5 разовое питание: результативное меню 2019

Чтобы обрести фигуру своей мечты, представительницы прекрасного пола идут на отчаянные шаги, мучают себя голодом, занимаются спортом до изнеможения. А секрет стройной фигуры 2019 очень прост – регулярное питание и умеренная физическая активность.

Именно дробное 5 разовое питание для похудения позволит достичь желаемых результатов, станет для каждого привычным образом жизни, при этом наладится работа пищеварительной системы, активизируются метаболические процессы, улучшится цвет кожных покровов.

Как организовать питание 5 раз в день?

Сегодня сложно найти человека, который бы полноценно завтракал, а тем более придерживался 5 разового питания. А все потому, что мы всегда куда-то торопимся, перекусываем на ходу, вот и получается, что набираем вес и ухудшаем качество своего здоровья.

Как же все изменить? В первую очередь нужно поставить перед собой твердую мотивацию, создать правильные условия для употребления пищи по условиях дробного питания.

Внимание: заранее приобрести набор посуды, который будет маленьким по размеру, но достаточно привлекательным, дабы не раздражаться на стадии привыкания.

Существует масса преимуществ 5-ти разового питания, которые Вы должны четко перед собой обозначить:

• нет чувства голода, а потому нет необходимости делать перекусы на бегу, употребляя вредную и калорийную пищу;
• нет жестких ограничений по набору продуктов, процесс похудения проходит налажено и с пользой для здоровья;
• лучше усваиваются питательные вещества, витамины и микроэлементы, которые попадают в организм в умеренных количествах;
• психологически легче худеть, когда знаешь, что через несколько часов будешь снова трапезничать;
• после обильной пищи всегда тянет в сон и нет сил поддерживать высокую работоспособность, в этом случае все наоборот – легкая пища позволяет держать организм в тонусе;
• быстрее расходуются калории, которые переходят в энергию, а не остаются в виде жировых отложений;
• сон становится спокойным и полноценным – залог прекрасной профилактики избыточного веса.

Гордится нечем, когда люди рассказывают, что едят один-два раза в день, в таком случае разрушается мышечная масса, нарастает жировой слой, уровень инсулина меняется в худшую сторону, а самочувствие становится все хуже.

Как составить меню при дробном питании 2019?

Первое, что нужно сделать – это разделить свой день на 5 приемов пищи, среди них выделить три основных – завтрак, обед и ужин, а два – дополнительных (второй завтрак и полдник).

Важно, чтобы последний прием пищи заканчивался за три часа до сна, а непосредственно перед отходом ко сну можно выпить стакан нежирного кефира и этим продуктом завершить день.

Между приемами пищи должно проходить не больше 2-3 часов, дабы Вы не успели сильно проголодаться. Порции — небольшие, калорийная пища должна употребляться в первой половине дня, а менее сытная – во второй.

Большая часть рациона – это фрукты, овощи, цельнозерновые каши, а мясо и рыбу стоит тушить или готовить на пару, без добавления растительных и животных жиров. Обязательно в меню должны быть клетчатка, Омега -3, витамины и микроминералы естественного происхождения.

Чтобы питание 5 раз в день для похудения было эффективным, нужно помнить про обильное количество жидкости, натощак каждое утро нужно выпивать стакан чистой воды, а заканчивать перекусы зеленым чаем, морсами, обезжиренными кисломолочными продуктами.

Примерное меню 5 разового питания

Для составления меню 5 разового питания 2019 для похудения не стоит обладать особыми познаниями в области диетологии, главное помнить, что продукты должны быть натуральными, полезными для здоровья, не содержать в себе концентраты, химические добавки и другие вещества для улучшения вкусовых качеств.

Предлагаем Вам меню при 5-ти разовом питании для похудения на неделю.

Понедельник

На завтрак можно сделать омлет из двух яиц и немного молока низкой жирности, выпить чашку чая или кофе без сахара. На обед приготовить небольшой кусок рыбы на пару, сделать салат из огурца и капусты, заправить лимонным соком, отварить порцию риса.

На второй завтрак и полдник предпочтительно есть свежие фрукты и ягоды, киви, апельсин, персик, малину, клубнику, зеленые яблоки, половинку банана за один перекус, две скобки арбуза, дыни, горсть ежевики и смородины.

На ужин – бутерброд, с сыром и ветчиной, хлеб предпочтительно брать ржаной или с отрубями. 100 г тушеного мяса с зеленым огурцом. Перед сном выпить стакан воды или обезжиренного кисломолочного продукта.

Вторник

На завтрак сварить гречневую кашу на воде, съесть кусок хлеба с отрубями, выпить чашку кофе. Пообедать супом из овощей, можно сделать салат из моркови и капусты, заправить небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком.

На второй завтрак и полдник – выпить стакан кефира и полакомиться свежими фруктами в умеренном количестве. На ужин приготовить запеченную в духовке рыбу с овощами. Перед сном – 50 г творога низкой жирности, запить чистой водой.

Среда

Завтрак – вареное яйцо, кусок хлеба с ветчиной, чашка зеленого чая. На перекус подойдет творог с небольшим количеством молока, а на обед приготовить суп на мясном бульоне и салат из овощей.

На полдник – бутерброд с ветчиной и сыром, апельсин. Поужинать отварной говядиной и сделать порцию винегрета, заправить оливковым маслом. Лучше использовать не консервированные огурцы, а свежие.

Четверг

Приготовить на завтрак злаковую кашу, на обед – фасолевый суп, кусок хлеба и помидор. На перекусы можно использовать низкопроцентные йогурты и свежие фрукты. Поужинать отварной куриной грудкой с грибами и выпить стакан зеленого чая.

Пятница

На завтрак сделать омлет с овощами, выпить стакан свежего морса. На обед запечь в духовке рыбу с яблоками, а на полдник полакомиться творожной запеканкой. На ужин отварить макароны с брынзой или сыром, съесть 2 киви перед сном.

Суббота

Позавтракать геркулесовой кашей на молоке, запить сладким смузи из фруктов. На обед приготовить на пару рыбу и небольшую порцию салат из огурца, помидора и лука. На перекусы сделать творожную запеканку из натуральных ингредиентов.

Поужинать куриной отварной грудкой, съесть 2 сырые морковки, запить трапезу фруктовым соком. Перед сном выпить стакан обезжиренного йогурта или чистой воды, главное, не насыщать желудок в такое позднее время.

Воскресенье

На воскресенье можно повторить любой набор из меню недели. Приготовить суп на овощном бульоне, овощное рагу, сделать салат из свежих овощей. Пить достаточное количество жидкости.

Заключение!

Результаты будут удивительные, уже через 2-3 недели после соблюдения подобного рациона. Появится легкость в теле, прилив энергии, не будет ощущения голода или переедания.

Сразу ограничить себя в размерах порции будет сложно, но только воля к победе и сильная мотивация позволит достичь желаемых форм. Старайтесь найти себе увлечение, дабы не думать все время о еде.

С каждым днем питаться будет легче и полезнее! Экспериментируйте, составляйте новые рецепты блюд, пусть такое питание образом всей дальнейшей жизни!

Вот такое питание 5 раз в день для похудения нужно соблюдать в 2019 году, чтобы здоровье было крепким, а фигура — стройной и изящной. Берегите себя и питайтесь правильно, только так Вы всегда будете в прекрасном расположении духа!

Здоровья Вам и благополучия!

Видео по теме:

меню на неделю, основные принципы диеты, рекомендации диетологов

Диетологи предлагают пятиразовое питание в противовес диетам с жесткими ограничениями.

Питаясь по такой схеме, вы не будете ощущать голода и распрощаетесь с лишними килограммами без мучений. Именно таким должно быть идеальное похудение без срывов.

Из статьи вы узнаете основные правила 5-разового питания, эффективна ли такая диета для похудения, примерное меню на неделю.

к оглавлению ↑

Основные принципы диеты

Пятиразовое питание не является диетой в обычном понимании. Скорее, это система, основанная на последовательности, умеренности в еде.

Желательно следовать ей постоянно, приучая себя правильно питаться, так как неделя-две такого режима вряд ли принесут эффект.

Важно определить для себя постоянные часы приема при 5-разовом питании: оптимальным временем для первого завтрака будет 7:00-9:00, второго – 11:00-12:00, обеда – 14:00-15:00, полдника — 16:00-17:00 и ужина — 19:00.

Основные требования к организации пятиразового питания:

• Пять приемов равномерно распределяются в течение дня. Завтрак, обед, ужин и два дополнительных перекуса не позволят чувству голода проявиться слишком заметно.
• Есть нужно небольшими порциями, до утоления голода, но не переедая.
• Пищу следует разделять по калорийности: наиболее калорийные продукты старайтесь употреблять до обеда, а на вечер оставьте овощи, кисломолочную продукцию, нежирное мясо.
• В основе рациона должна быть растительная пища и каши.
• Мясо и птицу лучше готовить на пару или тушить.
• Обязательно в ежедневном меню должна присутствовать клетчатка (капуста, яблоки, злаки), продукты с содержанием Омега-3 (рыба, грецкие орехи).
• Необходимо пить больше жидкости — она поможет заполнить желудок, ускорить выведение токсинов, шлаков из организма. Кроме воды, подходящими напитками будут чай, отвар шиповника, обезжиренный кефир.
• Между ужином и сном должен быть промежуток, но не менее чем три часа.
• Рассчитайте необходимое для вас количество калорий в сутки. Для похудения старайтесь выбирать низкокалорийную пищу.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Правильная организация пятиразового питания поможет не только распрощаться с нежелательным весом. Исчезнут проблемы со сном и работой желудочно-кишечного тракта, ускорится обмен веществ, появится дополнительная энергия.

Для наращивания мышечной массы сочетайте такую систему с активными спортивными занятиями. Силовые тренировки должны проходить три раза в неделю, аэробные – от пяти до семи раз.

Внимание! Прежде, чем начать переход на пятиразовое питание, желательно посоветоваться с гастроэнтерологом или диетологом, ознакомиться с их рекомендациями.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки, противопоказания

Преимущества системы:

• отсутствие чувства голода;
• разнообразное меню: есть можно практически все, только в небольших количествах и в правильное время;
• при переходе на пятиразовое питание желудок постепенно привыкает получать пищу маленькими порциями и уменьшается в объеме, что исключает случаи переедания в дальнейшем.

Недостатков и противопоказаний у системы практически нет, но следует помнить, что не бывает рациона, одинаково полезного и подходящего каждому человеку. Нужно учитывать состояние здоровья, наличие заболеваний и соответствующие ограничения в меню.

Дробное питание считается правильным, отвечающим требованиям организма. При необходимости система допускает возможность корректировки под потребности конкретного человека.

Единственный недостаток — современный образ жизни не всегда позволяет придерживаться какой-то схемы. Недостаток времени, неудобные условия работы, стрессы, «заедаемые» сладостями, – все эти факторы приводят к тому, что человек срывается и снова начинает есть как попало и что попало.

Попробуйте перейти на пятиразовое питание во время отпуска, когда есть время и возможность спокойно все распланировать, составить список продуктов, меню и начать привыкать к новому стилю питания.

к оглавлению ↑

Примерный рацион, рекомендации по составлению

Составляя недельное меню, придерживайтесь простых рекомендаций:

• сразу составляйте список продуктов на неделю, распределяйте их по дням;
• углеводы следует употреблять на завтрак, белки на ужин;
• воду, соки, чай можно пить в неограниченных количествах;
• в умеренных количествах добавляйте в еду соль, приправы, так как соль задерживает в организме жидкость, а приправы могут возбуждать аппетит;
• рыбу или мясо лучше варите, тушите или запекайте, старайтесь ничего не жарить;
• если в качестве гарнира приготовлены овощи, они составляют основную часть порции;
• если на гарнир приготовлен рис или гречка, их объем равен половине порции, поровну с мясом или рыбой.

Ниже приведено примерное меню на неделю при пятиразовом режиме питания для похудения.

	1-й завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсянка, ягоды, чай или кофе	Две моркови или морковно-яблочный салат без сахара	Овощное рагу или суп, тушеная курица	Нежирный творог, чай с лимоном, фрукты	Отварная курица или рыба, салат из овощей
Вторник	Обезжиренный творог, банан, чай или кофе	Грейпфрут или апельсин	Вареный рис, рыба на пару с овощами	Зеленые яблоки, чай или отвар шиповника	Запеченная индюшатина, овощной салат
Среда	Овсянка с ложкой меда, банан, чай с лимоном	Грейпфрут, несколько грецких орехов, чай	Овощной суп, бурый рис, отварная рыба	Нежирный творог с ягодами, кофе	Запеченная нежирная свинина, сыр, огурец
Четверг	Мюсли, ягоды или фрукты, чай или кофе	Нежирный натуральный йогурт	Овощной суп, отварная говядина, зеленый горошек, яблоки	Салат из помидоров и огурцов со сметаной, отвар шиповника	Вареные креветки или кальмары, помидор, огурец
Пятница	Ржаной хлеб, вареное яйцо, огурец, чай или кофе	Крупный грейпфрут или яблоки, мятный чай	Грибной суп, отварная курица с овощным гарниром	Запеканка из обезжиренного творога	Запеченная рыба, овощное рагу
Суббота	Овсянка, вареное яйцо, чай	Нежирный йогурт, банан или апельсин	Вареная гречка с говядиной, овощной салат, яблоки	Стакан кефира, яблоко или груша	Отварная рыба с овощным гарниром
Воскресенье	Мюсли, ягоды или фрукты, чай или кофе	Два киви	Вареный коричневый рис, овощная запеканка с говядиной, яблоко	Вареные кальмары, свежий томатный сок	Рыбные паровые котлеты, омлет, овощной салат

к оглавлению ↑

Советы диетологов

Вот какие рекомендации дают диетологи на время соблюдения такой диеты:

• Ставьте перед собой реальные цели. Не старайтесь потерять больше одного килограмма за неделю. Во-первых, быстрая потеря веса не очень полезна для организма, а во-вторых, в отличие от результатов жестких диет, при медленном похудении килограммы уходят безвозвратно.
• Настройтесь правильно. Не переживайте сильно, если не выдержали и наелись чего-нибудь вредного, фастфуда или конфет. И, наоборот, хвалите себя даже за небольшой результат.
• Найдите поддержку в лице близких. Вам будет намного легче придерживаться пятиразового питания, если вместе с вами будет ваша семья.
• Выберите физическую активность, которая вам нравится. Больше ходите пешком.

Будет хорошо, если вы заведете тетрадь для записи и подсчета калорий, съеденных за день. Такая тетрадь выступает в качестве контролирующего и сдерживающего фактора, когда вы видите, сколько уже съели за прошедший день.

к оглавлению ↑

Можно ли быстро похудеть

Похудеть возможно, если быть настойчивым и придерживаться правильного рациона.

Правда, не подойдет такая схема питания тем, кто хочет быстро избавиться от большого количества лишних килограммов. При пятиразовом питании вес уходит медленно, но верно, не возвращаясь назад.

При 5-разовом питании организм полностью перестраивается, получая пищу каждые два-три часа; разгоняется метаболизм, и жиры не успевают образоваться.

За первый месяц можно потерять до 8 кг, дальше вес снижается медленнее. При таком плавном снижении веса не возникает проблем с обвисанием кожи, особенно если присутствует физическая активность.

Такой режим питания также приятен тем, что необязательно полностью исключать любимые продукты: просто ограничьте их количество и употребляйте реже, чем привыкли.

Не являясь диетой, пятиразовое питание поможет постепенно скинуть лишний вес и в дальнейшем поддерживать фигуру в подтянутом состоянии.

Эта достаточно простая система питания не заставляет организм испытывать стресс из-за внезапных ограничений в пище и намного эффективнее, чем диеты и голодания.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Пятиразовое питание для похудения — меню на неделю по часам

Одной из основных причин набора лишнего веса является неправильное питание. Многие диеты построены по принципу отказа от вредных продуктов и высококалорийной пищи. Однако ограничения нередко становятся причиной появления множественных расстройств и нарушений в работе организма, но не дают 100% гарантии похудения. Пятиразовое питание — пищевой режим, который служит замечательной альтернативой диетам и голоданию.

Прием пищи по часам поможет нормализовать обменные процессы в организме и улучшить метаболизм. Помимо этого, питание 5 раз в день способно наладить работу желудочно-кишечного тракта и решить проблемы пищеварительной системы. Смена режима и правильно составленное меню помогут избавиться от ненавистных килограммов без ущерба для здоровья.

Особенности и принципы диеты

Любые диеты не дают устойчивого результата, и часто потерянные килограммы возвращаются. Сбалансированное питание позволяет изменить механизм похудения, в результате чего можно скинуть лишний вес, не переживая за последствия. Изменив режим приема пищи, не обязательно изнурять себя физическими нагрузками и отказывать в любимых блюдах. Система похудения построена таким образом, что сжигание лишних жировых отложений происходит постепенно, но стабильно.

Основными принципами 5 разового питания по часам являются последовательность и умеренность в еде. Из-за этой особенности продолжительность диеты может составлять несколько месяцев или лет. Многие приверженцы ЗОЖ предпочитают придерживаться этой системы постоянно, меняя тем самым образ жизни.

Важно! Для достижения устойчивого результата необходимо полностью сменить режим приема пищи и придерживаться его не менее 4 недель. Промежуток между едой должен составлять не более 3-4 часов, чтобы не провоцировать чувство голода.

Правильная организация питания по часам поможет расстаться не только с лишним весом, но и восстановить работоспособность всего организма. Исчезнут проблемы с бессонницей и ЖКТ, улучшится обмен веществ и работа внутренних органов и систем.

Важно выбрать наиболее оптимальные часы приема пищи — обычно график составляется с учетом индивидуальных особенностей. Независимо от того, когда планируется первый завтрак, следующий раз необходимо будет поесть не позже, чем через 4 часа.

Рекомендованный режим:

1. Завтрак 1: в 7-9 ч. утра;
2. Завтрак 2: в 11-12 ч.
3. Обед: 14-15 ч.
4. Полдник: 16-17 ч.
5. Ужин: 19 ч.

Если рабочий или личный график подразумевает более поздний подъем, для удобства можно сдвинуть каждый прием пищи на 1-2 часа вперед или назад.

Правила, которых следует придерживаться:

• Все приемы пищи должны распределяться в течение дня с равными промежутками времени. Если 4 часов недостаточно и чувство голода наступает раньше, можно сделать график с периодичностью в 3 часа. Голодать или пропускать прием пищи нельзя! Если к положенному времени еще присутствует чувство сытости, следует просто уменьшить порцию или убрать слишком калорийные продукты.
• Во время еды не следует спешить. Старайтесь выделять на это мероприятие достаточно свободного времени, чтобы хватило не только на прием пищи, но и на небольшой отдых в течение 10-15 минут для лучшего усвоения.
• Иногда диетологи рекомендуют дробное или раздельное питание. Высококалорийные продукты старайтесь съедать до обеда во время первого и второго завтраков. На ужин желательно готовить нежирные рыбу и мясо, творог, йогурт и другие кисломолочные продукты.
• Основу рациона пятиразового питания должна составлять растительная пища и морепродукты. Мясо желательно готовить на пару или запекать в духовке. Ежедневно включать в меню овощи и злаки, богатые клетчаткой.
• Для успешного похудения и нормального функционирования организма требуется пить как можно больше жидкости. Не рекомендуется: большое количество алкоголя, кофе, газировка. Предпочтения: зеленый чай с лимоном или бергамотом, вода без газа, нежирный кефир, отвары трав и шиповника.

Как составить индивидуальное меню для похудения?

Отличительной особенностью данной диеты является возможность самостоятельного планирования рациона. Индивидуальное меню пятиразового питания для похудения не только составляется с учетом привычного режима дня, но и вкусовых предпочтений.

Каждый человек имеет определенные пристрастия в еде, поэтому большинство диет приводят организм в стрессовое состояние. Употребляя привычные и любимые продукты, можно самостоятельно корректировать пищевую ценность и калорийность съеденных блюд.

1. Для «жаворонка» более привычным будет режим с 7 утра до 7 вечера (интервалы между едой составляют 3 часа).
2. Для «сов» наиболее оптимальным будет распределение приемов пищи в период с 10 утра до 8-9 вечера. Интервалы между вторым завтраком, обедом и полдником можно уменьшить до 2-2,5 часов. Если сон запланирован на более позднее время, чем 00: 00, можно сдвинуть немного и ужин.

Рекомендации по составлению меню

Для повседневного рациона необходимо заранее распланировать все приемы пищи. На первое время можно составить специальный список, в котором необходимо будет отметить не только название блюда, но и его состав. Не лишним будет учитывать и калорийность готовых блюд.

Через несколько недель после перехода на пятиразовый режим, составить меню на следующие дни будет намного проще. В первые дни желательно все держать под строгим контролем, и готовить угощения только по заранее составленному списку.

Советы:

1. Составьте список на каждый день недели, в котором подробно напишите все блюда и продукты для употребления в пищу. Не забывайте о перекусах.
2. Для мясных и рыбных блюд желательно выбирать разные дни. Составляя меню пятиразового питания для похудения на неделю, распределяйте пищу таким образом, чтобы одинаковые продукты не шли несколько дней подряд. Исключение составляют напитки, кефир, злаковые культуры.
3. Требования к завтраку: его нельзя пропускать и необходимо включать сытные и высококалорийные блюда. Почти половину дневного рациона должно приходиться на углеводы, треть на белки и 20% на жиры. Ужин должен на половину состоять из белковой пищи.
4. Обязательно включите в меню сушеные и свежие фрукты, овощи, орехи и ягоды для перекуса (в промежутках между основным приемами пищи). Их количество не должно превышать 200-300 г за порцию, орехи не более 50 г.
5. Если вы любите сладкий чай или кофе с молоком, учитывайте калорийность таких напитков. Суточная норма добавок не должна быть более 500 Ккал.

Каких ошибок следует избегать?

Очень часто самостоятельно составленное меню содержит немало ошибок. В результате процесс похудения не приносит желаемого эффекта. Иногда ошибки могут стать причиной не избавления, а появления еще большего количества лишних килограмм.

На что следует обращать внимание:

1. Если вы не готовы полностью исключить мучные и кондитерские изделия из рациона, будьте с ними предельно внимательны! Эти продукты не несут в себе никакой пользы для организма, поэтому их количество должно быть минимальным. Позволяйте себе пирожное или кусочек хлеба, но в умеренных количествах, и не каждый день.
2. Жарка и копчение — самые вредные для фигуры способы приготовления пищи. Из меню на неделю удалите все блюда, которые нельзя приготовить, не прибегая к обжариванию. Не следует отдавать предпочтение и только вареной еде. Большую часть рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, не забывайте о зелени.
3. Пятиразовое питание — это не обычная диета, в которую входят разрешенные и запрещенные продукты. Питаясь по этой схеме, можно включать в рацион практически любые блюда и их компоненты. Однако не следует злоупотреблять алкоголем и высококалорийной пищей, иначе все старания сойдут на нет. Алкогольные напитки возбуждают аппетит и имеют очень высокую питательную ценность, что ставит их в разряд не очень полезных для похудения. Разрешается немного сухого вина или водки, но не более 100 мл в неделю.
4. Многие диетологи рекомендуют пить много жидкости. В меню пятиразового питания для похудения также необходимо включать много воды и напитков. Однако следует учесть, что пить их нужно правильно. Во время еды вода может нанести вред пищеварению, так как разбавляет концентрацию желудочного сока. Пейте не раньше, чем за 25 минут до еды, и не ранее 30 минут после нее.
5. Пряности, приправы, соль и соусы придают еде особый вкус и тонкий аромат. Однако следует учесть, что эти добавки содержат большое количество соли и способны задерживать жидкость в организме. Готовые соусы (кетчуп, майонез и другие) в своем составе содержат глутамат натрия, возбуждающий аппетит. Если вы любите приправы и пряности, делайте соус и подливы самостоятельно, заменив соль небольшим количеством трав и лимонного сока.

Одним из главных правил для достижения стойкого результата является строгое соблюдение режима. Нельзя пропускать время приемы пищи!

Разрешены небольшие перекусы, которые не дадут спровоцировать чувство голода и переедание.

Рекомендованное меню на 7 дней

Если вы только собираетесь перейти на систему пятиразового питания, вам поможет уже готовая таблица со списком блюд и продуктов, рассчитанных на неделю. Вы можете ее распечатать и брать с собой в магазин, собираясь купить необходимые продукты. На следующие недели в список вы сможете включать собственные варианты блюд.

	1-й завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Каша из рисовых хлопьев на воде, 1 зеленое яблоко, чай или кофе	Сухофрукты (50 г), огурец или яблоко, чай	Овощи тушеные с рисом	Запеканка или сырники, чай	Салат из огурца и вареного яйца, 20 г отварных морепродуктов
Вторник	Банан, кофе или чай с бутербродом из сыра и ржаного хлеба	Хлебцы, вареное яйцо, свежий огурец или помидор	Рыба (на гриле или в фольге), овощной салат, кефир или сок	Творог, яблоко, вода с лимоном или отвар шиповника	Куриная грудка на пару, салат из овощей
Среда	Овсянка на воде, банан или киви, кофе или любой напиток	Творог с медом, сырники или овощные оладьи	Бульон куриный, соте из капусты, кабачка и помидора, сок	Яблоко, киви или виноград, компот из шиповника	Котлеты на пару, огурец или салат из моркови, сыр
Четверг	Овсяные хлопья, ягоды	Йогурт или кефир, запеканка из творога	Рыба на пару или запеченная в духовке, салат капустный	Овощи с оливковым маслом, фрукты по вкусу	Индейка тушеная с сыром, огурцы
Пятница	Вареный картофель в мундире, яйцо, помидор	Яблоко, творог	Суп овощной или рисовый, твердый сыр	Запеканка из овощей или творога	Кролик или индейка гриль, огурец
Суббота	Яичница или омлет, отвар фруктовый	Банан, яблоко или апельсин	Картофельное пюре, грибы тушеные, салат морковный	Кефир, киви	Творог, сырники или оладьи из овощей, печеное яблоко
Воскресенье	Гречка на воде, йогурт с ягодами	Банан, киви и яблоко	Овощи тушеные, паровые котлеты из курицы	Морепродукты или рыба, томатный сок	Закуска из морской капусты, отварной рис, помидор

Диета или образ жизни?

Еда по часам и пятиразовый режим не относится к разновидности диет. Однако эта система отлично подходит для корректировки веса. Так как в результате соблюдения режима наблюдается стабильная потеря лишних килограмм, многие используют эту схему в качестве недельной разгрузочной диеты.

Следует помнить, что любые кратковременные программы для похудения часто не приводят к желаемым результатам. Даже потеря лишних килограмм является временной и, если не придерживаться рекомендаций и в будущем, вес снова вернется. Это дает обоснование тому, что пятиразовое питание должно быть не исключением, а нормой.

Только постоянный контроль и строгое соблюдение режима поможет всегда оставаться в идеальной форме. Прием пищи 5 раз в сутки обеспечивает организм всем необходимым и не допускает стресса, возникающего во время голода. Еда, поступающая в желудок каждые 3-4 часа, дает необходимую энергию и стимулирует работу всех внутренних систем.

Схемы пятиразового питания для похудения можно придерживаться в течение любого времени. В отличие от обычных кратковременных диет, сбалансированный рацион является одной из главных основ здорового образа жизни.

Как похудеть после 40?

Многие женщины и мужчины, перешагнувшие порог сорокалетия, знают о том, как сложно скинуть даже нескольких килограмм. Это связано с тем, что организм со временем изнашивается и становится более уязвимым к неблагоприятным факторам. Меняется обмен веществ, и нарушается работа эндокринной системы. Неправильное питание и вредные привычки усугубляют состояние.

Так как иммунная система после 40 лет ослабляется, метаболизм замедляется, и в результате появляются нежелательные жировые отложения в разных частях тела.

Сохранить здоровье, и вернуть былые формы поможет только тщательное соблюдение правил пищевого поведения.

Меню пятиразового питания для похудения для тех, кому за 40, отличается от обычного. Оно рассчитано на 20 дней, после чего можно повторить или вернуться к обычному привычному рациону. Диетологи рекомендуют данную схему в качестве основы для составления индивидуального пищевого режима.

График питания по дням	1	2	3	4	5
1-3-5 дни	Хлопья овсяные или мюсли с ягодами, фруктами, шоколадом	Салат из моркови и капусты (яблока)	Овощной суп, бульон, тушеные овощи с грибами	Творог с фруктами, запеканка или сырники	Салат овощной, кролик отварной или куриная грудка на пару
2-4-6 дни	Омлет или яичница из 2 яиц, запеканка или сырники	Грейпфрут, орехи, сухофрукты	Овощное рагу, суп из рыбы, курица или котлеты на пару	Салат овощной со сметаной, фрукты, отвар шиповника	Отварная курица, индейка или рыба, салат овощной с маслом
7-9-11 дни	Хлопья с молоком, мюсли или каша, фрукты	Кефир, фрукты или овощи	Тушеное мясо, картофельное пюре с сыром, кусочек вареной индейки	Морковь с яблоками, салат капустный, кефир	Паровые котлеты, сыр, огурцы, рыба запеченная в фольге
8-10-12 дни	Гречка или овсянка на воде, банан, яблоко или ягоды	Салат из перца, помидора и огурца, творог с ягодами, запеканка	Яблочные оладьи, вареный рис с рыбой, курица на пару	Запеканка из творога, пюре из яблок без сахара, кефир или йогурт	Овощи тушеные, запеканка из творога и ягод, кефир
13-15-17 дни	Тост из ржаного хлеба и сыра, бутерброд с паровой котлетой, сырники	Омлет, сырники, картофель печеный или в мундире, сыр	Салат из квашеной капусты, вареный картофель, нежирная свинина	Вареные кальмары или креветки, помидоры, салат из овощей с маслом	Отварная или тушеная рыба, сыр
14-16-18 дни	Запеканка из овощей, каша любая на воде, яичница	Йогурт, вареное яйцо, огурцы или помидоры	Морепродукты, салат из морской капусты, рагу из овощей	Сыр, фрукты, печеные яблоки	Паровые котлеты (рыба, курица, индейка), овощи, омлет
19-20- дни	Творожные сырники, овощи на пару, салат фруктовый	Сушеные фрукты, курага, орехи, творог, кефир	Суп, бульон из рыбы или курицы, тушеные овощи	Салат из помидоров и огурцов, капустные оладьи, чай	Овощной или фруктовый коктейль, мясо в фольге, сыр, помидоры, томатный сок

Полезные советы

• Помните о том, что после 40 лет еда должна быть сбалансированной и разнообразной. Используйте разные варианты приготовления одинаковых продуктов: варка, тушение, запекание в духовке.
• Включайте в рацион больше свежей зелени, петрушку, сельдерей, а также сушеные фрукты и ягоды. Принесет пользу домашняя заготовка ягод (заморозка) — из них можно варить компоты и морсы без сахара.
• Жирные сорта мяса, сало и жареные продукты из рациона следует исключить. Если хочется кусочек жареного мяса, запеките его на гриле без масла или в фольге.
• Обязательно в течение недели есть 3-4 раза злаковые продукты, хлопья, хлебцы, каши. В качестве напитков используйте травяные настои и отвары, уменьшите количество кофе и черного чая.

Рекомендации специалистов

Основными принципами данной методики являются: разнообразие продуктов, отказ от вредных привычек и соблюдение режима дня. Организм нуждается в большом количестве витаминов и минеральных веществ, особое внимание необходимо уделить содержанию клетчатки в продуктах.

Также следует пить не менее двух литров жидкости, среди которой тоже необходимо придерживаться принципа разнообразия. Нельзя в течение дня пить только воду или чай — добавьте в рацион компоты, отвары и настои.

Составляя меню на день, учитывайте энергетическую ценность компонентов. Сочетайте белки и углеводы, распределяя их на вечер и утро. Более калорийные углеводы старайтесь съедать во время первого или второго завтраков, продукты с содержанием белков лучше оставить на ужин. Важно включать в меню рыбу и морские продукты. Полиненасыщенные кислоты Омега-3 стимулируют процесс липолиза, который помогает расщеплять жировые отложения.

Учитывайте образ жизни: при больших физических нагрузках дневной рацион должен составлять не менее 2 тыс. калорий. При необходимости составьте список, куда вносите данные обо всех ингредиентах, из которых будете готовить еду. Подсчет калорий поможет исключить из меню спорные продукты, не приносящие пользу организму. При сидячем образе жизни в сутки будет достаточно 1000-1200 калорий.

Похудение с помощью данной методики происходит постепенно — первые результаты будут заметны не ранее, чем через две недели. Не нарушайте режим, даже если вес стоит. В зависимости от индивидуальных особенностей, запуск липолиза и нормализация метаболизма могут наступить в разное время — в течение первых дней или после двух недель перехода на новую схему похудения. Не форсируйте события и результат не заставит себя ждать!

Есть ли противопоказания?

Эта методика является одной из самых безопасных и безвредных. К противопоказаниям можно отнести только индивидуальную непереносимость некоторых продуктов, которые легко можно заменить другими.

Скинуть 8-10 килограмм лишнего веса и поправить свое здоровье — мечта не только многих женщин, но и мужчин. Не стоит мучить организм жесткими диетами и голоданием, просто поменяйте свои взгляды на то, что вы едите каждый день!

как питаться, разрешенные и запрещенные продукты

Желающие сбросить лишний вес и не вернуть его сразу после диеты, знают как сложно соблюдать диету и придерживаться правильного питания. Диетологи рекомендуют не голодать, а соблюдать правила дробного питания. Питание 5 раз в день поможет нормализовать обмен веществ в организме и привести свое тело в идеальную форму.

Зачем питаться 5–6 раз в день

Дробное питание не относится к диетам. Это правильный и здоровый рацион без перегрузки на организм, с максимальной пользой для человека. Прием пищи осуществляется сразу после появления голода, но маленькими порциями. Важно не переедать и прислушиваться к своему организму.

Важно! Чувство насыщения у человека появляется через 15–20 минут после приема пищи и вставать из-за стола необходимо с незначительным чувством голода.

Питание 5–6 раз требует соблюдения правил:

1. Размер одной порции не должен превышать 200 мл. Но стоит учитывать индивидуальные физиологические особенности человека, поэтому оптимальное количество пищи должно помещаться на вашу ладонь.
2. Между основными приемам еды не должно быть больше 3–4 часов.
3. В перерывах можно перекусывать фруктами: яблоком, грушей, грейпфрутом.
4. Важно учитывать не только размер порции, но и калорийность блюда. Хорошо, если по калорийности приемы пищи примерно одинаковые.
5. Последний основной прием пищи осуществляется до 18 часов вечера.
6. В течение дня человек должен выпивать не менее 1,5 л свежей негазированной воды. Напитки и жидкие блюда не считаются.
7. Содержимое каждой ложки перед проглатыванием хорошо пережевывается. Ведущие диетологи рекомендуют медленно досчитать до 30 во время пережевывания и только затем глотать пищу.

Правильное питание 5 раз в день для похудения будет еще эффективнее, если добавить в свой распорядок физические нагрузки.

Режим правильного питания:

• 8 – 00 Завтрак.
• 10 – 00 Второй завтрак.
• 12 – 30 Обед.
• 15 – 30 Полдник.
• 18 – 00 Ужин.

После 18-00 вечера можно дополнить меню еще одним перекусом из легкого блюда: кисломолочного продукта, фруктов, овощей.

Читатели спрашивают, почему нужно питаться 5 раз в день, если лишний вес мы набираем во время еды?

Плюсы дробного питания:

• Человек практически не испытывает голода и в то же время сбрасывает вес.
• Питание 5–6 раз в день легко подстроить под любой распорядок дня.
• Из-за небольших порций объем желудка постепенно сокращается.
• Небольшое количество пищи лучше ферментируется и не успевает отложиться в жир.
• Улучшается микрофлора ЖКТ, так как в желудке не остается гнилостных и непереработанных продуктов.
• Организм очищается от токсинов, у человека улучшается кровообращение, восстанавливается работа сосудов.
• Подходит людям с различными хроническими заболеваниями ЖКТ.
• Ушедший вес редко возвращается.

Минусы:

• Сложно сразу привыкнуть к небольшому объему пищи и первые несколько дней будет казаться, что вы не наедаетесь.
• Не всегда получается правильно распределить блюда по калорийности.

Допустимые продукты

Как питаться и чем во время дробной диеты, зависит от ваших индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений. Правильное питание должно включать в себя: белки, жиры, растительные волокна, витамины и минералы.

В меню включаются:

• морепродукты;
• нежирные сорта мяса;
• кисломолочные продукты: творог, кефир, ряженка, йогурт;
• злаки, все кроме пшеницы и манки;
• орехи и семечки;
• овощи и фрукты.

Употребление растительного масла разрешено, но не больше столовой ложки в день. Соль строго в ограниченном количестве.

Рыба и морепродукты

Морепродукты и нежирные сорта морской рыбы содержат Омега 3 кислоты, витамины, йод и фтор, которые необходимы для нормального питания тканей организма. При нехватке жирных кислот,кожа человека теряет эластичность, волосы тускнеют, ногти становятся ломкими. Нехватка йода отражается на работе эндокринной системы. Фтор предупреждает различные костные патологии, так как принимает участие в минерализации костной ткани и зубов.

Рыба в дробном питание может употребляться в любой основной прием пищи, так как это белок, который расщепляет жиры и имеет высокую усвояемость.

Рыба хорошо сочетается с злаками и овощами. Готовиться на пару, гриле или запекается в духовке. Рекомендуемая дозировка 200–300 г в неделю.

Нежирные сорта мяса

К нежирным сортам мяса относятся:

• индейка;
• телятина;
• конина;
• куриная грудка.

Ошибочно считать, что курица без кожи становится диетическим блюдом. Опасны скрытые жиры, которые содержаться в любом мясе.

Нежирные сорта мяса — это белок, который необходим для формирования мышечной ткани. Витамин В 12 и железо в составе предупреждают развитие анемии и способствуют укреплению иммунитета.

Здоровое питание допускает употребление 150–200 г нежирного мяса в день. В подробном питание мясо уместно употреблять в обед.

Кисломолочные продукты

К кисломолочным продуктам относится натуральный йогурт, кефир, ряженка, творог, простокваша, сметана. Они являются неотъемлемой частью дробной диеты и включаются в каждодневный рацион.

Полезные бифидо и лактобактерии в свежих йогурте и кефире способствуют улучшению работы желудка, восстанавливают естественную перистальтику. Кальций в составе молочных продуктов необходим организму для формирования костной и хрящевой ткани, роста волос и ногтей.

Важно! Жирность продуктов должна быть до 2,5%, но обезжиренные тоже не подходят. Без жира кальций из творога и кефира не усваивается организмом человека и ценный продукт будет съеден без пользы.

Употребление в любой из приемов пищи и во время перекусов. На ночь после 18-00 допускается выпить стакан кефира.

Злаки

Злаковые содержат растительные волокна и долго усваиваются организмом. Наиболее ценны в диетическом питание гречка, овсянка и рис. Гречневая каша богата железом, витаминами и долго усваивается организмом. Рис выводит излишки воды из организма, обволакивает стенки ЖКТ и защищает слизистую от пагубного воздействия желудочного сока.

Употребляются в любой из основных приемов пищи, хорошо сочетаются с мясом, морепродуктами, овощами. Но не нужно забывать, что дробное питание — это не монодиета. В сутки допустимо съедать не более стакана крупы.

Овощи и фрукты

Невозможно худеть без каждодневного употребления овощей и фруктов. Отварные на пару, запеченные или тушеные овощи должны занимать 65% вашего дневного рациона. Овощи содержат растительные волокна и клетчатку, которые способствуют выведению шлаков и улучшают обменные процессы.

Не все фрукты подходят для похудания.

Разрешены:

• яблоки;
• груши;
• цитрусовые;
• авокадо;
• киви.

Запрещенные продукты

Из рациона стоит полностью исключить продукты, которые мешают худеть из-за высокой калорийности, жиров и быстрых углеводов:

• картофель;
• копченые колбасы и полуфабрикаты;
• сливочное масло;
• кондитерские изделия;
• выпечку из пшеничной муки;
• консервы и соления.

А также под запрет попадает газировка, сладкие воды и покупные соки с сахаром.

Отзывы о питание 5–6 раз в день

Отзывы о дробной диете:

Елена: «Не могла похудеть на различных диетах. Пробовала монодиету, семь лепестков, низкокалорийную и раздельное питание. Срывалась после недели, так как постоянно чувствовала голод. На дробном питание есть не хочется, так как можно перекусить в любое время, а между основными приемами пищи проходит слишком мало времени.»

Виктория: «Дробное питание 5 раз в день помогло избавиться от лишних 10 кг за 5 месяцев. Главное, исключить из рациона все запрещенные продукты. А кушать совсем не хочется, так как все время что-то жуешь.»

Николай: «Питание 5 раз в день сначала показалось странным в качестве диеты, мало верилось, что можно похудеть, все время жуя. Вес быстро пошел вниз. За первую неделю с физическими нагрузками потерял сразу 2,5 кг.»

Вывод

Если голод во время диеты приводит к срывам, а вес возвращается за считанные недели, то дробное питание для вас. Здоровый рацион по 5–6 раз в день с небольшими порциями поможет нормализовать работу всех органов и сбросить лишние килограммы.

5-разовое питание за 1 час: научитесь делать неделю быстрого питания

Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Есть много быстрых способов приготовить обед — еда в морозильной камере, несносный ужин, даже верная мультиварка. Но пора вывести это на новый уровень. Я обнаружил один из лучших подходов к пятиразовому питанию за 1 час. Да, это все пять ужинов! Я сам пробовал и должен сказать, думаю, что это может изменить мою жизнь. И я надеюсь, что это изменит ваше — не забудьте прокрутить до конца, чтобы узнать о специальном предложении.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Возможно, вы этого не знаете, но я задаю каждому человеку, который подписан на меня по электронной почте, конкретный вопрос: «Что именно мешает вам чаще готовить?» И хотя я получаю разные ответы, один и тот же ответ возникает снова и снова: ВРЕМЯ. Кажется, ни у кого нет. И хотя я очень много работал, чтобы приготовить вам отличную еду, которую вы сможете приготовить в напряженные ночи, нельзя отрицать, что выполнение всей подготовительной работы к пяти вечерним приемам пищи менее чем за час, ну, в общем, изменит жизнь.

Итак, я попробовал это, следуя плану «5 ужинов, 1 час». Но они должны называть это 5 ужинами, 35 минут, потому что это все время, которое мне нужно, чтобы приготовить еду. ТРИДЦАТЬ ПЯТЬ МИНУТ НА ПЯТЬ НОЧЕЙ ЕДА! Святая корова !!

Приготовление 5 блюд за 1 час экономит время и деньги

Я знал, что я что-то понял, когда зашел в продуктовый магазин со своим списком (который автоматически создается, когда вы выбираете рецепты на неделю). Он организован магазином, поэтому пользоваться им действительно быстро и легко.Через 20 минут я был готов — и в моей тележке оказалось намного меньше, чем обычно. Когда я добрался до кассы, меня ждал еще один сюрприз — мой счет составил колоссальные 60 долларов. По сравнению со 140 долларами, которые я обычно трачу, это было немного сногсшибательно.

И я сегодня делал покупки в Wal-Mart вместо своего обычного Aldi. Если бы я был там, я бы сэкономил еще больше.

И все это возвращает меня к вам. Я продолжаю думать о ваших причинах, по которым вы не готовите, и узнал очень ценную информацию об инструменте «5 ужинов, 1 час».Я думаю, что это сработает практически для всех ваших проблем.

Это большое заявление, не правда ли? Выберите свою проблему, и я покажу вам, как 5 приемов пищи за 1 час могут помочь:

Для поваров, у которых нет времени

Если у вас нет часа, чтобы приготовить еду на целую неделю, мы просто выставили тебя пастись с коровами. Не знаю, что еще сказать по этому поводу. Каждый ингредиент было легко найти и легко настроить по вкусу моей семьи. На приготовление и хранение блюд у меня ушло всего 35 минут и около 5 минут, чтобы поставить их в духовку, когда мы были готовы к употреблению.Большинство из них готовится менее чем за 30 минут, за исключением двух блюд, приготовленных в мультиварке.

Для слабых и утомленных поваров

У меня есть несколько из вас, которым просто нехорошо. У вас хронические заболевания или хронические заболевания, из-за которых готовка стоя в течение длительного времени становится болезненной и утомительной. А для вас — этот метод идеален. Вы можете даже разбить дневную подготовку и приготовить 5 приемов пищи, чтобы потом бросить их в духовку. Это обязательно заставит вас почувствовать себя немного лучше.

Для людей, готовящих на двоих

Трудно готовить небольшими порциями для двоих и не быть вынужденным есть остатки в 75% случаев. Вот почему такой план питания включает ингредиенты, которые можно легко разделить на порции, что упрощает приготовление именно того, что вам нужно. Есть также много вариантов, подходящих для морозильной камеры, так что вы можете приготовить один раз и съесть дважды, не чувствуя себя перегорелым.

Для людей, которые разборчивы в еде

5 ужинов, 1 час предлагает настраиваемый планировщик меню прямо на их сайте, так что вы можете выбрать из более чем 60 рецептов и настроить их в соответствии с вашими личными предпочтениями.Он даже автоматически распечатывает ваш список покупок на основе выбранных вами рецептов. Я также обнаружил, что из-за того, что ингредиенты были настолько распространены, было просто переключиться на ингредиент, который моей семье нравился больше, чем предложенный.

Для поваров, которым нужно вдохновение

Даже я выгораю и скучаю, снова и снова готовя одни и те же рецепты. План из 5 приемов пищи за 1 час позволяет легко освежить то, что вы подаете — что-то новое, что можно попробовать все время, и есть даже планы рецептов для палео, чистой еды и людей без глютена.

Разве это не звучит довольно фантастично? Просто удивительно, что вместо того, чтобы бродить по Интернету и втягиваться в Pinterest только для того, чтобы нечего показать за час моих поисков, я действительно могу принять меры и составить план. И ты тоже можешь. Вот как (пролистайте мимо изображения):

Начните 5 приемов пищи за 1 час с примерного плана в 1 доллар (и испытания)

Я хочу пригласить вас принять участие в испытании на 5 приемов пищи за 1 час.Поверьте, это будет самая легкая задача, в которой вам когда-либо придется участвовать. И вы сможете ее завершить. Введите ниже свой адрес электронной почты (да, даже если вы уже являетесь подписчиком), чтобы вы могли начать работу — вам нужно будет перейти на сайт и получить образец меню за 1 доллар, список продуктов, план подготовки и полные рецепты, доставленные прямо в ваш почтовый ящик. Вы также будете подписаны на мою 5-дневную серию электронных писем, чтобы помочь вам максимально эффективно использовать этот удивительный план экономии времени.

Если вы уже влюблены, вы можете начать с 5 ужинов, 1 час прямо сейчас.В противном случае положите свой адрес электронной почты в поле и вперед.
[optin-monster-shortcode id = ”dankurqo7nm22mleougz”]

.

Как получить пять блюд из одной курицы

Как получить 5 порций из 1 курицы — Жарка целой курицы идеально подходит для планирования приема пищи. Посмотрите, как легко запечь курицу в духовке с помощью этого простого рецепта. Также предлагается несколько рецептов на одну порцию, приготовленных из оставшейся курицы, которые можно использовать в течение недели.

Запекать целую курицу на несколько приемов пищи — отличная идея.

Конечно, если вы просматриваете рецепты здесь, на One Dish Kitchen, вы увидите в основном рецепты на одну порцию или те, которые подходят для двух человек.Это не означает, что приготовление одной большой порции еды, которая оставит у вас невероятные остатки дегустации, не является хорошей идеей — это абсолютно так!

Получайте еженедельную рассылку Cooking for One

Цыпленок очень легко приготовить, а остатки просто великолепны!

Ниже мы поделимся замечательным рецептом жареной курицы, более чем пятью вкусными способами использования остатков курицы, списком покупок и дополнительными рецептами с использованием любых оставшихся ингредиентов.

СВЯЗАННЫЙ: Comfort Foods For One

Жареный цыпленок в духовке

Когда я жарю курицу, мне нравится готовить на одной сковороде разные овощи.Это идеальное блюдо, потому что основное блюдо и гарнир удобно готовить вместе.

Получается обеда № 1 .

Как запечь курицу

Прокрутите вниз до поля рецептов, чтобы просмотреть полный рецепт с ингредиентами и полными инструкциями

Когда я жарю курицу, я не использую решетку для жарки. Вместо этого я кладу курицу на подстилку из свежих нарезанных овощей, которые будут готовиться вместе с курицей.

Не стесняйтесь использовать свои любимые овощи, но я люблю использовать морковь, картофель и соцветия брокколи.

1. Промойте курицу и обсушите ее бумажными полотенцами. Обязательно удалите потроха и горлышко, если оно есть.
2. Приправьте курицу внутри солью, перцем и специями. Я люблю добавлять сушеный или свежий розмарин вместе с несколькими ломтиками лимона и зубчиками чеснока.
3. Положите курицу на противень и рассыпьте овощи вокруг курицы.
4. Чтобы корочка курицы получилась ароматной и хрустящей, натрите оливковым маслом и размягченным маслом кожу и овощи.
5. Цыпленок запекается в духовке 1 час 20 минут и наполнит вашу кухню невероятным ароматом.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие рецепты печенья для одного

Как долго приготовленная курица хранится в холодильнике?

Приготовленного цыпленка хватит на 3-4 дня, если хранить его в холодильнике.

5 блюд из 1 жареной курицы

Оставшаяся курица, безусловно, может быть благословением, так что считайте, что вам повезло. Дополнительная курица может упростить планирование еды.Вот наши любимые рецепты из оставшейся курицы:

Этот домашний куриный суп очень сытный и прекрасно подойдет для тех времен, когда вам захочется чего-то, что согреет ваше сердце и душу. Не нужно делать огромную кастрюлю, этот замечательный рецепт подойдет одному-двум людям.

Посмотрите этот рецепт

Сливочно-пикантный пирог с курицей на двоих с нежной курицей и овощами под маслянистой слоистой корочкой. Забудьте о замороженных пирогах в горшочке, этот простой рецепт на одну порцию — идеальное блюдо для комфорта.

Посмотрите этот рецепт

Быстрый и легкий Рецепт салата Кобб — этот салат Кобб на одну порцию наполнен нежной курицей, хрустящим беконом, крошками сыра с голубой плесенью, помидорами, авокадо и яйцом, сваренным вкрутую, сверху на салатной зелени. Великолепный обед или ужин, наполненный ароматом!

Посмотрите этот рецепт

Этот замечательный рецепт зеленого карри так легко приготовить, и в него легко добавить ваши любимые овощи и белки.Вкусные варианты для вегетарианцев, курицы и морепродуктов.

Посмотрите этот рецепт

Вы также можете:

Приготовьте куриный салат.

Добавьте к жареному рису.

Добавить в соус Альфредо и подавать с пастой.

Ваш список покупок как минимум для 5 блюд из одной курицы

Не стесняйтесь заменять овощи из этого списка своими любимыми и прокрутите вниз, чтобы увидеть, как использовать оставшиеся ингредиенты.

Из магазина

• 2 чашки соцветий брокколи
• 5 морковок
• 2 стебля сельдерея
• 2 маленькие луковицы
• 9 зубчиков чеснока
• 4 столовых ложки оливкового масла
• 1 5-6 фунтов курицы
• 1 лимон
• 5 столовых ложек сливочного масла
• 5 1/2 стакана куриного бульона (можно использовать овощной бульон)
• 1 стакан пасты
• 2 унции замороженного гороха и моркови (можно использовать ваши любимые замороженные овощи)
• 1/4 листа слоеного теста
• 2 нарезанных стакана салат или другая салатная зелень
• 2 столовые ложки крошки голубого сыра
• 2 ломтика бекона
• 1 яйцо
• 1 средний помидор
• 1/2 авокадо
• 2 унции рисовой лапши
• 2 столовые ложки пасты из зеленого карри
• 1/2 чашка кокосового молока

Возможные предметы кладовой

• кошерная соль
• черный перец
• 3/4 чайной ложки сушеного розмарина или базилика
• 1/2 столовой ложки муки
• 1 столовая ложка красного винного уксуса
• 1/8 чайной ложки вустерширского соуса
• 1/8 чайной ложки хлопьев красного перца

Что делать с остатками ингредиентов

Рассмотрите возможность использования любых оставшихся ингредиентов из рецептов, перечисленных выше, в любом из этих рецептов на одну порцию:

Нажмите на название рецепта, чтобы перейти прямо к рецепту.

• Паста: Паста из жареных овощей, креветки и прошутто, салат из макарон
• Замороженные овощи: Суп Минестроне, жареный рис
• Голубой сыр: Домашняя заправка из голубого сыра
• Слоеное тесто из клубники:
• Бекон: Бекон Чизбургер Мини-мясной рулет, дважды запеченный картофель, картофельный суп, фаршированная рыба
• Яйца: Запеканка на завтрак, лимонный пирог безе, запеченная овсяная каша, запеченные яйца с сыром
• Авокадо: Тост из авокадо Авокадо Рисовая лапша: Тайский суп с креветками
• Карри-паста: Используйте тайское карри в качестве основы для жареного риса или лапши.Просто разбавьте его небольшим количеством молока или бульона и перемешайте с лапшой или рисом.
  • Взбейте немного тайской пасты карри с йогуртом или сметаной, чтобы получился сливочный винегрет или соус для овощей. При необходимости добавьте немного лимонного сока и сахара или меда для сладости.
  • Намажьте рыбу перед приготовлением на пару или запеканием, чтобы усилить аромат.

Что подавать с жареным цыпленком

Возможно, вы захотите подать любой из этих простых рецептов гарнира с жареной курицей:

Другие рецепты курицы на одного человека

Для получения дополнительной информации о блюдах для приготовления и выпечки, которые я использую в наших «рецептах для одного», посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов.

Примеры посуды, используемой в One Dish Kitchen, можно найти на странице нашего магазина.

Рецепт жареной курицы

Время приготовления: 20 минут

Время приготовления: 1 час 30 минут

Время отдыха: 15 минут

Общее время: 1 час 50 минут

Курс: Основное

Кухня: Основное блюдо

Ключевое слово: курица

Порций: 4 человека

калорий: 207 ккал

Автор: Джоани Зиск

• Нагрейте духовку до 425 градусов F (220 градусов C).

• Положите брокколи, морковь, лук и 2 зубчика чеснока в жаровню. Смешайте с 1/4 чайной ложки соли и 1 чайной ложкой оливкового масла.

• Удалите куриные потроха. Промойте курицу внутри и снаружи и промокните ее снаружи бумажным полотенцем.

• Добавьте 1/2 чайной ложки соли, 1/2 чайной ложки измельченного черного перца и сушеного розмарина внутрь курицы.

• Наполните полость нарезанным лимоном, двумя оставшимися зубчиками чеснока и двумя столовыми ложками масла.

• Положите курицу поверх овощей в противне.

• Натереть курицу снаружи двумя столовыми ложками размягченного сливочного масла и 1/2 чайной ложки оливкового масла.

• Посыпьте верхнюю часть курицы 1/4 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки перца.

• Запекайте курицу в течение 1,5 часов или до тех пор, пока сок курицы не станет прозрачным, когда вы разрежете ее между ножкой и бедром.

• Выложите курицу и овощи на блюдо и накройте алюминиевой фольгой примерно на 20 минут.

• Нарежьте курицу и подавайте с овощами.

Если хотите, можете добавить в жаркое и другие овощи.

Порция: 1 порция | Калории: 207 ккал | Углеводы: 14 г | Белок: 2 г | Жиры: 13 г | Насыщенные жиры: 7 г | Холестерин: 30 мг | Натрий: 740 мг | Калий: 428 мг | Клетчатка: 4 г | Сахар: 5 г | Витамин А: 10825 МЕ | Витамин C: 61,5 мг | Кальций: 64 мг | Железо: 0,8 мг

Представленная информация является приблизительной, полученной с помощью онлайн-калькулятора питания.Его не следует рассматривать как замену совету профессионального диетолога.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Если мне нравится продукт, и у этого продукта есть партнерская программа, я буду ссылаться на этот продукт с помощью партнерской ссылки. Использование этой ссылки означает, что без каких-либо затрат для вас я могу получить комиссию за продукт, если вы что-то купите по моей ссылке. Щелкните здесь, чтобы прочитать мою политику раскрытия полной информации.

Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и дочерние сайты.

Присоединяйтесь к нам, чтобы делиться своими любимыми рецептами и находить новые. Будем рады видеть вас там!

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться к сообществу!

Connect with One Dish Kitchen! Обязательно подпишитесь на нас в социальных сетях, чтобы не пропустить ни одной публикации!

Facebook | Twitter | Pinterest | Instagram

СВЯЗАННЫЙ: Готовим для одного — простые советы для самостоятельного приготовления

.

Прекратите диету и ешьте пять раз в день: научно-фантастический ретрит для женщин, которые не могут похудеть

Когда мне было 14 лет, мама села меня на диету. «У тебя худые руки и ноги», — сказала она. «Жалко, что у тебя толстый животик».

При росте 5 футов 8 дюймов я весил чуть больше 9, идеальный вес для моего роста. Тем не менее я морил себя голодом, чтобы сбросить камень — с этого и начались все мои проблемы с весом.

Неизбежно я снова поставлю тот камень, а потом еще несколько. К 40 годам, после нескольких лет диеты йо-йо, я весил 14 фунтов.Поэтому я присоединилась к женщинам в туалете перед собраниями специалистов по наблюдению за фигурой, надеясь выписать лишнюю унцию перед взвешиванием. Но стрелка на весах продолжала двигаться вверх.

Затем я открыл для себя волшебное сочетание голодания и экстремальных упражнений. Я обнаружил, что не есть легче, чем сидеть на диете. Добавьте три часа упражнений в день, и, черт возьми, вес просто испарится.

За шесть месяцев я упал почти на 4-е место, кружилась голова от волнения, пока у меня не появились желчные камни (частый побочный эффект внезапной потери веса).Даже это меня не остановило.

Джейн Александр на фото с Мариной Эфраимоглу, владелицей курорта Euphoria на Пелопоннесе в материковой Греции. Она потеряла 4 фунта после посещения спа

Однако день, когда я чуть не потерял сознание на скоростной (хо-хо) полосе автострады из-за низкого уровня сахара в крови, был днем, когда я неохотно перестал голодать. Вес поскакал обратно. Когда я оплакивал свой жир, мой терапевт пожал плечами. «Это генетически», — сказала она. Кажется, я родился толстым примерно в середине.

Я оценил спа-центры, как наркоман, пытающийся заполучить следующее исправление. Я ходил на голодание только на соках и тренировочные лагеря так сильно, что меня вырвало.

Да, я похудела, но неизбежно вернулась. Я знал, что не только мой вес, но и все мои отношения с телом и самой едой были испорчены.

Затем я услышала об Euphoria Retreat, объявленном как новый «It» спа для женщин, которые не могут похудеть.

Расположенный на Пелопоннесе в материковой Греции, он предлагает то, что называется программой нутригеномики.Под руководством молекулярного диетолога Джорджа Леона он смотрит на то, что происходит в вашем теле, вплоть до клеточного уровня. Он сосредоточен на новой области эпигенетики: как питание и образ жизни могут влиять на экспрессию наших генов. Могу ли я преодолеть настойчивое желание моего 50-летнего тела держать меня толстым примерно в середине?

Это звучало достаточно научно и было обнадеживающе, хотя и вызывающе красивым, дорого. Итак, несколько недель спустя я обнаружил, что сижу в маленькой комнате в Греции, и у меня достаточно крови, чтобы удовлетворить Дракулу, взятого из моей руки.Вся моя биохимия оказалась под микроскопом. Следующей остановкой был тренажерный зал, где меня пристегнули ремнями безопасности, дали маску на лицо и приступили к работе с кросс-тренажером. Это, по-видимому, показало бы, как функционировал мой метаболизм и какое топливо использовало мое тело.

Антония Василаков, терапевт-диетолог, занимающаяся питанием, спросила меня о моих привычках в еде. Я сказал ей, что у меня на завтрак суперзаряженная каша. «Это здорово, — сказала она. — А обед? Хм, может быть, несколько тостов.Она выглядела менее впечатленной. ‘Ужин?’ Я пробормотал себе в волосы. — Э… каша?

Я ненавижу готовить, и, поскольку после разлуки с мужем я жила одна, мне часто не хочется есть как следует. Так что я ел в основном углеводы, включая, да, случайную (большую) плитку шоколада (или две).

Антония привязала электроды, чтобы измерить мой жир. Я встал на весы и поморщился. Я подталкивал 13-ю, а моя талия была 38 дюймов.

Антония передала меня Джорджу Леону и его коллеге доктору Иоаннису Чаризанису, специалисту по обмену веществ.Я чувствовала себя непослушной школьницей.

Я ненавижу готовить, и, поскольку после разлуки с мужем я жила одна, мне часто не хочется есть как следует. Так что я ел в основном углеводы, включая, да, случайную (большую) плитку шоколада (или две).

«У вас в основном тощие руки и ноги, — сказал доктор Леон. «Но ваша середина накапливает жир». Скажи мне что-нибудь, чего я не знаю. Однако следующая часть меня резко взволновала. Мой толстый живот подвергал опасности мое здоровье и даже жизнь.Я всегда знал, что абдоминальный жир — это нехорошо, но я твердо сунул голову в песок.

Здесь действительно не вес является решающим фактором, а зависит от ширины талии. Все, что превышает 35 дюймов для женщин (и 40 дюймов для мужчин), указывает на то, что вы, вероятно, накапливаете потенциально опасный абдоминальный жир.

Этот материал скапливается вокруг ваших органов и связан с серьезными заболеваниями, включая болезни сердца, рак и слабоумие. Врачи объяснили, что жировые клетки брюшной полости фактически составляют целый орган, вырабатывая гормоны и другие биохимические вещества.

Потом мне показали результаты моей крови, тревожные части горели красным, как плохой школьный отчет. Следующий час прошел в изумлении, когда они засыпали меня уроком биохимии.

Выяснилось, что у меня не просто было слишком много жира — у меня было слишком много всего. У моего множества состояний были тревожные названия, и все начинались с «гипер» (слишком много): гиперкатехоламиновый синдром, гиперлипидемия, гиперурикемия. Грубо говоря, у меня было слишком много гормонов стресса, слишком много холестерина и слишком много мочевой кислоты.Моя печень была «истощена»; моя иммунная система была на коленях.

Наряду с серьезными медицинскими советами и программами тренажерного зала, Euphoria предлагает все: от ватсу (сродни шиацу, японскому массажу, проводимому в воде) до флотационной терапии, от балансировки чакр до иглоукалывания. Джейн прописали медитацию и йогу, чтобы снизить уровень стресса, и массаж, чтобы снять напряжение с ее тела.

Если бы я пошел к своему терапевту, они сказали, мне, вероятно, прописали бы статины, и мне было бы

.

Идеальный 24-часовой план питания

У большинства из нас бывают дни, когда мы едим здоровую пищу, а в другие дни концепция хорошего питания

улетучивается вместе с кадкой шоколадного мороженого

и тарелкой жирных чипсов. Что вы должны есть и когда, чтобы каждый день

не превращался в пищевую катастрофу? Мы представляем руководство по идеальному питанию.

7.30

ОБЯЗАТЕЛЬНО: Выпейте стакан воды после пробуждения.Поможет вымыть загрязнения

и увлажнить ваше тело и кожу после ночного сна.

НЕ: ешьте, пока не проснетесь и полностью не бодрствуете. «Когда вы спите, пищеварение происходит очень слабо, а система

все еще очень вялая, когда вы впервые просыпаетесь», — говорит диетолог и автор

Патрик Холфорд. Если вы подождете хотя бы полчаса до еды, у вас будет меньше шансов на проблемы с пищеварением

8:00

ОБЯЗАТЕЛЬНО: ешьте завтрак! Множество исследований показывают, что те, кто завтракает, на

стройнее, у них меньше дефицита питательных веществ, они менее подвержены несчастным случаям и имеют на

лучшие воспоминания, чем те, кто их не ест.

Для подъема энергии, который продолжается до утра, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

(показатель того, насколько быстро они повышают уровень сахара в крови).

Хороший выбор: мюсли с полужирным молоком, тосты с изюмом

сливочный сыр с пониженным содержанием жира и нарезанное яблоко, каша, посыпанная изюмом

и коричневым сахаром, нежирный молочный коктейль или запеченные бобы на булке из смешанного зерна

с небольшим количеством авокадо. Стакан свежевыжатого апельсинового сока

будет засчитан в счет вашей пятидневной цели по фруктам и овощам.

НЕЛЬЗЯ: Попытаться обойтись только чашкой крепкого черного кофе. «Эффект

от сильного воздействия на организм стимулятора, такого как кофеин, — это перегрузка адреналином», — говорит Патрик Холфорд. «В

в долгосрочной перспективе это может привести к падению энергии, ощущению стресса и

колебаниям подъемов и падений настроения».

11:00

ОБЯЗАТЕЛЬНО: Съешьте банку йогурта — даже подслащенные разновидности

обеспечат устойчивый и устойчивый подъем уровня сахара в крови, чтобы вы могли продержаться до обеда.Каждый горшок

также содержит 225 мг кальция (28% рекомендуемой суточной нормы)

, необходимого для крепких костей. Полезно есть продукты, богатые кальцием, на расстоянии

от еды, так как минерал может препятствовать усвоению пищевого железа

и наоборот.

НЕ: Ешьте бутерброд слишком рано, думая, что пропустите обед, даже если вы

действительно голодны — к 14 или 15 часам вы почувствуете такой же голод, и вам понадобится еще больше еды, чтобы получить

в течение дня.

13:00

ОБЯЗАТЕЛЬНО: съешьте обед с высоким содержанием белка, который повышает бодрость во второй половине дня и на

лучше утоляет голод. По словам психолога Дэвида Бентона из Уэльского университета,

.