Виды бодибилдеров — SportWiki энциклопедия

В тренажерных залах весь контингент делится на множество каст, как в индии, только в бодибилдинге есть возможность перейти с нишей касты в высшую, но есть ряд моментов, не все касты хорошо относятся друг к другу, среди каст идет вечная борьба.

Подснежники (неприкасаемые) — самая низшая каста. Их никто не уважает, связано это с рядом факторов: они только пришли и чаще всего ненадолго, не имеет спортивных достижений и в плохой физической форме, ничего не знают про тренинг (а об этом 80% разговоров в зале). Подснежники обычно общаются только друг с другом, иногда учат матерых атлетов технике. Подснежников не любят все касты, редко с ними общаются по собственной воле, при этом являются самой безобидной кастой.

Дрищи – вторая каста после подснежника. Когда подснежник начинает тренироваться стабильно, он переходит в касту дрищей. У дрищей есть свои подкасты, в которых разбираются только они сами, для других людей они все дрищи.

Подкасты дрищей:

• Дрищ обыкновенный – обычно ходит с продвинутым дрищем, который его тренирует или просто ходит по залу и всем мешает, отличить от подснежника можно, только по тому, что чаще его видишь. Любит качать бицуху.
• Дрищ продвинутый – дрыщ который уже занимается больше полугода, уже не путает штангу и гантели. Слышал, что от протеина вроде стоит, не боится заговорить с атлетами, потихоньку становится на путь истинный. Узнал, что кроме бицухи есть и другие мышцы.
• Дрищ будущий мистер Олимпия – класс дрищей, которые пошли по не правильному пути развития. Их ЧСВ на уровне Мэйвейзера, а достижения — дрища продвинутого. Думают, что все знают, и мистер Олимпия всего в двух курсах от них.
• Дрищ теоретик – очень странный класс дрищей, вроде знают все лучше тебя, но при этом дрищи. Могут назвать ГИ картофеля и время полураспада ципионата, но при этом весят 60 кг. Называют всех мистеров Олимпия по годам, а у самого бицуха 30 см.
• Дрищ начинающий спортсмен – самый правильный вид дрищей, обычно при начале тренировок идут к тренеру любого вида спорта и тренируются с ним, устремлено и целенаправленно. Долго не задерживаются в дрищах и быстро переходят в другую касту.

• Уже не дрищ – одна из переходных каст от дрища к атлету, обычно имеют стаж от года тренировок. Также имеет свои подкасты.
• Уже не дрыщ теоретик – самый раздражающая подкаста уже не дрища. Посмотрел все видео Борисова и Югифтед, читает СпортВики и ведет блог на Доче. При этом вес еле перевалил за 70, а возраст за 16. Знает все виды протеина, громко смается над дрищами, когда те что-то не знают. Обижается, когда говорят, что в 40 все обвиснет, а от протеина не стоит, и в яром споре-крике пытается их переубедить. Каждый месяц откладывает деньги, которые дает мама, и покупает 1-2 ампулы пептидов у Дочи. Но ААС – боится, хотя уже всем рассказывает, как делать ПКТ.
• Уже не дрыщ юный химик – 16-18 летний малец, подсевший на ААС. Тут надо рассказать по подробней. Потренировавшись годик, укрепив бицепс с 30 см до 34, а вес в 55 до 65, юный химик задумал курс. Нашел барыгу в зале и купил пачку метана. Налился водой с 65 до 70, и пару раз шпокнул Машку-одноклассницу, курс закончился. После чего следует – сильная апатия (еще не стабильная психика и гормональный сбой), акне на лице, как панцирь у черепахи (из-за гормонального сбоя), плюс на Машку не встал (все тот же гормональный сбой), а Машка обиделась и бросила, итог – подростковая депрессия. Тренироваться не хочется, по ряду выше перечисленных причин. Общий итог: вес – хоть бы 60 и то хорошо, еще и Машка бросила. Оно того стоит? Вот такие вот «уже не дрыщи юные химики». Все утрировано для веселья, но тут немалая доля истины.

Жирухи – самая опасная каста, с ними лучше не шутить, да и вообще не смотрите в их сторону, ни в коем случае не смотрите им в глаза. При выходе из зала, если хотите съесть шоколадку или какой-то фрукт – оглянитесь, если рядом находится жируха, возможно вы в опасности. При любой опасности – бегите, забудьте о гордости, воле и тому подобному, помните одно – они уже сожрали не один десяток, таких как вы. Конечно, есть исключения, но лучше не рисковать. Когда в вашем зале есть ширухи, делайте вид, что их нет, не замечайте их – это лучшее и самое безопасное поведение. В некоторых залах есть посвящение в мужчины, для этого следует купить кулек конфет, подойти к прозрачной двери, где идет групповое занятие с жирухами и жрать конфеты. Если доели все конфеты, не потеряв ни одной, и при этом выжили – испытание пройдено успешно, поздравляем вы настоящий мужчина.

Жирдяй – одна из самых добрых каст, абсолютно противоположная жирухам, добрые и никому не мешают. Обычно обильно потеют на дорожке, потом ходят с полотенечном, с которым неразлучны. В отличии от жирух, очень аккуратны, всегда все вытирают. Самые усердные жирдяи со временем превращаются в дрищей, а некоторые даже в не спортсменов со стажем.

Не спортсмены со стажем – самая вменяемая и всеми уважаемая каста. Сюда входят люди с тренировочным стажем, которые ходят в зал уже очень долго. Они не занимаются спортом, обычно тренируются для себя, как говорят: «для поддержания формы». Многие из них хорошо выглядят, могут иметь стаж больше любого спортсмена, некоторые бывшие спортсмены. Одним словом – те, у кого есть жизнь за залом.

ЗОЖники и веганы – очень малочисленная каста. Связано это с тем, что у них нет сил, банально, сходить на тренировку. Бывают крайне агрессивны, агрессивность может достигать уровня «жируха», но при этом более безобидны, так как меньше массы и соответственно – сил. Самый страшный представитель ЗОЖников – ЗОЖница-Жируха-Веган.

Фитоняшка – самая почитаемая каста среди не атлетов. Симпатичные девушки, спортивной привлекающей фигуры, радуют глаз и подымают тестостерон и не только его. Интересуют жирух, так как они тоже хотят быть такими. И сильно интересуют всех остальных. Особенно интересует два вопроса, кто их еб*т и как их выеб@ть. Плохо идут на контакт, особенно, если вы ходите на тренировку пешком, но это никого не останавливает.

Фитнес пара – парень и девушка, которые тренируются вместе. Пара дрищ+фитоняшка крайне злит всех мужчин, потому, что они не понимают, почему она дает дрищу, а не ему красавчику. Пара красивый+жируха, вызывает зависть у женщин и сочувствие у мужчин.

Жирный, который врет, что силовик — обычно в эту касту входят мужчины с весом 100+ с жимом меньше 150, которые считают себя матерыми силовика. Обычно они чисто жимовики, так как приседать и тянуть с таким весом крайне сложно. Очень часто учат дрищей жать, иногда даже по делу. Хотели бы похудеть, но слишком ленивые, всем говорят, что сила в массе и худеть не собираются.

Виды атлетов[править | править код]

Теперь перейдем к атлетам (выступающим спортсменам), которые делятся на две касты: Сильные и Красивые.

Первая каста – сильные. В эту касту входят все атлеты силовых видов спорта: тяжелоатлеты, стронги, жимовики и лифтеры. Одним словом – все, кто тренируется ради силовых показателей. Тяжелоатлеты и стронги встречаются крайне редко, так как они тренируются в отдельных местах, так что их рассматривать не будем.

Подкасты сильных:

• Настоящий жирный лифтер (НЖЛ) – самая почитаемая каста среди силовиков. НЖЛ весит за 120 кг, самые талантливые за 150, а то и более. Подымает так много, что это кажется невозможным. Многие думают, что НЖЛ волнует, что он жирный, но его волнует только вес на штанге. Обычно очень потный, смущает всех потной жопой в трико, также своими криками во время подхода. Сильно смущает красивых своей силой, потому, что они тоже хотят быть сильными, хотя не признаются. Обычно проводит в зале от 3-5 часов, отдыхает во время подхода по 5-15 минут. Если он занимает стойки или лавку для жима, забудьте про этот снаряд в этот день.

• Настоящий жирный жимовик (НЖЖ) – также почитаемая каста силовиков. Внешне слабо отличим от НЖЛ, также весит за 120 и более. Единственное, чем отличается от НЖЛ, это тем, что на нем не увидишь трико, но оно у него есть. Ненавидит тягу и присед, но иногда делает, с весом в 2-3, а то и 4 раза меньше НЖЛ. В этот момент все могут подумать, что он просто жирдяй, который очень техничный, но нет — это жимовик. Любимое место обетования жимовика – лавка для жима, обычно они там проводят до 90% тренировки, иногда отходят, чтобы поговорить с НЖЛ. Если слишком близко подойти к НЖЛ или НЖЖ в раздевалке, перед тренировкой, можно услышать, как от них пахнет тестостероном, иногда он капает через уши.

• Настоящий не жирный лифтер (ННЖЛ) – почитаемая каста как у силовиков, так и всех остальных. ННЖЛ может подымать немного меньше НЖЛ, при этом выглядеть не хуже красивых, поэтому ему завидуют почти все, кроме НЖЛ и НЖЖ. ННДЛ обычно находиться в пределах 82-110 кг.

• Лифтер дрищ (ЛД) – лифтер меньше 75 кг – очень странная каста, многие путают с дрищами, пока они не возьмутся за штангу, тогда все становится ясно. НЖЛ может не заметить ЛД и наступить на него, на что ЛД очень обижаются, обзывая НЖЛ жирдяями, но НЖЛ не обижается, потому, что редко слушает ЛД. Также НЖЛ бесят, что приехав на соревнования нужно ждать пока выступят мухачи (так НЖЛ называет ЛД).

• Лифтер муравей – лифтер меньше 69 кг с феноменальными результатами, обычно имеют рост меньше 160 см, а результаты как МС НЖЛ. Слабо отличимы от обычных людей, но при этом нереально сильные.

• Лифтер карлик – просто читер. Причем они настолько читеры, что для них сделали отдельную федерацию.

Каста вторая – красивые. В эту касту входят выступающие бодибилдеры и не выступающие, а также: фитнесисты, пляжники. Одним словом – все, кто тренируется ради красивого тела, но уже выше уровня дрища.

Подкасты красивых:

• Настоящий выступающий Бодибилдер (ББ) — самый редкий вид красивых и самая почитаемая каста, обычно потеет в майке возле лавки и воняет тестостероном на весь зал. Почитаем как у красивых, так и у силовиков, потому, что-то да подымает. Идеал всех красивых, кроме эстетов и девушек, хотя думает, что он для них идеал. Никогда не позирует возле зеркала, лишь, когда отрабатывает позы или по просьбе тренера. Свое тело воспринимает как источник дохода, а тренировки – как работу.

• Фитнесист или классический выступающий бодибилдер (ФИТ) – переходной класс от дрища к ББ, почитаемая каста, но меньше, чем ББ. Выглядят очень хорошо, обычно от них текут все особи женского пола, а ББ этому крайне удивлен. Любимое место обитание – зеркало, в отличии от ББ еще не успел налюбоваться своим телом. Позирование в зеркале крайне раздражает всех, иногда даже особей женского пола.

• Пляжники (Шорты) – классические бодибилдеры в шортах, каста, резко набирающая популярность. Также переходной класс от дрища к ББ. Но некоторые остаются в ней навсегда. В отличии от ФИТ, тут можно заработать, поэтому Шорты не спешат в ББ. В шортах денег не меньше чем в ББ, плюс легче тренироваться и готовится, плюс текут самки. Короче одни плюсы, вот все и ломанулись. Только силовики больше уважают ББ за их труд, также Шорт не любят ББ, за все их плюсы.

• Эстеты (ЭС)- крайне раздражительная каста, переходной класс от дрища к ББ (могут в это время выступать как по Шортам так и по классике), но в отличии от ФИТ, крайне не признает ББ, говорит, что они не эстетичны, и Зизз умер не ради этого (прошу прощения за черный юмор). Крайне ненавидят все, что не эстетично, хотя у каждого субъективное мнение эстетики, которое меняется каждый день. От них также текут самки, но в отличии от ФИТ они пытаются каждый раз этим вы*бнутся и упрекнуть ББ. Должен обязательно иметь дома плакат Зизза, на крайняк Зейна. Обязательно должен загружать 2-3 фото в день в инстаграм.

Уникальные особы.

Уникальные особы присущи любой касте, вот некоторые из них:

• Любители поговорить. Данный тип людей очень общительны, с ними лучше не связываться, а то бывает отдых между подходами затягивается до получаса, а то и дольше. Данный тип очень распространен среди жирух и НЖЛ и НЖЖ.
• Селферы – любители фото. Данный тип распространен среди фитонях и эстетов. Данный тип людей считают, что если они не сделали селфи в зале, тренировка прошла зря.
• Хранитель традиций – самый старый среди всех занимающихся, рассказывает дрищам традиции зала и истории из жизни. Обычно начинает с фразы: «А вот в наше время…».
• Вайфайщик – человек, пришедший в зал, ради вайфая, может тренироваться по 3 часа, при этом сделать 2-3 упражнения.
• Зам тренера – человек, который всегда что-то кому-то рассказывает, не путать с любителями поговорить, он именно учит упражнениям, показывает технику и дает наставления, увы, чаще всего неправильно.

Бодибилдинг дома — SportWiki энциклопедия

Richard Choueiri — занимается только дома

Занимаясь бодибилдингом, человек далеко не всегда стремится покорить вершину спортивного Олимпа. 95% бодибилдеров не принимают участие в соревновательном бодибилдинге. В подавляющем большинстве случаев, бодибилдинг связан с эстетической красотой тела, привлекательностью и здоровым образом жизни. Всего этого можно добиться у себя дома, так как многие упражнения легко эмулируются несложными снарядами, которыми можно без труда и затрат оборудовать свой собственный дом. В этой статье мы попытаемся доказать, что бодибилдинг дома — это реально.

Бодибилдинг дома — преимущества[править | править код]

Итак, вы решили заняться бодибилдингом дома. Такой подход, безусловно, имеет ряд преимуществ: вы можете выполнять упражнения в любое удобное время, длительность тренировок определяется только вашими потребностями и, наконец, никто не перехватит штангу прямо у вас под носом и не уляжется на скамью, в то время как вы решили отработать жим лежа. Бодибилдинг дома — это возможность доказать свою независимость от искусственного мира услуг. И, наконец, бодибилдинг дома — это экономия средств, которые можно пустить на другие нужды.

Еще одно преимущество — это возможность экспериментировать. После прочтения статьи о том, как правильно делать рывок, человек может решить попробовать это, но спортзал — не лучшее место для эксперимента. Редко кому нравится пробовать новое упражнение в присутствии многочисленных свидетелей. Есть вероятность, что что-то будет сделано не так — люди боятся показаться смешными. А вот дома можно опробовать любое новое упражнение или даже целую программу. Можно ошибаться, не беспокоясь о том, что об этом подумают окружающие. Если же вы один, то очень легко сосредоточиться на каждом повторении и оттачивать форму. Вы можете попробовать новую технику — например, очень медленные или очень быстрые повторения, или выполнить сеты без отдыха, а потом оценить результат.

Недостатки занятий бодибилдингом дома[править | править код]

Бодибилдинг дома заставит вас столкнуться с необходимостью приобретения оборудования, потребует время и силы на создание своих собственных снарядов. Вам не поможет опытный тренер, поэтому всему придется учиться самому. С другой стороны, тренера, либо опытного атлета можно пригласить для помощи на дом.

При использовании подручных средств возникает повышенный риск травматизма. Безопасность — это главная проблема тех, кто тренируется в одиночку. Так как отсутствует подстраховка, некоторых упражнений придется избегать или выполнять их с умеренными весами. Номер один в этой категории — жим лежа. Самое большое количество тренирующихся дома получают травмы именно в этом упражнении. Поэтому рекомендуется пользоваться силовой рамой. Не обязательно огромной, а всего лишь достаточной для удержания тех весов, с которыми вы работаете.Либо используйте гантели. Поэтому будьте осторожны, действуйте методично и разумно, не торопите события.

Бодибилдинг дома: пять обязательных элементов[править | править код]

Самообразование[править | править код]

Если всерьез решили, что занятие бодибилдингом дома для вас подходит, то первое с чего следует начать — это освоение теории. И так как вы уже читаете эту статью, можно сказать, что вы на правильном пути. Не ограничивайтесь краткими статьями, почитайте литературу (этому посвящен целый раздел SportsWiki) для того, чтобы разобраться в механизмах мышечного роста, определить особенности своего организма, проникнуть в тонкости физиологии организма. Вы не сможете добиться успеха, если не сможете найти или составить для себя подходящую тренировочную программу, а это возможно только при условии высокого уровня знаний теории бодибилдинга. Кроме того, в настоящее время интернет изобилует большим количеством видео-пособий, которые вы тоже можете брать на вооружение.

Цели[править | править код]

Четко определите свои цели: рельефность, набор мышечной массы, сжигание жира и так далее. Очевидно, что определенные группы мышц потребуют повышенного внимания, другие меньшего, все это должно учитываться при составлении программы и приобретении или сооружении спортивного оборудования.

Планирование[править | править код]

Необходимо составить четкий план тренировок, бодибилдинг дома предполагает то, что вы самостятельно разработаете для себя тренировочную программу, и включите туда не только список упражнений, количество подходов и повторов, но и расписание всего дня: сон, работа, учеба и, что очень важно, диету и спортивное питание.

Подготовка помещения[править | править код]

Даже в самой маленькой квартире найдется уголок для организации домашнего спортзала. Минимальное пространство чтобы воплотить в реальность бодибилдинг дома — 9 квадратных метров. Вокруг не должно находиться мебели и других бытовых предметов с острыми краями, освободите пол, и застелите его ковром или, в идеале, ковролином.
На стену желательно повесить зеркало, так что бы вы могли видеть хотя бы верхнюю половину тела.
Не забывайте о музыке, разместите источники звука по периферии. Комната, в которой располагается домашний спортзал, должна иметь возможность проветривания и хорошее освещение.

Если есть маленькие дети и любопытные домашние животные, то нужно предусмотреть возможность перекрытия им доступа к домашнему спортзалу во избежание травм. Великолепный вариант для домашнего спортзала – утепленная и отапливаемая лоджия.

Приобретение оснащения[править | править код]

Оснащенность домашнего спортзала, чтобы организовать бодибилдинг дома можно разделить на три класса:

• 1 класс — оснащение тренажерами с полным функциональным охватом. Данный спортзал ничем не уступает профессиональным фитнес клубам. Однако потребуются большие финансовые затраты.
• 2 класс — оснащение ограничивается основными снарядами, находится в промежуточном положении между 1 и 3 классом.
• 3 класс — минимальное оснащение, ограничивается несколькими снарядами, с обильным использованием подручных средств. Экономически выгодный, но менее функциональный вариант. Тем не менее, при правильном подходе этот класс оснащения может полностью удовлетворить ваши потребности.

Подробный разбор оборудования по вышеперечисленным классам для домашнего спортзала рассматривается в статье Домашний спортзал

Многие чемпионы-культуристы годами тренировались дома и добились впечатляющих результатов. Лу Ферриньо, Артур Беклз, Дориан Ятс долгие годы провели в собственных гаражах и подвалах и достигли чемпионской формы. Все дело в мотивации. Упражнения со свободными отягощениями: штангой, гантелями — оказывают на мышцы не меньшее, а может, даже и большее воздействие, чем тренажеры в залах.

John DeFendis — писатель, бывший Mr. U.S.A., сертифицированный тренер с 20 летним опытом пишет, что он часто начинает тренировать людей, которые ранее занимались бодибилдингом только дома и получили впечатляющие результаты без посещения спортзала, использования спортивного питания и фармакологических средств. John DeFendis считает, что бодибилдинг дома — это вполне реально.

Если вы будете следовать всем советам, данным в этой статье и правильно питаться, то ваши результаты во многом могут превзойти людей, которые посещают спортзал. Эффективность тренировок, прежде всего, зависит от ментального настроя, систематического подхода и питания, как уже было сказано выше.

Пример тренировочной программы[править | править код]

Программа тренировок для дома с девушкой

Бодибилдинг дома: упражнения
Бодибилдинг снаряжение
Тренировки дома
Тренировки дома для похудения
Бодибилдинг в домашних условиях
Программы тренировок дома
Программа тренировки с собственным весом
Ноги — упражнения и особенности тренировки
Бицепс — упражнения и особенности тренировки
Грудные мышцы — упражнения и особенности тренировки
Плечи — упражнения и особенности тренировки
Трицепс — упражнения и особенности тренировки
Спина — упражнения и особенности тренировки
Силовые тренировки в дороге

Современный бодибилдинг — SportWiki энциклопедия

Все вышеизложенное — это история, но что же представляет собой бодибилдинг сегодня? В первую очередь нужно понять, что же это такое в принципе и чем бодибилдинг отличается от фитнеса, бодифитнеса, пауэрлифтинга и т. п. Каждый день появляются все новые, чаще иностранные названия, запутаться в которых порой нетрудно даже профессионалу.

Итак, сегодняшний бодибилдинг (от англ. body — «тело» и build — «строить») — это вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований.

Состязания проводятся в различных весовых категориях, делятся на несколько раундов и включают в себя обязательное и свободное позирование.

В ходе этих соревнований участники (в группе и индивидуально) должны продемонстрировать в различных ракурсах определенные мышцы и группы мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и т. д. Судьи оценивают выступление атлетов по нескольким критериям в баллах, которые затем суммируются.

Соревнования для мужчин и женщин проводятся отдельно, а также в смешанном (командном) разряде.

Бодибилдинг культивировался во многих странах. В СССР вместо слова «бодибилдинг» обычно использовались такие термины, как «культуризм» и «атлетическая гимнастика».

В отличие от тяжелой атлетики, на базе которой культуризм и возник, в бодибилдинге не имеет значения, какой вес может взять (или выжать) спортсмен. Важны только внешние формы: равномерно и пропорционально проработанные мышцы (крупные и мелкие), их объем и рельеф (соотношение мышц и жира). Фактически бодибилдинг — это физкультура, культура тела. Отсюда и другое название этого вида спорта культуризм.

В то же время бодибилдинг является не только и даже не столько спортом, сколько образом жизни, включающим в себя соблюдение определенного режима, правильное питание, сон и распорядок дня, который у бодибилдера чаще всего зависит от расписания тренировок. Все это играет неменьшую роль, чем сами тренировки.

Даже бодибилдер-любитель должен тщательно подсчитывать количество поглощаемых им калорий и белков, выбирать продукты питания, содержащие в своем составе множество питательных веществ, в которых нуждается постоянно растущая мышечная масса. Это дополнительные белки (протеины), витамины, минералы и др.

Затрагивая тему применения различного рода добавок, можно сказать, что их рецептура и схема потребления должны разрабатываться специалистами, к настоящему моменту их производство превратилось в мощную индустрию и отдельную научную отрасль.

В последнее время ситуация в отношении использования стероидов изменилась. Решающую роль сыграло то, что Международная федерация бодибилдинга(Intегпаtiоnаl Federation of Body-Builders, или IFBB) получила официальное признание МОК, признав антидопинговый кодекс олимпийского движения и введя у себя соответствующую систему допинг-контроля.

Сегодня бодибилдинг представляет собой не просто систему упражнений с отягощениями (специальными тренажерами, гирями, штангами и гантелями). Эти силовые и довольно статичные анаэробные упражнения должны грамотно сочетаться с аэробными нагрузками, например с аэробикой, бегом, боевыми единоборствами, катанием на лыжах, занятиями теннисом, а также другими подвижными упражнениями без отягощения, направленными на развитие выносливости и связанными с учащением пульса и сжиганием жира.

Анаэробные упражнения главным образом позволяют нарастить массу, а аэробные, грамотно дополняя их, дают возможность «подсушить» мускулы и создать отчетливый рельеф.

Кроме того, мышцы бодибилдеров приобретают отчетливый контур в период соревнований, когда спортсмены садятся на строгие диеты, тренируются в резиновых костюмах, обезвоживают организм диуретиками (они вынуждены прибегать к данным мерам для того, чтобы избавиться от незначительных излишков набранной массы). Кстати, диуретики сегодня также запрещены директивой IFBB, хотя в различных объединениях бодибилдеров списки запрещенных к употреблению препаратов значительно отличаются, к тому же нехимические мочегонные средства запретить невозможно.

Мышечную массу бодибилдер набирает путем тренировок с отягощениями, подвергая свой организм тщательно спланированным физическим нагрузкам. Тренировки строятся в соответствии с двумя основополагающими принципами:

• принципом изоляции, которому лучше всего соответствуют тренажеры. В данном случае работает только тренируемая мышца или группа мышц, все остальное тело не утомляется понапрасну. Бодибилдер может контролировать нагрузку и развитие конкретных мышц;

• принципом так называемого шокирования мышц, когда нагрузки постоянно увеличиваются, а мышцы изнуряются полностью на каждой тренировке. В этом случае мышцы растут в период восстановления и сна, приспосабливаясь к нагрузке. При полноценном сне и снабжении организма витаминами и белками для строительства мышц физические параметры спортсмена постоянно прогрессируют.

Итак, бодибилдинг — это направление атлетизма, в котором первостепенную роль играют исключительно внешние данные атлета.

Теперь скажем несколько слов о других популярных сегодня направлениях атлетизма.

Направление атлетизма, в котором внешние данные имеют второстепенное значение, а важна главным образом мышечная сила, называют пауэрлифтингом.

Пауэрлифтинг (от англ. power-lifting: power — «сила», lift — «поднимать») — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально большого отягощения.

Как вид спорта пауэрлифтинг довольно близок к тяжелой атлетике (тяжелоатлетическому двоеборью), но при этом имеет ряд существенных отличий.

У пауэрлифтинга есть второе название — силовое троеборье, так как в качестве соревновательных дисциплин в него входят 3 упражнения:

При выступлении учитываются весовая и возрастная категории участников. Оценка идет по суммарному весу во всех 3 упражнениях. При одинаковых показателях победу одерживает спортсмен, имеющий меньший вес.

Бодифитнес — это вид физических тренировок, разработанных на основе последних научных достижений в области изучения проявлений и организации двигательной активности человека, а также ее влияния на человеческий организм.

Специалисты бодифитнеса используют знания из различных наук (физики, химии, анатомии, физиологии, психологии и др.). Каждая из них призвана повысить эффективность бодифитнеса, раскрывая способы достижения наилучших результатов с помощью занятий по развитию силы, выносливости и гибкости.

Бодифитнес в основном является женским видом спорта. Представительницы слабого пола с его помощью проводят досуг, корректируют фигуру, избавляются от лишнего веса. Этот вид оздоровительной гимнастики в последнее время получил широкое распространение, заменив некогда популярный в мире женский бодибилдинг, и составляет довольно серьезную конкуренцию традиционному фитнесу.

Основной положительный эффект бодифитнеса — активизация анаболического процесса (накопления пластических и энергетических веществ, которые формируют ткани человеческого организма и в итоге обеспечивают его жизнедеятельность), что приводит к значительному улучшению здоровья. Организм начинает полноценно функционировать, обеспечивая физический и психологический комфорт.

СпортВики — SportWiki энциклопедия

«Знание есть сила, сила есть знание». Френсис Бэкон

Всю историю Спортвики можно описать знаменитым выражением Махатма Ганди: «Сначала они тебя не замечают, потом смеются над тобой, затем борются с тобой. А потом ты побеждаешь».

История энциклопедии бодибилдинга Спортвики

Непредвзятость и объективность[править | править код]

Многие удивляются, как Спортвики стала настолько популярной. Причина проста: это один из немногих ресурсов где можно найти правдивую, актуальную и научно-обоснованную информацию в такой глубоко коммерциализированной сфере как бодибилдинг. Спортвики является свободным некоммерческим проектом, поэтому здесь никогда не было и не будет баннеров, заказных или рекламных статей, а также прочей меркантильной деятельности.

Главная цель проекта: создать силами всего русского спортивного сообщества научную энциклопедию о саморазвитии, которой могли бы пользоваться и гордиться наши потомки.

Есть ещё люди, которые бескорыстно стремятся к идее свободного распространения знаний. Обидно, что не все разделяют эту идеологию, а многие просто ненавидят проект поскольку сталкиваются с нежелательной правдой или критикой в свой адрес. Не так давно за критику добавки Леветон энциклопедия была внесена в реестр запрещённых сайтов

Периодически поступают обвинения в нечестности редакторов, а также заявления, что многие статьи куплены. Некоторые пишут, что мы выгораживаем одни продукты, а другие, за которые нам не заплатили, критикуем. Это очень просто опровергнуть:

• Каждый человек может самостоятельно оценить материал, и сделать вывод о его достоверности;
• Практически все статьи на Спортсвики сопровождаются источниками;
• Если вы считаете, что информация необъективна, то разместите реальные данные, исправьте или хотя бы дайте на странице отзывов ссылку на статью, в которой содержится достоверная информация;
• Ни одна конструктивная правка (если не является спамом, рекламной пропагандой или вандализмом) не будет отменена;
• Вы можете написать на реформал свои мнения и идеи, которые не будут оставлены без внимания, причём каждое из них публикуется открыто, а приоритет определяется общественным голосованием.

Негативные отзывы о SPORTWIKI[править | править код]

Разоблачение маркетинговых уловок и шарлатанства, многочисленные критические обзоры БАДов и спортивного питания отрицательно сказываются на коммерческой деятельности компаний-производителей, а также тысяч их дистрибьюторов и заинтересованных лиц. Сначала энциклопедию игнорировали, затем пытались высмеивать, когда это не помогло начали вести активную борьбу всевозможными методами: судебные иски, блокировка, DoS-атаки, спам и массовая дискредитация в сети.

Отдельное внимание стоит уделить критике энциклопедии.

В качестве пример можно привести комментарий Дмитрия Яковины (бывший главный редактор журнала «Железный мир») под своей статьёй Тестостерон и минералы.

В статье утверждается, что магний в дозе 10 мг/кг повышает уровень тестостерона, в подтверждение чего приводится ссылка лишь на одно турецкое исследование, которое не использует слепой метод и плацебо контроль, с группами по 10 человек. Эти данные противопоставляются двойному слепому рандомизированному плацебо-контролируемому клиническому исследованию, показавшему, что ZMA (450 мг магния аспартат) не влияет на уровень анаболических гормонов и не оказывает эргогенного действия. Разумеется, объективная информация будет нежелательной, поскольку ниже в качестве наиболее удачного примера предлагается «Calcium Zink Magnesium» от Maxler. И ничего страшного, что соли магния образуют нерастворимый осадок с препаратами Са2+.

Также о sportswiki.ru пишет уважаемый Леонид Остапенко: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138107.msg311905#msg311905

Леонид Остапенко

«Долго я подавлял в себе любопытство и не заходил умышленно на эту самую wiki… Зашел… Претензии на «технологию искусственного интеллекта» поразили. Особенно калиперометрический тест всего по 4 точкам, претендующий на точность до 2%, и «шесть алгоритмов расчета потенциала» в бодибилдинге. Парни, скорее всего, полагают, что вокруг них собралась толпа, которая вообще ничего не знает и не читала, не говоря уже о высших спортивных и медицинских, равно как и биологических образованиях. Когда я наткнулся на слова «что бы», по контексту предполагающие слово «чтобы», я перестал читать дальше. Мне этого достаточно для оценки их «естественного интеллекта». Мертворожденный ресурс — вот мой диагноз.»

Образец конструктивной критики: орфографическая ошибка является достаточным и неопровержимым свидетельством мертворождённого ресурса. Поэтому рекомендуем вам немедленно покинуть этот рассадник безграмотности и пройти платные, но никому неизвестные тесты Леонида Остапенко в салоне «Спорт Сервис».

Также вы можете ознакомиться со статьёй: Энциклопедия научного бодибилдинга против учёных.

К счастью, большинство людей далеко не глупцы, и могут без труда дифференцировать правду от клеветы. Именно поэтому популярность энциклопедии продолжает неуклонно расти, и в первую очередь, за счёт мыслящей аудитории.

Анонимные правки[править | править код]

Наука ценит авторитет аргумента, а не аргументирование авторитетностью, как это происходит почти на всех схожих по тематике ресурсах. Истина остаётся истинной вне зависимости, высказана она дворником или академиком, главное чтобы всякое мнение имело достаточное обоснование и независимые доказательства. Рассуждая по принципу: если ты не жмёшь от груди 150, значит твои идеи бесполезны, вы лишь показываете свое невежество. А если у человека генетически детерминированный гормональный дисбаланс и он неспособен в равной степени конкурировать с другими? Разве это может значить, что его мнение малоценно?

В качестве дополнительного подтверждения компетентности можем заявить, что статьи по мере возможности проверяются докторами с учёной степенью и другими квалифицированными специалистами.

Ломать стереотипы сложно[править | править код]

10 постулатов рациональной дискуссии

Если в ходе дискуссии человек рассуждает и приводит в качестве аргумента ссылку на статью SportsWiki, достаточно огорчительно, когда в ответ ему приводят безосновательные доводы, практически полностью состоящие из логических ошибок и полемических уловок:

• «Да на этом ресурсе сплошная чушь» — бездоказательная оценка аргумента;
• «Да у них статьи куплены» — инсинуация;
• «Да там такие-то статьи с ошибками, как на них вообще можно ссылаться?» — ложная генерализация;
• «Да эту статью писал вообще неизвестно кто» — argumentum ad hominem;
• «Да сам суперкачок-тренер-чемпион писал что это не так, а ты приводишь ссылку на какую-то статью» — апелляция к авторитету;
• «Да если бы ты разбирался в этом, то понял бы, что это не так, сам сначала добейся» — логическая диверсия;
• «Да тебе любой подтвердит, что это так» — апелляция к аудитории

Перечислять можно бесконечно, и все эти примеры персистируют на форумах, причём ещё раз следует подчеркнуть, что ни один из этих аргументов не является истинным с научно-объективной точки зрения, проще говоря — это пустые оправдания своей репутации. Видимо, большинство предпочитает заблуждаться, отстаивая стереотипное мнение, вследствие интеллектуальной ригидности или слаборазвитого критического мышления. Продолжение разговора становится контрпродуктивным, поэтому мы призываем всех к разуму и борьбе с когнитивными искажениями.

Ошибки в статьях[править | править код]

Некоторые из статей на данный момент не полностью отвечают перечисленным требованиям. Поскольку каждый день добавляется большое количество новых данных, требуется некоторое время для их проверки и валидизации. Штат опытных экспертов ведёт непрерывную работу над повышением качества информации, и вы так же можете помочь в этом. Как отмечалось выше, каждый читатель имеет возможность внести исправления и дополнения в любую статью.

Задать вопрос[править | править код]

Если у вас возник какой-то вопрос по статье, то вы можете задать его на странице «Отзывы» в каждой статье в верхнем меню. Введите свой вопрос в поле текста и нажмите кнопку «Записать страницу», либо кликните ссылку «править», если страница обсуждения уже создана.

Также вы можете писать нам вопросы и предложения на: http://sportswiki.reformal.ru/

С уважением к здравомыслию,
Человек.

Федерация бодибилдинга России (ФББР) — SportWiki энциклопедия

Федерация бодибилдинга и фитнеса России[править | править код]

Федерация бодибилдинга России (ФББР), ранее Федерация бодибилдинга и фитнеса России (ФБФР) — общероссийская общественная организация, которая строит свою деятельность по всемерному развитию бодибилдинга и фитнеса по версии IFBB (Международная федерация бодибилдинга) в России.

Переименование[править | править код]

Приказ о приостановлении действия государственной аккредитации Общероссийской общественной opгaнизации «Федерация бодибилдинга и фитнеса России» по виду спорта «бодибилдинг»

8 июля 2016 г. В.Л. Мутко подписал приказ о приостановлении действия государственной аккредитации Общероссийской общественной opгaнизации «Федерация бодибилдинга и фитнеса России» по виду спорта «бодибилдинг»

«В соответствии с частью 5.1 статьи 14 Федерального закона от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» приказываю:

1. Приостановить действие государственной аккредитации Общероссийской общественной организации «Федерация бодибилдинга и фитнеса России» по виду спорта «бодибилдинг» сроком на шесть месяцев со дня подписания настоящего приказа.
2. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на заместителя Министра спорта Российской Федерации П.А. Колобкова.»

На президиуме Федерации в Мурманске В.И. Дубинин подтвердил, что приостановлена «федерацию бодибилдинга и фитнеса России» и основана новая «Федерация БодиБилдинга России». Изменение названия объяснили тем, что фитнес — это дисциплина, а не вид спорта, поэтому его из названия исключили.

Контакты[править | править код]

• Официальный сайт;
• Почта: [email protected]
• Контактный телефон: (812) 378-94-51
• Адрес: Проспект Юрия Гагарина, дом 8, ПСКК, Санкт-Петербург, 196105. Россия.

Официальные спонсоры 2015 года[править | править код]

Главные спонсоры: ^[1]

Прочие партнеры:

• Официальный интернет-магазин ФБФР: «Bodybuilding Shop»
• Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера в Москве и Санкт-Петербурге
• магазин спортивного оборудования «V-Sport International»
• интернет магазин спортивного питания «Olimpic Body»
• «EGG-XPRESS 100% яичный белок»
• «Форвард»
• Интернет-магазин «FitnessDesign»

Официальный бесплатный журнал IFBB: Fitness Style^[2]

Перечень номинаций/категорий кубков/чемпионатов России[править | править код]

Перечень номинаций:

1. Бодибилдинг – мальчики до 12 лет (абс.категория)
2. Бодибилдинг – юноши (абс.категория)
3. Фитнес — девушки (абс.категория)
4. Фитнес – юниорки (абс.категория)
5. Бодифитнес – юниорки (абс.категория)
6. Классический бодибилдинг – юниоры (абс.категория)
7. Бодибилдинг – юниоры — 75кг
8. Бодибилдинг – юниоры — +75кг (+ абс.первенство)
9. Бодибилдинг – ветеранки (абс.категория)
10. Бодибилдинг – ветераны (абс.категория)

Перечень категорий кубков:

1. Бодифитнес – 158см
2. Бодифитнес – 163см
3. Бодифитнес – 168см
4. Бодифитнес — +168см (+ абс.первенство)
5. Классический бодибилдинг – 175см
6. Классический бодибилдинг – 180см
7. Классический бодибилдинг — +180см (+ абс.первенство)
8. Бодибилдинг – женщины — 55кг
9. Бодибилдинг – женщины — + 55кг (+ абс.первенство)
10. Фитнес – женщины – 163см

Перечень чемпионатов России:

1. Фитнес – женщины — + 163см (+ абс.первенство)
2. Фитнес – мужчины (абс.категория)
3. Бодибилдинг – мужчины – 70кг
4. Бодибилдинг – мужчины – 75кг
5. Бодибилдинг – мужчины – 80кг
6. Бодибилдинг – мужчины – 85кг
7. Бодибилдинг – мужчины – 90кг
8. Бодибилдинг – мужчины – 100кг
9. Бодибилдинг – мужчины – +100кг (+ абс.первенство)

Основной целью федерации является реклама. За выступления атлеты платят большие деньги, не говоря уже о процветании взяточничества. Также федерация активно паразитирует на рекламе различной спортивной продукции.

Разврат в федерации[править | править код]

В ФБФР имеется кодекс Чести и морально-этические нормы, но тем не менее многие спортсмены федерации были замечены в нарушениях существующих правил.^[3] Информацией поделилась «Группа которую нельзя называть». За сутки ролик набрал более 50 тысяч просмотров.

• Саша Бойков — выступающий спортсмен ФБФР, мастурбировал на вебкамеру в платных видеочатах.

• Алина Васильева — выступающая спортсменка ФБФР, судья ФБФР известная порно-актриса.

• Наталья Горбачева — выступающая спортсменка ФБФР, снималась в порнографических фото и видео с выступающим спортсменом ФБФР Андреем Крутоголовым, которые потом выложили в сеть.

• Денис Гусев — выступающий спортсмен ФБФР, снимался для обложки российского гей-журнала «Квир»

• Артем Долгин — выступающий спортсмен ФБФР, снимался в порно и гей-фото сессиях.

• Сергей Миронов — выступающий спортсмен ФБФР, мастурбировал на веб камеру для платных сайтов. Единственный кто был дисквалифицирован за нарушение этических норм и морали федерации.

Алена Надеждина

• Талия Нимайзанова — выступающая спортсменка ФБФР, множественные факты занятия проституцией.

• Анна Плескач — выступающая спортсменка ФБФР, известная порно-актриса.

• Миша Прусаков — выступающий спортсмен ФБФР, снимался в гей- и би-порно.

Здоровье в бодибилдинге — SportWiki энциклопедия

Когда вы едите много белка, ваша печень выделяет избыток желчи. Желчные кислоты не успевают раствориться и вместе с пищей опускаются в нижние отделы кишечника. Там они раздражают его стенки и могут спровоцировать рак прямой кишки. Диетологи советуют принимать с белком больше овощей. Растительная клетчатка впитывает желчные кислоты и тем самым их нейтрализует. Недавно ученые открыли, то такую же роль могут играть жиры семейства омега-3. Бежать за ними в аптеку? Не спешите. Медицинская статистика свидетельствует, что блюда из рыбы как средство профилактики более эффективны. Помимо жиров, они содержат и другие крайне полезные вещества. Чтобы существенно понизить риск заболевания, достаточно есть блюда из семги или лосося всего лишь дважды в неделю.

Читайте также: рецепты рыбы в бодибилдинге

Преждевременное семяизвержение не такое уж редкое расстройство. От него страдает не менее 30% мужчин. Под это определение подпадают все случаи семяизвержения, которые происходят менее, чем через минуту фрикций. Урологи обычно предлагают комплексное лечение, которое включает поиск воспалительного процесса в простате, прием недешевых медикаментов, иглорефлексотерапию, консультации психологов, сексологов, а иногда и хирургическое лечение. Между тем, у проблемы имеется, на удивление, простое решение. За 5 минут до близости на самую чувствительную область полового органа достаточно брызнуть лидокаиновым спреем. Еще лучше смешать лидокаин с другим популярным анальгетиком прилокаином. Как показали замеры ученых, после такой процедуры у всех испытуемых продолжительность полового акта перевалила за 1 минуту. Причем, у 75% пациентов она составила больше 2 минут, ну а 60% поставили рекорд, затянув половой контакт до 4 и более минут.

Те, кто подолгу сидит перед телевизором, обычно имеют лишний вес. Казалось бы, в этом нет ничего необычного, ведь пассивный образ жизни всегда ведет к полноте. К тому же, многие перекусывают перед телеэкраном, незаметно загружая в себя сотни ненужных калорий. Однако, когда ученые взялись измерить талию у 2 тысяч поклонников фитнеса, оказалось, что сидячее положение тела само по себе является фактором, увеличивающим объем талии. Как бы много часов не посвящал офисный менеджер физическим тренировкам, его головной болью всегда остается заплывший жиром живот. Оказывается, в положении сидя наш организм перестает вырабатывать особые энзимы, которые «сжигают» жир. (Как раз поэтому в положении сидя скорость метаболизма ощутимо снижается.) Эксперты рекомендуют вставать после каждых 30-45 минут сидячей работы и проводить стоя не менее четверти часа. Пищу тоже лучше принимать стоя. Любопытно, что еще в 19 веке положение сидя считалось негодным для работы, поскольку оно, мол, провоцирует упадок сил и сонливость. Клерки стояли за конторками. Дома стихи и письма тоже писали стоя.

Фитнесисткам следует знать, что шпильки перенапрягают икроножные мышцы. При этом икры испытывают статическую нагрузку, которая почти не сказывается на их тонусе, однако со временем приводит к перерождению мышечной ткани в соединительную. По этой причине икры модниц, предпочитающих шпильки, со временем «усыхают». Эксперты советуют всем женщинам приберечь шпильки для торжественных случаев, а для повседневной носки использовать удобную полуспортивную обувь на совсем низком каблуке.

Магнитные браслеты, стельки и кулоны рекламируют, как верное средство от всех болезней. В списке числятся астма, болезни почек и печени, любые боли непонятной этиологии, боли в спине, фибромиалгия, боли в ступнях, суставах, диабетическая нейропатия, депрессии, высокое давление, рассеянный склероз и пр. С появлением фитнес-клубов список пополнился еще и мышечными болями.
Между тем, ученые из Великобритании проанализировали более 30 разрозненных исследований, проведенных в разных странах касательно медицинских эффектов магнитов, и пришли к однозначному выводу: наложение магнитов на больную область бесполезно.
Неужто магнитотерапия — это мошенничество? Вовсе нет! В случае с магнитотерапией речь идет об аппаратах, создающих переменное магнитное поле. Оно, действительно, благотворно действует на организм. Ну а уличные торговцы предлагают вам намагниченное железо, другими словами, постоянный магнит.
Если после тренировки у вас болят мышцы, выпейте чашку кофе или забросьте в рот таблетку кофеина. Бодрящий кофеин еще и сильный анальгетик. Одновременно нужно принять аминокислоты ВСАА и витамины-антиоксиданты. Потом стоит посидеть в сауне и сделать расслабляющий массаж.

Американская ассоциация офтальмологов опубликовала шокирующие данные. Не менее 40% всех глазных болезней спровоцировано компьютерами и компактными электронными устройствами. Все начинается с т.н. «синдрома компьютерного зрения», когда у пользователя ПК возникает жжение в глазах, головные боли, падает чувствительность зрения и развивается временная близорукость (она проходит, если глазам дать длительный отдых). Далее синдром перерастает в серьезное заболевание. Особенно опасны компьютерные игры. Они предлагают якобы объемную картинку, когда вам нужно вглядываться вдаль и рассматривать мелкие детали. Однако при этом сама картинка остается плоской и близкой к глазам. Это приводит к рассогласованию работы глаз и мозга. Мозг, управляющий глазными мышцами, «теряется». В обычных условиях при разглядывании удаленных предметов он растягивает глазное яблоко в длину, придавая ему форму эллипса. Ну а тут плоский монитор находится прямо перед глазами и требует, наоборот, «сплющить» глаз. В итоге возникает перенапряжение глазных мышц, которое сопровождается усиленным приливом крови. Изображение в глазах двоится и становится нечетким. Офтальмологи уверяют, что вред ПК можно существенно понизить, если отодвинуться от монитора на расстояние 60-70 см. При этом центральная точка монитора должна располагаться ниже горизонтальной оси зрения на 10-15 см.

Медики утверждают, что на внутренней поверхности женского влагалища, совсем близко ко входу, имеется некая чувствительная область. Ее еще называют точкой G. При половом акте происходит механическое раздражение данной области, что и приводит к оргазму. Как предполагают специалисты, чувствительность точки G зависит от толщины покрывающей ее слизистой оболочки. Ультразвуковое сканирование показывает, что у женщин, испытывающих оргазм, слизистая в данной области, и вправду, тоньше. Если вам и вашей подруге не повезло с толщиной слизистой, знайте, что у нее есть и другая точка G. Она находится на дальней задней стенке влагалища. Однако тут экзамен на природную одаренность сдавать придется уже вам.

Индийские и американские ученые одновременно затеяли одинаковые исследования и, ничего не зная друг о друге, в один день опубликовали их результаты. Обе исследовательские группы изучали воздействие кофеина на мышечную силу. Американцы доказали, что типичная в бодибилдинге доза кофеина, равная 500 мг, гарантированно повышает число повторений, выполненных до «отказа». Эксперимент проводился на культуристах со среднестатистическим весом 80-84 кг. Что же касается индийских ученых, то они изучали связь между дозировкой кофеина и его эффектами. Хотя 400 мг и повысили мышечную силу у атлетов, весящих те же самые 80-84 кг, однако 750 мг оказались более результативными. Ну а самое мощное стимулирующее воздействие оказала дозировка, равная 1000 мг.
Как бы там ни было, но оба исследования подтверждают правоту известной рекомендации принимать кофеин перед силовой тренировкой. Что же касается дозировки, то она зависит от вашего веса и чувства меры.

Сон уберегает нас от многих болезней. Лишний раз это доказывает недавнее открытие американских кардиологов. Они установили связь между продолжительностью ночного сна и тяжелым симптомом — обызвествлением коронарных артерий, ведущих к сердцу. Так называется фатальное замещение живой ткани сосудов жесткой кальциевой коркой. Как показала медицинская статистика, заболевание затронуло 27% из 495 пациентов, спавших менее 5 часов, и только 11 % из тех, кто спал больше 5 часов. Среди пациентов, чей сон длился дольше 7 часов, заболевших было менее 6%. Таким образом, лишение себя всего лишь часа ночного сна повышает риск заболеть на 33%! Ученые убеждены, что похожее правило распространяется на многие другие болезни. Помните об этом и ложитесь спать не позже 23 часов!

Источник Muscle and Fitness №4

Женский бодибилдинг — SportWiki энциклопедия

Результат занятий бодибилдингом, рационального питания и применения спортивной фармакологии у женщин (на фото Sandra Prikker)

10 примеров злоупотребления стероидов в женском бодибилдинге

Классический женский бодибилдинг (англ. Women Bodybuilding) — номинация по версии IFBB (в настоящее время переименована в Women Physique), ФББР и других федераций. Участницы дивизиона женского классического бодибилдинга имеют огромные объемы мышц и выраженную рельефность. В результате применения высоких доз анаболических стероидов как правило все участницы проявляют выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез (почти у всех импланты), гипертрофия клитора, мужские черты лица и т.д. У большинства атлеток редеют волосы на голове и даже наблюдается облысение по мужскому типу.

Women Physique[править | править код]

В связи с тем, что большинство атлеток бодибилдинг дивизиона IFBB имели крайне отталкивающую внешность и напоминали мужчин, вместо Women Bodybuilding в 2013 году был сформирован Women’s Physique. В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица. Объемы мышц стали меньше, предъявляются высокие требования по рельефности и все еще используются высокие дозы андрогенных и других анаболических средств, поэтому у большинства атлеток грубый голос, имеются грудные импланты (в виду атрофии собственных), лица начинают приобретать мужские черты.

Вуменс физик включает в себя 2 категории: рост до 163 см и рост выше 163 см.

Прочие дивизионы: фитнес-бикини, бодифитнес, фитнес.

История женского бодибилдинга[править | править код]

Женский бодибилдинг как самостоятельная дисциплина начал развиваться еще в начале ХХ века. В 1965 году проводится первый конкурс «Мисс Вселенная», однако это вряд ли были полноценные соревнования по бодибилдингу. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.

Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия». С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения — «Мисс Олимпия».

В середине 1980-х годов спорт получает большую популярность благодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позирование для этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.

В 2007 году женщины научились сочетать изящное телосложение с оптимальным количеством мышц. Конкурсантки в номинации «Женский бодибилдинг» при всем своей целеустремленности и силе остаются все такими же женщинами, поэтому внимание к их мышечной массе менее заметно, чем в мужских соревнованиях.

Первый рекорд по количеству побед в конкурсе «Мисс Олимпия» поставила 6-кратная обладательница статуэтки Кори Эверсон. Ее смогла обогнать лишь Ленда Мюррей, которая 8 раз поднималась на вершину «Олимпа» (последний раз в 2003 году).

Тенденции 21 века отмечают снижение интереса к женскому бодибилдингу, поэтому двигается вниз и денежная поддержка спонсоров. В последние годы стремительно возрастает популярность соревнований по фитнесу. Эти изменения даже подтолкнули четырехкратную «Мисс Олимпия» Ким Чижевски сбросить мышечную массу и переключиться на соревнования по фитнесу.

• Стефани Кесслер

• Ирен Андерсон

• Розмари Дженнингз

• Кармелла Куретон

• Мерседес Бернс-Баземур

• Мария-Леана Лехтонен

Читайте основную статью: Стероиды для женщин

Уровень тестостерона в женском и мужском организме отличается, примерно в 15 раз уровень тестостерона у женщин ниже уровня у мужчин. Однако это не означает что в результате тренировок женщины набирают меньше мышц.^[1] На самом деле, иногда женщины набирают даже больше мышц и силы.^[2] И хотя изначально у приступившим к тренировкам мужчин больше мышечная масса и силовые, относительные приросты результата не зависят от пола.

Исследования касательно метаболизма белка показывают, что женщины создают столько же мышечного белка после тренировок при адекватном питании, как и мужчины.^[3] На самом деле, одно исследование показало, что при той же мышечной массе у женщин образуется больше мышечного белка, чем у мужчин.^[4]

Согласно исследованиям мышечная масса женщин-атлетов составляет 85% от мужской^[5] (тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг). Эти 15% различия объясняются следующими факторами:

1. Генетически более высокий уровень жира. Женщине необходимо 12% жира для регулирования гормонов, а мужчине только 3%.^[6]
2. Заниженные ожидания. В знаменитом исследовании люди, которым говорили что они на стероидах, получали отличный прогресс в силовых показателях.^[7]
3. Женщин в спорте гораздо меньше чем мужчин.^[8] Ниже конкуренция, меньше охват потенциальных спортсменок.

Тестостерон по-разному действует на мужчин и женщин.^[9] Эксперименты на животных показали, почему высокий тестостерон не обязателен для развития мышц у женщин.^[10] Факторы роста типа IGF-1 и гормона роста занимают его место. Уровень IGF-1 одинаков,^[11] а вот гормона роста у женщин вырабатывается приблизительно в 3 раза больше.^[12] Что бы ещё больше всё запутать секс гормоны и факторы роста взаимодействуют^[13] и эти гормоны так же взаимодействуют с генами.^[14]

Таким образом, говорить, что женщины не могут набрать мышечную массу из-за относительно более низкого уровня тестостерона, определённо неправильно.

Многие недооценивают роль эстрогена в спорте, хотя гормон позитивно влияет на абдоминальные запасы жира, а так же имеет ещё несколько полезных свойств:

• Эстроген защищает связки, кости и сухожилия от травм.^[17]

Так как женщины вырабатывают гораздо больше эстрогена, чем мужчины, то это даёт им определённые преимущества.^[18] Женщины не так быстро устают^[19] и быстрее восстанавливаются.^[20]

Различия тренировок в женском и мужском бодибилдинге[править | править код]

Различия между обычными мужскими и женскими бодибилдинг-тренировками в основном заключаются в акцентах на прорабатываемые мышцы, частоте и интенсивности выполнения упражнений. В остальном мужской и женский организмы одинаково реагируют на тренировки, и мышцы формируются с использованием одинаковых методов.^[21]

Также несущественны различия между обычными тренировками для тех девушек, кто хочет просто оставаться в форме, и профессиональными женскими бодибилдинг-тренировками.

Программа тренировок для женщин, кто просто хочет «подтянуть» мышцы и оставаться в общей хорошей форме, и для бодибилдерш будут похожи. Процесс формирования красивого тела, приведения ягодиц, пресса и бедер в пляжным сезоном и процесс бодибилдинга одинаковы. Бодибилдинг – это и есть процесс создания идеальной фигуры, просто профессиональные бодибилдеры занимаются этим дольше и сильнее.

1. ↑ Roth S. M. et al. Muscle size responses to strength training in young and older men and women //Journal of the American Geriatrics Society. – 2001. – Т. 49. – №. 11. – С. 1428-1433.
2. ↑ O’hagan F. T. et al. Response to resistance training in young women and men //International journal of sports medicine. – 1995. – Т. 16. – №. 5. – С. 314-321.
3. ↑ Smith G. I., Mittendorfer B. Similar muscle protein synthesis rates in young men and women: men aren’t from Mars and women aren’t from Venus //Journal of Applied Physiology. – 2012. – Т. 112. – №. 11. – С. 1803-1804.
4. ↑ Henderson G. C. et al. Higher muscle protein synthesis in women than men across the lifespan, and failure of androgen administration to amend age-related decrements //The FASEB Journal. – 2009. – Т. 23. – №. 2. – С. 631-641.
5. ↑ Healy M. L. et al. Endocrine profiles in 693 elite athletes in the postcompetition setting //Clinical endocrinology. – 2014. – Т. 81. – №. 2. – С. 294-305.
6. ↑ Vehrs P., Hager R. Assessment and interpretation of body composition in physical education //Journal of Physical Education, Recreation & Dance. – 2006. – Т. 77. – №. 7. – С. 46-51.
7. ↑ Ariel G., SAVILLE W. Anabolic steroids: the physiological effects of placebos //Medicine & Science in Sports & Exercise. – 1971. – №. 4.
8. ↑ http://www.ncaapublications.com/productdownloads/PR1314.pdf
9. ↑ http://bayesianbodybuilding.com/biosignature-reviewed-hormones-key-weight-loss/
10. ↑ MacLean H. E. et al. Impaired skeletal muscle development and function in male, but not female, genomic androgen receptor knockout mice //The FASEB Journal. – 2008. – Т. 22. – №. 8. – С. 2676-2689.
11. ↑ Rosario P. W. Normal values of serum IGF-1 in adults: results from a Brazilian population //Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia. – 2010. – Т. 54. – №. 5. – С. 477-481.
12. ↑ van den Berg G. et al. An amplitude-specific divergence in the pulsatile mode of growth hormone (GH) secretion underlies the gender difference in mean GH concentrations in men and premenopausal women //The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. – 1996. – Т. 81. – №. 7. – С. 2460-2467.
13. ↑ Waters D. L. et al. Serum sex hormones, IGF-1, and IGFBP3 exert a sexually dimorphic effect on lean body mass in aging //The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences. – 2003. – Т. 58. – №. 7. – С. M648-M652.
14. ↑ Gentile M. A. et al. Androgen-mediated improvement of body composition and muscle function involves a novel early transcriptional program including IGF1, mechano growth factor, and induction of β-catenin //Journal of molecular endocrinology. – 2010. – Т. 44. – №. 1. – С. 55-73.
15. ↑ Velders M., Diel P. How sex hormones promote skeletal muscle regeneration //Sports medicine. – 2013. – Т. 43. – №. 11. – С. 1089-1100.
16. ↑ Brown M. Estrogen Effects on Skeletal Muscle //Integrative Biology of Women’s Health. – Springer New York, 2013. – С. 35-51.
17. ↑ Hansen M., Kjaer M. Influence of sex and estrogen on musculotendinous protein turnover at rest and after exercise //Exercise and sport sciences reviews. – 2014. – Т. 42. – №. 4. – С. 183-192.
18. ↑ http://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Clinical+and+Interpretive/84230
19. ↑ Hunter S. K. Sex differences in human fatigability: mechanisms and insight to physiological responses //Acta physiologica. – 2014. – Т. 210. – №. 4. – С. 768-789.
20. ↑ Judge L. W., Burke J. R. The effect of recovery time on strength performance following a high intensity bench press workout in males and females //International journal of sports physiology and performance. – 2010. – Т. 5. – С. 184-196.
21. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003707.htm

бодибилдинг — Викисловарь

английский [править]

Альтернативные формы [править]

Этимология [править]

Из корпус + корпус .

Произношение [править]

Существительное [править]

бодибилдинг ( бесчисленное количество )

1. Вид спорта, в котором эстетика развития мышц является основой соревнований.
   • 1974 , Чарльз Гейнс и Джордж Батлер, Качая железо: искусство и спорт бодибилдинга , стр. 7.

     Подобно этим занятиям, бодибилдинг — это навязчивая идея, образ жизни (для некоторых) и образ жизни для людей, вовлеченных в это — субкультура, одним словом, со своими ценностями, эстетикой и словарным запасом.

2. (от даты) Работы по сборке или ремонту кузова автомобиля.
   • 2006 — Ларри Скотт (интервью), Железный человек 65 (5): 258

     «В мои дни, если вы заполняли футболку, люди думали, что вы играете в футбол или боретесь.Термин bodybuilding имел больше отношения к автомобилям, чем к поднятию тяжестей ».

Цитаты [править]

Связанные термины [править]

Переводы [править]

спорт развития мышц

работы по изготовлению или ремонту кузова автомобиля

Дополнительная литература [править]

Этимология [править]

Заимствовано из английского бодибилдинг .

Существительное [править]

бодибилдинг c ( определенное единственное число bodybuildingen , не используется во множественном числе )

1. Бодибилдинг

Этимология [править]

Заимствовано из английского бодибилдинг .

Произношение [править]

• IPA ^(ключ) : /ˈbɔ.diˌbɪl.dɪŋ/
• Расстановка переносов: bo‧dy‧buil‧ding

Существительное [править]

кузовостроение n ( бесчисленное количество )

1. bodybuilding

Связанные термины [править]

Финский [править]

Этимология [править]

Неадаптированное заимствование из английского бодибилдинг .

Произношение [править]

• IPA ^(ключ) : / bɑdiˌbildiŋ /, [ˈbɑdiˌbildiŋ]

• IPA ^(ключ) : / bodiˌbildiŋ /, [bo̞diˌbildiŋ]

Noun5 [edit]

бодибилдинг

1. бодибилдинг

   Синонимы: bodaus, kehonrakennus

Cклонение [править]

---

Этимология [править]

Заимствовано из английского бодибилдинг .

Произношение [править]

Существительное [править]

бодибилдинг м ( множественное число бодибилдинг )

1. бодибилдинг

   Синоним: culturisme

---

Шведский [править]

Этимология [править]

Заимствовано из английского бодибилдинг .

Существительное [править]

бодибилдинг ?

1. bodybuilding

Cклонение [править]

Связанные термины [править]

См. Также [править]

,

Бодибилдинг — Википедия

Бодибилдинг — это спортивный метод тренировок для мужчин, который тренируется, тренируясь, чтобы узнать, что происходит с ним, и он находится на одном уровне с лишним.

Aan het eind van de negentiende eeuw был het fenomeen « силачей » встретили имя в Midden-Europa erg populair. Ен ван хен был Ойгеном Сандоу ан hij onderscheidde zich van zijn collega door zijn opvallende fysiek met een veel lager vetpercentage en betere verhoudingen dan de andere sterke mannen.Sandow verwierf hier zoveel faam en geld mee dat hij in zijn levensonderhoud kon voorzien door enkel en alleen zijn lichaam te laten zien, dus zonder krachtstunts en dergelijke. Sandow zorgde voor een enorme opleving in de verkoop van gewichten en был medeorganisator van de eerste bodybuildingwedstrijden waar het uiterlijk van de fysiek van doorlaggevend belang was. Sandow wordt дан ook gezien als de eerste moderne bodybuilder en de winnaar van de eerste, belangrijkste wedstrijd heden ten dage, hij wordt ook wel Отец современного бодибилдинга genoemd.De winnaar van de Mr. Olympia-wedstrijden ontvangt dan ook een beeldje van deze pionier als trofee.

Hoe bodybuilding zich sindsdien heeft ontwikkeld [bewerken | бронтекст беверкен]

В 1903 году американский журнал Bernarr Macfadden zijn «Физическая культура» начал организовывать серию свадеб с титулом «Самый совершенный человек Америки». Тиенталлен Джарен был dit de bodybuildingwedstrijd. В 1921 году он женился на Анжело Сициллиано, позже он был итальянским иммигрантом, Чарльз Атлас.Hij begon een postorderbedrijf в boekjes en schema’s over hoe je moest trainen en alhoewel dit oefeningen betrof zonder gewichten is hij er multimiljonair mee geworden. Zijn advertenties en zijn девиз «laat niemand zand in je gezicht strooien» werden alom bekend. Langzamerhand kwamen er meer wedstrijden als bijprogramma bij het gewichtheffen. De Canadese предлагает Joe en Ben Weider brachten een ommekeer in de sport teweeg. Джо Бегон познакомился с собственным журналом « Your Physique » (« Muscle & Fitness »), который был первым в истории бодибилдинга Беном, представителем IFBB.Deze bond bestond aanvankelijk uit twee landen de Verenigde Staten en Canada maar omdat de bodybuilders hier Central gesteld werden groeide de IFBB uit to een van de grootste sportfederaties, которые встретили около 160 человек. В августе 2000 года IFBB закрыл Международный олимпийский комитет (МОК), сделал еще одно мероприятие, посвященное олимпийским видам спорта, в том, что касается набережной, но не «ног ниет ан те комен».

Joe Weider stond aan het hoofd van een огромный бодибилдинг-империум. Zijn tijdschriften Muscle & Fitness , Flex en vele and titels zijn toonaangevend en ook op hebied van voedingssupplementen, apparatuur en aanverwante zaken is Weider nog steeds de grootste.De eerste «beroemde» бодибилдеры kwamen voort uit de in de jaren dertig begonnen Mr. America и Mr. Britain-wedstrijden. Имена его имен — Джон Гримек, Билл Перл, Рег Парк и Вларенс Росс вердены средним данкзий де тейдшрифтен ван Джо Вейдер верлдбероемд. Это был Стив Ривз, который также был известен своим инсайдерам. «Мистер Америка и мистер Вселенная» снимался в фильмах как Геркулес . Omdat er na de Mr. Universe niet veel meer te winnen viel, probeerden veel kampioenen het ook te maken als filmter of zochten zij een andere carrière.De gebroeders Joe en Ben Weider verzonnen daarom de The Olympia, de superbowl van het bodybuilden waaraan alleen de echte kampioenen mochten deelnemen. В 1965 году Серхио Олива был Арнольдом Шварценеггером в суперкампионе Арнольда Шварценеггера в бодибилдинге на Ларри Скотте и на Кубе. Шварценеггер встретил свою харизму в области бодибилдинга, основанную на голливудском опыте и спорте, завоевавшем огромную популярность.

De documentaire Pumping Iron , waarin men onder meer Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu en Lou Ferrigno (псевдоним де Халк) вступили в hun voorbereidingen op de Mr.Олимпия 1975 года, взломанная дверь. Для самых лучших спортсменов по бодибилдингу в бодибилдинге Sports Illustrated genoemd. Мистер Олимпия — это кони-бодибилдинг на Ямайке с Шоном Роденом на Ямайке. Де Мисс Олимпия появилась в 1980 году как слово belangrijkste.

Het dopingsmisbruik blijkt zowel in het Professionels Het Amateurscircuit for te komen.Allerlei geneesmiddelen, al dan niet bestemd voor veterinair gebruik, word aangewend om tot een snellere en onnatuurlijke spiergroei te komen. Hormoonproducten als testosteron groeihormoon en anabole steroiden blijken zeerffectief te zijn op het vlak van spiergroei maar kunnen zeer ernstige bijwerkingen hebben met soms ernstige gevolgen. Verscheidene sterfgevallen, место в Нидерландах, zijn toegeschreven и het middelengebruik в бодибилдинге.

В 2009 году на Бельгийской кампании по бодибилдингу вы найдете все 20 кандидатских биологических графиков, созданных с использованием допинг-контроля, которые несут ответственность за участие в соревнованиях по бодибилдингу. ^[1]

Ведстрейд в Квебеке, Канада

Белые венчания для профсоюзов:

Daarnaast worden er tientallen pro-Grands Prix gehouden в различных странах. Het prijzengeld op deze pro-wedstrijden varieert van 30.000 до 675.000 долларов.

De belangrijkste wedstrijden bij de amateurs zijn de Europese en Wereldkampioenschappen en opvallend — это то, что momenteel de Oost-Europese land hier с огромным количеством набранных очков. Omdat veel vrouwelijke atleten de musculariteit van de dames bodybuilders te extreem vonden ontstond er een «tussenklasse» встретил де Ms.Фитнес. Deelneemsters aan deze klasse moesten naast een goed maar minder gespierd lichaam ook beschikken over lenigheid, kracht en andere vaardigheden. В deze klasse scoren dames встретились een turnachtergrond heel hoog en ook hier domineren de Oost-Europese land. Омдат ниет иедерин ван джонгс аф ан ан ан тернен йет дергелийкс хефт гедаан маар тох ан ен дергелийке ведстрейд ми уиллен доен маар ниет ан де бодибилдингwedstrijden — это эр вееен «туссенкласс де онцстаан». Бодибилдинг — это Nu uitgegroeid tot een van de meest beoefende sporten ter wereld.Weliswaar niet alleen wedstrijdatleten maar ook door doorsneemensen die regelmatig een sportschool bezoeken en er gewoon beter uit Willen Zien. Ook atleten uit andere takken van sport gebruiken bodybuilding as ondersteuning van hun eigen sport. Культуристы де левенстиджл ван де вэдстрейд познакомились с множеством тренировок — en voedingsgewoonten spreekt steeds meer mensen wereldwijd aan.

,

Vücut geliştirme — Vikipedi

«Modern Vücut Geliştirmenin Babası» olarak anılan Eugen Sandow.

Vücut geliştirme , aırlık kaldırma, kalori alımı ve diğer uygulamaların bir araya getirilmesiyle kas telciklerinin (волокна) geliştirilmesi işlemidir. Bu aktivite ile uğraşan kişiye vücut geliştirici (культурист) denir.

Rekabete dayalı bir spor olarak vücut geliştirmede, vücut geliştiriciler, jüri önünde fiziksel görünüşlerini çeşitli hareket serileriyle sergilerler.Ünlü vücut geliştiricilerden bazıları şunlardır: Ларри Скотт, Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Лу Ферриньо, Флекс Уиллер, Стив Ривз, Серж Нубрет ве йенилерден, Ронни Коулман или Джей Катлер, Фил Хит.

Vücut geliştirmenin tarihi, taş ve ağaçtan yapılan ve farhanlar (Nallar) denilen el ağırlıklarını (гантель veya dambel diye de kullanılır) kullanan atletlerin bulunduğu 11. yüzyıl kindaristan’ına. Bu dönemde Hintler ilk jimnastik salonlarının bir biçimini de inşa ettiklerine dair kanıtlar bulunmaktadır.Ancak bu dönemdeki vücut geliştirme kasların görünümü değil güç arttırımını sağlamak için uygulanmaktaydı.

Sonraki yıllarda [deiştir | kaynağı değiştir]

Günümüzdeki şekliyle vücut geliştirmenin ortaya çıktığı dönem 1880 ile 1930 arasıdır. 19. yüzyıldan önce kadar kasların bu şekilde sergilenmesi gibi bir sanat bulunmamaktadır. Bu yıllarda «Modern Vücut Geliştirmenin Babası» olarak anılan Eugen Sandow, kas gösterisi performanslarıyla genel izleyici kitlesine vücut geliştirmeyi tanıtmıştır.Menajeri kanalıyla sahnede gerçekleştirdii gösteriler Sandow’un ününü arttırmış ве kendi adıyla tanınan ürünler bu daha sonra hızla gelişecek olan vücut geliştirme sanayiürün de il.

Sandow Antik Yunan heykellerindeki perfect beden ölçülerini savunmaktaydı. Görünüşü bir rastlantı eseri değildi. Çünkü kendisi eski Yunan heykellerindeki vücutları ölçmüş ве vücudunu bu ölçülere denk gelecek şekilde geliştirmiştir. Bunu yaparak da daha önceden belirlenmiş бир ölçüye göre kas geliştiren ilk kişi olmuştur.Yalnızca bu onun vücut geliştirme sporunun babası sayılmasına stillmektedir. Кендиси бу konuda ayrıca kitaplar yazmıştır.

1950’li yıllarda Halter Federasyonu çatısı altında vücut bulan Vücut Geliştirme sporu ancak 15 yıl sonra gerçek kimliğini buldu. Ampiyonlar şampiyonu Ahmet Enünlü’nün uluslararası alanda elde ettiği başarılar bu spor dalına yeni isimlerin gelmesini sağladı.

1970 yılında Belgrad’da yapılan Dünya şampiyonasında ilk altın madalyasını kazanan Enünlü, 1974’te Verona’da, 1977’de Paris’te, 1978’de Madrid’te, 1979’da Londra’da, 1982’de Brugge’de , 1992’de Ankara’da, 1994’te İzmir’de tam 8 kez Dünyanın zirvesine çıkarken, 1978 yılında Madrid’te Dünya ampiyonlar şampiyonu unvanına layık görüldü. ^{[ kaynak belirtilmeli ]}

Vücut geliştirme sporu Türkiye’de son yıllarda kadınlar arasında da ilgi görmeye başladı.

Wikimedia Commons’ta Бодибилдинг ile ilgili ortam dosyaları bulunmaktadır.

,

Бодибилдинг — Wiki

Бодибилдинг ist eine Sportart, bei der gezielter Muskelaufbau zur Modellierung des eigenen Körpers betrieben wird.

Обучение

Бодибилдинг nimmt sich Muskelaufbau zum Ziel. Maximalkraft und Kraftausdauer spielen in der Regel nur in der Trainingsperiodisierung eine Rolle.

Mit Hypertrophietraining und einem Wiederholungsbereich von 8-12 Wiederholungen ist der Muskelaufbau am Effektivsten.

Die Periodisierung des Trainingings sieht ein Wechsel von Trainingsplänen und Methoden in bestimmten Zeiträumen vor, um Stagnationen (Wachstumsstillstand) zu vermeiden und neue Wachstumsreize zu setzen.

Ernährung

Ознакомьтесь с Ernährungsplanung ist im Bodybuilding maßgeblich. Im groben kann man die Ernährung in eine Masseaufbau- und eine Definitionsphase (Diät) unterteilen.

Generell entsteht durch Muskelaufbautraining ein höherer Bedarf an Eiweiß (1,5 — 2 грамма для Kilo Körpergewicht täglich).Durchschnittlich werden vier bis sechs Mahlzeiten täglich verzehrt, um den Körper ständig mit Nährstoffen zu versorgen (anabolen Zustand). Während nach dem Training Molkeeiweiß die Muskulatur schnell mit Aminosäuren versorgt, ist es mit Casein-Proteinen möglich, den Körper über einen längeren Zeitraum zu versorgen. Казеин вирд vom Körper langsamer resorbiert.

Die Massephase zeichnet sich durch einen Kalorienüberschuss aus, der den Aufbau von Körpermasse erleichtern soll.

Insbesondere für bevorstehende Wettkämpfe versuchen Bodybuilder im Rahmen der Definitionsphase Muskelkonturen durch eine strenge Diät hervorzuheben.

Sporternährung & Nahrungsergänzungen

Immer neuere Entwicklungen in der Sporternährung optimieren die gezielte Nahrungszufuhr. Spezial-Produkte ermöglichen die Supplementierung von Nährwerten, die in natürlichen Ernährung nur в geringen Mengen vorkommen.

Siehe auch: Erfahrungsberichte zu Nahrungsergänzungen auf wikifit.de

Geschichte

Bereits vor tausenden von Jahren wurde nach muskulösen Körpern gestrebt.In der Antike trainierten Athleten в Speziell eingerichteten Anlagen mit Gewichten. Dank dem beeindruckenden Wissen über den menschlichen Körper konnten schon damals wissenschaftliche Erkenntnisse in das Training übernommen werden.

Wettkampf

Auf Bodybuilding-Wettkämpfen bewerten Juroren Bodybuilder nach Muskulösität, Symmetrie, Vaskularität und Präsentation (Позирование). Dazu treten Wettkämpfer in nach Geschlecht, Alter und Gewicht getrennten Klassen auf.

Die von der größten Организация бодибилдинга IFBB veranstalteten Wettkämpfe Mr.Олимпия унд Арнольд Классика sind die größten Bodybuilding-Veranstaltungen mit den höchsten Preisgeldern.

Rekordträger sind neben dem bekanntesten Bodybuilder Arnold Schwarzenegger (siebenfacher Mr. Olympia), Ронни Колеман и Ли Хейни, драгоценности ахт мал ден, мистер Олимпия.

Die derzeit erfolgreichsten deutschen Profibodybuilder sind Маркус Рюль, Гюнтер Шлиеркамп, Ронни Рокель и Деннис Вольф.

Позирует

Das Posing während eines Wettkampfed dient der Inszenesetzung der Muskulatur.Posing und Musik werden dabei genaustens abgestimmt, um zusätzliche Punkte bei der Jury zu erlangen.

Siehe auch

,