как принимать в порошке, как пить в дни тренировки и отдыха, дозировка

Спортивное питание выпускается в разных видах: протеины, bcaa, гейнеры, изоляты. Добавки содержат необходимый спортсмену белок, аминокислоты и прочие компоненты.

Различаются концентрациями веществ, особенностями действия, употребления. Препараты не принимают в комплексе, человек выбирает наиболее подходящий вариант с учетом своих особенностей.

Что такое BCAA и для чего эта добавка?

BCAA- это добавка с аминокислотами в составе. Содержащиеся в ней вещества должны ежедневно поступать в организм. Человек получает аминокислоты с пищей, но этого количества недостаточно людям, занимающимся спортом.

Препарат содержит 3 незаменимые кислоты:

1. Лейцин – предотвращает повреждение, восстанавливает мышечную ткань.
2. Изолейцин – нормализует уровень сахара в крови, предотвращает резкое повышение и снижение инсулина.
3. Валин – действует также как лейцин и изолейцин, восстанавливает и стимулирует рост мышц.

Препараты имеют противопоказания, прием запрещен детям и подросткам до 18 лет, при беременности, лактации, аллергиях, людям с боковым амиотрофическим склерозом, печеночной энцефалопатией, циррозом и другими болезнями печени, почек, сердца.

Смеси не принимают за 14 дней перед операциями, препараты могут повлиять на свертываемость крови. По утверждениям тренеров и диетологов питание нужно употреблять после года регулярных тренировок.

BCAA: когда употреблять и в каких дозировках?

Дозировки и правила употребления бцаа зависят от цели приема, веса. Если необходимо нарастить мышечную массу, продукт пьют за 15 минут, вовремя, после занятий и утром. Для похудения препарат употребляют по такой же схеме, дополнительно перед приемами пищи.

В дни тренировок

Профессиональные тренера считают что, в организм спортсмена должно поступать 33 мг лейцина, на 1 кг веса, за 1 тренировку.

Исходя из данных, оптимальной одноразовой порцией считается 2,5 грамм препарата, при массе спортсмена в 75 кг. Есть расхожие мнения, что количество должно доходить до 20 г, при этом не учитывается объем белка, поступаемого с основной пищей.

В дни отдыха

Прием bcaa в дни отдыха избавляет от утреннего катаболизма, способствует закреплению результата прошлых занятий. Добавку принимают с утра и перед сном, днем употребление не обязательно. Количество дозы сокращают в 2 раза.

Формы выпуска добавки: как принимать?

Аббревиатурой BCCA могут называть аминокислоты и комплексы на их основе. Отличительной особенностью является разное соотношение лейцина, изолейцина, валина.

Чаще всего это 2:1:1, но можно найти 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 и больше. По мнению опытных спортсменов, лучше выбирать соотношение 2:1:1.

Добавка выпускается в форме:

• порошка;
• таблеток;
• капсул;
• жидкости.

Разницы по скорости усвоения организмом не замечено. Спортсмен может выбрать любую, устраивающую по цене и удобству добавку.

Как принимать bcaa в порошке?

БЦАА порошок считается самым востребованным из-за низкой стоимости в сравнении с другими формами.

Смесь, в количестве 2, 5 – 3 г (при весе 75 кг) разбавляется в воде или молоке с ложкой сахара и выпивается за один прием. Если спортсмен весит 80 кг и больше, на каждый килограмм добавляют еще по 1 мг.

BCAA капсулы и таблетки

Производители выпускают препараты в таблетках по 500 и 1000 мг. Их можно запить 2 стаканами воды или сока не растворяя в емкости.

Точная информация о bcaa как принимать в зависимости от веса, указана в инструкции, в среднем спортсмены употребляют 4 – 5 таблеток в сутки и 2 штуки в дни без тренировок. Капсулы пьют также как и таблетки, количество от 2 штук 1-3 раза в сутки.

Преимущества и недостатки BCAA

В употреблении добавок есть много преимуществ, они снимают мышечную боль, ускоряют сжигание жиров, замедляют расщепление клеток мышц. Прием бцаа удобен, ведь перед тренировкой и после может не быть времени поесть.

Смесь помогает получить лейцин в нужном количестве вегетарианцам, так как концентрация кислоты в растительной пище низкая. Bcaa эффективны при физических упражнениях, требующих выносливости, они значительно снижают усталость, сохраняют энергию.

Добавки имеют негативные последствия. В результате употребления высоких доз смеси снижается уровень витамина B.

Это можно предотвратить снижением дозировок и употреблением продуктов, с его содержанием:

• яйцами;
• мясом, рыбой, печенью;
• шпинатом;
• петрушкой и другой зеленью;
• брокколи, свеклой, спаржей;
• чечевицей;
• болгарским перцем;
• апельсинами, дынями, папайей.

Следующий минус bcaa – снижение синтеза гормона серотонина. Недостаток вещества вызывает депрессии, ухудшает настроение. Концентрация вещества падает у всех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Чтобы этого избежать, рекомендовано употреблять в вечернее время бобы, фрукты, молоко, крахмалистые овощи.

Добавки хорошо утоляют голод, в погоне за идеальной фигурой, женщины могут начать принимать их заменяя большую часть обычной пищи, что плохо сказывается на организме.

Чтобы предотвратить негативные последствия, которые могут спровоцировать препараты, их необходимо употреблять согласно инструкции, не превышая указанных дозировок, в надежде ускорить ожидаемый результат тренировок.

что это такое и как их правильно принимать?

Поскольку организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, то схема приема BCAA в эти дни несколько отличается. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела, таким образом, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы. В этом случае, в качестве помощника выступает BCAA. Для того, чтобы восполнить недостающие аминокислоты BCAA идеально подходят.

Как определить оптимальную дозировку в порошке, капсулах и таблетках?

Стандартная форма расчета необходимой дозы BCAA:

   Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг. лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку. Например, если ваш вес составляет 75 кг., то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг. лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг., то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки. Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска этой спортивной добавки: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.

Схемы приема BCAA при анаэробных нагрузках и аэробных нагрузках. 

Как принимать BCAA при анаэробных нагрузках

В день тренировки:

   Дозировка BCAA зависит напрямую от интенсивности силовой нагрузки, количества потребляемого белка в рационе и от Вашей мышечной массы.

   Давайте возьмем, в качестве примера, среднестатистического спортсмена весом 80 кг., потребляющим не менее 2 г. белка на кг собственного веса.

   80-килограммовый спортсмен, потребляющий не менее 2 г. белка на кг веса в день силовой активности должен принимать около 10-15 г. BCAA до тренировки. Чтобы предотвратить разрушение белковых структур (катаболизм)во время тренировки, следует приготовить 10 г. BCAA размешенных в 0,2-0,5 л. воды. Этот объем следует равномерно выпивать по глоткам в течении тренировки. И наконец, сразу после тренировки выпить еще 10 г., максимум 15 г. BCAA.

   На фоне хорошего содержания в рационе белка этих дох BCAA будет более чем достаточно.

   В отличие от других аминокислот BCAA усваиваются достаточно хорошо. Проходя через ЖКТ у этой добавки крайне мало потерь.

   Если Вам необходимо выпить после тренировки около 25 г. BCAA разбейте прием на два раза. За 10 минут до окончания тренировки и сразу после. Время усвоения BCAA в порошковом виде 5-7 минут, в капсульном 10-15 минут. Уже после второй порции минут через 10 можно выпить протеиновый коктейль, закрыв тем самым белковое окно.

 Стоит ли смешивать BCAA с протеином?

   Многие опытные спортсмены добавляют BCAA в протеин. Данная схема может подходить не всем, так как степень усвояемости BCAA 5-10 минут, сывороточного протеина 30-50 минут. Что произойдет при смешивании этих двух добавок? Смешиваясь с протеином, BCAA будет перевариваться и усваиваться в ЖКТ не полностью, т.к. любой белок (в том числе и сывороточный) не может усвоиться на 100%.

  В дни отдыха:

   Если Вы употребляете не меньше 2 г. белка на кг. веса в дни отдыха принимать BCAA не обязательно (любой белок изначально содержит указанные аминокислоты, и они поступают в организм с пищей). Если же за количеством поступающего белка Вы не следите или не уверены в поступлении достаточного количества белка, то BCAA выпить необходимо.

   Разбейте прием BCAA на три раза за 20 минут до приемов пищи. Выпивайте порцию, исходя из 5-10 г. BCAA.

  Как принимать BCAA при аэробных нагрузках

   Основная задача  тренировок для многих — этоснижение процента подкожного жира (точнее стимуляция жиросжигания). Основная идея тренировки выйти на временной промежуток нагрузки, когда организм начнет усиленно сжигать жиры. Первые 20-30 минут будет гореть гликоген, после жирные кислоты.

   Такая нагрузка должна проходить в определенной аэробной зоне для поступления достаточного количества кислорода к процессам окисления. Однако, есть нюанс, заключающийся в том, что неизбежно вместе с окислением жирных кислот разрушаются и мышцы, распадаясь на аминокислоты. Эти аминокислоты используются организмом, как источник энергии. Поэтому главная задача, которую ставят перед собой многие спортсмены во время тренировки, состоит в сохранении мышечной массы и сжигании как можно большей жировой. На практике часто бывают обратные результаты.

   Когда мышцы начинают разрушаться, то первые аминокислоты, на которые они делятся – это лейцин, изолейцин и валин. Т.е. те самые BCAA, только собственные.

   Принимая BCAA до тренировок и во время, их функцией будет сохранение Ваших мышц от разрушения. По мере необходимости именно BCAA будут использоваться, как источник энергии, уберегая собственные мышечные ткани от разрушения.

   До тренировки – 10 г. BCAA насытят кровь тремя необходимыми аминокислотами. Приготовьте также 10-15 г. BCAA, разведенных в 0,2-0,5 л. воды. Их Вы будете выпивать после 15-20 минут от начала тренировки равномерными глотками. Не забывайте об обычной воде (кроме напитка BCAA), необходимой для восполнения потерь жидкости. 

   После тренировки желательно также выпить BCAA, как восстановитель и антикатаболик. Дозировки 5-10 г. будет вполне достаточно.

Прием BCAA в зависимости от формы выпуска

  Как принимать BCAA в капсулах

   Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – легкость употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды. Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы. Однако, для тренирующегося человека, которому придется выпивать по целой горсти таблеток несколько раз в день, это может оказаться не совсем удобным. Наиболее оптимальным вариантом является BCAA в порошке.

  Как принимать BCAA в порошке

   В порошковом варианте существуют BCAA без вкуса и со вкусом. Безвкусные BCAA достаточно горький порошок. Ароматизатор, который присутствует в BCAA со вкусом делает его приятным для употребления.

   Для того, чтобы BCAA не становились источником энергии для Ваших мышц употребляйте их вместе с углеводами. Смешивайте их в воде с несколькими ложками сахара.

 Как принимать BCAA в жидкой форме

   Аминокислоты в жидкой форме максимально быстро усваиваются организмом, даже быстрее порошка. Специалисты советуют принимать по 40 мл. до и после тренировки, от трех до пяти раз в день.

    Точной цифры приема BCAA во время силовых тренировок или кардио нет. С ростом Вашего спортивного опыта, с ростом Вашей компетенции в питании, с ростом Вашей мышечной массы, Вы подберете оптимальную для себя дозировку экспериментально.

   Дозы BCAA менее 3-4 г эффективны лишь в покрытии потребностей организма, не занимающегося силовым спортом человека. Т.е. на бодибилдеров такие дозировки не окажут никакого эффекта. У BCAA нет ограничений по продолжительности курса, поэтому при длительном приеме не требуются специальные перерывы или циклы. Все это делает добавку безусловно полезной и привлекательной.

Что такое BCAA (БЦАА) для чего нужны, как принимать правильно

Чтобы при занятиях спортом добиваться заметных и устойчивых результатов, спортсмен должен корректировать свой рацион, а также включать в него эффективные спортивные добавки. Среди людей, которые знакомы со спортивными нагрузками не понаслышке, все большую популярность приобретает комплекс незаменимых аминокислот BCAA. Что это такое, сколько принимать и почему добавка заслужила авторитет у спортсменов — ответы на эти и другие вопросы можно найти в статье.

Особенности комплекса BCAA

Все белки человеческого организма являются биополимерами и построены из аминокислот. Но функции аминокислот не ограничиваются только построением белковых молекул, а включают и другие, не менее важные биологические эффекты.

Все аминокислоты подразделяются на заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты образуются в организме человека, а незаменимые потребляются с пищей или с какими-либо препаратами. Среди незаменимых можно выделить три аминокислоты, особенностью которых можно назвать разветвленную структуру молекулы. К ним относятся изолейцин, лейцин и валин. Их и объединяют в комплекс ВСАА (аббревиатура расшифровывается как “аминокислоты с разветвленной цепью”).

Характеристики действия BCAA

Итак, BCAA для чего нужны спортсменам? Комплекс применяется для достижения разнообразных целей, в число которых входят:

Повышение объема мускулатуры

Польза bcaa в таком случае определяется тем, что аминокислоты в составе добавки участвуют в строительстве мышечных волокон. Для тех людей, которые не имеют необходимости в возрастании объема мышц, достаточно и того объема незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, какой поступает с пищевыми продуктами, спортсмены же нуждаются в дополнительном поступлении этих веществ. Запасы BCAA во время тренировки заметно сокращаются, и именно поэтому атлеты для достижения цели возрастания объема мышечной массы и построения структуры мышц и принимают комплекс.

Источник энергии

Необходимость в дополнительных источниках энергии. При занятиях спортом активируются реакции окисления, во время каких высвобождается глюкоза — один из основных источников энергии, какой требуется для результативных тренировок. При запуске процессов катаболизма частично разрушаются и мышечные волокна, что нежелательно для спортсменов. В результате поступления BCAA тормозятся катаболические реакции в мышечной ткани. Аминокислоты в составе комплексного препарата используются организмом как энергетический субстрат.

Синтез глютамина

Глютамин является важной аминокислотой, которая требуется организму для обеспечения восстановления после эффективных тренировок. Из-за недостаточного количества этого вещества возможна перетренированность, а также ослабление защиты организма от инфекций, понижение синтеза соматотропного гормона, активация процессов катаболизма. При дополнительном приеме лейцина, валина и изолейцина возможно образование глютамина в требуемом объеме.

Стимуляция липолиза

Аминокислоты в составе добавки оказывают влияние на синтез и секрецию таких веществ, как лептин и инсулин. Инсулин необходим организму для регуляции концентрации глюкозы в крови, контроля аппетита и участия во многих метаболических реакциях. Содержание лептина определяется активностью и количеством адипоцитов, которые составляют основу жировой ткани. При коррекции рациона, уменьшении количества потребляемых углеводов, снижении суточной калорийности и активных физических падает концентрация лептина.

В результате замедляются обменные реакции, и усиливается аппетит. Биохимия организма в такой ситуации направлена на сохранение и увеличение запасов жировых молекул. Лейцин в составе BCAA способствует восстановлению концентрации лептина. Эффективность комплекса подтверждается большим числом клинических исследований. Поэтому прием BCAA на массу и сушку так популярен среди людей, которые активно занимаются спортом. Простой состав, но отличная эффективность — вот основные характеристики этой добавки, подтверждающие ее безопасность.

Особенности приема добавки

Разобравшись с действием BCAA, как принимать эту добавку — вот вопрос, на который необходимо найти ответ. В результате интенсивных тренировок растрачивается запас аминокислот, из-за чего разрушаются мышечные волокна, снижается величина показателей силы и выносливости, возникает усталость. Это и говорит о необходимости дополнительного приема незаменимых аминокислот.

Прием в дни активного тренинга

Как принимать BCAA при интенсивных тренировках? Комплекс необходимо принять еще до начала тренировки, независимо от того, на что направлена тренировка — рост мускулатуры или сжигание жировых отложений. Прием аминокислот покрывает потребности качественного тренинга и поддержки мышечной ткани. С целью стимуляции восстановительных процессов в мышцах следующий прием BCAA делается непосредственно после тренировки.

Растворимые формы добавки можно принимать и непосредственно при выполнении упражнений. Так поступление незаменимых аминокислот будет более равномерным, что повысит эффективность приема данной добавки.
Во время ночного отдыха интенсифицируются процессы регенерации, поэтому важно не забывать о приеме комплекса перед сном. Это минимизирует болезненность после силовой нагрузки, что является дополнительным преимуществом добавки.

Для набора мышечной массы нужно посоветоваться со специалистом о том, как принимать bcaa с креатином, протеином или гейнером. Ведь спортивное питание может быть комбинированным, а наиболее эффективное соотношение поможет подобрать тренер или врач.

Комплекс BCAA также подойдет для тех, кто хочет сбросить вес. Прием добавки снижает аппетит, активирует процессы липолиза. Поэтому в течение дня вне тренировок можно делать несколько дополнительных приемов комплекса.

Прием BCAA в дни отдыха

Как правильно принимать БСАА в дни, когда нет тренировок? Для предупреждения явления утреннего катаболизма и зарядки мускулатуры полезной энергией нужно принимать порцию комплекса непосредственно после пробуждения. Затем добавку следует принять на ночь.

Особенности дозировки

Аминокислоты BCAA как принимать — ответ на этот вопрос зависит от формы выпуска данного комплекса. Независимо от этого фактора, порция bcaa составляет 5-10 граммов при трех- или четырехкратном приеме в день. В дни отдыха количество приемов сокращается до двух. Такой режим дозирования покрывает потребность в аминокислотах.

Формы выпуска комплекса

При выборе предпочитаемой формы выпуска немаловажно тщательно подбирать производителя. Следует изучать на упаковку, дозировку и стоимость — качественный комплекс не может быть слишком дешевым.

Существуют такие формы производства добавки:

1. Капсулы BCAA. Как принимать в капсулах — ответ на этот вопрос можно обнаружить в инструкции к добавке, но важно соблюдать рекомендации, указанные выше.
2. BCAA в порошке. Как пить BCAA в порошке? Это самая эффективная форма — сначала порошок нужно растворить, а потом пить до, на протяжении и после тренировки.
3. Таблетки. Отличаются горьким привкусом, нужно определенное время на растворение.
4. Жидкость. Концентрат разбавляется водой, после чего его можно употреблять.

При выборе форм выпуска BCAA какие лучше? Это зависит от предпочтений спортсмена — для каждого человека может быть удобнее та или иная форма приема. Эффективность каждой формы выпуска примерно одинакова. Незаменимые BCAA аминокислоты — отличные помощники для повышения результативности спортивных занятий.

Важно отметить, что данный комплекс не имеет противопоказаний, поскольку все его компоненты входят в состав естественного привычного рациона. Добавку можно комбинировать с другими продуктами спортивного питания. Оптимальную комбинацию поможет подобрать тренер или спортивный врач.

Следует иметь в виду, что незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью также содержатся в таких продуктах, как: индейка, грудка курицы, говядина, лосось, тунец, яйца, бобовые, орехи, семена. Включение перечисленных продуктов питания в ежедневный рацион существенно повышает эффективность занятий спортом. Комплексный подход к организации спортивных занятий позволяет улучшить их результативность.

Смотрите видео — как правильно принимать аминокислоты BCAA:

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.
Вам не трудно, а автору приятно.
Спасибо.

Как принимать BCAA при тренировках?

Для строительства мышечной массы самыми важными являются три аминокислоты: изолейцин, лейцин и валин. Их важность в том, что они метаболизируются (включаются в клеточный обмен) непосредственно в мышечной ткани, минуя стадию «печеночной обработки». У них особая структура, с разветвлёнными боковыми цепочками, которая и дала название – ВСАА (от анг. Branched-Chain Amino Acids). Разберем, как принимать ВСАА, и зачем они нужны?

Данный комплекс даёт мощное ускорение для того, чтобы мышечные волокна восстанавливались и росли после тренировок, в процессе которых они были повреждены. Но зачем принимать ВСАА? Всё просто. Мышечная ткань на 35% состоит именно из BCAA. Принимая их в чистом виде, вы максимально быстро даете клеткам самое необходимое для восстановления и роста. Еще БЦАА эффективно стимулируют увеличение выработки нашим организмом гормона роста и восстанавливают на нужный уровень энергетический баланс.

Как правильно принимать BCAA?

В связи с тем, что организм любого спортсмена в дни тренировок и отдыха испытывает различную потребность в аминокислотах, то и схема приёма данного продукта будет отличаться. В то время, когда вы активно занимаетесь спортом, мышцы разрушаются, а восстанавливаться начнут после тренировки. Поэтому основной задачей спортсмена является стимулирование анаболизма процессов и торможение катаболизма. В момент интенсивных нагрузок организму нужна дополнительная подпитка. Если же её не предоставить, то он будет искать резервы. Всё это приведёт к тому, что будет исчерпываться запас гликогена в мышцах печени. Затем организм переключится на расщепление других аминокислот, из которых состоят наши мышцы. Чтобы не позволить телу «пожирать самого себя», и нужен комплекс ВСАА. Данные аминокислоты мгновенно усвоятся в организме и присоединятся к процессам наращивания мышечной массы, а также сжиганию лишних жиров.

Как принимать ВСАА? Принимается продукт перед началом тренировки за 30 мин и сразу же по её окончанию (можно за 15 мин до конца тренировки). Можно употреблять ВСАА и во время занятий спортом, если их продолжительность больше одного часа.

Что делать в те дни, когда нет тренировок? Нужно ли принимать BCAA в дни отдыха?

Некоторые считают, что это не обязательно. Ведь никакой нагрузки на организм нет, значит и катаболизм отсутствует. Но это вовсе не так. Катаболические процессы идут без остановки! В организме постоянно умирают и разрушаются клетки, и тут же рождаются и растут новые. За ночь тело использует все запасы питательных веществ из крови, и начинает расщеплять клетки тканей. Когда в организм поступает белок при утреннем приёме обычной пищи, то нужно время для его расщепления. То есть кровь продолжит оставаться «пустой» и тело продолжит расщеплять ваши мышцы на составляющие! Употребление БЦАА утром решит данную проблему, и аминокислоты сразу поступят в кровь и мышечную массу. Для этого рекомендовано принимать половину либо целую дозу после пробуждения.

Сколько принимать ВСАА?

Формула разовой дозы: 33 мг лейцина на 1 кг массы тела. К примеру, ваш вес 75 килограмм. Тогда для получения адекватной порции следует употребить не меньше 2475 мг лейцина. Это примерно 5 г ВСАА 2:1:1. При 90 кг – 6 грамм. Зная эту простую формулу, вы самостоятельно сможете легко рассчитать свою норму данной спортивной добавки.

BCAA после тренировки: инструкция по применению, действие на организм, отзывы

Комплекс разветвленных аминокислот принимают до и после тренировки. BCAA можно приобрести в магазине спортивного питания в виде таблеток или порошка. Подробнее об этой добавке пойдет речь в статье. А также о полезных свойствах составляющих продукта.

Информация о продукте

Белок играет важную роль в формировании мышц тела. Именно поэтому он получил название «протеин». Термин происходит от греческого слова «прото», которое переводится как «первый». Этот важный компонент синтезируется многими аминокислотами в нашем организме.

Таковых порядка 20. Большинство из них вырабатываются организмом самостоятельно. Но есть незаменимые аминокислоты, которые можно получить только из продуктов: лейцин, изолейцин и валин. Это три незаменимые аминокислоты, которые имеют разветвленные молекулярные цепочки.

Объединенные в один препарат, они получили название BCAA, порции которого употребляются спортсменами до и после тренировки с целью поддержания массы и предохранения мышц.

Роль в организме

Регулярный прием аминокислот BCAA способствует быстрому восстановлению мышечных тканей, помогает синтезировать соматотропин, а также восполнять энергетический баланс в организме. О каждом компоненте продукта ВСАА следует сказать отдельно.

Лейцин

Это самая эффективная из аминокислот, ведь именно она запускает синтез белка. Благодаря лейцину улучшается состояние кожного покрова и укрепляются кости. Кроме того, он обладает следующими свойствами:

• уменьшает процент сахара в крови;
• стабилизирует баланс азота;
• оказывает защитное воздействие на нервную систему, предотвращая накопление усталости;
• участвует в формировании мускулов;
• служит естественным препятствием катаболизма;
• повышает скорость восстановления кожного покрова и заживления ран;
• способствует быстрому восстановлению после тренировки.

В медицине лейцин применяют для лечения мышечной дистрофии, анемии, заболеваний печени и токсикоза. Но используется он в сочетании с другими аминокислотами. Поэтому употребление BCAA после тренировки лучше сделать привычкой.

Изолейцин

Он способствует синтезу гемоглобина в крови, вместе с лейцином помогает сбалансировать уровень сахара, восстанавливает поврежденные мышечные ткани. Участвует не только в синтезе белка, но и в энергетическом обмене на клеточном уровне.

Защищает организм от чрезмерной выработки серотонина — гормона счастья.

Изолейцин — одна из самых известных незаменимых аминокислот. Она обладает способностью восстанавливать мышечные волокна и повышать уровень выносливости. Добиться этого можно посредством регулярного приема BCAA перед тренировкой и после нее.

Установлено, что суточная потребность человека в изолейцине составляет 3–4 г. Недостаток его проявляется в виде симптомов гипогликемии (недостаток сахара в крови).

Валин

Это еще одно активное вещество, участвующее в формировании и восстановлении мышечных волокон. Прокачка мышц в тренажерном зале во время интенсивных тренировок сопровождается разрывами их волокон, которые срастаются не сразу.

Именно так качается мускулатура тела. Валин помогает снизить время восстановления мышечной ткани и ускоряет срастание волокон. Аминокислота улучшает азотистый баланс и защищает мышцы от разрушения.

В дни отдыха

Организм спортсмена испытывает острую потребность в незаменимых аминокислотах при интенсивных тренировках. Но схема приема аминокислот BCAA для восстановления после тренировки может отличаться в дни отдыха.

Существует мнение, что принимать комплекс аминокислот в такие дни нет смысла, ведь и так происходит восстановление, а необходимое количества белка и аминокислот организм получает из пищи. Это распространенное заблуждение.

Дело в том, что катаболические процессы особенно интенсивны утром после хорошего сна. Прием пищи после пробуждения не дает гарантии отката, так как уйдет время для переваривания еды и преобразования белка в аминокислоты.

BCAA решает этот вопрос, давая организму готовый комплекс разветвленных аминокислот. Лучше принимать добавку утром (целую порцию или ее половину).

В дни тренировок

Анаболизм и катаболизм — обратные процессы в организме, которые происходят, когда атлет интенсивно занимается спортом, проводя много времени в спортивном зале.

Если процесс наращивания массы (анаболизм) активизируется во время отдыха, то катаболизм возможен в период тренировки. При тяжелых физнагрузках жизненно необходима дополнительная подпитка.

При отсутствии таковой организм начнет поглощать питательные вещества из других органов и тканей. В первую очередь будет расходоваться запас гликогена в печени и мышцах. Если этого будет мало, то в ход пойдут различные аминокислоты.

Здесь и приходит на помощь рассматриваемый продукт. Когда же пить BCAA — до или после тренировки? Ответ прост: до, после и во время нагрузок. Если занятия длятся более часа, лучше всего принять добавку за 15 мин до них, затем после хорошей разминки, а потом сразу по окончании тренировки.

Глюкоза в организме резко снижается к концу занятий, что характеризуется чувством голода. Если принять BCAA после тренировки, то тело получит нужное количество аминокислот для поддержания естественных физиологических процессов.

Формы выпуска

Такое спортивное питание, как аминокислоты, представлено в разных видах:

1. Таблетки. Они представляют из себя спрессованный порошок, по полезным свойствам таблетки мало чем отличаются от капсул. А вот из недостатков следует выделить неудобство приема: если таблетки большие, их неудобно глотать. К тому же они трудно усваиваются.
2. Капсулы. Это наиболее распространенная форма выпуска аминокислот. Впервые BCAA начали производиться именно в таком виде. Их удобно хранить и носить с собой, а также легко употреблять, если поблизости будет стакан с водой. У капсул есть неоспоримое преимущество — отсутствие вкуса. Из-за того, что порошок в капсулах, пищевая добавка попадает в желудок в оболочке, не оставляя на языке неприятного послевкусия, свойственного порошку. Содержание лейцина, изолейцина и валина в одной капсуле, как правило, составляет от 250 до 1250 мг. В упаковке содержится 60-1000 капсул. Минусом является только высокая цена, ибо стандартной упаковки хватит лишь на неделю или чуть больше.
3. Порошок. Это бюджетный вариант выпуска BCAA, он весьма популярен среди спортсменов, желающих сэкономить деньги. Стоимость получается практически в 1,5 раза меньше. Минусом является крайне неприятный вкус и плохая растворимость в воде. Рекомендуется порцию порошка запить водой, стараясь подержать ее во рту перед глотанием. Так горечь от BCAA будет чувствоваться гораздо меньше.

На рынке спортивного питания в последние годы нередко появляются порошковые аминокислоты с подсластителями, которые стали популярными среди атлетов.

Часто в интернет-магазине спортивного питания можно увидеть BCAA с глютамином. Преимущества дополнительного компонента в том, что в крови формируются добавочные иммунные клетки.

Оптимальная порция

Мало понимать, когда принимать BCAA: до или после тренировки. Нужно еще знать свою порцию, ибо каждый бренд в инструкции к продукту указывает разные дозировки своих пищевых добавок. Поэтому следует рассчитывать нужную порцию, учитывая свой вес.

Существует мнение, что на каждый килограмм массы тела требуется 33 мг лейцина на тренировку. Исходя из таких сведений, легко рассчитать собственную порцию. Учитывая, что стандартное соотношение трех незаменимых аминокислот выражается формулой 2:1:1, можно вычислить, что, например, спортсмену весом 75 кг потребуется 5 грамм BCAA. При весе 90 кг — 6 г.

Обладая такими знаниями, достаточно ознакомиться с инструкцией на этикетке.

Побочные эффекты

У многих начинающих спортсменов возникает вопрос: «Какие негативные последствия могут быть, например, при передозировке?» Ответ прост: никаких! Регулярный прием комплекса аминокислот пойдет спортсменам только на пользу. При превышении же допустимой нормы BCAA просто выйдет из организма естественным путем, не нарушив каких-либо процессов.

BCAA в продуктах питания

Аминокислоты можно получить не только из биологически активных пищевых добавок, но и из обычной еды. Лейцин, изолейцин и валин содержатся в мясных, молочных продуктах, рыбе, орехах.

250 г мяса обеспечат организм суточной нормой необходимых компонентов. Полезными будут яйца, курятина, филе индейки, арахис, тунец и говядина.

Не следует забывать, что есть и другие компоненты, которые тоже должны поддерживаться в норме. Организм не может быть перенасыщен одной аминокислотой и страдать от недостатка другой, иначе никакого толка не будет.

BCAA или протеин

Многие спортсмены задаются вопросом: «Что лучше принимать после тренировки — протеин или BCAA?» Сразу следует сказать, что аминокислоты — важные составляющие протеина.

Однако у каждого вида товара с названием Protein разное предназначение. Например, сывороточный протеин в сочетании с BCAA и жиросжигателями применяется в бодибилдинге, когда целью является наращивание сухой мышечной массы.

Другое дело гейнер. В нем много углеводов, применяется он для набора массы атлетами. Не рекомендуется людям со склонностью к полноте.

Сложно сказать, что лучше — протеин или все-таки аминокислоты. Но после тренировки следует употреблять BCAA, так как продукт тогда усваивается быстрее.

Отзывы потребителей

Согласно комментариям покупателей, добавка весьма популярна среди атлетов. Общая ее оценка однозначно положительная, о чем свидетельствует масса отзывов.

Отмечен должный эффект после 4-5 приемов в день. Только результат ощущается в течение разных периодов, у каждого спортсмена индивидуально, ведь организм функционирует у всех по-разному.

Негативные отзывы тоже имеются, но они не столь весомы. Например, некоторым не нравится горький вкус порошка, а товары с дополнительными вкусовыми добавками кажутся приторными.

Подводя итог

Резюмируя, следует отметить, что незаменимые аминокислоты — жизненно важный компонент. Когда спортсмен «сидит на сушке», то есть сбрасывает лишние жиры и выводит воду, следует заботиться о том, чтобы вместе с жиром не уходили и мускулы. Их нужно чем-то защитить.

Для этого используются BCAA, только они обеспечивают должное содержание аминокислот, защищающих мышечные волокна. «Сушка» проходит еще и с использованием препаратов, помогающих более интенсивно расщеплять жировую ткань. То есть на организм оказывается гораздо большее воздействие, чем просто интенсивные тренировки. Особенно если речь идет о кроссфите.

Употребление L-карнитина вместе с BCAA позволит задействовать жир в качестве аккумулятора, дающего энергию для тренировки. Как следствие, лишний вес постепенно уходит, а мышечные волокна остаются нетронутыми.

Приобрести BCAA можно в любом магазине спортивного питания. Перед покупкой следует изучить состав, обращая внимание на количество аминокислот в одной порции и объем упаковки. Это поможет определить, надолго ли хватит такого продукта.

Если не устраивает стоимость в ближайшем магазине, а вариант подешевле продается на другом конце города, есть возможность воспользоваться акциями по бесплатной доставке спортпита на дом. Проводятся они весьма часто.

Что такое BCAA и как их правильно принимать

То, что белки очень важны для тела человека, ученые поняли еще в XIX веке. Именно тогда было придуман термин “протеин”, от греческого слова “первый”. И это действительно так – для любого спортсмена, а для бодибилдера и подавно, белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов.

Как правило, белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм извне.

Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids)

Роль в организме

Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с достаточной нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц.

Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.

Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. А уж насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.</з>

Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма спортсмена и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, которые были повреждены во время тренировки, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

Основной и самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин. Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого.

Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.

Многие производители спортивного питания в последнее время стали выпускать БЦАА с новаторским, по их мнению, соотношением: 3:1:2 (MusclePharm), 4:1:1 (MHP и Gaspari) и даже 8:1:1 (USPlabs и VP Laboratory). Эффективность этих формул сейчас активно обсуждается, но единого мнения до сих пор нет.

Узнайте, как пивные дрожжи помогают при наборе мышечной массы.

Активированный уголь для похудения. Реально или нет? Читайте по ссылке.

Если вы принимаете спортивное питание, то вам следует знать о вреде креатина – https://fitness-body.ru/sportivnoe-pitanie/creatine/vred.html.

Как, когда и в каких пропорциях пить БЦАА

Поскольку организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, то схема приема БЦАА в эти дни несколько отличается.

В тренировочные дни

Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача бодибилдера состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.

Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.

Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.

В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать “съесть” что-либо другое. Аминокислоты БЦАА на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально устаиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.

ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот с разветвленной цепью и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.

Для приема во время тренировки идеально подойдут растворимые аминокислоты в форме порошка. Они легко смешиваются и растворяются в обычной воде, имеют приятный вкус и утоляют жажду.

На рынке спортивного питания такие продукты появились всего несколько лет назад, но они уже заслуженно завоевали свое место: AminoX от BSN, Essential AmiN.O. Energy от Optimum, Xtend от Scivation и другие.

Действительно рабочие BCAA можно купить только в специализированных магазинах.

После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.

В нетренировочные дни

Бытует мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.

Катаболические процессы наиболее сильны сразу после пробуждения. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием БЦАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от вашей стандартной порции сразу после пробуждения.

Как сделать укол в ягодицу самостоятельно. Все нюансы инъекций в пятую точку.

Базовое упражнение, без которого нельзя никак. Техника становой тяги по ссылке

Формы выпуска

Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – легкость употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.

Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.

Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг БЦАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.

• Таблетки (каплеты)

Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить сравнительно долгую усвояемость, т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.

Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые БЦАА употреблялись в основном теми, кто желал прилично сэкономить на покупке спортивного питания. Действительно, при одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме.

Минусы: чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию БЦАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго.

В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых БЦАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.

Как определить оптимальную дозировку в порошке, капсулах и таблетках

Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.

Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.

Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска этой спортивной добавки: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.

Возможный вред

Несмотря на вышеописанное, у многих людей, начинающих заниматься фитнесом, встает вопрос: “Вредны ли BCAA?”. Чтобы развеять все сомнения, ответим и на него.

Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в теле человека, а пойдет только на пользу. Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выведется через выделительную систему, не нарушив внутреннего баланса в организме.

Из представленного ниже видео вы можете узнать о действии БЦАА на организм спортсмена, об их отличии от других аминокислот и о научных исследованиях, подтвердивших работоспособность этой спортивной добавки.

BCAA на ночь — можно ли пить, эффективность

Для чего нужно пить БЦА (BCAA). Исследования

Как и обещал, приведу вам любопытные заключения из изученных мной исследований зарубежных учёных.

Исследований BCAA аминокислот огромное множество. Эта одна из немногих добавок, которая имеет очень большую доказательную базу, и высокая эффективность которой подтверждается РЕАЛЬНЫМИ исследованиями, а не маркетинговыми уловками и фабрикациями, как это происходит в подавляющем большинстве случаев.

Вообще. Меня очень веселит, когда некоторые «эксперты» в интернете рассуждают с точки зрения: «Я, кароч, попил БЦА месяц, никаких изменений не заметил! Походу, они не работают!». Очень смешно это слушать, когда существуют исследования множества авторитетных учёных.

Как я и говорил, самой важной, с точки зрения бодибилдинга, является аминокислота ЛЕЙЦИН! Не только с точки зрения ВСАА, как энергетического субстрата. Вот, что говорит об этом исследование А

Меро (A. Mero) «Добавление лейцина и интенсивный тренинг»

Вот, что говорит об этом исследование А. Меро (A. Mero) «Добавление лейцина и интенсивный тренинг».

Как мы видим, данное исследование подтверждает ряд перечисленных выше эффектов от приёма ВСАА.

В подтверждение тому, что именно ВСАА влияют на ускорение синтеза мышечного протеина (мышцы быстрее восстанавливаются и растут), было проведено ещё одно любопытное исследование Элизабет Борхайм (Elisabeth Borheim).

Становится ясно, что именно приём ВСАА способствует существенному ускорению восстановления мышц после тренировок.

Любопытное исследование было проведено Йошиару Шимомура (Yoshiharu Shimomura).

Видно, что приём ВСАА в период перед и после тренировки вполне оправдан.

Недавно я наткнулся на ещё одно интересное исследование Джима Стоппани (Jim Stoppani).

Все вышеперечисленные исследования говорят сами за себя. Но пока что подождите бежать в магазин за этими аминокислотами в цветастых баночках. Мы должны рассмотреть ещё ряд интересных моментов.

Медицинские противопоказания

Помимо серьезных медицинских противопоказаний по здоровью, связанных с процессом тренировок, к сушке есть и еще одно противопоказание – ускоренный обмен веществ. Сушка в таком случае просто необязательна, по крайней мере, такая, как приведена выше. Организм и так хорошо сжигает жир, а вот усиленная сушка приведет к плохим последствиям.

Как мы видим, процесс сушки и подготовки организма спортсмена к соревнованиям индивидуален, очень сложен, имеет массу подводных камней и ограничений. Он требует особого внимания со стороны тренера и наблюдающего врача. Да и не всегда возможно добиться идеального результата с первой же сушки. Это можно сравнить с настройкой сложного прибора, которым, по сути, и является человеческое тело.

Автор статьи: Шалухин Александр Александрович

Персональный тренер, фармаколог, диетолог Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.

Как он работает

Казеин для похудения без тренировок или с ними лучше справляется с этой задачей, по сравнению с другими видами белковых добавок по ряду причин:

• долго усваивается и обеспечивает снижение аппетита на продолжительное время;
• меньше стимулирует выработку инсулина в организме;
• способствует сохранению мышечной массы.

Лучше употреблять казеин на ночь при похудении, а можно заменить им ужин. Замешивать казеиновый протеин при сушке лучше в нежирном молоке или воде. При похудении с помощью такого протеина вы должны помнить, что он заменяет вам еду, а не дополняет рацион. Казеин не расщепит ваш жир, а просто положительно повлияет на фигуру, когда вы замените им углеводные или жирные блюда.

Какой казеин лучше?

Лучшим казеиновым протеином для сушки считается мицеллярный, так как он усваивается медленнее обычного казеината кальция. Изготавливают его без нагрева, что способствует сохранению структуры белков. Данная разновидность протеина усваивается в течение 20 часов. При занятии спортом это преимущество не является столь важным, но мицеллярный казеин для похудения без тренировок подходит, как нельзя лучше.

К его преимуществам относят помимо медленного усвоения долгое поддержание концентрации аминокислот в крови, что предупреждает разрушение мышц. Казеиновый протеин для похудения девушкам отлично подходит, так как он имеет приятный вкус. Следует отметить, что мицеллярный казеин дороже казеината кальция.

Как пить казеин при похудении?

На сушке или в процессе похудения можно употреблять от двух до четырех порция казеинового протеина мужчинам и девушкам. Делать это рекомендуется между приемами пищи. Обычный размер порции – 20-25 граммов, но на ночь можно принимать двойную дозу

Важно не превышать суточную норму белка для вашего организма, которая составляет 2 грамма на каждый килограмм массы тела. Если вы превысите норму, ваши почки и печень могут пострадать. В ночное время мышцы обычно восстанавливаются после тренировки и растут

При этом они нуждаются в защите и полноценном питании, иначе организм будет их расщеплять, восполняя запасы. Нормальный ночной сон должен длиться около восьми часов и никакой протеин, кроме казеина, не сможет так долго расщепляться

В ночное время мышцы обычно восстанавливаются после тренировки и растут. При этом они нуждаются в защите и полноценном питании, иначе организм будет их расщеплять, восполняя запасы. Нормальный ночной сон должен длиться около восьми часов и никакой протеин, кроме казеина, не сможет так долго расщепляться.

Что лучше выбрать — BCAA или протеин, и для каких целей?

Разницу разобрали, теперь выясним пользу отдельных добавок относительно целей спортсмена.

Если целью тренировок является набор мышечной массы, стоит обратить внимание на протеин, причем, на несколько видов – быстрый и медленный. В данном случае протеин выступает заменой пищи для спортсмена после тренировок и в течение дня

Быстрые протеины – быстро восстанавливают, насыщают материалом для роста мышц, как белками, так и углеводами, а медленные – долго усваиваются для постоянного насыщения белком, даже на протяжении ночного сна.

Значит, тем, кто набирает массу, лучше принимать протеин, а его составляющие и дозировки выбирать в зависимости от конституции, показаний, формы белка и цены.

Что касается аминокислот, они способны так же быстро восстановить организм, обеспечивая синтез новых клеток, а также быстро предупредить катаболизм, но насыщать белком долгое время BCAA не способны. Да и с ними необходимо употреблять больше пищи, так как суточную потребность в БЖУ они не отменяют и не дополняют, в отличие от протеина.

Но BCAA лучше всего подойдут тем, кто на сушке, диете или просто желает быстро восстанавливать мышцы после тяжелых тренировок, и не только силовых, но и аэробных.

В БЦАА не ничего лишнего, никаких ингредиентов, в виде сахара, который способствует усложнению процесса похудения, особенно, это важно при диабете и тем лицам, которые ограничивают сахар в рационе

Когда лучше принимать незаменимые аминокислоты и протеин

Протеин лучше принимать 2 раза в день:

1. сразу после тренировки;
2. и в течение дня (утром, в обед, вечером) в зависимости от его вида по рекомендациям производителя.

Так же протеин можно принимать за час до тренировки, если нет возможности вовремя принять пищу, но не ранее.

Аминокислоты так же принимаются по 2 порции (зависит от марки) порошка или таблетированной формы в день:

1. первую лучше принять сразу после сна, а через полчаса позавтракать;
2. а вторую – перед тренировкой за 30 минут.

Также в день отдыха БЦАА можно принимать в любое время, если появляется большой разрыв между приемами пищи для предупреждения катаболизма.

Можно ли принимать BCAA и протеин вместе и как правильно это делать

БЦАА и протеин принимать вместе можно, но не за один прием, а равномерно разбивая порции добавок в течение дня.

Можно употреблять в дни тренировок по следующей схеме:

• Утром после сна: одна порция БЦАА или сывороточный протеин на выбор.
• Перед тренировкой: одна порция БЦАА.
• После тренировки: сывороточный протеин.
• Вечером или на ночь можно принять комплексный протеин или казеин (если есть).

Как принимать BCAAдля набора мышечной массы и на сушке

Для того чтобы столь полезные аминокислоты были максимально эффективны для атлета, важно знать, как принимать BCAA в порошке или других формах. Именно поэтому идеальным вариантом для размешивания служит бутылка воды или напитка, который вы берете на тренировку. Таким образом, можно обеспечить равномерное поступление аминокислот на протяжении каждого занятия

Таким образом, можно обеспечить равномерное поступление аминокислот на протяжении каждого занятия

Именно поэтому идеальным вариантом для размешивания служит бутылка воды или напитка, который вы берете на тренировку. Таким образом, можно обеспечить равномерное поступление аминокислот на протяжении каждого занятия.

Неопытные атлеты часто задают вопрос, как принимать BCAA в капсулах, и чем такой прием будет отличаться от порошкового варианта. Ответ максимально прост – отличий практически нет, просто для некоторых людей такая форма выпуска значительно удобнее, так как не нужно ничего размешивать, достаточно просто достать капсулы из банки и запить обычной водой. Прием также не меняется, и необходимую дозу нужно разбить на три части: до тренировки, во время тренировки и после ее окончания.

Прием аминокислот во время сушки ничем не отличается, но для обеспечения максимального сохранения мышечной массы можно принимать BCAA на протяжении дня.

Видео о том, как принимать ВСАА

Какой BCAA лучше: рейтинг наиболее популярных продуктов

Когда речь заходит о спортивном питании, практически невозможно избавиться от сравнений различных брендов, составления таблиц и рейтингов. В таком подходе всегда есть смысл, потому что продукты определенных торговых марок выгодно отличаются от остальных. Так какой BCAA лучше?

• OptimumNutrition. Бесспорно, этот производитель считается одним из самых крупных и именитых на сегодняшний день, потому не зря BCAA от ON считается эталоном в сфере спортивного питания. Хоть по составу и качеству они не сильно отличаются от остальных, серьезный мировой производитель дает гарантию того, что продукт будет качественным.
• San. Незаменимые аминокислоты от этого бренда являются довольно оптимальным вариантом, исходя из соотношения цена/качество.
• Weider. Вряд ли кому-то не будет знаком этот бренд, хотя единственным минусом BCAA от производителя можно назвать только более высокую цену. Качество продукта также на высоте.
• BCAA от UltimateNutrition являются основным конкурентом ON, так как противостояние брендов на спортивной арене длиться уже давно.

Помимо тех вариантов, которые приведены в списке, отлично показали себя аминокислоты от следующих производителей: GaspariNutrition, Dymatize, Scitec. Продукция этих компаний также достойна внимания, хотя по своей популярности они в какой-то мере проигрывают таким лидерам, как ON и UN.

Польза и вред BCAA

Пользу спортивного питания в виде BCAA трудно переоценить. Это продукт принимает прямое участие в синтезе аминокислот в организме и помогает не только ускорить рост мышечной массы, но и максимально сохранить мышцы

Именно поэтому важно знать, как принимать BCAA и когда это лучше всего делать, чтобы эффект от добавки был максимально эффективен

А Вы принимаете ВСАА? В какое время и в каком количестве? Поделитесь своим опытом в .

BCAA и похудение

Многих волнует вопрос, можно ли без тренировок пить BCAA. Сразу ответим, что никакого вреда он не принесет, так как все эти аминокислоты наш организм ежедневно получает с пищей. Если даже случится их избыток, то излишки просто выйдут естественным путем.

Другое дело, что BCAA не является жиросжигателем, поэтому нельзя рассчитывать на него и надеяться, что принимая эти аминокислоты, вы сможете есть все подряд и при этом худеть. Нет, такого не будет.

Положительный ответ на вопрос, можно ли без тренировок пить BCAA, подразумевает что при этом будет идти дефицит калоража. То есть, если вы будете целыми днями кушать тортики и запивать их BCAA, то, понятно, что эффект получится прямо противоположный тому, который вы ожидаете. Но если вы будете употреблять продукты с низким гликемическим индексом и соблюдать при этом дефицит калорий, тогда это даст положительные результаты (жиросжигание).

Итак, мы знаем теперь о том, можно ли без тренировок пить BCAA и худеть, но, казалось бы, причем тут BCAA? Если мы станем употреблять только правильные продукты и при этом считать калории, то мы и так похудеем. А вот тут ответ будет не так однозначен.

Если все биохимические процессы в нашем организме проходят правильно тогда да, при ПП (правильном питании) пойдет потеря массы и безо всяких добавок. Но диабетики или люди, страдающие таким заболеванием, как инсулинорезистентность (повышенная выработка инсулина), к сожалению, на одном ПП похудеть не смогут. И вот именно тут им на помощь придет BCAA, так как, помимо всего прочего, эта добавка повышает чувствительность клеток ткани к инсулину. Именно избыток инсулина в нашем организме, точнее то, что наш организм «не видит» инсулин и мешает процессу липолиза.

BCAA на ночь – можно ли пить

BCAA – это 3 незаменимых аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин), которые становят 35% от всех аминокислот содержащихся в мышечных тканях. В бодибилдинге чаще всего под BCAA подразумевают спортивную добавку, которая содержит эти аминокислоты. Дополнительный прием подобных спортивных добавок помогает спортсменам повышать тренировочные результаты и быстрее достигать своих целей

В данной статье мы поговорим о том, почему важно принимать BCAA на ночь

Когда необходимо принимать BCAA

BCAA принимают в бодибилдинге для ускорения роста мышц, повышения выносливости, лучшего жиросжигания и защиты от катаболических процессов. Специалисты рекомендуют принимать BCAA в следующие периоды суток:

• После пробуждения – для уменьшения уровня катаболического гормона кортизола. Дозировка при этом может быть небольшой (5-6г).
• Перед началом тренировки – для дополнительного запаса энергии, повышения анаэробной выносливости и отсрочки выброса кортизола. В этом случае дозировку необходимо увеличивать до 10г.
• После тренировки – самый важный прием BCAA за сутки. В конце занятия необходимо понизить уровень кортизола, восстановить энергию и запустить процессы восстановления и мышечного роста. Дозировка также должна быть большой (8-10г).
• Перед сном – прием BCAA на ночь не является таким приоритетным, как перед тренировкой, но все равно имеет смысл. Аминокислоты подпитывают мышцы аминокислотами во время сна и позволяют уменьшить уровень кортизола.

Какие BCAA лучше

Сегодня сотни производителей предлагают спортсменам свои аминокислотные комплексы и выбрать лучший просто невозможно. При покупке BCAA мы рекомендуем придерживаться следующих принципов:

• Покупать BCAA в порошке – как правило, аминокислотные добавки в капсулах намного дороже порошкового варианта или же цена на банки одинаковая, но вариант с капсулами дает меньше действующих веществ.
• Выбирать чистые BCAA – те аминокислотные комплексы, которые содержат еще и другие вещества (креатин, глютамин) чаще всего обладают завышенной ценой. Покупка BCAA и креатина по отдельности будет намного выгодней, нежели приобретение добавки, которая содержит оба компонента.
• Покупать только аминокислоты от известных брендов – чаще всего самые популярные бренды продают свои добавки дешевле всего, а если вы найдете еще дешевле, но от неизвестного производителя, то можете не надеяться на нормальное качество и эффективность.

Исходя из всех перечисленных критериев, мы можем вам посоветовать BCAA Powder от Multipower или BCAA Powder от Optimum Nutrition. Также вы можете покупать BCAA от любого другого проверенного временем производителя.

Стоит ли принимать BCAA перед сном

Ночной прием BCAA является наименее приоритетным по сравнению с другими (утром, до и после тренировки), но его важность повышается, если вы тренируетесь вечером. Принимать BCAA на ночь все-таки стоит, если вы хотите наиболее быстро наращивать мышечную массу или сохранить как можно больше мышц во время сушки. Многие спортсмены не принимают аминокислоты перед сном исходя из экономичных соображений – чтобы сберечь больше добавки для более приоритетных приемов

Если вы может себе позволить добавить еще один прием, то делать это нужно

Многие спортсмены не принимают аминокислоты перед сном исходя из экономичных соображений – чтобы сберечь больше добавки для более приоритетных приемов. Если вы может себе позволить добавить еще один прием, то делать это нужно.

Видео: все о приеме аминокислот BCAA

​

Статья очень крутая и продуманная, но я сомневаюсь что кроме профи кто-то принимает BCAA перед сном. Хотя в принципе многие принимают казеиновый протеин, который и является источником BCAA.

bicepsbedra сказал(а):

Статья очень крутая и продуманная, но я сомневаюсь что кроме профи кто-то принимает BCAA перед сном. Хотя в принципе многие принимают казеиновый протеин, который и является источником BCAA.

Нажмите, чтобы раскрыть…

BCAA никогда не будут лишними) я при наличии материальных средств покупал бы и принимал круглые сутки, хорошо, что на массе, что на сушке.

Всса перед сном , стимулирует выроботку соматропина, начинать стоит после 25 лет , когда свой г.р. уже не выробатывается , также перед сном для стимуляции г.р. хорош аминолон онже ГАМК(2-5гр.), Б6 (10мг)

для меня остается единственным olimp labs bcaa xplode 1000 грамм. принимаю 2 раза в день, утром и перед сном, принимаю и в обычные дни, когда тренировок нет. результат на лицо! мышечная масса заметно растет, во время тренировки появляется больше энергии

что еще немаловажно — препарат укрепляет иммунитет. я полностью удовлетворен его действием

Что это такое?

По сути, bcaa аминокислоты — это главные строители мышечной массы. В составе бцаа три элемента — лейцин, валин и изолейцин, пользу которых в организме сложно переоценить:

валин считается одним из наиболее активных компонентов. Его особенность — быстрая регенерация мышечных тканей, защита от травматизма и, как следствие, повышение эффективности тренировок. После сильных нагрузок мышцы как бы надрываются. Валин способствует их восстановлении и заживлению. Итог — увеличение мышечного волокна в размерах. Кроме этого, прием аминокислоты способствует улучшению азотистого баланса и приостановке катаболических процессов;
лейцин — надежный помощник в выработке гормона роста и снижения уровня сахара в крови. Кроме этого, лейцин принимает участие в восстановлении живых тканей — костей, кожи и мышц;
изолейцин — еще одна незаменимая аминокислота, которая весьма полезна при создании гемоглобина. Ее действие способствует стабилизации уровня сахара в крови и повышению выносливости

Нельзя забывать и еще одно важное действие — более быстрое восстановление организма.

BCAA – кратко об основных свойствах

Что такое BCAA? Это три аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой – изолейцин, валин и лейцин.

Из этих трех аминокислот практически на 40% состоят наши мышечные ткани. Именно эти три аминокислоты сдвигают анаболическую реакцию в нашем организме в положительную сторону (улучшают и ускоряют анаболизм). Ключевой функцией BCAA является использование этих трех аминокислот, как резервных источников энергии для наших мышц.

BCAA препятствуют разрушению мышечной ткани во время тренировок и при длительных перерывах между приемами пищи. Прием их важен, ввиду того, что сами по себе они не воспроизводятся организмом, а только поступают из вне

Получить их можно только с пищей или прибегнув к добавке, что крайне важно для эффективного тренинга

Главные функции BCAA:

• Увеличивает силовые показатели.
• Увеличивает сухую массу мышц.
• Предотвращает разрушение мышечной ткани.
• Снижает процент подкожного жира, за счет ускорения липолиза.
• Помогает качественнее и быстрее восстанавливаться организму после тренировок.

BCAA, как добавка появилась достаточно давно. Раньше она была плохо растворимая, горькая на вкус и не пользовалась большим спросом. Сегодня картина иная. Это популярный продукт в среде спортивных добавок. В виду того, что производители BCAA стали ее микронизировать она хорошо растворяется, и имеет приятные вкусы.

Лейцин из трех аминокислот в BCAA, является самым анаболическим элементом. Однако, для того, чтобы лейцин максимально проявлял свои анаболические свойства необходимы также изолейцин и валин

Кроме того, важно процентное соотношение этих аминокислот для эффективного анаболизма. Это соотношение должно быть 2:1:1 (лейцина в 2 раза больше остальных)

Выбирая для себя BCAA обращайте внимание на компонентный состав и на верное соотношение аминокислот. Избегайте явно завышенного количества лейцина

Учитывая положительные свойства и функции добавки в нашем организме она интересна при любых видах физической нагрузки (скоростно-силовые и аэробные).

Чем полезны добавки?

Для того чтобы правильно применять спортивные пищевые добавки, необходимо обладать некоторыми знаниями. Особенно это касается тех, кто предпочитает употреблять продукты спортпита комплексно. Рассмотрим, как правильно принимать протеин и аминокислоты BCAA.

Протеин – это незаменимый элемент питания для спортсмена. Он помогает нарастить мышечную массу, и необходим для спортивных нагрузок. BCAA представляет собой комплекс незаменимых аминокислот, действие которых направлено на восстановление мышечной ткани после физических нагрузок.

Протеин — это порошковая форма концентрата высококачественного белка, который, в свою очередь, необходим для формирования мышечной массы и восстановления спортсмена после интенсивной тренировки.

Сравнение воздействия

Протеин переваривается и всасывается от получаса до двух часов, аминокислоты усваиваются почти мгновенно. Таким образом, суммарная польза для набора мышечной массы будет ощутимой. Протеин после усвоения еще до 12 часов находится в крови в виде свободных аминокислот, в то время как BCAA – не более 1,2 часа. Комплексный протеин более богат за количественным составом аминокислот, но проигрывает в скорости усвоения.

Совместимость добавок

Первое, что интересует человека, задавшегося вопросом совместного приема этих добавок – это их совместимость друг с другом. Что же, она просто превосходная. Протеин – это белок, состоящий из аминокислотных цепочек, а BCAA – это изолированные главные аминокислоты – валин, лейцин, изолейцин.Вместе BCAA и протеин образуют идеальную связку – протеин обеспечивает постепенное снабжение организма белком и аминокислотами, а BCAA «загружает» быстро и качественно, давая заряд на тренировку.Как уже говорилось, протеин состоит из аминокислот, в частности, около 20% состава сывороточного протеина приходится как раз на BCAA, и их дополнительное употребление может показаться делом бессмысленным, если не знать свойств каждого из продуктов. Перед тем, как принимать BCAA и протеин, будет не лишним узнать, что аминокислоты, входящие в состав протеина, связаны межу собой — они образуют пептидные цепи, и для полного усвоение должны еще разложиться в кишечнике на составляющие. Это происходит относительно быстро, как для спортивной добавки, но не идет ни в какое сравнение со скоростью усвоения BCAA в чистом виде.

Протеин и ВСАА — это прекрасное сочетание для создания и поддержания прекрасной физической формы.

Этот комплекс состоит из трех изолированных аминокислот:

• валин;
• лейцин;
• изолейцин.

BCAA: как принимать при анаэробных нагрузках

В день тренировки

Дозировка BCAA зависит напрямую от интенсивности силовой нагрузки, количества потребляемого белка в рационе и от Вашей мышечной массы. Стоит особо подчеркнуть, что важна именно МЫШЕЧНАЯ МАССА, а не масса всего тела.

Давайте возьмем, в качестве примера, среднестатистического спортсмена-любителя весом 80 кг, потребляющим не менее 2 г белка на кг собственного веса.

80-килограммовый спортсмен, потребляющий не менее 2 г белка на кг веса в день силовой активности должен принимать около 10-15 г BCAA до тренировки. Чтобы предотвратить разрушение белковых структур (катаболизм) во время тренировки, следует приготовить 10 г BCAA размешенных в 0,2-0,5 л воды. Этот объем следует равномерно выпивать по глоткам в течении тренировки. И наконец, сразу после тренировки выпить еще 10, максимум 15 г BCAA.

На фоне хорошего содержания в рационе белка этих дох BCAA будет более чем достаточно.

В отличие от других аминокислот BCAA усваиваются достаточно хорошо. Проходя через ЖКТ у этой добавки крайне мало потерь.

Однако, не стоит ориентироваться на профессиональных атлетов, за раз выпивающих по 30, 40 или 50 г BCAA. Для среднестатистического спортсмена любителя намного эффективнее будет разбить большую дозировку на несколько приемов.

Стоит ли смешивать BCAA с протеином?

Многие опытные спортсмены добавляют BCAA в протеин. Данная схема может быть не актуальной для рядового любителя. И вот почему. Степень усвояемости BCAA 5-10 минут, сывороточного протеина 30-50 минут. Что произойдет при смешивании этих двух добавок? Смешиваясь с протеином, BCAA будет перевариваться и усваиваться в ЖКТ не полностью, т.к. любой белок (в том числе и сывороточный) не может усвоиться на 100%.

В дни отдыха

Если Вы употребляете не меньше 2 г белка на кг веса в дни отдыха принимать BCAA не обязательно (любой белок изначально содержит указанные аминокислоты, и они поступают в организм с пищей). Если же за количеством поступающего белка Вы не следите или не уверены в поступлении достаточного количества белка, то BCAA выпить необходимо.

Разбейте прием BCAA на три раза за 20 минут до приемов пищи. Выпивайте порцию, исходя из 5-10 г BCAA.

Когда принимать?

Теперь разберемся, в какое время возможен прием bcaa, и в какие дни он будет наиболее эффективен. Здесь есть два варианта:

1. Дни тренировок. В период получения нагрузок в мышцах запускаются мощные анаболические процессы. Одновременно с ними начинается вырабатываться кортизол, негативно действующий на белковые клетки и разрушающий их. Главная цель атлета в этот период — дать раскрыться анаболическим процессам и подавить катаболизм.
   В период активных нагрузок мышцы в частности и организм в целом нуждаются в подпитке, в роли которой и выступает bcaa. В день тренировки (во время занятий или сразу после их завершения) обязательно нужно выпивать порцию аминокислот, питающих мышечные волокна и обеспечивающих стабильный рост. Кроме этого, порция bcaa подавляет выработку кортизола и останавливает процесс разрушения белковых молекул. Таким образом, если стоит задача нарастить мышечную массу, убрать лишний жирок и не дать разгуляться катаболическим процессам, то прием bcaa в дни занятия очень важен.
2. Дни отдыха. Многие интересуются, а нужно ли принимать бца аминокислоты в свободные от тренировок дни. А вот здесь мнения отличаются. Одни атлеты уверены, что курс прерывать не стоит и прием аминокислот не будет лишним даже в периоды отдыха. Другие уверены, что такой прием — это пустая трата денег.
   Как объясняется вторая версия? Считается, что в дни без тренировок организм не загружен. При этом катаболические процессы почти не проявляют себя. При этом вполне достаточно и того белка, который поступают в организм из обычной пищи. Но это не совсем так.

Нельзя забывать, что для выделения белка из пищи организму необходимо время и энергия. Утром после сна организм истощен и требует своевременного пополнения резервов. В противном случае катаболические процессы неизменно начнут свою «черную работу». Порция bcaa в утренние часы будет более чем полезна. При этом не обязательно нагружать организм большой дозировкой — достаточно принять половину своей обычной порции. Кроме этого, можно принимать аминокислоты небольшими порциями в течение дня. Это позволит предотвратить запуск негативных процессов и обеспечить стабильный мышечный рост.

Заключение

При проведении сушки, формируя нужные кондиции тела, воздерживайтесь от действий, которые могут нанести непоправимый вред. Нижеизложенные тезисы помогут избежать нежелательных последствий:

1. В течение всего процесса сохраняйте устойчивый уровень сахара, избегая резких перепадов. В этом вам помогут дробное питание (5-7 раз) и употребление правильной еды.
2. Объем потребляемой чистой воды для нормального функционирования организма равен массе тела x 0,03. Имейте в виду, что на переработку и вывод холодной воды тратится больше энергии.
3. Введите контроль потребляемых калорий. Учтите, что снижение калорийности питания за счет урезания углеводов обернется сокращением запасов гликогена и спровоцирует сожжение мышечной массы. Для поддержания нужного количества гликогена нужно 1 раз в неделю повышать потребление углеводов на 100-200 грамм.
4. Оптимальный процесс сушки должен длиться от 8 до 12 недель.
5. Тренировки во время сушки подразумевают интенсивную физическую нагрузку (большое число подходов, системы тренировок в сеты/суперсеты, силовые объемные упражнения).
6. Увеличьте ежедневное употребление растительного белка до 2-3 грамм, чтобы избежать потери мускулов.
7. Постепенно уменьшайте количество потребляемых калорий. Резкое сокращение существенно замедлит обмен веществ: так тело будет экономить потерю энергии. Сокращайте 100-200 ккал в неделю. В этом случае организм перейдет на сожжение жиров и не будет резко снижать метаболизм.
8. Жиросжигатели термодженики/термогеники активно воздействуют на нервную систему, вызывают повышение выработки норадреналина, препятствуют замедлению обмена веществ, помогают жировым клеткам отпускать и сжигать жир.
9. При уменьшении потребления калорий глютамин приостанавливает сжигание аминокислот с развитой боковой цепью. Параллельно он ускоряет метаболизм. Употребляйте по 5 грамм ВСАА во время завтрака и перед сном, а также перед и после тренировочной сессии.
10. Во время сушки настает момент, когда вы чувствуете, что обмен веществ очень замедлился. Не стоит паниковать! Побалуйте себя пару дней углеводами и жирными продуктами. Это положительно отразится на гормонах щитовидной железы, и при продолжении процесса возобновится сжигание подкожного жира.
11. Углеводы определяют уровень инсулина. Повышение инсулина сопровождается значительным увеличением жировых клеток и уменьшением их сжигания. Поэтому откажитесь от неволокнистых быстрых углеводов (белый рис, хлеб). Потребление же углеводов замедленного переваривания (необработанный рис, овсяные хлопья, батат), наоборот, приведет к существенной потере жира.
12. Периодически, 1 раз в 10-12 дней, проводите форс-мажорные углеводные дни. Количество углеводов в это время сокращают до 50-80г. При такой резкой перемене в теле активируется сжигание жиров. Это происходит вследствие уменьшения процента гликогена.
13. Каждодневный рацион перед тренировкой должен состоять из углеводов медленного переваривания (овсянка, цельнозерновой хлеб) и быстроусваиваемых белков (сывороточный протеин).
14. Ежедневное употребление рыбных продуктов восполняет недостаток ЖК и активизирует расщепление подкожного жира.
15. Важнейшей задачей сушки является не только сбережение мышечной ткани, но и стимуляция выработки гормона роста (GH). Он сохраняет мышечную массу и активизирует расщепление подкожного жира. Процент гормона возрастает в начальные 90 минут сна. На выработку гормона роста сильно воздействует общий уровень глюкозы в крови. Низкий процент глюкозы содействует максимальному выбросу этих гормонов, поэтому рекомендуется отказаться от потребления углеводов за несколько часов до сна.

Автор статьи: Шестерненко Александр Юрьевич

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Компенсация праздничных расходов с вашим членством в BCAA

Компенсация отпускных расходов с вашим членством в BCAA

В среднем канадская семья может потратить к северу от 1700 долларов на подарки, угощения и чулки. С такими расходами в январе часто приходит крупный счет по кредитной карте. К счастью, если вы являетесь участником BCAA, есть простой способ компенсировать ваше долгое веселье. Это потому, что участники автоматически становятся участниками одной из крупнейших программ лояльности в стране. У участников есть три основных способа сэкономить:

1. Получите эксклюзивные предложения, скидки и специальные предложения на bcaa.ru / waystosave
2. Покажите свою карту участника, чтобы получить до 30% экономии в более чем 100 000 партнерских точек по всему миру
3. Зарабатывайте доллары CAA во многих партнерских точках и совершая покупки в Интернете

Пока вы готовитесь к праздничному сезону, вот советы о том, как ваше членство может помочь вам вычеркнуть все из вашего списка дел и при этом сэкономить деньги:

Получите обратно сбережения, даже если отдадите

Найти особенный подарок для своих близких уже приносит большую радость, но что, если бы мы сказали вам, что он также может принести вам сбережения? Получите эксклюзивные предложения, скидки и специальные предложения на подарочные товары в тысячах розничных продавцов, зайдя на сайт bcaa.ком / waystosave. Если вы не можете добраться до торгового центра, вы также можете делать покупки — и экономить — в любое время дня, зайдя в Интернет, чтобы найти отличные подарки от некоторых из самых популярных в мире розничных брендов и заработать до 10% обратно в долларах CAA без когда-либо выходя из дома или с дивана.

Вы также можете подарить себе Членство! Прямо сейчас вы можете подарить своему избранному членство BCAA Plus и получить подарочную карту Petro-Canada на 15 долларов.

Сэкономьте на поездках в отпуск в Британской Колумбии и за ее пределы

Собираетесь ли вы с семьей в Британскую Колумбию или отправляетесь в путешествие за границу во время отпуска, вот способы, которыми вы можете сэкономить и компенсировать свои дорожные расходы.

• Ваша экономия начинается еще до взлета. Участники экономят на парковках в аэропортах в Park YVR и Park’N Fly в Ванкувере. Вы также можете без проблем взять Evo Car Share в аэропорт и, как член BCAA, получить 10% скидку на каждую поездку.
• Сэкономьте в отелях-партнерах, таких как Sheraton Hotels & Resorts, Best Western и Fairmont Hotels & Resorts, которые расположены по всей Северной Америке и по всему миру. Если вы решите отправиться в круиз в этот праздничный сезон, участники также сэкономят в Expedia CruiseShipCenters.
• Защитите свою поездку и оставайтесь в безопасности с помощью туристической страховки BCAA, которая помогает защитить вас от дорогостоящих медицинских счетов, сборов за отмену поездки, потерянного багажа и многого другого. Кроме того, участники экономят 10% и получают бесплатное покрытие для своих детей *.
• Отправляетесь в зимнее путешествие? Вы можете рассчитывать на членство в BCAA при оказании помощи на дороге. И многое другое! Ваше членство также поможет вам сэкономить на бензине с Husky и Petro-Canada. Прежде чем отправиться в путь, ознакомьтесь с нашими советами по зимнему вождению от наших автомобильных экспертов, чтобы обезопасить себя и свою семью.

Используйте приложение BCAA в качестве помощника на празднике

Пока вы собираетесь готовиться к праздникам и покупать подарки, приложение BCAA может показать вам ближайшие магазины и услуги, предлагающие скидки для участников и доллары CAA.

Получите помощь после праздников

Узнайте больше о том, как можно сэкономить во время праздников и в течение года в качестве участника BCAA на bcaa.com/savings. Не являетесь участником BCAA? Присоединяйтесь сегодня менее чем за 7 долларов в месяц и получите лучшую помощь на дороге и сэкономьте в более чем 100 000 партнерских точек по всему миру.

,8″
],
«Размытость»: 1,
«Prefix_length»: «1»,
«max_expansions»: «2»,
«Cutoff_frequency»: 0,15
}
}
]
}
}
]
}
}
]
}
},
«фильтр»:{
«BOOL»: {
«должен»:[
{
«условия»:{
«Видимость»: [
3,
4
]
}
},
{
«условия»:{
«положение дел»:[
1
]
}
},
{
«Fquery»: {
«Запрос»: {
«Строка запроса»:{
«query»: «(категории: 2 OR show_in_categories: 2)»
}
},
«_Cache»: правда
}
},
{
«условия»:{
«Store_id»: [
{} Store_id
]
}
}
],
«_Cache»: правда
}
}
}
},
«полей»: [
«Name_ {языки}»,
«Thumbnail_ {языки}»,
«Url_ {языки}»,
«цена»,
«Price_ {customer_group_id} _ {website_id}»,
«Has_discount_ {customer_group_id} _ {website_id}»
],
«track_scores»: правда,
«Сортировать»:[
{
«_Гол»:{
«Порядок»: «убывание»,
«Отсутствует»: 9223372036854775806,
«Ignore_unmapped»: правда
}
}
],
«От»: 0,
«Размер»: 5
}

{
«Запрос»: {
«Фильтруют»: {
«Запрос»: {
«BOOL»: {
«должен»:[
{
«BOOL»: {
«должен»:[
{
«BOOL»: {
«должен»:[
{
«Multi_match»: {
«Запрос»: {д},
«Тип»: «best_fields»,
«Minimum_should_match»: «100%»,
«Анализатор»: «analyzer_ {языки}»,
«полей»: [
«Search_ {} языки.6″
],
«Размытость»: 1,
«Prefix_length»: «1»,
«max_expansions»: «2»,
«Cutoff_frequency»: 0,15
}
}
]
}
}
]
}
}
]
}
},
«фильтр»:{
«BOOL»: {
«должен»:[
{
«условия»:{
«Store_id»: [
{} Store_id
]
}
}
],
«_Cache»: правда
}
}
}
},
«Aggs»: {
«Attribute_set_id»: {
«условия»:{
«Размер»: 9,
«Поле»: «attribute_set_id»
}
}
},
«От»: 0,
«Размер»: 5
}

Évaluations (Meilleures)

,

Olimp BCAA Xplode Aminokwasy BCAA Olimp Sport Nutrition Sklep On-Line

Olimp BCAA Xplode zawiera wysoko skoncentrowaną mieszaninę aminokwasów BCAA, z dodatkiem glutaminy. Jeśli szukasz preparatu o wysokiej rozpuszczalności oraz świetnym działaniu i smaku, postaw właśnie na niego.

BCAA Xplode 500g uzupełnia Twoją dietę o 6 грамм aminokwasów BCAA oraz o glutaminę. Те субстанция są szczególnie ważne dla osób uprawiających sporty siłowe i wytrzymałościowe, z uwagi na to, że stanowią one większą część masy mięśni i są potrzebne dla potrzebne dla.Podczas opracowywania składu tego preparatu, producent postawił na najczęściej stosowaną proporcję 2: 1: 1, z większą dawką L-leucyny. Dodatek glutaminy wpływa na jeszcze silniejsze działanie antykataboliczne.

Olimp BCAA Xplode jest dobrym wyborem dla osób, które szukają wyjątkowo smacznych aminokwasów BCAA w niskiej cenie za jedną porcje. Można je dostać w takich smakach, jak:

• pomarańcza
• фруктовый пунш
• малиновый фьюжн
• бунт арбуза
• яблочный удар

Wybierając ten produkt, będziesz mógł przestać narzekać na zmęczenie po treningu, obolałe mięśnie oraz silne zmęczenie po treningu.Dzięki niemu poprawisz balans azotowy i będziesz mógł ćwiczyć z większą tensywnością.

Zalecane dawkowanie

Stosuj 1-2 porcji dziennie — przed posiłkiem lub treningiem oraz po treningu lub przed snem. 1 порция (10 г прошку = 1 мирака) розовая роза с 200 мл воды.

Spożyć zaraz po przygotowaniu. Nie należy przekraczać porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zrónicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb ycia.Dopuszczalne wytworzenie się osadu nie wpływające na jakość produktu. Nie zaleca się stosowania produktu przez kobiety w ciąży i karmiące piersią. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci.

Skład

* RWS — referencyjna wartość spożycia

.

Köp BCAA от 149 шведских крон — Aminosyror

BCAA лучше всего содержит аминосырор, содержащий стимулятор мускулатуры, моторный стимулятор самт, содержащий ингредиенты гликогена (брэнсле) и мусклерна.

Vad är BCAA?

BCAA är en förkortning av de grenade aminosyrorna (аминокислоты с разветвленной цепью), содержащие лейцин, изолейцин и валин. Dessa tre aminosyror tillhör de nio aminosyror som klassas som essentiella (se EAA).De är alltså livsnödvändiga och måste tillföras via kosten. Omkring en tredjedel (35%) av skelettmuskulaturen består av de grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin — vilket understryker hur viktiga de är для оптимальной prestation и hälsa.

Vad gör BCAA?

En av många fördelar med BCAA som kosttillskott är att du snabbt can ta up protein i musklerna vilket optimulerar proteinyntesen och minskar muskelnedbrytningen. Av de tre grenade aminosyrorna verkar leucin vara den viktigaste aminosyran för proteinyntesen och för att motverka muskelnedbrytning (через метаболитер HICA и HMB).Вы можете добавить 3-5 г лейцина (beroende på kroppsvikt), который стимулирует протеины и обезболивает. Я использую XLNT Sports BCAA и Body Science BCAA-XX для лечения лейцина и др. 4-1-1. Detta Betyder Att за 6 граммов BCAA на 4 грамма лейцина. En till en och en halv skopa på 5 грамм и därmed tillräckligt for att стимулера muskeltillväxten maximalt. Som jämförelse krävs excepelvis 130 г kycklingbröst, 280 г hela ägg eller 28-30 г vassleprotein.

Ден андра аминосиран, изолейцин, обладает мощным действием на глюкозу.En muskelcell som är välfylld är mer Potentiell För Tillväxt än en muskelcell som är tom eller halvfylld. Tillsammans har leucin och isoleucin en stark Inverkan på muskeltillväxten. Den tredje aminosyran, valin, är intelikeastraderad som dess två bröder och dess Individualffekt i ett kosttillskott med BCAA är därmed osäker.

EAA против BCAA

Då BCAA utgör en tredjedel utav de essentiella aminosyrorna så ställer sig många frågan om vad som är bäst, EAA eller BCAA? Varför skall man ta BCAA-tillskott, då EAA täcker upp alla de livsnödvändiga aminosyrorna vi behöver? Faktum är att det finns en skillnad på BCAA och EAA som kosttillskott, vilket är att om du tar BCAA Ensamt tas dessa upp snabbare än om du excepelvis tar EAA eller ett proteinpulver.Я практикую этот детта, чтобы получить больше энергии и больше фокусов от BCAA. Детта är ден främsta skillnaden mellan BCAA och EAA, i kombination med att BCAA erbjuder ett mer fokusinriktat kosttillskott med sina grenade aminosyror vilket gynnar, только что дает возможность использовать детекторную модель Muskler.

Комплект с полным набором протеинов EAA

Att ha i åtanke är att kroppen behöver samtliga 20 aminosyror for att muskeluppbyggnad ska kunna ske.Leucin är endast den aminosyra som ”slår på” proteinyntesen. Förutsatt att du ätit ett fullvärdigt протеиновый напиток под dagen finns samtliga aminosyror tillgängliga i kroppen. För maximal muskeltillväxt bör dock ett komplett protein eller de essentiella aminosyrorna (EAA) intas regelbundet och framförallt i samband med styrketräning for att försäkra en hög nivå av dessa i kroppen.

BCAA — бюстгальтер больше?

Vid hård träning sjunker nivåerna av BCAA snabbt i blodet vilket gör att relativeen mellan tryptofan och de grenade aminosyrorna blir skev.Detta leder till att триптофан omvandlas till serotonin vilket gör oss mentalt trötta. Så, vad är BCAA bra för? Джо, Тилльфёрсель с BCAA двигает мягкий и детальный сценарий сценария. Till skillnad from Andra aminosyror kan BCAA dessutom användas direkt som bränsle i muskelcellen eftersom de intebebehöver levern. Dessa egenskaper gör BCAA till ett mycket bra val vid tuffa och långa träningspass eller vid sport- / idrottsevent.

När ska man ta BCAA?

Det är givetvis up till var och en att själv bestämma när BCAA skall intas då det fungerar bra att ta det både innan, под eller efter träning.De mest positivaffekterna når du dock om du intar BCAA på tom mage, innan och efter din träning. Eftersom BCAA är aminosyror i fri form tas de upp blixtsnabbt då de inte behöver spjälkas och brytas ned vilket är nödvändigt hos ett sammansatt protein. På så vis ger du din kropp möjlighet att snabbare ta upp aminosyrorna vilket bland annat kommer underlätta din återhämtning och motverka muskelnedbrytning.

BCAA-pulver, сухой капслар?

Som kosttillskott finns BCAA i pulverform, som kapslar (caps) och i dryck.Caps passar de som endast behöver en liten servering i samband med excepelvis kardiovaskulär träning och främst är ute efter att motverka muskelnedbrytning. BCAA-pulver passar de som vill blanda sin egen sportdryck eller de som villha en kraftigareffekt på proteinyntesen. Pulvret tas givetvis upp blixtsnabbt, medan kapslar först måste brytas ned i magsäcken (vilket ger en något fördröjd effect). Eller varför inte slänga ned en NOCCO BCAA-dryck i träningsväskan som passar perfekt som en uppladdningsdryck inför träning.

Snabb BCAA факта

• Fullständigt namn: Аминокислоты с разветвленной цепью (гранатный аминосирор)
• BCAA innehåll: лейцин, изолейцин и валин
• Huvuduppgift: Stimulera muskeluppbyggnad, motverka muskelnedbrytning samt öka inlagringen av glykogen i musklerna
• Дозирование BCAA: Минимум 6 г рен BCAA — готово для хранения BCAA-XX и XLNT BCAA

Лето:

BCAA passar alla som tränar oavsett nivå.BCAA passar såväl vid muskeluppbyggnad som под диетой и hjälper dig att prestera bättre под längre idrottsevenemang och tävlingar!

,