БОДИБИЛДИНГ — это… Что такое БОДИБИЛДИНГ?

как появился в СССР, отличие от бодибилдинга, тренировка культуриста

Трудно сказать, каких бы высот могли достичь бодибилдеры России сегодня, если бы на заре этого спорта он ни был вне закона в СССР! На территории стран Советских Социалистических Республик этот вид спорта считался веянием Запада, а это значило, что дорога в массы советского социума культуризму была закрыта. Подобные «забугорные» мотивы, по мнению власти СССР, противоречили идеологии советского общества. По сути, культуризм в России остался и развивался благодаря нескольким легендарным личностям, которые вопреки всем нападкам властей и мировоззрениям остались в спорте, продолжали развивать себя и нести в массы накопленный опыт.

Содержание

Советский культуризм

Отличие советского культуризма от мирового действительно есть. Если в США или Европе этот спорт был доступен, спортсмены имели возможность заниматься в современных и высокотехнологических залах на самом передовом оборудовании (естественно, для того времени), то наши «первопроходцы» являлись, чуть ли, не врагами народа. Причем, отсутствие инвентаря и места проведения тренировок можно назвать мелочью, по сравнению с возможностью угодить «за решетку»!

Отечественным культуристам приходилось черпать информацию из статей в польских журналах, тренироваться в подпольных качалках и скрывать от всех причастность к их увлечению — «телостроительству». В дальнейшем атлеты были словно участниками некоего тайного общества. Они встречали друг друга на улице и легко узнавали, что являются единомышленниками. Обычные люди, конечно, ни о чем не догадывались.

Тернистый путь культуризма в СССР

История культуризма в Советском Союзе началась с того же, с чего начался мировой культуризм, а именно с цирковых артистов – силачей. Также спортсменов нового вида спорта вдохновляли тяжелоатлеты и борцы. За основу базы физических упражнений была взята система силовых упражнений Фридриха Вильгельма Мюллера, который более известен под другой фамилией – Сандов. Его методика была основой для советских культуристов аж до шестидесятых годов XX века.

Евгений Сандов.

Сам спорт, как таковой, с оценкой красоты, эстетики и пропорций появился в 1948 году. Первое состязание было проведено в московском концертном зале им. П. И. Чайковского, где приняли участие цирковые атлеты.

К этому спорту в СССР всегда относились скептически, но в 1973 г. он попал под запрет официально после выхода постановления о запрете культуризма в СССР. С тех пор началась эпопея с подвальными качалками. А те спортсмены, которые выполняли физические упражнения с отягощением, занимались не бодибилдингом, а выполняли программу «атлетической гимнастики».

Возрождение культуризма началось в 1986 году. Именно тогда в Люберцах провели первый легальный турнир, а в 1987 году появилась Федерация атлетизма СССР.

Основатели культуризма и первые отечественные атлеты

Одной из самых главных личностей для бодибилдинга СССР является Георгий Тэнно. Этот человек был тяжелоатлетом. Его жизнь полна интересных и порой страшных событий. Георгий является поистине легендарной личностью. Начало развитию культуризма он положил в пятидесятых годах, когда работал в Центральном научно-исследовательском институте физкультуры, где создавал систему тренировок из силовых упражнений.

Этот человек стал автором книги «Атлетизм», которая впоследствии стала настоящим кладезем знаний и основой для каждого «качка» того времени. На страницах книги, которая являлась актуальной вплоть до середины восьмидесятых годов, спортсмены того времени могли подчерпнуть информацию о технике выполнения упражнений со свободными весами, правила и рекомендации по питанию, советы по восстановлению после тренировочного процесса и информацию о сушке.

Самым первым культуристом СССР можно назвать Юрия Власова. Он был знаменитым во всем мире тяжелоатлетом, а в шестидесятом году стал победителем Олимпийских игр. В шестьдесят первом году во время выступления на чемпионате мира по тяжелой атлетике в Вене он произвел неизгладимое впечатление на 14-летнего сына полицейского по имени Арнольд. Да-да! На самого Арнольда Шварценеггера. Именно Власов подтолкнул Арни строить свое тело, сегодня же все знают, что из этого вышло.

Юрий Власов и Арнольд Шварценеггер.

Несмотря на то, что в первом, пусть и неофициальном, всесоюзном турнире по бодибилдингу, который прошел в Северодвинске, одержал победу Александр Лемехов. А самым известным культуристом и нынешним президентом федерации бодибилдинга и фитнеса России стал Владимир Дубинин.

Слева на права Александр Лемехов и Владимир Дубинин.

Также нельзя не упомянуть еще одного легендарного человека для культуристов того времени. Им был Евгений Колтун. Именно он открыл первый зал для бодибилдинга, который стал центром культуризма СССР. Назывался он «Антей». В этом зале проводились соревнования страны, а впоследствии они стали международными, на сцене можно было лицезреть атлетов из разных стран. Еще он стал первым отечественным спортсменом, попавшим на страницы журнала Muscle & Fitness.

Евгений Колтун.

Разница между бодибилдингом и культуризмом

Эти слова означают одно и то же, и являются синонимами. С английского бодибилдинг дословно переводится как “строительство тела”, а культуризм – “культура тела”. Но в жизни и то, и другое означает наращивание мускулатуры с сохранением качества и эстетики тела.

Программа занятий культуризмом для начинающих в СССР

Если не считать современных новомодных тренажеров и веяний, то принцип тренинга, да и упражнения, остались (в основном) неизменными. Вот пример программы для начинающего культуриста тех времен, который очень актуален и сегодня.

Тренировочный процесс представлял собой круговую тренировку, которая являлась первым этапом. На каждую группу мышц отводилось два упражнения. Каждое упражнение выполнялось по 2 подхода с 12-15 повторениями.

1. Бег.
2. Отжимания.
3. Подтягивания.
4. Подъем ног к торсу.
5. Гиперэкстензия.
6. Жим штанги лежа.
7. Жим гантелей на наклонной скамье.
8. Французский жим.
9. Тяга штанги к поясу.
10. Становая тяга.
11. Вертикальный жим (армейский жим).
12. Приседания со штангой.
13. Подъем на носки.
14. Сгибания рук со штангой.
15. Работа на велотренажере.

Заключение

Вот такой тернистый путь был у нашего отечественного бодибилдинга. И сейчас, когда наши спортсмены достигают поистине небывалых высот наравне с западными культуристами, берет настоящая гордость и радость за то, что те, кто потерял много сил и даже свободу ради развития отечественного культуризма, сделали это не напрасно!

Видео о культуризме в СССР

Бодибилдинг и здоровье

Бодибилдинг
и здоровье. Возможно ли это сочетание?

До
сих пор идут споры о том, какое же влияние
оказывает бодибилдинг
на здоровье
организма. Многие говорят, что бодибилдинг
оказывает только положительно воздействие
на организм, при этом не причинит никакого
вреда. Другие же утверждают, что лучше
проводить только зарядку. Бодибилдинг,
наряду с другими видами спорта, улучшает
здоровье человека. Но это только тогда,
когда выполняются абсолютно все правила.
Нарушение их не приведёт ни к чему
хорошему. В лучшем случае вам придётся
навсегда забыть об культуризме.

Польза
бодибилдинга

Кстати,
речь идёт именно о натуральном
бодибилдинге.
Приём стероидов может нанести организму
культуриста непоправимый вред. В таком
случае не может быть и речи о здоровье.
Сам же бодибилдинг
положительно влияет на организм,
омолаживая его. В сочетании с правильным
питанием и полноценным отдыхом, культуризм
замедляет процессы старения всего
организма человека. Бодибилдинг
оказывает положительное воздействие
и на сердце. В результате тяжёлых
нагрузок, оно начинает прокачивать
большее количество крови, что укрепляет
сосуды и капилляры.

Несмотря
на то что культуристы поднимают такие
огромные веса, у них крайне редко
возникают проблемы с давлением. Как уже
было сказано, большие нагрузки заставляют
кровь лучше циркулировать по организму.
Польза
бодибилдинга
ощутима и здесь.

Учёными было давным-давно доказано, что спорт (в особенности бодибилдинг и бег) помогают мозгу производить специальные вещества-антидепрессанты. Таким образом, человеку будет проще справляться с различного рода стрессами и депрессиями. Кроме того, когда бодибилдер наблюдает постоянное улучшение своих показателей, будь то рост силы или мышечной массы, это дополнительно повышает настроение, что ведёт к улучшению здоровья.

При
длительных отсутствиях серьёзных
нагрузок, наши кости и суставы становятся
более хрупкими. С возрастом прочность
костей значительно снижается и это
может привести к большим проблемам.
Физические же нагрузки оказывают хорошее
воздействие и помогают укрепить суставы
и кости. Как видите, бодибилдинг
и здоровье
тесно связаны. Но в этом случае важно
не перестараться. Без полноценной
разминки и при использовании чересчур
тяжёлого веса, можно нанести серьёзный
вред суставам и хрящам. Рекомендуется
принимать специальные препараты и
витамины в процессе тренировок. Как
видите, пользу
бодибилдинга
невозможно переоценить.

Также
есть мнение, что бодибилдинг
может помочь и больным сахарным диабетом.
Дело в том, что сахар начинает использоваться
в качестве источника энергии для
тренировок и это приводит к его снижению.

Грамотный
бодибилдинг
— залог
крепкого здоровья.
Не нужно перегружать себя. Перед тем
как вы приступите к своему первому
занятию, посоветуйтесь с профессиональными
спортсменами или тренером. Каждому
человеку необходимо индивидуально
подобрать программу тренировок. Она
должна учитывать абсолютно все ваши
особенности: вес, возраст, пол, тип
телосложения и многое другое. Вес,
используемый вами, должен наращиваться
постепенно. Это будет безопасно и
обеспечить максимальный результат.

Правильные
силовые нагрузки ведут к повышению
главного гормона роста — тестостерона.
Он напрямую влияет на рост мышечной
массы и на половое влечение.

Помимо
нагрузок повысить уровень тестостерона
можно и другими способами: питанием,
полноценным отдыхом, различными победами
и т. д. Старайтесь избегать стрессовых
ситуаций, не допускается употребление
алкогольных напитков. Бодибилдинг
и здоровье
совместимы только тогда, когда все
упомянутое соблюдается неукоснительно.

Выше было сказано, что отдых и сон положительно воздействуют на повышение тестостерона и как следствие, на рост мышечной массы. Именно поэтому никогда не допускайте усталости в занятиях. Все хорошо в меру. Если заниматься бодибилдингом слишком долго и часто, то мышцы просто не будут успевать восстанавливаться и о росте мышечной массы можно забыть. Оптимальный вариант: три раза в неделю, каждый тренинг равен часу. Но в этот самый час необходимо выкладываться на полную.

Не
верьте тем, кто вам скажет, что можно
накачаться за месяц, при этом занимаясь
раз в неделю и по 10 минут. Такого результата
не дадут и различного вида стероиды и
анаболики.

Бодибилдинг
и здоровье. Полезные советы

1.
Постоянное чередование нагрузок: силовые
и кардио. Это довольно важно. Помимо
этого нагрузки должны быть регулярными
и полностью учитывать все особенности
вашего строения. Если вы решились в
свободный от занятий день на небольшую
пробежку, то это будет только на пользу.
Но не нужно устраивать марафонский
забег. И не забывайте про разминку в
начале тренинга. Это поможет улучшить
результаты и свести к минимуму риск
получения травмы. Также выполняйте
заминку в конце.

2. Польза бодибилдинга многократно возрастает при правильно подобранной программе тренировок. Нельзя выполнять все подряд. Попросите опытных людей помочь вам. Кроме того, в интернете сейчас можно найти множество полезной информации о бодибилдинге и здоровье. К примеру, этот сайт.

3.
Полноценный рацион, в который должно
входить все необходимое: белки, углеводы,
жиры, витамины, минералы и все остальное.
Для большей эффективности сюда также
можно подключить спортивное питание
(протеины, ВСАА, гейнеры). Но не забывайте,
что они называются добавками не просто
так. Они должны служить дополнением к
вашему рациону, а не полностью заменять
его. Употребляя только одни гейнеры вы
далеко не уедите. Не забывайте о таких
добавках, как препараты для суставов и
связок. Это очень важно, так как они
подвергаются огромным нагрузкам. И
чтобы обезопасить себя и в будущем
избежать целой кучи ненужных проблем
со здоровьем,
подумайте об этом прежде, чем начнёте
тренироваться. Старайтесь приобретать
только проверенное спортивное питание,
не рекомендуется покупать его с рук.
Если же вы решили использовать анаболики
(что не рекомендуется), то обязательно
посоветуйтесь с врачом. Кстати. Есть
смысл самому приготавливать протеиновые
смеси из натуральных и здоровых
продуктов. Они обладают не меньшей
полезностью и вы всегда будете уверены
в их качестве. Ингредиентами может
служить почти все: кефир, молоко, йогурт,
бананы, ягоды и многое другое.

4.
Отдых. Это одна из важнейших составляющих
правильного тренинга. Без полноценного
отдыха не может быть речи о наборе
мышечной массы. Мышцы максимально растут
во время ночного сна. Поэтому позаботьтесь
о том, чтобы вам ничего не мешало. Здоровье
и бодибилдинг
есть тогда, когда есть здоровый сон.

Бодибилдинг и здоровье позвоночника и суставов.

Ни
для кого не секрет, что в процессе работы
с большими весами, позвоночник и суставы
принимают на себя огромную нагрузку и
это негативно сказывается на их здоровье.
Чтобы избежать этих неприятностей
необходимо соблюдать ряд несложных
правил:

1.
Каждая тренировка, независимо от её
сложности, должна начинаться с полноценной
разминки. Хорошо разогретые суставы и
мышцы позволят вам не только избежать
ненужных травм и сохранить здоровье,
но и улучшить свои результаты. Тратьте
на такую разминку примерно 15 минут от
времени тренировки. Это того стоит.

2. Не забывайте о правильной техники выполнения, которая также важна. Она поможет вам лучше проработать мышцы и, опять же, избежать травм. Не используйте слишком тяжёлые веса, накидывайте блины на штангу постепенно, по мере укрепления вашего организма. Польза бодибилдинга проявится только при правильном подходе.

3.
Подбирайте правильный вес. Особенно
это в первую очередь относится к
начинающим бодибилдерам. Придя в зал,
они хотят показать все, на что способны.
Но ничем хорошим это обычно не
заканчивается. Весь необходимо увеличивать
постепенно, рассчитывайте его так, чтобы
поднять раз на 10. Этого вполне достаточно.
Меньшее количество раз в основном,
направлено на развитие силовых
показателей. А большее – на выносливость.
Но нас интересует именно набор массы.

В
культуризме необходимо всегда работать
по ощущениям своего организма. Если
чувствуете, что восстановились не
полностью, лучше пропустите тренировку,
отдохните ещё день. Это пойдёт только
на пользу. То же самое во время занятий
при выполнении становой тяги (ну или
любых других упражнений), вы ощущаете
боль в пояснице, то лучше на этом
закончить, чтобы не подорвать своё
здоровье.

Кроме
того, ведите дневник, в котором вы будете
указывать все свои результаты. Это не
только поможет добиться лучших
результатов, но и поможет избежать
перетренированности. Старайтесь каждую
неделю хотя бы по чуть-чуть увеличивать
используемый вами вес. Это поможет
сдвинуться вперёд и вы не будете топтаться
на одном месте.

Соблюдая
все эти нехитрые правила, вы сможете
взять от бодибилдинга только полезное.
Результатом постоянных нагрузок станет
укрепление ваших суставов и позвоночника
и здоровья в целом. Кроме того, сильные
мышцы позволяют держать спину в правильном
положении, избежать проблем с осанкой.

Бодибилдинг и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Чтобы
прогонять кровь по всем мышцам, необходимо
иметь мощное сердце (речь идёт о
профессиональных атлетах, которые
обладают огромной мышечной массой). Но
чаще всего такие качки уделяют все время
именно массе, а не сердцу. Кроме того,
очень важно потреблять много жидкости
в процессе тренировки. Её дефицит ведёт
к повышению вязкости крови, что довольно
плохо сказывается на сердечно-сосудистой
системе.

Казалось
бы, зачем начинать заниматься бодибилдингом,
если он обладает такими серьёзными
побочными эффектами. Но это только ведь
при неправильных тренировках. Кроме
того, у постоянно сидячих людей, проблем
со здоровьем
куда больше, чем у любого бодибилдера.

Культуризм
же, помимо всего сказанного выше, позволит
выработать самодисциплину, повысить
самооценку, позволяет выйти из депрессии.
Польза
бодибилдинга
воистину велика.

Любой
вид спорта, при неправильном подходе
способен оказать пагубное воздействие
на организм. Если вы не знаете с чего
начать, обратитесь к тем людям, которые
в этом разбираются. Придя в зал, вы
наверняка найдёте там других спортсменов,
тренер также там будет. Спросите их
советов, пусть помогут с выбором программы
тренировок. Не нужно все делать самому.

Польза занятий бодибилдингом и возможный вред

Идеальное тело мечтают иметь все. Для достижения мечты используют различные методы. Модификация тела методом физических нагрузок – это бодибилдинг (культуризм). С английского бодибилдинг переводится, как «строительство тела», а рассматривая понятие в узком спектре – постоянное развитие выносливости, мышечной силы и наращивание мускулов.

Атлеты, постоянно выполняющие упражнения с отягощениями, называются культуристами или бодибилдерами. Людей, выбравших этот вид спорта, насчитываются на планете миллионы, и число их продолжает расти. В основном это любители, а число профессиональных спортсменов намного ниже.

Чем занимаются бодибилдеры?

Формирование пропорционального тела подразумевает изменение привычного распорядка дня.

Состоит он из следующего:

• кардиотренировки, упражнения с гантелями, гирями, штангой и на тренажерах;
• высокоэнергетические продукты, богатые углеводной и белковой пищей;
• использование специальных добавок для спортсменов – гейнеров и протеинов;
• применение в отдельных случаях лекарственных препаратов: диуретиков, применяемых для вывода лишней жидкости, гормонов, стероидов, сжигателей жира.

Цель силового тренинга – устранение жировых отложений и гипертрофия мускулатуры. Неотъемлемая часть тренировочного процесса – создание мышечного рельефа с отчетливым венозным рисунком. Для этого в программу тренинга включают аэробные нагрузки: упражнения на велотренажере, плавание, бег. Спортсменов, желающих получить пропорциональное тело – эстетичное и гармоничное отличают упорство на пути к цели и сила духа.

В бодибилдинге, в отличие от тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, важно не какой вес берет спортсмен, а показатели выносливости и силы, влияющие на продуктивность тренировок. В соревновательном культуризме оценивают эстетичность, симметрию, объем, уровень физического развития.

Соревнования проходят в несколько раундов, в которых атлеты выполняют произвольную программу и принимают обязательные стойки. Победителем становится спортсмен с самым совершенным телом.

С какого возраста начинать занятия бодибилдингом?

Этот вопрос волнует юношей и подростков. Медики и эксперты по культуризму едины во мнении, что занятия силовыми видами спорта полезны с 18 лет, когда идет формирование гормонального фона, а опорно-двигательный аппарат практически сформирован.

Из истории спорта

Истрия этого спорта уходит корнями в глубокую древность: к духовному и физическому совершенству человек стремился всегда. Прекрасный пример – сохранившиеся до наших дней античные скульптуры, демонстрирующие гармоничные тела наших предков. Но, в том виде, в котором известен бодибилдинг современным людям, зарождаться он стал в конце девятнадцатого века.

Спортсмены – силовики и тяжелоатлеты ничем не напоминали современных культуристов. Скорее сравнить их можно с представителями клуба любителей пива, среди которых выделялись люди, занимавшиеся помимо силового тренинга, развитием тела. Родоначальником культуризма считают Евгения Сандалова, который и организовал среди атлетов первый конкурс красоты. Это был 1901 год. Ему же принадлежит первая разработка специальной системы силовых упражнений для наращивания силы и объема мышц.

Сильнейший атлет планеты мог одной рукой поднять штангу, дополнительная нагрузка которой равнялась весу двух взрослых мужчин, а грудь его легко выдерживала платформу с тремя лошадьми. Победителям конкурса «Мистер Олимпия» до сих пор вручается бронзовый профиль первого в мире культуриста Сандалова. Вторая половина минувшего столетия ознаменовалась пиком популярности бодибилдинга: атлетов приглашали сниматься в голливудских кинокартинах, стали печатать комиксы, у героев которых тщательно прорисована мускулатура. В роли Геракла снимался кумир тех лет – Стив-Ривз, место которого в семидесятые годы занял Арнольд Шварценеггер – многократный победитель конкурса «Мистер Олимпия». Он внес огромнейший вклад в популяризацию спорта.

В современной индустрии бодибилдинга профессионалом становится атлет одержавший победу в квалификационных соревнованиях. Международная Федерация Культуризма вручает победителю карту, дающую право выступать на состязаниях профессиональных: «Ночь Чемпионов» и «Арнольд Классик». Под эгидой Федерации Бодибилдинга проходит и наиболее значимое соревнование «Мистер Олимпия», впервые проводившееся в Нью-Йорке в 1965 году. С 1998 года их местом проведения стал Лас-Вегас, где параллельно с мужскими, проводятся женские соревнования по бодибилдингу.

Победительниц прекрасной половины награждают титулом «Мисс Олимпия». С момента первого выступления, 13 человек стали чемпионами: австралиец Арнольд Шварценеггер – 7 раз завоевал титул, американец Ли Хейни – столько же, а Ронни Коулмэн (США). – 8 раз.

Разновидности бодибилдинга

Количество разновидностей велико. Когда речь идет о них, рассматривают наиболее популярные:

Натуральный бодибилдинг – единственный вид бодибилдинга, не использующий стероидных препаратов, которые ускоряют метаболизм, и другой химии, содержащей тестостерон, гормоны роста, синтол, диуретики и пр. Идеологи спорта, возникшего в 90-е годы 20 столетия, призывают атлетов к полному отказу от приема стероидов, допинга и прочих препаратов, ускоряющих рост мышечной массы.

Основная цель естественного бодибилдинга – укрепление здоровья и улучшение физической формы. Гора мускулов отходит в этом виде на второй план, уступая место развитию гармонического телосложения, выработке стойкого иммунитета и здоровому сердцу.

Классический – относительно новый вид, принятый официально конгрессом Международной Ассоциации бодибилдинга. Предпочтение атлеты этой дисциплины, отдают не наращиванию объема мышц, как многие культуристы, а эстетическому телосложению.

Весовые категории в обычном бодибилдинге те же, что в тяжелой атлетике, т.е. весить больше установленных для категории показателей, спортсмены не имеют права. В отличие от этого, атлеты классического бодибилдинга, делятся по категориям по росту. В этом спорте не стараются добиться выраженной гипертрофии мышц, считая, что атлет – не гора мяса, а человек, имеющий пропорционально развитое тело. Поэтому ценят в спорте эстетику, красоту, идеальные пропорции и хорошо прорисованный рельеф.

Женский бодибилдинг имеет давнюю историю: в далеком 1978 году состоялся первый конкурс. Оценка женщин проводилась по реальным стандартам бодибилдинга. Основная цель культуризма женского – оптимальное сочетание объема мышц и изящного тела. Интерес к женскому бодибилдингу заметно снижается в последнее время. Объяснить это можно развитием альтернативных дисциплин – фитнеса, в частности.

Пляжный бодибилдинг не ставит целью избыточное развитие мускулов. Эта разновидность силового тренинга решает задачу формирования образа парня на пляже: симпатичного, подтянутого, с гармонично развитым телом и умеренно развитыми мышцами (никакого избытка).

Главное отличие от традиционного вида – запрет на плавки во время соревнований. Выступают спортсмены в шортах, не пользуются маслом, гримом, и иными атрибутами классических билдеров.

Польза занятий бодибилдингом и возможный вред

С пользой понятно. Спорт позволяет получить красивое тело, увеличить выносливость мышц и силу. Одновременно улучшается работа дыхательной системы, тренируется сердечнососудистая, повышается иммунитет. Спортсмены, приобретшие развитые мускулы, привлекают эстетичностью.

Ну, а вред в чем? Стремясь к скорейшим результатам, спортсмены порой перегружают организм, что заканчивается перетренированностью. Медицинские работники не устают предупреждать, что интенсивные физические нагрузки не должны быть чрезмерными, а изнуряющие тренировки не несут пользы здоровью: перегружая организм, атлеты вредят сосудам, сердцу и другим органам.

Стероиды – еще один фактор риска. Увлекаться препаратами, стимулирующими в организме метаболические процессы нельзя. Вместо пользы, гормональные добавки приводят к серьезным осложнениям:

у мужчин – к гипертрофии грудных желез (гинекомастия), эриктальной дисфункции, бесплодию, атрофии яичек;

у женщин – трансформации тела (маскулинизации) по мужскому типу;

печеночной и почечной недостаточности;

инфаркту и ишемической болезни сердца.

Анаболики официально запрещены к употреблению, но сотни спортсменов используют стероиды, гарантирующие получение максимального мышечного роста при минимальных усилиях. Проблема использования допинга бодибилдерами – остается самой актуальной.

{videochart}04076.00cdd5ed622ee7cdf7706614c798{/videochart}

Видео: Что такое натуральный бодибилдинг, а что химический?

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Что такое естественный бодибилдинг?

Термин «натуральный» за последние несколько лет неоднократно пересматривался. Новые и высокотехнологичные добавки стерли различие между легальными добавками и стероидами. Добавление различных прогормональных стеков и связанных с ними
Добавки в арсенал бодибилдеров заставили многих сделать вывод, что естественного бодибилдинга больше не существует.

Задайте себе эти вопросы!

Естественно ли потреблять 5 граммов моногидрата креатина или 10 граммов L-глутамина в одной порции?

Естественно ли использовать тараксатон для увеличения мышечной массы, а затем наносить 5 слоев Pro-Tan перед соревнованиями?

Существует ли в природе предварительно переваренный ионообменный сывороточный белок?

Очевидный ответ на эти вопросы — НЕТ.С другой стороны, хотя можно достичь впечатляющего и здорового телосложения без добавок, вам необходимо знать, что правильное использование и сочетание допустимых добавок увеличит скорость вашего физического преобразования и что ваш конкурент (если вы решите соревноваться ) скорее всего использует их в своих интересах.

Действительно ли существует естественный бодибилдинг?

Для соревнующегося бодибилдера ответ кроется в правилах организации, наложившей санкции, в которой он или она соревнуется. ВСЕГДА ПРОВЕРЯЙТЕ СПИСОК ЗАПРЕЩЕННЫХ ВЕЩЕСТВ ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ И ИЛИ НАПРАВЛЯЮЩЕГО ОРГАНА, В КОТОРОМ ВЫ УЧАСТВУЕТЕ! Если вы соответствуете требованиям санкционирующего органа (признанной группы или органа, который санкционирует и утверждает соревнования), тогда вы можете считать себя «естественным». С другой стороны, многие мероприятия вообще не проходят испытания на наркотики. Если вы заранее знаете, что участвуете в непроверенных соревнованиях, а затем проигрываете кому-то, кого вы считаете опытным спортсменом, вы не имеете права жаловаться.Вы решили соревноваться в этих условиях.

Прирожденный культурист должен понимать и уважать свои собственные генетические ограничения. Важно, чтобы наши физические цели были разумными и достижимыми. Если ваша цель — в конечном итоге выглядеть как претендент на Олимпию, вам нужно найти фармацевта на черном рынке и начать искать через плечо. Я разговаривал со многими участниками, оцениваемыми по всей стране, которые с грустью задавали вопрос: «Сколько еще наркотиков мне нужно принять». Некоторые были напуганы, они видят очень тусклый свет в конце туннеля и знают, куда он их ведет.

Следовательно, как прирожденный тренер, вы должны уважать свою генетику, вы должны уважать свои ограничения и вы должны уважать свое долгосрочное здоровье. Ваша программа тренировок, питания, добавок и восстановления должна отражать ваши цели. Если вы собираетесь называть себя бодибилдером, тренируйтесь, как он, и самообучайтесь. Что-нибудь меньшее, и ты просто человек, который тренируется.

Однако вы должны знать, что достоверный и точный скрининг на наркотики стоит дорого, и что мошенники иногда остаются незамеченными.Это печальный факт о нашем спорте, потому что прирожденные спортсмены нуждаются в равных условиях и заслуживают их. Однако после того, как его поймают, обычно достаточно неудачного теста на наркотики, чтобы забанить участника на всю жизнь. Однако для того, чтобы попытаться дать определение этому термину, достаточно сказать, что термин «естественный» подразумевает, что спортсмен не употреблял препараты, улучшающие спортивные результаты, или вещества, запрещенные санкционирующей организацией соревнований.

Заключение

Хотя эта тема вызывает споры в некоторых кругах, важно, чтобы прирожденные атлеты не пытались достичь морального превосходства над нашими более развитыми братьями.Наш спорт еще не получил полного признания общественности, и ссоры между собой не помогут нашему делу. Главное, чтобы вы оставались верными себе как спортсмены и продвигали наш спорт не только на словах, но и на деле.

T мотка,

.

Руководство по естественному бодибилдингу | Что это? Диеты и тренировки

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Связки
  • Новинки
  • Образцы
  • Не знакомы с добавками?
  • Nutrition Home
  • Самые популярные
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Новички в добавках?
  • Протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок Home
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский протеин
    • Белковые смеси
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски Домашняя страница
    • Протеиновые батончики
    • 8 Батончики с протеином
    • Ароматизаторы и подсластители
    • Протеиновые напитки
    • Заменитель пищи
    • Белковые продукты
    • Белковые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы для дома
    • Мультивитаминные добавки
    • Пищевые добавки
    • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
    • 9
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты Домашний
    • BCAA Добавки 9000 8
    • Глютаминовые добавки
    • L-карнитиновые добавки
  • Креатин
    • Креатин для дома
    • Креатин моногидрат
  • Управление весом
    • Управление весом дома
    • Пищевые добавки для набора веса
    • Diet
    • Diet Loss
    • До, во время и после тренировки
      • До, во время и после тренировки Домашний
      • Перед тренировкой
      • Во время тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
      • Углеводы для дома
      • Энергетические добавки Батончики
      • Энергетические гели
      • Энергетические напитки
    • Аксессуары
      • Аксессуары Для дома
      • Сумки и рюкзаки
      • Бутылки и Ша kers
      • Головные уборы и перчатки
      • Контейнеры для приготовления еды
      • Лопатки и ванночки
      • Тренировочное оборудование
      • Полотенца
  • Витамины
    • Vitamins Home
    • Витамины и минералы Вес

      78 9017 Омега-3 и рыбий жир

    • Кости и суставы
    • Здоровье и благополучие
    • Спорт
  • Батончики и закуски
    • Батончики и закуски Home
    • Протеиновые батончики
    • Натуральные ореховые масла
    • Напитки с слоями
    • Flavdrops ™
    • Сухофрукты, орехи и закуски
  • Одежда и аксессуары
    • Одежда и аксессуары для дома
    • SALE
      • SALE Home
      • £ 15 и младше
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа для женщин
      • Мужские топы
      • Женские топы
      • Мужские низы
      • Женские леггинсы
      • Распродажа аксессуаров
    • 22 Мужская одежда
    • Новинка
    • Пальто и куртки
    • Худи и толстовки
    • Джоггеры и низ
    • Шорты
    • Стрингеры и майки
    • Шорты для плавания
    • Колготки
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Вся одежда
    • Таблица размеров
  • Женская одежда
    • Женская одежда Дом
    • Новинка
    • Пальто и куртки 9000 8
    • Укороченные топы
    • Толстовки и свитшоты
    • Джоггеры и низ
    • Леггинсы
    • Шорты
    • Спортивные бюстгальтеры
    • Футболки и топы
    • Нижнее белье и носки
    • 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905 905 905 905
  • Коллекции
    • Коллекции Домой
    • Новинка
    • A / WEAR
    • Снова в наличии
    • Базовый уровень
    • Бестселлеры
    • Essentials
    • Essentials Training

    0 Форма

    • 8 Multi-pack Производительность
    • Power
    • Raw Training
    • Бесшовные
  • Аксессуары
    • Аксессуары Home
    • Новинки
    • Сумки и рюкзаки
    • Бутылки и шейкеры
    • Головные уборы и перчатки
    • Контейнеры для приготовления еды
    • Принадлежности для восстановления
    • Лопатки и ванны
    • Ползунки
    • Носки
    • Полотенца

    Pro Home

    • Protein

    • Pre-Workout & Aminos

    • Витамины

    • Phasetech ™

  • Веганские закуски
    • Vegan Home

    9002 9000 Продукты питания

    9002

  .Симметрия

  : почему это важно и как этого добиться!

  Ключевым требованием для успеха в бодибилдинге является развитие как можно большего размера мышц на постоянной основе, сохраняя при этом разумно низкий уровень жира в организме. Хотя эти цели фундаментально важны, реальный ключ к успеху в бодибилдинге (как с точки зрения соревнований, так и с точки зрения здоровья), однако, — это развитие равномерно распределенной мышечной массы — симметрично приятного телосложения.

  Для развития симметричного телосложения необходимо в равной степени сосредоточить внимание на всех группах мышц с помощью разнообразных упражнений. Словарь английского языка Коллинза определяет симметрию как «Сходство, соответствие или баланс между системами или частями системы». В бодибилдинге упор следует делать на развитие сбалансированного телосложения. Когда это будет сделано, симметрия будет достигнута.

  Зачем становиться симметричным?

  Причина развития симметричного тела проста: тело с равномерно развитыми группами мышц выглядит лучше, поскольку у него нет явных слабых мест.Распространенной критикой в ​​адрес плохо расположенных бодибилдеров является отсутствие симметрии, которой обладают эти бодибилдеры.

  Отсутствие баланса между двумя группами мышц (скажем, руками и плечами) может означать разницу между победой и поражением, все остальные факторы считаются равными.

  Профессиональный бодибилдинг, например, полон массивных бодибилдеров, которые весят более 250 фунтов и обладают выдающимися индивидуальными частями тела. Однако немногие, кто неизменно занимает первое место, обладают несравненной симметрией.Декстер Джексон, Джей Катлер и Ронни Колман — три таких спортсмена, которые в настоящее время соревнуются на профессиональной арене.

  Ли Лабрада, Флекс Уиллер и Шон Рэй — примеры предыдущих профессиональных конкурентов с большой симметрией.

  По правде говоря, лучшие телосложения, прошлые и настоящие, были и были наиболее симметрично превосходными. Я упомянул, что один «наделен» симметрией. Обычно так и бывает, поскольку достижение симметрии обычно подразумевает то, что нужно быть первым в очереди, когда передается благоприятная генетика.

  Это, однако, не обязательно означает, что нельзя усердно работать, чтобы привести в соответствие все группы мышц. Это можно сделать и делается, как будет объяснено позже в этой статье.

  Помимо эстетической ценности, симметричное тело также менее подвержено травмам. Определенная группа мышц будет с меньшей вероятностью компенсировать более слабую группу мышц, тем самым перегружая эту группу мышц при дальнейшем ослаблении и потенциально травмировании недостаточно развитой группы мышц, если более слабая группа мышц сбалансирована с более сильной группой.

  Соответствующее соотношение силы и гибкости в противоположных группах мышц жизненно важно для культуриста или любого спортсмена.

  Без соответствующего соотношения выбранные группы мышц могут стать сильными, а противоположные — непропорционально слабыми. Хорошо сбалансированные мышечные пары, работающие согласованно, позволяют более эффективно двигать все ваши группы мышц.

  Как развить симметрию

  Как уже упоминалось, симметричное тело в идеале демонстрирует равномерно распределенную мышечную массу.Однако, как бы парадоксально это ни звучало, в целом следует уделять предпочтение четырем группам. Икры, предплечья, пресс, плечи и внешняя часть спины — это ключевые группы мышц, которые требуют полного развития, если желательна общая симметрия. Это не означает, что следует пренебрегать верхней частью ноги и рукой, а также спиной и грудью. Они не должны.

  Что можно предположить, так это то, что эти группы мышц обычно переоцениваются за счет икры предплечий, пресса, внешней стороны спины и всех трех головок дельтовидной мышцы, составляющих плечевой комплекс.Кроме того, пресс, предплечья, икры, плечи и внешняя часть спины визуально важны с точки зрения симметрии.

  Маленькая, плотная брюшная полость с широкими, полностью развитыми плечами и широкими, расширяющимися икрами, предплечьями и спиной видны спереди, сбоку и сзади и создают иллюзию огромных размеров и полного развития.

  Я обнаружил, что ключ к полному развитию обычно включает в себя тренировки, как обычно тренируются (с акцентом на основные группы мышц и включение приседаний, жимов лежа, тяги, сгибаний и отжиманий вниз; и вариаций) с добавление хорошего процента времени, сосредоточенного на развитии дельтовидной мышцы (все три головы), внешней стороны спины, икры (особенно ширины), предплечий и брюшного пресса.

  Кроме того, изменяя упражнения и способы использования мышц на регулярной основе, вы с большей вероятностью разовьете большую симметрию мышц.

  Другими факторами, которые следует учитывать при работе над симметрией, являются диета, аэробная работа, процентное содержание жира в организме (эти три неразрывно связаны) и тип сомы. Когда тело покрывает слой жира, большая симметрия теряется. Плотный живот, как правило, является результатом низкого процента жира в организме, а резкие линии, нанесенные на все группы мышц в результате успешного сжигания жира, усиливают установившуюся симметрию.

  Кроме того, типы человеческого тела могут быть классифицированы как один из следующих трех в соответствии с требованиями сома-типирования:

  1. Эндоморф (грушевидный, толстый и крупнокостный)
  2. Мезоморф (узкая талия, широкоплечий и мускулистый)
  3. Эктоморф (стройный, с маленькими костями и длинными руками).

  Люди генетически предрасположены к признакам того или иного типа, согласно основоположнику сома-типирования и американскому психологу Уильяму Шелдону.

  Знание типа сомы может помочь при тренировке симметрии. Телосложение эндоморфного типа потребует большего внимания к диете и снижению веса, а также работе с брюшной полостью. Эктоморфному типу нужно будет действительно сосредоточиться на размере руки, так как это кажется проблемной областью для эктоморфа.

  Им также нужно будет сосредоточиться на общем увеличении веса. Однако у эктоморфа есть некоторое преимущество, заключающееся в том, что при значительном увеличении веса их небольшая костная структура значительно улучшит симметрию, создавая иллюзию большего размера.

  Flex Wheeler можно рассматривать как культуриста с эктоморфными наклонностями и, как следствие, прекрасной симметрией мышц. Тип мезоморфа создан для бодибилдинга с огромным размером мышц и относительно низким уровнем жира в организме.

  Тем не менее, внимание к симметрии все еще необходимо учитывать, поскольку мезоморф все еще может стать чрезмерно развитым в определенной области. Идеальной комбинацией будет мезо / экто (маленькие кости с потенциалом огромного увеличения мышечной массы).

  Рутина

  Идеальное время для выполнения этого распорядка — это межсезонье, когда основным требованием является развитие слабых мест. Перед началом этой программы необходимо выявить слабые места. Когда будут выявлены основные слабые места, в этой программе необходимо будет выделить приоритеты.

  Например, если после завершения самооценки или, что еще лучше, оценки третьей стороной, кто-то обнаружит, что у них недостаточность в области плеч и икр, им нужно будет сначала тренировать их на тренировке.

  Тренировка в первую очередь обеспечит их оптимальную стимуляцию, так как в это время тело и разум будут получать больше энергии. Таким образом, последующие упражнения будут изложены в произвольном порядке. Вместо этого их можно выбирать в порядке приоритета.

  Понедельник: спина / бицепсы / предплечья

  1

  +

  5

  больше упражнений

  1

  +

  4

  больше упражнений

  Среда: грудь / плечи / трицепсы

  1

  Жим штанги лежа — средний хват

  2 подхода по 8-12 повторений (узким хватом)

  2 подхода по 8-12 повторений (широким хватом)

  +

  5

  больше упражнений

  1

  +

  4

  больше упражнений

  Пятница: квадрицепсы / подколенные сухожилия / икры

  1

  +

  5

  больше упражнений

  Суббота и воскресенье: отдых

  Аэробика (45 минут пешком): утром во вторник и четверг занятия.

  Заключение

  Долгая успешная карьера в бодибилдинге во многом зависит от достижения симметричного телосложения. Симметрия мышц придает телу уравновешенный и приятный вид, не говоря уже о преимуществах более сильных противоположных групп мышц.

  Симметрия в значительной степени является продуктом хорошей генетической основы, но улучшения могут быть сделаны независимо от генетической предрасположенности.

  Изложенная программа поможет достичь симметрии мышц, поскольку она обеспечивает хороший, прочный, режим проверенных и проверенных общих упражнений по наращиванию массы в дополнение к специальным упражнениям на достижение симметрии.Ключ к максимальной симметрии с помощью этой программы — это точно определить, какие у вас слабые места, и выбрать упражнения, нацеленные на них, в начале тренировки.

  .

  Что такое функциональный бодибилдинг?

  

  Конвергенция функционального тренинга и бодибилдинга

  Слишком много тренеров и спортсменов по функциональному фитнесу, термин «функциональный бодибилдинг» может показаться оксюмороном.

  Но с тех пор, как мы начали использовать концепции бодибилдинга для улучшения конкретных спортивных результатов спортсменов, занимающихся функциональной подготовкой, мы обнаружили, что эта методика тренировок невероятно эффективна. Если не больше, чем многие другие программы тренировок для подготовки спортсменов к суровым соревновательным сезонам.

  Чтобы понять, как эта тренировочная методика применима к соревновательной функциональной фитнес-тренировке, мы должны вернуться к истокам, когда она была впервые концептуализирована и использована функциональным фитнес-спортсменом Маркусом Филли и тренером по OPEX Майком Ли.

  «Мне стало ясно, что 6 лет участия в кроссфите, наконец, оставили во мне свой отпечаток. Мое тело устало, я получил травму. И, несмотря на мой успех в CrossFit, у меня действительно не было мотивации продолжать заниматься фитнесом.”

  — Маркус Филли

  В августе 2016 года Маркус только что закончил свое шестое подряд выступление в качестве спортсмена на CrossFit Games. Вместо того чтобы отдыхать и восстанавливаться, Маркус углубился в свои тренировки, чтобы подготовиться к соревнованиям NPGL (GRID). Вскоре после того, как он углубился в свои тренировки, случилась катастрофа, и Маркус испытал сильную усталость надпочечников, потерю энергии и серьезную травму плеча. В конце концов, его настигла жизнь, полная спортивных занятий и напряженности.

  Тренер Маркуса Майк Ли признал, что Маркус нуждается в сейсмическом сдвиге в его тренировках. Майку пришлось взять Маркуса, очень продвинутого стажера, и вернуть все к основам движения .

  Этот акцент на основах моделей движений и породил методологию тренировок, известную как функциональный бодибилдинг. Хотя изначально он был создан как средство реабилитации Маркуса Филли, он стал основным продуктом в тренировочных программах всех наших спортсменов.

  ( Совет тренера: Верните своих клиентов к основам движения с помощью Functional Bodybuilding .)

  Определение функционального бодибилдинга

  Функциональный бодибилдинг — это система тренировок, в которой качество движения важнее интенсивности. Бодибилдинг и контролируемые методы движений используются, чтобы помочь спортсменам выполнять свою «функцию». Эта методика полезна для спортсменов, поскольку она может повысить производительность.Для людей, не занимающихся спортом, это помогает им хорошо выглядеть, хорошо двигаться и обрести ясность ума.

  «Функция» спортсмена варьируется от человека к человеку. Функциональный бодибилдинг обеспечивает необходимую основу силы, которая позволяет любому атлету, независимо от его целей, выполнять эту «функцию». Такие навыки, как скорость, равновесие, мобильность, гимнастика, ловкость и координация, рассматриваются в идеальной гармонии в рамках программы функционального бодибилдинга. Эти навыки поддерживают равновесие между телами людей и помогают им достигать своих целей.

  Три шага к успеху в функциональном бодибилдинге

  1. Качество движения важнее, чем величина прилагаемой нагрузки (веса) или интенсивности (работы).

  2. Присутствовать и быть в курсе. Вы должны следить за темпом, придерживаться полного диапазона движений, повторений и подходов, а также соблюдать необходимое количество отдыха. У всего есть цель.

  3. Образ жизни каждого, кто занимается функциональным бодибилдингом, должен быть сбалансированным.Все, что происходит вне спортзала, не менее важно для успеха программы.

  «Функциональный бодибилдинг — это баланс. Способ его разработки означает снижение общей нагрузки на физические системы. Преимущество в том, что у вас больше мозгов и физической энергии, чтобы делать больше в тренажерном зале и за его пределами ».
  — Майк Ли

  Узнайте больше о теории, истории и практическом применении программы тренировок, перестроившей Маркуса Филли, в нашем руководстве Функциональное бодибилдинг .

  

  ---

  CrossFit® является зарегистрированным товарным знаком CrossFit, Inc. Использование знака CrossFit® компанией OPEX Fitness не одобрено и не одобрено CrossFit, Inc., а OPEX Fitness никоим образом не является аффилированным лицом и не одобрено CrossFit, Inc.

  (Посещали 9987 раз, сегодня 1 посещали)

  .