Диета по часам: основные принципы, меню, отзывы

Диета по часам – это отличный и эффективный способ похудеть, который подойдет пунктуальным и обстоятельным людям, имеющим возможность принимать пищу каждые 2 часа. Диета создана для женщин, обладающих силой воли и готовых пожертвовать своим временем ради достижения главной цели – стройной фигуры и отличного самочувствия.

Основные принципы и строгие правила диеты

В основе диеты по часам лежит принцип дробного питания. Не стоит пугаться, предполагая, что надо будет есть «по столовой ложке» каждый час, диета предполагает регулярное питание небольшими порциями каждые 2 часа. Составляется расписание, в котором прописано какие продукты и в каком количестве необходимо есть в строго определенное время. В меню диеты по часам первый прием пищи довольно рано – в 7 утра. И этого правила надо придерживаться, иначе не будет ожидаемого результата от соблюдения диеты. Поэтому если вы любите поспать подольше, прежде чем начать следовать этой диете, подумайте, сможете ли вы ежедневно рано просыпаться, чтобы неукоснительно придерживаться расписания.

В чем преимущество диеты по часам по сравнению с другими популярными диетами? Благодаря тому, что приемы пищи происходят через равные промежутки времени, организм перестраивается и не старается «запасти» калорий впрок. Также к плюсам этой диеты можно отнести то, что за 2 часа организм худеющего не успевает проголодаться, а чем меньше аппетит, тем легче его «накормить». Так как у женщины, придерживающейся диеты, каждые 2 часа происходит удовлетворение чувства голода, то вероятность того, что худеющая «сорвется» и начнет есть все подряд минимальна.

Еще одной особенностью диеты по часам является то, что женщина может сама составлять меню. Небольшие порции еды, которые регулярно употребляются, способствуют тому, что человек начинает уделять больше внимания качеству пищи. Поэтому в большинстве случаев люди, следующие диете, часто интуитивно сами отказываются от вредных для здоровья блюд. Огромное преимущество этого вида диеты в том, что самостоятельно составляя меню, женщина может включить в него те виды продуктов питания, которые ей нравятся. А это поспособствует более длительному соблюдению диеты, без перерывов.

Придерживаясь диеты, каждый час рекомендуется выполнять физические упражнения, направленные на укрепление разных групп мышц, но большее внимание, конечно, уделяется мышцам пресса.

Стабильные и явные результаты от диеты появятся через месяц-полтора строгого ее соблюдения. По возможности, желательно, постоянно придерживаться диеты, и каждые 2 часа принимать небольшие порции еды. Если же женщине тяжело все время «сидеть» на такой диете, то она может делать перерывы, например, 5-7 дней придерживаться диеты, а 10-14 дней питаться как всегда. Естественно, во время перерывов нельзя есть сладкую, мучную, жирную, острую, чрезмерно соленую еду. При наличии перерывов в диете похудение будет проходить более медленными темпами, но общая тенденция к снижению веса будет оставаться.

Диета по часам: меню

Как уже было сказано ранее, меню диеты по часам каждый человек может составить сам. Основное и главное условие диеты – есть надо через каждые 2 часа. Диета «начинается» в 7 утра и «заканчивается» в 21 час. При самостоятельном составлении меню надо не забывать, что калорийность порций, в зависимости от времени приема пищи, должна колебаться от 50 до 200 ккал за один прием. Скорее всего, на первых порах следования диете, женщине будет тяжело сориентироваться, и правильно составить меню своими силами. Поэтому в качестве примерного меню диеты по часам приведем пару вариантов правильного и полезного для здоровья питания.

Меню диеты по часам № 1.

• 7.00. Стакан зеленого чая без сахара, несладкие сухари.
• 9.00. Большой фрукт, но не банан.
• 11.00. 100 грамм овсяной каши (лучше постной, но можно и с маленьким кусочком масла), стакан молока.
• 13.00. 100 г запеченного или вареного мяса или рыбы, 100 г овощного салата с добавлением сока лимона.
• 15.00. Запеченная или отварная картофелина, вареное яйцо.
• 17.00. Овощной салат с минимальным количеством растительного масла.
• 19.00. Сухофрукты (можно пожевать в сухом виде, а можно залить горячей водой) или фруктовый салат.
• 21.00. Стакан ряженки, кефира или молока 1,5-2,5 % жирности.

Меню диеты по часам № 2.

• 7.00. Стакан черного или зеленого чая. Также можно чашку натурального кофе, но диетологи не рекомендуют пить этот напиток на пустой желудок.
• 9.00. Салат из тертой моркови, приправленный оливковым маслом и лимонным соком.
• 11.00. Грейпфрут или яблоко.
• 13.00. 100 г отварного постного мяса, кусочек цельнозернового хлеба (если очень хочется, то можно намазать на хлеб тонкий слой сливочного масла).
• 15.00. Два отваренных вкрутую яйца, 100 г обезжиренного творога.
• 17.00. Овощной салат, можно готовить салат, как из свежих овощей, так и из отварных.
• 19.00. Предварительно размоченные в кипятке сухофрукты.
• 21.00. Стакан йогурта или обезжиренного кефира.

Диета по часам

Каждая женщина стремится быть стройной, изящной, красивой. Для того чтобы достичь этих целей, существует великое множество диет. Диета по часам идеально сбалансирована и подойдет для людей с сильной силой воли и отличной памятью, потому что достаточно сложно постоянно держать в голове меню по часам на целый день.

Вы должны обладать хорошими организаторскими способностями. В этом состоит еще одно достоинство диеты, благодаря ей вы сможете воспитать в себе хорошие привычки и сбалансировать обмен веществ. Набор продуктов вы подбираете сами, поэтому диета позволяет учитывать индивидуальные вкусы каждого, следующего ей. Диета уникальна — вы можете соблюдать ее на протяжении длительного времени, столько сколько хотите. Самое главное условие — соблюдение режима и не допущение переедания

Принципы диеты

— Основной принцип — чередование дней диеты и обычного питания. Чередования надо придерживаться 1-1.5 месяца. Похудеть за это время получиться сразу на 7 килограмм.

— Каждые пять дней будет уходить около 3-4 кг веса, а в дни обычного питания — возвращаться 1-2 кг. Поэтому, в итоге, за месяц диеты получится сбросить около 6-8 кг.

— Начинать надо с пяти дней диеты, в течение которых нужно есть каждые два часа, по чуть-чуть. Далее, следующие десять дней, питаться как обычно. Единственное что изменить — исключить мучное и сладкое, не переедать. Обыкновенный сахар стоит заменить фруктовым, а хлеб употреблять только диетический.

— В данной методике первый прием пищи приходится на 7 утра, а после девяти вечера есть запрещено. Поэтому такая система подходит жаворонкам, а вот совам придется подыскать себе ночную диету.

— Главный недостаток диеты по часам — не в ограничении пищи или калорийности продуктов, а в частоте приемов пищи. Все они расписаны по часам и в случае, если вы что-нибудь пропустите или перепутаете, результат может разочаровать.

— Диета продолжительна по времени, но помогает cбросить довольно много веса и улучшить обмен веществ.

Меню диеты по часам

Существует немало вариантов меню диеты по часам, но каждый из них объединяет полный отказ от таких продуктов, как все виды сладких и печеных изделий, напитков на основе кофе 3 в 1, алкогольных и газированных напитков, десертных напитков по типу какао со сливками. Также должны быть исключены чипсы, орешки и другие закуски. Встречаются также варианты диеты по часам, которые ограничивают употребление углеводов, исключая из рациона пшено, гречку, бобовые.

Вариант меню диеты по часам (с углеводами)

08.00 — каша рисовая, гречневая или овсяная на воде — 100 г

10.00 — апельсин, груша или яблоко на выбор

12.00 — обезжиренный творог — 100 г

14.00 — отварная куриная грудка или рыба с тушеной или отварной капустой — 100 г

16.00 — обезжиренный йогурт

18.00 — салат или тушеные овощи

20.00 — сухофрукты

22. 00 — кефир.

Другой вариант меню диеты

— 7.00 — несладкий чай или натуральный кофе

— 9.00 — тертая свежая морковь, заправленная соком лимона

— 11.00 — апельсин (как вариант: яблоко, киви, груша, персик)

— 13.00 — бутерброд из ломтика зернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и с небольшим кусочком постной ветчины или отварного куриного филе (как вариант — с ломтиком речной рыбы)

— 15:00 — 100 г низкокалорийного сыра или нежирного творога или пара отварных яиц

— 17.00 — капустный салат с добавлением моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом

— 19:00 — немного размоченных в кипятке сухофруктов

— 21:00 — 200 мл нежирного кефира, питьевого йогурта или ряженки

Часовая диета позволит вам подкорректировать свою фигуру без вреда для здоровья. Худейте правильно и будьте здоровы!

Меню отдыха

В дни отдыха не стоит забывать о том, что нужно ограничивать употребление вредной пищи. Оптимальное количество приемов пищи — 5.

— Завтрак — омлет, яичница либо каша (овсяная, гречневая, рисовая) на выбор. Из напитков — кофе, чай, сок.

— Второй завтрак — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, но можно банан, персик или яблоко.

— Обед — суп с мясом, ломтик ржаного хлеба, горячий напиток (чай, кофе). — Полдник — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, так как они являются отличными жиросжигателями.

— Ужин (не позднее чем за 3 часа до сна) — можно капусту, картофельное пюре, овощи с нежирными рыбой или птицей, фруктовый или овощной салат. — — Перед сном можно выпить кефира или ряженку, съесть творог.

Недостатки часовой диеты

Если распорядок дня — это не про Вас, использовать диету по часам не стоит. Некоторые люди просто не могут запомнить, что и когда нужно есть. Еще сложнее вспомнить в нужное время, что пришло время перекусить. Не подходит она и тем, кто очень занят на работе. Как правило, суета мешает сохранять распорядок в питании. А иногда занятость просто не позволяет прерваться на еду.

Многих расстраивает тот факт, что эта диета действует очень медленно. Ведь мы хотим видеть результат немедленно. А чтобы ждать полтора-два месяца, нужна очень хорошая мотивация.

Не подойдет диета по часам и людям с большим избыточным весом. Избавиться от большого количества лишних килограмм с ней довольно сложно. Впрочем, если соблюдать все правила и совмещать такое питание с физическими нагрузками, можно добиться хорошего результата, пусть и не очень быстро.

Плюсы диеты по часам

Диета по часам позволяет проявить фантазию в выборе продуктов — это является неоспоримым плюсом диеты. Кроме того, дробное питание малыми порциями постепенно входит в привычку. Такое пищевое поведение приводит к улучшению обменных процессов и к постепенной стабилизации веса. Часовая диета позволяет худеть, не испытывая чувства голода, поэтому срывы полностью исключены.

Читайте ещё:

режим правильного питания и меню для похудения

Хорошо, когда все идет по плану — никакой суматохи, лишних действий и суеты. Самодисциплина хороша и в питании: заранее известно, когда и что можно есть, а значит нет соблазна невзначай “перекусить”. Диета по часам для похудения является очень эффективным помощником, к тому же, человек привыкает ко сну в одно и то же время, к питанию и даже работе. Это говорит о том, что, через некоторое время, не придется даже думать о том, который час и можно ли кушать: тело само все знает. Человеческие биологические часы работают просто замечательно.

Эта система питания чем-то напоминает питание в детских садах или лагерях, ведь именно там кормят каждый день в одно и то же время, а между приемами пищи не появляется желание покушать еще раз — нет необходимости. Такая диета рассчитана на выработку пищевых привычек связанных с количеством приемов пищи.

Спустя 2-3 недели такого питания вы с легкостью сможете отличить приступ внезапного психологического голода от настоящего физического, не поддаваться на провокации мозга и не набирать лишние килограммы.

Говорят, что люди, у которых заранее все четко распланировано, быстрее добиваются своих целей, в том числе это касается и похудения. Так может, стоит попробовать?

Что это за система питания?

Диета по часам — это своеобразная комбинация дробного питания и периодического голодания, но более подробная и спланированная. Не стоит пугаться слова “голодание” в названии. Ведь оно никак не характеризует состояние организма на этой диете: питание может быть даже восьмиразовым!

О периодическом голодании простым языком подробнее смотрите в этом видео:

Используется классическая и система: 8 часов питания и 16 часов отдыха от еды. К слову, можно довести и до 10 часов на 14 для начинающих. Самое главное, чтобы было комфортно. Достаточно строгий режим для приверженцев интуитивного питания, когда можно есть что угодно и когда угодно, но это явно того стоит!

Так как это не только периодическое голодание, а еще и дробное питание, питаться нужно достаточно часто и небольшими порциями: 4-8 приемов пищи в сутки в оригинальном варианте, то есть не реже, чем каждые 2 часа из времени, отведенного на еду.

Ежечасное питание не подойдет людям, у которых активный, бурный ритм жизни — не всегда можно выделить время на перекус, а, тем более, раз в час. Та же история и со студентами: одна пара длится дольше, чем перерыв в еде. Питайтесь столько раз, сколько вам удобно, но регулярно и не пропуская приемы пищи!

Как придерживаться этого режима?

Выберите для себя определенные 8 часов в сутках, во время которых можно кушать. Проанализируйте свой режим дня и определитесь, но подойдите к этому ответственно, ведь это не на один день, а, как минимум, на месяц.

Если спокойно обходитесь без завтрака, то оптимально принимать пищу с 10-11 до 18-19 часов, без ужина — с 8 и до 16.

На таком питании не бойтесь кушать после 18 часов, думая, что все уйдет в бока, особенно, если поздно ложитесь спать, основное — уложиться в отведенные часы и питаться точно по времени, пусть это с 1 часу до 9 утра.

Этот принцип питания подходит всем людям, не страдающим серьезными проблемами с ЖКТ, так как достаточно универсален и прост: питаться в определенное время маленькими порциями. Не стоит набивать живот до отвала каждые 2 часа, набирая за 4 приема пищи калорийность четырехдневного рациона.

Питание должно быть дробным и диетическим. Во избежание срывов можно позволить себе 20% от рациона потратить на какую-то “вредную” еду, будь то сладости или даже фаст-фуд. Но не каждый день и не более 20%, то есть 1 прием пищи! Об этой хитрости говорят многие врачи-диетологи и психологи.

О калорийности

При выборе еды опирайтесь на ее калорийность: не надо каждый час съедать по полкило огурцов, которые все равно не насытят организм энергией, или есть что-то очень калорийное, но в маленьких количествах, так как для полного ощущения сытости желудок должен быть более или менее полон.

Для похудения на пятиразовом питании, калорийность одного блюда не должна превышать 250-300 ккал для активного человека средней упитанности, но если у вас сидячая работа и отсутствует активный отдых, спорт или хотя бы ежедневные прогулки, эта цифра станет еще меньше.

Для женщин дневной калораж меньше, для мужчин — больше. В различных калькуляторах можно рассчитать свою дневную норму калорий и вычесть из нее примерно 20-25%.

Однако, если до пути похудения вы кушали на 3000—3500 ккал и не поправлялись, а онлайн-счетчики выдают максимум 2000 ккал, то прислушивайтесь лучше к своему организму и его особенностям, таким как скорость обмена веществ или метаболизм.

Возможно, вы счастливчик с быстрым пищеварением, а сухие подсчеты по универсальным формулам об этом не знают. Но не бросайтесь из крайности в крайность: принцип “меньше калорий съем = быстрее стану стройным” здесь не работает, именно поэтому пустые огурцы и не лучший вариант обеда.

Слишком большой дефицит калорий снижает скорость обмена веществ и замедляет похудение. Он же провоцирует отеки и даже вызывает плато. Это когда на очень низкокалорийном питании вес все равно не уходит долгое время. В результате после диеты вы наберете еще больше, чем сбросили и не сможете питаться по-старому без лишних килограммов.

Рассчитывайте калорийность грамотно и здраво делите ее на части!

Краткие советы и лайфхаки

Как бы ни была проста система, гораздо проще с ней управляться, зная определенные хитрости. Именно они помогут не допустить ошибок и не сбиться с пути. Не стоит забывать и о простых вещах, которые кажутся элементарными, но не всегда берутся во снимание.

Похудение — процесс не одного дня

За один день дробного питания вы не дойдете до идеального тела, это займет гораздо больше времени. Но не стоит отчаиваться!

То же самое работает и в другую сторону: из-за одного переедания вы не перекроете весь результат за несколько недель, а ноги не заплывут жиром. В жизни бывают разные ситуации, не нужно зацикливаться на срывах, чтобы не заработать психологических проблем.

К сожалению, из-за неправильного подхода к похудению у людей могут развиваться расстройства пищевого поведения. Такие случаи который участились в последнее время.

Диета по часам помогает выработать правильные пищевые привычки и вступить в диалог со своим телом, подружиться с ним.

Питьевой режим

В промежутках между едой не забывайте пить воду — обычную, чистую. Во время диеты организм подвержен обезвоживанию. Поэтому нужно сократить его риск, чтобы не допустить проблем со здоровьем.

Да и голод часто путается с жаждой. Поэтому каждый раз, когда вам кажется, что вы голодны, попробуйте сначала попить водички.

Что нужно знать о порции

Начинать приемы пищи необходимо в одно время, а вот заканчивать не обязательно тогда, когда в тарелке не осталось ни крошки. Возможно, порция была для вас слишком большая или, наоборот, ее недостаточно.

Не бойтесь оставлять еду или брать добавку, если того на самом деле требует организм.

Можно ли отступить от расписания?

Вносить коррективы в питание можно раз в неделю, наблюдая за отвесами и общим состоянием. Может быть, необходим еще один час для еды? Или один из приемов пищи регулярно оказывается лишним?

Невозможно за один день создать идеальные условия для похудения, все приходит с опытом.

Читайте также:

Пример рациона на один день

Диета по часам для похудения: меню на день

Завтрак 10.00

Овсяная каша с фруктами — 250 ккал

Готовить кашу можно как на воде, так и добавлением растительного молока, без сахара. Отлично дополнят кашу бананы, клубника, черника и даже ананас. Свежие фрукты допускается заменять на замороженные или даже сухофрукты (но их калорийность больше).

Перекус 12.00

Хлебцы с тофу — 200 ккал

Пару хлебцев — ржаных, пшеничных рисовых или из других злаков. Это источник клетчатки, которая необходима для правильной работы пищеварительной системы.

А все потому, что напитываясь влагой в желудке, хлебцы увеличиваются в объеме и создают эффект наполненности.

Обед 14.00

Крем-суп из чечевицы или нута с грибами — 350 ккал

Нут — источник растительного белка, которого так не хватает на диете.

Перекус 16.00

Любимый десерт — 250 ккал

Те 20%, отведенные на десерт, можно отлично вписать в дневной рацион без ущерба для здоровья.

Ужин 18.00

Легкий овощной салат с оливковым маслом — 200 ккал

Не нагружайте на ночь организм тяжелой едой, поэтому салата будет достаточно.

Итого: не больше 1250 ккал, а рацион полноценный, сбалансированный и разнообразный.

Диета по часам для похудения — простой способ улучшить силу воли, выдержку и, конечно же, похудеть. Результат и разница между фото “до” и “после” будут заметны уже через 2 недели невооруженным взглядом. Возможно, именно такой режим питания станет верной дорожкой к стройности!

ПИТАНИЕ ПО ЧАСАМ: НАУКА О ДРОБНОМ ПИТАНИИ

Питание – это один из наиважнейших элементов здорового образа жизни, де­тер­ми­ни­рую­щий ме­та­бо­ли­чес­кие процессы в организме, и во многом именно адек­ват­ность ра­цио­на питания поставленным задачам определяет то, будут ли они реа­ли­зо­ва­ны. В этом смыс­ле значение имеет все, начиная с калорийности питания и за­кан­чи­вая со­от­но­ше­ни­ем мик­ро­ну­три­ен­тов. Но последнее время большое значение ста­ли при­да­вать гра­фи­ку приемов пищи, и, как правило, наиболее корректным его во­пло­ще­ни­ем счи­та­ют­ся час­тые трапезы с маленькими порциями [1]–[4]. Такие ре­ко­мен­да­ции мож­но ус­лы­шать буквально повсюду, их дают, как худеющим, так и на­би­раю­щим мы­шеч­ную мас­су, спортсменам и людям ведущим сидячий образ жизни, в об­щем, скла­ды­ва­ет­ся впе­чат­ле­ние, что частые приемы пищи маленькими порциями – это па­на­цея от все­го.

На самом деле, это, конечно же, не так. Питание по часам может дать метаболические пре­иму­щест­ва, но принципиальное значение имеет совокупная суточная калорийность и со­от­но­ше­ние бел­ков, жиров, углеводов и клетчатки. Причем, следует понимать, что пи­та­ние по ча­сам имманентно не предполагает частые приемы пищи маленькими пор­ци­ями. Су­щест­ву­ют протоколы питания, рег­ла­мен­ти­рую­щие вре­мя приемов пищи, но со­стоя­щие из двух боль­ших трапез. И их клинические испытания де­монст­ри­ро­ва­ли по­ло­жи­тель­ное влия­ние на пищевое поведение и композицию тела [5]. Именно в связи с та­ки­ми про­ти­во­ре­чи­вы­ми данными, мы и считаем необходимым провести небольшой ана­лиз су­щест­вую­щих науч­ных данных, с целью определить, кому, когда и зачем ка­ко­го гра­фи­ка пи­та­ния сле­ду­ет при­дер­жи­вать­ся.

Адекватно ли питание по часам?

Циркадные ритмы: живые организмы функционируют в соответствии со временем су­ток, ко­то­рое де­тер­ми­ни­ру­ет выработку тех или иных гормонов [6], [7]. И это цик­ли­ро­ва­ние но­сит название циркадных ритмов, о которых мы писали отдельный боль­шой об­зор. На­ру­ше­ние циркадных ритмов влечет за собой ме­та­бо­ли­чес­кие от­кло­не­ния [8], [9]. И по­сколь­ку известно, что кортизол вырабатывается организмом каж­дые 3 ча­са, начиная с 6 утра, рекомендуется есть именно в эти промежутки, с це­лью ни­ве­ли­ро­вать его влияние на катаболизм скелетной мускулатуры. К тому же, в со­от­ветст­вии с цир­кад­ны­ми ритмами печени есть рекомендуется заканчивать до 6 ве­че­ра [10]–[12]. И та­кой график питания подтверждается ещё и тем, что чувст­ви­тель­ность к ин­су­ли­ну достигает максимальных значений с утра и постепенно сни­жа­ет­ся на про­тя­же­нии все­го дня [13].

Протеин: белок является строительным материалом для органической ткани [14], и по­это­му его час­то рекомендуют принимать в виде белкового коктейля сразу после тре­ни­ров­ки [15], [16], что дейст­ви­тель­но дает ряд ме­та­бо­ли­чес­ких преимуществ, с ко­то­ры­ми Вы мо­же­те ознакомиться подробно в нашем предыдущем обзоре. Хотя сле­ду­ет от­дель­но заметить и подчеркнуть, что в данном случае речь не идет про про­теи­но­вые до­бав­ки, под протеином мы имеем в виду пищевой нутриент. И его ре­гу­ляр­ное пот­реб­ле­ние каж­дые 3 часа в размере 20–25гр стимулирует синтез мы­шеч­но­го бел­ка [17]. Боль­ше того, если принимать протеин вместе с углеводами, то это даст ещё боль­ший ре­зуль­тат [18], по­это­му рекомендуется есть за раз вместе с про­теи­ном 30гр уг­ле­во­дов [19].

Пищевое поведение: одним из основных аргументов апологетов частых приемов пи­щи яв­ля­ет­ся спо­соб­ность дробного питания подавлять аппетит, и это соответствует ис­ти­не [20]. Но тут есть од­но но! Частые приемы пищи помогают контролировать пи­ще­вое по­ве­де­ние фи­зи­чес­ки активным людям, а вот людям, ведущим сидячий образ жиз­ни, лег­че конт­ро­ли­ро­вать аппетит, когда они едят 2 раза в день [21], причем, чем поз­же они едят, тем лучше это сказывается на их пищевом поведении [22]. Это, в об­щем-­то, впол­не ло­гич­но, поскольку днем люди работают, а вечером сидят перед те­ле­ви­зо­ром или за ком­пью­те­ром, и поэтому больше едят, но если днем не есть, а есть толь­ко ве­че­ром, то это снизит совокупную суточную калорийность питания. К тому же, го­ло­да­ние на про­тя­же­нии всего 16 часов стимулирует выработку кетоновых тел и ус­ко­ря­ет ме­та­бо­лизм жиров [23], что так же положительно сказывается на контроле пи­ще­во­го по­ве­де­ния [24].

Заключение: питание по часам однозначно работает, но вот то, будет ли человеку вы­год­но есть час­то и маленькими порциями, или редко и большими порциями вечером, за­ви­сит от то­го, насколько он физически активен. Спортсменам рекомендуется есть час­то и не­боль­ши­ми пор­ция­ми, с це­лью сти­му­ли­ро­вать син­тез мы­шеч­но­го белка, а лю­дям, ве­ду­щим си­дя­чий образ жизни, лучше есть вечером и большими порциями. Но са­мое глав­ное – это не то, ког­да Вы еди­те, а то, сколько и чего Вы едите!

Полезные материалы

[1] slimim.com/9997/pitanie-malenkimi-portsiyami/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10625522

[3] takzdorovo.ru/profilaktika/obraz-zhizni/drobnoe-pitanie/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4683169/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19854863/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18419314/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1352383/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20122305/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4078443/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526765/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3325727/

[13] ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/9331550/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2760315/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252488/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19164770/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650697/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1526446/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3137547/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3070624/

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4079942/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3756673/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4250148/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4255155/

Хронодиета — питание по часам. Лунная диета

В древнегреческой мифологии Хронос (Chronos) — олицетворение времени, величавое божество, давшее начало всему живому. Могучую силу времени с древности воспринимали во внимание докторы и диетологи.

Питание по внутренним часам

Хронодиета — это питание согласно «внутренним часам» организма. Посреди нестандартных режимов питания эта диета стоит на особенном месте, так как она разработана не астрономом, а проф доктором — французским диетологом Аленом Делабосом, который в течение многих лет работал с людьми, страдающими лишним весом.

А. Делабос считает, что сейчас уже не непременно подсчитывать калории, всасывать продукты-заменители (заменители) и отрешаться от сладкого. Может быть похудеть, а потом поддерживать размеренный вес, не голодая и балуя себя малеханькими кулинарными радостями. По утверждению создателя диеты, ее достоинство состоит в том, что понижение веса происходит не столько за счет самой пищи, сколько за счет точного временного режима приема еды. Хронодиета настроена на «внутренние часы» организма и предлагает питаться в согласовании с ними.

Ален Делабос утверждает, что человеческий организм переваривает жиры идеальнее всего с 6 до Девять утра. Конкретно в это время активность нужных для расщепления жиров ферментов более высока. На эти часы и следует планировать завтрак. Он может состоять из хлеба, сыра, масла, ветчины, колбасы. Но следует исключить мармелад, мед и другие сладости. Это обосновано тем, что за резвым притоком углеводов безизбежно последует понижение уровня сахара в крови к Одиннадцать часам утра, потому, съев на завтрак сладкое, вы еще до пополудни почувствуете, что утомлены.

Посреди денька организм идеальнее всего усваивает белок. Безупречная еда — рыба (она переваривается более просто), баранина, курятина. При этом персональную порцию, настаивает доктор Делабос, необходимо высчитать по особенной формуле: к росту в сантиметрах следует прибавить 100. Если, к примеру, рост равен 100 70 см, на обед следует съесть Двести 70 г мяса либо рыбы (170 + 100 = 270). На гарнир рекомендуются продукты, содержащие крахмал: рис, картофель, лапша (вермишель), также горох, фасоль. И очередной принципиальный момент — никакого десерта!

К Шестнадцать часам уровень инсулина в крови подымается достаточно высоко, потому можно побаловать себя сладким — к примеру, съесть 30 г шоколада (лучше горьковатого, с высочайшим содержанием бобов какао) либо тарелку фруктового салата, полакомиться сухофруктами, орешками.

Вечерком не следует есть красноватое мясо (говядину) — оно очень тяжело для переваривания. Ведь пищеварительные ферменты с Девятнадцать часов уже «спят». Но на ужин полностью допустимо есть постное белоснежное мясо (индейку, курицу) либо рыбу. Во время ужина принципиально соблюдать умеренность в еде. Объем порции найти просто: из числа, обозначающего рост в сантиметрах, необходимо отнять 40. Если рост равен 100 70 см, на ужин можно позволить для себя около 100 30 г мяса либо рыбы (170 — 40 = 130). В качестве гарнира подходят тушеные овощи либо овощной салат. Но самое наилучшее в этой диете то, что в течение недели можно Дважды (в любые Два приема еды) отойти от правил и питаться по собственному усмотрению.

Три цикла питания

Часто, перебрав несколько диет, желающие скинуть вес задают для себя все тот же вопрос: «Ну почему никак не удается похудеть?» А ответ довольно прост. Так как тех, кто посиживает на диете, преследуют неотвязные мысли о еде и о том, какое пиршество будет устроено, когда испытание, наконец, завершится. Если все мечтания сводятся только к этому, от самой серьезной диеты не будет никакой полезности: через какое-то время наберется прежний (если не больший) вес. Все лишения не дадут особенных результатов и поболее того, приведут к оборотному эффекту, если, добившись понижения веса, не научиться поддерживать эту норму повсевременно.

Нужно учесть, что организм человека отлично переваривает еду в согласовании с 3-мя постоянными дневными циклами: от пополудни (12 часов) до 20 часов (а еще лучше до Восемнадцать часов) — прием еды;

с 20 часов до Четыре часов утра — усвоение еды;
с Четыре утра до Двенадцать часов денька — удаление отходов и ненадобных остатков еды.

Диета, основанная на 3-х циклах питания, построена с учетом того, что днем организм, отдохнувший за время сна, особо не нуждается в притоке энергии. От полуночи до пополудни он не принимает еду, а только дает то, что накопил за денек. Потому на этом отрезке времени следует потреблять легкоусвояемые продукты — сначала фрукты и свежеотжатые овощные и фруктовые соки.

Крахмалистую еду лучше бросить на обед в связи с тем, что для ее переваривания и усвоения требуется существенно больше энергии. К тому же такая пища сама является главным источником энергии, которую организм будет использовать во 2-ой половине денька. Белковую еду лучше принимать вечерком: она нужна организму для восстановления структур, которые распались за денек. Такая диета приметно отличается от предложенной Аленом Делабосом, так как базирована на других соображениях. Какую из 2-ух избрать, в основном находится в зависимости от личных предпочтений. Во всяком случае обе они комфортны в применении: обычный вес поддерживается обычным перераспределением обычных товаров в меню.

Астрономы, разработавшие эту диету, говорят, что с ее помощью всего за некоторое количество дней можно избавиться от 3—6 кг избыточного веса. При всем этом необходимо ориентироваться на календарь, чтоб знать, на какие деньки выпадают полнолуние и новолуние. В остальное время можно все есть, что угодно.

Три денька до полнолуния следует включать в рацион только овощи (сырые либо вареные) и грибы (вареные и консервированные). В полнолуние — суточное голодание (его следует начинать после ужина). Можно без ограничений пить разные напитки (минеральную воду, молоко, отвары травок), не добавляя в их сахар. За эти день организм усиленно расходует скопленные жиры. Через 20 четыре часа можно съесть овощной салат. Последующие два денька — снова овощи и грибы.

Три денька до новолуния следует есть только сырые либо вареные овощи. В Восемнадцать часов в канун новолуния необходимо приступить к 36-часовому голоданию (т.е. до 6—7 часов утра третьего денька голодания). В меню должны находиться только воды: соки, овощные бульоны, отвары травок. Два денька после новолуния следует есть овощи.

В период полнолуния можно ограничиться 3-мя деньками диеты:

1-й денек — сырые и вареные овощи;
2-й денек — голодание;
3-й денек — грибы либо овощи.

эксперты рассказали, какой режим питания необходим школьникам

Специалисты Управления Роспотребнадзора по Петербургу напомнили родителям, как важно для школьников соблюдать режим дня. По мнению экспертов, это помогает детям легко переключаться из одного состояния в другое, а также правильно сбалансировать рабочую деятельность и отдых, что очень важно для растущего организма.

В Роспотребнадзоре отметили, что школьникам требуется пять приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов, и предложили такой режим питания:

Завтрак дома: 7.30 – 8.00.

Горячий завтрак в школе: 11.00 – 11.30.
Обед в школе: 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30.
Полдник: 16.30 – 17.00.
Ужин: 19.00 – 19.30.

«Завтрак должен содержать достаточное количество пищевых веществ и калорий для покрытия предстоящих энергозатрат. Утром организм ребенка усиленно расходует энергию, потому что в это время он наиболее активно работает, – сообщили в ведомстве. – Завтрак должен быть плотным и обязательно должен включать горячее блюдо – крупяное, творожное, яичное или мясное».

В качестве напитка эксперты советуют выбрать какао или чай. Что же касается детского обеда, он должен быть наиболее питательным и обязательно включать себя первое блюдо, горячее и фрукты или ягоды в качестве десерта.

Во время ужина специалисты рекомендуют исключить мясные и рыбные продукты, так как богатая белком пища возбуждающе действует на нервную систему ребенка и медленно переваривается.

Член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Наталья Круглова подчеркнула, что детям действительно лучше есть в соответствии с определенным режимом.

«Если ребенок беспорядочно питается, это может способствовать тому, что либо он будет переедать, либо, наоборот, недобирать необходимых питательных веществ, что может приводить к дефициту витаминов и минералов. Кроме того, беспорядочное питание не способствует развитию правильного пищевого поведения, – объяснила она. – Питание в разное время может способствовать частому перекусыванию, и все это в итоге может привести к избытку калорий».

В детском питании врач рекомендовала придерживаться трех основных приемов пищи – завтрака, обеда и ужина, а также добавить пару легких перекусов, если они необходимы ребенку.

«В качестве перекусов можно предложить кисломолочные напитки, фрукты, орехи, бутерброды на зерновом хлебе с сыром или, например, запеченным или отварным кусочком мяса, – посоветовала Наталья Круглова.  – Это могут быть и какие-то батончики из сухофруктов и орехов, но без добавления сахара или печенье, но тоже не сладкое, а зерновое – овсяное или из цельномолотой муки».

Диетолог также обратила внимание, что школьникам обязательно нужен контроль ежедневно потребляемого количества сахара – оно не должно превышать 25-30 грамм в сутки.

«Различные снеки и соленые закуски не должны быть в ежедневном рационе. Нет проблем, если ребенок здоров, и иногда эти чипсы или сухарики проскальзывают в питании, но это явно не должно быть регулярно. Сладкие газировки тоже нужно исключить, потому что это жидкий сахар, который быстро всасывается и не способствует тому, чтобы появилась сытость, а наоборот, стимулирует аппетит, что может приводить к перееданию. Кроме того, это пустые калории, которые не подкреплены витаминами и минералами, – добавила она. – Какие-то колбасные изделия могут присутствовать в рационе детей, но тоже нерегулярно и с контролем количества жира и соли в этих продуктах».

Также специалисты Роспотребнадзора напомнили родителям о необходимости соблюдать режим дня для школьников – ложиться спать и вставать в одно и то же время, ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки, а также регулярно проветривать комнату, в которой спит ребенок.

В 1–4 классах школьнику рекомендуют спать 10–10,5 часов, в 5–7 классах – 10,5 часов, в 6–9 классах – 9–9,5 часов, а в 10–11 классах – 8–9 часов.

«Особое внимание следует уделить двигательной активности ребенка и прогулкам на свежем воздухе, – заметили в ведомстве. – Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Подвижные игры укрепляют физическое здоровье, обучают жизненным ситуациям, помогают в процессе социализации в коллективе сверстников».

В эпоху применения в обучении дистанционных технологий, эксперты советуют ребенку чаще делать перерывы. Постоянная работа за компьютером не должна превышать:

— для обучающихся в 1-2 классах 20 минут;
— для обучающихся в 3-4 классах 25 минут;
— для обучающихся в 5-9 классах 30 минут;
— для обучающихся в 10-11 классах 35 минут.

Меню для похудения меню на каждый день, 6-ти разовое питание

Проблема лишнего веса все набирает обороты не только в США – самой «толстой» стране мира, но и в России. Конечно, причины всем известны – неправильное питание и гиподинамия, гормональные сбои, прием определенных групп препаратов.

Но неправильное похудении иногда приводит к более серьезным последствиям, чем сам лишний вес. Поэтому важно худеть постепенно и правильно, чтобы не заработать проблем со здоровьем и обрести красивую фигуру.

Диета для похудения в домашних условиях

Ошибочно мнение, что для похудения нужно как можно меньше есть. Еда должна поступать в организм регулярно и в нормальных для его функционирования количествах.

Оптимальной методикой для грамотного снижения веса является 6-разовое питание. Оно подразумевает 6 приемов пищи, в каждый из которых можно употреблять определенные группы продуктов. При данном типе питания организм получает все необходимые элементы, при этом вес начинает постепенно снижаться.

Приемы пищи при 6-разовом питании:

1. завтрак;
2. перекус;
3. обед;
4. полдник;
5. ужин;
6. поздний ужин.

Приемы пищи дома или на работе должны быть всегда в одно время. Это поможет выработать привычку, и организм не будет требовать пищи в «неположенное» на это время. Кроме того, четкий режим приемов пищи способствует и хорошему перевариванию: желудочный сок начинает вырабатываться заранее, и организм бывает подготовлен к переработке поступивших продуктов.

Время для употребления пищи необходимо устанавливать индивидуально, в зависимости от занятости и других обстоятельств. Важно, чтобы второй ужин был не позже, чем за 2,5 часа до сна.

В раздельном питании в рационе присутствуют те-же продукты, что и в 6-ти разовом, однако порядок употребления иной.

Белково витаминная диета, разрешенные продукты

Фрукты и овощи. Их нужно брать за основу в питании для похудения. В этих продуктах мало килокалорий, но они в правильно приготовленном виде могут надолго давать чувство сытости. Особо полезны зеленые овощи: салат, огурцы, сельдерей, шпинат. Неправильно мнение, что виноград и банан – вредные для похудения фрукты. Один банан или небольшая кисть винограда вполне могут заменить вам перекус.

Злаки и орехи. Цельные злаки – ценный источник сложных углеводов. Они обязательно должны присутствовать в меню для похудения на каждый день. Овсяная каша – излюбленный завтрак последователей правильного питания. Перловка, рис и греча могут стать отличным гарниром для белкового обеда. Орехи – лучшее дополнение к завтраку или питательный перекус. В них содержатся витамины для волос и ногтей.

Мясо, рыба, морепродукты. Белок важен для похудения в плане сохранения мышц. Чтобы вес уходил правильно: сжигались жировые клетки и развивались мышцы, необходимо сбалансировать меню для похудения на каждый день белковыми продуктами. Отварная и запеченая рыба, нежирное мясо и морепродукты можно употреблять в любой из приемов пищи. Если вы голодны, а суточный калораж уже набран, приготовьте белковое блюдо. Его вы можете съесть без зазрения совести.

Молочные продукты. Не обходится диетическое питание и без них. Молоко, кефир и нежирный творог – ваши друзья на время похудения. Это источники ценного белка, кальция и молочных кислот. Употребление творога и кефира на ужин способствует быстрому снижению веса.

Яйца. Они тоже входят в список разрешенных в 6-разовом питании продуктов. В яйцах огромное количество полезных веществ и чистого белка. Омлет из куриных или перепелиных яиц – отличный завтрак или поздний ужин.

В яичных желтках содержится большое количество холестерина, поэтому в сутки не желательно съедать более 1-2 желтков, отделяйте белки перед приготовлением.

Растительные масла, горький шоколад и сладости на основе желе, диетическая выпечка в виде творожных запеканок и фруктовых пирогов могут употребляться в малых количествах.

Запрещенные продукты

Сладкое. Это главный враг нашей фигуры. В некоторых случаях допускается употребление небольшого количества сладостей, чтобы избежать срывов.

Жирные продукты. Они содержат большое количество жиров, а цель похудения – обеспечить сжигание жира, накопленного в организме, поэтому такая еда под запретом.

Копчености и соленые продукты. Соль задерживает влагу в организме, а копченые продукты содержат много вредных для здоровья соединений.

Мучное. Употребление 1-2 диетических хлебцев и кусочка зернового хлеба в день не повредит, однако остальные мучные продукты необходимо полностью исключить.

Составляем меню для похудения самостоятельно

Правильное меню для похудения на каждый день можно составить, исходя из следующих принципов:

1. Завтрак должен обеспечить организм энергией и жирами. В этот прием пищи вы можете выпить ложку растительного масла для нормальной работы гормональной системы и поддержания хорошего состояния кожи и волос.
2. Обед должен включать в себя белок, овощи и углеводы. Причем овощей две части, а белков и углеводов по одной.
3. Ужин желательно должен включать в себя белок. Отлично, если он будет дополнен овощами или состоять из них.

Второстепенные приемы пищи, даже в диете для похудения, в первой половине дня могут быть углеводными. Хорошо подойдут фрукты, хлебцы, орехи и фруктовые йогурты. Допустимы злаковые продукты. Во второй половине дня второстепенные приемы пищи лучше сделать белковыми или овощными.

Овощи, при снижении веса необходимы для нормального пищеварения. Они содержат клетчатку, которая способствует очищению организма.

Белковая диета меню на день:

Через дробь даны блюда на выбор.
Завтрак: овсяная каша с фруктами, ломтик сыра/творожные сырники с диетическим джемом/фруктовый йогурт и фрукт.

Второй завтрак или ланч: фрукт/горсть орехов/йогурт/пара хлебцев.

Обед: кусок вареной рыбы, овощной салат, отварной рис/греча, запеченная курица, томат.

Полдник: творог с зеленью/стакан молока/овощной салат или сок.

Ужин: творог/куриная грудка/отварная рыба/овощной салат.

Поздний ужин: кефир/салат из зеленых овощей/творог.

Первая половина дня

В первую половину дня входят три приема пищи: завтрак, второй завтрак и обед. Именно в это время вы можете позволить себе съесть пару лакомых кусочков:

• дольку горького шоколада;
• немного мармелада или пастилы;
• небольшое пирожное или булочку с кунжутом.

Самый калорийный прием пищи – завтрак. Он должен плотным, тогда вам не захочется кушать очень долгое время, и вечером вы вполне сможете обойтись кефиром.

До 12:00 вы можете съесть и банан, другие фрукты. После обеда их нежелательно употреблять.

Вторая половина дня

Во второй половине дня приемы пищи должны содержать больше белка и овощей, быть менее калорийными. Нежелательно есть гречу, различные злаковые продукты и морковь, фрукты.

Соблюдая все основные принципы 6-разового питания для похудения ежедневно, вы сможете сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а дополнив правильное питание физическими упражнениями можно добиться результата гораздо быстрее:

Другие записи

10 обедов в час

Вы задаетесь вопросом, можно ли приготовить 10 приемов пищи в час? Этот пост покажет вам, как стать ниндзя, готовящим еду! Избавьтесь от стресса во время обеда!

Если вы регулярно следите за этим блогом, то знаете, что я довольно большой поклонник простых, легких рецептов, которые имеют прекрасный вкус и не требуют много времени, усилий или дорогих ингредиентов, чтобы собрать их вместе. Я также большой поклонник рецептов, которые можно приготовить и заморозить заранее, чтобы сэкономить время в суматохе по будням.Потому что давайте посмотрим правде в глаза: жизнь занята, и никому из нас не нужно БОЛЬШЕ вещей, чтобы делать (или чувствовать себя виноватым).

В последние несколько месяцев я работал над разработкой нескольких отличных рецептов «читерства», которые я можно использовать для создания комплексного плана быстрого и легкого приготовления еды в морозильной камере. Моей целью было разработать пять надежных рецептов, которые затем можно было бы использовать, чтобы приготовить десять замороженных блюд за один час или меньше. Чтобы приготовить нарезку, каждый из этих рецептов должен соответствовать ВСЕМ следующим критериям:

• Мои дети считают вкусным и муж
• Предварительное приготовление не требуется (кроме подрумянивания говяжьего фарша)
• Подходит для морозильной камеры
• Легко готовить
• Использует повседневные недорогие ингредиенты и скобы для кладовой

Что ж, друзья, я рад сообщить вам, что все эти месяцы проб и ошибок наконец-то сошлись, и сегодня я делюсь своими самый первый план LWSL Quick & Easy 10 Meals in an Hour ™! В этом посте вы найдете все, что вам нужно, чтобы приготовить десять потрясающих замороженных блюд примерно за час практического времени (не считая продуктовых покупок.)

Подумайте только, всего за одну короткую субботнюю утреннюю сессию у вас может быть две недели абсолютно вкусной, семейной еды в будние дни, готовой к работе! Звучит неплохо? Давай сделаем это!

Верните контроль над своей домашней жизнью

---

Вы когда-нибудь чувствовали, что просто не успеваете? Наше руководство для начинающих по жизненному благополучию покажет вам, как начать оптимизировать свою жизнь всего за 3 простых шага. Это меняет правила игры — получите его бесплатно в течение ограниченного времени!

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО СЕЙЧАС

Прежде чем вы начнете, вам нужно будет собрать свои инструменты и принадлежности, а также убедиться, что у вас есть все продукты под рукой.Я считаю, что проще всего пойти за продуктами за день до того, как я готовлю. Чтобы сэкономить время на разгрузке, убирайте только те продукты, которые необходимо охлаждать.

Наконец, убедитесь, что на кухонных столешницах нет беспорядка и продезинфицированы, и вылейте из посудомоечной машины и мойки посуду. Если вы впервые готовите в морозильной камере, обязательно ознакомьтесь с этим постом , чтобы получить дополнительные советы по приготовлению в морозильной камере, как профессионал !)

10 Meals in an Hour ™

Вот пять рецептов мы будем изготавливать:

Вот материалы, которые вам понадобятся:

• Пакеты для заморозки на молнии объемом 10 галлонов
• Транспортные этикетки Avery 8163 или перманентный маркер
• большая чаша для смешивания
• разделочная доска
• острый нож
• чесночный пресс
• консервный нож
• сухие мерные стаканы
• жидкие мерные стаканчики
• сухие мерные ложки
• жидкие мерные ложки
• 12-дюймовая сковорода
• подставка или ручной миксер

Здесь ингредиенты, которые вам понадобятся:

Производство

• 18 зубчиков чеснока
• 2 л. mons
• Свежая петрушка (по желанию)
• 1 большая сладкая луковица

Скобы для кладовой

• Мед
• Оливковое масло
• Соевый соус
• Сушеный измельченный лук
• Приправленная соль
• Черный перец
• Кайенский перец
• Красное вино
• Кетчуп
• Вустерширский соус
• Сушеный тимьян
• Коричневый сахар

Консервы / сухие продукты

• Дижонская горчица
• 1 8 унций

апельсиновый мармелад 1 15 унций.бобы пинто

• 1 банка черных бобов 15 унций
• 1 банка фасоли 15 унций
• 2 банки 15 унций жареные на огне помидоры
• 1 банка 8 унций томатного соуса
• 2 пакета приправы для тако
• 1 бутылка 16 унций Итальянская заправка для салатов
• 1 пакет Итальянская смесь заправки для салатов
• 2 банки сгущенного куриного супа

Молочные продукты

• Сметана (по желанию)
• 2 упаковки по 8 унций сливочного сыра
• Тертый сыр Пармезан (по желанию)

Мясо

• 8 свиных отбивных (примерно 6-8 унций каждая)
• 7-8 фунтов куриных бедер или грудок без кожи и костей
• 2 фунта говядины London Broil
• 1 фунт говяжьего фарша

Заморожено

ПЕЧАТЬ

Обязательно распечатайте следующую cipes:

PREP

1. Разложите сливочный сыр для размягчения
2. Подготовьте свои пакеты — либо распечатайте этикетки с помощью этих готовых этикеток для печати , либо используйте перманентный маркер, чтобы пометить каждый пакет с названием рецепт, дату приготовления и инструкции по приготовлению. НЕ ПРОПУСТИТЕ ЭТОТ ШАГ! Хотя вы можете подумать, что запомните, что находится в каждой сумке, я обещаю, что вы забудете!
3. Коричневый говяжий фарш с отложением
4. Слить воду и промыть почки, пинто и черную фасоль; отложить.
5. Нарезать лук и отложить в сторону.
6. Очистить чеснок и отложить (или пропустить через мясорубку, если чеснок не используется, затем отложить.)
7. При необходимости приготовить курицу

PREPARE:

1. Prep Quick & Easy Taco Soup , следуя инструкциям здесь .(Используйте только 1 стакан или примерно половину уже нарезанного лука.) Разделите смесь на 2 пакета для заморозки, выдавите излишки воздуха и хорошо запечатайте. Поместите пакеты в холодильник.
2. Prep Oh-So-Easy London Broil , используя инструкции, найденные здесь . (Используйте оставшийся нарезанный лук.) Поместите мясо в 2 пакета для заморозки и залейте маринадом, затем выдавите излишки воздуха и хорошо закройте. Поместите пакеты в холодильник.
3. Подготовьте Свиные отбивные в апельсиновой глазури , следуя инструкциям здесь .Поместите мясо в 2 пакета для заморозки и залейте маринадом, затем выдавите излишки воздуха и хорошо закройте. Поместите пакеты в холодильник.
4. Подготовить Мед, лимон, чеснок, курица , следуя инструкциям здесь . Поместите курицу в 2 пакета для заморозки и залейте маринадом, затем выдавите излишки воздуха и хорошо закройте. Поместите пакеты в холодильник.
5. Подготовьте Сливочный итальянский цыпленок , следуя инструкциям здесь . Поместите курицу в 2 пакета для заморозки и накройте смесью сливочного сыра, затем выдавите излишки воздуха и хорошо закройте.Поместите пакеты в холодильник.
6. После того, как вся подготовка будет завершена, поместите все пакеты в морозильную камеру, пока они не понадобятся. После того, как вы составили план питания на предстоящую неделю, подумайте о том, чтобы установить на свой телефон оповещение, чтобы напомнить вам, что нужно вынести сумку, чтобы она разморозилась за день до того, как вы планируете ее приготовить!

Хотите больше 10 блюд в час? Посмотрите всю серию!

1. 10 обедов в час
2. 10 обедов в час, часть 2
3. 10 обедов в час, часть 3
4. 10 обедов в час, часть 4
5. 10 обедов в час Час Часть 5
6. 10 Прием пищи в час Часть 6
7. 10 Прием пищи в час Часть 7
8. 10 Прием пищи в час Часть 8
9. 10 Прием пищи в час Часть 9
10. 10 приемов пищи в час, часть 10
11. 10 приемов пищи в час, часть 11

Вы уже пробовали готовить 10 приемов пищи в час? Какими хитростями или советами вы можете поделиться?

Если вам нравится этот ресурс, обязательно ознакомьтесь с нашей цифровой библиотекой полезных инструментов и ресурсов для более быстрой уборки, управления вашим бюджетом, организации вашего расписания и упрощения приготовления еды на столе, чем когда-либо прежде.

Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ к нашему набору инструментов Home Systems Toolbox прямо сейчас!

PIN ДЛЯ ПОЗЖЕ

И все! Чертовски просто, правда? Десять вкусных замороженных порций примерно за час — что может быть лучше? Вы можете ознакомиться с остальными статьями о 10 обедах в час здесь.

* * *

Вы когда-нибудь пробовали готовить в морозильной камере? Какие рецепты для заморозки у вашей семьи самые любимые?

Super Easy Freezer Cooking.10 приемов пищи в час. Вращающиеся меню.

Давайте поговорим о быстрых обедах.

Я уже давно болтаю с одним читателем ( Привет, Андреа! ) о приготовлении в морозильной камере. Она изо всех сил пытается выбраться из проезжей части каждую ночь и была ТАК взволнована, когда я рассказал ей о приготовлении пищи в морозильной камере, что она «немного сошла с ума» (ее цитата — не моя!).

Она потратила 13 ЧАСОВ на приготовление еды в субботу. Когда она закончила, у нее было 2 лазаньи, партия мясного соуса, куриная запеканка и 54 блина, чтобы показать это.И она потратила на продукты более 300 долларов.

Излишне говорить, что она была убита горем.

У нее даже не было возможности приготовить много еды, и ее кухня превратилась в катастрофу.

Это история, которую я слышал несколько раз (даже от моей родной сестры!).

Я много об этом писал. Приготовление в морозильной камере УДИВИТЕЛЬНО. Это меняет правила игры и включает обеды на автопилоте на… ну, почти всю оставшуюся жизнь. Но это навык.Как и все остальное.

Когда вы впервые катались на велосипеде, вы, вероятно, упали, поцарапали колено и возненавидели его, верно? Если вы выбросите велосипед в мусор в этом месте, вы никогда не доберетесь до того, что скатитесь с холма без рук. Уловил мой дрейф?

Вы повышали квалификацию.

Первая неловкая поездка на велосипеде и первая ужасная кулинария в морозильной камере — одно и то же.

Вы поправляетесь, но вам нужно работать по инерции.

При этом я больше не готовлю так в морозильной камере.

Раньше я готовил и запекал всю нашу еду заранее, чтобы мы могли просто разогреть и поесть.

Но по мере роста бизнеса я становился все более занятым, и мне было трудно найти 8–12 часов в выходные, чтобы посвятить приготовлению пищи (даже раз в месяц!).

В конце прошлого года я начал залезать в морозильную камеру, чтобы готовить блюда из мультиварки и суперлегкие блюда из морозильной камеры с ужинов за 5 долларов, которые покорили мое сердце.

Это все преимущества готовки в морозильной камере раз в месяц, но без временных затрат.

Я начал использовать исключительно планы питания Freezeasy. Они позволяют мне приготовить 10 обедов менее чем за час, и я обычно трачу от 70 до 80 долларов на ингредиенты для их приготовления.

Рецепты восхитительны и подобраны вручную, чтобы их можно было очень быстро приготовить и заморозить. Таким образом, вы просто оттаиваете на ночь, а затем выливаете его в мультиварку или втыкаете в духовку.

Мы планируем использовать морозильную камеру для приготовления блюд в мультиварке в суровые дни и морозильную камеру для запекания блюд по выходным, когда у нас есть 30 минут на приготовление обеда.

Недостатком этой системы было то, что в ней было всего несколько меню.

И вот, вчера у меня были самые лучшие новости.

Freezeasy выпускает новый сайт членства под названием My Freezeasy, который предлагает вам 8 меню каждый месяц на выбор!

Это меню, которые они будут выпускать ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ МЕСЯЦ для участников!

• Традиционный план — 10 приемов пищи: сочетание разных блюд
• Безглютеновый план — 10 приемов пищи: полностью без глютена, включая боковые части
• План приготовления медленного приготовления — 10 приемов пищи: полностью из морозильной камеры в мультиварку
• План экологически чистого питания — 10 приемов пищи: все «чистые ингредиенты»
• План на 20 обедов — 20 приемов пищи: сочетание разных блюд
• All Chicken Plan — 10 приемов пищи: все рецепты с использованием куриных грудок / куриных бедер, так что вы можете получить курицу на распродаже и запастись морозильной камерой
• План с полным говяжьим фаршем — 10 приемов пищи: все рецепты с использованием говяжьего фарша, поэтому вы можете купить говяжий фарш на распродаже и хранить в морозильной камере
• План «Все свиные отбивные» — 10 приемов пищи: во всех рецептах используется свинина, чтобы вы могли приобрести свиные отбивные на распродаже и запастись морозильной камерой.

Pro Совет: я делаю их каждую субботу, а остатки использую в качестве обеда. Я сначала делаю план приготовления мультиварки, потому что нам нужны они в течение недели, затем традиционные, затем полностью курица, а затем на четвертую неделю перерыв. Это дает мне профицит в следующем месяце.

Теперь вы получите ВСЕ это с членством!

Это достаточно интересно, но бледнеет по сравнению с лучшими моментами!

Freezeasy создает ежемесячную подписку на «построение меню», которая позволяет вам создавать собственные меню с помощью ВСЯ БАЗА ДАННЫХ FREEZE EASY!

Итак, если вы не в настроении употреблять бефстроганов, просто щелкните и перетащите его из меню и замените куриным фахитасом (или чем угодно!).Этот номер НЕДОСТУПЕН до августа.

Чего я только ждал НАВСЕГДА!

Лучший способ получить уведомление, когда они выпустят программу построения меню для легкого приготовления в морозильной камере, — это ввести ниже свой адрес электронной почты, чтобы получить доступ к бесплатному плану образцов и семинару по приготовлению блюд в морозильной камере.

Становится лучше!

Когда я получил это письмо вчера, я связался с Эрин Чейз, основательницей Freezeasy (и обедов за 5 долларов!), И переслал ей несколько восторженных писем, которые вы, ребята, отправили мне после того, как попробовали свой первый план Freezeasy и поняли, как легко готовить в морозильной камере является.

И она позвонила мне (я совсем запуталась! Я уверена, что смутилась) и сказала, что может сделать нам эксклюзивное предложение!

Эксклюзивное предложение!

Первые 25 читателей, которые получат ежемесячное членство в My Freezeasy, ТАКЖЕ получают БЕСПЛАТНОЕ обновление на год до премиум-сервиса (который представляет собой создание вашей собственной базы данных меню!), Когда она будет доступна! (скорее всего в августе).

Вот почему я сижу здесь и пишу тебе, когда мне нужно стирать.🙂

Потому что это интересно!

Также — зарезервируйте свои календари на август, потому что Я НЕ МОГУ ЖДАТЬ!

Но наличие 8 меню каждую неделю меня успокоит. 🙂

Вы можете получить базовое членство ПРЯМО СЕЙЧАС, щелкнув здесь, и первые 25 из вас, которые купят, будут автоматически обновлены, когда конструктор меню будет выпущен на один полный год!

* Freezeasy будет отслеживать первые 25 по ссылкам на этой странице (и обращаться к вам напрямую, если вы первые 25).

П.С. Я думаю, что бесплатные обновления уйдут завтра, так что не ждите на этом!

FTC Раскрытие существенной связи: для того, чтобы мы могли поддерживать этот веб-сайт, некоторые ссылки в сообщении выше могут быть партнерскими ссылками. Тем не менее, мы рекомендуем только те продукты или услуги, которые мы используем лично и / или считаем, что они принесут пользу читателям.

FTC Раскрытие существенной связи: для того, чтобы мы могли поддерживать этот веб-сайт, некоторые из ссылок в сообщении выше могут быть партнерскими ссылками.Тем не менее, мы рекомендуем только те продукты или услуги, которые мы используем лично и / или полагаем, что они принесут пользу читателям

Простых рецептов, которые займут менее одного часа

Сэндвич с бри и сыром на гриле с бальзамиком, грибами и луком

Фото любезно предоставлено Bits and Блог Bites

Овощная и сырная фриттата

Брент Хофакер / Shutterstock

Для приготовления фриттаты рецепт не нужен, и это одна из причин, по которой они делают фантастический ленивый ужин с гарниром.После того, как вы прибили основу из яиц, молока (или жирных сливок), соли и перца, вы можете добавить практически все, что захотите, прежде чем ставить это в духовку. Если вы хотите включить в свой рацион больше овощей, фриттата — отличный способ добавить немного зелени и еще несколько неожиданных ингредиентов.

Чтобы просмотреть рецепт фриттаты с овощами и сыром, щелкните здесь.

Фриттата из брокколи с ветчиной и перцем

Фото любезно предоставлено Two Sleevers

Чечевица и яйца пашот

Фото любезно предоставлено Instant Pot

Яйцо из слоеного теста Harty

Фото предоставлено Christine Blog

Слоеное тесто, купленное в магазине, — это гениальный ингредиент, который всегда под рукой. Из него можно приготовить множество различных блюд.Только не забудьте разморозить его в течение 15 минут, прежде чем раскатывать или вырезать. Этот пирог — изысканный вариант для легкого ужина или позднего завтрака с яйцом сверху, украшенным ветчиной, спаржей и сыром фонтина.

Чтобы посмотреть рецепт яичного пирога из слоеного теста, щелкните здесь.

Песто из зеленого чеснока и базилика

Фото любезно предоставлено West of the Loop

Сливочный томатный суп с базиликом

Фото предоставлено Happy Money Saver

Думаете, суп слишком сложно приготовить дома? Подумай еще раз.На приготовление сытного супа не нужно уходить целый день. Фактически, это легко сделать менее чем за час. Чтобы добиться максимального вкуса в этом сливочном томатном супе с базиликом, приготовьте лук, морковь и чеснок в горячем масле перед добавлением нарезанных кубиками помидоров и бульона. Вам понадобится блендер, чтобы все измельчить, пока оно не станет однородным, прежде чем вернуть его обратно в кастрюлю для легкого кипения.

Чтобы узнать о рецепте сливочно-томатного супа с базиликом, щелкните здесь.

Барбекю из куриных лепешек

Фото любезно предоставлено West of the Loop

Лепешки и пицца очень разнообразны и очень интересны на ужин.В следующий раз, когда вы будете искать оригинальное блюдо для ужина, чтобы спешить оживить вашу неделю, попробуйте эту куриную лепешку барбекю. Это сладкое и пряное сочетание, покрытое ароматным соусом барбекю, обжаренным красным луком и жареным перцем халапеньо, станет любимым блюдом всей семьи.

Чтобы узнать о рецепте куриных лепешек BBQ, щелкните здесь.

Instant Pot Запеканка с беконом

Фотография любезно предоставлена ​​Corrie Cooks

Mini Naan Pizzas

Фотография предоставлена ​​Happy Money Saver

Вечер пиццы с этими 15-минутными пиццами naan весело и легко.Вы можете найти качественный свежий или замороженный наан в большинстве крупных супермаркетов, который красиво запекается в виде тестовой хрустящей корочки. А чтобы было еще проще, используйте любой томатный соус в банках и свои любимые начинки. Для начала попробуйте классическую маргариту с томатным соусом, моцареллой, листьями базилика и сбрызнутым оливковым маслом. Варианты бесконечны.

Чтобы посмотреть рецепт мини-пиццы Наан, щелкните здесь.

Средиземноморские фаршированные помидоры

Philip Wilkins / Photolibrary via Getty Images

Этот вегетарианский рецепт можно приготовить на обед или ужин, и пока помидоры запекаются в духовке, вы можете приготовить нежирный лосось или салат.Фаршированные помидоры — это простое домашнее блюдо, которое можно наполнить практически любой комбинацией ингредиентов — рисом, бобами, мясом или даже кус-кусом, как в этом средиземноморском рецепте.

Чтобы посмотреть рецепт средиземноморских фаршированных помидоров, нажмите здесь.

Фритюрница с курицей и пармезаном

Фото любезно предоставлено блогом Bits and Bites

Кленовая глазированная запеканка для французских тостов

Фото любезно предоставлено Happy Money Saver

15-минутные чаши для буррито из киноа

Money Saver

Эти миски для буррито из киноа очень легко приготовить, они наполнены полезной для сердца лебедой, куриной колбасой и всеми начинками для тако.Это отличная экономия времени, когда вы хотите тако, но у вас нет достаточной пропускной способности, чтобы накрыть, сложить и сложить каждую тортилью или панцирь по отдельности. Этот 15-минутный обед с сыром, хрустящим салатом, сальсой, кинзой и свежим нарезанным авокадо станет отличным обедом или ужином.

Чтобы посмотреть рецепт 15-минутных чаш с лебедой для буррито, щелкните здесь.

Тако для завтрака с карамельным луком и сладким чили

Фото любезно предоставлено блогом Bits and Bites

Tater Tater Tots с медом и беконом

Jacqui Wedewer / The Daily Meal

Mac and Cheese

Money Saver

Украшенные драгоценностями булочки с клюквой и апельсином

Эти булочки с клюквой и апельсином заставят вашу кухню пахнуть пекарней, и ваша семья не поверит, что это заняло у вас всего 45 минут.Купленные в магазине охлажденные булочки украшены клюквой, ананасом, имбирем и грецкими орехами. Бросьте их в духовку, пока варите большую чашку кофе, и вы будете завтракать с десертом в течение пары дней.

Чтобы увидеть рецепт украшенных драгоценностями клюквенно-апельсиновых рулетов, щелкните здесь.

Чаши из жареной цветной капусты Buffalo

Фото любезно предоставлено блогом Bits and Bites

Сыр на гриле со спаржей

Фото любезно предоставлено Happy Money Saver

Блог Trader Joe’s Cauliflower Gnocchi Фото

Gnocchi Bake

Easy Chicken Enchiladas

Фото любезно предоставлено блогом Bits and Bites

Индийский рисовый пудинг быстрого приготовления

Фото любезно предоставлено Spice Cravings

Тропический смузи с йогуртом без молочных продуктов of the Loop

Чаши для смузи толще, чем обычный смузи, и покрыты такими вещами, как мюсли, фрукты и ягоды, а в данном случае — кокосовая стружка и банановая стружка.В основу чаши для смузи входят замороженные бананы, замороженные или свежие кусочки манго и ананаса, а также йогурт без молока, который быстро перемешивается из блендера.

Чтобы узнать о рецепте «Тропический смузи с безмолочным йогуртом», нажмите здесь.

Ленивый сладкий картофельный хэш

Teri Virbickis / Shutterstock

Этот хеш, который идеально подходит для легкого обеда или даже ужина, сделан из яркого сладкого картофеля, сытной итальянской колбасы, хрустящей брюссельской капусты и жареных яиц.Щепотка специй добавляет остроты аромату.

Чтобы просмотреть рецепт ленивого сладкого картофельного хеша, щелкните здесь.

Простые спагетти Карбонара

Jacqui Wedewer / The Daily Meal

Ползунки с ветчиной и сыром

Фото предоставлено Happy Money Saver

Пенне с черными оливками, вялеными помидорами, фетой и шпинатом

Фото любезно предоставлено West of the Loop

5-разовое питание за 1 час: научитесь делать неделю еды быстрой

Есть много быстрых способов приготовить обед — блюда из заморозки, обеды на свалке и даже надежная мультиварка.Но пора вывести это на совершенно новый уровень. Я обнаружил один из лучших подходов к пятиразовому питанию за 1 час. Да, это все пять ужинов! Я сам пробовал и должен сказать, думаю, что это может изменить мою жизнь. И я надеюсь, что это изменит ваше — не забудьте прокрутить до конца, чтобы узнать о специальном предложении.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Вы можете этого не знать, но я задаю каждому человеку, который подписан на меня по электронной почте, конкретный вопрос: «Что единственное, что мешает вам чаще готовить?» И хотя я получаю ряд ответов, один общий ответ возникает снова и снова: ВРЕМЯ.Кажется, ни у кого нет. И хотя я очень много работал, чтобы приготовить вам отличную еду, которую вы сможете приготовить в напряженные ночи, нельзя отрицать, что выполнение всей подготовительной работы к пяти вечерним приемам пищи менее чем за час, ну, в общем, изменило бы жизнь.

Итак, я попробовал это, следуя плану «5 ужинов, 1 час». Но они должны называть это 5 ужинами, 35 минут, потому что это все время, которое мне нужно, чтобы приготовить еду. ТРИДЦАТЬ ПЯТЬ МИНУТ НА ПЯТЬ НОЧЕЙ ЕДЫ! Святая корова !!

Приготовление 5 блюд за 1 час экономит время и деньги

Я знал, что я что-то нахожу, когда зашел в продуктовый магазин со своим списком (который создается автоматически, когда вы выбираете рецепты на неделю).Он организован магазином, поэтому пользоваться им действительно быстро и легко. Через 20 минут я был готов — и в моей тележке оказалось намного меньше, чем обычно. Когда я добрался до кассы, меня ждал еще один сюрприз — мой счет составил колоссальные 60 долларов. По сравнению со 140 долларами, которые я обычно трачу, это было немного сногсшибательно.

И я сегодня делал покупки в Wal-Mart вместо своего обычного Aldi. Если бы я был там, я бы сэкономил еще больше.

И все это возвращает меня к вам. Я продолжаю думать о ваших причинах, по которым вы не готовите, и узнал очень ценную информацию об инструменте «5 ужинов, 1 час».Я думаю, что это сработает практически для всех ваших проблем.

Это громкое заявление, не так ли? Выберите свою проблему, и я покажу вам, как 5 приемов пищи за 1 час могут помочь:

Для поваров вне времени

Если у вас нет часа, чтобы приготовить еду на целую неделю, мы просто отправим вас на пастбище с коровами. Не знаю, что еще сказать по этому поводу. Каждый ингредиент было легко найти и легко настроить по вкусу моей семьи. На приготовление и хранение блюд у меня ушло всего 35 минут и около 5 минут, чтобы поставить их в духовку, когда мы были готовы к употреблению.Большинство из них готовится менее чем за 30 минут, за исключением двух блюд, приготовленных в мультиварке, очевидно.

Для слабых и утомленных поваров

У меня есть несколько из вас, которые просто старики плохо себя чувствуют. У вас хронические заболевания или хронические заболевания, из-за которых готовка стоя в течение длительного времени становится болезненной и утомительной. А для вас — этот метод идеален. Вы можете даже разбить дневную подготовку и приготовить 5 приемов пищи, чтобы потом бросить их в духовку. Это обязательно заставит вас почувствовать себя немного лучше.

Для людей, готовящих на двоих

Трудно готовить небольшими порциями для двоих и не заставлять себя есть остатки в 75% случаев. Вот почему такой план питания включает ингредиенты, которые можно легко разделить на порции, что упрощает приготовление именно того, что вам нужно. Есть также много вариантов, подходящих для морозильной камеры, так что вы можете приготовить один раз и съесть дважды, не чувствуя себя перегорелым.

Для разборчивых в еде

5 ужинов, 1 час предлагает настраиваемый планировщик меню прямо на их сайте, так что вы можете выбрать из более чем 60 рецептов и настроить их в соответствии с вашими личными предпочтениями.Он даже автоматически распечатывает ваш список покупок на основе выбранных вами рецептов. Я также обнаружил, что из-за того, что ингредиенты были настолько распространены, было просто переключиться на ингредиент, который моей семье нравился больше, чем предложенный.

Для поваров, которым нужно вдохновение

Даже я сгораю и мне скучно повторять одни и те же рецепты снова и снова. План из 5 приемов пищи за 1 час позволяет легко освежить то, что вы подаете — что-то новое, что можно попробовать все время, и есть даже планы рецептов для палео, чистой еды и людей без глютена.

Разве это не звучит довольно фантастично? Просто удивительно, что вместо того, чтобы копаться в Интернете и втягиваться в Pinterest только для того, чтобы в течение часа поисков не было ничего, что можно было бы показать, я действительно могу принять меры и разработать план. И ты тоже можешь. Вот как (пролистайте картинку):

Начните свои 5 приемов пищи за 1 час с помощью тарифного плана в 1 доллар (и испытания)

Я хочу пригласить вас принять участие в испытании на обед из 5 блюд за 1 час.Поверьте, это будет самая легкая задача, в которой вам когда-либо придется участвовать. И вы сможете ее завершить. Введите ниже свой адрес электронной почты (да, даже если вы уже являетесь подписчиком), чтобы вы могли начать работу — вам нужно будет перейти на сайт и получить образец меню за 1 доллар, список продуктов, план подготовки и полные рецепты, доставленные прямо в ваш почтовый ящик. Вы также будете подписаны на мою 5-дневную серию электронных писем, чтобы помочь вам максимально эффективно использовать этот удивительный план экономии времени.

Если вы уже влюблены, вы можете начать с 5 ужинов, 1 час прямо сейчас.В противном случае положите свой адрес электронной почты в поле и вперед.
[optin-monster-shortcode id = ”dankurqo7nm22mleougz”]

175 блюд готовы за 1 час или меньше: America’s Test Kitchen: 9781945256301: Amazon.com: Books

Советы по стейку на сковороде с жареным картофелем фета и салатом Месклан Общее время: 45 минут. Чтобы приготовить свежий стейк, салат и картофель, мы добавляем в эту базовую комбинацию мощные ароматные ингредиенты, включая соленый сыр фета, остро-сладкий бальзамический уксус, свежую мяту и яркий хрустящий редис.

Цыпленок Заатар с фисташками, брюссельской капустой и гранатом Общее время: 45 минут. Заатар — средиземноморская приправа из тимьяна, сумаха и кунжута. Здесь мы наносим его на мясистую куриную грудку, чтобы дополнить комплексно приправленный гарнир из брюссельской капусты.

Спагетти с чесноком, базиликом и жареными помидорами Общее время: 1 час. Этот взгляд на aglio e olio, итальянское блюдо из пасты с чесночным вкусом, представляет собой классический обед в кладовой.

Жареный лосось с брокколи Рабе с фисташковой гремолатой Общее время: 45 минут. Этот ужин на одну сковороду сочетает в себе обильно запеченный в духовке лосось с ароматным брокколи, покрытый гремолатой — итальянской приправой, приготовленной из петрушки, цедры лимона, чеснока и, здесь, сытных фисташек.

Приготовьте 8 обедов за 1 час

8 вкусных блюд из морозильной камеры с медленной плитой, которые можно приготовить всего за час. В этих рецептах используются простые ингредиенты, которые понравятся вашей семье.

Если вы раньше не готовили порцию заморозки , добро пожаловать! Они изменят вашу жизнь!

Если вы здесь, то, вероятно, ищете способ получить вкусный ужин на столе в кратчайшие сроки.
Что ж, это то, что у нас получается лучше всего !!

Чтобы получить больше вкусных и простых рецептов, подобных этим, чтобы накормить свою семью, не забудьте подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку (<—– нажмите здесь, чтобы подписаться!).

Если вы ищете БОЛЬШЕ продуктов с морозильной камерой для медленного приготовления , обязательно ознакомьтесь с нашим другим постом:

Некоторые из наших самых популярных рецептов — блюда из замороженных продуктов:

Несколько лет назад я был участником «Группы обмена морозильными продуктами» в моем районе, и раз в месяц мы все собирались вместе и меняли друг друга обедами в морозильных камерах.

Обычно я проводил пару часов на кухне в субботу в месяц, готовя шторм, и, в конце концов, было так приятно приготовить 5-6 блюд, что мне не приходилось беспокоиться об этом в следующем месяце .

К сожалению, наша группа по замораживанию еды больше не собирается, и я просто не был достаточно мотивирован, чтобы готовить еду самостоятельно.

С четырьмя детьми и тяжелыми рабочими днями я думал о том, как было бы хорошо просто вытащить что-нибудь из морозильника и сделать всю работу к обеду.

Я начал искать в Pinterest и обнаружил рецепты «куриного дамп». . . вы просто «сбрасываете» 4-5 ингредиентов в мультиварку и менее чем за 5 минут приготовление ужина готово! Однако некоторые рецепты, которые мы пробовали, оказались ужасными.

Я начал думать о том, что у нас на сайте есть много простых рецептов мультиварки, которые на самом деле хороши на вкус. . . проверенные семейные рецепты.

Затем я начал думать о том, как я мог бы приготовить все эти блюда сейчас и бросить их в морозильную камеру , а затем, когда мне нужно было быстро перекусить, я мог бы просто «слить» содержимое пакета в свою мультиварку и пусть варится весь день.

Итак, я собрал 8 из моих любимых блюд в мультиварке и рассчитал время — я смог приготовить все 8 блюд за один час и 2 минуты (я, вероятно, был бы быстрее, если бы не порезал палец и бежать за пластырем!).

ОБНОВЛЕНИЕ: эти рецепты теперь включают время приготовления в Instant Pot!

Получите список покупок

для всех ингредиентов, необходимых для приготовления этих блюд,

для печати рецептов,

пошаговые инструкции (время приготовления в Instant Pot ),

плюс

идеи гарнира !

Введите адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатные распечатки, чтобы приготовить 8 замороженных блюд за 1 час:

Посмотрите, как приготовить эти 8 морозильных блюд, здесь:

Ужин не может быть проще этого !!

Итак, поехали:

8 Мультиварка с морозильной камерой Блюда, которые можно приготовить за 1 час!

(Бонус: они действительно вкусные и одобрены моей семьей!)

Для начала убедитесь, что у вас есть мультиварка.Подойдет любой простой — но этот наш любимый:

Я бы также порекомендовал приобрести лайнер для мультиварки — они делают уборку проще простого!

В них нет необходимости, но эти держатели для пакетов с замороженной едой значительно упрощают сборку замороженной еды!

Эти держатели для пакетов — те же, что мы используем в видео, когда собирали эти блюда.

Теперь о рецептах!

Обслуживает: 6

Блюда с заморозкой в ​​медленноварке: ребрышки барбекю

Один из любимых рецептов детства.Этот рецепт готовится из ребрышек по-деревенски, поэтому вы получите гораздо более нежное мясо ребер.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 6 часов

Общее время 6 часов 5 минут

Инструкции

• Поместите свинину в закрывающийся пакет для замораживания объемом галлон.

• Смешайте оставшиеся ингредиенты в миске и полейте свининой.

• Смешайте вместе в пакете и застегните на молнию.

• Готовый продукт вынуть из морозильной камеры и оттаять в холодильнике в течение 24 часов.

• Готовьте на ВЫСОКОМ режиме в течение 3-4 часов или на НИЗКОМ в течение 6-7 часов.

Подробности рецепта

Прием пищи в медленноварке с заморозкой: суп из черной фасоли и тако

Простой рецепт супа тако, наполненный ароматом!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 4 часа

Общее время 4 часа 5 минут

Ингредиенты

• 1 фунт говяжьего фарша из индейки тоже отлично работает
• 1 нарезанный кубиками лук
• 1 пакет приправы для тако или около 2 столовых ложек домашней приправы для тако
• 1 пакет замороженной кукурузы 12-16 унций, или вы можете использовать банку осушенной кукурузы
• 1 банка черных бобов 15 унций банка, промытых и высушенных
• 2 банки тушеных или нарезанных кубиками помидоров банки 14 унций
• 1 банка томатного соуса 8 унций
• 1 банка нарезанных кубиками зеленого перца чили 4 унции банка

Инструкции

• Коричневое мясо и лук, процедить.Дайте мясу остыть в течение минуты, затем поместите его в закрывающийся пакет для заморозки объемом галлон.

• Вылейте оставшиеся ингредиенты в пакет, перемешайте и застегните пакет на молнии.

• Готовый продукт вынуть из морозильной камеры и оттаять в холодильнике в течение 24 часов. Готовьте на ВЫСОКОЙ СТЕПЕНИ 1-2 часа или НА НИЗКОЙ в течение 2-3 1/2 часов.

Подробности рецепта

Курс: основное блюдо

Кухня: мексиканская

Автор: Камилла Бекстранд

Обслуживает: 6

Блюда с заморозкой в ​​медленноварке: сэндвичи с французским соусом

Самый простой бутерброд с французским соусом!

Время приготовления 6 минут

Общее время 5 минут

Ингредиенты

• Ростбиф из чика весом 2–3 фунта (подойдет и жаркое из крупы)
• 2 банки консоме из говядины (это можно найти рядом с супами и говяжьим бульоном в продуктовом магазине)
• 6-8 булочек с мясом

Инструкции

• Поместите жаркое в закрывающийся пакет для замораживания объемом галлон и налейте сверху консоме из говядины.

• Готовый продукт вынуть из морозильной камеры и разморозить в холодильнике в течение 24 часов. Готовьте на НИЗКОЙ ЧАСТИ в течение 8-11 часов (или ВЫСОКОЙ в течение 5-7 часов).

• Достаньте жаркое из мультиварки и оставьте лишний сок для макания!

• С помощью 2 вилок измельчите жаркое и подавайте мясо на булочках.

• Мы также любим растапливать проволоне или швейцарский сыр поверх мяса в бутерброде.

Подробности рецепта

Курс: основное блюдо

Кухня: американская

Автор: Камилла Бекстранд

Блюда из морозильной камеры в медленноварке: сытное тушеное мясо из говядины

Все чудесные ароматы, которые вы могли бы ожидать, и даже больше с нежными кусочками говядины и овощей, чтобы создать один из лучших рецептов комфортной еды в холодный день.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 8 часов

Общее время 8 часов 10 минут

Ингредиенты

• 1 фунт тушеной говядины на кубиках
• 4 нарезанных моркови
• 4 красных картофеля, нарезанных крупными кубиками
• 1 пакет сухой луковой суповой смеси
• 2 банки грибного крем-супа 10,5 унций банки
• 1 банка томатного соуса 8 банка унций
• 1 мешок замороженного зеленого горошка мешок 10 унций

Инструкции

• Поместите все ингредиенты в закрывающийся пакет для замораживания объемом галлон.

• Смешайте вместе и закрывайте пакет на молнии.

• Готовый продукт вынуть из морозильной камеры и оттаять в холодильнике в течение 24 часов.

• Готовьте на НИЗКОЙ ЧАСТИ в течение 7-10 часов (или ВЫСОКОЙ в течение 5-6 часов).

Банкноты

Я упаковал это тушеное мясо в два пакета, потому что оно заполнило пакет для заморозки до краев! Береженого Бог бережет!

Этот рецепт не работает в Instant Pot — мы рекомендуем использовать вашу мультиварку для этого рецепта.Если вы ищете рецепт тушеной говядины, который можно приготовить в Instant Pot, воспользуйтесь этим: https://youtu.be/rFWXBfnOHXI

Подробности рецепта

Курс: основное блюдо

Кухня: американская

Автор: Камилла Бекстранд

Прием пищи в медленноварке с заморозкой: курица с кориандром и лаймом

Универсальная курица, которую можно использовать для начо, тако, буррито, салатов или энчилада!

Время приготовления 8 минут

Время приготовления 6 часов

Общее время 6 часов 4 минуты

Ингредиенты

• 1 1/2 фунта куриной грудки
• Сок из 2 лаймов
• 1 пучок грубо нарезанной свежей кинзы
• 1 пакет замороженной кукурузы (пакет 12–16 унций)
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1/2 красный лук нарезанный кубиками
• 1 банка черных бобов осушенные и промытые, банка 15 унций
• 1 чайная ложка тмина
• соль и перец по вкусу

Инструкции

• Поместите все ингредиенты в закрывающийся пакет для замораживания объемом галлон.Смешайте и закройте пакет на молнии.

• Готовый продукт вынуть из морозильной камеры и разморозить в холодильнике в течение 24 часов.

• Готовьте на НИЗКОЙ ЧАСТИ в течение 6-8 часов (или ВЫСОКОЙ в течение 3-4 часов).

• Достаньте курицу из мультиварки и измельчите, затем снова добавьте в мультиварку с другими ингредиентами.

• Подавать поверх начо, салатов, тако, завернутых в буррито — возможности безграничны!

Примечания

Подавать с: лепешками и начинками, например, со сметаной, гуакамоле, Easy Blender Salsa и сыром.Вы можете приготовить его из замороженного в быстром приготовлении, приготовив его в ручном режиме в течение 25 минут.

Подробности рецепта

Курс: основное блюдо

Кухня: мексиканская

Автор: Камилла Бекстранд

Рецепт адаптирован из книги «Над большой луной».

Обслуживает: 6

Блюда с заморозкой в ​​медленноварке: Цыпленок с кунжутом и медом

Идеальное сочетание сладкого и соленого, этот рецепт курицы с кунжутом и медом в медленном приготовлении станет любимым блюдом всей семьи!

Время приготовления 8 минут

Общее время 8 минут

Ингредиенты

• 1 1/2 фунта куриных грудок около 4 грудок; бедра тоже подойдут
• соль и перец по вкусу
• 1 стакан меда
• 1/2 стакана соевого соуса (подойдет легкий соевый соус)
• 1/2 нарезанного кубиками лука
• 1/4 стакана кетчупа
• 2 столовые ложки растительного масла (оливковое масло или рапсовое масло тоже подойдут)
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1/4 чайных ложки хлопьев красного перца
• 4 чайных ложки кукурузного крахмала
• 6 столовых ложек воды
• семена кунжута по желанию гарнир

Инструкции

• Поместите все ингредиенты (кроме кукурузного крахмала и семян кунжута) в закрывающийся пакет для замораживания объемом галлон.Смешайте и закройте пакет на молнии.

• Готовый продукт вынуть из морозильной камеры и оттаять в холодильнике в течение 24 часов.

• Обрызгайте медленноварку антипригарным спреем для приготовления пищи. Вылейте содержимое пакета внутрь мультиварки.

• Готовьте при низкой температуре в течение 4-5 часов или на высокой температуре от 2 до 3 часов, или просто до полной готовности курицы.

• Вынуть курицу из мультиварки, оставить соус. Растворите 4 чайные ложки кукурузного крахмала в 6 столовых ложках воды и вылейте в мультиварку.Перемешайте, чтобы смешать с соусом. Закройте крышку и готовьте соус на высокой температуре еще десять минут или пока он не загустеет.

• Порежьте курицу на небольшие кусочки или нарежьте двумя вилками, затем верните в кастрюлю и полейте соусом перед подачей на стол. Посыпать кунжутом.

• Вы также можете посыпать сверху хлопьями красного перца, если хотите больше тепла.

Подробности рецепта

Курс: основное блюдо

Кухня: китайская

Автор: Камилла Бекстранд

Обслуживает: 6

Блюда с заморозкой в ​​медленноварке: курица сальса верде

Моим детям нравится эта курица в буррито, я добавляю ее в салаты, а мой муж — на начо.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 6 часов

Общее время 6 часов 10 минут

Ингредиенты

• 1 1/2 фунта куриных грудок
• 1 банка зеленой сальсы 16 унций (я использовал эту)
• 1 банка куриного бульона банка 14 унций
• 1 нарезанный кубиками лук
• 1 чайная ложка тмина
• 2 зубчика чеснока рубленый
• 1 банка зеленого чили 4 унции
• соль и перец по вкусу

Инструкции

• Чтобы приготовить блюдо из морозильной камеры, поместите все ингредиенты в закрывающийся пакет для замораживания объемом галлон.Положите пакет в морозильную камеру.

• Когда пакет будет готов к использованию, достаньте пакет из морозильной камеры, поместите в холодильник и дайте ему оттаять в течение 24 часов.

• Обрызгайте медленноварку антипригарным спреем для приготовления пищи. Вылейте содержимое пакета в мультиварку и готовьте на медленном огне 5-6 часов или на сильном в течение 3 часов.

• Измельчите курицу двумя вилками и смешайте с оставшейся жидкостью в мультиварке. Подавать в качестве начинки для тако, буррито, салата, начо — все, что угодно!

Подробности рецепта

Курс: основное блюдо

Кухня: мексиканская

Автор: Камилла Бекстранд

Обслуживает: 6

Блюда из морозильной камеры в медленноварке: шведские фрикадельки

Шведские фрикадельки — это сытное и успокаивающее блюдо.В сочетании со сливочно-грибной подливкой они отлично подаются в качестве основного блюда с картофельным пюре, но также могут служить отличной закуской.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 8 часов

Общее время 8 часов 5 минут

Ингредиенты

• 1 банка грибного супа 10,75 унций
• 2 стакана говяжьего бульона
• 1 стакан свежих грибов, нарезанных кубиками
• 1/2 нарезанного кубиками лука
• 1 чайная ложка чесночного порошка
• 2 столовые ложки соуса для стейка A1
• 1 / 2 чайные ложки паприки
• 1/2 чайной ложки соли
• 1/2 чайной ложки перца
• 1 пакет замороженных фрикаделек в домашнем стиле Пакет 28 унций
• 1 стакан сметаны

Инструкции

• Чтобы приготовить блюдо из морозильной камеры, поместите все ингредиенты , кроме сметаны , в закрывающийся пакет для замораживания объемом галлон.Положите пакет в морозильную камеру.

• Когда пакет будет готов к использованию, достаньте пакет из морозильной камеры, поместите в холодильник и дайте ему оттаять в течение 24 часов.

• Обрызгайте медленноварку антипригарным спреем для приготовления пищи. Вылейте содержимое пакета в мультиварку и готовьте на высокой скорости 4-6 часов или на медленной в течение 8-10 часов.

• Последние 30 минут приготовления добавить сметану.

Подробности рецепта

Курс: основное блюдо

Кухня: американская

Автор: Камилла Бекстранд

Введите адрес электронной почты ниже, чтобы бесплатно распечатать рецепты и список покупок!

Собирать еду на самом деле довольно весело.

Первое, что я сделал, это наклеил на все свои пакеты, что происходит внутри, и сколько времени готовить в мультиварке.

Затем я поместил все мясо в каждый пакет (я не очень люблю обращаться с сырым мясом, поэтому решил, что просто покончу с этим).

Затем я распечатал рецепты и просто добавил необходимые ингредиенты в каждый пакет.

Возможно, вам будет проще нарезать и приготовить все продукты и другие продукты, но мне нравится делать это по одному рецепту за раз.Просто делайте то, что лучше всего подходит для вас!

И менее чем через час у меня было 8 замороженных блюд, готовых к работе!

Другие советы и предложения:

• Не забудьте добавить пакеты для заморозки Ziploc размером галлон в свой список покупок! — Все эти рецепты могут быть довольно плоскими, что позволяет легко складывать их в морозильную камеру (они действительно не займут много места).
• Похоже, что они лучше всего работают в мультиварке, если вы можете дать им оттаять в холодильнике в течение примерно 24 часов, прежде чем подавать на стол.Если вы не можете разморозить их заранее, запланируйте их готовить в мультиварке гораздо дольше.
• Каждый из моих рецептов позволяет накормить семью из 4-6 человек (у меня 2 взрослых и 4 ребенка) на ужин, а на следующий день у нас обычно остается два обеда. Если вы готовите еду только для двоих, вы легко можете разделить эти блюда пополам.
• Вкладыши для медленноварок сделают уборку проще простого!

Если у Вас есть другие вопросы, не стесняйтесь их задавать!

Этот пост был обновлен в апреле 2016 года и снова в сентябре 2020 года, и три рецепта были изменены.Если вы хотите старые рецепты, которые были включены в первый пост, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.

https://amzn.to/3hmhJxv

Познакомьтесь с автором: Камилла Бекстранд

Камилла живет в Северной Юте со своим мужем Джаредом и их четырьмя детьми. Она постоянно работает в блоге по поисковой оптимизации и любит слушать подкасты о преступлениях, находить лучшие начо в каждом городе и проводить время со своей семьей.

Предыдущий пост: Рецепт семислойных волшебных батончиков из печенья

Next Post: Рецепт соуса из свежей ковбойской икры — полезная закуска

Хотите сэкономить время на кухне? Сделайте 8 порций в морозильной камере за 1 час!

Узнать больше





Что вы ищете?



Не хватает времени? Узнайте, как приготовить 8 порций заморозки за 1 час.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ список покупок, видеоинструкцию и рецепты для печати прямо на свой почтовый ящик!

Почему питание по расписанию может улучшить ваше пищеварение

Кери Тидвелл

Конечно, вы знаете, что то, что вы едите, важно, но знаете ли вы, что , когда вы едите , также может иметь значение для хорошего пищеварения? Планирование, когда вы едите, может показаться чрезмерным, но польза для здоровья может убедить вас попробовать.

Согласно данным журнала Everyday Health, «регулярное употребление еды и закусок может помочь поддерживать пищеварительную систему в отличной форме». Если вы не едите в определенное время каждый день, это может вызвать переутомление желудка, что приведет к вздутию живота и несварению желудка, но питание по расписанию «позволит правильно переваривать пищу, что приведет к хорошему чувству комфорта во время еды». свой желудок »(Здоровое питание).

Главное — есть каждые 3-4 часа, чтобы ваш желудок правильно переваривал его содержимое.Устанавливая определенное время для завтрака, обеда, ужина и закусок и садясь есть их в одно и то же время каждый день, ваше тело точно знает, когда пора есть, что поможет предотвратить переедание и улучшить пищеварение.

Итак, в какое время лучше всего есть?

Завтрак

Самая важная еда дня, завтрак, следует съесть в течение одного часа после пробуждения , в идеале между 7:00 и 8:00 утра

После 6-8 часов сна ваш желудок пуст, и вашему телу необходимы калории для получения энергии.Убедитесь, что эти калории содержат много белка и мало сахара и углеводов. Если вы съедите пончик, ваш уровень сахара в крови резко подскочит, но вы снова почувствуете голод задолго до обеда. Возьмите овсянку со свежими фруктами, омлет со шпинатом или кусок тоста из цельнозерновой муки с арахисовым маслом, чтобы улучшить пищеварение.

Обед

Попробуйте съесть обед примерно через 4-5 часов после завтрака , иногда около 11:00 или 12:00 p.м . Не пропускайте обед, иначе вы рискуете превратиться в зомби к полудню, в самое загруженное время дня. Хороший обед состоит из нежирного белка (нежирное мясо, например, индейка, курица или рыба), сложных углеводов (коричневый рис, цельнозерновые макароны или хлеб), клетчатки и хороших жиров.

Ужин

Лучшее время для последнего приема пищи — не менее чем за 3 часа до сна , в идеале около 18:00. Согласно Time: «Прием пищи слишком близко ко сну увеличивает уровень сахара в крови и инсулин, что затрудняет засыпание.