Бег для здоровья мужчин: Чем полезен бег для мужчин

Бег для здоровья мужчин: Чем полезен бег для мужчин

admin 11.02.2020

Содержание

Чем полезен бег для мужчин

Бег для мужчин – наиболее распространенный вид кардиотренировок, благодаря которым можно поддержать физическую форму, повысить выносливость, нормализовать вес и избежать серьезных патологий. Давайте разберемся, чем полезен бег для мужчин, как грамотно организовать тренировочный процесс, что учесть при составлении графика тренировок.

Польза беговых тренировок

Поддержать мужское здоровье помогут многие виды спорта, однако, когда заходит речь об эффективности тренировок, список возможных тренировок сокращается. Пробежки на свежем воздухе полезны для мужчины по многим причинам.

  • Активизируют метаболические процессы.

Основная причина появления лишнего веса – гиподинамия. По мнению врачей, это серьезная проблема современности. Бег и грамотное питание позволяют ускорить обменные процессы и тем самым активизировать процесс сжигания жира.

  • Очищают от токсинов.

С возрастом в организме скапливается огромное количество вредных веществ, которые поступают из окружающей среды, продуктов питания. Во время беговой нагрузки активизируется потоотделение, в результате чего выходят токсины и вредные вещества.

  • Тренируют мышечную ткань.

Бег – комплексный вид спорта, поскольку требует участия всех групп мышц – ног, ягодиц, пресса, спины, плеч.

  • Укрепляют сердечнососудистую систему.

Пробежки – лучшая форма кардионагрузок, которые укрепляют сердце. Вот почему специалисты называют бег прекрасной профилактикой инсультов и инфарктов.

  • Повышают выносливость.

Первые тренировки, как правило, даются с трудом, но каждая последующая пробежка будет дольше, ведь запасы сил постепенно увеличиваются.

  • Продлевают жизнь.

По статистике, у мужчин, которые занимаются бегом, продолжительность жизни дольше на пять лет. При этом улучшается качество жизни – мужчина долгое время остается социально активным.

Особое значение имеет бег для потенции мужчин. Это обусловлено улучшением кровообращения, таким образом, даже непродолжительная тренировка является полезной для мочеполовой сферы.

Это важно! Тестостерон – важнейший мужской гормон, контролирующий потенцию. Положительное влияние бега на потенцию установлено на уровне клинических исследований. По статистике, бегуны на длинные дистанции успешнее в интимной сфере.

Время беговых тренировок

Специалисты-психологи также рекомендуют бег для улучшения эмоционального состояния. После тяжелого трудового дня снять психологическую нагрузку поможет неспешная пробежка. Существует мнение, что утренние тренировки полезнее, однако, есть ситуации, когда эффективнее заниматься по вечерам.

Итак, польза занятий по вечерам заключается в следующем:

  • восстанавливается эмоциональное состояние;
  • улучшается сон;
  • исчезает усталость;
  • восстанавливаются функции органов таза;
  • исчезают боли в спине, вызванные гиподинамией.

Это важно! Кроме этого, бег дисциплинирует, ведь вам необходимо следовать установленному графику. Такая самодисциплина принесет пользу во всех сферах жизни. Следуя определенному графику, мужчина больше успевает, стремится побеждать и достигает поставленных целей. В результате вырабатываются гормоны счастья и исчезают признаки депрессии.

Если пробежки станут неотъемлемой частью жизни, мужчина по праву может гордиться собой, ведь он преодолел лень, а это небольшая победа над собой. Следует отметить, что во время тренировки человек может побыть в одиночестве, подумать, принять важное решение.

Какая тренировка полезнее – утром или вечером

Среди почитателей спорта в большей степени распространены утренние тренировки – пробежки помогают взбодриться. Многие ошибочно полагают, что после вечерних занятий возникнут сложности со сном. Это утверждение ошибочно. Время для занятий нужно подбирать индивидуально. Утренние пробежки подойдут мужчинам, чей биологический ритм жизни можно оценить, как «жаворонок». Таким людям легче просыпаться утром, они более активны именно в первой половине дня.

Если после утренней пробежки у мужчин появляется чувство усталости и никакого желания работать, имеет смысл отказаться от утренних физических нагрузок

Это важно! Чтобы узнать – полезен ли бег по утрам или перейти на вечерние тренировки, просто ориентируйтесь на собственное самочувствие. Организм подскажет, когда ему более комфортно тренироваться.

Чем полезен бег по утрам для мужчин:

  • помогает легче проснуться по утрам;
  • мужчина привыкает к нагрузкам, со временем пробежки станут не испытанием, а полезной привычкой;
  • утренняя пробежка помогает избавиться от отсутствия аппетита, пробежка запускает необходимые метаболические процессы и уже спустя полчаса после тренировки мужчине потребуется полноценный завтрак;
  • утренняя пробежка эффективнее помогает избавиться от лишних килограммов, поскольку организм использует энергию из жировых клеток, активно сжигая их;
  • после легкой пробежки утром вы получает заряд энергии на весь день и наверняка справитесь со всем, что запланировали.

Это важно! На утренние тренировки нужно отправляться натощак, нужно выпить несколько стаканов воды и скушать яблоко.

Вечерние тренировки – чем полезен бег для мужчин:

  • вечерняя пробежка помогает снять стресс после работы;
  • восстанавливается психологическое состояние, уходят тревожные мысли;
  • гормональная система активно синтезирует эндорфины – гормоны счастья, улучшается настроение;
  • вечерняя тренировка улучшает сон, но в этом случае нужно закончить пробежку за 2-3 часа до сна;
  • чтобы похудеть, нужно чередовать интенсивные нагрузки с медленными пробежками.

Это важно! Независимо от того, в какое время суток вы будете тренироваться, ваше здоровье станет крепче, и вы будете выглядеть моложе.

Противопоказания

Несомненно, бег – эффективный и полезный вид спорта, но важно соблюдать определенные требования и меру. Не стоит с первой тренировки ставить перед собой марафонские цели. Вряд ли такие нагрузки принесут пользу. Возможно, со временем, когда мышцы окрепнут, вы сможете пробежать марафонскую дистанцию, но идти к ней нужно постепенно. Помните, что чрезмерные нагрузки не укрепляют, а изнашивают организм.

Планируя тренировки, учитывайте погодные условия. Пробежки в экстремальных условиях – в сильные морозы или в жару – не принесут пользы. Летом предпочтительнее бегать утром, как можно раньше, а зимой – вечером.

Категорически запрещено бегать во время болезни. В этом случае силы, необходимые человеку для выздоровления, тратятся на бег.

Это важно! Если у вас есть заболевания в хронической форме, приступать к тренировкам можно только после консультации с врачом.

Правила эффективной пробежки

Любые тренировки, даже любительские, требуют серьезной подготовки и ответственного отношения.

  1. Прежде всего, нужно подобрать одежду и обувь, которые соответствуют сезону и погоде. Кроссовки лучше приобрести специальные – для бега. Такие модели максимально смягчают удары во время движения. Одежда должна быть пошита из натуральных, дышащих тканей.
  2. Каждую тренировку нужно начинать с разминки. Предварительно разогретые мышцы меньше подвержены травмам и растяжениям. Если после бега сделать упражнения на растяжку, мышцы быстрее восстановятся и не будет дискомфорта. В этой статье читайте о том, какие мышцы работают при беге.
  3. Важно подобрать комфортное место для занятий бегом. Не стоит тренироваться вдоль автомобильных трасс, ведь дышать придется воздухом, наполненным выхлопными газами. Лучшее место для занятий – лес, парк, стадион. Если такие места недоступны, можно подобрать улицу, удаленную от оживленных трасс.
  4. Важно правильно дышать. Мнения о том, как лучше дышать во время бега, отличаются. Дыхание только через нос с одной стороны согревает воздух и очищает от микробов, но не обеспечивает организм необходимым количеством кислорода. Дыхание только через рот покроет необходимый объем кислорода, но в легкие поступает холодный и грязный воздух. Оптимальный вариант – смешанное дыхание – вдох носом, выдох ртом. Еще один показатель, который определяет правильность дыхания – глубина вдоха. Дышать нужно диафрагмой, это позволит избежать кислородного голодания. Подробней о техниках бега читайте здесь.
  5. Категорически нельзя бегать на полный желудок, выходить на тренировку на голодный желудок тоже не стоит. Если вы тренируетесь утром, необходимо перекусить легкой пищей, например, яблоко. В случае вечерних пробежек последний прием пищи должен быть за 2 часа до нее. Нельзя сразу принимать пищу после физических нагрузок, необходимо сделать получасовой перерыв.
  6. Непременное условие эффективной тренировки – достаточное количество воды. В процессе физических нагрузок теряется много жидкости, чтобы не допустить обезвоживания, нужно пить чистую воду. Суточный объем воды нужно увеличить на 1 литр.

Продолжительность тренировок

Специалисты считают, что лучше всего бегать от 3 до 5 раз в неделю по полчаса. Новичкам следует начинать с коротких пробежек длительностью 10-15 минут. Увеличивать дистанцию лучше всего на 10% от предыдущей цифры. Аналогичное правило касается интенсивности и нагрузок. Чтобы организм не испытывал серьезных нагрузок, начать лучше с легкой пробежки или с быстрой ходьбы. Темп нужно наращивать постепенно, контролируя частоту сердечных сокращений. Если это значение превышает допустимый, максимальный пульс (120 ударов), нужно перейти на шаг.

Контроль пульса – прежде всего

У мужчин в возрасте 30 лет максимальный пульс не должен превышать 120 ударов. Речь идет о новичках, которые только начинают беговые тренировки. Когда продолжительность пробежек увеличится до 30 минут и более, пульс можно увеличить.

Если пульс превышает максимально допустимое значение, нужно замедлить темп или перейти на шаг и дождаться, пока частота сердечных сокращений не придет в норму.

Для контроля пульса можно использовать различные пульсометры о выборе которых читайте в этой статье.

У мужчин, которые тренируются регулярно, нормальный пульс при беге – 130 единиц. После физических нагрузок пульс должен прийти в норму за 60 минут. Если частота сокращений сердца не восстанавливается, нужно снизить нагрузки.

Это важно! Опытные профессионалы рекомендуют бегать на низком пульсе. Такие тренировки укрепляют выносливость и тренируют сердечную мышцу. Чтобы выработать необходимый запас выносливости, первое время нужно бегать полчаса на низком пульсе.

Соблюдая все условия и простые правила правильного бега, вы заметите, как улучшилось здоровье, окрепли мышцы и изменилось качество жизни.

Про основные принципы бега для мужчины смотрите на видео

Полезные статьи

Польза бега для мужчин

Содержание статьи

Бег — самый доступный вид спорта. Занятие им оказывает положительное влияние на организм любого человека в любом возрасте. В этой статье пойдет речь о том, какая может быть польза бега для мужчин

Несколько слов о беге

Каждый человек, особенно мужчина должен быть сильным и выносливым. Ведь это необходимо не только для достижения спортивных высот, но и в повседневной жизни. Бег — залог долголетия. Если кто-то скажет, что он слишком стар для бега, то можно с уверенностью сказать, что это самооправдание. Индус Фауджа Сингх участвовал в марафонском забеге в 2016 году в городе Мумбаи. К тому времени ему было целых 104 года.

Не обязательно быть олимпийским чемпионом, чтобы ежедневно выходить на небольшие пробежки по утрам. Многими учеными, доказано, что ежедневные утренние пробежки оказывают хорошее влияние на тонус организма и заряжают бодростью на весь день. Но чтобы добиться такого эффекта, не следует сильно перегружаться на утренней тренировке. Бегать надо в свое удовольствие, чтобы получать от этого максимум положительных эмоций.

Польза бега для мужчин

Чтобы лучше понять почему бег оказывает положительный эффект на ту или другую часть организма, следует немного погрузиться в его биохимию. Во время пробежки отмечается повышенная потребность организма в энергии. Ее он может получить из гликогена, жиров и сахара в крови. Каждый вид топлива организм начинает расходовать на определенном этапе тренировки.

Что получить энергию из этого топлива, организму требуется его переработать. Для расщепления гликогена и жиров требуется кислород. Причем на переработку жиров требует больше кислорода. Он поступает в организм через кровь. Во время бега циркуляция крови по сосудам увеличивается, а значит идет дополнительная нагрузка на сосуды, капилляры, сердце и дыхательную систему.

Положительное влияние бега на эмоциональное состояние

Польза бега для мужчинБег оказывает положительное влияние не только на физическое состояние организма, но и на психологическое. Нет ничего лучше легкой пробежки в парке или в лесу. Во время переживания стресса организм человека накапливает в себе продукты распада. Во время бега они все выводятся из организма. Вечерняя пробежка после трудного рабочего дня будет весьма кстати.

При продолжительной нагрузке организмом вырабатывается гормон эндорфин. В народе этот гормон называет гормоном счастья. Легкий бег — отличная продолжительная нагрузка, при которой эндорфин выбрасывается в кровь.  Многие спортсмены отмечают избавление от депрессии после пробежек.

Во время бега отмечается еще и повышение умственной активности. Это связано с повышенным потреблением кислорода и улучшением обмена веществ. Работоспособность организма улучшается, в том числе и нервной системы. А значит и мозговая активность тоже улучшается. Отличная идея или решение какой-либо проблемы может прийти прямо во время бега.

Бег для профилактики

Во время бега повышается уровень эритроцитов, а вместе с ним и уровень гемоглобина. Они играют очень важную роль по насыщению организма кислородом. Из-за плохого газообмена некоторые органы начинают функционировать намного хуже, что сказывается на здоровье человека. Бег значительно улучшает кислородный обмен в тканях человека и повышает его иммунитет. А во время тренировок зимой или просто в прохладное время идет процесс закаливания организма.

Главным источником энергии во время бега является глюкоза. Она содержится в сахаре, который у каждого человека в разных количествах находится в крови. Во время бега, сахар в крови сжигается. А, как известно, повышенный уровень сахара в крови может привести к тяжелым заболеваниям. Люди, систематически занимающиеся бегом, имеют меньше шансов заболеть сахарным диабетом.

Бег для снижения веса

Польза бега для мужчинМногие люди занимаются бегом для профилактики ожирения. Большинство мужчин делает выбор в пользу тренажерных залов, пренебрегая бегом. Во время пробежки снижается уровень холестерина в крови, а также улучшается обмен веществ, моторика кишечника и пропадает чувство голода. Все это в совокупности с процессом сжигания жиров избавляет организм от лишнего веса.

Многие считают, что для снижения массы тела надо бегать быстро. Это неправильно. Чтобы похудеть надо бегать медленно, но долго. Это связано с тем, что в первую очередь организм сжигает углеводы, а потом только жиры. Углеводного топлива хватает примерно на 30-50 минут спокойного бега. Этот показатель зависит от уровня тренированности организма. А значит, основная масса жиров начинает расщепляться только после этого времени. Если не получается пробежать подряд столько времени, то можно периодически переходить на шаг.

Если сильно ограничивать себя в еде при занятиях бегом, то можно получить обратный результат. Организму не будет хватать топлива для обеспечения себя энергией во время бега. В таком случае он начнет это топливо накапливать в депо организма в виде жиров. А оно у любого человека находится на животе, боках, ягодицах и бедрах. Поэтому жесткие диеты не принесут пользы, но ограничить себя жирной и сладкой пищей смысл есть.

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему

Занятия бегом могут оказать как положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, так и полностью противоположное. Если у начинающего атлета нет никаких серьезных противопоказаний, то серьезного вреда не будет. Следует придерживаться только ряда правил. Нельзя забывать про отдых. Если организм переутомился, то следует отказаться от тренировок на пару дней. Хороший и правильный сон — залог здорового сердца бегуна.

При регулярном занятии бегом частота сокращения сердца даже в спокойном состоянии уменьшается. Это свидетельствует о повышении функциональных способностях сердца.

За счет бега при низкой интенсивности расширяется капиллярная система. За счет увеличения количества и укрепления сосудов, улучшается насыщение организма кислородом. Короткие силовые рывки в гору наоборот улучшают ударный объем сердца, т. е. количество крови, которое сердце способно выбросить в сосуды.

Чтобы не болеть, надо бегать. А вот бегать во время болезни противопоказано. Во время борьбы с вирусом идет дополнительная нагрузка на сердце. Если к такой нагрузке еще добавить и нагрузку от физической активности, то сердце может не справится. Последствием такого занятия спортом может стать серьезная болезнь сердца.

Укрепление мышц, связок и суставов

Польза бега для мужчинБег укрепляет мышцы не только ног, но еще и нижние мышцы пресса и спины. Ведь во время пробежки на них тоже идет нагрузка, чтобы удержать тело в нужном положении. Значительного увеличения размера мышц бегом не добиться, а вот сделать их крепче и выносливее получиться, поскольку большим мышцам требуется больше кислорода. Бег отлично подойдет тем, кто не гоняется за размером, а ценит функциональность. Иногда небольшие и крепкие мышцы легкоатлета могут выдерживать большие нагрузки, чем большие ноги пауэрлифтеров.

Бег отлично укрепляет связки на ногах. Бегуны не так подвержены вывихам и подворачиванием ног. Но следует бегать аккуратно, поскольку во время тренировки можно получить серьезную травму вплоть до разрыва. Поэтому начинающим атлетам лучше выбирать ровные поверхности для бега без мусора, шишек и палок.

Прочность суставов поддерживается за счет различных микроэлементов. Можно составлять правильный рацион из необходимых минералов или пить витамины, а можно просто заниматься бегом. Из-за того, что он улучшает обмен веществ, необходимые микроэлементы поступают в необходимом количестве в суставы. Правда, при занятии бегом пожилым людям следует следить за ними с особой внимательностью. Поскольку во время тренировки идет нагрузка на суставы, они могут уже и не справляться ней.

Какая еще есть польза от бега

Особый эффект бег оказывает на сильную половину человечества. Польза бега для мужчин заключается в положительном воздействии на репродуктивные органы. Во время пробежки в теле мужчины вырабатывается гормон тестостерон, который является основным мужским половым гормоном. Он положительно влияет на развитие костей, набор мышечной массы и играет важную роль в производстве сперматозоидов. Кроме этого, от уровня тестостерона зависит настроение мужчины.

Сидячий образ жизни и застои крови в тазовой области негативно сказывается на сексуальных возможностях мужчин. Чтобы такого не допустить, мужчинам рекомендуется двигаться как можно больше. Бег улучшает кровообращение в малом тазу, что положительно влияет на сексуальное долголетие. Кроме того, хорошая циркуляция крови в этой зоне улучшает потенцию.

Для многих курящих мужчин пробежать даже пару сотен метров может оказаться непосильной задачей. Бег помогает восстановить организм после избавления от этой пагубной привычки. Легкие очищаются, а вредные отходы выводятся из тела через пот. Кроме того, с помощью бега можно восстановить и общую функциональность организма.

Поскольку диафрагма совершает интенсивные движения, она укрепляется и приводится в тонус. Объем легких становится больше, а организм привыкает делать глубокие вдохи. Бронхи тоже укрепляются и увеличиваются за счет бега. Благодаря этому они могут пропускать больше воздуха.

https://www.youtube.com/watch?v=lcSpqONSZ20

В заключении можно сказать, что бег оказывает положительный эффект на весь организм. Особенно выделяется польза бега для мужчин. Ученые даже на сегодняшний день не могут предоставить окончательный список положительных воздействий пробежек на тело человека. Главное подходить к занятиям спортом с умом и оценивая свои силы. Начинать следует с малых нагрузок и исключать перетренированность. Только правильный подход к бегу позволит получить набольший положительный результат.

Вам также будет интересно:

ПОЛЬЗА И ВРЕД БЕГА ДЛЯ МУЖЧИН: ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ

Бег сжигает калории и жир на животе, укрепляет сердце, прорабатывает мышцы ног и на некоторых людей действует почти как медитация. Но кроме очевидных преимуществ и плюсов, бег имеет и свои значительные минусы.

Содержание:

  1. Вред бега для мужчин
  2. Что даёт бег мужчине: польза 
  3. Интервальный бег: программа для похудения (таблица)
  4. Какой должен быть нормальный пульс при беге у мужчин

ВРЕД И ОПАСНОСТЬ БЕГА ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ

  1. Бег и тестостерон

Длительный бег трусцой доказано снижает уровень тестостерона у мужчин. Недостаток этого гормона может быть причиной медленного восстановления мышц и острой нехватки энергии.

Длительные многокилометровые марафонские забеги действительно отрицательно сказываются на мужском здоровье. Исследователи из Университета Лаваля в Квебеке (Канада) доказали, что короткие, интенсивные занятия намного лучше для поддержания идеального уровня тестостерона. Мужчины, пробегавшие за неделю около 60 км, имели заметно более низкие уровни тестостерона по сравнению с теми, кто тренируется на короткой дистанции. Вероятно, это связано с тем, что спортсмены, длительно и напряжённо тренирующиеся, постоянно повышают свой уровень кортизола (гормона стресса).

В другом эксперименте врачи проверили кровь 20 мужчин до и после пробега в 42 км. После окончания забега тестостерон у мужчин был примерно на 50% ниже изначального уровня, зафиксированного накануне. Кроме того, содержание кортизола удвоилось и оставалось выше базового уровня даже через день после пробежки. Исследователи также отметили у этих мужчин более высокие уровни ферментов лактатдегидрогеназы (ЛДГ, LDH) и креатинкиназы (CK), которые связаны с повреждением и разрушением мышечной ткани. Уровни ЛДГ и CK были выше среднего сразу после гонки и увеличились ещё больше на следующий день.

Для оптимального производства тестостерона и укрепления общего здоровья полезнее спринт или интервальный бег.

  1. Спермограмма

В исследовании, опубликованном в «Журнале эндокринологии» в 2009 году, были измерены гормональные реакции и качество спермы у мужчин, которые долгое время занимались на беговой дорожке. Учёные пришли к выводу, что такая активность уменьшила мужскую фертильность (способность к зачатию).

Врачи выступают за умеренность и рекомендуют мужчинам, готовящимся в ближайшее время к отцовству, избегать интенсивных занятий. Умеренные физические упражнения, наоборот, полезны. Чрезмерные тренировки действительно уменьшают количество сперматозоидов, однако после снижения интенсивности занятий качество спермы возвращается к своим изначальным дотренировочным показателям.

  1. Половые органы

Если у мужчины есть варикоцеле (расширение вен в яичках), работа определённых мышц во время бега может привести к усилению боли в мошонке и внизу живота. В этом случае могут помочь специальные компрессионные шорты, однако не следует выбирать слишком обтягивающую и узкую одежду, так как это ограничит приток крови к паху и снова приведёт к боли и проблемам с потенцией.

Также боль в животе во время бега может быть связана с неправильной техникой дыхания, грыжей, проблемами с ЖКТ, слабой брюшной мышцей или симфизитом (воспаление в области соединения лобковых костей).

  1. Иммунная система

В 2010 году доктор из Тайваня опубликовал отчёт, согласно которому длительный неторопливый бег снижает уровень защиты иммунной системы. Исследование показало, что, хотя более короткие пробежки могут повысить эффективность иммунной системы мужчины, «длительные напряженные занятия вызывают временное подавление различных аспектов иммунной функции». В результате если мужчина бегает больше чем 2‒3 часа в неделю, он может стать более уязвимым к инфекционным заболеваниям.

Профессиональные спортсмены с тщательно подобранной диетой и оптимально разработанными графиками обычно защищены от этого, но для обычного человека длительный бег трусцой может быть вреден.

  1. Суставы

Неправильная техника бега – изо дня в день, на протяжении недель или даже лет – может отрицательно сказываться на кровеносных сосудах и суставах.

«Колено бегуна» – распространённая жалоба среди любителей побегать. Состояние может ухудшаться и приводить к хроническим проблемам с хрящами и болям в суставах.

Обычными жалобами среди бегунов являются боль в колене, тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит. Многие из этих травм можно предотвратить с помощью правильной техники бега и подходящей обуви. Отдых от бега в течение нескольких дней и постепенное, а не резкое увеличение нагрузки также могут снизить вероятность травмы.

  1. Бег и похудение

Мужчина весом 70 кг, который бегает на скорости 9,5 км/час, за полчаса сжигает 372 калории. Но бег также увеличивает аппетит, поэтому после занятий важно не переедать, иначе вместо похудения можно набрать лишний вес.

  1. Потеря мышц

Мужчинам, которые хотят набрать большое количество мышечной массы, бег не подходит. Исследование французских учёных, опубликованное в 2000 году, показало, что во время бега организм вырабатывает большее количество гормона кортизола, уровень тестостерона в то же время падает, это заставляет тело сжигать мышцы. Для наращивания мышц и поддержки энергии после бега (особенно длительного) полезно съедать белковую пищу (около 20 граммов белка, протеинов).

  1. Сердце

Длительные интенсивные занятия бегом, так же как и велоспортом, подвергают мужчину повышенному риску сердечных проблем, включая кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и проблемы с правым желудочком сердца.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН БЕГ ДЛЯ МУЖЧИН

Короткий интенсивный спринт или медленные недолгие пробежки в качестве разминки полезны для мужчин и помогают укрепить здоровье и улучшить самочувствие.

  1. Польза для сна

Исследование, проведённое в США, показало, что бег может улучшить сон и даже вылечить бессонницу. Мужчины, занимающиеся бегом, как правило, засыпают быстрее и имеют более качественный сон. Это частично связано с усталостью после бега и выбросом эндорфинов («гормонов счастья») после тренировки.

  1. Польза при депрессии

Исследование в Гарвардском университете показало, что бег и другие формы анаэробных упражнений (танцы, плавание, теннис, подъём по ступенькам и т. п.) могут помочь людям с лёгкой или умеренной депрессией. Это происходит опять же благодаря эндорфинам, которые высвобождаются во время бега. В случае с тяжёлой депрессией течение болезни улучшается. Бег можно в некоторых случаях использовать в качестве альтернативы антидепрессантам.

  1. Влияние на суставы

Бег не всегда вреден для суставов. У бегунов меньше вероятность развития остеоартрита. Это частично связано с тем, что у людей с нормальной физической активностью меньшая масса тела и соответственно меньше влияние веса на суставы. Бег также помогает развивать суставную силу, и именно это со временем помогает предотвратить остеоартрит.

  1. Польза для здоровья в старости

Согласно исследованию, пожилые люди, которые регулярно бегают, имеют на 50% меньше риск умереть преждевременно от таких болезней, как рак. В среднем участвовавшие в исследовании бегали около 80 минут в неделю. У них также отмечена меньшая вероятность развития неврологических заболеваний.

  1. Польза для работы мозга

Исследователи из Род-Айлендского университета нашли связь между бегом и увеличением творчества и концентрации. Полученные данные показывают, что увеличение активности мозга происходит благодаря физической нагрузке; благоприятный эффект на мозг длится до двух часов. Бег по утрам перед работой может дать преимущество и улучшить умственную деятельность.

Очевидно, что бег, в том числе трусцой, нельзя назвать «нездоровым» видом спорта, так как это – физическая активность, которая при правильном подходе всё равно принесёт больше пользы, чем вреда.

ПРОГРАММА БЕГА ДЛЯ МУЖЧИН: ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ФИГУРЫ И ЗДОРОВЬЯ

Чтобы потерять 0,5 кг жира, мужчине нужно сжечь 3500 калорий.

Исследования показали, что люди, занимающиеся аэробными упражнениями в течение 45 минут, сжигали меньше жира, чем те, кто занимался по интервальной программе 25 минут.

Пример программы бега для мужчин:

Разогрейтесь медленным 3-минутным бегом, чтобы подготовить мышцы. Бегите так быстро, как вы можете, в течение 30 секунд. Затем отдохните 60 секунд. Повторите это чередование бега и отдыха 8 раз. Затем начните бегать на максимальной скорости в течение 60 секунд и отдыхайте также 60 секунд. Повторите 5 раз.

Максимальная скорость бега не должна превышать лактатный порог. Чтобы определить его, начните бежать, увеличивая скорость каждые 2 минуты. Остановитесь, когда почувствуете сильное жжение в мышцах, дыхание станет значительно глубже, а разговаривать будет невозможно. Эта скорость и есть ваш лактатный порог, нужно научиться контролировать темп бега, чтобы во время тренировок чуть-чуть не доходить до него.

Интервальный бег для похудения с нуля: таблица для мужчин

Количество повторов (чередований быстрого бега и отдыха) может широко варьироваться. Не следует доводить тренировки, особенно первые, до болей в сердце или животе. Увеличивайте кол-во подходов с минимально комфортного постепенно, в течение нескольких недель.

Эта программа подходит для большинства новичков, но если у вас лишний вес, пожилой возраст или очень низкая активность сначала тренируйтесь по таблице, размещённой ниже.

Нормальный пульс при беге у мужчин

Чтобы рассчитать оптимальный пульс во время бега, вычтите из 220 свой возраст. Например, если мужчине 50 лет, то максимальный пульс для бега равняется 220 – 50 = 170 ударов в минуту. Это приблизительный максимальный сердечный ритм во время физической активности, который не следует превышать. Оптимальный диапазон пульса должен составлять 50‒85% от максимального сердечного ритма. Если продолжить расчёты для 50-летнего мужчины, то этот диапазон будет от 85 до 145 ударов в минуту (170 уд./мин. = 100%). Для тренированных мужчин постепенно можно повышать это значение, доводя до 90‒100% (153 до 170 уд ./мин.).

чем полезен и в чем вред бега для мужчин

Польза бега для мужчин неоценима, ведь, как известно, движение – это жизнь. Это отличная кардио тренировка, которая позволяет поддерживать в тонусе весь организм. Она повышает физическую силу, выносливость, помогает для похудения. Мы подробно рассмотрим, чем полезен бег для мужчин, а также укажем возможное вредное влияние. Вы узнаете, как повысить эффективность тренировок и как извлечь из занятий максимум пользы.

Польза и вред бега для мужчин будет выведена на чистую воду! Если вы готовы, мы начинаем!

Польза

Для начала рассмотрим, какую бег оказывает пользу для организма мужчины:

  1. Он развивает и укрепляет мышцы, причем, не только нижнего плечевого пояса, но все тело комплексно. Во время беговых занятий человек задействует практически все мускулы, именно поэтому данное упражнение универсально и практикуется на тренировках во всех видах спорта.
  2. Польза бега для организма мужчины также заключается в его воздействии на ускорение метаболических процессов, за счет чего сжигаются жиры, а за счет ускоренного потоотделения выводятся шлаки, токсины и прочие вредные компоненты.
  3. Мужчины оценят пользу бега для сердечно-сосудистой системы, ведь по статистике, болезни сердца являются самой распространенной причиной мужской смертности по всему миру;
  4. Мужчины должны быть сильными и выносливыми, а регулярные пробежки, особенно с усложнением (интервальные, в гору, по пересеченной местности), отлично способствуют укреплению этих качеств;
  5. Польза бега для мужчин после 40 лет и до глубокой старости заключается в его влиянии на продолжительность жизни. Чем более подвижную жизнь ведет человек, тем больше у него шансов разменять 8,9 и даже 10 десяток!
  6. Также отметим пользу бега для мужчин после 35 лет, когда многие начинают замечать первые неприятные звоночки от своего «младшего» друга. Активный бег вызывает усиление кровообращения в области малого таза, что благотворно сказывается на потенции. Во время пробежки происходит активная выработка мужского гормона тестостерона, от которого и зависит последняя. Если вас интересует, сколько надо бегать, чтоб повысить потенцию, рекомендуем уделять занятиям хотя бы 30 минут в день, или бегать трижды в неделю по часу. Также доказано, что бег является отличной профилактикой развития такого грозного заболевания, как аденома или даже рак простаты.
  7. У подвижного человека априори организм здоровее. Это утверждение можно применить и к репродуктивной функции мужчины. Многим супружеским парам, которые лечатся от бесплодия, врачи советуют бегать по утрам.
  8. Какая еще есть польза от бега для мужчин, как вы думаете? Это отличное упражнение для борьбы с вредными привычками – курением, алкоголизмом, навязчивыми мыслями, агрессией, ревностью и т.д. Просто выходите на беговую дорожку, врубайте любимую музыку, и – забудьте обо всем на свете!
  9. Во время пробежки вырабатываются эндорфины, поэтому повышается настроение, отходят на второй план стресс и депрессия. Мужчина ощущает себя более счастливым, а значит, готов к покорению новых вершин, бодр и излучает успех.
  10. Данный вид спорта отлично развивает легкие, увеличивает их объем, укрепляет дыхательную систему. Польза этого действия для курильщиков неоценима!

Как видите, полезных свойств у беговых тренировок ооочень много. Однако, помимо пользы, мы рассматриваем и вред бега для мужчин, и сейчас как раз наступила очередь последнего!

Вред

Как это ни странно, бегая, можно причинить себе немалый ущерб, особенно, если заниматься неправильно.

  • Неправильная техника бега приводит к травмам, ушибам, растяжениям;
  • Некорректно составленная программа, а также неадекватные нагрузки, могут вызвать обратный эффект и вместо пользы, вы себе навредите. Подорвете здоровье сердца, суставов, позвоночников, дыхательной системы и т.д.
  • Важно бегать при отсутствии противопоказаний: болезни сердца, легких, состояния после операций, осложнений хронических болячек, лучевой химиотерапии, и другие состояния, не сопоставимые с физическими нагрузками.
  • Чтобы минимизировать риск растяжений или травм, приобретите удобные кроссовки и комфортную одежду.

Как повысить пользу?

Итак, теперь вы ознакомились с пользой бега для организма мужчины и, наверняка, дали себе слово начать уже с понедельника! Отличная цель!

  1. Чтобы повысить КПД от пробежек, старайтесь заниматься регулярно, не пропуская тренировки;
  2. Со временем повышайте нагрузку – так мышцы не привыкнут и постоянно будут в тонусе;
  3. Чтобы не повредить суставы и не растянуть связки, обязательно делайте разминку и заминку;
  4. Пейте достаточное количество воды, и никогда не бегайте на голодный желудок. Сразу после еды тоже нельзя – выждите 1,5-2 часа, в зависимости от обильности вашего завтрака или ужина.
  5. Бегать можно и утром, и вечером, это зависит от вашего режима. Утренняя тренировка подарит заряд бодрости и свежести, а вечерняя настроит на качественный и здоровый сон.

Итак, дорогие мужчины! Бег это самый доступный, бесплатный и не сложный способ поддерживать отличную физическую форму. У него масса преимуществ и совсем немного недостатков. Для мужчин польза у бега есть и после 45, и в 20 лет — этот вид спорта не ограничен возрастными рамками, просто с годами у бегунов меняются цели. А знаете, сколько красивых девушек бегают по утрам в ближайшем парке? Хотите круто изменить свою жизнь (не обязательно менять спутницу жизни)? Найти новых друзей, единомышленников? Смело покупайте кроссовки и выходите на трек. Судьба покоряется сильным!

польза и вред, рекомендации и программы тренировок

Друзья всем привет!

Многие виды спорта полезны для здоровья мужчин, но бег на свежем воздухе особенно эффективен. Бег помогает поддерживать физическое, психологическое и репродуктивное здоровье. Польза бега для мужчин рассмотрим все тонкости по порядку.

Бег на свежем воздухе необходим мужчине по нескольким причинам.

  • Активизация обменных процессов.

Основной причиной избыточного веса является отсутствие физической активности. Согласно мнению врачей, это серьезная проблема нашего времени. Правильный образ жизни и питание позволяют ускорить обменные процессы и тем самым активизировать процесс сжигания жира.

  • Очищение от токсинов.

С возрастом в организме накапливается огромное количество вредных веществ из окружающей среды и из пищи. Во время бега активизируется потоотделение, в результате которого удаляются токсины и вредные вещества.

  • Тренировка мышечной ткани.

Бег является универсальным видом спорта, потому что в результате задействуются все групп мышц — ног, ягодиц, живота, спины, плеч.

  • Работа сердечно-сосудистой системы.

Бег трусцой помогает избавиться от проблем с сердцем. Поэтому профессионалы считают его прекрасной профилактикой сердечных заболеваний.

  • Выносливость.

Первые пробежки обычно даются с трудом, но дальше вы сможете бегать дольше, потому что выносливость постепенно увеличивается.

  • Продление жизни.

Согласно статистике, у мужчин, которые бегают, продолжительность жизни увеличивается почти на 5 лет. В то же время улучшается качество жизни – мужчина долгое время продолжает оставаться социально активным.

Польза бега для мужчин для физического и психического здоровья

Бег влияет на потенцию мужчин. При этом улучшается кровообращение, что  важно для мочеполовой системы.

Интересный факт! Тестостерон является важным мужским гормоном, который контролирует потенцию. Положительное влияние бега на потенцию было установлено в медицинских исследованиях. Согласно статистике, мужчины, пробегающие длинные дистанции, не имеют проблем в интимной сфере.

Положительное влияние бега на психику

Бег оказывает положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психическое. Нет ничего лучше, чем бегать в парке или в лесу. Во время стресса организм накапливает вредные вещества. Во время бега все они выводятся. Вечерняя пробежка после тяжелого рабочего дня очень помогает.

Человеческий организм вырабатывает гормон эндорфин. Этот гормон носит название гормона счастья. Легкий бег — это длительная нагрузка, при которой эндорфин попадает в кровь. Многие спортсмены говорят, что избавляются от депрессии после пробежки.

Во время бега также происходит увеличение интеллектуальной активности. Это связано с потреблением кислорода и улучшением обмена веществ. Повышается эффективность нервной системы. И активность мозга тоже увеличивается. Хорошие мысли или решения проблем могут придти в голову, когда вы бегаете.

Влияние бега на мужскую потенцию

Ежедневные физические нагрузки позволяют не только тренировать организм, но и укреплять  дух. Бег оказывает положительное влияние на потенцию, так как малоподвижный образ жизни способствует развитию застоя крови в малом тазу, что приводит к проблемам, связанным с мужской сексуальной активностью.

Благодаря улучшению кровообращения во время бега, активность всех органов увеличивается. Бег важен для поддержания организма в бодром состоянии. Это особенно подходит для тех мужчин, которые склонны к набору веса, поскольку именно избыточный вес приводит к потере сексуальной активности у мужчин.

Польза бега для мужчин для физического и психического здоровья

Для кого-то это может быть удивительный факт, но бег и потенция взаимосвязаны, поэтому большинство проблем с мужской репродуктивной системой можно решить ежедневными пробежками. Мы проанализируем, какое влияние бег оказывает на здоровье мужчин:

  • избавляет от лишнего веса, от ожирения;
  • оказывает положительное воздействие на иммунную систему, наполняет энергией;
  • поддерживает организм в хорошей физической форме;
  • улучшает кровообращение органов малого таза;
  • улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • успокаивает нервную систему;
  • избавляет от стрессов и депрессивных состояний;
  • устраняет бессонницу, улучшает настроение.

Для достижения положительного результата рекомендуется бегать на свежем воздухе, тогда организм будет насыщаться кислородом, улучшится состояние всех органов. Существует несколько видов бега, каждый из которых оказывает влияние на мужскую активность.

Например, бег с препятствиями повышает самооценку мужчины и повышает активность в интимной жизни, а бег на большие расстояния оказывает положительное влияние на все мышцы, улучшает кровообращение органов малого таза, что, в свою очередь, увеличивает продолжительность эрекции и продлевает половой акт. В частности, этот вид бега больше подходит для мужчин.

Еще одним плюсом бега на длинные дистанции является то, что повышается уровень гормона тестостерона в крови. В частности, этот гормон отвечает за мужскую потенцию и считается необходимым для мужчин.

Польза бега для мужчин для физического и психического здоровья

Главное — не переусердствовать с нагрузками. Существует правило для восстановления или поддержания мужской силы — это обычная зарядка. Переутомившись, вы можете получить противоположный эффект — организм начнет истощаться, а сексуальная активность будет снижаться.

Польза бега для мужской потенции неоспорима, поэтому необходимо бегать, и тогда вы не только укрепите свой организм, но и улучшите общее состояние, сможете постоянно радовать свою женщину.

Вред бега для мужского здоровья

Иногда бег на длинные дистанции может навредить мужской потенции. Длительные изматывающие упражнения снижают уровень тестостерона и повышают уровень гормона стресса — кортизола. Этот гормон плохо влияет на мужскую потенцию. Недостаток тестостерона приводит к дефициту энергии и уменьшению мышечной выносливости.

Такой бег вреден, приводит к чрезмерным нагрузкам и преждевременному старению. Бегать полезно каждому независимо от возраста и пола. Этот вид спорта помогает укрепить иммунитет, снижает уровень сахара и холестерина.

Польза бега для мужчин для физического и психического здоровья

Противопоказания к беговым упражнениям

Противопоказания:

  • сердечно-сосудистые заболевания в острой или хронической форме;
  • суставная патология;
  • нагрузки на позвоночник;
  • проблемы с кровообращением;
  • воспалительные и инфекционные заболевания;
  • декомпенсированный диабет;
  • тяжелые психоневрологические расстройства.

Если вы обнаружите вышеперечисленные проблемы, вам следует обратиться к врачу. Иногда врачи могут разрешить нагрузку, но с ограничениями. Кроме того, всегда можно выбрать подходящий вариант — прогулки, походы, легкий бег или плавание, занятия спортом, гимнастику, танцы.

Польза бега для мужчин для физического и психического здоровья

Как часто и много нужно бегать

Всегда главное не переусердствовать. В противном случае, чрезмерные физические нагрузки могут привести к болезням и травмам.

  1. Разминка перед бегом  защитит от повреждений коленных суставов;
  2. Для мужчин, которые не являются профессиональными спортсменами вначале лучше ограничиться быстрой ходьбой или короткими пробежками;
  3. При избыточном весе вы должны ограничивать себя ходьбой до тех пор, пока вес не станет таким, чтобы вы не травмировали колени;
  4. Скорость бега и дистанция должны увеличиваться постепенно, но часто;
  5. Продолжительность пробежки должна составлять около часа в день;
  6. Периодичность бега — 3-4 раза в неделю;
  7. Посещение бассейна укрепит мышцы и поможет развить выносливость;
  8. Зимой его можно заменить на бег на лыжах;
  9. Важно тренироваться независимо от погоды;
  10. Во время бега контролируйте пульс;
  11. При любом ухудшении самочувствия, снизить темп;
  12. Головокружение и потемнение в глазах, являются сигналом для пересмотра рациона питания — возможно в организме не хватает питательных веществ или наоборот — избыток жира и холестерина. Вам нужно добавить в меню овощи, постное мясо, рыбу, чеснок, йогурт или сливки, зелень, орехи и мед;
  13. Контролируйте дыхание: во время пробежки дышите через нос;
  14. Важно изучить технику бега и выбрать специальную обувь, в противном случае могут возникнуть заболевания сухожилий и проблемы с коленными суставами;
  15. Бег надо заканчивать упражнениями на растяжку для расслабления мышц ног.

Выполнение всех правил необходимо для нормальной потенции и поддержания эректильной функции у мужчин.

Когда бегать лучше — утром или вечером

Утренний бег распространен среди любителей спорта —  помогает поднять настроение. Многие ошибочно полагают, что после вечерних пробежек могут возникнуть проблемы со сном. Это утверждение неверно. Время для бега надо выбирать индивидуально.

Утренние пробежки подходят мужчинам, чей биологический ритм жизни «жаворонок». Таким мужчинам легче просыпаться утром, они активны в первой половине дня. Если после утренней пробежки мужчины испытывают усталость, не хотят работать, имеет смысл отказаться он пробежки.

Это важно! Чтобы выяснить, нужно ли вам бегать по утрам или вечерам, просто прислушайтесь к организму. Он покажет вам, когда лучше заниматься.

Чем полезен бег по утрам для мужчин:

  • помогает легче просыпаться по утрам;
  • вы привыкаете к нагрузке, со временем бег станет не испытанием, а привычкой;
  • утренняя пробежка помогает улучшить аппетит, ускоряет метаболические процессы, и через полчаса мужчине понадобится завтрак;
  • утренняя пробежка помогает избавиться от лишних килограммов, потому что организм потребляет энергию и сжигает жировые клетки;
  • после пробежки по утрам вы получаете энергию на целый день и сделаете все, что запланировано.

Польза бега для мужчин для физического и психического здоровья

Это важно! В утренние часы не рекомендуется бегать натощак, можно выпить несколько стаканов воды и съесть яблоко.

Вечерний бег — польза для мужчин:

  • вечерняя пробежка помогает снять стресс после работы;
  • психическое состояние восстанавливается, тревожные мысли исчезают;
  • гормональная система вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, улучшается настроение;
  • рекомендуется закончить пробежку за 2-3 часа до сна;
  • чтобы похудеть, желательно смешивать физические нагрузки с пробежками.

Это важно! Независимо от того, в какое время вы бегаете, здоровье укрепится, и вы будете выглядеть моложе.

Как подготовиться к пробежке

Очень важно бегать регулярно. Если вы бегаете редко, то ожидать положительного результата глупо, и организм будет испытывать постоянный стресс. Постоянные занятия бегом помогают организму адаптироваться к таким нагрузкам.

Тщательно выбирайте спортивную обувь. Главное — сосредоточиться на комфорте. Обычные кроссовки не подходят, бег не должен вызывать дискомфорт или неприятные ощущения в ногах, поэтому рекомендуется легкая обувь или специальные кроссовки.

Это относится и к месту для пробежек. Лучше всего выбрать парк в городе, вдали от дорог и производства. Если поблизости нет такого парка, желательно выбрать местность с ровной дорогой, которая расположена на расстоянии от проезжей части.

Если мы говорим о готовности заниматься бегом, то не стоит начинать это делать, имея много проблем. Пользы не будет, вы просто навредите себе. Нагрузка должна увеличиваться со временем. Перед началом нужно пройти подготовку. При болях в мышцах желательно снизить скорость бега, увеличить время, резкая остановка негативно скажется на организме.

Таким образом, бег полезен для мужского организма. Надо четко определить место для бега, нормальный ритм, а также стараться не переутомляться.

Руководство для начинающих

Вы должны придерживаться правил, иначе не будет пользы. Будьте осторожны и не переохлаждайтесь. Нельзя бегать на носочках, вы должны опускаться на полную стопу. Сначала надо контролировать себя, со временем эта техника станет привычной.

Руки согнуты в локтях. Голова не должна быть опущена, а колени должны быть слегка согнуты. Длина шага должна быть выбрана так, чтобы было удобно. Время пробежки выберите оптимальное.

Вам нужно начинать с обычной ходьбы, набирать темп и бежать.

В первый раз достаточно шести-семи минут. Время и дни рекомендуется оставить без изменений. Много кушать перед тренировкой нельзя, можно только фрукты. Пищу рекомендуется принимать не ранее, чем через час после пробежки.

Польза бега для мужчин для физического и психического здоровья

Во время бега нужно правильно дышать. Благодаря этому обогащение кислородом тканей и органов будет увеличиваться, а нагрузка на сердце и кровеносные сосуды будет уменьшаться.

Беговая программа для мужчин

Правильный совет: Перед началом занятий проконсультируйтесь со спортивным врачом, который оценит ваше общее физическое состояние. Это поможет составить расписание пробежек с учетом возможностей и противопоказаний, особенно если вам больше 40 лет.

Индивидуально подобранная система тренировок улучшает здоровье мужчин и сексуальную жизнь. Бег улучшает кровообращение, тонус мышц, а также помогает выработке тестостерона. Бег увеличивает выносливость и настроение.

С помощью обычного теста вы быстро оцените ваш уровень физической подготовки:

  • если вы поднимаетесь на 4-й этаж легко, при этом дыхание спокойное, тогда у вас самый высокий уровень подготовки, вы можете бегать два раза в неделю более 30 минут;
  • при затрудненном дыхании частота сердечных сокращений немного увеличивается — это средний уровень подготовки, заниматься бегом можно 3-4 раза в неделю в течение 20 минут;
  • когда после подъема возникает одышка, сопровождающаяся частым сердцебиением, физический уровень организма низкий, полезно бегать в медленном темпе в течение 10 минут, но 5-6 раз в неделю.

Необходимо правильно начинать бегать. Продолжительность и темп должны увеличиваться постепенно, чтобы нагрузка на сердце и суставы была умеренной: с 10-15 минут до 40-60 метров. Со временем вы можете увеличить количество пробежек и расстояние, оптимальная частота — от трех до 5 раз в неделю.

До новых встреч!

польза и влияние на организм

Любая физическая активность благотворно влияет на сексуальную состоятельность. Бег для потенции полезен не меньше, чем силовые тренировки в тренажерном зале. С его помощью можно как оздоровить организм в целом, так и повысить мужские способности. О том — как это сделать, и пойдет речь в статье.

Польза бега для мужского здоровья

За нормальную потенцию отвечает целый список факторов, и многие из них неразрывно связаны с состоянием здоровья. Поэтому его необходимо поддерживать в норме, бег в этом случае – незаменимый помощник.

Бегущий мужчина

Регулярные пробежки позволяют:

  • Справиться с излишним весом;
  • Нарастить мышечную массу взамен жировой прослойки;
  • Понизить уровень глюкозы;
  • Улучшить защитные функции организма;
  • Улучшить работу предстательной железы;
  • Ускорить выработку семенной жидкости;
  • Нормализовать уровень гормонов;
  • Поддерживать физическую форму;
  • Стимулировать циркуляцию крови;
  • Справиться с высоким уровнем холестерина;
  • Избежать возникновения эндокринных заболеваний;
  • Предотвратить развитие сердечной недостаточности и патологий сосудов;
  • Укрепить мочеполовую систему;
  • Повысить выносливость;
  • Стабилизировать сон;
  • Улучшить психоэмоциональное состояние;
  • Повысить устойчивость к стрессовым факторам;
  • Нормализовать самооценку.

Как часто и много нужно бегать?

В любом деле главное не переусердствовать, поэтому бег для потенции мужчин требует соблюдения нескольких правил. В противном случае, большиефизические нагрузки могут обернуться заболеваниями и травмами.

Полезное для потенции время бега

  • Каждому занятию должна предшествовать разминка – это убережет от повреждения коленных суставов;
  • Для неспортивных мужчин в первые дни лучше ограничиться пешей прогулкой в быстром темпе или короткими пробежками;
  • При сильном ожирении следует ограничиться ходьбой до того момента, как вес скорректируется настолько, что не будет оказывать травмоопасной нагрузки на колени;
  • Скорость бега и длину дистанции следует увеличивать постепенно, но регулярно;
  • Продолжительность тренировки в конечном итоге должна составлять около часа в день;
  • Периодичность пробежек – 3-4 раза в неделю;
  • Посещение плавательного бассейна дополнительно укрепит мускулатуру и разовьет выносливость;
  • Зимой бег можно заменить бегом на лыжах;
  • Важно тренироваться круглый год, не делая скидок на слякоть, дождь и мороз;
  • Во время пробежки следует контролировать скорость сердцебиения;
  • При любом, даже незначительном ухудшении самочувствия, нужно замедлить темп или остановиться для отдыха;
  • Головокружения и потемнение в глазах, случающиеся регулярно, повод для пересмотра дневного рациона – значит, организм недополучает питательных веществ, зато возможен переизбыток жира и холестерина. Необходимо добавить в меню овощи, постное мясо, рыбу, чеснок, йогурты или сметану, зелень, орехи и мед;
  • Нужно следить за дыханием: во время пробежки следует дышать через нос;
  • Важно ознакомиться с правильной техникой бега и подобрать специальную обувь, в противном случае возможно развитие заболеваний сухожилий и коленных суставов;
  • Тренировка должна завершаться упражнениями на растяжку, чтобы расслабить мышцы ног.

Только при соблюдении всех рекомендаций бег полезен для потенции и поддержания эректильной функции в норме.

Влияние бега на потенцию

Непосредственное влияние бега на потенцию, прежде всего, заключается в том, что такой вид активности стимулирует выработку мужских гормонов, отвечающих за сексуальное возбуждение и влечение к противоположному полу.

Польза бега для мужчин

Польза бега для потенции заключается следующем воздействии на организм:

  • Стимулирует кровоток, особенно в области гениталий – малоподвижный образ жизни ведет к появлению застойных процессов. Они в свою очередь провоцируют воспаление простаты, которая во многом обуславливают нормальную сексуальную активность, участвуя в сперматогенезе и формировании полового влечения. Таким образом, простатит отрицательно отражается на половой функции;
  • Укрепляет сердце и сосуды, заболевания которых – наиболее частые предпосылки для развития тяжелых форм импотенции;
  • Обогащает организм кислородом, что особенно полезно для головного мозга, активизирующего нервные центры возбуждения;
  • Устраняет застойные явления в мышцах.

Особенно полезны для мужской эрекции часовые марафоны в среднем темпе. Продолжительная, но несильная нагрузка максимально эффективно воздействует на сердечно-сосудистую систему в положительном ключе, более того именно такие тренировки развивают выносливость (что позволит продлить половой акт и меньше утомляться поле рабочего дня).

Доказано, что полезные свойства пробежек влияют не только на физическую форму, но и на психологическое состояние. Повышается настроение, стабилизируется устойчивый и положительный эмоциональный фон, улучается качество и продолжительность сна.

Долговременный эффект, сохраняющий до старости, возможен только при условии, что мужчина превратил пробежки в часть образа жизни, а не относится к ним, как к нудной повинности, от которой откажется, едва проблема будет устранена. Запомните: серьезные соматические нарушения, вызвавшие эректильную дисфункции, невозможно устранить только бегом. Это вспомогательное средство и способ профилактики. При серьезном расстройстве эрекции требуется комплексная терапия, где физическая активность будет занимать не последнее, но не единственное место.

Противопоказания и возможный вред

Любое занятие спортом может по-разному воздействовать на человеческий организм. Влияние бега на потенцию двояко: часовая тренировка способствует синтезу мужского полового гормона, но если продлить ее и продолжить бегать, то организм начнет вырабатывать еще один гормон. Он называется кортизол, считается вредным, так как черпает энергию для поддержания сил из мышц, что отрицательно сказывается не только на половой функции, но и на других системах и органах. Часто можно встретить упоминание об этом веществе под названием «гормон стресса».

В ряде случаев вредны и противопоказаны любые, даже самые коротки пробежки. Нельзя заниматься бегом всерьез при:

  • Гипертонии;
  • Врожденных сердечных заболеваниях;
  • Патологиях дыхательной системы, прежде всего, при астме;
  • Воспалительных процессах, локализованных в мочеполовой системе;
  • Варикоцеле – возможно усиление болевых ощущений.

Еще один минус интенсивных занятий бегом – снижение мужской фертильности. В исследовании, проведенном в начале конца 2000-х годов, было доказано, что излишне интенсивные занятия снижали качество и активность сперматозоидов. Поэтому мужчинам, готовящимся к отцовству, важно предельно четко соблюдать все рекомендации по продолжительности пробежек.

Прежде чем начать активно заниматься спортом, целесообразно получить консультацию у врача и убедиться в безвредности бега в конкретном случае.

Отзывы мужчин

Согласно отзывам мужчин, бег для повышения потенции эффективен при условии легкой формы расстройства и как дополнительная мера. Часть из них подтверждает положительное влияние спорта не для лечения, а для усиления актуального уровня сексуальной состоятельности и для профилактики возможных нарушений.

Ежедневные вечерние пробежки помогли некоторым мужчинам устранить начинающиеся проблемы в интимной сфере и усилили либидо. Нередко отмечается общее улучшение самочувствия и нормализация кровообращения.

Есть информация, что при сравнении пробежек и других физических нагрузок, особенно статических и интенсивных, сексуальная активность в большей степени повышалась именно после занятия бегом. Сообщается и о том, что в пожилом возрасте некоторым пришлось отказаться от регулярных пробежек, и это ухудшило состояние потенции.

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

Польза и вред бега для здоровья организма мужчины – Портал «Стань лучше»

О том, что мужчине для здоровья просто необходимо бегать, знали еще в Древней Греции. Регулярные пробежки в любом возрасте позитивно воздействуют на мужской организм и позволяют забыть о многих недугах и лекарствах. Бег, как никакая другая физическая активность (так сложилось в ходе эволюции), активирует гипофиз — участок мозга, ответственный за специфические обменные процессы (в зависимости от пола человека), выработку гормонов «счастья» и стабильность нервной системы.

Польза и вред бега для мужчины после 35 лет

Разрабатывая лекарства от старения, ученые все больше склоняются к теории о том, что в увядании организма повинны свободные радикалы. Злейший враг этих радикалов — кислород, повышающий биодоступность поступающих с пищей антиоксидантных веществ. Бег как раз насыщает кровь и ткани кислородом.

Читать: Польза имбиря с медом для женщин

Фитнес-тренеры рекомендуют мужчинам сосредотачиваться на отдельных видах бега для проработки конкретных сфер. Например, бег:

  • на возвышение — защищает от радикулита;
  • с утяжелителями на руки — лечит остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • в воде — предупреждает ожирение внутренних органов.

Начав регулярно заниматься бегом после 35 лет, мужчина может надолго сохранить зрение и ясный ум.

Нежелательно бегать мужчинам после 35 лет при имеющихся хронических тяжелых заболеваниях суставов, а также, если диагностирован остеопороз, ведь в случае травмы вред явно перевесит всю ранее приобретенную пользу.

Видео по теме:

Польза и вред бега для мужчины до 35 лет

В XIX веке была сильна вера в то, что через бег молодые мужчины сбрасывают «излишки» энергии, что укрепляет иммунитет, защищает от безумия и лечит бесплодие.

Большинство врачебных теорий той эпохи вызывают недоумение или смех, но эта во многом верна. Бег активирует энергетический обмен, при котором:

  • сжигаются калории;
  • понижается уровень глюкозы в крови;
  • выводится «вредный» холестерин.

Читать: Польза и вред бега на голодный желудок утром

Доказано, что бег активирует выработку гормонов тестостерона и адреналина, комплексный недостаток которых:

  • обеспечивает хроническую усталость и раздражительность;
  • усиливает тягу к никотину;
  • замедляет регенерацию тканей;
  • снижает жизнеспособность сперматозоидов.

По данным ВОЗ, пороки сердца все чаще диагностируются у мужчин даже младше 30 лет, а бег умеренно нагружает этот орган, защищая от инфаркта.

Мужчинам до 35 лет категорически противопоказано бегать при простуде и гриппе даже, если самочувствие отличное.

Видео по теме:

Польза и вред бега для организма мужчины при простатите

К сожалению, не существует прямой и быстродействующей связи между бегом и лечением либо профилактикой данного заболевания. Один бег, не подкрепленный позитивными переменами в стиле жизни, питании и многом другом, не поможет. Но и все иные меры не будут столь же эффективными без него.

Читать: Польза бега каждый день

Пробежки полезны при простатите, в основном, потому, что:

  • усиливается кровообращение;
  • предупреждаются все застойные процессы в области малого таза;
  • нагружаются скрытые группы мышц и нервов, защищающих простату от ненормального увеличения.

Бег способен стать альтернативой массажу простаты, который на сегодняшний день является одним из главных методов лечения заболевания.

Видео по теме:

Особенно рекомендуется эта физическая активность мужчинам, ведущим малоподвижный, сидячий образ жизни.

Бегать при простатите недопустимо, если болезнь перешла в острую стадию. Также придется отказаться от таких физических нагрузок, если одним из симптомов простатита является наличие крови в моче.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Мужское здоровье — Гарвардское здоровье

перейти к содержанию

  • Поиск

  • телега

  • Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

  • Здоровье сердца

    «Назад

    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Ишемическая болезнь сердца
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Инсульт
  • Разум и настроение

    «Назад

    • Склонность
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Тревога
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Стресс
  • боль

    «Назад

    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Прочие боли
  • Оставаться здоровым

    «Назад

    • Старение
    • Balance & Mobility
    • Диета и потеря веса
    • Энергия и Усталость
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак

    «Назад

    • Рак молочной железы
    • Рак ободочной и прямой кишки
    • Другие виды рака
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • Рак кожи
  • Болезни и Условия

    «Назад

    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Диабет
    • Пищеварительное здоровье
    • Болезнь сердца
    • Больше болезней и состояний
    • Остеопороз
    • Инсульт
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье

    «Назад

    • Контроля над рождаемостью
    • Эректильная дисфункция
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Мужское сексуальное здоровье
    • Рак простаты
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье

    «Назад

    • Контроля над рождаемостью
    • Здоровье груди и болезни
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей

    «Назад

    • СДВГ для взрослых и детей
    • Аутизм
    • Вехи развития
    • Изучение Препятствий
    • Питание
    • Питание для детей
    • родительских проблем
    • Физическая активность

.

Top 60 Men’s Health Блоги и сайты для мужчин в 2020 году

1. Журнал «Мужское здоровье»

Лондон, Англия, Великобритания О блоге Men’s Health — лучший в мире веб-сайт, посвященный образу жизни мужчин, с тренировками, рецептами с высоким содержанием белка, базой данных упражнений — плюс советы по здоровью, стилю и сексу. Следите за этим сайтом и узнайте все, что касается мужского здоровья и фитнеса. Также в британских мужских медицинских блогах, журналах о здоровье, британских мужских журналах, мужских медицинских журналах Blog menshealth.co.uk
Фанаты в Facebook 1.1M followers Подписчики в Твиттере 311.7K ⋅ Подписчики в Instagram 225.9K ⋅ Власть домена 68⋅ ⋅ Alexa Рейтинг 2.9Mⓘ Последние сообщения ⋅ Получить письмо Связаться с

2. Турецкая клиника

Лос-Анджелес, Калифорния, США О блоге Отмеченный наградами уролог и пионер мужского здоровья Доктор Пол Турек (Turek), автор книги Turek на тему «Здоровье мужчин», второй год подряд входит в число лучших блогов Healthline для мужчин в 2017 году. Следите за этим блогом и узнайте о проблемах со здоровьем у мужчин, от бесплодия до азооспермии с вазэктомией, ED и многого другого. Частота 1 сообщение / месяц Начиная с Фев 2009 Блог theturekclinic.com/blog
Фанаты в Facebook 9.8K followers Подписчики в Твиттере 3.7K Follow Подписчики в Instagram 1.1K ⋅ Управление доменом 53ⓘ ⋅ Alexa Rank 1.6Mⓘ Последние сообщения ⋅ Получить Email Contact

3. Говоря о мужском здоровье

Вашингтон, округ Колумбия, США О блоге «Говоря о мужском здоровье» (TAMH) — это ресурс для мужчин, их семей и других заинтересованных сторон, посвященный последним новостям в области государственной политики в области здравоохранения для мужчин, информации и исследований в области здравоохранения и фитнеса, воспитание детей и другие актуальные вопросы.Перейдите на этот сайт и получите ресурсы для политики, исследований и информации в области здравоохранения для мужчин. Частота 1 сообщение / день Начиная с окт. 2007 г. Блог alkingaboutmenshealth.com
Фанаты в Facebook 6.1K followers Подписчики в Твиттере 1.2K ⋅ Социальная активность 3ⓘ ⋅ Управление доменом 41ⓘ ⋅ Alexa Rank 1.5Mⓘ Посмотреть последние сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакт

4. SWAGGER Журнал

США О блоге SWAGGER Magazine — ведущий в Северной Америке журнал о роскошном образе жизни для мужчин, с советами по стилю, последними новостями о снаряжении и развлечениях, сексуальными женщинами, едой и напитками, путешествиями и многим другим. Частота 2 сообщения / день Также в мужских блогов, роскошных блогов образа жизни, канадских блоггеров образа жизни, мужских журналов о стиле жизни блогов swaggermagazine.com/home
фанатов Facebook 70,7 тыс. Followers последователей Твиттера 4,3 тыс. ⋅ последователей Instagram 17,5 тыс. ⋅ социальных Engagement 2ⓘ ⋅ Domain Authority 35ⓘ ⋅ Alexa Rank 140Kⓘ Просмотреть последние сообщения ⋅ Связаться с

5. Крис Райан | Блог о здоровье и фитнесе для мужчин

Нью-Йорк, США О блоге Крис Райан, CSCS, CPT — эксперт по фитнесу и увлеченный предприниматель в области здравоохранения и фитнеса.Мотивационный и всегда веселый, Крис готов помочь вам преодолеть ваши препятствия и максимизировать ваш фитнес-потенциал. Ваша счастливая, здоровая жизнь ждет. Частота 1 сообщение / день Начиная с дек. 2013 г. Также в Блогах по фитнесу для мужчин Блог chrisryanfitness.com/blog
Фанаты в Facebook 5.4K followers Подписчики в Твиттере 803 ⋅ Подписчики в Instagram 13.2K ⋅ Социальная активность 1ⓘ ⋅ Управление доменом 37 ⋅ ⋅ Alexa Rank 951.8Kⓘ Просмотреть последние сообщения ⋅ Написать письмо Контакт

6.Mark’s Daily Apple

Малибу, Калифорния, США О блоге Добро пожаловать в блог Mark’s Daily Apple, который помог повысить осведомленность и авторитет Марка Сиссона и его палео-первобытного образа жизни. Он охватывает все темы, связанные с процветанием в современном мире с помощью стратегий Primal. Совсем недавно в блоге были исследованы эксперименты Марка с сочетанием кетогенной диеты как способа достижения гибкости метаболизма при одновременной жизни в Primally. Частота 2 сообщения / день С окт. 2006 Блог marksdailyapple.com / blog
Фанаты в Facebook 214.3K followers Подписчики в Твиттере 134.2K ers Подписчики в Instagram 115K ⋅ Социальная активность 262ⓘ ⋅ Управление доменом 76⋅ ⋅ Рейтинг Alexa 51Kⓘ Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить письмо Связаться

7. MenAlive — прекрати стресс!

Калифорния, США О блоге MenAlive занимается решением проблем, связанных со стрессом у мужчин, включая мужскую депрессию, хроническую боль, андропаузу (мужская менопауза), синдром раздраженного мужчины. Частота 1 сообщение / день Начиная с апр. 2012 г. Блог menalive.com
Фанаты в Facebook 2K followers Подписчики в Twitter 4.8K agement Социальная активность 19 ⋅ Управление доменом 51 ⋅ Alexa Ранг 1M Последние сообщения ⋅ Get Email Contact

8. Исследования мужского здоровья — Университет Британской Колумбии

Канада О блоге На основе Школы сестринского дела Университета Британской Колумбии мы разрабатываем, исследуем и оцениваем проекты, ориентированные на психическое и физическое здоровье мужчин. Следите за этим сайтом и получите ресурсы для укрепления здоровья мужчин. Частота 19 сообщений в год Блог menshealthresearch.ubc.ca
Фанаты в Facebook 369 followers Подписчики в Твиттере 2.6K Author Управление доменом 87 ⋅ Рейтинг Alexa 3.4K Последние сообщения ⋅ Получить письмо по электронной почте Контакт

9. Искусство мужественности — Здоровье и спорт

Талса, Оклахома, США О блоге Сайт, посвященный интересам и образу жизни мужчин, с контентом, который помогает мужчинам стать лучше. Мужские интересы и образ жизни. Следите за этим сайтом и узнайте больше о мужском здоровье и фитнесе. Частота 1 сообщение / неделя Начиная с янв. 2008 г. Блог artofmanliness.com/category/ ..
Фанаты в Facebook 1M followers Подписчики в Твиттере 169.9K ⋅ Социальная активность 6.1K ⋅ Управление доменом 77 ⋅ Alexa Ранг 13.5K Посмотреть последние сообщения ⋅ Получить Email Contact

10. Проект «Хорошие люди» — здоровье и благополучие

Соединенные Штаты О блоге Беседа, которой никто не занимается. Good Men Project® — это представление о том, как может выглядеть просвещенная мужественность в 21-м веке », — бушевала пресса, когда мы начинали.Следите за этим сайтом, который исследует, что значит быть хорошим человеком в современном обществе. Частота 3 сообщения в день Начиная с мая 2010 года Блог goodmenproject.com/category/ ..
Фанаты в Facebook 957.6K followers Подписчики в Твиттере 186.1K ⋅ Подписчики в Instagram 3.7K ⋅ Социальная активность 41 Author Авторитет домена 80 ⋅ Alexa Ранг 27K Посмотреть последние сообщения ⋅ E-mail Контакт

11. Хранитель | Блог Здоровья Мужских Новостей

Лондон, Англия, Великобритания О блоге Последние американские новости, мировые новости, аналитика и обзоры от Guardian, ведущего в мире либерального голоса о здоровье мужчин. Частота 1 сообщение / квартал Начиная с июл 2009 г. Блог theguardian.com/lifeandstyle ..
Фанаты в Facebook 8.4M followers Подписчики в Twitter 9M ⋅ Социальная активность 2.1K ⋅ Управление доменом 95 ⋅ Alexa Рейтинг 146 Посмотреть последние сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакт

12. Мужское здоровье

О блоге Men’s Health предоставляет нашим читателям полезную информацию, которую они могут использовать. Журнал Men’s Health — это ваш путеводитель по фитнесу, здоровью, похудению, питанию, сексу, стилю и мудрости парней.Следите за этим сайтом и получайте информацию, которая поможет им быть здоровее, умнее, моднее, увереннее и успешнее в отношениях и семейной жизни. Блог menshealth.com
Фанаты в Фейсбуке 8,7 млн. Followers Подписчики в Твиттере 4,5 млн. ⋅ Авторитет домена 86 ⋅ Рейтинг Alexa 3,9K Последние сообщения ⋅ Получить электронное письмо Связаться с

13. News-Medical.Net | Новостная лента мужского здоровья

Манчестер, Англия, Великобритания О блоге News Medical — это онлайновый поставщик медицинской информации с открытым доступом для медицинских работников, медицинских исследователей и заинтересованных потребителей.Медицинские новости и статьи, которым вы можете доверять со всего мира. Весь контент написан и проверен квалифицированными медицинскими, медицинскими и научными экспертами. Частота 2 сообщения / день Начиная с марта 2004 г. Блог news-medical.net/category/Me ..
Фанаты в Facebook 268,4K followers Подписчики в Twitter 13,3K ⋅ Социальная активность 98 ⋅ Управление доменом 78 ⋅ Alexa Ранг 12,5K Просмотр Последние сообщения ⋅ E-mail Контакт

14. Siasat Daily | Мужское здоровье

Хайдарабад, Телангана, Индия О блоге Хайдарабадские новости, Болливуд, Мир, Исламские новости Частота 1 сообщение / месяц Начиная с сент. 2017 г. Блог siasat.com / category / lifestyl ..
Фанаты в Facebook 1.5M followers Подписчики в Twitter 15K ⋅ Подписчики в Instagram 25K ⋅ Социальная активность 21 ⋅ Управление доменом 69 ⋅ Рейтинг Alexa 21.4K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить письмо Связаться

15. Lloyds Online Doctor

Лондон, Англия, Великобритания О блоге LloydsPharmacy Online Doctor — это инициатива доктора под руководством, обеспечивающая безопасное и надежное дистанционное онлайн-здравоохранение для любого человека в Великобритании. Частота 1 сообщение / месяц С март 2013 Блог onlinedoctor.lloydspharmacy …
Фанаты в Facebook 1.4K ⋅ Управление доменом 67 ⋅ Alexa Ранг 102.1K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить письмо Связаться с

16. Lost Empire Herbs | Блог о мужском здоровье

Уотсонвилл, Калифорния, США О блоге Lost Empire Herbs был создан, чтобы предоставить людям инструменты, чтобы стать героями в повседневной жизни. Эти инструменты позволяют превратить «нормального» человека в неистовый ураган сосредоточенной энергии и силы. Жить здоровой. Жить счастливым.Покупайте безопасные и натуральные добавки по сниженным ценам. Наши натуральные травяные добавки улучшают общее самочувствие и здоровье. Частота 1 сообщение / месяц Начиная с мая 2015 года Блог lostempireherbs.com/category ..
Фанаты в Facebook 20,3K followers Подписчики в Твиттере 392 ⋅ Подписчики в Instagram 4.3K ⋅ Социальная активность 2 ⋅ Авторитет домена 31 ⋅ Alexa Рейтинг 286.4K Просмотр Последние сообщения ⋅ E-mail Контакт

17. Блог медицинского центра УВМ — Мужское здоровье

Burlington, Vermont, United States О блоге HealthSource является официальным блогом медицинского центра UVM.Читайте статьи и новости от экспертов отрасли, обсуждающих актуальные темы в сфере здравоохранения. Частота 1 сообщение / месяц Начиная с сент. 2010 г. Блог medcenterblog.uvmhealth.org/ ..
Фанаты в Facebook 24.7K followers Подписчики в Twitter 5.8K ⋅ Социальная активность 13 ⋅ Управление доменом 56 ⋅ Alexa Ранг 212.5K Посмотреть последние сообщения ⋅ Получить Email Contact

18. Гай Консультирование

Чикаго, Иллинойс, США О блоге Guy Counseling — это образовательный и обучающий веб-сайт для мужчин.Мужское здоровье, хорошее самочувствие. Чтобы узнать больше об этом, следуйте за нами. Частота 3 сообщения / месяц Начиная с май 2014 года Посмотреть последние сообщения ⋅ E-mail Контакт

19. Здоровье молодых мужчин

Бостон, Массачусетс, США О блоге .org (YMH) — веб-сайт, созданный Отделом медицины подростков и молодых людей в Бостонской детской больнице. Цель веб-сайта — предоставить тщательно изученную информацию о здоровье для мальчиков и подростков. Он призван помочь мальчикам-подросткам улучшить свое понимание нормального здоровья и развития, а также конкретных заболеваний и состояний. Частота 1 сообщение / день Блог youngmenshealthsite.org
Фанаты в Facebook 1.6K followers Подписчики в Твиттере 1.3K ⋅ Авторитет домена 48 ⋅ Alexa Ранг 449K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить электронное письмо Связаться с

20.Naturopathic Doctor Новости и обзор | Мужское здоровье

Скоттсдейл, Аризона, США О блоге Начиная с 2005 года, «Новости и обзоры натуропатических врачей» (NDNR) — это ведущий клинический информационный ресурс для врачей-натуропатов в Северной Америке. Он служит динамичным голосом для продвижения натуропатической медицины, информируя и обучая врачей о последних достижениях практики естественной медицины. Частота 9 сообщений / год Блог ndnr.com / category / mens-health
Фанаты в Facebook 88.8K followers Подписчики в Twitter 20K ⋅ Социальная активность 5 ⋅ Управление доменом 50 ⋅ Рейтинг Alexa 394.8K Последние сообщения ⋅ Получить письмо Связаться с

21. Manly Wellness

О блоге Manly Wellness — это блог о мужском здоровье. Мы обсуждаем психическое здоровье мужчин, физическое здоровье и сексуальное здоровье, чтобы вы могли жить лучше всего. Частота 6 сообщений в неделю Блог manlywellness.com
Управление доменом 21 ⋅ Alexa Ранг 490.1K Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты контакт

22. Новости здравоохранения | Блог о мужском здоровье

Чикаго, Иллинойс, Соединенные Штаты О блоге Health Enews — это источник на Среднем Западе своевременных, ориентированных на пациента и заслуживающих доверия новостей и информации о здоровье. Наша цель — предоставить читателям актуальные и интересные статьи и истории в рамках нашей приверженности созданию здоровых и информированных сообществ в Чикаго и за его пределами. Частота 4 сообщения / год С март 2012 Блог ahchealthenews.com / category / ..
Фанаты в Facebook 115.1K followers Подписчики в Твиттере 27.9K ⋅ Управление доменом 55 ⋅ Alexa Рейтинг 428.3K Последние сообщения ⋅ Получить письмо Связаться

23. Мужской форум здоровья

Англия, Великобритания О блоге Men’s Health Forum — это зарегистрированная в Великобритании благотворительная организация, миссия которой заключается в улучшении здоровья мужчин и мальчиков в Англии, Уэльсе и Шотландии. Получить последние новости от мужского форума здоровья. Частота 1 сообщение / день Начиная с дек. 2007 г. Блог menshealthforum.org.uk
Фанаты в Facebook 1.3K followers Подписчики в Twitter 12.6K Author Управление доменом 56 ⋅ Alexa Рейтинг 478.7K Просмотреть последние сообщения Latest Get Email Contact

24. Оздоровительный центр Hotze | Блог о мужском здоровье

Хьюстон, Техас, США О блоге Оздоровительный и оздоровительный центр Hotze предлагает широкий спектр медицинских услуг, включая эстетику, облегчение симптомов и заместительную гормональную терапию. Используя биоидентичные гормональные продукты, которые восстанавливают гормоны до оптимального уровня, укрепляют иммунную систему и повышают уровень энергии, мы можем помочь вам восстановить и продлить качество вашей жизни. Частота 1 сообщение / неделя Начиная с дек. 2011 г. Блог hotzehwc.com/category/blog/m ..
Фанаты в Facebook 83.1K followers Подписчики в Твиттере 10.5K ⋅ Социальная активность 2 ⋅ Власть домена 42 ⋅ Alexa Ранг 777.5K Просмотр Последние сообщения ⋅ E-mail Контакт

25. ExcelMale — Форум мужского здоровья

,

беги ради своей (долгой) жизни — Гарвардский блог о здоровье
  • Поиск

  • телега

  • Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

  • Здоровье сердца

    «Назад

    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Ишемическая болезнь сердца
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Инсульт
  • Разум и настроение

    «Назад

    • Склонность
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Тревога
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Стресс
  • боль

    «Назад

    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Прочие боли
  • Оставаться здоровым

    «Назад

    • Старение
    • Balance & Mobility
    • Диета и потеря веса
    • Энергия и Усталость
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак

    «Назад

    • Рак молочной железы
    • Рак ободочной и прямой кишки
    • Другие виды рака
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • Рак кожи
  • Болезни и Условия

    «Назад

    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Диабет
    • Пищеварительное здоровье
    • Болезнь сердца

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о