Боди_шейпинг_что_это_такое

Шейпинг (от английского «shape» — форма) — означает «делать форму» своему телу. Эта методика уникальна и не имеет аналогов. С ее помощью можно сформировать фигуру, практически приближенную к идеалу.

Что такое шейпинг

Это наша отечественная разновидность гимнастики. Несмотря на английское название, она разработана российским физиологом Ильей Прохорцевым, в Санкт-Петербурге, в конце 1980-х гг. Позднее Прохорцев запатентовал свою программу и возглавил Международную федерацию шейпинга.

С 1994 г. шейпинг не только приобрел мировую популярность, но и стал своего рода спортивной идеологией. Он имеет даже собственный гимн (слова В. Псарева, музыка А. Голубева).

Программа шейпинга объединяет в себе аэробные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, и анаэробные, позволяющие наращивать мышечную массу. Однако слово «мышцы» не должно пугать. От занятий шейпингом фигура никогда не станет такой, как у бодибилдеров. Его методика направлена на достижение идеальных пропорций женского тела. Хотя в связи с тем, что стандарты красоты меняются с течением времени, меняется и структура тренировок. Изменяется соотношение нагрузок и принципы их распределения, старые упражнения заменяются новыми. Но основные цели, задачи и методы остаются неизменными.

Принято считать, что данный вид физической активности существует исключительно для женщин. Это не так. Занимаясь шейпингом, мужчины могут повысить свою выносливость, развить мускулатуру, укрепить суставы, сделать их подвижнее. Такие тренировки оказываются весьма полезны в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге.

Суть тренировки

Программа занятия представляет собой не хаотическую последовательность упражнений, а строго определенную. Именно за счет этого и достигается поставленная цель.

Шейпинг подразумевает тренировку по двум направлениям:

1. Катаболическое. Представляет собой комплекс упражнений из аэробики, повторяющихся большое количество раз. Направлено на активное сжигание энергии и похудение.
2. Анаболическое. Включает анаэробные элементы, способствующие увеличению объема мускулатуры.

Занятия проводятся в группе, и с учетом потребности ее участников инструктор может изменить удельный вес тех или иных упражнений в общей структуре урока. Так, для скорейшего избавления от лишних килограмм увеличится доля катаболической нагрузки, а если необходимо сформировать мышечный рельеф, будет преобладать анаболическая составляющая. Но одно правило остается нерушимым: анаэробный этап никогда не проводится первым. Вначале мышцы разогреваются — это повышает эффект и предупреждает травмы.

Схема каждой тренировки включает три основных периода:

1. Разминка в течение 5-7 мин., состоящая из простых разогревающих упражнений.
2. Основная часть. Включает комплексы на проработку мышц рук, груди, плечевого пояса, спины и пресса, а также ног, ягодиц и бедер. Выполняется в течение 50 мин.
3. Заминка продолжительностью 4-5 мин. Подразумевает растяжку и расслабляющие упражнения.

Отличие от фитнеса

Несмотря на схожесть применяемых упражнений, фитнес и шейпинг существенно различаются своими тренировочными программами. Это касается не только очередности выполнения тех или иных комбинаций, но и числа групп мышц, включенных в работу. Занятия шейпингом активизирует практически весь мышечный комплекс. Это достигается за счет того, что большая часть упражнений состоит не менее, чем из двух движений, и носит базовый характер. Нагрузка при этом распределяется равномерно и вызывает гормональный всплеск, обуславливающий рост мышечного объема. Аэробный и анаэробный этапы в шейпинге более четко отделены друг от друга, что способствует выстроить последовательность упражнений, наилучшим образом способствующую поставленным задачам.

Кроме того, в шейпинге применяется большое количество упражнений, выполняемых на полу, сидя или лежа. Это снижает нагрузку на позвоночник.

Еще одно отличие состоит в том, что урок шейпинга проходит в более энергичном формате и в постоянном взаимодействии с инструктором.

Виды

Данный вид физической активности подразделяется на пять различных подвидов, отличающихся между собой характером нагрузки и видами применяемых движений:

• Классический или базовый. Занятие им, как уже было сказано выше, включает катаболический и анаболический этапы. Основная цель — коррекция пропорций тела и поддержание физической формы.
• Терапевтический. Построен по принципу щадящих нагрузок и более длительных периодов отдыха между упражнениями. Предназначен для восстановления после травм или болезней, а также для людей, страдающих ожирением.

• Про-шейпинг. Наиболее сложное направление, отличающееся повышенными нагрузками и серийными упражнениями. Подходит лишь подготовленным людям, обладающим хорошей спортивной формой.
• Юни-шейпинг. Программа для юных спортсменов. Отличается пониженной интенсивностью нагрузки и большим числом упражнений, направленных на формирование правильной осанки, равномерного развития мускулатуры и повышения общей выносливости организма.

• Программа для пожилых. Включает комплекс специально подобранных упражнений, позволяющих предупредить развитие ряда возрастных заболеваний.

В зависимости от потребностей участников группы, к основной программе могут добавляться элементы из других дисциплин, например, хореографические движения или упражнения из аквааэробики (в фитнес-центрах, оснащенных бассейном).

Преимущества и недостатки

Шейпинг оказывает весьма благотворное влияние на человеческий организм. Кроме снижения веса при сохранении объема мышц, в процессе тренировок происходит:

• Восстановление мышечного тонуса.
• Проработка проблемных зон.
• Повышение упругости кожи.
• Улучшение общего самочувствия и иммунитета.
• Избавление от стресса, бессонницы.
• Повышение выносливости и работоспособности.
• Развитие гибкости и чувства баланса.
• Укрепление связок и суставов.
• Увлекательность тренировок.
• Групповой характер, повышающий эффективность занятий.
• Быстрое похудение.

Противопоказания

• Онкология.
• Гипертония, патологии сердца и сосудов.
• Менструация.
• Беременность и период грудного вскармливания.

Эти ограничения носят абсолютный характер. Но существуют и временные противопоказания, такие как период обострения хронического заболевания, простуда и грипп, повышенная температура, полученная травма.

С осторожностью следует подходить к тренировкам тем, кто страдает плоскостопием или варикозом. Начинать занятия можно только после консультации специалиста. Также необходимо уведомить инструктора об имеющихся проблемах, ведь вероятно, некоторые упражнения придется исключить.

Инвентарь и экипировка

Еще одна приятная особенность шейпинга – отсутствие необходимости приобретать многочисленный инвентарь. Обычно требуется только коврик, а все остальное выдается в спортивном зале. А чтобы заниматься дома, достаточно купить лишь пару разборных гантелей. Конечно, те, кто хочет максимально разнообразить свою программу, могут добавить в этот список степ-платформу и фитбол.

К форме одежды и к обуви не устанавливается особенных требований. Обмундирование не должно ограничивать движения, а материал желательно выбирать с влагоотводящими свойствами. Что касается обуви, лучше всего подойдут кроссовки с амортизацией пятки.

Советы начинающим

• Несмотря на возможность домашних тренировок, рекомендуется все же посещать групповые занятия, хотя бы первое время. Это позволит освоить правильную технику выполнения упражнений, запомнить их очередность. Кроме того, занятия в группе способствуют лучшей мотивации и ускоряют появление результатов.
• Для начала достаточно тренироваться по часу не более двух раз в неделю. Неподготовленному организму занятия могут показаться слишком изнуряющими, поэтому потребуется достаточно времени на восстановление. По мере роста натренированности можно увеличить количество занятий до трех.
• Чтобы эффект от занятий был максимальным, профессионалы советуют упражняться утром, через 3 часа после пробуждения, либо вечером, за 4-5 часов до сна.
• Для повышения продуктивности тренировок следует дополнить их сеансами массажа, а также нормализовать свой режим питания. Сладости, мучное и копченое, фаст-фуд и полуфабрикаты придется исключить, так же, как алкоголь и сигареты. В рационе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, каши. Пищу лучше употреблять в 4-6 приемов в течение дня. Перед занятиями не следует есть за 1,5-2 ч.
• Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 л. негазированной воды.
• В течение занятия важно контролировать пульс. Оптимальное значение — 120-150 ударов в минуту. Это позволит в короткие сроки получить желаемый результат, не превышая естественные возможности организма.

В заключение можно добавить, что шейпинг – это идеальный выбор для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, скорректировать фигуру и укрепить здоровье. Регулярные тренировки в сочетании со здоровым питанием и массажем позволят получить видимые результаты уже через несколько недель.

Приглашаем вас присоединиться к занятиям в наших группах Body-шейпинг!

Body-шейпинг – это спортивные занятия для формирования просто идеальной фигуры. Занятия отличаются целевой направленностью на коррекцию фигуры, тех зон тела, которые в этом нуждаются – проблемных.

Программа по body-шейпингу – это комплексы упражнений на ускоренное сжигание калорий. Как правило, она состоит из:

1 часть – кардио-разминка, упражнения на укрепление мышц верхней и нижней частей туловища, аэробные упражнения: разминка, упражнения с элементами степ аэробики, а также упражнения для суставов ног и рук ;

2 часть – упражнения в положении стоя на все группы мышц;

3 часть – упражнения в положении сидя, комплекс упражнений на растяжку мышц ног, укрепление мышц спины, рук, груди, а также укрепление мышц поясничного отдела;

4 часть – упражнения в положении лёжа: на пресс, на мышцы ягодиц, на укрепление нижних мышц живота в положении лёжа на спине, на мышцы спины, на укрепление мышц рук, груди, спины, бедра, для мышц ног, ягодиц и бёдер, а также упражнения на растяжку мышц спины в положении упор на коленях;

5 часть – восстановительная, это упражнения на растяжку и восстановление дыхания с элементами йоги.

Большинство людей недовольно своим внешним видом, фигурой, и хотят внести существенные изменения – сделать лучше. Разумеется, существуют и приверженцы естественной красоты – представители течения Бодипозитив. Они принимают себя такими, какие есть и не желают совершенствоваться. Возможно, это просто лень, но больше схоже на психологическую составляющую.

В основном же люди желают сделать фигуру привлекательнее. Некоторые хотели бы подкорректировать не всю фигуру в целом, а отдельную группу мышц. С помощью программы шейпинга можно осуществить мечту.

Что такое бодишейпинг?

Бодишейпинг – это программа спортивных упражнений, целью которой является коррекция фигуры и избавление от избыточного веса. Силовые упражнения выбираются для каждого индивидуально, в зависимости от того, какую часть тела хочется сделать эстетичным. Тренажеры требуются для ускорения процесса изменения фигуры.

Бодишейпинг сочетает в себе элементы степ-аэробики и бодибилдинга одновременно. Занятия проводятся под ритмичную музыку: от танцев переходя к силовым упражнениям и работе на тренажерах – это и привлекает новичков в представленном виде спорта.

Виды бодишейпинга

В зависимости от того, какой коррекции требует фигура (присутствует избыточный вес или отсутствуют мышцы), можно разделить весь курс на отдельные виды шейпинга. Упражнения делятся по направленности их воздействия на анаболический и катаболический виды шейпинга.

Анаболические упражнения направлены на коррекцию отдельной группы мышц, делающие фигуру более рельефной и подтянутой.

Катаболический шейпинг направлен на снижение массы тела, делая фигуру более стройной и привлекательной.

Бодишейпинг помогает людям, как скульпторам лепить самому свою фигуру. Это занятие популярно, поэтому привлекает в фитнес-центры все больше народа. Но программу можно воплощать и в домашних условиях, используя для этого специальные видео уроки. Этот вид тренировок подходит для любого возраста, у него нет ограничений, поскольку упражнения подбираются индивидуально.

Помимо занятий, бодишейпинг подразумевает правильное питание – отказ от вредных продуктов, добавление в рацион больше растительного и животного белка. Все это гарантирует стройную и подтянутую фигуру.

Советы начинающим

Если тренироваться по системе бодишейпинг в фитнесс-центре, необходимо выполнять некоторые правила:

1. Перед тренировкой нельзя принимать пищу – последний прием пищи должен пройти за 1,5-2 часа до занятий.
2. После занятий принимать еду можно только спустя 1-1,5 часа.

После занятий по правилам принимается душ, поэтому следует взять с собой еще мыло и шапочку для душа.

Начинать рекомендуется с трех занятий в неделю, чтобы между ними был день отдыха. Время тренировки вместе с разминкой, остановками для отдыха и конечным расслаблением не должно превышать 45-60 минут. Масса груза на тренажерах должна обеспечить легко преодолимое сопротивление, упражнения делаются в довольно быстром темпе. Повышать нагрузку надо постепенно и небольшими массами, темп упражнений снижать нельзя. Результатом тренировок становится повышение тонуса мышц и снижение их объема.

Что в себя включает бодишейпинг

Бодишейпинг основывается на двух направлениях – на аэробике и на калланетике. Оба вида спортивных нагрузок помогают сбросить лишний вес и значительно подтянуть фигуру.

Аэробика – выделяют разных уровней и интенсивности. Начинаются занятия с аэробики для начинающих, постепенно увеличивается нагрузка и повышается уровень сложности. Со временем занятия аэробикой увеличиваются по времени и усложняются, выполняются силовые упражнения, с использованием резиновых жгутов.

Калланетика – это программа из 30 упражнений, которые выполняются в течение часа. В нее входят упражнения для всех частей тела: ног, бедер, ягодиц, спины, рук, плеч и брюшного пресса. Калланетика состоит из восточных гимнастик разного вида и специальных дыхательных упражнений. Эта гимнастика рассчитана на растягивающие и статистические упражнения, способные вызвать активность глубоко расположенных мышц. С помощью программы можно снять излишки жировой массы, повысить тонус мышц, не увеличивая их массы, восстановить гибкость, характеризующей состояние суставов и сухожилий. Эта гимнастика доступна для любого возраста, она направлена на устранения проблем с суставами и улучшение формы тела.

В связи со спокойными и несложными нагрузками бодишейпинг и не имеет существенных противопоказаний. Исключением выступают лишь серьезные заболевания суставов. Лучше перед занятиями посоветоваться с тренером или лечащим врачом.

Немного о питании

Помимо тренировок бодишейпинг предполагает правильное питание, направленное на снижение веса. Особенно это важно на начальном этапе, когда преимущество имеют катаболические тренировки. Если не соблюдать режим питания, результата от занятий бодишейпингом можно не ожидать.

На первоначальном этапе следует исключить из питания сладкое и мучное, рекомендуется чуточку темного шоколада. Ограничить или совсем перестать есть жирную и жареную пищу, а также ограничить потребление соли, еда должна быть недосоленной. В рационе на первом месте должны быть свежие овощи, несладкие фрукты, зелень. Сливочное масло рекомендуется заменить растительным, белый хлеб хлебцами, ржаным хлебом или с отрубями. Вместо сахара есть мед. Овощи разрешаются в неограниченном количестве, кроме картофеля, и только несладкие фрукты. Необходимо пить много простой воды, не менее 2 л в день. Нельзя наедаться на ночь.

В дни катаболических тренировок нельзя употреблять молочные продукты, разрешается нежирный творог, кефир и йогурт. Когда анаболические тренировки следует есть много белковой пищи – она поможет повысить упругость мышц.

Заниматься лучше в тренажерном зале – там ведется контроль за состоянием мышц и проводиться обязательная диагностика тела. Кроме того, тренер подскажет, как правильно делать упражнения, проследит за ритмом дыхания и частотой пульса. Для лучшего результата стоит выбрать качественного тренера и хороший фитнесс-центр.

Бодишейпинг | alkopolitika.ru

Большинство людей недовольно своим внешним видом, фигурой, и хотят внести существенные изменения – сделать лучше. Разумеется, существуют и приверженцы естественной красоты – представители течения Бодипозитив. Они принимают себя такими, какие есть и не желают совершенствоваться. Возможно, это просто лень, но больше схоже на психологическую составляющую.

В основном же люди желают сделать фигуру привлекательнее. Некоторые хотели бы подкорректировать не всю фигуру в целом, а отдельную группу мышц. С помощью программы шейпинга можно осуществить мечту.

Что такое бодишейпинг?

Бодишейпинг – это программа спортивных упражнений, целью которой является коррекция фигуры и избавление от избыточного веса. Силовые упражнения выбираются для каждого индивидуально, в зависимости от того, какую часть тела хочется сделать эстетичным. Тренажеры требуются для ускорения процесса изменения фигуры.

Бодишейпинг сочетает в себе элементы степ-аэробики и бодибилдинга одновременно. Занятия проводятся под ритмичную музыку: от танцев переходя к силовым упражнениям и работе на тренажерах – это и привлекает новичков в представленном виде спорта.

Виды бодишейпинга

В зависимости от того, какой коррекции требует фигура (присутствует избыточный вес или отсутствуют мышцы), можно разделить весь курс на отдельные виды шейпинга. Упражнения делятся по направленности их воздействия на анаболический и катаболический виды шейпинга.

Анаболические упражнения направлены на коррекцию отдельной группы мышц, делающие фигуру более рельефной и подтянутой.

Катаболический шейпинг направлен на снижение массы тела, делая фигуру более стройной и привлекательной.

Бодишейпинг помогает людям, как скульпторам лепить самому свою фигуру. Это занятие популярно, поэтому привлекает в фитнес-центры все больше народа. Но программу можно воплощать и в домашних условиях, используя для этого специальные видео уроки. Этот вид тренировок подходит для любого возраста, у него нет ограничений, поскольку упражнения подбираются индивидуально.

Помимо занятий, бодишейпинг подразумевает правильное питание – отказ от вредных продуктов, добавление в рацион больше растительного и животного белка. Все это гарантирует стройную и подтянутую фигуру.

Советы начинающим

Если тренироваться по системе бодишейпинг в фитнесс-центре, необходимо выполнять некоторые правила:

1. Перед тренировкой нельзя принимать пищу – последний прием пищи должен пройти за 1,5-2 часа до занятий.
2. После занятий принимать еду можно только спустя 1-1,5 часа.
3. Рекомендуется пить воду во время тренировки, но в небольших количествах.
4. На занятия лучше надевать обтягивающую одежду и кроссовки.
5. Обязательно брать с собой полотенце и бутылку воды.

После занятий по правилам принимается душ, поэтому следует взять с собой еще мыло и шапочку для душа.

Начинать рекомендуется с трех занятий в неделю, чтобы между ними был день отдыха. Время тренировки вместе с разминкой, остановками для отдыха и конечным расслаблением не должно превышать 45-60 минут. Масса груза на тренажерах должна обеспечить легко преодолимое сопротивление, упражнения делаются в довольно быстром темпе. Повышать нагрузку надо постепенно и небольшими массами, темп упражнений снижать нельзя. Результатом тренировок становится повышение тонуса мышц и снижение их объема.

Что в себя включает бодишейпинг

Бодишейпинг основывается на двух направлениях – на аэробике и на калланетике. Оба вида спортивных нагрузок помогают сбросить лишний вес и значительно подтянуть фигуру.

Аэробика – выделяют разных уровней и интенсивности. Начинаются занятия с аэробики для начинающих, постепенно увеличивается нагрузка и повышается уровень сложности. Со временем занятия аэробикой увеличиваются по времени и усложняются, выполняются силовые упражнения, с использованием резиновых жгутов.

Калланетика – это программа из 30 упражнений, которые выполняются в течение часа. В нее входят упражнения для всех частей тела: ног, бедер, ягодиц, спины, рук, плеч и брюшного пресса. Калланетика состоит из восточных гимнастик разного вида и специальных дыхательных упражнений. Эта гимнастика рассчитана на растягивающие и статистические упражнения, способные вызвать активность глубоко расположенных мышц. С помощью программы можно снять излишки жировой массы, повысить тонус мышц, не увеличивая их массы, восстановить гибкость, характеризующей состояние суставов и сухожилий. Эта гимнастика доступна для любого возраста, она направлена на устранения проблем с суставами и улучшение формы тела.

В связи со спокойными и несложными нагрузками бодишейпинг и не имеет существенных противопоказаний. Исключением выступают лишь серьезные заболевания суставов. Лучше перед занятиями посоветоваться с тренером или лечащим врачом.

Немного о питании

Помимо тренировок бодишейпинг предполагает правильное питание, направленное на снижение веса. Особенно это важно на начальном этапе, когда преимущество имеют катаболические тренировки. Если не соблюдать режим питания, результата от занятий бодишейпингом можно не ожидать.

На первоначальном этапе следует исключить из питания сладкое и мучное, рекомендуется чуточку темного шоколада. Ограничить или совсем перестать есть жирную и жареную пищу, а также ограничить потребление соли, еда должна быть недосоленной. В рационе на первом месте должны быть свежие овощи, несладкие фрукты, зелень. Сливочное масло рекомендуется заменить растительным, белый хлеб хлебцами, ржаным хлебом или с отрубями. Вместо сахара есть мед. Овощи разрешаются в неограниченном количестве, кроме картофеля, и только не сладкие фрукты. Необходимо пить много простой воды, не менее 2 л в день. Нельзя наедаться на ночь.

В дни катаболических тренировок нельзя употреблять молочные продукты, разрешается нежирный творог, кефир и йогурт. Когда анаболические тренировки следует есть много белковой пищи – она поможет повысить упругость мышц.

Заниматься лучше в тренажерном зале – там ведется контроль за состоянием мышц и проводиться обязательная диагностика тела. Кроме того, тренер подскажет, как правильно делать упражнения, проследит за ритмом дыхания и частотой пульса. Для лучшего результата стоит выбрать качественного тренера и хороший фитнесс-центр.

Источник: raikovstudio.ru

Как сделать идеальную фигуру Бодишейпинг Комплекс упражнений

ЗАНЯТИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Первое,
что вы должны сделать, это найти себе
подходящий гимнастический зал с
тренажерами. Возможно, вы уже имеете что-то
на примете, но в вашем районе их может быть
несколько, и каждый имеет свою специфику.
Итак, какой же из них выбрать? Тренажерное
оборудование в залах, скорее всего, мало чем
отличается, но такие удобства, как наличие
парковки для машины и яслей для временного
нахождения ребенка, конечно же, играют роль.
Не последнее место в выборе зала играет
цена, которую вы будете платить за его
посещение, а она зависит как от владельца
зала, так и от места расположения помещения.
Неплохо, если за вашими тренировками будет
наблюдать квалифицированный специалист,
хотя это обстоятельство при наличии у вас
данной книги в качестве инструкции теряет
первостепенную роль. Наиболее дешевые
спортивные залы чаще всего находятся в
ведомстве вашего города или принадлежат
местному самоуправлению. Вы можете
позвонить туда и получить всю необходимую
информацию. Большое количество подобной
информации можно также обнаружить в прессе.
В конце концов, вам могут оказать помощь в
поисках зала работники ближайшего магазина
спортивных товаров. Цены на услуги в
частных центрах здоровья и клубах обычно
намного выше, чем в муниципальных.

Если на
занятиях присутствует инструктор, то вам
следует узнать побольше о его квалификации.
Подчеркните в беседе с ним, что вы
собираетесь заняться бодишейпингом, а
никак не бодибилдингом. Бодишейпинг
отличается от бодибилдинга как
оборудованием, которое используется на
тренировках, так и методами тренировки.
Если вы тренируетесь в период менструации
или имеете какие-то еще медицинские
проблемы женского характера, то
постарайтесь обратиться за консультацией к
инструктору женщине, а не мужчине, чтобы вы
могли спокойно и без стеснения получить
ответы на все вопросы.

Какую
одежду надевать на тренировку? Любую,
которая не будет стеснять ваших движений,
особенно движений ногами и руками. Это
может быть как блестящее трико или
велотрико, так и старый спортивный костюм, в
котором вы работаете в саду; как шорты с
футболкой, так и спортивная форма, которую
носит в школу ваша дочь. Самое главное,
чтобы одежда была изготовлена из мягкого
эластичного материала, не ограничивающего
ваших движений. Если внизу трико имеются
жесткие резинки, вам необходимо их ослабить,
чтобы ноги могли свободно двигаться.
Обязательно следует надевать спортивную
обувь, чтобы не повредить ноги во время
работы на тренажерах. После тренировки
следует принять душ, поэтому возьмите
полотенце, мыло и шапочку.

Если вы
приходите на занятия в тренажерный зал
впервые, поинтересуйтесь, есть ли у них
групповые занятия, или пойдите на занятия с
подругой, чтобы чувствовать себя более
уверенно. Многие центры здоровья имеют залы
для раздельных занятий мужчин и женщин.
Причем если в одном зале занимаются только
женщины, то в другом — женщины и мужчины.
Итак, теперь тренажерные залы не являются
епархией лиц мужского пола. Надо же когда-то
начинать, и вы наверняка видели, что и
мужчинам это дается с трудом на первых
порах и они тоже страдают и обливаются
потом. Итак, смелее вперед! В определенные
часы зал бывает практически пуст, вы можете
начать посещать занятия в это время, чтобы
вас никто не смущал и не беспокоил. Вы
имеете преимущество. Это ваша книга,
которая даст вам возможность заниматься
без инструктора: все объяснения и указания
даны в самом простом виде. Если вы будете в
точности следовать инструкциям и начинать
занятия с малой нагрузки, постепенно ее
увеличивая, если не забудете внимательно
изучить раздел “Каких правил необходимо
придерживаться”, вы непременно достигнете
желаемого.

Запомните,
что данная форма занятий и данный вид
упражнений подразумевают строго
индивидуальную форму тренировок и
отсутствие соревновательных моментов.
Самое главное, вначале выяснить, какой из
тренажеров является тренажером для
развития мышц спины (латиссимус), а какой —
тренажером для мышц брюшного пресса (хип
флексор), потому что вряд ли вы будете
испытывать затруднения в поиске
велотренажера или гребного тренажера. Не
слушайте добрых советов относительно
упражнений и дозировки нагрузки, которые
вам будут давать другие занимающиеся. Здесь,
в книге, даны именно те упражнения и
именно в той последовательности,
которые нужны для решения ваших проблем.

Итак,
вооружайтесь этой книгой и приступайте к
занятиям!

Вам
следует заниматься, выполняя весь комплекс
упражнений на тренажерах или отдельные
упражнения, не более трех раз в неделю,
причем между тренировками должен быть хотя
бы один день отдыха. Максимальная
длительность тренировки, включая разминку,
перерывы для отдыха и финальное
расслабление, должна составлять от 45 минут
до часа.

Любая
мышца при регулярном тренировочном
воздействии повышает свой тонус, теряет
избытки жировой ткани и изменяет внешний
вид.

Будьте
внимательны и не спутайте бодишейпинг с
бодибилдингом.

В
бодишейпинге:
величина отягощения (груза) должна
обеспечивать легко преодолимое
сопротивление, упражнение выполняется в
быстром темпе. Величина отягощения может
постепенно увеличиваться (в разумных
пределах), но скорость выполнения не должна
снижаться. В результате повышается сила и
тонус мышц и уменьшается их объем.

В
бодибилдинге:
величина отягощения (груза) должна
обеспечивать максимальное сопротивление.
Упражнение выполняется в медленном темпе, с
большим усилием. В результате повышается
тонус и увеличивается объем мышц.

ПРЕЖДЕ ВСЕГО-БЕЗОПАСНОСТЬ

Запомните:
в первую очередь необходимо убедиться в
следующем:

• На тренажере
  установлен нужный вам вес (лучше меньше
  необходимой величины, чем превышающий ее)
  и штифт безопасности надежно закреплен.
  За исключением первого груза, который
  постоянно опускается и поднимается, все
  последующие грузы должны иметь штифт
  безопасности, закрепленный в гнезде под
  ними. На каком бы уровне вы ни установили
  штифт, все расположенные выше его грузы
  будут подниматься и опускаться в едином
  блоке. Штифт следует надежно ввернуть в
  гнездо, что обеспечивает безопасность
  закрепления. Убедитесь в том, что все
  сделано, как следует, и приступайте.
• Наклонные
  скамейки надежно закреплены.

Когда вы
работаете на тренажере, вы заставляете ваши
мышцы преодолевать сопротивление груза и
самого спортивного снаряда. Поэтому
состояние снаряда и величину груза
необходимо контролировать. В противном
случае возможны повреждения и травмы. Вы
несете ответственность за то, чтобы
нагрузка не превышала допустимые значения.
Контролируйте скорость опускания груза,
при этом вы тренируете те же мышцы, что и при
поднимании. При выполнении максимального
усилия делайте выдох — это облегчит работу,
поскольку задаст определенный ритм
движениям. Не дышите полной грудью,
недостаток воздуха тренирует сердце и
легкие, а в результате улучшается аэробная
производительность вашего организма.

КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ

Постепенно
увеличивайте количество повторений в
подходе: 3х5, 3х7, 3х9 и так далее. В перерывах
между подходами отдыхайте. Полностью
заканчивайте работу на одном тренажере и
переходите к следующему.

ТРЕНИРОВКА В ИЗОМЕТРИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ

Используя
оборудование тренажерного зала, вы можете
тренировать мышцы в изометрическом режиме.
В момент наивысшего напряжения мышц
остановитесь и удержите положение не более
чем в течение 7 секунд. Это можно делать не
более одного раза за тренировку.

КАКИХ ПРАВИЛ НЕОБХОДИМО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ

1. Если
хотите достичь успеха, занимайтесь
регулярно.

2.
Отдыхайте в перерывах между подходами,

3. Если вы
почувствовали головокружение,
остановитесь и отдохните в вертикальном
положении.

4.
Занимайтесь в спортивной обуви (в отличие
от разминочных упражнений, которые лучше
делать босиком), Это предохранит стопы от
повреждения при контактах с тренажерами, а
также при возможных столкновениях с
другими занимающимися.

5.
Упражнения на развитие мышц брюшного
пресса выполняются в последнюю очередь.

6. Никогда
не продолжайте заниматься при наличии
болевых ощущений. Боль — это сигнал
организма о неполадке, и вы должны к нему
прислушаться. Сходите на консультацию к
врачу.

7. Нельзя
заниматься во время беременности, сразу
после родов или если вы пытаетесь
забеременеть. Если вы страдали сердечно-сосудистым
заболеванием или заболеванием опорно-двигательного
аппарата, проконсультируйтесь у врача.

8. Никогда
не выполняйте упражнения в положении вниз
головой, если у вас высокое кровяное
давление (вообще при повышенном кровяном
давлении нужно идти к врачу, а не на
тренировку).

9. Никогда
не прибегайте к помощи других лиц,
используя тренажерное оборудование. Вы и
только вы несете ответственность за
безопасность выполнения упражнения.
Проконтролируйте все сами.

10. Не
разрешайте своей дочери-подростку
заниматься на тренажерах до достижения
возраста половой зрелости: ее организм
приближается к очень важному этапу
развития. Ее кости еще не достаточно
окрепли для такой работы, а мышцы уже стали
сильными. Ее позвоночник еще не до конца
сформировался: копчик и крестец находятся
на стадии окончательного срастания. В
подростковом возрасте такая форма занятий
может отрицательно повлиять на правильный
рост и развитие костей.

11. Не
принимайте много пищи перед тренировкой.
Можно поесть немного легкой пищи, а лучше не
есть вообще.

12. Не
позволяйте вашим маленьким детям заходить
в тренажерный зал, даже в присутствии вас и
других взрослых. Они могут попытаться
затеять игру на тренажерном оборудовании
или будут просто стоять рядом, когда
оборудование используется, что может
окончиться серьезной травмой. Вы сами
будете вынуждены следить за своими детьми,
а не тренироваться, Стоит только на
мгновение отвернуться, и несчастье уже
произошло. Вся ответственность за
случившееся будет лежать на вас. В правилах
посещения тренажерного зала должно быть
обозначено, что детям вход в зал запрещен.
Старайтесь их придерживаться.

РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ

Вначале необходимо сделать дыхательные упражнения
и размяться.

1. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Сделайте
3—4 глубоких вдоха и выдоха.

2.
КОМПЛЕКС РАЗМИНОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

3.
ТРЕНИРОВКА НА ТРЕНАЖЕРАХ

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
РАБОТЫ НА ТРЕНАЖЕРАХ

Мышцы
тренируются по принципу “снизу вверх”, то
есть сначала мышцы ног, а в конце — мышцы
рук и плечевого пояса. Упражнения на мышцы
брюшного пресса (11 и 12) всегда выполняются в
последнюю очередь.

1. Растягивание
мышц грудной клетки.
Выполняется в пассивном режиме на
тренажере для мышц спины. Встаньте на
колени и сядьте на пятки. Растягивайте
мышцы с помощью веса грузов, все время
контролируя степень растягивания,

2. Упражнение для
мышц стопы и голени
(тренажер для мышц ног). Все время держите
ноги прямыми, а стопы на педали. Сгибайте и
разгибайте стопу.

3. Упражнение для
внутренних и наружных мышц бедра
(тренажер для отведения и приведения ноги в
положении стоя). Вставьте ногу в хомут,
прикрепленный ремнем к снаряду. Отводя ногу
в сторону, вы тренируете наружные мышцы
бедра, приводя ногу внутрь, вы тренируете
внутренние мышцы бедра.

4. Упражнение для
мышц передней и задней поверхности бедра
(тренажер для сгибания и разгибания ног).
Для тренировки мышц передней поверхности
бедра: сидя на скамеечке, поместить стопы
под нижнюю педаль и выполнять разгибание и
сгибание ног. Для тренировки мышц задней
поверхности бедра: лечь на живот, поместить
стопы под верхнюю педаль и выполнять
сгибание и разгибание коленей.

5. Упражнение для
всех мышц ног
(велотренажер).

6. Упражнение для
всех мышц тела (гребной
тренажер). Не уделяйте много времени работе
на двух последних тренажерах, вы потратите
много сил, а впереди еще много работы!

7. Упражнение для
мышц грудной клетки (тренажер
для мышц грудной клетки). Выполняется лежа
на спине, плечи находятся под перекладиной.
Сгибайте и разгибайте руки.

8. Упражнение для
мышц задней поверхности плеча
(трицепс). Выполняется на стуле или скамье: а)
исходное положение — руки согнуты; б)
выпрямление рук. Стопы находятся на полу в
неподвижном положении. Тело не касается
стула. Толчком рук выпрямляйте локти.

9. Упражнение для
мышц плеч (тренажер
для толчка руками). Выполняется сидя на
стуле, стопы закреплены за перекладиной
ножек стула для лучшей опоры. Плечи
расположены прямо под перекладиной. Двумя
руками выполняется толчок вверх.

10. Упражнение для
мышц плеч, мышц верхней части спины и
верхней части грудной клетки
(тренажер для мышц спины). Выполняется в том
же исходном положении, что и упражнение 1.
Потяните перекладину вниз до уровня плеч
перед собой. В отличие от упражнения 1 здесь
работу выполняете вы сами.

11. Упражнение для
мышц брюшного пресса (тренажер
для мышц брюшного пресса), Начните с
горизонтального положения скамейки.
Поднимайте прямые ноги. Если чувствуете
неприятные ощущения в пояснице,
пропускайте это упражнение.

12. Упражнение для
мышц брюшного пресса (тренажер для
поднимания ног в положении упора). При
выполнении упражнения не отрывайте нижнюю
часть спины от спинки.

Выполняйте
вдох перед началом движения и выдох после
завершения движения на протяжении всей
тренировки.

4. РАССЛАБЛЕНИЕ

1.
Растягивание мышц грудной клетки —
тренажер для мышц спины

Количество
подходов — 1 по 7 повторений.

Надежно
закрепите штифт под требуемым количеством
грузов. Для женщин в среднем достаточно
трех грузов.

ИП —
Встаньте на колени близко к снаряду и
сядьте на пятки так, чтобы вы оказались
точно под ручкой тяги. Не поднимайтесь с
пяток на протяжении всего упражнения.
Потяните ручку вниз, за голову до уровня
плеч.

Расслабьте
мышцы и позвольте ручке тяги подняться
вверх так, чтобы руки полностью выпрямились,
а мышцы грудной клетки хорошо растянулись.
Теперь снова потяните ручку вниз на себя.
Повторите 7 раз. Расслабьтесь.

Это будет
1 подход из 7 повторений (1х7).

Это
единственное упражнение в комплексе,
которое выполняется пассивно, то есть вы
позволяете весу отягощения самому
выполнить работу по растягиванию мышц. Но
вам все равно не следует терять контроль за
происходящим.

2.
Упражнение для мышц стопы и голени (тренажер
для мышц ног)

Количество
подходов — 3 по 5 повторений.

Установите
штифт безопасности под необходимым
количеством грузов.

ИП — Сидя
на сиденье тренажера и держась руками за
ручки сиденья (расстояние от сиденья до
педали необходимо приспособить
индивидуально под длину ваших ног).

Ноги
прямые, носки находятся на педали для ног.

Оттяните
носки, нажав на педаль, расслабьте стопы,
вернувшись в исходное положение. Держите
ноги все время прямыми. Повторите 5 раз.
Расслабьтесь.

Это
упражнение тренирует мышцы стопы и голени.
Вы должны особенно чувствовать напряжение
икроножной мышцы.

Этот
тренажер можно использовать в другом
режиме.

Количество
подходов 3 по 5 повторений.

ИП — Сидя
на сиденье и держась руками за ручки, ноги
согнуты в коленях, вся стопа находится на
педали тренажера.

Выпрямите
ноги, расслабьтесь и вернитесь в исходное
положение. Повторите 5 раз, расслабьтесь.

Теперь вы
должны чувствовать работу мышц передней
поверхности бедра. Это большая группа мышц,
которая разгибает колени.

Это
упражнение тренирует мышцы коленного
сустава и мышцы бедра. Вы можете отказаться
от этого упражнения, поскольку оно требует
значительных усилий. Большинство женщин
имеют достаточно много физической нагрузки
на мышцы коленей и бедер в течение дня,
выполняя ежедневные обязанности по дому и
на работе. Это упражнение больше подходит
для мужчин, желающих укрепить мышцы бедра и
увеличить их объем. В представленном
комплексе упражнений есть и другие, которые
также направлены на мышцы бедра и коленного
сустава (к примеру, 3, 4, 5).

3.
Упражнение для мышц наружной и внутренней
поверхностей бедра

(тренажер для отведения и приведения ноги в
положении стоя)

Количество
подходов — 3 по 3 повторения.

Это
великолепное упражнение для улучшения
формы бедра, его наружной и внутренней
части, но оно также требует больших
физических усилий.

Установите
и закрепите штифт под необходимым
количеством грузов.

ИП —
Повернитесь левым боком к сна ряду,
встаньте на левую ногу, оденьте манжету на
правую, как показано на рисунке. Держитесь
левой рукой за перекладину для сохранения
равновесия и чтобы избежать наклона
туловища при выполнении движения (это может
привести к растяжению мышц поясницы и
живота).

Отведите
правую ногу в сторону и чуть вверх. Опустите,
повторите упражнение 3 раза. Это упражнение
для наружных мышц бедра.

Оставаясь
на левой ноге, повернитесь правым боком к
снаряду. Правая нога остается в Манжете.
Отведите правую ногу внутрь-налево (от
снаряда) и чуть вверх. Опустите. Повторите 3
раза. Это упражнение для внутренних мышц
бедра. Это один подход из 3 повторений.

4.
Упражнение для мышц передней и задней
поверхностей бедра

(тренажер для сгибания и разгибания ног)

Количество
подходов — 3 по 3 повторения.

Установите
и закрепите штифт под необходимым
количеством грузов,

Передняя
поверхность бедра

ИП — Сидя
на краю скамейки с опорой на прямые руки,
ноги согнуты, стопы находятся под валиками
нижней педали.

Сделайте
вдох, а на выдохе выпрямите ноги в коленях.
Педаль и грузы окажутся в поднятом
положении. Вы должны почувствовать
напряжение мышц передней поверхности бедра.
Медленно и желательно бесшумно опустите
груз, сгибая колени. Повторите 3 раза.
Расслабьтесь.

Это будет
один подход из трех повторений (1х3).

Задняя
поверхность бедра

ИП — Лежа
на животе, поместив пятки под валик верхней
педали.

Сделайте
вдох и, выдыхая, согните ноги в коленях,
приподняв педаль и грузы. Когда напряжение
мышц задней поверхности бедра достигнет
максимума, медленно и плавно разогните ноги
и опустите груз. Повторите 3 раза.
Расслабьтесь.

Это будет
один подход из трех повторений (1х3).

Оба этих
упражнения можно выполнить в
изометрическом режиме в момент
максимального напряжения мышц.

5.
Упражнение для всех мышц ног (велотренажер)

Это
упражнение даст вам возможность
потренировать мышцы ног и приятно провести
время.

Среди
велотренажеров, находящихся в зале,
выберите тот, высота сиденья которого
подходит для вас. Если такового не окажется,
вам придется поднять или опустить сиденье
на одном из них, чтобы приспособить
тренажер для вашей длины ног. На руле
велотренажера находится датчик,
показывающий расстояние, которое вы “преодолеваете”,
и скорость, с которой “едете”. Там также
должен находиться датчик сопротивления
педалей. Если вы сами не можете
отрегулировать эти приборы, попросите кого-то
из обслуживающего персонала или из
занимающихся помочь вам.

А теперь
вперед! Продолжайте работу до тех пор, пока
не почувствуете, что мышцы ног и таза хорошо
поработали. Делайте перерывы для отдыха.
Если мышцы трясутся от напряжения или вы
чувствуете, что работа вам не под силу,
поскольку вы к ней еще не привыкли,
останавливайтесь и отдыхайте. Больше в эту
тренировку выполнять езду на велотренажере
не следует. Ваш организм подсказывает вам,
что этого достаточно. Тренируясь регулярно,
вы повысите возможности вашего организма и
сможете “преодолевать” большие
расстояния. Старайтесь никогда не
перенапрягаться. Упражнение должно
доставлять удовольствие.

6.
Упражнение для всех мышц тела (гребной
тренажер)

Это
упражнение даст вам возможность
потренировать все мышцы тела и приятно
провести время.

Так же
как и в предыдущем упражнении,
отрегулируйте сиденье тренажера под
размеры вашего тела. Справа и слева на
уровне ладоней вы найдете специальные
кнопки для регулирования преодолеваемого
сопротивления. Установите единое
сопротивление с обеих сторон, чтобы ваше
тело получало одинаковую нагрузку справа и
слева и не изгибалось. Поместите ноги под
крепления на педалях, плотно и в то же время
удобно. закрепите крепления.

Делайте
вдох в тот момент, когда ваше тело
приближается к педалям, а выдох — в момент
выполнения “гребка”, когда вы отъезжаете
назад.

Вам
придется потратить немного времени, чтобы
скоординировать этот ритм дыхания с ритмом
гребли, но такая техника облегчает работу,
делает тренировку более длительной и
эффективной.

А теперь
гребите и толкайте вперед ваше судно!
Работайте до появления чувства усталости.
Отдохните и повторите все сначала. Еще
отдохните. Так же как и на велотренажере,
старайтесь не перенапрягаться.

7.
Упражнение для мышц грудной клетки (тренажер
для мышц грудной клетки)

Количество
подходов — 3 по 3 повторения (3х3).

Тренировка
на этом тренажере дает возможность
укрепить мышцы грудной клетки. Это
упражнение может повлиять на размер вашей
груди, укрепив грудную мышцу, но ни в коей
мере не увеличит размер грудных желез,
поскольку они состоят не из мышечной, а из
жировой ткани. Поэтому решайте сами,
заниматься вам на этом тренажере или нет.

Установите
и закрепите штифт под необходимым
количеством грузов.

ИП — Лежа
на спине на скамейке с согнутыми в коленях
ногами. Ваши стопы должны находиться на
краю скамейки, а плечи — точно под
перекладиной. Это исключит напряжение мышц
живота и поясницы. Возьмитесь руками за
перекладину точно над плечевым суставом.

Сделайте
вдох. Выдыхая, разогните руки, поднимая
перекладину вверх. Вернитесь в исходное
положение, делая вдох. Повторите 3 раза.
Расслабьтесь.

Это будет
один подход из трех повторений (1х3).

Если вы
хотите повысить тонус и укрепить (а
возможно, и развить) мышцы плеч (эта мышца
называется дельтовидной), поставьте руки
шире. Этим вы обеспечите более интенсивное
воздействие на указанные мышцы.

8.
Упражнение для мышц задней поверхности
плеча (трицепса).

Выполняется на скамейке или стуле

Количество
подходов — 3 по 5 повторений.

Задняя
поверхность плеча является той областью
женского тела, которая заметно теряет форму
с возрастом. Это упражнение великолепно
влияет на тонус указанной мышцы.

Прежде
чем приступать к выполнению упражнения,
убедитесь в том, что скамейка или стул
надежно закреплены и не будут скользить.

ИП — Сидя
на краю стула или скамейки с прямыми ногами.
Руки захватывают край сиденья.

Скользя
вперед на стопах с прямыми ногами, опустите
тело вниз, сгибая руки в локтях, как
показано на рисунке.

Выпрямите
руки, сохраняя стопы неподвижными на полу.
Все ваше тело при этом должно вытянуться в
одну прямую линию от стоп до плеч. Сгибая
локти, вернитесь в исходное положение. Не
забудьте делать выдох при выполнении
упражнения, а вдох — при возвращении в
исходное положение. Держи-, те ноги прямыми
на протяжении всего движения. Повторите 5
раз. Расслабьтесь.

Это будет
один подход из пяти повторений (1х5).

Для
увеличения нагрузки — выполните пятое
повторение в изометрическом режиме.

9.
Упражнение для мышц плеч (тренажер для
толчка руками)

Количество
подходов — 3 по 5 повторений.

Установите
и закрепите штифт под необходимым
количеством грузов.

ИП — Сидя
на стуле лицом к снаряду. Плечи должны
находиться точно под ручками перекладины.
Для большей устойчивости зацепитесь
стопами за ножки стула, как показано на
рисунке. Возьмитесь руками за ручки
перекладины.

Сделайте
вдох. Делая выдох, толкните перекладину
вверх, разгибая руки. Вернитесь в исходное
положение, делая вдох. Повторите пять раз.
Расслабьтесь.

Это будет
один. подход из пяти повторений (1х5).

10.
Упражнение для мышц плеч, мышц верхней
части спины и верхней части грудной клетки (тренажер
для мышц спины)

Количество
подходов — 3 по 3 повторения (3х3).

Установите

Наши проекты:
Новокузнецк он-лайн
Создание сайтов в Новокузнецке
Интернет-магазин Парус
Словари он-лайн
Российский бизнес портал

Body Shape — натуральный комплекс для похудения :: NLEnergyDiet.com

Боди Шейп – это завершающий препарат программы из линейки похудения Энерджи Слим компании NL Interational. Высокое качество препаратов обеспечивается первоклассными высокоактивными ингредиентами растительного происхождения, что подтверждают многочисленные отзывы людей. Каждый продукт проходит жесткий контроль качества и безопасности. Это становится возможным благодаря использованию инновационного оборудования для формирования единого производственного цикла.

Что такое комплекс для похудения Body Shape

Новый натуральный комплекс для похудения Body Shape нацелен на снижение веса и подтягивания контуров тела. С его помощью можно улучшить фигуру и закрепить ранее полученный результат. С помощью такого метода можно обеспечивать мышцам необходимый тонус для улучшения результатов физических упражнений.

Спортивная нагрузка в данном случае станет дополнительным способом достичь цели. При этом новые отложения жира не будут образовываться. Повышается упругость кожи и ее эластичность. Многие люди сочетают комплекс с продукцией Энерджи Диет.

Средства из комплекса также нацелены на снижение аппетита, что поможет без лишних усилий придерживаться правильного питания.

Как купить Body Shape

У вас есть возможность выбрать различную продукцию из линейки NL International. Нажав на карточку товара, вас перекинет на страницу (бесплатной) регистрации. После её заполнения вы сможете заказать любой интересующий вас продукт с официального сайта nlstar. При возникновении каких-либо вопросов, обращайтесь в нашу online-поддержку.

Инструкция по применению Боди Шейп

Бодишейп предусмотрен для применения людьми старше 18 лет. Стоит ограничить использование капсул кормящим матерям, беременным и людям с индивидуальной непереносимостью ингредиентов комплекса. Кроме этого, перед началом курса похудения, необходимо проконсультироваться с врачом в случае наличия болезней.

Ограничения в пищевых продуктах нужно перенести и на применение пищевых добавок. Например, если из рациона исключен кофеин, то некоторые продукты Bodyshape тоже не стоит употреблять.

Пройти программу можно тем, кто не страдает лишним весом. В процессе использования Body Shape можно почувствовать снижение тяги к вредной еде и обзавестись правильными пищевыми привычками. Это способствует тому, что снижается количество потребленных быстрых углеводов. Что значит снижение риска накапливания жира.

Препарат для похудения Body Shape нужно принимать 2 раза в сутки по 2 капсулы. Отзывы покупателей говорят, что в сочетании с физической нагрузкой результаты появятся быстрее.

В идеале необходимо пройти всю программу Energy Slim. В нее входит:

• DrainEffect коктейль;
• Боди Шейп в капсулах;
• Metabolic в капсулах;
• FoodControl коктейль.

Все препараты будут работать более эффективно и дадут видимые результаты уже в первые дни применения. Курс длится 25 дней. Body Shape рассчитан на курс в 10 дней.
Продукты из линейки Energy Slim не рекомендуется сочетать с программами очищения организма.

Преимущества

Основные преимущества Боди Шейп сводятся к 5 пунктам:

• натуральность растительных компонентов без использования искусственных составляющих;
• профессиональный подход к разработке препарата с учетом особенностей похудения, отзывы ведущих врачей тому подтверждение;
• комплексный подход обеспечивает воздействие по всем факторам: питание, обмен веществ, оптимизация естественных процессов;
• доказанная эффективность с выдающимися результатами участников тестов;
• гарантия снижения потребности во вредной еде и формирование полезных пищевых привычек.

В состав Боди Шейп входит все необходимое для подтяжки кожи. Очень быстро можно будет заметить формирование правильных очертаний бедер и всей нижней части тела, подтяжку живота и обесцвечивание растяжек. Все это подтверждают реальные отзывы покупателей.

Отрицательные результаты наблюдаются в случае нарушения инструкций. При появившихся сложностях всегда можно связаться с консультантом по мессенджеру, который предлагает Body Shape официальный сайт. Консультант поможет в коррекции программы для большей эффективности похудения.

Состав

В состав препарата Боди Шейп включены как уже известные ингредиенты с отличной эффективностью, так и инновационные компоненты с целевым воздействием на проблемные участки организма.

Капсулы состоят из CLA, набора витаминов, минералов и экстрактов растений. Все это высокоактивные составляющие, которые в короткие сроки подтянут фигуру, сделают мышцы более упругими и избавят от навязчивого чувства голода.

Витамины группы B являются важнейшими для женского организма, поскольку положительно влияют на клеточное обновление. Они снижают склонность к стрессу, помогая бороться с приступами голода. Экстракт малины является натуральным ароматизатором, благодаря которому прием капсул доставляет удовольствие.

Все, используемые в составе Body Shape, инновации проверены швейцарской компанией DSM Nutritional Products, которой была подтверждена эффективность каждого из новых компонентов.

Реальные отзывы

Купив этот продукт для похудения была настроена оптимистично, так как уже много раз покупала товары этой фирмы. Моя борьба с лишними килограммами началась уже давно, но яркого эффекта не давали ни одни таблетки. В случае с Боди Шейп действие было видно уже через несколько дней. Кожа стала более упругой. К концу курса уменьшился целлюлит и появилась выносливость при занятиях фитнесом. Покупайте этот продукт! Всем рекомендую!Маргарита, г. Москва

Наконец-то решила написать свой отзыв. В завершении курса похудения решила купить комплекс Body Shape, так как после снижения веса кожа выглядела дряблой. Эффектом я осталась довольна. В целом эффект достигнут и моя фигура стала более подтянутой. Конечно, большую роль играли занятия спортом и принятие Energy Diet, но основная польза для кожи была в употреблении этой биодобавки. Теперь это мой маленький секрет!Елена, г. Санкт-Петербург

Купила в подарок сестре Боди Шейп со всей линейкой продуктов для похудения Энерджи Слим. Сама я не принимаю БАДы, так как такие средства имеют противопоказания при кормлении грудью. Но увидев свою сестру через месяц, я решила через месяц обратиться к консультанту компании и заказать себе полный комплект. Надеюсь, что уже к лету приобрету желаемую форму, так как результат моей сестры меня ошеломил. Думаю мой отзыв будет многим полезен.Кристина, г. Новосибирск

Комплекс Body Shape продемонстрировал свою эффективность на множестве реальных покупателей. Его безопасность доказана в клинических условиях. В качестве завершающего этапа программы Энерджи Слим он является незаменимым помощником в формировании прекрасной фигуры и отличного самочувствия. Приобретение комплекса в составе программы похудения поможет в борьбе с лишним весом и несовершенствами тела. Нажав «купить», вы приобретаете Боди Шейп на официальном сайте!

форм женского тела: «Какая я форма тела?» среди 7 основных типов фигуры

Человеческое тело прекрасно. Какой бы формы тела вы ни были, она идеальна. Позвольте мне начать с этого отказа от ответственности, прежде чем переходить к различным типам телосложения, поскольку они обычно делятся на категории.

Всегда приятно знать, какой у тебя тип фигуры. Не только по состоянию здоровья (как говорится в этой статье), но и ради моды — чтобы получить (купить или сшить) подходящую одежду, которую заслуживает ваше тело.

Прочтите этот пост о том, как подобрать лучшую одежду для вас в зависимости от формы вашего тела

Как определить форму вашего тела

Измерьте себя и сравните с указаниями, приведенными ниже, и вы узнаете. Вам нужно измерить тело с помощью рулетки — вокруг груди, талии и бедер.

По линии бюста наложите ленту на самую полную часть бюста и измерьте окружность. На талии разместите рулетку в самой узкой части и на бедре в самой широкой части.

Типы телосложения

1 Идеальная форма тела

Эта форма тела имеет правильные пропорции груди, бедер и талии, а изгибы постепенно наклоняются. Эта фигура стройная, но не слишком изогнутая или угловатая. Разница между округлыми бедрами и талией составляет от 9 до 12 дюймов. Разница между круглым бюстом и круглой талией составляет около 4-5 дюймов. (Размер чашки бюстгальтера обычно B)

2 Форма тела «песочные часы»

Это та фигура, к которой стремятся женщины из-за неестественно тонкой талии и больше, чем обычно, бедра и бюст.Круглый бюст чуть больше или равен округлому бедру с ярко выраженной тонкой талией.
В этой форме тела круглая талия может быть на 13 дюймов или более меньше, чем круглая часть бедра, что приводит к очень пышной фигуре.

3 Треугольник

В этой форме тела (также называемой Груша ) нижняя часть тела шире / тяжелее верхней. Это связано либо с тем, что круглая грудь меньше округлой формы бедра (на 2 дюйма или более), либо потому, что у фигуры узкое плечо и широкое бедро.
Разница между круглой талией и круглым бюстом составляет менее 4 дюймов. Если бедра намного тяжелее бюста с более узкой талией, фигура называется Spoon .

Сообщение по теме: Покупка одежды для тела в форме Треугольника — некоторые моменты.

4 Форма тела «перевернутый треугольник»

Верхняя часть тела этой формы больше нижней части. Это либо потому, что бюст больше, чем бедра (размеры чашки бюстгальтера C, D, DD), либо потому, что у фигуры широкое / широкое плечо с узким бедром.
Обычно округлая талия более чем на 5 дюймов меньше округлой формы бюста

Сообщение по теме: Советы по одеванию тела в форме перевернутого треугольника.

5 Прямоугольная форма корпуса

Также называется формой Банан или прямой формой .
На этой фигуре бюст и бедра имеют почти одинаковые размеры, а разница между круглыми бедрами и талией невелика (менее 9 дюймов), что дает прямую столбчатую фигуру без особых изгибов.Если у вас такая фигура, возможно, у вас спортивная фигура.

Узнайте больше об этой форме тела и стилях одежды, подходящих для прямоугольной формы тела, здесь

6 Ромбовидная форма тела

Эта форма тела имеет более толстую окружность талии, чем округлая грудь или округлая форма бедер. может казаться выступающим. Некоторые могут назвать его Ap

.

Узнайте, что ваша форма тела говорит о вашем здоровье

• 4 различных формы
• Рекомендации по фитнесу, здоровью и питанию

Форма вашего тела не только помогает вам решить, в какой одежде вы будете выглядеть лучше всего, но и самое главное. может раскрыть важную информацию о вашем здоровье. Узнайте, что означает ваша форма тела.

То, где вы наберете лишние килограммы, зависит от множества факторов, таких как генетика, гормональное влияние и выбор образа жизни, например диета, упражнения и стресс.Определяя форму своего тела, вы можете определить проблемы со здоровьем, которые с большей вероятностью повлияют на вас, и, следовательно, принять профилактические меры, чтобы минимизировать недостатки для здоровья.

Прочтите, почему индекс формы является лучшим показателем вашего здоровья, чем индекс массы тела

КАКОЙ ВЫ ФОРМЫ?

Вы можете определить свою фигуру с помощью соотношения талии и бедер (WHR). Чтобы рассчитать это, разделите размер талии на размер бедер.

Чтобы определить окружность талии, измерьте ее по самой маленькой части талии.Измерьте окружность бедра в самой широкой части бедра. Разделите размер талии на размер бедер, чтобы получить соотношение талии к бедрам (WHR).

• Apple — WHR выше 0,8 для женщин, выше 0,9 для мужчин
• Груша — WHR ниже 0,8 для женщин, ниже 0,9 для мужчин

Давайте посмотрим, что каждая форма тела говорит о вашей здоровье.

ЯБЛОКО

ВАША ФОРМА:

Если у вас тело в форме яблока, ваш вес накапливается вокруг бедер и живота.Вы широкие вверху, но маленькие внизу. Иногда вам может казаться, что ваши конечности выглядят так, будто они принадлежат более стройному человеку.

Форма яблока с большей вероятностью будет развиваться с возрастом, и мужчины с большей вероятностью будут яблоками, что придает им «пивной живот».

Для обоих полов такая форма тела указывает на дисбаланс образа жизни, такой как высокий уровень стресса, неправильное питание и очень низкая физическая активность. В частности, у мужчин чрезмерное употребление алкоголя было связано с развитием фигуры в форме яблока.

ЗДОРОВЬЕ:

В течение многих лет врачи признавали взаимосвязь между жиром в области живота и повышенным риском для здоровья. Избыточный жир в средней части живота накапливается не только под кожей. Исследования показали, что висцеральный жир накапливается намного глубже в торсе и связан с повышенным риском рака толстой кишки и груди.

Жир постоянно растворяется в кровотоке и циркулирует по телу. Такой избыток жира в кровотоке может привести к повышению артериального давления, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету II типа.

Например, в исследовании, представленном на научной сессии Американского колледжа кардиологии в Чикаго в 2016 году, наблюдали за здоровьем 200 мужчин и женщин с диабетом без ишемической болезни сердца. Было обнаружено, что фигура в форме яблока с абдоминальным ожирением, независимо от общей массы тела и индекса массы тела, может лучше предсказать региональную дисфункцию левого желудочка, состояние, которое может вызывать сердечные заболевания, такие как застойная недостаточность.

Кроме того, исследования показали, что центральное распределение жира связано с большей психологической уязвимостью к стрессу и реактивностью кортизола.

Хотя все это может быть очень мрачным, висцеральный жир очень хорошо реагирует на упражнения и здоровое питание. Поэтому, если вы будете много работать, можно сбросить вес и минимизировать риски для здоровья.

РЕКОМЕНДАЦИИ

ФИТНЕС:

Активный образ жизни особенно важен для тех, кто имеет форму яблока. Настоятельно рекомендуются кардио-тренировки и упражнения с отягощениями. Плавание, езда на велосипеде, бег трусцой или силовые тренировки помогут поддерживать процентное содержание жира в организме в здоровом диапазоне.Если у вас есть офисная работа, и вы не можете найти время для упражнений, не забывайте чаще вставать, чтобы размяться, а за обедом ходите на прогулку. Всегда используйте лестницу!

ПИТАНИЕ:

Люди, имеющие форму яблока, получат пользу от диеты, богатой белками и клетчаткой и с низким содержанием углеводов. Это поможет контролировать количество жира, хранящегося в организме, а также выведение жира из кровотока. Выбирайте фрукты и овощи и избегайте полуфабрикатов, таких как белый хлеб и выпечка. Добавляйте в пищу больше специй, таких как чеснок или перец чили, поскольку они стимулируют обмен веществ и улучшают функцию печени.Люди, имеющие форму яблока, особенно склонны к полуденным перекусам, поэтому приготовьте полезные закуски, чтобы избежать соблазнов.

Слишком много перекусов? Следуйте этим 7 советам, чтобы избежать переедания

ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК

ВАША ФОРМА:

Люди с треугольными формами тела имеют широкие плечи, но узкую талию и, возможно, выглядят очень спортивно. У некоторых известных моделей, таких как Синди Кроуфорд, есть такая сборка.

ЗДОРОВЬЕ:

Это в хорошей форме! Имея большую долю мускулов и хорошее соотношение роста и веса, треугольная форма имеет высокий метаболизм.Люди с такой формой тела нелегко набирают жир, а также при соблюдении диеты они намного эффективнее при похудении.

Однако, если люди треугольной формы придерживаются диеты, богатой жирами, у них с большей вероятностью будет диагностирована болезнь сердца. Кроме того, люди, форма тела которых соответствует этой категории, также подвержены большему риску развития остеопороза.

РЕКОМЕНДАЦИИ

ФИТНЕС:

Во время упражнений вы должны сосредоточиться на наращивании нижней части тела — особенно бедер и ягодиц — и очертании талии.Шаги, выпады и приседания могут укрепить и построить нижнюю часть тела и корпус. Сочетайте их с кардио-упражнениями высокой интенсивности, чтобы эффективно избавиться от жира в области живота.

ПИТАНИЕ:

Чтобы снизить риски для здоровья, люди с треугольной формой тела должны потреблять большое количество белка из таких продуктов, как птица и рыба.

ГРУША

ВАША ФОРМА:

Если вы грушевый тип, ваша фигура противоположна фигуре людей в форме яблока.Если у вас грушевидная форма, то вместо того, чтобы быть тяжелым, ваша часть бедра, вероятно, будет шире, чем верхняя часть тела, а большая часть жира будет откладываться в районе бедер, бедер и ягодиц.

HEALTH:

Хорошая новость заключается в том, что вес, переносимый на ваши бедра и ягодицы, связан с подкожным жиром, а не с более опасным висцеральным типом. Люди с грушевидной формой значительно здоровее людей с телом в форме яблока. Жир, откладывающийся на бедрах, с меньшей вероятностью будет перемещаться по телу, что снижает риск сердечных заболеваний.Кроме того, грушевидное тело не повышает риск инсульта и диабета.

Однако наличие лишнего веса на бедрах может привести к повышенному риску остеоартрита, а жир более склонен к проявлению целлюлита.

Научные исследования также показали, что фигурам груши может быть труднее сбросить вес, чем людям формы яблока. Это связано с тем, что жир в верхней части тела, груди и живота мобилизуется организмом для более быстрого сжигания, чем жир, хранящийся в нижней части, бедрах и бедрах.Это означает, что вам, возможно, придется усерднее работать, чтобы похудеть, чем вашему другу с телом в форме яблока. По этой причине особенно важно, чтобы люди с грушевидной формой тела внимательно следили за потреблением жира и ограничивали потребление жиров.

Женщины с большей вероятностью будут набирать вес в нижней части своего тела, чем мужчины, и, вероятно, будут иметь высокий уровень эстрогена, что может повысить риск состояний с преобладанием эстрогена, таких как рак груди. Поэтому женщинам с грушевидной формой очень важно ежемесячно проверять свою грудь.

РЕКОМЕНДАЦИИ

ФИТНЕС:

Выполняйте упражнения, нацеленные на мышцы ног, такие как бег или силовая ходьба и силовые тренировки. Превращая жир в мышцы, люди с грушевидной формой могут значительно снизить риск заболеваний.

ПИТАНИЕ:

Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и нежирное мясо. Люди в форме яблока могут легко расстраиваться эмоционально, поэтому никогда не пропускайте приемы пищи. Регулярное питание поможет стабилизировать уровень сахара в крови и настроение.

ПРЯМОУГОЛЬНИК

ВАША ФОРМА:

Прямоугольная форма тела также известна как линейка, банан или прямая форма тела. Люди с прямоугольной формой обычно несут вес пропорционально, но они также переносят вес вокруг своей середины.

ЗДОРОВЬЕ:

Люди прямоугольной формы, как правило, имеют более высокий метаболизм и не набирают вес легко по сравнению с людьми других форм, поэтому они могут есть большинство продуктов в умеренных количествах. Ключ в том, чтобы следить за количеством калорий на входе и выходе.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Хотите построить больше кривых? Сосредоточьте силовую тренировку на плечах и мышцах нижней части тела, таких как ягодицы и бедра. Настоятельно рекомендуется тренировка по наращиванию мышечной массы. И, дамы, уже было сказано, но нужно повторить: вы не наберетесь! Вместо этого вы добавите сексуальной формы своей прямой фигуре.

Почему поднятие тяжестей не превратит вас в Женщину-Халка

ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ?

Теперь, когда вы определили форму своего тела и потенциальные риски для здоровья, вы можете лучше контролировать свое здоровье.Но независимо от того, фигура у вас груша или яблоко, вы всегда должны сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым.

• Ешьте хорошо, чтобы чувствовать себя хорошо. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты с высоким содержанием клетчатки, фруктов, овощей, нежирного белка и низким содержанием насыщенных жиров и сахаров.
• Продолжайте движение! Сидячий образ жизни способствует накоплению жира на животе. Выполняйте упражнения средней интенсивности не менее 30 минут 3-5 раз в неделю.
• Внесите изменения в образ жизни. Употребление в больших количествах алкоголя и курение сигарет могут привести к образованию опасного жира на животе.

Любить свою внешность — дополнительный бонус!

Получите полное руководство по питанию

Воспользуйтесь нашим бесплатным руководством, чтобы разработать свой собственный индивидуальный план питания.

Получите полное руководство по питанию

… начните работать над своим уникальным планом питания.

.

Как одеваться по фигуре

Хотя я изложил некоторые основные рекомендации о том, как одеваться после 40 лет, я считаю, что еще более важно, чтобы вы одевались в соответствии с вашей формой тела. Я считаю, что вы можете игнорировать некоторые из упомянутых здесь рекомендаций, если вы знаете свои сильные стороны и одеваетесь в соответствии с вашим типом телосложения.

Это первая из серии статей о том, как одеваться по фигуре. Прежде всего нам необходимо определить, какая у вас форма тела.

Итак, давайте рассмотрим 5 основных форм женского тела.

Есть несколько способов определить форму своего тела. Самый простой способ сделать это — определить, являетесь ли вы

или

. Вы можете разделить эти основные категории на подкатегории, чтобы дополнительно настроить форму вашего тела, но пока давайте не будем усложнять.

Посмотрите это видео или продолжите чтение ниже.

Как узнать, кто вы?

Характеристики песочных часов :

• Хорошо выраженная (узкая) талия
• Бедра и бюст, как правило, почти одинаковые и довольно большие

Патрисия

Характеристики перевернутого прямоугольника :

• Плечи шире бедер
• Бюст имеет тенденцию быть пропорционально большим
• Бедра маленькие

Мари

Характеристики прямоугольника :

• Талия не определена
• Бедра, как правило, имеют такая же ширина, как и плечи
• У вас не много изгибов
• У вас небольшой или средний бюст

Сильвия

Характеристики груши :

• Бедра шире, чем плечо
• Жир имеет тенденцию скапливаться на бедрах и ягодицах

Annette

900 02 Характеристики яблока

• Талия не определена
• Вес имеет тенденцию к формированию на животе
• Средний размер груди

Юлия

Калькулятор формы тела: Определение формы тела с помощью измерений

Если вы знаете Для измерения вашего бюста, талии и бедер вы также можете использовать этот онлайн-калькулятор, который даст вам общее представление.

Обратите внимание, что все мы разные и 5 упомянутых выше форм — это всего лишь 5 основных форм.

Например, когда я изменил размер груди всего на 1 см, я получил разные результаты. Но все мы склоняемся к одной из этих основных форм, и лишь немногие из нас будут точно одной из них.

В моем случае я задерживаюсь между грушей и прямоугольником. Мои бедра шире бюста, а талия не так выражена. Но если я прибавлю 1 см к бюсту в калькуляторе выше, я определюсь как прямоугольник, потому что мои размеры груди и бедер очень похожи.

Как измерить себя

Конечно, если вы собираетесь определить форму своего тела с помощью калькулятора, приведенного выше, вам нужно будет измерить себя.

Итак, как это сделать точно?

Плечи — измерьте от верхней части одного плеча до конца вокруг

Бюст — измерьте самую полную часть вашего бюста. Обязательно держите рулетку плотно, но не настолько туго, чтобы вы не раздавили бюст, чтобы получился меньший размер, чем следовало бы.

Талия — измерьте самую маленькую часть талии, обычно чуть выше пупка.

Бедра — начните с одного бедра и оберните рулетку по всему периметру в самой широкой части.

Возможно, вам понадобится кто-то, кто поможет вам получить точные измерения.

Форма вашего тела может измениться

Все это может измениться в будущем, так как многие женщины старше 40 лет приобретают совершенно иную форму тела после (пери) менопаузы, поэтому в этом случае стиль одежды, который вы выбрали, может измениться. тоже измениться.

Может случиться так, что вы прибавили в весе вокруг своей середины, так что в конечном итоге вы приблизитесь к форме яблока.

В этом случае вы, вероятно, обнаружите, что рекомендации для вашей исходной формы тела, рассматриваемые вместе с рекомендациями для формы яблока, могут помочь.

Надеюсь, вы получили более четкое представление, какой у вас тип телосложения?

Определение формы тела может быть революционным для вашей одежды

Слишком легко сравнить себя с другом или знаменитостью.

Однако определение своей формы тела действительно может помочь вам одеться для ВАС, не пытаясь подражать кому-либо еще.

Не забывайте о своей вертикальной форме тела

Теперь, когда вы узнали, к какому из основных типов тела вы относитесь, думали ли вы о других своих пропорциях.

У всех тоже уникальный вертикальный тип тела. Это пропорция длины вашей ноги или нижней части тела по сравнению с вашим торсом. Использование этих размеров в сочетании с вашим типом телосложения поможет вам найти наиболее подходящие для вас образы.

Если вы хотите дать толчок своему стилю прямо сейчас, вы можете загрузить наше руководство «Найди свой стиль». Это поможет вам в кратчайшие сроки выбрать правильный стиль!

Для получения дополнительной информации о том, как одеваться для вашего конкретного типа телосложения, вы также можете прочитать мои статьи:

Вам понравилась эта статья о том, как определить форму своего тела? Поделитесь этим на Pinterest!

Хотите получать больше статей из стиля 40+ в свой почтовый ящик, подпишитесь здесь .

Вы также можете подключиться со стилем 40+ на Facebook, Instagram или Pinterest.

Поддержите стиль 40+, используя ссылки в наших статьях на покупки. Как партнер Amazon и многих других брендов, мы получаем небольшую комиссию (бесплатно для вас) за соответствующие покупки, что позволяет нам продолжать создавать для вас потрясающий бесплатный контент. Спасибо!

.

Форма тела: яблоки и груши

Большинство женщин обычно попадают в одну классификацию формы тела — форму яблока или форму груши. Эти формы тела имеют большое значение как для здоровья, так и для похудания.

Однако недавнее исследование показало, что фигуру женщины можно классифицировать по-разному.

Песочные часы

Бюст и бедра в основном имеют одинаковую окружность, хотя бюст может быть на 1 дюйм больше, чем бедра.Талия тогда на 9 дюймов или больше меньше бюста.

Ложка

Если бедра на 2 дюйма или более больше, чем бюст. Талия менее чем на 9,25 дюйма меньше бюста.

Прямоугольник

Где бюст и бедра в основном одинаковой окружности. Талия менее чем на 9 дюймов меньше бюста.

Треугольник

Бюст на 3,6 дюйма больше бедер, а талия менее чем на 9 дюймов меньше бюста.

А как насчет яблок или груш?

Классификация яблок и груш полезна для определения распределения жира в организме.Обычно считается, что форма яблока несет на больше рисков для здоровья.

Это можно определить, измерив соотношение вашей талии к бедрам. Коэффициент 0,8 или выше указывает на то, что вы имеете форму яблока. Коэффициент меньше 0,8 означает, что вы грушевидная.

Яблоки

У женщины в форме яблока большая часть жировых отложений находится в области живота. Обычно у нее узкие бедра, большая грудь и относительно большая талия. У женщин, имеющих форму яблока, больше жира вокруг внутренних органов (висцеральный жир).

Этот вид жира представляет гораздо больший риск, чем подкожный жир; он снижает чувствительность к инсулину, повышает кровяное давление и снижает уровень «хорошего» (ЛПВП) холестерина. Все это ключевые показатели риска сердечных заболеваний и риска диабета.

Чем выше соотношение талии к бедрам, тем выше риск.

Груши

Грушевидная женщина переносит большую часть своего жира на бедрах, бедрах и ягодицах . Обычно у нее меньше верхняя часть тела (меньшая грудь) и более тяжелая нижняя часть.

Риски для грушевидной женщины с избыточным весом сильно отличаются от яблочной. Грушевидная женщина обычно более подвержена целлюлиту и варикозному расширению вен. Однако недавние исследования показывают, что польза грушевидной формы для здоровья может оказаться не такой, как предполагалось изначально.

Из-за одержимости популярной культурой женщин с худощавым телом, на женщин оказывается значительное давление, чтобы они имели определенную форму. Однако даже когда грушевидная женщина худеет — она ​​все равно грушевидной формы.То, как жир выводится из организма, зависит от человека.

Снижение веса яблок и груш

Некоторые считают, что определенный режим питания поможет каждой форме тела (хотя доказательства этому отрывочны):

Яблоки
Низкоуглеводная диета (исключение обработанных и «белых» углеводов).
Груши
Низкожировая диета (отказ от жирной пищи; сыров, масла).

Рекомендуемая литература

• ван дер Кой, К., Линен, Р., Зейделл, Дж. К., Деуренберг, П., Друп, А., и Баккер, К. Дж. (1993). Соотношение талии и бедер — плохой предиктор изменений висцерального жира. Американский журнал клинического питания , 57 (3), 327-333. Ссылка
• Сингх, Д. (1994). Тонкий действительно красивый и хороший? Взаимосвязь между соотношением талии и бедер (WHR) и женской привлекательностью. Личность и индивидуальные различия , 16 (1), 123-132. Ссылка
• Крыло, р.Р., Мэтьюз, К. А., Куллер, Л. Х., Мейлан, Э. Н., и Плантинга, П. (1991). Соотношение талии и бедер у женщин среднего возраста. Связь с поведенческими и психосоциальными факторами, а также с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов , 11 (5), 1250-1257. Ссылка

.