Емс тренировка это что: EMS (ЭМС) тренировки — что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

Емс тренировка это что: EMS (ЭМС) тренировки — что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

admin 31.07.2020

Содержание

EMS (ЭМС) тренировки — что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

EMS (ЭМС) тренировки – это специализированная технология спортивных занятий, которая была разработана при помощи ведущих мировых ученых и спортсменов. Её отличие от стандартных практик заключается в сочетании традиционного подхода к физической активности (выполнения комплекса упражнений) и дополнительной стимуляции мышечной массы электрическими разрядами малой мощности.

Что такое EMS тренировки?

Занятия подобного типа – совершенно новый подход к спорту благодаря тому, что мышцы сокращаются принудительно. В тренировке задействуется гораздо большее количество волокон мышц, нежели при выполнении обычных подходов в спортзале.

Согласно исследованиям, к выполнению упражнения дополнительно подключается до 90% мышц тела человека. За счёт этого результат достигается в такие короткие сроки. Всё происходит благодаря небольшой, но постоянной электростимуляции, сочетаемой с комплексом упражнений. Человеку необходимо выполнять кардиоупражнения и подходы с применением силы в специальном костюме, в который встроены электроды.

Тренировка состоит из трёх основных этапов:

  1. Разминка. Упражнения, направленные на стимуляцию кардио системы. Чаще всего разминаются на степере, одновременно выполняя простой набор упражнений на растяжку мышц. По длительности этот период не должен превышать значения в 7 минут.EMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляцииEMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции
  2. Силовые комплексы упражнений. Тренинг включает в себя постоянную смену подходов и отдыха, которые имеют очень маленький интервал выполнения – по 5 секунд. Длительность процесса – около 20 минут.
  3. Общий массаж и лимфодренажные процедуры, выполняемые на протяжении 15 минут после тренировки. Здесь потребуется только расслабиться и получать удовольствие.

Эффективность

Тренировки эффективны за счёт дополнительной стимуляции работы мышц небольшими разрядами электричества, которые генерирует специализированная компьютерная программа. Происходит одновременное прогревание тканей мышц как при стандартной тренировке и дополнительное их сокращение благодаря систематическому поступлению электрического импульса.EMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляцииEMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

Таким образом, организм получает гораздо более эффективную нагрузку за сравнительно короткие сроки. Стандартная тренировка может достигать 20-30 минут, при этом степень проработки мышечной и жировой массы сравнима с обычным занятием в тренажерном зале на протяжении 2 часов.

Безопасны ли EMS-тренировки?

EMS (ЭМС) тренировки – это, в целом, достаточно безопасный вид спорта. Как и любой другой тип занятий, он имеет ряд своих противопоказаний, невыполнение которых может привести к серьезным травмам.

В организме человека вырабатывается фермент креатинкиназа. Он затребован в тех случаях, когда мышечная ткань травмирована. Существует в организме также миоглобин. Это тот белок, из которого состоит вся ткань мышц. Для некоторых людей дополнительная стимуляция электричеством значительно повышает уровень этих двух элементов.

Нежелательное влияние может привести к возникновению почечной недостаточности и интоксикации. Именно поэтому проведение таких спортивных мероприятий невозможно без непрерывного надзора тренера.

Обязательным условием выполнения считаться постоянное присутствие личного учителя. В некоторых странах введён обязательный медицинский контроль для подобных тренировок в фитнес клубах.

Ощущения во время и после EMS-тренировок

В работу вовлечены глубокие слои мышц. Новичкам ощущения, получаемые во время процесса, могут показаться очень странными —  мышцы будто будут жить собственной жизнью. Такое состояние возникает потому, что происходит повышение активности тканей без непосредственного приказа мозга.EMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляцииEMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

Даже после короткой тренировки возникает крепатура, мышцы сильно утомляются.

Происходит это потому, что во время тренировки ткани стимулировались не только методом применения спортивных подходов, но выполняли двойную работу, поскольку получали электрический импульс.

Достоинства и недостатки

Любой тип спортивной активности подбирается, исходя из личностных особенностей организма каждого спортсмена. Но при этом на комплекс упражнений всегда есть база положительных и отрицательных характеристик.

Тренировки EMS – не исключение. Основные качества ЭМС это:

ДостоинстваНедостатки
Быстрое достижение результатов. EMS методика, благодаря совершенно новому взгляду на выполнение упражнений, смогла сократить сроки достижения идеальной проработки мышц в несколько раз.Высокая стоимость. Используемое оборудование разработано согласно последним образцам технического искусства, и цена на него соответствующая. Также придётся раскошелиться на услуги профессионального тренера.
Время подобной тренировки в два раза меньше, чем необходимо будет потратить человеку в спортивном зале на выполнение классических силовых и кардио упражнений. Большая экономия времени очень выгодна людям, чей плотный рабочий график не позволяет каждый день проводить на тренировке по несколько часов.Недоступность для глубинки. Подобные технологии только начинают внедряться на восточный рынок и не успели целиком занять предназначенную для них нишу. Помимо этого, такое дорогостоящее оборудование способен позволить себе далеко не каждый фитнес-центр, поэтому большинство из них предпочитают остановить свой выбор на предоставлении стандартных услуг по работе над своим телом.
Не требуется носить с собой спортивный костюм. Все предметы, необходимые для выполнения упражнений, будут предоставлены на месте.Очень быстрая утомляемость организма. Подобные занятия спортом точно не для слабых духом, поскольку нагрузка на мышцы будет оказываться в двойном, а иногда и в тройном объёме.

Вред и польза

Не существует физической нагрузки, которая бы не оказывала на организм человека как положительного, так и негативного влияния.

В случае с EMS-тренировками польза будет следующей:

EMS (ЭМС) тренировки – это, прежде всего, спорт, который имеет также и свои недостатки:

  • В период менструации или беременности тренировки запрещены – электрические импульсы могут спровоцировать непроизвольное сокращение матки, что приведёт к нежелательным осложнениям.
  • При наличии каких – либо кожных высыпаний или псориаза существует риск развития заболеваний эпидермиса и обильного акне.
  • Заниматься предстоит в туго обтягивающем костюме, который может доставлять некоторым людям дискомфорт. В процессе тело человека начинает активно потеть, и к общему неудобству добавится ещё и чувство того, что костюм влажный от выделений.

Общие рекомендации для тренирующихся

Список рекомендаций для занятий EMC небольшой, поскольку тренировки не несут в себе никакого вреда для здоровья, а также, в отличие от классических методов, не оказывают серьёзного давления на костную систему.

Перечень советов такой:

  • Обязательно необходимо провести предварительную консультацию с лечащим врачом на предмет допустимости подобного вида физической активности. Не стоит прибегать к таким занятиям в том случае, если имеются пороги сердечно – сосудистой системы. Людям с протезом на сердце тренировки категорически запрещены.
  • Во время выполнения подходов необходимо стараться не расслаблять мышцы.
  • Проводить занятия нужно не больше трёх раз в неделю с перерывами по два-три дня – организм не способен восстановиться после такой тяжёлой нагрузки за более короткий срок.EMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляцииEMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции
  • Необходимо придерживаться правильного режима питания, так как электрические стимулы, пусть даже малой мощности, при наличии факторов риска могут спровоцировать серьёзные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Программа тренировок

Подготовка к занятиям играет огромную роль в достижении желаемого результата.

Общий список рекомендаций по составлению программы тренировок:

  1. Лучше всего сразу позаботиться о подборе квалифицированного тренера. Если было принято решение остановиться на тренировках с применением электростимуляции, не стоит жалеть на это денег. Технология нова и недостаточно умелый подход может привести не только к потерянному времени и немалым средствам, но ещё и к серьёзным проблемам со здоровьем.
  2. Расписание складывается, прежде всего, помимо графика жизни тренирующегося, на базе таких важных факторов, как вес, рост, количество физической нагрузки, которую организм стандартно получает в день, а также учёт общей активности и фаз сна.
  3. Важно сразу точно определить период восстановления организма после тренировки, так как работа с неокрепшей мышечной тканью грозит растяжениями и разрывом связок и сухожилий. Для этого личный тренер обязан провести как минимум три совместных классических тренировки в сроки от одной до двух недель. Опираясь на эти данные, он составляет индивидуальный план занятий.

Как проходит тренировка

EMS (ЭМС) тренировки – это комплекс упражнений, имеющий особый алгоритм подготовки и непосредственного выполнения:EMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляцииEMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

  • Тренирующемуся необходимо облачиться в одноразовый костюм, который выполняет роль подкладки под корсеты с электродами. Теперь можно надеть сам экзоскелет, через который поступают импульсы.
  • Проводится тренировка. Время для её выполнения не должно превышать 30 минут. Тренер не имеет права в это время покидать своего подчинённого. Сила импульсов рассчитывается предварительно, согласно с индивидуальными особенностями организма спортсмена.
  • Выполняется массаж для оттока лимфы. Осуществляется он непосредственно при помощи режима, запрограммированного в костюме.

Противопоказания

Для некоторых людей, к сожалению, EMS тренировки нежелательны.

Группа риска в данном случае состоит из таких людей:

  1. Те, кто использует кардиостимулятор.
  2. Больные эпилепсией.
  3. Люди, страдающие от туберкулёза.
  4. Больные атеросклерозом и те, кто жалуется на нарушение кровообращения артериального типа.
  5. Люди с опухолями.

Отдельно стоит поговорить о людях, страдающих сахарным диабетом. Электростимуляция способна спровоцировать существенное ускорение метаболических процессов в организме и, как следствие, значительно снизить допустимый уровень сахара в крови.

Но многие исследования показали, что срабатывает это далеко не всегда. Перед началом тренировки больному диабетом необходимо сдать анализы на уровень содержания сахара, и, если он будет в диапазоне минимально критичного или нормального – можно приступать к занятиям спортом.

Очень важно следить за работой лимфатической системы организма. Электричество способно вызвать не контролированный рост уровня лимфы.EMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляцииEMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

При первых признаках заболевания – общей усталости, температуре, увеличении лимфатических узлов, необходимо прекратить тренировки и подобрать для себя более подходящий комплекс упражнений.

Беременным женщинам тяжелый спорт противопоказан в принципе. Здесь же, помимо очевидных больших нагрузок на тазовые кости и спину, присутствует ещё и стимуляция через электроды, что может навредить плоду даже за такой короткий срок, как 20 минут тренировки. Именно поэтому будущим мамам рекомендуется подобрать нечто более щадящее – занятия на степах или фитболах, к примеру.

Результат до и после

EMS (ЭМС) тренировки – это революционная методика занятий спортом именно благодаря тому факту, что временные затраты для получения рельефных мышц сокращаются в два-три раза. Стандартная тренировка в фитнес-центре будет занимать около 1,5-2 часов. С тактикой EMS – всего 30 минут.

Эффект от таких подходов ощущается уже на следующий день – мышцы будут вести себя так, как будто человек весь предыдущий день провёл, выполняя подходы. При этом после самого сеанса спортсмен не будет чувствовать напряжения и тяжести мышц, присущих стандартным техникам.EMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляцииEMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

Видимые изменения появляются в течение двух недель после начала регулярных тренировок. Привести своё тело в форму можно за два месяца.

Стоимость

Подобные фитнес услуги принадлежат к категории элитных занятий спортом.

Цена состоит из таких пунктов:

  • Услуги квалифицированного тренера. Лучше не спешить с подбором персонального учителя, так как подобные тренировки сочетают в себе как применение силы, так и научный подход. Правильно разработать и провести комплексную тренировку сможет далеко не каждый специалист.
  • Многое зависит от места. Некоторые фитнес-центры предпочитают просто не включать в перечень своих услуг подобные инновации. Поэтому одно наличие в прайс-листе пункта об электростимуляции во время тренировок свидетельствует об элитном статусе салона, и, следовательно, высоких ценах.
  • Использование оборудования. Разработаны тренажёры для EMS тренировок немецкой крупной компанией, занимающейся выпуском протезов и оборудования для инвалидов. Такая технология обойдётся недешево, собственно, как и её использование для клиентов фитнес-зала.

Ценовая политика может разниться в зависимости от региона страны. Для столицы средняя стоимость 10 занятий варьируется в пределах от 20 000 до 30 000.

Нужны ли тренировки EMS или можно обойтись без них?

В целом, метод таких занятий весьма прогрессивен и эффективен. Но всё же не обязателен. Людям с пороками развития или полученными увечьями крайне рекомендуется обратить внимание именно на такой метод работы со своим телом.

У EMS есть свои неоспоримые плюсы, благодаря которым эту тренировку выбирает множество спортсменов. Первостепенно это время. Для занятых бизнесменов такой вид активности будет прекрасной альтернативой долгим изнуряющим тренировкам.EMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляцииEMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

Многие люди находят в пребывании на территории спортзала успокаивающий эффект. Так человек может бороться со стрессом, скидывать тяжесть будней. Поэтому, можно обойтись и без этого метода занятий спортом. Решение зависит только от личностных предпочтений, особенностей организма и размера кошелька.

Отзывы врачей

Несмотря на то, что инновационные занятия спортом требуют более комплексного и глубокого изучения, многие проводные врачи уже дали свою оценку этим тренировкам. Многие из них по достоинству оценили то, что нагрузка на костную систему организма практически не оказывается.

Некоторые даже признали EMS одним из самых перспективных методов реабилитации пострадавших в ДТП и людей преклонного возраста.

Этот спорт – самый быстрый способ привести своё тело в тонус. Часто новоиспечённым мамочкам советуют заняться именно такими тренировками – они не отнимают много времени и позволяют очень быстро восстановить былую форму после родов.

Врачи также советуют с большой осторожностью подходить к занятиям людям с ненормированным графиком и работой, связанной со стрессовыми ситуациями.EMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляцииEMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

Тяжелая нагрузка, которую приходится выдерживать каждую тренировку, приводит к быстрому моральному и физическому истощению.

В этом случае есть несколько выходов – поменять стиль занятий, частоту и интенсивность тренировок либо пересмотреть свой образ жизни и распорядок дня.

Отзывы тренировавшихся

Общее мнение в сети интернет сводится к восторженным отзывам уже опробовавших на себе все прелести фитнеса завтрашнего дня. Современным занятым персонам очень по душе тот факт, что теперь нет необходимости тратить столько времени в спортзале, и можно заняться более полезными вещами. Тренировки помогают достичь результата там, где не помогали ни диеты, ни регулярные изнуряющие подходы на тренажёрах.

Существует также каста людей, предпочитающих традиционные методы работы над собственным телом. Одним из них не подходит тот факт, что EMS метод подразумевает очень большую и интенсивную нагрузку, другие же просто получают удовольствие от самого процесса пребывания в фитнес центре и непосредственно занятий.

Такие занятия не оставляют человека изнурённым до конца дня, придают свежести и активизируют выработку гормонов счастья. Конечно тем, кто рассчитывает без усилий получить рельефные мышцы, такой тип спорта не подойдёт. Здесь допустима только очень интенсивная и тяжёлая нагрузка.

Лишь в этом случае от тренировок будет результат. Нужно ответственно относиться к выбору фитнес – центра, тренера, внимательно проверять оборудование и усердно трудиться во время занятий. И тогда результат не заставит себя ждать.

Тренировки EMS (ЭМС) создали настоящий прорыв в сфере современной фитнес-культуры. Это не просто работа над собой, но одновременно и коллаборация науки и тяжелой физической силы. Людям, ориентированным на красоту и стройный стан тела, стоит вложить в свою мечту чуть больше средств для достижения гарантированного результата.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о ЕМС тренировках

Кому нужен а кому противопоказан ЕМС тренинг:

EMS-тренировки: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закреплённые на поверхности кожи. Таким образом формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге. Существует несколько видов электростимулирующих тренажёров, вот самые распространённые: Miha Bodytec (Германия) и X-body (Венгрия). Разница между ними заключается в глубине и силе производимых импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Электрическую стимуляцию мышц начали применять ещё в 1960-х советские учёные для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов.

Принцип EMS-тренировки

Во время обычной физической нагрузки происходят сокращения и, как результат, рост мышц. EMS-технологии увеличивают интенсивность этих сокращений, используя едва заметные микроимпульсы. Эффект от таких тренировок зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра.

Ощущения во время электростимуляции мышц

Импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон. Сопротивляться им довольно тяжело, поэтому даже простые упражнения становятся серьёзным испытанием. Во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание.

Как проходят тренировки

Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2–3 тренировки в неделю), отдых (1–2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.

Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.

Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5–7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15–17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами, наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие от приятных покалываний.

В течение рабочей недели, учитывая наш бешеный ритм жизни, сложно найти время и желание для 1,5-часового посещения тренажёрного зала. EMS-тренировки в этом плане спасение для активно работающих людей. За 20 минут ты получаешь персональное занятие с тренером и реально необходимую тебе нагрузку с помощью индивидуально подобранных импульсов. Такую тренировку можно спокойно провести в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.

Ольга Акулина

Почему стоит попробовать

1. Экономия времени

В наши дни свободного времени катастрофически не хватает, и уделять на обычные тренировки в фитнес-центрах по 2–3 часа иногда просто нет возможности. С EMS-стимуляцией время тренинга сокращается до 20 минут. Этого достаточно, чтобы добиться успеха в работе над своей фигурой.

2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать

EMS-тренировка активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всей тренировки, прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок, мышцы укрепляются изнутри .

3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность

Профессиональные спортсмены прибегают к таким тренингам, чтобы получить максимальный эффект, увеличив скорость и силу. Личные тренеры в фитнес-центрах включают в программу EMS, чтобы ускорить обмен веществ, способствовать скорейшему похудению и развитию мышц.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Science & Medicine, после 3–6 недель EMS-тренировок спортсменами были достигнуты значительные успехи в увеличении силы, скорости и мощности. Развитие этих параметров позволило повысить вертикальную высоту прыжка на 25% и сократить время спринта почти на 5% .

Тестирование подростков показало, что использование высокочастотной электростимуляции в учебной программе два дня в неделю в течение двух месяцев также значительно улучшило показатели прыжков в высоту .

4. Восстановление после травм

EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм. Во время электростимуляции отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы .

Кому не подойдут EMS-тренировки

  • Если вы не готовы потратить существенную сумму. EMS-тренировки обойдутся вам несколько дороже, чем посещение обычного тренажёрного зала.
  • Если вы не хотите напрягаться и ожидаете отсутствие нагрузок. EMS-тренировки часто называют «фитнесом для ленивых», но это неправда. Внешние импульсы заставят ваши мышцы (в том числе мелкие и глубокие) буквально трепетать, поэтому выполнение даже самых элементарных упражнений не покажется вам таким уж лёгким.
  • Если вы приверженец классических тренировок и доверяете лишь весу штанги. Некоторым может нравиться именно сам процесс обычных занятий в тренажёрном зале, а электростимуляция, наоборот, — вызывать дискомфорт. Занятия во влажной форме и тесном жилете вызывают тоже не самое приятное ощущение.

Противопоказания

Низкочастотная стимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. Среди категорических противопоказаний — только протез в сердце. При наличии кардиологических заболеваний или установленном кардиостимуляторе обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Лучше воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области, а вот после рождения ребёнка это отличный способ быстро восстановить мускулатуру таза.


А что вы думаете о фитнесе будущего? Пишите в комментариях.

преимущества и недостатки, противопоказания, основная программа

Содержание:

  1. EMS тренировки.
  2. Что такое тренировки ЕМС.
    1. Преимущества.
    2. Недостатки.
    3. Противопоказания.
  3. Из чего состоит тренировка.
    1. Нужны ли такие тренировки?

EMS тренировки

EMS тренировки

Вопрос оздоровления и укрепления тела волнует практически каждого второго жителя больших городов. Желание есть, а вот времени часто не хватает для регулярных походов в тренажерный зал. Если вы относитесь к такой категории людей, обратите внимание на EMS тренировки. Не стоит их путать с традиционными вариантами фитнеса.

Это уникальная технология, разработанная ведущими мировыми специалистами, сочетающая традиционное выполнение комплекса упражнений и дополнительные стимуляции незначительными электроразрядами. Но обо всем подробнее.

Что такое тренировки ЕМС?

EMS – одна из разновидностей миостимуляции. Процедура проводится параллельно выполнению определенных спортивных упражнений. Мускулатура спортсмена сокращается под действием особых электрических импульсов. Даже стандартная тренировка из категории ЕМС (EMS) обеспечивает максимально интенсивное сжатие мышц, что ведет к быстрому наращиванию массы.

Использование данной технологии в спорте позволяет в десятки раз повысить нагрузку на тело и, соответственно, эффективность тренинга. В процессе одного занятия задействуется более 90% мышц. Происходит не только проработка/прокачка, но и дополнительное укрепление. Выбирая между классическими и EMS тренировками, стоит попробовать именно второй вариант.

Преимущества

Преимущества

Преимущества

ЕМС тренировки для укрепления мускулатуры или похудения обладают следующими преимуществами:

  • В 15-18 раз эффективнее, чем классические программы тренировок в тренажерном зале. В работе задействуется 90% мышц. Сокращения происходят целенаправленно. Их сила и частота в несколько раз выше, чем во время обычных занятий. Предусмотрено усиленное воздействие на проблемные участки тела.
  • Продолжительность одного занятия – 30 минут. Изменения в организме начинаются уже через 20 минут. По силе они соизмеримы с 2-3 часами обычной высокоинтенсивной тренировки, в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. Чтобы получить определенный эффект, не нужно тратить много времени.
  • Похудение, даже если вы статичны. При воздействии ЕМС обмен веществ также усиливается в несколько раз. Мускулатура работает еще в течение 48 часов после окончания 30-минутной тренировки.
  • Безопасность. Получить травму на такой тренировке невозможно. Нагрузок на суставы, позвоночник и вены нет. Процесс восстановления организма после занятия проходит намного быстрее.
  • Экономия не только времени, но и нервов. Во время занятия можно забыть об очередях на тренажеры или постоянном смущении от посторонних взглядов.

Интересный факт. Во время занятия спортсмен находится в специальном костюме, который улучшает состояние соединительной ткани, массажирует покровы и помогает быстро избавиться от целлюлита.

Недостатки

Есть несколько недостатков программы, делающих ее менее доступной:

  • Стоимость. В процессе тренировки используется высокотехнологичное оборудование, цена которого высока. В результате стоимость одного такого занятия, которое обязательно проводится при участии профессионального тренера, на порядок выше простого посещения тренажерного зала.
  • Недоступность для некоторых регионов. EMS- современная технология, которая только начала активно внедряться в спортивное направление, занимая отдельную нишу. Кроме того, не все фитнес-центры могут позволить себе покупку дорогостоящего оборудования, предоставляя исключительно классические услуги.
  • Быстрое утомление. Только сильные духом люди смогут постоянно посещать ЕМС тренировки. В данном случае нагрузка на мускулатуру в несколько раз выше, чем на обычных занятиях – организм устает гораздо быстрее.

Противопоказания

Несмотря на безопасность для организма, при наличии у человека следующих противопоказаний придется отказаться от данного формата тренировок:

  • Сердечная недостаточность.
  • Сахарный диабет.
  • Туберкулез.
  • Эпилептические припадки.
  • Использование кардиостимулятора.
  • Грыжи.
  • Беременность.
  • Заболевания неврологии.
  • Нарушенное кровообращение.
  • Артериосклероз.
  • Склонность к обильным кровотечениям.
  • Лихорадки.
  • Вирусные заболевания.

Предварительно консультируемся с терапевтом, проходим полное обследование, чтобы избежать неприятных последствий.

Из чего состоит тренировка?

Из чего состоит тренировка?

Из чего состоит тренировка?

ЕМС тренировка состоит из нескольких этапов:

  • Разминка. Включает выполнение простых упражнений, стимулирующих кардиосистему, с единовременным использованием степпера. Продолжительность разминки составляет не более 7 минут.
  • Основной блок тренировки. Предусматривает выполнение силовых упражнений с часто сменой подходов и периодов отдыха (маленький интервал – 5 секунд). Продолжительность занятия – примерно 20 минут.
  • Массаж и лимфодренажные процедуры. В течение 15 минут специалист «заканчивает» занятие, прорабатывая каждый участок тела спортсмена. От человека требуется только максимально расслабиться и получить удовольствие.

Нужны ли такие тренировки?

ЕМС – по-настоящему прогрессивная и эффективная методика. Однако она не является обязательной. Чаще всего ее используют в медицинских целях, когда у человека проходит реабилитационный период после серьезных травм или имеются определенные пороки развития.

Если же времени на обычные тренировки нет, а возможности покупки абонемента на ЕМС занятия есть, стоит обязательно попробовать. Решение зависит от личных предпочтений, особенностей организма и размеров кошелька.

Интересный факт. Инновационная методика до сих пор изучается специалистами. Однако некоторые врачи уже высказались об ее эффективности. Большинство оценили уникальные возможности ЕМС и отсутствие нагрузки в процессе тренировки на костную ткань, назвав программу одним из лучших способов реабилитации людей, пострадавших в ДТП, а также пенсионеров. Несмотря на положительные отзывы, врачи советуют быть осторожнее с такими занятиями. Особенно это касается мужчин/женщин с ненормированным графиком и частыми стрессами.


Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

EMS тренировки — фитнес будущего или развод? Ems тренировки: похудение в костюме

Здравствуйте, друзья. Хотите похудеть и заодно сделать красивую фигуру, но нет времени на то, чтобы по часу-полтора три раза в неделю пропадать в спортзале?

Вам на помощь придут EMS тренировки! Действительно ли они так эффективны, как говорят и способны стать достойной альтернативой привычному фитнесу? Или это лишь очередной способ нажиться на желающих сбросить вес?  И что это вообще такое?

Заряжаем мышцы

EMS тренировки (Electrical Muscle Stimulation) или иначе электромиостимуляция – это новый тренд в похудении и борьбе за красивую фигуру.

Заключается он в воздействии на мышцы специальным устройством через электроды, прикрепленные к поверхности тела.

Иначе говоря – импульсы, вырабатываемые прибором, вынуждают мышцы сокращаться примерно так, как это происходит при выполнении физических упражнений.

Изобретен был метод в СССР – ученые примерно таким образом проводили реабилитацию космонавтов, вернувшихся после полета на землю.

Западные ученые взяли технологию на вооружение еще в 1970-е годы, а первые тренажеры-миостимуляторы появились в США в конце 1990-х годов.

Принцип занятий

Едва заметные микроимпульсы

  • Позволяют значительно увеличить интенсивность мышечных сокращений.
  • Активизируют и задействуют около 600 мышц (против 100 при обычных занятиях в тренажерном зале).

В целом польза от ЭМС-тренировок заключается в следующем:

  • Помогают похудеть
  • Укрепить мышцы
  • Нарастить мышечную массу и сделать рельеф
  • Улучшить обмен веществ
  • Восстановить функции мышц после травм

Что потребуется

  • Персональный тренер

Он должен хорошо разбираться в биомеханике. Определять, правильно ли расположено тело во время занятия. Четко ориентироваться в глубине и силе импульсов, поступающих от тренажера.

Именно он регулирует мощность подачи тока на те или иные участки тела, учитывая спортивную подготовку испытуемого.

Речь идет о специальном костюме: майке с рукавами, легинсах (шортах) и специальном жилете с электродными пластинами на стратегически важных местах – туда подается ток.

Костюм опрыскивается водой (как объясняют — для улучшения электропроводности). Его порой в шутку называют костюмом Лары Крофт за некоторое сходство с экипировкой этой героини фильмов и видеоигр.

Также как и костюм, это – специальное оборудование. И то и другое предоставит вам студия или тренажерный зал, где вы будете заниматься.

К числу тренажеров относятся, например, Miha Bodytec (Германия) или X-body (Венгрия). Разница между ними совсем незначительна, заключается в глубине и силе производимых ими импульсов и не имеет большого значения для занятий.

План тренировки

Делится на три этапа

  • Разминка – 5-7 минут
  • Силовые упражнения – интервальная тренировка: 4 сек работаете – 4 сек отдых. И так 15-17 минут.
  • Лимфодренажный массаж – просто лежите и получаете удовольствие от легких покалываний импульсов тока.
Комплекс упражнений

Тут все индивидуально – на усмотрение вашего тренера.

Обычно в дело идут приседания, отжимания, выпады, махи ногами, упражнения на пресс, с небольшими утяжелителями, на эллипсе или беговой дорожке.

Продолжительность в целом 20-25, не больше 30 минут.

Интенсивность занятий – 2-3 раза в неделю.

В ходе занятий ваше тело получает двойную нагрузку – и от выполнения упражнений и от заряда тока. В результате даже простые упражнения вызывают значительное напряжение по всему телу, и за один подход с вас семь потов сходит.

Опасности похудения

Пропускать через себя электричество – дело опасное и может причинить вред, и в связи с этим у метода существует ряд серьезных противопоказаний:

  • Заболевания сердца
  • Импланты в области сердца
  • Металлические пластины в организме
  • Беременность
  • Любые нарушения кровообращения
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Почечная недостаточность
  • Любые опухоли (как доброкачественные, так и злокачественные)
  • Простудные заболевания

Фитнес для ленивых

Многие наверно помнят, а некоторые, возможно, пробовали на себе так называемые «бабочки» — миостимуляторы – крепите себе на живот и худеете.

Емс-тренировки по принципу действия напоминают именно эти нехитрые приспособления. Только выглядит все гораздо более серьезно, убедительно и весомо.

Но стоит ли за этим методом эффективность? Или же польза сомнительна, это очередной развод, желание заработать на жаждущих похудеть (сеансы EMS-тренинга стоят недешево)?

Дело в том, что мышечная стимуляция была изначально разработана:

  • для реабилитации после травм и тренировок,
  • как способ лечения мышечной атрофии и снятия спазмов у лежачих больных,
  • для повышения выносливости мышц и роста силовых показателей.

А вот попытки производителей сертифицировать эту продукцию как оборудование, ориентированное на коррекцию фигуры, уменьшение веса, точечное избавление от жира, устранение целлюлита не увенчались успехом. На это ссылается целый ряд серьезных источников в интернете, посвященных ЗОЖ.

Что говорит наука

Кроме того, EMS-тренинг довольно мало изучен на научном уровне и, соответственно, практически отсутствует база, на основе которой можно было бы говорить о каком-то особом эффекте такого способа. Хотя ряд исследований все же был проведен.

Так, ученые из Тайваня пытались определить, насколько больше расход калорий во время 30-минутного сеанса стимуляции.

В результате разница между показателями в состоянии покоя и максимальным уровнем интенсивности составила всего 11 ккал в сторону увеличения.

Ученые пришли к выводу о том, что тренажеры ЕМС могут использоваться только в качестве вспомогательного инструмента для похудения.

Другие ученые, из университета Висконсина, проверяли, насколько эффективно препараты повышают силовые показатели, снижают массу тела и процент жира.

2 месяца они трижды в неделю устраивали подопытным сеансы миостимуляции. Вывод исследователей – EMS никак не влияют ни на что из вышеперечисленного.

Единственный плюс был найден в случае с элитными, очень хорошо тренированными спортсменами. Тренировки со стимуляцией мышц позволили увеличить силовые показатели. Результаты в вертикальном прыжке и сократить время спринтерского забега.

Одновременно было отмечено, что столь хороший результат мог быть достигнут в сочетании с плиометрическими упражнениями (высокоинтенсивный вид тренировки с собственным весом) или занятиями с отягощениями.

Что запомнить

  • EMS могут быть полезны для лежачих больных и как способ реабилитации после травм или операций.
  • Улучшение с их помощью контуров тела и значительное влияние на процесс похудения не доказано научно и не подтверждено сертификатами.
  • Если желаете рискнуть, то лучше всего они подойдут для тех, кто занят и не может позволить себе долгое время проводить в спортзале.
  • Одновременно сильно полагаться на них не стоит – ЭМС никогда не смогут заменить настоящий фитнес и старые добрые тренировки с гантелями и штангами. Да и заряд положительных эмоций не заменят никакие разряды тока по телу!

Будьте стройны и здоровы, друзья, не забывайте подписываться на обновления блога. Я же на этом с вами прощаюсь. До новых встреч.

ЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и после

Для избавления от лишнего веса диетологи советуют правильное питание, регулярные тренировки, здоровый сон. Проверенные методики для похудения помогают, но быстро надоедают большинству людей с проблемой ожирения. Фитнес-клубы предлагают решать проблему при помощи ЕМС – специализированной программы, использующей дополнительную стимуляцию мышц при помощи токов малой мощности.

Что такое ЕМС?

Методика была изобретена советскими учеными в 1970-х годах для реабилитации космонавтов после длительного пребывания в невесомости. Вторую жизнь она получила в виде тренажеров-миостимуляторов, широко рекламируемых с экранов телевизоров.

Суть занятий заключается в принудительном сокращении мышечных тканей под влиянием слабых импульсов электрического тока.

Исследования утверждают, что в момент тренировок с ЕМС задействуется большее количество мышечных волокон, чем при стандартных занятиях в спортзале. Сочетание электростимуляции и комплекса упражнений позволяет ускорить получение ожидаемых от кардиотренировок результатов.

Принцип занятий

ЕМС тренировки для похудения предназначены для:

  • снижения веса;
    ЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и послеЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и после
  • укрепления мышц;
  • улучшения обменных процессов;
  • восстановления работоспособности после травм.

Под воздействием импульсов увеличивается интенсивность мышечных сокращений, в процесс вовлекается практически 600 мышц (при обычных тренировках задействуются около 100). Занятия проходят под контролем тренера, который работает с каждым посетителем по индивидуально подобранной программе.

Ощущения во время и после EMS-тренировок

Спортсмены, впервые столкнувшиеся с элекромиостимуляцией, утверждают, что во время тренировок у них возникает ощущение, что их мышцы сокращаются самостоятельно. Нестандартное состояние возникает из-за повышенной активности тканей под действием электрических импульсов.

Небольшая по продолжительности тренировка вызывает сильное утомление мышц. Особенность связана с двойной нагрузкой: физической активностью и дополнительной стимуляцией низкочастотными токами.

Безопасны ли EMS-тренировки?

Электростимуляция мышц рекомендуется к применению в процессе реабилитации после травм, для пациентов, длительное время находившихся на строгом постельном режиме, с выраженной атрофией мышечных тканей.

ЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и послеЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и после

ЕМС-тренировки для похудения помогут восстановить фигуру и после родов. Занятия начинаются спустя 3-6 месяцев после родоразрешения. Перед тренировками женщинам необходимо посетить участкового терапевта и получить разрешение на занятия.

Правильно подобранный комплекс тренировок для рожавших поможет:

  • нормализовать массу тела;
  • уменьшить талию в объеме;
  • восстановить тонус мышц;
  • уменьшить растяжки;
  • избавиться от дряблости живота, ягодиц и ног;
  • улучшить состояние кожи.

Тренировки по системе ЕМС стали популярными из-за следующих показателей:

  • во время них отсутствуют большие нагрузки на связочно-суставной аппарат, что является приоритетом для пациентов с заболеваниями связок, суставов;
  • аналогичные по действию аппараты успешно применяются для восстановительной терапии после серьезных травм;
  • для профессиональных спортсменов занятия помогают ускорить обменные процессы, улучшить функциональность мышц, увеличить скорость при беге;
  • занятия на тренажерах практически не имеют противопоказаний.

ЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и послеЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и после

Под влиянием электростимуляции увеличивается скорость циркуляции кровотока и поступления полезных веществ к поврежденным мышечным тканям. Травмированные пациенты отмечают, что за счет тренировок реабилитация ускоряется, занимает меньше времени, восстановление нарушенных функций опорно-двигательного аппарата проходит быстрее.

Спортивная одежда и снаряжение

Для занятий требуются только кроссовки, а специальная экипировка выдается в спортзале. Тренеры советуют всегда брать комплект запасного нижнего белья, так как во время тренировок костюм ЕМС смачивается водой.

Снаряжение имеет следующие характеристики:

  • небольшие размеры – стандартный вес ЕМС-костюма равен 5-7 кг, что позволяет заниматься даже хрупким девушкам;
  • высокая маневренность – разработчики учли предыдущие ошибки и создали экипировку, не мешающую свободным движениям;
    ЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и послеЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и после
  • состав костюмов – они изготовлены из специализированной эластичной ткани, внешне напоминают вещи для глубоководного погружения, только без кислородного баллона за спиной;
  • производители встроили в систему отвод жидкости, а сам костюм характеризуется антибактериальными свойствами.

Основная система управления может быть проводной или беспроводной. Через нее контролируется интенсивность электрических импульсов, которые подаются на разные участки тела.

Где проводятся тренировки?

Спортсмены занимаются в стандартных фитнес-залах, которые дополнительно оборудованы несколькими ЕМС-тренажерами.

Эффективность ЕМС при избыточной массе тела

Тренировки для похудения с миостимуляторами не признаются агентством Министерства здравоохранения и социальных служб США. Критическое отношение к ЕМС вызвало исследование, показавшее, что расход калорий под воздействием электростимуляции минимальный.

Достаточная потеря калорий происходит только при выполнении физических упражнений, которые одновременно задействуют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, несколько групп мышц. Профессиональные спортсмены прибегают к использованию ЕМС-тренажеров, но не считают их основным подспорьем для сохранения и улучшения физической формы.

ЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и послеЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и после

Они предпочитают их применять как дополнительный источник нагрузок. Ставить в один ряд электростимуляцию и классические кардиотренировки с разнообразными упражнениями нельзя. Последние считаются более безопасными для организма – искусственное стимулирование мышечных тканей подходит не всем и не всегда дает ожидаемые результаты.

Расход калорий и композиция тела

Потеря калорий при занятиях с аппаратурой минимальна. За полчаса тренировки с электростимуляцией человек теряет на 15% больше, чем при состоянии абсолютного покоя и работе этого же аппарата.

Тайваньские исследователи установили, что расход калорий при электромиостимуляции в 5 раз ниже, чем при обычной пешей прогулке. ЕМС нельзя сравнивать со стандартной силовой тренировкой, последняя позволяет сжигать около 700-800 ккал за час.

Противопоказания

ЕМС тренировки для похудения и восстановления травмированных тканей запрещены при определенных показателях.

ЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и послеЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и послеЕМС тренировки для похудения нельзя проводить при наличии кардиостимулятора.

Противопоказания представленыПредварительная консультация терапевта и его одобрение требуется пациентам, имеющим
  • нарушениями обменных процессов;
  • аутоиммунными патологиями;
  • болезнями сердца и сосудов;
  • атеросклерозом, респираторными заболеваниями;
  • эпилепсией, неврологическими проблемами;
  • мышечной дистрофией прогрессирующего течения;
  • грыжами в брюшной и паховой области;
  • применением отдельных лекарственных препаратов или пищевых добавок;
  • алкогольной, наркотической зависимостью.
  • бактериальные, вирусные заболевания или воспаление – тренировки запрещаются больным с повышенными показателями температуры, лихорадочным синдромом – патогенная микрофлора при искусственной стимуляции может спровоцировать серьезные заболевания из-за ее распространения по системе кровообращения;
  • болезни внутренних органов – особую проблему вызывает дисфункция почек, в ходе тренировок ускоряется метаболизм и на парные органы ложится двойная нагрузка;
  • гиперчувствительность – непосредственный контакт с электродами становится источником аллергических реакций, раздражения, высыпаний на коже;
  • злокачественная опухоль – электроимпульсы способны вызвать ускоренное разрастание новообразования, распространение вторичных очагов патологии по рядом расположенным тканям;
  • кардиостимулятор – современные приспособления редко выходят из строя под воздействием небольших электрических импульсов, но вероятность проблем с аппаратом всегда присутствует;
  • находящимся в послеоперационном периоде – для восстановления организма необходимо определенное время;
  • ожоги – термическое повреждение кожи под влиянием электростимуляции вызове болезненные ощущения, возникновение припухлости в области раневой поверхности;
  • раны на коже – повышение активности циркуляции кровотока способно привести к открытию незаживших порезов;
  • сахарный диабет – интенсивная тренировка может стать причиной гипогликемической комы из-за резкого падения уровня глюкозы в крови;
  • тромбофлебиты, тромбозы – сформировавшиеся сгустки на внутренних стенках венозных сосудов под воздействием электрических импульсов могут оторваться и вместе с током крови проникнуть в сердечную мышцу, легкие, спровоцировать инсульт, инфаркт, привести к смерти человека.

Занятия на ЕМС-тренажере не рекомендуются беременным женщинам. Аппаратура вызывает дополнительное напряжение мышц в области малого таза, брюшной полости, может стать источником повышенного тонуса матки. Особый вред наносит обтягивающий пояс и тепло, вырабатывающееся в ходе тренировок.

ЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и послеЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и после

Усиленная циркуляция кровотока в верхних и нижних конечностях приводит к снижению поступающей в брюшную полость крови. Пациенты пожилого возраста также не допускаются к занятиям из-за высокого риска проблем с функциональностью внутренних систем и органов, нарушения ритмичности сокращений сердца (аритмий).

Программа тренировок для похудения

Предварительная подготовка играет большую роль в получении ожидаемого результата.

В общие рекомендации по программе занятий включены:

  • Необходимость тренировок под постоянным наблюдением и руководством профессионального тренера с достаточным уровнем квалификации. Попытки сэкономить и заниматься самостоятельно часто заканчиваются серьезными проблемами со здоровьем, необходимостью длительной реабилитации.
  • Расписание тренировок подстраивается под нужды тренирующегося: учитывается его ежедневная занятость на рабочем месте, наличие свободного времени. Перед занятиями тренер учитывает рост, массу тела, привычные ежедневную физическую и двигательную активность – собранная информация помогает исключить чрезмерные нагрузки на организм, избежать случайных травм.
  • В расписании учитывается время, которое нужно организму для восстановления. Загруженность слабых связок и сухожилий может привести к их разрывам, растяжениям.

Тренер проводит не менее 3 совместных тренировок на протяжении 1-2 недель. За этот период он исследует информацию о тренирующемся, по полученным данным составляет график будущих занятий.

План занятий

ЕМС тренировки для похудения проводятся в 3 этапа. Продолжительность и нагрузки зависят от общей подготовленности организма.

Разминка или Кардио

Разогрев занимает от 5 до 7 мин. Для правильной подготовки сердца к последующим нагрузкам человек занимается разминкой на велотренажере или эллипсоиде.

ЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и послеЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и после

Вся тренировка проходит в полной экипировке. Упражнения дополняются электромиостимуляцией. Настройкой аппаратуры занимается индивидуальный тренер.

Силовые упражнения

Длятся около 15 мин.

Основная часть требует выполнения следующих упражнений:

  • приседаний;
  • махов руками и ногами;
  • наклонов;
  • скручиваний;
  • выпадов.

Тренировка проходит под постоянной стимуляцией мышечных тканей слабыми электрическими импульсами. Регулярное посещение и улучшение первоначальных показателей позволяет ввести дополнения в виде использования гантелей, специальных утяжелителей, которые закрепляются на нижних и верхних конечностях.

Лимфодренажный массаж

Завершающим этапом занятий становится использование специального режима ЕМС-костюма.

Небольшой сеанс массажа предназначается:

  • для избавления от напряженности мышц, возникших в результате тренировки;
  • ускорения циркуляции лимфатической жидкости;
  • вывода скопившихся продуктов метаболизма и лишней жидкости;
  • улучшения общего состояния.

Лимфодренажный массаж используется вместо последнего разогрева мышц. Общее расслабление после занятий дает дополнительный прилив сил, улучшает настроение.

Когда видны результаты?

Обычные тренировки в фитнес-зале занимают около 2 час., при использовании электромиостимуляции – не больше получаса. Тренеры утверждают, что видимый эффект возникает после 2-й недели регулярных занятий. Приблизить желательную форму тела можно за 2 мес. постоянных тренировок.

ЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и послеЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и после

Подобные утверждения верны при условии соблюдения диетического питания, достаточной двигательной активности на протяжении дня. Одной получасовой стимуляцией получить рельефные мышцы невозможно – методика разрабатывалась для восстановления поврежденных тканей, а не наращивания мышечной массы.

Нужны ли тренировки EMS для похудения или можно обойтись без них?

При большой массе тела сложно заниматься на общих условиях в тренажерном или фитнес-зале. Сильные нагрузки на суставы и связочно-сухожильный аппарат могут стать причиной серьезных травм. Таким пациентам рекомендуются щадящие занятия ЛФК с постоянным контролем состояния здоровья, проверкой работоспособности сердца, показателей артериального давления.

Тренировки по системе ЕМС аналогичны лечебной физкультуре и не наносят большого урона суставам. Для снижения лишнего веса их недостаточно – со временем человек должен добавить в свое расписание стандартные силовые нагрузки. Организм не способен мгновенно адаптироваться под новые для него условия и требует поэтапного усложнения кардиотренировок.

Для похудения не обязательно заниматься на ЕМС-тренажерах. Упорная работа над собой в тренажерном зале, изменение привычного образа жизни, подсчет потраченных и полученных калорий даст надежный результат, но потребует больших затрат по времени. Большинство врачей-терапевтов не доверяют миостимуляторам и считают, что сведения об их эффективности – рекламный трюк.

ЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и послеЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и после

Существующие противопоказания не дают возможности говорить о них, как об идеальном средстве для решения проблемы ожирения.

ЕМС разрабатывалось для реабилитации больных с атрофией мышечных тканей. Использовать ее в качестве основы для похудения невозможно из-за минимального расхода калорий. Регулярные силовые тренировки и изменения в привычном рационе дадут больший эффект, чем получасовая миостимуляция.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео об ЕМС тренировках для похудения

Что такое ЭМС тренировки, как они работают:

Что такое EMS-тренировка: как работает и действует для похудения, плюсы и минусы, показания

В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере. Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье. Читайте о том, что это такое – ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».

ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это

EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений.

Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.

EMS-тренировки: что это и как действует

Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.

При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.

Как проходит занятие

Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.

В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:

  1. разминка;
  2. основная тренировка;
  3. восстановление.

Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.

Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент

Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.

Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.

Все, что вам нужно – это:

  1. Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
  2. Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
  3. Выбрать подходящий по адресу зал.
  4. Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
  5. Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
  6. Получить код бронирования занятия.

Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.

Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.

Плюсы и минусы EMS

Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.

  • Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
  • Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
  • Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
  • Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
  • Занятие подходит для всех. Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.

Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.

Противопоказания к EMS-тренировке

Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего». Людям со следующими заболеваниями или состояниями организма стоит отказаться от посещения занятия:

  • наличие кардиостимулятора;
  • эпилепсия;
  • нарушения системы кровообращения;
  • наличие открытых ран на теле;
  • сахарный диабет;
  • туберкулез;
  • атеросклероз;
  • заболевания сердца;
  • неврологические нарушения;
  • вирусные или бактериальные процессы;
  • лихорадочные заболевания.

Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.

EMS тренировки для похудения — каких результатов можно добиться

Рассказываем, как работают ЭМС-тренировки. Результаты, преимущества и противопоказания — ответы на самые популярные вопросы. 

EMS-тренировки для похудения: суть, плюсы и противопоказания

Дословно EMS звучит так — Electro Muscle Stimulation. То есть на мышцы воздействует электрическая стимуляция, которая сокращает их с помощью электрических импульсов. Стимулирующий метод тренировки — самый быстрый способ привести себя в форму без занятий в спортзале и дома. 

В основе традиционных силовых тренировок лежит такой принцип: вы напрягаете мышцы и тем самым сжигаете калории. Точно также работает и EMS-метод с одним «но» — вы не прилагаете никаких усилий.

Комплексная ЭМС-тренировка воздействует сразу на все основные группы мышц: ноги, ягодицы, спину, грудь, живот и руки. Благодаря тому, что устройство стимулирует одновременно все мышцы, вы сжигаете больше калорий.

Нужен ли специальный тренер? 

Так же, как и для традиционных спортивных занятий, для EMS вы подбираете себе профессионального тренера, который сопровождает вас в течение тренировки. Вместе с ним вы составляете план работы над телом и программу питания для достижения максимальных результатов.

Можно ли совмещать с другими видами спорта?

Наравне с ЭМС-тренировками нужно продолжать заниматься кардио- и легкими силовыми практиками. Если у вас не хватает времени, можно дома выполнять асаны из йоги или ежедневно стоять в планке.

EMS-фитнес-тренировка: в чем преимущества

Регулярные ЭМС-тренировки показывают отличные результаты — от потери веса и избавления от жира до облегчения болей в спине.

Кроме того, элетростимуляция улучшает ряд и других показателей:

  • улучшает кровообращение;
  • повышает тонус мышц;
  • повышает активность и подвижность тела;
  • помогает поддерживать себя в форме профессиональным спортсменам; 
  • борется с жиром. 

Что такое EMS-обучение? | ПОПСУГАР Фитнес

Можете ли вы представить себе получение эффекта трехчасовой тренировки всего за 20 минут? Вполне возможно, что это возможно. Новая волна фитнеса продвигается на запад из Лондона и называется EMS-тренингом. Ты слышал об этом? Видели это в Instagram? Это все еще настолько ново в Штатах, что не многие люди в США еще пробовали его. Мы собираемся дать вам краткое изложение этого стиля тренировок, который претендует на будущее фитнеса.

Что это такое?

EMS — электрическая стимуляция мышц; во время тренировки тренажер подает электрические импульсы, стимулирующие сокращение мышц. Если вы думаете: «Но подождите, электрические импульсы в теле уже стимулируют сокращение мышц. Это называется потенциалом действия!» Тогда поздравляю — вы отлично справились с физиологией! И вы правы. Но EMS усиливает эти сокращения, усиливая вашу тренировку так, как ваше тело не может само по себе.

«Каждый день наш мозг посылает электрические импульсы мышцам, чтобы они двигались.EMS использует тот же естественный принцип для стимуляции ваших мышц », — сказал Хосе Луис Заморано, основатель учебного центра EMS METAFITclub в SF.

Это делает ваши упражнения еще более сложными и помогает сжигать больше калорий. Репортер Wall Street Journal сказал, что из-за этого ее четырехфунтовый вес казался 20 фунтам.

Как это работает?

Вы пристегиваетесь к устройству, подключенному к машине EMS, которое размещает электроды по всему телу на различных группах мышц.Эти электроды размещаются на самой большой части вашей мышцы и обычно фиксируются ремнями на липучке (иногда вы носите жилет).

«Наше устройство состоит из специального костюма, оснащенного 10 парами электродов, которые сочетаются с удобным и дышащим материалом, который обеспечивает свободу упражнений», — сказал Замороно. «Жилет и шорты из легкой и прочной ткани — это сердце и душа наших устройств». Он также упомянул, что они не похожи на потное оборудование, которое можно взять напрокат в тренажерном зале — они сделаны из «антибактериальной, легко моющейся и дышащей ткани».«

После того, как вы все подключитесь, тренер проведет вас через тренировку, адаптированную к вашему телу, и импульсы начнут разжигать ваши мышцы. «В сочетании с сертифицированным персональным тренером и устройством EMS клиент начинает с простой гимнастики и укрепляющих упражнений», — сказал Заморано POPSUGAR. Тренировки могут длиться всего 20 минут, но они утверждают, что эффективны, как трехчасовая тренировка.

«Это запускает процесс развития мышц и сжигания жира, который в 10 раз эффективнее, чем тренировка вручную», что по сути означает, что вы можете улучшить тренировку с меньшими усилиями.«Поскольку все группы мышц тренируются одновременно, средняя продолжительность тренировки сокращается до одной шестой», — сказал Заморано.

После сверхинтенсивной тренировки электродные накладки переходят в «режим массажа» для восстановления, чтобы вы могли быстро восстановиться и воспользоваться преимуществами тренировки.

«Стимуляция 350 мышц в сочетании с активными упражнениями дает выдающиеся результаты», — сказал нам Заморано. «Ни один другой метод тренировки не тренирует все группы мышц так эффективно.Эта комбинация делает нашу технологию уникальным и высокоэффективным методом тренировок, позволяющим достичь поставленных целей всего за два 20-минутных занятия в неделю ».

Это безопасно?

Сообщается, что

EMS не повредит, и это может сделать любой, независимо от уровня подготовки. Основатель Bulletproof Дэйв Эспри сказал The Fashion Spot: «Это определенно сильное чувство, но на самом деле это не боль.

По мнению некоторых правительств (в том числе нашего), это сценарий «не пробуйте это дома».В 2009 году FDA предупредило о мышечных стимуляторах, которые заявляют о «уменьшении обхвата, потере сантиметров, снижении веса, удалении целлюлита, развитии бюста, коррекции фигуры и контуров, а также о сокращении пятен», заявив, что они «имеют неправильную марку», и заявили: «В настоящее время эти устройства не могут быть использованы без рецепта». Министерство здравоохранения Израиля придерживалось аналогичных настроений и предостерегало от использования EMS дома или в тренажерном зале, предупреждая, что оборудование должно использоваться только «врачами и физиотерапевтами для диагностики медицинских проблем и реабилитации».«

Говоря об этих безрецептурных точечных редукторах, Заморано сказал, что это , а не того же типа. «Наш метод электрической стимуляции мышц в сочетании с активными упражнениями помогает развитию мышц и их тонусу, и его НЕ следует путать с косметическими процедурами, обычно применяемыми в лежачем положении без какой-либо активности».

Поскольку этот вид мышечной стимуляции использовался в физиотерапевтических процедурах в течение многих лет, а EMS-тренировки (если они выполняются правильно) выполняются с помощью профессионального тренажера и тренера, то, вероятно, попробовать безопасно, но, как всегда, прежде чем вы попробуете что-то новое со своим тело, посоветуйтесь с врачом.

,

Действительно ли тренажер для пресса EMS работает?

Действительно ли тренажер для пресса EMS работает?

Abdominal Trainer — одно из наиболее подходящих устройств, которое приходит на ум, когда мы говорим о продуктах для фитнеса. Однако вокруг него всегда остается облако мифа и правды. Маркетологи всегда дышат друг другу в затылок, постоянно пытаясь опровергнуть друг друга, рекламируя свои особенности продукта, чтобы оставаться впереди в гонке. Это приводит к ложной рекламе.Часто продукты ложно рекламируются, чтобы сделать то, чего они на самом деле не делают. В этой статье мы рассмотрим правду, которая стоит за стимуляторами пресса EMS, также известными как тренажер для пресса (Abs Toning Belt), и ответим на некоторые животрепещущие вопросы, которые с ним связаны. «Действительно ли электрические стимуляторы мышц работают?», «Увеличивают ли мышцы электронные стимуляторы мышц?» или «Сжигают ли ремни для абсорбера жир?»

Прежде чем мы продолжим, давайте сначала разберемся с основной концепцией того, откуда на самом деле берутся Abs.Можно ли его построить? Ответ прост: пресс — это просто мышцы, которые всегда присутствуют в нашем теле. Это похоже на поговорку: «шесть упаковок делают на кухне, а не в спортзале». Каким бы упрощенным оно ни было, это утверждение не является полностью неправильным. Дело в том, что у всех нас есть мышцы живота, просто большинство из нас не может видеть их под той небольшой дополнительной набивкой жира, которая у нас есть. Пресс — это просто глубоко расположенные мышцы живота, которые могут выйти наружу после сжигания подкладки жира. Если вы действительно хотите обнажить эти глубокие порезы, разделяющие мышцы, вам нужно сжечь лишний жир.Это то, что делают электрический стимулятор мышц или тренажер EMS, или, как мы знаем в нашем обычном термине, тренажер брюшного пресса EMS.

Итак, давайте углубимся в изучение того, как работает электрический стимулятор мышц, также известный как тренажер брюшного пресса EMS, и тем самым поймем, действительно ли он эффективен.

Sale

EMS Тренажер для пресса, массажер для мышц живота и машина для похудения — это машина для похудения, которая сжигает излишки жира и придает вашему телу стройную форму.Он подтягивает и укрепляет мышцы живота и укрепляет ваше ядро. Он имеет различные режимы мощности, которые помогают контролировать мощность. Просто придерживайтесь этого принципа, и вы даже сможете заниматься повседневными делами.

Sale

Электрический пояс для стимуляции мышц EMS и тренажер для брюшного пресса — это стимулятор, который стимулирует весь ваш лишний жир и растапливает его, чтобы привести ваше тело в форму. Наденьте этот пояс, установите режим мощности и оставьте его делать свою работу. Вы можете использовать его в любое время дня, а для лучшего результата держите его в течение 2 часов.

Распродажа

Wireless Smart EMS Muscle Stimulator And Abdominal Trainer For Slim Body разработан без проводов, что помогает уменьшить лишний жир, стимулируя мышцы и делая они крепкие и плотные.Он имеет различные режимы мощности, которые помогают регулировать мощность ремня для соответствующей настройки. этот ремень не имеет проводов, что облегчает оказание помощи. Просто приклейте ремень, и он готов к работе. Для лучшего результата оставьте пояс на пару часов.

Что такое электрическая стимуляция мышц?

Электрическая стимуляция мышц, также известная под названиями, как нервно-мышечная электрическая стимуляция (NMES) или электромиостимуляция, представляет собой процесс, вызывающий сокращение мышц.Под этим подразумевается электрическая стимуляция мышц — это процесс укрепления слабых мышц тела.

Оказывается, даже в самом активном состоянии мы задействуем не все мышечные волокна нашего тела. Напротив, мы используем только часть всех имеющихся у нас мышечных волокон. Некоторые источники даже утверждают, что это всего 20–30%. Если мы поверим этому проценту, то это будет означать, что сила мышц используется очень мало даже в наши загруженные дни. В результате большая часть мышц становится слабой, поскольку остается в состоянии покоя.

Когда мы активны, наши мышцы работают за счет расширения и сокращения. Итак, как я упоминал ранее, даже когда мы максимально сокращаем мышцу, в лучшем случае только 30% всех наших мышечных волокон находятся в состоянии сокращения. Остальные 70% остаются в спящем состоянии и ждут набора, когда сокращающиеся волокна утомляются. То, что здесь делает машина для электрической стимуляции мышц, известная как тренажер для брюшного пресса, — это электрическая стимуляция этих мышечных волокон в состоянии покоя для повышения их силы.

Аппарат EMS также улучшает наше общее состояние здоровья и физическую форму за счет увеличения скорости нервной проводимости. Проще говоря, тренажер для брюшного пресса ems требует около 10000 повторений, чтобы наш мозг научился быстро отправлять сообщение нашим мышцам через самые быстрые нервные пути. Этот паттерн сжатия становится нашей «инграммой памяти». Чем чаще задействуются наши мышцы, тем лучше наше тело находит самый быстрый способ задействовать эти мышцы. Тренажер для пресса EMS потенциально может предложить нам повторные сокращения, чтобы ускорить этот процесс обучения.

История пользователя нашего стимулятора пресса EMS

Вот что Кевин из Нью-Джерси говорит об использовании стимулятора пресса EMS.

Честно говоря, я сначала скептически относился к использованию стимулятора пресса EMS. Но, к счастью, у меня это сработало. Это оборудование вместе с правильной диетой и упражнениями действительно придало моему телу красивую форму. Я использую устройство-стимулятор более месяца вместе с жесткими тренировками и хорошей диетой, чтобы прийти в форму. Я считаю, что именно здесь люди ошибаются.Они считают, что просто используя этот тренажер, они могут накачать пресс без каких-либо физических упражнений и без правильного питания. Я тоже так сделал и потерпел неудачу. Тренажер для пресса лучше всего работает в сочетании с питательной диетой и хорошими физическими упражнениями. Мое тело и разум теперь чувствуют себя свежими и активными. Тяжелая работа действительно окупается.

Вот что Трейси из Индианы говорит об использовании стимулятора пресса EMS.

Как шеф-повар кондитерской, я сам немного люблю еду.Время от времени я закидываю в рот одну или две сладости, пока на работе. Совершенно очевидно, что это заставило меня немного набрать жир в области живота. Это раздражало и было неудобно, особенно когда мне приходилось надевать купальные костюмы. EMS Muscle Stimulator мне очень помог в этом отношении. Тренажер для пресса не только укрепил мои мышцы, но и повысил уровень моей уверенности. Хотя результат не заставил себя ждать… тем не менее, через 8 недель я получила свое подтянутое тело. Это сработало!

8.6Expert Score

Этот обзор EMS Abs Muscle Stimulator или Abs Toning Belt представляет собой оценочную карту, основанную на отзывах пользователей и оцениваемую на основе таких критериев, как комфорт, ткань и долговечность.

PROS

  • Легко носить
  • Дышащая ткань
  • Доступно
  • Минимум или отсутствие побочных эффектов

МИНУСЫ

  • Доступен минимальный выбор цвета.

Итак, что такое устройство для стимуляции пресса?

Вкратце, электрический стимулятор мышц или стимулятор пресса — это ЭМС-машина, которая посылает электрические импульсы в мышцы, чтобы стимулировать сокращение мышц.В частности, нейромышечная электрическая стимуляция (NMES) вызывает сокращение мышечных волокон типа 1 (медленно сокращающиеся) и типа 2 (быстро сокращающиеся) и с разными уровнями Гц, что может обеспечить ряд преимуществ для здоровья, таких как производительность и восстановление.

Abs Toning Belts или стимуляторы абс в целом используют эту технологию EMS.

Итак, теперь, когда мы знаем научные данные о том, как работает технология тонуса мышц, мы должны рассмотреть эффективность тренажера брюшного пресса ems.

Действительно ли работает стимулятор пресса, также известный как тренажер для брюшного пресса?

Да, есть. Пояса для пресса или тренажер для брюшного пресса в целом действительно работают, хотя могут и не соответствовать тем масштабам, которые рекламируют рекламодатели. Ничего не может случиться в одночасье, и здесь мы говорим об прессе! Поэтому со стороны рекламодателей смехотворно утверждать, что использование их стимуляторов пресса или пояса для тонуса пресса может мгновенно вырастить шесть упаковок. Пресс — это скрытые мышцы, которые находятся в глубине нашего тела под слоями жира.Итак, что делает тренажер для брюшного пресса EMS, он воздействует на глубокий основной слой мышц живота и стимулирует или укрепляет его, чтобы он выглядел в форме «шести кубиков» пресса. Приобретая тренажер для брюшного пресса ems, вы обнаружите, что устройство для стимуляции пресса поставляется с 3 мягкими подушечками из гидрогеля, где будет большая прокладка для живота и две меньшие, которые можно использовать для тренировки рук, ног и т. Чтобы использовать его, все, что вам нужно сделать, это вставить 2 батарейки AAA в машину ems, а затем прикрепить хост к подушкам из гидрогеля, которые вы хотите использовать.Вам нужно будет оторвать заднюю наклейку, а затем прикрепить гидрогелевую подушку к той части тела, на которой вы хотите ее использовать. После того, как вы прикрепите устройство к своему телу, включите тренажер для брюшного пресса ems, и токопроводящие гелевые подушечки начнут посылать электрические импульсы в самые глубокие сердцевины мышечных волокон. Среди двух слоев мышц, которые у нас есть, Rectus Abdominis (внешний косой / Sixpack) и Transversus Abdominis (внутренний косой), тонизирующие пояса EMS Abs воздействуют на внутренний основной слой.Эти ремни для брюшного тренажера ems посылают импульсы на поперечную мышцу живота, таким образом пробуждая ее от состояния покоя и укрепляя мышцы ядра, обеспечивая желаемый глубокий вытравленный пресс из шести кубиков.

Теперь, если мы спросим, ​​насколько эффективен аппарат EMS в отношении похудания и жира, мы должны помнить, что стимуляторы пресса не нацелены на похудание. Он сожжет только то количество жира, которое требуется для эффективного укрепления мышц. Собственно говоря, электрический стимулятор мышц бесполезен, если у вас есть проблема с ожирением.В таком случае вам нужно будет вернуться к старой доброй практике походов в спортзал и строгой экономии со строгими диетами. Эксперты предполагают, что правильная тренировка и хорошая диета при использовании тренажера EMS принесут вам наилучший видимый результат. Теперь можно спросить: «Какая польза от тренажера для пресса EMS, если он не может исключить физические упражнения и диету в целом ?!» Им я хотел бы сказать, что тренажер для пресса или стимулятор пресса уменьшат количество требуемых упражнений, а наоборот, ускорит процесс укрепления мышц.Таким образом, вы получите желаемый результат с гораздо меньшими усилиями. Кроме того, то, что может занять месяцы, произойдет всего за 2-3 недели, что само по себе невероятно.

План тренировок для наращивания мышц с поясом EMS для брюшного тренажера

Электрический стимулятор мышц — это больше, чем устройство, которое поможет вам хорошо выглядеть, это скорее фитнес-устройство, направленное на улучшение общего состояния здоровья. Использование тренажера для брюшного пресса EMS или пояса для повышения тонуса пресса явно эффективно улучшает метаболизм тела и корректирует осанку.Правильная осанка снизит вероятность боли в спине и улучшит общую нервную систему тела. Однако, как я уже упоминал, тренажер для пресса EMS работает лучше всего в сочетании с наилучшим планом тренировок, поэтому вот план тренировок, который можно использовать с различными уровнями интенсивности тренажера EMS.

Мы бы разработали план, основанный на трех уровнях обучения ems machine: начальный , средний и продвинутый обучение.План наращивания мышечной массы начального уровня предназначен для тех, кто тренируется с отягощениями шесть месяцев или меньше. Планы тренировок среднего уровня лучше всего подходят для тех, кто тренировался с отягощениями от шести до 18 месяцев, а план расширенных тренировок для наращивания мышц лучше всего подойдет тем, кто постоянно тренировался с отягощениями в течение 24 месяцев или более на постоянной основе.

Мы формулируем трехдневный план тренировок, в котором мы составим схему чередования дней тренировки и восстановления для новичков и среднего уровня, а также время восстановления для участников интенсивных тренировок третьего уровня.

Итак, давайте начнем с нашей таблицы, чтобы перейти к электрическому стимулятору мышц, также известному как тренажер для пресса:

Для начинающих

День 1 | Понедельник

Упражнение 1 | Жим гантелей от плеч | 3 подхода по 12 повторений

Упражнение 2 | Приседания со штангой спереди | 4 подхода по 8 повторений

Упражнение 3 | Румынская становая тяга | 2 подхода по 12 повторений

Упражнение 4 | Подтягивание | 25 повторений

Упражнение 5 | Жим штанги на наклонной скамье | 3 подхода по 12 повторений

Упражнение 6 | Сгибание рук с гантелями на груди | 4 подхода по 8 повторений

Упражнение 7 | Тяга гантели нейтральным хватом одной рукой | 4 подхода по 8 повторений на каждую руку

День 2 | Среда

Упражнение 1 | Жим гантелей от плеч | 5 подходов по 4 повторения

Упражнение 2 | Приседания со штангой спереди | 2 подхода по 8 повторений

Упражнение 3 | Румынская становая тяга | 2 подхода по 12 повторений

Упражнение 4 | Подтягивание | 15 повторений

Упражнение 5 | Жим штанги на наклонной скамье | 5 подходов по 4 повторения

Упражнение 6 | Сгибание рук с гантелями на груди | 5 подходов по 4 повторения

Упражнение 7 | Тяга гантели нейтральным хватом одной рукой | 2 подхода по 12 повторений на каждую руку

День 2 | Пятница

Упражнение 1 | Жим гантелей от плеч | 3 подхода по 12 повторений

Упражнение 2 | Приседания со штангой спереди | 4 подхода по 8 повторений

Упражнение 3 | Румынская становая тяга | 2 подхода по 12 повторений

Упражнение 4 | Подтягивание | 20 повторений

Упражнение 5 | Жим штанги на наклонной скамье | 3 подхода по 12 повторений

Упражнение 6 | Сгибание рук с гантелями на груди | 3 подхода по 12, 12, 4 повторения

Упражнение 7 | Тяга гантели нейтральным хватом одной рукой | 4 подхода по 8 повторений на каждую руку

Для среднего уровня

4-дневный план сплит-тренировки

Четырехдневный план сплит-тренировки для наращивания мышечной массы включает три дня отдыха и восстановления.

См. Приведенный ниже пример плана тренировки для наращивания мышечной массы, разработанный с учетом тренировок среднего уровня.

Пример тренировки

Понедельник | Сундук | Жим штанги лежа | 3 подхода по 12 повторений

Среда | Назад | Подтягивание с отягощением | 3 подхода по 12 повторений

Пятница | Плечи | Военный жим со штангой | 4 подхода по 8 повторений

Суббота | Руки и ноги | Сгибания рук со штангой и ходьба с выпадами | 4 подхода по 8 повторений, 3 подхода по 12 повторений

Для Advanced

5-дневный план тренировок по сплит-программе

Пятидневные сплит-тренировки обычно выполняются для проработки одной группы мышц в неделю.Это позволяет полностью разрушить каждую группу мышц и зарезервировать одну полную неделю на восстановление, прежде чем снова проработать эту группу мышц. Бодибилдеры от среднего до продвинутого получают наибольшую пользу от этого типа тренировок, потому что они более привыкли к интенсивным тренировкам с отягощениями на регулярной основе.

См. Приведенный ниже пример плана тренировки для наращивания мышечной массы, рассчитанный на бодибилдинг среднего и продвинутого уровней.

Пример тренировки

Понедельник | Ноги и пресс

Вторник | Сундук

Среда | Спина и пресс

Пятница | Плечи и пресс

Суббота | Arms

Sale

EMS Тренажер для пресса, массажер для мышц живота и машина для похудения — это машина для похудения, которая сжигает лишний жир и придает вашему телу стройную форму.Он подтягивает и укрепляет мышцы живота и укрепляет ваше ядро. Он имеет различные режимы мощности, которые помогают контролировать мощность. Просто придерживайтесь этого принципа, и вы даже сможете заниматься повседневными делами.

Sale

Электрический пояс для стимуляции мышц EMS и тренажер для брюшного пресса — это стимулятор, который стимулирует весь ваш лишний жир и растапливает его, чтобы привести ваше тело в форму. Наденьте этот пояс, установите режим мощности и оставьте его делать свою работу. Вы можете использовать его в любое время дня, а для лучшего результата держите его в течение 2 часов.

Распродажа

Wireless Smart EMS Muscle Stimulator And Abdominal Trainer For Slim Body разработан без проводов, что помогает уменьшить лишний жир, стимулируя мышцы и делая они крепкие и плотные.Он имеет различные режимы мощности, которые помогают регулировать мощность ремня для соответствующей настройки. этот ремень не имеет проводов, что облегчает оказание помощи. Просто приклейте ремень, и он готов к работе. Для лучшего результата оставьте пояс на пару часов.

Заключение

Подводя итог тому, что я написал выше, тренажер для брюшного пресса действительно помогает в «наращивании» ваших мышц, укрепляя мышцы до их глубины. Сжигает ли жир? Да, но лишь в небольшой степени; то, что требуется вашим мышцам, чтобы показать.Однако для достижения оптимального результата ваш распорядок дня использования стимулятора пресса должен сопровождаться правильным питанием и тщательным планом тренировок, подобным упомянутому выше.

Так что надевайте и начинайте строить пресс!

EMS Abs Trainer Часто задаваемые вопросы

Как долго я могу использовать стимулятор Abs?

Соблюдение хронометража при ношении этого снаряжения является обязательным. Вам не нужны мышцы живота, чтобы напрячься.Поэтому оптимальная продолжительность использования должна составлять от 20 до 40 минут во время каждой тренировки. Также, чтобы предотвратить перегрузку мышц, вам следует ограничить тренировку одной тренировкой в ​​день. Прежде всего, важно научиться комфортно носить Abs Trainer. Как новичок вы можете начать с 20 минут; на продвинутом уровне — до 40 минут.

Могу ли я использовать EMS Trainer каждый день?

Да, при условии, что вы воспользуетесь им в течение установленного срока. Проще говоря, если вы планируете использовать устройство каждый день, не используйте его более 20–30 минут.Не переутомляй мышцы!

Каковы побочные эффекты стимулятора EMS?

Как и хорошие эффекты, этот конструктор пресса также имеет некоторые побочные эффекты. К вредным воздействиям часто относятся раздражение кожи и высыпания в области аппликаторов электродов. Другие эффекты могут включать головную боль, болезненные ощущения и другие раздражения. В таком случае следует немедленно прекратить использование трейнера.

Безопасна ли служба EMS?

Самый большой вопрос при использовании этого электрического приложения — это безопасно или нет.Это действительно БЕЗОПАСНО в 99% случаев. Плотная ткань и внутренние механизмы предотвращают вероятность поражения электрическим током, а EMS-тренировки также не болезненны. За исключением нескольких редких побочных эффектов, оборудование EMS в большинстве случаев безопасно.

Стягивает ли EMS кожа?

Да, аппарат EMS действительно подтягивает кожу. Тренажер EMS помогает подтянуть кожу, так как укрепляет мышцы. По мере укрепления мышц и дряблой кожи вокруг него также стягивается.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о