Бег гто норма: Нормы ГТО – бег

Бег гто норма: Нормы ГТО – бег

alexxlab 14.05.2021

Содержание

Нормы ГТО – бег

В нормы ГТО каждой ступени обязательно включен один из видов бега: челночный бег 3х10 м, спринтерский бег на 100, 60 или 30 м, кросс на 10, 5, 3, 2 или 1 км. Это связано с тем, что нормы ГТО нацелены на оздоровление организма населения всех возрастных групп с помощью развития физкультуры, усиливающей физическую активность, стимулирующей обмен веществ и функционирование опорно-двигательного аппарата.

Гиподинамия двигательного аппарата нарушает нормальное функционирование нервно-рефлекторных связей, что, в свою очередь, приводит к нарушению обмена веществ, работы всех органов, дегенерации сосудов и клеток организма. Двигательную активность, необходимую для нормального функционирования организма определяют нормативной суточной величиной энергозатрат, которая в зависимости от массы тела, пола и возраста колеблется в пределах 3840-2880 ккал, из них 40-50% должно расходоваться на мышечную деятельность.

Снижающаяся интенсивность физического труда в современных условиях привела к тому, что суточные энергозатраты на мышечную деятельность человека, не занимающегося активно физической культурой, ниже нормативных на 40%, а доля населения в экономически развитых странах, занимающихся физкультурой в объеме, необходимом для ликвидации дефицита энергозатрат, составляет всего 20%.

Дефицит энергозатрат привел к сокращению МПК (максимального потребления кислорода) у мужчин за 10 последних лет на 20%, что привело к развитию гипокинезии (двигательных расстройств) и остеопороза. Физические упражнения, из которых одним из лучших является бег, снижают факторы риска заболеваний, компенсируя дефицит энергозатрат. Поэтому бег часто называют оздоровительным.

Нормы ГТО по бегу

Нормы ГТО, 6-8 лет

Мальчики

Девочки

1 Челночный бег 3х10 м (с) 9,2 10,1 10,4 9,7 10,7 10,9
или бег на
30 м (с)
5,9 6,7 6,9 6,2 7,0 7,2
2 Смешанное передвижение (1 км)

Без учета времени

Без учета времени

Нормы ГТО, 9-10 лет

Мальчики

Девочки

1 Бег на 60 м  (с) 10,5 11,6 12,0 11,0 12,3 12,9
2 Бег на 1 км (мин, с) 4,50 6,10 6,30 6,00 6,30 6,50
3 Кросс на 2 км по пересеченной местности

Без учета времени

Без учета времени

Нормы ГТО, 11-12 лет

Мальчики

Девочки

1 Бег на 60 м (с) 9,9 10,8 11,0 10,3 11,2 11,4
2 Бег на 1,5 км
(мин, с)
7,10 7,55 8,35 8,00 8,35 8,55

или на 2 км (мин, с)

9,30 10,00 10,25 11,30 12,00 12,30
3 кросс на
3 км по пересеченной местности

Без учета времени

Без учета времени

Нормы ГТО, 13-15 лет

Мальчики

Девочки

1 Бег на 60 м (с) 8,7 9,7 10,00 9,6 10,6 10,9
2 Бег на 2 км (мин, с) 9,55 9,30 9,00 11,00 11,40 12,10
или на 3 км

Без учета времени

3

кросс на 3 км по пересеченной местности

Без учета времени

Без учета времени

Нормы ГТО, 16-17 лет

Юноши

Девушки

1 Бег на 100 м (с) 13,8 14,3 14,6 16,3 17,6 18,0
2 Бег на 2 км  (мин, с) 7,50 8,50 9,20 9,50 11,20 11,50
или на 3 км (мин, с) 13,10 14,40 15,10

3 Кросс на 3 км по пересеченной местности

Без учета времени

4

Кросс на 5 км по пересеченной местности

Без учета времени

Нормы ГТО, 18-24 лет

Мужчины 18-24 лет

Женщины 18-24 лет

1 Бег на 100 м (с) 13,5 14,8 15,1 16,5 17,0 17,5
2 Бег на 2 км (мин, с)

10,30 11,15 11,35
3

Бег на 3 км (мин, с)

12,30 13,30 14,00

4

Кросс на 5 км по пересеченной местности

Без учета времени

5

Кросс на 3 км по пересеченной местности

Без учета времени

Нормы ГТО, 25-29 лет

Мужчины 25-29 лет

Женщины 25-29 лет

1 Бег на 100 м (с) 13,9 14,6 15,00 16,8 17,5 17,9
2 Бег на 2 км (мин, с)

11,00 11,30 11,50
3

Бег на 3 км (мин, с)

12,50 13,50 14,50

4

Кросс на 5 км по пересеченной местности

Без учета времени

5

Кросс на 3 км по пересеченной местности

Без учета времени

Нормы ГТО, 30-34 лет

Мужчины 30-34 лет

Женщины 30-34 лет

1 Бег на 2 км
(мин, с)
12,00 12,30 12,45
2 Бег на 3 км
(мин, с)
12,50 14,20 15,10
3

Кросс на 5 км по пересеченной местности

Без учета времени

4

Кросс на 3 км по пересеченной местности

Без учета времени

Нормы ГТО, 35-39 лет

Мужчины 35-39 лет

Женщины 35-39 лет

1 Бег на 2 км
(мин, с)
12,30 13,00 13,15
2 Бег на 3 км
(мин, с)
13,10 14,40 15,30
3

Кросс на 5 км по пересеченной местности

Без учета времени

4

Кросс на 3 км по пересеченной местности

Без учета времени

Нормы ГТО, 40-44 лет

Мужчины 40-44 лет

Женщины 40-44 лет

1 Бег на 2 км (мин, с)

8,50

13,30

или на 3 км

Без учета времени

Без учета времени

2 кросс по пересеченной местности на 3 км *

Без учета времени

кросс по пересеченной местности на 2 км *

Без учета времени

Нормы ГТО, 45-49 лет

Мужчины 45-49 лет

Женщины 45-49 лет

1 Бег на 2 км (мин, с)

9,20

15,00

или на 3 км

Без учета времени

Без учета времени

2 кросс по пересеченной местности на 3 км *

Без учета времени

кросс по пересеченной местности на 2 км *

Без учета времени

Нормы ГТО, 50-54 лет

Мужчины 50-54 лет

Женщины 50-54 лет

1 Бег на 2 км (мин, с)

11,00

17,00

или на 3 км

Без учета времени

Без учета времени

2 кросс по пересеченной местности на 3 км *

Без учета времени

кросс по пересеченной местности на 2 км *

Без учета времени

Нормы ГТО, 55-59 лет

Мужчины 55-59 лет

Женщины 55-59 лет

1 Бег на 2 км (мин, с)

13,00

19,00

или на 3 км

Без учета времени

Без учета времени

2 кросс по пересеченной местности на 3 км *

Без учета времени

кросс по пересеченной местности на 2 км *

Без учета времени

Нормы ГТО, 60-69 лет

Мужчины 60-69 лет

Женщины 60-69 лет

1 Смешанное передвижение (км)

4

4

или скандинавская ходьба (км)

3

3

2 Смешанное передвижение  по пересеченной местности (км)

3

2

Нормы ГТО, от 70 лет

Мужчины от 70 лет

Женщины от 70 лет

1 Смешанное передвижение (км)

3

2

или скандинавская ходьба (км)

2

2

2 Смешанное передвижение  по пересеченной местности (км)

2

1

Преимущества бега в комплексе физических упражнений

Бег, по сравнению с другими формами физических упражнений, обладает следующими преимуществами:

  • Техническая и физиологическая доступность для каждого человека;
  • Обладает способностью стимулировать функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой и других систем организма, улучшает здоровье человека;
  • Возможность самостоятельной тренировки и независимость от внешних условий;
  • Простота и естественность движений;
  • Многообразие мотиваций занятия бегом – стремление укрепить здоровье, предотвратить заболевания, повысить работоспособность, получение удовольствия от занятия, спортивная мотивация, следование моде, общение с единомышленниками, познание возможностей собственного организма, привлечение к физическому развитию своих детей и других членов семьи.

Для полноценного использования преимуществ бега необходимо применять его рациональную технику, индивидуально подбирать оптимальную скорость и дистанцию с учетом пола, возраста, состояния здоровья, физической подготовленности. Интенсивность занятий нужно наращивать постепенно, чередовать физическую нагрузку с отдыхом, заниматься бегом регулярно.

Факторы, препятствующие занятиям бегом, эти факторы, в основном, субъективны и сводятся к следующим:

  • Непонимание пользы и необходимости тренировки;
  • Незаинтересованность и предпочтение других занятий;
  • Лень и сомнение в своих потенциальных возможностях;
  • Чрезмерная занятость, ограниченность свободного времени.

Воздействия бега на системы организма – воздействие на ЦНС.

Бег повышает выносливость, в вечернее время нейтрализует накопленные в течение дня отрицательные эмоции. Водные процедуры в сочетании с оптимальной интенсивностью бега успешно противодействуют бессоннице и неврастении. При помощи бега можно избавиться от приема транквилизаторов (фармакологических препаратов для снятия излишних эмоций). При беге в 5 раз увеличивается содержание в крови гормона эндорфина, вызывающего у человека эйфорию, радость, хорошее настроение и ликвидирующего депрессию.

У спортсменов-бегунов изменяется характер, Они становятся дружелюбными, общительными, уверенными в своих силах, спокойными, неконфликтными, творчески активными.

• Воздействие на иммунную и кровеносную системы
Занятие бегом увеличивает количество кислорода, лимфоцитов, эритроцитов и гемоглобина в крови, что повышает ее способность защищать организм. При обследовании группы бегунов, тренировавшихся от 2 до 20 лет выяснилось. Что с увеличением стажа тренировки в крови возрастает содержание иммуноглобулинов, противодействующих заболеваниям.
Бег изменяет биохимический состав крови в сторону невосприимчивости к онкозаболеваниям.

• Воздействие на сердечно-сосудистую систему
Через 2 месяца занятий бегом на 25% увеличивается снабжение кислородом миокарда, в результате чего увеличивается производительность сердца и повышается работоспособность организма.
При регулярных тренировках производительность сердца увеличивается без патологического увеличения его размеров.
Коронарные артерии, капилляры миокарда расширяются и образуются новые капилляры, улучшается коронарное кровообращение, что способствует лечению ИБС, инфаркта миокарда, улучшению постинфарктного состояния.
Снижается потребность миокарда в расходе кислорода, частота сердечных сокращений уменьшается. Наблюдения зафиксировали, что при пробеге 8 км в неделю ЧСС составляет 58 уд/мин, при пробеге 48 км в неделю – 45 уд/мин, у бегунов, несколько лет пробегающих по 50 км в неделю, – 42 уд/мин, а у выдающихся бегунов 28 уд/мин. Работу сердца облегчает также снижение вязкости крови при беге. Минимизация интенсивности работы сердца увеличивает продолжительность его деятельности. Снижение вязкости крови противодействует развитию инфаркта и тромбообразованию.
Нормализации работы сердечно-сосудистой системы содействует также снижение при занятиях бегом массы тела и приведение в ному энергозатрат.

• Воздействие на печень
При беге печеночная ткань потребляет кислорода в 2-3 раза больше, чем в состоянии покоя. Увеличение глубины дыхания улучшает отток желчи вследствие своеобразного массажа диафрагмой печени. Бег в сочетании с брюшным дыханием помогает излечить дискенезию желчных путей.

• Воздействие на опорно-двигательный аппарат (ОДА) и мышцы
Бег противодействует дегенеративным изменениям звеньев ОДА под влиянием гиподинамии и старения, уменьшающих поступление лимфы в хрящи суставов и межпозвонковые диски. При этом следует подбирать оптимальные нагрузки на ОДА, увеличивать их не спеша, по мере возрастания эффективности тренировок.

Бег вначале усиливает мышечную деятельность, расширяет кровеносные сосуды, а затем изменяет морфологический и химический состав кости, увеличивает ее массу, утолщаются суставные хрящи, нагрузка на звенья ОДА сокращается.

Активная часть ОДА представлена мышцами, занимающими 50% веса спортсмена. Бег усиливает мышцы, придает им эластичность, увеличивает объем и количество капилляров в мышце. Эти изменения нейтрализуют негативное воздействие на мышцы гиподинамии.

Задачи бега
Воздействие бега на различные органы и системы организма позволяет решить основную задачу укрепления здоровья человека, повышения его работоспособности и коррекции негативных воздействий гиподинамии на телосложение и энергозатраты.

Кроме того, бег помогает обрести человеку такие качества, как выносливость, сила, воля, быстрота, инициативность, адекватная оценка жизненных ситуаций, способность к физическому и духовному самосовершенствованию.

Бег способствует здоровому образу жизни, оптимальному сочетанию активного отдыха и культурного досуга. Эти задачи решаются только при систематическом занятии бегом на протяжении жизни. Поэтому в нормы ГТО всех возрастных групп, начиная с 6-летнего возраста до глубокой старости, включен тот или иной вид бега, учитывающий физиологические особенности каждого возраста.

Бег по мнению ученых является тем эликсиром, который дарует человеку продолжительную жизнь, здоровье, хорошее настроение и полноту жизни. Человеку для полного комплекса здоровья двигаться необходимо в день 10-30 км, так заложено природой.

Нормы ГТО 2020 по бегу на средние и длинные дистанции

Собрались сдавать нормы ГТО — бег то, с чего начать легче всего. Подготовиться к бегу на средние и длинные и средние дистанции можно в любом спортзале или даже на улице. В этом деле главное — выносливость. О нормативах ГТО по бегу и не только, мы расскажем вам в этой статье.

Бег по нормативам ГТО на 1 км, 1,5 км, 2 км и 3 км, который проводится на стадионах или кроссовых дистанциях. Для вас мы подготовили удобную таблицу для каждой ступени.

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
Ступень (возраст) Дистанция бега Мальчики Девочки
2 ступень — для 9-10 лет 1 км (мин., сек.) 6,10 5,50 4,50 6,30 6,20 5,10
3 ступень — для 11-12 лет 1,5 км (мин., сек.) 8,20 8,05 6,50 8,55 8,29 7,14
2 км (мин., сек.) 11,10 10,20 9,20 13,00 12,10 10,40
4 ступень — для 13-15 лет 2 км (мин., сек.) 10,0 9,40 8,10 12,10 11,40 10,0
3 км (мин., сек.) 15,20 14,50 13,0
5 ступень — для 16-17 лет 2 км (мин., сек.) 12,0 11,20 9,50
3 км (мин., сек.) 15,0 14,30 12,40
— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
Ступень (возраст) Дистанция бега Мужчины Женщины
6 ступень — для мужчин 18-24 лет 3 км (мин., сек.) 14,30 13,40 12,00
6 ступень — для мужчин 25-29 лет 3 км (мин., сек.) 15,0 14,40 12,50
6 ступень — для женщин 18-24 лет 2 км (мин., сек.) 13,10 12,30 10,50
6 ступень — для женщин 25-29 лет 2 км (мин., сек.) 14,00 13,10 11,35
7 ступень — для мужчин 30-34 лет 3 км (мин., сек.) 15,10 14,50 13,20
7 ступень — для мужчин 35-39 лет 3 км (мин., сек.) 15,45 15,00 13,50
7 ступень — для женщин 30-34 лет 2 км (мин., сек.) 14,30 13,50 12,00
7 ступень — для женщин 35-39 лет 2 км (мин., сек.) 15,00 14,20 12,30
8 ступень — для мужчин 40-44 лет 2 км (мин., сек.) 13,00 12,00 10,00
8 ступень — для мужчин 45-49 лет 2 км (мин., сек.) 13,20 12,15 10,30
8 ступень — для женщин 40-44 лет 2 км (мин., сек.) 16,10 15,10 13,00
8 ступень — для женщин 45-49 лет 2 км (мин., сек.) 17,20 16,10 13,40
9 ступень — для мужчин 50-54 лет 2 км (мин., сек.) 13,50 12,45 11,00
9 ступень — для мужчин 55-59 лет 2 км (мин., сек.) 14,00 13,00 12,00
9 ступень — для женщин 50-54 лет 2 км (мин., сек.) 18,00 17,00 14,30
9 ступень — для женщин 55-59 лет 2 км (мин., сек.) 20,00 19,00 15,50

Например, нормативом ГТО при беге на 3 км у мужчин от 18 до 24 лет для золотого значка — 12 секунд. Так что, молодые люди, придется попотеть.

При сдаче этого норматива очень многое зависит от того, насколько правильное положение спортсмен занял еще на старте. К самым часто встречающимся ошибкам относятся чрезмерный наклон корпуса вперед или назад. Но стартовать

Чтобы выбрать правильный и удобный наклон тела, нужно еще на старте медленно наклоняться вперед до тех пор, пока не возникнет необходимость опереться на ногу. Это и будет тот наклон корпуса, с которым нужно начинать бег. Избыточный прогиб приведет к перенапряжению поясницы.

Также очень важной при сдаче этого норматива является работа рук. Во время бега плечи должны быть опущены, иначе возникнет перенапряжение всего тела. При верной технике бега руки будут оставаться на месте, а движения будут совершать только предплечья. Пальцы рук при беге лучше всего сложить в кулаки, оставляя их при этом расслабленными.

Также при правильной технике бега не должно быть вертикального покачивания головы. Ногу ставить нужно строго по направлению движения.

Для того чтобы избежать всех перечисленных ошибок, которые способны повлиять на скорость бега, отрабатывать правильные движения лучше сначала в замедленном темпе.

Нормативы бега на 1 км (1000 метров) для мужчин и женщин – Бег / ГТО

финиш в беге на 1000 метров

Дистанция в 1000 метров относится к средним. Она редко используется на официальных спортивных мероприятиях и вообще не используется на олимпиадах и чемпионатах мира. Зато этот вид состязаний востребован в формате коммерческих спортивных соревнований, а также сдается как норматив в учебных заведениях.

Рекорды в беге на 1 км

Нормативы ГТО на 1000 метрах
Нормативы бега на дистанции 1 км в школах по классам:
Нормативы в беге на 1 кмметров для учеников 4-11 класса

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

4 класс 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
5 класс 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
6 класс 4,20 4,45 5,15
7 класс 4,10 4,30 5,00
8 класс 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
9 класс 3,40 4,10 4,40
10 класс 3,35 4,00 4,30
11 класс 3,30 3,50 4,20 4,40 5,00 5,40

Таблица нормативом и званий в беге на 1 км метров

Разрядные нормативы бега на 1 км среди парней и мужчин

Звания

Юношеские разряды Юниорский разряды

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I

II

III

1 км 2:18,0 2:21,0 2:28,0 2:36,0 2:48,0 3:00,0 3:15,0 3:35,0 4:00,0
1 км а 2:18,24 2:21,24 2:28,24 2:36,24 2:48,24 3:00,24 3:15,24 3:35,24 4:00,24

Разрядные нормативы бега на 1 км среди девушек и женщин

Звания

Юношеские разряды Юниорский разряды

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I

II

III

1 км 2:36,5 2:44,0 2:54,0 3:05,0 3:20,0 3:40,0 4:00,0 4:20,0 4:45,0
1 км а 2:36,74 2:44,24 2:54,24 3:05,24 3:20,24 3:40,24 4:00,24 4:24,24 4:45,24

Новичкам, желающим одолеть эту дистанцию, следует тренировать собственную выносливость. То есть просто бегать, постепенно увеличивая расстояние вплоть до 10 км. Идеальный вариант – вообще без остановок, но если появились болезненные ощущения, то лучше пару минут пройтись, а потом опять бежать. В противном случае можно добегаться до травмы.

На начальных тренировках не стоит разгоняться, лучше бежать медленнее, но дольше. Пробежать 1000 метров – это серьезное испытание для организма. Для достижения наилучших результатов придется ознакомиться с правильной техникой дыхания, видами разминки и техникой бега.

Когда вы начинаете более-менее уверенно преодолевать кросс в 10 км (у настойчивых спортсменов на этот этап уходит до трех месяцев), можно переходить к тренировкам иного плана. Один из примеров тренировки – так называемые отрезки: 200 метров бег на максимальной скорости, затем 200 метров шагом, цикл повторить пять раз. Итого выйдет 1000 метров бега и 1000 метров ходьбы. Отрезки могут быть разными, но все хорошо развивают выносливость.

Фартлек тоже хорошо помогает в этом деле. Здесь чередуются разные виды бега и ходьба. Например, бежать следует трусцой первые 500 метров, затем примерно на 100 метров сделать максимальное ускорение, после чего нужно идти пешком, пока пульс не восстановится до нормального. Затем цикл повторить – и так до конца запланированного на сегодня кросса, который может быть длиной в 5-6 километров.

Эта дистанция учит правильно распределять свои силы. Непосредственно на соревновании или при сдаче норматива рекомендуется со старта взять максимальную скорость и бежать так примерно 50 метров, чтобы вырваться на оперативный простор. Затем немного снизить темп до своего оптимально-максимального варианта и поддерживать его на протяжении 700-750 метров. Примерно за 200 метров до финишной черты профессионалы рекомендуют повысить скорость, а за 100 метро – перейти на максимальную, чтобы пересечь финиш первым.

За день до решающего забега не следует проводить тренировку – достаточно легкой разминки.

Нормы ГТО по бегу, таблица результатов. Нормы ГТО для женщин и мужчин


Аэробная тренированность считается самой важной составляющей физической формы человека. Тем не менее, большинство не уделяет своей аэробной форме никакого внимания. Как правило, люди делятся на 2 категории: тех, кто бегает и занимается спортом регулярно – для них нормы ГТО по бегу будут очень простыми, и тех, кто давно забыл, как это делается. Проверьте себя и начинайте бегать, пока не поздно. Помните мудрое высказывание: «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь!» Ведь по поводу бега и аэробных нагрузок в целом не может быть разных мнений – это однозначно полезно. Хотя, как и во всем, необходимо соблюдать меру. Контролируйте свой пульс и не стремитесь бить рекорды за счет сверхнагрузок на сердце.


Мы собрали в две таблицы мужские и женские нормативы ГТО по бегу на средние дистанции и рекомендуем вам периодически соотносить ваши результаты с этими нормами. Если вы тренируете аэробную форму другими способами, попробуйте хотя бы 1 — 2 раза в неделю проверять себя, пробегая пару-тройку километров. Помните, что необходимо оценивать 2 показателя: первый – время (оно указано в таблице), а второй – пульс. Частота вашего пульса при преодолении этих дистанций не должна превышать 90% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Что такое МЧСС и как ее высчитывать – читайте в нашей статье «Аэробные нагрузки».


Тем, у кого есть фитнес-часы или фитнес-браслеты с пульсометром рекомендуем установить 90% как пороговое значение, при превышении которого гаджет будет подавать вам звуковой сигнал, предупреждающий о необходимости снижения нагрузки. Вы можете считать , что вы в великолепной аэробной форме только в случае, если вы выполнили норму на золотой значок ГТО, а ваш пульс при этом практически не выходил за 90% зону.












 Мужчины


 Золото


Серебро 


Бронза 


 


 Женщины


 Золото


 Серебро


 Бронза

 16 — 17 лет, 3 км

 13,10

14,40 

15,10 

 

    16 — 17 лет, 2 км

    9,50

    11,20

    11,50

 18 — 24 года, 3 км

 12,30

13,30 

14,00 

 

    18 — 24 года, 2 км

    10,30

    11,15

    11,35

 25 — 29 лет, 3 км

 12,50

 13,50

 14,50

 

    25 — 29 лет, 2 км

    11,00

    11,30

    11,50

 30 — 34 года, 3 км

 12,50

 14,20

 15,10

 

    30 — 34 года, 2 км

    12,00

    12,30

    12,45

 35 — 39 лет, 3 км

 13,10

 14,40

 15,30

 

    35 — 39 лет, 2 км

    12,30

    13,00

    13,15

 40 — 44 года, 2 км

     8,50

 

    40 — 44 года, 2 км

     13,30

 45 — 49 лет, 2 км

     9,20

 

    45 — 49 лет, 2 км

     15,00

 50 — 54 года, 2 км

     11,00

 

    50 — 54 года, 2 км

     17,00

 55 — 59 лет, 2 км

     13,00

 

    55 — 59 лет, 2 км

     19,00


Успехов и хороших спортивных результатов!

Команда GREENPORTAL.pro

Нормативы бега на 3 км – Бег / ГТО

Бег – это универсальное спортивное упражнение, позволяющие поддерживать нормальный ритм работы всех органов, поддерживать хорошую форму, быть в тонусе, отличной физической форме и иметь всегда хорошее настроение. При этом 3 км считается средней дистанцией, поэтому преодолевайте этого расстояния считается достаточно популярным, как среди профессионалов, так и для любителей.

нормативы бега на 3 км

Важно понимать, если раньше вы не занимались бегом, не имеете представления как это должно происходить на практике, какие этапы необходимо пройти, чтобы получить положительный результат, избежать травм, дискомфорта, изначально следует немного подготовиться. Занятие спортом, даже самые простые, не должны выполняться наобум. Для неподготовленного организма резкая смена нагрузки может стать настоящим шоком, а некоторые части тела (мышцы, связки, кости) и вовсе могут получить серьезные повреждения. Поэтому предлагаем ознакомиться, как это должно происходить в классическом варианте.

Нормативы бега на 3 км у мужчин (3000 метров)

Звания

МСМК

МС

КМС

3 км

7.52,0

8.05,0

8.30,0

3 км (пом)

7.55,0

8.08,0

8.33,0

Юношеские разряды (14-18 лет)

I

II

III

3 км

9.00,0

9.40,0

10.20,0

3 км (пом)

9.03,0

9.43,0

10.23,0

Юниорский разряды

I

II

III

3 км

11.00,0

12.00,0

13.20,0

3 км (пом)

11.03,0

12.03,0

13.23,0

Женские нормативы на этой дистанции значительно отличаются от мужских.

Нормативы бега на 3 км у женщин (3000 метров)

Звания

МСМК

МС

КМС

3 км

8.52,0

9.15,0

9.54,0

3 км (пом)

8.55,0

9.18,0

9.57,0

Юношеские разряды (14-18 лет)

I

II

III

3 км

10.40,0

11.30,0

12.30,0

3 км (пом)

10.43,0

11.33,0

12.33,0

Юниорский разряды

I

II

III

3 км

13.30,0

14.30,0

16.00,0

3 км (пом)

13.33,0

14.33,0

16.03,0

В школьных нормативах на физкультуре дистанция 3000 метров присутствует в 10 и 11 классе и только для мальчиков. Стоит отметить, что нормативы могут отличаться до +/- 20 секунд в зависимости от учебного заведения и профильной подготовки.

Нормативы бега на 3000 метров в школе и ВУЗах

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

10 класс 12,40 13,30 14,30
11 класс 12,20 13,00 14,00
Студенты ВУЗов и ССУЗов 12,20 13,00 14,00

Нормативы ГТО бега на 3000 метров для мужчин и женщин

Нормативы бега ГТО на 3 км

Юноши / мужчины

Девушки / Женщины

Нормы ГТО - бег Нормы ГТО - бег Нормы ГТО - бег Нормы ГТО - бег Нормы ГТО - бег Нормы ГТО - бег
13-15 лет Без учета времени
16-17 лет 13,10 14,40 15,10
18-24 лет 12,30 13,30 14,00
25-29 лет 12,50 13,50 14,50
30-33 лет 12,50 14,20 15,10
35-39 лет 13,10 14,40 15,30
40-49 лет Без учета времени Без учета времени
50-59 лет Без учета времени Без учета времени

бег на стадионе 3 км

Значение бега в армии сложно переоценить

Нормативы бега на 3000 метров для поступающих на контрактную службу на время

Требования, предъявляемые к учащимся средней школы, 11 класс

5

4

3

3000 метров

12,20 м

13,00 м

14,00 м

Минимальные норматива на 3000 метров для категорий военнослужащих

Мужчины

Женщины

до 30 лет старше 30 лет до 25 лет старше 25 лет
3000 метров 14 м 30 с 15 м 15 с

Нормативы бега на 3 км для армий и спецслужб России

Вооруженные силы Российской Федерации

Воздушно-десантные войска 12,30 м
Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ 12,30 м
Мотострелковые войска и Морфлот 14,30 м
Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации
Подразделения специального назначения 11.00 м
Офицерский состав и сотрудники 12,30 м
Министерство внутренних дел, Федеральная служба исполнения наказаний и Федеральная служба по контролю за оборотом наркотиков Российской Федерации:
Подразделения ОМОН и СОБР 11,40 м
Подразделения специального назначения внутренних войск МВД России 12 мин
Подразделения полиции 12 мин

Подготовительный этап в беге на км

  • Подготовка к бегу на средние дистанции должна состоять с разминки, выполнения пробежек на более короткие дистанции, бег на выносливость, скорость, чередование бега и физических упражнений с целью стабилизации дыхания.
  • Разминка перед бегом включает в себя простые упражнения для разогрева мышц ног, ступней, разработки суставов (особенно если вы собираетесь бегать с утра, когда организм еще не готов к нагрузкам). Не стоит забывать и общей разминке тела – в процессе выполнения беговых упражнений задействую практически все мышцы человеческого тела, поэтому в обязательном порядке необходимо разминать мышцы спины, шеи, поясницы.
  • На общую зарядку достаточно отводить от 3 до 10 минут (все зависит от того, где и как вы собираетесь бегать). Разминка меньшей продолжительности выполняется по случаю бега на ровных площадках (например, на стадионе). Когда же бег будет происходить по неровной дороге, с подъемами, спусками, резкой сменой курса – целесообразно потратить больше времени на разминку с тем, чтобы охватить все задействованные в беге суставы.
  • Начинать подготовку к пробежкам на средние дистанции стоит с преодоления более коротких расстояний. Обычно для этого используют бег на 1 км. Такую пробежку целесообразно выполнять один раз в день в утреннее время. Чтобы начать получать результат целесообразна постепенно ускоряться (снижать конечное время на преодоление расстояния). После двух трех недель такого бега можно начинать постепенно наращивать дистанцию, чередуя пробежки на расстояние с пробежками на время. Наращивание дистанции целесообразна осуществлять по 100 – 200 дополнительных метров за пробежку.
  • Если беговые упражнения выполняются три – четыре раза в неделю, то уже через месяц вы спокойно сможете преодолевать трехкилометровую дистанцию. Правда период времени, который вы на это будете тратить, будет далеко не олимпийским. Но это не страшно – главное, что в конечном итоге вы будете получать желаемый эффект от пробежек.

пробежка на стадионе 3000 метров

Почему важно следить за питанием

Принять решение заниматься бегом – это только половина решения проблемы повышения уровня физической формы. Чтобы получить и закрепить положительный эффект необходимо подходить к решению задачи комплексно. Второй половиной головоломки является смена образа жизни и рациона питания.

вопрос питанияНужно учитывать, что в процессе бега человек потребляет повышенное количество энергии, его внутренние органы начинают работать с увеличенной силой. При этом, наличие в желудке при пробежке отдельных типов «грубой» пищи в виде жиров, клетчатки, для переваривания которых требуется продолжительное время, может стать причиной сбоя в организме, из-за чего вы испытаете резкую боль в желудке, рвоту, тяжесть. Поэтому перед началом пробежки целесообразна отказаться от таких видов пищи. Оптимально усваивается белки и углеводы, при нормальной пропорции 1 к 3.

Перед пробежкой (не менее чем за час до нее) можно пить соки, кушать лёгкие бутерброды, орешки, финики (в умеренных количествах). Не стоит забывать о воде. Ее необходимо пить как до пробежки, так и брать с собой, чтобы пополнять организм во время потери жидкости.

По окончанию пробежки не стоит сразу набрасываться на жирную пищу. Конечно, организм потерял определенное количество энергии, которую необходимо восстановить. Но делать это следует постепенно, позволяя организму отдышаться, нормализовать ускоренные пробежкой ритмы и процессы. Изначально следует остановиться на белковой и углеродной пище (можно кушать немного макарон, шоколада, фрукты), и только по истечению часа приступать к более серьезной пище.

Тут же стоит обозначить, что вам придется стать более дисциплинированным, следить за своим графиком, придерживаться определённых ритмов питания, своевременно начинать занятия спортом (особенно если после этого еще необходимо идти на работу).

Как ускориться 3 км и не навредить организму

Конечно, тратить полчаса, час на пробежку дистанции в 3 км непозволительная роскошь для современного делового человека. На первом этапе, когда вы только начинаете готовить организм к таким потрясения — это допустимо. Но дальше придется ускоряться с тем, чтобы рационально использовать свое свободное время, пропорционально увеличивать нагрузки на организм и поддерживать его в отличной физической форме.

Для этого необходимо постепенно наращивать интенсивность бега, сокращать время пробежки этой дистанции. Можно попытаться сделать это волевым усилием, а можно просто подготовить организм к таким потрясениям с тем, чтобы безболезненно в будущем преодолевать 3 км дистанцию в более сжатые сроки.

Подготовка к ускорению включает в себя чередование бега на скорость на дистанции в 1 км с бегом на выносливость на дистанции в 5 км. Смену дистанций целесообразна выполнять поочередно (один день вы бегаете 1 км с ускорением, следующую тренировку одолеваете дальнюю дистанцию на выносливость). В обязательном порядке после таких упражнений должны вводиться интенсивные физические упражнения в виде приседаний прыжков на скакалке, отжимания от пола, разминок конечностей тела.

Чтобы увеличить нагрузку на организм, в процессе скоростного преодоления дистанций на 1 км следует делать это несколько раз (2-3), а в промежутке между пробежками делать отдых продолжительностью от 1 до 3 минут. Такой «взрывной» темп позволит укрепить дыхательную функцию вашего организма, нормализовать кровообращение, прочистить кровеносную систему с тем, чтобы все мышцы вашего тела получили возможность своевременно «дозаправляться» кислородом. Именно так вы сможете подготовить его к длительным нагрузкам.

Желательный подготовительный период (с периодичностью забегов до 4 раз в неделю), должен составлять до одного месяца. После этого можно начинать проверять полученный результат на дистанции в 3 км. Не забывайте, результат нужно не только достигнуть, но и закрепить и улучшить. Делается это путем регулярных тренировок тела и силы воли.
Не бойтесь начинать, и очень скоро вы получите спортивное тело и хорошее настроение.

gto_norm_06_eng

%PDF-1.5 %
1 0 obj >/OCGs[8 0 R 875 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream
2018-02-07T10:20:59+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:21:14+03:002018-02-07T10:21:14+03:00

  • 256176JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA
    AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK
    DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f
    Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAsAEAAwER
    AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA
    AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB
    UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE
    1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ
    qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy
    obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp
    0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo
    +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8AuyiuZ7qOwspJluZ2CRaf
    eIZA5P7KP1P0Mc0AjfS/c9VMCuKQBA/iga+Y/YEwk/KrzBeuVn8u3FpL/v8At2T0z/sWKn/hcvGL
    KOQTHtPwx6cgkO6XP8fFKb38mPPUTH6rp0tyvYceDfieP45bGM+sS5uLtrDL6jw/ahv+VPfmV/1Y
    pv8Ag4v+a8n4cu5v/lbTfzx9rv8AlT35lf8AVim/4OL/AJrx8OXcv8rab+ePtd/yp78yv+rFN/wc
    X/NePhy7l/lbTfzx9rv+VPfmV/1Ypv8Ag4v+a8fDl3L/ACtpv54+13/KnvzK/wCrFN/wcX/NePhy
    7l/lbTfzx9qP0L8qfzAtNUiubnRJljiDHrG1WKkKKKxPU5XlxTMaAcXWdpYJ4zGMhZTlfy886/V1
    ibSZ2/cQQuaLuWkrcHr/AC/flP5efcXXnV4uKxIfVI/Z6Vb/AAF509b1DpE5PrSzkfDuVT04R17r
    v7d8H5efcw/M4qriHID7bkpj8vPOqxhF0ucFYkhWQAAgyNW4k69fDH8vPuZfm8RN2OZPy+kLj+X/
    AJ0L1j0qaEkmGNwqkw26ig4Cp+J6fR36Y/l59yPzWKtyD1/rS8/IfjmoH8ufNW7/AOGy1D1lYm4a
    nfmAw5f7L6cPgZO4tn52HLxPl9Py/Y1qHk/zVplnJfXVhOkNkokiuJqclDGjQSMD8QPQHIywyAsi
    gxjqMczw2PVsQOXlIMt/JFkXzDf26bxpal4P+MUjxso+g8gPbMjQ/Ufc4naVmAJ5k7+8X+xZ+d7K
    nmOxcyXENLMfvoF5qv71/wC8WjVB+WHXfUPcnswXAionfkf0H9rEIfJfmLWLKK8TR11iynB9G8t6
    RSEAlT9ogbEfzDMeGGZ3iCHNGpjjJAkcch0O4/HwQ97+SXmkr6lpZTxsd/RmCtT/AGSE5cI5Bzi5
    GLtyINTo+Y/alP8Aypz8ySSF0SVgP2ucQB/4JwcsGOXc5w7X038/72/+VN/mX/1Y5P8AkZB/1Uw+
    FLuX+V9N/P8Av/U7/lTf5l/9WOT/AJGQf9VMfCl3L/K+m/n/AH/qd/ypv8y/+rHJ/wAjIP8Aqpj4
    Uu5f5X038/7/ANTv+VN/mX/1Y5P+RkH/AFUx8KXcv8r6b+f9/wCp3/Km/wAy/wDqxyf8jIP+qmPh
    S7l/lfTfz/v/AFMlg/LTzqljHbnSJgy2voHdNmlaswqG7AfT2zGODJd11dRPXYjMy4v47+Q2RP8A
    yr7zmbgyHSZuJuDKw+HdUi4RgfF/Nvkfy+SuTT+ax8NcQ+mvmbKiPy688CBV/RUwkEAj5grUSTPW
    4fr+yNx49sP5efczOrxcXMVxX8Ij0hVP5d+cWZ1/RMyRSMImoV+G2jX4UX4v2z18Ad8H5fJ3MRq8
    Y/iFjf8Azj1+ClJ+XXnKVUM2iSTFtkgkKiCBR0Xipbk3vSnuMP5fIOhZDWY43U68x9Uv1B0f5d+c
    4g7QaJJCyfahjKmCdT1Xi3Hi3vSnucfy+Q9CstXjlVzvzP1R/WEnu7SXTr2SzuUKyWTrFJE25+r3
    DemUbx4OPuGUkEc/wQ2xlxxsfxf7qO9/EJl5InA836PCLuUVu4f9Du0/e7OPsOaE0/2W2W4R6xt1
    6MNTD93I8I5h2RO3xH9j0b8wvzJ8yaD5gGmWFgpgRYJhO6O/rK5YOq8RSgpSm3Q/EM2efMIEWQLd
    Dg08sgNdEn8zf85CXfl17C3uvLnr3FzZQXlx/piW/AzLUj03R24jr1rmQ0Ula/8AOVNq6ho/L6MH
    LCIHUEUlUUszNyhHEbHr1OKaRWn/APOUWiTXqR3umx2dj60cct59dEpWJwS0wiWEMyx0FVB5bigI
    xRT1e88wRjQbvWbErcW8en/pC0YggSKY3kStaEBgoyMzQJWIs0xST8xNestVFrqFnaNAjIJjA8gc
    h0t2+DmKEj62ux8DmP48gd23wwRsrW35l30qpXSOTMoIZHuSCa0ag+qk/CeuEZz3fj5KcXmjdL8/
    tcFZL2ya3tApDzRR3k5MlaAKgtk2PFu+Sjmvn+n9SDjTRPOugSKGia5cMqslLO7owYVWhMQBqMn4
    sfwCx4CvPm/QwvItcAe9nd+NP99eOPixXgKZrPzlhCf3csbSCoIOxWmxoR9rLGDzuz/NS9uvN1zp
    4hgj0+1Zo2gdit0SrlFah4qxBPHhtSla5ido5p6cxIHFGXd+P7XK05088R4pGOW9vP8AHv8Agxu8
    /PrX7a9uY2sNO9GBnQE3KAsRshqZQe4r8H9mVbj0zfzXqj3/AOVB1W5VFe7srS6mVD8AMjRSMFNT
    8O+2+Y+r/uz8PvbtKCcoAYT+Rkbp5luVbrHpNvG5/wApZKn/AIkMxdEfUfj+h3vahBx+/JIqn53y
    iLzHYubiW2pZj96ic4x+9f8AvRQinh0x131D3MezI3AihLflyPwZPoNprmoflDbw6HdrHqsis9vd
    RsYlbhdl3CsCePNFK9e+ZelJGMV+N3Xa2I8WQIIh38vgxTyzafmlceWdavdC1P1bor6OmxCa3kVb
    lrwTTSD1I/q/9w5DVXr4N0dMCI0QR7zf27sdQIcXpN/YhI1/5ylWqvzdQA4cSaMrFgpBj/uiOJND
    WlcyGjZpv+hpaRRjnyZ+csok0cAKyA+mP3LceDA0JBrX2xXZ6J5Av/zCuNHlt/OWmGzvbaaMRX/r
    28hule4cn91bKqxCJAi9+Q38cVQfmqx813OqagdOn1COtzbRWiwPJHDwa1Yu23w0EoUM3Qd8xcgk
    SattgY1ulsN9+YMNrBVdQAHMIXjZ5CgP+7QILj4q8gpO9Ke1Ygz82VRVZdV85QSJ6818BIlSViel
    DT4f94TRhy8PpwmU/P8AHwWo/j+1Ov8AFPmm3K250kyemOPrsl43MrUdVtxVjSuwpk/EkOn3sOCP
    emOn6p5vvbZp1sLSh5yojne6hagUb0eAHrXtk4ymejEiITXS31xlk/SsNtEwI9IWsskoI3ry9SOK
    nbpk431YmujAPzevfMdr5e0r9HfWPqspVL76up5hj6fplnqOO9evfLCImEgefRlizyxZYzoSiDuD
    1/HxYp5r1jzkulaJNpz6lHbRpKGSNbsFg5jRGke1eOoDVC8ic13Z8csYEZDe+3uZ5NTHOeMR4L6J
    9+TF35pn1S+TWbq/uI47dTH9dW6UcnZTUeu8i14+G/X3GZzWWFfmAyt5u1sDqJBHUfzSXBCjf3Ga
    TP8AWfeXotGP3cfj9kd0h/LLzBqVx520SzuHE0b3cdHYfGOJ5bEU8O+X48QEwR3uy7R0WOOKU47G
    n09qmh6ZqhhN9E0pgJMVJJI6cqVrwZeX2R1zavEo/FXYqpxW1tFEsMUSRwqarGqhVBry2A2674qh
    7l9JmnfTrmSF57uEq9m7Lzkh+IH92TUru3bARaQ79DaSZRMbSEyiRZg5RSRJGgjRwT0ZUAAODhC8
    RQo8peWBIJF0u2V1IZSsarQilKUHtg8OPcnjPehp/Kvkmwilu7mxtLeGlJZp+IjAY8aEueIrWmDw
    o9yeOXeqWPlnyc6JcWOn2bx8iUkiRGTkh5mhFRsy0+eEYo9yOM96cRTQzKXhkWRAzIWQhgGjYo61
    HdWUgjscmxXFFLh6fEoIB9jQn9WKpEfInlL9Lvq/6NjGoSSetJKGcK0h/baMN6ZPepXrv1yMoCXN
    hLHGRBI5IaX8s/IsszzPpERlk5c2DSCvPlyrRh25H/MDJNloP8yLLTrD8tLyxjX0NPtI7SGKJatS
    KOeJUiFak1AC5j6r+7Ll6Di8YcPPf7jv8ObDfyTb/nYtQEg/0lrUyzjqFLyRhUr4qijMPQ/Ufc5v
    aI/divpuh8Ls/EpV/wA5Datfad5m0p7V+POzPqKQCGpK1K1+eW6qAlLfuc3sPTQy4pcQ6/oemflN
    cNc/l5o87KqtIkrMqiigmd+mZGmFQA/HN0/aWPgzyiOn6mXZe4LsVYtbfmp+W06uR5m02ExyPC8d
    xcx27h5mKv8ABMY2pUdaUPbFaQ2sfmt5Hhs7iPTPMmjz6s1rcS6fFJew+g0sSfAssqvwQM7L9pgS
    K06Gimnm/wDyvTz+kEZltfK3qPIsXNdatShJRn5HjO4jWkbfbfrsKk4rSLt/zv8AOTC6EsHlbmic
    7Yrr9nxch2BB/ek/YLGu3TFaUU/O/wA/uTxtfKpIOy/p2zqy7nltcGmwxWlzfnZ55S1il/51J5mn
    mEkK63ajhABD6LFzcUqzGXpWoA2Wnxq0mvlX84tcvPMMNtr03lqy0XjK1xeW2sWksi8I+a0QTseo
    +LY7b7U3VpnX/Ky/y4/6mrR/+k+1/wCqmKEz0fzL5c1sSnRdVs9TEHh2zZ3EVxw5148/TZuPLiaV
    8MVTHFXYq+cfPTRp5w1h0jPCG8aWUd5J6BYo1r9Dfdmkz/WXpNMCccR3xoeUf4j+hh45V/8AkxNA
    /wCYtP1HMqh2D3u97T/xefufX+bF8+diqQedIPO8unW3+Drixt9SjuUe4/SQcwSWwVucf7tXcFm4
    7im1d8VYtBL/AM5ESLJ6kHlWFlcqnNtQPID9scC2x7VofEDFLyr81/0yNXsrL8wP8K3GrTwOLe5/
    3Nc4rZnkMZYWvFR+85KvwE7b4pDFnsfKjWl/f29r5Tnsrd2dfi8xFjGiQhioDLxrJOi/vOPxGlaU
    wKtkXyoXt0htPKUxYiGR1l8wIsKuQw9QvKhJ+I/YDHb6MVWSz+QjG00UPlEzozs0ZbzInPixUenU
    qoqAPtED5DfFXTjy5Fp9vfrp/ljU3uPXiPofp8yLJCFllDjnGtI1mA5D6K0OKvXfyvv/AMxrryZa
    x+Rz5X/QlpNcQpHMNWBjZnMxQerVzvLXqdj1woLK2/6GFq3EeUiNuFf0kPnXFWfWv1n6tD9b4C64
    L6/pV9P1KDlw5b8a9K4oVcVYr+aTsnkTVGEiRFfQPqybqo+sR1b6O3vmPq/7s/jq5WiF5QKJ93uY
    H+SAI1y84qRCbRijyf3shMqcpHHbl2zD0P1n3Of2l9PnfTkOewY//wA5L/8AKR6R/wAwbf8AJ05f
    qPq+DtfZz+7l/W/Q9T/Jv/yWmh/8YpP+T8mX4PoDou1v8Zn7/wBAZnlzrnYqkM3kDyLNOJ5fLumv
    NzaUyG0g5F3BDMx4fFXka1xW0FrP5beV7rSZ7TStL0vS7xwPq96NNtJxE3IEt6ToEaoqN/HFNsJs
    /wAh9btra2tf8T2c1vah/RSXQbBzz9KWOJnZiWf0/WJHImv04raQ6z+XN9pXmB7FvNuiWNzfoGsr
    WTQbFWZOXCIAiMrGFdmBYE/s167KUsudD8rwLbxaZ560+zntYpVW2Pl2ELN9aaQr6wMZLRvHIsY5
    Bl25DfAqf6L+Vtxr2n3d7o/nHStSt5VktZTF5f06JTKingrOgLIUMteQWtDXwwraaeVvyB/QXmPT
    9Ul1WLUtPjTjqGlXNpGyu72bQSOsh5VBlaoUqKL8NTTdRb0MeQ/I4XiPLumBacaCzt6U8PsYotHa
    VoGhaQJRpOnWunicgzC1hjh5kVoW9NVrTkeuKo7FXYq+cfPLufOuq+nJ6s0dxJ6YYUjtwftSyb7t
    14jw+k5pM/1n3vR6YDwhYoH5y8h5d7Dvyr/8mJoH/MWn6jmVD6h73fdp/wCLz9z6/wA2L587FXYq
    7FXYqtmhimieGZFkikUpJG4DKysKFWB2IIxVCWGh6JpzmTT9PtrN2X02e3hjiJQMX4koBtyYmnic
    VRZhiMqzFFMqKyJIQOQVyCyg9aEotfkMVaa3gadLho1M8atHHMVHNUkKl1DdQGMakjvQeGKtQWtt
    bhxbxJCJHaWQRqF5SOas7UpVmO5OKqmKuxV2KsU/NRuPkPVG5Rpx9A85t0WlxHuenTt75j6r+7P4
    6uXoReUDfry58mB/kgAfMN/KFkYvaGtzL8JlpIn2U/ZUfs/5nMPQ/Ufc5/aX0AbbHkOnx70g/wCc
    l/8AlI9I/wCYNv8Ak6cv1h2fB2ns5/dy/rfoep/k3/5LTQ/+MUn/ACfky/B9AdF2t/jM/f8AoDM8
    udc7FXYqx7zd5d17WVtP0R5gn0BrcyGV7eJJTLzUBaiQ8fg3PQ4pSD/lXvnwpKrfmBfESD4CLS3B
    QitCprXvvXY4rbzPzjB+ZsXmIaYINX1wafPVNYGnxyRSwywK3GItbsimN4uvP7bfSAlJ9OXzMKW1
    x5U1eULJZyPZHTbRHkt4S4kTk1ovwM0qk8a0I8KsFWb/AJR6J5quYmSO51Xy7bWdwl1qFpe2iot3
    LNRJIlkYI1ES0Xkw+IeoR1HJlSyxPy282xWkdvD581MBf7xpESVnJTifjdjIoqAwo9eu++xRbONN
    sjZWEFoZpLgwoFaeZ2kkc92ZnLMan3xQicVdirsVfOPns+p5y1aGv1ki5ci0QcRX+a4ff4fAeHY5
    pM/1n3vSaXbHE/Tt9R/3o/HwYd+Vf/kxNA/5i0/UcyofUPe73tP/ABefufX+bF8+dirsVdirB7zz
    X+Z0F3cR2/khb20jupYre7GpwQmSAOVil9Jkdl5ClQT7+2KUFqn5g/mLpOkyapqXkiG2tIKtdO2s
    QERRgfbYiHpXw+eK08d/xXalHs4Ib+7sYJhOpk8xQAOOJ5n47PkV4/F18KHc1DJSi1GNZ47rSdWv
    oJxcRRgTeYIpg3MSSsT+5h5sroo+MtUN22OKvbofNn5n6jb2l1p/lS3t7aeZfiuL+GbnZuVKzgxF
    OBKGvGjfhuWKYaFrv5h42tW8Gq+WoNF0v05ZLi4N6t5IxUKERBEiKhLPXetQD07qsuxQ7FXYqxT8
    1HCeQ9TYyJFQ2/7yReSg/WY/2aip8PfMfVf3ZcvQi8oFE8+XuLBPyRBPmG/kImYvaH9/P8JekifZ
    j24KK+AzD0P1h4Of2l9AG3PkOnx6lj//ADkv/wApHpH/ADBt/wAnTl+o+r4O09nP7uX9b9DKPI0/
    leDyn5Ok8xvYxWX1DUlik1FoVj9U3cHEKZvh5FQ3vmRg+gOi7W/xmfv/AEBnWgeVfLD6FpryaPYl
    2tYS5NvESSY1ruV3y11yP/wl5V/6s1j/ANI0P/NOKu/wl5V/6s1j/wBI0P8AzTirv8JeVf8AqzWP
    /SND/wA04qxTyV5dtZfKmlyHy7pMpaBSZZCObdd2/wBGbf6cKqXmTVPJ/lyQRapoGlJO0YlSKOKS
    UlGbgDVLIrWoOxNcC0lEfn/8spRF6Ok6VKzyRROiQTExPNG0iLJ/oXw7Rty/l/apimkxisfLnnbQ
    7yDQNP0+2oURr+3R4JY2DB/g9exWteJU0GKEjX8otc+uCxfVVaUQtKJAlkooZfhqBYbkL8P47bUU
    2yGPRdK8paPax6/Y6bfPPcC3hvZ4w0jyS8mSPjb2PZVO5HzOKEnh/ML8spbdJBo+liSSIzx2xgk9
    Vo1BJYAWRFPhPU9duuKaTXy3rnkjzHdiz0nQ9Klu/QW6eB4JoikbgEcmexVAfiApy64opOpdFt7P
    XNAmj0XTrFvrsi+vaEepvY3O20EWx/1sVeQefCZfOOsQVkuB9ZetpGOC70P76U9vAV6djmkz/Wfe
    9JpfTjjLaO31Hf8A0o/HvDF/y306+s/zG0BbmB4v9LShI+E7How2OZGKQMhXe7jX54ZNNPhN7Ppv
    /FIMkKx6ZdyLPdz2UMim2CtJberzPxTKQp+rtSo8M2bwaM/Sd7/1abr/AIK1/wCq+Ku/Sd7/ANWm
    6/4K1/6r4q79J3v/AFabr/grX/qviqhca/PbzWsUmk3nO7lMMNGtSOQieXf9/wDyxNiqzUwmqWE1
    hqGhXF1ZXA4z28jWpR1rWjD19xtirHz+X3kcxNF/glfTc1ZeNpTw/wB/7D2xW2k/LzyKloLRfJCf
    VwQfTK2hqQCKsTPVj8RrXr3xW1fUPzJ8p+XJ10i/U6bJaxJwtpZLWMJFSiUrNSlBiq2y/N7ybfXs
    NjaXKy3lwVWC3E9pzcuwVQoM+/JjQYrTJv0ne/8AVpuv+Ctf+q+Ku/Sd7/1abr/grX/qvirv0ne/
    9Wm6/wCCtf8AqvirFfzF1uKbyFr7usuntYzW8E7SrG7Bme3lBURtKpBWYD59sx9ULxn8dXM0EDLN
    EAcXPb4MI/ITULS88yap9XMzmO0HOadqs9ZFpRRsoFO2Y2jgRI33O17XwThjjxUN+QS//nJCzup9
    f0x4ImlWKzPqFATTlK1K0+WT1MgJb9zk+z+WMYSBNElOfKvlu+17yh5LtrS/TTpYLPUZvVktYrzd
    LuELxSbZWDEHkN+3fMjB9AdP2sf8Jn+OgelWWlJqXkmz0ya4mhW4sIInuLZzDMP3S1ZHG6n5Zc61
    Jk/K8KAB5s8xkAgqP0h09to+mKbbP5Yg+jXzT5h/cqqlhflXkCu7/vWCfF/eU7bAYrbIvLuhnRdO
    +pG/utRPqPIbm+kEsx5mtOQCin0dcUMGtLTQdL/LrTb+PQbW+vZIQFU28TO7lWbd3FK7ftHfsCds
    EpUkRJBIFkdLA+9H6LZaBq9jpF5deXrGyufrckV5apBE4DpazF12T4gG6eNAcEJWmUDGr2JAPfXl
    slmh6hpV95hksrjytYQ2MrItlOYIP3g2EhAVSVILqaNudxQEHLpCNCjv7i1R47lYAA63E3z7j5fd
    3rtQfSNJ03R47Ty1ZXzNa2817I8EI4xFPjepXlI1BUBAd+pHfX6nU8Eqsfj9Hm5+m0oyDc1+Ps+O
    ydHRfKn1r9I/oSz9M6Z9YEQtUbq3L7IStformTCdwEu8OP4fr4fOmO2s2lavofmSG78sWWnS21ld
    TWcqxQFniCMqSAxqQDyB6NsADU1xjOzTARlw8Uhw71zB+O3JGeYL3R9M8yRWEHlWxuNPUhb26NvC
    nplwvDYqWPxMBULSlTvQ0vAjwkk7+4tZ4+IADY3vcdufnfT7u8IjUrDQNLTXZoNBs7u4+vpFawfV
    4QKmwt34hnARByqdz9BOxxNRl4I86/h4uVp8XGaVdCTSrx9A1GPRrXTNQj1GWC4W3iVCrrYXHqKr
    hELLU0r0PXBps/iRJ7jSdTg8OVA2ObyH8y9XsLbzhrENxJNOy3Df6EnwRivxfG4ALA1rTf5Zr8uM
    mZ970fZ+lnLHExAjt9XM/AIjyRKq+b9HhFxPHyu4f9DulqxowPwSHrT/AFjkMI9Y97VqY3jkeGJ2
    Pqj+kfsD0rQ/Mlxdea4NCOnPDb6frOoSpqLTxETGUX5IWEN6oVeRFSKVHyzdvMsj8xfmL5Y8u6vF
    pmrvcQSzQC4jmjtZ54ipcpx5QJJRvhJ3HTFNIBPzk/L12Crf3HIlQA2n36/boV+1ABQ8hv0xWlSz
    /NvyLeT2lvb3k7XF7LDBBE1pdJ+8ncIgZ3jWNd27t8q4rSO85wiZ9DQwXNwDqDfurKc20xpZXPSQ
    S29B4/HihBfoyKpX9E6/yG5H6XetD/28fbFWDPpH5qSSPLAk3q2saRXVo99dpbevUyOwb9KNLx9C
    RKfF9oeGKdm59G/Na2nPBZ5HvZI47aCe9uzHEyxu8oVotVjYhgtV5E0pSp64rsy6Xy7pN1KpudB1
    i4uoKNybVOTISKVHLUWK13pjaEFo3l7RxpmnXUmg6uLiSGFhONT4FpGUNVf9yC7ltxiqTazpnn6b
    WzZabHfWsIljuYIjf3BleyQhZklkbU5E5lm+Eoo2xVCXGl/mnbWrapeLNHHZwPJd20F9dvAxjDlz
    VtU9b4RTo3UUpinZl2jaVqq6dAmt6Zq0mq/GZ2stVmjgPxnjwWXU3cUQrWrdcbQlfmWyiPkLzjbv
    Y3fpnULatpdXHr3B/dWJr6rTTfMD1Mo1RrGfx1czs+ZjmiQeHnv8CkH5C2NjaeY9T+qrNGXtB6kM
    6kFaSLShpuDU9zmLo5EyN9ztO1805448XCd+YV/zvkWPzHYuZp7elmP3sS80H71/7xaNt4ZHXfUP
    c1dmRuBFRlvyOx+Cb+V79oNH8rTetdyF7LUx6um24nLVu4DUoUn4rmXpB+7h56uu1orKRRHkV9r+
    Z/km0tFtl8wahHFZIsTLLBboyKgoOfKAEbDvmS4tIo/mb5VAqde1ClQtfq9v1ZVYD+47rIp+RHjg
    VbJ+aXlGIKZPMF+gdiicoLYVYKGIFYNyFYH5EYqmlr5pgu7eO5tbnXLi3lHKKaKwR0ZT3VltiCMK
    vPoNZ89Np7WOm6VJq3loVTSWuLV+T2rKyAzK9jIpbix5AdQaYCFIBFKn+J/zTQ2cTaLLaiCQfUUj
    icr6nEqy8BYJ8PotIeu1Oh6FSqWms/mNZiR7Xy20E/AMjQ2vphnX0olVmGngjjCHANDWgHw03JJY
    iICEGufmLdQ2MtvoDXdjaqrafJLC8kjIBwt5FZtPQCkTsTUd9qd4ShGXMAtkZmPIkM1s9dFw1udT
    GtxavPYqLyyWwWWNQaeqoJtRzUO3GtN8mwbvLvRrfSdRiZNas7G5jme/aHS44qrIrGWRitr9qhJJ
    wAIRLXWnNeC9a31k3gJIuTpMXqgkKD8f1XluI0H+xHhhs8loXaH+uaTd/pKCQa5crcTf6fDJpqsB
    I1tHHxobXasHH78jKIPNlGRibBooiC/jbWvL1rEuppEt3JwjurJbaBQLG56MsEVD4CuIiAKCkkmy
    8d/M3StLuPOmsS3KXEDtOa3aLziNFA3pypTp2zUZpkTNPV9n6nJHFERMZbcuR/HzV/JFwP8AF+jw
    i7kp9biraXaUm2cfYc8Sfx2yGEesbdWjUw/dyPCOR9UTt8R/Y9L0208mWOt2eqx/U4NYk1rVEvbn
    miy8GN6CHqdgWVPppm7eatnP+IdA/wCrla/8j4/+asVd/iHQP+rla/8AI+P/AJqxV3+IdA/6uVr/
    AMj4/wDmrFUq1jXdDbUNDK6jbEJeuzkTRkAfUrkVO+25AxVjEMdyfPQ1ZtZRLNWIKG7t1tWhMjEh
    Y0kMnqHihqwIoSK78Vr4ZWz9HETcvpqrHDfyu/1+SL8030N/p+rWum6jEJJrwFmhuLdJeAsY942l
    dU3cBfmeq/aF8DRDTMAxI3+FA/areX7m10zTdHs73V7eeWC7k4SSXMcriIWsyx+owanLpyodzv3w
    TJJJZRAAAF7Aczv9w5pVoUVzB5ja9n1eMRNIhufWu4DEQq1h2ZY3+BfiZX5LUnqT9rNZgw5BMEig
    L6/i3ZZ82I46A36ft/Yo68k2qWGgiw1ZII7e3tSfQubaKkqRsw9cSSK7RhgvJV61pRuq50wejgAR
    PDZkKlZogX79jt+vyTj9J20NwI0v7V7xdIuEjHrxsvqGVSkfJnRa023YD6MmLpFi/JJdLhfTNC8z
    G91hZoru0uzHDcXcEsnqlXUGMQtw4MirxFAfYVIFmSVkcvg04oCI/iuzzI+yh7z8Ud5jE995mhu7
    PWI4o4jW2dLqBLVQFRWM6CQSsxDNwoaVFeIpU6rUYcspHhHxuv7P0u20+bFGFSF/f8Nq7rtf5yuL
    W88n+cZLdjeRG/taG1kHIkQ2NeLqw3HzzJ1X92fx1adCazDcDnz5cmO/kfIG8w36CeaXhaH91cJx
    kjrKmxNF5VzE0I9R9zsO041AGgN+YOxa/O+YReY7FjdPan6mKSBOcX96/wDebGntuMdcPUPcvZke
    KBHCJb99h5fgpnoLW8mg+VEuZ7cJPDdqkhklhR5zqVqbcRNCwepm40FfwzL0n92Px1ddrRWU8x7+
    fJ5tcDSo7qZb0aqbiZkdzbmxeDlx48UaYB6bfZYkgUzIccWqGLTC/wCk5bvVo1dEhkYnS0KtGlYl
    J6cpPR2G/NqUpiu6s2p6ZGxnMOuNBEEmWPjp7QMCUhUKlafCKV2Bp8gAru9I/KgaqdPvWsb+e6gh
    dLUW+qOGEfohm526wFlWKT1Nqmvw4oKJ0TTjqn5daXHrC2D6X6CEmaSaJRyrGKupTrz49e+EoCbW
    +m6hpltoFhpcdjFp1vNws0RpnUR/VZ+NGYsSKd64FW6V5ftrXzBfalpsenDWWDJftHNO7qLiT1W5
    x82VObpX7I6Yqlq6Hb6t5O0KHzBHpz20ljBbQrPLNDz9WJGMYKsnJj6QanitR0xUJvKvmFvNsasL
    NuWnSAg+oQQZkqCMKpKfLtno/lPzGPLsOnRxPaTxXgglnlo0UDkIeTPxYCTp774FKZ6l5asr3zLZ
    6jfQ6a+vW4RrMtNOsgEbF1KxBwGoVJ+z29sVUptPutQh8y2usLYNprXsT3XqvNGg9O0tZFbmChXi
    yqa1xVUsrAaYfK1nZi0TSBeym0FvJLJX1LK7lqryF+QJJPXFXkn5gSiHzpqz/WJ7Mm4NJWX1LZth
    23C++65pc4uZ6vSaWPFiiKjLb3S/b9qQ/ln5h2K587aJZ3LLMj3cdHZfjXieWxFPDvluPEBMEd7s
    e0dDjjilOOxr4PWtW8wajpFh6mmalcTXT6zexyaXWzgX0pLm9b93NPbSdDATUk14lajNs8UoTeef
    NCl1i+suVeIIxvdLCsjqTIw/0KoMbALQjetR0pgXZFaF5x1a81JoNVvrvS7QQs63PradcVkDKFjp
    HaClVLNXFWQ/pfSv+puuv+As/wDskwqxPz1ovkjzNc6HDrXmC6vY47qRUNYYWjDW8kvJTDBGa+pB
    HvjS2kTeRvIkXmO3sobvUv0UIhKdYj1QoY5AHHpmH0gzdAPtH7XTrgpNuv8AyZ+X8FlqDwalqmpt
    ZXKLb2cd9wdopY7f1mDSJQmNSzKv+TxXGltVsvJH5fquh4s2rajY6jPLFNeWzX3rmGZbd5SjSCPj
    KUkUKW3DfTjSLUbDyF+X/wCm7q0a51C00+39OS31MX6ETlBGUAgSGirz51U7fCGp8Qo0m2V3vnC8
    g0XTLuw1m51W7uhELuFXsbf0w8RYyAtZOCOdFp71woR7eY7Qa8lmPNtz9Va1eYn07KvqCRVG/wBV
    8CcVS9PON2/lrU9QvNautL1C2ima2tmawuAxjh5qxZLRR/eVWntXoRiqK1DzVcQaxZ2lpq93d6fP
    T6zqIk0+MQbkNWJrPk1BQih4r7YFQHmm+sR5A843LX8+oWy6hag3Y4JLX07ECnpLCvwn2yjUgnGa
    c7s2EpZ4iNXvz5cilH5FXkNzrt8Yb03ca2hoHULIlZU2YgLWvbbMPRRqZ2rZzu1cRhEXHhN/AoD/
    AJyF1e907zNpTWzACSzPqIwBDUlale/ftlmqgJS37nK7E0sMuKXF3/oT7yvqVPKvlW8ks7KeGWzv
    hNDeSPFCrSahbJGRxhut/VZaVXbrXbMjTCoAOn7Rx8GeUbuv1POFaB7mQ30+nwyiVh6E+kfWGrVq
    MJ20e6ZxsfiMhrTagpl7hKskVgsDRG/0YLccBGo0RCPW5UWTh+hDyfjyUf62KUbBLp86KkM2kCR0
    jjgkGkyIyUornh+hxGRJJQnmpC/s8cVT/wAh+dNM8q20+nqdNuLu7mWRpoba8sKgoqRp6dtpMcZ3
    ViNu598UEMp0mTUZfy6sIdX03S20doYBI9zqM8IJ9VfS5cbQ8T6nGnxdcSgJ1JP5mjGiJbaXpq2y
    SgWix6hOV4C0mCiv1LZeHQ74qp6dc3yeYdU+o6fpZ1qQRNqsa6rdM9AtIi6GzKr8J2oOmKpV6ly3
    krQpde0zSjp9pBbT28lxqNxHSRLYgNRbM7+mWqtSKVxUJu915v8A8WxH9Gaf6n1CT4fr83Hj6yb8
    vqfX2phVLrn9IQeT/MCaTpuli1aO/wDrrwanPMwuFRo5+XK03kUpQqWHTAqYXjXx8x6fcXemaSNd
    Eciach2S4EnAK3qenH9TofhJrt+rFVAS6/LH5njv9O04WDzn6+X1K4iRY/qFvz+NbQHjw3J27/PF
    XWYu2l8pR2tlp1todvdv9UfT7x7lSq6fdooQG2hUrv8Aa5/firyXz9qNrH571mFdQa1uVnPKOZQ0
    BqoIpWnHY/zDNNqIHjOz0+mwSOGJMOKNdPq/HwYl+Vf/AJMTQP8AmLT9RzIh9Q97uu0/8Xn7novm
    3zLNJpUtnd3kIt7PzFfFbe2YxXrJ9bvkbi6XduaxrvQ8Q1QCc2L58Ep1PV9Gj9a4sZpJbu5jgSfn
    cSRFkkU/EHTU5/jiEXF+VPtDqK0WTVvr+i2iyhzcie9i4XckMvrEH03jU821ZA/wzvXkPtb8TuQo
    egeSvPdrLposY9d0/T7ewjijibU4lSWTklWG1+QSh3Ph5fDbFBR+reardr/RT/i3QW4XjksqCi/6
    HcDk3+mnbenbcjFWF33mG0/x1HqZ1aCSY38K+oghFnuv1X6x8N6X9OOOMOyuw+1UA70Upr5t8wWl
    3Z3tpL5k06aK51CMO1iic1Q2sSNJ8V2/wAE9Adx44oC/yn5riOj6PGdf02x+r3kxMd8kfrVkhndp
    G4XoXiWlKjZd+m1KqlKPLvmm0i87i4/ScEUt61wz3d2Ea0gMoaZiv+m/DVqxqAab99jikrPN3mC1
    uNJ0aKXWba6+rWKqp05YwV9VUDRyB7w1YGFew64lQnUvm+KWKK5fzBpiiXQmDWqoPrCl+BMH+9v9
    8OnXqOmFCS6J5igg0fzLaR63bxJcae8gN+I2Bd4XZreELefCweZweIZa9NqVCSu84eYbZ/NC6p+m
    oLyewkthEtlwW2lWF47hSV+uHkvqN8VWr8B6ClVQnHn2+W9/LHztOt9a6iDqFoPrVkKQmi2Gw/eT
    7jv8WVZvpLs+xf8AGofH/cljP/OM/wDx39Y/5hE/5OZRp/q+DufaP+7h71v/ADkv/wApHpH/ADBt
    /wAnTg1h2fBPs5/dy/rfoZV5CuhB5Y8lr+kYdOaeyv4UeZFkEjy39tGkSqzJ8TO6gZkYPoDou1v8
    Zn7/ANAYJZ2k0cqXUmg3TBbtSbpJr0hw7sxmWMyLGB8IYxbDegBAy116BFqUtxaN5Uls7Ys7xus8
    /wAU0q+lxqST+8cKo9+o6gqWev8Amt515BI7Nnl9L1Wi9L40rArx8lCnZ5ecYI/l5d8UUi7Dzz+a
    l48KNo01mkrVNzNazSQrHQty/cRSOeVKCi9xihD2ut+aE8naLa6fYS65azxL9agl02ZY4gjKVP7y
    N1l3qwp/L8sKhOdP1zzHPZ6LJqP1jSbsXEi/o9dJuZRCqQzpHR40CNyjAPFelfbFUBo3mTz1JraS
    XWgzaYt4zC/1RdPeSQKkX7suscfOSpVY6V2+QwKh73W/OEGjaJZadpEvmCwFpEztNp0kYheOGkYC
    zRNzJ2HIeOFQmMev+ancalKt1HriaXI40kaZcNWYvyEHrcAnxMoHqUpiqWt5n88XOka7b6npVxo1
    j9Ru5frAsJJRLKynkpWJBx5gli7fTgVEa35l89x67ztNAm1RbM0sdWfT3iekkQLlBJGZI/iZoz49
    ehxVV1LXPMsEGujToLjXJZ71Ip7BtLniR43sYA5cyoVA4jjwI3+RwqifKep6/c32i2+qae+jRQan
    PHaaeLJ4o2hFhcMJhKqJEnJmYen12r3wK8U/N3/yZGu/8Zx/ybXNdk+ovf8AZX+LQ936VH8q/wDy
    Ymgf8xafqOMPqHvZdp/4vP3PZPPqm38iRRW49WV/MN9RD6xYNcXl6agW1Jti9V477d82L5+GA2uo
    eclgkl+vak7CJoYGd/MSF5kkUguT6YCiOR6cR14+GBKL07VPPEmrWNrb3Vwbi8uIVX63P5ijRXjq
    oSVpDwUh2AWVtmFKb0xVl/8AyrD8yJovTutajeNpRM8Q1LV2+OFA9uyyNJyH7/dh5BSNwKFbZRpv
    li60q78tXF/fXVzqRuHiuka8urm15GzuWLRpcMxrtQMd6bYsSywnV/0uoCwfof6uxZqv9Y+s8xxF
    Psenwr71xVBL+kKa5+jvS+vfWB9X+scvSL/VYKB+HxUPiMVaB1JotAOprEmomat2tuWMQl+pzcxG
    W+LjXpXFUTZt5g/S16t4lr+iOMZ06SFpPrBbf1BMjDh5cSrf2KqOlfXv8OaV9T9L1PRtPU9blx9G
    ierTj+36fLj25Urtiqx/+Uxi/wC2dJ/yfTFVDXDqh8oa/wDpEQiT0L/6uLflT6vwf0efP/dnCnOm
    1emKo++PmAanY/UVtG0s8xqXrGQTjb4DDxqh9+WKsA/Nf/lAPPH/ADHWX/ELDKs30l2nYv8AjUPj
    /uSwv/nGf/jv6x/zCJ/ycyjT/V8Hc+0f93D3rf8AnJf/AJSPSP8AmDb/AJOnBqPq+CfZz+7l/W/Q
    n/lW6itfJ3kqWXTrXUo2tbyIpeMyxxtJqNsqSErDc0CPxJYgBRvXbMjB9Adh3t/jM/x0Dz2W15PL
    HfXNhZiS65C2bTZp3EjE/F68WnXAYOrndm3rVuuWuvRNtpEkLxn67Y3pjV0htl0+eOQqkn1j0w8m
    nKvFX+IKx37b4FQv6Mig9GU3OnW8jIaBtKnkZCVDFCqaa9T++qStQTWpJxV6N5Qg/NW+02ZNC8wa
    c+mWX+4+CP02jjjaKGNQYg1mrcVB+H9n5jqUOk/SieQvLl3qvp20FnCfSmtdQliaZ0iach0+oTbl
    bduKhtyeO5IxKhkHlq415dE8v/o60gurI3M72097qNy87l47lm9RnsUam7cdulB74oKQ+W/Uh86w
    2VnNLearZfWJPqs2rXD2w4GS2kWUJp6rswYqrexG1MUt+aJbuLTNCvdXY2SxWAW3istTuEEqOsds
    7PGLCSrqLsHY7CrD7NcSoTyzg8wPp8dhHawGzl0X0Vun1Oc3AgkFPU9RrEn1ADX7O34YoYxod1Ld
    ad5nutILXph0x0uvrep3EkSx3ETujRqbGNWcCI99uhxSUX5t9U+aDaX88ltqOpz2YFlZ6vcRxh5P
    3ENFXT6hDwJc1pXc/s4qEz8w/pu4sddGpwwWFmNUtRNcWmpTRury21rDGOf1CQ8OUiljQe+1aqAs
    8hT3E0WjXFsHuNMu9Wnma8ur2e5uPV/R0ycUWW0th6fwdm61xSXi/wCbv/kyNd/4zj/k2ua7J9Re
    +7K/xaHu/SmP5daAbDzxoctzdRC5F1HwtUPJjU0NelKA16ZViy3IUOrh67W+JhkIxPDXN6N+YcVl
    p/k/9Lw28ZvJNeuUlkmSGQMFur2NeSXYMNFEjUqO+2+bZ4wMI1DUPrDRGzbRv3bh5Y4m8tsoCxxs
    3Jg1DSRnXhyqadKUqsqCJF1qN1cw6bp9lpNxdX0nG2kiHlqaVfUKNxECN8XpLG45V35eIGK0E0j8
    j/mH9fgabQ0it5+EE0n1LQXENZPT9Uxx8qg15mikgdTtiuz0abyN5btW8uW9zplhd3h2po7q6+pW
    0XrEWVyxLRxoFALKDxxYpkfKflYaotoPK1gbUwNK179Wt+KyB1URceFaspLV9sVQi+U/K8Sa5LB5
    b0+7nt5S1ta/VoF5stpC6xhijceTd6d64qrX3k3ykLnSgdB05Ge5YSqtrCVP+izGleAqOQ8MVU7H
    y55fuNav7GbydY29larGbfUWt7cpcM9eQVPTDDhTf/OqqlY+VvLEXl/SZYvK9lfTTJZpLxtrYFUl
    4LJM5cCojUliBUnFVzeTfKH+LIov0Hp/pmwkYp9Vh58hMgrTj1wqh9Y8seWZfKmuzyeWLKwmghvo
    4eVtb8mWEOsc6FF2EgUOvcVwKjL7y55ct9Y0+yh8oWNxZ3Yl+tX621uFt+C1TkvpnlzbbqKYqxT8
    ybCxsPy387W1jbRWlsl/ZlYIEWNAStgTRVAG5yrN9Jdp2L/jUPj/ALksS/5xn/47+sf8wif8nMo0
    /wBXwdz7R/3cPejf+cg9Il1DzHprCWOCGCz/AHsspoBylan6sr1eThl8HG7F1QxY5CiSTyHuZZ+X
    2jaTcaJ5UtbmKDUreLTtSMbSxrIhb63b/EobkO9MytObgHUdpTMs8iRR7vg8/tLrQV1M6bJHDD6l
    swhjW5tS7SCQoTxlsH9PZtv3m1O+5zIcFq41DR0lNg/1e14SpG1y13p7uXjVj6K102nJ6bk12ocC
    qtm+mfXo2bibRjSXlNYOgKGhAddMUDr8VW/hirI7f8vPNPSXSAB68YVvremVEXBi5Y/o1gaMQOPG
    pp9rrVSyXyzpnkvTfIGl6lq2m2YiWCFZp2tUlcvK4iWvCNmNXcCtPwwKm9x5c8oXEmi3FtpVg9vc
    z843W2h5vG1pMyn7PQ7HFXWVr+Xd7q99o9rp1hJqWmhGvbf6milBJXgeTRhWrT9knFaQcNp5A0nQ
    dEk1XT7CE3yW9vA72iNzmeLkASqNSoUnk22Ko7/Cvlf/ABDw/Q9jw+qV4/VoqV9WlaccVSzUbPyD
    q3lDXbvSdPsJltra6ieRLVEKSpAXp8SKQQGU4qmVzafl3ba3aaHNp1gmq3yNJa231NCXVFZmPIRl
    BtG3U9sVpCQ6N5L08+Y76/0yxjsrK6DySG1jYRxrY2zNRVRjSpJoBiqslj5Xe68tarotnaRx3N07
    Q3VvCkZaN7G5PUKrb+GKvnL83f8AyZGu/wDGcf8AJtc12T6i9/2V/i0Pd+llHklGg82aMgigso5L
    uIrbk8riT4was1e3U/azEwbzHXd0upPFCRuUyBz/AIR+PgynzjZx/o1poZbu5ul1y542FyLiayLS
    3F4E9KGIVYhk6pXidzm9eaCQR3GoyWEpTT4lk+ri7tIzZ6sFUC4EE3NTEp5cRVQu/wBG+C2VIWw1
    DWI78zDTIUmRS9vLFZatHKs4KqGJMXqAeltsvIbVxtaRLefPPstyy2hla3C8/Ukg1tSoqOo4ip+K
    lFB3642imReVNU1TW9a0qx1q5vI7trh7i2MA1KCMRLZzhi0l0qrzLOvEKa05Y2pDPZbXSYtch0Rt
    T1T6/PC1zGvrz8PTU8T+8+xWv7Na42ilD9F2OnrrN5c6jqSwW9wnMx3Ezsa20H7K1J3b7vbCrrrQ
    bW/j0S4h2LVI4ruYSxsbmVJFV7SZxsfsmmxGKoOxtNCvtcuNEtte1xr+0V2nVridFURsiN8TooO8
    gpTYjcYLWle3s9K0nyvpl3fanqiQtBAgMUtzLRmiBFREHKrt9o7DxwrSq/luL/FsSfpC/wD94JDy
    +tSV/vk2rXFUFqMOkat5U8wzWGp6lKllDdW8wlmuI/3iW/qEcZArEUkHbAtIzVZdA0vUrXTbvVdU
    W7vGiSBBNOVJnl9FPjpw+31Fajr0xtaYz+ZNmtp+XHneFZZZgL+zPOdzI+6WH7Tb5Vm+ku07F/xq
    Hx/3JYl/zjP/AMd/WP8AmET/AJOZRp/q+DufaP8Au4e9PPztiZ/Mtiy20UzJZgiWdqRxfvX3I3qT
    2/XmPrj6h7nWdmyrGfURvyHMpx5fvvMMWj+U5tEtrfVbhrTUFuFLiFPR+sw8mjJJFQwUUJzN0v8A
    dh2+sjWUiiPewWHUYucbDUbUXUM9Ut5dTmEdRKQqSQG5EVVKgMAmxr065kOLStP5p0p7GyhGrW6S
    24ap/S9ypcySFgoYXavJsRTlWmK0UPL5htLRZJJdTto0ijZpjHq9478iHNAouvi5V225EfCPsira
    0XoWg2v5o6NYm1ttKsz6jtNLJPcSTsXYBeslwW+yo74oT3yJqF4nk/SV/RlzJS3X40a24n5cplP3
    jFKP1LUrz65pX+4q6FLpv2rXf/RZ/wDi/AqP/Sd7/wBWm6/4K1/6r4qgNB1G8GhacBpd0wFrCAwa
    1of3a7iswOKrP0jef4i5fou6r9Upx5W1f73r/fUwqs81ajeN5X1hTpd0gNjcgsWtqCsTbmkxP3DA
    qa/pO9/6tN1/wVr/ANV8VSrR9RvBqGuEaXdNyvkJAa22/wBCthQ1m+nbFVTULy4m1bQUksZ7Zfrs
    h9SVoCtfqNzt+7lkb8MVfM35u/8AkyNd/wCM4/5NrmuyfUXv+yv8Wh7v0sm8iqv+K9Jkt4h6D3kI
    a8nJM055j7H+T3+XQZi4frF97pdUfQRI70fSOUff+PeXs2s+Qzq9imnXtzDLpyX0uoCB4JKs0sks
    oR3SdKhWm7U6Zu3mkpk/JXytIzM9nZsWJZvgvep6/wDH7imyub8mfLLXL3LWtoZ5G5s/G9679vrt
    O/TFbKcWfkiGy1ltZs1sbfUHQxtJHbTKvEqq0EYueA+GMdF/WcUWmN1pet3M9nM19bBrKYzxgWsl
    CzQyQ0P+kdKSk4qifQ1//lstf+kWT/soxVQg0/W4ZbmRb22JuZBK4NrJQERpHt/pHhGMVdcadrk0
    ttI19bA20hlQC1k3JjeOh/0jwkOKq/oa/wD8tlr/ANIsn/ZRiqhZadrlpZW9ol9bMlvGkSs1rJUh
    FCgmlx7YqsOk60dTXUfr1t6qwNbhPqsnHizh6/70VrVcVb1LS9bv9OurGW+tlju4ZIHZbWTkFkUo
    SK3B33xVE+hr/wDy2Wv/AEiyf9lGKsT/ADD0l4/IfmH62BfvfzW88sUS+iPha3iAUM7dBCG+11zH
    1RrGfx1czQSMc0SDw89/gwr8hbGwtfMmqfVRMhe0HqQzqVKUkWlCRuDXxOY2jkTI33O07XzTnjjx
    Ud+YVvzwSKTzLYRtA11KbMGKCtIiRK9Wk7UX3yOt+oe5q7MJGMm+EXz6+4Mv/L8v9T8teoULjTtS
    Del9gEXduKD5dMy9L/dh2usrxTV/Hm8Wn1G7hnuYk130P9JoaSawGjFeSgehYzIOPLiKNSo2NKMc
    hoDNLf8ALvz1qnl2xk0zUEjkeOQSXM95dxiZHYPDJwe1juOaEuPi47BeuBbX3H5TfmY0qzLqkTy/
    AZJh2O9ZvhjUMFh2dK/EpIqw+YxW2Q+V9B/OPRYJVkudOv3uCHc6jqF9dGMqG+GP9wvEGq1p+OFG
    yfeXrfV7n8udOh0i7Wx1FreIw3ToJVXi4LgowIPJAV+nEoCcTR3UZ0KO7lE90k3GeZV4B5BZzBmC
    jpyO9MVX6faa9FrGpT3t8lxpc/pfoyzWMK8HEN6vKQAF+ZIpXpTFUvW01+68taGui6hHp80aW73M
    kkInEkIgIMYUkUJcq1R4e+KhMf8AppP+jP8A5m4qk95aeYbbyb5iXXL+O/meC7e2eKIRCOD6txWN
    qfabkrMT707YqU2ubTX31+0uYL5ItGjjYXdiYgzyuQ4UiSlVoSp69vfFUHHDqEw80Q6dcC0v5LoL
    a3LKJFjkNhbcXKGoYA9sVaaDUoF8rw6ndLe6hHdFbq6RBEskgsLnkwQbLXFXgv5n6VpVx501eW5E
    1rI05/0sLzhagA+KleNKU3pmnyzkJmt3rOz9TljiiI8MhX09fx80q8h6tPqX5naFI5KxLdqIYuyr
    v+PjlmGAiR73M1Wmji0kwOdbl9YZtHh4Yq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FWJ/moobyFqgMckg
    /cfBC3GTa4jNVNV6deuY+q/uz+Orl6E1mG4HPny5ME/I+UP5hv1FxLNwtD+6nThJHWRNiaLWtNv1
    5iaEeo+52HacagDwgb8wdilf/ORmp3NprNhBAeh2mzo8g+0FWV9h8+WWaqAMwT3OX2Dp4zBlL+Ep
    35JuIoPKvkppdIfWEey1FGijjSUxA3UTGUq3YceO2++ZWD6A6rtb/GZ/joGGx+eNTtLuexWCD6tb
    lY7d30uxckEMAPVNzHzClabry2+Li2W24ACITz5fmwNwiW7yuVjQfojTygZCQx2vVPxdDvsRTG1p
    OPL2sa7rTPZyvpejXMIYG41HSreJGdGNQEF07c+LKSnanXtja0yLT9F1i4vtPibzB5buEkmieSC3
    sIDLcQxuXnSL949OSRstQDShPbFDJPI2h6JL5R0qSTT7Z5Gt1LO0MZJPuSMKE8Plzy8SCdLtCVNV
    Jgj2NKbfD74Fb/w9oH/Vttf+REf/ADTirS+XfL6gKumWgUbACCOgH/A4qldlbaLda5faefLawR2a
    Jx1GW1jWGYt1WJivxce9NsVpNG8ueXnUq2l2jKwoymCIgg9j8OKt/wCHtA/6ttr/AMiI/wDmnFWh
    5c8vAsRpdoCxqxEEW5pSp+HwGKpfqGk6Xa6toMtrZwQS/XpBzijRGobG52qoGKvEfzAnEPnTVm+t
    TWjG4PxSpztm2A6n7Pv8QzS5xcz1ek0sOLFH0iW3TaX4+BYd+Vf/AJMTQP8AmLT9RzJh9Q97ve0/
    8Xn7n1/mxfPnYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FWIfm3PBB+XuqyztIsSm35NEaOK3MQBBBHfK
    NSCcZpzezoSlniI1e/PlyLBPyLu4rnXb0xXv1yNbQ8eShZErIn26ca17bZh6KNTO1bOf2piMIi48
    Jv4fBI/+cl/+Uj0j/mDb/k6cu1h2fB2Xs5/dy/rfoTTStX1TSPy+8n3umTrDdfVbyFEd4olkM1/b
    oI+c0U6hiT8Pw9fbMjB9Adh3t/jM/wAdAxdPNfliZAP0VY3oRXjZp59OnlFJDIeXPSXJDM5YkE79
    ctdfSIi81eTaQyW2k6cwmYxXEi/osBKKeQ5DSfjHCvT3HzVpN9As7nzJbvdaB5d02eC2nkjuBXSi
    wdwprU6ZFxLftbHb7iqyTQPKXmeLWNOuG8ux6KIpGL31vPpMksCyRuh5CPT4jQs3QGh8O4UJtoIv
    9M8gabfi/wBXu1WCMCz0+3s55fiNPgQ2/Igd98UBkN1Y6rHNYKmu33C6mMb8o7IEKIJJdh9WFDWM
    dcVUrNdRudVv9O/SWswGw9L/AEua3sVt5/VXl+4l+rEPw6P0ocVQC3urw+XdJ1Sa/wBYvZdQS3Ms
    Wn21lKY2mi9RnZTb1WNaUrU9sVR7WusDX00/9O3voNaPcE+nY8uayKg3+rUpRvDFUC93q03lvVdU
    g1HV7OawinaOG/trKEs8UPqBgv1f4kqaVB7HFUbdDUbfWLLTP0jrMv10SEXsVvYvbRempak8n1f4
    OXGi1G5IxVS/3LxLrUsmr6lcJpkwSKG2gspJnT6rDMQqfVviblKaUxVbFHdz3HlfUZb3UGS5uTJ9
    Qv4raGSMvp9yeMqRQxsrp0I5Ur44q8b8+38CeetZgTUBBOJzzt7hQ0BqoIofhpUHf4vozS6iJ4ya
    em02CRwxkYcUa5x5/j4MR/Kv/wAmJoH/ADFp+o5kw+oe93faf+Lz9z6/zYvnzsVdirsVdirsVdir
    sVdirsVdirsVdirBfzw/8ldrX/Rr/wBRcOVZvpLtOxf8ah8f9yXmv/OM/wDx39Y/5hE/5OZRp/q+
    DufaP+7h71v/ADkv/wApHpH/ADBt/wAnTg1h2fBPs5/dy/rfoX3C3I/K/wApz2tx9UuIbLUClybq
    GzVAbuGvKS4lgiIOwoWzIwfQHR9rf4zP8dAkscuuu/GXWPq1wIWDyjVNKZXYRGSAryvVYrIWXhSq
    /Ea07W26+gta51yS5U/XlurWKOOTkuraXKwkBoZOC3nJa1HEitK/e2tBdHN5glt47n9M0Mg9OONd
    X0rgzAhncML414qy1FTQGtD0xtaCZeU7Pzhf63D6M0uuWVoyNqNpBqenyM0L1DN/o18ro3FqpUhS
    QO22NooPUPI/kvy/N5S0qV45+bwKWpd3aivyWUAYUI7UfJHl1bzSwIrijXTBv9Muzt9WmP8Av32x
    VHf4G8t/76uP+ky8/wCquBUs8reSfL0nljSJGiuOT2VuzUvLsCpiU9BLQYqsbyT5e/xbFH6VxxNh
    I3+9l3WomQdfVrhVf5p8k+Xo/LGryLFccksrhlreXZFREx6GWhwKmf8Agby3/vq4/wCky8/6q4ql
    mkeSfLzahramK4ol6ir/AKZdjb6lbNvSXfc98VRFx5Y0fTta0G5tEmWX67ItZLi4lFDY3Nfhkkdf
    wxV84fm7/wCTI13/AIzj/k2ua7J9Re/7K/xaHu/Sm/kXRrYeftF1CxcLAl4gntX+GSJmNKcfCpyj
    DkPEAe91+p1UvAlCY34dj0L6izcPIOxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KsF/PD/wAldrX/AEa/
    9RcOVZvpLtOxf8ah8f8Acl5r/wA4z/8AHf1j/mET/k5lGn+r4O59o/7uHvTH8/8ATbXUPMGnwvMI
    br6oPqrN9lj6r8lPz298q1czGY7qcPsbPLFAkC43v+tD6hp0Sflz5Tsb+iOILsA+oyUdb2BwVZIp
    +w6cen3HK05uALre0cgnqJSHI/qDErCaS9eNLe+Ml1BGCR9fmWSKJXEaEMNPPfjx6bb7drnDVINY
    soVV4Loq5BhdZLq5HFlR4g1Bpx3h30Neqr9nFVi3M0V/6L+qtosZ4PHO/Hm8amMNy09eAqFDddvk
    MVereQPJfnrSfMcV9q5BtykiXLRXvON/hKxkwegpP2RQepRe2FiSyfyvp51H8vdOshdT2Rmtkh2q
    0cRzpQ1qjkNTpTpiUBO9T/3t0n/mKb/qFnxVXhshFe3N360zm5WNTC7lok9INvGnRS3L4vHbwxVJ
    9D0/675R8vp9ZntvQgsbjlbv6Zf0kR/Tc0PKN6Ude4xVXf8A5TGL/tnSf8n0xVR12xNl5P16M3M9
    16lvfzh7hg7J6yySekpAX93Hy4oOygDFU3msllvbe6M0ym2EgWBJCsTmQAcpEh3yvh5a9KnviqX6
    UnqXvmFOTJzvVXmpowrYWwqD4jFVGey+o/4XsfXmuvqtz6P1m5f1J5fT065X1JXoOTtSrN3OKvmT
    83f/ACZGu/8AGcf8m1zXZPqL3/ZX+LQ936WUeS1eXzbos7LDdqLqIJqERCsBzGzqOv0Hr2GYmD6x
    03dJqCI45RFx2PpP6Px8X0jm8ebdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVYL+eH/krta/6Nf+ouHK
    s30l2nYv+NQ+P+5LzX/nGf8A47+sf8wif8nMo0/1fB3PtH/dw96e/nassnmGziVIZ1ezHqWsp4lw
    JX3Q77r8sx9d9Y9zrOzSBAk3HfmP0rr/AEe0ufy68szTmaBY2ktI7IXCQyyPc3K0RXcnmV9IkKG+
    zU9szNL/AHYcDWG8st79zEhd/lutjKifps2V2sTTESw8C0RWWNCTfbNyjU+7dTmQ41F1fy7eOVXj
    1xfq6K5jaeAMxLACP/e/4nHMmh7A+FMV3ZZp35n6ZbWKWdtfagtvbQxx26vHpBMsarwULW5qxAXf
    lvjaKTaw8+6vqEEc9hFrt3C1BLJBZabKInLMOEnCdqOFXmQK0VlJ+0MbWlmla35g03SxZW2neZvQ
    sIwsatp1gXcCpAX998RxtFKsvmTzLcLBcnTvMvK2kMqR/o7TwxJVojsZh+zITja0ipPM3mlBMfqP
    mJ1hJWq6fp550NKoPW5EfRitIC08y+Y9Ns7ewi0vzO8NpCkUbDTbBqpF+7G4m6/DX3G4xtad/iHz
    A11Hqo07zN6voyw8DpliGEasj1KGUGrn7I67GoGNrTr/AMy+Y7/Tbq0m0vzOIrqOa3dRpunhiGUq
    afvtuQPwnG1pEzecPMsU0sX6P8yuYywDppdmyuAaBlb1KUPatD7dKq0nnl3T9du7e41D6/f6fJfT
    CaW1vbW1SVWWKOIfCnqADjGO+Kpomhak1/ZXV3q0lyllK0yQGGFAzNDJDuyKG2EpOKvmD83f/Jka
    7/xnH/Jtc12T6i9/2V/i0Pd+lkflNeHmjS7uaKCL/SI2OqQOBEAD9uVWK7fOuYeKVSG/Xq6bPIeG
    Ygnl9Mhv8D/Y9St9Q1FoYraH8xdLNzErC5rDazszGRmVv79CvwkLSnbNnxUPrh3OulGA9Rwyo8ty
    P0Kn6V1WCKt5+YGjwyyLRQ0FvxVqn7JNwhbagxjO/wCMfYgRxyPpwzPxP6m2vNe9SKYefNLaCIh5
    EENsiyqpDcCxklKc6spcfZAFATXB4n9MfYi8W48KV+87fYPkjtF8wRvpt5Hd+cdLvb+VWFvPbm3V
    LZypAHESt6vFt/ipXJjIAN5C2vPiAkKxyjHzvf7Nkvi1rULKKOG58+aO05iVP9IFvXmPTq4CyxFj
    s/XxHTIxmf54bvDhPeOKdeV+fkfJZqOuasfjt/PWi26jkTU24XoeIPJpD1bx7DrvgMyeU4px4ocj
    imfmmNhrkknlq6in836XNqsof6tqULQCKKqLT4Q9G4vyNfD5ZIZBVGQtoyY4jKP3chHrE3ZUV1i5
    EImTz5pLxSekFkkht2XkFCvxZLiMfG+48OmPH/Th3MzCN14U736n/ieij+mNdS4kb/GmiTNHGSLU
    pFEpLIyq7ESyOqq/F6b8qFar1weJ14op4cRA/dz3PO/2fDy57oh/NumnR4rf/G+jHVEkVpb1ZLeN
    HQNUr6Rmkpt779Nq1Fhlt9QtRpZcZPgz4e7f76CFufM59SQWv5g6GsJdjF6y2zyBDUhWZbhFbjsK
    hRkST/ODOOm78OT7f+JWt5quSjU8/wDl0NxAUKsQ34kE1N01N9+hx4pfzgn8qP8AUcv2/wDEqFv5
    m1JWPrfmH5dZONR8MBPIg7bXCbAgb+526YAZfzgylpo9MGX7f+JST8xfMVvP+XGvWt35r0rW7u4+
    qG0trH0o3XhcxmQBVnmaT4Ry9qHt0Zn0mzbldn6cjUwIxzgBxWTfcfIUkH/OM/8Ax39Y/wCYRP8A
    k5kNP9Xwcr2j/u4e9PPzvgM3mGyh2WO7UWalkZuEg/eyUMZ/XuMx9cfWPc6zsyfDA+ox3946c090
    DSvKWteQNHstWuBb3Fqsr2pmuAlxbys0ih/t/aXlVSa9jmVppx8Mbhw9XjmcsiBfuGyAh/LDRoYk
    VfOIqqxqzGDTDtGAKLyiPhtyJp75f4ke8ONwS7iv/wCVZ+XGSJY/NMXGO4e4ZvR01mbkqhQSY6VU
    rUNTucfEj3hTjmOhUn/KvysZZT/imJObBokW30oenReKgVhP2QTT54+JHvC+HPuKPsvI9pppl/R3
    nh9PhkRFaO1TToAzJEqeo/CNeTFgW+mg2GPiR7wgY5HoUfDocqNHT8wbp40QhuUlozO7BquSVK9W
    FFC0FAMfEj3hJxT/AJp+SiugXgaM/wDKyLrkqqHQNZcWYHdqFWIr4Vpj4ke8L4U/5p+SqmiXq27Q
    t+Yly0pUqkhNlUbkhqBdyK+OPiR7wjw5dxUf8O33MH/lZV36aqQ4JsaliCK1CDbcbU7dcfEj3hPh
    S/mn5IldGKPEX/MC6PAfHWWzHJqk8qcOPelKUx8SPeFGKZ/hPyQ0eg3Sxor/AJlXTOE4u3KxALca
    E0KEjffr9OPHHvCfBn/NPyZhZ6zo0FrFDLrFvcSRoFad5ogzkCnJuJAqe9MfEj3hHgT/AJp+St/i
    DQf+rla/8j4/+asfEj3hfAyfzT8nf4g0H/q5Wv8AyPj/AOasfEj3hfAyfzT8nyl+bE0M35ia3LC6
    yRPMpSRCGUj016EbZgzPqL3fZYI08Ae5kFr+R/5p2j87aOKI9+NygB+YrQ4nTyPMOFk7X0kxUt/g
    m8X5VfmPNxXU9KtLoL0lWeNJB7gj+FMqOjn0cGWs00f7uco+VWES35U+fo1K20HqRnY291LBKpHh
    z5h/vrkfymTuafz2En1c++Nj7Kr7lsP5SeclXnFYfUJu621zC0R/2DkL+GE6XJ3WmfaGM8zxj+kD
    fzH61p/KfzzNKDeaXBKR9m7injhmH/Auf+JY/lMnQfcka7EB6ZEeRFj8fBe/5V/mCq8I4EuIv99X
    bwP/AMOsin7wcH5Sfd9rEa3ATZ9J742PspRT8qPPqsWTRNPibtIHiJ+7kn68P5XJ5/NsOvwnnPIf
    x8Vd/wApvO8qE3dr9aYD4bczQRQV91V2J/2VcA0mToKa46/ED6fT57mX3fqaH5V+fv8AeiSwjlu0
    FLeL1olgirtUUYkmnf8AVj+UycqX87h+kGo9T/Efx+LQ2oflF+Yb2LW1paR+pcHle3Ms8Ss/sArN
    QdvlkoaWd2Q34O0NOJ8UztH6QAdki/5UD+ZH/LLb/wDSRH/XL/Bn3Oy/l3Td5+Tv+VA/mR/yy2//
    AEkR/wBcfBn3L/Lum7z8nf8AKgfzI/5Zbf8A6SI/64+DPuX+XdN3n5O/5UD+ZH/LLb/9JEf9cfBn
    3L/Lum7z8nf8qB/Mj/llt/8ApIj/AK4+DPuX+XdN3n5PRvyV/LjzT5T1bUbnWYY4ormBY4jHIshL
    B+RqF9suw45A2XT9sdoYs8IiB5FR/O7yF5y8x67pt5oFkbmO2tmjklWaGEq5cmn7x4z0PbBnxGR5
    J7G1uHFjlHIas9xP6GGWv5cfnHGnpXGipeQHZo5rizYkfP1f11zFOjPQU5mTU6Em4z4T5CX6kys/
    ys880rFpU2lydSgubWWAn/U9VvwAys6XJ3W4mXXYuso5B7pCXzr9bpfys89GUNcaGssh6XlncwQy
    j3YNKv8AxI4jS5Og+5Y67FXpnQ/myFj7v0BUm/Kz8wfT4NYR38H++bqS3Dj/AJ6K5Ff9j9OAaXJ3
    V8R+thHXYbuzA98br5H9bVv+VnnwJW3sZrEj/dEs9tPF9A9UsB8iMJ0uTqLTPXYr9VT8wDE/d+tT
    l/Kfz27cpPL9hOx6v60SE+5FX/XhGlyef2frZx7QxDlkyD7f1KsP5V/mEq8EsLexjPVbVoCx/wBk
    zqB/wOROlyd1/ENc9dgO5Mpn+l+z9a2L8q/PfKSODS2tY3P7+7e4t3uJf9UiRgvzJ27DD+Vyd33M
    pa7FsSeI9I0REfZ+O9y/lZ534Cujcba1NbWyFxbcpHHR5G9Xj13G/ucfyuTuU67Hf1eqXOVHYdw2
    Y1f/AJO/mxfXUlzPo1Xc9PrVpQDsB++6DMiOnkBVO2w9qaTHEREuXlL9SH/5Uf8Amj/1Zf8Ap6tP
    +q2HwZdzb/LWl/n/AGS/U7/lR/5o/wDVl/6erT/qtj4Mu5f5a0v8/wCyX6nf8qP/ADR/6sv/AE9W
    n/VbHwZdy/y1pf5/2S/U7/lR/wCaP/Vl/wCnq0/6rY+DLuX+WtL/AD/sl+p3/Kj/AM0f+rL/ANPV
    p/1Wx8GXcv8ALWl/n/ZL9T//2Q==
  • Adobe PDF library 10.01application/pdf

  • Alik Sayfutdinov
  • gto_norm_06_eng
  • 1TrueTrue105.705456148.705566Millimeters

  • Cyan
  • Magenta
  • Yellow
  • Black
  • PANTONE 872 C
  • Группа образцов по умолчанию0
  • PANTONE 285 CSPOT100.000000LAB47.842999-1
    -55
  • PANTONE 286 CSPOT100.000000LAB26.27500226
    -70
  • PANTONE 368 CSPOT100.000000LAB69.412003-49
    63
  • PANTONE 661 CSPOT100.000000LAB23.92199717
    -56
  • PANTONE 872 CSPOT100.000000LAB49.8040015
    25
  • xmp.did:17cb4cf3-76e1-4c4b-ac38-86d3673b5b81uuid:095f8d16-493e-c941-bf9d-0daf0ca618a2xmp.did:a821b223-cc87-4da7-b396-acf6dbce43d4proof:pdfuuid:6f52ae50-3c94-9142-9c60-d608aa65ea2fxmp.did:46a3ef03-d6b3-46f0-af85-e29193109c3fxmp.did:a821b223-cc87-4da7-b396-acf6dbce43d4proof:pdf

  • savedxmp.iid:a821b223-cc87-4da7-b396-acf6dbce43d42017-07-03T11:54:28+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • savedxmp.iid:17cb4cf3-76e1-4c4b-ac38-86d3673b5b812018-02-07T10:20:59+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • endstream endobj 3 0 obj > endobj 10 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 893 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 305.307 427.197]/Type/Page>> endobj 11 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 902 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 305.307 427.197]/Type/Page>> endobj 894 0 obj >stream
    H|ˎ]KD{t1H|+]tMY]qv»##~뗿|z%_մZy=7yJo_>MԗC|NjjuR*S{,ohzjyF0nPJZk}tN7ޑ_X9U9{y_/o^~ʕSq^9e____N9׫L BzZ\h=T-]w0圴1rJ>8PeϚٺK33?ɰ[email protected]

    Нормативы по бегу для школьников, взрослых, военнослужащих, нормы ГТО

    Результативно бегать – это выполнять существующие нормативы по бегу. Бег – это способ интенсивного перемещения животных и людей (локомоция, динамическая особенность), необходимый для нормальной жизнедеятельности организма. В процессе развития цивилизации бег стал популярной легкоатлетической дисциплиной, упражнением лечебной физкультуры (ЛФК). С помощью бега можно решить значительный комплекс проблем, связанных с физическим развитием и укреплением организма человека любого возраста. Постоянное движение – прямая инвестиция в здоровье: чем больше человек занимается спортом, тем более крепким физически он становится. Однако, для того, чтобы результат был хорошим, физическое упражнение нужно делать правильно. Речь идет не столько о технике бега, сколько о возможных пределах, которые реально достичь, выполняя упражнение. Достижение значений, указанных в нормативах, дает возможность получения спортивной квалификации (разрядов и званий).

         Содержание:

    • О разновидностях бега: легкая атлетика, лечебная физкультура (ЛФК), армейская спортивная подготовка.

    • Какой смысл существования нормативов по бегу?

    • Разряды и звания по бегу: юношеские и спортивные разряды, звания

    • Таблицы нормативов для школьников и юниоров

    • Таблицы нормативов для взрослых

    • ГТО-нормативы по бегу

    • Нормативы бега у военнослужащих

    О разновидностях бега

    Говоря о беге, важно определить его разновидность, чтобы правильно разобраться в нормативах этого спортивного упражнения.

    • Легкая атлетика. Спортивный бег предполагает осуществление этого упражнения на специализированных дорожках со специальным покрытием в соответствующей спортивной форме и обуви. Ширина таких дорожек строго регламентирована и равна 1,22 м, линии разграничения – 5 см. Бег на сверхдлинные дистанции происходит по шоссе, из-за чего его называют «шоссейным». Упражнение в легкой атлетике разделяют на разновидности, критерием деления выступает дистанция: спринт (от 30 до 400 м), средние дистанции (от 800 до 3000 м), длинные дистанции (от 5000 до 10000 м), сверхдлинные дистанции (10, 15, 20, 25, 30, 100 километра), а также: полумарафон – 21,0975 километра, марафон – 42,195 километра, суточный бег – бег в течение 24 часов.
    • Лечебная физкультура (ЛФК). Такой вид локомоции, как «бег трусцой» – часть легкой атлетики, но не как спортивная дисциплина, больше как разминка, основное упражнение лечебно-профилактического комплекса ЛФК.
    • Армейская спортивная подготовка. Бег в спортивном комплексе физподготовки, разработанном для Министерства обороны и других силовых структур, иного свойства. В армии бег обязан быстро и максимально улучшить физическую форму военнослужащих. Боец должен быть крепким, здоровым, выносливым. А потому выполнение упражнения усложняется преодолением естественных и искусственных препятствий (стен, траншей, оврагов, холмов), облачением в военную форму с полной выкладкой и снаряжением (оружием, боекомплектом, каской, лопаткой, флягой с водой, индивидуальным комплектом питания).

    Внимание! К спортивному легкоатлетическому бегу относятся также «бег с барьерами», «эстафетный бег», «челночный бег», «кросс». В нашей статье для этих дисциплин нормативы указываться не будут.

    Какой смысл существования нормативов по бегу?

    Чем могут быть полезны существующие нормативы бега не спортсмену, а обычному человеку, желающему улучшить состояние своего здоровья? Каждому из нас необходимо работать над собой, преодолевая планку возможного. К примеру, если мужчина с легкостью пробегает дистанцию 5000 м, то нормой для него будет расстояние 7500 м. Чтобы продолжить развитие, он должен преодолеть дистанцию 10 километров. То есть, норма – это половина возможного, а развитие – удвоенные усилия от возможного. Возможное – величина переменная, все изменения, которые происходят со спортсменом в процессе развития, надо отслеживать и учитывать, чтобы объективно рассчитать следующий порог нагрузок.

    Спорт – обобщенный физический опыт миллионов людей прошлого, позволяющий четко узнать пределы возможного, того, что объективно может достичь человек, практикуя любую спортивную дисциплину. Нормативы бегаориентир для человека, желающего получить положительный результат – спортивную квалификацию или лечебно-физкультурный эффект. Без норм сложно оценивать достигнутые усилия. Они не всегда отвечают реальному состоянию – спортсмен может переоценивать или недооценивать свои результаты.

    Вред необъективной оценки, допущенной человеком, весьма значителен. Если начинающий атлет, прыгающий в длину, не способен преодолеть яму для прыжков, это не будет представлять опасности, но, прыгая через глубокую горную пропасть, ложное убеждение может стоить ему жизни. Ориентирование спортсмена на нормы позволит четко осознавать свои возможности и неуклонно повышать личные результаты.

    Таблицы норм составлялись на протяжении десятилетий специалистами в области спорта и спортивной медицины. Нормативные данные неоднократно корректировались, изменялись, со временем этот процесс привел к появлению цифр, которые можно назвать устойчивыми. К примеру, школьные нормативы по бегу, актуальные для советского периода, отличаются от тех, которые действуют сейчас. В СССР ученик 9 класса (15 лет), чтобы получить «пятерку» на дистанции 100 метров, должен был пробежать ее за 13,5 секунды. Ныне норматив равен 14,4 секундам. Разница достаточно значительна, она позволяет сделать вывод, что физически современные школьники, к сожалению, уступают своим ровесникам 80-х годов.

    Разряды и звания по бегу

    Спортивные достижения определяются званиями и разрядами, которые составляют квалификацию спортсмена. Разряды делятся на две группы: юношеские (три разряда – I, II, III) и спортивные (четыре разряда – I, II, III, кандидат в мастера спорта). Спортивных званий по легкой атлетике есть только два – мастер спорта (МС) и мастер спорта международной квалификации (МСМК). Объясним существующую разницу между делением разрядов и отличием звания от разрядов:

    • Юношеские разряды в спорте существуют, когда возраст в силу физических особенностей играет решающую роль. В видах спорта (шахматы, русские шашки, покер), где физический уровень не дает заметных преимуществ, юношеские разряды не присваиваются. В легкой атлетике присвоение III-го разряда по бегу возможно с 14 лет, II-го – с 16 лет, I разряд можно получить в возрасте от 16 до 18 лет.
    • Спортивные разряды старше по ранжиру юношеских (III спортивный разряд старше I-го юношеского). Спортсмен, имеющий I спортивный разряд, имеет возможность повысить свои результаты и получать звания. Спортивные разряды должны подтверждаться не менее одного раза в течение календарного года. Разряд «кандидат в мастера спорта» (КМС) действителен 3 года с момента присвоения. Спортивные разряды можно получать по достижению спортсменом совершеннолетия, из-за этого их называют «взрослыми», но для многих видов спорта главное, все-таки, не возраст, а результат!
    • Звания – высшая степень спортивной квалификации.

    Разряд и звание в легкой атлетике можно получить во время плановых соревнований определенного уровня, выполнив нормативы, предписанные правилами Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА). Нормативы по бегу на разряды представлены в статье далее. Решение о присвоении разряда выносит судейская коллегия, имеющая соответствующие полномочия. Решение о присвоении спортивных званий выносит Министерство спорта РФ (МСРФ). Каждое спортивное звание, разряд присуждается в определенном правилами ВФЛА возрасте. Спортсмен-любитель может получить звание МС, если соответствует всем необходимым требованиям.

    Таблицы нормативов для школьников и юниоров

    Нормативы школьников по упражнению «бег» указаны для дистанций 30, 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 2000, 3000 метров – они отвечают общеобразовательным требованиям и нормам МОН РФ. Нормативы для юниоров (соискателям юношеского разряда) отвечают требованиям ВФЛА. Приведенные в этом и следующих разделах данные актуальны для круга 400 м.

    Таблица 1. Нормативы по бегу для школьников с 1 по 11 классы

    Внимание! Дистанции 400 и 800 метров предусмотрены в школьных нормативах по бегу с 5-го по 9 классы, но по факту большая часть школ не использует их на уроках физкультуры.

    Таблица 2. Разрядные нормативы по бегу для юниоров (юноши и девушки)

    Таблицы нормативов для взрослых

    В этом разделе представлены таблицы, где указаны нормативы, необходимые для достижения спортивных разрядов и званий (III, II, I, КМС, МС, МСМК) по дистанциям: 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400, 600, 800 м; 1, 1,5, 3, 5, 10, 15, 100 км. В таблице по длинным и ультрадлинным дистанциям включены нормативы по марафонскому бегу – дистанции в 21,0975 и 42,195 км (полумарафон – нормативы его сохраняют актуальность для III спортивного разряда в отличие от марафонских). Дистанция 84400 м – двойной марафон – не актуальна для соискателей спортивных разрядов и званий, поэтому нормативные данные по ней не отображены. В таблице также есть нормативы по суточному бегу.

    Представленные ниже данные актуальны для ручного и автоматического хронометража круга в 400 м.

    Таблица 3. Нормативы спортивных разрядов бега

    Таблица 4. Нормативы спортивных званий

    Таблица 5. Нормативы для длинных и ультрадлинных дистанций

    ГТО-нормативы по бегу

    Целью программы ГТО – готов к труду и обороне – в СССР было общее оздоровление трудящихся. Программа сохраняла значение с 1932 по 1991 год. В 2014 году программа ГТО была возобновлена указом президента РФ В. В. Путина в связи со значительным общим ухудшением физического состояния граждан России по сравнению с советским периодом.

    Нормы ГТО не предполагают спортивный разряд за то или иное достижение. Выполнение норм ГТО вознаграждается значками: золотым (ЗЗ), серебряным (СЗ), бронзовым (БЗ).

    Таблица 6. Нормативы программы ГТО

    Нормативы бега у военнослужащих

    Спорт – не единственное место приложения силы, где мужчина может себя проявить достойным образом. Армейские нормативы по бегу включают в себя дистанции бега на 60, 100, 1000, 3000 метров, актуальные для военнослужащих срочной (только мужчины) и контрактной (оба пола) форм прохождения службы.

    Таблица 7. Нормативы для военнослужащих

    В статье были приведены различные нормативные данные по бегу для школьников, спортсменов-юниоров, спортсменов-взрослых, программы ГТО, военнослужащих армии РФ. Важно понимать степень относительности приведенных данных. К примеру, нормативы спортивных разрядов пересматривают раз в 4 года. Это не означает, что они всякий раз меняются, но изменение некоторых позиций вполне возможно. Информация о нормах бега у военнослужащих имеет ознакомительный характер из-за засекреченности программ военной подготовки. Наиболее устойчивые данные – нормы программы ГТО и школьного курса физической подготовки учащихся.

    Похожее

    % PDF-1.5
    %
    11 0 объект
    >
    endobj

    Xref
    11 94
    0000000016 00000 н.
    0000002666 00000 н.
    0000002727 00000 н.
    0000003329 00000 н.
    0000003442 00000 н.
    0000025531 00000 п.
    0000025642 00000 п.
    0000042408 00000 п.
    0000060649 00000 п.
    0000077757 00000 п.
    0000094139 00000 п.
    0000111491 00000 н.
    0000112003 00000 н.
    0000112028 00000 н.
    0000112282 00000 н.
    0000112812 00000 н.
    0000112837 00000 н.
    0000112954 00000 н.
    0000113167 00000 н.
    0000113303 00000 н.
    0000113436 00000 н.
    0000130979 00000 п.
    0000464369 00000 н.
    0000842831 00000 н.
    0000843165 00000 н.
    0000843514 00000 н.
    0001186722 00000 п.
    0001187053 00000 п.
    0001187388 00000 п.
    0001187722 00000 п.
    0001188053 00000 п.
    0001207082 00000 п.
    0001217823 00000 п.
    0001221598 00000 п.
    0001221696 00000 п.
    0001221759 00000 n
    0001221793 00000 п.
    0001221870 00000 п.
    0001222168 00000 п.
    0001222231 00000 п.
    0001222346 00000 п.
    0001222415 00000 п.
    0001222478 00000 п.
    0001222512 00000 п.
    0001222589 00000 п.
    0001222905 00000 п.
    0001222968 00000 п.
    0001223083 00000 п.
    0001223540 00000 п.
    0001223603 00000 п.
    0001223637 00000 п.
    0001223714 00000 п.
    0001224015 00000 п.
    0001224078 00000 п.
    0001224193 00000 п.
    0001224460 00000 п.
    0001235764 00000 п.
    0001248961 00000 п.
    0001259709 00000 пн
    0001259808 00000 п.
    0001270549 00000 п.
    0001270618 00000 п.
    0001284389 00000 п.
    0001284802 00000 п.
    0001284865 00000 п.
    0001284921 00000 п.
    0001284968 00000 п.
    0001285002 00000 пн
    0001285079 00000 п.
    0001296383 00000 п.
    0001296681 00000 п.
    0001296744 00000 н.
    0001296859 00000 н.
    0001308163 00000 п.
    0001312024 00000 n
    0001312291 00000 п.
    0001312354 00000 п.
    0001312388 00000 п.
    0001312465 00000 п.
    0001323213 00000 п.
    0001323514 00000 п.
    0001323577 00000 п.
    0001323692 00000 п.
    0001334440 00000 п.
    0001338224 00000 п.
    0001359068 00000 п.
    0001359131 00000 п.
    0001359165 00000 п.
    0001359242 00000 п.
    0001369983 00000 п.
    0001370285 00000 п.
    0001370350 00000 п.
    0001370467 00000 п.
    0000002176 00000 н.
    прицеп
    ] / Назад 1539000 >>
    startxref
    0
    %% EOF

    104 0 объект
    > поток
    hb«`f`x? (X860LX @ «ɕ_ 1Yf !;
    т,
    ptYoyD, && OT99 TSӀ: 6B

    ! 9An
    ı`Iam ք SDO? (}> (h2 = `qy`rtOM?
    Y
    S * J
    X00h2
    0050 & 010 * 0 \ `! Р%

    .

    % PDF-1.5
    %
    11 0 объект
    >
    endobj

    Xref
    11 94
    0000000016 00000 н.
    0000002667 00000 н.
    0000002728 00000 н.
    0000003330 00000 н.
    0000003443 00000 н.
    0000025600 00000 н.
    0000025711 00000 п.
    0000042577 00000 п.
    0000060854 00000 п.
    0000078042 00000 п.
    0000094488 00000 н.
    0000111962 00000 н.
    0000112484 00000 н.
    0000112509 00000 н.
    0000112763 00000 н.
    0000113287 00000 н.
    0000113312 00000 н.
    0000113429 00000 н.
    0000113642 00000 н.
    0000113778 00000 н.
    0000113911 00000 н.
    0000131541 00000 н.
    0000464931 00000 н.
    0000843393 00000 н.
    0000843727 00000 н.
    0000844076 00000 н.
    0001187284 00000 п.
    0001187615 00000 п.
    0001187950 00000 п.
    0001188284 00000 п.
    0001188615 00000 п.
    0001207443 00000 п.
    0001218184 00000 п.
    0001221959 00000 п.
    0001222057 00000 н.
    0001222120 00000 п.
    0001222154 00000 п.
    0001222231 00000 п.
    0001222529 00000 п.
    0001222592 00000 п.
    0001222707 00000 п.
    0001222776 00000 п.
    0001222839 00000 п.
    0001222873 00000 п.
    0001222950 00000 п.
    0001223266 00000 п.
    0001223329 00000 п.
    0001223444 00000 п.
    0001223889 00000 п.
    0001223952 00000 п.
    0001223986 00000 п.
    0001224063 00000 п.
    0001224364 00000 п.
    0001224427 00000 п.
    0001224542 00000 п.
    0001224809 00000 п.
    0001236113 00000 п.
    0001249043 00000 п.
    0001259791 00000 п.
    0001259890 00000 п.
    0001270631 00000 п.
    0001270700 00000 п.
    0001284440 00000 п.
    0001284847 00000 п.
    0001284910 00000 п.
    0001284966 00000 п.
    0001285013 00000 п.
    0001285047 00000 п.
    0001285124 00000 п.
    0001296428 00000 п.
    0001296726 00000 н.
    0001296789 00000 п.
    0001296904 00000 п.
    0001308208 00000 п.
    0001312069 00000 н.
    0001312336 00000 п.
    0001312399 00000 п.
    0001312433 00000 п.
    0001312510 00000 пн
    0001323258 00000 п.
    0001323559 00000 п.
    0001323622 00000 п.
    0001323737 00000 п.
    0001334485 00000 п.
    0001338269 00000 п.
    0001361437 00000 п.
    0001361500 00000 п.
    0001361534 00000 п.
    0001361611 00000 п.
    0001372352 00000 п.
    0001372654 00000 п.
    0001372719 00000 п.
    0001372836 00000 п.
    0000002176 00000 н.
    прицеп
    ] / Назад 1544473 >>
    startxref
    0
    %% EOF

    104 0 объект
    > поток
    hb«f`ADb, f

    .

    % PDF-1.5
    %
    7 0 obj
    >
    endobj

    Xref
    7 95
    0000000016 00000 н.
    0000002574 00000 н.
    0000002634 00000 н.
    0000003261 00000 н.
    0000022916 00000 п.
    0000041103 00000 п.
    0000058439 00000 п.
    0000075144 00000 п.
    0000091402 00000 п.
    0000109181 00000 п.
    0000109314 00000 п.
    0000109450 00000 п.
    0000109659 00000 н.
    0000127506 00000 н.
    0000145593 00000 н.
    0000145706 00000 н.
    0000145817 00000 н.
    0000145934 00000 н.
    0000146003 00000 п.
    0000146102 00000 п.
    0000158762 00000 н.
    0000159029 00000 н.
    0000159466 00000 н.
    0000159491 00000 н.
    0000160006 00000 н.
    0000160075 00000 н.
    0000160169 00000 н.
    0000181090 00000 н.
    0000181357 00000 н.
    0000181761 00000 н.
    0000181786 00000 н.
    0000182285 00000 н.
    0000195378 00000 н.
    0000195632 00000 н.
    0000195762 00000 н.
    0000195825 00000 н.
    0000195881 00000 н.
    0000195928 00000 н.
    0000195962 00000 н.
    0000196039 00000 н.
    0000207343 00000 н.
    0000207641 00000 н.
    0000207704 00000 н.
    0000207819 00000 н.
    0000219123 00000 п.
    0000222984 00000 н.
    0000223315 00000 н.
    0000223378 00000 н.
    0000223412 00000 н.
    0000223489 00000 н.
    0000234237 00000 п.
    0000234538 00000 п.
    0000234601 00000 н.
    0000234716 00000 н.
    0000245464 00000 н.
    0000249248 00000 н.
    0000249582 00000 н.
    0000249645 00000 н.
    0000249679 00000 н.
    0000249756 00000 н.
    0000260497 00000 н.
    0000260798 00000 н.
    0000260861 00000 н.
    0000260976 00000 н.
    0000271717 00000 н.
    0000275492 00000 п.
    0000275826 00000 н.
    0000275889 00000 н.
    0000275923 00000 н.
    0000276000 00000 н.
    0000276298 00000 н.
    0000276361 00000 н.
    0000276476 00000 н.
    0000276807 00000 н.
    0000276870 00000 н.
    0000276904 00000 н.
    0000276981 00000 н.
    0000277297 00000 н.
    0000277360 00000 н.
    0000277475 00000 н.
    0000277824 00000 н.
    0000277887 00000 н.
    0000277921 00000 н.
    0000277998 00000 н.
    0000278299 00000 н.
    0000278362 00000 н.
    0000278477 00000 н.
    0000278811 00000 н.
    0000290115 00000 н.
    0000668577 00000 н.
    0000679325 00000 н.
    0001012715 00000 п.
    0001023456 00000 п.
    0001366664 00000 п.
    0000002196 00000 п.
    прицеп
    ] / Назад 1412666 >>
    startxref
    0
    %% EOF

    101 0 объект
    > поток
    hlKP & ЕРА (U-
    8DAThw) JD * W’ѥnRK \ (nf1, {M @ = 7: г / к @ N9SY [* г-н ޥ Ɛ’̋ ^ hTcXN] JTX = s @> βp
    DΙư ڋ CI ֑ с] 2kfeӜ (а (У;! ‘) С * D + SQoԋ1B6 ׽} [{U% mԝ ч $ O?.Z7?

    .

    % PDF-1.5
    %
    11 0 объект
    >
    endobj

    Xref
    11 94
    0000000016 00000 н.
    0000002665 00000 н.
    0000002726 00000 н.
    0000003328 00000 п.
    0000003441 00000 н.
    0000025892 00000 п.
    0000026003 00000 п.
    0000043157 00000 п.
    0000061599 00000 п.
    0000079028 00000 п.
    0000095574 00000 п.
    0000113609 00000 н.
    0000114105 00000 н.
    0000114130 00000 н.
    0000114384 00000 н.
    0000114897 00000 н.
    0000114922 00000 н.
    0000115039 00000 н.
    0000115256 00000 н.
    0000115392 00000 н.
    0000115525 00000 н.
    0000133574 00000 н.
    0000466964 00000 н.
    0000845426 00000 н.
    0000845760 00000 н.
    0000846109 00000 п.
    0001189317 00000 п.
    0001189648 00000 н.
    0001189983 00000 п.
    0001190317 00000 п.
    0001190648 00000 н.
    0001209743 00000 п.
    0001220484 00000 н.
    0001224259 00000 п.
    0001224353 00000 п.
    0001224416 00000 п.
    0001224450 00000 п.
    0001224527 00000 п.
    0001224825 00000 п.
    0001224888 00000 п.
    0001225003 00000 пн
    0001225072 00000 п.
    0001225135 00000 п.
    0001225169 00000 п.
    0001225246 00000 п.
    0001225562 00000 п.
    0001225625 00000 п.
    0001225740 00000 п.
    0001226178 00000 п.
    0001226241 00000 п.
    0001226275 00000 п.
    0001226352 00000 п.
    0001226653 00000 п.
    0001226716 00000 п.
    0001226831 00000 п.
    0001227098 00000 п.
    0001238402 00000 п.
    0001251262 00000 п.
    0001262010 00000 н.
    0001262109 00000 п.
    0001272850 00000 п.
    0001272919 00000 п.
    0001287565 00000 п.
    0001287980 00000 п.
    0001288043 00000 п.
    0001288099 00000 п.
    0001288146 00000 п.
    0001288180 00000 п.
    0001288257 00000 н.
    0001299561 00000 п.
    0001299859 00000 п.
    0001299922 00000 н.
    0001300037 00000 н.
    0001311341 00000 п.
    0001315202 00000 п.
    0001315469 00000 п.
    0001315532 00000 п.
    0001315566 00000 п.
    0001315643 00000 п.
    0001326391 00000 п.
    0001326692 00000 п.
    0001326755 00000 п.
    0001326870 00000 п.
    0001337618 00000 п.
    0001341402 00000 п.
    0001362175 00000 п.
    0001362238 00000 п.
    0001362272 00000 п.
    0001362349 00000 п.
    0001373090 00000 п.
    0001373392 00000 п.
    0001373457 00000 п.
    0001373574 00000 п.
    0000002176 00000 н.
    прицеп
    ] / Назад 1544922 >>
    startxref
    0
    %% EOF

    104 0 объект
    > поток
    hb«f`ZADb,

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *