Чем прыжки полезны: 7 полезных свойств прыжков на скакалке, которые оказывают положительное воздействие на организм атлета ✨ | БлоGнот | Познай себя

Чем прыжки полезны: 7 полезных свойств прыжков на скакалке, которые оказывают положительное воздействие на организм атлета ✨ | БлоGнот | Познай себя

admin 03.09.2020

Содержание

польза и вред, эффективная программа, таблица, результаты, видео, отзывы

Прыжки
Поддерживать хорошую физическую форму сегодня является признаком хорошего тона. Многие предпочитают заниматься фитнесом в спортзале, а некоторые по разным причинам предпочитают домашнюю обстановку с минимумом инвентаря.

Один из эффективных видов спортивных занятий в домашних условиях — прыжки различными способами.

Общая информация о прыжках для похудения

Ребёнок учится прыгать сразу после того, как начинает ходить, поэтому в тренировочном прыгании, для поддержания хорошей физической формы и похудения в том числе, нет ничего сложного.

Профессиональные спортсмены всегда прыгают перед тренировкой, так как это считается лучшим разогревом перед серьёзной физической нагрузкой — во время прыжков работают все группы мышц, напрягаются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Прыгать можно любым удобным способом — просто, то есть без использования дополнительного инвентаря, со скакалкой, на батуте. Прыгание со скакалкой также именуют скипингом, что дословно переводится с английского как «скакать».
Прыжки

Этот вид наиболее энергозатратный в плане сжигания лишних калорий и работает лучше шейпинга: в последнем случае организм теряет за час четыреста килокалорий, а прыгая на скакалке всего пятнадцать минут, можно «сжечь» до трёхсот. При очень интенсивной тренировке прыжки могут «отнять» у вас девятьсот и даже тысячу килокалорий.

Важно! Если у вас есть какое-либо хроническое заболевание, перед выполнением любых упражнений и прыжков в частности, нужно проконсультироваться с доктором.

Польза

Прыжки, безусловно, полезны для всего организма в целом. Выполняя их, вы:

  • укрепляете сердце и сосуды;
  • тренируете мышцы рук и ног;
  • укрепляете мышцы спины и пресса;
  • улучшаете координацию;
  • приводите в порядок осанку;
  • развиваете вестибулярный аппарат;
  • улучшаете гибкость тела;
  • боретесь с жировыми отложениями;
  • тренируете выносливость;
  • снимаете стресс;
  • отдыхаете морально.

Прыжки на скакалке

Вред и противопоказания

Несмотря на всю очевидную пользу, в некоторых частных случаях такие занятия противопоказаны, а именно:

  • в период беременности, особенно на поздних сроках;
  • в полугодовом периоде после травм и операций;
  • если имеются серьёзные проблемы в плане гинекологии;
  • если имеют место проблемы со спиной и суставами;
  • при серьёзной форме сколиоза;
  • в двухмесячный период после родов;
  • если давление повышено и есть склонность к гипертонии;
  • при серьёзных заболеваниях сердца и сосудов;
  • при глазных болезнях, таких как отслоение сетчатки и сильная близорукость.

Особенности похудения с помощью прыжков

Прыгая любым способом, вы так или иначе сжигаете калории. Тренировка будет более эффективной, если вам удастся выполнять около ста прыжков в минуту — в этом случае сжигается наибольшее количество лишних жиров. Перед тренировкой нужно не забыть сделать элементарную разминку.

Далее остановимся более подробно на каждом виде такой нагрузки, а также на популярных упражнениях и технике их выполнения.
Прыжки

На скакалке

Прыгать на скакалке не только полезно, но и весело; плюс ко всему это вызывает приятные ассоциации, связанные с детством. Также считается, что скипинг наиболее эффективен среди всех видов прыжков. Для этого вам понадобится лишь скакалка как таковая. Из-за большой популярности подобных тренировок спортивная промышленность выпускает множество их видов — остановимся на самых простых и интересных.

Знаете ли вы? Японка Магуми Судзуки за полминуты сделала сто шестьдесят два прыжка со скакалкой. Пока этот рекорд никто официально не побил.

Виды скакалок

На рынке спортивного инвентаря представлено множество скакалок — от классических до имеющих электронную начинку. Самые популярные:

  1. Простая скакалка. Изготовлена из дешёвых материалов. Ручки, как правило, пластиковые, а шнур может быть такой же — или верёвочный, кожаный, резиновый. Самый дешёвый вариант.
  2. Скоростная скакалка. В ручку такого инвентаря встроены подшипники, что позволяет вращать шнур со скоростью до шести оборотов в секунду. Используется при наличии хороших навыков прыгания и только для простых упражнений.
  3. Скакалка с утяжелением. При производстве намеренно утяжеляют ручки и шнур; длина последнего может регулироваться. Таким инвентарём новичкам пользоваться сложно, необходима хорошая физическая подготовка. Скакалка создана для того, чтобы усилить нагрузку на верхнюю часть корпуса.
  4. «Умная» скакалка. В ручку встроены механические или электронные датчики: первые могут подсчитать только количество прыжков, а вторые, кроме количества, укажут на длительность тренировки, количество ушедших калорий, помогут рассчитать необходимую нагрузку. Гаджет будет интересен любому спортсмену.
  5. Скакалка из кожи. По сравнению с пластиковым, кожаный шнурок легче и поэтому вращается медленнее, что увеличивает энергозатраты на тренировку. Хорош для усиления нагрузки на верхнюю часть корпуса.

Виды скакалок

Упражнения

Есть несколько популярных прыгательных упражнений, выполняемых с помощью скакалки. Начинать, конечно, нужно с самых простых, впоследствии усложняя занятия. Кроме усложнения, нужно не забывать о наращивании скорости прыгания.

Самые популярные прыжки скипинга таковы:

  1. Простое прыгание. Прыгать на носках, не опускаясь на полную ступню. В момент подпрыгивания скакалка касается пола.
  2. Прыгание наоборот. Упражнение аналогично простому подпрыгиванию, только выполняется в обратную сторону. Скакалка заносится за спину.
  3. Прыгание со скрещёнными ногами. Техника выполнения аналогична простому подпрыгиванию. Отличие лишь в том, что в момент отрыва от пола ноги скрещены и приземление происходит в том же положении.
  4. Прыгание в положении «колени высоко подняты». Отрываясь от пола, старайтесь поднять колени как можно выше. Приземляйтесь на носки, как в обычном упражнении. Сделать много повторений в первые разы будет достаточно сложно, ведь такое прыгание даёт хорошую силовую нагрузку, при которой работают все мышцы, а особенно пресс, ноги и спина.
  5. Прыгание на одной ноге. Выполняется как простой прыжок, только на одной ноге, а потом на второй. На каждой достаточно делать до двадцати повторов, после меняя ногу. Хорошо развивает координацию и равновесие.
  6. Прыгание вперёд-назад. Подобные движения кажутся простыми, но это не так. Поочерёдно выполняются простые подпрыгивания: сначала вперёд, после — назад. В идеале нужно прыгать по одному разу в каждую сторону, однако это непросто. Попробуйте начать с нескольких прыжков вперёд и делать столько же назад, постепенно стремясь к одному. Прекрасное упражнение для развития координации.

Скиппинг в домашних условиях: видео

В процессе тренировок вы можете самостоятельно придумать индивидуально удобные варианты прыгания. Можно комбинировать прыжки, можно усложнять, например, скрещивая руки, можно варьировать в комбинации количество повторений. Как итог — добиться хорошей техники выполнения и хорошей скорости.

Важно! Перед тренировкой и прыжками в частности нельзя пить кофе и иные энергетические напитки. Это может спровоцировать резкий скачок кровяного давления и сердечные проблемы.

Программа тренировок

Пример распределения нагрузки во время тренировки с учётом времени представлен ниже:

ПунктФазаУпражнениеВремя
1РазогреваниеЛёгкое прыгание со средней амплитудой и скоростьюдо пяти минут
2ПередышкаВосстановление дыханияполминуты
3АктивнаяМаксимальная скорость прыжков с предельной нагрузкойминута
4ПередышкаВосстановление дыханияполминуты
5АктивнаяМаксимальная скорость прыжков с предельной нагрузкойминута
6ПередышкаВосстановление дыханияполминуты
7ЗавершающаяЛёгкое прыгание в виде бега на месте, подскоков, подпрыгивания со скрещиванием рук. Темп среднийдо десяти минут
8РастягиваниеМышечная растяжка и расслаблениепроизвольно

class=»table-bordered»>Прыжки на скакалке

На батуте

Прыгание на батуте принесёт вам не меньшее удовольствие, чем прыжки со скакалкой. Спортивная промышленность выпускает батуты для дома, которые имеют небольшие размеры, легко складываются и не занимают много места.

Вот несколько популярных упражнений с использованием этого инвентаря:

  1. Простое прыгание. Оттолкнувшись от поверхности, прыгнуть как можно выше. Ноги прямые, приземление сначала на носки.
  2. Прыгание с приседаниями. Ноги поставить довольно широко, так, чтобы носки при этом смотрели в стороны. Присесть, а после подпрыгнуть из этого положения, не разгибая колени.
  3. Прыжки с прижиманием ноги. Выполнять из положения «ноги на ширине плеч». Подпрыгивая, поочерёдно прижимать каждую ногу к груди. Отличная тренировка равновесия. Можно помогать его удерживать, выполняя махи руками.
  4. Бег на батуте. Упражнение подобно бегу на месте с поднятием коленей как можно выше. Можно поддерживать равновесие, совершая махи руками.
  5. Ноги по сторонам. Упражнение выполняется из стойки, индивидуально удобной. В прыжке прямые ноги разводятся в стороны. Можно помогать себе, делая махи руками.

Как показывает практика, прыгание на батуте достаточно эффективно для похудения. Этому занятию можно уделять до получаса времени в день.

Прыжки на батуте для похудения: видео

На месте

Прыжки на месте менее эффективны, нежели скипинг, но тоже полезны.

Знаете ли вы? Аршита Фурман из США за сутки смог прыгнуть через скакалку сто тридцать тысяч раз.

Вот примеры популярных упражнений:

  1. Простые прыжки. Выполнять обычные подпрыгивания на ровных ногах. Темп должен быть максимально быстрый.
  2. Прыжки на разных ногах. Нужно прыгать поочерёдно на каждой ноге, или несколько раз на одной и несколько на другой. Руки держать на поясе.
  3. Прыжки в приседании. Сперва присесть, а после выпрыгнуть из этого положения. Корпус стараться держать ровно.
  4. Ноги в стороны. В момент прыжка ровные ноги развести в стороны.
  5. Прыжки с прижиманием ноги. Подпрыгивая на одной ноге, противоположную прижимать к груди. После ноги меняются.
  6. Прыжок со скрещёнными ногами. Подпрыгивая, скрестить ноги, а приземлиться на ровные. Также во время прыжка можно сделать руками хлопок над головой. Упражнение отлично развивает координацию.

Во время тренировки нужно повторить каждое упражнение не менее двадцати-тридцати раз. После каждого нужно отдохнуть полминуты и продолжить. После комплекса можно сделать небольшую передышку и, если есть силы и желание, повторить сначала.

Прыжки на месте: видео

Советы для новичков

Если вы только начинаете прыгать, обратите внимание на такие рекомендации:

  • попробуйте в медленном темпе все виды прыжков и определитесь, какой вид вам наиболее интересен;
  • если вы хотите заниматься скипингом, подберите инвентарь, который подходит лично вам;
  • начните с самых простых упражнений;
  • первые тренировки по длительности должны занимать не более пятнадцати минут;
  • постепенно наращивайте время и темп тренировок;
  • следите за состоянием организма — во время тренировки самочувствие должно быть отличным;
  • если какое-либо упражнение доставляет вам дискомфорт, прекратите его выполнение;
  • не выполняйте упражнения «через силу» — от такой тренировки эффекта не будет.

Недаром говорят, что всё гениальное — просто. Практика показывает, что для похудения и поддержания физической формы можно просто прыгать, со скакалкой или на батуте. Упражнения эти не сложные, их осилит любой новичок. Тем более хорошо, что такие тренировки не занимают много времени — в день достаточно прыгать около тридцати минут.
Прыжки

Отзывы

Я скачу на скакалке за компанию с сыном. От сына на тренировках требуют много скакать на скакалке. А я решила его поддержать. Думала, что это так легко. Первый раз проскакала всего лишь минуты 3. Сейчас — намного дольше. Увеличивала нагрузку постепенно. Заметно попа подтянулась.

Настьона

http://aranetta.ru/forum/showthread.php?t=2335&s=3b5f3f41e90b3cfcd54a34f1d7921172&p=20284&viewfull=1#post20284

Да скакалочки хорошо, только подходят не всем. Сердечникам они просто противопоказаны, поэтому если решили прыгать всерьёз то лучше обследоваться у кардиолога если даже сердце вас ни когда не беспокоило и посоветоваться с ним. Потому что прыжки на скакалке загружают и тренируют прежде всего сердце, поэтому что с виду здоровый и сильный человек ни всегда сможет пропрыгать и пяти минут подряд, если до этого тренировал только все мышцы кроме сердечных. Тренировки начинают с малого орентируясь на самочувствие, если чювствуете что сердце хочет выпрыгнуть из груди то следует на этом тренировку закончить. Не стоит растраиваться если у вас маленький результат прыжков, здоровое сердце тренируется быстро и результаты растут. Прыгать с паузами ( мой опыт:пол минуты прыгаю пол минуты отдыхаю и так минут 20-25, начинала с того что могла пропрыгать за полминуты всего раз 20 а за всю тренировку 400 раз, а через месяц уже за пол минуты 60 раз, а за 20 минут тренировок 1200 прыжков…) Занятия проводить с начало через день а потом каждый день с одним выходным в неделю. И не смотря на то что по началу у вас будет не много прыжков, энергии потратите не мало. Скакалку лучше всего купить со счётчиком, это теперь не редкость. Прыгать лучше под любимую, ритмичную музыку. Женщинам прыгать обязательно в бюзгалтере и не важно какие у вас сиськи если один ливчик поддерживает грудь не достаточно то ещё дополнительно обмотать широким эластичным бинтом. Если у вас есть место, желание и здоровье то прыгайте на здоровье. Помогает постройнеть, проверенно.

АЛУСИК

http://forum.updiet.info/threads/336/#post-105719

Частенько в спортзале начинаю занятия с прыжков со скакалкой — 100 раз минимум, и в самом конце тренировке тоже раз 100, потом вишу на турнике, для растяжки позвоночника, ничего никогда не болело, хотя коленки у меня хрустят с детства, так что думаю, нагрузки надо выбирать индивидуально, по самочувствию, а не рекомендовать прыжки всем как плохое средство для похудения..)

Manioko

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3895066/1/#m20632209

Улучшение кровообращения и еще 5 удивительных доводов в пользу прыжков

У многих из нас скакалка ассоциируется с детскими годами. На самом деле, это одно из самых полноценных кардиоупражений.

Улучшение кровообращения и еще 5 удивительных доводов в пользу прыжков на скакалке

Эта нехитрая физическая активность напоминает детскую игру. В действительности же скакалка помогает нам поддерживать себя в форме и делает наш организм выносливее.Прыжки со скакалкой могут стать отличным дополнением к занятиям спортом и выполняемых тобою физических упражнений. Для этого вовсе не нужно посещать спортивный зал и покупать тренажёры или гантели. Все, что тебе понадобится — обыкновенная скакалка, а также желание двигаться и развлекаться.

Прыжки со скакалкой — эффективное кардиоупражнение

Кардиоупражнения очень важны для поддержания тела в форме. Что касается упражнений со скакалкой, благодаря прыжкам увеличивается частота сердечных сокращений. То же самое происходит с нами во время прогулок, бега, подъёма и спуска по лестнице, езды на велосипеде.Благодаря этому упражнению наше тело начинает активнее использовать кислород, что идёт на пользу нашему сердцу, лёгким и системе кровообращения.Если в детстве ты любила прыгать с веревочкой, ты помнишь, что это упражнение требует координации и движения.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • В начале рекомендуется совершать движения ногами и руками по отдельности.
  • Поставь ноги вместе и возьми в руки скакалку.
  • Вращай скакалку ритмичными движениями и подпрыгивай, как только она приближается к ногам.

6 доводов в пользу скакалки, о которых ты могла не знать

Прыжки со скакалкой — не только просто и экономично, но ещё и очень полезно. В чем же заключается их польза? Сейчас мы расскажем тебе об этом.

Улучшение кровообращения и еще 5 удивительных доводов в пользу прыжков на скакалке

1. Тонизирует мускулатуру

Прыжки со скакалкой заставляют работать все мускулы нашего тела: мускулатуру торса, рук и ног. Мужчины для вращения веревочки используют верхние части бицепсов и трапециевидные мышцы спины. Поэтому благодаря этому упражнению эти мышцы укрепляются и остаются в тонусе.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Также во время прыжков сокращается мускулатура живота. Что касается мускулатуры нижней части тела, очевидно, что движения ног во время прыжков со скакалкой заставляют работать квадрицепсы, а также мышцы ягодиц и бёдер.

2. Улучшает кровообращение

Движения, совершаемые нами во время прыжков со скакалкой, идут на пользу нашему кровообращению и сердечно-сосудистой системе в целом.

Улучшение кровообращения и еще 5 удивительных доводов в пользу прыжков на скакалке

Наше сердце начинает усиленно работать, чтобы гнать кровь по всему телу. Увеличивается циркуляция крови по артериям, что является хорошей профилактикой инфаркта и остановки сердца.

3. Увеличивает объём лёгких

В результате прыжков со скакалкой в наши лёгкие попадает больше воздуха. Это полезно людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей.

Благодаря этому увеличивается наша физическая выносливость. В результате мы можем посвящать больше времени спорту, не чувствуя усталости.

4. Сжигает калории

Всего лишь 30 минут прыжков со скакалкой позволяют сжигать около 400 калорий. То же самое касается и жиров. Поэтому если ты хочешь сбросить вес, обязательно обрати внимание на это упражнение.

5. Стимулирует выведение токсинов

Когда мы берём в руки прыгалки, наш организм быстрее освобождается от шлаков: токсины быстро выводятся вместе с потом.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

В результате клетки нашего тела быстрее обновляются, а органы лучше справляются со своей работой.

6. Позволяет справиться со стрессом и усиливает активность головного мозга

Хотя подобная информация не имеет научной базы, считается, что необходимая для выполнения упражнения координация стимулирует образование новых нейронных связей.Также во время прыжков наш организм начинает вырабатывать эндорфины, благодаря которым мы расслабляемся, а стрессы и тревога отступают. В результате наше настроение улучшается, мы начинаем мыслить позитивнее. Все это открывает перед нами новые возможности, а качество нашей жизни заметно повышается.

Улучшение кровообращения и еще 5 удивительных доводов в пользу прыжков на скакалке

Прыжки со скакалкой: небольшие советы

Хотя это упражнение является довольно простым, нужно обратить внимание на некоторые предосторожности, которые позволят уберечь твои суставы.

1. Перед тем, как приступать к прыжкам, выполни упражнения на растяжку и разогрев мускулатуры. Начинай с коротких серий небольших прыжков. Только после этого увеличивай скорость и продолжительность прыжков.

2. Если ты не находишься в форме, возможно, по началу ты будешь быстро уставать. Чтобы набраться выносливости, увеличивай нагрузку постепенно.

3. Следующая рекомендация заключается в том, чтобы сочетать прыжки со скакалкой и другими менее интенсивными упражнениями. Это могут быть упражнения с гантелями или аэробика. Благодаря им ты сможешь увеличить продолжительность прыжков.

Безусловно, это одно из лучших упражнений, которым не стоит пренебрегать. Включи его в серию физических упражнений, которые ты обычно выполняешь.

Прыжки со скакалкой, так любимые нами в детстве, приносят большую пользу нашему здоровью. Поэтому в наши дни сложно встретить спортсмена или любителя фитнеса, которые бы не практиковали это упражнение. опубликовано econet.ru

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Прыгай на здоровье! — ЗдоровьеИнфо

Домашний батут – отличный тренажер для оздоровления тела и развития всех групп мышц. Его главное преимущество в том, что занятия на нем приносят огромное удовольствие и не похожи на рутину спортивных упражнений.

Автор: Александр Тушкин

Дети подсознательно понимают, какие упражнения лучше всего подходят для организма – вспомните, с каким удовольствием они скачут на кроватях с пружинными матрасами. Сгоните их с кровати, так как такие прыжки могут быть небезопасными, и купите батут для всей семьи.

Почему людям так нравится прыгать? Это единственная форма упражнений, при которой тело меняет свое положение по вертикали, преодолевая силу притяжения. В высшей точке прыжка вы испытываете краткое чувство невесомости. Во время падения сила притяжения, действующая на ваше тело, резко увеличивается в несколько раз по сравнению с нормальным ускорением свободного падения.

Прыжок и последующее падение изменяют в организме соотношения взаимных давлений и растяжений. Все клетки тела подвергаются ритмической стимуляции. Стенки клеток укрепляются, улучшается обмен веществ и работоспособность. Клетки начинают вытеснять в межклеточную жидкость продукты жизнедеятельности, которые легко удаляются через лимфатическую систему. Организм детоксифицируется, оздоравливается, а процессы старения замедляются.

Чем еще полезны прыжки на батуте?

  • Регулируется работа кишечника.
  • Кожа становится более упругой.
  • Развивается вестибулярный аппарат.
  • Занятия на батуте рекомендованы при плоскостопии.
  • Уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Увеличивается выработку красных кровяных телец.
  • Улучшается коллатеральное кровообращение.
  • Стимулируется работа щитовидной железы.
  • Развивается координация.
  • Уменьшается дискомфорт, вызванный менструациями.
  • Прыжки полезны для профилактики провисания груди.

Как начать заниматься на батуте?

Если вы чувствуете себя неуверенно на батуте, начните с простых прыжков-раскачиваний. Встаньте в центр сетки и раскачивайтесь вверх-вниз, не отрывая стоп. Когда вы освоитесь, можно заняться и полноценными прыжками.

Следующей ступенью будут прыжки с максимальной амплитудой. Теоретически на мини-батуте при хорошем толчке вы можете подбросить свое тело на высоту до 3 метров, однако вам обязательно помешает потолок, если вы занимаетесь в городской квартире.

Затем добавьте к прыжкам простые упражнения. Попробуйте выпрыгивать из приседов, плие, периодически меняйте постановку ног. Можно «побегать» на батуте, легко пружиня, или выбрасывать ноги вперед, как в танце «Казачок». Хорошей идей будет совместить прыжки с одновременным хлопком в ладоши над головой.

Производители утверждают, что достаточно 10 минут прыжков каждый день, чтобы быть в форме. Такие легкие разминки помогут вам укрепить сердце и только. Поэтому покупайте батут, если вы готовы тратить минимум 30 минут 3 раза в неделю. За это время организм успеет также сжечь немного жира. За 10 минут прыжков на батуте вы потеряете 100 ккал. Это больше, чем на эллиптическом или велотренажере.

Всегда помните о технике безопасности. Приземляйтесь только в центр сетки. Занимайтесь босиком, в носках или в специальной гимнастической обуви. Всегда держите спину прямой и не подворачивайте стопы. При правильной технике работают мышцы-стабилизаторы, а колени и позвоночник не испытывают ударной нагрузки, как, например, при занятиях бегом или прыжках на скакалке.

От чего зависит высота прыжка?

В первую очередь от диаметра батута. Чем больше батут, тем больше энергии можно в него вложить. Кроме того, высота прыжка находится в прямо пропорциональной зависимости от веса человека и силы толчка.

Домашние батуты позволяют подпрыгивать на высоту до 1,5 м.

Недостатки батута

  • Потолки в российских квартирах слишком низкие для занятий на батуте. В полной мере насладиться такими прыжками смогут лишь жители «сталинских» домов, где высота потолка составляет более 3 м. Когда вы стоите на батуте, над вашей головой должно быть минимум полтора метра. Если такой возможности нет, тогда лучше купите скакалку.
  • Батут издает много шума во время занятий, особенно если на нем прыгает взрослый. Купите шумоизолирующий коврик, например, кусок специального ковролина.
  • Ежегодно несколько десятков детей попадают в больницы с травмами, полученными во время занятий на батуте. Это связано с выпадением за пределы рабочей зоны. При этом ребенок может серьезно удариться о металлическую раму батута. Часто дети попадают ногами на край батута. Там находятся пружины или эластичные шнуры, которые натягивают сеть. Чтобы предотвратить это, необходимо приобрести защитный кожух.

Разновидности батутов

  • Обычный батут представляет алюминиевый или стальной каркас, на который натянута «перепонка» батута из очень прочного и эластичного материала. Площадь уличных батутов может достигать 15 квадратных метров, домашние батуты намного меньше.
  • Батут с ограничительной сеткой предотвращает выпадение спортсмена за пределы безопасной зоны. Для детей также выпускаются модели со специальной ручкой, за которую ребенок может держаться.
  • Мини-батут – новый виток развития батутного спорта. Представляет собой сильно уменьшенную версию обычного батута с более эластичной сеткой. Рабочая поверхность составляет чуть меньше одного квадратного метра. На нем нельзя высоко подпрыгнуть, зато можно выполнять различные упражнения на разные группы мышц.
  • Надувной батут более безопасен, чем каркасный батут. Такие батуты часто встречаются в парках развлечений. Существуют «домашние» версии, однако они менее прочные и не позволяют спортсмены высоко подпрыгнуть.
  • Водный батут представляет собой надувную конструкцию, адаптированную для использования в воде. Вам пригодится только в том случае, если вы живете рядом с водоемом.

Эффективность прыжков без скакалки для похудения

В борьбе с лишним весом следует использовать комплексный подход в виде правильно организованного питания и регулярных физических упражнений. При этом не обязательно приобретать дорогие тренажеры или посещать зал. Давать нагрузку организму можно и в домашних условиях, главное в этом случае — правильно подобрать систему упражнений. Простым, но эффективным способом являются прыжки для похудения без скакалки.

Похудение с помощью прыжков

В чем польза прыжков?

Прыжки на месте вносят разнообразие в зарядку, которую следует проводить ежедневно. Она может приходиться на утреннее или вечернее время. Прыжки используют как мужчины, так и женщины, потому что при данном виде нагрузке организм теряет лишние калории.

Польза таких упражнений заключается в том, что человек при регулярных занятиях с высокой интенсивностью может контролировать рост мышечной массы. Тренировки с этим элементом позволяют подтянуть кожу в местах, где она стала дряблой или обвислой, а также благотворно сказываются на общем состоянии организма, поддерживая его тонус.

Нагрузку человек может регулировать самостоятельно. Также возможно вносить некоторые изменения в технику выполнения упражнений. Можно выполнять прыжки с утяжелителями, увеличивать или снижать скорость и т.д.

Если человек дома делает прыжки на месте в продолжении минуты, то нагрузка на организм приравнивается к 2 минутам ходьбы. Если удается продлить прыжки до 30 минут — возможно сжечь 300–400 ккал. При этом такие упражнения помогают избавиться от жировых отложений в местах, которые худеют медленнее всего, например бедра и ягодицы.

Правила выполнения

Чтобы занятия были эффективными, необходимо правильно освоить технику выполнения прыжков на месте. Специалисты выделяют следующие пункты:

Отталкивание при прыжкахДля того чтобы прыгнуть выше, необходимо отталкиваться всей стопой

  1. При отталкивании от поверхности пола необходимо максимально использовать стопы, не нужно задействовать помощь туловища.
  2. Если не используются никакие дополнительные приспособления, следует слегка сгибать руки в локтях и осуществлять плавные круговые движения.
  3. После рывка вверх надо делать максимально глубокий выдох.
  4. При прыжке, который не предполагает каких-либо отклонений в сторону, нужно стараться отталкиваться от одного места.
  5. Если решено увеличить нагрузку с помощью утяжелителей, необходимо попеременно давать ее сначала на руки, а потом на ноги.

При выполнении таких упражнений следует максимально расправлять плечи и втягивать живот.

Перед тем как начать делать подпрыгивания, следует провести разминку, включающую повороты, наклоны, приседания и легкие скручивания.

Программа тренировки в домашних условиях

Прыжки без скакалки делать несложно. Существует много вариаций таких упражнений. Например, выполнять их на 2 ногах, а затем начать их менять. Прыгать можно с одновременным приседанием. Если вы освоили простые виды, можно усложнить занятия, добавив элемент “Ножницы”.

Прыжки с приседаниями

Эффективно избавиться от лишнего веса помогут прыжки, при которых ноги разводятся в сторону, а руками над головой делается хлопок. Такой вид нагрузки должен составлять не менее 35–30 минут. Если человек обладает высоким уровнем физической подготовки, он может заниматься прыжками до 50 минут. Сколько раз в неделю проводить такие тренировки, зависит от того, сколько килограммов планируется сбросить. Однако специалисты для поддержания формы рекомендуют делать подобные фитнес–упражнения не реже 3 раз в неделю, а при необходимости и чаще.

Прыжки Ноги вместе — ноги врозь

Если вы решили использовать утяжелители, то для этих целей следует взять гантели, вес которых составляет от 0,5 до 1 кг.

Чтобы разнообразить программу, в процессе прыжков можно осуществлять отскоки в правую и левую сторону, а затем вперед и назад. При таком подходе увеличивается число задействованных мышечных групп.

Выполнение прыжков во многом зависит от опыта тренирующегося и его умения чувствовать свое тело. Можно комбинировать упражнение с элементами бега, приседаниями или же наклонами в разные стороны.

Прыжки с подъемом колена

Такой комплекс предполагает наличие достаточного количества пространства, поскольку ограничения снизят эффективность данного вида нагрузки. Поэтому тренируясь в домашних условиях, следует отвести под прыжки максимальное количество места.

Поскольку при такой нагрузке интенсивно работают легкие, перед тем как начинать занятие, помещение следует проветрить. Необходимо также регулярно проводить в нем влажную уборку, чтобы в организм поступал кислород, а не пыль.

Иногда после прыжков могут наблюдаться болезненные ощущения в области:

  • коленей;
  • икр;
  • могут ныть суставы.

Ожидаемый эффект похудения при этом отсутствует. Это указывает на то, что при тренировке были допущены ошибки в технике выполнения прыжков.

Так, многие люди осуществляют подскоки на прямых ногах, тогда как делать подпрыгивания необходимо, слегка согнув колени.

Обувь для прыжковДля прыжков подойдут те же кроссовки, что и для бега

Большое значение имеет поверхность, на которую опускается прыгающий, и обувь, которую он использует для тренировок. Пол лучше покрыть специальным ковриком, который даст возможность амортизировать прыжок. Подошва обуви должна быть упругой, но не жесткой. Подойдут легкие кроссовки или кеды.

Однако недостаточно выполнять правильно прыжки. Чтобы похудеть, нагрузки надо сочетать с изменениями в рационе. Человеку, желающему избавиться от лишних килограммов и нарастить мышечную массу, следует исключить из меню сладкие и жирные блюда, поскольку они затрудняют работу поджелудочной железы, сводя к минимуму всю пользу от тренировок.

Следует снизить употребление соли. Необходимо пить как можно больше чистой, фильтрованной воды, которая будет способствовать выведению вредных веществ из организма и улучшению процессов обмена веществ.

Сколько килограмм можно сбросить

При весе 50 кг за 10 минут подпрыгиваний можно потерять до 100–110 ккал. Люди, имеющие примерный вес 60 кг, избавятся от 130–140 ккал. Тем же, кто весит более 70 кг, удастся потерять до 150 ккал за 10 минут. Чем дольше человек будет прыгать, тем интенсивнее он будет терять калории. Так, при весе в 60 кг возможно избавиться до 400–410 ккал.

ПохудениеС помощью прыжков можно быстро скинуть вес. Но не следует прыгать со слишком большим весом — это сильная нагрузка на суставы

При правильно организованном режиме питания и верно выполненной технике прыжки без скакалки позволят избавиться от от 2–3 кг за 10 дней. Это хороший показатель, поскольку интенсивное похудение негативно сказывается на функциях организма.

Противопоказания

Повышение давления

Делать прыжки на скакалке или без нее не следует людям, которые страдают высоким артериальным давлением. Тренировки в таких случаях являются опасными, поскольку могут привести к побочным эффектам.

Если имеются обострения хронических болезней опорно–двигательного аппарата, прыжки тоже следует исключить из программы физической нагрузки.

Межпозвоночная грыжа, вес более 75–80 кг, головные боли являются противопоказаниями для выполнения прыжков. Нельзя их делать и после принятия пищи. После еды должно пройти не менее 4–5 часов.

Отзывы похудевших

Анна, 28 лет, Сыктывкар:

“После родов я поправилась на 12 кг. Мечтала о том, как от них избавиться. Сама составила программу тренировки, в которую включила и прыжки. Делала я их по 15 минут в день. Старалась задействовать разные мышцы. Тренировки проводила в разном темпе. В результате за первый месяц потеряла 6 кг. Этот результат порадовал, потому что в еде не было сильных ограничений. Однако чтобы избавиться от остального жира, пришлось сесть на диету. Питание + прыжки сделали мою фигуру стройной и красивой, какой она и была до рождения ребенка”.

Ирина, 42 года, Тюмень:

“Давно хотела привести фигуру в порядок, но с работой никак не получалось пойти в зал. Решила заниматься дома. Прочитала, что подпрыгивания в разном виде являются одним из эффективных способов избавиться от жира. Наиболее сложным для меня было делать упражнения регулярно, потому что постоянно что-то отвлекало. Сама техника прыжков несложная, после таких нагрузок чувствовала себя легко. Похудеть удалось только через 2 месяца (скинула 7 кг).

Но если бы сразу занималась интенсивно, то результат был бы быстрее. Сейчас поддерживаю форму, проводя тренировки 3 раза в неделю по 25–30 минут”.

Любовь, 32 года, Псков:

“Исключила сладкое и хлеб и прыгала без скакалки 2 недели каждый день по 30 минут. 8 кг ушло. Рекомендую!”

➤ Прыжки в высоту польза и вред

Прыжки в высоту

Прыжки в высоту относятся к элементам лёгкой атлетики и являются олимпийской дисциплиной среди мужчин и женщин. Чтобы добиться успеха, спортсмены должны обладать хорошей прыгучестью и координацией, которая позволит контролировать приземление.

Такое упражнение уместно не только в большом спорте. Профессионалы рекомендуют его как часть тренировок укрепления мышц и улучшения фигуры. В этой статье рассмотрим пользу и вред прыжков в высоту.

Польза прыжков в высоту

Кажущиеся детской забавой прыжки в высоту на деле обладают существенными достоинствами:

  • Повышение выносливости. Это нагрузка, благодаря которой в дальнейшем будет легче освоить другие упражнения;
  • Похудение. Прыжки дают организму встряску, благодаря которой ускоряются обменные процессы и сжигаются калории;
  • Укрепление сердца и сосудов. Упражнение улучшает циркуляцию крови, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;
  • Нормализация работы дыхательных путей. При прыжках объёмы легких увеличиваются и организм получает больше кислорода;
  • Общее укрепление мышц. В процессе прорабатываются разные мышечные группы — ноги, пресс и даже руки. Благодаря этому тело становится более подтянутым;

вред прыжков в высоту

Если ваша цель похудеть, то во время тренировок старайтесь придерживаться правильного питания. Это значительно ускорит получение желаемого результата.

Вред прыжков в высоту

Как и многие упражнения, прыжки в высоту могут навредить здоровью, если выполнять их при наличии противопоказаний. А именно:

  • Беременность. Здесь вряд ли нужны дополнительные комментарии, ведь в это время недопустима любая нагрузка. Это касается и послеродового периода;
  • Варикозное расширение вен. Прыжки оказывают сильную нагрузку на сосуды. При этом заболевании они могут усугубить ситуацию;
  • Реабилитационный период после травм и операций. Выполняя упражнение, вы серьёзно рискуете, ведь может произойти что угодно — от разрыва швов до рецидива;
  • Высокое артериальное давление и частые головные боли. Прыжки могут спровоцировать повышение давление, усиление боли и головокружение;
  • Заболевания почек и других внутренних органов.

При наличии этих и других противопоказаний, рекомендуется отказаться от упражнения. Но если вы настроены решительно, то проконсультируйтесь с врачом. Он обозначит уровень допустимой нагрузки.

Развитие прыгучести

Если нет противопоказаний, то ничто не помешает вам осваивать прыжки в высоту. Но для начала обязательно нужна разминка:

  • Приседания. Они помогут разогреть мышцы живота, спины и ног;
  • Прыжки со скакалкой. Упражнения для подготовки икроножных мышц;
  • Бег. Короткая пробежка тоже хорошо готовит организм к предстоящей нагрузке.

прыжки в высоту польза

Высота прыжка зависит от «взрывной силы», то есть от того, как быстро вы можете выпрыгнуть на наибольшую высоту. Вот почему развивать нужно именно этот показатель. Для этого можно делать:

  • Приседания с грузом. Возьмите гантели или штангу и выполняйте несколько подходов по 10-15 раз;
  • Прыжки на одной ноге. Направлены на укрепление мышц и развитие координации. Выполняйте подходы по 10-15 раз на каждую ногу;

И, конечно то, ради чего нужны предыдущие упражнения — прыжки в высоту. Поставьте ноги на ширине плеч, затем оттолкнитесь ногами от пола и выпрыгните вверх как можно выше.

Чем полезны прыжки со скакалкой — Другие виды спорта — Спорт

Прыжки со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, развивают прыгучесть, помогают избавиться от лишнего веса, укрепляют мышцы ног, делают фигуру стройной и привлекательной, пишет Mport.ua.

Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 килокалорий (при 120-140 прыжках в минуту).

10 минут занятий со скакалкой оказывают на сердечнососудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 3 км в течение 6 минут, либо 12 минутам плавания, либо бегу на 2 км.

Скакалка — это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений. Недаром скакалку используют в своих тренировках профессиональные боксеры.

Выбор скакалки

При выборе скакалки измерь ее длину: возьми обе ручки в руку и вытяни на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для твоего роста, что является непременным условием качественных и эффективных тренировок. В диаметре скакалка должна быть не тоньше 0,8 или 0,9 см.

Как научиться прыгать со скакалкой

Чтобы научиться правильно прыгать со скакалкой, не спотыкаясь и не запутываясь в ней, нужно сначала научиться просто прыгать на месте, потом правильно, равномерно крутить скакалку, и только после этого совмещать все движения в единое целое.

Выполняй скачки в темпе 75-80 двойных движений в минуту. Мягко приземляйся на подушечки пальцев и старайся отталкиваться большими пальцами ног. Избегай приземлений на всю стопу. Амплитуда прыжков — 25 сантиметров.

Затем возьми оба конца скакалки в одну руку и вращай ее сбоку от себя в том же темпе, в каком прыгаешь. И уже после этого приступай к прыжкам со скакалкой. Помни, что вращать скакалку надо только кистями рук.

По какой системе прыгать

Начни с прогрессивной интервальной тренировки: в течение 30 секунд прыгаешь, 30 секунд отдыхаешь, потом минуту прыгаешь — минуту отдыхаешь, и т.д. А затем уже определи для себя постоянную систему, по которой ты будешь заниматься регулярно.

Тренировка со скакалкой от Брюса Ли:

Сначала прыгаешь на одной ноге, держа другую перед собой на весу. Затем меняешь ногу и прыгаешь на другой ноге, всякий раз меняя ноги с каждым новым оборотом скакалки. От медленного темпа переходишь к более быстрому, пока не достигнешь очень большой скорости. Прыгай через скакалку 3 минуты (столько длится раунд в боксе), затем отдохни одну минуту перед тем, как перейдешь к следующему раунду. Три раунда по три минуты этого упражнения достаточны для хорошей тренировки. Когда научишься хорошо прыгать через скакалку, можешь отказаться от передышек и упражняться непрерывно в течение 30 минут.

Виды упражнений со скакалкой

Прыжки со скакалкой могут быть самыми разнообразными. Самые простые — двумя ногами. Можно также приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу. Можно прыгать на одной ноге. Скакалку можно крутить не только вперед, но и назад.

Более подготовленным к физическим нагрузкам молодым людям рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок.

Кому удалось это упражнение, можно попробовать еще один вид прыжка — с перекрещиванием скакалки. Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц.

А вообще, существует очень много разных прыжков, в зависимости от того, какие движения ногами ты будешь выполнять во время прыжка. Так что все зависит от твоей фантазии.

✅ Прыжки чем полезны — nlifegroup.ru

Чем полезны прыжки на скакалке

Сторонники здорового образа жизни практикуют бег, плавание, аэробику, занятия на тренажерах, но часто забывают о таком доступном и эффективном инструменте, как скакалка, польза которой подтверждена опытом профессиональных спортсменов. Футболисты, хоккеисты, волейболисты и легкоатлеты используют прыжки или, как еще называют этот вид фитнеса, скипинг, чтобы усилить икроножные мышцы и повысить выносливость.

Польза прыжков на скакалке

Чаще всего скакалку рекомендуют задействовать в программах для снижения веса. За 15 минут занятий скипингом сгорает больше калорий, чем за 1 час бега трусцой или 2 часа аэробных нагрузок. Однако это далеко не вся польза, которую можно извлечь из прыжков на скакалке.

Для здоровья

Ученые насчитывают более 50 болезней и нарушений работы организма, которые могут быть устранены с помощью скипинга.

Самые распространенные из них:

  1. Ожирение. Доступность и повышенная энергозатратность тренировки походят для тех, кто ленится ходить в зал и плохо переносит длительные занятия.
  2. Депрессия и стресс. Расстройства сна, повышенная возбудимость или, наоборот, апатия — признаки того, что в организме вырабатывается избыток кортизола и адреналина — гормонов стресса. Правильные фитнес-нагрузки, к которым относится и скипинг, помогут справиться с этими проблемами и укрепить нервную систему. За хорошее настроение отвечает гормон эндорфин.
  3. Проблемы с потенцией. Для мужчин тренировки со скакалкой — это способ улучшить кровообращение в органах малого таза и повысить либидо.
  4. Гормональные нарушения и проблемы с обменом веществ. Их результатом часто становятся заболевания щитовидной железы, кожные высыпания, целлюлит. Всего 15 минут в день на скакалке и сбалансированное питание помогают предупредить развитие этих нарушений.
  5. Слабая координация. До 12 и после 40 лет вестибулярный аппарат находится в нестабильном состоянии. Поддержать его можно с помощью прыжков.
  6. Плохая осанка. За счет укрепления позвоночника и суставов при каждой тренировке происходит улучшение работы всего опорно-двигательного аппарата.
  7. Одышка. Во время работы с тренажером объем легких увеличивается, а ткани и органы получают дополнительный приток кислорода. После 2 недель ежедневных тренировок про одышку можно будет забыть.

Для мышц

Активнее всего при занятиях скипингом работает нижняя часть тела. Больше всего нагрузки приходится на икроножные мышцы — с их помощью совершается прыжок.

  • квадрицепс;
  • мышцы ягодиц и бедер;
  • пресс;
  • мышцы спины;
  • в меньшей степени дельтовидные мышцы, трицепс и бицепс.

То, какие части тела будут прокачаны, зависит от техники выполнения упражнений. Если добавить скручивание рук, нагрузку получит бицепс. Однако придать рельеф рукам с помощью скакалки не получится. При высоком поднятии ноги задействованы бедра и подвздошные мышцы. Попеременное поднятие коленей позволяет сильнее накачать пресс. Широчайшие мышцы помогают удерживать тело в равновесии и выстраивают осанку.

Полезна скакалка и для поддержания в тонусе сердечной мышцы.

Для женщин

Считают, что скакалка особенно полезна для женского здоровья.

Утверждение основано на положительных последствиях работы с этим тренажером:

  • уменьшение объема бедер, повышение упругости и тонуса кожи в этой области;
  • выравнивание гормонального фона и, как следствие, восстановление менструального цикла;
  • улучшение кровообращения в области таза, повышение либидо, нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
  • исчезновение целлюлита;
  • профилактика варикозного заболевания ног;
  • красивый рельеф икр, повышение выносливости стоп, что важно и для мужского тела тоже.

Приятными бонусами скипинга для женщин станут хорошее настроение, ощущение легкости и повышение работоспособности.

Для детей

Учитывая, что у детей и подростков скелет еще не полностью сформировался, следует уделять внимание упражнениям на улучшение осанки, развитие координации движений, укрепление мышечного корсета. Занятия со скакалкой сочетают в себе все эти направления. Дети относятся к ним, как к развлечению, выполняют охотно и быстро осваивают различные техники.

Чем полезна скакалка для юных прыгунов:

  • ноги и пресс становятся крепче, мышцы получают регулярную нагрузку;
  • ребенок хорошо переносит нагрузки, выносливость повышается;
  • правильно работают сердце и сосуды;
  • нет проблем с осанкой, остеохондроза и плоскостопия.

Занятия со скакалкой не должны вызывать дискомфорта в суставах и мышцах ребенка, поэтому, если это происходит, следует обратиться к ортопеду.

Как правильно выбрать скакалку

В спортивных магазинах есть таблицы, которые помогают подобрать скакалку, подходящую под рост человека. При их отсутствии можно использовать следующую методику: обеими ногами следует встать посередине шнура. Если ручки скакалки находятся на уровне груди, значит, длина соответствует росту.

Значение также имеет материал, из которого изготовлен тренажер. Пластмассу и нейлон чаще всего выбирают те, кто только осваивает скипинг. Такие скакалки не спутываются, хотя и не позволяют достичь максимально быстрого вращения. Поливинил подходит для интенсивных занятий, а кожа или трос — для тренировок с повышенной нагрузкой на мышцы.

Правила и рекомендации для выполнения прыжков на скакалке

Как и любой спорт, скипинг требует соблюдения техники и правил, чтобы результат оправдал ожидания, а тренировка не нанесла вреда:

  1. Увеличивать длительность занятий следует постепенно, начав с 3-5 минут в день. Это позволит телу привыкнуть к нагрузкам, не переутомиться и не травмировать мышцы.
  2. Чтобы сердечно-сосудистая система заработала в нужном режиме, перед тренировкой необходимо выполнить разогревающие упражнения и растянуться.
  3. Для скипинга используют удобную спортивную обувь. Тренироваться босиком недопустимо.
  4. Следует контролировать положение стоп: нельзя после прыжка приземляться на пятку или на всю стопу. Опора идет на носочки.
  5. Спина должна оставаться прямой, плечи слегка вывернутыми назад, а локти прижатыми к бокам.
  6. Нужно следить за работой рук: скакалка прокручивается усилием кисти, а не локтя.
  7. Если дыхание сбивается или появились другие неприятные симптомы, необходимо сделать паузу. В это время можно выполнить наклоны, вытяжение, любые упражнения, которые помогут восстановить сердечный ритм.

Технику упражнений отрабатывают постепенно. Не стоит сразу стремиться выполнить 100 или 200 прыжков, лучше сделать 50, но без срывов. Результаты и то, как быстро удастся их достичь, зависят от уровня подготовки человека, его физического состояния и регулярности тренировок.

Прыжки со скакалкой для похудения

Ускорение кровообращения, развитие мышц, сжигание калорий в сочетании с кардионагрузкой, которые достигаются с помощью скипинга, намного полезнее любых диет. Поэтому скакалку рекомендуют в качестве эффективного тренажера для похудения.

Сколько калорий сжигается за час тренировок

Прыжки относят к наиболее энергозатратным тренировкам. Если за 1 час бега в базовом темпе можно сжечь 500 калорий, то со скалкой за то же время на 300 калорий больше. Эта цифра может отличаться в большую или меньшую сторону в зависимости от того, с какой скоростью выполняются упражнения, регулярно ли проводятся тренировки, какова их продолжительность.

Особенности тренировки для похудения

Дефицит калорий и энергии необходим для эффективной борьбы с лишним весом. Кардионагрузки, к которым относят и скипинг, в этом помогают, т. к. не перегружают мышцы и позволяют организму восстановиться всего за сутки. При этом каждые 200 прыжков сжигают примерно 150 калорий.

Чтобы быстро вернуть форму и достичь хорошего результата в похудении следует выполнять упражнения в одном ритме, не останавливаясь. Если усталость достигла предела, необходимо переключиться на другой вид активности (приседания, отжимания, подтягивания), а затем снова вернуться к прыжкам. Эффект проявится только в том случае, если тренировка продолжается от 30 минут в день и более.

Результаты тренировок со скакалкой

Уже после 2-3 недель регулярных занятий будут видны 1 результаты.

Потеря жира при сохранении мышечной массы

Если задаться целью сбрасывать 1 кг веса за неделю, необходимо ежедневно расходовать не менее 9 тыс. калорий, т. к. в 1 г жира их содержится 9. Этого можно достичь, если сделать скипинг основным видом упражнений и дополнить несколькими другими видами физической нагрузки. При этом, в отличие от велосипедного спорта, мышечная масса сохранится.

Развитие анаэробной выносливости

Верный расчет сил, ровное дыхание, контроль пульса для высоких результатов в спорте не менее важны, чем сила и скорость. В совокупности все это называют анаэробной выносливостью. Любителям и профессионалам, особенно в кроссфите, для разносторонней тренировки организма подходит скакалка.

Программа тренировок на месяц

Начинающим прыгунам рекомендуют выполнять упражнения со скоростью 100 прыжков в минуту. При этом в 1 месяц не превышать время занятий в 40-60 минут. Необходимо сочетать в рамках 1 тренировки разные типы упражнений: на одной ноге, перекрестные, со смещением и т. д.

Программа на 1-ый месяц может быть такой:

  1. Дни 1-5. 5 минут прыжков на 2 стопах в медленном темпе, чтобы разогреть мышцы и дать организму привыкнуть к нагрузке. Затем по 2 мин на левой и правой конечностях поочередно. И еще по 20 упражнений со смещением влево и вправо. Завершаем тренировку 5-минуткой в комфортном темпе на 2 ногах.
  2. Дни 5-15. 5 минут на небольшой скорости. Затем по 3 мин на каждой стопе, по 30 упражнений вправо и влево. 3 мин отдыхаем, выполняя приседания или бег трусцой. Снова 5 мин в среднем темпе. По 20 движений вперед и назад, затем на месте, но с поворотом корпуса в одну и другую сторону. Эти упражнения подключают пресс. По 10 с высоким поднятием коленей и, в завершении, 5-минутка на низкой скорости.
  3. На 8, 16, 22 и 31 дни необходимо запланировать отдых от тренировок, чтобы дать мышцам время на рост.
  4. Дни 15-30. Начинаем, по традиции, с разогревающих 5 мин. Наращиваем скорость, отсчитывая примерно 100 движений. Сбавляем темп, чередуем ноги, как в предыдущем пункте. 10 мин прыгаем вправо — влево, вперед — назад. 3 мин отдыха с выполнением других упражнений. 10 мин в среднем темпе, затем еще 100 прыжков с ускорением. По 50 движений с разворотом вправо-влево. Затем по 20 с поднятием коленей и заканчиваем 10-минутным замедлением.

Противопоказания и возможный вред

Скакалка — один из самых безопасных спортивных тренажеров, однако и у нее есть противопоказания:

  • заболевания позвоночника в период обострения, смещение позвонков или хрящей, когда есть противопоказания к прыжкам;
  • высокий индекс ожирения, если возможен риск повреждения суставов и излишней нагрузки на ноги;
  • заболевания вен;
  • гипертония и нарушения работы сердца;
  • артриты и артрозы;
  • некоторые заболевания глаз.

Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо до начала занятий ознакомиться с техникой прыжков. Удобная обувь, свежий воздух, энергичная музыка и достаточное количество воды сделают тренировку максимально приятной и результативной.

Эффективная программа прыжков для похудения

Поддерживать хорошую физическую форму сегодня является признаком хорошего тона. Многие предпочитают заниматься фитнесом в спортзале, а некоторые по разным причинам предпочитают домашнюю обстановку с минимумом инвентаря.

Один из эффективных видов спортивных занятий в домашних условиях — прыжки различными способами.

Общая информация о прыжках для похудения

Ребёнок учится прыгать сразу после того, как начинает ходить, поэтому в тренировочном прыгании, для поддержания хорошей физической формы и похудения в том числе, нет ничего сложного.

Профессиональные спортсмены всегда прыгают перед тренировкой, так как это считается лучшим разогревом перед серьёзной физической нагрузкой — во время прыжков работают все группы мышц, напрягаются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Прыгать можно любым удобным способом — просто, то есть без использования дополнительного инвентаря, со скакалкой, на батуте. Прыгание со скакалкой также именуют скипингом, что дословно переводится с английского как «скакать».

Польза

Прыжки, безусловно, полезны для всего организма в целом. Выполняя их, вы:

  • укрепляете сердце и сосуды;
  • тренируете мышцы рук и ног;
  • укрепляете мышцы спины и пресса;
  • улучшаете координацию;
  • приводите в порядок осанку;
  • развиваете вестибулярный аппарат;
  • улучшаете гибкость тела;
  • боретесь с жировыми отложениями;
  • тренируете выносливость;
  • снимаете стресс;
  • отдыхаете морально.

Вред и противопоказания

Несмотря на всю очевидную пользу, в некоторых частных случаях такие занятия противопоказаны, а именно:

  • в период беременности, особенно на поздних сроках;
  • в полугодовом периоде после травм и операций;
  • если имеются серьёзные проблемы в плане гинекологии;
  • если имеют место проблемы со спиной и суставами;
  • при серьёзной форме сколиоза;
  • в двухмесячный период после родов;
  • если давление повышено и есть склонность к гипертонии;
  • при серьёзных заболеваниях сердца и сосудов;
  • при глазных болезнях, таких как отслоение сетчатки и сильная близорукость.

Особенности похудения с помощью прыжков

Прыгая любым способом, вы так или иначе сжигаете калории. Тренировка будет более эффективной, если вам удастся выполнять около ста прыжков в минуту — в этом случае сжигается наибольшее количество лишних жиров. Перед тренировкой нужно не забыть сделать элементарную разминку.

Далее остановимся более подробно на каждом виде такой нагрузки, а также на популярных упражнениях и технике их выполнения.

На скакалке

Прыгать на скакалке не только полезно, но и весело; плюс ко всему это вызывает приятные ассоциации, связанные с детством. Также считается, что скипинг наиболее эффективен среди всех видов прыжков. Для этого вам понадобится лишь скакалка как таковая. Из-за большой популярности подобных тренировок спортивная промышленность выпускает множество их видов — остановимся на самых простых и интересных.

Виды скакалок

На рынке спортивного инвентаря представлено множество скакалок — от классических до имеющих электронную начинку. Самые популярные:

  1. Простая скакалка. Изготовлена из дешёвых материалов. Ручки, как правило, пластиковые, а шнур может быть такой же — или верёвочный, кожаный, резиновый. Самый дешёвый вариант.
  2. Скоростная скакалка. В ручку такого инвентаря встроены подшипники, что позволяет вращать шнур со скоростью до шести оборотов в секунду. Используется при наличии хороших навыков прыгания и только для простых упражнений.
  3. Скакалка с утяжелением. При производстве намеренно утяжеляют ручки и шнур; длина последнего может регулироваться. Таким инвентарём новичкам пользоваться сложно, необходима хорошая физическая подготовка. Скакалка создана для того, чтобы усилить нагрузку на верхнюю часть корпуса.
  4. «Умная» скакалка. В ручку встроены механические или электронные датчики: первые могут подсчитать только количество прыжков, а вторые, кроме количества, укажут на длительность тренировки, количество ушедших калорий, помогут рассчитать необходимую нагрузку. Гаджет будет интересен любому спортсмену.
  5. Скакалка из кожи. По сравнению с пластиковым, кожаный шнурок легче и поэтому вращается медленнее, что увеличивает энергозатраты на тренировку. Хорош для усиления нагрузки на верхнюю часть корпуса.

Упражнения

Есть несколько популярных прыгательных упражнений, выполняемых с помощью скакалки. Начинать, конечно, нужно с самых простых, впоследствии усложняя занятия. Кроме усложнения, нужно не забывать о наращивании скорости прыгания.

Самые популярные прыжки скипинга таковы:

  1. Простое прыгание. Прыгать на носках, не опускаясь на полную ступню. В момент подпрыгивания скакалка касается пола.
  2. Прыгание наоборот. Упражнение аналогично простому подпрыгиванию, только выполняется в обратную сторону. Скакалка заносится за спину.
  3. Прыгание со скрещёнными ногами. Техника выполнения аналогична простому подпрыгиванию. Отличие лишь в том, что в момент отрыва от пола ноги скрещены и приземление происходит в том же положении.
  4. Прыгание в положении «колени высоко подняты». Отрываясь от пола, старайтесь поднять колени как можно выше. Приземляйтесь на носки, как в обычном упражнении. Сделать много повторений в первые разы будет достаточно сложно, ведь такое прыгание даёт хорошую силовую нагрузку, при которой работают все мышцы, а особенно пресс, ноги и спина.
  5. Прыгание на одной ноге. Выполняется как простой прыжок, только на одной ноге, а потом на второй. На каждой достаточно делать до двадцати повторов, после меняя ногу. Хорошо развивает координацию и равновесие.
  6. Прыгание вперёд-назад. Подобные движения кажутся простыми, но это не так. Поочерёдно выполняются простые подпрыгивания: сначала вперёд, после — назад. В идеале нужно прыгать по одному разу в каждую сторону, однако это непросто. Попробуйте начать с нескольких прыжков вперёд и делать столько же назад, постепенно стремясь к одному. Прекрасное упражнение для развития координации.

Скиппинг в домашних условиях: видео В процессе тренировок вы можете самостоятельно придумать индивидуально удобные варианты прыгания. Можно комбинировать прыжки, можно усложнять, например, скрещивая руки, можно варьировать в комбинации количество повторений. Как итог — добиться хорошей техники выполнения и хорошей скорости.

Прыжки на скакалке: польза и вред для здоровья, женщин и похудения

Прыгать на скакалке могут только дети? Взрослым это представляется лишь нелепой забавой для пикника и семейных соревнований? Как бы не так! Это упражнение идеально подходит для качественной кардиотренировки людям любого возраста. Всего несколько минут активных прыжков помогут укрепить мышечную систему, сжечь огромное количество калорий, получить заряд бодрости и энергии на весь день.

Прыжки на скакалке способны заменить полноценную тренировку или утреннюю пробежку. Это наиболее распространенный вариант кардионагрузки, применяемый в домашних условиях. Их используют люди, занятые различными видами спорта: фитнесом, единоборствами, кроссфитом, легкой атлетикой и пр.

Какие мышцы задействованы

Это упражнение оказывает небольшую динамическую нагрузку. Мышцы не могут сокращаться и растягиваться полноценно, так как работа выполняется в слишком быстром темпе, прыжок за прыжком. Так сокращается мускулатура:

  • икроножных мышц;
  • квадрицепса;
  • бицепс бедра.

Косвенно нагружаются ягодичные и мышцы брюшного пресса, немного работают бицепсы, предплечья, мелкие мышцы кистей.

Необходимо знать, что стабилизаторами во время прыжков выступают разгибатели позвоночника – благодаря им человек удерживает равновесие во время упражнения.

Польза прыжков на скакалке для здоровья

Это наиболее энергозатратная тренировка. Всего за полчаса упражнений сжигается 300 – 400 калорий, а за час – до 800 и более калорий. Все зависит от выносливости человека, скорости выполнения упражнения, регулярности и других факторов. Чем чаще будут проводиться тренировки, тем эффективнее они окажутся.

ВАЖНО: за час пробежки в среднем темпе можно сжечь не более 500 калорий.

Заниматься можно дома (желательно при открытых окнах или в проветренном помещении), в спортзале, во дворе или в любом другом доступном месте.

Важными положительными свойствами упражнения считают:

  • тренировка мышечного корпуса, особенно ног и ягодиц – благодаря ежедневным прыжкам на скакалке можно избавиться от «ушек» на бедрах (галифе), жира на внутренней стороне бедра, дряблости живота, слабости икроножных мышц;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы – прыгать на скакалке можно практически всем людям, желающим укрепить сердце, улучшить его функционирование, нормализовать артериальное давление, предотвратить развитие всевозможных заболеваний сосудов;
  • тренировка дыхательного аппарата – при регулярной нагрузке происходит улучшение состояния легких, значительно увеличивается их объем, все ткани и органы насыщаются кислородом;
  • укрепление позвоночника и суставов – постепенно улучшается состояние всего опорно-двигательного аппарата;
  • тренировка силы и выносливости;
  • улучшение координации движений, гибкости тела;
  • сжигание жира при сохранении мышечной массы;
  • подъем настроения и заряд бодрости – во время тренировок выделяется гормон «счастья» эндорфин, благодаря которому улучшается общее состояние организма, снижается ощущение тревожности, уходят депрессии.

Польза прыжков на скакалке для женщин

Важным последствием тренировок со скакалкой станет красивая фигура – бедра будут упругими, исчезнет обвисшая кожа на животе, уйдут некрасивые «ушки». При регулярных занятиях женщины получают заряд энергии и отличное настроение, что важно для работающих дам, мам, находящихся в декрете, других категорий представительных прекрасного пола. Никакой депрессии, никакого уныния, только легкость, бодрость и жажда к жизни – этого можно добиться, занимаясь всего по полчаса в день или соблюдая график тренировок.

Источники:

http://zozhmania.ru/trenirovki/chem-polezny-pryzhki-na-skakalke
http://lifegid.com/bok/3662-effektivnaya-programma-pryzhkov-dlya-pohudeniya.html
http://bestlavka.ru/pryzhki-na-skakalke-polza-i-vred-dlja-zdorovja-tablica-pryzhkov/

прыжков на ящик: каковы преимущества?

Carl Valle

Карл Валле

Прыжки на ящик — хорошие плиометрические упражнения?

В течение многих лет я разумно использовал прыжки на ящик со спортсменами и считаю их не очень ценным вариантом. Дело не в том, что это не имеет никакого значения, но одержимость людей прыжками на ящик не имеет смысла, если вы посмотрите на общую картину. Прыжки и приземления на ящик очень мало влияют на производительность, и с любым упражнением я вижу все больше и больше злоупотреблений в движении.В этой статье я объективно смотрю на упражнение как на инструмент обучения и тренировки и предлагаю здоровую перспективу того, как его можно использовать и когда следует оставить наедине со спортсменами. Я надеюсь, что эта статья сокращает использование упражнения до того, что является важным, и помогает тренерам думать в более общем плане о любом приложении упражнений. Плиометрика и оборудование кажутся излюбленным сочетанием, но неправильное включение может вызвать травмы и застой.

Figure 1: Athlete jumps up on the box with knees tucked for increased height. Рис. 1. Спортсмен подпрыгивает на ящике, подогнув колени для увеличения роста.

Что такое прыжок на ящик?

Чтобы убедиться, что мы находимся на одной странице, необходимо очень конкретное определение, прежде чем мы начнем более детально разбирать переходы на блоки. Когда кто-то говорит, что мы делаем прыжки на ящик, у разных людей могут возникать разные образы.

Прыжок на ящик — прыжковое упражнение, в котором спортсмен отрывается от земли и приземляется двумя ногами на возвышающийся ящик.

На первый взгляд прыжок на ящик может показаться элементарным, но будьте осторожны.Дьявол кроется в деталях, и время от времени детали теряются. Например, это проекция с одной или двух ног, а инициирование — от встречного движения или статического положения? Пользователь идет или бежит к коробке, начинает с удержания или предварительно прыгает в проекцию? Насколько высоки должны быть ящики и как тренировать движение? Почему мы вообще проводим экшен? Вышеупомянутые вопросы возникают потому, что многие тренеры и спортсмены применяют это упражнение, но не имеют четкого обоснования его использования и выполнения.

Основная причина, по которой мы выполняем прыжковые упражнения, заключается в использовании цикла растяжения-укорачивания ног для улучшения использования упругой энергии. Обоснование использования прыжков на ящик для прямого улучшения этого качества сомнительно, потому что сама природа плиометрических упражнений создает перегрузку, которую прыжки с ящиком не выполняют очень эффективно. Помните, что прыжки на ящик — это просто вертикальные прыжки с приземлением на ящик, что снижает влияние смещения тела. Вертикальные прыжки с собственным весом — это упражнения низкого уровня с точки зрения нагрузки на тело, поэтому отдача, как и силы, которые они перенаправляют, невысока в ответ на развитие силы.Когда мы делаем вертикальные прыжки в целях тестирования, мы хотим увидеть, как тренировка улучшает выражение силы. Вы можете добиться большего увеличения мощности, выполняя вертикальные прыжки, но это очень мало и только для начинающих. Спортсмены склонны либо перегружать тело упражнениями с внешним весом, либо использовать свое тело с большей нагрузкой на силу тяжести. Чтобы упростить задачу, тренеры и спортсмены стараются сделать приземление более сложным, чем приземление на подушку. Перегрузка тела должна быть намного большей, чем обычно, чтобы заставить адаптироваться.Приземление на ящик означает, что вы падаете не дальше, а меньше. Почему мы уменьшаем нагрузку на приземление и ожидаем улучшения в атлетике?

Распространенные причины, по которым тренеры используют прыжки на ящик

Почему тренеры и спортсмены делают прыжки на ящик и почему они так популярны? Прыжки на ящик популярны, потому что они выглядят впечатляюще и имеют ценность не только при использовании земли. Ясно, что ящик — это полезный способ для некоторых спортсменов повысить потребность в прыжках с них, но откуда такое чрезмерное рвение, когда они прыгают на них? Я считаю, что перечисленные три причины объясняют, почему спортсмены делают прыжки на ящик.

  • Мотивация — Прыжки вверх и вниз на месте чрезвычайно ценны на всех уровнях, и существует бесчисленное множество вариантов. Я считаю, что прыжки на месте, такие как групповые и раздельные прыжки, являются хорошими ранними упражнениями, но по какой-то причине не существует новичков, и все склонны переходить к более сложным упражнениям. Прыжки на ящик вынуждают спортсмена приложить определенные усилия для выполнения задачи, а высота ящика — это скорее инструмент мотивации. Ранее сообщалось, что уровни возбуждения, обусловленные симпатической нервной системой, важно учитывать при создании программ тренировок со спортсменами.К сожалению, прыжки на 55-дюймовом ящике не означают смещения центра масс на 55 дюймов, поэтому любой, кто перечисляет высоту прыжка с ящика, обычно демонстрирует способность создавать тройное сгибание в воздухе, а не тройное разгибание через землю. Высокая коробка увеличивает нагрузку у спортсменов, но главное — повысить способности спортсмена после тренировки.
  • Обучение — Некоторые тренеры обучают движениям с ящиком, потому что приземление намеренно меньше обычного, а усилие почти максимальное.Обучение спортсмена двигаться с максимальным усилием с использованием техники, близкой к максимальной, и безопасности — популярная причина для выполнения прыжков на ящик. Низкая нагрузка при приземлении на ящик позволяет больше повторений и тренировок. При наличии достаточного количества повторений и времени тренеры могут помочь улучшить синхронизацию рук и ног в прыжках на ящик. Хотя прыжки на ящик являются лечебным средством, преимущество в том, что спортсмены учатся на практике. Прыжки с ящиками — очень полезные инструменты, когда они применяются. Хотя спортсмены могут работать в перерывах между периодами отдыха, коробки стоят недешево и требуют совместного использования; Итак, это не варианты тренировок в стиле 1: 1.Я предпочитаю соотношение боксов к спортсменам не более 4: 1, потому что они не так утомительны.
  • Копирование — Возможно, многие тренеры делают прыжки на ящик, потому что видят, как их делают известные спортсмены, или считают, что использование ящиков должно означать, что они отлично подходят для упражнений. Проблема «обезьяна видит, обезьяна делает», которую мы встречаем с коучингом, не нова, но одна из причин, по которой существует эта статья, — предотвратить их слепое использование и гарантировать, что они выполняются правильно и целенаправленно. Копирование — это нормально, поскольку хорошие источники и хорошее обучение должны влиять на других, но часто, когда кто-то начинает копировать, он или она перестают думать.

Скрытые риски прыжков на ящик

Прыжки с ящиками с низкими ящиками и с широким основанием, которые можно увидеть в хороших каталогах оборудования, обычно являются отличным вариантом, потому что материалы и конструкция качественные. Проблема с хорошими коробками в том, что они большие и прочные, а значит, и дорогие. Используются дешевые варианты, похожие на металлические клетки, а лучшие коробки квадратные и мягкие, если только они не являются очень короткими платформами для легкоатлетов. Некоторые коробки можно штабелировать или вкладывать в них для удобства, а те напоминают пирамидальные конструкции.Проблема с коробками в стиле пирамиды заключается в том, что они имеют узкую площадку для приземления, что усиливает неестественные и небезопасные приземления. Хорошая посадка должна быть шириной до бедра или шире, а некоторые коробки вызывают приземление, которое очень узкое и напоминает солдата, стоящего по стойке смирно. Подводя итог, можно сказать, что конструкция коробки является основной причиной возникновения риска, а неправильная коробка увеличит риск падения и насколько опасным является падение.

Plyo-Safe Gx Plyobox Рис. 2: Многие тренеры любят широкие ящики с мягкой подкладкой от Perform Better, поскольку они безопасны и очень практичны для разных уровней способностей.Не вкладывайтесь в более дешевые коробки в стиле пирамиды; они не подходят для приземления и, как известно, царапают кожу спортсмена, если что-то пойдет не так.

Падение коробки бывает и произойдет. Все, что нужно, — это у одного спортсмена, у которого икота мозга и он неправильно ставит ноги, когда он перемещается в воздухе. Это может произойти из-за усталости, недостаточной концентрации внимания или обычной человеческой ошибки. Чем выше ящик, тем выше риск, поскольку падение с большей высоты означает, что может произойти еще больше вещей. Спортсмен может снять кожу с голеней, упасть и растянуть запястье или палец или сломать кость.Даже до приземления спортсмены могут получить травму, так как рука может быть слишком близко к коробке и быть повреждена. Я видел прыжок, инициированный слишком близко к жесткому ящику и пальцу, и последствия были довольно ужасными — представьте себе, что на пакет кетчупа наступают.

Советы по улучшению прыжков на ящик

На протяжении многих лет я слышал несколько хороших идей, как лучше выполнять прыжки на ящик, но ни одна из них не исчерпывала все варианты. Я составил список того, как эффективно использовать прыжки на ящик. Это простые предложения; другие тренеры учились на собственном горьком опыте.

  • Обязательным условием прыжков на ящик является выполнение его без каких-либо приспособлений или оборудования. Еще до выполнения прыжков на двух ногах спортсмен должен выполнять модели приседаний и выпадов с различными положениями, скоростью, глубиной и движениями рук. После того, как шаблоны скорости без проекции станут твердыми, можно перейти к прыжкам на месте, прежде чем добавлять блоки.
  • Расстояние от ящика должно быть достаточно широким, чтобы не было риска ударить по ящику во время взмаха руки. Одна вещь, в которой я хотел бы быть лучше, — это разметка пола с помощью клейкой ленты, чтобы у спортсменов был постоянный образец прыжков.Футбол и футбольные поля полезны, так как они предварительно размечены и имеют мягкое покрытие.
  • Перенаправление или изменение направления — это опускание центра масс для проецирования в другом направлении, обычно в противоположном. Спортсмены должны приземляться так же, как их ноги были под углом при старте. Никто не прыгает, опуская таз настолько, что он касается земли, так почему же мы так приземляемся на ящик?
  • Высота ящиков не так важна, как усилие высоко запрыгнуть на ящик.Порог существует, когда спортсмен сосредоточен на самосохранении (подъеме ног), а не на качественном приземлении. Любая коробка выше метра не имеет особой ценности, так как большинство прыжков со спортсменами составляют менее 40 дюймов. Лучше сосредоточить бюджет на коробках меньшего размера, чтобы их могло использовать больше, а продвинутые спортсмены могли использовать жилет, чтобы испытать себя.
  • Приравнивать высоту коробки к прыжкам — все равно что делить вес набивного мяча для проверки силовых способностей. Тот факт, что человек использует определенный рост, не означает, что он или она чего-то достигают.Прыжки с обратным движением с руками и без рук имеют большую ценность и исключают интерпретацию и догадки. Разумнее использовать двухфутовую коробку и приземлиться с большего расстояния, чем форсировать более высокую коробку. Обучайте прыжкам на ящик и проверяйте прыжки с противодействием.
  • Подходы с ходьбой усложняют задачу, и лучшие модели для хорошего тайминга и механики — ныряльщики с трамплина. Наблюдая за ними вживую, вы можете увидеть отличный рабочий пример перехода от ходьбы к спортивному прыжку (и атлетическому).Прыжки с бегом — не лучшая идея, так как они ждут катастрофы. Предварительно запрыгнуть на ящик очень сомнительно, поскольку более разумным вариантом будет повторная работа с препятствиями.

Заключительные мысли о прыжках на ящик

Прыжки на ящик — это крошечная часть плиометрических вариантов, и можно утверждать, что они всего лишь способ встать на ящик для прыжков в глубину и прыжков с падением. Они в основном используются для обучения новичков и иногда подходят для атлетов, которые устали или хотят хорошо разминаться. Прыжки на ящик можно рассматривать как скоростные приседания с собственным весом с мягким приземлением, поэтому продвинутые спортсмены не получат особой пользы от добавления их в программу.Наконец, вы получаете то, за что платите коробками. Лучше покупать меньше и получать красивые широкие, мягкие коробки, чем торговаться за коробки в стиле пирамиды, которые ждут своей очереди.

Поделитесь этой статьей, чтобы другим было полезно.

.

Давайте поговорим о BASE Jumping

Время от времени мы обнаруживаем, что интересуемся темой, и начинаем копаться (по контракту мы обязаны использовать это слово в каждом сообщении). Итак, здесь, для вашего назидания, нектар нашего разума виноград.

Вчера рано утром четверо мужчин сдались полиции Нью-Йорка. Их преступление? Крутизна (шучу… вроде).

Бейсджампинг с моста Перрин в Айдахо. Крис Макнот / Wikimedia Commons

30 сентября 2013 года Эндрю Россиг, Джеймс Брэди и Марко Маркович ворвались на территорию 1 Всемирного торгового центра, поднялись на 105 этажей в воздух и спрыгнули с новейшего символа силы Нью-Йорка: Башни Свободы. .Вместе со своим другом Кайлом Хартвеллом, наблюдающим с земли, все трое успешно преодолели 1368 футов свободного падения.

Рассматриваемый скачок. YouTube: NYC B.A.S.E. Перейти

BASE Jumping Vs. Скай-дайвинг

Прыжки с парашютом

Прыжки с парашютом кажутся достаточно сумасшедшими, правда? Неправильно. Бейсджампинг — это для прыжков с парашютом то же самое, что полет на истребителе для запуска воздушного змея. Технически вы летите обоими, но уровень сложности и безопасности сильно отличается.Первый шаг к пониманию BASE-прыжков — это понимание парашютного спорта.

Обычно парашютист покидает самолет с безопасной высоты от 10 000 до 13 000 футов над уровнем земли (AGL) и достигает скорости около 110 миль в час на обратном пути в безопасную зону сброса (DZ). На этих скоростях и высотах парашютист имеет от 45 до 60 секунд свободного падения перед тем, как развернуть парашют на высоте от 3000 до 5000 футов над уровнем земли. Оказавшись под куполом, парашютист наслаждается неторопливым пятиминутным плаванием до DZ.

На самом деле это невероятно безопасное занятие. По оценкам Парашютной ассоциации США, в 2012 году было совершено 3,1 миллиона прыжков. В том же году произошло всего 19 несчастных случаев со смертельным исходом при прыжках с парашютом. У вас больше шансов погибнуть от удара молнии или укуса пчелы, чем от прыжка с парашютом.

Бейсджампинг

С другой стороны,

BASE-джампинг не так уж и безопасен. Том Айелло, известный инструктор BASE, называет этот спорт «лучшим способом покончить с собой». Исследование, проведенное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что каждый шестидесятый участник умирает.

Если вы похожи на нас, то вы думали, что BASE — это аббревиатура от Ballsy Awesome Suicidal Exhibitionists. Мы (и, возможно, вы) ошибались — на самом деле это означает Building, Antenna, Span и Earth. Это четыре категории точек выхода в BASE-прыжках, хотя ни одна из этих структур, как правило, не является законной для прыжка, добавляя еще один уровень опасности к и без того крутой деятельности.

Лучшее из бейсджампинга. YouTube: TheActionviduploader

Подробнее о зданиях, антеннах, пролетах и ​​Земле

Buildings : Часто это самые сложные прыжки.Здания, как правило, имеют безопасность, чтобы предотвратить несанкционированные прыжки, и обычно расположены в городах, что означает избегание других зданий в свободном падении и затем приземление в середине движения. Никто не хочет садиться на тележку с хот-догами. По этим причинам многие BASE-джамперы любят прыгать с небоскребов, которые еще строятся.

Антенны : Возможно, самые простые точки выхода для BASE-перемычки, антенны часто достигают высоты больших небоскребов, легче поднимаются и имеют гораздо меньшую безопасность.

пролеты : Любая структура, которая пересекает большой каньон или ущелье, также подходит для такого прыжка. Эти прыжки делают лучшие инстаграммы.

Земля : Большие скалы, горы, каньоны и скальные образования также подходят для прыжков с трамплина. Бейсджампинг появился в 1966 году, когда два смельчака спрыгнули с огромного скального образования в национальном парке Йосемити, известном как Эль-Капитан. Эта же достопримечательность всего несколько дней назад унесла жизнь джемпера.

Эль-Капитан. Wikimedia Commons

Опасности бейсджампинга

Хотя это и парадоксально, но когда у вас есть парашют, на самом деле большая высота — это то, что защищает вас. Чем выше вы находитесь, тем больше у вас времени на корректировку и раскрытие парашюта при падении. Очевидно, что здания, антенны, пролеты и естественные образования не достигают высоты 10 000 футов. Таким образом, BASE-прыгуны в большинстве случаев должны прыгать и раскрывать свои парашюты почти сразу, часто объезжая другие искусственные препятствия на пути обратно на Землю.

Недавно BASE-джамперы стали надевать вингсьюты, специальную перепончатую одежду ju

.

Почему рыбы прыгают и как они это делают

Вы когда-нибудь бродили по берегу реки и вдруг краем глаза видели рыбу, выпрыгивающую из воды?

Когда они плюхаются обратно, вы задаетесь вопросом, как вообще эти безногие существа умудряются прыгать — и почему?

Ключевые моменты:

  • Известно, что помимо плавания, рыбы прыгают, скользят, извиваются и даже совершают многократные сальто в воздухе
  • Побег от хищников, погоня за пищей, преодоление препятствий и пугание среди причин, по которым они это делают
  • Сгибание своего тела в форме C или S может помочь им прыгнуть вперед в воде или даже на суше

Оказывается, рыбы передвигаются разными способами, кроме плавания — кроме прыжков, они могут скользить, извиваются и даже вертятся на хвосте и делают несколько сальто в воздухе.

«Рыба может искривлять свое мускулистое тело и использовать свои плавники, чтобы подняться в воздух», — сказала биомеханик Мириам Эшли-Росс из Университета Уэйк-Форест, Уинстон-Салем, Северная Каролина.

И вот шесть причин, по которым они беспокоятся.

Чтобы преодолеть что-то на своем пути

Лосось может прыгнуть более чем на три метра, чтобы преодолеть водопады. (Викимедиа: Марвина Мунк / Служба охраны рыболовства и дикой природы США)

Лосось, идущий вверх по течению на нерест, может прыгнуть более чем на три метра, чтобы взобраться на водопад.

Для этого рыба вертикально плывет и выпрыгивает из воды, сказал профессор Эшли-Росс.

Он направляет голову в том направлении, в котором хочет двигаться, сгибая заднюю часть своего тела в тугую S-образную форму.

«Их хвост повернут в одну сторону, и это позволяет им создавать сильные толчки назад и в другую сторону, против воды, когда они взмахивают хвостом», — сказала она.

«Они бьют своим хвостом взад и вперед, поднимаясь через толщу воды, пока не выйдут из воды.»

Это также полезный прием для рыб, которые хотят выпрыгнуть из воды вертикально, чтобы поймать над головой насекомое.

Чтобы не стать чужим обедом

Летучая рыба может подпрыгнуть, а затем скользить на расстояние до 70 метров. (Flickr: Mike Prince)

Рыба не должна быть съедена более крупной рыбой, и один из способов сделать это — запутать хищника, выпрыгнув из воды и закончив его — ну, неизвестно где.

В ответ Чтобы почувствовать хищника, рыбы обладают примитивной реакцией, которая позволяет им запускаться с места.

Они наклоняются назад над своим хвостом, образуя С-образную форму, а затем резко двигаются вперед, сказала профессор Эшли Росс.

Чтобы добавить к своему быстрому бегству, они могут плавать вверх, гребя плавниками как можно быстрее.

«Все тело волнообразно, и вы получаете эти волны, которые распространяются от головы к хвосту», — сказала она.

Когда они вырываются из поверхности воды, рыба в конечном итоге прыгает по длинной дуге, отбегая назад на некотором расстоянии.Хищник не знает где.

«В одну секунду рыба появляется здесь, а в следующую секунду она уклоняется от хищника», — говорит рыбный эколог профессор Иэн Сазерс из Университета Нового Южного Уэльса.

Летучая рыба может использовать свой хвост, чтобы ударить по воде, чтобы дать ей дополнительный толчок при скольжении. (Wikimedia: NOAA)

Он говорит, что это может быть полезным знанием, когда вы хотите поймать рыбу.

«Если вы отправляетесь на рыбалку и видите, как выскакивает маленькая косяк рыб, есть хороший шанс, что если вы закинете в них свою приманку, вы поймаете большую рыбу-хищницу, такую ​​как портной или желтохвостую королевскую рыбу.»

Летучая рыба, часто преследуемая гигантской скумбрией, тунцом, меч-рыбой или марлином, превосходно умеет убегать.

Они могут оставаться в воздухе намного дольше, чем другие рыбы, потому что они используют свои удлиненные, похожие на крылья передние плавники, чтобы медленно скользить назад.

Профессор Сазерс, описывающий рыбу как «набор мышц с гигантским пропеллером», говорит, что когда летучая рыба поднимается в воздух, нижняя часть ее хвоста может дать ей дополнительный толчок, ударившись по воде, образуя волнистая линия, как она есть.

Потому что они напуганы

Loading …

Рыбы могут быть нервными существами, и их часто можно увидеть прыгающими, потому что они напуганы лодкой.

Один прыжок рыбы может вызвать цепную реакцию и спугнуть другую рыбу — как видно на кадре, где в США массово прыгает полный азиатский карп.

Азиатский карп — интродуцированная рыба, которая в настоящее время заселяет районы Великих озер.

Прыгающая рыба тоже может быть опасной.

Недавно женщина на лодке в Северной территории столкнулась с 10-килограммовой и метровой скумбрией, которая вылетела из океана и пролетела мимо нее, порезав ей шею.

Скумбрия упала в лодку и умерла, но, к счастью, женщина выжила.

Чтобы поймать обед

Эта рыба Саратога может выпрыгивать из воды, чтобы схватить птиц и лягушек на ветвях реки

В северных тропических реках Австралии прячется 60-сантиметровая рыба Саратога — австралийская арована — которая имеет Юрское наследие.

«У него очень большая пасть, и это прожорливый хищник», — говорит профессор Сазерс.

«Он известен тем, что выпрыгивает из воды, чтобы поймать лягушек и мелких птиц на ветвях над рекой.»

Другой случай акробатики, чтобы получить обед, был показан в исследовании длинных томов (рыб-игл), которые подкрадываются к ничего не подозревающим косякам мелких рыб, используя воздушную атаку.

Из-за того, что вода отклоняет свет, добыча может только видеть над ними сквозь световой круг, окруженный тьмой.

Круг, называемый окном Снеллиуса, который был описан как «оптическое отверстие для человека», дает рыбе-игле удобный доступ к своей добыче.

«Они прячутся повсюду. в трех-четырех метрах от более мелкой рыбы, в затемненной области, и она выскакивает из воды и плюхается в середину круга », — говорит профессор Сазерс.

Окно Снеллиуса: круг света, окруженный тьмой (Гетти: Анатолил Мышляев)

Для передвижения по суше

Иногда рыбы полностью выпрыгивают из воды на сушу.

И хотя на самом деле у них нет ног, рыбы, которые делают это, могут использовать свои плавники и хвост, чтобы извиваться.

Но прыжки, безусловно, более эффективный и удобный способ передвижения, особенно на неровных камнях.

«Это намного быстрее и приводит к гораздо меньшему истиранию на теле», — говорит профессор Эшли-Росс.

Возьмите крошечную рыбу-мангровую рыбку (также называемую мангровым ривулусом) из Америки, которая выбирается из воды в поисках пищи или убегает от хищников или тухлого яичного газа в воде, которая становится токсичной.

Оказавшись на суше, он может прыгать, выполняя так называемое подбрасывание хвоста.

Как и водный старт с места, этот трюк начинается с прогиба назад над хвостом, но твердая поверхность, на которой он находится, помогает рыбе спрыгнуть с хвоста.

Извините, срок действия этого видео истек

Эта рыба-убийца из мангровых зарослей может перевернуть хвост от 6 до 10 длин тела (Бенджамин Перлман / Николай Христов / Мириам Эшли-Росс)

Профессор Эшли-Росс сказала, что рыба может перевернуть от шести до 10 длин тела и выжить воды в течение не менее 66 дней, пока она остается влажной (чтобы она могла дышать через жабры).

Еще одна рыба-амфибия — прыгун, который перемещается по суше, используя процесс, называемый «костылем».

«Они держат туловище прямо и двигают грудными и тазовыми плавниками, как люди на костылях», — говорит она.

Но они также могут прыгать на расстояние до 50 сантиметров от земли, чтобы привлечь внимание партнера.

Загрузка …

Пока мы выходим из воды, тихоокеанская прыгающая собачка — еще одна интересная рыба, которая прыгает, чтобы быстро передвигаться.

Он проводит всю свою взрослую жизнь в зоне брызг вдоль скал, но не любит слишком промокать, говорит доктор Терри Орд из Университета Нового Южного Уэльса, изучающий их.

Он будет прыгать, чтобы избежать удара обрушивающейся волны, предпочитая оставаться влажным от легкого дождя из морских брызг, говорит он.

Чтобы добраться до лучшего места

Так же, как мангровая рыба-убийца выбирается из воды, чтобы спастись от токсичной вонючей воды, другие рыбы также прыгают, чтобы добраться до лучшего места.

«Они прыгают, чтобы выбраться, оптимистично надеясь, что приземлится где-нибудь получше», — говорит профессор Сазерс.

Сюда входит и выпрыгивание из аквариума, и это хороший повод содержать аквариум в чистоте и чистоте.

«Если у вас нет крышки на резервуаре, они выскочат и упадут на пол», — говорит он.

«Легенды об угрях, которые сбегают из резервуаров — они могут выпрыгнуть из резервуара и оказаться в вашей гостиной или на кухонном полу, извиваясь в пыли, пока вы их не найдете.»

Рыбы также выпрыгивают из резервуаров в погоне за пищей или потому, что ищут себе пару.

А как насчет прыжков от радости?

Многие ученые думают, что киты — морские млекопитающие — прыгают от радости, но нет никаких доказательств того, что рыба Сделай это, — говорит профессор Сазерс.

Считается, что киты прыгают, чтобы избавиться от паразитов, когда они плещутся обратно в воду.

«Мы не знаем, делают ли рыбы то же самое», — говорит он.

Профессор Эшли -Росс сомневается, что рыба достаточно велика, чтобы избавиться от нежеланной компании.

Но, возможно, есть доля правды в той старой песне, которую так хорошо спела Элла Фицджеральд о «Summertime…», когда «рыбы прыгают».

В конце концов, рыбы хладнокровны, поэтому летом, когда температура воды выше, они могут активизироваться.

А еще вокруг много насекомых и другой еды — так что больше стимула прыгать!

Загрузка …

Хотите узнать больше о науке из всей азбуки?

Наука в вашем почтовом ящике

Получайте все последние научные новости со всего ABC.

.

7 причин, почему прыжки со скакалкой — лучшее упражнение для вас

Когда мы говорим о прыжках со скакалкой, первое, что приходит на ум, — это уроки физкультуры в начальной школе. Правильно? Но что ж, хотите верьте, хотите нет, простой прыжок через скакалку может сделать для вас больше, чем многие строгие упражнения. Прыжки со скакалкой — легкое занятие. Скакалку, засунутую в рюкзак или сумку, можно взять с собой в поездку, на работу, в школу или поработать в гостиной, пока вы смотрите телевизор.Удивительно, правда?

Все, что вам нужно для этого чудесного упражнения, — это скакалка или скакалка. Прыжки со скакалкой имеют множество преимуществ для здоровья. Мы знаем некоторые из них, но другие преимущества могут стать неожиданностью для большинства из нас. Давайте посмотрим на некоторые удивительные преимущества прыжков со скакалкой.

Рекомендуется прочитать: Как остановить эмоциональное переедание и взять под контроль свое здоровье

№1. Это тренировка всего тела

Прыжки со скакалкой тренируют каждую часть вашего тела.Это прорабатывает ваши ноги, пресс, руки, сердце и ваш разум. Это увеличивает силу, ловкость, скорость, тайминг и ритм. Это очень полезное физическое упражнение, но оно не так сильно влияет на суставы, как бег. Это сочетание преимуществ кардио и силовых тренировок.

№2. Улучшает координацию ума и тела

GIF через Giphy

Прыжки со скакалкой улучшают вашу координацию, заставляя сосредоточить внимание на ногах. Независимо от того, обращаете вы на них внимание или нет, ваш мозг знает, что делают ваши ноги.Это делает вас более сознательными и легче на ногах.

Вам может понравиться: 6 домашних средств, которые быстро избавят вас от перхоти

№ 3. Помогает сжечь основные калории и таким образом похудеть

По сравнению с 30-минутным бегом, прыжки со скакалкой сжигают больше калорий. Десять минут прыжков со скакалкой можно примерно считать эквивалентом восьми минут бега.

№4. Повышает плотность костей

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о