируете принимать добавки, помните о антидопинговых правилах. Всегда проверяйте любые добавки с помощью IDTM, прежде чем принимать их.
5. НАПИТКИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

— Молочные и фруктовые коктейли с низким содержанием жира являются идеальным напитком для восстановления.

— Они содержат идеальное соотношение углеводов, белков и жидкостей 3: 1, что помогает ускорить восстановление.

— В идеале вы должны выпить это в течение 30 минут после матча, обучения или практики.

Данная статья несет информационный характер и не должна рассматриваться как медицинская,психологическая консультация.Статья не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу.

Понравилась статья?Порекомендуйте ее друзьям

Инструктор по большому теннису

Занятия по большому теннису

Что едят теннисисты на тренировках и во время матча

14 декабря 2017      Правильное питание
Загрузка…

   Ведущие теннисисты- профессионалы давно поняли, что не бифштексы и салат снабжают организм энергией, а различные муссы, зерна злаков и обезжиренный творог.

Помогли им в этом и работы таких специалистов по питанию, как Хаас. Этот человек сумел раскрыть секрет того, что едят теннисисты.

Мартина Навратилова с детства знала, что большое количество съеденных гамбургеров и пирожных грозит снизить работоспособность на тренировках до нуля. Не случайно в 1980 году лучшая теннисистка мира смогла за сезон сбросить почти 10 кг, как оказалось, лишнего веса. Но в следующем году она была недовольна своими выступлениями.

Проиграв ряд престижных встреч, Мартина вынуждена была обратиться к доктору Хаасу, чтобы окончательно выяснить что же едят теннисисты. С помощью медицинского тестирования опытный специалист определил необходимый тип диеты для Навратиловой, соблюдение которой помогло ей обрести прежнюю спортивную форму и несколько лет оставаться практически непобедимой.

Диета доктора Xaaca

Что же представляет собой диета доктора Xaaca? Какое механизм ее действия? Вначале ученый определяет состав крови своих пациентов, что необходимо для индивидуализации избираемого рациона. Тот, кто придерживается диеты Хааса и вычеркивает почти полностью из своего меню говядину, свинину, яйца, жиры и соль, может достичь максимально высокой спортивной формы, быстрее восстанавливаться после травм и удерживать свой оптимальный вес.

По мнению Хааса, избыточное количество белков и жиров снижает работоспособность спортсмена. А вот углеводы — наилучший вид питания для достижения максимальной работоспособности. Они полностью утилизируются организмом и в любой момент являются источником необходимого крови сахара.

Полисахариды (например, рис и макароны) необходимы спортсмену, а вот белок «играет лишь незначительную роль в энергообеспечении работающих мышц,— объясняет Хаас,— белок не откладывается про запас, ведь он не является источником энергии первой необходимости. Белок важен для роста, восстановления иммунитета организма, однако не стоит им злоупотреблять, если хочешь побеждать».

Что едят теннисисты

Ведущие спортсмены должны ограничивать себя в белке хотя бы потому, что при потоотделении из организма уделяются необходимые витамины и минеральные соли. Питание, богатое протеинами, требует в семь раз больше воды, чем базирующееся на углеводах. Чтобы получить необходимую для метаболизма воду, организм отбирает её у работающих мышц, а ведь жидкость необходима клеткам во время пиковых нагрузок.

И еще один нежелательный эффект: «возрастание температуры тела спортсмена, что, естественно, ослабляет организм». Доктор Хаас повторяет еще и еще раз: «количество яиц, рыбы и мяса а рационе необходимо сократить».

Что касается вреда от потребляемого жира, то все эксперты едины во мнении: количество необходимых организму жиров невелико, оно приблизительно обеспечивается большой тарелкой овсянки. Пиковые нагрузки, конечно, требуют, чтобы к этим базовым 2—4 граммам было добавлено некоторое количество жиров, однако их избыток, как и белка, уменьшает выносливость, затрудняет метаболизм углеводов, уменьшает содержание кислорода в крови.

 Давайте теперь вспомним спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта. Они, как минимум шесть раз в день должны принимать сбалансированное питание для роста мышечной массы и поддержания спортивной формы.

Занимаясь в тренажерном зале такого эффекта можно достичь только если употреблять специализированное спортивное питание и пищевые добавки.

Хорошее спортивное питание от производителя Ванситон можно купить посетив интернет магазин на сайте www.vansiton.ua. Фирма Ванситон сотрудничает со спортивными организациями, фитнес-клубами, оздоровительными центрами и тренажерными залами.

Вместо привычного бутерброда с маслом Хаас советует после каждого часа игры выпить на выбор стакан пшенного отвара или фруктового мусса, съесть пшенной или овсяной каши, разбавленной пол-стаканом нежирного молока, или свежий фрукт.

Такая «поддержка» соответствует четырем бутербродам, или 250 килокалориям. Легкий завтрак вполне оправдан. Ведь физическая деятельность в значительной степени замедляет пищеварение. Хаас предупреждает, что чувство голода, возникающее во время матча, следует удовлетворять только приведенным образом, принимая пищу в минимальных дозах.

Вода и спортивные напитки

Такой немаловажный аспект питания теннисиста, как вода, рассматривается Хаасом особенно детально, ведь теннисный марафон часто длится 4—5 часов. М. Навратилова во время матча пила обычно водопроводную воду с добавлением льда. Хаас высказывается за небольшое количество минеральной воды и энергосодержащие напитки, которые нередко считаются «допингующими».

Их пьют во время и после соревнований. Хаас приводит следующий рецепт: «Смешать в одном объеме несколько стаканов воды, на каждый стакан добавлять по столовой ложке апельсинового сока и щепотку соли. В течение дня рекомендуется выпить 6—8 стаканов этого напитка.

Спортсмены наивысшего класса при игре в условиях повышенной температуры воздуха или те теннисисты, которые обычно обильно потеют, должны выпивать по 0,5—1 л через каждый час предельной нагрузки. Два стакана, выпитые после матча после того, как жажда уже утолена, помогут восстановиться утомленным мышцам».

Необходимость добавочного питания теннисиста во время тренировки или соревнования, то есть нагрузки высокой или предельной интенсивности объясняется достаточно просто. Углеводы составляют 60 процентов энергообеспечения профессионального спортсмена, поэтому добавочный прием пищи, дополненной необходимым количеством жидкости, восполняет затраченные калории.

Эти знания были использованы в пищевой промышленности. В последнее время спортсменам предлагается богатый ассортимент напитков, обогащенных протеинами. Кроме того, можно использовать ягодные напитки и закуски с богатым содержанием клетчатки, витаминизированное мороженое и витамины таблетках В, Е и С.

Диета и спортивное питание теннисиста — SportWiki энциклопедия

Диета и спортивное питание теннисиста[править | править код]

Правильная диета и спортивное питание имеют большое значение при подготовке теннисистов к важным соревнованиям. Это позволяет увеличить производительность на тренировках и быстрее достичь прогресса в результатах. Здесь очень важно соблюдать баланс между спортивным питанием и потребляемыми продуктами – именно это и является залогом успеха.

Универсальных подходов в данном вопросе не существует. По этой причине самостоятельная разработка системы питания для теннисистов должна учитывать возраст игрока, его физическую подготовку, интенсивность тренировок, условия окружающей среды, количество времени на восстановление и многие другие факторы. Свои коррективы в питание теннисиста вносит и «плавающее» расписание турнира. Так, матч с раннего утра может быть перенесен на вечер.

Главный критерий, которому должно отвечать питание теннисиста, — это сбалансированность и разнообразие. Диета должна полностью обеспечивать организм спортсмена всеми требующимися ему питательными веществами для восстановления, поддержания роста и развития, регулирования обмена веществ, нормального протекания всех химических реакций в организме. Учитывая то, что сейчас выбор хороших, качественных и разнообразных продуктов доступен повсеместно, поэтому поддерживать сбалансированную диету относительно просто.

• Диета теннисиста не должна быть чрезмерной калорийной, что может способствовать увеличению процента жира в организме. Недостаточное количество калорий может привести к истощению организма и разрушению мышцы. В настоящее время нет точных методов или формул, которые могли бы позволить точно рассчитать необходимую калорийность рациона, поэтому вам необходимо самостоятельно ее определить, опираясь на такие показатели как масса тела (индекс массы тела должен быть в пределах нормы), процент жира в организме и тренировочные показатели.
• Старайтесь, что бы ваш рацион состоял на 50% из углеводов (преимущественно сложных), белков на 30% (половину из которых можно получать из спортивного питания, обязательно рассчитайте потребность в протеине), жиров на 20 % (преимущественно растительных масел и рыбьего жира)
• Снизьте или вообще исключите потребление насыщенных жиров
• Здоровая диета должна состоять примерно на 60-70% из продуктов животного происхождения. В тоже время вегетарианство тоже крайне нежелательно. Мясо, молочные продукты, яйца, рыба должны всегда присутствовать в диете теннисиста.
• Хлеб (преимущественно черный или из муки грубого помола), каши и макаронные изделия, картофель и другие овощи следует есть несколько раз в день, при каждом приеме пищи — это основные источники углеводов.
• Потребляйте молочные и особенно кисло-молочные продукты с низким содержанием жира — кефир, ряженка, сыр, йогурт и др.
• Ешьте рыбу как минимум 3 раза в неделю. ^[1] содержит незаменимые омега-3 жирные кислоты, которые очень полезны для здоровья и спорта.
• Ограничьте или полностью исключите потребление сахара: сладостей, кондитерских изделий, десерта.
• Потребляйте достаточное количество жидкости.
• Максимально снизьте или вообще исключите потребление алкоголя. Читайте статью — алкоголь и мышцы.

• 2-3 порции (по 10-20 г) комплексного или быстрого протеина (можно принимать на постоянной основе, более точное количество зависит от ваших потребностей и диеты)
• Витаминно-минеральный комплекс — по инструкции (курс длится 1-2 месяца, затем перерыв на 2-3 месяца)
• L-карнитин — по инструкции (можно принимать на постоянной основе)

Теннисисты тратят очень много энергии на корте. За один час игры уходит от 600 до 800 калорий, поэтому очень важно компенсировать такую потерю энергии. Углеводы считаются основными источниками энергии при выполнении интенсивной работы, в том числе и во время игры в теннис, второстепенными источниками являются протеин и жиры. Таким образом, чтобы получить максимальную отдачу на тренировке или матче необходимо:

• Потреблять углеводно-протеиновую пищу за 1 час до начала тренировки или матча. В питании теннисиста перед тренировкой должно присутствовать около 20 г белка и около 60 г сложных или средней сложности углеводов. Идеальный вариант — порция гейнера, который содержит белки и углеводы в необходимых количествах. Не переедайте перед тренировкой, это может вызвать тяжесть и снизить качество вашей игры. Не ешьте незнакомую пищу.
• За 20 минут до начала матча можно принимать энергетические напитки и стимулирующие препараты (кофеин, стимуляторы). Из спортивного питания выраженным стимулирующим эффектом обладает Dark Rage (MHP) и Jack3d (USP Labs). Помните, что стимулирующие добавки улучшают результаты только на время действия, поэтому их лучше принимать только перед матчами (соревнованиями). В обычные тренировочные дни старайтесь избегать стимуляторы, они могут быть одной из причин перетренированности.
• За 20-30 минут до начала принимайте порцию L-карнитина, он абсолютно безопасен и может повысить продуктивность ваших тренировок.
• Непосредственно перед началом тренировки можно принять порцию BCAA для повышения энергетического потенциала мышц.

Приобретение

Теннисистам прежде всего необходимо учитывать то, что во время игры неизбежно выделяется большой объем тепла, что может вызвать увеличение температуры. Единственный способ борьбы с этим процессом – активное потоотделение, но вместе с ним из организма удаляются важные соли, может наступить обезвоживание, что приводит к преждевременной усталости. Для того чтобы избежать таких нежелательных последствий рекомендуется потреблять от 0,5 до 1 литра воды за матч длительностью около двух часов.

Для того, чтобы снабдить мышцы дополнительными источниками энергии, можно готовить энергетический напиток самостоятельно: смешайте потребляемый вами объем жидкости за тренировку, 5-15 г (1-2 ложки с «горкой») аминокислотный комплекс или гидролизат протеина, 30-50 г сахара (4-5 ложки с «горкой»), порцию жидкого Л-карнитина. Если вы не имеете в наличии аминокислот или карнитина, вы можете готовить напиток без недостающих компонентов. Для максимального эффекта в напиток добавляются стимуляторы. Вместо обычной воды и сахара можно использовать сладкие соки.

В магазинах спортивного питания есть уже готовые энергетические углеводные напитки, которые стоят в несколько раз дороже, однако состав их будет практически таким же, как было описано в рецепте выше.

После матча надо отдавать предпочтения тем блюдам, которые способны пополнить запасы мышечной энергии, а также электролитов, которые были потеряны во время игры. Углеводы надо съесть в течение получаса после матча. Лучше всего начать со спортивного напитка (гейнер или протеин) сразу ухода с корта. В течение двух часов после игры необходимо хорошо поесть. В меню должны быть включены продукты с достаточно высоким содержанием углеводов, а также нежирного протеина, чтобы максимально пополнить запасы энергии, плюс, поддержать синтез белка. Рацион должен состоять из малосоленой пищи. Употребляйте больше продуктов с естественно высоким содержанием натрия.

0,7 секунды есть у теннисистов на прием подачи. Мяч летит быстрее, чем работает мозг — С миру по Нитке — Блоги

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Евро-2020
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ

  Все турниры

  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед

  Все клубы

  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар

  Все футболисты

• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Гагарина
  • Кубок Стэнли

  Все турниры

  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси

  Все клубы

  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Никита Гусев
  • Илья Ковальчук

  Все хоккеисты

• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА

  Все турниры

  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США

  Все клубы

  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Кобе Брайант
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  • Зайон Уильямсон

  Все баскетболисты

• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар

  Все турниры

  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Альфа Таури
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео

  Все команды

  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Даниил Квят
  • Ландо Норрис
  • Кими Райкконен
  • Карлос Сайнс
  • Шарль Леклер
  • Валттери Боттас
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен

  Все пилоты

• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • US Open
  • Australian Open
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса

  Все турниры

  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Симона Халеп
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти

  Все теннисисты

• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • Хабиб — Гэтжи
  • Тайсон — Рой Джонс
  • Даниэль Кормье — Стипе Миочич 3
  • UFC 252
  • UFC 253
  • UFC Fight Night

  Все турниры

  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Тони Фергюсон
  • Александр Емельяненко

  Все бойцы

• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Чат
  • Гран-при
  • Чемпионат мира

  Все турниры

  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции

  Все сборные

  • Алена Косторная
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Дмитрий Алиев
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  • Евгений Плющенко

  Все фигуристы

• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат России

  Все турниры

  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен

  Все сборные

  • Александр Логинов
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  • Александр Тихонов
  • Лариса Куклина

  Все биатлонисты

• Здоровье
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Здоровье
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• YouTube
  • UFC/MMA: «Руки выше»
  • Футбол: «Аналитика Глебчика»
  • Футбол: Квиз «Who is?»
  • Подкасты
  • Канал Sports.ru
  • ФК: «Наша фигурка»
  • Ставки: «Betting insider»
  • Кибер: «Player 1»
  • Интервью: «Всему Головин»
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
    • Россия
    • Сборные
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Украина
    • Южная Америка
    • Голландия
    • Португалия
    • Африка
    • Любительский
    • Азия
    • Беларусь
    • ФНЛ
  • Хоккей
    • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
    • Россия
    • Сборные
    • НХЛ
    • КХЛ
  • Баскетбол
    • Turkish Airlines Euroleague
    • Россия
    • НБА
    • Зарплаты НБА
    • Еврокубки
    • Сборные
    • Еврочемпионаты
    • Женский баскетбол
  • Биатлон
    • Чемпионат мира по биатлону
    • Кубок мира по биатлону
  • Теннис
    • ATP
    • WTA
    • Кубок Дэвиса
    • Кубок Федерации
    • Ролан Гаррос
  • Авто
    • Формула-1
    • Мото
    • Ралли
    • ДТМ
    • Другие серии
  • Бокс/MMA/UFC
    • Бокс Профи
    • ММА
    • Прочее
  • Фигурное катание
    • Чемпионат мира по фигурному катанию
  • Прочие
    • Американский футбол
    • Бадминтон
    • Бейсбол
    • Бильярд/снукер
    • Борьба
    • Бобслей/сани/скелетон
    • Велоспорт
    • Водные виды
    • Волейбол
    • Гандбол
    • Гимнастика
    • Гольф
    • Гребля
    • Единоборства
    • Керлинг
    • Конный спорт
    • Коньки/шорт-трек
    • Легкая атлетика
    • Лыжи
    • Мини-футбол
    • Настольный теннис
    • Парусный спорт
    • Пляжный футбол
    • Покер
    • Регби
    • Современное пятиборье
    • Стрельба
    • Триатлон
    • Тяжелая атлетика
    • Фехтование
    • Хоккей на траве
    • Хоккей с мячом
    • Шахматы
    • Экстрим
    • Экзотические виды

  Все блоги

• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры

  Fantasy-команды

  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  Меню чемпиона. Каким должен быть рацион теннисиста в день матча — ZapTennis

  В жизни теннисиста диете и сбалансированному питанию отведена ключевая роль. Игроки волей-неволей должны питаться правильно, иначе они элементарно не смогут выдерживать затяжные матчи. В среднем за игру теннисист теряет 2-3 килограмма, а значит калорийность его рациона во время тренировочного процесса или выступлений на турнирах должна быть в три раза выше, чем у обычного человека. В связи с этим предлагаем вашему вниманию дневное меню, составленное спортивными диетологами из компании Mount Sinai. Оно будет актуально для игроков в день матча (начало в 10 утра) и позволяет максимально быстро восстановить силы после изнурительного поединка. Итак, поехали:

  8:00 Завтрак — должен быть легким и питательным, с большим количеством углеводов. Отлично подойдут овсянка, черника, грецкие орехи, 150-170 грамм греческого йогурта. Можно выпить небольшую чашку кофе. Рекомендуется выпить две чашки воды или употреблять спортивный напиток каждые 15 минут;

  11:00 Перекус — половина банана и спортивный напиток. Во время матча это лучшие способы восстановить энергию и пополнить запасы воды и солей в организме;

  13:00 Обед — жареная курятина с пшеничным хлебом плюс запеченный картофель. На десерт отлично подойдет арбуз;

  15:00 Перекус — спортивный напиток и крендели с хумусом;

  16:00 Перекус — нежирный шоколадный коктейль;

  18:00 Ужин — запеченный лосось и зелень (лебеда, капуста) плюс немного винограда.

  Также диетологи из Mount Sinai советуют не повторять самую большую ошибку многих игроков — пробовать что-то новое накануне или в день проведения матча. Вы должны знать как ваше тело реагирует на различные продукты, прежде чем употреблять их перед игрой.

   

  Поделиться ссылкой:

  Похожее

  Диета и спортивное питание теннисиста

  Диета и спортивное питание теннисиста

   

  
  Правильное питание имеет большое значение при подготовке игроков в настольный теннис к важным соревнованиям. Оно позволяет увеличить производительность на тренировках и быстрее достичь желаемых результатов. Здесь очень важно соблюдать баланс между спортивным питанием и потребляемыми продуктами – именно это и является залогом успеха.

   

   

   

  
  

   

   

  Универсальных подходов в данном вопросе не существует. По этой причине самостоятельная разработка системы питания должна учитывать возраст игрока, его физическую подготовку, интенсивность тренировок, условия окружающей среды, количество времени на восстановление и многие другие факторы. Свои коррективы в питание теннисиста-настольника вносит и «плавающее» расписание турнира. Так, игры начавшиеся с раннего утра могут закончиться под вечер.

   

  
  Главный критерий, которому должно отвечать питание игрока в настольный теннис, — это сбалансированность и разнообразие. Диета должна полностью обеспечивать организм спортсмена всеми требующимися ему питательными веществами для восстановления, поддержания роста и развития, регулирования обмена веществ, нормального протекания всех химических реакций в организме. Учитывая, что сейчас выбор хороших, качественных и разнообразных продуктов доступен повсеместно, поддерживать сбалансированную диету относительно просто.

   

  
  Питание и добавки перед тренировкой

  
  Игроки тратят очень много энергии. За один час игры уходит от 600 до 800 калорий, поэтому очень важно компенсировать такую потерю. Углеводы считаются основным источникам энергии при выполнении интенсивной работы, в том числи и во время игры в настольный теннис; второстепенными источниками являются протеин и жиры. Таким образом, чтобы получить максимальную отдачу на тренировке или матче необходимо:

  
  •    Потреблять углеводно-протеиновую пищу за 1 час до начала тренировки или матча. В питании теннисиста перед тренировкой должно присутствовать около 20 г белка и около 60 г сложных или средней сложности углеводов. Не переедайте перед тренировкой, это может вызвать тяжесть и снизить качество вашей игры. Не ешьте незнакомую пищу.

   
  
  •    За 20 минут до начала матча можно принимать энергетические напитки и стимулирующие препараты (кофеин, стимуляторы). Помните, что стимулирующие добавки улучшают результаты только на время действия, поэтому их лучше принимать только перед матчами (соревнованиями). В обычные тренировочные дни старайтесь избегать употребления стимуляторов, так как они могут быть одной из причин перетренированности.

  
  •    За 20-30 минут до начала принимайте порцию L-карнитина, он абсолютно безопасен и может повысить продуктивность ваших тренировок.  Непосредственно перед началом тренировки можно принять порцию L-Карнитина для повышения энергетического потенциала мышц.

   

  Во время тренировки

  
  Спортсменам, прежде всего, необходимо учитывать, что во время игры неизбежно выделяется большой объем тепла, и это может вызвать увеличение температуры. Единственный способ борьбы с этим процессом – активное потоотделение, но вместе с ним из организма удаляются важные соли, может наступить обезвоживание, что приводит к преждевременной усталости.  Для того чтобы избежать таких нежелательных последствий, рекомендуется потреблять от 0,5 до 1 литра воды за тренировку длительностью около двух часов.

   

  
  Для того чтобы снабдить мышцы дополнительной энергией, можно готовить энергетический напиток самостоятельно

   

  После тренировки

  
  После тренировки надо отдавать предпочтения тем блюдам, которые способны пополнить запасы мышечной энергии, а также электролитов, которые были потеряны во время игры. Углеводы надо съесть в течение получаса после матча. Лучше всего начать со спортивного напитка (гейнер или протеин) сразу после окончания тренировки. В течение двух часов после игры необходимо хорошо поесть. В меню должны быть включены продукты с достаточно высоким содержанием углеводов, а также нежирного протеина, чтобы максимально пополнить запасы энергии и поддержать синтез белка. Рацион должен состоять из малосоленой пищи. Употребляйте больше продуктов с естественно высоким содержанием натрия.

   

  
  Все мы замечали, что во время матчей по большому теннису, игроки частенько едят бананы, шоколадки и запивают всё это из разных бутылочек со специально приготовленными напитками. В настольном теннисе такое тоже есть. Просто широко это не афишируется.
  
   

  Поделитесь статьей в соцсетях:

  Как следует питаться теннисистам

  Не нужно быть профессионалом, чтобы заботиться о своем теле во время игры в теннис. Спортсменам любого уровня подготовки необходимо употреблять здоровую пищу, потому что упражнения не могут нейтрализовать влияние нездоровой пищи на организм. С правильным топливом ваше тело может сделать гораздо больше! Health Fitness Revolution создала этот список лучших продуктов для теннисистов, чтобы вы сами могли улучшить свои результаты.

  Перед теннисным матчем:

  Здоровый завтрак в дни соревнований — это завтрак, включающий сложные углеводы, такие как цельнозерновая мука, овсянка и низкокалорийные фрукты.Эти сложные углеводы будут поддерживать стабильный запас энергии, чтобы поддерживать матчи в течение дня. Небольшое количество белка в виде молока, яичного белка или греческого йогурта является хорошим дополнением к трапезе, хотя после матча белок будет необходим больше, чем раньше.

  Игрокам следует избегать завтраков и фруктов с высоким содержанием сахара, иначе они рискуют почувствовать энергетический сбой в середине матча из-за первоначального выброса инсулина из поджелудочной железы, чтобы снизить уровень сахара в крови.Завтрак также следует съесть как минимум за два часа до начала матча, чтобы избежать спазмов кишечника.

  Во время теннисного матча:

  Во время матча теннисисты расходуют столько энергии, что приводит к истощению запасов гликогена. Теннисная диета во время матча должна восполнять израсходованный гликоген. Идеальной закуской во время матча является банан, который будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивать быстрый прилив энергии в середине матча.

  Игрокам также не следует ждать, чтобы испытать жажду, чтобы выпить воды.Часто спортсмены не чувствуют жажды, когда адреналин накачивается через их тело, поэтому важно пить воду каждые 15 минут, чтобы восполнить потерю воды и электролитов при потоотделении. Хорошей альтернативой спортивным напиткам с сахаром является кокосовая вода, богатая электролитами и калием.

  Теннисная диета после теннисного матча:

  Во время матча расходуется много энергии, поэтому спортсменам важно за 2 часа пополнить свой организм здоровым балансом питания.Для восстановления мышц следует употреблять большое количество нежирного белка, такого как курица или рыба, в качестве сбалансированной еды с некоторыми сложными углеводами и овощами. Паста из цельной пшеницы, коричневый рис, хлеб для фитнеса (цельнозерновой из 100% зерна) с куриной грудкой или мясом буйвола — отличная еда для восстановления после матча. Добавьте к полноценной трапезе натуральный источник натрия, например, нежирный сыр с высоким содержанием белка, например моцареллу.

  Ежедневные диетические продукты для тенниса:

  Сбалансированная диета теннисистов должна включать углеводы, белки, полезные жиры, минералы и витамины, а также воду.Также идеально есть свежие продукты, а не готовые и обработанные.

  • Морковь: Способствует здоровому зрению, что очень важно во время матча.
  • Продукты с цинком: Исследования показали, что 20 мг цинка в день могут улучшить координацию рук и глаз. Пища, содержащая цинк, включает устрицы, семена тыквы, цельнозерновые, семена подсолнечника, животные белки, бобы, орехи и миндаль.
  • Витамин C: В больших количествах содержится в перце и цитрусовых для восстановления мышц.
  • Холин: Помидоры, яичные желтки и картофель содержат много холина, члена семейства витаминов B. Он питает нейротрансмиттеры вашего мозга и, как было доказано, улучшает время реакции.
  • Витамин A: , потому что он помогает производить новые лейкоциты. Они понадобятся вашему организму для борьбы с инфекцией и восстановления после интенсивных тренировок. Витамин А помогает устранить любые микроразрывы в мышцах.
  • DMAE: Накормите свой мозг чем-то под названием диметиламиноэтанол, который содержится в некоторых рыбах.Эта пища для мозга является нейротрансмиттером, который помогает сообщениям перемещаться по вашим нервам и мозгу. DMAE занимается процессом, необходимым для запоминания тактики, техники и последовательности действий. Хорошими природными источниками DMAE являются лосось, сардины и анчоусы.

  Еда, которую следует избегать перед матчем:

  • Протеиновые коктейли. Старайтесь избегать протеиновых порошков и большого количества протеина перед соревнованиями, чтобы снизить риск расстройства пищеварения. Употребляйте протеиновые коктейли после соревнований, когда восстановление мышц является ключевым моментом.
  • Напитки с кофеином. Не пейте сладкие газированные напитки и кофе перед матчем. Кофеин оказывает вредное воздействие на желудок и обезвоживает.
  • Макаронные изделия из цельной пшеницы. Цельнозерновые макаронные изделия могут стать отличным приемом пищи перед соревнованиями накануне или даже за 4 часа до матча, когда вашему организму нужны медленно высвобождающиеся углеводы для продолжительной энергии. Однако непосредственно перед матчем ваше тело полагается на быструю энергию из легкоусвояемых углеводов.
  • Орехи и семена. Орехи и семена — супер здоровые источники клетчатки и жира. Однако перед соревнованиями важно сосредоточиться в первую очередь на простых углеводах и ограничить количество клетчатки и жира, чтобы избежать дискомфорта с пищеварением во время упражнений.
  • Салаты. Листовая зелень может быть полезным дополнением к сбалансированной трапезе перед или после соревнований, однако спортсменам лучше избегать зелени непосредственно перед матчем, поскольку она богата клетчаткой и плохо усваивается.

  Ниже приведены некоторые вещи, которые вам нужно взять с собой на теннисный корт. Нажмите на изображения, чтобы увидеть их на Amazon!

  .

  Почему теннисисты едят бананы во время матчей? А в футбольных матчах это разрешено?

  УИМБЛЕДОН увидит, как самые большие звезды тенниса будут жрать бананы на протяжении всего турнира, и вот почему это так часто можно увидеть на кортах.

  Энди Мюррей и компания будут полагаться на фрукты, чтобы дать им энергию и помочь им пережить утомительные матчи на престижном травяном турнире.

  5

  Энди Мюррей, скорее всего, съест банан на Уимблдоне Фото: Getty Images

  Вот все, что вам нужно знать о том, почему звезды тенниса едят здоровые закуски…

  Почему теннисисты едят бананы?

  Бананы являются быстрым источником энергии, так как они богаты углеводами.

  Они содержат примерно 120 калорий и содержат 16 граммов сахара, а 1,5 грамма белка помогают их мышцам оставаться свежими.

  Он также состоит из жизненно важных витаминов и минералов, которые пополняют клетки крови, помогая спортсменам оставаться бодрыми и энергичными.

  Можно ли в футболе?

  Звезда «Манчестер Юнайтед» Маркос Рохо заправлен в банан во время победы «Манчестер Юнайтед» в Лиге Европы над «Ростовом» на «Олд Траффорд».

  Клуб не был наказан за инцидент, но защитник «Красных дьяволов» прошел тест на допинг сразу после матча.

  Рохо передал закуску Эшли Янг после того, как «Юнайтед» сыграл в напряженном матче в марте.

  5

  Жиль Симон, заправленный в банан на Открытом чемпионате Австралии в январе Фото: Getty Images

  5

  Мэдисон Киз — еще одна звезда тенниса, которая полагается на бананы в матчах Фото: Getty Images

  5

  Маркос Рохо полюбил банан во время игры Лиги Европы с РостовКредит: BT Sport

  Последний

  ПРИХОДИТ В АКРОПОЛИС

  Магуайр ВИНОВАТ в нападении на полицейских в греческой драке, но говорит: «Я — жертва»

  PL-EASE ВОЗВРАЩАЕТ МЕНЯ

  Коутиньо хочет вернуться в Премьер-лигу с «Манчестер Юнайтед» и «Арсеналом».

  Последний

  ГАРРИ ВЫБРАЛ

  Магуайр ВЫБРАЛ из сборной Англии после того, как его признали виновным в нападении на суде

  УЖАС ГАРРИ

  Глаза сестры Магуайра закатились после инъекции «наркотика для изнасилования»

  Live Blog

  Live Blog

  Live Blog

  Live Blog

  HARRY’S HORROR

  ПЕРЕДАЧА НОВОСТЕЙ В прямом эфире

  Обновления: Месси ошеломил «Барсу» запросом на трансфер, а город рассматривает сделку

  Последние

  НЕТ СООБЩЕНИЙ 90 037 Месси передает запрос на перевод после того, как отправил факс Барсе, чтобы ОСВОБОДИТЬ его немедленно

  F1 SHOCK

  Экс-босс F1 Флавио Бриаторе срочно доставлен в больницу в «тяжелом» состоянии с Covid

  Live Blog

  НОВОСТИ ОРУЖИЕ

  Трансферные новости Арсенала в прямом эфире — Последние обновления от Эмирейтс

  5

  Жозе Моуринью приказал Эшли Янг передать банан Маркосу РохоКредит: Ruckas
  .

  Какую теннисную ракетку мне купить? Советы по выбору ракетки

  Какую теннисную ракетку мне купить? Это извечный вопрос для теннисистов-ботаников и частый вопрос для начинающих. Теннисная ракетка — это ключевой инструмент для игры в теннис, который сильно повлияет на игровой процесс.

  Вы можете почесать затылок и задаться вопросом: какую теннисную ракетку мне купить? Может быть, у вас есть несколько ракеток, но они вам не нравятся. Возможно, вы только начинаете заниматься теннисом и хотите для начала хорошую теннисную ракетку.

  Ракетоликам и настоящим теннисистам никогда не бывает достаточно теннисных ракеток. Есть что-то особенное в том, чтобы купить новую ракетку, выбрать для нее подходящую теннисную струну, настроить ее в соответствии с нашими предпочтительными характеристиками и вынести на корт для первого удара. Если мы живем в «период медового месяца», мы можем подумать, что ракетка улучшит наш теннис и станет нашим Святым Граалем.

  Но для людей, которые не коллекционируют теннисные ракетки и не заботятся о них, это в основном вопрос выбора подходящей ракетки для вашей игры.Это может быть длительный и потенциально дорогостоящий процесс, который практически никуда не закончится, поэтому лучше начать в правильном направлении.

  Какой у вас уровень?

  Выбор теннисной ракетки для использования может быть наукой, но он также может быть относительно простым, и многие продавцы теннисного снаряжения пытались направлять потенциальных клиентов, используя различные методы. Эта инфографика от Tennis Express — неплохое начало.

  Прежде всего, вам нужно задать себе вопрос, кто вы на теннисном корте.Каков твой уровень игры? Вы подходите? Вам нужно принести силу или приручить силу?

  Я уже много писал на эту тему здесь, в посте под названием «Выбор теннисной ракетки», а также в руководстве «Снаряжение года» (2016), и это лишь некоторые из них. Однако на самом деле это никогда не заканчивается, так как ракетки выходят из моды, а также на рынок выходят новые ракетки с новыми технологиями. Сейчас на рынке наблюдается тенденция сосредоточиться на технологиях повышения жесткости (увеличения мощности) и гашения вибрации, таких как Countervail (Wilson), TexTreme (Prince) или Graphene (новая линия Touch от Head), но кто знает, что это такое? следующий?

  Ни одному новичку (кроме маленького ребенка) ничего не поможет играть с рамой менее 300 граммов просто потому, что у нее недостаточно массы, чтобы мяч двигался в значительной степени.Лучше начать с этого, а затем вы можете использовать свинцовую ленту

  , чтобы увеличить массу вашей ракетки, если это то, что вы хотите, или повозиться с теннисными струнами.

  Так как я много писал об этой теме и тестировал сотни ракеток, сейчас я откроюсь для вопросов и ответов. Так что, если вам интересно, какая рамка вам подойдет, напишите под этим постом комментарий о своем уровне (конечно, было бы полезно разместить ссылку на видео с вашей игрой) и опыте игры, и я постараюсь изо всех сил порекомендовать у вас комбинация ракетки и струны, которая может подойти для вашей игры.Если вы предпочитаете, вы также можете отправить электронное письмо на helloATtennisnerd.net, и я постараюсь дать вам надежную рекомендацию.

  Во что вы играете сейчас и что покупаете в следующий теннис? Напишите в комментариях ниже.

  .