​Алкоголь и здоровый образ жизни

С алкоголем связаны очень многие аспекты нашей жизни и полностью вычеркнуть спиртное из жизни не под силу практически никому. Однако можно свести его пагубное влияние к минимуму, если, как говорится, знать «врага в лицо».

Этаноловая эйфория: почему мы пьем

Как бы не был широк и разнообразен ассортимент алкогольных напитков, все они имеют спиртовую основу. Спирт, или этанол, – основной элемент алкоголя, и именно его употребление дарит нам весь спектр ощущений, которые мы испытываем после бокала-другого. Попав в организм, спирт с помощью нужных ферментов превращается в токсичный уксусный альдегид, а последний, в свою очередь, разлагается на воду и углекислый газ. При этом 2% алкоголя не перерабатывается и выводится в неизмененном виде.

В момент, когда метаболиты алкоголя поступают в кровь, они вызывают слипание и гибель эритроцитов – красных кровяных телец, которые являются главными поставщиками кислорода к тканям. Меньше эритроцитов в крови – меньше кислорода попадает к органам, в том числе и к головному мозгу. Легкое кислородное голодание и вызывает то чувство легкой эйфории, которое сопровождает прием спиртного. А вот неприятные ощущения – тошнота, головная боль и похмелье, которые сопровождают обильные возлияния, — это не что иное как отравление организма непереработанным уксусным альдегидом. Ресурсы печени не безграничны, и фермента, расщепляющего альдегид — альдегиддегидрогеназы, может просто не хватить. Кстати, для этого совсем необязательно выпивать литры спиртного: при индивидуальной непереносимости достаточно и совсем небольшого количества.

Чем опасен алкоголь?

Конечно, сидя вечером в баре с бокалом вина или кружечкой пива, нас меньше всего заботит влияние алкоголя на здоровье человека. Тем не менее задуматься об это стоит, если вы хотите сохранить здоровыми сердце, печень, почки и все другие органы, ведь употребление алкоголя «бьет» по всему организму.

Почему вредно?

• Этанол оказывает раздражающее действие на клетки слизистой желудка, что может привести к гастриту. Также алкоголь затрудняет всасывание белков, углеводов, витаминов и других питательных веществ.
• Негативное влияние на поджелудочную железу заключается в спазме сфинктеров в желчевыводящих путях, которые препятствуют оттоку желчи. Эти изменения могут привезти к панкреонекрозу.
• Слипание эритроцитов способствует закупориванию сосудов, что вполне может стать причиной таких неприятных последствий, как аритмия, артериальная гипертензия, ишемия и инфаркт миокарда.
• При длительном воздействии алкоголя происходит разрушение клеток головного мозга. Отсюда – расстройства личности и поведения.
• Алкоголь замедляет обмен веществ, нарушает обменные процессы в печени, приводя к жировому перерождению клеток, которые заменяются рубцовой тканью. Вследствие этого печень перестает функционировать.
• Как влияет алкоголь на репродуктивную функцию человека? Вследствие все той же закупорки сосудов и кислородного голодания у мужчин происходит снижение эрекции и выработки спермы, у женщин – нарушается менструальный цикл и происходят дегенеративные изменения органов.
• Калории алкогольных напитков, которые обрушиваются на организм за большим застольем, провоцируют лишний вес.
• Повышенный холестерин в крови может выть результатом частого употребления алкоголя.

Про алкоголизм

Что же происходит с человеком, употребляющим алкогольную продукцию объемами, превышающими допустимую дозу? Специалисты выделяют несколько фаз на пути к алкоголизму.

Стадия продромы — человек без проблем регулирует количество выпитого, употребляет алкогольные напитки в зависимости от ситуации (праздники, корпоративны). Выпив один раз, он не испытывает тяги ко второй порции.

Первая стадия — появляется стойкое желание выпить и человек начинает оправдывать каждый прием алкогольного напитка. В стадии опьянения проявляются раздражительность, иногда агрессия, на следующий день человек не может вспомнить, что происходило накануне.

Вторая стадия — тяга к спиртному становится труднопреодолимой, после первой рюмки стойкое желание выпить еще, теряется самоконтроль. При этом толерантность к алкоголю повышается. В стадии опьянения человек не управляет своими эмоциями, становится плаксивым и чувствительным, может пребывать в эйфории, но возможна и агрессия.

Третья стадия — стадия соматических изменений. Сопровождается снижением толерантности к алкоголю, человек быстро пьянеет. Потребление спиртного становится ежедневным, ведет к полному распаду личности и социального поведения.

Смертельной дозой является 7–8 г этанола на 1 кг веса – это так называемый токсический эквивалент. Для среднего человека весом около 70 кг смертельной дозой станет примерно 500 г чистого спирта.

Спорт, диета, алкоголь – третий лишний?

Всем желающим иметь красивое стройное тело рано или поздно приходиться решать «алкогольный» вопрос. Звучит он очень просто: пить или нет пить? Есть ли в новой жизни место бокалу вина или все желания и силы нужно бросить на алтарь здорового образа жизни? Специалисты по питанию и спорту единогласно считают, что так и нужно сделать. Диета и алкоголь (вообще, здоровый образ жизни и алкоголь) – две вещи несовместные и сочетать их нельзя. Однако многих такое положение вещей не устраивает: а как же дни рождения, праздники, посиделки с друзьями, вечеринки и банкеты? Ведь воздерживаться от алкоголя в кругу выпивающих друзей и родных очень сложно. Пить или не пить в этом случае – дело вашего личного выбора.

Главное – примите во внимание следующие моменты

• Алкоголь расслабляет нервную систему и притупляет волю. После употребления небольшого количества спиртного мы уже не захотим с

АЛКОГОЛЬ И ЗОЖ: ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТЕЛОМ ЧЕЛОВЕКА ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ АЛКОГОЛЯ?

Сегодня здоровый образ жизни — это больше не выбор. Это необходимость, продиктованная желанием выжить в мире, полном токсинов. Жонглируя с различными видами еды, диетами и физическими нагрузками, мы часто забываем о привычке, требующей даже более пристального внимания, — употреблении алкоголя.

Мы прекрасно знаем, что алкоголь вреден для нашего здоровья, однако обманываем себя, уверяя, что немного пива, вина или даже более крепких алкогольных напитков не страшны. На самом деле спиртные напитки наносят непоправимый вред, как нашему здоровью, так и красоте, и отказ от употребления алкоголя способен продлить нашу жизнь и сделать ее более комфортной.

Почему бросить пить тяжело: социальные причины


Однако бросить пить — сложно, и речь идет не столько о физической зависимости, сколько о социальной. Трезвенников в обществе не любят, и этот феномен свойственен не только нашему государству, но и всему цивилизованному миру. Культура и экономика многих стран выстроена вокруг культа алкоголя. Дорогие спиртные напитки стали своего рода валютой: их собирают коллекционеры, дарят на дни рождения и юбилеи.

Алкоголь — это огромные деньги, которые оседают в карманах собственников транснациональных корпораций, частных компаний, потомственных виноделов. Всем этим людям невыгодно, чтобы планета вела трезвый образ жизни. Алкогольное лобби сильно, и оно старается сделать все возможное, чтобы убедить каждого из нас взять в руки бутылку. В ход идет реклама и проплаченные исследования. Нам навязывают модели поведения, формируют стереотипы, и вот многие люди уже не могут представить себе отпуск на море без дегустации вина, поход в оперу без бокала коньяка, пикник с друзьями без бочонка пива. Тогда как реальность другая: нам не нужен алкоголь, чтобы радоваться жизни!

Почему я полностью отказалась от алкоголя


Я как никто другой знаю это: я уже четыре года не пью ни капли. Я никогда не злоупотребляла алкоголем, но время от времени могла позволить себе коктейль, немного вина, ликера или сидра. Однако беременность и рождение ребенка все изменили: мне долго нельзя было спиртное по медицинским показаниям, а когда они исчезли, исчезло и какое-то желание пробовать спиртные напитки. И я точно знаю, что без алкоголя закатное солнце, уходящее в море, столь же прекрасно, бессмертная музыка Верди все так же заставляет трепетать от восторга, а пикники с близкими друзьями не становятся менее задушевными.

Если вы до сих пор сомневаетесь, стоит ли отказаться от алкоголя, вот несколько удивительных вещей, которые происходят с организмом человека, когда он бросает пить.

Что происходит с нами, когда мы отказываемся от алкоголя

• Улучшается качество сна

Согласно данным одного исследования, результаты которого опубликованы в журнале «Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования», употребляя алкоголь перед сном, мы стимулируем альфа-активность головного мозга, что препятствует спокойному отдыху. Что в результате? Нарушается сон.

В ходе другой работы ученые обнаружили, что хотя поначалу алкоголь помогает людям быстро и глубоко заснуть, он серьезно ухудшает качество сна в дальнейшем. Причины — в накоплении химического элемента аденозина, вызывающего сонливость, но рассеивающегося до того, как организм восстановится. Отказавшись от алкоголя, вы будете чувствовать себя более бодрым и свежим по утрам, а, значит,

настроение станет лучше, а дни — продуктивнее.

• Снижается аппетит

Медики давно предупреждают, что алкоголь — одна из главных причин переедания. Это может происходить из-за того, что алкоголь обостряет наши чувства. Даже легкое опьянение делает нас более чувствительными к запаху пищи, побуждая нас съесть больше, чем нужно. Если вы регулярно употребляете алкоголь, значит, вы систематически переедаете. Со всеми вытекающими отсюда последствиями, прежде всего — увеличением веса.

• Уменьшается вес
Употребляя алкоголь, мы набираем вес, даже не понимая, как это получается. Всего один коктейль «Маргариты» может содержать 300 килокалорий и даже больше, в основном, за счет сахара. Всего несколько порций напитка — и вы уже существенно «перебрали» с вашей нормой ежедневного калоража. 

• Улучшается состояние кожи

Всего несколько дней ежедневного употребления алкоголя, и кожа уже выглядит более тускло, появляется ощущение стянутости, что говорит о ее обезвоженности. Причина заключается в том, что алкоголь является диуретиком, стимулирующим мочеиспускание. Кроме того, спиртное также подавляет выработку антидиуретического гормона, который регулирует концентрацию жидкостей в теле и помогает организму поглощать воду. Меньше воды в организме — более сухая кожа. Время от времени заглядывая на дно стакана, вы рискуете приобрести и другие проблемы с кожей.

• Снижаются риски развития рака

По данным Национального института рака, употребление алкоголя связано с повышенным риском развития рака полости рта, печени, толстой кишки и прямой кишки. Чем больше вы пьете, тем больше увеличивается риск.

• Оздоравливаются ткани мозга

Алкоголь подавляет выработку химического вещества под названием тиамин, который необходим для поддержания работоспособности и здоровья тканей мозга. Длительные периоды интенсивного употребления алкоголя могут повредить ткани мозга, что приведет к кратко- и долгосрочным проблемам с координацией, мышлением и восприятием. После отказа от алкоголя уровень тиамина повышается, что может возместить часть нанесенного ущерба.

• Появляются свободные деньги

Это преимущество имеет отношение к здоровью опосредованно. Отказавшись от алкоголя, вы существенно сократите свои расходы, поскольку хорошее вино, виски или коньяк — дорогое удовольствие. Эти деньги можно потратить на более качественную еду, путешествия и персональные занятия с тренером, что в долгосрочной перспективе принесет только пользу вашему здоровью.

Автор: Светлана ИВАНОВА.

Психотерапевт назвала ЗОЖ опасной зависимостью

Заставь мужика ЗОЖем гордиться, он и лоб разобьет!

Мы привыкли, что к здоровому образу жизни чаще призывает слабый пол: обычно жены мешают мужьям пить, курить и валяться на диване, а не наоборот. Однако психологи уверяют, что мужчины, однажды угодив в ловушку ЗОЖ, быстрее попадают от него в зависимость.

— Женская психика более подвижна, дамам легче переключить фокус внимания на что-то другое — на отношения, детей, просто устать от ограничений, — уверена психолог-практик Елена Пиховкина. — А увлекшиеся оздоровлением мужчины нередко доходят до полного фанатизма. Если тренажерный зал, то до боли, изнеможения и травм. Тренируются без системы и меры, изнуряя себя и получая растяжения мышц и разрывы сухожилий. А сколько случаев, когда такие фанаты прямо из зала отправляются в реанимацию! Потому что перед покупкой абонемента даже не посоветовались с врачами и не узнали, что у них, к примеру, слабое сердце. В случае перебора «здоровые привычки» становятся вредными, но обозначить в них меру куда сложнее. Если про пиво и фастфуд можно с уверенностью сказать, что вторая порция — явно лишняя, то в деле ЗОЖа норма постоянно оспаривается и нарушается. Остается воспользоваться универсальным для всех зависимостей критерием. Вы перешли черту, если ваше увлечение беспокоит ваших близких и снижает качество их жизни. 

С Татьяной (имя изменено) мы знакомимся на тайском пляже. Опасливо оглядываясь по сторонам, она пьет пиво. «Пока муж не видит!» — поясняет женщина. Оказывается, она из «детокс-отеля» поблизости, где алкоголь под строжайшим запретом. «Органическая сыроедческая диета, вся еда слеплена из водорослей и еще бог знает чего! — сетует новая знакомая. — И не выпить ни грамма — а как на отдыхе без этого!»

На курсе детокса она вместе с мужем и исключительно по его инициативе.

— Мы пережили 90-е, крушение бизнеса, безденежье, даже измену. Всегда прощали друг друга и поддерживали. Основали новый бизнес, детей подняли. Если бы мне лет пять тому назад сказали, что я всерьез задумаюсь о том, чтобы уйти от Вити из-за его здорового образа жизни, я бы только посмеялась! 

Но теперь Таня готова если и не развестись, то переехать в отдельную квартиру. Она уверяет, что «ЗОЖ мужа душит всю семью».

— Началось все два года назад, когда у Вити обнаружился повышенный сахар. Врачи сказали: не скинешь вес, получишь диабет 2-го типа со всеми вытекающими. И муж взял себя в руки — сел на диету, купил абонемент в фитнес, бросил курить и выпивать, даже пиво полностью исключил. Нормализовал сахар, похудел и посвежел, все вокруг восхищались. Мы с детьми тоже сначала радовались. 

По мнению супруги, всеобщее восхищение Виктору понравилось, и он удвоил усилия. От обычной здоровой диеты, исключающей лишь излишества сладкого и жирного, перешел на «кремлевку» — чисто белковую диету.

— Выбрал самый жесткий вариант, ел только отварное мясо без соли и специй. Кожа и кости остались, но он не остановился, пока почки не забарахлили. Тогда муж ринулся сначала в вегетарианство, потом в веганство, теперь вот в сыроедение. То у него бешеная «сушка» на каких-то специальных препаратах, то лечебное голодание — по 40 дней вообще не ест! В такие дни у нас дома наступает настоящий ад: при Вите нельзя даже воды попить, он тут же впадает в ярость. Мы с дочкой едим по ночам, как в мусульманский пост Рамадан…

— Тань, но ведь ваш муж не пьет, не гуляет, а заботится о здоровье! Все это ради семьи, от которой он ждет поддержки…

— Он столько денег проматывает на свои снадобья и увлечения, что алкаш бы меньше пропил! Наш 25-летний сын, на его счастье, живет отдельно. А вот мы с 22-летней дочкой мучаемся. Он же и домашних дергает, чтобы наш образ жизни его «не расхолаживал»! Установил режим дня: подъем в 5 утра, проветривание (окна нараспашку в любой мороз), закаливание (обливание ледяной водой), потом часовая зарядка. А нам с дочкой на работу, мы поспать хотим.

— А поговорить с ним? 

— Поговорить с мужем можно только о том, что он съел, сколько сбросил и что накачал. А если вдруг возникает другая тема, Витя тут же перебивает. Характер от этого «оздоровления» у него так испортился, что слова ему не скажи, как одержимый! Вот уже второй Новый год мы с дочкой не можем даже чокнуться шампанским — любой алкоголь в нашем доме под запретом. 

Татьяна жалуется, что вообще забыла, что такое гости в доме и «нормально» накрытый стол.

— Как-то в отсутствие мужа заехала моя мама, домашних пельменей привезла. Только сели за стол, как неожиданно заявился Витя, сел напротив и стал комментировать, что мы «жрем трупы». Даже на улице Виктор не может себя сдержать. Увидев людей с пивом или сигаретой, начинает громко возмущаться. Пару раз нарвался на скандал, но это его не вразумило. 

Таня делится, что на их холодильнике висит список «ПП-продуктов» (правильного питания), разрешенных дома. В этом списке нет ничего мясного и сладкого, включая соки и варенье. В порядке исключения жене и дочери дозволены яйца, рыба и молочка, но глава семейства не ест и этого. Зато, по словам жены, холодильник забит дорогостоящими снадобьями, с помощью которых Виктор то «гоняет вес», то «растит мышцу». А они с дочерью с ужасом ожидают каждой новой «вехи» в ЗОЖе отца семейства:

— В тренажерке Витя убивался, пока не получил воспаление локтевого сустава. Вообще рукой двигать не мог! Оказалось, штангу тягал слишком усердно, но неправильно. Потом увлекся йогой. Ежедневно ходил на занятия, дома часами сидел в одной позе и медитировал, а нам в это время запрещалось ходить мимо, включать телевизор и разговаривать. Потом решил достичь нирваны — прокурил весь дом благовониями, целыми днями стучал в гонг, специально заказал его в Непале. Прям мороз по коже, как вспомню этот мерзкий металлический звук! 

Но это показалось дамам цветочками в сравнении со следующим увлечением главы семейства — закаливанием.

— Я думала, что мы с дочкой околеем! — признается Татьяна. — В мороз он распахивал все окна и запрещал закрывать. Требовал, чтобы мы вместе с ним холодной водой обливались. Потом, слава богу, нашел себе секцию зимнего плаванья, стал ездить моржевать в прорубь. 

— Говорят, что моржевание очень полезно для мужской потенции…

— Интима у нас уже год как нет! Витя же еще оздоровительные приложения для сна использует, ему не до глупостей. 

— А это еще что?

— Это такая программа в телефоне, которая следит за фазами сна, сверяя их с фазами луны и каким-то там графиком. Каждые полчаса выдает рекомендации, как человеку спать, включая определенную музыку. Если ей что-то не нравится, она вовсе будит спящего и предлагает заснуть заново. Заодно объявляет пульс и частоту дыхания. Витя ложится в постель весь в датчиках, как космонавт, какой уж тут секс!

Татьяна уверяет, что согласилась на «детокс-отпуск» только потому, что узнала о нем, когда недешевые путевки уже были куплены. Ее знакомая психиатр сказала, что Виктора неплохо бы показать врачу. Втянуться во что-то настолько, чтобы игнорировать претензии близких, — признак нездоровья психики.

— Жаль его, конечно, — вздыхает Татьяна. — У него и друзей-то нормальных не осталось, только товарищи по оздоровлению. Всех разогнал, все у него дураки, никто его не понимает. А его и впрямь никто не понимает. 

Зожница-мать — горе семьи

— Моя девушка наказывает себя за каждый съеденный кусочек, — откровенничает другой обитатель пляжа, 32-летний Денис, отдыхающий со своей 27-летней подругой Катей. — В России мы пока не живем вместе, поэтому про то, что Катя все съеденное и выпитое «отрабатывает» с помощью физической нагрузки, я только слышал от нее самой. Воспринимал с юмором, но в целом положительно. Прекрасно, когда девушка следит за своей формой. 

Но первый совместный отдых с возлюбленной, по признанию Дениса, его поразил. И даже напугал.

— Не нужно специально наблюдать, чтобы заметить: поев, Катя мрачнеет и остается такой, пока не доберется до беговой дорожки или моря. Только пробежав или проплыв определенное время, она успокаивается и снова начинает улыбаться. Если возможности «сбросить калории» нет, она отказывается от еды вовсе. 

По наблюдениям молодого человека, его девушка вообще ведет себя странно во всем, что касается еды и физической нагрузки.

— Иногда Катя вообще целый день не ест, уверяет, что ей не хочется. Но по ней видно, что ей тяжело, у нее прямо сил нет. А потом вдруг может взять и навалиться на еду, после чего «приговаривает» себя к нескольким часам в тренажерке. Но по-настоящему Катя поразила меня на Новый год. За два дня до банкета перестала есть вообще, якобы чтобы влезть в вечернее платье. Влезла, все хорошо. Новогодний ужин у нас в отеле шикарный был, хотелось все попробовать. Поели от души, напились шампанского. А в 3 часа ночи Катя вдруг поднялась в номер, переоделась в спортивную форму и отправилась бегать вдоль пляжа! Я ей: «Ты с ума сошла?!» А она: «Но тренажерный зал же сейчас закрыт!» То есть для нее нет ничего странного в том, чтобы выйти на пробежку в 3 часа новогодней ночи. 

Денису такое поведение кажется нездоровым. После отдыха он хочет поговорить с Катей начистоту: «Мы планировали семью, детей. Но теперь я думаю, что Кате нужно сначала разобраться со своими проблемами. То, что она делает, это не забота о фигуре, а болезнь какая-то!»

Впечатлившись, изучаю интернет-форумы и нахожу множество похожих криков мужской души об ужасах женского ЗОЖа.

«Моя девушка была нормальной, — жалуется в тематическом чате «ЗОЖ — едет крыша» некто под ником Maxx. — Теперь она все время поучает не только своих подписчиков, но и меня, и всех окружающих, чем питаться, какие биодобавки жрать, сколько торчать в спортзале и т.д. Я сначала смеялся. Но когда она запретила в нашем доме красное мясо и картошку, напрягся. А добило меня приложение в телефоне, которое она включает перед сном. Оно анализирует, сколько она за день потребила калорий и сколько потратила, высчитывает, какой ей после этого нужен режим сна, и включает музыку для похудения во сне! Еще оно отслеживает ночное апноэ (нарушение дыхания. — Авт.) и при малейшем сбое врубает сирену похлеще пожарной!»

А вот признание еще одного форумчанина (авторская орфография сохранена):

«Женаты 2 года. Жена моя — достаточно крупная девушка, но не толстая. Высокая, большая грудь и попа такая хорошая… были. Но вот комплекс у нее по этому поводу — мол, толстая я и все тут. Около 3-х месяцев назад принялась маниакально худеть, пьет какие-то таблетки и в спортзале проводит все свободное время. Похудела уже достаточно заметно. Но при этом очень сильно испортился характер. Стала очень раздражительная, нервная, на каждое мое неосторожное слово — поток негатива. Мы перестали ходить в гости, сами гостей уже давно не зовем, готовить почти перестала. Понял, что дело дрянь, попытался ее как-то притормозить в ее мании — нифига не выходит. Может, подскажете, как ее убедить прекратить это самоистязание?»

— Зависимость от ЗОЖа имеет ту же природу, что алкоголизм, наркомания и азартные игры, — убеждена психотерапевт Ольга Исаева. — Человек втянулся и не может остановиться, хотя прекрасно видит, что его близкие страдают. Маниакальная погоня за идеальными пропорциями и безупречно правильным питанием влечет за собой нарушения пищевого поведения (сильнейший стресс, если вдруг случайно съел что-то «неправильное»), эмоционального баланса (расстройство настроения, тревожный синдром, если пришлось нарушить режим) и может привести к серьезным сбоям во всем организме — например, к гормональным. Не говоря уж о сомнительных биодобавках, которые многие неконтролируемо принимают для похудения и улучшения результатов в тренажерном зале. Чаще всего меры не знают те, кто изначально имеет склонность к аддикции (попаданию в зависимость). До осуждаемых социумом зависимостей (от спиртного, наркотиков, казино и т.д.) такие люди могут осознанно себя не допускать, желая быть успешными. Но в ЗОЖ бросаются, как в омут с головой, уверенные, что от этого никакого вреда быть не может. Они ошибаются. Если ваше настроение и самочувствие напрямую зависят от некоего алгоритма (определенное количество физической нагрузки, прием определенной пищи и добавок и пр.), значит, вы уже нездоровы. 

Граждане орторексики-спортоголики, шаг вперед!

Описывая феномен «пищевого расстройства, связанного с нездоровой одержимостью здоровым питанием», доктор медицинских наук Стивен Братман (США) ввел термин «орторексия». По его мнению, орторексия обычно сопровождается зависимостью от ежедневных изнурительных тренировок — «синдромом спортоголика». Таким образом, вся жизнь «орторексика-спортоголика» полностью подчинена ЗОЖу, как он его понимает. Состояние это за океаном признано болезненным, а проверить себя и близких предлагается по приведенному ниже перечню признаков. Итак, орторексик-спортоголик от нормальных людей отличается тем, что:

• Продукты выбирает не по вкусу, а только по полезности. Всю существующую еду делит только на две категории — полезная и яд.

• Тщательно избегает «запрещенной» еды, к которой относит от 5 и выше наименований продуктов питания (сладкое, мучное, соленое, жирное, крахмало- и глютенсодержащее и др.).

• Безжалостно казнит себя, если случайно употребил какой-то из запрещенных продуктов. Испытывает чувство вины и обязательно наказывает себя голоданием или лишней тренировкой.

• За пропущенную тренировку наказывает себя двойной физической нагрузкой.

• Постоянно меняет диету, режим питания и тренировок.

• Строго делит всех людей на «своих» (приверженцев ЗОЖа) и «чужаков». К тем, кто «не в теме ЗОЖа», относится с заметным превосходством — постоянно поучает и критикует, либо демонстративно игнорирует.

• Стремится к тотальному контролю не только своего питания и физической нагрузки, но и пытается контролировать близких.

• Строит свой день так, чтобы ничто не помешало его диете и тренировкам. Если такое случилось, то заметно нервничает. Вечеринке с друзьями «просто так» предпочтет спортзал или шопинг «правильных» продуктов.

• Отличается сложной речью с обилием медицинских, химических, биологических и спортивных терминов. Близкие и друзья орторексика-спортоголика знают, что перевести разговор на какую-то другую тему, кроме «правильного» образа жизни, просто невозможно. Ответом спорщикам будет агрессия или пространная лекция.

• Орторексик-спортоголик искренне считает, что тех, кого еще не поглотил ЗОЖ, следует срочно спасать. Поэтому не стесняется агрессивно реагировать и громогласно комментировать поведение даже незнакомых людей, если они выпивают, курят или мало двигаются.

— Самое сложное, что «запойный зожник», как и алкоголик, никогда сам не признает, что уже изуродован своим «здоровым образом жизни» и истощил ресурсы своего организма, пока тревогу не забьют его близкие, — предупреждают специалисты. — А ведь всего лишь нужно знать меру. Гиподинамия, конечно, плохо, но перегрузки для организма еще хуже. Физическую нагрузку должен назначать врач, исходя из возраста человека и состояния его здоровья. Питание должно быть полноценным и разнообразным, а не однобоким, даже если при этом оно состоит из одних «полезностей». Формула успеха проста: крайности плохи даже в хорошем. 

Сон, ЗОЖ и «пивной» алкоголизм: продолжаем развенчивать мифы об алкоголе

Кадр из фильма «Особенности национальной охоты в зимний период»

Недавно мы уже разбирали некоторые распространенные заблуждения, которые касаются употребления алкоголя. К грядущим новогодним каникулам мы вместе с врачом-терапевтом, токсикологом Алексеем Водовозовым подготовили (и опровергли) очередную порцию мифов об алкоголе.

Посмотрите в нашем видео, чем опасен бытовой алкоголизм

Во время загрузки произошла ошибка.

Умеренное потребление алкоголя улучшает здоровье

Наверняка вы не раз видели в СМИ заголовки типа: «Ученые доказали, что бокал вина в день продлевает жизнь». Верить этому не стоит по нескольким причинам.

Первое — ученые ничего не «доказывают». Они проверяют гипотезы в определенных условиях и делают выводы, которые верны с некоторой вероятностью.

Например, в каком-то конкретном исследовании могли проверять, как связан алкоголь со смертностью белых европейских мужчин. Даже если в результате оказалось, что бокал вина в день связан с более высокой продолжительностью жизни, не факт, что связь эта — причинно-следственная.

Может, во всем «виноват» какой-то третий фактор — к примеру, уровень дохода: обеспеченные европейские мужчины могут позволить себе ежедневный бокал вина, а также качественную пищу и хорошую медицину. Или причина со следствием перепутаны: это не алкоголь улучшает здоровье, а могут слегка выпить те, кто относительно здоров. Наконец, в подобном исследовании ничего не известно про женщин, людей других рас и национальностей, и есть еще много неучтенных факторов. Поэтому распространять выводы одного исследования на всех людей никак нельзя.

Второй момент — даже если проанализировать все исследования, окажется, что связи между небольшими дозами алкоголя и более крепким здоровьем нет. Есть такой научный метод, как метаанализ — ученые собирают все адекватные исследования по конкретной теме, обобщают их и делают выводы. В метаанализе сглаживаются погрешности отдельных научных работ, их выводы более или менее применимы к жизни каждого из нас. Так вот, по данным метаанализов, нет никакой разницы в здоровье людей, которые пьют мало, и тех, кто не пьет совсем.

Так что алкоголь в малых дозах — не более 10 граммов этанола в день (примерно бокал вина, пива или рюмка водки) вряд ли как-то улучшит ваше самочувствие, но и сильно не ухудшит.

Погодите, но ведь алкоголь и ЗОЖ несовместимы!

Скажу вам больше — современная жизнь вообще не очень совместима с ЗОЖ. Если вы живете в городе и ездите на машине, вы уже не ведете здоровый образ жизни.

В салоне автомобиля, например, столько канцерогенов в воздухе — водке и не снилось! Пробежка вдоль оживленной автотрассы более убийственна, чем те самые 20 граммов чистого спирта. А если вы еще и курите, то уже совершенно не важно, что вы пьете.

Это не значит, что можно пить сколько угодно, раз уж все равно все потеряно.

Посмотрите также, как общаться с зависимым от алкоголя

Алкоголь надо запретить, иначе наша нация вымрет

Многие винят алкоголь — точнее, алкоголизм — в том, что российская нация якобы «вымирает». Особо ярые фанаты трезвости предлагают перейти на сухой закон. Почему это не сработает?

Давайте взглянем на цифры. В России, по данным ВОЗ, употребляют 13,9 литров чистого спирта на душу населения в год. При этом средняя продолжительность жизни у мужчин — 66 лет, у женщин — 77 лет. А вот возьмем Чехию, где пьют всего на 0,2 литра меньше — 13,7 л этанола на душу населения в год: там мужчины живут в среднем 76 лет, а женщины — 82 года. Вывод: прямой связи между средним потреблением алкоголя в стране и продолжительностью жизни нет.

Сухой закон нигде и никогда не работал. Запрет алкоголя — путь к процветанию нелегальной торговли спиртным. А еще всякие запретительные меры — в том числе повышение налогов — ведут к росту «алкотуризма».

Это легко заметить в Санкт-Петербурге, куда на автобусах толпами приезжают туристы из Финляндии с вполне определенными целями. В этой стране очень высокие налоги на продажу алкоголя — зато граница с Россией близко, грех не воспользоваться!

Алкоголик ли я?

На самом деле все ограничительные меры — высокие цены на алкоголь, продажа в специальных магазинах и только в определенное время — работают только вместе с изменениями в культуре. А они случатся, если в обществе станет принято пить умеренно, а не до «отключки».

Должны быть и альтернативные варианты досуга. Скоро новогодние каникулы, которые многие россияне проведут в алкогольных застольях — а что еще делать миллионам людей в провинции 10 выходных подряд? Нужно предложить людям иные способы расслабляться и развлекаться, прежде чем вводить запреты.

«Пивной» алкоголизм хуже «водочного»

Нет никакого «пивного», «водочного», «пинонуарного» и прочих видов алкоголизма. Есть лишь один его вид — зависимость от этанола.

Алексей ВодовозовВрач-терапевт высшей категории, популяризатор науки, медицинский журналист Алексей Водовозов

Для этой зависимости совершенно не важно, в каком виде спирт будет поступать в организм. Другое дело, что со временем у алкоголика растет потребность в этаноле. Доходит до того, что человек уже не в состоянии выпить столько пива или вина, чтобы достичь «кондиции» — ведь размер желудка ограничен. Поэтому большинство алкоголиков в конце концов переходит на водку — она для них идеальна по соотношению «цена/качество/эффект».

Скажем так, переход на водку — показатель того, что зависимость зашла уже достаточно далеко. Редко кто стартует сразу с крепких напитков — обычно поначалу в ход идет «легкий алкоголь» типа пива и вина. Но как не бывает «легких наркотиков» (делая такое заявление, доктор Водовозов отступает от принципов научности — прим. ред.), так нет и «легкого алкоголя» — любой напиток может вызвать зависимость — а там и до водки недалеко.

Если уж пьешь, то не смешивай напитки!

Еще раз — организму не важно, из какого напитка он получил этанол. Тяжесть опьянения (и последующего похмелья) зависит только от того, сколько чистого спирта вы выпили. Смешивай, не смешивай — если вы перебрали, в любом случае утром будет плохо.

Есть, конечно, нюансы — некоторые напитки содержат «отягчающие» вещества, тот же метанол. Чаще всего он есть в продукции, особенно домашнего приготовления, сырьем для которой служили фрукты-ягоды, богатые пектином — груши, яблоки, вишни, в меньшей степени — виноград. Вот если мешать водку и кальвадос, то утром будут ощущаться последствия и этанола, и метанола. Примерно то же самое после коньяка с пивом — похмелье просто будет более «ярко окрашенное», с «нотками» токсичных веществ, характерных для обоих напитков. Так что если есть возможность — лучше все-таки не смешивать. На всякий случай.

Посмотрите в нашей галерее продукты, которые помогут защитить здоровье печени

На морозе можно согреться, выпив 100 грамм

Нельзя. Наоборот — можно еще больше замерзнуть, вплоть до летального исхода.

Алкоголь вызывает расширение кожных сосудов, через которые выходит тепло. Если вы пришли в помещение с мороза и выпили немного, это может помочь быстрее согреться: сосуды расширятся, но тепло останется с вами, потому что вокруг тоже тепло. А вот если выпить спиртного на улице, то тепло через расширенные сосуды начнет быстро покидать ваше тело — и вы замерзнете еще сильнее.

Из-за такого «спецэффекта» алкоголя пьяные люди замерзают на улице насмерть даже при +20⁰C: температура воздуха и земли ниже температуры тела, организм очень быстро отдает слишком много тепла и переохлаждается — до летального исхода.

Алкоголь — хорошее снотворное

Алкоголь действительно «приглушает» активность мозга — из-за этого вы можете ощутить сонливость и быстро уснуть. Но такой сон будет, скорее всего, коротким и непродуктивным.

Эффект алкоголя похож на действие некоторых снотворных. Вы стремительно засыпаете, но фазы сна нарушаются, и вы можете проснуться посреди ночи — и больше не уснуть до утра.

Алексей ВодовозовВрач-терапевт высшей категории, популяризатор науки, медицинский журналист Алексей Водовозов

«Алкогольный» сон — не физиологичный, неполноценный, он не приносит нормального отдыха. Так что не рекомендуется использовать спиртные напитки как снотворное, и вообще желательно не пить непосредственно перед сном.

Читайте также, как правильно закусывать

Смотрите наши видео

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

«Как правильно совмещать здоровый образ жизни, сигареты и алкоголь?» – Яндекс.Кью

Курение и спорт — несовместимы?

Никотин, получаемый из сигарет, жвачек, таблеток, пластырей, спреев, снюса и нюхательного табака, работает как стимулятор: он усиливает выделение норадреналина, за счёт чего активируется симпатическая нерваня система, повышается давление и сердцебиение в покое. Помимо этого, никотин способен повысить концентрацию, память, внимание и способствует выделению дофамина — нейромедиатора, который вызывает приятные ощущения. Отсюда и возникает зависимость.

Влияние на выносливость. По идее, курение увеличивает пульс, сердечный выброс (количество крови, выкачиваемое из сердца в минуту) и сократимость сердца. То есть, тут должно быть преимущество в аэробной нагрузке у курильщиков. На самом деле всё просто — после курения в крови становится больше угарного газа, который связывается с гемоглобином и мешает ему переносить кислород. Недостаток кислорода в организме влияет на скорость утомления во время тренировки.

Силовые показатели. Учёные не выявили значимых различий в пиковой силе, количестве мышечной массы, способности этой массы к сокращению, объёме капилляров в мышцах и краткосрочной мышечной выносливости у курящих и некурящих людей. Разница видна в процессе проверки силовой выносливости — способности проявлять силу на протяжении долгого времени. Здесь у курильщиков мышцы утомляются быстрее.

То есть, если вы берёте большие веса на малое количество повторений, то курение не даст негативного эффекта. А в случае с многоповторкой, вы сделаете меньше, чем если бы не курили. Обратите внимание, что эффект не зависит от пола, количества сигарет и стажа курильщика. И хорошая новость: выносливость может прийти в норму уже после 7-28 дней после отказа от сигарет.

Значит ли это, что можно продолжать курить и заниматься спортом?

Если есть сила воли бросить — бросайте. Тем самым улучшите своё здоровье и производительность. Если пока не получается — точно занимайтесь спортом. Ведь физическая активность весомо снижает риски многих опасных заболеваний, возникающих из-за курения: инсульт, рак, сердечно-сосудистые заболевания. Жаль, что никакие физические нагрузки не помогают бросить курить, здесь только от вас зависит, зато вы немного снизите свои риски с помощью этих нагрузок.

Можно ли пить алкоголь и быть здоровым. Врач-терапевт о мифах про алкоголь

К грядущим новогодним каникулам «Здоровье.Mail.ru» вместе с врачом-терапевтом, токсикологом Алексеем Водовозовым подготовили (и опровергли) очередную порцию мифов об алкоголе.

Фото: Анжелика Василевская, TUT.BY

Умеренное потребление алкоголя улучшает здоровье

Наверняка вы не раз видели в СМИ заголовки типа: «Ученые доказали, что бокал вина в день продлевает жизнь». Верить этому не стоит по нескольким причинам.

Первое — ученые ничего не «доказывают». Они проверяют гипотезы в определенных условиях и делают выводы, которые верны с некоторой вероятностью.

Например, в каком-то конкретном исследовании могли проверять, как связан алкоголь со смертностью белых европейских мужчин. Даже если в результате оказалось, что бокал вина в день связан с более высокой продолжительностью жизни, не факт, что связь эта — причинно-следственная.

Может, во всем «виноват» какой-то третий фактор — к примеру, уровень дохода: обеспеченные европейские мужчины могут позволить себе ежедневный бокал вина, а также качественную пищу и хорошую медицину. Или причина со следствием перепутаны: это не алкоголь улучшает здоровье, а могут слегка выпить те, кто относительно здоров. Наконец, в подобном исследовании ничего не известно про женщин, людей других рас и национальностей, и есть еще много неучтенных факторов. Поэтому распространять выводы одного исследования на всех людей никак нельзя.

Второй момент — даже если проанализировать все исследования, окажется, что связи между небольшими дозами алкоголя и более крепким здоровьем нет. Есть такой научный метод, как метаанализ — ученые собирают все адекватные исследования по конкретной теме, обобщают их и делают выводы. В метаанализе сглаживаются погрешности отдельных научных работ, их выводы более или менее применимы к жизни каждого из нас. Так вот, по данным метаанализов, нет никакой разницы в здоровье людей, которые пьют мало, и тех, кто не пьет совсем.

Так что алкоголь в малых дозах — не более 10 граммов этанола в день (примерно бокал вина, пива или рюмка водки) вряд ли как-то улучшит ваше самочувствие, но и сильно не ухудшит.

Погодите, но ведь алкоголь и ЗОЖ несовместимы!

Скажу вам больше — современная жизнь вообще не очень совместима с ЗОЖ. Если вы живете в городе и ездите на машине, вы уже не ведете здоровый образ жизни.

В салоне автомобиля, например, столько канцерогенов в воздухе — водке и не снилось! Пробежка вдоль оживленной автотрассы более убийственна, чем те самые 20 граммов чистого спирта. А если вы еще и курите, то уже совершенно не важно, что вы пьете.

Это не значит, что можно пить сколько угодно, раз уж все равно все потеряно.

«Пивной» алкоголизм хуже «водочного»

Нет никакого «пивного», «водочного», «пинонуарного» и прочих видов алкоголизма. Есть лишь один его вид — зависимость от этанола.

Для этой зависимости совершенно не важно, в каком виде спирт будет поступать в организм. Другое дело, что со временем у алкоголика растет потребность в этаноле. Доходит до того, что человек уже не в состоянии выпить столько пива или вина, чтобы достичь «кондиции» — ведь размер желудка ограничен. Поэтому большинство алкоголиков в конце концов переходит на водку — она для них идеальна по соотношению «цена/качество/эффект».

Скажем так, переход на водку — показатель того, что зависимость зашла уже достаточно далеко. Редко кто стартует сразу с крепких напитков — обычно поначалу в ход идет «легкий алкоголь» типа пива и вина. Но как не бывает «легких наркотиков», так нет и «легкого алкоголя» — любой напиток может вызвать зависимость — а там и до водки недалеко.

Если уж пьешь, то не смешивай напитки!

Еще раз — организму не важно, из какого напитка он получил этанол. Тяжесть опьянения (и последующего похмелья) зависит только от того, сколько чистого спирта вы выпили. Смешивай, не смешивай — если вы перебрали, в любом случае утром будет плохо.

Есть, конечно, нюансы — некоторые напитки содержат «отягчающие» вещества, тот же метанол. Чаще всего он есть в продукции, особенно домашнего приготовления, сырьем для которой служили фрукты-ягоды, богатые пектином — груши, яблоки, вишни, в меньшей степени — виноград. Вот если мешать водку и кальвадос, то утром будут ощущаться последствия и этанола, и метанола. Примерно то же самое после коньяка с пивом — похмелье просто будет более «ярко окрашенное», с «нотками» токсичных веществ, характерных для обоих напитков. Так что если есть возможность — лучше все-таки не смешивать. На всякий случай.

На морозе можно согреться, выпив 100 грамм

Нельзя. Наоборот — можно еще больше замерзнуть, вплоть до летального исхода.

Алкоголь вызывает расширение кожных сосудов, через которые выходит тепло. Если вы пришли в помещение с мороза и выпили немного, это может помочь быстрее согреться: сосуды расширятся, но тепло останется с вами, потому что вокруг тоже тепло. А вот если выпить спиртного на улице, то тепло через расширенные сосуды начнет быстро покидать ваше тело — и вы замерзнете еще сильнее.

Из-за такого «спецэффекта» алкоголя пьяные люди замерзают на улице насмерть даже при +20⁰C: температура воздуха и земли ниже температуры тела, организм очень быстро отдает слишком много тепла и переохлаждается — до летального исхода.

Алкоголь — хорошее снотворное

Алкоголь действительно «приглушает» активность мозга — из-за этого вы можете ощутить сонливость и быстро уснуть. Но такой сон будет, скорее всего, коротким и непродуктивным.

Эффект алкоголя похож на действие некоторых снотворных. Вы стремительно засыпаете, но фазы сна нарушаются, и вы можете проснуться посреди ночи — и больше не уснуть до утра.

«Алкогольный» сон — не физиологичный, неполноценный, он не приносит нормального отдыха. Так что не рекомендуется использовать спиртные напитки как снотворное, и вообще желательно не пить непосредственно перед сном.

Как употреблять алкоголь и быть здоровым? Рассказывает геронтолог Минздрава России

Может ли алкоголь стать частью здорового образа жизни? Можно ли выпить пару рюмок и по-прежнему придерживаться сбалансированной диеты? И если да, то как сделать правильный выбор? Об этом мы расспросили кандидата медицинских наук Екатерину Дудинскую, заведующую лабораторией возрастных метаболических и эндокринных нарушений Российского геронтологического научно-клинического центра ФГБОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России.

«Удивительно, но прием небольших порций алкоголя действительно связан с долголетием по данным нескольких исследований долгожителей, – рассказывает Екатерина Дудинская. – Умеренное потребление низкоградусного алкоголя (до двух порций вина или пива в день) связано со снижением риска преждевременной смерти на 18%».

Вот самые важные советы, которые дают ученые тем, кто не собирается бросать привычку к спиртному.

Белла Хадид и Кендалл Дженнер

1. Не пейте перед сном

Пара бокалов действительно вызывает чувство сонливости, и многие наши знакомые практикуют такой антистресс на ночь. А вот ученые категорические против этой пагубной привычки: алкоголь нарушает цикл сна, что никоим образом не поможет в продлении жизни. Забывшись якобы блаженным сном, вы потом вскакиваете среди ночи и не можете заснуть, бродите бесцельно по квартире, на заре наконец засыпаете, а потом, с головной болью, еле встаете.

2. Пейте, чтобы получить удовольствие, а не чтобы снять стресс опьянением

Мы уже писали о том, «Какие спиртные напитки самые гуманные к нашему организму?». Есть многочисленные исследования о различных полифенолах в красном вине, а также о пользе для здоровья текилы, где нет усваиваемого нами сахара. На различном уровне отмечаются преимущества практически для всех типов этанола, но вопрос в чувстве меры.

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), предельный размер допустимой порции составляет около 350 мл пива, или 150 мл вина, или 40 мл крепкого алкоголя. В день  мужчинам можно выпивать до двух порций, женщинам – одну.

3. Пейте те напитки, которые вам по-настоящему нравятся

Как же эту меру соблюдать? Очень просто: не экономьте на алкоголе, подменяя качество количеством. Если вино – то марочное, а не столовое, если пиво – то импортное, если крепкий напиток – то всемирно известной, прославленной винокурни. Да, они стоят дороже, но выбирая то, что вас больше всего радует, вы не будете пытаться пить больше, чтобы насытиться и компенсировать свое неудовлетворение.

Собственно, этот совет можно отнести ко всему в жизни – как говорят искусствоведы, выбирать следует оригиналы, а не копии. Пейте неторопливо и наслаждаясь вкусом, растягивая удовольствие, а не опрокидывая весь бокал одним махом.

Собственно, ни к какому другому способу употребления дорогой качественный алкоголь не располагает: хорошее вино или фирменную настойку не будешь пить ведрами, как шмурдяк или пиво у метро!

Читайте также

Что означает «повысить иммунитет», или 18 способов сохранить здоровье

Как помочь печени в большом городе, если нет возможности поехать на детокс-курорт

Что у вас в холодильнике? В гостях у Яны Рудковской (видео)

7 Польза для здоровья от употребления алкоголя

Исчезать каждые выходные, возможно, не лучший выход для вашего физического или психического благополучия, но умеренное употребление алкоголя может иметь существенные преимущества для здоровья. Следует отметить, что употребление алкоголя и его польза варьируются в зависимости от индивидуальной внешности и типа тела.

Согласно Руководству по питанию для американцев, «умеренное потребление алкоголя определяется как выпивка до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.Это определение относится к количеству, потребляемому за один день, и не рассчитано как среднее значение за несколько дней ».

Теперь мы все слышали причины, по которым алкоголь вреден для вас, но как насчет преимуществ? Вот наш список из семи способов умеренного употребления алкоголя (если вы, конечно, достигли совершеннолетия) может принести пользу вашему здоровью.

1. Это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Школа из отдела общественного здравоохранения Гарвардского университета обнаружили, что «умеренное количество алкоголя повышает уровень липопротеинов высокой плотности, ЛПВП или« хорошего »холестерина, а более высокие уровни ЛПВП связаны с большей защитой от сердечных заболеваний.Умеренное потребление алкоголя также связано с благоприятными изменениями, начиная от повышения чувствительности к инсулину и заканчивая улучшением факторов, влияющих на свертываемость крови … Такие изменения будут иметь тенденцию предотвращать образование небольших сгустков крови, которые могут блокировать артерии в сердце, шее, и мозг, основная причина многих сердечных приступов и наиболее распространенного вида инсульта ». Это открытие применимо как к мужчинам, так и к женщинам, у которых ранее не было диагностировано сердечно-сосудистое заболевание.

2. I t Может продлить вашу жизнь

Время от времени употребление алкоголя может продлить вашу жизнь на несколько лет. Как сообщает Reuters, исследование Католического университета Кампобассо показало, что употребление менее четырех или двух напитков в день для мужчин и женщин соответственно может снизить риск смерти на 18 процентов. «Небольшие количества, предпочтительно во время еды, это кажется правильным способом (употребление алкоголя)», — сказал доктор Джованни де Гаэтано из Католического университета, другой автор исследования.«Это еще одна особенность средиземноморской диеты, где алкоголь, прежде всего вино, — идеальный партнер для ужина или обеда, но это все: остальная часть дня должна быть абсолютно безалкогольной».

3. Оно может улучшить ваше либидо

Вопреки прежним представлениям, более новые исследования показали, что умеренное употребление алкоголя может фактически защитить от эректильной дисфункции так же, как употребление красного вина может помочь при сердечных заболеваниях. В исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Journal of Sexual Medicine, исследователей обнаружили, что у пьющих алкоголь шансы на эректильную дисфункцию снизились на 25–30 процентов.Ведущий исследователь, Кью-Ким Чу, эпидемиолог из Университета Западной Австралии, провел исследование с участием 1770 австралийских мужчин. В своем исследовании Чу осторожно отметил, что он и его команда никоим образом не советуют мужчинам пить до бутылки, и что необходимы дальнейшие исследования, чтобы точно связать импотенцию и потребление алкоголя.

4. Он помогает предотвратить простуду

Департамент психологии Университета Карнеги-Меллона обнаружил, что, хотя восприимчивость к простуде увеличивалась из-за курения, умеренное употребление алкоголя привело к уменьшению простуды. футляры для некурящих.Это исследование проводилось в 1993 году с участием 391 взрослого человека. В 2002 году, согласно New York Times, испанских исследователей обнаружили, что, выпивая от восьми до 14 бокалов вина в неделю, особенно красного вина, можно увидеть 60-процентное снижение риска развития простуды. Ученые подозревали, что это как-то связано с антиоксидантными свойствами вина.

5. Это может снизить вероятность развития деменции

В исследовании, в котором участвовало более 365 000 участников с 1977 года, как сообщалось в журнале Neuropsychiatric Disease and Treatment, умеренно пьющих были на 23 процента меньше. для развития когнитивных нарушений или болезни Альцгеймера и других форм деменции.«Небольшие количества алкоголя могут, по сути, сделать клетки мозга более приспособленными. Алкоголь в умеренных количествах вызывает стресс у клеток и, таким образом, укрепляет их, чтобы они могли справиться с серьезными стрессами в будущем, которые могут вызвать слабоумие», — сказал Эдвард Дж. Нифси, доктор философии. ., соавтор исследования, сообщает Science Daily . «Мы не рекомендуем непьющим начинать пить», — сказал Нефси. «Но умеренное употребление алкоголя — если оно действительно умеренное — может быть полезным».

6. Это может снизить риск образования камней в желчном пузыре

Употребление двух единиц алкоголя в день может снизить риск образования камней в желчном пузыре на одну треть, по мнению исследователей из Университета Восточной Англии.Исследование показало, что у тех, кто сообщил о потреблении двух британских единиц алкоголя в день, риск развития камней в желчном пузыре снизился на треть. «Исследователи подчеркнули, что их результаты показывают преимущества умеренного потребления алкоголя, но подчеркивают, что чрезмерное употребление алкоголя может вызвать проблемы со здоровьем», — говорится в исследовании.

7. снижает вероятность диабета

Результаты голландского исследования показали, что здоровые взрослые люди, выпивающие один-два стакана в день, имеют меньший шанс развития диабета 2 типа по сравнению с теми, кто его не употребляет. вообще не пью.«Результаты исследования показывают, что умеренное потребление алкоголя может сыграть определенную роль в здоровом образе жизни и помочь снизить риск развития диабета 2 типа», — заявили исследователи в заявлении Reuters.

.

Хорошее, плохое и уродливое

Интернет полон неоднозначных сообщений об алкоголе.

С одной стороны, умеренные суммы были связаны с пользой для здоровья.

С другой стороны, он вызывает привыкание и очень токсичен, особенно когда вы пьете слишком много.

На самом деле влияние алкоголя на здоровье зависит от человека и зависит от количества и типа употребляемого алкоголя.

В этой статье рассказывается, как алкоголь влияет на ваше здоровье.

Основным психоактивным ингредиентом алкогольных напитков является этанол.

Этанол, обычно называемый «алкоголем», — это вещество, от которого можно опьянеть.

Его вырабатывают дрожжи, переваривающие сахар в некоторых богатых углеводами продуктах, таких как виноград, из которого делают вино, или зерна, из которых делают пиво.

Алкоголь — одно из самых популярных психоактивных веществ в мире. Это может сильно повлиять на ваше настроение и психическое состояние.

Уменьшая застенчивость и застенчивость, алкоголь может побуждать людей действовать без запретов.В то же время это ухудшает суждение и способствует поведению, о котором люди могут в конечном итоге сожалеть (1, 2).

Некоторые люди пьют небольшими порциями за раз, а другие склонны запивать. Пьянство предполагает употребление большого количества алкоголя за раз, чтобы напиться.

Краткое описание Этанол, активный ингредиент алкогольных напитков, обычно называют «алкоголем». Это может сильно повлиять на ваше психическое состояние.

Ваша печень — замечательный орган, выполняющий сотни важнейших функций.

Одна из его основных функций — нейтрализация различных токсичных веществ, которые вы потребляете. По этой причине ваша печень особенно уязвима для повреждения алкоголем (3).

Заболевания печени, вызванные употреблением алкоголя, в совокупности известны как алкогольные болезни печени.

Первым из них является ожирение печени, характеризующееся повышенным содержанием жира в клетках печени.

Жирная печень постепенно развивается у 90% тех, кто употребляет более 1/2 унции (15 мл) алкоголя в день, и обычно протекает бессимптомно и полностью обратимо (4, 5).

У сильно пьющих алкоголь может вызвать воспаление печени. В худшем случае клетки печени умирают и заменяются рубцовой тканью, что приводит к серьезному заболеванию, называемому циррозом (3, 6, 7).

Цирроз необратим и связан со многими серьезными проблемами со здоровьем. При запущенном циррозе печени пересадка печени может быть единственным вариантом.

Резюме Алкоголь метаболизируется в печени, и частое употребление может привести к увеличению содержания жира в клетках печени.Злоупотребление алкоголем может привести к циррозу печени — очень серьезному заболеванию.

Чрезмерное употребление алкоголя может иметь многочисленные неблагоприятные последствия для вашего мозга.

Этанол снижает связь между клетками мозга — краткосрочный эффект, ответственный за многие симптомы алкогольного опьянения.

Пьянство может даже привести к потере сознания, явлению, характеризующемуся потерей памяти или амнезией во время эпизода сильного пьянства (8).

Эти эффекты носят временный характер, но хроническое злоупотребление алкоголем может вызвать необратимые изменения в вашем мозгу, часто приводящие к нарушению функции мозга (9, 10, 11).

Поскольку ваш мозг очень чувствителен к повреждениям, хроническое злоупотребление алкоголем может увеличить риск развития деменции и вызвать сокращение мозга у людей среднего и пожилого возраста (12, 13, 14, 15).

В худшем случае тяжелое повреждение мозга, вызванное алкоголем, может снизить способность людей вести независимый образ жизни.

И наоборот, умеренное употребление алкоголя было связано со снижением риска деменции, особенно у пожилых людей (16, 17, 18).

Резюме Хотя алкогольное опьянение носит временный характер, хроническое злоупотребление алкоголем может привести к необратимым нарушениям функции мозга.Однако умеренное употребление алкоголя может быть полезно для здоровья мозга, особенно у пожилых людей.

Употребление алкоголя и депрессия тесно, но сложно связаны (19).

В то время как потребление алкоголя и депрессия, кажется, увеличивают риск друг друга одновременно, злоупотребление алкоголем может быть более сильным причинным фактором (20, 21, 22).

Многие люди, страдающие тревогой и депрессией, намеренно пьют, чтобы уменьшить стресс и улучшить настроение. Хотя употребление алкоголя может принести облегчение на несколько часов, оно ухудшит ваше общее психическое здоровье и вызовет порочный круг (23, 24).

Фактически, поскольку пьянство является основной причиной депрессии у некоторых людей, лечение основного злоупотребления алкоголем приводит к значительным улучшениям (25, 26, 27).

Резюме Злоупотребление алкоголем и депрессия взаимосвязаны. Люди могут начать злоупотреблять алкоголем из-за депрессии или впасть в депрессию из-за злоупотребления алкоголем.

Ожирение — серьезная проблема для здоровья.

Алкоголь является вторым по содержанию калорий питательным веществом после жира — около 7 калорий на грамм.

Пиво содержит такое же количество калорий, как и сладкие безалкогольные напитки, унция на унцию, тогда как в красном вине их вдвое больше (28, 29, 30).

Однако исследования связи между алкоголем и весом дали противоречивые результаты (31).

Кажется, что алкогольные привычки и предпочтения могут иметь значение.

Например, умеренное употребление алкоголя связано с уменьшением набора веса, тогда как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (32, 33, 34).

Фактически, хотя регулярное употребление пива может вызвать увеличение веса, потребление вина может вызвать потерю веса (31, 35, 36).

Резюме Данные об употреблении алкоголя и набора веса неоднозначны. Пьянство и пиво связаны с увеличением веса, в то время как умеренное употребление алкоголя и вино связаны с уменьшением набора веса или даже с потерей веса.

Болезни сердца — основная причина смерти в современном обществе.

Это широкая категория заболеваний, наиболее распространенными из которых являются сердечные приступы и инсульты.

Связь между алкоголем и сердечными заболеваниями сложна и зависит от нескольких факторов.

Легкое или умеренное употребление алкоголя связано со снижением риска сердечных заболеваний, в то время как чрезмерное употребление алкоголя, по-видимому, увеличивает риск (37, 38, 39, 40).

Есть несколько возможных причин положительного эффекта умеренного употребления алкоголя.

Умеренное употребление алкоголя может:

• повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП в кровотоке (41).
• Снижение артериального давления — основной фактор риска сердечных заболеваний (42).
• Понизьте концентрацию фибриногена в крови — вещества, которое способствует образованию тромбов (43).
• Снизить риск диабета, еще одного серьезного фактора риска сердечных заболеваний (44).
• Временно уменьшить стресс и тревогу (41, 45).

Резюме Хотя умеренное употребление алкоголя может снизить риск сердечных заболеваний, чрезмерное употребление алкоголя может его повысить.

Диабет 2 типа поражает около 8% населения мира (46).

Диабет 2 типа, характеризующийся аномально высоким уровнем сахара в крови, вызван сниженным потреблением глюкозы или сахара в крови вашими клетками — феноменом, известным как инсулинорезистентность.

Умеренное употребление алкоголя, по-видимому, снижает инсулинорезистентность, борясь с основными симптомами диабета (47, 48, 49, 50).

В результате употребление алкоголя во время еды может снизить повышение уровня сахара в крови на 16–37% больше, чем употребление воды. Уровень сахара в крови между приемами пищи, известный как уровень глюкозы в крови натощак, также может снижаться (51, 52).

Фактически, ваш общий риск диабета имеет тенденцию снижаться при умеренном потреблении алкоголя. Однако, когда дело доходит до чрезмерного употребления алкоголя и запоя, ваш риск возрастает (53, 54, 55, 56).

Резюме Умеренное употребление алкоголя может уменьшить симптомы диабета 2 типа за счет увеличения поглощения сахара в крови вашими клетками.

Рак — серьезное заболевание, вызываемое аномальным ростом клеток.

Употребление алкоголя является фактором риска рака ротовой полости, горла, толстой кишки, груди и печени (57, 58, 59).

Клетки слизистой оболочки рта и горла особенно уязвимы для вредного воздействия алкоголя.

Даже легкое употребление алкоголя — до одной порции в день — связано с повышением риска рака ротовой полости и горла на 20% (59, 60).

Чем больше вы потребляете, тем выше ваш риск. Более четырех напитков в день, по-видимому, вызывают пятикратное увеличение риска рака ротовой полости и горла, а также увеличение риска рака груди, толстой кишки и печени (58, 59, 61, 62).

Резюме Употребление алкоголя может повысить риск некоторых видов рака, особенно рака полости рта и горла.

Злоупотребление алкоголем во время беременности является основной предотвратимой причиной врожденных дефектов в США (63).

Пьянство на ранних сроках беременности особенно опасно для развивающегося ребенка (64).

Фактически, он может оказывать неблагоприятное воздействие на развитие, рост, интеллект и поведение, что может влиять на ребенка на всю оставшуюся жизнь (63).

Резюме Злоупотребление алкоголем — одна из наиболее частых причин врожденных дефектов в мире. Плод особенно уязвим на ранних сроках беременности.

В это трудно поверить, но алкоголь может помочь вам прожить дольше.

Исследования показывают, что легкое и умеренное употребление алкоголя может снизить риск преждевременной смерти, особенно в западных обществах (65, 66).

В то же время злоупотребление алкоголем является третьей основной причиной предотвратимой смерти в США, поскольку это серьезный фактор хронических заболеваний, несчастных случаев, дорожно-транспортных происшествий и социальных проблем (67).

Резюме Умеренное употребление алкоголя может увеличить продолжительность жизни, в то время как злоупотребление алкоголем является сильным фактором риска преждевременной смерти.

Некоторые люди становятся зависимыми от воздействия алкоголя, состояния, известного как алкогольная зависимость или алкоголизм.

Считается, что около 12% американцев в какой-то момент своей жизни были зависимы от алкоголя (68).

Алкогольная зависимость является одной из основных причин злоупотребления алкоголем и инвалидности в США и серьезным фактором риска различных заболеваний (69).

Многие факторы могут предрасполагать людей к проблемному употреблению алкоголя, например, семейный анамнез, социальное окружение, психическое здоровье и генетика.

Существует множество различных подтипов алкогольной зависимости, характеризующихся пристрастием к алкоголю, неспособностью воздерживаться или потерей самоконтроля при употреблении алкоголя (70).

Как показывает практика, если алкоголь отрицательно влияет на качество вашей жизни, у вас могут быть проблемы с алкогольной зависимостью или алкоголизмом.

Резюме Употребление алкоголя может привести к алкогольной зависимости или алкоголизму у предрасположенных людей.

Пьянство — наиболее распространенная форма наркомании.

Хроническое злоупотребление алкоголем может иметь катастрофические последствия для здоровья, затрагивая все ваше тело и вызывая ряд проблем со здоровьем.

Например, он может вызывать повреждение печени, включая цирроз, повреждение головного мозга, сердечную недостаточность, диабет, рак и инфекции (9, 54, 58, 71, 72, 73).

Если вы много пьете, соблюдение здоровой диеты и физических упражнений должно быть наименьшей из ваших проблем.

Ваша первоочередная задача — взять под контроль потребление алкоголя или полностью отказаться от него.

Резюме Хроническое злоупотребление алкоголем может нанести серьезный ущерб вашему телу и мозгу, увеличивая риск многих заболеваний.

То, что вы пьете, имеет меньшее значение, чем то, сколько вы пьете.

Однако одни алкогольные напитки лучше других.

Красное вино кажется особенно полезным, потому что оно очень богато полезными антиоксидантами.

На самом деле, красное вино приносит больше пользы для здоровья, чем любой другой алкогольный напиток (74, 75, 76, 77, 78).

Тем не менее, потребление больших количеств не приносит большей пользы для здоровья. Пьянство вызывает проблемы со здоровьем — независимо от типа напитка.

Резюме Красное вино может быть одним из самых здоровых алкогольных напитков, вероятно, из-за высокой концентрации антиоксидантов.

Рекомендации по приему алкоголя обычно основаны на количестве стандартных напитков в день.

Проблема в том, что большинство людей понятия не имеют, что можно назвать «стандартным напитком».«Что еще хуже, официальное определение стандартного напитка различается в разных странах.

В США одним стандартным напитком является любой напиток, содержащий 0,6 жидких унций (14 граммов) чистого алкоголя (этанола).

На этом изображении показано стандартное количество некоторых популярных алкогольных напитков:

Источник фото: Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом.

Умеренное употребление алкоголя определяется как одна стандартная порция напитка в день для женщин и два напитка для мужчин, в то время как чрезмерное употребление алкоголя определяется как более трех порций алкоголя в день для женщин и четырех для мужчин (79).

Режимы употребления алкоголя также важны. Пьянство — это форма злоупотребления алкоголем, которая может причинить вред.

Резюме Умеренное употребление алкоголя определяется как один стандартный напиток в день для женщин и два для мужчин.

В конце концов, влияние алкоголя варьируется от положительного воздействия на ваше благополучие до катастрофы для здоровья.

Употребление небольших количеств, особенно красного вина, связано с различными преимуществами для здоровья.

С другой стороны, злоупотребление алкоголем и алкогольная зависимость связаны с серьезными негативными последствиями как для физического, так и для психического здоровья.

Если вы любите алкоголь и не переедаете, нет веских причин избегать его. Просто имейте в виду, что ваш риск рака может увеличиваться независимо от того, сколько вы пьете.

Однако, если вы склонны злоупотреблять алкоголем или замечаете, что алкоголь вызывает проблемы в вашей жизни, вам следует как можно чаще его избегать.

Поскольку воздействие алкоголя полностью зависит от человека, оно хорошо для одних и пагубно для других.

.

Как алкоголь влияет на ваше тело

Умеренное употребление алкоголя может помочь вашему здоровью, но сильное употребление алкоголя только вредит ему. Вот как алкоголь влияет на ваше тело и ваше здоровье.

Джессика Болл, M.S., R.D.

Обновлено 11 декабря 2019 г.

Алкоголь — один из немногих социально приемлемых наркотиков, которые люди употребляют регулярно.Что касается воздействия алкоголя на организм, это не так уж плохо, но и не все хорошо. Читайте дальше, чтобы узнать о питании алкоголя и о том, что он делает с вашим телом, в умеренных количествах и в избытке.

Что-то пошло не так.Произошла ошибка, и ваша заявка не была отправлена. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

близко

Алкогольное питание

Калорийность алкогольных напитков может варьироваться в зависимости от процентного содержания алкоголя (и добавленных ингредиентов). Напитки с более высоким содержанием алкоголя обычно имеют меньший размер порции.Вот обычные калории в некоторых распространенных алкогольных напитках:

• Игристое вино (шампанское, просекко): 5 унций, 125 калорий
• Белое вино: 5 унций, 125 калорий
• Красное вино: 5 унций, 130 калорий
• Светлое пиво (пилзнер, хеллес, лагер): 12 унций, 100 калорий
• Среднее пиво (IPA, APA): 12 унций., 190 калорий
• Крепкое пиво (IIPA, крепкое): 12 унций, 220 калорий
• Солодовый ликер: 12 унций, 210 калорий
• Ликеры: 1,5 унции. (1 выстрел), 170 калорий (может варьироваться в зависимости от дополнительных ингредиентов, таких как сахар и сливки)
• Дистиллированные ликеры (ром, водка, джин, виски): 1,5 унции. (1 выстрел), 100 кал.

Обезвоживание

Обезвоживание — это больше, чем просто ощущение пересыхания — со временем оно может способствовать неврологическим, урологическим, сердечно-сосудистым и желудочно-кишечным расстройствам.Когда вы пьете алкоголь, он подавляет выработку гормона в вашем организме, который помогает организму оставаться гидратированным, называемого антидиуретическим гормоном. Сам по себе алкоголь также является мочегонным средством, что означает, что он выводит воду из организма. Обезвоживание из-за употребления алкоголя также может привести к дисбалансу электролитов. Серьезность электролитного дисбаланса зависит от степени обезвоживания. Например, иногда регидратация с помощью напитка с электролитами, такого как кокосовая вода или спортивный напиток, может помочь.В других случаях эти дисбалансы могут быть серьезными и требовать лечения.

Один из способов ограничить обезвоживающий эффект алкоголя — это чередовать стакан воды между алкогольными напитками. Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что те, кто пил пиво и воду после тренировки, были так же увлажнены, как и те, кто пил только воду.

Getty Images; Александра Столярова

Рак молочной железы

Всего одна порция алкоголя в день может повысить риск рака груди.Употребление алкоголя может повысить уровень эстрогена. Повышенный уровень эстрогена в организме является известным фактором риска рака груди и может возникать даже в результате низкого уровня потребления алкоголя.

Когда ваше тело расщепляет алкоголь, он создает побочные продукты, которые могут быть канцерогенными. Чем больше вы пьете, тем труднее вашему организму избавляться от них. Женщины особенно уязвимы для канцерогенов с периода полового созревания до первой беременности, поэтому время употребления алкоголя также играет роль.С другой стороны, сбалансированная и питательная диета может защитить от этих побочных продуктов алкоголя. Например, женщины, которые не потребляли рекомендуемое дневное количество фолиевой кислоты (400 мкг) регулярно, подвергались повышенному риску по сравнению с теми, кто это делал.

Здоровье кишечника

Употребление алкоголя может влиять на состав и метаболическую функцию желудочно-кишечного тракта.Алкоголь заставляет клетки нашего желудка вырабатывать избыточное количество желудочной кислоты. Это может вызвать раздражение желудка и тошноту. Было показано, что постоянное чрезмерное употребление алкоголя вызывает окислительный стресс, который способствует развитию алкогольной болезни печени, а также других состояний. Было доказано, что пробиотики помогают восстановить повреждение ЖКТ после прекращения употребления алкоголя.

Здоровье поджелудочной железы

Алкоголь — вторая по частоте причина острого панкреатита, риск которого существенно возрастает, когда кто-то употребляет более пяти напитков в день.К счастью, не было обнаружено никакой связи между умеренным потреблением вина или пива (читай: 1-2 порции напитка в день) и панкреатитом. Есть несколько причин, по которым чрезмерное употребление алкоголя не действует на поджелудочную железу. Этанол из алкоголя способствует начальному повреждению поджелудочной железы, вызывая воспаление и закупоривание клеток вокруг поджелудочной железы. Продолжение употребления чрезмерного количества алкоголя подавляет способность организма восстанавливать поврежденные клетки. Было доказано, что диета с высоким содержанием питательных веществ, таких как тиамин, фолиевая кислота, клетчатка и витамин D, защищает от повреждения поджелудочной железы.

Здоровье печени

Печень — это первый орган, о котором многие думают, когда говорят об алкоголе. Хорошо известно, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к накоплению жира в печени и, в конечном итоге, к циррозу. К счастью, ранние стадии заболевания печени обратимы, а цирроз — нет. Жир в организме находится под сильным влиянием алкоголя, а также может оказать сильное влияние на здоровье вашей печени.В здоровом теле жировая ткань необходима и важна для долголетия. Однако со временем чрезмерное употребление алкоголя разрушает жировые клетки и отправляет их в печень, где они могут накапливаться и вызывать хронические заболевания печени. Было обнаружено, что ожирение усугубляет этот эффект. Было обнаружено, что регулярные упражнения уменьшают накопление жира в печени и улучшают композицию тела в целом, что обеспечивает дополнительную защиту от заболеваний печени.

Здоровье мозга

Исследование 2018 года в BMJ показало, что после 23 лет наблюдения самая низкая частота деменции была обнаружена у взрослых, которые пили от одного до четырнадцати напитков каждую неделю (два или меньше напитков в день).К удивлению, они обнаружили, что у трезвенников самый высокий уровень деменции; и, что неудивительно, чрезмерное потребление значительно увеличивало риск. Умеренное употребление алкоголя предотвращает образование промежутков, когда клетки мозга умирают естественным путем; однако наука до сих пор не знает механизмов этого. Кроме того, исследование Molecular Psychiatry показало, что у сильно пьющих, особенно мужчин, было значительно больше поведенческих и социальных проблем, чем у умеренно пьющих или трезвенников. Один вечерний бокал вина или пива может стать отличным моментом для поддержания психической бодрости.

Здоровье сердца

Умеренное употребление алкоголя повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП в нашей крови, что способствует чистоте артерий, а также снижает воспаление (умеренное — это одна порция напитка в день для женщин и две для мужчин).Еще лучше, небольшое количество алкоголя также может улучшить кровоток и артериальное давление. Это снижает риск сердечных приступов, инсультов, сердечной недостаточности и заболеваний артерий. С другой стороны, обильное питье (пять или более порций в день) саботирует эти преимущества и фактически повышает кровяное давление, что может быть дополнительным риском сердечных заболеваний (см. Больше наших лучших и худших продуктов для здоровья сердца).

Здоровье костей

Выпивка также может улучшить здоровье ваших костей, если употреблять ее в умеренных количествах.Такое же повышение уровня половых гормонов (эстрогена и тестостерона), которое может быть фактором риска рака репродуктивной системы, может увеличить плотность костей. Вино и пиво могут быть более полезными, чем спиртные напитки, из-за содержания в них антиоксидантов. Однако постоянное употребление большого количества алкоголя может повредить ваши кости и истощить организм минералами, необходимыми для здоровья костей. В исследованиях на крысах было обнаружено, что витамин E улучшает негативные последствия для здоровья костей, связанные с алкоголем; тем не менее, чтобы сделать вывод, необходимы дополнительные исследования.

Итог

Алкоголь так или иначе широко доступен и потребляется во многих культурах. Исследование многообещающе говорит о пользе умеренного употребления алкоголя для здоровья. Однако это не означает, что вам следует выработать эту привычку, если вы еще не пьете. Что хорошо известно, так это то, что злоупотребление алкоголем наносит невероятный вред многочисленным органам вашего тела.Алкоголь может занять место в здоровом питании, если его употреблять ответственно и в умеренных количествах. Приветствую вас!

,

Как алкоголь может стать частью вашего здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это больше не выбор, это необходимость выжить в мире, полном токсинов. В то время как мы все жонглируем между тягой к еде и диетой, мы часто забываем упомянуть о привычке, требующей предельного внимания.

Приветствую всех, кто угадал, да, это алкоголь. Все мы знаем, что употребление алкоголя вредно для здоровья. Но давайте признаем тот факт, что иногда кружка пива приходит на помощь взрослым.Некоторые люди любят выпить несколько напитков, чтобы расслабиться в будние дни в пятницу вечером. И в этом нет ничего плохого, но, как и ваша любимая пища с высоким содержанием углеводов, алкоголь также содержит калории с нулевым или небольшим содержанием питательных веществ. Очевидно, что, поскольку алкоголь даже близко не стоит ни к одному эликсиру здоровья, это строгое запрещение при соблюдении диеты.

Люди, употребляющие алкоголь, находят выход. Мы не говорим здесь о зависимости, это проблема, требующая особого внимания.Здесь мы говорим о случайном употреблении алкоголя, который часто называют виноватым удовольствием, как и десерты. Знаете ли вы, что алкоголь может быть частью вашего здорового образа жизни, как и контролируемый чит-день? Вы можете включить алкоголь в свой рацион и при этом вести здоровый образ жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Согласно некоторым исследованиям, считается, что умеренное употребление алкоголя связано со снятием стресса, сохранением памяти, развитием творческих способностей и повышением производительности.В некоторых случаях легкое питье также может помочь вам прожить дольше! Включение любимой еды или напитков в контролируемое количество может повысить устойчивость ваших диетических планов. Но злоупотребление ими может привести к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, депрессии, печеночной недостаточности и, в некоторых случаях, к раку. Поэтому будьте предельно осторожны и соблюдайте установленные правила, соблюдая такой план.

Поставить цель

Не увлекайтесь напитком. Если вы находитесь в группе, не поддавайтесь давлению сверстников.Установите строгие правила и цели, например, один напиток в неделю или максимум, вы можете увеличить до двух, но не делайте этого слишком гибким и не переусердствуйте.

Выбирайте напиток с умом

Перед тем, как заказать напиток, нужно посмотреть количество калорий, проанализировать количество вредных жиров, углеводов, сахара. Выберите относительно здоровый напиток, например, чистый ликер, например джин, водку или текилу. Не покупайте пиво, оно содержит много углеводов.

Никогда не пейте натощак

Когда в вашем животе нет еды и вы кормите его алкоголем, он напрямую всасывается в вашу кровь.Вот почему у вас начинается рвота или начинается сильное похмелье. Перед употреблением алкоголя всегда ешьте что-нибудь полезное.

Не покупайте сладкие напитки

Иногда именно коктейли становятся причиной увеличения веса. Строго избегайте употребления газированных напитков или сладких соков с алкоголем. Если вы не любите воду, выберите кокосовый сок или соки без сахара, чтобы сбалансировать калорийность.

Откажитесь от продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров

Алкоголь с чипсами, солеными хлопьями или жареным мясом — главная причина ожирения.Поскольку алкоголь уже является высококалорийным при абсолютно нулевом содержании питательных веществ, не добавляйте больше, включая продукты с высоким содержанием жира. Следите за тем, чтобы в ваших аккомпанементах не было масла, соли и нездоровых крабов. Добавьте к напитку салаты или продукты с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать баланс.

Проведите детоксикацию после вечеринки

Пейте много воды до и после питья, так как потребление жидкости поможет вывести токсины и в то же время очистить организм.Соблюдайте строгую детокс-диету, включив в нее много зеленых листовых овощей и фруктов, которые очищают ваш организм. Здоровая и чистая диета обеспечит стабилизацию уровня сахара в крови и артериального давления.
,