21 день для формирования привычки: 21 день привычка формируется и становится вашей второй натурой, ваша программа

Содержание

21 день привычка формируется и становится вашей второй натурой, ваша программа

Почему именно за 21 день привычка вырабатывается и верно ли называть это привычкой счастливых людей? Это из психологии. Полезные привычки формируются за 21 день ежедневного делания. За эти три недели вы приучаете себя делать что-то, что для вас полезно, но делать лень. Как правило, в каком-нибудь новом полезном начинании, например начинать общение с человеком с улыбки, или сесть на диету и похудеть или просто делать зарядку по утрам — многим из нас самое сложное как раз заставить себя начать это делать.

Из этой статьи вы узнаете:

Для того, чтобы сдвинутся «с мертвой точки» существует очень простой и действенный способ, который состоит в том, что за 21 день привычка формируется и дальше вы делаете что-то полезное для себя уже привычно на автомате, это такой временный и короткий 21 дневный эксперимент.

Согласитесь, трудно пообещать себе, например больше никогда не есть конфет и тортиков или делать по утрам зарядку всю оставшуюся жизнь — обычно такие обещания не выполняются и находятся тысячи причин не делать этого.

Совсем другое дело, если вы даете себе обещание провести небольшую проверку, попробовать, провести небольшой эксперимент «Внедрение моего нового полезного навыка» и говорите себе Я за 21 день сформирую привычку делать например зарядку, если через 21 день мне это не понравиться или не подойдёт — я это брошу и забуду, а если подойдет, то может быть и продолжу, там будет видно. Поверьте – совсем другие результаты!

Обещание себе на 21 день выполнить легко, это может каждый!

Почему именно эксперимент: потому что пока сам не попробуешь — не поймешь, правда ли мне это нужно, а может быть мне это и не подойдёт по каким-то причинам (например зарядка по утрам, пока не попробуешь, не понятно, а чтобы попробовать нужен как раз этот эксперимент за 21 день выработать привычку, это самый действенный способ начать делать)

В течение 21 дня формирования привычки обязательно на листе бумаги (см. картинку) фиксируйте — сделали зарядку «плюс», пропустили день — поставьте на листе себе «минус», лист бумаги это ваше материальное обещание самому себе (ваш подписанный контракт с самим собой) по вашему новому навыку, а плюсы и минусы — это ваша совесть :0).

Почему именно 21 день для привычки? Объяснять очень долго и сложно, скажу лишь, что это из психологии. За это время человек привыкает к новому, осваивается, он видит результаты — да, выгодно для дела, да, это полезно для здоровья – попробуйте-ка его теперь уговорить перестать это делать …

После такого эксперимента, то есть после 21-го дня ежедневного делания у человека формируется навык на уровне привычки и также есть опыт использования этого навыка.

Если этот навык после 21 дня делания признается человеком полезным, человек решил «да, этот навык оказалось что приносит мне пользу», он выгоден человеку, то временный эксперимент продолжаем.

Понравилось?
Тогда еще 21 день!

Эксперимент продолжаем еще на 21 день. Если же этот навык признается очень очень выгодным или очень очень полезным, то тогда временный эксперимент можно продолжить сразу на больший срок (скажем на 100 дней или даже на 1 год) или возможно что сразу на всю жизнь (тут уже больше желания и удовольствия от делания, поэтому вы почувствуете сами).

Не понравилось?
Брось!

Если навык в течение 21 дня делания показал себя так себе, он бесполезен или он вам просто как говорится не подошел «не ваш» (например захотели научится игре на гитаре, 21 учились пальцы все в мозолях, чувствуете ну не ваш инструмент, теперь хочу пианину белоснежную ;0), то новый навык забывается, выкидывается как пластиковый стаканчик без сожаления.

Нужно отметить, что сразу бросать запланированное сделать нельзя. Например, два дня побринчали на гитаре, не получается, не понравилось бросили — это неверный подход. Сразу ни у кого не получается, сил прикладывается много — результатов почти не видно на старте это нормально, нужно приложить усилия, разобраться, преодолеть первые «не получается», для того, чтобы понять «ваше» это или нет. 21 день для привычки помогает определится с выбором «моё это или не моё».

Понимание важнее знания!

за 21 день новая привычка: планирование новых полезных навыков

У каждого из нас есть что то, что нам хочется сделать, но мы постоянно откладываем это из-за лени, занятости, страха что не получится. Давайте составим сейчас вместе с вами список ваших экспериментов 21 день без жалоб и упреков, для этого вам потребуются только лист бумаги и ручка.

Возьмите прямо сейчас лист бумаги, напишите список из 10 (можно больше) новых полезных навыков, которые вы бы хотели заполучить себе в копилку ваших умений и навыков, например:
Делать зарядку по утрам
Говорить всем клиентам комплименты
Утром обливаться холодной водой
Читать книжку перед сном
Быть позитивной в общении с другими людьми
Заняться своей фигурой похудеть скинуть лишний вес
любой нужный вам полезный навык можно сделать своей новой привычкой, определите где вам нужны изменения для улучшения своей жизни

Выберите из списка тот навык, с которого вам проще всего начать

На обратной стороне листа напишите пошаговый план — определитесь, что конкретно нужно делать и сколько раз или сколько по времени, т.е. конкретика сделай раз сделай два сделай три (например физкультура зарядка утром: 10 раз помахать руками, 10 раз подрыгать ногами, 10 раз присесть, 5 раз скорчить рожицу, 5 раз надуть щеки и т.д. какая у вас утром зарядка вам виднее)

Теперь, возьмите еще лист бумаги и нарисуйте на нем 21 кружек это ваша программа на 21 день, примите решение с какого числа начнете, поставьте эту дату сверху листа бумаги и вперед! Сделали сегодня — поставили в кружек «плюс», не сделали — поставили в кружек «минус». Этот листок с кружками «сделал не сделал» — Ваш ментальный фокус на том, что Вы делаете, он очень помогает в новом начинании держать свое обещание делать.

Новые полезные навыки и привычки

Так можно внедрить любой полезный навык или полезную привычку в свою повседневную жизнь и сделать это за 21 день привычкой. Через 21 день эксперимента Вы будите не только ЗНАТЬ, что это в принципе может быть полезным или выгодным, а точно ПОНИМАТЬ, что конкретно этот навык точно выгоден и точно полезен конкретно Вам и уметь это делать хорошо и себе во благо. А поскольку обычно хочется внести в свою жизнь улучшения сразу по нескольким важным сферам жизни, то колесо жизни вам поможет в планировании нужных вам улучшений например: здоровье – зарядка по утрам, финансы – учет расходов, отношения — …., а специальные упражнения для перепрограммирования мозга на успех.

Статьи на близкие темы, которые Вам могут быть интересны:

миф или реальность? – Карина Тимошенко – Блог – Сноб

Сижу пью кофе. Девушка за соседним столиком эмоционально рассказывает подругам историю, что год пытается бросить курить: попробовала всевозможные мази, пластыри, таблетки, но ничего не происходит. И тут ее собеседница с очаровательными длинными ресницами и голубыми глазами, попивая ананасовый фреш, заявляет: «Ну ты понимаешь, главное переждать 21 день, а потом привычка исчезнет».

И откуда, спрашивается, такая убежденность? Ответ логичный – бытует такое общественное мнение. Еще во времена учебы на режиссерском факультете во ВГИКе у меня был знакомый актер, который сделал у себя дома огромный транспарант на стене с фразой «Привычки формируются 21 день». Но его усилия оказались тщетны. Сила воли слабовата? Возможно.

Однако, рассмотрим природу и корни подобного подхода по достижению определенных результатов. В 1960 году американский пластический хирург Максвелл Мольц издал свою книгу «Психокибернетика», где подвел итог своим исследованиям. Он выяснил, что после изменения внешности (!!!) пациенту требуется 3 недели, чтоб привыкнуть к своему новому телу. Изучив, подробно труды Мольца можно понять, что речь не шла о переходе на здоровое питание, изменении образа жизни, и тем более, о ужас, о том, как можно после развода через 21 день быть свежей, наполненной и безграничной счастливой.

По факту, идя такой дорогой, человек гарантированно столкнется с разочарованиями и подумает, что сбой системы произошел именно с ним. Причем часть людей с заниженной самооценкой тихо добавят к негативному опыту «я ничего не могу», а сильные будут либо утверждать, что у них получилось и доказывать с пеной у рта какие они молодцы (эффект плацебо), либо не получат ожидаемый результат и возведут себя в когорту «уникальные».

И если вы думаете, что в таком мифе есть крепкая основа, то поймите простую вещь. Тут тот случай, когда хорошо сработал пиар. Что такое 60-ые годы для Америки? Обостренный расовый вопрос, хиппи «под кайфом», джинсы клеш, ветер в голове и обнадеживающие лозунги из песни Элвиса Пресли «It’s now or never». Массы требовали гуру и просветления и на арену вышли психотренинги. И люди хотели результатов. Быстрых. Внезапных. Фееричных.

Идея 21 дня оказалась уместной и один умный маркетолог понял, что такой срок достаточно короткий, чтобы вдохновить (и провести определенное количество продаж). Кому же не понравится идея изменить свою жизнь за 3 недели? Это же так легко. У меня нет вопросов к специалисту, который мастерски манипулировал фактами и создавал миф.

Зато, есть огромное количество клиентов которые спрашивают «а сколько же все-таки нужно времени, чтоб сформировалась новая привычка?»

Английские ученые предполагают, что 66 дней. Филипп Лалли провел эксперимент на 96 добровольцах, которые захотели измениться. Эмпирическим путем выяснилось, что в среднем человеку нужно 12 недель для того, чтоб внедрить позитивную привычку вместо негативной. Многие справлялись и быстрее, но средний результат 66 дней.

Итак, чтоб выработать новую привычку необходимо заменить имеющуюся негативную на позитивную. Чтоб фокус внимания и вектор внимания сместился. Вы, наверное, замечали, что когда увлечены работой, творчеством и получаете удовольствие от процесса, то у вас меньше желания объедаться до отвала? И помните, что «свято место пусто не бывает». Очень часто избавляясь от одной дурацкой привычки люди тут же находят другую не менее дурацкую. Принцип «замещения» следует оптимизировать, а не менять шило на мыло.

Я пришла к выводу, что изменение привычки требует: желания, решимости и настойчивости. Например, если вы хотите похудеть к лету, то для начала поймите для чего вам это нужно. Если причины неочевидны («хочу выглядеть хорошо»), то мотивация слабовата. А если у вас 1 июня участие в танцевальном конкурсе, фотосессия, то у вас будет больше шансов достичь результата.

Однако, можно наметить цель и дальше сидеть ровно. И так это не работает. Здесь следует предпринять шаги: купить абонемент в спортклуб, составить себе (не в голове, а на бумаге) новый рацион питания, подобрать нужного тренера, который будет помогать в реализации вашей задумки. И вперед: 12 недель к изменениям.

А можно ли достичь изменений в личной жизни за этот срок? Можно, но все индивидуально. И тут обратим внимание на то, что для построения гармоничных отношений важна не только сила привычек, а, зачастую, глобальные внутренние изменения.

Недавно ко мне пришла клиентка, которая уже 10 лет работает без отпуска, без выходных. Разумеется, что у нее отсутствует режим сна, нет времени на отдых, она не занимается собой и то, что она орет на подчиненных, громко топает ногами и закатывает истерики вокруг – это следствие такого стрессового образа жизни. И тут 12 недель не помогут, потому что нужно разбираться с причинами и внутренними страхами и блоками. А еще будем реалистами и учтем фактор того, что стресс – это выброс кортизола и других гормонов, которые влияют на самочувствие и сохраняются в организме до 2 лет (а вот «гормоны радости» эндорфины «живут» несколько часов), а значит путь к глобальным изменениям будет долгим и серьезным.

Не пытайтесь сразу же избавиться от всех вредных привычек и тут же изменить режим питания, сна, внедрить 10 тренировок в неделю и еще изучать японский язык ежедневно в 5 утра. На таком уже много «воодушевленных» погорело. И еще, будьте последовательны и дозируйте порции изменений.

Привычка формируется не 21 день (развенчиваем миф). | Молодей

Мало кто знает, что «21 день для формирования привычки» — один из самых распространенных мифов.

Откуда ноги растут: в 1960 году Максвелл Мальц, американский хирург, опубликовал книгу «Психо-кибернетика», где рассказал о наблюдениях за людьми, которым изменили внешность. Он пришел к следующему выводу: чтобы привыкнуть к изменениям в своем теле, человеку в среднем потребуется 21 день. Речь шла исключительно о привыкании к новому образу, а не о занятиях спортом, изучением языков и т.д.

Еще один эксперимент, «подтверждающий» наш миф провело НАСА. Участники носили, не снимая, линзы, которые переворачивали изображение на 180 градусов. Ученые изучали эмоциональную реакцию подопытных, но неожиданно обнаружили, что через 21 день сначала у одного участника эксперимента, а потом у всех, картинка перевернулась ОБРАТНО. Прошу заметить, что это была не привычка, а скорее часть жизни.

Описанные выше примеры впечатляют. Но не доказывают, что привычка формируется 21 день. Распространение этой информации в СМИ было маркетинговым ходом — людям приятно думать, что за 3 недели возможно изменить свою жизнь.

В действительности есть другая цифра, подкрепленная научными исследованиями. Английские ученые взяли 96 добровольцев и предложили выбрать и внедрить одну привычку в свою жизнь. Участникам эксперимента потребовалось от 18 до 254 дней на это. Период зависел от обстоятельств и характера человека.

Таким образом выяснили, что человеку в среднем потребуется 66 дней на то, чтобы сформировать привычку.

На мой взгляд, многое зависит от решимости и желания самого человека. Его это желание или навязанное обществом? Действительно ли он решил или еще сомневается?

Чем больше мы верим в себя, тем легче и быстрее проходит процесс внедрения привычки.

И еще один важный навык: упорство. Если при первой неудаче опускать руки и думать «видимо не судьба» — ничего из этого не выйдет. Сорвались, пропустили, забыли — ничего страшного, перешагните это и идите дальше по выбранному пути.

У вас все получится.

Как выработать привычку: правило 21 дня

Успешные, здоровые, красивые люди вряд ли были такими с самого рождения. Скорее всего, им пришлось приложить немало усилий для того, чтобы стать примером и образцом для многих.

Любые цели в жизни будут выполняться быстрее и легче в том случае, если вы научитесь вырабатывать полезные привычки. Начните рано вставать, питаться здоровой пищей, делать комплекс физических упражнений минимум 3 раза в неделю, составлять еженедельный финансовый план и так далее. Вам уже страшно, и жизнь вас к такому не готовила? Проблема в том, что ввести в свой распорядок дня новую привычку крайне сложно. Если вы, приходя домой после работы уже давно питаетесь макаронами или картошкой, то переключиться на овощные салаты и травяные чаи может показаться непосильной задачей. Но это не так.

Почему правило 21 дня работает лучше всего?

Если вы постоянно задаетесь вопросом, как выработать привычку, а она все не вырабатывается, и вы бросаете начатое через неделю-другую, то начните использовать простой, но эффективный метод. Действительно, за 21 день привычка может быть сформирована и доведена до автоматизма. Вы просто перестанете действовать так, как это было раньше. Сложность заключается в том, чтобы решиться начать, а потом не сходить с дистанции 3 недели. К концу этого срока вы отметите, что в без особых усилий придерживаетесь новых правил.

Как полезные привычки могут изменить вашу жизнь?

Вы можете начать с чего-то мелкого и незначительного, а потом постепенно менять все более значимые аспекты в своей жизни. Например, приобретение привычки убираться по 15 минут, но каждый день однозначно преобразит дом и не отнимет много сил. Теперь в любое время суток вы сможете принимать гостей. Кроме того вам станет приятнее находиться в жилом пространстве, которое освобождено от хлама, мусора, пыли и грязи. Согласитесь, что такого рода полезные привычки человек может внедрять постоянно. Таким способом можно и похудеть, и выучить иностранный язык, и запустить собственный бизнес или же просто начать высыпаться.

Как происходит формирование полезных привычек на практике?

Если вы уже слышали про правило 21 дня, то вам будет просто начать. Для старта нужно лишь желание и немного решительности. Помните о том, что вы сами в ответе за изменения, которые могут произойти или же не произойти в вашей жизни. Выбор за вами. Мы дадим лишь несколько советов, как добиться формирования привычки за 21 день, и сделать это эффективно и безболезненно!

1. Заведите блокнот.

Поскольку 21 день привычка только вырабатывается, то в этот период нужно отнестись к поставленной задаче максимально серьезно. Записывайте все происходящее, касающееся желаемой полезной привычки, каждый нюанс. А вечером садитесь и анализируйте. Если вы решили, что хотите практиковать ранние подъемы в 6 утра каждый день, то проспав всего один разок нарушите все то, над чем трудились. Но не сдавайтесь раньше времени: пролистайте блокнот, посмотрите, насколько продуктивно шли к цели, и постарайтесь больше не оступаться. Формирование полезных привычек является простым, но ответственным шагом.

2. Ежедневно работайте над мотивацией.

Это ключ к успеху в любом начинании. Именно мотивация поможет вам не бросить начатое. Самые полезные привычки человек может игнорировать в том случае, если первые шаги ему даются нелегко. В этом случае тело пытается оставаться в состоянии комфорта и безопасности, отказывается испытывать стрессовые ситуации. Сознание начинает сравнивать вашу ситуацию с происходящим вокруг. Например, вы решили делать зарядку каждый день, но в какой-то момент поняли, что вам очень сложно дается приобретение привычки. Поэтому вы начинаете сравнивать себя с окружающими и обнаруживаете, что ничего катастрофически ужасного не происходит с теми, кто зарядку вообще не делает. Эти мысли способны уничтожить ваше решение относительно какого-то навыка. Вот почему правило 21 дня так важно. Оно укореняет сам механизм действий на уровне подсознания.

3. Внедряйте сразу несколько привычек.

Это позволяет быстрее увидеть результат. На практике доказано, что чем скорее человек видит плоды своих трудов, тем меньше ему хочется бросить начатое. Замечая результаты в любой сфере жизни, мы готовы двигаться дальше, и мотивировать себя становится куда проще, чем это было на старте.

13 важных правил по улучшению жизни

Время чтения 6 минут

В психологии давно установлен факт, что 21 дня достаточно, чтобы привить новые привычки и таким образом улучшить качество жизни. В интернете много спорных статей о том, правда ли 21 дня достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему? Вы должны понимать, что 21 день – это своего рода испытательный срок. Хватит ли у вас силы воли и нужна ли вы эта привычка. Ведь не всегда то, что мы желаем, оказывается в последующем приемлемым для нас. Ведь каждая личность индивидуальна и то, что благотворно для одного, может пагубно сказаться на другом человеке.

Все в жизни кажется таким привычным: наше тело, образ мыслей, способности. Мы привыкаем воспринимать жизнь именно так, а не иначе, делать одни и те же действия каждый день. Это не хорошо и не плохо, если ваша жизнь вас полностью устраивает, вы чувствуете себя счастливым и здоровым.

<<Оглавление>>

Привычки – это наше обычное состояние. Если вы привыкли лежать и смотреть телевизор, то поход в тренажерный зал будет для вас целым испытанием. Не так ли?

Но мы ведь можем менять наше обычное состояние, просто научившись управлять нашими привычками. Большинство привычек формируются еще в детстве, мы скопировали определенные модели поведения от наших родителей, учителей или друзей. Привычка – это то, что мы делаем неосознанно, на автомате. Даже привычка мыслить определенным образом очень сказывается на качестве нашей жизни. Если вы бедны, больны или скупы – это привычка быть таким. Вы делаете все действия, которые ведут к такому исходу.

Как изменить привычки?

Если вы научитесь управлять привычками, то сможете полностью управлять своей жизнью. Большое количество вредных привычек (лень, поздно ложиться спать, смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, есть нездоровую пищу, мало двигаться) мешает вам привить в себе новые хорошие привычки. Все тогда кажется сложным и непосильным. Но если ваша жизнь окружена хорошими привычками, то прививать новые будет вам не в тягость. Впоследствии, у вас расширится кругозор, поменяется круг общения, взгляды на жизнь. Все начнется меняться очень стремительно. Привить новую привычку можно за 21 день, точно так же и бросить привычку можно, если перестать, это делать в течение 21 дня. По истечению этого срока вам будет легче делать или не делать определенное действие.

Как определиться, какую привычку нужно искоренить, а какую выработать за 21 день в первую очередь? Для этого необходимо расставить приоритеты. Какая проблема наиболее остро стоит для вас на этом этапе. Если у вас проблемы с лишним весом и они вас очень беспокоят, то вряд ли стоит заниматься формированием привычки начать изучать иностранный язык. Вам нужно грамотно подойти к этому вопросу и с умом расставить приоритеты и очередность выполнения плана по изменению себя и своей жизни за 21 день.

Что делать, чтобы изменить жизнь к лучшему за 21 день?

Не тратьте свое время попусту, займитесь тем, что будет приближать вас к достижению и реализации ваших целей.

Очень важно избавляться от всего лишнего в вашей жизни: вещей, которыми не пользуетесь. От ненужных мыслей, идей и действий, которые не ведут вас к цели или какому-либо результату, и даже от людей, которые отбирают у вас время и тянут вниз.

Необходимо избавляться от привычки постоянно о чем-то думать, это лишь забирает вши силы и энергию. Особенно. Это касается мыслей о прошлом. Они бессмысленны. Находиться здесь и сейчас. Когда утихают мысли в голове, вы начинаете чувствовать сердцем. Именно в эти моменты приходят прозрения. Справиться с такой нелегкой задачей помогут медитации. Выполняя их хотя бы по 5 минут на протяжении 21 дня, мы можем изменить всю жизнь.

Постарайтесь смотреть на жизнь проще. Тогда вам легче будет воплощать в жизнь ваши идеи. Если вы все усложняете, значит ищете причины или оправдания для бездействия.

Счастье заключается в спокойствии. Попробуйте выработать за 21 день привычку не злиться, не ругаться, не расстраиваться и не думать о плохом.

Есть такая притча: «Один из учеников спросил Будду: — Если меня кто-нибудь ударит, что я должен делать? — Если на тебя с дерева упадет сухая ветка и ударит тебя, что ты будешь делать? — спросил тот в ответ. — Что я буду делать? Это же простая случайность, совпадение, что я оказался под деревом, когда с него упала ветка, — сказал ученик. Тогда Будда заметил: — Так делай то же самое. Кто-то был безумен, разгневан и ударил тебя — это все равно, что ветка с дерева упала на твою голову. Пусть это не тревожит тебя, иди своим путем, будто ничего не случилось».

Развивайте духовность, будьте добры и внимательны к людям.

Начните здоровый образ жизни. Сюда относится спорт, правильное питание, закаливание, здоровый сон. К примеру, как начать заниматься спортом? Запомните, для вас важен не результат, а формирование привычки. Поэтому будет достаточно каждый день заниматься по 5 минут гимнастикой и 5 минут бегом. Далее вы будете постепенно увеличивать количество времени. Именно маленькими шажками формируется привычка за 21 день.

Составляйте план дел на каждый день. Это отличная привычка, которая сэкономит вам кучу времени.

Многие люди жалуются на нехватку времени. Комбинируйте занятия. К примеру, катаясь на велосипеде, слушайте аудио уроки по изучению иностранного языка.

Избавьтесь от лишних привычек: перестаньте бесцельно говорить часами по телефону, смотреть телевизор или сидеть в соц.сетях. Так вы освободите массу времени для формирования хороших привычек.

Чтобы избавить себя от усталости, необходимо поочередно выполнять разные дела.

Чтобы жизнь не казалась скучной, занимайтесь разными видами деятельности. Если вы уже год ходите на танцы. То начните ходить на плавание, к примеру.

Не зацикливайтесь на результате или успехе. Просто наслаждайтесь жизнью, новшествами, которые вы вводите в свою жизнь. Налаживайте свою жизнь и получайте от нее удовольствие – это лучшая привычка.

Вы должны понимать, что изменить жизнь, по-новому смотреть на нее – это все в ваших силах.

Формируем привычки за 21 день

Основная цель 21 дня – закрепить на уровне привычки правильный распорядок дня.

Вот основные 7 правил:

Просыпаемся как можно раньше, желательно без будильника. Попытайтесь с вечера себя настроить и дать установку, что необходимо встать на пару часов раньше, чем обычно.

Сразу после пробуждения приступаете к занятиям по изучению иностранного языка. Это можно совместить с завтраком.

Далее делаете зарядку или пробежку на улице. Минимум продолжительность 21 минута.

По дороге на работу и с работы читаете или слушаете книгу онлайн. Это должен быть не заурядный роман, а литература, развивающая ум или способствующая саморазвитию.

На работе или учебе составьте план планируемых дел и выполняйте все по плану. В свободное время задумайтесь, чем бы вы хотели заниматься на самом деле.

После трудового дня проведите время с семьей, уделите внимание жене или мужу, детям. Если семьи пока нет, идите на свидание.

Попробуйте лечь спать раньше, чем обычно. Можете посмотреть хороший фильм.

Необходимо выполнение таких правил: не есть сладости и хлеб, не пить и не курить. Также не смотреть телевизор, новости и не читать газеты. Выбрасывать каждый день 1-3 вещи. Которыми не пользуетесь. Не критиковать, не осуждать и не злиться ни на кого. Думайте побольше о будущем, какие страны вы хотите посетить, чем заниматься и каким себя видеть.

Правило 21 минуты

Кто занимается спортом 21 минуту в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.

Кто уделяет 21 минуту в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.

Кто выделяет 21 минуту в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.

Кто находит 21 минуту в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.

Кто выделяет 21 минуту в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.

Кто 21 минуту в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.

Кто выделяет 21 минуту на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.

Кто читает полезную книгу хотя бы 21 минуту в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.

© Алекс Байхоу

Конечно, исполнить все эти правила одновременно очень не просто. Они не должны быть вам в тягость, поэтому, конечно же вы можете немного отступать от них, отдыхать. Но очень важно выполнять их систематически, чтобы закрепить в себе привычку. Тогда ваша жизнь выйдет на совершенно новый уровень.

Начните прямо сейчас, не откладывайте на потом. Тогда результаты не заставят себя ждать. Результатом выработки привычки за 21 день будет улучшение здоровья, состояния души и тела, просветленность ума, увлеченность и новизна в работе и семейной жизни.

Поменять сознание, и восприятие мира помогают путешествия

Посещение новой страны дарит не только незабываемые впечатления, но и дарит осознание, что есть в жизни много того, чего вы еще не познали. Тогда хочется жить, видеть, познавать, ощущать, пробовать… Вот вы прожили 21 день с правильными привычками. Что делать дальше? Если вы чувствуете себя чудесно, продолжайте жить полноценной жизнью. Зачем возвращаться к старому, если сейчас вам гораздо лучше?

Знаете ли вы, что каждые 120 дней клетки человеческого организма полностью обновляются? Вы уже прожили 21 день в новом облике! Вам остается всего 99 дней, чтобы стать новым человеком на молекулярном уровне. Не останавливайтесь, теперь вы знаете, что вам все под силу!

Привычки формируются за 21 день. Как быть со «срывами»

38 241
1

Вы когда-нибудь задумывались о том, что наша жизнь состоит из привычек? А ведь это действительно так. Мы ежедневно встаем утром и умываемся, чистим зубы, завтракаем, идем на работу, а это и есть самые настоящие привычки, которые стали потребностью. А как насчет ?! О! Уже сложнее. Это же надо перебороть себя.

В течение жизни человек постоянно приобретает новые привычки, а также избавляется от ненужных. Но иногда, ты просто понимаешь, что тебе срочно нужно что-то поменять в жизни. Так почему бы не начать сейчас. Ведь если соблюдать определенные правила в течение 21 дня, то можно сказать, что ты положит начало для перемен. Сейчас мы поговорим о том, как изменить себя и как выработать новые привычки за 21 день.

Что такое привычка?

Перед тем как привыкнуть делать какие-либо определенные действия, нужно разобрать, что собственно означает слово «привычка».

Привычка
–
это определенная модель поведения индивидуума (человека), осуществление которой перерастает в потребность.

Проще говоря, привычка – это действие, которое человек осуществляет автоматически, не задумываясь об этом. От его выполнения зависит эмоциональное, психологическое и физическое состояние организма.

В основе нашего характера лежат наши привычки. Поэтому не нужно искать виноватых. Это всегда легко сделать. А вот изменить себя, свое отношение — сложно. Измените себя и вы заметите как меняются люди вокруг, как меняются ситуации и появляются новые возможности.

Какие бывают привычки?

На первый взгляд, привычка довольно простое понятие, но даже оно подразделяется на 2 вида. Привычки бывают вредные и полезные.

Вредные
очень легко приобретаются практически автоматически.
Полезные
привычки требуют преодоления психологических и физических барьеров человека. Без определенных установок сложно, какое-либо действие превратить в привычку.

Что общего между привычкой и рефлексом?

Правильно выбранная привычка становится рефлексом, который заставляет организм перестраиваться. Был проведен такой эксперимент. Доброволец, который любил отличаться от других людей, решил поменять свои биоритмы и спать днем, а бодрствовать ночью. На протяжении 21 дня он отдыхал в светлое время суток, а работал в ночные часы. После того как привычка выработалась, он решил один день не спать днем. К вечеру он был сонный и вялый, но с наступлением ночи, он почувствовал себя опять бодрым и активным. Это доказывает, что привычки являются частью рефлексов. То есть при определенных обстоятельствах организм игнорирует установку и выполняет привычные действия.

Стать счастливыми за 21 день — модный флешмоб

Вырабатывать привычки не только полезно, но и модно. Несколько лет назад был популярен такой межконтинентальный флешмоб. Все желающие могли взять в нем участие. Каждый участник надевал на запястье фиолетовый браслет, после чего ему не разрешалось ни на что жаловаться в течение 21 дня. Если смутные мысли его все же посещали, он должен был снять браслет и надеть на другую руку, после чего эксперимент начинался сначала.

Целью проведения этой акции было научить людей быть оптимистами и перестать жаловаться на жизнь. Участники проекта отмечали, что флешмоб им помог измениться в лучшую сторону. Они начали по-другому смотреть на жизнь, а эксперимент позволил им стать счастливыми за 21 день.

Как работает правило 21 дня

Ежедневно миллионы людей пытаются выработать в себе самые разнообразные навыки, но не у всех это получается. Психологи вывели одно простое правило, которое, по их мнению, помогает достичь желаемой цели.

Если ежедневно на протяжении 21 дня повторять одно и то же действие, оно фиксируется в подсознании, и мы начинаем его делать неосознанно, т. е. автоматически
. Довести до автоматизма — вот наша цель.

Специалисты в области психологии утверждают, что ежедневный труд на протяжении именно этого периода откладывает в подсознании установку, благодаря которой и вырабатывается привычка.

Привычка со временем трансформируется в потребность. Каким образом? Рассмотрим интересный пример. Маленького ребенка родители заставляют справлять нужду в отведенном для этого месте. Со временем до его подсознания «доходит» важность этого процесса и он начинает проситься на горшок. Привычка ходить на детский горшок, в течение нескольких лет, перерастает в потребность посещать туалет.

Почему привычка формируется 21 день

Этот вполне логичный вопрос, который интересует всех, кто задался целью привить себе ту или иную привычку. Интересно, почему не 30 дней или 35, а именно 21 день? На самом деле это число научно обосновано, но чтобы разобраться, почему привычка формируется 21 день, вам интересно будет узнать несколько исторических фактов.

Первым, кто выдвинул теорию «21 дня» был пластический хирург Максвелл Мальц. Он в 1950 заметил, что его пациенты, после проведенных операций над их внешностью привыкают к своему облику только через 21 день. Свою гипотезу он описал в книге «Психокибрнетика». После того как труд врача причитало общество, о теории заговорили повсюду.

Спустя 20 лет психологи из Лондона поставили под сомнение утверждение, что привычка вырабатывается за 21 день. Они провели свое исследование, в котором взяли участие 96 добровольцев. Длилось оно 12 недель. Каждому было дано задание, регулярно выполнять какое-то определенное действие. После окончания эксперимента, проанализировав все результаты, они выяснили, что период формирования привычки у каждого человека разный. Это обуславливается индивидуальностью каждой личности. Привыкание к выполнению определенного действия наступает в течение 18 -254 дней.

Еще одни исследования проводили американские ученые на астронавтах. В эксперименте участвовало 20 человек. Каждому из них выдали очки, которые они не должны были снимать на протяжении 30 дней. Эти очки были особенными. Секрет заключался в линзах. Одевая их, мир переворачивался вверх ногами (в прямом смысле слова), т. е. астронавты видели перевернутое изображение.

Ученые заметили, что именно через 21 день мозг каждого из участников эксперимента адаптировался. Если же очки снимались на 10 или 19 день, то эксперимент приходилось начинать заново, т. к. эффект пропадал. После того как добровольцы привыкли видеть перевернутый мир, им разрешили снять очки. После чего их мозг опять перестраивался 21 день.

Многие считают результат ученых США недостоверными, т. к. астронавты очки не снимали в течение всего эксперимента, которой длился около 300 часов. Если опираться на их результат, то для того чтобы приучить себя к ежедневным пробежкам придется бегать 21 день, прерываясь только на сон.

Изучив результаты всех проведенных исследований, можно сказать, что привычка вырабатывается минимум за 21 день, максимум за 254. На это влияет много факторов, о которых мы сейчас расскажем.

Как заставить себя двигаться вперед

Если вы решили обзавестись какой-либо полезной привычкой и сомневаетесь в своей силе воли, постарайтесь договориться со своим «Я». Например, вы решили читать книги перед сном и таким образом развиваться, но не знаете, на сколько вас хватит. Отнеситесь к формированию привычки как к эксперименту на 21 день. Этого времени будет достаточно, чтобы вы поняли, нужна она вам вообще или нет.

Главное!
Просто начать делать. Сделайте это один раз, и завтра просто повторите это. Итак, день за днем. Хватит читать, иди и делай! А еще важно помнить, что с годами вы будете сожалеть, что не поменяли что-то в своей жизнь, что могли бы быть более решительным! Думайте об этом, укорените это в своей голове, проговаривайте, если понадобится вслух, когда будет тяжело оторваться от дивана и пойти сделать запланированное.

И первая привычка в списке — доводить дела до конца. Продержитесь 21 день. Докажите себе, что вы это можете.

Для того чтобы привычка стала частью вашей жизни, она должна приносить радость, гармонию и чувство самоудовлетворения. Поэтому не бойтесь экспериментировать и действуйте.

Возьмите листок бумаги и напишите 10 привычек, которые сделают вашу жизнь лучше. Потом выберите самую желанную. Дайте себе слово, что вы будете выполнять действие регулярно в течение 21 дня. Возьмите календарь и обведите кружочками эти дни. Напротив каждой даты ставьте плюс, если задание сегодня выполнили, или минус, если нет. Такая наглядность поможет контролировать выполнение действий и заставит вас гордиться собой.

Если по окончании эксперимента, вы поняли, что привычка вам так и не полюбилась, бросьте ее и начинайте эксперимент с новой задачей.

Например, если вы ежедневно в течение 3 недель перед сном читали научную литературу, а по истечении этого срока не чувствуете удовлетворения, перестаньте себя мучить. В случае если вам все же хочется расширять свой кругозор, попробуйте читать легкие к восприятию книги, поэзию, классику и т. д. Перебирая, вы обязательно найдете любимые произведения и сможете выработать привычку за 21 день.

Пошаговые этапы формирования привычки

Формирование привычки – это довольно тяжелый и ответственный процесс. Он состоит из нескольких этапов, которые обязательно необходимо пройти. Сейчас мы расскажем, как это сделать пошагово.

Принятие решения

. Чтобы выработать привычку, нужно понять, что она действительно вам необходима. Помимо этого, вы еще должны хотеть ее заполучить. Желание будет контролировать ваши действия и поможет преодолеть нелегкий период 21 дня. Например, вы решили употреблять только здоровую и полезную пищу для того, чтобы похудеть, чувствовать себя здоровым и бодрым. В таком случае, когда вам захочется съесть колбаски, ваше подсознание само вас остановит.
Старт

. Если у вас есть цель, так начинайте действовать. Не откладывайте такое важное дело на «потом». Не ждите наступления новой недели, месяца или хорошего настроения, ведь привычка будет сопровождать вас на протяжении всей жизни.
Повторение в течение первых двух дней

. После того как вы приступили к активным действиям, вам необходимо продержаться первые 2 дня. Это первоначальная дистанция, которую придется преодолеть.
Повторение в течение недели

. Это вторая дистанция, которую нужно преодолеть. Ежедневно, несмотря ни на что, выполняйте намеченное действие. Формирование привычки не предусматривает наличие выходных и праздников.
Повторение в течение 21 дня
.
Проделывая действие в течение этого отрезка времени, вы поймете, что делаете это на автомате. То есть процесс формирования привычки, уже приносит первые успехи.
Повторение 40 дней

. Необходимо продолжать контролировать выработку привычки и спустя 21 день. Ведь трех недель может оказаться недостаточно. Это зависит от сложности привычки, мотивации и индивидуальных особенностей человека.
Повторение на протяжении 90 дней

. После того как вы проделаете действия именно 90 дней, можно с большой уверенностью сказать, что у вас сформируется устойчивая привычка.

Как не сорваться?

Все мы люди и нам свойственно сомневаться. Это касается и привычек. Иногда человеку, в зависимости от его волевых способностей, очень тяжело не сойти с намеченного пути. Сейчас мы поделимся маленькими секретами, которые не только помогут выработать новую привычку за 21 день, но и закалят вашу силу воли.

Придумайте себе вознаграждение

, которое вы сможете себе позволить, если не будите халявить и выполните все в срок.
Используйте положительные подкрепления

: самовнушение, подражание кому-либо, в общем все что угодно, лишь бы это помогло вам не сойти с намеченного пути.
Постоянно мотивируйте себя

. Без должного самовнушения, вы не добьетесь желаемого результата и не поймете, что привычка вам действительно нужна. Если вам тяжело это сделать, обратитесь за помощью к родным и близким, которые в вас верят. Они зарядят вас положительными эмоциями и вернут на путь истинный. Помимо этого, посмотрите вокруг себя, наверняка, окружающие заметили изменения, которые произошли в вас. Положительные отзывы друзей и коллег это тоже отличное мотивирующее средство. Например, если вы решили посещать спортзал, то уже через пару недель вы заметите, как меняется ваше тело. Это не могут не заметить окружающие. Они обязательно будут положительно отзываться о вашей привычке, а родные будут поощрять ваше начинание. Именно это будет заставлять вас двигаться дальше, не останавливаясь на достигнутом.
Следите за регулярностью выполнения действий

. Формирование привычки не терпит даже самых коротких перерывов. В случае срывов придется начинать все заново. Только ежедневная работа над собой гарантирует положительный результат. Это как прием таблеток: если врач сказать пить их 3 раза в день, 4 недели, значит так и нужно делать, иначе болезнь вернется, а результат лечения будет бессмысленным. Для того чтобы это было проще сделать, ведите дневник своих успехов и ежедневно записывайте, что действие выполнено, какие эмоции это у вас вызвало, кто оценил ваше начинание. В период, когда захочется «опустить руки», просматривайте свои записи. Они не дадут остановиться на полпути. Сегодня модно вести Блог, так почему бы не начать именно сейчас. Чувство ответственности перед большой аудиторией читателей не позволит вам сойти с намеченного пути. А люди, кстати, очень любят подобные эксперименты и с удовольствием следят за этим.
Прилагайте достаточно усилий

. Легко привыкают только к вредным привычкам, полезные — достаются тяжелым и кропотливым трудом. Помните это и постоянно работайте над собой. Если захочется все бросить, подумайте о том, как много вы уже сделали, чтобы привычка была частью вас. После того как вы поймете, какой большой путь прошли и сколько всего выдержали, вам не захочется останавливаться.

Советы успешных людей, которые помогут сформировать привычку

Наверное, каждый из нас, хоть раз в жизни смотрел на успешных, богатых и самодостаточных людей с завистью. А ведь они стали такими, благодаря правильным привычкам. Выработав их в себе, они смогли достичь желаемого. Вот несколько секретов от успешных людей, которые помогут выработать привычку всем желающим.

Планируйте каждый свой день

. Прописывайте все свои действия, которые хотите выполнить в течение дня. Путем некоторых экспериментальных исследований было доказано, что на день нужно делать 6 пунктов в списке. Именно такое количество реально выполнить, независимо от их объема. Не забывайте о привычке. Выполняя ее в запланированное время, вы не сможете увильнуть от ее выполнения.
Вырабатывайте сразу несколько привычек

. Например, если вы решили вести здоровый образ жизни, тогда посещайте спортзал, правильно питайтесь и т. д.
Проверьте себя на «Слабо».

Проще говоря, сделайте вызов, измени себя за 21 день. Например, стоя перед зеркалом, скажите своему отражению «А слабо тебе 21 день не употреблять еду с фастфудов?». Ваше подсознание взбунтуется, а это позволит продержаться заветные 3 недели.
Саморазвитие
.
Всегда развивайтесь, стремитесь познавать что-то новое, расширяйте кругозор. Чем больше полезной информации вы узнаете, тем мудрее становитесь. А знания, приобретенные в течение жизни, помогают во многих ситуациях, в том числе и влияют на процесс формирование привычек.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
.
Это полезно для физического, психологического и морального состояния человека.
Улыбайтесь
.
Несмотря ни на что улыбайтесь всем и каждому. Если вы не находите поводов для радости, все равно улыбайтесь. Сначала можете представить себя актером, который играет свою роль. Со временем вы поймете, что вам действительно нравится это состояние, ведь в ответ люди вам отвечают тем же.

Все рекомендации работают и в обратном порядке: вы можете заняться как саморазвитием, так, например, и выработкой положительных привычек у ваших детей. Методичность, экологичность, помощь и вы сможете развить любой навык у ваших детей. Дети, у которых более осознанные, укорененные и регулярные привычки более успешны как среди сверстников, так и во взрослой жизни. В основе формирования привычки лежит дисциплина. Дисциплинируйте своего чада, но при этом покажите на своем примере, что все возможно и тогда у него тоже все получится.

Каждый человек имеет миллион привычек. Некоторые из них хорошие, а некоторые не очень. Но все они прямым образом влияют на формирование нашего характера. Если вам что-то в себе не нравится, то исправить ситуацию помогут опять те же привычки. Простые действия, которое вы будете проделывать на протяжении 3 недель, станут привычкой, а через 3 месяца трансформируются в потребность. Выработать привычки за 21 день совсем несложно, главное поверить в себя и идти к поставленной цели.

21-дневная мысленная диета, Брайн Трейси

Новый год прошел, со старыми мы попрощались, теперь задача выработать новые полезные. Существует теория, что для формирования любой привычки нужен 21 день. Правда ли это работает и почему такая цифра? Давайте разберемся на ХОЧУ!

Пару лет назад в социальных сетях ходил флешмоб про фиолетовый браслет
. Суть его была в том, чтобы перестать все время жаловаться. Браслет нужно было носить 21 день, а при возникновении жалоб (даже мысленных) переодевать на другую руку и начинать все сначала. Идея стала очень популярной, и сознаемся, мы тоже ее попробовали.

На самом деле, пока носишь браслет, действительно привыкаешь воспринимать все события намного позитивнее и искать в них только хорошее, жизнь становится значительно счастливее на 21 день. Но стоит походить недельку без браслета, как все возвращается на круги своя.

Кстати, в формировании полезных привычек важную роль играет !

В чем же секрет срока в 21 день? Мы нашли истоки этой теории.

Оказывается, распространенное мнение о том, что для формирования привычки нужно продержаться 21 день, пошло из опыта пластического хирурга Максвелла Мальца
. В 1950 он обратил внимание, что пациентам требуется, как минимум, 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности или ампутации. Мальц предположил, что изменения в психике происходят, минимум, за 21 день. За это время формируется ментальный образ, который затмевает прошлые привычки человека. В 1960 году вышла его книга «Психокибернетика», и эта идея проникла в массы. Мир заговорил о «21 дне», как о неком неизменном «дэдлайне», за чертой которого нас ожидает результат. Но спустя время вместо успехов люди получили разочарование. Изменить себя удалось немногим.

Через время, чтобы проверить теорию доктора Мальца Национальное управление США по аэронавтике и исследованию космического пространства провели эксперимент
. В группе из 20 человек каждому выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх дном и в течении 30 дней они должны были находиться в них все время, не снимая. Через 20 — 25 дней, мозг участников проекта настолько привык видеть мир в такой проекции, что воспринимал мнимую реальность за действительность, т.е. мозг сам перевернул изображение. Пик переворотов изображения пришелся на 21-ый день.

Для продолжения эксперимента эту же группу разделили на две. 10 человек продолжали носить очки, второй группе предложили снять очки на один день. Им тоже понадобилось те же 20 — 25 дней, что бы привыкнуть к настоящей реальности обратно. Но есть одна неточность: астронавты носили очки 24 часа в сутки, не снимая. Это была, по сути, не совсем привычка, а часть жизни, которая сопровождала их на протяжении других привычных занятий. Если подсчитать, то за вычетом сна, ушло более 300 часов на возникновение этой «привычки».

Поэтому, по мнению многих специалистов, в действительности на формирование устойчивой привычки требуется не 21 день, а более трех месяцев
.

У процесса формирования привычки есть несколько важных этапов:

Этап 1 — принятие решения (непоколебимость и уверенность — это важно).
Этап 2 — сделать задуманное первый раз (сдвинуться с места — самое главное).
Этап 3 — сделать задуманное два раза подряд (сделать что-то, даже очень сложное, один раз — это не победа, намного тяжелее сделать это несколько раз подряд без перерывов).
Этап 4 — делать задуманное каждый день в течении недели (перебороть социальный фактор — делать что-то всю неделю, включая выходные) .
Этап 5 — 21 день (время, после которого новая привычка закрепится в сознании и становится полностью осознанной).
Этап 6 — 40 дней (время, после которого привычка будет закреплена окончательно, пока не выработается обратная).
Этап 7 — 90 дней (устойчивая привычка сформирована).

Если вы твердо решили, что пора менять свои привычки, запаситесь терпением и настойчивостью. Потому что, более-менее расслабиться можно будет только по истечению трех месяцев. А малейший срыв на любом этапе будет возвращать вас в начало.

В общем, мы снова надеваем фиолетовый браслет и в этот раз точно научимся перестать себя жалеть! Чего и вам желаем, чтобы вы там себе не задумали .

Почему именно за 21 день привычка
вырабатывается и верно ли называть это привычкой счастливых людей? Это из психологии. Полезные привычки формируются за 21 день ежедневного делания. За эти три недели вы приучаете себя делать что-то, что для вас полезно, но делать лень. Как правило, в каком-нибудь новом полезном начинании, например начинать общение с человеком с улыбки, или сесть на диету и похудеть или просто делать зарядку по утрам — многим из нас самое сложное как раз заставить себя начать это делать.

Преодалей себя! За 21 день привычка сформируется

Для того, чтобы сдвинутся «с мертвой точки» существует очень простой и действенный способ, который состоит в том, что за 21 день привычка формируется
и дальше вы делаете что-то полезное для себя уже привычно на автомате, это такой временный и короткий 21 дневный эксперимент.

Подпиши с собой контракт «моя новая полезная привычка за 21 день»

Совсем другое дело, если вы даете себе обещание провести небольшую проверку, попробовать, провести небольшой эксперимент «Внедрение моего нового полезного навыка» и говорите себе Я за 21 день сформирую привычку
делать например зарядку, если через 21 день мне это не понравиться или не подойдёт — я это брошу и забуду, а если подойдет, то может быть и продолжу, там будет видно. Поверьте – совсем другие результаты!

Обещание себе на 21 день выполнить легко, это может каждый!

Почему именно эксперимент: потому что пока сам не попробуешь — не поймешь, правда ли мне это нужно, а может быть мне это и не подойдёт по каким-то причинам (например зарядка по утрам, пока не попробуешь, не понятно, а чтобы попробовать нужен как раз этот эксперимент за 21 день выработать привычку
, это самый действенный способ начать делать)

В течение 21 дня формирования привычки
обязательно на листе бумаги (см. картинку) фиксируйте — сделали зарядку «плюс», пропустили день — поставьте на листе себе «минус», лист бумаги это ваше материальное обещание самому себе (ваш подписанный контракт с самим собой) по вашему новому навыку, а плюсы и минусы — это ваша совесть:0).

21 день на пробу и примерку

Почему именно 21 день для привычки
?
Объяснять очень долго и сложно, скажу лишь, что это из психологии. За это время человек привыкает к новому, осваивается, он видит результаты — да, выгодно для дела, да, это полезно для здоровья – попробуйте-ка его теперь уговорить перестать это делать …

Понравилось?
Тогда еще 21 день!

Не понравилось?
Брось!

Если навык в течение 21 дня делания показал себя так себе, он бесполезен или он вам просто как говорится не подошел «не ваш» (например захотели научится игре на гитаре, 21 учились пальцы все в мозолях, чувствуете ну не ваш инструмент, теперь хочу пианину белоснежную;0), то новый навык забывается, выкидывается как пластиковый стаканчик без сожаления.

Нужно отметить, что сразу бросать запланированное сделать нельзя. Например, два дня побринчали на гитаре, не получается, не понравилось бросили — это неверный подход. Сразу ни у кого не получается, сил прикладывается много — результатов почти не видно на старте это нормально, нужно приложить усилия, разобраться, преодолеть первые «не получается», для того, чтобы понять «ваше» это или нет. 21 день для привычки
помогает определится с выбором «моё это или не моё».

Понимание важнее знания!

за 21 день новая привычка: планирование новых полезных навыков

Возьмите прямо сейчас лист бумаги, напишите список из 10 (можно больше) новых полезных навыков, которые вы бы хотели заполучить себе в копилку ваших умений и навыков, например:
Делать зарядку по утрам
Говорить всем клиентам комплименты
Утром обливаться холодной водой
Читать книжку перед сном
Быть позитивной в общении с другими людьми
Заняться своей фигурой похудеть скинуть лишний вес
любой нужный вам полезный навык можно сделать своей новой привычкой, определите где вам нужны изменения для улучшения своей жизни

Выберите из списка тот навык, с которого вам проще всего начать

На обратной стороне листа напишите пошаговый план — определитесь, что конкретно нужно делать и сколько раз или сколько по времени, т.е. конкретика сделай раз сделай два сделай три (например физкультура зарядка утром: 10 раз помахать руками, 10 раз подрыгать ногами, 10 раз присесть, 5 раз скорчить рожицу, 5 раз надуть щеки и т.д. какая у вас утром зарядка вам виднее)

Теперь, возьмите еще лист бумаги и нарисуйте на нем 21 кружек это ваша программа на 21 день, примите решение с какого числа начнете, поставьте эту дату сверху листа бумаги и вперед! Сделали сегодня — поставили в кружек «плюс», не сделали — поставили в кружек «минус». Этот листок с кружками «сделал не сделал» — Ваш ментальный фокус на том, что Вы делаете, он очень помогает в новом начинании держать свое обещание делать.

Новые полезные навыки и привычки

Сегодня не совсем обычная статья о том, как формируются наши привычки. Слышали ли вы о принципе «привычка 21 день»? На самом деле очень просто управлять своей судьбой, правильно настроившись на формирование полезных привычек.

Есть такая прекрасная фраза: «Наши мысли определяют наши слова, наши слова предопределяют наши поступки, поступки формируют привычки, привычки влияют на характер, а характер определяет судьбу». Вот такая цепочка. И не важно, какую цель вы преследуете: добиться финансовой свободы, сформировать гармоничные отношения с любимым человеком или укрепить свое здоровье. Вам потребуется всего 21 день для невероятных, фантастических изменений…ну, или чуть больше…

Откуда берет свое начало привычка 21 дня?
Национальное управление США по астронавтике и исследованию космического пространства провели занимательный эксперимент над 20 добровольцами. Каждому из них были выданы очки, которые они должны были носить, не снимая на протяжении 24 часов в сутки в течение месяца. Очки имели линзы, переворачивающие наш реальный мир вверх дном в прямом смысле слова.

Спустя 20-25 дней их мозг воспринимал перевернутую реальность в качестве настоящей. Причем, пик «переворота реальности» приходился именно на 21-й день! Когда же половина испытуемых сняла эти «чудо» очки, им понадобились те же 20-25 дней, чтобы мозг привыкал видеть предметы уже не в перевернутом виде.

Астронавтам потребовался всего 21 день, чтобы сформировать новую привычку и полностью изменить свое видение окружающего мира. Одно только условие: им необходимо было носить очки 24 часа в сутки, чтобы привычка 21 день была четко зафиксированная в сознании. Мы же люди простые, не астронавты, иногда спим и занимаемся повседневными делами. Потому эти сроки для нас немного растягиваются. Минимум до 3-х месяцев, а, если быть точной, до 100 дней.

Я уже не однократно писала, что клетка имеет память 90 дней. Если мы хотим добиться чего-то полезного от своего физического или финансового здоровья, мы должны для этого в течение минимум 90 дней делать правильные и конкретные шаги.

За этот срок у нас устойчиво формируется полезная привычка, она входит в нашу плоть и кровь, становится нашим естеством. А помните, я выше писала: «Мысль определяет слова, слова определяют поступки…» и т.п.? Таким образом, мы сознательно и уверенно можем поменять свою сегодняшнюю реальность.

Однако, как астронавты в эксперименте не снимали очки сутками напролет, так и нам важно ни на день не сбиться от намеченного плана, иначе все придется начинать сначала, буквально с первого дня.

Многие мне говорят, что это правило («привычка 21 день» или 90-100 дней) не работает. Вся проблема в том, что где-то на протяжении 90 дней человек давал слабинку, в чем-то потакал своим слабостям и пристрастиям. Потому для таких ребят отсчет 90 дней начинается снова и снова. Понимаете, о чем это я?

Можете «вооружиться» этой пошаговой программой улучшения жизни за 100 дней. Ниже вы найдете ссылку для скачивания, чтобы держать эту программу всегда перед глазами. Выбирайте для себя шаги, и успешного вам путешествия!

Почему 21 день формируется привычка

Почему 21 день формируется привычка? От куда взялась эта цифра?

Мы продолжаем говорить об улучшении своей жизни, а точнее 21 день без жалоб.

Так какова история числа 21 ?

А всё началось из эксперимента, проведенного Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства. Они создали группу из 20 человек и всем выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх тормашками. Испытуемые должны были ходить в этих очках 24 часа в сутки. И именно через 20-25 дней они начали воспринимать перевернутую реальность за действительность. А когда очки сняли, понадобились опять те же 20-25 дня, чтобы мозг привык к настоящей реальности обратно.

Именно после этого и бытует мнение, что нужно 21 день, чтобы выработать у себя новую привычку.

Только нужно иметь ввиду, что в вышеупомянутом эксперименты носили очки круглые сутки, мы же со своими привычками «носимся» меньше. Это если учитывать сон и часы забвения в интернете или телевизоре и прочее.

Так что не ждите, что конкретно через 21 день вы получите все желаемые результаты и сможете опять расслабиться. Здесь вы должны работать по принципу «КАЙЗЕН» — принципу непрерывной работы над собой. И если в течении 21 дня вы дали себе выходной, то нужно начинать всё заново. И на 22 день вы получите лишь крепкий фундамент. А сооружать что-то мощное и неразрушимое вы будете на протяжении хотя бы 3 месяцев. Это чтобы наверняка)). А еще лучше всю жизнь).

Еще одно объяснение такого срока, это то, что в течении 21 — 40 дней формируются новые нейронные связи в нашем мозге. А они отвечают за движение мысли. То есть мы получаем по источению данного срока новый путь для мысли — новую модель мышления. И мы можем заменить негативную модель на позитивную.

Согласно этой умной фразе мотаем себе на ус, что нужно следить не только за словами, а в первую очередь за мыслями. Именно они творят нашу действительность. Поэтому главное стараемся отслеживать весь негатив в своей голове и сразу заменять его на положительную противоположность. Увидели в ком-то что-то такое противное и раздражающее, постарайтесь принять это и быстренько заменить на что-то прекрасное, в каждом можно такое подметить. Появилась мысль о том, как всё сложно у вас в жизни — найдите причину выразить благодарность за то, что вас радует. Такое тоже есть у каждого.

Не судите себя строго. Принимайте и любите себя в первую очередь. Чтобы применять потом это на других и на жизни в целом.

21 день — это не жёсткие рамки. И не цель. Это путь вашего преображения.

Пусть ваш 21 день будет длиною в долгую счастливую жизнь.

А как сделать этот путь более мягким? В этом тебе обязательно поможет наш женский планнер «So easy planner for easy life» — идеальный планировщик для женщин

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? При поддержке науки.

Максвелл Мальц был пластическим хирургом в 1950-х годах, когда он начал замечать странную картину среди своих пациентов.

Когда доктор Мальц проводил операцию — например, пластику носа — он обнаружил, что пациенту потребуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новому лицу. Точно так же, когда пациенту ампутировали руку или ногу, Максвелл Мальц заметил, что пациент ощущал фантомную конечность около 21 дня, прежде чем приспособиться к новой ситуации.

Этот опыт побудил Мальца задуматься о своем собственном периоде адаптации к изменениям и новому поведению, и он заметил, что ему также потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку. Мальц написал об этих переживаниях и сказал: «Эти и многие другие обычно наблюдаемые явления показывают, что требуется минимум 21 день, чтобы старый мысленный образ растворился, а новый застыл».

В 1960 году Мальц опубликовал эту цитату и другие свои мысли об изменении поведения в книге под названием «Психокибернетика» (аудиокнига).Книга стала хитом-блокбастером, было продано более 30 миллионов копий.

И вот тогда и началась проблема.

Видите ли, в последующие десятилетия работа Мальца повлияла почти на всех крупных профессионалов в области самопомощи, от Зига Зиглара до Брайана Трейси и Тони Роббинса. И по мере того, как все больше людей рассказывали историю Мальца — как очень длинную игру «Телефон» — люди начали забывать, что он сказал «минимум 21 день», и сокращали его до «Требуется 21 день, чтобы сформировать новую привычку.”

Так общество начало распространять распространенный миф о том, что для формирования новой привычки требуется 21 день (или 30 дней, или какое-то другое магическое число). Примечательно, как часто эти временные рамки цитируются как статистические факты. Опасный урок: если достаточное количество людей говорит что-то достаточно раз, тогда все остальные начинают этому верить.

Вполне понятно, почему миф «21 день» получил распространение. Это легко понять. Временные рамки достаточно короткие, чтобы вдохновлять, но достаточно длинные, чтобы в них можно было поверить.А кому не понравится идея изменить свою жизнь всего за три недели?

Но проблема в том, что Максвелл Мальц просто наблюдал за тем, что происходило вокруг него, и не констатировал факт. Кроме того, он сказал, что это минимальное количество времени , необходимое для адаптации к новым изменениям.

Так каков настоящий ответ? Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? Как долго нужно избавиться от вредной привычки? Есть ли какая-нибудь наука, подтверждающая это? И что все это значит для нас с тобой?

Сколько времени на самом деле нужно, чтобы выработать новую привычку?

Филлиппа Лалли — исследователь психологии здоровья в Университетском колледже Лондона.В исследовании, опубликованном в журнале European Journal of Social Psychology , Лалли и ее исследовательская группа решили выяснить, сколько времени на самом деле требуется, чтобы сформировать привычку.

В исследовании изучались привычки 96 человек за 12-недельный период. Каждый человек выбрал одну новую привычку на 12 недель и каждый день сообщал о том, выполнял ли он такое поведение и насколько автоматическим оно выглядело.

Некоторые люди выбрали простые привычки, такие как «выпить бутылку воды за обедом». Другие выбрали более сложные задачи, такие как «бег за 15 минут до обеда».По истечении 12 недель исследователи проанализировали данные, чтобы определить, сколько времени потребовалось каждому человеку, чтобы перейти от начала нового поведения к его автоматическому выполнению.

Ответ?

В среднем, прежде чем новое поведение станет автоматическим, проходит более 2 месяцев, а точнее 66 дней. Время, необходимое для формирования новой привычки, может сильно различаться в зависимости от поведения, человека и обстоятельств. В исследовании Лалли у людей требовалось от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку.1

Другими словами, если вы хотите правильно сформулировать свои ожидания, правда в том, что вам, вероятно, понадобится от двух до восьми месяцев, чтобы сформировать новое поведение в вашей жизни, а не 21 день.

Интересно, что исследователи также обнаружили, что «упущенная возможность выполнить такое поведение существенно не повлияла на процесс формирования привычки». Другими словами, не имеет значения, если вы время от времени ошибаетесь. Выработка лучших привычек — это не простой процесс.

В поисках вдохновения в долгой дороге

Прежде чем вы позволите этому разочароваться, давайте поговорим о трех причинах, по которым это исследование действительно вдохновляет.

Во-первых, нет причин принижать себя, если вы попробуете что-то в течение нескольких недель, и это не войдет в привычку. Это должно занять больше времени! Нет нужды судить себя, если вы не можете овладеть поведением за 21 короткий день. Научитесь любить свои 10 лет молчания. Примите долгий и медленный путь к величию и сосредоточьтесь на увеличении количества повторений.

Во-вторых, не обязательно быть идеальным. Совершение ошибки один или два не оказывает заметного влияния на ваши долгосрочные привычки. Вот почему вы должны относиться к неудачам как к ученому, позволять себе совершать ошибки и разрабатывать стратегии, чтобы быстро вернуться на правильный путь.

В-третьих, более длительные сроки могут помочь нам понять, что привычки — это процесс, а не событие. Вся шумиха вокруг «21 дня» может заставить действительно легко подумать: «О, я просто сделаю это, и все будет сделано.Но привычки так не работают. Вы должны принять этот процесс. Вы должны привязаться к системе.

Понимание этого с самого начала позволяет легче управлять своими ожиданиями и делать небольшие, постепенные улучшения, а не заставлять себя думать, что нужно делать все сразу.

Куда идти дальше

В конце концов, сколько времени нужно, чтобы сформировать определенную привычку, на самом деле не имеет большого значения. Независимо от того, займет ли это 50 или 500 дней, вы должны работать в любом случае.

Единственный способ добраться до Дня 500 — начать с Дня 1. Так что забудьте о числе и сосредоточьтесь на работе.

Если вы хотите больше практических идей, как избавиться от вредных привычек и создать хорошие привычки, посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Хронология развития привычки за 21 день: как сформировать привычку за 21 день (день за днем!) | Элиас Скалли | Стартап

Есть такая вещь, как 21-дневная привычка ? Неужели на формирование новой привычки уходит всего 21 день?

Мы все хотим быстро и по понятным причинам сформировать хорошие привычки.Привычки практически полезны: они довольно автоматические; не требуют больших усилий для выполнения и в основном позволяют нам делать больше с меньшими затратами. Фактически, благодаря моей привычке к писательству я смог завести блог личного развития.)

Итак, вопрос о том, является ли 21-дневная привычка мифом, является важным вопросом, так что это действительно миф?

Исходя из своего опыта, я склонен сказать да. На формирование новой привычки уходит около 21 дня.

Однако недавнее исследование описало формулу формирования привычки за 21 день как миф.По словам Филиппы Лалли; у исследователя психологии здоровья из Университетского колледжа Лондона, новая привычка обычно занимает немногим более 2 месяцев, а точнее 66 дней, и целых 254 дня, пока она полностью не сформировалась.

Исследование было основано на поведении 96 участников, которых попросили выбрать привычку и практиковать ее в течение 12 недель. Участники рассказали исследователю, насколько автоматическим кажется их новое поведение с течением времени. Несомненно, результаты сильно различались от одного человека к другому, что привело исследователя к утверждению, что автоматичность (т.е.д. как автоматическое новое поведение ощущалось с течением времени) занимает от трех до двенадцати раз дольше, чем 21 день.

Эта новость вызвала шок в сообществе личностного развития, побудив каждого блогера, занимающегося личным развитием, отказаться от всех своих утверждений о формуле 21 дня и принять результаты этого исследования.

Но у меня есть сомнения.

Разумеется, приобретение новой привычки — это не прогулка по парку. Большинство людей борются с формированием и сохранением новых привычек. Со временем они теряют мотивацию и по ходу дела сбиваются с пути.

Позвольте мне спросить вас:

Сколько раз вы пытались стать пташкой и терпели неудачу?
Сколько раз вы пытались очистить свой почтовый ящик от мусора и других писем?
Сколько раз вы пытались посвятить 20 минут в день и не придерживались их?

Итак, похоже, есть некоторый смысл верить, что путь формирования привычки долог и труден и может занять гораздо больше, чем 21 день.

Но я также считаю, что мы не должны упускать из виду людей, которым удалось преодолеть невероятные трудности за относительно короткие промежутки времени.Иногда человеку может потребоваться один решающий момент, чтобы бросить курить или пить и обрести трезвость. Человеку может понадобиться один случай, чтобы решить писать каждый день и, наконец, закончить писать свой роман. Человеку также может потребоваться одна вспышка в секунду, чтобы решить, есть ли здоровую пищу и похудеть.

Почему мы не пытаемся учиться у этих человек вместо тех, кто участвовал в эксперименте?
Почему все эти блогеры соглашаются с выводами исследования?
Почему опыт среднего (немотивированного) человека стал нашим стандартом возможного?
Не должны ли все эти блоггеры о личном развитии первыми критически отнестись к результатам исследования?

Я считаю, что формирование привычки зависит от трех ключевых критериев:

(1) Уровень приверженности

(2) Внутренняя и внешняя ответственность

(3) Размер привычки

Если вы хотите 21 день Руководство по формированию привычки к работе, вы должны признать, что формирование новой привычки — нелегкое дело.Сама по себе она не сформируется. И по этой причине вы должны решить , почему и , насколько важна для вас.

Задайте себе следующий вопрос:

Что это изменит для вашего дня?
Как эта привычка поможет вам в достижении ваших целей?
Как эта привычка повлияет на ваши отношения?

После того, как вы ответили на эти вопросы, вы должны сформулировать свои ответы на эмоционально захватывающем языке. Артикулируя их эмоционально заряженным образом, вы создаете новое «повествование» о том, кто вы есть. Вы даете жизнь своей новой привычке.

Расскажите себе эту историю перед сном. Этот мысленный образ становится психологическим клеем , если хотите, который скрепляет вас и вашу новую привычку. Без этой истории привычка не сохранится.

Чтобы не сбиться с курса, вам будет полезно добавлять звуки и даже ощущения запаха и прикосновения к своей истории, когда вы рассказываете ее самому себе.Вы должны видеть себя уже практикующим свою привычку и живущим с ее результатами. Вы не человек, который рано встает, вы рано встаете. Ты бегун. Вы писатель. Вы богаты. Сознательно идентифицируя себя таковым, вы требуете от себя работы над навыками, которые помогут вам достичь этого. Чем сильнее и увлекательнее ваши причины для новой привычки, тем быстрее вы ее усвоите и тем надежнее она будет.

С другой стороны, мягкие и лишенные воображения истории легко забываются.Фактически, люди, которые не рассказывают себе увлекательных историй, скорее всего, потеряют мотивацию настолько, что забудут, почему они вообще решили приобрести новую привычку. Это происходит потому, что рассказ, который они себе рассказали, не был достаточно личным, чтобы закрепилась новая привычка.

Если бы вы могли взять на себя внутреннюю ответственность через свою совесть; а внешне через систему подотчетности, такую как тренер или группа социальной поддержки, вы можете сформировать привычку быстрее, чем если бы у вас не было этих систем, и чем лучше эти системы, тем лучших результатов вы собираетесь получить.

Когда дело доходит до привлечения к ответственности, совершенно необходимо быть лучшим другом самому себе. Вы хотите побудить себя не сбиться с пути и напомнить себе, как далеко вы продвинулись. Вы возлагаете на себя ответственность из глубокого чувства любви и заботы о том, чтобы стать лучше, чем вы можете быть. Это сильно отличается от традиционных подходов к контролю над собой … эти подходы (если их не использовать с умом) контрпродуктивны и могут заставить вас не любить эту привычку и даже вообще перестать ее практиковать.

Иногда бывает сложно попытаться сделать все самостоятельно. За каждым героем всегда стоит группа поддержки. Привлечение членов семьи или друзей, которые помогут вам не сбиться с пути, может кардинально изменить ваше путешествие.

Однако большинство людей предпочитают работать с профессионалом. В этом отношении тренер — подходящий выбор. Тренер может дать вам точные рекомендации, специально адаптированные к вашим потребностям. Как беспристрастный наблюдатель, тренер честно расскажет вам, как вы работаете и что вам нужно настроить.Поэтому, если вы ищете новые пути и ярлыки для преодоления препятствий, преодоления неудач и реализации своих целей, то работа с правильным тренером может существенно повлиять на ваши цели.

Если ваша целевая привычка слишком велика; как бегать марафон, тогда вы не приобретете эту привычку за 21 день. Точно так же, если ваша цель — писать 2000 слов в день без надлежащей подготовки, вам может потребоваться много времени, чтобы превратить это в автоматическую вещь.

Разбейте свои привычки на мини-привычек .Это небольшие достижимые действия, которыми легко заниматься каждый день. Например, потребуйте от себя писать каждый день вместо того, чтобы пытаться набрать определенное количество слов. Мини-привычка писать каждый день (даже если вы написали 50–100 слов) — ключевой шаг на пути к достижению цели писать 2000 слов в день. Обратите внимание, что после того, как вы освоитесь с привычкой писать 50–100 слов в день, теперь вы можете попросить себя написать 150–200 слов в день и так далее, и так далее, пока не достигнете своей целевой цели.

В качестве инструмента, который поможет вам писать лучше с меньшими усилиями, я рекомендую Grammarly — раскрытие : если вы воспользуетесь моей реферальной ссылкой, вы получите их базовое предложение, а я получу небольшую комиссию (бесплатно к вам.)

То же самое и с бегом — ваша цель — хотеть, чтобы бегал каждый день и иметь желание делать это без особых усилий. Как только вы освоитесь со своей привычкой и научитесь делать это постоянно, вы можете подняться на ступеньку выше и поставить более высокие цели — например, бегать четверть марафона каждый день — а затем постепенно превратить это в привычное занятие. .

Стратегия, которую я использовал, чтобы помочь себе сформировать свои привычки и автоматизировать их, — это то, что я называю «Стратегией выхода из привычки».

Здесь я решил увидеть свой 21-дневный путь к формированию новой привычки как постепенный прогресс в . Моей целью было предпринимать небольшие, но последовательные действия каждый божий день и постепенно вырабатывать свою привычку.

Для меня было важно выбрать действие, которое я мог бы выполнять каждый день без особого сопротивления. Я начал с малого.И как только я овладел этим, я повысил уровень сложности и решил сделать что-то посложнее. Тогда я решил делать это каждый божий день.

Итак, вместо того, чтобы обещать себе бегать на беговой дорожке по 30 минут каждый день в течение 21 дня, начните с 10 минут бега в первый день (и ограничьте себя, если вы чувствуете, что хотите бегать больше), и на следующий день вы будете бегать 11 минут, а на следующий день — 12 минут и т. д. В течение 21 дня вы будете бегать чуть больше 30 минут.Через 2 месяца вы будете бегать в течение часа в результате этого постепенного увеличения на 1 минуту.

Будьте осторожны, не ставьте перед собой слишком много задач на раннем этапе. По мере того, как вы приобретаете новую привычку, подумайте о своем прогрессе и немного усложняйте задачу.

Помните, каждый раз, когда вы увеличиваете задачу слишком сильно или слишком быстро, вы не добьетесь прогресса и потеряете мотивацию. Так что выберите задачу, которая находится в ваших пределах. Если вам особенно тяжело (например, при выполнении бега), вы можете увеличить время всего на 30 секунд в день.Секунды и минуты быстро увеличиваются, и вы удивитесь, насколько это легко и весело. Помните, вы должны продолжать прогресс… вы не можете ожидать, что пробежите марафон в день марафона.

Вот что я испытала на своем 21-дневном плане формирования привычки. Вы можете испытать то же самое.

Вот и все:

Здесь ваша мотивация находится на рекордно высоком уровне. В эти дни вы делаете все возможное, чтобы практиковать свою привычку. На данном этапе ваша привычка — ваше самое любимое занятие в мире.Отсюда становится сложно.

Большинство людей бросают курить в течение 4–10 дней. Что делать? Ищите изображения, цитаты, видео и расскажите свою новую «историю» эмоционально захватывающим языком. Ваша задача в дни с 4 по 10 — подкрепить свои цели силой образов. Как только вы пройдете 10-дневную отметку, выполнение вашей привычки станет менее сложной задачей.

Пока не отпускайте педаль газа. Ваша задача в эти дни — отметить, как это изменило ваше тело и ваш день.Поговорите об этом публично или заведите блог (см., Как начать успешный блог). Вы сделали 2/3 пути. Это мини-праздник.

Начните отмечать в календаре, сколько дней у вас осталось до завершения курса. Каждый день, когда вы делаете отметки, вы будете по-настоящему хорошо осознавать, как далеко вы продвинулись. Это последняя 1/3 курса.

К этому времени ваша привычка должна стать частью вашего распорядка дня. С этого момента вы должны сосредоточиться на долгосрочных преимуществах сохранения этой привычки в повседневной жизни и на том, какого дальнейшего прогресса вы можете добиться, если продолжите эту привычку.

Если вам понравился этот пост, не стесняйтесь проверить мой блог, чтобы узнать больше!

Сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку — выбор мозга

«Мы то, что мы постоянно делаем», — резюмировал Аристотель Уилл Дюрант. «Если бы молодые люди осознали, как скоро они превратятся в простую группу привычек, они будут уделять больше внимания своему поведению в пластическом состоянии», — писал Уильям Джеймс. Но как именно нам изменить наши привычки, когда они превратились в повседневную рутину? Мы уже знаем, что для этого требуется нечто большее, чем «сила воли».”

Когда он заинтересовался, сколько времени у нас нужно, чтобы сформировать или изменить привычку, психолог Джереми Дин оказался засыпан тем же волшебным ответом с популярных психологических сайтов и колонок с советами: 21 день. И все же, как ни странно — или, возможно, предсказуемо для Интернета — этот универсальный номер применялся ко всему, от начала бегового режима до ведения дневника, но не подкреплялся какими-либо конкретными данными. В книге Создание привычек, отказ от привычек: почему мы делаем что-то, почему мы этого не делаем и как добиться каких-либо изменений ( публичная библиотека, ), в которой мы также получили это увлекательное чтение по психологии самоконтроля. — Дин, который занимается исследованиями, исследует актуальную науку о привычках с помощью существующих эмпирических данных о формировании привычек.Он цитирует одно влиятельное исследование, которое дает более конкретный ответ на неуловимый вопрос о том, сколько времени нужно, чтобы новая привычка укоренилась:

В исследовании, проведенном в Университетском колледже Лондона, 96 участников попросили выбрать повседневное поведение, которое они хотели бы превратить в привычку. Все они выбрали то, чего еще не делали, что можно было повторять каждый день; многие из них были связаны со здоровьем: люди выбирали такие вещи, как «съесть фрукт за обедом» или «бегать 15 минут после обеда».Каждый из 84 дней исследования они заходили на веб-сайт и сообщали, выполняли ли они такое поведение, а также насколько автоматическим оно было.

Это представление о действии без мышления, известное в науке как «автоматизм», оказывается, что неудивительно, как центральный двигатель привычек. И это помогает пролить свет на реальный вопрос, лежащий в основе этого исследования: сколько времени на самом деле потребовалось людям, чтобы сформировать привычку? Дин пишет:

Простой ответ заключается в том, что в среднем у участников, предоставивших достаточно данных, требовалось 66 дней, прежде чем привычка сформировалась.Как вы можете себе представить, время формирования привычек сильно варьировалось в зависимости от того, что люди пытались делать. Люди, решившие выпить стакан воды после завтрака, достигли максимального уровня автоматизма примерно через 20 дней, в то время как тем, кто пытался съесть фрукт во время обеда, потребовалось как минимум в два раза больше времени, чтобы превратить это в привычку. Привычка к упражнениям оказалась наиболее сложной с «50 приседаний после утреннего кофе», которая все еще не стала привычкой по прошествии 84 дней для одного участника. Однако через 50 дней «гулять в течение 10 минут после завтрака» превратилось в привычку для другого участника.

Более того, когда исследователи построили график результатов, они обнаружили изогнутую взаимосвязь между привычкой и автоматизмом — это означает, что более ранние повторения были наиболее полезны для установления привычки, и со временем выгоды постепенно сокращались. Дин объясняет:

Это похоже на попытку взобраться на холм, который вначале крутой и постепенно выравнивается. Вначале вы сильно продвигаетесь вверх, но чем ближе вы подходите к вершине, тем меньше набираете высоту с каждым шагом.

Действительно, замедление роста было особенно заметно среди некоторых участников, для которых формирование привычки просто не казалось естественным — настолько, что исследователи были удивлены тем, как медленно, казалось, формировались некоторые привычки:

Хотя исследование охватывало только 84 дня, экстраполяция кривых показала, что на формирование некоторых привычек могло потребоваться около 254 дней — лучшая часть года!
Это исследование предполагает, что 21 день для формирования привычки, вероятно, будет правильным, если все, что вы хотите сделать, это выпить стакан воды после завтрака.Все, что тяжелее, может занять больше времени, чтобы стать действительно сильной привычкой, а в случае некоторых занятий — гораздо дольше.

Хотя открытие может сначала показаться разочаровывающим, на самом деле это странно уверенно, напоминая нам, что привычка, как и гений, является просто вопросом упорства и «осознанной практики» — фактически, это подводит нас к менее цитируемой, но ключевой второй половине знаменитого изречения Аристотеля: «Совершенство… не действие, а привычка».

Создание привычек, ломка привычек , в которой исследуются такие увлекательные аспекты, как разница между привычкой и намерением, ключ к выходу из автопилота и как вырваться из привычных циклов, является удивительно проницательной и функционально полезной. целиком.Дополните его протрактатом на эту тему — знаменитой медитацией Уильяма Джеймса о привычке, которая включает в себя три его правила для успешного формирования новых привычек.

Как правило 21/90 помогает сформировать хорошие привычки и улучшить жизнь

Мы все хотим выработать хорошие привычки, будь то в бизнесе, в наших хобби или в личной жизни. Один из популярных методов формирования привычек называется правилом 21/90. Правило достаточно простое.

Стремитесь к личной или профессиональной цели в течение 21 дня подряд.По прошествии трех недель стремление к этой цели должно стать привычкой. После того, как вы выработали эту привычку, продолжайте заниматься ею еще девяносто дней. Если вы можете поддерживать что-то в течение трех недель, а затем девяноста дней, это должно стать постоянным изменением образа жизни.

Теперь, когда мы установили, что такое правило 21/90, для чего его следует использовать? Хотя чистка зубной нитью каждый день может быть хорошей целью, вам нужно каждый день делать что-то одно, что значительно улучшит качество вашей жизни.Это должно быть что-то конкретное, что можно делать каждый день, где бы вы ни находились. Вот несколько потенциальных целей, которых следует достичь с помощью правила 21/90.

Сохраняйте позитивный настрой каждый день

Одна вещь, с которой многие из нас испытывают трудности, — это оставаться позитивным. Однако есть один способ оставаться сосредоточенным. Найдите один примечательный положительный момент каждый день и запишите его.

Это может быть незначительная победа на работе. Это может быть отличный результат вашего ребенка.Это может быть даже потрясающая победа в камбэке вашей любимой спортивной команды. Записывайте одну хорошую вещь на 21 день подряд. Иногда можно повторять, но лучше сосредоточиться на чем-то актуальном. Как только вы это сделаете, продолжайте в том же духе в течение трех месяцев.

Очень вероятно, что, сделав это, вы начнете видеть больше положительных вещей, которые стоит записывать. Вы можете записывать больше одной вещи в день, но вам понадобится как минимум одна вещь. Жизнь, вероятно, станет намного ярче. Вы обнаружите, что негативные вещи не тянут вас вниз, как раньше.

Найдите в своей жизни три вещи, которые, по вашему мнению, больше всего нуждаются в помощи. Сосредоточьтесь на одном.

Это предложение основано на идее из блога Positive Game of Life. Найдите в своей жизни три вещи, над которыми нужно работать больше всего, будь то отношения, уровень стресса, финансы или здоровье. Сосредоточьтесь в первую очередь на том, что для вас наиболее важно. Работайте над этим понемногу каждый день. Всегда делайте что-нибудь, чтобы попытаться приблизить вас к этой цели.

По истечении трех недель и девяноста дней вы можете перейти к следующей из трех, а затем повторить процесс. Скорее всего, вы заметите, что добиваетесь прогресса, но не будете подавлены.

21/90 Хорошие привычки и отличная жизнь

Выработайте привычку и сделайте это постоянным изменением образа жизни.

Правило 21/90 гласит, что требуется 21 день, чтобы выработать привычку, и 90 дней, чтобы навсегда изменить образ жизни.

Вы бы хотели изменить свой образ жизни? Стремитесь к своей цели в течение 21 дня, и это войдет в привычку.Стремитесь к своей цели в течение 90 дней, и она станет частью вашего образа жизни. Вы готовы к позитивным изменениям? Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить импульс.

Помните:

21 день, чтобы сформировать привычку / 90 дней, чтобы навсегда изменить образ жизни

21/90: Установите свою цель

Решите, чего вы хотите достичь или изменить. Это может быть личная или профессиональная цель. Запишите его в свой ежедневник или храните на ноутбуке.Убедитесь, что он виден вам, чтобы вы могли оставаться в нем и сосредоточиться на своей цели. Не бойтесь начинать сначала, все должны пройти GO!

21/90: Составьте план

Спланируйте шаги, которые вы собираетесь предпринять для достижения своей цели. Если ваша цель — быть более активными, вы можете попробовать на этой неделе три новых занятия или запланировать звонок своему другу, который часто бегает. Установление времени и даты — полезный способ настроить себя на успех и поможет вам выработать привычки.Планирование с людьми, которые разделяют вашу цель, — верный способ сохранить мотивацию.

21/90: Focus

Сохраняйте концентрацию, вы не можете сделать ВСЕ. Сосредоточьтесь на создании одной маленькой привычки за раз, остальное приложится.

21/90: Обязательство

Вы должны оставаться верными своей цели, если хотите выработать привычку и в конечном итоге изменить свой образ жизни. Правило 21/90 работает только в том случае, если вы постоянно придерживаетесь своего плана, дни должны быть последовательными.Если вы думаете, что у вас возникнут проблемы с принятием обязательств, установите границы. Например, если вам нужно взять выходной, убедитесь, что вы не пропустите два подряд.

21/90: Повторить

Промыть и повторить! Правило 21/90 можно использовать снова и снова для достижения ваших целей, формирования привычек и изменения образа жизни. Начните с малого, но мыслите масштабно.

Постановка целей — первый шаг к превращению невидимого в видимое — Тони Роббинс.

Готовы поставить перед собой эти цели и создать привычку? Следите за нами в Интернете в течение ближайшего 21 дня, и давайте сделаем жизнь лучше.

Думаете, требуется 21 день, чтобы решить проблему привычкой? Triple That

Что бы вы ни решили сделать в новом году — чистите зубной нитью! Станьте любителем утренних тренировок! Прекратите ночные перекусы! — общепринято считать, что потребуется 21 день, чтобы превратить новое поведение в привычку. Даже Jay-Z и Бейонсе верят в это; это то, на чем было основано их декабрьское приключение в веганстве.

Было бы очень хорошо, если бы 21 января, после трех верных недель пропуска десерта, идеалистическое поведение стало автоматическим.Но ученые, изучающие формирование привычек, говорят, что это не так просто. Не существует волшебного числа — и даже если бы оно было, согласно одному недавнему исследованию, это было бы больше похоже на 66 дней, а это значит, что рано вставать с постели, чтобы отправиться на пробежку, будет нелегко до марта в марте этого года. раннее.

В среднем людям потребовалось 66 дней, чтобы новая здоровая привычка почувствовала себя автоматически — такие вещи, как съесть фрукт во время обеда или выпить стакан воды после завтрака, показало исследование, проведенное в Великобритании в 2010 году под руководством Лондонского университетского колледжа психолог Пиппа Лалли.Данные предоставлены самостоятельно, а это значит, что есть вероятность, что люди не были полностью точными или честными. Время, необходимое для формирования привычки, сильно варьировалось: для некоторых людей здоровые привычки казались автоматическими уже через 18 дней — для других это заняло 254 дня.

«Это не означает, что это всегда занимает 66 дней, но это означает, что обычно это намного дольше, чем 21 день», — сказала Лалли в электронном письме в TODAY Health.

«21 день, чтобы сформировать представление о привычке», по-видимому, взято из книги самопомощи 1960 года пластического хирурга Доктора.Максвелл Мальц, названный «Психокибернетика, новый способ получить больше жизни от жизни», — говорит Венди Вуд, психолог из Университета Южной Калифорнии, изучающая то, как привычки определяют наше поведение. «Он рекомендовал людям практиковать самоутверждение и позитивное поведение в течение 21 дня, чтобы сделать их привычными», — говорит Вуд. «Он думал, что потребуется около 21 дня практики, чтобы старый мысленный образ нас самих растворился, а новый -« застыл »(по его словам)».

За десятилетия, прошедшие с момента публикации книги, идея «21 дня» повторялась так часто, что стала приниматься как факт.Но чтобы выработать новую привычку, вы на самом деле просите свой мозг научиться новому поведению, и на освоение одних задач уходит больше времени, чем для других.

«Чтобы понять, насколько глупо нацеливаться на число вроде 21, подумайте о разнообразии поведения, которое становится привычкой», — сказал Вуд в электронном письме. «Некоторые из них являются сложными, например, клавиатура и чтение, и для их профессионального развития могут потребоваться годы практики. Другие довольно просты, например, использовать новую кофеварку, купленную на праздник ».

Выработать привычку просто, но это не значит, что это легко.Вот несколько советов и мнений экспертов:

1. Время и место имеют решающее значение. Повторяйте одно и то же действие в то же время и в том же месте, пока оно не станет автоматическим. «Итак, если вы тренируетесь гулять каждый вечер, когда возвращаетесь с работы, то через некоторое время, когда вы входите в свой дом, в голову приходят мысли о прогулке», — говорит Вуд. «В любой вечер вы всегда можете решить не идти, но обычно, учитывая, насколько мы устали и отвлечены, легче продумать ответ, чем принять решение сделать что-то еще.”

2. Определите свою реплику. Может быть, вы ешьте мороженое на диване каждую ночь и действительно хотите остановиться. Вместо того, чтобы пытаться бросить холодную индейку, постарайтесь выяснить, что вызывает мороженое. «Это не просто осознание поведения, но и понимание того, что происходит до этого, может привести ваше подсознание к тому состоянию, когда оно попадет в холодильник. Это конкретное телешоу или определенное время ночи?» — говорит Дэвид Нил, социальный психолог, изучавший формирование и избавление от привычек.«В некотором смысле проблема не в поведении, а в подсказке».

3. Легче сформировать новую привычку, чем избавиться от старой. Действительно трудно перестать перекусывать поздно вечером, но легче заменить это поведение чем-то другим. Дэвид Нил предлагает заменить это занятием рук другим занятием: «Как вязание … хотя люди больше не вяжут, не так ли?»

Бонусная идея решения 2014: Возьмитесь за вязание.

7 шагов к развитию новой привычки

Сколько времени нужно, чтобы развить новую привычку?

Период времени может быть любой продолжительностью от одной секунды до нескольких лет.Скорость развития нового паттерна привычки в значительной степени определяется интенсивностью эмоции , которая сопровождает решение начать действовать определенным образом.

Многие люди думают, говорят и решают похудеть и стать физически здоровыми. Это может продолжаться годами. Затем однажды врач говорит, что «Если вы не сбросите вес и не улучшите свое физическое состояние, вы рискуете умереть в раннем возрасте».

Внезапно мысль о смерти может быть настолько сильной или пугающей, что человек немедленно меняет свою диету, начинает заниматься спортом, бросает курить и становится здоровым и здоровым человеком.Психологи называют это «значительным эмоциональным переживанием». Любое переживание сильной радости или боли в сочетании с поведением может создать привычный образ поведения, который может сохраняться на всю оставшуюся жизнь человека.

Например, если положить руку на горячую плиту или прикоснуться к электрическому проводу под напряжением, вы сразу почувствуете сильную боль или сотрясение. Опыт может занять долю секунды. Но всю оставшуюся жизнь вы выработаете привычку не класть руку на горячую плиту и не прикасаться к электрическим проводам, находящимся под напряжением.Привычка формируется мгновенно и сохраняется навсегда.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку?

По оценкам экспертов, на то, чтобы сломать или сформировать привычку средней сложности, требуется около 21 дня. Привычки, которые сложнее или труднее включить в ваш образ жизни, могут занять больше времени.

21 день, чтобы избавиться от привычки или выработать привычку

Три недели могут показаться не очень долгим сроком, но вы можете сформировать сильные привычки в течение 21 дня.

Под этим мы подразумеваем простые привычки, такие как вставать раньше в определенное время, заниматься физическими упражнениями каждое утро перед тем, как отправиться в путь, слушать подкасты в машине, ложиться спать в определенное время, быть пунктуальным при назначении встреч, планировать каждый день в заранее, начиная с самых важных дел каждый день или завершая их, прежде чем начинать что-то еще.

Это привычки средней сложности, которые можно довольно легко развить за 14–21 день с помощью практики и повторения.

Как развить привычку

На протяжении многих лет была определена простая, действенная и проверенная методология развития новых привычек. Это очень похоже на рецепт приготовления блюда на кухне. Вы можете использовать его, чтобы развить любую привычку, какую захотите. Со временем вам станет легче и легче развить привычки, которые вы хотите включить в свою личность.

1) Принять решение

Сначала примите решение. Четко решите, что вы собираетесь действовать определенным образом в 100% случаев, когда это требуется.Например, если вы решили вставать рано утром и заниматься спортом каждое утро, установите часы на определенное время, а когда сработает будильник, немедленно вставайте, наденьте спортивную одежду и начните тренировку.

2) Никогда не допускайте исключения из своей новой привычки

Во-вторых, никогда не допускайте исключения из вашего нового паттерна привычки на этапах формирования. Не оправдывайтесь и не оправдывайтесь. Не позволяйте себе сорваться с крючка. Если вы решили вставать в 6:00 каждое утро, приучите себя вставать в 6:00 каждое утро, пока это не станет автоматическим.

3) Скажите другим, что вы практикуете новое поведение

В-третьих, скажите другим, что вы собираетесь практиковать определенное поведение. Удивительно, насколько дисциплинированнее и решительнее вы станете, когда узнаете, что другие наблюдают за вами, чтобы увидеть, хватит ли у вас силы воли, чтобы выполнить свое решение.

4) Визуализируйте свою новую привычку

В-четвертых, визуализируйте, как вы действуете или ведете себя определенным образом в конкретной ситуации. Чем чаще вы визуализируете и представляете себя действующим так, как будто у вас уже есть новая привычка, тем быстрее это новое поведение будет принято вашим подсознанием и станет автоматическим.

5) Создайте подтверждение

В-пятых, создайте аффирмацию, которую вы повторяете про себя снова и снова. Это повторение резко увеличивает скорость развития новой привычки. Например, вы можете сказать что-то вроде «Я встаю и сразу иду в 6:00 каждое утро!» Повторяйте эти слова перед тем, как заснуть. В большинстве случаев вы автоматически просыпаетесь за несколько минут до того, как сработает будильник, и вскоре вам вообще не понадобится будильник.

6) Решиться на сохранение

В-шестых, примите решение сохранять новое поведение до тех пор, пока оно не станет настолько автоматическим и легким, что вы действительно почувствуете дискомфорт, когда не сделаете то, что решили сделать.

7) Вознаградите себя

В-седьмых, и самое главное, дайте себе какую-нибудь награду за практику нового поведения. Каждый раз, когда вы награждаете себя, вы подтверждаете и укрепляете поведение. Вскоре вы начинаете на подсознательном уровне ассоциировать удовольствие от вознаграждения с поведением.Вы создаете собственное силовое поле положительных последствий, которых подсознательно ожидаете в результате того, что вы выбрали поведение или привычку.

Надеюсь, вам понравился этот пост. Пожалуйста, поделитесь с друзьями и оставьте комментарий. Если вы хотите узнать, как достичь в 10-20 раз больше, чем средний человек, щелкните ссылку ниже, чтобы получить мою новую бесплатную электронную книгу «Сила привычки».

Чтобы узнать, как сформировать отличные привычки, которые приведут вас к успеху, ознакомьтесь с моим недавним постом 7 навыков успешных людей, ориентированных на достижение цели.

«Предыдущий пост
Публикуете книгу? 10 вопросов, на которые вы должны уметь ответить
Следующее сообщение »
Как найти работу своей мечты

О Брайане Трейси — Брайан сегодня признан лучшим специалистом в области обучения продажам и личным успехом в мире.

21 день привычка формируется и становится вашей второй натурой, ваша программа

за 21 день новая привычка: планирование новых полезных навыков

Новые полезные навыки и привычки

Статьи на близкие темы, которые Вам могут быть интересны:

миф или реальность? – Карина Тимошенко – Блог – Сноб

Привычка формируется не 21 день (развенчиваем миф). | Молодей

Мало кто знает, что «21 день для формирования привычки» — один из самых распространенных мифов.

Таким образом выяснили, что человеку в среднем потребуется 66 дней на то, чтобы сформировать привычку.

Как выработать привычку: правило 21 дня

Почему правило 21 дня работает лучше всего?

Как полезные привычки могут изменить вашу жизнь?

Как происходит формирование полезных привычек на практике?

1. Заведите блокнот.

2. Ежедневно работайте над мотивацией.

3. Внедряйте сразу несколько привычек.

13 важных правил по улучшению жизни

Как изменить привычки?

Что делать, чтобы изменить жизнь к лучшему за 21 день?

Формируем привычки за 21 день

Правило 21 минуты

Поменять сознание, и восприятие мира помогают путешествия

Привычки формируются за 21 день. Как быть со «срывами»

Что такое привычка?

Какие бывают привычки?

Что общего между привычкой и рефлексом?

Стать счастливыми за 21 день — модный флешмоб

Как работает правило 21 дня

Почему привычка формируется 21 день

Как заставить себя двигаться вперед

Пошаговые этапы формирования привычки

Как не сорваться?

Советы успешных людей, которые помогут сформировать привычку

Преодалей себя! За 21 день привычка сформируется

Подпиши с собой контракт «моя новая полезная привычка за 21 день»

21 день на пробу и примерку

за 21 день новая привычка: планирование новых полезных навыков

Новые полезные навыки и привычки

Почему 21 день формируется привычка

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? При поддержке науки.

Сколько времени на самом деле нужно, чтобы выработать новую привычку?

В поисках вдохновения в долгой дороге

Куда идти дальше

Хронология развития привычки за 21 день: как сформировать привычку за 21 день (день за днем!) | Элиас Скалли | Стартап

Сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку — выбор мозга

Как правило 21/90 помогает сформировать хорошие привычки и улучшить жизнь

21/90 Хорошие привычки и отличная жизнь

21/90 Хорошие привычки и отличная жизнь

Думаете, требуется 21 день, чтобы решить проблему привычкой? Triple That

7 шагов к развитию новой привычки

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку?

21 день, чтобы избавиться от привычки или выработать привычку

Как развить привычку

1) Принять решение

2) Никогда не допускайте исключения из своей новой привычки

3) Скажите другим, что вы практикуете новое поведение

4) Визуализируйте свою новую привычку

5) Создайте подтверждение

6) Решиться на сохранение

7) Вознаградите себя

Добавить комментарий Отменить ответ