Босу фитнес что такое: Bosu тренировка что это такое в фитнесе?

Содержание

Bosu тренировка что это такое в фитнесе?

Хотите узнать, что означает BOSU тренировка, что это такое в фитнесе? Термин BOSU означает балансировочную платформу универсального типа. Разработана она была еще в конце 90-годов прошлого века и стала менее травмоопасной альтернативой фитнес-тренировкам с использованием фитбола. Аббревиатура расшифровывается как Both Sides Up — на русский язык можно перевести как «использование обеих сторон».

Оборудование для занятий

Полусфера БОСУ диаметром 65 см и высотой около 30 см выполнена из резины.Тренажер установлен на жесткой основе из пластика. В комплектацию входит насос, позволяющий заполнить купол воздухом. От упругости полусферы зависит сложность выполняемых упражнений. Внешне тренажер напоминает срезанный на половину фитбол.

Во время выполнения упражнений можно опираться и на полусферу, и на саму платформу. Обычно аэробные и силовые занятия выполняются на купольной части, а платформа помогает развитию баланса и координации. Популярность тренажера в спортивном мире определила его универсальность. Тренировки на балансировочной платформе можно включать практически в любые программы фитнеса: от аэробик и пилатеса до силовых нагрузок и стретчинга.

Не пренебрегают BOSU и профессиональные спортсмены: платформу активно используют баскетболисты и горнолыжники, сноубордисты и гимнасты, теннисисты и представители боевых единоборств, особенно перед подготовкой к олимпиадам и крупным соревнованиям. Платформа помогает улучшить мышечную силу и развить баланс. Также БОСУ фитнесом занимаются в ходе физиотерапии — он помогает облегчить восстановление после травм и служит средством их профилактики.

Упражнения для босу

Наиболее эффективными считаются следующие упражнения с BOSU платформой. Их выполнение способствует похудению и избавлению от проблемных зон, подтяжке мышц.

Отжимания с опорой на полусферу.

Приседания, в т.ч. с поворотом корпуса.

Выпады.

Подтягивание колен в планке (опираться нужно поочередно на плоскую платформу и на полусферу).

Боковая планка (поднимаются обе ноги).

Мостик.

Стойка на четвереньках с подъемами ног.

Скручивания.

Велосипед.

V-cкручивания.

Супермен.

Прыжки в планке (опора на платформу).

Любые упражнения на полусфере BOSU в положении стоя, в .ч. подъемы ног и рук, с гантелями, наклоны, повороты корпуса.

Полезные советы

1Занятия должны начинаться разминкой и разогревом.

2Заниматься на платформе нужно в кроссовках. Подошва обуви не должна скользить, это защитит связочный аппарат.

3Не стоит выполнять упражнения с гантелями в положении стоя на куполе, пока не научитесь уверенно держать равновесие.

4Мяч не стоит сильно накачивать в первые недели занятий, чем меньше его упругость, тем проще станет выполнение упражнений.

5Когда вы стоите на куполе, стопы должны находиться ближе к центру и параллельно друг другу. А вот колени нужно держать в полусогнутом положении.

6Не рекомендуется стойка на перевернутой платформе (пластиковой части).

7Не расстраивайтесь, если на первых порах упражнения на БОСУ вызовут сложности. Начинайте с простых упражнений. Привыкнув к тренажеру и обретя уверенное равновесие, постепенно переходите к более сложным занятиям.

Польза занятий

Балансировочная платформа BOSU — тренажер универсальный. Он может использоваться в самых разных видах занятий.

Платформа помогут усложнить привычные упражнения, сделать их более эффективными — за счет повышения трудности выполнения сжигается большее количество калорий.

Платформа обеспечивает активную работу мышечных групп при удержании баланса на мяче — это необходимо для стабилизации тела. Поэтому мышцы спины и брюшного пресса задействуются даже при упражнениях, целью которых является проработка других частей корпуса.

Платформа БОСУ менее травмоопасна, чем фитбол, с которого можно упасть и травмироваться. Использование платформы это исключает, так как у нее устойчивая основа и вдвое меньшая высота.

Занятия на платформе улучшают работу вестибулярного аппарата, способствуют развитию баланса и координации.

Удерживание баланса на платформе вынуждает человека задействовать глубокие стабилизационные мышцы. Это исключает возникновение дисбаланса мышц, вызывающего боли в спине.

Разноплановость. Тренироваться на платформе можно сидя, стоя и лежа .

Простота в использовании.

Разнообразие тренировок. Вы должны знать, какой предмет используется для занятий БОСУ дополнительно. Это может быть тот же фитбол, также можно воспользоваться медболом либо эластичной лентой, чтобы разнообразить арсенал своих упражнений.

Вывод

Тренировками BOSU можно заниматься не только в спортивном клубе. Можно купить тренажер для домашнего использования. Начать улучшать свое тело никогда не поздно, а платформа поможет укрепить мышцы всего тела, сделать тело красивым и сбалансированным.

БОСУ: разносторонняя тренировка | Будь Здорова

У занятий на босу гораздо больше возможностей, чем у многих фитнес-программ.

Упражнения с фитболом или швейцарским мячом или на мяче знакомы многим посетителям фитнес-центров. Но что делать, если в руках оказалась только половина мяча, эдакая полусфера?

У занятий на босу (именно так называется полусфера) гораздо больше возможностей, чем у многих фитнес-программ.

БОСУ – это как?

На БОСУ можно стоять, балансировать, прыгать, садиться, опираться. Причем все это можно делать с обеих сторон – используя его основанием вверх и вниз (собственно, название и произошло от аббревиатуры Both Side Use – «использовать с обеих сторон»). Степень жесткости босу, и соответственно, сложность тренировки, можно регулировать, выпустив из него немного воздуха. Но для чего все это нужно?

Накачать мышцы

Надоели тренажеры – возьмите БОСУ: именно такие объяснения тренеров можно найти в видеороликах на YouTube.

Конечно, «качаться» с применением БОСУ не возбраняется – особенно если вдобавок вооружиться гантелями или боди-барами. Но создавался БОСУ не для этого.

Рассказывает Елена Пискунова, генеральный директор веллнес-компании «Велком»:

«Существует традиционный силовой тренинг и функциональный. Движения, которые мы обычно выполняем при силовом тренинге – в тренажерном зале или на групповых программах, в реальной жизни редко пригождаются. Они используют, в основном, работу крупных внешних мышц и нужны для создания внешне привлекательного тела.

Чтобы поднять тяжелую сумку и не почувствовать боль в спине, недостаточно сильных бицепсов: в этом движении задействованы мышцы спины, живота, ног и даже шеи. Поймать ребенка, падающего из коляски, нельзя без быстрой реакции и гибкости, обеспеченной подвижностью всех мышц тела. Для возвращения телу гибкости, равновесия и силы были созданы так называемые функциональные упражнения.

Силовая тренировка с использованием БОСУ– одна из разновидностей функционального тренинга. Тренинг с БОСУ, точно так же, как пилатес, йога, тай-цзы, фитнес-варианты единоборств, помогает проработать глубокие мышцы: их в организме порядка 500, и они не задействуются при традиционной силовой тренировке. Работа с этими мышцами важна для улучшения состояния позвоночника, а соответственно, для здоровья. Кроме этого, занятия на БОСУ позволяют избавиться от мышечного дисбаланса, создать ощущение собственного тела в пространстве, в конце концов, лучше управлять своим телом».

Кардиотренировка

Другой вариант – использовать БОСУ для кардиотренировок. Нагрузки окажутся немного выше, чем при обычной аэробике, поскольку придется дополнительно удерживать равновесие.

Кроме того, в отечественных фитнес-клубах БОСУ часто используется как разновидность степ-платформы.

Баланс и растяжка

Функциональный тренинг (и, соответственно, занятия на босу) отвечает за то, чтобы привести тело в состояние равновесия. А что может быть лучше для тренировки на равновесие, как не поверхность, на которой надо балансировать?

Сейчас развивается отдельное направление – освоение йоговских асан с помощью босу:

Как появилось босу

БОСУ, как это ни банально, – результат творчества производителей фитнес-оборудования. Эволюция нестабильных фитнес-платформ началась довольно давно. Самым ранним предком БОСУ была доска, имитировавшая движения горнолыжника из стороны в сторону. Следующим шагом стала круглая платформа, установленная на подшипник: она могла качаться во все стороны. Сейчас фитнес клубы привлекают клиентов тренировками на Кор-платформах и БОСУ – их выпускают конкурирующие производители оборудования.

Инструкция по безопасности

Показательные выступления на босу очень зрелищны и нередко граничат с эквилибристикой.

Возникает искушение немедленно научиться делать так же: самостоятельно или с помощью фитнес-инструктора. С этого момента надо проявить осторожность. Дело в том, что у занятий на БОСУ есть свои особенности, о которых лучше узнать заранее.

От простого – к сложному. Проработка глубоких мышц должна начинаться с очень простых упражнений с постепенным усложнением. Как уверяют фитнес-инструкторы, самое сложное – начать: необходимо организовать тренинг так, чтобы люди не заскучали от простых движений, а захотели работать дальше.
Медленно и еще медленнее. На БОСУ нельзя заниматься в быстром темпе. Не стоит ориентироваться на зрелищные выступления мастеров: это люди со специальной физической подготовкой. Если вы начнете скакать на БОСУ и постоянно увеличивать темп, вывихи и растяжения практически неизбежны.
Страховка и экипировка. Заниматься на БОСУ необходимо в высоких кроссовках с нескользящей подошвой: особенно это важно для людей со слабым связочным аппаратом. Новичкам лучше подстраховаться: заниматься на босу рядом со станком или поставить рядом что-нибудь, за что можно ухватиться, теряя равновесие.

Босу фитнес: плюсы и минусы, комплекс упражнений

Bosu (босу) — является системой фитнеса, которая получила свою популярность сравнительно недавно. Снаряд, который используется в данной системе называется Bosu balance trainer. Сам по себе визуально он схож с половиной фитбола и по сути является пластиковой платформой и диаметр её составляет 60 см. на которой располагается резиновый купол высотой 30 см. У данной установки можно регулировать упругость полусферы, также она удобна в транспортировке за счёт наличия на ней ручек, которые также могут быть использованы при осуществлении различных упражнений.

Данная установка функциональна с двух сторон. В этом кроются истоки происхождения названия данного изобретения. «Использование с двух сторон» на английском произноситься как Both Side Use (Bosu). Bosu включает в себя все свойства фитбола, но также он прекрасно подходит и для занятий пилатесом. Занятие на Bosu способствует исправлению и улучшению осанки, коррекции фигуры, повышению гибкости тела, тренировке вестибулярного аппарата, активирует работу разных групп мышц, развивая ловкость и силу. Но стоит учесть, что есть и ограничения по здоровью и уровню физической подготовки. В силу чего существуют разные типы упражнений. Также необходимо иметь ввиду, что необходимо учитывать рекомендации и меры предосторожности при работе с данной установкой.

В первую очередь необходимо иметь кроссовки с нескользящей подошвой. Без обуви заниматься на данном тренажере достаточно опасно. Перед непосредственным занятием на тренажёре необходимо сделать разминку. Перед тем, как начать осваивать комплекс упражнений сначало надо добиться того состояния при котором вы будете стоять на bosu с закрытыми глазами. То есть сначала нужно привыкнуть к установке, иначе последствия могут быть также травматичными. Добившись данного состояния далее в зависимости от целей которые вы перед собой поставили стоит проработать аэробные упражнения, при этом Bosu будет выполнять функцию ступеньки. Далее можно будет приступать к растяжке и силовым упражнениям.

Увеличивать нагрузку необходимо шаг за шагом, торопиться не стоит. У начинающих занятия должны проходить не больше чем два раза в неделю.
Далее вниманию представляется несколько упражнений, которые можно практиковать в домашних условиях. Он включает в себя работу над различными группами мышц (пресс, руки, грудь, ягодицы, ноги и т.

д.).

Не следует ждать от пилатеса быстрого похудения. Если заниматься регулярно, но при этом не соблюдать режим здорового питания и умеренных кардионагрузок вес не будет ощутимо снижаться. Зато практически после первого же занятия пилатесом можно ощутить, что твое тело становится сильнее и активнее. Несколько занятий и мышцы начнут оживать и напряжение в спине уйдет. Через несколько месяцев боли и проблемы, вызванные перенапряжением мышц шеи, спины и живота пройдут, а настроение начнет улучшаться. Движения станут изящными и грациозными. Тело будет выглядеть лучше не за счет резкого снижения веса, а за счет эффекта подтянутых мышц.

Первое упражнение выполняется стоя на установке. Ноги немного отодвинуты друг от друга, в коленях согнуты, руки согнуты в локтях и немного отдалены от туловища. Сделайте выпад одной ноги в бок. При этом руки во время выпада выпрямите и заведите назад за спину. Принимайте исходное положение и делайте выпад уже в другую сторону. Повторять упражнение нужно по 15 раз в каждую сторону.

Второе упражнение выполняется на корточках. Колени должны быть расположены по центру, руки необходимо зафиксировать с бока платформы, спина располагается прямо, параллельно полу. При выпаде нужно выпрямить ногу и противоположную руку одновременно, задержаться на пару секунд и вернуться в изначальное положение. Упражнение также повторять 15 раз в каждую сторону.

Третье упражнение делается, лёжа на боку. Нужно развести ноги в стороны и зафиксировать их на полу, руки за голову, локти в стороны. При выпадах сгибайтесь в сторону ног и вернитесь к начальному положению. Упражнение повторяется 30 раз.

Bosu фитнес | Republika

Bosu фитнес появился сравнительно недавно. Тренажер полусферу bosu разработал в 1999 году Дэвид Уэк. Большой поклонник фитбола, он искал ему более безопасную альтернативу. В результате появилась балансирующая платформа bosu. Как и многие виды современного фитнеса, bosu сначала был видом спорта, разработанным для профессиональных спортсменов. На тренажерах bosu были разработаны комплексы упражнений для американских волейболистов, хоккеистов, членов сборной США по горным лыжам и сноуборду. Название BOSU происходит от выражения Both Sides Up, то есть «использование обеих сторон». Bosu это надувная резиновая полусфера, которая установлена на пластиковой платформе. Диаметр полусферы равен 60 см, а высота – 30 см. Для занятий фитнесом в основном применяется эта сторона bosu. Но стоит перевернуть этот уникальный фитнес тренажер, как у вас готово спортивное приспособление для развития баланса и координации.

В настоящее время в Москве во многих фитнес –клубах проводят занятия на балансирующей платформе bosu. Спортивное государство [Republika] не исключение. Своим республиканцам мы предлагаем поближе познакомиться с фитнесом bosu.

Bosu может использоваться как вспомогательный тренажер во время любых фитнес- программ: аэробики, стретчинга, пилатеса и многих других. Чтобы освоить этот простой тренажер понадобится время и советы инструкторов фитнес- клубах сети [Republika] в Москве.

Если регулярно заниматься фитнесом с bosu, то улучшается осанка, уменьшаются проблемы с позвоночником и спиной, укрепляется вестибулярный аппарат, приобретается гибкость тела и происходит коррекция фигуры. Даже при выполнении простых упражнений на bosu, тратится больше энергии и сжигается больше калорий.

Хотя фитнес на bosu безопасней, чем на фитболе, все равно следует выполнять ряд правил, чтобы не получить травму. Нельзя начинать знакомство с фитнесом bosu со сложных упражнений. Сначала нужно научиться уверенно держать равновесие на этой чудо балансировочной платформе, а затем постепенно увеличивать нагрузку и выполнять более сложные упражнения. Нельзя во время фитнеса на bosu быстро производить движения. Все упражнения должны быть плавными и неторопливыми. Не стоит забывать и об обуви. Это должны быть удобные кроссовки. Заниматься в носках или босиком во время фитнес bosu не рекомендуется. Эти и многие другие секреты вам раскроют инструкторы фитнес- клубов сети [Republika] в Москве.

Ждем вас на тренировках bosu фитнеса, в нашим фитнес- клубах сети [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Отправить

Навигация по записям

MOTR, HIIT, BOSU, EMS — что означают эти и другие «фитнес-шифры» | Фитнес

Даже если общий язык со спортзалом и многочисленными фитнес-направлениями найден, недопонимания не исключены. Все больше новинок скрываются под сложносочиненными названиями. Чаще всего оказывается, что речь — либо о хайтек-инновации, либо об изобретении, достойном пословицы «все гениальное просто».

Именно такое сокращение у «high-intensity interval training»: это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые обычно советуют самым занятым (HIIT «уместится» даже в обеденный перерыв) — или просто тем, кто хочет в кратчайшие сроки получить наиболее заметный результат. За каждую из 15-25 минут занятий на пределе возможностей, когда упражнения выполняются циклами (так же, как и в круговых тренировках, только в них нагрузка ниже), сжигается от 9 до 16 ккал в зависимости от веса и других индивидуальных показателей. HIIT уже успел стать объектом исследований; ученые выяснили, что одно такое занятие способно разогнать метаболизм как минимум на 24 часа, а регулярный HIIT-тренинг приносит существенную пользу здоровью — например, снижает уровень сахара в крови.

Одно только название EMS-тренировок оставляет впечатление чего-то, что трудно освоить. В действительности все просто — во время тренировок со специальным оборудованием для электромиостимуляции (отсюда и аббревиатура) техника, по сути дела, выполняет всю работу за вас: мышцы сокращаются под действием электроимпульсов. Это безболезненно и безопасно. Только думать, что при таком виде фитнеса занятие проходит в состоянии расслабления, не стоит. Тело все-таки работает, а добавляется к этому стресс от того, что сопротивляться напряжению невозможно. Но попытки будут: организм — поначалу так точно — воспринимает EMS как некую угрозу и защищается.

BOSU

Может показаться, что это новое направление восточных единоборств, но на самом деле BOSU — это полусфера (со стороны кажется, что сделана она из фитбола, разделенного пополам) с жестким основанием, тренировочный снаряд. В его названии сократили фразу «both sides up» («обеими сторонами вверх»). Какой бы стороной вы ни положили BOSU на пол, плоской или объемной, эта платформа усложнит упражнения, которые вы выполняете, необходимостью держать баланс — так занятия с BOSU тренируют еще и равновесие, а заодно заставляют мышцы напрягаться сильнее. Также с помощью BOSU можно создать утяжеление — для этого платформу берут в руки.

TRX

«Total body resistance» — так звучит расшифровка TRX, названия фитнес-петель, которые сегодня широко используют в силовых тренировках. В 90-х годах этот вариант оборудования придумал морской пехотинец из армии США, который во время службы искал эффективные возможности для поддержания себя в хорошей форме. Прообраз сегодняшних TRX в виде буквы Y он буквально «собрал» из подручных средств — пояса от кимоно для восточных единоборств, составных элементов от парашюта. А перед тем, как они получили широкое распространение, создал около 50 модификаций своего изобретения — только последняя подошла для спортивных залов на все 100%. Сегодня TRX — это настоящий фитнес-хит, который превосходит все ожидания: на тренировках идет работа лишь с собственным весом, но результаты — не хуже, чем от самых увесистых утяжелителей.

MOTR

Пока что MOTR — необычный тренажер «все-в-одном», который представляет собой цилиндрическую платформу с перекладиной (ее используют как штангу) и выдвижными ручками — распространен не так широко. Его конструкция внешне кажется сложной, однако уникальность — не только в причудливой форме: MOTR позволяет совместить тренировку с массажем. Это возможно благодаря роликовой основе с мягким фоам-покрытием. Гармоничная проработка мышц обеспечена — все благодаря создательнице MOTR: тренажер создан массажистом.

МФР

Продолжая «массажную» тему, вспомнить можно и тренировки МФР. Их полное название — миофасциальный релиз. Этот вид занятий обращает внимание спортсменов на фасции — это соединительная ткань, оболочка внутренних органов, сосудов, а еще — мышц и сухожилий, что при МФР интересно в большей степени. С помощью роллов либо с гладкой, либо с ребристой поверхностью, а также сдвоенных и одинарных мячей фасции разминаются (известно, что с возрастом они теряют эластичность). В результате пропадает «жесткость» движений, скольжение слоев мышц улучшается. Также массажный эффект помогает убрать мышечные зажимы. Тело становится более гибким. В профессиональном спорте МФР нередко служит заминкой, но в то же время он может быть и отдельным видом тренировок.

Полусфера для фитнеса массажная (мяч Босу) 60см

BOSU – универсальная балансировочная платформа, представляет собой резиновую полусферу, установленную на жесткую пластиковую основу.

Балансировочная платформа Босу может быть использована практически в любых фитнес-программах: аэробика, силовые нагрузки, пилатес, стретчинг. Активно применяются и в профессиональном спорте, необходима в физической терапии для более легкого восстановления после травм, и для их профилактики.

Преимущества:
• Улучшает осанку;
• Укрепляет вестибулярный аппарат;
• Развивает силу, ловкость и гибкость;
• Компактный и практичный
• Выдерживает до 120 кг нагрузки
• Может использоваться двумя сторонами
• Возможность регулировки жесткости полусферы с помощью насоса (входит в комплект)
• Способствует сжиганию калорий
• Снижает нагрузку на позвоночник во время тренировки
• Подходит для занятий пилатесом, степ-аэробикой и другие
• Способствует повышению гибкости суставов
• Приводит в тонус все мышцы тела
• Разнообразие выполняемых упражнений

При занятиях на BOSU прорабатываются около 500 глубоких мышц, которые не задействуются при занятиях традиционной силовой тренировкой. Для улучшения состояния позвоночника тонус этих мышц имеет большое значение. BOSU один из самых универсальных тренажеров. Вы можете использовать его для стретчинга, пилатеса, упражнений на баланс, реабилитационных упражнений, а также аэробных, плиометрических и силовых тренировок. Балансировочная платформа очень проста в использовании.

Основное использование – платформой книзу, держа баланс на полусфере. Возможен вариант платформой сверху, полусферой снизу. В этом случае задача на равновесие усложняется. В дополнение используем эспандеры, позволяющие выполнять махи с закручиванием.

В комплекте с Босу идёт ножной насос, с помощью которого вы сможете накачать воздух в купольную часть. Чем сильнее накачана полусфера, тем более она упругая и тем сложнее выполнять упражнения.

Босу станет вашим вспомогательным инструментом для выполнения привычных упражнений, но с большей эффективностью.

Максимальный вес пользователя: 120кг
Купол полусферы имеет массажные шипы.
Дно диаметр 60см
Бортики 4см
Эспандеры выполнены из резины в плотной оплётке на металлических карабинах.
Обхват полусферы 70 см
В комплекте ножной насос с пластмассовой насадкой.

Bosu energy (Босу — групповая программа)

ДРУЗЬЯ, ждем Вас на занятие

Занятия на тренажере БОСУ в Курске

На сегодняшний день появилось немало новых тренажеров для поддержания физической формы. Одним из них является bosu energy – балансировочный тренажер, предназначенный для тренировки различных групп мышц. По сути, он представляет собой вид фитнеса нового поколения, поскольку позволяет воздействовать на любые группы мышц, начиная от брюшного пресса и заканчивая мускулатурой ног. В результате удается развить не только силу, но также гибкость и ловкость. Он идеально подходит для занятий фитнес-клубах. Поэтому bosu в Курске пользуется огромной популярностью, причем даже для кардиотренировок.

Что представляет собой bosu energy?

Тренажер представляет собой полусферу, диаметр которой составляет около 60 см, а высота – 30 см. По внешнему виду он напоминает большой мяч, разрезанный напополам. Упругость тренажера можно менять в зависимости от индивидуальных потребностей человека. Для этого воздух спускается или же накачивается с помощью насоса. Использовать его можно с обеих сторон.

История тренажера: его эффективность

Тренажер bosu energy был содан в 1999 году Дэвидом Вэком – американским спортсменом и тренером, который работал над созданием комплекса лечебной гимнастики. Американцу удалось создать простейший тренажер, который улучшает состояние тонуса не только мышц, но и позвоночника. Кроме того, он обеспечивает тренировку вестибулярного аппарата.

Многочисленные исследования подтвердили, что bosu позволяет задействовать более 500 групп мышц. Вполне очевидно, что комплекс упражнений должен подбираться правильно. Научиться заниматься сможет каждый, но лучшим решением станут групповые занятия в Курске под присмотром профессионального тренера. Тренажер достаточно специфический и для того, чтобы научиться работать, потребуется, по крайней мере, несколько тренировок.

Преимущества bosu energy

стимуляция двигательной активности;

огромный арсенал упражнений, который превышает возможности традиционного фитнеса;

проработка всех групп мышц человеческого тела;

возможность проведения кардиотренировок;

тренировка вестибулярного аппарата.

Стоит отметить, что тренажер bosu energy используется профессиональными спортсменами.

Противопоказаний для занятий практически нет. В то же время, людям, которые уделят свое внимание босу в Курске, должны проявлять осторожность при наличии межпозвоночных грыж.

Вы можете посетить фитнес-клуб Лагуна, в котором проводятся групповые занятия. Тренировки сопровождаются присутствием квалифицированного специалиста.

Видео | BOSU

V-приседания

Сумо-приседания

Приседания с вращением

Двойные приседания с перевесом

Приседания с высоким мячом

Из положения на коленях в приседание стоя

Приседания на полу и куполом

Приседания в трех направлениях через

Приседания с куполом

Трость для прыжков приседания

Отбойник при повороте шага

Выпад с усилением Face Off

Армрестл: встряска

Колено друзей Buddy

Бадди Бёрпи

Ball Around

Голубь

Капли для ягодиц

Падение опоры пожарного гидранта

Кошка Корова

Открывалка для сердец

Разгибание ноги собаки вниз

Поворот сидя

Наклон в сторону сидя

Выпад собаки лицом вниз

Прогулка по четырехугольной доске

Mt.Альпинист

V-Sit

Обратная доска

Планка предплечий

Вариации Deadbug

V-Sit to Core Tuck

Сидящий косой кран Twist

Прогулочная доска

Боковые кроссоверы

Боковые быстрые метчики

Конькобежец в прыжке

Компрессия, Jog

Классики

Попеременная джампинг на одной ноге

Тяга гантелей стоя

Атомарные отжимания

Меньше

Отжимания с переворотом

Отжимания от купола

Разминка на трицепс

Тройной быстрый забег

Бегущий по куполу Прыжок

Прыжки на одной ноге

Боковые прыжки

Устройство касания до щиколотки над куполом

Комбо с выпадом на бок

Уплотнение ягодиц

Ускоренный выпад бегуна

Болгарский выпад

Выпад в нерешительности

Передний и боковой выпад на коленях

Т-прыжки

Слинг Шарф

Боковые метчики и клещи

Knee Balance Cross-Touch

Knee Balance Cross-Touch

Болгарский удар мячом в выпад с балластом

Прыжок с приседаниями

Становая тяга с чемоданом

Отжимания до растяжки ребенка до Бёрпи

Сгибания рук на бицепс вниз

О нас | BOSU

Что такое BOSU ^®?

* Произносится «Бо», как имя мальчика, и «Сью», как имя девушки.

То, что начиналось как запуск одного из самых инновационных продуктов, которые когда-либо видела фитнес-индустрия, оказалось только началом пути, который продолжается до , чтобы расширять, формировать и определять функциональные тренировки .

Изобретенный Дэвидом Веком тренажер для равновесия BOSU ^® дебютировал в 2000 году и быстро стал одним из самых успешных фитнес-тренажеров в мире. Первоначально название «BOSU» было аббревиатурой от «Both Sides Up». Это означало, что тренажер балансировки BOSU ^® можно было использовать с любой стороны, на куполе или на платформе.

Сегодня термин «BOSU» вышел за рамки продукта и теперь означает «использование обеих сторон», осознанный подход к упражнениям, который является шагом вперед по сравнению с традиционными тренировками. Эта ясность того, кто мы есть и что мы хотим предложить, вдохновила на разработку дополнительных продуктов и программ BOSU ^®, все из которых основаны на науке о физических упражнениях и проверены на практике.

BOSU ^® Обучение направлено на расширение возможностей передвижения, изменение формы тела и укрепление разума.Речь идет о включении мысли в движение. Речь идет о том, чтобы просить наших клиентов, студентов фитнеса и спортсменов быть физически вовлеченными, но также присутствовать и полностью участвовать в тренировочном процессе.

Неважно, столкнулись ли вы с самым сложным соревнованием в своей спортивной карьере, хотите вернуться к более спортивной форме или только начинаете. BOSU ^® Training поможет вам пройти через все это с новыми задачами и прогрессией упражнений, которые всегда будут рядом.

Не только продукт

Наши продукты широко известны своей продукцией для тренировки баланса, повышением гибкости и отличными кардио-тренировками.У них беспрецедентная репутация в области наращивания силы и тонкой настройки навыков в спорте.

Но сами по себе изделия BOSU ^® представляют собой просто формованный пластик, утяжеленную резину и стабилизирующие мячи с секретным наполнением. Вы должны задействовать их, чтобы воплотить их в жизнь! Итак, помимо наших продуктов, мы предлагаем систему осознанного действия, преднамеренного движения и умной науки, которая дает результаты.

Подход к тренировкам BOSU ^® гарантирует, что когда вы садитесь на тренажер балансировки BOSU ^® или двигаетесь с мячом BOSU ^® Ballast ^® Ball, вы получаете все, что вы когда-либо хотели, от хорошего самочувствия, тренировочный инструмент без сожалений.Более того, вы получаете интеллектуальный метод тренировки, который превосходит любое оборудование для фитнеса.

Сделано в США

Подобно многим отраслям, стремящимся сократить расходы и повысить рентабельность, компании по производству оборудования для фитнеса отправляют производство и рабочие места за границу. Но в Hedstrom Fitness мы стремимся поддерживать производство в США и обеспечивать устойчивость ценных человеческих ресурсов нашей страны. Продукция BOSU ^® производится прямо здесь, в Ашленде, штат Огайо, рядом со штаб-квартирой нашей компании.Таким образом, мы не только располагаем современными производственными мощностями и конкурентоспособными ценами, но и знаем людей, участвующих в этом процессе.

Экологичное, экологически ответственное производство

Мы производим товары, предназначенные для укрепления здоровья, благополучия и общего улучшения качества жизни. Таким образом, имеет смысл только то, что то, как производятся наши продукты, так же важно для нас, как и то, как они используются, когда они попадают в ваши руки. Еще до того, как это стало модным, Hedstrom Fitness была привержена использованию возобновляемых ресурсов, переработке и удалению токсинов, наносящих вред окружающей среде.

Amazon.com: Bosu Balance Trainer: Balance Board: Sports & Outdoors

Описание продукта

Эта версия не предназначена для коммерческого использования. Гарантия на продукт аннулируется, если он используется в коммерческих целях. BOSU® Balance Trainer поможет укрепить и скоординировать ваше тело, включая мышцы, которые вы не видите, — от элитных спортсменов до детей и воинов выходного дня, пытающихся оставаться в форме.

Amazon.com

Подходящий для всех, от элитных спортсменов до детей и воинов на выходных, пытающихся оставаться в форме, тренажер баланса Bosu помогает укрепить и координировать работу нескольких основных групп мышц, включая мышцы, которых вы не видите.Bosu нацелен на ваши основные мышцы — мышцы брюшной полости и спины — пока вы выполняете множество различных тренировок, от приседаний и сгибаний на бицепс до боковых подъемов плеч и разгибаний бедер. В результате вы не только набираете силу, стройность и тонус, но и улучшаете баланс и координацию на этом пути. Кроме того, тренировка Босу помогает укрепить ум с помощью вдумчивых движений, которые требуют от участника не только физического участия, но и «здесь и здесь» с полностью задействованным умом.Комбинируя физическую и умственную направленность, тренировка Bosu повысит вашу производительность в широком диапазоне занятий, включая спорт, отдых и повседневные задачи.

Домашний тренажер Bosu поставляется с серией тренировок на одном DVD, чтобы помочь вам в форме, а также с педальным насосом и руководством по упражнениям. Серия тренировок на DVD начинается с тренировки для сжигания калорий , которая сочетает в себе пошаговые упражнения со спортивными движениями, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и задействовать мышцы. Long & Lean Workout следует другой формуле, где главный тренер Шалин Джонсон проведет вас через упражнения, вдохновленные пилатесом, которые подчеркивают общий тонус тела, чтобы вы чувствовали себя сильнее, выше и моложе. Наконец, Absolutely Abs Workout завершает пакет Bosu. На этой заключительной тренировке мастер-мотиватор Грег Кук разблокирует динамику Bosu, чтобы максимизировать ваш диапазон движений и вывести тренировки пресса на новый уровень.

Почему мяч BOSU — достойный инструмент для упражнений и 6 упражнений, которые стоит попробовать с ним

Долгое время я понятия не имел, что такое мяч BOSU.Я назвал это «странной штукой с мячом для полустабильности» и предположил, что это не то, чем на самом деле пользуются в спортзале. А потом я стал редактором по фитнесу и стал уделять гораздо больше внимания тому, что на самом деле используют разные люди во время тренировок, и, да, я понял, что мяч BOSU действительно законный.

Я видел в Instagram посты таких знаменитостей, как Шей Митчелл и модель Жасмин Тукс, использующих инструмент для упражнений; Я видел, как случайные люди в спортзале перетаскивали его в свой угол и заставляли работать; Я даже видел, как некоторые из моих любимых тренеров использовали их в своих тренировках.Почему людям это нравится? Это отличный инструмент, чтобы добавить дополнительную стабильность (привет, основной!) К любой тренировке.

«Прелесть BOSU в том, что с ним можно выполнять все типы упражнений — от упражнений для ног с балансировкой на нем до основных упражнений и даже тренировки верхней части тела и кардио», — говорит Отэм Калабрезе, супер-тренер и создатель Beachbody. 80-дневной одержимости. В любом из этих сценариев он просто добавляет дополнительный элемент нестабильности, который требует от вас задействовать больше мелких мышц кора, которые помогают вам контролировать свое тело и сохранять равновесие.

В конечном итоге вы получите более интенсивную тренировку кора — независимо от того, на какие мышцы упражнение технически нацелено — и улучшите свой баланс, используя инструмент, который бросает вызов стабильности, например мяч BOSU. «Это также может помочь улучшить проприоцепцию (знание того, где находится ваше тело в космосе)», — говорит Калабрезе. Обретение большего осознания тела помогает вам лучше контролировать свои движения, положение и, в конечном итоге, вашу осанку и способность выполнять упражнения в правильной форме. Так что это вроде как большое дело.

«BOSU — это абсолютно инструмент, который стоит попробовать», — говорит Калабрезе, хотя и отмечает, что добавление задачи на устойчивость не является хорошей идеей для каждого упражнения, а именно для любого, которое заставляет вас поднимать большой вес и не делает этого. t оставляйте руки свободными на случай падения. «Примером этого может быть положение нестабильной стороны BOSU (синяя сторона) на земле, положение на черной стороне (жесткая плоская сторона), размещение штанги на плечах и выполнение приседаний. Это очень опасное упражнение, которое может привести к серьезной травме, если вы потеряете равновесие », — говорит она.«Способ исправить это — держать гантели по бокам — те, которые вы можете легко отпустить, если начнете падать».

Как и любое новое упражнение или оборудование, лучше всего начинать с основ и переходить к более сложным движениям после того, как вы немного повысите свою устойчивость. Прежде чем делать что-либо еще, просто встаньте на синюю сторону BOSU, чтобы прочувствовать его. Да, вы почувствуете шаткость, но со временем вы начнете чувствовать себя более стабильно. Затем попробуйте некоторые из приведенных ниже приемов.

Как пользоваться тренажером баланса BOSU

BOSU Balance Trainer — один из самых захватывающих инструментов для упражнений, который поразил мир фитнеса за последние несколько лет, и быстро стал основным продуктом во многих клубах здоровья и домашних спортзалах.Он идеально подходит для различных областей фитнеса, таких как выносливость, баланс, сила и стабильность.

Мягкий купол наверху обеспечивает упругую поверхность для всего, от кардиотренировок до силовых тренировок. Переверните его, и вы получите плоскую сторону, которую можно использовать для упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела. Обе стороны предлагают множество вариантов для тренировки вашего ядра и повышения гибкости.

Обзор

BOSU похож на мяч для упражнений, разрезанный пополам платформой на дне.Вы можете использовать его куполообразной стороной вверх почти как ступеньку и стоять на нем, сидеть на нем, лечь на него или подпрыгивать на нем для кардио, силы нижней части тела или упражнений кора.

Вы также можете перевернуть его и использовать платформу для упражнений на верхнюю часть тела, таких как отжимания, или других основных движений, таких как планка. Возможности безграничны.

Кардио

Используйте его для коротких кардио, таких как боковые выпады, плио-выпады, прыжки через присед и многое другое. Вы также можете использовать его как ступеньку для хореографических тренировок.

Силовые тренировки

Добавьте новый вызов своим силовым тренировкам с помощью таких движений, как приседания с жимом над головой, выпады со сгибаниями на бицепс или отжимания.

Вы даже можете использовать его как силовую скамью, чтобы усложнить баланс во время традиционных силовых тренировок, таких как жимы от груди.

Гибкость

Встаньте или встаньте на колени на купол, выполняя традиционные растяжки, такие как растяжка подколенного сухожилия или растяжка сгибателей бедра. Это также добавляет нестабильности упражнению, поэтому вам следует выполнять их, стоя у стены, пока вы к этому не привыкнете.

Спортивное кондиционирование

Используйте его для выполнения спортивных упражнений, таких как прыжки или плиометрические фильмы, например, прыжки в сторону, чтобы повысить производительность и ловкость.

Базовое обучение

Используйте его для упражнений на брюшной пресс, таких как мертвые жуки и V-образные сидения, или для упражнений на поясницу, таких как разгибания спины, для нацеливания на основные мышцы.

Что он делает

Выполнение упражнений на Balance Trainer требует от вас сохранения центра тяжести над поверхностью, которая постоянно меняется.Просто стоять на нем сложно, так как ваше тело движется и выходит из равновесия. Вот несколько способов использования BOSU Balance Trainer.

Остаток

Поскольку BOSU никогда не бывает устойчивым, вы постоянно задействуете меньшие мышцы-стабилизаторы как в верхней, так и в нижней части тела, чтобы сохранять равновесие и оставаться на месте.

Кинестетическая осведомленность

Кинестетическое осознавание, которое иногда называют «кинестезией», относится к ощущению движения в суставах. Эта осведомленность часто снижается с возрастом, поэтому Balance Trainer может помочь вам оставаться на связи с тем, как движется ваше тело.

Проприоцепция

Проприоцепция описывает ваше осознание или понимание положения суставов в ответ на действия тела.

Когда вы стоите на тренажере для равновесия, мышцы-стабилизаторы в лодыжках сокращаются совместно с основными мышцами, чтобы стабилизировать суставы и поддерживать равновесие. Это помогает упростить нормальную деятельность.

Помимо универсальности, BOSU добавляет удовольствия вашим обычным тренировкам. Вы можете использовать его вместо ступеньки для аэробных тренировок (очень сложных) и при выполнении некоторых традиционных поз йоги, таких как Воин II и Треугольник.

BOSU Balance Trainer доступен в различных магазинах спортивных товаров, универмагах и в Интернете. Вы также можете найти подробные упражнения и другие продукты BOSU на сайте BOSU.com.

Видео с упражнениями

Ваш BOSU Balance Trainer поставляется с обучающим видео, но есть много других видео, которые помогут вам интегрировать мяч BOSU в свои тренировки:

Cardio Fusion Роба Глика

Эта кардио-тренировка предлагает хореографическую тренировку, похожую на традиционную степ-программу.Тренировка немного похожа на танец, но также включает в себя спортивные движения. Это отличное введение в кардио на Balance Trainer, хотя некоторые обозреватели говорят, что вы можете сначала получить некоторый опыт работы с мячом BOSU.

BOSU Equilibrium с Джеем Блаником

Этот DVD предлагает отличную гибридную тренировку йоги и пилатеса, которая может быть одновременно сложной и расслабляющей. Джей выполняет некоторые традиционные упражнения йоги (например, позы воина и приветствия солнцу) с помощью Тренажера Баланса, а также включает в себя некоторые основные упражнения.

Вы можете просмотреть больше обучающих DVD-дисков BOSU на сайте BOSU.

Слово Verywell

Balance Trainer — отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу, предлагая множество занятий и упражнений, которые помогут вам выйти из зоны комфорта. Если вы ищете что-то новое, Balance Trainer может вам подойти.

19 лучших мячей BOSU для покупки в 2020 году

Вы хотите купить мяч BOSU? У нас есть для вас статья!

Мы опробовали и протестировали 19 лучших мячей BOSU, а также альтернативные мячи для фитнеса, поэтому вам не придется часами исследовать себя!

Но прежде чем мы начнем, если фитнес — это ваша страсть, и вы хотите сделать следующий шаг и сделать карьеру в фитнес-индустрии, потратьте некоторое время на то, чтобы посмотреть, какие курсы персональных тренеров мы предлагаем, и загрузите наш бесплатный проспект, чтобы помочь Вам решать!

Также не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к делу.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

Итак, что такое мяч BOSU?

Дэвид Век создал мяч BOSU в 1999 году, и с тех пор он покорил фитнес-индустрию!

Тренажер баланса с половиной мяча сначала может показаться странным, но это один из самых эффективных инструментов, который можно использовать в домашнем тренажерном зале или использовать в коммерческом.

Это слово является аббревиатурой от «Both Sides Utilized», и это отличный способ воздействовать на мышцы кора и другие мышцы тела.

Ниже вы найдете не только официальные мячи BOSU, но и альтернативные мячи других производителей.

Мы решили сделать это так, потому что хотим, чтобы вы знали, что мяч BOSU — это продукт и компания. В этом списке есть и другие компании, которые производят очень похожие продукты на бренд мячей BOSU, но имеют те же преимущества!

Ищете ли вы брендовый продукт или более доступный вариант, вам обязательно стоит обратить внимание на шары для фитнеса, представленные ниже.

Итак, давайте узнаем, где купить мяч BOSU и какие есть альтернативы!

Цена: 49,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите купить дешевую альтернативу мячу BOSU в Великобритании, мы настоятельно рекомендуем его от Core Balance Fitness.

Поднимите свою силу, стабильность и равновесие до предела с помощью этого мяча, который можно разместить куполообразной стороной вверх или вниз для двух совершенно разных вариантов тренировки.

Что касается обзоров с половинным балансом, то этот находится прямо там и достоин первого места в этом списке лучшего, что вы можете купить.

Опустив куполообразный шаровой шарнир спортивного оборудования вниз, вы сможете улучшить равновесие и укрепить мышцы кора. Если вы поместите его куполообразной стороной вверх, вы можете стоять, сидеть или лежать на нем и работать над своей сердцевиной.

Купол также имеет противоскользящую конструкцию, которая делает то, что написано на банке, а это значит, что вы не соскользнете во время тренировки в ближайшее время.

Core Balance даже поставляется с такими аксессуарами, как наши любимые эспандеры, которые позволяют выполнять подъемы в стороны, становую тягу и другие упражнения с сопротивлением.

При цене всего 44,99 фунтов стерлингов это дешевая альтернатива мячу «BOSU», которую стоит рассмотреть, и, судя по отзывам, вы не ошибетесь в этом!

Цена: 188,50 фунтов стерлингов

Если вам нужны балансовые баллы BOSU, то вам повезло! Этот продукт производится компанией Physical Company и продается у официального продавца мячей BOSU в Великобритании.

Это необходимо, если вы хотите купить мяч BOSU хорошего качества для домашних тренировок, и это идеальный выбор, который поможет вам улучшить баланс, гибкость, а также укрепить вашу силу и физическую форму.

Хотя это, по общему признанию, немного дороговато, это высококачественный мяч BOSU, и, судя по отзывам потребителей в Интернете, его стоит проверить.

Мяч разработан для улучшенного захвата руками или ногами купола и идеально подходит для выполнения новых упражнений.

Он изготовлен из не содержащего латекса, устойчивого к разрыву материала и может выдерживать вес до 150 кг (350 фунтов), что гарантирует, что использование этого мячика BOSU не сломается во время тренировок в ближайшее время.

Купол мяча имеет четыре квадранта, которые также помогают при позиционировании и захвате. Квадранты позволяют точно позиционировать тело во время работы над кардио упражнениями, упражнениями на равновесие, кора, ловкость, силу и подвижность.

Цена: 81,81 фунтов стерлингов — 89,71 фунтов стерлингов

Тренажер для баланса половинчатого мяча AtivaFit идеально подходит, если вы хотите приобрести продукт, который гарантированно будет долговечным и выдержит испытание временем.

Этот мяч изготовлен из экологически чистого нетоксичного ПВХ.Он изготовлен с использованием проверенной технологии защиты от взрыва, которая обеспечивает вашу безопасность при использовании на тренировках. Противоскользящие резиновые ножки на основании мяча означают, что вы также можете без проблем прыгать, становиться на колени или стоять на мяче.

Мяч AtivaFit легкий, его невероятно легко носить с собой, но пусть это не вводит вас в заблуждение. Мяч также может выдержать вес до 660 фунтов (300 кг)! Его также легко надуть и сдуть, поэтому вы можете настроить его в соответствии с желаемым сопротивлением.

Мяч с половинной балансировкой поставляется с двумя полосами сопротивления, что позволяет вам выполнять тренировки с малой ударной нагрузкой, которые предназначены для ваших основных мышц и повышения вашей силы. Этот мяч идеально подходит для выполнения самых разных тренировок и упражнений, поэтому вы сможете извлечь максимум пользы из домашних тренировок.

Цена: 139,84 фунтов стерлингов

Этот тренировочный мяч BOSU, сделанный самим брендом BOSU, был описан как универсальный комплект, который обеспечивает «убийственные кардио-тренировки», улучшает ваш баланс и стабильность, развивает силу и отлично — настраивает свои спортивные навыки.

Вы можете использовать этот гимнастический мяч BOSU как куполом, так и стороной платформы вверх, и он имеет встроенные положения рук в платформу. Он также имеет самый широкий набор вариантов стоек, доступных, когда вы стоите на куполе.

Мяч изготовлен из не содержащего латекс материала, устойчивого к разрыву, что в значительной степени гарантирует, что он не будет выскакивать из-под вас во время тренировки и может выдерживать вес до 300 фунтов (136 кг).

Доказано, что этот мяч для балансировки мячей BOSU служит в 10 раз дольше обычного обычного мяча, что всегда обнадеживает.

Этот мяч бывает разных цветов и легко сдувается, поэтому вы можете брать его с собой куда угодно.

Кроме того, в качестве небольшого дополнительного бонуса, когда вы покупаете этот мяч для балансировки BOSU, к нему прилагается пара DVD-дисков с фитнесом, что идеально, если вы собираетесь тренироваться дома в одиночестве и вам нужен совет!

Цена: 218,64 фунтов стерлингов

Несмотря на то, что это дорогой вариант, этот мяч для баланса BOSU гарантирует вам усиленную тренировку, которая возбудит незадействованные мышцы и даст им необходимую тренировку.

Купол этого мяча для упражнений BOSU изготовлен из особо прочного материала и имеет нескользящую ручку с сотовым рисунком для максимального сцепления с мячом.

Купол также имеет «зону мощности», которая была разработана для максимального возврата к подпружиненным движениям, очень похожим на те, которые вы выполняете на одном из этих фитнес-батутов.

На куполе также есть числовые точки для точного позиционирования во время тренировки.

Мяч BOSU для тренажерного зала может выдерживать вес до 400 фунтов (204 кг), поэтому вам не придется беспокоиться о том, что он лопнет под давлением тяжелой тренировки.

Мяч также легкий, поэтому вы можете упаковать его и взять с собой куда угодно! Это лучший продукт и отличный вариант, даже если он стоит немного дороже.

Цена: 180,00 фунтов стерлингов

Несмотря на немного завышенную цену, отзывы об этом мяче для балансировки BOSU великолепны, поэтому на него стоит обратить внимание, даже если он стоит дорого.

Это еще одна часть фирменного снаряжения BOSU в этом списке, и не зря.

Тренажер BOSU Gym Ball Pro Balance Trainer, используемый в фитнес-центрах, реабилитационных центрах и спортзалах по всему миру, бросает вызов всему вашему телу на тренировке.

Этот мяч потребует совместной работы самых разных групп мышц, и любители тренажерного зала обычно используют мяч BOSU как часть упражнений с вариациями отжиманий!

Этот спортивный мяч BOSU легкий и портативный, но он также может выдерживать вес до 350 фунтов (150 кг), поэтому вам не придется беспокоиться о том, что он не сможет выдержать тренировку, которую вы собираетесь ему проводить.

Мяч pro BOSU — это три устройства для упражнений в одном: платформа, доска для баланса и мяч для упражнений.

Если вы купите этот BOSU, он предоставит вам широкий спектр вариантов тренировок, позволяющих проработать основные мышцы, улучшить баланс и стабильность, а также увеличить свою силу.

Станьте персональным тренером с OriGym!

Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 59 фунтов стерлингов.99

Одна из более дешевых альтернатив мячам «BOSU» в Интернете, конструкция купола из ПВХ Sportneer Balance Ball толщиной 4 мм означает, что он может работать при максимальном давлении и выдерживать вес до 300 фунтов (136 кг).

У этого балансировочного мяча есть две полосы сопротивления, которые дают вам возможность работать над основными мышцами, улучшать баланс и стабильность, а также увеличивать вашу силу.

Варианты тренировок с этим мячом безграничны, его также можно использовать для скручиваний, выпадов, планок, приседаний, отжиманий и многого другого! Что касается мячей для упражнений, то этот продукт обладает исключительными противоскользящими характеристиками.

С 8 противоскользящими накладками на основании платформы для обеспечения максимальной устойчивости и прочности, вы будете чувствовать себя особенно стабильно, когда тренируетесь.

За 59,99 фунтов стерлингов это стоит проверить, если вы хотите приобрести один из самых дешевых полукупольных шаров. За эту цену вы не ошибетесь.

Цена: 37,99 фунтов стерлингов

Если у вас ограниченный бюджет и вы хотите купить дешевый тренажер для балансировки половинного мяча, то мы рекомендуем взглянуть на него производства Z Zelus.

С этим балансиром вы можете выполнять такие упражнения, как выпад с мячом, обратные разгибания, алмазные отжимания и сгибания подколенных сухожилий в домашних условиях.

Если вы хотите взять его с собой куда угодно, вы можете спустить мяч, поскольку он невероятно легкий и портативный.

Мяч изготовлен из экологически чистого ПВХ и имеет нескользящую основу, нескользящую текстуру для повышения устойчивости при использовании, а также технологию защиты от сгибания, которая гарантирует вашу безопасность во время тренировки.

В качестве бонуса мяч поставляется с двумя съемными эластичными ремнями, которые позволяют работать над силой руки, а также открывают широкий спектр вариантов упражнений во время тренировки.

По цене 39,99 фунтов стерлингов стоит взглянуть на него, если вы ищете дешевый вариант!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Цена: 37,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите приобрести альтернативу фирменному мячу BOSU, который по-прежнему поставляется с аксессуарами , вы определенно попали в нужное место.Мяч Sfemoi поставляется со съемными эластичными ремнями, что идеально подходит, если вы хотите разнообразить свою тренировку.

Этот мяч для фитнеса изготовлен из экологически чистого нетоксичного ПВХ.

Купол имеет нескользящую текстуру, которая повышает вашу устойчивость во время тренировки и гарантирует вашу безопасность. Мяч также может выдерживать вес около 350 фунтов (158 кг).

Вышеупомянутые полосы сопротивления означают, что вы можете выполнять множество дополнительных тренировок с этим полушариком для фитнеса, тем самым внося свой вклад в полноценную тренировку, которая нацелена и помогает вам задействовать мышцы кора, ноги, руки и многое другое.

В качестве бонуса тренажер для балансировки мяча может сдуваться и легкий, а это означает, что его очень легко брать с собой куда угодно.

Итак, если вы хотите потренироваться на пляже, вы можете без проблем взять с собой мяч для фитнеса Sfemoi!

Этот мяч можно использовать для различных целей, включая фитнес-реабилитацию, физиотерапию и улучшение кора, и, учитывая онлайн-обзоры, он является одним из лучших мячей для гимнастики на рынке.

Цена: 79,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите порекомендовать альтернативный маленький балансировочный мяч от британского производителя, не ищите ничего, кроме этого, произведенного York Fitness.

Тренажер для балансировки мяча York Fitness Tone разработан для развития силы корпуса и мышц, необходимых для поддержания равновесия и развития координации и рефлексов.

Он также идеально подходит для укрепления лодыжек, колен и поясницы, а также для реабилитации, физиотерапии и реабилитации после травм, что необходимо, если вы, как тяжелоатлет, хотите предотвратить травмы.

Купол можно использовать куполом вверх или вниз, что дает вам более широкий спектр возможностей для тренировок, доступных вам. Его также можно надуть и спустить, чтобы уровень сопротивления купола соответствовал вашим потребностям тренировки.

В качестве бонуса к мячу прилагается настенная таблица с инструкциями по тренировкам, которая дает вам вдохновение и новые тренировки, которые можно опробовать, что делает этот мяч для фитнеса идеальным продуктом для новичков, если вы не хотите тратить слишком много.

Цена: 95 фунтов стерлингов.53

Если вы хотели купить мяч BOSU в Интернете, этот тренажер известен как «Оригинальный» тренажер баланса.

«The Original», по словам производителей, рассчитан на срок службы до 10 раз дольше, чем любой другой мяч BOSU на рынке.

Этот мяч для балансировки BOSU может весить до 300 фунтов (136 кг), но при этом он очень легкий, что делает его портативным и удобным для переноски.

Кроме того, в качестве приятной мелочи, мяч доступен во множестве разных цветов, так что вы можете тренироваться стильно.

Если вы купите этот дешевый мяч BOSU, вы также получите пару DVD-дисков с тренировками, что идеально, если вы новичок в тренировках с этим конкретным оборудованием и нуждаетесь в небольшом руководстве.

Это лучший выбор многих профессионалов отрасли и тренеров, а это значит, что вы купите лучший мяч BOSU, который на самом деле от компании BOSU!

Цена: 80,09 фунтов стерлингов

Возможно, вы слышали о Fitness Mad из нашей недавней статьи о лучших набивных мячах, и они тоже попали в этот список!

Воздушный купол FitnessMad идеально подходит для действительно сложных и разнообразных тренировок всего тела.Этот небольшой мяч для упражнений обеспечивает дополнительную интенсивность ваших тренировок.

Мяч может выдерживать максимальный вес 300 фунтов (136 кг) и очень легкий. Его можно спустить, поэтому вы можете отрегулировать уровень сопротивления, который наилучшим образом дополнит вашу тренировку.

Заменитель мяча для фитнеса BOSU поставляется с противоскользящим основанием, обеспечивающим необходимую стабильность во время тренировки, а также с проушинами, на которые можно при желании пристегнуть резиновые ленты (ленты в комплект не входят).

Мяч также может легко превратиться из «швейцарского» полушара в воблборд, в зависимости от того, какие мышцы вы хотите проработать, что дает вам широкий выбор вариантов тренировки на выбор.

Учитывая разумную цену мяча и такие же хорошие онлайн-обзоры, мы рекомендуем проверить этот!

Цена: 39,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите купить такой же дешевый полукупольный шар, то этот продукт от Bonnlo будет прямо у вас на улице.

Легкий и портативный мяч Bonnlo станет отличным дополнением к домашнему оборудованию для тренировок и занятиям йогой. Мяч может выдерживать вес до 660 фунтов (300 кг), изготовлен по технологии защиты от разрыва и имеет противоскользящее основание, благодаря чему вы можете без проблем тренироваться.

Экологичный купол из ПВХ также изготовлен по технологии противоскольжения, поэтому в ближайшее время вы не соскользнете с него.

Полушарик для балансира Bonnlo поставляется с двумя полосами сопротивления, что расширяет ваши типы тренировок.Вдобавок ко всему, мяч также оснащен насосом, поэтому вы можете надувать и спускать его до необходимого уровня сопротивления.

Мяч можно использовать для выполнения различных упражнений, включая планки, скручивания нижней части пресса, приседания на груди и многое, многое другое.

Цена: 39,95 фунтов стерлингов

Если вы ищете самый дешевый мяч для упражнений, не платя за торговую марку, то этот тренажер для йоги ReaseJoy идеально подходит для использования в тренажерном зале или дома и предназначен для увеличения вашей основной силы. , и улучшить вашу гибкость, координацию и выносливость.

Вы можете еще больше повысить свою гибкость, купив блок для йоги, который поможет вам достичь этих сложных поз!

Мяч можно использовать с обеих сторон, что увеличивает количество различных упражнений, которые вы можете с ним делать.

В дополнение к этому к нему прикреплены две эластичные эластичные ленты, которые помогут вам сохранить равновесие и предоставят вам еще более широкий спектр упражнений, которые нужно выполнять во время тренировки.

Мяч быстро надувается и оснащен ножным воздушным насосом.База также имеет точки массажа противоскольжения, которые, несомненно, улучшат стабильность пользователя.

Сам купол также сделан из мягкого нетоксичного ПВХ, который рассчитан на длительный срок службы. По низкой цене всего в 39,95 фунтов стерлингов вы больше не о чем просить!

Цена: 69,99 фунтов стерлингов

Следующий тренажер с мячом для балансировки в списке — это мяч для упражнений SportPlus Exercise Ball, который идеально подходит для тех, кто ищет мяч с ремнями для дальнейших упражнений.

Эти два ремня несомненно сделают ваши тренировки с мячом еще более интенсивными и разнообразными!

Полушарик для фитнеса можно использовать с обеих сторон.Положите его на пол, чтобы улучшить равновесие и силу верхней части тела и ног, а укладывание куполом вниз позволит вам испытать себя во время отжиманий и отжиманий.

Изготовленный по технологии защиты от разрывов, этот мяч также имеет прорезиненную нескользящую поверхность, обеспечивающую вашу безопасность на протяжении всей тренировки.

Кроме того, мяч может выдерживать вес до 120 кг (264 фунта), что доказывает его долговечность.

Цена: 30 фунтов стерлингов.00

Вот еще одна альтернатива мячу, похожая на мяч BOSU, который был описан производителями Comots как идеальный для всех и любого возраста.

Идеально подходит для профессиональных спортсменов или тех, кто проходит физиотерапию после травмы. Если вы беспокоитесь о своих коленях при использовании мяча для фитнеса, наденьте на мяч несколько компрессионных колен для превосходной защиты!

Этот мяч изготовлен из нетоксичного мягкого ПВХ, который не представляет никакой опасности для вашего здоровья и выдерживает все, что вы в него бросаете.

Он также поставляется с двумя эластичными эластичными ремнями, которые помогают вам сохранять равновесие и выполнять даже больше упражнений, чем вы обычно не можете делать с обычным мячом для балансировки.

Купол также сделан из нескользящей технологии, которая делает то, что написано на жестяной банке, и обеспечивает вашу безопасность на протяжении всей тренировки.

Как и все мячи в этом списке, мяч Comots Yoga Balance можно использовать с обеих сторон, что означает, что вы можете работать с разными группами мышц, просто перевернув мяч.

Недорогие мячи BOSU очень сложно найти, и хотя это не официальный фирменный мяч BOSU, всего за 42,00 фунта стерлингов, его стоит проверить, если вы работаете с ограниченным бюджетом!

Цена: 98,99 фунтов стерлингов

Этот сверхлегкий тренировочный мяч весит всего 11 фунтов, а это значит, что вы можете взять его, упаковать и взять с собой куда угодно, когда захотите потренироваться. Это идеальное устройство для тренировок дома и в тренажерном зале!

Мяч может выдерживать до 800 фунтов (360 кг), что означает, что он может выдерживать гораздо больший вес, чем любой другой мяч в этом списке.На куполе мяча для фитнеса также есть 282 точки массажа, которые помогут расслабить мышцы.

Нескользящая и устойчивая основа мяча имеет несколько противоскользящих подушек, которые, в свою очередь, улучшают стабильность всего устройства, что является хорошей новостью, если вы хотите поработать над балансом.

Купол изготовлен из экологически чистого ПВХ, что гарантирует 100% здоровье и безопасность.

Хотя это не самый дешевый балансировочный мяч для покупки в Интернете, вы знаете, что станете владельцем высококачественного комплекта, если купите его!

Станьте персональным тренером с OriGym!

Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 105 фунтов стерлингов.83

Обе стороны этого балансировочного мяча можно использовать для большого количества упражнений, и он идеально подходит для любого возраста, будь то профессиональный спортсмен или новичок в фитнесе.

Мяч был разработан, чтобы дать пользователю максимальную простоту использования и долговечность, гарантируя, что вы получите улучшенный результат в фитнесе в конце тренировки.

Мяч разработан с учетом взрывозащиты, поэтому вы можете бросать в него все, что захотите, во время тренировки и знать, что в конце он все равно будет целым.

Купол из ПВХ, как и большинство мячей в этом списке, экологически безопасен и не токсичен.

Этот мяч также поставляется с эластичными тросами и насосом, что означает, что вы можете накачать его или спустить до уровня сопротивления, который, как вы знаете, подойдет вам лучше всего.

В качестве небольшого дополнительного бонуса мяч для балансировки также доступен в четырех разных цветах (розовый, синий, фиолетовый и серый), так что вы можете тренироваться стильно!

После тренировки вам, вероятно, понадобится восстановить водный баланс, вам обязательно стоит приобрести таблетки для гидратации, чтобы вы были готовы к следующей тренировке!

Цена: 65 фунтов стерлингов.01

Если вы работаете с ограниченным бюджетом и хотите купить домашний тренажер баланса, не обременяя банк, то не ищите ничего, кроме этого от EnweLampi.

Доступен в четырех разных цветах (серый, синий, розовый и фиолетовый), вы будете тренироваться стильно, будь то в тренажерном зале или не выходя из дома.

Этот балансир поставляется с двумя прикрепляемыми ремнями сопротивления, которые крепятся с обеих сторон платформы, позволяя вам испытать себя и свой корпус при выполнении таких упражнений, как сгибания рук на бицепс, подъемы в стороны и многое, многое другое.

Мяч можно использовать с любой стороны, лицом вверх или вниз, что значительно усложняет выполнение обычных тренировок, таких как отжимания или приседания.

Мяч такой же прочный и прочный, как и приходит, и без проблем выдерживает вес до 300 кг (661 фунт), поэтому вам не придется беспокоиться о том, что он лопнет или откажется от вас в ближайшее время.

Нескользящее основание также обеспечивает дополнительную безопасность: вы можете прыгать, вставать или становиться на колени, не беспокоясь о травмах.

Это достойное дополнение к нашему списку, и его стоит проверить, если вы хотите купить недорогой мяч для упражнений хорошего качества.

Перед тем, как уйти!

Мы надеемся, что наше руководство помогло вам найти лучший мяч BOSU или половинный мяч для вашей следующей тренировки.

Выбираете ли вы фирменный мяч BOSU или более дешевую альтернативу от одного из рекомендуемых нами брендов, все они имеют одну и ту же цель, и мы уверены, что вы останетесь довольны своей покупкой.

Если после прочтения этой статьи вы почувствуете желание начать новую карьеру в секторе здоровья и фитнеса, взгляните на наш регулируемый CIMSPA курс «Питание для спорта» и загрузите наш проспект для получения дополнительной информации!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

13 упражнений с мячом Bosu, чтобы добавить отскока в ваш распорядок дня

Название Босу Болл вводит в заблуждение. Это потому, что, несмотря на слово «мяч», на самом деле босу — это полбара.Это тренажер, который выглядит как полусфера, прикрепленный к плоской основе, и его также называют тренажером баланса Bosu. Полушарик надут, а основание прочное. Босу — полезный предмет снаряжения из-за его разнообразных функций: он может помочь вам улучшить баланс, проработать мелкие мышцы и улучшить координацию. Вы можете использовать его для растяжки, силовых тренировок, реабилитации и силовых упражнений. И вы можете использовать его с опущенным основанием как устойчивую платформу, увенчанную неустойчивым полукуполом, или с шаровой стороной вниз как устойчивую платформу с неустойчивым полушариком под ней.В любом случае вам понадобится балансировка. Суть этого оборудования в том, что оно заставляет вас работать, чтобы стабилизировать себя.

Мы хотели знать полный спектр упражнений, которые можно выполнять с мячом Bosu, чтобы, если он у вас есть, вы окупились, а если нет, у вас были все основания попробовать одно из них. . Чтобы изучить все возможные упражнения с мячом Bosu Ball, мы попросили тренеров WeStrive App Джессу Олсон и Кайл Лэнс. Эти движения должны быть знакомы большинству людей, занимающихся спортом, с основным отличием в том, что они выполняются с мячом, а не просто на полу.

Знакомьтесь, эксперт

Джесса Олсон — сертифицированный персональный тренер ACE и инструктор по групповому фитнесу.
Кайл Лэнс — сертифицированный тренер и специалист по физической культуре.

Безопасность и меры предосторожности

Поскольку мяч Bosu представляет собой нестабильную поверхность, предназначенную для повышения устойчивости, он потенциально небезопасен для тех, у кого есть проблемы с балансом. Поэтому, если у вас есть проблемы с балансом или если вы потенциально можете упасть, вам следует избегать тренировок с мячом Bosu.

Любите ли вы скручивания, отжимания, приседания или выпады, вы можете сделать их заново с мячом Bosu. Используя мяч для дестабилизации себя, вы будете вынуждены прорабатывать дополнительные, другие мышцы, помимо тех, которые вы использовали для этих упражнений. Если у вас есть какие-либо проблемы с балансом, вам следует избегать мяча Босу, но при условии, что вы не сталкиваетесь с этой проблемой, мяч Босу внесет в ваш распорядок столько отскоков, сколько вы сможете преодолеть.